Wakati ambapo dunia nzima inakabiliwa na fetma, paundi za ziada za kweli na za kufikiria, tatizo la kupata uzito kwa mwanamke linaonekana angalau ujinga. Hata hivyo, ukosefu wa uzito ni kweli tatizo kwamba unahusu uchaguzi mzima wa undesirable. Na ndio, watu wanaota ndoto ya kupata kilo "ziada" zipo. Na makala hii ni kwa ajili yao.

Sababu za kuwa nyembamba sana

Sababu kuu za unene kupita kiasi ni pamoja na:

Na ikiwa katika kesi ya kwanza tatizo linajitatua kwa muda (kwa umri, mtu hupata uzito wa kawaida wa mwili), basi kesi nyingine zote zinahitaji uchunguzi wa kina wa hali hiyo, mabadiliko ya maisha na, ikiwa ni lazima, matibabu ya madawa ya kulevya.

Na licha ya ukweli kwamba unene kupita kiasi na ukosefu wa uzito katika hali nyingi hutibiwa ngumu zaidi na ndefu kuliko fetma, uwezekano wa kisasa dawa, dietetics, na hata dawa ya uzuri kuweza kubadilisha hali hiyo.

Hatari ya kuwa na uzito mdogo

Kupoteza na uzito mdogo sio tu mbaya na sio mtindo, pia ni kwa afya na maisha kwa maana halisi ya neno. Kwa hiyo, inaendeshwa kwa uchovu mwili wa kike kinachohitajika sio mtazamo wa kupendeza na wa wivu, lakini uingiliaji kati wa madaktari na, pengine, wanasaikolojia.

Soma pia:

Chakula cha juu zaidi cha kalori: maelezo ya kina kuhusu chakula

Nini cha kufanya ikiwa uzito hautoshi

Njia rahisi zaidi ya kuhesabu index ya misa ya mwili (BMI) inaonekana kama hii kwa njia ifuatayo: m/h², ambapo m ni uzito wa mwili wa mtu (katika kilo) na h ni urefu wa mtu (katika mita). Mchanganyiko huu unafaa tu kwa watu wazima, sio wanawake wajawazito na wanawake ambao hawapendi sana michezo. Kwa hesabu hii kawaida BMI ya 18.5-24.9 inazingatiwa. Thamani zote zilizo chini ya 18.5 zinazingatiwa kiotomatiki kuwa hatari.

Haijalishi ni kiasi gani mwanamke anavutiwa na mwili wake uliodhoofika au, kinyume chake, anaogopa, anapofikia hali mbaya. kiashiria cha kilo 45 (na labda mapema) unahitaji kutafuta msaada wa matibabu. BMI chini ya 18.5 inapaswa kuwa sababu ya wasiwasi. Unapaswa kuanza "odyssey" yako katika taasisi za matibabu kwa kutembelea ofisi ya endocrinologist, ambaye ataweza kutambua ikiwa ukosefu wa uzito wa mwili ni sifa ya kisaikolojia ya mwanamke au ni matokeo ya matatizo katika tezi ya tezi. . Kwa hiyo, hatua kwa hatua, utahitaji kupitia madaktari wote, ambayo itaondoa au kutambua magonjwa yaliyopo na kuchukua hatua muhimu ili kuondoa matatizo ya afya yaliyotambuliwa.
Sambamba na uchunguzi wa matibabu, utahitaji kulipa kipaumbele kwa mlo wako na kuzingatia, na si kwa chakula cha haraka.
Na hatimaye, haitakuwa superfluous kugeuka zaidi umakini wa karibu kwa michezo ambayo itasaidia kuongeza uzito wa mwili kutokana na misa ya misuli na sio mafuta.

Kupata uzito ni kazi ngumu, inayohitaji juhudi nyingi na mbinu jumuishi ili kutatua tatizo. Tu katika kesi hii inaweza kuhakikishiwa matokeo mazuri kwa ufanisi wa juu.

Lishe sahihi kwa kupata uzito

Jumla ya wanawake ambao wanapigana kwa uzito, na sio dhidi yake, wanapaswa kuanzia 3500-4000. Hii ni kiasi kikubwa cha chakula, hata kulingana na posho ya kila siku. Ndiyo maana lishe ya sehemu- njia ya nje. Idadi ya milo inapaswa kuongezeka hadi 5-7 wakati wa mchana. Kanuni za jumla kula afya zinafaa pia hapa: wakati wa kunyonya chakula, hakuna haja ya kukimbilia popote, unahitaji kutafuna polepole na kwa uangalifu.
Vyakula vinavyoongeza misa ya misuli ni pamoja na nafaka na kunde, mboga, matunda, bidhaa za maziwa, mayai. Kutoka bidhaa za nyama inashauriwa kutoa upendeleo kwa samaki na kuku.
Utahitaji pia kubadilisha lishe yako na vyakula vilivyo na "wanga polepole": viazi, mkate mweupe, mchele, pasta, nafaka.

