Faida za ziada za mazoezi ya kuimarisha viungo. Maandalizi ya matibabu ya mishipa na viungo

Wanariadha wengi wanajali sana urefu wao. misa ya misuli Kwa hiyo, mara nyingi husahau kuhusu afya ya viungo na mishipa, au tu kupuuza suala hili. Lakini wao ni ufunguo wa afya na kuboresha utendaji wa riadha. Kwa hiyo, unahitaji kujua iwezekanavyo kuhusu hatua za kuzuia ambazo zinapaswa kuchukuliwa ili kuepuka magonjwa yao. Hii itaepuka majeraha mengi yanayowezekana ambayo yanaathiri afya ya kiumbe chote kwa njia mbaya zaidi.

Jukumu la mishipa na viungo

Pamoja - tishu za cartilage, na mashimo ndani yake yanajaa maji ya synovial. Viungo vinawajibika kwa utekelezaji wa harakati zote na kusaidia kuhakikisha kuwa zinafanywa vizuri. Ligaments ni vipengele vya tishu ambavyo kazi yake ni kuunganisha mifupa kwa kila mmoja.

Matumizi ya maandalizi maalum hufanya iwezekanavyo kuzuia na hata kuponya baadhi ya majeraha yaliyopo. Kitendo chao kinaweza kuelekezwa uimarishaji wa jumla viungo na mishipa, kuboresha uhamaji wao, nk.

Ikiwa mpango wa mafunzo ya mwanariadha unahusisha mizigo ya juu - na haiwezi kuwa vinginevyo - ni muhimu kufanya mara kwa mara hatua za kuzuia zinazolenga kuzuia. matokeo ya kawaida. Ikiwa hatua kama hizo zimeunganishwa kwa usahihi katika mchakato wa mafunzo, hii itakuwa dhamana ya ukuaji endelevu wa michezo na uboreshaji wa mafanikio. Vinginevyo, inaweza kuchukua muda mwingi kuponya viungo na mishipa, na bei ya vitendo vile inaweza kuwa hadi uingiliaji wa upasuaji.

Aina za virutubisho kwa viungo na mishipa

Kiini cha kuzuia ni, kwanza kabisa, katika mpango uliojengwa kwa usahihi wa mchakato wa mafunzo. Kwa hivyo, Workout yoyote inapaswa kuanza na joto-up thabiti, na matumizi ya virutubisho mbalimbali vya kuimarisha itapunguza uwezekano wa majeraha mbalimbali. Nyongeza hizi ni pamoja na:

chondroitin sulfate ni moja ya viungo maji ya synovial(kwa utaratibu wa asili, ni synthesized na tishu cartilage);
glucosamine sulfate - ni kipengele cha dutu ya awali, na ni upungufu wake ambao unaonyeshwa kwa namna ya ukosefu wa chondroitin katika maji ya synovial, ambayo huathiri vibaya hali ya tishu na inaonyeshwa kwa namna ya crunches mbalimbali wakati. harakati;
collagen - kuwa sehemu muhimu ya kimuundo ya tishu zinazojumuisha, dutu hii ina athari nzuri juu ya hali ya ngozi;
kalsiamu na vitamini D - vipengele ambavyo daima huenda kwa mkono; ni vitamini ambayo inachangia uboreshaji wa ubora wa kalsiamu, na kwa upungufu katika mwili wa vitamini wa kundi hili, kuna utabiri wa michakato mbalimbali ya uchochezi na aina nyingine za matatizo ya kazi.

Kwa kuongezea, muundo wa virutubisho unaolenga kuboresha afya ya viungo na mishipa inaweza kuwa na vitu kama hivyo:

methylsulfonylmethane (MSM) - kipengele cha hatua ya kupinga uchochezi, hupunguza maumivu, lakini haiathiri kasi ya taratibu za kurejesha;
mafuta ya omega-3 huboresha uhamaji wa pamoja, pia hupunguza maumivu na, tofauti na MSM, ina athari kwenye michakato ya kurejesha;
cartilage ya papa ina kalsiamu, collagen na glucosamine, lakini athari za vitu hivi hutamkwa zaidi ikiwa zinachukuliwa tofauti kutoka kwa kila mmoja;
vitamini vya vikundi B, C, E na madini mbalimbali - vina athari ya ubora kwenye viungo na mishipa na haiathiri taratibu za kurejesha.

