"Hoidke end käes," ütleme endale või kellelegi, mida sageli tõlgendatakse kui "olge kannatlik". Kas see on tõesti nii? Kas on võimalik ennast kontrollida ilma tervist kahjustamata? Kas on võimalik probleemidest eemalduda, muuta oma suhtumist neisse, õppida omadega hakkama saama? Jah. Eneseregulatsioon on võime juhtida oma emotsioone ja psüühikat stressirohkes olukorras.

Eneseregulatsioon eeldab olukorra hindamist ja aktiivsuse kohandamist inimese enda poolt ning vastavalt ka tulemuste korrigeerimist. Eneseregulatsioon võib olla vabatahtlik ja tahtmatu.

• Suvaline eeldab käitumise teadlikku reguleerimist soovitud eesmärgi saavutamiseks. Teadlik eneseregulatsioon võimaldab inimesel arendada oma tegevuse, see tähendab elu individuaalsust ja subjektiivsust.
• Tahtmatult suunatud ellujäämisele. Need on alateadlikud kaitsemehhanismid.

Tavaliselt areneb ja kujuneb eneseregulatsioon koos inimese isikliku küpsemisega. Aga kui isiksus ei arene, inimene ei õpi vastutust, ei arene, siis kannatab reeglina eneseregulatsioon. Eneseregulatsiooni arendamine = .

Täiskasvanueas allutatakse eneseregulatsiooni kaudu emotsioonid intellektile, vanemas eas aga nihkub tasakaal taas emotsioonide poole. See on tingitud intellekti loomulikust halvenemisest vanusega. Psühholoogiliselt on vanad inimesed ja lapsed paljuski sarnased.

Eneseregulatsiooni, st isikliku tegevuse optimaalse rakendamise valikut mõjutavad:

• isikuomadused;
• väliskeskkonna tingimused;
• tegevuse eesmärgid;
• inimese ja teda ümbritseva reaalsuse vahelise suhte eripära.

Inimtegevus on võimatu ilma eesmärgita, kuid see on omakorda võimatu ilma eneseregulatsioonita.

Seega on eneseregulatsioon oskus tulla toime tunnetega sotsiaalselt vastuvõetavatel viisidel, aktsepteerides käitumisnorme, austades teise inimese vabadust, säilitades turvalisust. Meie teema puhul pakub erilist huvi psüühika ja emotsioonide teadlik reguleerimine.

Eneseregulatsiooni teooriad

Süsteemi aktiivsuse teooria

Autor L. G. Dikaya. Selle kontseptsiooni raames käsitletakse eneseregulatsiooni nii tegevusena kui ka süsteemina. Funktsionaalsete seisundite eneseregulatsioon on tegevus, mis on seotud kohanemise ja inimese professionaalse sfääriga.

Süsteemina vaadeldakse eneseregulatsiooni inimese teadvustamatust teadvusele ülemineku kontekstis ning viidatakse hiljem automatismivormideni. Wild tuvastas 4 eneseregulatsiooni taset.

Tahtmatu tase

Reguleerimine põhineb mittespetsiifilisel aktiivsusel, ergastus- ja inhibeerimisprotsessidel psüühikas. Inimesel puudub kontroll nende reaktsioonide üle. Nende kestus pole suur.

Kohandatud tase

Emotsioonid on omavahel seotud, eneseregulatsiooni vajadus tekib rasketes väsimus-, stressiolukordades. Need on poolteadlikud viisid:

• hinge kinnipidamine;
• motoorse ja kõne aktiivsuse suurenemine;
• lihaspinge;
• kontrollimatud emotsioonid ja žestid.

Inimene püüab end reeglina automaatselt äratada, paljusid muutusi ta isegi ei märka.

Teadlik regulatsioon

Inimene pole teadlik mitte ainult ebamugavusest endast, väsimusest, pingest, vaid võib viidata ka soovimatu seisundi tasemele. Siis otsustab inimene, et mõne emotsionaalse ja kognitiivse sfääri mõjutamismeetodi abil on vaja oma seisundit muuta. See on umbes:

• tahte kohta
• enesekontroll,
• autokoolitus,
• psühhofüüsilised harjutused.

See tähendab, kõik, mis teile ja mulle selle artikli raames huvi pakub.

Teadlik ja sihikindel tasand

Inimene saab aru, et nii edasi minna ei saa ja valida tuleb aktiivsuse ja eneseregulatsiooni ehk vaevuste kõrvaldamise vahel. Toimub prioritiseerimine, motiivide ja vajaduste hindamine. Sellest tulenevalt otsustab inimene ajutiselt tegevuse peatada ja oma seisundit parandada ning kui see ei ole võimalik, jätkab tegevust ebamugavustundega või ühendab eneseregulatsiooni ja aktiivsuse. Töö sisaldab:

• autosoovitus,
• ise tellida,
• eneseusk,
• sisekaemus,
• iseprogrammeerimine.

Muutused pole ainult kognitiivsed, vaid ka isiklikud.

Süsteemifunktsionaalne teooria

Autor A. O. Prokhorov. Eneseregulatsiooni käsitletakse kui üleminekut ühest vaimsest seisundist teise, mis on seotud olemasoleva seisundi ja ideedega uuest, soovitud seisundist. Teadliku kujundi tulemusena aktiveeruvad vastavad motiivid, isiklikud tähendused ja enesekontroll.

• Inimene kasutab teadlikke eneseregulatsiooni meetodeid, et saavutada kujutletud olekukujutis. Reeglina kasutatakse mitmeid meetodeid ja vahendeid. Põhieesmärgi (seisundi) saavutamiseks läbib inimene mitu vahepealset üleminekuseisundit.
• Järk-järgult kujuneb välja isiksuse eneseregulatsiooni funktsionaalne struktuur, st harjumuspärased teadlikud viisid probleemsituatsioonidele reageerimiseks, et säilitada elutegevuse maksimaalne tase.

Eneseregulatsioon on üleminek ühest olekust teise töö sisemise ümberlülituse ja vaimsete omaduste seose tõttu.

Eneseregulatsiooni edukust mõjutavad seisunditeadlikkuse aste, soovitud kuvandi kujunemine ja adekvaatsus, aistingute ja tajude realistlikkus seoses tegevusega. Kirjelda ja mõista praegune olek lubama:

• kehalised aistingud;
• hingetõmme;
• ruumi ja aja tajumine;
• mälestused;
• kujutlusvõime;
• tunded;
• mõtteid.

Eneseregulatsiooni funktsioon

Eneseregulatsioon muudab vaimset aktiivsust, tänu millele saavutab inimene olekute harmoonia ja tasakaalu.

See võimaldab meil:

• end tagasi hoidma;
• mõtle ratsionaalselt stressi või kriisi tingimustes;
• kosuma;
• eluraskustega silmitsi seisma.

Eneseregulatsiooni komponendid ja tasemed

Eneseregulatsioon sisaldab kahte elementi:

• Enesekontroll. Mõnikord on selleks vajadus loobuda millestki meeldivast või ihaldusväärsest muude eesmärkide nimel. Enesekontrolli algus ilmneb juba 2 aasta pärast.
• Teine element on nõusolek. Lepime kokku, mida tohib ja mida mitte. 7 aasta pärast on tavaliselt inimesel juba vormistatud nõusolek.

Teadliku eneseregulatsiooni arendamiseks on selliste isiksuseomaduste olemasolu oluline:

• vastutus,
• püsivus,
• paindlikkus,
• usaldusväärsus,
• iseseisvus.

Eneseregulatsioon on tihedalt seotud indiviidi tahtega. Oma käitumise ja psüühika kontrollimiseks peab inimene ehitama üles uued motiivid ja motivatsioonid.

Seetõttu võib eneseregulatsiooni jagada 2 tasandiks: operatiiv-tehniline ja motiveeriv.

• Esimene eeldab tegevuse teadlikku korraldamist olemasolevate vahendite abil.
• Teine tasand vastutab kõigi tegevuste suuna korraldamise eest indiviidi emotsioonide ja vajaduste teadliku kontrolli abil.

Eneseregulatsiooni mehhanism on elu valik. See lülitub sisse, kui peate muutma mitte asjaolusid, vaid iseennast.

Eneseteadlikkus (indiviidi teadlikkus oma omadustest) on eneseregulatsiooni alus. Väärtused, enesekontseptsioon, enesehinnang ja väidete tase on eneseregulatsioonimehhanismi toimimise lähtetingimused.

Olulist rolli eneseregulatsiooni arendamisel mängivad vaimsed omadused ning temperamendi ja iseloomu omadused. Kuid ilma motiivi ja isikliku tähenduseta see ei tööta. Teadlik reguleerimine on alati isiklikult oluline.

Eneseregulatsiooni tunnused soo järgi

Naised rohkem mehi alluvad hirmule, ärritusele, põnevusele, väsimusele. Mehed kogevad tõenäolisemalt üksindust, apaatsust ja depressiooni.

Samuti erinevad meeste ja naiste eneseregulatsiooni viisid. Meeste meetodite arsenal on palju laiem kui naiste oma. Sugude eneseregulatsiooni erinevus tuleneb mitmest tegurist:

• ajalooliselt väljakujunenud sotsiaalsete rollide diferentseerimine;
• erinevused tüdrukute ja poiste kasvatuses;
• töö spetsiifilisus;
• kultuurilised soostereotüübid.

Kuid meeste ja naiste psühhofüsioloogia erinevusel on suurim mõju.

Naiste eneseregulatsiooni viisid on oma olemuselt sotsiaalsemad, meeste omad aga bioloogilised. Meeste eneseregulatsiooni orientatsioon on sisemine (sissepoole suunatud), naissoost - väline (väljastpoolt suunatud).

Lisaks soole on eneseregulatsiooni tunnused seotud inimese vanuse, vaimse ja isikliku arenguga.

Eneseregulatsiooni kujunemine

Katsed eneseregulatsiooni meetodeid teadlikult kasutada saavad alguse kolmeaastaselt – hetkest, mil laps mõistab esimest korda oma "mina".

• Kuid ikkagi, 3-4 aasta pärast, tahtmatu kõne ja motoorsed teed iseregulatsioon. 7 tahtmatu jaoks on üks meelevaldne.
• 4-5-aastaselt õpivad lapsed mängu kaudu emotsionaalset kontrolli. Nelja tahtmatu eneseregulatsiooni meetodi jaoks on üks meelevaldne.
• 5-6 aasta pärast on proportsioonid joondatud (üks ühele). Lapsed kasutavad aktiivselt oma arendavat kujutlusvõimet, mõtlemist, mälu, kõnet.
• 6-7-aastaselt võib juba rääkida enesekontrollist ja enesekorrektsioonist. Proportsioonid muutuvad taas: 3 suvalise meetodi puhul on üks tahtmatu.
• Lisaks täiustavad lapsed oma meetodeid, assimileerides neid täiskasvanutega.
• 20–40-aastaselt sõltub eneseregulatsiooni meetodite valik otseselt inimtegevusest. Kuid kõige sagedamini kasutatakse psühhoteraapia vormina teadlikke tahtemeetodeid (enesekorraldus, tähelepanu vahetamine) ja suhtlemist.
• 40-60-aastaselt jätkuvad tähelepanuga manipulatsioonid, kuid need asenduvad järk-järgult passiivse puhkuse, refleksiooni ja biblioteraapiaga.
• 60-aastaselt domineerivad suhtlemine, passiivne tühjenemine, refleksioon ja arusaamine.

Eneseregulatsiooni süsteemi kujunemine sõltub suuresti sotsiaalsest arenguolukorrast ja ajastu juhtivast tegevusest. Kuid see pole veel kõik. Mida kõrgem on inimese motivatsioon, seda arenenum on tema eneseregulatsioonisüsteem, seda rohkem suudab see kompenseerida. soovimatud funktsioonid, ja , mis takistab eesmärgi saavutamist.

Eneseregulatsiooni saab mitte ainult arendada, vaid ka mõõta. Diagnostilisi psühholoogilisi küsimustikke on palju. Näiteks V. I. Morosanova põhiküsimustik.

Eneseregulatsiooni kunsti omandamise tulemusena kirjutab iga inimene välja oma "rahustamise" retsepti, mida psühholoogias nimetatakse funktsionaalseks kompleksiks. Need on toimingud või blokeeringud, mida inimene peab oma seisundi normaliseerimiseks tegema. Näiteks selline kompleks: hinga sügavalt sisse, kuula üksi muusikat, jaluta.

Kas suudame oma aju 100% kontrollida? Uurige videost.

Saada oma head tööd teadmistebaasi on lihtne. Kasutage allolevat vormi

Üliõpilased, magistrandid, noored teadlased, kes kasutavad teadmistebaasi oma õpingutes ja töös, on teile väga tänulikud.

postitatud http:// www. kõike head. et/

FGKVOU VO "MILITARY UNIVERSITY" MO RF

Sõjalise ja humanitaarteaduskonna 19. (pedagoogika) rühm 133

Kursusetöö

TEEMAL: "SÕJAVÄE ISEREGULEERIMISTEHNIKA ÕPETAMINE"

Moskva - 2017

SISSEJUHATUS

1 . ISEREGULEERIMISE ÜLDISED OMADUSED JA SELLE TÄHENDUS VENEMAA FÖDERATSIOONI RELVAJÄDEDES

1. 1 Eneseregulatsiooni mõiste, olemus ja põhijooned

1 .2 Sõjaväelaste eneseregulatsioonitehnikate väljaõppe tähtsus

2 . ISEREGULEERIMINE: PÕHIVÕETUD JA TEHNIKAD SÕJAVÄE PERSONALI VÄLJAÕPPEKS

2 .1 Sõjaväelaste vaimse eneseregulatsiooni meetodid ja võtted

2 .2 Sõjaväelaste eneseregulatsiooni erimeetodite kogum

KOKKUVÕTE

BIBLIOGRAAFIA

SISSEJUHATUS

Eneseregulatsioon on nähtus, mis seisneb psüühika stabiilses ja positiivselt häälestatud seisundis. See kategooria on psühholoogia, ontoloogia ja bioloogia teaduse uurimisobjekt. Selle mõistmist ei saa iseloomustada kui ühemõttelist, stabiilset ja täielikult väljakujunenud. Sellele teemale on pühendatud suur hulk töid, mis ühel või teisel määral paljastavad eneseregulatsiooni fenomeni.

Ajateenistuse käigus tuleb sõjaväelasi koolitada spetsiaalsete eneseregulatsiooni võtetega, mis võimaldavad neil normaalselt säilitada oma psühholoogilist ja emotsionaalset seisundit.

Sõjaväelaste eneseregulatsiooni meetodeid õpetab nii kasvatustöö ülem kui ka maleva, kompanii või allüksuse ülem ajateenistuse ajal.

Kursusetöö teema asjakohasus. Sõjaväelaste eneseregulatsiooni õpetamine on oluline aspekt ajateenistuse ajal. Erilise eripära tõttu dikteerib sõjaväeelu teenistusse astujatele omad elu- ja elutingimused.

Enda jaoks ebatavalistesse tingimustesse sattudes kogevad noored võitlejad sageli vaimse ja emotsionaalse seisundiga seotud probleeme. Teadmised spetsiaalsed tehnikad eneseregulatsioon võimaldab neil teatud määral selliste probleemidega toime tulla ja enda eest hoolitseda normaalne seisund ajateenistuse ajal.

Sõjaväelaste eneseregulatsioonimeetodite omamine omandab suurima tähtsuse lahinguolukorra ja sõjaliste operatsioonide hetkedel. Sellistes eriti ohtlikes tingimustes peab sõjaväelaste vaimne seisund olema normaalne, tervislik seisund, ja sellega ei kaasne stressihoogusid, mis võivad kaasa tuua tervise edasise halvenemise.

kursusetöö objekt. Kursusetöö objektiks on sõjaväelaste eneseregulatsioon ja selle meetodite väljaõpe kaitseväeteenistuses. Venemaa Föderatsioon.

kursusetöö aine. Teema hõlmab avalikud suhted mis tekivad Vene Föderatsiooni relvajõudude sõjaväelaste eneseregulatsiooni meetodite õpetamisel.

Kursusetöö eesmärk. Töö eesmärk on teoreetiline analüüs ja uurimus kaitseväelaste eneseregulatsioonist ning nende eneseregulatsioonimeetodite väljaõppe protsessist Venemaa relvajõududes.

Kursusetöö eesmärgid. Selle eesmärgi saavutamiseks on vaja esitada mitmeid ülesandeid:

Erinevate teadlaste lähenemiste uurimine "iseregulatsiooni" kontseptsioonile üldiselt, selle olemusele ja põhijoontele;

Arvestades põhjuseid, miks sõjaväelaste eneseregulatsioonitehnikate väljaõpe on oluline;

Sõjaväelaste vaimse eneseregulatsiooni erinevate meetodite ja tehnikate õppimine;

Sõjaväelaste eneseregulatsiooni eriväljaõppemeetodite hindamine.

Kursusetöö teoreetiline alus. Väike hulk töid on pühendatud sõjaväelaste eneseregulatsiooni koolituse teemale. Selles uuringus kasutati enamasti kaasaegsete autorite töid, kuna teema on tänapäeval teadusringkondades alles hoogu kogumas: Anisimov V., Antilogova L.N., Batotsyrenov V.B., Erilova V.A., Isaeva N. N., Konopkin O.A. , Kuznetsova A.S., Morosanova V.I., Petrovski V.A., Tatjantšenko N.P., Titova M.A., Tšerkevitš E.A., Tšuprov V.I. ja teised autorid.

Kursusetöö metoodiline alus. Selles kursusetöös kasutati järgmisi teaduslike teadmiste meetodeid: ajalooline meetod, võrdlusmeetod ja struktuurne-funktsionaalne meetod. Töö tegemisel olid esikohal teoreetilised meetodid.

Kursitöö kaitsmise sätted:

1. Suurimat huvi uuringu vastu pakub eneseregulatsioon psühholoogilisest vaatenurgast, milles seda mõistet kasutatakse üsna laialdaselt. Need asjaolud omakorda põhjustavad mitte ühe, vaid palju ettepanekuid ja lähenemisviise iseregulatsiooni definitsioonile.

2. Pidevalt oma kogemustesse ja olukordadesse, mis on juba juhtunud või võivad alles juhtuda, sukeldunud kaitseväelane kujutab teatud ohtu kogu sõjaväelisele meeskonnale.

Suhted sõjaväelaste ja komandöride vahel ei ole alati sõbralikud ja rahumeelsed. Sageli tajuvad sõjaväelased ülemate rangeid märkusi liiga lähedalt, mis tekitab omamoodi kogemusi ja sellest tulenevalt stressiseisundit. Eneseregulatsioon ja sellisest karmist suhtlusest abstraktsioon on enamiku sõjaväelaste vaimse ja emotsionaalse seisundi omamoodi kaitse.

Vaimset pinget lahingutegevuse ajal võib nimetada sõduri eriliseks vaimseks seisundiks.

Saate määratleda mitut tüüpi sõjaväelaste pinget vaenutegevuse ajal:

Sõjaväelaste individuaalse pinge kõrval võib kõne alla tulla ka grupipinge, mis vähendab oluliselt kollektiivse suhtluse efektiivsust lahinguolukorras ja lahingutegevuses.

3. Sõjaväelaste teadvuse seisundi otseseks reguleerimiseks on olemas spetsiaalsed meetodid ja tehnikad. Need võimaldavad kujundada oma vaimse elu ja teadvuse kultuuri.