Soma pia:

Ni sheria gani za ugumu wa mwili lazima zizingatiwe ili sio kuumiza afya yako

Inashauriwa kula angalau sehemu 3 za wanga ambayo husaga polepole kila siku.
Ongeza Jumla wanga inaweza kuwa kutokana na juisi za matunda, matunda yaliyokaushwa, asali, karanga, desserts asili (marmalades, marshmallows).
Kiasi cha ulaji wa mafuta ya kila siku (isipokuwa mafuta ya trans) inapaswa pia kuongezeka. Gramu 110-120 za mafuta kwa siku itafanya iwe rahisi kupata uzito. Kwa madhumuni haya, creamy na mafuta ya mboga, mafuta ya sour cream na cream.

Kazi kuu ya kupata uzito katika suala la lishe ni kuongeza kalori zinazotumiwa. Walakini, hii haimaanishi kuwa unaweza "kutupa" kila kitu kinachoweza kuliwa ndani yako, kama kwenye pipa la takataka.

Ili kuongeza uzito, kazi ya kila siku inafanywa kwa ukamilifu na umuhimu sawa na katika kesi wakati unataka kupoteza uzito. Kwa hivyo bidhaa chakula cha haraka, chakula cha haraka, chakula cha kukaanga na kilichopikwa, vinywaji vya kaboni tamu na buns kwa kiasi cha ukomo havifaa kwa uzito wa afya.

Michezo na utaratibu wa kila siku katika maisha ya watu nyembamba

Kuongezeka kwa shughuli za mwili kwa ujumla, na aina fulani za usawa haswa, huchangia kupata uzito kwa kupata misa ya misuli.

Kwa wale wanaohitaji kupata uzito, mazoezi kama vile michezo ya aerobic, mafunzo ya Cardio, kuogelea kwa kasi ya haraka - haya yote na michezo kama hiyo huchoma kalori, "kausha" mwili. Mafunzo ya nguvu ni bora zaidi.

Ikiwa sivyo contraindications matibabu, basi madarasa juu ya simulators nguvu ni bora kufanyika mara 3-5 kwa wiki, kila siku nyingine. Pause ni muhimu kwa ajili ya kurejesha misuli. Hakuna mtu anayehitaji rekodi, kwa hivyo kila kitu kinahitaji kufanywa polepole na kwa kipimo, na viashiria vya wastani katika kila kitu: uzani wa wastani, kasi ya wastani, idadi ya wastani ya seti na, kwa kweli, chini ya mwongozo wa kocha mwenye uzoefu. Angalau mara ya kwanza.

Bila kusema, kurekebisha usingizi na kuamka ni mojawapo ya masharti ya kampeni ya mafanikio ya kupata uzito. Kulala kwa afya kwa masaa 8-10 pia ni muhimu.

Kuondoa michezo (hata ikiwa hakuna nguvu kabisa, au haujisikii kabisa, au hakuna wakati) sio jambo la maana zaidi. uamuzi sahihi. Kwa sababu nayo, utapata uzito haraka sana kuliko bila hiyo. Kwa kuongezea, mwili utapata mtaro wa takwimu ya michezo, tabia ya angularity na ukali wa wanawake walio na misa ya mwili itatoweka.

Katika makala tunazungumzia upungufu wa uzito wa mwili. Tunazungumza juu ya sababu za kuonekana kwake, njia za kupata uzito. Utajifunza jinsi ya kuhesabu index ya molekuli ya mwili, kuondokana na ugonjwa huo na chakula, homeopathy, kupumua na mazoezi. Wacha tuzungumze juu ya lishe iliyopendekezwa, matokeo iwezekanavyo magonjwa.

Uzito mdogo na sababu zake

Uzito mdogo au uzani ni ugonjwa wa watu wengi. Wote watoto na watu wazima wanaweza kuugua.

Watu wengi wanafikiri kwamba ni matokeo utapiamlo, maarufu inayoitwa - underfeeding.

Kuna chembe ya ukweli katika taarifa hii, lakini sababu zinaweza kuwa tofauti.

Ikumbukwe kwamba maelewano yenye uchungu yanaweza kutokea wote kwa kiwango cha ufahamu na bila kukusudia.

Chaguo la Ufahamu

Moja ya sababu za ukonde wa kuelezea inaweza kuwa uchaguzi wa ufahamu wa chakula cha chini cha kalori. Kuna watu ambao wanataka kupoteza uzito, kwa hiyo wanapunguza kwa makusudi ulaji wao wa kalori.

Wengine huwa walaji mboga: badili hadi lishe ya mboga kuwatenga protini zenye kalori nyingi na mafuta ya asili ya wanyama kutoka kwa lishe yao.

Kuna wasichana ambao wanaonekana kuwa wa kawaida, lakini wanajiona kuwa overweight na kwa hiyo kwa makusudi na mara kwa mara wanajizuia katika ulaji wa chakula, ambayo husababisha kupungua kwa hamu ya kula.

Ikiwa hauzingatii hii, basi tabia ya kutokula inaweza kuwa shida sugu. Mwili utapangwa upya katika hali ya kukataa kabisa chakula. Ugonjwa huu unaitwa anorexia.

