Miks ärevus tekib? Ärevustunne on keha reaktsioon väljastpoolt lähtuvale füüsilisele või psühholoogilisele ohule. Ärevusseisundid ilmnevad tavaliselt enne mõne olulise, olulise või raske sündmuse algust. Kui see sündmus lõpeb, kaob ärevus. Kuid mõned inimesed on sellele tundele altid, nad tunnevad kogu aeg ärevust, mis muudab nende elu väga keeruliseks. Psühhoterapeudid nimetavad seda seisundit krooniliseks ärevuseks.

Kui inimene on rahutu, muretseb pidevalt millegi pärast, kogeb hirmu, ei võimalda see tal normaalselt elada, ümbritsev maailm on maalitud süngete toonidega. Pessimism mõjutab negatiivselt psüühikat ja üldine seisund tervis, pidev rõhk mõjub inimesele kurnavalt. Sellest tulenev ärevus on sageli alusetu.

See kutsub esile ennekõike hirmu ebakindluse ees. Ärevustunne on inimestel tavaline erinevas vanuses, kuid eriti rängalt kannatavad need, kes unustavad, et ärevus ja hirm on vaid nende isiklik ettekujutus sündmustest ja ümbritsevast reaalsusest. Samas on oluline, et keegi tuletaks sulle meelde, et sa ei saa sellises seisundis elada ja ütleks, kuidas tunnet eemaldada. pidev ärevus.

Ärevuse sümptomid

Sageli seletavad need, kes on sellele aistingule altid, ärevuse ilmnemist ebamäärase või vastupidi tugeva eelaimusega millegi halva kohta. Selle seisundiga kaasnevad väga tõelised füüsilised sümptomid.

Nende hulgas on mao koolikud ja spasmid, suukuivuse tunne, higistamine, südamepekslemine. Võib esineda seede- ja unehäireid. Kroonilise ärevuse ägenemise tõttu satuvad paljud põhjuseta paanikasse, mille jaoks puudub vajadus nähtavad põhjused.

Ärevusega võivad kaasneda ka lämbumistunne, valu rinnus, migreen, surisemine kätes ja jalgades, üldine nõrkus ja läheneva hirmu tunne. Mõnikord on sümptomid nii eredad ja tugevad, et neid peetakse ekslikult tõsisteks südameatakk.

Neuroosi põhjused

Ärevuse peamised põhjused võivad olla keeruline suhe perekonnas, majanduslik ebastabiilsus, sündmused riigis ja maailmas. Ärevus ilmneb sageli enne vastutusrikast sündmust, näiteks eksamit, avalikku esinemist, kohtuvaidlusi, arsti külastamine jne, kui inimene ei tea, kuidas kõik läheb, mida olukorrast oodata.

Inimesed, kes kannatavad sageli depressiooni all, on väga altid ärevusele. Ohus on ka need, kes on saanud mingi psühholoogilise trauma.

Ärevuse põhiülesanne on hoiatada mõne negatiivse sündmuse eest tulevikus ja ennetada selle esinemist. See tunne sarnaneb sisemise intuitsiooniga, kuid on keskendunud eranditult negatiivsetele sündmustele.

See tunne tuleb vahel isegi kasuks, kuna paneb inimese mõtlema, analüüsima ja õigeid lahendusi otsima. Kuid mõõdukalt on kõik hea. Kui ärevus muutub liiga pealetükkivaks, segab see normaalset elu. Ülemäärase ja kroonilise ärevuse korral peate konsulteerima spetsialistiga.

Praegu kaasaegsed meetodid meditsiin võimaldab teil sellesse probleemi sügavale tungida ja leida optimaalsed lahendused tema ravi eest. Ärevusseisundi põhjuste hoolikas uurimine viis järeldusele, et see negatiivne tunne on inimese ebakindluse tagajärg oma tuleviku suhtes.

Kui inimene ei tea, mis edasi saab, ei tunne oma oleviku ja tuleviku stabiilsust, tekib murettekitav tunne. Paraku ei sõltu mõnikord kindlustunne tuleviku suhtes meist endist. Seetõttu on peamine nõuanne sellest tundest vabanemiseks kasvatada endas optimismi. Vaadake maailma positiivsemalt ja proovige leida halvast midagi head.

