Iga inimene on seisundis ärevus Ja ärevus . Kui ärevus avaldub seoses selgelt väljendatud põhjusega, siis on see normaalne, igapäevane nähtus. Kuid kui selline seisund ilmneb esmapilgul ilma põhjuseta, võib see anda märku terviseprobleemidest.

Kuidas ärevus avaldub?

Põnevus , ärevus , ärevus avalduvad obsessiivses ootuses teatud hädade ees. Samal ajal on inimene depressiivses meeleolus, sisemine ärevus sunnib osaliseks või täielik kaotus huvi tegevuste vastu, mis talle varem meeldivad tundusid. Ärevusseisundiga kaasneb väga sageli peavalu, une- ja isutushäired. Mõnikord on südame rütm häiritud, perioodiliselt ilmnevad südamepekslemise rünnakud.

Tavaliselt, pidev ärevus hingel on inimesel jälgitav ärevate ja ebakindlate elusituatsioonide taustal. See võib olla mure isiklike probleemide pärast, lähedaste haigused, rahulolematus tööalase eduga. Hirm ja ärevus kaasnevad sageli oluliste sündmuste või mõne inimese jaoks ülimalt tähtsa tulemuse ootamise protsessiga. Ta püüab leida vastust küsimusele, kuidas ärevustundest üle saada, kuid enamasti ei saa ta sellest seisundist lahti.

Pideva rahutustundega kaasneb sisemine pinge, mis võib avalduda mõne välise sümptomiga − värisemine , lihaspingeid . Ärevus- ja rahutustunne viib keha pidevasse seisundisse. lahinguvalmidus". Hirm ja ärevus ei lase inimesel normaalselt magada, keskenduda olulistele asjadele. Selle tulemusena avaldub nn sotsiaalne ärevus, mis on seotud vajadusega ühiskonnas suhelda.

Pidev sisemise rahutuse tunne võib hiljem süveneda. Sellele lisanduvad mõned konkreetsed hirmud. Mõnikord avaldub motoorne ärevus - pidevad tahtmatud liigutused.

On üsna selge, et selline seisund halvendab oluliselt elukvaliteeti, mistõttu inimene hakkab otsima vastust küsimusele, kuidas ärevustundest lahti saada. Aga enne kui võtad rahustid, on vaja täpselt kindlaks teha murettekitavad põhjused. See on võimalik pärast põhjalikku läbivaatust ja konsulteerimist arstiga, kes ütleb teile, kuidas ärevusest vabaneda. Kui patsiendil on halb unenägu , ja ärevus kummitab teda pidevalt, on oluline kindlasti kindlaks teha algpõhjus antud olek. Pikaajaline viibimine selles olekus on täis tõsist depressiooni. Muide, ema ärevus võib lapsele edasi kanduda. Seetõttu seostatakse lapse ärevust toitmise ajal sageli just ema põnevusega.

See, mil määral on ärevus ja hirm inimesele omased, sõltub teatud määral inimese mitmetest isikuomadustest. Oluline on, kes ta on – pessimist või optimist, kui stabiilne psühholoogiliselt, kui kõrge on inimese enesehinnang jne.

Miks on ärevus?

Ärevus ja ärevus võivad olla tõsise vaimuhaiguse sümptomiks. Need inimesed, kes on pidevalt ärevusseisundis, on enamikul juhtudel kindlad psühholoogilised probleemid ja kalduvus.

Enamik haigusi vaimne olemus millega kaasneb ärevus. Ärevus on iseloomulik erinevad perioodid, jaoks esialgne etapp neuroosid. Alkoholist sõltuval inimesel on täheldatud tõsist ärevust võõrutussündroom . Üsna sageli on kombinatsioon ärevusest mitmete foobiate, ärrituvuse,. Mõne haiguse korral kaasneb ärevusega deliirium ja.

Mõnede somaatiliste haiguste puhul avaldub aga ühe sümptomina ka ärevusseisund. Kell hüpertensioon inimestel on sageli suur ärevus.

Kaasneda võib ka ärevus kilpnäärme hüperfunktsioon , hormonaalsed häired perioodil naistel. Mõnikord ebaõnnestub terav ärevus patsientide veresuhkru taseme järsu languse esilekutsujana.

Kuidas ärevusest lahti saada?

Enne kui tekib hämmingus küsimus, kuidas ärevust leevendada, tuleb kindlaks teha, kas ärevus on loomulik või on ärevusseisund nii tõsine, et vajab spetsialisti nõuannet.

On mitmeid märke, mis viitavad sellele, et inimene ei tule ärevusseisundiga toime ilma arsti juurde minemata. Kindlasti tuleks konsulteerida spetsialistiga, kui ärevusseisundi sümptomid ilmnevad pidevalt, mis mõjutab igapäevane elu, töö, puhkus. Samal ajal kummitab elevus ja ärevus inimest nädalaid.

Tõsise sümptomina tuleks pidada ärevus-neurootilisi seisundeid, mis korduvad stabiilselt krampide kujul. Inimene muretseb pidevalt, et tema elus läheb midagi valesti, samal ajal kui ta lihased pingestuvad, muutub ta pahuraks.

Kindlasti tuleb konsulteerida arstiga, kui laste ja täiskasvanute ärevushäiretega kaasneb pearinglus, tugev higistamine, katkestus seedetrakti, kuiv suu. Sageli süveneb ärevus-depressiivne seisund aja jooksul ja viib.

Protsessis kasutatakse mitmeid ravimeid kompleksne raviärevus ja ärevusseisundid. Enne ärevusseisundist vabanemise otsustamist peab arst siiski määrama täpse diagnoosi, määrates kindlaks, milline haigus ja miks võib seda esile kutsuda. see sümptom. Tehke uuring ja määrake, kuidas patsienti ravida, tuleks psühhoterapeut . Läbivaatuse ajal on ametisse määramine kohustuslik laboriuuringud veri, uriin, läbi viidud EKG. Mõnikord peab patsient konsulteerima teiste spetsialistidega - endokrinoloogi, neuropatoloogiga.

Kõige sagedamini kasutatakse ärevus- ja ärevusseisundit provotseerivate haiguste ravis rahusteid ja antidepressante. Raviarst võib ravi käigus määrata ka trankvilisaatorite kuuri. Ärevuse ravi psühhotroopsete ravimitega on aga sümptomaatiline. Seetõttu ei eemalda sellised ravimid ärevuse põhjuseid. Seetõttu on hiljem võimalikud selle seisundi retsidiivid ja ärevus võib avalduda muutunud kujul. Mõnikord hakkab ärevus naist häirima, kui Rasedus . Kuidas seda sümptomit sel juhul eemaldada, peaks otsustama ainult arst, kuna mis tahes ravimite võtmine lapseootel ema poolt võib olla väga ohtlik.

Mõned spetsialistid eelistavad ärevuse ravis kasutada ainult psühhoteraapia meetodeid. Mõnikord kaasneb psühhoterapeutiliste meetoditega ravimite kasutamine. Mõned ka harjutavad täiendavaid meetodeid ravi, näiteks autotreening, hingamisharjutused.

IN traditsiooniline meditsiinÄrevusseisundite ületamiseks kasutatakse palju retsepte. Hea efekti saab regulaarselt tarvitades taimsed preparaadid , mis hõlmavad rahustavad ravimtaimed. See piparmünt, Melissa, palderjan, emajuur jne Siiski, et tunda rakenduse mõju taimeteed See on võimalik alles pärast sellise vahendi pidevat kasutamist pikka aega. Pealegi rahvapärased abinõud tuleks kasutada ainult kui abistaja meetod, sest ilma õigeaegse arstiga konsulteerimiseta võite väga tõsiste haiguste tekkest ilma jääda.

Teine oluline tegur ärevusest ülesaamisel on õige eluviis . Inimene ei tohiks ohverdada puhkust tööjõu ärakasutamise nimel. Oluline on iga päev piisavalt magada, õigesti süüa. Ärevust võivad süvendada kofeiini kuritarvitamine ja suitsetamine.

Lõõgastava efekti saab professionaalse massaažiga. sügav massaaž leevendab tõhusalt ärevust. Me ei tohiks unustada, kuidas parandada meeleolu spordis. Igapäevane füüsiline aktiivsus võimaldab teil olla alati heas vormis ja hoiab ära ärevuse süvenemise. Mõnikord piisab tuju parandamiseks jalutuskäigust. värske õhk tund aega kiires tempos.

Oma emotsioonide kontrollimiseks peab inimene hoolikalt analüüsima kõike, mis temaga juhtub. Ärevust tekitanud põhjuse selge määratlemine aitab keskenduda ja lülituda positiivsele mõtlemisele.

Kuupäev: 2011-11-14

|

Mis on hirm ja kuidas sellest üle saada?

Hirmutunde ületamine. Millised on hirmud? Miks hirm kasvab? Konkreetsed sammud hirmust ja ärevusest ülesaamiseks.

Head aega teile! Selles artiklis tahan käsitleda teemat, kuidas oma hirmudest võitu saada.

Tagantjärele mõeldes võib igaüks meist märgata, et hirm saadab kogu meie elu, alates lapsepõlvest. Vaata lähemalt ja näed, et lapsepõlves kogesid sa hirmu samamoodi nagu praegu, ainult siis miskipärast see sind ei kurnanud, sa ei pööranud tähelepanu, see tuli kaasa mingi olukorraga ja ka vaikselt kadus.

Siis aga hakkab elus midagi valesti minema, hirm muutub peaaegu pidevaks, teravaks ja keerleb ümber nagu viinapuu.

Kuni mõnda aega ei pööranud ma hirmutundele tähelepanu erilist tähelepanu, aga siis pidin tõele näkku vaatama ja tunnistama, et olin argpüks ja murelik, kuigi vahel tegin teatud asju.