Sababu nyingine ya ugonjwa huo ni kubadilishana kwa kasi vitu. Mtindo wa maisha unakua kwa kasi, mtawaliwa, wengi hukosa usingizi kila wakati, wana shughuli nyingi za mwili. Ili kupunguza mkazo, hutumia pombe, sigara na hata dawa za kulevya.

Na inaweza pia kusababisha uzito mdogo. Kwa kuondoa kwa uangalifu sababu ya wembamba wenye uchungu, unaweza kurudisha uzito kwa kawaida.

Kupunguza uzito bila kukusudia

Uzito mkubwa wa chini unaweza kusababisha usumbufu wa mfumo wa utumbo.

Inaweza kutokea kwa fomu iliyoonyeshwa wazi (bloating, kichefuchefu, maumivu ya mara kwa mara, usumbufu baada ya kula), na kujificha.

Sababu nyingine ya kupoteza uzito kupita kiasi inaweza kuwa magonjwa ya endocrine: kiasi kilichoongezeka uzalishaji wa homoni tezi ya tezi(thyrotoxicosis) na kiasi kidogo cha homoni katika mwili (upungufu wa adrenal).

Matatizo ya akili kama sababu inayowezekana ya kupunguza uzito ni ya kawaida kati ya wanawake wachanga. Tayari tumezungumza juu ya wasichana hao ambao wanaogopa kupata uzito, na kwa sababu hiyo, kwa uangalifu wanakataa kabisa kula.

Hii pia inaweza kuhusishwa aina tofauti unyogovu na wengine matatizo ya akili haihusiani moja kwa moja na lishe na uzito.

Pia, wasomaji wapendwa, kumbuka sababu inayowezekana uzito wa kutosha - mchakato wa oncological.

Unahitaji kuchukua afya yako kwa uzito uchunguzi wa kimatibabu kila mwaka ili kuzuia maendeleo ya tumors mbaya.

Jinsi ya kuongeza uzito ukiwa na uzito mdogo

Inaaminika kuwa kupata uzito ni rahisi zaidi kuliko kutupa. Lakini ukweli unaonyesha kuwa hadi 10% ya watu ulimwenguni wanakabiliwa na uzito mdogo na hufanya majaribio ya kupata uzito.

Mtu anakula pipi nyingi, mtu "anaishi" kwenye mazoezi ili kupata misa ya misuli, lakini licha ya juhudi kubwa, matokeo ni sifuri. Sababu ni nini?

Unaweza kujua sababu ya uzito mdogo kwa kupitia uchunguzi wa kina wa matibabu na kupata ushauri kutoka kwa mtaalamu mwenye ujuzi. Walakini, wasichana wengine hata hawatambui kuwa tayari wana upungufu wa wingi.

Jinsi ya kuhesabu uzito wa chini

Mnamo 1868, mwanasayansi wa Ubelgiji Adolf Ketele alitengeneza thamani maalum - index ya molekuli ya mwili (BMI), ambayo husaidia kuhesabu uzito wa kawaida kwa mtu mwenye urefu wako na hivyo kuamua uzito wako ni (haitoshi, kawaida au).

Katika wakati wetu - wakati wa maendeleo teknolojia za kisayansi- unaweza kuamua index ya molekuli ya mwili kwa kutumia calculator online, kuonyesha urefu wako halisi na uzito.

Kwa matokeo sahihi kabisa, wanasayansi wanashauri kupima uzito asubuhi baada ya kwenda kwenye choo ili matumbo na kibofu cha mkojo zilikuwa tupu. Pia unahitaji kupima urefu asubuhi, tangu wakati wa mchana urefu wa mtu unaweza kupungua kutoka 0.5-2 cm.

Kwa mfano, urefu wangu ni 158 cm na uzito wangu ni kilo 54. Tunapata BMI \u003d 54 / (1.58 * 1.58) \u003d 21.63. Uzito wangu ni wa kawaida, na wako?

Kuamua ikiwa kiashirio cha uzito wa mwili wako ni cha kawaida kulingana na urefu wako, unahitaji kutumia jedwali la kiashirio lililotengenezwa na Shirika la Afya Ulimwenguni (WHO):

Hasara ya viashiria hivi ni kwamba hazizingatii umri.

Uchunguzi unaonyesha kuwa BMI kwa wanaume ni kubwa zaidi kuliko kwa wanawake, na kwa watu wenye umri wa kati ni kubwa zaidi kuliko vijana na wazee.

Kuamua uzito wa kawaida wa mwili, fahirisi zingine za hesabu ziligunduliwa, kwa kuzingatia sio jinsia tu, umri, aina ya mwili, lakini pia urefu wa mguu, mzunguko wa kiuno, urefu wa mwili hadi kiuno, nk.

Ikiwa BMI yako ni ya juu au ya chini kuliko kawaida, usipaswi hofu, unapaswa kusikiliza mwili wako (ikiwa kuna maumivu yoyote, usumbufu) na kushauriana na daktari mzuri wa kitaaluma.