Kuidas ärevustunnet eemaldada?

Kui keha on ärevus- ja stressiseisundis, siis see põleb toitaineid Koos kahekordistunud, kui tavaliselt. Kui neid õigeaegselt ei täiendata, võib tekkida ammendumine. närvisüsteem ja ärevustunne süveneb. Nõiaringist välja pääsemiseks tuleks sellest kinni pidada tervislik eluviis elu ja söö hästi.

Toitumine peaks olema rikastatud komplekssed süsivesikud. Neid leidub täisteraleivas, pruunis või pruunis riisis. Ärge kunagi jooge alkoholi ega kofeiini sisaldavaid jooke. Joo lihtsat puhas vesi, mineraalvesi ilma gaasita, värskelt pressitud mahlad ja rahustavad teed alates ravimtaimed. Selliseid tasusid müüakse apteekides.

Harmooniline kombinatsioon lõõgastumisest, kehalisest tegevusest ja meelelahutusest aitab sul ümbritsevale maailmale positiivsemalt vaadata. Saate teha vaikselt tööd. Selline teile meeldiv tegevus rahustab närvisüsteemi. Mõnel aitab õngega tiigi kaldal istumine, teine ​​rahuneb ristiga tikkimisel.

Saate registreeruda lõõgastumise ja meditatsiooni rühmatundidesse. Päästke suurepäraselt joogatundide negatiivsete mõtete eest.

Ärevustunde saad eemaldada ja tuju parandada massaažiga: Vajuta pöial peopesad aktiivsel punktil, mis asub tagakülg käed, kus pöial ja nimetissõrm kokku puutuvad. Massaaži tuleks teha kolm korda 10-15 sekundi jooksul. Raseduse ajal sellist massaaži teha ei saa.

Püüdke oma mõtteid suunata positiivseid külgi elu ja isiksus, mitte negatiivsed. Kirjutage lühikesi, elujaatavaid fraase. Näiteks: „Ma tean, kuidas seda tööd teha, ja teen seda paremini kui teised. mul õnnestub".

Või "Ma tajun lähenemist rõõmsaid sündmusi". Korrake neid fraase nii sageli kui võimalik. See aitab kindlasti muuta loomulikke või instinktiivseid reaktsioone negatiivsetest positiivseteks.

Noh, siin on teada, kuidas ärevustundest üle saada. Kasutage õpitut enda abistamiseks. Ja nad annavad teile kindlasti soovitud tulemused!

Esimest korda tõi "ärevuse" mõiste eraldi välja Sigmund Freud, kirjeldades seda kui emotsionaalset seisundit, mis hõlmab ootuse ja ebakindluse kogemust, abituse tunnet. Erinevalt hirmust (reaktsioon konkreetsele ohule, mis ohustab inimese elu) on ärevus ebamäärase ohu kogemus. Ärevus võib tekkida ilma nähtava põhjuseta: tundub, et karta pole midagi, aga hing on rahutu. Sellised kogemused arenevad ärevuseks ja muutuvad tunnusmärk inimene, tema isiksuseomadused.

Kõik meie mured pärinevad lapsepõlvest. Alguses kardame madu Gorynychi ja Baba Yaga vananemist - pimedat tuba, ämblikke, madusid ja autosid. Koolis kardame halbu hindeid, tööl - konflikte ülemusega ja/või vallandamist, perekonnas - arusaamatust ja pettumust. Igaühel on oma Achilleuse kand. Siiski on tavaline, et me kõik muretseme enda, oma laste ja lähedaste tervise ja heaolu pärast.

Vähem hirmutav pole aga ka murepõhjuste puudumine mõne inimese jaoks: kui praegu on kõik hästi, siis varsti juhtub kindlasti midagi ebameeldivat. Siiski on oluline mõista, et hirm tuleviku ees on meie kõigi murede alus ja sellele alluvad eranditult kõik inimesed, isegi kõige tugevamad ja kartmatumad välimusega. Erinevus on ainult seoses ärevuse ja kogemuse tasemega.