Iga ettepanek, ebameeldiv olukord võib mind pikaks ajaks närvi ajada.Muretsema hakkasid isegi asjad, millel polnud erilist mõtet. Mu mõistus haaras kinni igasugusest, isegi alusetust võimalusest muretsemiseks.

Korraga oli mul nii palju häireid, alustades ja lõpetades kinnisideede ja isegi PA-ga (), et mulle hakkas juba tunduma, et olen lihtsalt loomulikult nii rahutu ja see on minuga igavesti.

Hakkasin seda probleemi mõistma ja aeglaselt lahendama, sest mida iganes võib öelda, ma ei taha õudusunenäos elada. Nüüd on mul kogemusi ja teadmisi, kuidas hirmust üle saada ning olen kindel, et see on teile kasulik.

Ärge lihtsalt arvake, et sain kõigi oma hirmudega hakkama, vaid sain paljudest lahti ja mõnega õppisin lihtsalt elama ja neist üle saama. Pealegi normaalne inimene kõigist hirmudest vabanemine ei ole põhimõtteliselt realistlik, me muretseme alati vähemalt kuidagi, kui mitte enda, siis oma lähedaste pärast - ja see on normaalne, kui see ei küündi absurdsuse ja äärmusteni.

Niisiis, saagem kõigepealt aru, mis hirmutunne tegelikult on?Kui tead hästi, millega tegu, on alati lihtsam tegeleda.

Mis on hirm?

Alustuseks on oluline mõista, et hirm võib olla erinevat tüüpi.

Mõnel juhul seeloomulik emotsioon, mis aitab meil ja kõigil elusolenditel ellu jäädapärisähvardused. Hirm ju sõna otseses mõttes mobiliseerib meie keha, muudab meid füüsiliselt tugevamaks ja tähelepanelikumaks, et tõhusalt rünnata või ohu eest põgeneda.

Seetõttu nimetatakse seda emotsiooni psühholoogias: "Lenge või võitle."

Hirm on kõigi inimeste põhiemotsioon.vaikimisi installitud; signaalimisfunktsioon, mis tagab meie ohutuse.

Kuid muudel juhtudel ilmneb hirm ebatervislikuna ( neurootiline) vorm.

Teema on väga ulatuslik, seetõttu otsustasin jagada artikli kaheks osaks. Siin analüüsime, mis on hirmud, miks nad kasvavad ja annan esimesed soovitused, mis aitavad teil selle tundega rahulikumalt ja kainemalt suhtuda ning olukordadele õigesti läheneda, et hirm teid stuuporisse ei viiks.

Väga hirmu tunne, kõik see külmavärinad (kuumus) kehas, kattes "udu" peas, sisemine ahenemine, haarav tuimus, kahvatu hingamine, tuksuvad südamelöögid jne, mida kogeme siis, kui oleme hirmul, ükskõik kui kohutav kõik tundub, kuid ei ole rohkem kuibio keemiline reaktsioon organism mõnele ärritajale (olukorrale, sündmusele), st sellele sisemine nähtuspõhineb adrenaliini vabanemisel verre. Hirm selle struktuuris on rohkemadrenaliin pluss stressihormoonid.

Adrenaliin on mobiliseeriv hormoon, mida eritavad neerupealised, see mõjutab organismi ainevahetust, eelkõige tõstab vere glükoosisisaldust, kiirendab südametegevust ja vererõhku, seda kõike selleks, et organismi mobiliseerida. Kirjutasin sellest lähemalt artiklis "".(Soovitan, see annab teile arusaamise keha ja psüühika seostest).

Niisiis, kui me kogeme hirmu, kogeme "adrenaliini tunne", ja et hakkaksite praegu hirmutundega veidi pehmemalt suhtuma, võite endale öelda: "adrenaliin hakkas mängima."

Millised on hirmud?

Psühholoogias on kahte tüüpi hirme: loomulik (loomulik) hirm ja neurootiline.

Loomulik hirm avaldub alati siis, kuipäris oht, kui on ohtpraegu. Kui näete, et auto sõidab teile otsa või keegi ründas teid, siis hakkab koheselt tööle enesealalhoiuinstinkt, lülitub sisse vegetatiivne süsteem, mis hakkab tööle. biokeemilised reaktsioonid kehas ja kogeme hirmu.

Muide, elus kogeme väga sageli loomulikku hirmu (ärevust), isegiei märkasee, ta on nii hoomamatu.

Sellise hirmu näited:

• kardate autoroolis mõistlikult tähelepanematuse ees (kuigi on ka erandeid) ja juhite seetõttu ettevaatlikult;

• keegi rohkem, keegi vähem kõrgust kardab ja seetõttu käitub sobivas keskkonnas ettevaatlikult, et mitte kukkuda;

• kardate talvel haigestuda ja riietute seetõttu soojalt;

• kardate põhjendatult millegagi nakatuda ja peske seetõttu regulaarselt käsi;

• sa kardad loogiliselt keset tänavat pissida, nii et kui tunned, hakkad otsima eraldatud kohta ega jookse paljalt tänaval, lihtsalt sellepärasttervehirm ühiskonna ees aitab hoida teid "halva" maine eest, mis võib teie karjääri kahjustada.

Loomulik hirm mängib siin lihtsalt terve mõistuse rolli. Ja seda on oluline mõistahirm ja ärevus normaalsed funktsioonid organism , kuid tõsiasi on see, et paljude jaoks on ärevus muutunud irratsionaalseks ja üleliigseks (mitte kasulikuks), kuid sellest allpool.

Lisaks terve hirmutunne (ärevus)alatisaadab meid uutes tingimustes. See on hirmenne uut, hirm voolu kaotamise ees mugavad tingimused seotud ebakindluse, ebastabiilsuse ja uudsusega.

Sellist hirmu võime kogeda uude elukohta kolides, tegevust (tööd) vahetades, abielludes, enne olulisi läbirääkimisi, tutvusi, eksameid või isegi pikale teekonnale minnes.

Hirm on nagu skautvõõras olukorras, skannib kõike ümberringi ja püüab juhtida meie tähelepanu võimalikule ohule, mõnikord isegi seal, kus seda üldse pole. Nii et enesealalhoiuinstinkt lihtsalt edasikindlustatud, sest looduse jaoks on peamine ellujäämine ja tema jaoks on parem olla milleski turvaline kui millestki kahe silma vahele jätta.

Instinkt ei hooli sellest, kuidas me elame ja tunneme: hästi või halvasti; tema jaoks on peamine turvalisus ja ellujäämine, tegelikult siit kasvavadki peamiselt neurootilise hirmu juured, kui inimene hakkab muretsema mitte tegelikel põhjustel, vaid põhjuseta või asjata.

Neurootiline (püsiv) hirm ja ärevus.

Kõigepealt vaatame, kuidas hirm erineb ärevusest.

Kui hirm alati seotud pärisolukord ja asjaoludärevus alati põhineboletused negatiivne tulemussee või teine ​​olukord, ehk siis alati häirivad mõtted muredest enda või kellegi teise tuleviku pärast.

Kui võtta ilmekas näide PA rünnakust, siis inimene kardab oma tuleviku pärast, tema mõtted on suunatud tulevikku, tasoovitabet temaga võib midagi juhtuda, ta võib surra, kaotada kontrolli jne.

Selline hirm tekib tavaliselt stressi taustal, kui me alustametähtsusta kõike, mis pähe tuleb, , minna tsüklitena ja olukord katastroofiliseks muuta.

Näiteks:

• tavaline hirm oma tervise pärast võib areneda ärevaks kinnisideeks oma seisundi ja sümptomite suhtes;
• mõistlik hoolitsus enda või maja ümber võib muutuda mikroobimaaniaks;
• mure lähedaste turvalisuse pärast võib areneda paranoiaks;
• hirm ennast ja teisi kahjustada võib kaasa tuua kroonilise ärevuse ja PA ning sellest omakorda võib tekkida hirm hulluks minna või pidev surmahirm jne.

Seda see on neurootiline hirm kui see on moodustatud püsiv (krooniline), suurenenud ärevus , mõned põhjustavad isegi paanikat. Ja just sellise ärevuse tõttu tekib valdav osa meie probleemidest, kui hakkame erinevatel ja enamasti alusetutel põhjustel regulaarselt tundma tõsist ärevust ning muutume toimuva suhtes väga tundlikuks.

Lisaks võib ärevusseisundit süvendada mõne tõlgenduse, näiteks: "mõte on materiaalne" vms, vale või mitte täiesti täpne arusaam.

Ja peaaegu kõigil inimestel on sotsiaalsed hirmud. Ja kui mõnel neist on terve mõistus, siis paljud on oma olemuselt täiesti edetud ja neurootilised. Sellised hirmud takistavad meil elamast, võtavad kogu energia ja segavad meid väljamõeldud, kohati ebamõistlike ja absurdsete kogemustega, segavad arengut, nende tõttu jätame palju võimalusi kasutamata.

Näiteks hirm häbi ees, pettumus, pädevuse ja autoriteedi kaotus.

Nende hirmude taga ei peitu mitte ainult olemus võimalikud tagajärjed, aga ka muud tunded, mida inimesed ei taha ja kardavad kogeda, näiteks häbi-, masendus- ja süütunne on väga ebameeldivad tunded. Ja sellepärast nii paljud inimesed kõhklevad tegutsemast.

Väga pikka aega olin ma sellistele hirmudele äärmiselt vastuvõtlik, kuid kõik hakkas tasapisi muutuma, kui hakkasin muutma oma suhtumist ja sisevaade eluks.

Lõppude lõpuks, kui te hoolikalt järele mõtlete, ükskõik mis ka ei juhtuks - isegi kui meid solvatakse, naeruvääristatakse, üritavad nad kuidagi solvata -, ei kujuta see kõik meile enamasti globaalset ohtu ja üldiselt pole sellel tähtsust. , sest elu jätkub niikuinii Jamis kõige tähtsam, meil on kõik võimalused õnneks ja edukskõik sõltub ainult meist endist.