Sõjaväelaste eneseregulatsiooni arendamiseks on kasulik lugeda selleteemalist erialakirjandust.

Sõjaväelaste eneseregulatsiooni arendamiseks on vaja pühendada aega selliste omaduste nagu tähelepanu ja taju treenimisele. Selleks on spetsiaalsed koolitused, mis seisnevad üksikutele objektidele keskendumise või, vastupidi, kiiresti ühelt objektilt teisele ülemineku võime arendamisel.

Järgneva eneseregulatsiooni käsitluse aluseks on sõjaväelaste kehaliste funktsioonide reguleerimine - hingamise iseregulatsiooni tehnikad ja lihastoonuse iseregulatsiooni tehnikad.

4. Sõjaväelaste eneseregulatsiooniks on mitmeid tõhusaid meetodeid, mis koosmõjus kujutavad endast omamoodi lõõgastustreeningut: staatilised meetodid; dünaamilised tehnikad; stressil põhinevad meetodid, loomulikud meetodid ning haridusel ja eneseharimisel põhinevad meetodid.

Kursusetöös saadud tulemuste usaldusväärsus. Kursusetöö tulemuste usaldusväärsus tuleneb sellest, et selle rakendamise käigus uuriti täielikult teoreetilisi seisukohti, kasutati erinevaid tunnetusmeetodeid ning lõpuks said tulemused kinnitust empiirilise uurimistöö käigus.

Kursusetöö teema teadusliku arengu aste. Olles uurinud sõjaväelaste eneseregulatsiooni meetodite õpetamisele pühendatud avaldatud teoseid, võime järeldada, et nende arv ei ole piisavalt lai, mis kinnitab veel kord selle töö kirjutamise asjakohasust.

Kursusetöö teaduslik uudsus. Teaduslik uudsus seisneb Vene Föderatsiooni relvajõududes sõjaväelaste eneseregulatsiooni õpetamise meetodite kaalumises ja vaieldavas analüüsis.

Kursusetöö struktuur. Kursusetöö koosneb sissejuhatusest, esimesest peatükist, mis sisaldab kahte lõiku, teisest peatükist, mis sisaldab kahte lõiku, järeldusest ja kirjanduse loetelust.

1. ISEREGULEERIMISE ÜLDISED OMADUSED JA SELLE TÄHENDUS VENEMAA FÖDERATSIOONI RELVASJÕUDES

1.1 Eneseregulatsiooni mõiste, olemus ja põhijooned

Sellist mõistet nagu "eneseregulatsioon" eristab selle tähenduste mitmekesisus, mida pakuvad erinevad teadused. Seda kasutatakse teatud nähtuse või protsessi iseloomustamiseks bioloogias, ontoloogias, psühholoogias ja teistes teadustes.

Suurimat huvi selles uuringus pakub psühholoogilisest vaatenurgast eneseregulatsioon, milles seda mõistet kasutatakse üsna laialdaselt. Need asjaolud omakorda põhjustavad mitte ühe, vaid palju ettepanekuid ja lähenemisviise iseregulatsiooni definitsioonile.

Aleksejev A. V. märgib, et „eneseregulatsioon on mitmesugused viisid enda vaimse seisundi mõjutamiseks, kasutades selleks ennekõike sõnu ja sõnadele vastavaid mõttepilte” autor: Antilogova L.N., Tšerkevitš E.A. Isiksuse vaimsete seisundite eneseregulatsioon: monograafia / L. N. Antilogova, E. A. Tšerkevitš; Föderaalne haridusagentuur, Omski osariik. ped. un-t. Omsk, 2010.

Gabdreeva G.Sh. pidas eneseregulatsiooni "eriliseks vaimseks mehhanismiks inimese seisundi optimeerimiseks" Viidatud. autor: Petrovski V.A. Individuaalsus, eneseregulatsioon, harmoonia // Nõustamispsühholoogia ja psühhoteraapia. 2008. Nr 1. Lk 60-90.. Eeldatakse, et see määratlus omane suuremal määral psühholoogia rakendusharudele ja tähendab spetsiaalsete eneseregulatsiooni meetodite ja tehnikate olemasolu.

Ganzen V.A. märkis, et „eneseregulatsioon on teadvuse üks peamisi funktsioone, mille vene psühholoogia klassikud koos refleksiooniga välja toovad; nende kahe funktsiooni omavaheline seotus tagab psüühika terviklikkuse, psüühiliste protsesside ja nähtuste ühtsuse, aga ka nende integratsiooni. Viidatud: Chuprov V.I. Eneseregulatsioon kui kriisivastane strateegia // Sotsiaalpoliitika ja sotsioloogia. 2009. nr 2 (44). lk 194-206.

Kon I.S. juhtis tähelepanu sellele, et „inimese eneseregulatsiooni viisi tunnuseks on see, et see mitte ainult ei „kohanda” teda, vaid loob ka eluorientatsiooni, mis on väga tõhus ning sisaldab ka eneseaustuse ja terviklikkuse tunnet. Tsiteeritud: Cherkashina O.A. Psühholoogiline eneseregulatsioon: uurimistöö teoreetilised ja metodoloogilised aspektid // Sotsiaalpoliitika ja sotsioloogia. 2009. nr 3 (45). lk 184-190.

Mõistet "eneseregulatsioon" saab mõista laiemalt, kui sellesse protsessi kaasata mitte ainult enda seisundi optimeerimine, vaid ka eneseteostuse, enesemääramise meetodid, mis on suunatud eesmärkide ja tähenduse juhtimisele. elutee iseloom.

Abulkhanova-Slavskaja K.A. defineerib isiksust kui subjekti läbi eneseregulatsiooni prisma, mis toimib “multimodaalsete isikuomaduste koordinaatorina ning tagab vastuolude ületamise ja isiksuse toimimise Citi tegevuses. autor: Anisimov V. Emotsionaalne eneseregulatsioon: arengumehhanismid ja tingimused // Hariduse probleemid. 2010. nr 3. S. 13-17.

Teaduskirjanduses on ka katseid taandada eneseregulatsioon sellise protsessi nagu regulatsioon erinevatele aspektidele.

Chuprikova N.V. annab põhikoha tahtele, nimetades selle funktsioonina vaid eneseregulatsiooni, vastutab programmide ja eesmärkide kujundamise eest. Samal ajal väärib märkimist tõsiasi, et Chuprikova N.I. ise näitab, et tahe "ei peegelda midagi" op. autor: Kuznetsova A.S., Erilova V.A., Titova M.A. Funktsionaalse seisundi eneseregulatsioon professionaalse arengu erinevatel etappidel.Moskva Ülikooli bülletään. 14. seeria: Psühholoogia. 2010. nr 2. S. 83-92., samas kui eneseregulatsioon ei hõlma mitte ainult tahteprotsesse, vaid ka muid vaimseid nähtusi.

Chesnokova I.I. ütleb, et „teadvust on võimalik uurida ainult tegevuse ja käitumise eneseregulatsiooni kaudu, mis hõlmab enesetundmise ja enesetundmise tulemusi. väärtushoiakut iseendale" Tsiteeritud. Tsiteeritud: Batotsyrenov V.B. Mõiste "iseregulatsioon": terminoloogia ja põhilised lähenemisviisid // Transbaikali osariigi ülikooli bülletään. 2011. nr 6. S. 67-72..

Huvitav on võõras arusaam eneseregulatsioonist. Seega moodsa esindajad võõras psühholoogia- J. M. Diefendorf, P. Caroli, J. Kuhl mõistavad eneseregulatsiooni kui "... protsesse, mis võimaldavad subjektil kontrollida oma käitumist muutuvate tingimuste käigus." Eneseregulatsiooni protsess ilmneb siis, kui eesmärgi saavutamise käigus ilmnevad sisemised või välised takistused. Yu Kul väljendab oma seisukohta eneseregulatsiooni ja selle sisenemise kohta tahtelise regulatsiooni struktuuri, mis täidab oma ülesandeid kahel tasandil: eneseregulatsioon ja enesekontroll Cit. Tsiteeritud: Petrov D.A. Eneseregulatsioon ja eneseregulatsioon: objektide määratlemise probleemid // Vene ettevõtlusõiguse aastaraamat. 2010. nr 4. S. 498-510..

Mõisteid "eneseregulatsioon" ja "enesekontroll" identifitseeritakse sageli üksteisega, andes neile sama tähenduse. Väärib märkimist, et paljude teadlaste jaoks on nende eristamine põhiline. Samal ajal eeldatakse, et enesekontroll on eneseregulatsiooniga võrreldes teadlik, samas kui viimane realiseerub ainult osaliselt või ei realiseeru üldse. autor: Ovchinnikova T.N. Eneseregulatsioon ja selle roll inimese elus // Rakenduspsühholoogia ja psühhoanalüüs. 2011. nr 3. Lk 8...

Kaasaegsed kodupsühholoogid - Konopkin O.A., Morosanova V.I., Osnitsky A.K. eneseregulatsiooniks peavad nad “inimese sisemist eesmärgipärast tegevust, mis realiseerub psüühika erinevate nähtuste ja tasandite süsteemse osaluse kaudu”. autor: Sukhova L.V. Täiskasvanu kognitiivse tegevuse eneseregulatsioon // Kutseharidus. Kapital. 2005. nr 6. S. 29..

Morosanova V.I. ka tema eraldi töös viitab eneseregulatsioon "protsessidele, milles subjekt võtab initsiatiivi ja seab iseseisvalt eesmärke ning juhib ka nende saavutamist". Eneseregulatsiooni subjektina peab ta "terviklikke vaimseid protsesse ja nähtusi, mis tagavad inimese erinevat tüüpi vaimse tegevuse iseorganiseerumise, tema individuaalsuse ja isiksuse terviklikkuse" Vaata: Morosanova V.I., Aronova E.A. Subjekti eneseregulatsioon ja eneseteadvus // Psühholoogiline ajakiri. 2008. V. 29. Nr 1. S. 14-22.. Selliste tähiste kasutuselevõtul lahutatakse kaks sarnast mõistet - "iseregulatsioon", mis tähendab sisemisi protsesse, ja "iseorganiseerumine", mida iseloomustavad välised ilmingud.

Konopkin O.A. Koos oma toetajatega töötas ta välja teadliku eneseregulatsiooni mudeli, mida hiljem hakati rakendama haridus- ja kutsetegevuses, sealhulgas sõjalises sfääris. Selle kontseptsiooni põhiidee on eneseregulatsiooni kui tervikliku teadliku süsteemi esitlemine, mis võimaldab realiseerida subjektiivset terviklikkust Vaata: Konopkin O.A. Teadlik eneseregulatsioon kui subjektiivsuse kriteerium // Psühholoogia küsimused. 2008. nr 3. S. 22-34.

Analüüsides mõningaid eneseregulatsiooni mõistmise käsitlusi, võime järeldada, et seda nähtust tasub käsitleda mitte eneseteadvuse eraldiseisva osana, funktsioonina või komponendina, vaid selle aspektina. Seega tehakse ettepanek mõista eneseregulatsiooni all eneseteadvust, mis rakendab subjekti tegevuse juhtimise funktsiooni.

Nagu enamikul teistel sotsiaalsetel nähtustel, on ka eneseregulatsioonil mõned iseloomulikud tunnused. Teaduskirjanduses on neid välja pakkunud ka erinevad autorid, kuid on mitmeid, mida võib nimetada kõige stabiilsemaks ja väljakujunenud. Ilma neid arvesse võtmata on võimatu täielikult mõista eneseregulatsiooni olemust ja mõista selle tähendust. Seega hõlmavad eneseregulatsiooni funktsioonid:

1) eesmärgipärasus (on ilmne, et eneseregulatsiooni protsess peab taotlema teatud eesmärki, vastasel juhul kaob selle olemus ja protsess ise tervikuna ei omanda mingit tähendust);

2) teadvus (see kriteerium tähendab, et inimene peab iseseisvalt ja teadlikult mõjutama oma psüühilisi protsesse, seisundeid, omadusi, samuti tegevusi, mida ta teeb);

3) stabiilsus (see tähendab, et selline protsess nagu eneseregulatsioon võimaldab teil tagada vaimse süsteemi stabiilse seisundi) Vaata: Kolesnikova M.G. Eneseregulatsioon kui õpetaja loomingulise tegevuse alus // Inimene ja haridus. 2008. nr 3. S. 30-35..

Lisaks nendele põhiomadustele on veel palju teisi, näiteks: algatusvõime, adekvaatsus, ettevaatlikkus, usaldusväärsus, sõltumatus, vastutustunne, enesekindlus jne.

Tulenevalt asjaolust, et eneseregulatsioon ei ole inimese tunnetuse jaoks kõige lihtsam nähtus, tekib vajadus koolitada erinevaid elanikkonnarühmi selle rakendamise meetodite ja meetodite osas. Niisiis, Morosanova V.I. tuvastas tema arvates mitu eneseregulatsiooniga seotud õppeprotsessi jaoks olulist:

1) planeerimine (kindlus õpieesmärgi valikul, järjepidevate tegevuste väljatöötamine õpieesmärkide saavutamiseks õppimise käigus);

2) modelleerimine (arvestades selle elluviimiseks vajalike õppetegevuse läbiviimise tingimusi);

3) programmeerimine (õppeprotsessis kasvatustoimingute sooritamiseks sobiva järjestuse määramine);

4) tulemuste hindamine (enese saavutatud tulemuste korrelatsioon ja võrdlemine nende kriteeriumidega, mis koolituse läbiviija vajadusel andis);

5) tulemuste kontroll ja õppetegevuse korrigeerimine Vaata: Osadchuk O.L. Eneseregulatsioon kui õpetaja professionaalse usaldusväärsuse universaalne mehhanism // Siberi psühholoogiline ajakiri. 2008. nr 29. Lk 95-99.

Eneseregulatsiooni protsess muutub nüüd üha aktuaalsemaks ja laialdasemaks. See on põhjus, miks teadlased ja teoreetikud seda nähtust mõistavad nii suurel hulgal lähenemisviise. Tähelepanuta ei jää ka eneseregulatsiooni õpetamise meetodid teatud avaliku elu valdkondades. On teadustöid, mis on pühendatud psühholoogilistele eneseregulatsiooni meetoditele teatud tingimustel ja teatud tingimustel.

1.2 Sõjaväelaste eneseregulatsioonitehnikate väljaõppe tähtsus

Eneseregulatsioon on sõjaväelaste psüühilise seisundiga otseselt seotud nähtus, mis selliste isikute elu- ja elueritingimuste tõttu nõuab tõsisemat suhtumist.

Sõdur, kes on pidevalt sukeldunud oma kogemustesse ja olukordadesse, mis on juba juhtunud või võivad alles juhtuda, kujutab endast teatud ohtu kogu sõjaväelisele meeskonnale. Need asjaolud on tingitud armee elu eripärast, sõjaväelaste pidevast viibimisest seisundis, mis eeldab lahinguvalmiduse võimalust igal kellaajal päeval või öösel.

Teenindus kaitseväes hõlmab koos füüsiline treening sellesse sisenevad isikud, stressitaluvus ja nende sisemiste omaduste kõvenemine. Teenistuse ajal peavad sõjaväelased üles näitama mitte ainult julgust, jõudu, julgust, vaoshoitust, vaid ka optimismi, positiivset suhtumist toimuvasse, mille dikteerib vaimne eneseregulatsioon Vaata: Isaeva N.N. Sisevägede üksuste sõjaväelaste eneseharimise ja eneseregulatsiooni motivatsiooni arendamine // Venemaa siseministeeriumi Peterburi ülikooli bülletään. 2012. V. 53. nr 1. S. 237-242..

Enne sõjaväelaste eneseregulatsioonist rääkimist tasub mõista põhjust, miks see selle kategooria inimeste jaoks vajalik on.

Kuulus patoloog G. Selye, kes on üle maailma tuntud stressiteooria loojana, märkis, et kui keha uute tingimustega kohanemise käigus "ümber konfigureerub", kogeb ta teatud tüüpi pinget, mida nimetatakse stressiks. Vaata: Selye G. Kogu organismi tasandil / G Selye. - M.: Nauka, 1972. - 123 lk Eeldatakse, et see teooria vastab täpselt tingimustele, millesse sõdur satub. Elu, mis tal oli enne ajateenistusse asumist, erineb kardinaalselt sõjaväest, mis võib tekitada mingisuguse stressi. Küsimus on selles: kas sõjaväelane tuleb selle seisundiga toime ja kohaneb eneseregulatsiooni abil edukalt uute tingimustega või viib stress negatiivse tulemuseni, mis ainult halvendab tema vaimset seisundit?

Eneseregulatsioon pole oluline mitte ainult äsja ajateenistusse saabunutele, vaid ka "kogemustega" sõjaväelastele. Sõjaväeelu ja sõjalist tegevust ei saa kirjeldada kui vaikset ajaviidet. Sõjaväelased on pidevas liikumises, täites oma ülemate teatud sõjalisi ja lahinguülesandeid.

Suhted sõjaväelaste ja komandöride vahel ei ole alati sõbralikud ja rahumeelsed. Sageli tajuvad sõjaväelased ülemate rangeid märkusi liiga lähedalt, mis tekitab omamoodi kogemusi ja sellest tulenevalt stressiseisundit. Ülema antud korralduse täitmise asemel võib kaitseväelane endasse tõmbuda ja mitte mingil moel toimuvale reageerida või, vastupidi, vastata talle sama ebaviisakalt, emotsioone ohjeldamata Vaata: Romanov I.S., Kremenetskaja A.V., Gubin V.A., Medvedev D.A. Ajateenistuses olevate sõjaväelaste vaimse seisundi eneseregulatsiooni viisid, koos erinevad tasemed distsipliin // Kogumikus: Psühholoogia ja pedagoogika innovatsiooniprotsessides kaasaegne haridus. 2008. S. 417-418.

Suhted ajateenistuse ajal peaksid samuti kolleegide vahel positiivselt arenema. Selline nähtus nagu "hägustamine", mida pole paljudes üksustes ja allüksustes veel välja juuritud, on peamine tegur, mis tekitab sõjaväelaste vahel vaenulikke suhteid. Ajateenistusse astudes peaksid värbajad olema valmis selleks, et teenistuse alguses seisavad nad silmitsi enda suhtes eelarvamustega Vaata: Tatjantšenko N.P. Eneseregulatsiooni kontseptsioon ja selle mõju sõjaväelaste vastupidavuse kujunemisele // Kogumikus: tööjõu subjekti isiklik ressurss muutuvas Venemaal. 2015. Lk 119-123 Siit tuleb veel kord rõhutada, kui oluline on sõjaväelaste jaoks eneseregulatsioon ja selle meetodite omamine.

Kõige olulisem põhjus, miks sõjaväelased peavad valdama eneseregulatsiooni meetodeid, on võimalik osalemine sõjategevuses. Suurenenud ohu ja eluriski tingimustes on see oskus lihtsalt asendamatu.

Sõjaväelane võib lahingutegevuse käigus kogeda erinevaid vaimseid seisundeid, mis on ajutised psüühilised seisundid, mis määravad lahingustressitegurite mõju taseme tema käitumisele ja lahinguolukorrale endale.