Kuidas ta sünnib

Aitab ebapiisavalt kaasa ärevuse tekkele lapsel kompetentne käitumine vanemad. Suurenenud nõudlikkus selle ebapiisava hindamisega tõelisi võimalusi võib põhjustada lapse pidev hirm et ta ei vasta oma vanemate ootustele ega vääri nende armastust. Murelik laps on reeglina passiivne, mitte piisavalt iseseisev, ta kipub pigem unistama kui tegutsema, elama fantaasiamaailmas ning tal on raske eakaaslastega suhteid luua. Sellise käitumisega hakkavad vanemad veelgi rohkem muretsema, tekitades sellega tema enesekahtlust.

Teisest küljest võib lapsest saada ärevil ja ülikaitsvad vanemad – liigse hoolitsuse ja ettevaatuse õhkkonnas. Siis tekib tunne, et ta on tühine, tema arvamus ja soovid pole tegelikult kellelegi vajalikud ega huvitavad. Ja kui nii, siis tundub maailm ettearvamatu ja täis pidevaid ohte.

Järgmine stsenaarium on vanemate vastuolulised nõudmised: kui isa läheneb kasvatusprotsessile karmilt ja ema alahindab kõiki tema nõudeid. Ühe pooluse vahele rebituna ei suuda laps otsuseid langetada, mis suurendab tema ärevuse taset.

"Mitte nii kaua aega tagasi ilmus psühholoogias mõiste "perekondlik ärevus", - ütleb psühholoog Zhanna Lurie. - See viitab sageli halvasti teadvustatud ärevuse seisundile, mida kogeb üks või mitu täiskasvanud pere liiget. Ärevuse põhjuseks võivad olla kahtlused suhete jätkumises, probleemid rahaga, erinevad vaated haridusele... Kõik see kandub loomulikult edasi ka lapsele, väga sageli saab temast pereprobleemide näitaja.

Lisaks edasi psühholoogiline taseärevuse põhjuseks võib olla sisemine konflikt, mis on seotud väärarvamustega enda pilt"mina", ebapiisav väidete tase, ebapiisav eesmärgi teadvustamine, vajadus valida erinevaid valdkondi tegevused ja nii edasi.

Ohu universum

Mis juhtub inimesega, kui ta on ärevusseisundis?

- Üks neist iseloomulikud tunnused- lihasklamber, milles teatud lihasrühm on pinges - tavaliselt krae tsoon- ütleb Zhanna Lurie. - Tihti ei ole inimene pingest teadlik, tunneb vaid mõningast ebamugavust. Kui see juhtub pidevalt, ähvardavad klambrid muutuda krooniliseks ja muutuda omamoodi kestaks, mis piirab liikumisvabadust ja võib põhjustada tundlikkuse kaotust selles piirkonnas. Perioodiline krae tsooni massaaž leevendab muidugi mõneks ajaks pingeid, kuid ei vabane probleemist, kui inimene jätkab stressis elamist.

Murelik inimene muutub erutatuks, ärrituvaks, on lagunemise äärel, ehmub kergesti, ei suuda keskenduda, kannatab unetuse käes, väsib kiiresti. Maailm Ta tajub seda ohtude ja ohtude universumina ning see seisund võib hiljem muutuda neuroosiks,” ütleb Jeanne Lurie. - Ta kuuleb sageli seda, mida talle räägitakse, erinevalt, reageerib kahjututele sõnumitele teravalt ja valusalt, tajub ülemuse kõiki sõnu isikliku solvanguna. Selline inimene kardab väga eksida, tajudes seda kogu oma elu kokkuvarisemisena.

Siiski on ärevusel ka positiivne külg. See hoiatab meid tõeliste ohtude, vigastuste, valu, karistuse võimaluse eest. On normaalne, et inimene tunneb esimesel kohtingul minnes või publiku ees esinedes ärevust, kui ta on mures, et ta ei jõua tähtsale koosolekule õigel ajal.