Ma arvan, et pole tähtis, kes seal on ja mida nad sinust arvavad, see on olulinekuidas sa sellesse suhtud . Kui kellegi teise arvamus on sinu jaoks kõige olulisem, siis oled inimestest liiga sõltuv, sul pole seda – sul on midagi: isa-hinnang, ema-hinnang, sõprade-hinnang, aga mitte.ise-hindamine ja selle tõttu, palju tarbetuid ärevusi, mis voolasid neurootilisse vormi, sain sellest väga hästi aru.

Alles siis, kui alustametoetuma iseendale , mitte ainult kellegi peale lootma, vaid hakkame ise otsustama, millist mõju teised meile avaldavad, alles siis saame tõeliselt vabaks.

Mulle meeldib väga tsitaat, mida kunagi lugesin:

"Keegi ei saa teile haiget teha ilma teie nõusolekuta"

(Eleanor Roosevelt)

IN enamusühiskonnaga seotud juhtumite puhul kardad inimesi ainult mõne ebameeldiva tunde kogemise tõenäosuse pärast, kuid pole mõtet karta ei neid tundeid ega inimeste arvamusi, sest kõike tunded on ajutised ja loomulikud oma olemuselt ja teiste mõtted jäävad ainult nende mõteteks. Kas nende mõtted võivad olla kahjulikud? Pealegi on nende arvamus vaid nende arvamus miljardist teisest, kui palju inimesi – nii palju arvamusi.

Ja kui arvate, et teised tunnevad suuremal määral ise muret selle pärast, mida nad neist arvavad, siis nad ei hooli teist palju, nagu teile võib tunduda. Ja kas tõesti on võimalik oma õnne ja kellegi teise mõtteid samastada?

Seetõttu on esiteks väga oluline õppida juhtima emotsioonid ise mitte kartma neid katsetada, õppida olla nendega mõnda aega, kuna selles pole midagi halba, ei juhtu kunagi kellegagi, et see on alati hea, pealegi lähevad kõik emotsioonid, isegi kõige teravamad ja ebameeldivamad, ühel või teisel viisil üle ja ma kinnitan teile, et saate neid täielikult õppida. rahulikult taluma. Siin on oluline ainult õige lähenemine, mida arutatakse allpool.

Ja muutke aeglaselt oma sisemist suhtumist endasse ja ümbritsevasse maailma, millest kirjutasin artiklis "".

Miks hirm süveneb ja kasvab?

Siin tuleb esile tõsta kolm valdkonda:

1. Soov hirmust täielikult vabaneda;
2. vältiv käitumine;
3. Suutmatus hirmutundega toime tulla, katsed kogu aeg hirmu erinevatel viisidel vältida, sellest vabaneda ja maha suruda, mis viib vaimne nähtus, kuidas" hirm hirmu ees”, kui inimene hakkab kartma hirmu (ärevuse) tunnet, hakkab ekslikult uskuma, et need tunded on ebanormaalsed ja ta ei peaks neid üldse kogema.

Soov vabaneda hirmu- ja ärevustundest

See instinktiivne, vältiv käitumine tuleneb kõigi elusolendite loomulikust soovist mitte kogeda ebameeldivaid kogemusi.

Loom, olles kord mõnes olukorras hirmu kogenud, jätkab instinktiivselt selle eest põgenemist, nagu näiteks koera puhul.

Seal oli ehitusplats ja äkki purunes silindri juures olev voolik ja mitte kaugel seisis maja, kus koerakuut. Rebenenud voolik oma vilega ehmatas lähedal olnud koera ning hiljem hakkas ta kartma ja põgenema mitte ainult millegi voolikulaadse, vaid ka lihtsa vile eest.

See juhtum ei näita hästi mitte ainult seda, kuidas kujuneb instinktiivne käitumine teatud asjade (sündmuste ja nähtuste) suhtes, vaid ka seda, kuidas hirm teiseneb, voolates ühelt nähtuselt teisele, millelegi sarnasele.

Sama juhtub inimesega, kes kogeb hirmu ja paanikat, kui ta hakkab vältima esmalt ühte kohta, siis teist, kolmandat jne, kuni ta end täielikult koju lukustab.

Samas on inimene kõige sagedamini teadlik sellest, et miski pole siin, et hirm on kauge ja ainult tema peas, kuid ta kogeb seda jätkuvalt kehaliselt, mis tähendab, et ta püüab seda jätkuvalt vältida. .

Räägime nüüd vältimiskäitumisest

Kui inimene kardab lennukiga lennata, kardab metroost alla minna, kardab suhelda, kardab välja näidata mingeid tundeid, sealhulgas hirmu, või isegi kardab omaenda mõtteid, mida ma ise varem kartsin, siis ta kardab. proovige seda vältida, tehes sellega ühe jämedama vea.

Vältides olukordi, inimesi, kohti või asju, saaita ennastvõitle hirmuga, kuid samal ajalpiira ennast ja paljud moodustavad mõned muud rituaalid.

• Hirm nakatuda paneb inimese liiga sageli käsi pesema.
• Hirm inimeste ees sunnib vältima suhtlemist ja rahvarohkeid kohti.
• Hirm teatud mõtete ees võib moodustada "rituaalse akti", et ennast kaitsta ja midagi vältida.

Hirm paneb jooksmaannad järele ja jooksed, korraks läheb sul kergemaks, sest oht on möödas, rahuned maha, aga teadvuseta psüühikaslihtsalt paranda see reaktsioon(nagu see koer, kes kardab vilesid). Justkui ütleksite oma alateadvusele: "Näete, ma jooksen minema, mis tähendab, et oht on olemas ja see pole kaugeltki, vaid reaalne," ja teadvuseta psüühika tugevdab seda reaktsiooni.refleksi arendamine.

Elusituatsioonid on väga erinevad. Mõned hirmud ja vastav vältimine tunduvad õigustatud ja loogilisemad, teised aga absurdsed; kuid lõpuks ei lase pidev hirm täielikult elada, rõõmustada ja eesmärki saavutada.

Ja seega on kõike võimalik vältida, sellest hirm kasvab elus tervikuna.

• Noormees, kes kardab ebaõnnestuda, kardab kogeda ebakindlustunnet (häbi), ei lähe kohtuma tüdrukuga, kellega ta võiks suure tõenäosusega õnnelik olla.
• Paljud inimesed ei alusta oma ettevõtet või ei lähe intervjuule, sest neid võivad hirmutada uued väljavaated ja raskused ning paljusid hirmutab seesama võimalus kogeda suhtlemisel sisemist ebamugavust vms, see tähendab hirmu. sisemistest aistingutest.

Ja lisaks sellele teevad paljud inimesed veel ühe vea, kui hakkavad tekkinud hirmule vastu panema, üritavad tekkinud ärevust emotsionaalse pingutusega maha suruda, end sunniviisiliselt rahustada või vastupidist uskuma panna.

Paljud inimesed joovad selleks rahusteid, tarvitavad alkoholi, jätkavad suitsetamist või haaravad alateadlikult emotsioone, sest toit soodustab serotoniini ja melatoniini tootmist, mis soodustab kogemust. See, muide, on üks peamisi põhjusi, miks paljud inimesed kaalus juurde võtavad. Varem sõin tihti, jõin ja veel sagedamini suitsetasin kogemusi, mõnda aega see muidugi aitas.

Ma ütlen sulle kohe emotsioonid tuleks lasta olla, kui emotsioon on juba tulnud, olgu selleks hirm või midagi muud, siis ei pea kohe vastu hakkama ja proovima selle tundega midagi ette võtta, nii et astu lihtsalt üles pinge, lihtsalt jälgi, kuidas see emotsioon sinu kehas avaldub, õppige seda taluma ja taluma.

Kõik need teie tegevused, mille eesmärk on tunnete vältimine ja mahasurumine, muudavad olukorra ainult hullemaks.

Kuidas saada üle hirmust ja ärevusest?

Hirm, nagu olete juba aru saanud, ei mängi mitte ainult kasulikku kaitsvat rolli, vaid julgustab teid vältima isegi potentsiaalset ohtu, kus iganes see ka poleks. võib olla.

See pole kaugeltki alati õigustatud ja kaitseb meid ohu eest. Sageli paneb see sind lihtsalt kannatama ja ei lase sul liikuda edu ja õnne poole, mis tähendab, et meie jaoks on oluline õppida ära pimesi usu ja alistu igale instinkti impulsile jatahtlikult sekkuda.

Erinevalt loomast, kes ei suuda ise olukorda muuta (koer kardab ka edaspidi väärtusetut “vilet”), on inimesel mõistus, mis lubab.teadlikultminna teist teed.

Kas olete valmis valima teist teed ja võitma hirmu? Seejärel:

1. Kui tekib mingi hirmsa ei pea teda usaldama, paljud meie tunded lihtsalt valetavad meile. Olin selles väga hästi veendunud, jälgides, kuidas ja kust see tuleb.

Hirm istub meie sees ja otsib ainult konkse, millest kinni haarata, pole vaja eritingimused, instinkt on valmis kõigeks häirekella lööma. Niipea, kui me sisemiselt nõrgeneme, kogeme stressi ja halba seisundit, on ta kohe kohal ja hakkab välja ronima.

Seega, kui tunnete ärevust, pidage meeles, et see ei tähenda ohtu.

2. Juba ainuüksi soov sellest vabaneda aitab kaasa hirmu kasvule ja süvenemisele.

Kuid hirmust täielikult vabanemiseks, nagu paljud sellest põhimõtteliselt unistavadvõimatu. See on sama, mis tahtmine nahast lahti saada. Nahk on sama, mistervehirm, tegemine kaitsefunktsioon- hirmust vabanemine on sama, mis prooviks nahka lahti rebida.