Kõik vaimsed seisundid, mida sõjaväelased lahingus kogevad, võib jagada kahte suurde rühma:

1) positiivne (kindlustunne, rõõmsameelsus, võitlusimpulss, elevus, inspiratsioon, sihikindlus jne);

2) negatiivne (ebakindlustunne, hirm, depressioon, väsimus, meeleheide ja hirm, ükskõiksus, pinge jne) Vaata: Gunzunova B.A., Stepanova A.Yu. Ajateenijate emotsionaalse sfääri eneseregulatsiooni iseärasused // Burjaati Riikliku Ülikooli bülletään. Haridus. Iseloom. Ühiskond. 2013. nr 1. S. 25-32..

Ilmselgelt mõjutavad nii negatiivsed kui positiivsed vaimsed seisundid nii võitlustegevuse kulgu kui ka selle lõpptulemust.

Sõduri psüühilise seisundi nähtav ilming lahingutegevuse ajal on tema näoilmes, miimikas, žestide poos ja hääletämbris. Julgusseisundis näiteks figuur tavaliselt sirgub, kõne kiireneb ja silmadesse ilmub sära. Kui sõdurit haarab ebakindlus, siis kaasneb sellega kummardus, aeglane kõnetempo ja madalam hääletoon. Tingimustes, millega kaasneb eluoht, muutuvad sellised liigutused veelgi mitmekesisemaks, kuna mõned neist tekivad tahtmatult. Visuaalne ilming on hädavajalik, kuna ühe sõduri positiivne või negatiivne käitumine, mida teised näevad, mõjutab ka nende psüühikat ja tegevust, olenevalt sellest, kuidas nad seda tajuvad.

Vaenutegevuse ajal võivad mõned sõjaväelased kogeda hirmutunnet, samas kui teised, vastupidi, võivad kogeda füüsilise ja vaimse jõu suurenemist. Sõjaväelaste vaimne seisund sõltub paljudest teguritest, sealhulgas temperamendist, iseloomust ja muudest isiksuseomadustest. Teiseks kriteeriumiks on lahingukogemuse olemasolu või puudumine. Nii et kogenumatele sõjaväelastele on iseloomulik pingevaba käitumine ja uustulnukad käituvad liiga ettevaatlikult. Kumbagi neist ei saa kirjeldada kui õige käitumine. Sõjaväelastel peab olema selge arusaam lahinguolukorrast, et oma vaimset seisundit täpselt juhtida Vt: Yu.I. Popova, V.S. Nikonova. Sõjaväelaste agressiivse ja konfliktse käitumise motiveerivad regulaatorid // Teooria ja praktika kogukonna arendamine. 2015. nr 10. S. 258-261..

Vaimset pinget lahingutegevuse ajal võib nimetada sõduri eriliseks vaimseks seisundiks. Seda võib põhjustada mitte ainult oht ja risk, vaid ka vastutuse suurenemine, vajadus teatud ülesande täitmiseks, mis on seotud tohutute raskuste olemasoluga.

Pinge avaldumise määr, kestus ja see, kuidas see mõjutab sõduri aktiivsust, sõltuvad muuhulgas tema käitumise motiividest, individuaalsetest omadustest, kogemustest, oskustest, teadmistest, emotsionaalsest stabiilsusest ja närvisüsteemi omadustest. See seletab asjaolu, et samadel tingimustel võib üksikute sõjaväelaste pingeaste olla erinev. Pingeseisund mõjutab üldjuhul kogu sõjaväelase psüühikat, mõjutades nii vaimse tegevuse olemust ja taset kui ka psüühika individuaalseid funktsioone.

Selle põhjal on võimalik tuvastada mitut tüüpi pingeid sõjaväelaste seas sõjategevuse ajal:

1) tajutav (tekib vajaliku teabe tajumisega seotud raskuste tagajärjel);

2) intellektuaalne (teenistuja võimetus leida viisi, mis aitaks probleemi lahendada või keerulisest olukorrast väljapääsu leida);

3) emotsionaalne (teenistuja tegevust desorganiseerivate emotsioonide tekkimine);

4) tahtejõuline (sõjaväelase võimetus näidata üles teadlikku pingutust ennast antud olukorras valitseda);

5) motiveeriv (väelase motiivide võitlus, mis eeldab konkreetse otsuse vastuvõtmist).

Sõjaväelaste individuaalse pinge kõrval võib kõne alla tulla ka grupipinge, mis vähendab oluliselt kollektiivse suhtluse efektiivsust lahinguolukorras ja lahingutegevuses. Seega on kaasaegne sõjatehnika ja sõjarelvad disainitud selliselt, et nende kasutamine eeldab sõjaväelaste ühistegevust. Sellest järeldub, et lahingutulemus sõltub paljude inimeste tegevusest. Kui selle käigus ilmnevad grupipinged, kaob sidusus, rikutakse sõjaväelaste vastastikust mõistmist, mis toob kaasa täieliku ebakõla nende lahingutöös Vaata: Tatjantšenko N.P. Erineva vastupidavusastmega sõjaväelaste stilistilise eneseregulatsiooni tunnuste uurimine // Isiksus, perekond ja ühiskond: pedagoogika ja psühholoogia küsimused. 2013. nr 29. Lk 66-76.

Vastupidavuse sellisele vaimsele pingele ei määra mitte ainult käitumismotiivid, valmisolek lahingutegevuseks ja oskused, vaid ka eneseregulatsioonimeetodite omamine, mis võivad oluliselt parandada sõjaväelaste vaimset ja emotsionaalset väljaõpet.

2. ISEREGULEERIMINE: PÕHIMEETODID JA TEENINDAJADE VÄLJAÕPETAMISE TEHNIKAD

2.1 Sõjaväelaste vaimse eneseregulatsiooni meetodid ja võtted

Sõjaväelaste teadvuse seisundi otseseks reguleerimiseks on olemas spetsiaalsed meetodid ja tehnikad. Need võimaldavad kujundada oma vaimse elu ja teadvuse kultuuri.

Paljude slaavi mõtlejate arvates on võime kontrollida oma vaimset seisundit inimese vaimsuse alus. Sõjaväelaste eneseregulatsiooni arendamiseks on kasulik lugeda selleteemalist erialakirjandust. eneseregulatsioon sõdur vaimne pinge

Suure panuse andsid Nil Sorsky teosed, näiteks teos "Nil Sorsky traditsioon ja harta", mis on praegusel aja vaimses eneseregulatsioonis võtmetähtsusega. Käesolevas töös kirjeldatakse inimese vaimse arengu tähtsamaid tegureid ja palju muud vaimse seisundiga seonduvat.Cyt. autor: Arkhangelsky A.S. Nil Sorski ja Vassian Patrikejev, nende kirjanduslikud teosed ja ideed muistses Venemaal. // Muistse kirja- ja kunstimälestised. - Peterburi, 1882. - 283 lk. .

Praegu on sõjaväelastele mõeldud psühholoogiaalaseid raamatuid suur hulk. Nende hulka kuuluvad sellised teosed nagu: Maklakov A.G. "Psühholoogia ja pedagoogika. Sõjaline psühholoogia"; Karayani A.G., Syromyatnikov I.V. "Rakenduslik sõjaväepsühholoogia"; Lepeshinsky I.Yu., Glebov V.V. “Sõjaväepedagoogika ja psühholoogia alused” jne. Need ja teised teosed peaksid olema sõjaväelastele vabalt kättesaadavad üksuses asuvas raamatukogus, et nad saaksid sellise kirjandusega tutvuda mitte ainult enesetreeningu tundides, vaid ka üksuses asuvas raamatukogus. nende vaba aega.

Sõjaväelaste eneseregulatsiooni arendamiseks on vaja pühendada aega selliste omaduste nagu tähelepanu ja taju treenimisele. See on tingitud asjaolust, et tähelepanu on protsess, mis määrab suuna vaimne tegevus. Kui sõdur õpib oma tähelepanu kontrollima, suudab ta kontrollida ka oma meeleseisundit. Selleks on spetsiaalsed koolitused, mis seisnevad üksikutele objektidele keskendumise või, vastupidi, kiiresti ühelt objektilt teisele ülemineku võime arendamisel. Selline eneseregulatsiooniõpe võimaldab sõjaväelastel õppida täpselt salvestama teatud hetked kui teadvus lülitub teadlikkuse välimisest tsoonist keskmisele, mis annab neile võimaluse meelevaldselt valida need tsoonid oma vaimse tegevuse elluviimiseks Vaata: Filatova L.N., Bozhko A.N. Emotsionaalne-tahtlik eneseregulatsioon kui üks sõjaväelaste toimetulekukäitumise viise // Kogumikus: Stressi- ja toimetulekukäitumise psühholoogia III rahvusvahelise teadus- ja praktilise konverentsi materjal: 2 köites. 2013. S. 266-269.

Järgmise eneseregulatsiooni käsitluse aluseks on sõjaväelaste kehaliste funktsioonide reguleerimine. Sel juhul tuleks emotsionaalset seisundit kontrollida sisemise teadlikkuse ja taju tsooni kaudu, püüdes samal ajal järgmisi eesmärke:

1) võime tunda ja eristada oma keha aistinguid

- teie erinevad kehaosad (sõrmed, õlg, käsivars jne)

- teie kehaosade tegeliku asukoha kohad;

- pinges lihasrühmad;

- lõdvestunud lihasrühmad;

- soojad ja külmad kehaosad.

2) võime tunnetada sisse- ja väljahingamisel kehas toimuvaid muutusi;

3) võime tunnetada kehas toimuvaid muutusi selle erinevate asendite, liigutustega;

4) oskus eristada täpselt neid liigutusi, mille järel üksikuid lihasrühmi venitatakse;

5) oskus määrata need hetked, mil teadvus hakkab lülituma sisemisest teadlikkuse tsoonist välisele.

Sõjaväelaste emotsioonid on otseselt seotud keha funktsioonidega. Niisiis, kui sõdur on emotsionaalses seisundis, muutuvad keha funktsioonid tingimata: hingamissageduse, südamelöökide, lihaste toonuse muutus jne. Eneseregulatsioon võimaldab sõduril oma keha rahustada, mis toob kaasa emotsionaalse stressi kadumise. Meie kehas on sellised protsessid nagu hingamine ja lihastoonus reguleeritud, ülejäänuid aga pingutusega muuta ei saa. inimese tahe Vaata: Muromtsev I.Yu. "Direktiivse une" metoodika kui kõrge ärevustasemega sõjaväelaste vaimse eneseregulatsiooni vahend // õiguspsühholoogia. 2016. nr 4. Lk 35-40..

Hingamise iseregulatsiooni tehnikad hõlmavad spetsiaalsete harjutuste komplekti, mida tuleb soovitud efekti saavutamiseks regulaarselt teha. Tõhus on harjutus, mis on seotud hingamise tüüpide ja intensiivsuse järsu muutusega:

1) normaalne väljahingamine - terav hingeõhk;

2) tavaline sissehingamine – sujuv, aeglane väljahingamine;

3) sügav sisse- ja väljahingamine loomulikus hingamisrütmis;

4) kerge, pinnapealne hingamine;

5) inimesele omane hingamine pärast jooksu.

Pärast sellist harjutust hakkab silma, et koos erinevad tüübid hingamine võtab ka vaimne seisund teise ilme. Seega kaasneb suurema emotsionaalse vaimse pingega sissehingamisega võrreldes lühem väljahingamine. Sel juhul tõuseb lihastoonus, tekib soov tegutseda ja vaimne aktiivsus suureneb. Aeglane välja- ja sissehingamine, vastupidi, sümboliseerivad letargiat ja soovimatust midagi teha. Kiirete sisse- ja väljahingamiste korral toimub psühholoogilise tegevuse täielik lagunemine, mille käigus sõdur ei saa vaimset tegevust läbi viia. Sõjaväelaste kohta, kes tunnevad selliseid muutusi oma kehas, võime öelda, et neil on eneseregulatsioonivõime.

Lihastoonuse eneseregulatsiooni võtted on loomulikult olulised ka sõjaväelastele, kuna inimese lihaskeha reageerib erinevat laadi negatiivsetele emotsioonidele üsna tundlikult, mis väljendub teatud lihasrühmade pingena. Ohtlik on see, et selline pinge võib püsida pikka aega, isegi mitu aastat. Sellises seisundis ei saa sõduri keha täielikult lõõgastuda isegi une ajal. Sel juhul sobivad eneseregulatsiooni harjutusteks mitmesugused pea-, kaela- ja seljalihaste lõdvestamiseks mõeldud füüsilised harjutused. Lisaks füüsilisele mõjule on oluline psühholoogiline meeleolu – tuleb jõuda oma keha loomulikku rütmi, mis seisneb lihaspinges, millele järgnevad lõdvestusfaasid.

Sel juhul kaaluti mõningaid sõjaväelaste eneseregulatsiooni meetodeid ja harjutusi. Tahaksin rõhutada, et lisaks esitatud harjutustele on tohutult palju teisi, mis pole vähem tõhusad ja kasulikud eneseregulatsiooniks. Sõjaväelased saavad nendega tutvuda, nagu juba varem mainitud, sõjaväelaste psüühikale ja vaimsele seisundile pühendatud kirjanduses, aga ka üldistes inimpsüühikat käsitlevates teadustöödes.

2.2 Sõjaväelaste eneseregulatsiooni erimeetodite komplekt

Staatilised tehnikad hõlmavad lihaste seisundi lõdvestamist keha staatilises asendis. Selliste tehnikate läbiviimine erineb selle poolest, et need nõuavad vaikust, üksindust ja kehale mugavat asendit. Sedalaadi harjutusi iseloomustab kaitseväelase töö iseendaga ja oma sisemise maailmavaatega. Sõduri jaoks võib sel juhul mugav asend olla "toolil istumine", mis on näidatud joonisel 1.

Joonis 1. Sõduri asend eneseregulatsioonitehnika staatiliste harjutuste sooritamiseks

Staatiliste eneseregulatsioonimeetoditega ette nähtud harjutuste sooritamisel peavad sõjaväelased järgima mitmeid erireegleid, näiteks:

1) ära sunni, vaid lase lihastel lõdvestuda;

2) ära lõdvestu liiga kiiresti;

3) ebamugavustunde korral keha järsu pingega viivitamatult lõõgastusseisundist väljuda;

4) kontrolli lõdvestumisprotsessis oma mõtlemist;

5) selle asemel, et treenida raskustunnet lihastes, mida soovitab enamik treeninguid, harjuta tavalist lõdvestust, mida tajub iga sõdur individuaalselt – kellel on raskustunne, kellel on raskustunne. kergus. Neid protsesse on üksikasjalikumalt näidatud joonisel 2.

Joonis 2. Sõjaväelase aistingute erinevus samade harjutuste sooritamisel sõltuvalt tema individuaalsetest omadustest

6) püüa keha mitte ette kujutada, vaid tunnetada;

7) lõdvestamist tuleks harjutada ainult ärkvelolekus, see tähendab, et see ei tohiks olla unenägu;

8) lõõgastus toimub "alt üles" - jalgadest pähe Vaata: Kobzov V.A., Slyusarev A.S. Venemaa maavägede noorte täiendamise vaimse jälgimise korraldamine // Psühhoteraapia bülletään. 2013. Nr 48 (53). lk 90-97.

Staatilisi meetodeid iseloomustab reeglina kolme etapi olemasolu: eneseregulatsiooni koolituse läbiviimine; teadvuse aktiveerimine enne pingevabast seisundist väljumist ja sellest seisundist väljumist.

Arvestades sõjaväeelu spetsiifikat, ei õnnestu kaitseväelastel alati sattuda statistilise eneseregulatsiooni väljaõppe läbiviimiseks sobivatesse tingimustesse. Sel juhul ei tohiks unustada, et on ka dünaamilisi tehnikaid, mis võimaldavad sõjaväelastel lõõgastuda isegi aktiivse tegevuse ajal. Räägime erinevate lihasrühmade füüsiliste harjutuste sooritamisest. On mitmeid harjutusi, mille käigus on oluline järgida peamist reeglit – teha neid nii, et valu ei tekiks. Joonistel 3-7 on kujutatud mitut tüüpi selliseid harjutusi, mida soovitatakse sõjaväelastel sooritada dünaamilise eneseregulatsiooni tehnika protsessis.

Joonis 3. Sõjaväelaste harjutuste sooritamise tehnika lülisamba lihaste ja seljalihaste venitamiseks

Joonis 4. Sõjaväelaste seljalihaste kokkusurumise harjutuste sooritamise tehnika

Joonis 5. Sõjaväelaste lülisamba pööramise ja väänamise harjutuste sooritamise tehnika

Joonis 6. Lülisamba läbipainde harjutuste sooritamise tehnika sõjaväelaste poolt

Joonis 7. Sõjaväelaste harjutuste sooritamise tehnika kaela- ja pealihaste pingete maandamiseks

Eneseregulatsiooni meetodeid, mis põhinevad stressiseisundi kasutamisel, nimetati varem askeesi meetoditeks. Neid iseloomustab keha nälgimine ja kokkupuude külmaga. Parem on mitte kasutada selliseid meetodeid sõjaväelaste puhul, kes on juba enda jaoks ebatavalistes elutingimustes. Samas on selle eneseregulatsiooni meetodi iseloomulikke jooni jälgida sõjaväes noorsõduri kursusel, mil värvatud alles astuvad teenistusse. Mõne nädala jooksul kontrollitakse mitte ainult nende füüsilisi võimeid, vaid ka vaimset seisundit.

Eneseregulatsiooni loomulikud meetodid seisnevad selles, et sõjaväelased saavad iseseisvalt aru kõigest, mis juhtub, toovad oma emotsioonid ja vaimse seisundi oma mõtete ja tunnete õige korraldamise kaudu. Nad kannavad tahtejõuline iseloom ja reeglina enamik inimesi, sealhulgas sõjaväelased, ei püüa neid eneseregulatsiooni meetodeid omandada.

Haridusel ja eneseharimisel põhinevad eneseregulatsiooni meetodid põhinevad sellel, et kaitseväelane järgib kõiki moraaliseadusi ning see ei võimalda tal "loomaks muutuda" ja oma käitumises reageerida. tegevused ja mõtted negatiivsete emotsioonide ja negatiivsete tunnetega. Sellist tehnikat saab rakendada ainult sõjaväelastele, kellel on kõrge vaimne kultuur ja haridus, millest tulenevad nende religioossed ja filosoofilised vaated maailma mõistmisele Vt: Ageenkova E.K. Vaimse eneseregulatsiooni tehnikate komplekt emotsionaalsed seisundid sõjaväelaste häirete, kriiside ja väsimuse ennetamiseks ja rehabiliteerimiseks. //Sõjaväepsühholoogia bülletään. / Toim. A.N. Gura. - Minsk: GKDU ideoloogilise töö keskus "TsDO VS RB", 2008. - nr 1. - S. 13 - 59 ..

Kui rakendate kirjeldatud võtteid, saate eemaldada teenuse käigus kogunenud liigse füüsilise ja vaimse pinge. Eeldatakse, et see eneseregulatsiooni meetodite kogum aitab kaasa sõjaväelaste lahingumissioonide ja ametlike ülesannete tõhusamale täitmisele.

KOKKUVÕTE

Sellist mõistet nagu "eneseregulatsioon" eristab selle tähenduste mitmekesisus, mida pakuvad erinevad teadused. Seda kasutatakse teatud nähtuse või protsessi iseloomustamiseks bioloogias, ontoloogias, psühholoogias ja teistes teadustes. Suurimat huvi selles uuringus pakub psühholoogilisest vaatenurgast eneseregulatsioon, milles seda mõistet kasutatakse üsna laialdaselt.