Võitleme ja võidame!

Eksperdid ütlevad: ärevus tekib peaaegu alati siis, kui inimene on sunnitud tegema mingeid otsuseid, kui ta pole kindel, et suudab neid ellu viia ja kui tulemus on tema jaoks väga oluline, väärtuslik. See tähendab, et ärevus saadab meid suurema osa elust. Seetõttu on väga oluline mõista, kuidas nendega toime tulla ja kuidas oma kogemusi õiges suunas suunata.

● Oluline on mõista oma ärevuse olemust: kas see on tõeline või väljamõeldud. Selleks esitage endale paar küsimust: kui oluline ja vajalik on see, mida ma enda jaoks kardan? Mis on halvim, mis võib juhtuda, kui kõik läheb nii, nagu ma kardan? Mis saab siis, kui läheb teisiti? See aitab eraldada olulise ja mitteolulise.

● Püüdke mõelda positiivselt. Rahunege maha ja seadke end ellu selle jaoks, mida maailmas on rohkem head inimesed ja mitte kõik siin elus ei soovi sulle halba.

● Puhka ja lõdvestu sagedamini, ära sõida ise: kurnatud olekus kogetakse kõiki reaktsioone palju teravamalt.

● Seadke end ärevaks tegeva olukorraga toime tulema või vähemalt proovige seda teha. Kuid autotreeningusse ei ole soovitatav libiseda: sel juhul inimene ei taipa tõelisi ohte ja ei hinda oma jõudu nendega toime tulla, vaid teeb näo, et probleemi lihtsalt pole.

Kui teid piinab pidev ärevus ja te ei oska öelda, mida täpselt kardate, küsige endalt: mis teid nii palju muretseb Sel hetkel? Mida saate praegu teha? Kui vastust ei leia, proovige ette kujutada midagi positiivset. Ja ärge lükake spetsialisti visiiti edasi: ta aitab teil välja selgitada põhjused ja mõista, mida edasi teha.

muideks

Kui ärevus kaob, võib see muutuda paanikaks. Siin on selle peamised sümptomid: võimetus hingata täis rind, pearinglus, poolminestamine/minestus, teadvuse hägustumine, meeletu südamerütm, värisemine kogu kehas, tugev higistamine, lämbumine, oksendamine. Nagu ka seedehäired, tuimus või kipitustunne kehas. Inimene visatakse külma, siis palavuse kätte, ta tunneb toimuva ebareaalsust (keha näib olevat mitte minu oma), valu või suruvat tunnet rinnus, talle tundub, et ta sureb. või hulluks minna. Vähemalt kolmest-neljast märgist sellest nimekirjast piisab, et mõista, et paanikahood on alanud. Ja siin ei saa te ilma spetsialistita hakkama.

Isiklik arvamus

Aleksei Romanov:

- Ärevustunne on omane kõigile. Kuid te ei pea sellele alla andma. Soovitan meelt lahutada, avades šampanjapudeli korgi või lugedes uuesti "Figaro abielu". Proovige mõelda positiivselt. See pole nii raske, kui tundub. See päästab mind. Näiteks kõnnid mööda tänavat, kuuled boksist mingit halba muusikat, see klammerdub kindlasti sinu külge ja keerleb peas, siis sunnin end tahtepingutusega muusikast midagi head meelde tuletama. Ja ta ajab välja jama. Nii on ka ärevusega. Sünged inimesed tänavatel mõtlevad halvale. See halb harjumus aga sellega on väga lihtne toime tulla. Peate lihtsalt pingutama. KOOS tugevaid emotsioone raske toime tulla, vajate kolossaalset koolitust kogenud juhendamisel. Nooremas eas aitasid superemotsioonid loovuses kaasa, nüüd väldin neid. Tark figuur väldib ise stressi, see on lihtsalt täiskasvanud organismi omadus. Kogemusest ei pääse, see muudab sind relvastatud laevaks, kui näed ette – relvastatud, hoiatatud ja mitte millessegi sekkumata.