Täpselt nii teie eesmärk on vabanedaja üldse mitte hirmu tundmine muudab selle tunde veelgi tugevamaks ja teravamaks. Sa lihtsalt mõtled: "Kuidas vabaneda, kuidas vabaneda ja mida ma praegu tunnen, ma olen hirmul, kohkunud, mida teha, kui see on läbi, jookse-jookse ...", seeläbi vaimselt edasi. see, vegetatiivne süsteem lülitub sisse ja te ei lase end lõdvestuda.

Meie ülesanne on viia teatud olukordades õigustatud hirmud ja ärevus normaalsele (tervislikule) tasemele, mitte aga neist üldse lahti saada.

Hirm on alati olnud ja jääb alati olema. Mõista jaaktsepteeri seda fakti. Alustuseks lõpetage temaga tülitsemine, sestta ei ole sinu vaenlane, see lihtsalt on ja selles pole midagi halba. Väga oluline on hakata muutma suhtumist temasse seestpoolt ja üle tähtsustama et sa seda koged.

See emotsioon on alles praegu liiga terav töötab teie sees, sest teiekardab seda kogeda. Lapsena sa ei kartnud seda, ei tähtsustanud hirmutunnet ega tahtnud sellest lahti saada, no oli ja oli, läks ja läks.

Pidage alati meeles, et see on ainult sisemine, keemiline reaktsioon kehas (adrenaliin mängib). Jah - ebameeldiv, jah - valus, jah - hirmutav ja mõnikord väga, kuid talutav ja ohutu,ära pane vastuselle reaktsiooni ilming, lase tal müra teha ja kustub iseenesest.

Kui hirm hakkab muserdamapeatada tähelepanu Ja vaatamis iganes teie sees toimub, mõistke sedategelikkuses te ei ole ohus (hirm on ainult teie meeles) ja jätkake kehas esinevate tunnete jälgimist. Vaadake oma hingetõmmet lähemalt ja hoidke sellel oma tähelepanu, joondage see sujuvalt.

Hakake tabama mõtteid, mis teid erutavad, need süvendavad teie hirmu ja ajavad teid paanikasse, kuid mitte aja nad tahte jõul minema,lihtsalt proovige mitte sattuda vaimsesse keerisesse: "mis oleks, kui, kui, kui, miks" jaei hinda toimub (halb, hea),lihtsalt vaata kõike tasapisi hakkate end paremini tundma.

Siin jälgite, kuidas teie psüühika ja organism tervikuna reageerivad mõnele välisele stiimulile (olukord, inimene, nähtus), tegutseda välisvaatlejana mis toimub sinu sees ja ümber. Ja niimoodi järk-järgult, läbi vaatluse, mõjutad sa seda reaktsiooni seestpoolt ja see muutub edaspidi aina nõrgemaks. Sina treeni oma meelt olla selle tunde suhtes vähem vastuvõtlik.

Ja kõike seda on võimalik saavutada tänu "teadlikkusele", hirm kardab väga teadlikkust, mida saate lugeda artiklist "".

Kõik ei õnnestu alati, eriti alguses, kuid aja jooksul muutub see lihtsamaks ja paremaks.

Mõelge sellele hetkele ja ärge kiirustage meeleheitesse, kui midagi ei lähe nii, nagu soovite, mitte korraga, siin on lihtsalt vaja sõpru, regulaarset harjutamist ja aega.

3. Äärmiselt oluline punkt:hirmust ei saa teooriaga võitu , käitumise vältimine – veelgi enam.

Selleks, et see hääbuks, tuleb sellega teadlikult kohtuma minna.

Vaprate, probleeme lahendavate inimeste ja argpükste erinevus ei seisne selles, et esimesed ei koge hirmu, vaid selles, et nad astuvad hirmust üle,kartma ja tegutsema .

Elu on liiga lühike, et olla passiivne ja kui soovite elult rohkem, peate seda tegemasisemiselt muuta: soetada uus head harjumused, õppige rahulikult emotsioone kogema, kontrollima mõtlemist ja otsustama mõne tegevuse üle, võtma riske.

Pealegi "võimalus" on alati olulisem kui risk ja risk jääb alatiseks, peaasi, et "võimalus" oleks mõistlik ja perspektiivikas.

sina nüüd väga valetundub, et kõigepealt tuleb hirmust lahti saada, enesekindlus saada ja siis tegutseda, kuigi tegelikult on kõik just nii nagu onmuidu.

Kui hüppad esimest korda vette, pead hüppama, pole mõtet pidevalt mõelda, kas oled selleks valmis või mitte, kuni hüppamiseni õpid ja õpid.

Samm-sammult, tilkhaaval hüpped, enamus ei õnnestu, proovige jultunult võitatugevhirm on ebaefektiivne, tõenäoliselt kahtleb see sinus, ettevalmistus on vajalik.

Alusta sellest vähem olulinekarda ja liiguta rahulikult.

• Kardad suhtlemist, tunned end inimeste seas ebamugavalt – hakka inimestega välja käima ja lobisema, ütle kellelegi niisama midagi head.
• Kardate vastassooga kohtudes tagasilükkamist - alustuseks lihtsalt "olge ringis", seejärel hakake küsima lihtsad küsimused, näiteks: "Kuidas leida sellist ja sellist kohta?" jne.
• Kui kardate reisida - alustage reisimist, mitte kaugelt.

Ja sellistel hetkedel keskenduge oma tähelepanu ja kaaluge, mida toimub sinu sees kui sisened olukorda, nii et hakkad ennast tundma toimuva peegelduse kaudu, tegutsed ja jälgid teadlikult kõike.

Sa tahad instinktiivselt joosta, kuid siin pole kerget teed: sa kas teed seda, mida kardad ja siis hirm taandub; või alistuda elementaarsele instinktile ja elada nagu varem. Hirm tekib alati, kui lahkume mugavustsoonist, kui hakkame tegutsema ja elus midagi muutma. Tema välimus viitab tulevikule ning ta õpetab meid oma nõrkustest üle saama ja tugevamaks saama. Seetõttu ärge kartke hirmu, kartke tegevusetust!

4. Ja viimane asi siin: harjutamine ja palju vaimset ja emotsionaalset puhkust, närvisüsteemi taastamine on väga oluline ja enamiku jaoks on see äärmiselt purustatud, ilma selleta ei saa te lihtsalt normaalselt toimida.

Samuti soovitan tungivalt spordiga tegeleda, vähemalt natukenegi tegeleda lihtsad harjutused: kükid, kätekõverdused, press – see aitab väga palju üle saada hirmust ja ärevusest, kuna parandab mitte ainult keha füüsikat, vaid ka vaimset seisundit.

Kodutöö teile.

1. Jälgige oma hirmu, kuidas see kehas avaldub ja kus. See võib olla ebamugavustunne maos, raskustunne peas ehk "udus", hingeldus, jäsemete tuimus, tõmblused, valu rinnus jne.
2. Vaata lähemalt, millised mõtted sulle sel hetkel tulevad ja kuidas need sind mõjutavad.
3. Seejärel analüüsige, kas see on loomulik hirm või neurootiline.
4. Kirjutage kommentaaridesse oma tähelepanekud, järeldused ja küsige, kui teil on küsimusi.

Järgmises artiklis "" räägime üksikutest olulistest punktidest, see aitab teil paremini tegutseda ja sellest seisundist üle saada.

Edu hirmust ülesaamisel!

Lugupidamisega Andrei Russkikh.

Kui olete huvitatud enesearengu ja tervise teemast, tellige ajaveebi uuendused alloleval kujul.

Teised artiklid enesearengu ja tervise kohta:

Blogi artiklid:

• 21.06.2018. kommentaarid 16
• 28.02.2017. kommentaarid 22
• 12.12.2016. kommentaarid 27
• 31.12.2015. kommentaarid 13
• 05.08.2015. kommentaarid 24
• 08.03.2014. kommentaarid 25
• 01.05.2019. kommentaarid 12
• 16.07.2018. kommentaarid 5

Ütle mulle, PA ajal on raske hingata, õhupuudus ja sellest tulenevalt hirm lämbuda ja surra.See on võimalik, ma kardan väga selliseid rünnakuid ja kardan, et mu süda ei pea sellisele pingele vastu. .

Vastama

• Inna luges saidil artikleid PA kohta

  Vastama

  • Kuidas saab kirjutada, istuda ja hirmu vaadata, tugevas paanikas inimene ei suuda ennast kontrollida, selle mõistmiseks on vaja antidepressante, nende all saab aju kunstlikku serotoniini ja siis peale äge seisund rünnak, võite oma artiklist millestki rääkida

    Vastama

    • Passi ajal saate hirmu jälgida ... saate kõike õppida! .. Andrei kirjutab sellest üksikasjalikult ja meetoditest, peate lihtsalt hoolikalt lugema ja tõesti tahate)

      Vastama

1. Tere) aga mul on selline küsimus, kui ma lähen psühhoterapeudi juurde, kuidas teada saada, kas ta saab mind aidata või mitte? Ma lihtsalt tean selliseid juhtumeid, inimesed on aastaid kõndinud, aga pole mõtet (((

   Vastama

   • Tere pärastlõunast Karina. Ja kuidas seda teada saada - mitte mingil juhul, kuni te ei võta ühendust - te ei tea. Üldiselt peaksite vaatama psühhoterapeudi arvustusi, kellega ühendust võtate (kui neid on)