Aleksejev A.V. juhib tähelepanu sellele, et „eneseregulatsioon on mitmesugused viisid enda vaimse seisundi mõjutamiseks, kasutades selleks eelkõige sõnu ja sõnadele vastavaid mõttepilte“.

Gabdreeva G.Sh. pidas eneseregulatsiooni "eriliseks vaimseks mehhanismiks inimese seisundi optimeerimiseks".

Ganzen V.A. märkis, et „eneseregulatsioon on teadvuse üks peamisi funktsioone, mille vene psühholoogia klassikud koos refleksiooniga välja toovad; nende kahe funktsiooni omavaheline seotus tagab psüühika terviklikkuse, psüühiliste protsesside ja nähtuste ühtsuse, aga ka nende integratsiooni.

Kon I.S. märkis, et "inimese eneseregulatsiooni meetodi tunnuseks on see, et see mitte ainult "kohandab" teda, vaid loob ka eluorientatsiooni, mis on väga tõhus ning hõlmab ka eneseaustuse ja terviklikkuse tunnet.

Abulkhanova-Slavskaja K.A. defineerib isiksust kui subjekti läbi eneseregulatsiooni prisma, mis toimib "multimodaalsete isikuomaduste koordinaatorina ning tagab vastuolude ületamise ja isiksuse toimimise tegevuses".

Kaasaegsed kodupsühholoogid - Konopkin O.A., Morosanova V.I., Osnitsky A.K. eneseregulatsiooniks peavad nad "inimese sisemist eesmärgipärast tegevust, mis realiseerub erinevate nähtuste ja psüühika tasandite süsteemse osaluse kaudu".

Analüüsides mõningaid eneseregulatsiooni mõistmise käsitlusi, võime järeldada, et seda nähtust tasub käsitleda mitte eneseteadvuse eraldiseisva osana, funktsioonina või komponendina, vaid selle aspektina. Seega tehakse ettepanek mõista eneseregulatsiooni all eneseteadvust, mis rakendab subjekti tegevuse juhtimise funktsiooni.

Eneseregulatsioon on sõjaväelaste vaimse seisundiga otseselt seotud nähtus, mis tänu eritingimused selliste inimeste elu ja elu nõuab tõsisemat suhtumist.

Sõdur, kes on pidevalt sukeldunud oma kogemustesse ja olukordadesse, mis on juba juhtunud või võivad alles juhtuda, kujutab endast teatud ohtu kogu sõjaväelisele meeskonnale.

Elu, mis sõduril oli enne ajateenistusse asumist, erineb põhimõtteliselt sõjaväest, mis võib tekitada mingisuguse stressi. Küsimus on selles: kas sõjaväelane tuleb selle seisundiga toime ja kohaneb eneseregulatsiooni abil edukalt uute tingimustega või viib stress negatiivse tulemuseni, mis ainult halvendab tema vaimset seisundit?

Suhted sõjaväelaste ja komandöride vahel ei ole alati sõbralikud ja rahumeelsed. Sageli tajuvad sõjaväelased ülemate rangeid märkusi liiga lähedalt, mis tekitab omamoodi kogemusi ja sellest tulenevalt stressiseisundit.

Selline nähtus nagu "hägustamine", mida pole paljudes üksustes ja allüksustes veel välja juuritud, on peamine tegur, mis tekitab sõjaväelaste vahel vaenulikke suhteid. Siit tuleb veel kord rõhutada, kui oluline on sõjaväelaste jaoks eneseregulatsioon ja selle meetodite omamine.

Kõige olulisem põhjus, miks sõjaväelased peavad valdama eneseregulatsiooni meetodeid, on võimalik osalemine sõjategevuses. Tingimustes kõrgendatud oht ja oht elule, see oskus on lihtsalt asendamatu.

Sõjaväelaste eneseregulatsiooni arendamiseks on kasulik lugeda selleteemalist erialakirjandust.Praegu on väljas suur hulk sõjaväelastele mõeldud psühholoogiaalaseid raamatuid, mis peaksid olema sõjaväelastele vabalt kättesaadavad asuvas raamatukogus. üksuses, et nad saaksid sarnase kirjandusega tutvuda mitte ainult iseõppimise tundides, vaid ka vabal ajal.

Sõjaväelaste eneseregulatsiooni arendamiseks on vaja pühendada aega selliste omaduste nagu tähelepanu ja taju treenimisele. See on tingitud asjaolust, et tähelepanu on protsess, mis määrab vaimse tegevuse suuna. Kui sõdur õpib oma tähelepanu kontrollima, suudab ta kontrollida ka oma meeleseisundit.

Teise eneseregulatsiooni käsitluse aluseks on sõjaväelaste kehaliste funktsioonide reguleerimine.

Sõjaväelaste eneseregulatsiooniks on mitmeid tõhusaid meetodeid, mis koosmõjus kujutavad endast omamoodi lõõgastustreeningut: staatilised meetodid; dünaamiline, stressil põhinevad tehnikad, loomulikud ning haridusel ja eneseharimisel põhinevad.

Staatilised tehnikad hõlmavad lihaste seisundi lõdvestamist keha staatilises asendis. Selliste tehnikate läbiviimine erineb selle poolest, et need nõuavad vaikust, üksindust ja kehale mugavat asendit. Sedalaadi harjutusi iseloomustab kaitseväelase töö iseendaga ja oma sisemise maailmavaatega.

Arvestades sõjaväeelu spetsiifikat, ei õnnestu kaitseväelastel alati sattuda statistilise eneseregulatsiooni väljaõppe läbiviimiseks sobivatesse tingimustesse. Sel juhul ei tohiks unustada, et on ka dünaamilisi tehnikaid, mis võimaldavad sõjaväelastel lõõgastuda isegi aktiivse tegevuse ajal. Räägime erinevate lihasrühmade füüsiliste harjutuste sooritamisest.

Eneseregulatsiooni meetodeid, mis põhinevad stressiseisundi kasutamisel, iseloomustab keha paastumine ja külmaga kokkupuude.

Loomulikud eneseregulatsiooni meetodid seisnevad sõjaväelaste iseseisvas arusaamises kõigest, mis toimub, oma emotsioonide ja vaimse seisundi toomises oma mõtete ja tunnete õige korraldamise kaudu.

Haridusel ja eneseharimisel põhinevad eneseregulatsiooni meetodid põhinevad sellel, et kaitseväelane järgib kõiki moraaliseadusi ning see ei võimalda tal "loomaks muutuda" ja oma käitumises reageerida. tegevused ja mõtted negatiivsete emotsioonide ja negatiivsete tunnetega.

Eeldatakse, et see eneseregulatsiooni meetodite kogum aitab kaasa sõjaväelaste lahingumissioonide ja ametlike ülesannete tõhusamale täitmisele.

BIBLIOGRAAFIA

1. Ageenkova E.K. Emotsionaalsete seisundite vaimse eneseregulatsiooni tehnikate kompleks häirete, kriisiseisundite ja väsimuse ennetamiseks ja rehabiliteerimiseks sõjaväelastel. //Sõjaväepsühholoogia bülletään. / Toim. A.N. Gura. - Minsk: GKDU ideoloogilise töö keskus "TsDO VS RB", 2008. - nr 1. - S. 13 - 59.

2. Andreeva, G.M. Sotsiaalpsühholoogia / G.M. Andreeva - M.: Aspect-Press, 2000. - 375s.

3. Anisimov V. Emotsionaalne eneseregulatsioon: arengumehhanismid ja tingimused // Kasvatuse probleemid. 2010. nr 3. S. 13-17.

4. Antilogova L.N., Tšerkevitš E.A. Isiksuse vaimsete seisundite eneseregulatsioon: monograafia / L. N. Antilogova, E. A. Tšerkevitš; Föderaalne haridusagentuur, Omski osariik. ped. un-t. Omsk, 2010.

...

Sarnased dokumendid

Sõjalise psühholoogia seis ja väljavaated. Sõjaväelaste positiivsed ja negatiivsed vaimsed seisundid. trikid psühholoogiline eneseregulatsioon suunatud sõdurite positiivse vaimse seisundi säilitamisele, nende psühholoogilisele toele.

kursusetöö, lisatud 08.06.2010


Sõjaväelased, relvakonfliktides osalejad kui traumaatilise olukorraga kokkupuute objekt. Psühholoogilise rehabilitatsiooni tunnused pärast vaenutegevuses osalemist. Väljaselgitamine, vastava katse etappide moodustamine, tulemuste analüüs.

kursusetöö, lisatud 19.06.2014


Siseasjade organite töötajate vaimse seisundi eneseregulatsioon stressis ja väsimuses. Kontrollitav isereguleerimissüsteem "Võti". Eneseregulatsiooni meetodite "Key" ja "AT" rakendamise tõhususe analüüs stressi ja väsimuse vähendamiseks.

lõputöö, lisatud 25.10.2011


Vaimsete seisundite eneseregulatsiooni viiside uurimine. Sõjalise kõrgkooli 1. õppeaasta ja ajateenistuse kadettide stressiseisundite ja põhjuste väljaselgitamine. Emotsionaalse eneseregulatsiooni haridusliku ja metoodilise kompleksi väljatöötamine.

lõputöö, lisatud 09.11.2011


Operatiivse ja emotsionaalse vaimse pinge seisundid. Füsioloogilised muutused, mis tekivad kehas vastusena stressile. Psühhopaatia peamised vormid. Psühhofüüsilise eneseregulatsiooni aluseks olev meditatsiooni olemus.

loeng, lisatud 14.11.2014


Lühiülevaade kaasaegsed ideed eneseregulatsiooni tüüpide ja tasemete kohta. Eneseregulatsiooni koht ja roll inimese elus. Heaolu, aktiivsuse ja meeleolu metoodika ja diagnostika. Assotsiatiivse mälu hindamine ja testimine. Eneseregulatsiooni stiili fenomen.

kursusetöö, lisatud 22.10.2013


Bioloogilise ja reflektoorse eneseregulatsiooni eripärad – geneetiliselt kodeeritud keerulised sisemised protsessid, mis on kasvu, elu ja kaitsefunktsioonid organism. Ülevaade eneseregulatsiooni võtetest valveteenistuse täitmisel.

abstraktne, lisatud 22.03.2011


Õpetaja emotsionaalse seisundi reguleerimine ja selle mõju pedagoogilise protsessi tulemuslikkusele. Praktilised näpunäited eneseregulatsiooni kohta. Lõõgastustehnikad, eneseregulatsiooni meetodid ja spetsiaalsed harjutused. Soovitused ja harjutused igaks päevaks.

kursusetöö, lisatud 04.07.2010


Inimese psühholoogilise eneseregulatsiooni mõiste, struktuur ja sisu, kulgemise tunnused ekstreemsetes tingimustes. Inimese tõhusa eneseregulatsiooni määrajad, selle meetodid ja aluspõhimõtted. Isikliku eneseregulatsiooni koolituse läbiviimine.

kursusetöö, lisatud 15.09.2011


üldised omadused tulevase kõrgema spetsialisti isiksuse kujunemise protsess õppeasutused. Enesekasvatuse ja eneseregulatsiooni mõiste ja ülesannete määratlemine. Inimese teadlikkus endast kui inimesest ja oma kohast inimeste ühiskondlikus tegevuses.

Eneseregulatsioon- see on inimese oma isikliku sisemaailma ja iseenda kohandamine, et kohaneda. See tähendab, et see omadus absoluutselt kõigile bioloogilised süsteemid kujundada ja edaspidi hoida kindlal, enam-vähem konstantsel tasemel bioloogilisi või füsioloogilisi parameetreid. Eneseregulatsiooniga ei mõjuta kontrollivad tegurid juhitavat süsteemi väljastpoolt, vaid ilmnevad selles endas. Selline protsess võib olla tsükliline.

Eneseregulatsioon on subjekti hästi mõistetav ja organiseeritud mõju tema psüühikale, et muuta selle omadused õiges suunas. Seetõttu peab eneseregulatsiooni arendamine algama lapsepõlvest.

Vaimne eneseregulatsioon

Eneseregulatsioon tähendab sõna-sõnalt seda, kuidas asjad korda seada. See tähendab, et eneseregulatsioon on subjekti teadlik ja organiseeritud mõju tema enda psüühikale, et muuta selle omadusi soovitud ja oodatud suunas.

Eneseregulatsioon põhineb vaimse funktsioneerimise mustrite ja nende tagajärgede kogumil, mida nimetatakse psühholoogilisteks mõjudeks. Need sisaldavad:

• motivatsioonisfääri aktiveeriv mõju, mis genereerib subjekti aktiivsust, mis on sihipärane omaduste ümberkujundamiseks;

• indiviidi meelest tekkivate tahtmatult või meelevaldselt tekkivate vaimsete piltide kontrollimise mõju;

• psüühika kõigi kognitiivsete protsesside funktsionaalne terviklikkus ja struktuurne ühtsus, mis tagavad subjekti mõju tema psüühikale;

• teadvuse piirkondade ja teadvuseta alade kui objektide vastastikune sõltuvus ja ühtsus, mille kaudu subjekt avaldab endale regulatiivset mõju;

• indiviidi isiksuse emotsionaalse-tahtelise piirkonna funktsionaalne seos ja tema kehaline kogemus, mõtteprotsessid.

Eneseregulatsiooni protsessi algus peaks olema omavahel seotud motivatsioonisfääriga seotud konkreetse vastuolu määratlemisega. Just need vastuolud on omamoodi edasiviiv jõud, mis stimuleerib isiksuse teatud omaduste ja joonte ümberkorraldamist. Sellise eneseregulatsiooni meetodid võivad põhineda järgmistel mehhanismidel: refleksioon, kujutlusvõime, neurolingvistiline programmeerimine jne.

Varaseim eneseregulatsiooni kogemus on tihedalt seotud kehaaistinguga.

Iga intelligentne inimene, kes tahab olla oma elu peremees, peab arendama eneseregulatsiooni. See tähendab, et eneseregulatsiooniks võib nimetada ka indiviidi tegevust terve olemise nimel. Sellised tegevused hõlmavad igapäevaseid hommiku- või õhtuharjutusi. Paljude Venemaa Föderatsioonis läbi viidud uuringute tulemuste põhjal leiti, et tänu eneseregulatsioonile inimese keha nooreneb.

Isiklik eneseregulatsioon on ka oma psühho-emotsionaalsete seisundite juhtimine. Seda on võimalik saavutada läbi indiviidi mõju iseendale sõnade abil – kinnitused, mõttelised kujundid (visualiseerimine), lihastoonuse ja hingamise reguleerimine. Psüühiline eneseregulatsioon on omapärane viis enda psüühika kodeerimiseks. Sellist eneseregulatsiooni nimetatakse ka autotreeninguks või autogeenseks treeninguks. Tänu eneseregulatsioonile tekivad mitmed olulised mõjud, näiteks: rahustav, s.o. emotsionaalne pinge kaob; restaureerimine, s.o. väsimuse ilmingud on nõrgenenud; aktiveerimine, st. psühhofüsioloogiline reaktiivsus suureneb.

On olemas loomulikud eneseregulatsiooni viisid nagu uni, söömine, suhtlemine loomade ja elukeskkonnaga, kuumad dušid, massaaž, tantsimine, liikumine jpm. Selliseid vahendeid pole aga alati võimalik kasutada. Näiteks ei saa inimene tööl olles pingelise olukorra või ületöötamise ajal magama minna. Kuid just eneseregulatsiooni õigeaegsus on vaimse hügieeni põhitegur. Õigeaegne eneseregulatsioon suudab ära hoida ülepingestatud seisundite jääknähtude kuhjumist, aitab taastada jõudu, aitab normaliseerida emotsionaalset tausta, aitab emotsioone kontrolli all hoida ning suurendab organismi mobilisatsiooniressursse.

Looduslikud eneseregulatsiooni meetodid on üks lihtsamaid ja kättesaadavamaid reguleerimismeetodeid. Nende hulka kuuluvad: naeratus ja naer, positiivne mõtlemine, unistamine, kauni (näiteks maastiku) vaatlemine, fotode, loomade, lillede vaatamine, puhta ja värske õhu hingamine, kellegi kiitmine jne.

Uni ei mõjuta mitte ainult üldist väsimust, vaid aitab ka justkui vähendada negatiivsete kogemuste mõju, muuta need vähem väljendunud. See seletab teatud hulga inimeste suurenenud unisust stressiolukordade või raskete eluhetkede ajal.

Veeprotseduurid aitavad suurepäraselt leevendada väsimust ja lõõgastuda, samuti leevendavad ärritust ja rahustavad. AGA külm ja kuum dušš aitab rõõmustada, võita letargiat, apaatsust ja väsimust. Hobi - paljudele ainetele on see suurepärane viis ärevuse ja pingete maandamiseks ning jõu taastamiseks. Sport ja füüsiline aktiivsus aitavad võidelda raskete tööpäevadega kaasneva stressi ja väsimuse vastu. Samuti aitab maastikuvahetus leevendada kogunenud stressi ja väsimust. Sellepärast vajab inimene nii väga pikka puhkust, kus ta saaks endale lubada puhkama minna mere äärde, kuurorti, sanatooriumi, suvilasse jne. See on suurepärane vahend, mis taastab vajaliku vaimse ja füüsilise jõuvaru.

Lisaks ülaltoodud loomulikele reguleerimismeetoditele on ka teisi, näiteks hingamise kontroll, lihastoonus, verbaalne mõjutamine, joonistamine, autotreening, enesehüpnoos ja paljud teised.

Enesehüpnoos seisneb soovituse protsessis, mis on suunatud iseendale. See protsess võimaldab tekitada endas teatud vajalikke aistinguid, juhtida ja juhtida psüühika kognitiivseid protsesse, somaatilisi ja emotsionaalseid reaktsioone. Kõiki enesehüpnoosi koostisi tuleks mitu korda alatooniga öelda, samal ajal kui peate täielikult ravimvormidele keskenduma. See meetod on aluseks igasugustele vaimse eneseregulatsiooni viisidele ja tehnikatele nagu autogeenne treening, jooga, meditatsioon, lõõgastus.

Autotreeningu abil saab inimene taastada töövõime, parandada meeleolu, tõsta keskendumisvõimet jne. kümme minutit ilma kellegi abita, ootamata, kuni ärevusseisund, ületöötamine ise üle läheb või areneb hullemaks.

Autotreeningu meetod on universaalne, see võimaldab katsealustel individuaalselt valida sobiv reaktsioon oma kehale, otsustada täpselt, millal on vaja kõrvaldada tekkinud probleemid, mis on seotud ebasoodsate vaimsete või füüsiliste seisunditega.

Saksa psühhiaater Schulz pakkus 1932. aastal välja eneseregulatsiooni meetodi, mida nimetati autogeenseks treeninguks. Selle väljatöötamise aluseks oli inimeste transiseisundisse sattumise jälgimine. Ta uskus, et kõigi transiseisundite aluseks on sellised tegurid nagu lihaste lõdvestumine, psühholoogiline rahu ja unisus, enesehüpnoos ja sugestioon, kõrgelt arenenud kujutlusvõime. Seetõttu lõi Schultz mitut meetodit kombineerides autoritehnika.