Hinges olevast ärevusest võib meeletult võtta sigareti, joosta poodi järjekordse alkoholiportsu järele või murelikul häälel apteegimüüjalt depressioonirohtu küsida.

Ärevusest võite tarduda ja praktiliselt mitte hingata või vastupidi, ärevusest saate palavikuliselt teha midagi, mis peaks sellest rõhuvast tundest vabanema. Ärevusest võib näiteks korra päevas korterit koristada, selge vajaduseta helistada sõpradele ja sugulastele, toppida endale toitu, pööramata tähelepanu selle maitsele ja lõhnale.

Muide, just ärevustunne on rikkumise esirinnas. söömiskäitumine (toidusõltuvus), alkoholism, narkomaania, nikotiini tarbimine jne. Seetõttu tegelevad psühholoogid nende mitte lihtsate haiguste ravimiseks sageli ärevuse ja selle põhjusega.

Niisiis, mis on ärevus? Ärevus on rida kogemusi, hirme, millel ei ole ilmseid, teadlikke põhjuseid. Kui näiteks hirmu saab kirjeldada, väljendada, siis on ärevuse põhjust väga raske kindlaks teha, kuigi põhjust on loomulikult. Sageli juhtub, et rida hirme, mis kuhjuvad, rivistuvad omamoodi ahelasse (klastritesse) ja käivitavad ärevusmehhanismi. Sel juhul on ärevuse põhjust iseseisvalt peaaegu võimatu leida.

Põhjuse teadmine ei leevenda ärevust, nagu ka teadmine, et olen näljane, ei täida mind. Samas, kui olen näljane, siis üritan oma vajadust rahuldada, aga kui olen ärevil, siis milline vajadus võib selle tunde taga peituda? Kas te ei tunne ärevust? Mitte! Näljatunde taga ei ole vajadus “mitte tunda nälga”, vaid vajadus toidu järele, nagu ka ärevustunde taga pole inimese vajadus “ära mitte tunda”, vaid täiesti. erinev vajadus on peidetud.

Arvan, et ärevuse taga on inimese vajadus turvalisuse järele, kahtluse põhjus, mis tuleneb mineviku olukordadest, kogemustest ja projitseerub tulevikku. Üks ärevuse raskusi inimese jaoks on see, et inimene suudab mures harva tõmmata piiri mineviku ja oleviku vahele ning segab kogemusi omavahel. Näiteks võib inimene kogeda ärevust seal, kus sellel olevikus pole ilmset põhjust, vaid mõned punktid võivad viidata võimalikule sarnasusele mineviku traumeerivate olukordadega.

Üks mu klient koges perioodiliselt õue mineku tõttu paanikahooge. Selle põhjuseks oli olukord, kus lähiminevikus ümbritseti teda tänaval kahekesi suured koerad ja urises tema peale. Külmunud nagu sammas, kaotas ta huvi koerte vastu ja nad lahkusid. Möödunud on mitu aastat, kuid kutt jätkas, minnes koerte hirmuga tänavale, kui selleks polnud ilmset põhjust.

Ärevuse salakavalus seisneb selles, et see võib koguneda ja intensiivistuda. Kui te ei võta otsustavaid meetmeid, võib ärevusseisund muutuda sündroomiks. paanikahood, millega sageli kaasnevad tugevad südamelöögid, vererõhuhäired, unetus .... Ei ole üleliigne mainida, et üks insultide ja südameinfarkti põhjusi on just nimelt pidev tunneärevus.

Meenub juhtum, kus klient kannatas aastaid tagasi keeruline operatsioon südame peal. Sel ajal koges ta surmahirmu. Kui paljude aastate pärast talle haigus meelde tuli, kiirenes tema pulss. Suurenenud vererõhk kutsus esile südameprobleeme ja surmahirmu. Need kogemused panid südame veelgi tugevamini põksuma, millest ärevus kasvas ja kasvas. Selle tulemusena koges ta paanikahoo sündroomi. Kui need nõrgenesid, hakkas ta kogema hirmu paanikahoogude ees, millega kaasnes südame löögisageduse tõus, mis ....