Ni mara ngapi unahitaji kufikiria juu ya uboreshaji wa mishipa na viungo

Hatua za kuimarisha viungo na mishipa hufanyika mara mbili au tatu kwa mwaka, na muda wao ni miezi 1-3.

Muda wa kozi imedhamiriwa na ukubwa na maelezo ya programu ya mafunzo ya mwanariadha. Kama sheria, hatua hizi ni pamoja na matumizi ya dawa zilizo hapo juu, na ushiriki wa lazima wa chondroitin na glucosamine sulfate, ambayo inapaswa kuchukuliwa ndani ya mwezi. Kozi bora ya kuzuia inaweza kuchaguliwa kibinafsi kwa kila mgonjwa.

Pamoja na madawa ya kulevya na viongeza maalum, huamua msaada wa mazoezi ya matibabu ya gymnastic. Kwa kuongeza, wakati wa vipindi vile, mzigo kwenye maeneo ya ugonjwa unapaswa kuwa mdogo iwezekanavyo, na dhamana ya ufanisi iko katika vitendo vya wakati. Usianze hali ya mwili wako, uitunze kwa wakati, na itakuwa na furaha kukupendeza kwa hali na uwezo wake.

Viungo ni bawaba za asili za mwili wetu. Wao huundwa na angalau mifupa miwili. Nyuso za mawasiliano kufunikwa na cartilage. Miundo (mishipa, misuli, bursae) inayozunguka kiungo huunda capsule ya pamoja.

Mishipa ambayo huimarisha pamoja imara kurekebisha mifupa katika nafasi fulani kuhusiana na kila mmoja. Mlima huu hutoa utulivu.

Misuli iliyounganishwa karibu na au kuingiliana kwa kiungo hulinda na, kama mishipa, kuimarisha kiungo. Wanaiweka kwa mwendo na kuruhusu mtu kuwa rahisi.

Katika maeneo yenye shinikizo kubwa, kwa mfano, ambapo watu kwa jadi hutegemea nyuso ngumu, au ambapo mishipa au tendons hupita, bursae iko. Wanalinda miundo ya anatomiki kutoka kwa msuguano mkubwa au shinikizo, na pia kulisha na kulainisha kiungo, ikitoa maji ya pamoja.

Katika picha, bursa zinawasilishwa kwa namna ya vidonge vya bluu vya voluminous.

Pia, kiungo kinaweza kuzungukwa na mikunjo. kiunganishi iliyobaki kutoka wakati wa maendeleo ya intrauterine.

Ili kuimarisha viungo, unapaswa kutenda kwa mwelekeo kadhaa mara moja:

Shughuli ya kutosha ya magari;
Lishe;
Kiasi cha kutosha cha kupumzika (usingizi mzuri);
Kuzuia magonjwa na kukataa tabia mbaya;

Ni mpango huu ambao unahakikisha afya na maisha marefu ya viungo. Hebu tuzingatie pointi hizi kwa undani zaidi.

Wengi wamesikia misemo: "Movement ni msingi wa maisha", "Itumie au uipoteze". Wao, kama kitu kingine chochote, wanaonyesha hali kuu ya kuimarisha viungo.

Zoezi la Aerobic

Kuinua shughuli kwa nguvu ya pointi 7-8 pia ni muhimu sana.

Kwa watu walio na umri wa zaidi ya miaka 65, shughuli za kiwango cha wastani zinaweza kujumuisha kutembea, kuendesha baiskeli, bustani, au kazi za nyumbani.

Mafunzo ya nguvu

Jambo kuu la afya ya pamoja ambalo huwa tunapuuza au kuliepuka kwa makusudi. Mafunzo ya uzito wa mwili au upinzani ni shughuli ya anaerobic. Ya mwisho inaweza kuundwa kwa simulators maalum (barbells, uzito) na vitu vya nyumbani - kuni, kazi ya ukarabati au kupanga upya samani.

WHO inapendekeza uhakikishe angalau masaa mawili kwa wiki ya mafunzo ya nguvu. Mazoezi na kuinua uzito wa kaya lazima zifanyike kitaalam kwa kufuata sheria zote za biomechanics ya kuinua uzito.

Kwa wale ambao VKontakte imefungwa, tunashauri kutazama video kwenye YouTube katika toleo la Kiingereza.