Madhara ya kuwa na uzito mdogo

Kwa wanawake, uzito wa chini wa digrii 1 na 2 unaweza kusababisha athari mbaya:

Ukiukaji wa mzunguko wa hedhi;
utasa;
Vitisho vya utoaji mimba katika hatua za mwanzo;
Nywele brittle na misumari;
Kupungua kwa kinga;
Ngozi kavu, malezi ya wrinkles mapema;
kuongezeka kwa udhaifu wa mfupa na hatari kubwa fractures zao;
Ugonjwa mbaya na anorexia (kukataa kwa mwili kutoka kwa chakula).

Wanamitindo wengi maarufu walikufa kutokana na anorexia:

Mfaransa Isabelle Caro (umri wa miaka 28, 165 cm, kilo 32);
Mfano wa Israeli Ilanit Elimelech (umri wa miaka 34, 172 cm, kilo 22);
Luisel Ramos wa Uruguay (umri wa miaka 21, cm 168, kilo 41);
Mfano wa Brazil Anna Carolina Reston (umri wa miaka 22, 174 cm, kilo 40).

Walipoteza uzito kwa kasi ya haraka, na hawakuweza kuacha kwa wakati.

Jinsi ya kutibu uzito mdogo

Kupitia chakula

Ili kufanya hivyo, unapaswa kuwasiliana na mtaalamu wa chakula ili kujifunza mwili wako na kuteka chakula cha matibabu wakati wa mchana.

Kila kiumbe ni mtu binafsi kwa njia yake mwenyewe, hivyo orodha ya siku ambayo inafaa mpenzi wako haitakusaidia daima. Unahitaji kufuatilia idadi ya kalori zinazoliwa, kuzihesabu na kuzionyesha kwenye meza.

Ni uwazi huu ambao utakusaidia kuelewa vizuri mlo wako.

Kwa msaada wa homeopathy

Njia ya kutibu kama vile hutumiwa katika matibabu ya magonjwa mbalimbali. Kwa mfano, ili kupunguza uzito wa mwili, wanakunywa maalum. Kwa hiyo, kwa ukosefu wa uzito wa mwili, unaweza pia kunywa vinywaji, lakini wale ambao huongeza hisia ya njaa. Kwa mfano, chai kutoka kwa machungu, rosehip, barberry, bergamot, chamomile.

Mazoezi ya kupumua na ya mwili, yoga

Kwa msaada wa mazoezi maalum ya kimwili katika mazoezi chini ya usimamizi wa mwalimu, unaweza kufikia matokeo yaliyohitajika.

Mazoezi ya kupumua na yoga yatazuia ukuaji wa hali ya unyogovu, kwani mafadhaiko yanajulikana kuchoma kalori na kwa hivyo kuzuia kupata uzito.

Matibabu ya matibabu

Ikumbukwe kwamba matibabu ya kibinafsi yanaweza kusababisha matokeo mabaya Kwa hiyo, ni bora kuwasiliana na mtaalamu mzuri.

Jinsi ya kula ukiwa na uzito mdogo

Ikiwa kupoteza uzito ni kutokana na magonjwa fulani katika mwili, kwanza kabisa, unahitaji kupitia kozi fulani ya matibabu iliyowekwa na daktari. Baada ya hayo, unaweza kufanya kazi kwenye mchakato wa kuongeza uzito wa mwili.

Ili kupata uzito kupitia lishe unahitaji:

Shikilia maisha ya afya maisha: kulala masaa 7-8, kupunguza mkazo, kukata tamaa tabia mbaya.
Usinywe vinywaji vyenye kafeini. Hizi ni pamoja na kahawa (pamoja na), kakao, chai kali na aina fulani za soda.
Unahitaji kula sehemu ya kutosha mara 4-5 kwa siku na kuepuka hisia ya njaa. Baada ya kula, inashauriwa kupumzika.
Licha ya ukweli kwamba chakula cha haraka kina kalori nyingi, inapaswa kutengwa na lishe yako.
Unaweza kupata uzito kwa msaada wa bidhaa kama hizo: mayai, viazi, kunde, mchele, bidhaa za unga, bidhaa za maziwa ya maudhui ya juu ya mafuta, samaki, nyama.
Kutoka kwa matunda unahitaji kula zabibu, tikiti, ndizi, maembe. Hakikisha kuongeza karanga kwenye lishe yako.
Unahitaji kuwa na kifungua kinywa cha moyo, kula borscht tajiri, supu za chakula cha mchana. Kwa chakula cha jioni, viazi, samaki na nafaka ni bora.
Usitumie vibaya pipi, zinapaswa kubadilishwa na vitamini na madini.
Inashauriwa kunywa chakula na vinywaji mbalimbali. Miongoni mwa juisi, upendeleo unapaswa kutolewa kwa apricot na peach.