Muidugi võid ärevuses käega vehkida ja hinge all pomiseda “see läheb üle”, aga kui tegemist on tõsiseid tagajärgi elurütmi rikkumisega, siis teesklemine, et “kõik on hästi ja läheb iseenesest” pole enam päris lihtne.

Teise inimesega oma ärevusest rääkimine võib aidata raviomadus. See on eriti tõhus, kui vestlus toimub sellega, kellele see ärevus on suunatud, või viitab mingil määral sellele inimesele (mure saatuse ja tervise pärast, mured, hirmud, hirmud). Rääkides saab teine ​​segajat rahustada, näiteks öelda, et muretsemiseks pole põhjust või teisisõnu toetada. Teisisõnu, suhete klaarimine vähendab oluliselt ärevust.

Oma ärevusest teadlik olemine, selle põhjuse leidmine, ärevuse hirmuks muutmine ei ravi ärevust, vaid leevendab oluliselt selle sümptomit. Veelgi enam, kui inimene hakkab hirmu / ärevuse suunas tegutsema, võib see selle rõhuva tundega probleemi täielikult lahendada.

Samuti ei tohiks ärevuse ravimisel tähelepanuta jätta psühholoogi abi, sest sel juhul tunnete kindlasti raviomadused enda jaoks ja väärtuslik kogemus oma kogemustega tulevikus tegelemiseks. Artikkel on kirjutatud 10. detsembril 2011. aastal.

Hea uudis neile, kellel on raskusi igapäevase stressiga kodus ja tööl, on see, et neid on saadaolevaid viise lahti saama pidev põnevus ja ärevus. Esmaabina soovitab uue stressiteemalise raamatu autor kasutada lihtsad harjutused akupressur. Samuti on meie võimuses muuta oma reaktsiooni stressile, selleks peame mõistma neerupealiste tööd.

Igasugune stress, mille me omistame omale emotsionaalne seisund- nagu ärevus madal enesehinnang või vägivaldne reaktsioon, on tegelikult seotud meie füsioloogiaga. Need niinimetatud "valed tunded" on tingitud aju puudulikkusest keemiline reaktsioon suudab säilitada vastupidavust stressile. Selliseid seisundeid saab aga kiiresti parandada oma füsioloogiat muutes.

Küsisin Harvardi ülikooli integreeriva meditsiini spetsialistilt MD Sarah Gottfriedilt, kuidas lõpetada läbikukkujana tundmine, kui te ei saa elada iga hetke oma elus nagu oleksite superkangelane. Ta pakkus välja uue mantra: "Need on minu neerupealised, need pole mina." Gottfriedi sõnul peaksime lõpetama enda süüdistamise ja üle pea hüppamise ning selle asemel peaksime "oma bioloogiale mõtlema".

Stress ja neerupealised: kuidas see toimib?

Kuni 70% inimestest, kes teatavad stressist, kannatavad tegelikult teatud määral neerupealiste tasakaalustamatuse all (organid, mis toodavad hormoone, mis vastutavad teie stressile reageerimise eest). Tingimustes krooniline stress meie keha läbib kolm etappi, mida iseloomustavad erineval määral neerupealiste tasakaaluhäired ja lõpuks nende ammendumine.

Esimesel etapil kogume lisaenergiat stressiteguritega toimetulekuks. Pärast esimest adrenaliini vabanemist hakkavad neerupealised eritama kortisooli, mis esialgu – ja väikestes kogustes – on meie jõu ja vastupidavuse allikas. Õiges koguses kortisool aitab toitu metaboliseerida, võidelda allergiatega ja vähendada põletikku.

Kuid kui üleerutuvuse seisund ei lõpe, hakkavad neerupealised eritama liiga palju adrenaliini ja kortisooli, asendades meie hea tuju eest vastutavad neurotransmitterid, nimelt serotoniini (enesekindluse ja optimismi allikas) ja dopamiini (naudingu allikas). . Kui kortisool kehas krooniliselt ringleb, hakkab see stimuleerima põletikulised reaktsioonid ja võib põhjustada haigusi, mille eest see algselt kaitsma pidi. Sellest tulenevalt ilmnevad haiguse või infektsiooni tunnused.