Misuli yenye nguvu ni ufunguo wa utulivu wa viungo. Zaidi, mafunzo ya nguvu yana athari ya manufaa juu ya kimetaboliki na lishe ya pamoja yenyewe. Chini ya mzigo, compress ya bursae (kumbuka, ni mihuri ya asili katika maeneo muhimu) na kutolewa kwa maji ya synovial. Katika awamu ya kupumzika, maji ya synovial yanaingizwa tena, yanaimarishwa virutubisho na kujiandaa kwa kudungwa tena kwenye cavity ya pamoja. Yote hii inatoa hali bora kufanya kazi kwa viungo.

Harakati za asili zaidi ambazo zimejulikana kwa mwanadamu tangu nyakati za zamani zinatambuliwa kuwa bora - squat, tilt, pull-ups na push-ups, pulls na pushes. Wanaamsha na kuimarisha kiasi cha juu viungo.

Mafunzo ya nguvu ni ya manufaa katika umri mdogo. Hawapoteza umuhimu wao katika uzee, kuzuia majeraha, maendeleo ya osteoporosis na dystrophy ya misuli.

Maendeleo ya kubadilika na usawa

Mazoezi yanayolenga kukuza kubadilika na usawa. Ni muhimu kwao kutumia saa 3 au zaidi kwa wiki. Mazoezi ya kubadilika hutoa mvutano na kuondoa hisia ya ugumu. Misuli inayoweza kubadilika hufanya kazi vizuri, safu ya mwendo huongezeka, na hatari ya kuumia wakati wa zamu isiyo ya kawaida hupunguzwa.

Kwa utendaji bora, viungo lazima iwe rahisi na thabiti kwa njia mbadala. Kwa hiyo, kwa mfano, kifundo cha mguu na hip lazima iwe rahisi, na pamoja ya magoti lazima iwe imara.

Mazoezi ya usawa huendeleza uvumilivu wa misuli ya utulivu, ambayo huimarisha kwa kiasi kikubwa viungo. Zaidi ya hayo, uwiano mzuri ni kuzuia kuanguka na majeraha.

Yoga, kunyoosha, Pilates chaguo bora kukuza kubadilika na usawa.

Ikiwa, kwa sababu yoyote, mtu hawezi kufuata mapendekezo yaliyotolewa, ni muhimu kuwafikia karibu iwezekanavyo.

Lishe

Lishe ya busara inazingatia mahitaji yote mwili wa binadamu. Kama tunazungumza kuhusu viungo, lengo kuu ni juu ya vyanzo vya protini ambavyo ni vya lazima asidi ya mafuta, kalsiamu, vitamini D, C, selenium na virutubisho vingine.

Ni bora kuzipata kutoka kwa chakula. Kisha virutubisho vitakuja kwa uwiano bora na fomu ya kutosha zaidi.

Bidhaa za maziwa. Samaki aina za mafuta, dagaa na wiki. Samaki wa makopo na jeli za mifupa na mifupa. Mboga za rangi na nyama konda. Nafaka nzima, kunde na karanga. Yote haya - chakula bora kuimarisha viungo.

Chakula kilichopikwa ndani kwa wingi mafuta, saa joto la juu, chakula cha haraka, pipi kwa ziada, mafuta ya trans na vyakula vilivyosafishwa, kinyume chake, hudhuru mwili na kuchangia kuzeeka, uharibifu wa nyuso za articular.

Hii pia inajumuisha maandalizi maalum na virutubisho vya chakula kwa viungo.

Utawala wa kunywa sehemu muhimu. Matumizi ya kiasi cha kutosha cha maji (takriban 30 ml kwa kilo 1 ya uzito wa mwili) itawawezesha maji ya synovial kudumisha msimamo unaohitajika.

Kupumzika

Pumziko bora ni ubadilishaji wa shughuli. Usemi huu pia ni kweli linapokuja suala la kuimarisha viungo.

Shughuli ya mwili inapaswa kubadilishwa na kupumzika. Kazi ya kukaa inahitaji joto-up kila baada ya dakika 30-40. Usingizi kamili pia ni sehemu muhimu maisha ya afya maisha. Katika ndoto maji ya pamoja inafanywa upya, hutajiriwa na virutubisho, na cartilage hupumzika na kuzaliwa upya.