Isikute jaoks, kellel on raskusi lihaste lõdvestamisel, on J. Jacobsoni välja töötatud tehnika optimaalne.

Käitumise eneseregulatsioon

Mis tahes käitumuslike toimingute suundade korraldamise süsteemis realiseerub tegu mitte ainult refleksi positsioonilt, see tähendab stiimulilt teole, vaid ka eneseregulatsiooni positsioonilt. Järjekindlaid ja lõplikke tulemusi hinnatakse korrapäraselt, kasutades mitmekomponendilist polaarset aferentatsiooni, arvestades nende tõenäolist rahuldamist organismi esialgsete vajadustega. Tänu sellele on iga käitumistegevuse tulemus, mis ei ole esialgse vajaduse rahuldamiseks adekvaatne, koheselt tajutav, hinnatav ning selle tulemusena muundub käitumisakt adekvaatse tulemuse otsimise suunas.

Juhtudel, kui elusorganismid on saavutanud edukalt soovitud tulemused, peatuvad teatud suuna käitumistoimingud, millega kaasnevad isiklikud positiivsed emotsionaalsed aistingud. Pärast seda võtab elusorganismide tegevuse üle teine ​​domineeriv vajadus, mille tulemusena läheb käitumisakt teises suunas. Samadel juhtudel, kui elusolendid seisavad silmitsi ajutiste takistustega soovitud tulemusi, on kaks võimalikku tulemust. Esimene on sõnastatud ligikaudse uurimisreaktsiooni väljatöötamine ja käitumisilmingute taktika ümberkujundamine. Teine on käitumuslike tegude vahetamine, et saada teine ​​sama oluline tulemus.

Käitumisprotsesside iseregulatsiooni süsteemi võib skemaatiliselt kujutada järgmiselt: reaktsiooni tekkimine - vajadust tunnetav organism, reaktsiooni lõpp - sellise vajaduse rahuldamine, s.o. kasuliku adaptiivse tulemuse saamine. Reaktsioonide alguse ja lõpu vahele jääb käitumine, selle samm-sammulised tulemused, mis on suunatud lõpptulemusele ja nende regulaarne hindamine tagasiaferentatsiooni abil. Kõikide elusolendite igasugune käitumine on algselt üles ehitatud neile mõjutavate väliste stiimulite omaduste pidevale võrdlemisele lõpliku adaptiivse tulemuse parameetritega ning esialgse vajaduse rahuldamise positsioonilt saadud tulemuste regulaarsel hindamisel.

Eneseregulatsiooni meetodid

Mehest piisab keeruline süsteem, mis võib kasutada erinevat tüüpi eneseregulatsiooni, et saavutada olulisem aktiivsus. Selle meetodid jagunevad sõltuvalt nende rakendamise perioodist meetoditeks, mis on suunatud mobilisatsioonile vahetult enne tegevuse etappi või selle ajal, meetoditeks, mis on suunatud jõu täielikule taastamisele puhkuse ajal (näiteks meditatsioon, autotreening, muusikateraapia ja teised).

Inimese igapäevaelus mängivad erilist rolli taastamisele suunatud meetodid. Õigeaegne ja täielik ööuni peetakse parimaks taastumise viisiks. Uni tagab inimese funktsionaalse seisundi kõrge aktiivsuse. Kuid stressitegurite pideva mõju, ületöötamise ja ülekoormuse, kroonilise stressi tõttu võib inimese uni olla häiritud. Seetõttu võib eneseregulatsiooniks vaja minna muid meetodeid, mille eesmärk on inimesele hea puhkus.

Olenevalt sfäärist, kus isiksuse eneseregulatsioon tavaliselt toimub, on meetodid korrigeerivad, motiveerivad ja emotsionaal-tahtlikud. Emotsionaalsed-tahtlikud meetodid hõlmavad järgmisi eneseregulatsiooni meetodeid: enesehüpnoos, enesetunnistus, enesekorraldus ja teised.

Enesetunnistus seisneb täielikus sisemises aruandes oma isiksusele reaalsest isiklikust rollist erinevates elusituatsioonides. See tehnika on avameelne lugu saatuse ja elu keerukusest, vigadest, varem astutud valedest sammudest, see tähendab kõige intiimsemast, sügavalt isiklikest muredest. Tänu sellele tehnikale vabaneb indiviid vastuoludest ja väheneb vaimse pinge tase.

Eneseusk on suhtlusprotsess teadlik, kriitiline ja analüütiline mõju isiklikele hoiakutele, alus. See tehnika muutub tõhusamaks alles siis, kui see hakkab toetuma rangele loogikale ja külmale intellektile, objektiivsele ja mõistlikule lähenemisele eluprotsesside takistustele, vastuoludele ja probleemidele.

Enesekord on otsustavate tegude elluviimine eesmärgi selguse ja järelemõtlemisaja piiratuse tingimustes. See töötatakse välja koolituse läbiviimise käigus enese ületamiseks, juhtudel, kui soovitud tegevus algab kohe pärast sellise korralduse väljastamist. Ja selle tulemusena moodustub järk-järgult refleksne ühendus, mis ühendab sisekõne ja tegevuse.

Enesehüpnoos on psühhoregulatsiooni funktsiooni rakendamine, mis toimib mõistuse tasandil, stereotüüpsel tasandil, mis nõuab loominguliste jõupingutuste mõju keeruliste olukordade analüüsimiseks ja lahendamiseks. Kõige tõhusamad on verbaalne ja vaimne enesehüpnoos, kui neid iseloomustab lihtsus, lühidus, positiivsus, optimism.

Enesetugevdamine seisneb isikliku elu eneseregulatsiooni reaktsioonide kontrollimises. Tegevuse tulemust ja tegevust ennast hinnatakse isikliku isikustandardi positsioonilt, st neid kontrollitakse. Standard on teatud tüüpi standard, mille on kehtestanud üksikisik.

Motivatsioonisfääris eristatakse kahte eneseregulatsiooni meetodit: kaudset ja otsest. Kaudne meetod põhineb kesknärvisüsteemile üldiselt või mõnele konkreetsele moodustisele otsese mõjutegurite, näiteks meditatsiooni kaudu avaldatava mõju tulemusel. Otsesed meetodid on tema motivatsioonisüsteemi isiksuse otsene ja teadlik revideerimine, nende hoiakute ja motiivide kohandamine, mis talle mingil põhjusel ei sobi. See meetod hõlmab autotreeningut, enesehüpnoosi jne.

Korrigeerimismeetod hõlmab: eneseorganiseerumist, enesejaatust, eneseteostust, enesemääramist.

Eneseorganiseerumine on inimese küpsuse näitaja. Olemas omadused iseorganiseerumise protsess: aktiivne enese kui isiksuse kujundamine, elueelistuste suhe isiksuse isikuomadustesse, kalduvus enesetundmisele, oma nõrkuste määramisele ja tugevused, vastutustundlik suhtumine tegevusse, töösse, oma sõnadesse ja tegudesse, ümbritsevasse ühiskonda.

Enesekinnitus on omavahel seotud indiviidi vajadustega eneseavamisel, oma isiksuse avaldumises ja eneseväljenduses. See tähendab, et enesekehtestamine on subjekti püüdlus omandada ja säilitada konkreetne sotsiaalne staatus, mis sageli toimib domineeriva vajadusena. Selline soov võib väljenduda reaalsetes saavutustes erinevates eluvaldkondades ja enda tähtsuse kaitsmises teiste ees suuliste väljaütlemiste kaudu.

Enesemääramine seisneb indiviidi võimes iseseisvalt valida enesearengu suund.

Eneseteostus seisneb indiviidi püüdluses võimalikult täieliku identifitseerimise ja isiklike isiklike potentsiaalide kujundamise poole. Samuti on eneseteostus võimalike potentsiaalide, annete, võimete pidev realiseerimine oma elueesmärgi või saatuse kutsumisena.

Samuti on olemas ideomotoorse treeningu meetod. See põhineb sellel, et iga vaimse liigutusega kaasnevad mikrolihaste liigutused. Seetõttu on võimalik toiminguid parandada ilma neid tegelikult tegemata. Selle olemus seisneb tulevaste tegevuste mõtestatud mängus. Kuid koos selle meetodi kõigi eelistega, nagu aja- ja raharessursside ning jõudude kokkuhoid, on mitmeid raskusi. Selle tehnika rakendamine nõuab suhtumise tõsidust, keskendumist ja keskendumist, kujutlusvõime mobiliseerimist. Üksikisiku koolituse läbiviimisel kehtivad teatud põhimõtted. Esiteks peavad nad looma võimalikult täpselt pildi nende liigutuste kohta, mida nad treenivad. Teiseks peab tegude vaimne pilt tingimata olema seotud nende lihaste-liigese tunnetega, ainult sel juhul on see tõeline ideomotoorne esitus.

Iga indiviid peab valima ja valima eneseregulatsiooni meetodid individuaalselt, vastavalt oma isiklikele eelistustele ja neile, mis aitavad tal edukalt oma psüühikat reguleerida.

Riikide iseregulatsioon

Seisundite iseregulatsiooni küsimus hakkab kerkima siis, kui riigid avaldavad olulist mõju tegevuse tulemuslikkusele, inimestevahelisele suhtlusele, vaimsele ja füsioloogilisele tervisele. Samas tähendab eneseregulatsioon mitte ainult negatiivsete seisundite kõrvaldamist, vaid ka positiivsete väljakutset.

Inimkeha on paigutatud nii, et pinge või ärevuse tekkides näoilmed muutuvad, skeletilihaste toonus tõuseb, kõne kiirus suureneb, tekib tõre, mis toob kaasa tõrkeid, kiireneb pulss, muutub hingamine, jume muutused. Kui inimene suunab oma tähelepanu viha või kurbuse põhjustelt nende välistele ilmingutele, nagu pisarad, näoilmed jne, siis emotsionaalne stress vaibuma. Sellest tuleks järeldada, et katsealuste emotsionaalne ja füüsiline seisund on omavahel tihedalt seotud, mistõttu võivad nad üksteist mõjutada.

Seisundite iseregulatsiooni viise võib seostada hingamisega, lihastega jne.

Lihtsaim, aga üsna tõhus emotsioonide reguleerimise viis on näolihaste lõdvestamine. Et õppida, kuidas oma emotsioone juhtida, peate esmalt valdama näolihaste lõdvestamist ja nende seisundi meelevaldset kontrolli. Kontroll on tõhusam, kui see lülitatakse varakult sisse emotsioonide ilmnemise hetkest. Näiteks viha võib automaatselt hambad ristis suruda ja näoilmeid muuta, kuid kui proovite ilminguid kontrollida, küsides samal ajal endalt küsimusi nagu "kuidas mu nägu välja näeb?", hakkavad näolihased lõdvestuma. Iga inimese jaoks on väga oluline õppida näolihaste lõdvestamise oskusi, et neid kontoris või muudes olukordades kasutada.

Teine reserv emotsionaalsete seisundite stabiliseerimiseks on hingamine. Nii kummaliselt kui see ka ei kõla, ei tea kõik, kuidas õigesti hingata. Vale hingamise tõttu võib see avalduda väsimus. Olenevalt seisundist, milles indiviid hetkel on, muutub ka tema hingamine. Nii näiteks hingab inimene une ajal ühtlaselt, vihasel inimesel hingamine kiireneb. Sellest järeldub, et hingamishäired sõltuvad inimese sisemisest meeleolust, mis tähendab, et hingamise kontrolli abil saab emotsionaalset seisundit mõjutada. Hingamisharjutuste peamine tähendus on teadlik kontroll hingamise sügavuse, sageduse ja rütmi üle.

Visualiseerimine ja kujutlusvõime on ka tõhusad eneseregulatsiooni vahendid. Visualiseerimine seisneb subjekti meeles sisemiste vaimsete kujutluste loomises, see tähendab kujutlusvõime omamoodi aktiveerimises visuaalsete, kuulmis-, maitse-, kompimis- ja haistmisaistingu ning nende kombinatsioonide kaudu. See tehnika aitab inimesel aktiveerida mälu, taasluua täpselt need aistingud, mida ta varem koges. Teatud maailmapilte mõtetes taasesitades saate kiiresti häirivast olukorrast kõrvale juhtida ja taastada emotsionaalse stabiilsuse.

Emotsionaalne eneseregulatsioon

Emotsionaalne eneseregulatsioon jaguneb mitmeks tasandiks: teadvustamata, teadlik tahtlik ja teadlik semantiline. Iseregulatsiooni süsteemi esindavad need tasemed, mis on ontogeneesi protsessis regulatsioonimehhanismide kujunemise etapid. Ühe tasandi levimust teise üle peetakse subjekti teadvuse integratiiv-emotsionaalsete funktsioonide tekke parameetriks.

Teatud mehhanismid psühholoogiline kaitse pakkuda teadvuseta taset. Need mehhanismid töötavad alateadlikul tasandil ja on suunatud teadvuse kaitsmisele traumeerivate tegurite, ebameeldivate kogemuste, mis on omavahel seotud sisemiste või väliste konfliktsituatsioonidega, ärevuse ja ebamugavustunde eest. Need. see on traumaatiliste tegurite töötlemise teatud vorm, omamoodi stabiliseerimissüsteem indiviidi jaoks, mis väljendub kõrvaldamises või minimeerimises. negatiivseid emotsioone. Nende mehhanismide hulka kuuluvad: eitamine ja allasurumine, sublimeerimine ja ratsionaliseerimine, devalveerimine jne.

Emotsionaalse eneseregulatsiooni teadlik-tahtlik tasand on suunatud tahtejõu abil mugava meeleseisundi saavutamisele. Sellele tasemele võib omistada ka tahtliku kontrolli emotsioonide väliste ilmingute üle. Enamik tänapäeval eksisteerivaid eneseregulatsiooni meetodeid on seotud just selle tasemega (näiteks autotreening, Jacobsoni järgi lihaslõõgastus, hingamisharjutused, sünnitus, katarsis jne).

Teadliku regulatsiooni tasandil on teadlik tahe suunatud mitte ebamugavuse aluseks olevate vajaduste ja motivatsioonide konflikti lahendamisele, vaid selle objektiivsete ja individuaalsete ilmingute muutmisele. See tähendab, et tegevuste tulemusena ei kõrvaldata sellise emotsionaalse ebamugavuse põhjuseid. Seetõttu on selle taseme mehhanismid sisuliselt sümptomaatilised. See omadus on ühine nii teadliku kui ka alateadliku reguleerimise jaoks. Erinevus nende vahel seisneb ainult protsessi toimumise tasemel: teadlik või alateadlik. Nende vahel pole aga selget kõva piiri. See on tingitud asjaolust, et reguleerimise tahtlikke toiminguid saab algselt läbi viia teadvuse osalusel ja seejärel, muutudes järk-järgult automaatseks, liikuda ka alateadvuse tasemele.

Emotsionaalse eneseregulatsiooni teadlik-semantiline (väärtus)tasand on kvalitatiivselt uus viis emotsionaalse ebamugavusega seotud probleemide lahendamiseks. Selle regulatsioonitaseme eesmärk on kõrvaldada sellise ebamugavuse algpõhjused, lahendada vajaduste ja motivatsiooni sisemised konfliktid. See eesmärk saavutatakse individuaalsete väärtuste ja vajaduste mõistmise ja ümbermõtestamise kaudu, uute elutähenduste omandamisega. Semantilise regulatsiooni kõrgeim ilming on eneseregulatsioon olemise tähenduste ja vajaduste tasandil.

Emotsionaalse eneseregulatsiooni elluviimiseks teadlik-semantilisel tasandil tuleks õppida selgelt mõtlema, eristama ja sõnade abil kirjeldama individuaalsete kogemuste peenemaid varjundeid, mõistma isiklikke vajadusi, mis on emotsioonide ja tunnete aluseks, leidma tähenduse mis tahes kogemustel, isegi ebameeldivates ja rasketes elukogemustes.olukordades.

Tegevuste iseregulatsioon

Kaasaegses hariduses ja koolituses on üksikisiku eneseregulatsiooni arendamine üks raskemaid ülesandeid. Eneseregulatsiooni, mida indiviid realiseerib tegevusprotsessides ja mille eesmärk on viia subjekti potentsiaalid vastavusse sellise tegevuse nõudega, nimetatakse tegevuse eneseregulatsiooniks.

Funktsionaalsed osad, mis viivad läbi tegevuste täieõigusliku iseregulatsiooni protsessi, on järgmised lingid.

Eesmärgi seadmine või indiviidi poolt omaks võetud tegevuse suund seisneb üldise süsteemi kujundava funktsiooni täitmises. Selles lingis moodustatakse kogu eneseregulatsiooni protseduur eesmärgi saavutamiseks sellisel kujul, nagu see subjekti poolt äratuntav.

Järgmine link on oluliste asjaolude individuaalne mudel. See mudel peegeldab teatud tegevuse sisemiste ja väliste asjaolude kogumit, mida indiviid peab tegevuse edukaks läbiviimiseks oluliseks arvesse võtta. See täidab omamoodi teabeallika funktsiooni, mille alusel saab subjekt läbi programmeerida isiklikke sooritatavaid tegusid ja toiminguid. See sisaldab ka teavet asjaolude dünaamika kohta tegevusprotsessides.

Õppeaine rakendab ehitamise regulatiivset aspekti, luues konkreetse toimingute sooritamise programmi sellise eneseregulatsiooni lüli kui toimingute programmi rakendamiseks. See programm- see on teabemoodustis, mis määrab vastuvõetava tegevusprogrammi aluseks olevate konkreetsetes tingimustes eesmärgi saavutamisele suunatud toimingute olemuse, järjekorra, meetodid ja muud omadused, mille üksikisik ise on tunnistanud oluliseks.

Isiklike parameetrite süsteem eesmärgi saavutamiseks on funktsionaalne spetsiifiline lüli psüühika reguleerimiseks. See süsteem täidab eesmärgi esialgsete vormide ja sisu selgitamise ja konkretiseerimise funktsioone. Eesmärgi avaldus sisse üldine vaade sageli ei piisa täpseks suunajuhtimiseks. Seetõttu püüab indiviid ületada eesmärgi esialgset informatiivset ebamäärasust, sõnastades samal ajal tulemuste hindamise parameetrid, mis vastavad tema individuaalsele arusaamale eesmärgist.

Järgmine regulatiivne lüli on reaalsete tulemuste kontroll ja hindamine. Selle ülesandeks on hinnata praeguseid ja lõplikke tulemusi üksikisiku poolt aktsepteeritud eduparameetrite süsteemi alusel. See link annab teavet tegevuste kavandatud fookuse, selle vahe- ja lõpptulemuste ning nende praeguse (tegeliku) edusammude vastavuse või ebakõla kohta.

Tegevuse iseregulatsiooni viimane lüli on reguleerimissüsteemi korrigeerivate tegevuste otsustamine.

Psühholoogiline eneseregulatsioon

Tänapäeval kasutatakse psühholoogilistes praktikates ja teaduses üsna laialdaselt sellist mõistet nagu eneseregulatsioon. Kuid eneseregulatsiooni mõiste keerukuse tõttu ja asjaolu tõttu, et eneseregulatsiooni mõistet rakendatakse absoluutselt erinevad valdkonnad teadus, praegu on tõlgenduste variatsioone mitu. Enamasti mõistetakse eneseregulatsiooni all süsteemi stabiilsust ja stabiilsust, tasakaalu ja transformatsiooni tagavat protseduuri, mida iseloomustab isiksusemuutuste sihipärasus. erinevaid mehhanisme psühhofüsioloogilised funktsioonid, mis on seotud tegevuse üle kontrolli erivahendite moodustamisega.