     Vastama

2. Andrei tänab artiklite eest! Lugesin su raamatut tähelepanelikkusest ja kuidas võita OKH-st, mõistsin palju, taipasin, elasin läbi tohutul hulgal hirme, lastes need endast läbi, olen praktiseerinud teadvelolekut juba 2 kuud, instinktid ikka vahel võidavad, aga mindfulness on tõesti tugev asi ja selle aja jooksul ma tõesti, mida tähendab elada.Mul on OCD olnud üle 10 aasta ja mul on paar küsimust. Elasin enda jaoks läbi väga tugevaid hirme, usaldasin süütust ja selle tulemusena sain alateadlikul tasandil elukogemuse, et see on irratsionaalne hirm ja lõpetasin selle kartmise. Hakkasin tundma uskumatut jõu ja enesekindluse tõusu ning mõtetest sõltumatust. Mõne aja pärast tärkab täiesti selgest tühjast mälust teine ​​hirm ja ma elan selle uuesti läbi, võtan selle teadlikult omaks ja see ka läheb üle ja ma ei karda seda enam alateadlikul tasandil! Nii et mul on juba kogemusi. Kuid hirmud kerkivad jätkuvalt pinnale ja väga tõsised. Nüüd on küsimus: kas ma teen iga hirmuga elades õigesti? Varasemate hirmude kogemus teadvuseta tasandil on ju juba välja kujunenud, aga uute hirmudega see ei tööta ja tuleb neid uuesti üle elada? Ja veel küsimus: kas ma saan õigesti aru, et hirmu ilmnemisel, olles selle teadlikult omaks võtnud, nõustun sellega, et see võib minusse jääda ja avalduda, aga ma ei nõustunud sellega, mida see hirm mulle edasi anda tahab? Ja veel üks küsimus: kirjutate, et sisemist dialoogi ei tohiks olla, see tuleb peatada ja ma teen seda, kuigi see on raske, kuid nüüd on see palju lihtsam kui varem. Ja kui ma pean ratsionaalset dialoogi: ma ütlen endale, et olen elanud väga tugevad hirmud ja nad läksid läbi, nii et see möödub ka, kas see on lubatud? Ja viimane küsimus: kui kaua pärast seda, kui hakkasite mindfulnessiga tegelema, olles saanud alateadliku kogemuse oma hirmude turvalisusest ja absurdsusest, muutus teie mõtlemine murelikust rahulikumaks, mitte otsides pidevaid ähvardusi ja muresid?
   Oleksin väga rõõmus, kui vastaksite!

   Vastama

   • Tere Oleg. Pole vaja üle elada iga hirmu ilmingut selles mõttes, et võite julgelt ignoreerida ja teha midagi tähelepanu pööramata (tähtsustamata), siin on peamine asi mitte võidelda, kui teie tunnetes on midagi tekkinud, ja rahulikult. endast läbi minna.
     Igasuguste tunnete äratundmine endas on väga hea. oluline, see aitab neid aktsepteerida ja ignoreerimine või eiramine oleneb olukorrast .. sest mõnikord on hirm täiesti õigustatud (terve hirm hoiatab millegi reaalse ees) tuleb lihtsalt õppida rahulikult nägema kui õigustatud (ratsionaalne) hirm on või on see on vaid sinu enda spekulatsioon.
     Dieedi kohta. dialoog., otsi iseennast, vahel on oluline lihtsalt mitte midagi analüüsida ja vahel saab end toetada, öeldes midagi kasulikku, näiteks “kerkib mõte: “Ei õnnestu või ma ei ole kuidagi selline ” - nendele kahjulikele mõtetele saate vastata teiste poolt - "Mul õnnestub, isegi kui see pole midagi muud või" ma olen selline nagu ma olen, see on minu õigus ja ma väärin parimat "
     Sinu viimane küsimus on hea, sest sa ise märkasid, kui oluline on harjutada meelt kergenduse ja rahulikkusega, sest rahulikus ja selges olekus aitab meil emotsioonide ja mõtetega toime tulla psüühika ise ning need ei tekita probleeme. Ja aja osas - kõik on erinevad, ma pidin kulutama palju aega, sest ma ei teadnud paljusid nüansse, ja kui sa mu raamatut hoolikalt loed, oled juba palju rohkem ette valmistatud.

     Vastama

3. kuidas saab koheselt kõrvalt veerevat hirmu jälgida?

   Vastama

   • tere .. vaata mis viib hirmuni (millised mõtted või kujundid). ja kuidas sel juhul olla, loe teistest blogi artiklitest - "Teadlikkus" või artiklis "kuidas paanikahoogudega toime tulla" kirjutas

     Vastama

4. Andrey, ya tak blagodarna, za vashu statyu🌷. emigraziya..dala o svete znat.

   Vastama

5. Vasha statya pomogla mne Sambia posmotret na zhini drugimi glazami

   Vastama

6. Aitäh Andrey!
   Ma ei kahetse registreerumist. Minust palju. Väsinud teistest sõltumisest. Ma saan kõigest aru, ma ei saa midagi teha. Nii kasvatasid mu vanemad mind. Vähe kiidetud, palju alandatud, pekstud. Seda on hirmus meenutada

   Vastama

   • palun .. Jah, sellest piisab, aga sa pead mõistma, et vanemad ei saaks teisiti käituda, paljud käituvad nii mitte sellepärast, et nad tahaksid last õnnetuks teha, vaid sellepärast, et nad ise on õnnetud, ei tea, kuidas armastada ja elada kuidas ühiskond neile õpetas.

     Vastama

7. Tänan teid väga, Andrey. Mulle väga meeldivad teie artiklid, ma jätkan nende uurimist

   Vastama

   • palun)

     Vastama

8. Andrew, teie artiklid aitavad mind palju. Ma kardan, et ma suren, praegu juhtub minuga midagi, rinnus hakkab valutama, külm higiüle kogu keha, sellest muutub see veelgi kohutavamaks. Õpin seda hirmu leppima, veenan ennast, et midagi tõsist ei juhtu. Olen vist juba harjunud valuga rinnus elama.Viimasel ajal on tekkinud hirm, et miski ei valuta ega häiri. Kuidas on nii, et miski ei valuta - hakkan sellele mõtlema ja jälle tekib ärevus, hirm, paanika. Tahan õppida hirmudega toime tulema, ma kardan, mul on väga halvad mõtted (seoses enesetapuga). Ma mõtlen sellele palju ja see muutub veelgi hirmutavamaks, sest mõtted, nagu öeldakse, on materiaalsed...

   Vastama

   • Natalia Mõtted ilma emotsioonide ja tegudeta on vähe väärt. ja niisama nad ei muutu materiaalseks, muidu elaksid kõik inimesed maa peal ristiku sees mõeldes suurele rahale jne.

     Vastama

9. Tere Andrei.
   Mul on kohutav hirm üksinduse, mõttetuse ja OCD ees, väga tugev + meeletu kirg tule vastu. Mõnikord ma isegi ei lahku oma korterist.
   Mida teha? Ei tea...
   Mis linnas sa oled? Aitäh.

   Vastama

   • Tere.. ma olen Valgevenest... mis teha - tööta oma hirmudega. nagu ma selles ja teistes artiklites kirjutasin, lugege ja rakendage vähemalt natuke ja näete seal

     Vastama

10. Tere pärastlõunast, palun öelge mulle, kuidas tulla toime meditsiiniliste sekkumistega kaasnevate hirmudega: kardan üldnarkoosit, kardan mitte ärgata, kardan arsti eksimise ees, abituse tunnet ja võimaluste puudumist olukorda mõjutada!
    Ette tänades

    Vastama

    • Tere Natalia .. arvan, kas on 100% garantii? see takistab teil och-i saavutamast. oluline asi elus – Usalda. Ma mõtlen mitte pimedat usaldust, vaid mõistlikku. Uurige teavet selle kohta üldanesteesia, tuginedes teaduslikele faktidele ja tõenditele, ja siis näete tõenäoliselt, et olete liiga mures ega usalda asjata .. Ja igaüks võib eksida, keegi pole selle eest kaitstud ja sellega saab ainult nõustuda ja mitte proovige kõike kontrollida, isegi seda, mis põhimõtteliselt võimatu

      Vastama

11. Palun aita mind. Käisin PA-ga neuroloogi juures, kirjutasid välja rahustid, mind ei aidanud. Siis pöördus ta psühholoogi poole, kõik tundus alguses normaalne. Siis aga algas uuesti. Ma võtan kõike väga südamelähedaselt. Ja ma hakkan seda kõike oma peas üle vaatama. Kuni PA juhtub. Mul tekkis hirm üksi kodus olla. Sel ajal kui mu mees on tööl. Mul on peol või tööl lihtsam, pole aega sellele isegi mõelda. Aga kodus on kõik uus. Nüüd kardan kõrgust ja seda, et suudan 7. korruselt hüpata, kuigi ei taha. Olen alates veebruarist sellisest elamisest väsinud. Kodus abikaasaga, pidev stress, sõimamine.Ta piirab konkreetselt kogu mu verd. Aga mul on väike tütar. Aita mind palun.

    Vastama

    • Tere .. lugege artikleid paanikahoogude kohta, mis need on ja kuidas tegutseda, samuti artikleid VSD ja obsessiivsete mõtete kohta. Sa tugevdad oma hirmu häirivate MÕTETEGA, sellega peadki ennekõike tööd tegema

      Vastama

12. Aga mis siis, kui hirmudest vabanemine mööduks hirmust ennast tappa? Ma sisenesin sellesse mõttetuse seisundisse... tulemuseks oli pluss-pluss efekt...

    Vastama

13. Tere Andrei, iga kord, kui hakkan oma negatiivseid mõtteid jälgima, kaovad need kohe. See normaalne reaktsioon? Või ma lihtsalt surun neid niimoodi alla. Millegipärast ei suuda ma mõtteid üldse jälgida, niipea kui ma oma tähelepanu mõtetele pööran, need lihtsalt kaovad ja tähelepanu lülitub koheselt teistele mõtetele või objektidele. Suur tänu saidi ja raamatu eest!
    Püüan teie kogemusi enda omadesse lisada. igapäevane praktika aga ma pole kindel, kas ma teen seda õigesti.