Nini cha kukumbuka

Uzito mdogo unaweza kutokea kwa watu wazima na watoto.
Ili kupata uzito, unapaswa kuacha kunywa vinywaji vyenye caffeine.
Self-dawa inaweza kuwa mbaya, kwa hiyo, katika matibabu ya ugonjwa huo, kushauriana na mtaalamu ni muhimu.

tovuti - Julai 2007

Watu walio na index ya uzito wa mwili chini ya 18.5 wana uzito mdogo. Uzito mdogo hutokea kwa sababu kadhaa. Sababu ya kwanza na kuu ni kupunguzwa kwa ufahamu au bila kukusudia kwa ulaji wa kalori. Uzito mdogo inaweza kutokea kwa mtu ambaye ana njaa au anayejishughulisha na lishe yenye vizuizi vya mara kwa mara. Wala mboga mara nyingi ni wembamba kwa sababu wanapendelea vyakula vyenye nyuzinyuzi nyingi. bidhaa za mitishamba, ukiondoa mafuta yenye kalori nyingi na protini za asili ya wanyama kutoka kwa lishe (ikiwa inataka, zinaweza kubadilishwa na kalori sawa. mafuta ya mboga na sahani kutoka kwa nafaka zilizosindikwa).

Inaaminika kuwa kupata uzito ni rahisi zaidi kuliko kupoteza uzito. Hakika, mwili wa mwanadamu unapinga kupoteza uzito, kujaribu kuokoa hifadhi zilizokusanywa. Hata wakati mlo ni mdogo ili kuunda upungufu wa nishati, mwili hupunguza hatua kwa hatua kiwango cha kimetaboliki, hutumia tishu za misuli na kujaribu kukata shughuli za magari. Mtu huwa polepole na zaidi uwiano, chini ya neva, baridi zaidi kutokana na kupungua kwa joto la mwili - na kuendelea kudumisha uzito uliopo. Kwa upande mwingine, mara tu chakula kinapokamilika, uzito uliopotea unaonekana kurudi mara moja. Kwanza kabisa, mwili hujaza upotezaji wa maji, ambayo mara nyingi husababisha kuongezeka kwa kasi kwa uzito wa mwili kwa kilo kadhaa. Kwa bahati mbaya, uzito uliopatikana kutoka kwa chakula utakuwa tishu za adipose, na kwa kuwa itachukua nafasi ya misuli iliyopotea wakati wa chakula, itapunguza kasi ya kimetaboliki yako.

Ukweli huu wote unaonyesha kuwa kupoteza uzito kwa sababu ya tishu za adipose ni kazi ngumu sana. Walakini, kwa ukweli, watu wengi wana uzito mdogo na hawawezi kupata misa ya kutosha hata ndani hali ya kisasa wingi wa chakula. Hadi 10% ya watu wana BMI chini ya kawaida, na wengi wao wanajaribu kuongeza uzito. Hii mara nyingi huhusishwa na kasi kubwa kimetaboliki, kuzaliwa au kupatikana kama matokeo ya michezo kali, au uzoefu wa mara kwa mara na athari za kihisia kwa uchochezi wa nje. picha inayotumika maisha, magumu kazi ya kimwili na kuongezeka kwa shughuli za magari kunahitaji nishati nyingi, na kwa hiyo inaweza kuwa sababu kuu za ukonde. Hatimaye, magonjwa na tabia fulani, kama vile kuvuta sigara, zinaweza kuongeza kasi ya kimetaboliki yako, na kusababisha kupoteza uzito. Madawa ya kulevya huharakisha kimetaboliki na kukandamiza hamu ya kula. Matokeo yake matumizi ya muda mrefu kukonda kwa uchungu hutokea pamoja na matokeo mengine ya afya ya bahati mbaya.

Inaaminika kuwa uzito mdogo hauathiri afya. Uchunguzi umeonyesha kuwa watu wembamba wanaishi kwa muda mrefu na wanaugua kidogo. Hata hivyo, wanawake pia uzito mdogo na asilimia ndogo ya mafuta inaweza kusababisha matatizo na mimba na kuzaa, mara nyingi huhusishwa na matatizo ya kula. Upungufu unatokana na utapiamlo virutubisho ambayo huathiri vibaya utendaji wa viungo vyote na mwili kwa ujumla. Mfumo wa kinga inadhoofika kwa sababu ya ukosefu wa leptini, na mifupa kuwa brittle. Mafuta hufanya kazi ya kinga katika mwili, kulinda, kati ya mambo mengine, viungo vya ndani, husaidia kuhifadhi joto, na kwa hiyo lazima iwepo katika mwili.

Watu ambao wana index ya chini ya uzito wa mwili wanapaswa kushauriana na lishe ambaye ataagiza chakula sahihi na kuamua mpango wa utekelezaji. Kama sheria, mpango wa kupata uzito ni pamoja na vitu vifuatavyo:

Kizuizi shughuli za kimwili: usingizi mrefu, kupumzika katika nafasi ya uongo, kuangalia TV na kusoma.
Kuondoa tabia mbaya kama vile kuvuta sigara na uraibu wa kafeini.
Mara kwa mara chakula bora linajumuisha protini, mafuta na wanga.
vitafunio vya juu vya kalori kati ya milo; ulaji wa kalori na vinywaji.