Määrake sellised põhiväärtused, mis on investeeritud iseregulatsiooni kontseptsiooni.

Psühholoogiline eneseregulatsioon on indiviidi teadvuse üks olulisemaid funktsioone, mida psühholoogid eristavad koos refleksiooniga. Lõppude lõpuks on nende funktsioonide omavaheline seotus see, mis tagab psüühika protsesside integratsiooni, psüühika ühtsuse ja kõigi psüühika nähtuste.

Eneseregulatsioon on eriline vaimne nähtus, mis optimeerib subjekti seisundit ja eeldab teatud meetodite, tehnikate, meetodite ja tehnikate olemasolu. Eneseregulatsiooni võib laiemalt mõista juhtudel, kus see protsess ei ühenda mitte ainult inimese seisundi kummitust soovitud tasemel, vaid ka kõiki individuaalseid juhtimisprotsesse indiviidi tasandil, selle tähendusi, juhtnööre, eesmärke, kognitiivsete protsesside, käitumise, tegevuste, tegevuste, suhtluse juhtimine.

Eneseregulatsioon avaldub kõiges vaimsed nähtused mis kuuluvad indiviidile. Psühholoogiline eneseregulatsioon hõlmab psüühika üksikute protsesside reguleerimist, nagu taju, aisting, mõtlemine jne, individuaalse seisundi või enesejuhtimise oskuste reguleerimist, mis on muutunud subjekti omaks, tema tunnused. eneseharimisest ja kasvatusest tingitud iseloom, indiviidi sotsiaalse käitumise reguleerimine.

Psühholoogiline eneseregulatsioon on erinevate psühhofüsioloogiliste funktsioonide töö sihipärane ümberkujundamine, mille rakendamine eeldab teatud aktiivsuse kontrolli meetodite väljatöötamist.

Suutmatus reguleerida oma emotsionaalset seisundit, suutmatus toime tulla afektiivsete meeleolude ja stressidega takistab edukat professionaalset tegevust, aitab kaasa inimestevaheliste suhete häiretele kollektiivides ja peredes, takistab seatud eesmärkide saavutamist ja kavatsuste elluviimist, häire indiviidi tervises.

Seetõttu töötatakse pidevalt välja spetsiifilisi võtteid ja meetodeid, mis aitavad tugevate emotsioonidega toime tulla ja takistavad nende muutumist afektideks. Esimese asjana soovitatakse õigeaegselt tuvastada ja realiseerida ebasoodne emotsioon, analüüsida selle päritolu, vabaneda lihaspingetest ja proovida lõõgastuda, samal ajal kui peate hingama rütmiliselt ja sügavalt, meelitama ligi varem salvestatud muljet meeldivast. ja positiivne sündmus teie elus, proovige vaadata ennast justkui kõrvalt. Vastupidavuse, spetsiaalse treeningu, enesekontrolli, inimestevaheliste suhete kultuuri abil on võimalik ennetada afekti teket.

Psühholoogilise eneseregulatsiooni põhieesmärk on teatud psüühiliste seisundite kujunemine, mis kõige rohkem kaasa aitavad parim kasutus inimese psühholoogilised ja füsioloogilised võimed. Sellist regulatsiooni mõistetakse eesmärgipärase ümberkujundamisena individuaalsed funktsioonid mentaliteet ja neuropsüühilised meeleolud üldiselt, mis saavutatakse psüühika spetsiaalselt loodud tegevuse kaudu. See protsess toimub spetsiifiliste aju ümberkorralduste tõttu, mille tulemusena kujuneb organismi tegevus, mis suunab kontsentreeritult ja ratsionaalsemalt kogu organismi potentsiaali tekkinud probleemide lahendamisele.

Keha seisundi otsese mõjutamise meetodid võib piltlikult jagada kahte põhirühma: välised ja sisemised.

Funktsionaalsete seisundite normaliseerimise esimene rühm hõlmab refleksoloogilist meetodit. See ilmneb bioloogiliselt aktiivsetele ja refleksogeensetele punktidele mõjutamise, pädeva toitumise korraldamise, farmakoloogia, funktsionaalse muusika ning valguse ja muusika mõjude kaudu, kõige võimsam aktiivse mõjutamise meetod on ühe indiviidi mõjutamine teisele korra, hüpnoosi, veenmise kaudu. , soovitus jne.

Refleksoloogilist meetodit kasutatakse lisaks meditsiinis kasutamisele laialdaselt ka ennetavateks meetmeteks piiririigid, töövõime tõstmiseks, organismi reservide erakorraliseks mobiliseerimiseks.

Toitumise optimeerimine on oluline funktsionaalsete seisundite normaliseerimise protsessides. Nii näiteks vajaliku puudumine kehas kasulikud mineraalid, vitamiinid ja muud ained viib tingimata resistentsuse vähenemiseni. Selle tulemusena ilmneb kiire väsimus, tekivad stressireaktsioonid jne Seetõttu tasakaalustatud toitumine ja kaasamine kohustuslikud tooted on üks paiksetest ebasoodsate seisundite ennetusmeetoditest.

Üks vanimaid ja levinumaid isikuseisundi mõjutamise meetodeid on farmakoteraapia. Kuid ennetusmeetmetena tuleks kasutada ainult kõige loomulikumaid preparaate.

Mitte vähem laialdaselt kasutati funktsionaalse muusika kombinatsiooni värvi- ja valgusmõjudega. Huvitav on ka Bekhterevi pakutud biblioteraapia meetod - terapeutiline lugemine. Rakendatud seda meetodit kuulates mõnda fragmenti nende kunstiteostest, näiteks luulet.

Eneseregulatsiooni mehhanismid

Peaaegu kõigis eneseregulatsioonimeetodites kasutatakse kahte peamist psühhofüsioloogilist mehhanismi: aju ärkveloleku taseme langust teatud määral ja tähelepanu maksimaalset keskendumist lahendatavale ülesandele.

Ärkamine on aktiivne ja passiivne. Aktiivne ärkvelolek tekib siis, kui inimene loeb raamatut või vaatab filmi. Passiivne ärkvelolek avaldub juhtudel, kui katsealune lamab, sulgeb silmad, lõdvestab kõiki lihaseid, püüab mitte millelegi eriti mõelda. See seisund on esimene etapp teel uinumise poole. Järgmine etapp – madalam ärkveloleku tase, saab olema unisus, s.t. pindmine unisus. Edasi laskub subjekt justkui trepist alla pimedasse tuppa ja uinub, sukeldub sügavasse unne.

Uuringu tulemuste põhjal selgus, et unisuse ja passiivse ärkveloleku seisundis oleva inimese aju omandab ühe üsna olulise omaduse - muutub maksimaalselt vastuvõtlikuks sõnadele, mõttepiltidele ja nendega omavahel seotud esitustele.

Sellest järeldub, et eesmärgipärasusega iseloomustavate sõnade ja neile vastavate mentaalsete kujundite ja esitusviiside näitamiseks üksikisikutele selgelt määratletud mõju, tuleb need läbida aju, mis on ärkveloleku vähenenud staadiumis – seisundis, mis meenutab unisust. See on esimese mehhanismi põhiolemus, mida kasutatakse vaimse eneseregulatsiooni meetodites.

Teine oluline eneseregulatsiooni mehhanism on tähelepanu maksimaalne keskendumine lahendatavale probleemile. Mida kontsentreeritum on tähelepanu, seda edukam on tegevus, millele katsealune hetkel tähelepanu pöörab. Inimene on nii paigutatud, et ta ei suuda korraga keskenduda mitmele nähtusele või objektile. Nii on näiteks võimatu korraga kuulata raadiot ja lugeda raamatut. Tähelepanu võib pöörata kas raadiole või raamatule. Ja kui tähelepanu on suunatud raamatule, siis inimene raadiot ei kuule ja vastupidi. Kõige sagedamini, kui proovite teha kahte asja korraga, kannatab kahe asja tegemise kvaliteet. Seega pole mõtet kahte asja korraga teha. Kuid väga vähesed suudavad segavatest teguritest täielikult välja lülituda. Selleks, et õppida, kuidas oma tähelepanu täielikult omada, peaksite treenima iga päev mitu korda päevas, püüdes oma tähelepanu mõne minuti jooksul millelegi hoida. Sellisel treeningul ei tohiks mingil juhul pingutada. Peate õppima, kuidas säilitada kontsentreeritud tähelepanu, mitte koormates end füüsiliselt ega psühholoogiliselt.

Isikliku eneseregulatsiooni motivatsioonitaseme põhimehhanismide hulgas, mis on kriitilistes olukordades kõige tõhusamad, eristatakse semantilist sidumist ja refleksiooni.

Eneseregulatsiooni mehhanismi, mille puhul uue tähenduse kujunemine toimub selle emotsionaalse küllastumise kaudu neutraalse sisu ühendamise kaudu isiksuse semantilise ja motivatsioonisfääriga, nimetatakse semantiliseks sidumiseks.

Refleksioon võimaldab indiviidil justkui vaadata ennast teisest vaatenurgast, muuta oma suhtumist millessegi, korraldada ümber oma maailma, kohaneda pidevalt muutuva reaalsusega. Refleksioon on isikliku enesearengu viis, erinevalt teadvustamata eneseregulatsiooni vormidest (psühholoogiline kaitse).

Seega on eneseregulatsioon süsteemne protsess, mis on võimeline tagama oludele vastava transformatsiooni, indiviidi elutegevuse plastilisuse selle mis tahes etapis. Seda protsessi iseloomustab subjekti tegevuse eesmärgipärasus, mis realiseerub psüühika erinevate nähtuste, protsesside ja tasandite koosmõjul. Isereguleeruvates protsessides määratakse psüühika terviklikkus ja süsteemne integreeritus.

Psühholoogilised tehnoloogiad inimese seisundi juhtimiseks Kuznetsova Alla Spartakovna

2. peatükk Seisundide psühholoogilise eneseregulatsiooni meetodid

Seisundide psühholoogilise eneseregulatsiooni meetodid

2.1. Seisundide psühholoogiline eneseregulatsioon (PSR) rakendustingimustes

Olemasolevate meetodite ja neile vastavate spetsiifiliste riikliku eneseregulatsiooni võtete valik on üsna lai. Nende hulka kuuluvad otsesed meetodid riigi juhtimine ja hügieeniliste ja taastavate protseduuride kompleksid, mis ei ole otseselt seotud mõjuga vaimsele sfäärile - mitmesugused spetsialiseeritud võimlemisharjutused, hingamisharjutused, enesemassaaž jne, aidates kaudselt kaasa vaimsete protsesside käigu normaliseerumisele. Siiski keskne koht psühhoprofülaktiliste ravimite hulgas aktiivne mõju riik on hõivatud meetodite rühmaga, mida ühendab nimetus "psühholoogiline (vaimne) eneseregulatsioon" ( Aleksejev, 1982; metsik, 2003; Tervisepsühholoogia, 2003; Prohhorov, 2005; Schwartz, 1984).

Esiteks on vaja välja tuua erinevused mõiste "iseregulatsioon" tõlgendamises, mida erialakirjanduses sageli leidub. Laiemas tähenduses tähistab mõiste "psüühiline eneseregulatsioon" üht elussüsteemide aktiivsuse reguleerimise tasandit, mida iseloomustab vaimsete vahendite kasutamine tegelikkuse peegeldamiseks ja modelleerimiseks. Konopkin, 1980; Morosanova, 2001; Oboznov, 2003). Selle arusaama kohaselt hõlmab psüühiline eneseregulatsioon nii subjekti käitumise või tegevuse kui ka tema hetkeseisundi eneseregulatsiooni. Kui keskenduda elutegevuse ilmingute viimasele aspektile, tekib selle mõiste kitsam tõlgendus. RPS-i kitsas tähenduses mõistmise näidetena võib tuua järgmisi määratlusi:

"Vaimset eneseregulatsiooni võib defineerida kui erinevate seisundite, protsesside, tegevuste reguleerimist, mida keha ise oma vaimse tegevuse abil läbi viib." Shubin, 1978, lk. 98);

"Psüühilist eneseregulatsiooni ... mõistetakse nii individuaalsete psühhofüsioloogiliste funktsioonide kui ka neuropsüühilise seisundi kui terviku sihipärase muutmisena, mis saavutatakse spetsiaalselt organiseeritud vaimse tegevuse kaudu" ( Filimonenko, 1982, lk. 78);

"Psüühiline eneseregulatsioon (PSR) on inimese mõju iseendale sõnade ja vastavate vaimsete piltide abil" ( Aleksejev, 1979, lk. 3);

"Vaimse eneseregulatsiooni (PSR) all peame silmas vaimset enesemõjutust keha tervikliku tegevuse, selle protsesside, reaktsioonide ja seisundite sihipäraseks reguleerimiseks." Grimak et al., 1983, lk. 151).

Kõigi RPS-i mõiste üldistustasemete erinevustega ülaltoodud definitsioonides on neile ühine inimseisundi kui mõjuobjekti tuvastamine ja keskendumine sisemiste reguleerimisvahendite, eelkõige nende meetodite kasutamisele. psühholoogiline enesemõju.

Ebasoodsa FS-i ennetamise rakendustöö tüüpiline ülesanne on stressitingimuste ilmingute eemaldamine ja aktiivsuse emotsionaalse intensiivsuse vähenemine, samuti nende soovimatute tagajärgede ennetamine. Lisaks on olukorra normaliseerumise taustal (peamiselt rahunemise, lõdvestumise tõttu) sageli vaja aktiveerida taastumisprotsesside voogu, tugevdada ressursside mobiliseerimist, luues sellega eeldused teistsuguse kujunemiseks. seisundite tüüp - kõrge töövõimega seisundid ( metsik, Semikin, 1991; Prohhorov, 2002).

RPS-i tehnikates on erinevaid meetodeid ja modifikatsioone, mis üldiselt nende ülesannete jaoks sobivad. Esiteks peaksid need sisaldama järgmisi põhilisi meetodite klasse ( metsik, Grimak, 1983; Leonova, 1984; Marischuk, Evdokimov, 2001; Everly, Rosenfeld, 1985; De Keyser& Leonova(toim.), 2001; Mitchell,1977):

Neuromuskulaarne (progresseeruv) lõõgastus4;

Autogeenne treening;

Ideomotoorne treening;

Kujutiste sensoorne reprodutseerimine (kujundlike esituste meetod).

Esimesed kaks meetodit on teoreetiliselt ja sisuliselt enim arenenud. Need on suunatud teatud tüüpi inimseisundi kujunemisele - lõõgastus(lat.relaxatio - stressi vähendamine, lõdvestamine) ja selle põhjal erinevad kraadid autogeenne keelekümblus. Nende seisundite kogemisel luuakse soodsad tingimused korralikuks puhkamiseks, taastumisprotsesside tugevdamiseks ning oskuste arendamiseks mitmete autonoomsete ja autonoomsete häirete vabatahtlikuks reguleerimiseks. vaimsed funktsioonid(Teooria ja praktika autogeenne treening.1980; Tervisepsühholoogia töötuba, 2005; Romain, 1970; Svjadosch, 1979). Pange tähele, et mõnikord kasutatakse erialakirjanduses termini "autogeenne keelekümblus" sünonüümina terminit "hüpnootiline keelekümblus" ( Lobzin, Reshetnikov, 1986; Lühidalt psühholoogiline sõnastik, 1985). Siiski eelistame siiski kasutada terminit "autogeenne keelekümblus", kuna vastavad olekud on seotud, kuid mitte identsed.

Uuringutulemused näitavad, et lõõgastusseisundis olles suudab inimene vabatahtlikult mõjutada biorütme, vähendada valutundlikkust teatud kehaosades, kiiresti uinuda, parandada keskendumisvõimet, tagada häälestusreaktsioonide parem mobiliseerimine, jne. ( metsik, 2003; Kuznetsova, 1993; Leonova, 1988b; Svjadosch,Romain, 1968; Semikin, 1983, 1986; Filimonenko, 1984). Üldiselt suurendab lõõgastusseisundite ja autogeense keelekümbluse kogemine märkimisväärselt võimalust vältida väljendunud ebasoodsaid tingimusi - stressireaktsioonide eemaldamist, aga ka suurenenud efektiivsusega seisundite teket.

Lõõgastusseisund, mida võib vaadelda kui esialgne etapp autogeenset keelekümblust iseloomustavad soojustunde, raskustunde ilmnemine kogu kehas, sisemise mugavuse, lõõgastumise, välistest stiimulitest kõrvalejuhtimise, ärevuse, ärevuse, liigse erutuse eemaldamise kogemus (Autogeense treeningu teooria ja praktika, 1980; Everly, Rosenfeld, 1981). Autogeense keelekümbluse sügavamad etapid, millega kaasnevad kerguse, kaaluta oleku, keha "lahustumise" kogemus ja maksimaalne keskendumine sisemiste aistingute maailmale, on aktiivse iseloomuga muutunud teadvusseisundid ( Mahach, Mahhatšov, 1983; Romain,1970; Benson, 1983).

Mitmete autorite sõnul on lõdvestusseisundite ja autogeense keelekümbluse ajal täheldatud nihked füsioloogiliste (peamiselt neurohumoraalsete) ja vaimsete protsesside käigus keha reageeringu pöördkoopiaks stressiolukorrale ( Giessen, Võšinski, 1971; Autogeense treeningu teooria ja praktika, 1980; Benson, 1983). Mõned autorid peavad lõõgastusseisundit oma avaldumisvormide, moodustumise tunnuste ja käivitamismehhanismide poolest omamoodi "stressi energia antipoodiks" ( Filimonenko, 1982). See funktsioon on seotud väljendunud ennetava ja terapeutilised toimed erinevate tehnikate kasutamine, mille põhiprintsiibiks on lõõgastusseisundi saavutamine. Eelkõige jagades kõik sellised tehnikad 3 rühma: need, mis on suunatud rahustamisele (emotsionaalsete dominantide kõrvaldamine), taastumisele (väsimuse nõrgenemine) ja programmeeritavusele (verbaalsele mõjule reageerimise suurendamine) – ning põhinevad lõõgastusseisundi käsitlemisel stressi antipoodina. , saame arvesse võtta nende tehnikate normaliseeriva toime saavutamise lihtsust. Kõige kiiremini saavutatakse "rahustava" efekt, seejärel - "taastumine" ja lõpuks - "programmeeritavuse" efekt ( seal).

Seega võib PSR-i olekute probleemi käsitleda kui spetsiaalselt korraldatud tegevused oma riigi juhtimise eest ( metsik, 2003; Kuznetsova, 1993; Semikin,1986). RPS-i meetodid ja tehnikad on aluseks vajaliku valdamisel sisemised vahendid selle tegevuse elluviimiseks (tegevused, oskused, toimingud). Sellega seoses on seda tüüpi tegevuse sihipärase korraldamise protsessis vaja tagada:

Nende fondide arendamise (moodustamise) protsessi täielikkus;

Nende kasutamise tõhusus väljakujunenud oskuste olemasolul.