Ni muhimu kwa watu wanaofanya mazoezi kwa bidii kutembelea kuoga (au kuchukua kuoga moto) na fanya massage mara moja kwa wiki. Uwezekano wa contraindications inapaswa kujadiliwa na daktari.

Kuzuia

Kuzuia daima ni rahisi kuliko tiba. Ndiyo maana ni muhimu kulipa kipaumbele kikubwa kwa hatua za kuzuia.

Ni muhimu kwa kila mtu, bila kujali jinsia na umri, kutembelea daktari wa mifupa na kuangalia mkao na hali ya miguu. Ikiwa ni lazima, daktari atatoa mapendekezo na kuchagua insoles maalum.

Mizigo ya ghafla inaweza kusababisha au kuzidisha shida za viungo vilivyokuwa vinavuta moshi hapo awali, kuanza ghafla mafunzo (kinyume na msingi picha ameketi maisha), mimba au magonjwa ya somatic. Matukio kama haya pia ni dalili za kutembelea daktari wa mifupa.

Magonjwa ya muda mrefu lazima yawe chini ya udhibiti na hatua zilizowekwa na daktari anayehudhuria lazima zifanyike.

mkazo, tabia mbaya na hypodynamia (kutokuwepo shughuli za kimwili) - maadui wa kwanza wa viungo. Marekebisho ya maisha yatapanua kwa kiasi kikubwa maisha ya viungo na kuongeza kiwango cha afya.

Video: Jinsi ya kuimarisha mishipa na viungo. Mbinu za kurejesha. Mazoezi Bora

Mishipa ya afya na viungo ni dhamana ya shughuli za mafanikio ya muda mrefu kwa mwanariadha yeyote, kwa hiyo unahitaji kujua iwezekanavyo kuhusu kuimarisha na kuzuia.

Viungo na mishipa mara nyingi hujeruhiwa kwa watu ambao daima hupata shughuli za kimwili.

Matokeo yanaweza kuwa tofauti, mara nyingi, majeraha yanaendelea kuwa magonjwa sugu, ambayo hupunguza sana utendaji wa riadha.

Maelezo ya msingi kuhusu mishipa na viungo

Ili kuzuia matatizo na kuanza kuimarisha viungo na mishipa, ni muhimu kujua utendaji wa tishu na mifumo. Kabla ya kuanza kuzuia au hatua za kurekebisha, unahitaji kuelewa nini mishipa na viungo ni.

Pamoja ni kifuniko cha kinga kwenye ncha za mkono. Kiungo kinaundwa na maji ya synovial na cartilage. Maji hujaza mashimo na iko kwenye mfuko wa articular.

Kazi kuu ya pamoja ni kutoa harakati laini na laini katika pande zote zinazowezekana. Mishipa, kwa kweli, ni tishu zinazounganishwa ambazo zinahitajika ili kuunganisha mifupa.

Kuimarisha viungo na mishipa: njia kuu

Utunzaji wa ufanisi zaidi wa mishipa na viungo ni wakati hatua za kuzuia inahitajika kuzuia athari hasi kutoka kwa shughuli za juu za mwili.

Mishipa na viungo vilivyoathiriwa ni polepole kutibu na kuhitaji muda mrefu kupona. Kuna matukio wakati matibabu ya magonjwa yanaweza kutokea tu kwa msaada wa uingiliaji wa upasuaji. Hii inaruhusu viungo na mishipa kurudi kwenye uhamaji na utendaji wao wa zamani.

Ikiwa unapoanza kufanya kwa utaratibu vitendo vya kuzuia ili kuimarisha viungo na mishipa, basi unaweza kudumisha utendaji wao na afya kwa muda mrefu, ambayo kwa hali yoyote itakuwa na athari nzuri katika mafanikio ya michezo.

Hatua zifuatazo zinatolewa kama hatua za kuzuia:

joto kamili kabla ya kila Workout,
matumizi ya mara kwa mara ya maalum viongeza vya chakula kuimarisha viungo na mishipa.

Kuongeza joto kabla ya mafunzo ni muhimu ili viungo na mishipa viwe na joto na tayari kwa mizigo ya muda mrefu inayofuata. Hivi sasa kwenye soko kuna umati mkubwa virutubisho mbalimbali vya lishe, lakini si vyote vinavyofaa na salama.

Kwa hiyo, ni muhimu sana kwa mwanariadha kujua ni virutubisho gani vinaweza kuchukuliwa ili kuimarisha viungo na mishipa bila hofu ya matokeo.