Ila kwa kweli sana watu wembamba, wengi wetu tunahitaji kupata uzito kupitia misa ya misuli, sio mafuta. Hii inahitaji michezo nzito na lishe maalum, matajiri katika protini na wanga na maskini katika mafuta. Walakini, itakuwa ngumu zaidi kwa mtu mwembamba wa asili kupata misuli ya kupumzika kuliko kwa mtu wa kawaida aliye na mwili wenye nguvu.

BARIATRY ndiyo njia bora kabisa ya KUPUNGUZA UZITO na KUWEKA UZITO baada ya KUPUNGUZA UZITO duniani leo.

Hebu tuzungumze YOTE kuhusu upasuaji wa kupunguza uzito+7-925-750-25-15

Lishe ambayo huongeza kimetaboliki
Mabadiliko ya asilimia ya mafuta ya mwili wakati wa kula
Uzito mdogo

Watu wengi hupata ukosefu wa uzito, na mtazamo wa hii mara nyingi ni wa kijinga. Lakini ikiwa mtu hawezi kupata kilo zinazohitajika, basi hii inaonyesha ukiukwaji wa afya na haina uhusiano wowote na utapiamlo. Uzito mdogo unaweza kuzingatiwa kwa wanaume na wanawake, na hata kwa watoto. Ikiwa kulikuwa na kupungua kwa uzito chini ya kiwango muhimu, basi katika hali mbaya zaidi hii inasababisha kifo.

Hesabu sahihi

Nyuma katika karne ya 19, thamani maalum ilitengenezwa - index ya molekuli ya mwili, kwa kuhesabu ambayo, unaweza kujua ikiwa uzito wa mtu ni wa kawaida, overweight au haitoshi. Zaidi juu ya hili kwa undani zaidi.

Lishe sahihi

Ikiwa kuna upungufu katika uzito wa mwili, matibabu mara nyingi huhusisha lishe sahihi. Lakini hii haina maana kwamba unahitaji kutumia kila kitu mfululizo. Ili kufikia uzito wa kawaida, inapaswa kufuatwa chakula maalum na ushauri kutoka kwa mtaalamu wa lishe. Kwa hivyo ni nini mapendekezo haya?

Lishe yenye ukosefu wa uzito wa mwili inapaswa kujumuisha hasa protini na wanga. Haupaswi kutegemea sana mafuta, kwani katika kesi hii mfumo wa mmeng'enyo wa chakula huchochewa sana. Imeingia kesi bora inaweza kusababisha kuhara, na mbaya zaidi - kuchangia katika maendeleo ya kongosho ya papo hapo au cholecystitis.

Kanuni ya msingi ni kwamba unahitaji kula vizuri mara tatu kwa siku na unapaswa pia kuwa na vitafunio mara tatu, kwa mfano, chai ya tamu na biskuti.

Ni bora kutoa soda na tamu, ambayo haina kalori kabisa na inasumbua kwa urahisi hamu ya kula. Ili kuepuka matatizo ya utumbo, inashauriwa kuchemsha, kuoka au kuoka sahani. thamani ya lishe katika kesi hii huongezeka kwa kiasi kikubwa. Chakula na ukosefu wa uzito wa mwili lazima iwe na mboga mboga na matunda yaliyo na kiasi kinachohitajika vitamini na chumvi za madini.

Wataalam wa lishe wanapendekeza kula bidhaa zifuatazo kukusaidia kuwa bora:

nyama ya ng'ombe, nguruwe, kuku, kondoo, nyama ya Uturuki;
pasta na nafaka;
mkate na keki zingine;
cream, maziwa yote, sour cream;
jibini ngumu;
samaki wa baharini;
mboga mboga na matunda;
chokoleti, ice cream, pipi mbalimbali;
bidhaa za asidi ya lactic, jibini la Cottage;
chai na maziwa, kahawa, vinywaji vya matunda, juisi.

Ili kuongeza hamu ya kula, aina mbalimbali zinapaswa kuongezwa kwenye orodha - sahani hazipaswi kurudiwa kila siku, ni vyema kuzipamba.

Lishe yenye upungufu wa uzito wa mwili haijumuishi matumizi ya anabolics asilia kama vile kahawa, vitunguu saumu na sill iliyotiwa chumvi. Unaweza kujumuisha vitunguu ambavyo huongeza hamu ya kula katika lishe, lakini kwa idadi ndogo tu. Hizi ni pamoja na: adjika, horseradish, haradali, pilipili. Usisahau kunywa maji safi.

Hatua za kuzuia

Ili kuzuia kupoteza uzito muhimu, inashauriwa kufuata hatua zifuatazo za kuzuia:

fanya mazoezi ya wastani ya mwili;
kula vizuri na mara kwa mara;
kata hali zenye mkazo na kuacha tabia mbaya;
kudhibiti viwango vya homoni mitihani ya kuzuia mfumo wa endocrine na njia ya utumbo;
kwa kupoteza uzito mkubwa, unapaswa kuwasiliana na mtaalamu mwenye uwezo kwa tiba ya matibabu.