Me ei koge enam "eufooriat", mis on seotud adrenaliini vabanemisega; selle asemel ilmub halb tuju või isegi. Liiga palju või liiga vähe kortisooli võib põhjustada keskendumisvõime puudumist ja ülekoormatuse tunnet. Kasutame väliseid stimulante - kofeiini, soola või magus toit. Spordiga kurname end veelgi rohkem või, vastupidi, lõpetame kõik. füüsiline harjutus. Me hakkame tundma krooniline väsimus ja ärritust.

peal viimane etapp Neerupealiste tasakaaluhäired põhjustavad nende organite nii suurt kahju, et nad ei suuda enam piisavalt stressihormoone toota. Iga väike probleem tundub nüüd globaalne katastroof. Nüüdsest näiteks, kui su poeg valab piima või pea sulle tauniva pilgu heidab, on see sinu jaoks tõesti maailmalõpp.

Neerupealiste väsimus: kuidas seda vältida?

Me kõik kogeme seda seisundit aeg-ajalt. Kuid kui see on teie jaoks harjumuspärane eluviis, võib teie kehal olla neerupealiste kurnatuse oht. " Dieet koos kõrge sisaldus suhkur ja madal sisaldus valk käivitab stressireaktsioonid, ilma et me sellest arugi saaksime,” ütleb bestsellerite autor ja toitumisspetsialist Julia Ross. Irooniline, et rohkem kui 70% inimestest sööb kõige rohkem rämpstoit lihtsalt vabanemiseks emotsionaalne stress. Peaksime kõik laskma kontrollida oma stressihormoone, et teada saada, millises neerupealiste tühjenemise spektris igaüks meist praegu on.

Selle asemel, et end stressi või ärevuse okastest läbi võidelda (ja siis end selle pärast üles lüüa), tasub õppida võimalikult palju oma füsioloogiast. Saate teha süljetesti apteegis müüdava testiga või teha vereanalüüsi mis tahes apteegis raviasutus abi saamiseks tulemuste tõlgendamisel. Seejärel saate teile määratud ravimeid kasutades taastada normaalne tase hormoonid neerupealistes.

Paljud eksperdid soovitavad alustada toitumisest – teha toitumises vajalikud muudatused ja jälgida täiustusi. Alustage väikeste, kuid järjepidevate toitumismuudatustega (nt kõrge valgusisaldusega ja gluteenivabade köögiviljade dieet), võtke looduslikud vitamiinid ja toidulisandid (rohkem B-vitamiine ja kalaõli, mis on rikas näiteks oomega-3 hapete poolest) ja proovige ka looduslikud maitsetaimed(nt Rhodiola keskendumise ja tasakaalu saavutamiseks; kummel või kannatuslill teie aju rahustavate osade stimuleerimiseks).

Ja nüüd tahan teile avaldada paar salanippi, millega saate hetkega oma enesekindlust tõsta ja ärevust vähendada.

4 kiiret viisi ärevusest vabanemiseks

Kõrge stressitaluvuse üks komponente on võime end kokku võtta ning jääda rahulikuks ja enesekindlaks, hoolimata sellest, mis teie ümber toimub. Seda saate teha järgmiste harjutustega.

Mis kasu on harjutustest vastavalt akupressuuri meetodile, see tähendab bioloogilisele survele aktiivsed punktid käte peal? Paljud närvilõpmed on koondunud sõrmeotstesse. Sõrmede voldimine erinevatesse kombinatsioonidesse ja teatud aja selles asendis hoidmine avaldab teatud närvilõpmetele tervendavat survet. Need käte ja sõrmede asendid võivad stimuleerida selle harjutuse tegijas erinevaid omadusi (näiteks kartmatus, enesekindlus, jõu- ja rahutunne) ning neil võib olla tervendav toime, kui erinevaid probleeme tervisega.

Tegelikult on teil sisemise esmaabikomplekti võti.