    Vastama

    • Tere, Nataša .. kui olete mu raamatut lugenud, on see natuke imelik küsimus.. seal on selle kohta üksikasju .. lugege peatükist "Mõtlemisega töötamine" .. muidu teete kõike õigesti! Täname tagasiside eest!

      Vastama

14. Andrey, tere. Proovin su meetodit, aga läks kohe palju hullemaks. Terve elu olen kasutanud inimestega suheldes vältivat käitumist, nüüd suheldes üritan lahti lasta kontrollist PA üle. Elus , õppisin suhtlema nii, et inimesed arvavad, et olen väga rahulik inimene ja nad on üllatunud, kui saavad teada, et ma olen murelik inimene.Ja nüüd selgub, et ma rikun oma käitumissüsteemi ja see põhjustab tõsist ärevust, ma aktsepteerin seda. Püüan leppida hirmuga, kuid kahtlused hiilivad sisse, et ma teen. midagi valesti.
    Enne seda kasutasin tahtejõu meetodit ehk agorafoobia oli vastuvõetav, sundisin end tasapisi kodust lahkuma, aina kaugemale ja kaugemale.Nüüd kõnnin rahulikult, aga väga kauged kohad tekitavad ikka hirmu.Püüdsin tähelepanu hajutada.Ja sinuga. meetod olen alati värises, kasutan seda näiteks tänaval ja tuleb välja, et sukeldun oma olekusse ja ei tule sellest välja. Ma ei saa aru, mida ma valesti teen, võib-olla sõdalase tee sobib mulle rohkem?Ehk kui olukord sunnib midagi ette võtma, lähen silmi kissitama, lähen närvi, aga siis saan aru, et midagi kohutavat pole ja lõdvestun. Ja ma saan harjutada tähelepanelikkust ainult kodus, kui keegi mind ei jälgi. Mulle tundub, et kui ma lasen kontrolli enda käest avalik koht tugev PA katab mind

    Vastama

    • Tere Maria. Mindfulnessi praktikat soovitan teha sagedamini, see aitab õppida emotsioonide ja mõtetega toime tulema.

      Mis puudutab seda, et ma treenin kodus tähelepanelikkusega PA-s, siis alguses on see hea, kuid siis peate otsustama ja tegema vähemalt väikese sammu tegelik olukord, just siin on oluline loogilisest kontrollist lahti lasta ja näha, et midagi hullu ei juhtu, kõik sõltub sinust endast ja teadlikkus on kõrgeim valvsus! Kuidas muidu tead, et saad kõigega ise hakkama? muud kui reaalses olukorras olemist.

      Vastama

15. Podskajite neuroos ja PA elule ja tervisele ohtlik?

    Vastama

    • Tere. .. Ira .. ärge olge enda jaoks laisk ... lugege saidil artikleid paanikahoogude, VVD ja neuroosi kohta ning saate kõigest aru.

      Vastama

16. Andrew, mulle väga meeldib, kuidas sa kirjutad, lihtne ja ligipääsetav! Teie artiklid aitavad mind palju, palju sellest, mida kirjutatakse, sain ise aru, sest mulle meeldis psühholoogia, kuid siiski ei aidanud see mind millegipärast, mingi umbusk enda teadmiste vastu ja teid lugedes saan aru. et olen alati olnud õigel teel, kuid enesekindluse tõttu lõi ta endale takistusi harmoonilise isiksuse loomisel. See on suurepärane, et nüüd inimesed koos paanikahood ja neurooside puhul on abiks vikat ja rohkem kui korra kustutasin ma ise oma ärevuse lihtsalt teie artikleid lugedes ja peale seda hakkasin uue hooga enda kallale. Muidugi on tööd veel palju, aga praegu ma ei käsitle oma hirmu ja ärevust kui midagi kohutavat, vaid tajun seda isegi omamoodi plussina, tõukejõuna tegutsemiseks ja enda kallal töötamiseks, ma loodan, et jätkab inimeste aitamist, sest mis sa hästi teed)))

    Vastama

17. Andrew, hea päev! Räägi mulle, palun, kuidas sellises olukorras olla. Üritasin sooritada enesetappu, lõikasin mõlema käe veenid läbi ja jätsin randmetele suured armid. Ma kardan väga, et mu tuttavad või keegi teine ​​saab minu enesetapukatsest teada (sõbrad teavad), seega varjan neid igal võimalikul viisil (vältin olukorda): särgid, pikkade varrukatega T-särgid, käevõrud, tahan endale tätoveeringuid teha jne. Ühest küljest ma väldin olukorda, kuid teisest küljest ei ole väga soovitav olukorda sukelduda ja kõigile sellest kuidagi rääkida, sest see saab olema bravuurikas. Ette tänades!

    Vastama

    • Hea aeg, mis oli, oli, see on minevik, mida enam muuta ei saa, hakake elama olevikus, pöörates vähem tähelepanu minevikule ja sõltudes vähem inimeste, isegi lähedaste arvamustest. Mõttetu on kogu elu varjata seda, mida peale sinu teab keegi teine. Usu mind, peamine pole see, mis sa enne olid ja mida sa seal tegid, kus saad palju olulisemaks saada!

      Vastama

18. Täname teid artikli eest! Öelge mulle olukorras: sõidutundides teen kõike vigadeta, nagu eksamil: paanika tabab, kõik "lendab" kohe peast välja ja jalad hakkavad värisema, ma ei oska nendega isegi midagi teha. mis on põhjus?

    Vastama

19. Lugesin su raamatut hirmust,väga kasulik raamat,kõik on väga kättesaadav.Aga võimalusel tahaksin küsida,kuidas tulla toime hirmuga kahju ees,eriti lapsed,enamasti enda oma.Kõik algas mitte nii ammu, 2,5 kuud tagasi peale filmi vaatamist kus naine pussitas oma meest noaga, keeras järsult kõik enda peale, ehmus väga, tütar oli lähedal.Pärast seda tekkis hirm kahju ees. nemad ... Palun andke nõu, mida selle konkreetse hirmuga veel teha saab?

    Vastama

    • Tere. Teie küsimusest sain aru, et otsite teadmisi, mis viivad koheselt probleemile lahenduseni, kuid seal pole võlusõnu ega võlupille, on ainult ÕIGE TEGEVUS, see tähendab, et te ei pea lihtsalt teada, vaid teadmisi regulaarselt ja AUSALT RAKENDADA. Siin kirjutate "elavaid mõtteid", kust raamatust sa selle leidsid? pead elama AUSALT oma emotsioone (tunde), mida mingi mõte sinus tekitab.
      Seoses teie konkreetse probleemiga:
      1 Et mõista, et naine pussitas oma meest noaga, mitte ainult sellepärast, et ta ootamatult ilma põhjuseta tahtis või tema keha läks ise ja tegi seal midagi, viis ta selleni terve rida sündmusi tema elus. , näete ainult lõpptulemust, mitte kogu eelnevat ajalugu. Inimesed ei tee kunagi midagi ilmaasjata, kõigel on oma põhjus, nii et teiste tegude proovimine on täiesti absurdne. (sa ei ole see inimene ja sa ei olnud selle naise asemel, sa ei tea kõiki põhjuseid, mis ta sellisesse seisundisse viisid).
      2. Tehke kindlaks ja eemaldage kõik kaitsvad (vältivad) tegevused, mis ainult probleemi põlistavad. Sellised toimingud võivad teie puhul kehtida - nugade peitmine, tütre läheduses viibimise vältimine, ka pidev probleemile "mõtlemine", et kõike loogika abil kontrollida, kuid raamatus kirjutasin, et loogika loob ainult illusiooni kontrollist, ilma et see tegelikult oleks. midagi muutes, kartsite ja kardate ka edaspidi kontrolli kaotada ja loogika pole siin abiline !!! (ta teeb ainult haiget) Kui arvate, et püüdes end veenda, öeldakse: ma olen hea, mind kasvatati korralikuks ja ma ei tee seda, siis lahendate probleemi, siis eksite sügavalt. Seetõttu lõpetage proovimine mõelda ja end kogu aeg veenda. VAJA on ÕIGE TEGEVUS, millest kirjutasin raamatus üksikasjalikult. (nii et kasutage neid, kui soovite tulemust, kuid lihtsalt lugemine on mõttetu)

      Vastama

20. Aitäh vastuse eest Andrei, lugesin raamatut obsessiivsed mõtted hirmud ja VSD.Kas oskate nõu anda, mida minu teemal veel lugeda?

    Vastama

    • Robert Leahy "Vabadus ärevusest", aga kui sa ei tee PIISAVALT seda, mida soovitatakse, siis pole mõtet.Teadmised on kasutud ilma nende rakendamiseta. Ja te otsite jälle uusi ja uusi viise probleemi lahendamiseks võidujooksus kiire ja lihtsa tulemuse nimel ning iga kord peate pettuma, sest võlusõnu ja pille pole olemas!

      Vastama

21. Andrei, Tänan teid väga millele sa vastad... ma tõesti ei lugenud tähelepanelikult, nüüd üritan elada nende mõtetega kaasnevaid emotsioone ja mitte üritada sündmusi ette ennustada.Kõige keerulisem on minu jaoks lõpetada enda skaneerimine sümptomite suhtes.Kas oskate nõu anda?