Ifuatayo ni baadhi ya virutubisho bora zaidi vya lishe unavyoweza kuchukua kwa afya ya viungo na mishipa:

Glucosamine sulfate. Sehemu ya lazima ya sulfate ya chondroitin, kwa kuwa kwa upungufu wa glucosamine katika synovitis, ukosefu wa chondroitin inaonekana. Hii inazidisha mali ya maji ya synovial, na kusababisha udhaifu wa viungo.
Chondroitin sulfate, ambayo huzalishwa na tishu za cartilage ya pamoja, pia ni kipengele cha maji ya pamoja.

-hii sehemu muhimu, ambayo ina jukumu muhimu kwa tishu nzima ya mwili. Tunazungumza juu ya tishu za mifupa, cartilage, tendons, nk. Aidha, collagen daima ina athari nzuri juu ya hali ya ngozi.
Kalsiamu na vitamini D kawaida huchukuliwa pamoja kwani vitamini hii ni muhimu kwa assimilation bora kalsiamu. Ikiwa kuna upungufu wa vitamini D katika mwili, hii mara nyingi husababisha kuvimba kwa viungo na mishipa, ambayo inachangia ukiukwaji mbalimbali katika kazi ya kiumbe chote.

Kwa hivyo, virutubisho vya lishe vya dawa na virutubisho vya lishe vya michezo daima huwa na sehemu hizi mbili.

Mbali na sehemu kuu zilizo hapo juu, muundo wa virutubisho vya chakula ili kuboresha utendaji wa mishipa na viungo vinaweza kujumuisha:

Methylsulfonylmethane (MSM). Dutu hii inahitajika ili kuondoa uchochezi na maumivu, lakini haiathiri mchakato wa kuzaliwa upya wa viungo na mishipa.
Asidi ya mafuta au omega 3 huboresha uhamaji wa viungo, kufupisha mchakato wa kurejesha na kupunguza maumivu na ugonjwa wa viungo.
Shark cartilage ni sehemu maarufu kabisa virutubisho vya michezo kwa viungo na mishipa. Ina collagen, kalsiamu na glucosamine. Wanasayansi wamegundua kuwa matumizi ya vitu kama hivyo katika fomu safi haileti matokeo kama vile matumizi magumu.

Kwa mishipa na viungo, vitamini vya vikundi C, E na B, pamoja na misombo mbalimbali ya madini, ni muhimu sana.

Kozi za kuzuia ili kuimarisha mishipa na viungo

Kozi hiyo inajumuisha maandalizi yenye glucosamine sulfate na chondroitin. Mara nyingi, collagen, omega 3 na complexes ya vitamini-madini huongezwa.

Dutu zote zilizoorodheshwa na vipengele vinaweza kuunganishwa, kuchagua kozi bora ya kuzuia kwako mwenyewe, ambayo hupunguza matatizo na viungo na mishipa.

Kwa kuongeza, ni muhimu kukumbuka kuwa glucosamine sulfate na chondroitin wametamka mali ya kusanyiko, yaani, ili kujisikia ufanisi wao, mkusanyiko wao ni muhimu. Kwa hivyo, kozi ya prophylactic haiwezi kuwa chini ya mwezi 1.

Ikiwa ni kuhusu kesi za hali ya juu, basi hapa, pamoja na matumizi ya viongeza hivi, unahitaji kuongeza mazoezi maalum ya gymnastic kwa viungo, na pia kupunguza mzigo wa mara kwa mara kwenye mishipa na viungo.

Takriban theluthi moja ya wakazi wa sayari yetu wana matatizo ya pamoja. Ikiwa miaka michache iliyopita kundi hili lilikuwa na watu wakubwa, leo zaidi na zaidi ya matatizo haya yanapatikana kwa vijana. Maisha ya kisasa huweka mkazo mwingi kwenye viungo. Na si mara zote wanaweza kupinga kwa muda mrefu.

Magonjwa ya viungo vya miguu, ankle na nyonga, goti, bega, mkono, kiwiko, mikono, vidole.

Viungo ni viungo vinavyohamishika vya mifupa ya mifupa. Shukrani kwao, mtu anaweza kusonga, kufanya kazi kwa mikono yake na kufanya vitendo vingine. Maumivu ya viungo ni ya kwanza na zaidi ishara kubwa kwamba kuna kitu kibaya katika sehemu hiyo ya mwili.