1. harjutus: paanika väljalülitamise punkt

Kui olete, nagu paljud teised inimesed, enne avalikku esinemist närvis, kasutage järgmist akupressuuri punkti, mida ma nimetan "väljalülituspunktiks".

Käe asend: puudutage pöidlaga keskmise (kolmanda) sõrme "nukki". Seejärel liigutage pöialt peopesa poole, kuni tunnete "pehmet" süvendit või väikest lohku. Rõhk peaks olema mõõdukas. Sellele punktile vajutades aitate reguleerida survet ja vähendada ärevust.

Harjutus 2: Usalduspunkt

Usaldusseisundi stimuleerimiseks proovige puudutada „usalduspunkti”. Sellele punktile vajutades saadate signaali, mis alandab sisemist emotsionaalne stress rahustava seisundi stimuleerimine. Asetage oma käed sobivasse asendisse vähemalt 30 sekundiks enne kõnet, esitlust või mis tahes muul ajal, kui vajate enesekindlust.

Käe asend: asetage kummagi käe pöial küljele nimetissõrm esimese ja teise liigese vahel. Rakendage kerget kuni mõõdukat survet.

Harjutus 3: Hingamistehnika hirmust vabastamiseks

Saate õpetada oma keha hirmust lahti laskma. Energilised väljahingamised stimuleerivad PNS-i, aidates kaasa rahulikkusele. Ma kasutasin seda hingamistehnika vabaneda klaustrofoobiast, et mul oleks lihtsam elada New Yorgis, kus ülerahvastatud metrood ja liftid on elu lahutamatu osa.

Hingamistehnika: hingake jõuliselt läbi nina sisse ja suu kaudu välja, keskendudes igale sisse- ja väljahingamisele. Väljahingamisel visake käed jõuliselt ette, justkui lükkates endast eemale midagi, mis teile ei meeldi. Seejärel pange sissehingamisel käed sirgjooneliselt tagasi rinnale, küünarnukid külgedele surutud. Hingake järsult läbi suu välja, visake käed uuesti välja. Korrake veel üks kord.

Käe asend:ühenda pöidla ja nimetissõrme otsad ning tõsta käed rinna ette, peopesad endast eemale.

Kestus: alustage seda harjutust ühe minuti jooksul, järk-järgult kuni kolm minutit. Treeningu esmakordsel sooritamisel võite tunda kerget peapööritust – lihtsalt lõpetage, kui tunnete ebamugavust.

Harjutus 4: Käte positsioneerimine, et stimuleerida lahenduste otsimist

Sest tõhus lahendus probleeme, peate olema oma võimetes kindel ja kuulama oma intuitsiooni. Ajukeskuse aktiveerimiseks probleemide lahendamiseks saab kasutada järgmist käteasendit. See asend aitab keskenduda otsmikul olevale punktile, mis vastab teie epifüüsi ligikaudsele asukohale ja asub vasaku ja parema poolkera ristumiskohas. See punkt on juurdepääs "üldisele aju mõtlemisele". Mõnedes jooga vaimsetes ja füüsilistes traditsioonides peetakse seda "kolmandaks silmaks" - intuitsiooni ja tarkuse ristumiskohaks.

Käe asend:ühenda ots pöial parem käsi teise (indeksi) ja kolmanda (keskmise) sõrme otstega. Asetage selle kolmnurga "ülaosa" umbes 2,5 cm kaugusele otsmikul olevast punktist, mis on umbes 2,5 cm otse silmadevahelisest punktist kõrgemal. Samal ajal, samal viisil, ühendage vasaku käe pöidla ots teise (indeksi) ja kolmanda (keskmise) sõrme otstega. Asetage selle kolmnurga "ülaosa" umbes 2,5 cm kaugusele otsaesisest punktist, mis vastab teie "intuitsioonile".

Osta see raamat

Arutelu

Tütar vahetas kooli noorukieas- see on suur probleem. Uus meeskond, uued õpetajad. Põnevust oli halb unenägu, segamine. Nad hakkasid öösel jooma glütsiini forte, 1 tablett. Tulemus ei lasknud end kaua oodata. Sain uusi sõpru ja õpingud edenesid.