    Vastama

    • Siin on vaja ainult tabada, millal seda tegema hakkate ja mitte sellesse protsessi sekkuda, vaid suunata oma tähelepanu sujuvalt mõnele oma asjale. või lihtsalt maailma vaatlema. Muide..on väga oluline lõpetada enda skaneerimine. sümptomite kohta .. see on ainult tugevdus. probleem

    • Tere Andrew, vajan tõesti teie abi. Ma ei tea, mis mul viga on. Kõik algas sellest, et haigestusin kurgumandlipõletikku, arst kirjutas mulle antibiootikumid ja teise kurguravimi, 3. antibiootikumide võtmise päeval on öösel astmahoog kurguspasmi näol, see ei ole astma. Selline hirm, südamekloppimine, vati jalad, keha pole üldse minu oma.Käisin kohe arstide juures, aga nad ei osanud mulle midagi sellist öelda, millegipärast otsustas gastroloog, et see on refluks, läksin üle üldine analüüs immunoglobuliini vereanalüüsid. teatud tüüpi allergiate jaoks, kilpnäärme jaoks, tegi ta paagi külvi kurgust. Üldiselt olid kõik analüüsid head, aga ainult paagikultuur näitas, et streptokokke on 4+. Käisin nende analüüsidega Laura juures, ta kirjutas mulle antibiootikumi, mille määras külvipaak, hakkasin seda jooma ja kohe samal päeval lõppesid öised astmahood tohutu sisu lima ja ebamugavustunne kurgus. Aga päeval tekivad mikrospasmid, millest ei saa arugi. Poolteist kuud on juba möödas, kuna päev tagasi tabas mind jälle öösel astmahoog. Ma olin väga ehmunud ja üldiselt ma ei rääkinud teile peamist, et kui ma haigeks jään ja keegi ei saa täpset diagnoosi panna, siis ma satun paanikasse ja kardan kohutavat surma, salakavala ravimatu haiguse ees ja need. negatiivsed mõtted orjastavad mu meele. aita mind palun

      Vastama

      • Tere .. paanika ebakindlusest .. hirm tundmatu ees on üks tugevamaid. Mis puutub lämbumisse, siis ma ei oska midagi soovitada, aga võin eeldada, et kuna uuringud midagi tõsist ei näidanud ja arstid ka otse ei öelnud, siis tõenäoliselt on lämbumine seotud klombiga kurgus, see on stressi ja hirmu sümptom .. Tegelikult peate lihtsalt oma kurgu ja kaela lihaseid lõdvestama, kui on lämbumistunne.. ja vaadake, kas see aitab. Nüüd vajad üldiselt rohkem rahu, õpi lõdvestusoskusi ja puhka rohkem vaimselt.
        Mis puutub obsessiivsetesse mõtetesse, siis lugege artikleid saidil "Obsessiivsed mõtted, kuidas vabaneda" ja "Põhjused obsessiivsed hirmud"Need aitavad teil mõista ja mõista, mida oma mõtetega teha.

        Vastama

        • Tere .. ma ei oska midagi öelda .. küsimuses on kõik ebamäärane .. "mõned mõtted", hirm tuleb endast läbi lasta ja mitte püüda kõike vältida - see on peamine

          Vastama

      • Lugesin teie artikleid, hakkasin natuke rakendama, jälgisin oma mõtteid, tundeid väljastpoolt, mõnikord tuleb see välja mõnikord mitte, aga sees Eelmine nädal need tunded tugevnesid, varem üritasin neid summutada ... aga nüüd lasen nad välja, tunnen, et ma ei vaigista neid enam ... aga jällegi, sa vastasid mulle kuidagi aeglustamise kohta ja kui ma arvatavasti mõtlesin et oli vähe aega, on piisavalt aega, et mulle öelda ... see aitab rahuneda, aga üldiselt on alati ja alati 10 aastat külmavärinad: mul oli palju asju teha ja ma tegin kõike koos nauding, + oli puhkus, ei häirinud see, et mul mingid asjad ikka olid ja ma tegin igaüht teadlikult niiöelda nüüd on olukord teine, ma ütlen, et aega on piisavalt, ikka ei lase ma lähen, teen ühe asja rivist välja, siis võin veel 2,3 teha, isegi kui neid on vähe, ikka paanika, ärevus , nii ebameeldiv on kui iga kord kui midagi ette võtad ja kohe hakkab, see olek on väga tüütu, sest see ei tööta, et ennast veenda, fraas tegelikult ei tööta, see lihtsalt rahustab veidi ... See kõik algas, mulle tundub ühiskonnast: aeg lendab, aeg jookseb, ainult 24 tundi ööpäevas, meil pole millegi jaoks aega, on vaja kiirustada, elu See lendab nagu 1 sekund, teil pole aega tagasi vaadata ja tegelikult on see teadvuseta süvapsüühika? Mida sellega teha? Ma ei saa isegi normaalselt puhata, kiiremini asju peas teha ja siis lõõgastuda, aga see ei ole alati minu jaoks hea ... kuna päev võib olla täis ... (Ma ei püüdle multitegumtöö poole, vastupidi, laadin ennast maha, aga on spetsiaalsed laadimispäevad). Ma ei mäleta enam adekvaatselt, mida ma üldse teen, kus ma olen, kui ma jälle hoogu maha võtan paanika, ärevus, sest juhtub järgmine: siin ma nüüd võtan tempot maha (aega on piisavalt), aga mõte on, pagan, ma võtan hoogu maha, mul pole aega, aeg läheb ... ja jälle paanika, ärevus, see on õudus, ma poleks kunagi arvanud, et ma ajan end sellisesse ajaraami.

        Vastama

      • Andrew, tänan teid väga teie artiklite eest!

        Tahan kirjutada Ksyushale, kes kirjutas 2018-05-04 00:28 astmahoogudest. Minuga juhtub nagu sinuga, kui ma selili magan. Ma lõpetan une hingamise või mulle tundub, et ma lõpetan hingamise. Üldiselt ärkan kohutavas paanikas sellest, et õhku pole ja kisadega haaran suuga õhku. Ma lämbusin ühe sõna peale. Märkasin enda jaoks, et see juhtub siis, kui jään selili magama. Kuid see ei juhtu küljelt. Kas teile saab midagi sarnast ja teie jaoks kak-et see, mida ma olen jaganud, on kasulik?

        Vasta Vasta

    • Tere.
      Pideva stressi taustal tekkis mul neuroos ja pa. Ainult siis, kui ma selle õhinaga ikka hakkama saan, siis unehäire hirmutab mind kõige rohkem. Algul oli nagu värinad rinnus, mis ei lasknud uinuda. Siis sain sellest üle, aga hakkasin iga pooleteise tunni tagant ärkama. Siis õnnestus mul pingutusega rahuneda, hajutada ja kõik läks justkui paremaks, nagu pannkoogist, kuskilt tuli lämbumishirm ja nüüd magama jäädes lakkab hingamine... Käed lihtsalt langevad, ma olen väga väsinud. Sellised salakaval haigus, siis üks või teine ​​asi, nagu sa võidad selle, ilmub midagi uut ... palun aidake mind, mida ma peaksin tegema! Ma olen meeleheitel.

      Vastama

      • Tere. ühele kommentaarile sellise globaalse küsimuse kohta ei saa vastata .. lugege saidi artiklit, neil on sellel teemal palju. ärevusest, VVD-st, neuroosist .. kui ka praktikatest .. ja teadmisi rakendada

        Vastama

    • Tere päevast, Andrey. Suur tänu saidi eest, kõige tähtsam on see, et ma loen ja mõistan, et kõik on asjakohane, väga asjatundlikult ja asjalikult. Kannatasin pa, kõik sai alguse ülikoolist, see süvendas kõike minu hüpervastutusega, mul ei olnud aega ülikooli lõpetada, kui rasedus juhtus ja kõik läks hullemaks, nagu öeldakse tänu hormoonidele, kõigele mis sa kirjeldamisel on koht, kus olla väga, mulle meeldib eriti teadlikkus, aga siin on minu probleem selles, et mu rasedane neuroos ei anna mulle üldse rahu, mul on surmahirm seotud konkreetselt rasedusega, sünnitusvaluga , hirm, et kui ma ennast kokku ei võta, siis tuleb skisofreenia või psühhoos. Nüüd on võitlus raskeks muutunud ja käed kukuvad, sest enne rasedust sain ilma pillideta hakkama, oli sport - see on ravim number üks, sõpradega kohtumine, meeldiv suhtlemine, filmide vaatamine, reisile mõtlemine ja nüüd on see üks õudus. Rääkige, kas olete pidanud tulevastele emadele sellises seisundis nõu andma, kas see on parandatav, sest ma arvan, et raseduseelne seisund oli väga hea ja kui ma sel ajal teie saidile komistasin, siis see oleks minu jaoks lisapill "ravimid" "ja nüüd ei filmid ega kohtumised, miski ei meeldi, unina, melanhoolia, pisarad, paa, masendus, kardan tunnistada mõtet, et sees on uus elu, aga niipea kui sellele mõtlen , kardan kohe surma, õudust üldiselt

      Vastama

      • Tere Dasha. Jah, praegu on Sulle olulisem lähedaste toetus ja positiivne suhtlemine ning konsultatsioonid nendel teemadel oleks väga head. kohas. Kui tahad, proovime, olen kindel, et saan aidata.

        Vastama

    • Suur aitäh artikli eest, proovin järgi, kõige olulisem, mille enda jaoks välja kirjutasin, on “Ärevus on oletus olukorra (selle arengu) negatiivsest tulemusest, nii et näiteks täna jalutasin sõber ja kohtusid tänaval kahe tuttavaga ja kohe tormasid oletused olukorra arengust 1 nad näevad, et tunnen end halvasti (jahmatan jne) 2 hakkab mind kiusama ja see teeb mu veelgi hullemaks (jahmatav ärevus) jm) ja ma jään häbisse ja järgmine kord, kui nad mind näevad, kordub see suure tõenäosusega teades, et ma ei oska midagi vastata (sest ärevus väriseb jne) Olen šokeeritud, et nii palju kirjutasin ühe olukorra kujunemise oletuse kohta 🙂 Üldiselt sai sellest kõigest tõeks ainult nalja tegemise point, kuigi uputasin häirekella ja üritasin vastata vastastikuse naljaga) Olen juba lugenud, et pole vaja Lülita see välja.
      Lühidalt endast:
      Olen 5 aastat kannatanud ärevuse all.
      Ma võtan Velaxini (antidepressant)
      Olen joonud 5 aastat, 2 aasta pärast oli remissioon. Mul oli hea meel, et joomise lõpetasin ja 3-6 kuu pärast taastus kõik nii nagu oli: isa, ärevus, shatvet, ma ei saa töötada jne.
      Nüüd joon uuesti eelmises pillide annuses, siiani pole 2-3 aastat remissiooni olnud, jälle kannatan väga.