Üldiselt, analüüsides sarnasusi, mis võimaldavad kombineerida erinevaid RPS-i tehnikaid ja tehnikaid ühte subjekti aktiivse mõjutamise meetodite kategooriasse, võib väita, et kõigi RPS-meetodite põhijooned on järgmised:

1. Inimseisundi kui mõjuobjekti määratlemine. RPS-i meetodite rakendamisel kutsetegevuse praktikas on see objekt FS, võttes samal ajal arvesse mõju selle avaldumise põhitasanditele: füsioloogiline, psühholoogiline, käitumuslik5.

2. Keskenduge adekvaatsete sisemiste vahendite kujundamisele, mis võimaldavad inimesel oma seisundi muutmiseks läbi viia eritegevusi. Kõik RPS-i meetodid põhinevad seisundi sisemise "enesemuutuse" psühholoogiliste meetodite väljatöötamisel ja väljaõppel, mida uuritav vajadusel viib läbi - moodustamine. RPS oskused.

3. Subjekti aktiivse installatsiooni domineerimine tema seisundi muutmiseks (reguleerimiseks). inimlik aktsepteerimine aktiivnepositsioonid oma seisundi juhtimise võimaluste osas on vajalik tingimus tõhusaks RPS-oskuste väljaõppeks ning optimeerimistöö edukus mis tahes RPS-meetodi kasutamisel sõltub otseselt sellest asjaolust.

4. RPS-oskuste koolitus tuleks korraldada vormis meisterdamise järjestikused etapid asjakohased siseoskused, mis on koolitusprogrammide põhisisu.

5. FS-i muutumine RPS-i eraldi seansi käigus sisaldab mitmeid etappe: 1) algse taustseisundi muutmine RPS-i tehnikate abil spetsiifiliseks lõdvestusolekuks ja autogeense keelekümbluse sügavamateks astmeteks; 2) aktiivne töö eemaldada algseisundi negatiivsed sümptomid, tõhustada taastumisprotsesse ja subjektiivse mugavuse kogemuste kujunemist lõõgastusseisundis; 3) üleminek lõdvestusseisundist siht- või lõplikule FS-ile, mis võib olenevalt RPS-i kasutamise tingimustest ja konkreetsest ülesandest olla erinev (aktiivse ärkveloleku seisundi saavutamine, kiire mobilisatsiooni seisund, unisus kui üleminek sügavale unele jne).

Raamatust Psychological Self-Preparation for Hand-to-Hand Combat autor Makarov Nikolai Aleksandrovitš

III peatükk. PSÜHHOLOOGILISE ETTEVALMISTAMISE MEETODID Peame analüüsima psühholoogilise ettevalmistuse liike ja meetodeid seoses õpetuse spetsiifikaga. Materjal esitatakse praktikas rakendatavas järjekorras. Rakenduste järjekord

Raamatust Karma diagnoos autor Lazarev Sergei Nikolajevitš

Raamatust Psychological Safety: A Study Guide autor Solomin Valeri Pavlovitš

VAIMSE ENESREGULEERIMISE MEETODID Seda, et lihasaktiivsus on seotud emotsionaalse sfääriga, on märgatud juba pikka aega. Kõnekeeles on üsna levinud väljendid “kivistunud nägu”, “närvivärin”. Nii iseloomustatakse lihaspingeid negatiivsete emotsioonidega.

Raamatust Kõikvõimas mõistus ehk lihtsad ja tõhusad enesetervendamise tehnikad autor Vasjutin Aleksander Mihhailovitš

Negatiivsete seisundite reguleerimise meetodid Tänu sellele, et farmakoloogiliste ravimite kasutamine ei ammenda kõiki emotsionaalse stressi korrigeerimise võimalusi ja annab palju kõrvalmõjud, täna mitte-ravimi

Raamatust Teadmiste psühholoogia: metoodika ja õpetamismeetodid autor Sokolkov Jevgeni Aleksejevitš

Viieteistkümnes peatükk, milles räägime sellest, mis aitab ja kahjustab eneseregulatsiooni. Kasvasime ja kasvasime üles ravimmeditsiini võidukäigu tingimustes. Uskusime, et keemia abil saame ohjeldada kõiki haigusi. Arvasime, et ravimid lahendavad "mikroobse probleemi" lõplikult.

Raamatust Two Worlds of Childhood: Children in the USA and the USSR autor Bronfenbrenner Uri

Kaheksateistkümnes peatükk, milles autor räägib eneseregulatsiooni kaaslastest. Loodan, et sina, mu kallis lugeja, oled eelnevat lugedes juba aru saanud, et kõige olulisem tervise hoidmiseks (või selle omandamiseks - kui tervis on kõikuma löönud) on kord

Raamatust Psühholoogiline sõda autor Volkogonov Dmitri Antonovitš

2. PEATÜKK PSÜHHOLOOGIATEADUSE KUI HARIDUSAINE METOODIKA JA MEETODID

Raamatust Alternatiivne ravi. Protsessitöö loengute loominguline kursus autor Mindell Amy

3. peatükk. NÕUKOGUDE KASVATUSMEETODID JA NENDE TULEMUSED PSÜHHOLOOGILISE PUNKTIGA Kuidas mõjutab last sünnist saati kogetav emaarmastuse liialt emotsionaalne ilming? Seda probleemi käsitleti esmakordselt M. Simondzi monograafiates

Raamatust Kunstiteraapia lastele ja noorukitele autor Kopytin Aleksander Ivanovitš

Neljas peatükk Psühholoogilise sõja mehhanism ja meetodid 1980. aastate alguses kasvas järsult imperialismi ja eelkõige Ameerika oma poliitika agressiivsus. See põhjustas teatud muudatusi psühholoogilise sõja sisus, strateegias ja taktikas. Ta pöördus

Raamatust Psühhoteraapia. Õpetus autor Autorite meeskond

Meetodid psühholoogilise sõja pidamise meetodites Klassivaenlase ideoloogilise ja psühholoogilise surve edukaks tõrjumiseks on oluline järgida mitmeid tingimusi. Peamine neist on sihikindel poliitiline ja haridustöö nõukogude inimestega,

Raamatust Psühholoogilised tehnoloogiad inimseisundi juhtimiseks autor Kuznetsova Alla Spartakovna

16. peatükk Näited peentest seisunditest Inimteadvuse seisundiga "sünkroniseerimiseks" ja sellega kohanemiseks on vaja spetsiaalseid meetodeid. Järgmise seansi alguses soovis Terrina meile kõigepealt anda a erinevad osariigid teadvus. Mõeldes järjekordsele testile

Raamatust Psühholoogiline stress: areng ja ületamine autor Bodrov Vjatšeslav Aleksejevitš

4.3. Laste ja noorukite depressiivsete seisundite ja agressiivsuse kunstiterapeutilise korrigeerimise meetodid Kui laste ja noorukite joonistel on märke depressioon ja agressiivsus kunstiteraapia ennetus- ja korrigeerimismeetodite rakendamisel peaks

Autori raamatust

Peatükk 17. Eneseregulatsiooni meetodid

Autori raamatust

4. peatükk Riikide psühholoogilise reguleerimise keskuste kujundamine ja töö korraldamine

Autori raamatust

5. peatükk FS eneseregulatsiooni oskuste omandamise efektiivsuse hindamine FS-i ennetamisele ja korrigeerimisele suunatud meetmete tõhususe hindamine on iseseisev probleem, millele praktilise psühholoogi töös ei peeta alati oma kohta. .

Autori raamatust

16. peatükk

1. Mõiste "eneseregulatsioon", selle seos mõistetega "eneseareng", "enesetäiendamine", "enesekasvatus".

2. Eneseregulatsiooni tasemed. Psühholoogilise eneseregulatsiooni väärtus elukutsete "õpetaja", "psühholoog" jaoks.

3. Eneseregulatsiooni liigid (klassifikatsioon vahendite, meetodite, objektide järgi).

5. Eneseregulatsiooni eetilised põhimõtted.

6. Eneseregulatsiooni psühholoogilised mehhanismid. Sisedialoogi omadused.

8. Eneseregulatsiooni füsioloogilised mehhanismid.

9. Eneseregulatsiooni praktika filosoofilistes ja religioossetes süsteemides.

11. Suvalise eneseregulatsiooni meetodite üldised omadused.

12. Suvaline enesehüpnoos.

13. Meditatsioon.

14. Autogeenne treening.

15. Aktiivne neuromuskulaarne lõõgastus.

16. Kehale orienteeritud psühhotehnikad.

17. Kunstiteraapia.

18. Rasked vaimsed seisundid kui eneseregulatsiooni objektid.

11- inimese eneseregulatsioonil on kaks vormi: meelevaldne (teadlik) ja tahtmatu (teadvuseta). Meelevaldne eneseregulatsioon on seotud sihipärase tegevusega, tahtmatu eneseregulatsioon aga elu toetamisega, sellel ei ole eesmärke ja see viiakse läbi kehas evolutsiooniliselt kehtestatud normide alusel.

meelevaldse reguleerimise tüüp(eneseregulatsioon) oma individuaalsete isikuomaduste (hetke psüühiline seisund, eesmärgid, motiivid, hoiakud, käitumine, väärtussüsteemid jne) suhtes.

Närvide rahustamiseks pärast rasket tööpäeva jne on vaja teada eneseregulatsiooni meetodeid, mida saab kasutada igas olukorras: äriläbirääkimistel, väikesel kohvipausil, õppetundide või loengute vahelisel pausil, pärast rasket vestlust ülemusega või sugulastega. Närvipingete reguleerimine ja stressitaseme pidev jälgimine peaks inimesel toimuma pidevalt ja teadlikult. See on eriti oluline stressirohkete elukutsete esindajate jaoks, kõrge neuropsüühilise stressiga seotud olukordade puhul, samuti indiviidi kalduvuse korral ärevusele. Praegu näitavad üha enam uuringud, et tervishoid (füüsiline ja vaimne) peaks olema elustiili lahutamatu osa. Oma heaolu halvenedes saab inimene kasutada erinevaid meetodeid, mille eesmärk on optimeerida oma sisemist seisundit.

MEETODID-

füüsilised meetodid(vann, karastamine, veeprotseduurid jne);

biokeemilised meetodid(farmakoteraapia, alkohol, taimne ravim, aroomiteraapia, toidulisandite, narkootiliste ainete, vitamiinikomplekside jne kasutamine);

füsioloogiline(massaaž, nõelravi, lihaste lõdvestamine, hingamistehnikad, võimlemine, sport, tantsimine jne);

psühholoogilised meetodid(autotreening, meditatsioon, visualiseerimine, eesmärgistamise oskuste arendamine, käitumisoskuste parandamine, grupi- ja individuaalpsühhoteraapia jne).

Keskendume eneseregulatsiooni psühholoogilistele meetoditele. Paljud stressi ja läbipõlemise eksperdid peavad eneseregulatsiooni oskusi inimese oluliseks sisemiseks ressursiks stressiga toimetulemisel. Vaimse eneseregulatsiooni meetodid on suunatud inimese meelest esitatava eluolukorra vaimse pildi muutmisele, et mobiliseerida psühhosomaatilise interaktsiooni protsesse, optimeerida psühho-emotsionaalset seisundit ja taastada täielik funktsioneerimine.

Vaimse eneseregulatsiooni meetodite kasutamine võimaldab: vähendada ärevust, hirmu, ärrituvust, konflikte; aktiveerida mälu ja mõtlemist, normaliseerida und ja autonoomset düsfunktsiooni; tõsta kutsetegevuse efektiivsust; õpetada positiivsete psühho-emotsionaalsete seisundite enesekujundamise tehnikaid.

Tervise hoidmisest huvitatud inimesel peaks varuks olema mitmeid meetodeid ja võtteid. Pealegi on see komplekt iga inimese jaoks individuaalne, kuna maailmas pole universaalset viisi stressi vähendamiseks. Et mõista, kas see või teine ​​meetod sobib või ei sobi meile isiklikult, tuleks seda 1-2 nädalat harjutada ja analüüsida selle mõju tugevust tervisele. Ainult sel juhul saame valida meie jaoks tõhusad meetodid.

Eneseregulatsiooni meetodite klassifitseerimisel on palju lähenemisviise.

N. E. Vodopyanova ja E. S. Starchenkova klassifikatsioonis eristatakse psühhotehnikat, mille eesmärk on: teadvuse sisu muutumine- tähelepanu ümberlülitamine muudele tegevustele, keskkonnaobjektidele jne;

kontroll füüsilise "mina" üle- hingamise, liigutuste tempo, kõne reguleerimine, pingete leevendamine kehas;

ressursiseisundite või positiivsete piltide reprodutseerimine;

teie sotsiaalse mina peegeldus» - oskus seada eesmärke, juhtida aega, õppida tundma end mugavalt igasugustes sotsiaalsetes olukordades; töötada irratsionaalsete tõekspidamistega;

positiivne soovitus või enesehüpnoos.

Koolituspraktikas on vaja kiirmeetodite komplekti, mis on mugavad ja kättesaadavad nii psühholoogidele kui ka töötajatele (juhid, õpetajad jne). Tänapäeval on meie arvates aktuaalsed eneseregulatsiooni meetodid, mis vastavad järgmistele nõuetele: lihtne õppida;

arusaadavad spetsialistidele, kellel pole psühholoogilist ja meditsiinilist haridust, nende toimemehhanism psüühikale ja kehale on arusaadav, neid saab kasutada tööpäeva jooksul, töökohal;

ei ole vastunäidustusi; ei nõua sooritamiseks palju aega (ekspressmeetodid);

saab kasutada isiklike probleemidega tegelemiseks; ei vaja erivarustust ja -ruume. Praktika näitab, et nendele nõuetele vastavad kõige enam järgmised meetodid: hingamis- ja lõõgastustehnikad, visualiseerimine, enesehüpnoos ja neurolingvistilise programmeerimise meetodid. Praeguseks on välja töötatud ja kirjeldatud palju eneseregulatsiooni meetodeid, mis ühelt poolt võimaldavad igal inimesel leida oma versiooni, teisalt aga võib teha valiku keeruliseks.

Treeneri poolt treeninggrupi eneseregulatsiooni meetodite valik sõltub grupi soovist, treeneri isiklikest eelistustest ja oskustest, treeningu läbiviimise tingimustest (kas on võimalik lamada mattidel, kas on liikumisharjutuste koht, kas toas on piisavalt soe).

Praegu tuntakse erilist huvi töökohal kasutatavate meetodite vastu ja eriti nõutud on emotsioonide reguleerimise tehnikad.

Töösituatsioonis on mugav kasutada tähelepanu aktiivse ümberlülitamise meetodit, mille tulemusena saab aju veidi hingetõmbeaega.

"Kohvipaus;

mänguasjad, mis leevendavad pingeid stressi ajal;

keha lõdvestamine pinge ja lõdvestuse vaheldumisega.

Abiks võivad olla ka mõned lihtsad harjutused:

pigistage oma varbaid tugevalt ja avage need, kujutledes, et stress jätab lõdvestades iga varba;

anna oma ajule puhkust, meenutades midagi naljakat või tööga mitteseotud;

proovige vaadata probleemi laialt: te ei ole universumi keskpunkt, valgus pole teie probleemile kiiluna kokku tulnud. Tööpäeva lõpus on oluline: tehke tööpäeva tulemused kokku ja isegi kui püüdsite teha rohkem, siis kiitke ennast mitte ainult saavutatud tulemuste, vaid ka eesmärkide saavutamiseks tehtud pingutuste eest (seda tuleb teha vaatamata sellele, et ülemus või kolleegid võisid sinult rohkem oodata); töölt lahkudes “unusta” see: välju juhi, administraatori, raamatupidaja töörollist ja jäta meelde oma muud rollid. Võite isegi endale öelda: "Ma ei ole Elizaveta Petrovna - raamatupidaja, nüüd olen mina, Liza, sporditantsude armastaja." On selge, et mida kõrgem on juhtimistase, seda keerulisem on seda teha, kuna iga töötaja esimene mobiilikõne tuletab teile taas meelde professionaalset rolli. Kuid isegi väikesed ja väga lühikesed "töörollist väljatuleku" pausid on aju jaoks positiivsed. Siin on oluline meelekontroll, et tabada end kiiresti oma “lemmiktöö” peale mõtlemas. Tähelepanu kiiremaks ümberlülitamiseks saab meie “Elizaveta Petrovna” kuulata autos muusikaga kassetti, mille saatel ta tavaliselt trennis käib, ja isegi oma keha mikroliigutusi teha. See võib aidata teil oma professionaalsest rollist välja tulla.

Koolituse läbiviimiseks ja individuaalse eneseabiprogrammi valimiseks võite kasutada tingimuslikku klassifikatsiooni (esitatud tabelis 1), mis sisaldab kolme meetodite rühma (olenevalt stressivastase toimetuleku hetkest - enne, selle ajal või pärast kokkupuudet stressor - inimene kavatseb rakendada eneseregulatsiooni meetodeid):

meetodid, mis on suunatud stardieelse erutuse reguleerimisele. Neid kasutatakse olukordades, kus on oodata inimese jaoks stressirohket sündmust; meetodid, mida saab vahetult kasutada stressi tekitava olukorra kogemise hetkel;

meetodid, mida saab kasutada stressijärgsel perioodil. Nende harjutuste sooritamine võtab tavaliselt kauem aega. See hõlmab ka enamikke üldisi tugevdavaid harjutusi, seotud AT tehnikate, lõõgastumise, meditatsiooniga. Juhtide ja töötajate kõige olulisem oskus on võime jälgida esimesi märke stressireaktsioonist teie kehas. Kui võitle-või-põgene reaktsioon pole veel käivitunud, on palju lihtsam reguleerida oma emotsionaalset seisundit.

Võimalikud eneseregulatsiooni meetodid enne kokkupuudet stressoriga Hingamistehnikad. Lõõgastustehnikad. Meetodid stardieelse erutuse vähendamiseks. Meditatsioon.

Enesehüpnoosi valemite kasutamine. Edu valemi koostamine.

Visualiseerimine. NLP tehnikad ("Circle of Excellence").

Irratsionaalsete hoiakute tuvastamine ("Ma arvan, et ma ei saa selle olukorraga hakkama!") ja asendamine positiivsetega. Ravimid (stressi kaitsjana võib kasutada fenasepeemi või fenibuti ühekordse annusena; mikroelementidega multivitamiinikomplekside võtmine (complivit, oligovit, unicap), toidulisandid). BAT massaaž, eriti näo, käte, jalataldade piirkonnas

Võimalikud eneseregulatsiooni meetodid kokkupuutel stressoriga Dissotsiatsioon (vaadake ennast ja olukorda justkui väljastpoolt). Simoron-tehnikad. Enesejuhtimise tehnika. J. Rainwater kolm maagilist küsimust. Edu valemi kordamine.

Käitumise kontroll ja väline ilming emotsioonid (asend, näoilmed, intonatsioon, kehahoiak jne), hääle ja intonatsiooni juhtimine

Võimalikud eneseregulatsiooni meetodid pärast kokkupuudet stressoriga Hingamistehnikad. WHO juhiste kasutamine ägeda stressi ohjamiseks. visualiseerimismeetodid. Psühholoogilise enesekaitse valemite koostamine. Meditatsioon. NLP tehnikad. Stressiolukorra põhjuste analüüs, ebaõnnestumine dissotsiatsiooniseisundis. Irratsionaalsete hoiakute tuvastamine ("Kõik on minu süü!") ja nende asendamine positiivsetega. Rahustavate taimsete preparaatide, toidulisandite võtmine südame-veresoonkonna ja närvisüsteemi talitluse parandamiseks

Eneseregulatsiooni meetodid1. Stressivastane hingamine.Igas stressiolukorras keskenduge esmalt hingamisele: Hingake aeglaselt sügavalt sisse, sissehingamise haripunktis, hoidke hetkeks hinge kinni, seejärel hingake võimalikult aeglaselt välja. Proovige ette kujutada, et iga hingetõmbega täis energiat, värskust ja kergust ning vabaneda muredest ja pingetest iga väljahingamisega!