Sababu za ugonjwa wa viungo

Kuna sababu kadhaa kwa nini viungo vinaanguka. Sababu kama hizo ni pamoja na utapiamlo, kukaa mara kwa mara katika unyevu na baridi, ikolojia mbaya na tabia mbaya.

Mara nyingi sana, ugonjwa wa viungo ni asili ya kuambukiza, na pia hutokea kutokana na kuharibika kwa mzunguko wa damu kwenye viungo. Pia, viungo vinaweza kuteseka kutokana na majeraha na matatizo ya mara kwa mara.

Magonjwa ya viungo, ishara na dalili

Kuna sababu nyingi za shida kama hizo. Na hii ina maana kwamba dalili zitakuwa tofauti. Ya kuu ni pamoja na:

maumivu kwenye tovuti ya kuumia
homa (mara nyingi na arthritis)
tabia "crunch" wakati wa harakati
uvimbe wa sehemu zilizoharibiwa
ugumu katika harakati

Magonjwa ya uharibifu ya dystrophic ya viungo

Haya magonjwa hatari hufanya hasa kwenye tishu za cartilaginous na inaweza kuharibu kabisa kiungo. Magonjwa ya ugonjwa wa dystrophic yanaweza kuathiri sehemu yoyote ya mwili ambayo ina cartilage katika muundo wake. Magonjwa hayo ni pamoja na kuzorota kwa cystic, arthritis na arthrosis.

Ugonjwa wa pamoja - arthrosis

Katika kipindi cha maisha yao, sahani za cartilaginous za viungo huvaa na kuharibika. Hii inasababisha ugonjwa kama vile arthrosis. Mara nyingi, ugonjwa huu huathiri goti, kifundo cha mguu na viungo vya hip. Chini mara nyingi, vidole na vidole vinaathiriwa na arthrosis.

Dalili kuu ya osteoarthritis ni maumivu wakati wa harakati au shughuli za kimwili. Kuna hatua kadhaa za arthritis. Hatua ya juu ya ugonjwa huu, nguvu ya maumivu.

Magonjwa ya autoimmune ya viungo

"Chondrolon"- dawa kulingana na chondroitin hutumiwa sindano ya ndani ya misuli. Pia inapatikana katika mfumo wa vidonge kwa utawala wa mdomo na marashi. Kiwango cha kila siku 1000 mg
"DONA"- dawa kulingana na glucosamine. Inapatikana kwa namna ya poda kwa utawala wa mdomo na suluhisho sindano za intramuscular. Chukua sachet 1 kwa siku au 3 ml mara tatu kwa wiki kwa wiki 4-6
"Mali ya Doppelgerz"- kiboreshaji cha lishe kilicho na 700 mg ya glucosamine na 100 mg ya chondroitin kwenye capsule moja.
Glucosamine Forte- BAA iliyo na glucosamine, chondroitin, dondoo la cartilage ya papa, mzizi wa mimea ya Devil's Claw na vipengele vingine
"Engoy Anty"- Nyongeza ya lishe ambayo, pamoja na glucosamine na chondroitin, inajumuisha dondoo la mianzi na vifaa vingine.
"Collagen Ultra"- kuongeza chakula kilicho na collagen
"Calcemin", ArtriVit, "Artro Complex" — vitamini complexes kuimarisha viungo na mishipa

Mazoezi ya matibabu na uimarishaji wa mifupa, viungo na mishipa

Shughuli ya kawaida ya kimwili husaidia kuongeza muda wa ujana wa viungo. Kuna mazoezi mengi ya kuimarisha sehemu zinazohamia za mfumo wa musculoskeletal.