      Vastama

      • proovi oma ärevust vähem varjata.. see võtab kogu su energia.. Ja õpi vähem sõltuma teiste arvamustest! laske neil mõelda, mida nad tahavad .. ja sa mäletad sageli enda jaoks, mis on tegelikult oluline ... see tähendab, et teie kõige olulisemad eesmärgid elus!

        Vastus Tundsin tühjust, tühjust, nagu oleks tükk minust ära rebitud .. Kõndisin loiult, elu pole magus. Mu õde hakkas minu eest hoolitsema, leppis arstiga kokku aja, et anda nõu, kuidas närve rahustada. Nad kirjutasid mulle grandaxini retsepti, õde võttis ka korra, ütles, et see on hea.
        Ravim rahustas mind tõsiselt. Teema pole minu jaoks endiselt meeldiv, kuid nüüd pole see enam nii väljakannatamatu

Ärevus on emotsioon, mida kogevad kõik inimesed, kui nad on närvis või millegi ees hirmul. Ebameeldiv on kogu aeg “närvides” olla, aga mis teha, kui elu on selline: ärevusel ja hirmul on alati põhjust, tuleb õppida emotsioone kontrolli all hoidma ja kõik saab korda. hästi. Enamasti on see täpselt nii.

Muretsemine on normaalne. Mõnikord on sellest isegi abi: kui millegi pärast muretseme, pöörame sellele rohkem tähelepanu, töötame rohkem ja saavutame üldiselt paremaid tulemusi.

Kuid mõnikord läheb ärevus üle mõistlike piiride ja segab elu. Ja ongi juba ärevushäire- seisund, mis võib kõik ära rikkuda ja mis nõuab erikohtlemist.

Miks ärevushäire ilmneb

Nagu enamiku psüühikahäirete puhul, ei saa keegi kindlalt öelda, miks ärevus meid külge hoiab: seni on ajust liiga vähe teada, et põhjustest enesekindlalt rääkida. Kõige tõenäolisemalt on süüdi mitmed tegurid, alates üldlevinud geneetikast kuni traumaatiliste kogemusteni.

Mõne jaoks ilmneb ärevus teatud ajuosade ergutamise tõttu, mõne jaoks on ulakad hormoonid - ja norepinefriin, ja kellelgi tekib häire lisaks muudele ja mitte tingimata vaimsetele haigustele.

Mis on ärevushäire

ärevushäiretele Ärevushäirete uurimine. kuuluvad mitmesse haiguste rühma.

• generaliseerunud ärevushäire. Seda siis, kui ärevust ei teki eksamite või eelseisva tutvumise tõttu kallima vanematega. Ärevus tuleb iseenesest, see ei vaja põhjust ning kogemused on nii tugevad, et ei lase inimesel sooritada ka lihtsaid igapäevatoiminguid.
• sotsiaalne ärevushäire. Hirm, mis takistab inimeste seas viibimist. Keegi kardab teiste inimeste hinnanguid, keegi kardab teiste inimeste tegusid. Olgu kuidas on, aga see segab õppimist, töötamist, isegi poes käimist ja naabritele tere ütlemist.
• paanikahäire. Selle haigusega inimestel esinevad krambid paaniline hirm: Nad kardavad nii, et mõnikord ei suuda nad sammugi astuda. Süda lööb meeletu kiirusega, silmades läheb pimedaks, õhku napib. Need rünnakud võivad tulla kõige ootamatumal hetkel ja mõnikord kardab inimene nende tõttu kodust lahkuda.
• Foobiad. Kui inimene kardab midagi konkreetset.

Lisaks esineb ärevushäire sageli koos teiste probleemidega: bipolaarne ehk obsessiiv-kompulsiivne häire või.

Kuidas mõista, mis on häire

Peamine sümptom on pidev ärevustunne, mis kestab vähemalt kuus kuud, eeldusel, et närveerimiseks pole põhjust või need on ebaolulised ja emotsionaalsed reaktsioonid ebaproportsionaalselt tugev. See tähendab, et ärevus muudab elu: keeldute tööst, projektidest, jalutuskäikudest, kohtumistest või tutvustest, mõnest tegevusest lihtsalt sellepärast, et muretsete liiga palju.

Muud sümptomid Generaliseerunud ärevushäire täiskasvanutel – sümptomid., mis vihjab, et midagi on valesti:

• pidev väsimus;
• unetus;
• pidev hirm;
• võimetus keskenduda;
• võimetus lõõgastuda;
• käte värisemine;
• ärrituvus;
• pearinglus;
• sagedane südametegevus, kuigi südamepatoloogiaid pole;
• suurenenud higistamine;
• valu peas, kõhus, lihastes - hoolimata sellest, et arstid ei leia rikkumisi.

Ärevushäire tuvastamiseks pole täpset testi ega analüüsi, sest ärevust ei saa mõõta ega katsuda. Otsuse diagnoosi kohta teeb spetsialist, kes vaatab läbi kõik sümptomid ja kaebused.

Seetõttu tekib kiusatus minna äärmustesse: kas diagnoosida endale häire, kui elu alles algas, või mitte pöörata tähelepanu oma seisundile ja norida oma tahtejõuetu iseloomu, kui hirmu tõttu üritatakse õue minek muutub vägiteoks.

Ärge laske end kaasa lüüa ja ajage segamini pidev stress ja pidev ärevus.

Stress on reaktsioon stiimulile. Võtame näiteks rahulolematu kliendi kõne. Kui olukord muutub, kaob stress. Ja ärevus võib jääda - see on keha reaktsioon, mis tekib isegi siis, kui otsest mõju pole. Näiteks kui sissetulev kõne tuleb püsikliendilt, kes on kõigega rahul, kuid telefoni näppimine on siiski hirmutav. Kui ärevus on nii tugev, et iga telefonikõne on piinamine, siis on see juba häire.

Pole vaja pead liiva alla peita ja teeselda, et kõik on korras pidev rõhk segab elu.

Selliste probleemidega pole kombeks arsti poole pöörduda ning ärevus aetakse sageli segamini kahtluse ja isegi argusega ning ühiskonnas on häbi olla argpüks.

Kui inimene jagab oma hirme, saab ta pigem nõu, et end kokku võtta ja mitte lonkama jääda, kui pakkumist leida. hea arst. Häda on selles, et häirest ei ole võimalik võimsa tahtepingutusega jagu saada, nagu pole võimalik seda ravida meditatsiooniga.

Kuidas ravida ärevust

Püsivat ärevust käsitletakse nagu teisi psüühikahäireid. Selleks on psühhoterapeudid, kes erinevalt tavapärastest ei räägi patsientidega lihtsalt raskest lapsepõlvest, vaid aitavad leida selliseid võtteid ja võtteid, mis seisundit tõeliselt parandavad.

Keegi tunneb end pärast mõnda vestlust paremini, keegi aitab farmakoloogiat. Arst aitab teil üle vaadata oma elustiili, leida põhjused, miks olete palju närvis, hinnata, kui tugevad on sümptomid ja kas peate võtma ravimeid.

Kui arvate endiselt, et te ei vaja terapeuti, proovige oma ärevust ise taltsutada.

1. Leidke põhjus

Analüüsige seda, mida kogete kõige sagedamini ja kõige sagedamini, ning proovige see tegur oma elust kõrvaldada. Ärevus on loomulik mehhanism, mida on vaja meie enda turvalisuse tagamiseks. Me kardame midagi ohtlikku, mis võib meid kahjustada.

Võib-olla on pidevalt võimuhirmust värisedes parem töökohta vahetada ja lõõgastuda? Kui see õnnestub, ei ole teie ärevus põhjustatud häirest, te ei pea midagi ravima - elage ja nautige elu. Aga kui ärevuse põhjust pole võimalik kindlaks teha, siis on parem abi otsida.

2. Treeni regulaarselt

Psüühikahäirete ravis on palju pimealasid, kuid ühes on teadlased ühel meelel: regulaarne treeningstress aitab tõesti meele korras hoida.

3. Lase ajul puhata

Kõige parem on magada. Ainult unenäos lõdvestub hirmudest ülekoormatud aju ja saate pausi.

4. Õppige tööga oma kujutlusvõimet pidurdama.

Ärevus on reaktsioon millelegi, mida ei juhtunud. See on hirm selle ees, mis võib juhtuda. Tegelikult on ärevus ainult meie peas ja täiesti irratsionaalne. Miks see oluline on? Sest ärevuse vastu võitlemine ei ole rahu, vaid reaalsus.

Kui häirivas kujutluses juhtub igasuguseid õudusi, siis tegelikult läheb kõik tavapäraselt edasi ja üks paremaid viise lülitage välja pidevalt sügelev hirm - pöörduge tagasi olevikku, praeguste ülesannete juurde.

Näiteks pea ja käte hõivamiseks töö või spordiga.

5. Loobu suitsetamisest ja joomisest

Kui kehas on juba segadus, on vähemalt ebaloogiline õrna tasakaalu kõigutada aju mõjutavate ainetega.

6. Õppige lõõgastustehnikaid

Siin kehtib reegel "mida rohkem, seda parem". Õppige hingamisharjutusi, otsige lõõgastavaid joogapoose, proovige muusikat või isegi jooge kummeliteed või kasutage toas eeterlik õli lavendel. Kõik järjest, kuni leiate mitu võimalust, mis teid aitavad.