Pato

Hivyo, uzito wa chini unaweza kutokea kutokana na sababu mbalimbali. Haupaswi kujileta kwa hali kama hiyo, kwani wembamba mwingi bado haujachora mtu yeyote, lakini, kinyume chake, ulisababisha sana. matokeo ya kusikitisha. Ikiwa uzito umepunguzwa kwa sababu ya magonjwa mbalimbali, hakikisha kuchukua msaada wa mtaalamu ambaye ataagiza matibabu sahihi.

Jinsi ya kupata uzito

Majarida ya mitindo na tovuti za afya zimejaa lishe na vidokezo vya kupunguza uzito. Ndiyo, uzito wa ziada ni tatizo kubwa, lakini hakuna hali mbaya zaidi ni ukosefu wa uzito, na mara nyingi hutokea kama matokeo ya "kurekebisha wazo" kufikia ukonde kwa gharama zote.

Upungufu wa uzito ni nini?

Kupunguza uzito haijafafanuliwa mwonekano mtu (ingawa wakati mwingine "anazungumza"), lakini kwa kuhesabu index ya molekuli ya mwili. Kielelezo hiki kinaonyesha uwiano wa uzito wa mwili kwa urefu wa binadamu, unaoonyeshwa kama:

Ind. = Uzito (kg) Urefu (m) 2

Kwa mfano: msichana mdogo ambaye anataka sana kupoteza uzito ana uzito wa kilo 48 na urefu wa cm 160. Tunazingatia: 48: (1.6x1.6) \u003d 18.75. Jinsi ya kutafsiri data iliyopatikana?

Kulingana na mapendekezo ya WHO (Shirika la Afya Ulimwenguni), faharisi ya misa ya mwili ya 18.5-25 inachukuliwa kama kawaida. Hiyo ni, katika mfano wetu, uzito wa msichana, ingawa bado uko ndani ya kawaida, bado uko kwenye mpaka wake wa chini - hakuna mahali pa kupoteza uzito zaidi. Kwa kupoteza uzito zaidi, mwili wa msichana wetu utapokea virutubisho kidogo, na taratibu za kurejesha zitakuwa za uvivu sana - na matokeo yote yanayofuata (tazama hapa chini).

Kwa hivyo, index ya molekuli ya mwili chini ya 18.5 inaonyesha uzito mdogo. Lakini kwa faharisi chini ya 16, shida inakuwa hatari - hii tayari ni upungufu wa uzito uliotamkwa, ambao unahitaji uingiliaji wa matibabu.

Kwa nini uzito wa chini ni hatari?

Wakati wa kumtazama mtu aliye na uzito mdogo, wengine mara nyingi huwa na vyama visivyopendeza - watu wengi hukumbuka filamu kuhusu undead na Riddick. Kwa kweli, katika kesi hii hatuzungumzi tena juu ya uzuri wowote - mtu hupoteza laini ya muhtasari wa takwimu, ngozi yake na nywele ni nyepesi, hana uwezo wa kuhimili kawaida zaidi. shughuli za kimwili: kupanda hadi ghorofa ya tatu kwake ni mafanikio yote.

Hata hivyo, pamoja na kasoro ya nje, ukosefu wa uzito wa mwili husababisha maonyesho mengi ya uchungu ambayo yanaathiri karibu kila chombo cha mwili.

Kinga dhaifu

Uzalishaji wa seli za kinga zinazolinda mwili wetu kutokana na uvamizi wa vimelea (na, kwa njia, kutoka kwa maendeleo. mchakato wa tumor), inahitaji kiasi fulani cha protini na nishati inayotokana na wanga. Kwa ukosefu wa uzito, hifadhi ya virutubisho hupungua. Mfumo wa kinga hauwezi kuunda "bila chochote" seli za kinga- ulinzi huanguka. Msururu wa magonjwa ya kuambukiza ambayo ni vigumu kutibu huanza.

Ugonjwa wa Osteoporosis

Kwa maendeleo ya osteoporosis katika uzito wa chini, pointi mbili ni muhimu. Kwanza, mifupa haitoshi vitu muhimu kudumisha uzito wa mfupa, na pili, mifupa ya mifupa, bila kupata mzigo wa kutosha kutoka kwa shinikizo la uzito, inakuwa na nguvu kidogo; mfupa huvunjika, inakuwa brittle.

Kupoteza nywele

Nywele inakuwa nyepesi na chache. Michakato ya kupoteza inashinda ukuaji wa nywele mpya, ambayo inahusishwa na ulaji mdogo wa vitamini na microelements, pamoja na protini.

Anemia - anemia

Kama vile mfumo wa kinga, mfumo wa hematopoietic unahitaji ulaji wa protini, wanga, chuma na vitamini. Hata kama mwisho huingia ndani ya mwili sio kwa chakula, lakini kwa namna ya multivitamini, ngozi yao ni vigumu kutokana na malabsorption katika matumbo.
Uharibifu wa mfumo wa endocrine.