2. Autogeenne treening.See meetod põhineb spetsiaalsete enesehüpnoosi valemite kasutamisel, mis võimaldavad mõjutada kehas toimuvaid protsesse, sealhulgas neid, mida tavatingimustes ei saa kontrollida.Tee fraase - ettepanekuid, mis on suunatud teatud isiklikult oluliste eesmärkide saavutamisele, Korrake neid fraase mitu korda sügava lõdvestuse seisundis olles.Näited sellistest fraasidest: kõik ebameeldivad aistingud peas on kadunud ..; jään igas olukorras rahulikuks, enesekindlaks ..; Olen oma südametöö suhtes rahulik ...

3. Meditatsioon.Meditatsiooniprotsess hõlmab üsna pikka mõtisklemist mõne objekti või nähtuse üle psüühika ja vaimu sügava koondumise seisundis. Seda meetodit eristab lihtsus ja tehnikate mitmekesisus.Meditatsioon võimaldab end tõhusalt kaitsta stressi eest: leevendada lihaspingeid, normaliseerida pulssi, hingamist, vabaneda hirmu- ja ärevustundest.

4. Jooga. See on inimeste tervise tugevdamise ja säilitamise süsteem. Annab nõu tervislike eluviiside kohta. Tervisliku elu tingimused: stressitaluvus, vaimne tasakaal. Jooga eesmärk on arendada selliseid kehaomadusi, mis võimaldavad mõista reaalsust ja kinnitada eneseteadvust, säilitades samal ajal aju ja psüühika terve toimimise. Harjutused on suunatud inimese tervise arendamisele, sh mälu tugevdamisele, vaimsete võimete paljastamisele, kannatlikkuse ja tahte kasvatamisele, oma meeleolude ja emotsioonide juhtimise oskustele.

5. Lõõgastumine. Kui lihased on lõdvestunud, on inimene täieliku meelerahu seisundis.

Lihaste lõdvestamine – lõdvestamist kasutatakse ärevuse ja emotsionaalse pingega toimetulemiseks, samuti nende esinemise ennetamiseks. Täielik lõdvestus saavutatakse tugeva pinge ja sellele järgneva teatud lihasrühmade lõdvestamise teel. Harjutus: viis punkti. Esialgu tehakse harjutust lamavas asendis, pärast eelnevat lõdvestumist (mis puudutab treeningut, siis suvalises asendis). Tähelepanu ja koos sellega hingamine suunatakse kehapiirkonda, mis vastab ühele loetletud "piiridest". Tähelepanu hoitakse teatud piirkonnas mitu minutit. Jälgige, kuidas iga väljahingamisega "kandub" hingeõhk valitud kehaosadesse, tekitades neis järk-järgult soojuse, "energia" tunde. 3-5 minuti pärast suunake tähelepanu ja hingamine järgmisele "piirialale". Kui kõik kolm "piiri" on eraldi läbitud, ühendage need, jaotades korraga tähelepanu viiele punktile, mis vastavad viieharulise tähe kujundile (harjutuse modifikatsioon on tähelepanu koondamine kuuele punktile või kahele kolmnurgale, mis vastavad kuueharuline täht). Oluline on ette kujutada, et keha on venitatud, justkui muutuksite pikemaks. Sel juhul on piki selgroogu "veninud nööri" tunne. Seejärel kujutage ette, et teie keha on igast küljest ümbritsetud läbimatusse sfäärilisse kesta. Proovige vaimselt seda "kookonit" lükata, toetudes sellele 5 punktis: käed, jalad, pea võra. Märkus. Treeningul on lisaks tervisega seotud eesmärkidele oluline praktiline rakendus igapäevaelus. See aitab inimesel kiiresti taastuda äkilistes stressiolukordades, kui "maa hõljub jalge all" ning emotsionaalne tasakaal ja enesekontroll on kadunud. See on eriti vajalik inimestele, kes on enne avalikku esinemist liigselt mures (artistid laval, esinejad poodiumi ees või sportlased enne starti minekut). See harjutus võib olla ülioluline paanikahoogude all kannatavatele inimestele, kellel see aitab vabaneda "eelseisva teadvusekaotuse" tunnetest. Selleks tuleb lihtsalt paar korda sügavalt sisse ja välja hingata ning suunata oma tähelepanu kordamööda igale kirjeldatud piirile, alustades "maast". 6. Ressursi oleku visualiseerimine. Meetodite rühm, mille eesmärk on arendada oskust oma seisundit juhtida.Inimene, olles sügavas lõdvestuses, kutsub endas esile mõne meeldiva mälestuse: koht, aeg, helid ja lõhnad, harjub selle seisundiga, jätab selle meelde ja treenib. seda olekut nimetatakse ressursiks ja olles õppinud, kuidas seda kiiresti kutsuda, võib see rasketel aegadel selle oleku sisse lülitada. 7. Kinesioloogia harjutuste kompleks.Üks peopesa asetatakse pea taha, teine ​​otsaesisele. Võite sulgeda silmad ja mõelda igale negatiivsele olukorrale, mis on teie jaoks oluline. Sügav hingamine - väljahingamine. Kujutage vaimselt ette olukorda uuesti, kuid ainult positiivses aspektis, mõelge ja mõistke, kuidas seda probleemi saaks lahendada. Pärast omamoodi "pulsatsiooni" ilmnemist kukla- ja esiosa vahel lõpeb enesekorrektsioon sissehingamisega - väljahingamisega.

12 Suvaline enesehüpnoos.

Autosugestioon ehk automaatsugestus on iseendale suunatud soovituste tegemise protsess. Enesehüpnoos võimaldab katsealusel esile kutsuda teatud aistinguid, tajusid, juhtida tähelepanu, mälu, emotsionaalsete ja somaatiliste reaktsioonide protsesse.

Enesehüpnoosi olemus seisneb I. P. Pavlovi sõnul ajukoore teatud piirkonna kontsentreeritud ärrituses, millega kaasneb ajukoore ülejäänud osade tugev pärssimine, mis esindab kogu põhihuve. organism. Erandjuhtudel võib enesehüpnoosi korral isegi organismi hävimine toimuda ilma selle vähimagi füüsilise võitluseta. Enesehüpnoosi toime on A. A. Ukhtomsky teooria kohaselt seletatav ajukoore teatud piirkonna kontsentreeritud ärritusega, s.o. dominandi tekkimine vähenenud kortikaalse tooni taustal

Enesehüpnoos on erinevate psühhoteraapia meetodite aluseks: autogeenne treening, meditatsioon, lõõgastus, jooga.

Suvaline enesehüpnoos (E. Coue meetod).

Teadlik enesehüpnoos E. Coue järgi on terapeutiline meetod, mis võimaldab valusaid, tagajärgedelt kahjulikke ideid maha suruda ning asendada kasulike ja kasulikega.

Pärast psühhoterapeudi ja patsiendi eelnevat vestlust koostatakse enesehüpnoosi valem, mis võib ravi käigus muutuda. Valem peaks olema lihtne, koosnema mõnest sõnast, maksimaalselt 3-4 fraasist ja alati positiivse sisuga. Näiteks "ma olen terve" asemel "ma ei ole haige".

Seansi ajal võtab inimene istudes või lamades mugava asendi, sulgeb silmad, lõdvestub ja hääldab sosinal, pingevabalt, monotoonselt 20 korda sama enesehüpnoosi valemit. Enesehüpnoosi seanss kestab 3-4 minutit, seda korratakse 2-3 korda päevas 6-8 nädala jooksul.

Coue järeldus on, et kujutlusvõime jõud mõjutab ravi efektiivsust. Praktiliste tähelepanekute põhjal lõi Coue psühhoteraapilise abi süsteemi, mida ta nimetas "teadvusliku autosugestiooni kaudu enesekontrolli kooliks". Tuleb märkida, et "Cue" süsteem" 20ndatel. 20. sajand on üsna laialt levinud. Kuulus prantsuse psühhoterapeut J. Cottraux (1978) nimetab Couéd üheks eelkäijaks käitumusliku psühhoteraapia loomisel, märkides, et ta oli "esimene, kes pakkus välja mõttekontrolli meetodid ja rõhutas positiivse mõtte rolli käitumise muutmisel".

Kaasaegsest vaatenurgast näivad mõned Coue argumendid olevat lihtsustatud ja isegi primitiivsed. Sellegipoolest kasutatakse tema loodud "meelevaldse enesehüpnoosi" meetodit psühhoteraapia praktikas tänapäevani.E. Coue uskus, et haiguse peamiseks põhjuseks on haiglaslik kujutlusvõime, milles avaldub teadvuseta Id. Ta võrdles kujutlusvõimet mägiojaga, mis oma spontaanses ohjeldamatuses lammutab kõik, mis teele jääb, kuid mida saab "taltsutada", ja siis suudab see positiivset energiat genereerida. Coue väitis, et kõik inimesed on oma kujutlusvõime meelevallas ja haige inimene, "relvastatud õige ideega, võib taas saavutada oma meelerahu." Coue sõnul on teadlik enesehüpnoos. - See on terapeutiline meetod, mis võimaldab valusaid, tagajärgedelt kahjulikke ideid maha suruda ning asendada kasulike ja kasulikega. Coue võrdles valusaid ideid Ego eelteadlikus ossa kinni jäänud nööpnõeltega, mida saab tasapisi välja lüüa ja teistega asendada Kes ei tahaks läbi lüüa just neil tegevusaladel, milles ta maha jääb ja mida kardab? Nagu teate, kannatas Demosthenes kõnedefekti käes (tema hääl oli vaikne ja kõne läikiv), kuid ta tahtis väga saada oraatoriks. See mees oli nii täis enesekindlust, et läbi raske treeningu (õppis rääkima kividega suus) sai temast kaasaegsete sõnul ületamatu kõnemees.

Demosthenese näide illustreerib Coue sõnul selgelt üht tema olulist teoreetilist seisukohta: "Edu ei too kaasa mitte niivõrd tahtejõudu, kuivõrd inimese enda kujutlusvõimet." Tõepoolest, teadlikud tahtlikud pingutused ei aita kõne korrigeerimisele kaasa, vaid ainult segavad. Sama juhtub ka mõne teise haigusega. Arsti nõuanne obsessiiv-kompulsiivsete häirete ehk foobiate käes vaevlevale patsiendile end "kokku võtta" toob enamasti kaasa ainult süvenemise.

Coué sõnul on tervendavad kontseptsioonid, mida ta nimetas "autosugestiooni valemiks", oma olemuselt faktiväide. Enesehüpnoosi valem peaks olema lihtne ja vägivallatu, näiteks: "Iga päevaga lähen igas mõttes paremaks ja paremaks."

Kue uskus, et pole vahet, kas autosugestiooni valem vastab tegelikkusele või mitte, kuna see on suunatud alateadvusele mina, mida eristab kergeusklikkus. Alateadvuslik mina aktsepteerib seda valemit tõena, kui käsku, mida tuleb täita. Mida lihtsam on valem, seda parem on ravitoime. "Valemid peaksid olema" lapsikud "- ütles Coué. "Need pole mõeldud meie teadlikule, kriitilisele minale, vaid ainult esitusena, nagu lapselikud valemid."

Coué rõhutas korduvalt, et meelevaldset autosugestiooni tuleks läbi viia ilma igasuguse tahtejõueta. "Kui sa endale teadlikult midagi soovitate," kirjutas ta, "tehke seda üsna loomulikult, üsna lihtsalt, veendunult ja eriti ilma igasuguse pingutuseta. Kui teadvuseta enesehüpnoos, sageli halva iseloomuga, on nii edukas, on põhjuseks see, et seda tehakse ilma

Ravi tehnika. Ravi algab eelvestlusega, mille käigus selgitatakse enesehüpnoosi mõju organismile, tuuakse näiteid sugestiooni ja enesehüpnoosi tervendavast mõjust erinevate haiguste puhul. Patsiendi veenmiseks, et tema enda mõtted, ideed võivad mõjutada keha tahtmatuid funktsioone, kasutame sageli Chevrolet pendliga testi. Niidile riputatud raskus kõigub patsiendi "fikseeritud" käes, omades ainult üht ettekujutust selle liikumisest. See suurendab patsiendi soovituslikkust ja veenab teda valitud ravimeetodi efektiivsuses.Järgmiseks koostab arst koos patsiendiga enesehüpnoosi valemi, mis võib ravi käigus muutuda. Valem peaks olema lihtne, koosnema mõnest sõnast, maksimaalselt 3-4 fraasist ja alati positiivse sisuga (näiteks "ma olen terve" asemel "ma ei ole haige"). Mõnikord on valem omamoodi "kood", mis on arusaadav ainult patsiendile. Seega, et tugevdada usku oma jõududesse, võite kasutada valemit: "Ma suudan, ma suudan, ma suudan." Muudel juhtudel võib valem olla laiendatud. Näiteks grupisõltuvuses alkoholist või narkootikumidest inspireerib patsient ennast: „Minu otsus alkoholi (narkootikumide) iha võita on lõplik. Ükskõik, millise vabanduse sõbrad esitavad ja kuidas nad mind ümber veenavad, igal juhul ei allu ma veenmisele, ma ei muuda oma otsust. ”Seansi ajal võtab patsient istudes või lamades mugava asendi, suleb oma silmi, lõdvestab ja sosistab, ilma igasuguse pingeta, hääldab 20 korda sama enesehüpnoosi valemit. Peate seda hääldama monotoonselt, sisule tähelepanu pööramata, vaikselt, kuid nii, et patsient ise kuuleks, mida ta räägib. Enesehüpnoosi seanss kestab 3-4 minutit, seda korratakse 2-3 korda päevas 6 -8 nädalat.Coue soovitas kasutada prosooniliste seisundite seanssideks hommikuti ärgates ja õhtul magama jäädes. Et valemit kakskümmend korda korrates tähelepanu loendusele mujale ei läheks, soovitas Coue kasutada kahekümnega nööri sõlmed, mis liiguvad nagu rosaarium.Ravi toimub tavaliselt ambulatoorselt, kuid arsti järelevalve all.

Coue meetodit saab kasutada iseseisvalt, kuid sagedamini kasutatakse seda kombinatsioonis teiste sugestiivse psühhoteraapia meetoditega.Enesehüpnoosi meetodi vaieldamatu eelis võrreldes sugestiooni ja hüpnosugestiooniga on see, et patsient on ise aktiivselt kaasatud raviprotsessi, psühhoteraapia meetoditega. ja enesehüpnoosi seansse saab läbi viia igas olukorras ja igal ajal.

13 Meditatsioon. meditatsioon kui üks eneseregulatsiooni meetodeid, vt eespool Protseduuriplaanis on meditatsioon mingi subjekti või objekti, nähtuse või protsessi pikaajaline ja süstemaatiline refleksioon, mis toimub täieliku vaimse ja füüsilise lõdvestuse seisundis, stabiilne meelevaldne sisemise tähelepanu koondumine mis tahes subjektile, mille tulemusena subjekti teadvusväli aheneb nii palju, et kõik muud kõrvalised objektid või mõtteobjektid võetakse selle välja piiridest välja ja neid ei teki inimese teadvuses. mediteerija. Selle protsessi psühholoogiline tulemus on teadvuse puhastamine infomürast, mitteökoloogilistest, vägivaldsetest ja häirivatest mõtetest. Süstemaatilise mediteerimise tulemusena kujuneb inimesel välja kvalitatiivselt uus mõtlemise tase, mis teravdab võimalikult palju intuitsiooni ja subjekti ekstrasensoorset taju (See on üks populaarsemaid edu saavutamise seisundi kujundamise meetodeid.) Uuringud on leidnud on näidatud, et meditatsioon leevendab stressi ja stressi, parandab mälu ja suurendab täiskasvanute treenimisvõimet, annab energialaengu, leevendab unetust ja neurootilisi konflikte, annab täiskõhutunde ja õnnetunde, leevendab traagilise ja hüpohondriaalse depressiooni. kogemusi, parandab suhteid inimestega ja üldist tervist, vähendab bioloogilist vanust ja palju muud (R. Roth. Transcendental Meditation. - N.Y.-Mosсow, 1992). Meditatsiooniprotsess võib olla väga tõhus terapeutiline lähenemine. Ülemäärase stressiga saavutatakse parimad tulemused juhtudel, kui patsiendid kasutasid enne meditatsiooni algust mitmeid neuromuskulaarse lõdvestuse tehnikaid, soovitatav on vähemalt 10-15 minutit kestev meditatsiooniseanss hommikul, vahetult pärast ärkamist või muul ajal. mugav kellaaeg. Parim asend on istumine „Lootose“ asendis ristatud jalgadega, aga ka lamades, seistes, istudes klassiruumis laua taga tavalisel toolil, kõndides või joostes. Fikseeritud asendis mediteerimist nimetatakse staatiliseks ja

liikumises – dünaamiline.Meditatsioonimeetodeid liigitatakse erinevate kriteeriumide järgi: subjektikujuline meditatsioon (jantral), idee meditatsioon (mõtted – väärtusmeditatsioon), heli meditatsioon (mantral) jne. korralduse vormis võivad meditatsioonitunnid olla individuaalsed ja grupilised, võttes arvesse õpetajat (treeningud) ja ilma tema osaluseta (iseõpe). Sellised tingimused on soovitav luua tundides, mil keegi ei sega asjaosalisi.Neuroloogiline teadvuse mõiste on kogu närvisüsteemi ja eriti aju aktiivsuse seisund, mis kvalitatiivselt muutub vaimse aktiivsuse maksimumist täielikuks puudumiseks. aktiivsus, nagu juhtub koomas või üldnarkoosis. Ja kuigi kõik ajuosad võivad inimese teadvusel olles osaleda vaimsetes (vaimsetes) protsessides, selgub, et erinevat tüüpi vaimne (vaimne) aktiivsus sõltub primitiivse vahedefaloni (st hüpotalamuse) neuronirühmade normaalsest (tavalisest) talitlusest. Selle mehhanismi füsioloogilisest aktiivsusest annavad tunnistust tavalised une- ja ärkvelolekutsüklid.Kokkuvõttes võib öelda, et pikka aega edukalt meditatsiooni praktiseerivatel inimestel on mõned ühised jooned: suurenenud huvi sisemise kogemuse vastu, avatus ebatavalistele kogemustele, mina. -kontroll, keskendumisvõime, vähenenud kalduvus neuroosidele ja suurem avatus ebasoodsate isiksuseomaduste aktsepteerimiseks.

Soovitame lugeda

• Hautatud suvikõrvits kanaga Suvikõrvits kanakintsudega aeglases pliidis
• Vaarikakreem Külmutatud vaarikatega
• Shu vanillikreemi ja vaarikakreemiga Kuidas teha vaarikakooki
• Samsa retsept ahjukanaga Samsa kanaga ahjus