Ili kuimarisha viungo vya vidole, unaweza kutumia kawaida kipanuzi cha mkono
Jambo kuu ni kuchagua projectile kwa mzigo bora. Wakati wa kufinya mpanuzi ili kuimarisha mishipa ya vidole, sio nguvu ambayo ni muhimu, lakini uwezo wa kuishi mara 12-15 kwa njia moja.
Ili kuimarisha vifungo kiungo cha kiwiko zoezi maarufu kama dumbbell curl kwa biceps. Ili kufanya hivyo, unahitaji kugeuza mikono yako kwenye viwiko, bila kurarua sehemu ya juu mikono mbali na mwili. Tena, sio ongezeko la mzigo ambalo ni muhimu, lakini mbinu sahihi. Hakuna haja ya kujisaidia na mwili. Inapaswa kufanya kazi tu biceps na mishipa ya kiwiko
Zoezi bora la kuimarisha mishipa ya bega ni vuta juu. Ni lazima ifanyike bila jerks na msaada wa mwili. Vinginevyo, mishipa inaweza kuharibiwa tu. Ikiwa huna nguvu ya kufanya zoezi hili, lifanye umelala chini na visigino vyako kwenye sakafu. Ili kufanya hivyo, unahitaji kuweka msalaba kwa urefu uliotaka na kuinua mwili, ukigusa kwa kifua chako. Mara 10-15 katika seti 2 itasaidia kuimarisha mishipa ya mikono
Hakuna kitu bora kuimarisha mishipa katika goti kukaa-ups. Ikiwa uzito wa mwili wako haitoshi kutoa goti mzigo unaohitajika, unaweza kutumia dumbbells na squat, kuwaweka sambamba na mwili kwenye kando. Toleo la juu zaidi la zoezi hili ni squat ya nyuma. Lakini, kwa magoti maumivu, ni marufuku. Ni lazima ifanyike tu kuimarisha magoti pamoja. Squats 10-15 kwa seti 2-3 njia kuu kuimarisha mishipa ya magoti

Ili kuimarisha mishipa ya mguu wa chini, zoezi bora litakuwa kuruka kamba. Kwa njia, zoezi hili ni kichocheo bora cha kuchoma mafuta ya ziada. Kuna chaguzi kadhaa za kuruka kamba: kwa miguu miwili, kwa njia mbadala kwa kila moja ya miguu, nk. Dakika 10-15 na pause kwa siku ni ya kutosha kuimarisha mishipa ya mguu wa chini

Matibabu ya magonjwa ya pamoja na tiba za watu

Dawa ya jadi inaweza kutoa tiba nyingi kwa ajili ya matibabu ya viungo.

Rahisi zaidi kati ya hizi ni bafu ya chumvi ya moto. Ili kufanya hivyo, kuoga maji ya joto, kufuta ndani yake glasi moja na nusu Chumvi ya Epsom(magnesia) na kuzama ndani yake kwa dakika 20-30
Aina fulani za magonjwa ya viungo haipendi joto. Ili kupunguza maumivu kama hayo, unaweza kutumia barafu. Lakini, kama sheria, kwa njia hii maumivu huondolewa kwa muda. Baada ya tishu "joto", kiungo cha ugonjwa kitajifanya tena
Mwingine ufanisi tiba ya watu kwa matibabu ya viungo ni mafuta ya msingi ya yolk. Kwa hili, 1 tsp imechanganywa. turpentine, 1 tbsp. l. asili siki ya apple cider na yolk moja. Baada ya wingi kuwa homogeneous, ni lazima kusugwa ndani ya pamoja

Aspic kwa matibabu na uimarishaji wa viungo na cartilage

Ilya. Nilisikia mahali fulani kwamba vitunguu na vitunguu vina dutu ambayo huamsha uzalishaji wa mwili wa enzymes ambayo hulinda na kurejesha kiungo. Kwa hiyo, ninashauri kila mtu kula vitunguu na hasa vitunguu. Baada ya yote, kuna wengine vitu muhimu kamili.

Alexandra. Na ninachukua asali. Ninawasugua kwenye viungo vidonda, vifunike kwa chachi na kuwaacha usiku mmoja. Lakini, jambo kuu hapa sio kuimarisha kiungo. Vinginevyo, mzunguko wa damu utasumbuliwa na itakuwa mbaya zaidi.

Video. Magonjwa ya viungo na matibabu yao

Viungo vya afya na mishipa ni ufunguo wa maisha marefu ya mwanariadha yeyote, kwa mtiririko huo, kila kitu kinahitaji kujulikana kuhusu kuzuia magonjwa yao. Ujuzi huu utasaidia kuepuka majeraha mbalimbali ambayo mara nyingi hutokea kwa wanariadha ambao, wakati wa mafunzo, wanahimili mizigo ya kimwili ya ukali tofauti. Katika siku zijazo, majeraha kama haya yamejaa magonjwa sugu kuathiri kushuka kwa utendaji wa michezo.

Kuna njia za kuzuia majeraha, na pia kuponya wale ambao tayari wamepatikana. Kwa hili unahitaji kutumia maandalizi maalum kusaidia kuimarisha mishipa na viungo. Kuanza kuwachukua, inafaa kufafanua ni nini madhumuni na kazi ya viungo na mishipa.
Viungo huitwa tishu za cartilage, yenye maji ya synovial ambayo hujaza cavity mfuko wa pamoja. Kazi yao kuu ni kuhakikisha harakati laini za sehemu za mwili. Ligaments ni tishu zinazounganisha mifupa kwa kila mmoja.

Ni njia gani zinazosaidia kuimarisha mishipa na viungo? Inawezekana kudumisha afya zao kwa ufanisi ikiwa inafanywa kwa wakati. hatua za kuzuia ili kuzuia matokeo yanayotokana na makubwa shughuli za kimwili. Matibabu kawaida ni ngumu, kupona huchukua muda, na mara nyingi, kurejesha utendaji kazi wa kawaida, inahitajika uingiliaji wa upasuaji. Hatua za kuzuia mara kwa mara zitaruhusu kwa muda mrefu kudumisha utendaji wa mishipa na viungo, ambayo hakika itaathiri. mafanikio ya michezo.

Kuzuia ni pamoja na kuongeza joto kabla ya mafunzo na matumizi ya virutubisho vya kuimarisha. Sasa imethibitishwa na kuleta athari kubwa zaidi nyongeza ni:

chondroitin sulfate, huzalishwa na tishu za cartilaginous ya pamoja, ni sehemu ya maji ya synovial;
glucosamine sulfate ni sehemu iliyojumuishwa katika sulfate ya chondroitin. Ukosefu wake katika maji ya synovial husababisha upungufu wa chondroitin. Hii inapunguza ubora wake na crunch inaonekana wakati wa kusonga. Katika suala hili, virutubisho karibu kila mara huwa na vipengele kama vile chondroitin na glucosamine sulfate;
collagen - ni sehemu kuu ya tishu zinazojumuisha, hutoa athari ya manufaa kwenye ngozi;
kalsiamu na vitamini D - mara nyingi huchukuliwa kwa wakati mmoja, kwa sababu mwisho huchangia kunyonya haraka kwa kalsiamu. Sababu za upungufu wa vitamini D mchakato wa uchochezi na aina tofauti matatizo.

Mbali na sehemu kuu zilizoorodheshwa, virutubisho vinavyosaidia kuimarisha mishipa na viungo vinaweza kuwa na:

methylsulfonylmethane au MSM - hutumikia tu kupunguza maumivu na kuvimba. Haiathiri mchakato wa kurejesha kwa njia yoyote;
mafuta ya omega-3, ambayo huboresha kazi ya uhamaji wa pamoja na kuboresha mchakato wa kurejesha. Pia hupunguza maumivu;
cartilage ya papa - mara nyingi hutumiwa katika virutubisho, ina collagen, kalsiamu na glucosamine kwa wakati mmoja. Lakini zaidi matumizi bora vipengele hivi vitakuwa, ikiwa vinatumiwa tofauti;
vitamini B, C, E na madini - haziathiri sana mchakato wa kurejesha.

Shughuli za kuimarisha mishipa na viungo zinapaswa kufanyika mara 2-3 kwa mwaka kwa muda wa miezi 1 au 3. Muda wa kozi inategemea mzigo na hali ya mgonjwa. Shughuli hizi lazima lazima zijumuishe matumizi ya madawa ya kulevya na chondroitin na glucosamine sulfate. Haitakuwa superfluous kutumia omega-3, collagen, vitamini na madini.

Unaweza kuomba mchanganyiko wa vipengele hapo juu, ukichagua mwenyewe kozi bora ya kuzuia. Glucosamine sulfate na chondroitin lazima zichukuliwe kwa mwezi ili kuhisi athari zao, kwani zina mali ya kusanyiko.

Ikiwa mishipa na viungo viko katika hali ya kupuuzwa, sio tu virutubisho vinavyohitajika, lakini pia mazoezi maalum ya gymnastic. Inafaa pia kupunguza kwa muda mzigo kwenye viungo vilivyo na ugonjwa na mishipa. Hakikisha - kila kitu kitafanya kazi.