Kwa ukosefu wa uzito, uzalishaji wa homoni za ngono huteseka. Mwili, ukianguka katika shida ya ukosefu wa virutubishi, hujaribu kuokoa bila lazima wakati huu viungo. Na kwa kweli - ni aina gani ya uzazi inaweza kuwa, wakati kuna lishe ya kutosha na huzuni katika nusu kusaidia kupumua na mapigo ya moyo. Wanawake wenye uzito mdogo wanakabiliwa na utasa na kuharibika kwa mimba. Ubora wa manii kwa wanaume wenye uzito wa kutosha wa mwili huharibika kwa kasi - spermatozoa haifanyi kazi au haifai kabisa. Katika hali mbaya, aspermia (ukosefu wa manii) na kutokuwa na uwezo hutokea.

huzuni

Uzito mdogo ni sababu ya kawaida huzuni. Hii ni kutokana na ulaji mdogo wa vitamini, hasa vitamini B6, pamoja na uchovu wa jumla na asthenia.

Ikiwa uzito mdogo unakua katika utoto au ujana, hali ni mbaya zaidi. Ukosefu wa virutubisho, kufuatilia vipengele na vitamini husababisha kuchelewa kwa ukuaji na maendeleo viungo vya ndani. Mtoto kama huyo amedumaa, mara nyingi huteseka mafua, ana fractures mara kwa mara, kwa wasichana malezi ya uterasi na ovari huacha, kwa wavulana maendeleo ya mfumo wa uzazi pia inakabiliwa. Ikiwa, na upungufu wa uzito uliotamkwa katika utoto, hatua za kuamua zaidi hazitachukuliwa kwa wakati, wakati utapotea - mifupa na mfumo wa uzazi haitaweza kufikia ukomavu wa kutosha, mtu hataweza kuongoza maisha kamili ya ngono na familia.

Kwa wazi, kupoteza uzito sio tu na shida nyingi za uzuri kama hali ambayo inadhoofisha afya. Uzito mdogo unahitaji kutibiwa, lakini sababu lazima kwanza itambuliwe. Bila uamuzi sahihi wa sababu ya upungufu wa uzito, tatizo linaweza kubaki haliwezi kufutwa.

Sababu za uzito mdogo

Utapiamlo wa banal. Kwa mfano, mtu ana shughuli nyingi sana kwamba anaweza kula jioni tu, wakati uchovu unapoongezeka kwa nguvu ambayo hamu pekee inabaki - kulala. Katika hali hii, hata kijiko kwa kinywa ni vigumu kuleta. Hitimisho ni kubadili haraka mtindo wako wa maisha, kutenga angalau dakika 25 kwa mlo kamili.

Anorexia nervosa - ugonjwa wa akili, iliyodhihirishwa na kizuizi fahamu cha ulaji wa chakula kutokana na eti uzito kupita kiasi. Kama sheria, wasichana wachanga na wasichana wachanga wanakabiliwa na anorexia nervosa, mwanzoni wana shida na takwimu zao - kujaa kidogo, tumbo ndogo. Katika kutafuta mtindo bora, wana hamu sana ya kupoteza uzito hivi kwamba wakati mifupa inapoanza kushikamana hata kutoka chini ya sweta iliyotiwa, wanaendelea kujiona kuwa mafuta na karibu kukataa chakula. Anorexia nervosa - ugonjwa mbaya, vigumu kutibu hata katika kliniki maalumu.

Magonjwa ya mfumo wa utumbo. Ugonjwa wa gastritis sugu, colitis, kongosho inaweza kusababisha kupoteza uzito. Kupoteza uzito hutokea kutokana na ukiukaji wa taratibu za digestion na ngozi ya virutubisho na vitamini.

Urithi. Kuna watu ambao wembamba wao unaelezewa na urithi - mama yangu alikuwa mwembamba, bibi yangu alikuwa mwembamba, mama yangu mkubwa pia alijulikana kama "sliver" ... Unaweza kufanya nini? Kwa bahati nzuri, nyembamba kama hiyo na kulia tabia ya kula mara chache hufikia upungufu ulioonyeshwa wa uzito.

Mkazo. Mara nyingi, baada ya aina fulani ya mshtuko au kutokana na shida kali ya muda mrefu, mtu huanza kupoteza uzito haraka. Wakati hali inarudi kwa kawaida na mtu anakabiliana na hali mpya ya kuwepo, uzito kawaida hupona yenyewe.

Huzuni. Moja ya dalili za unyogovu mkali ni kupungua kwa hamu ya kula. Chakula kinaonekana kuwa kisicho na ladha, kilichochafuliwa na hata kisichofurahi, hakuna hamu ya kula kabisa. Ili kurekebisha uzito, ni muhimu kutibu huzuni- pamoja na uboreshaji hali ya kiakili hali ya uzito pia itaboresha.

Ugonjwa mkali wa figo. Katika kushindwa kwa figo kiasi kikubwa cha protini huoshwa nje ya mwili na kutolewa kwenye mkojo. Kupoteza kwa protini nyenzo za ujenzi kwa mwili - husababisha kupoteza uzito.

Magonjwa mabaya

Saratani ya kupoteza uzito inaitwa cachexia ya saratani na kwa kawaida ni ishara ya hali mbaya isiyoweza kutibika.
Papo hapo maambukizi hasa kwa kuongezeka kwa joto. Influenza, maambukizi ya kupumua kwa papo hapo, nyumonia, pleurisy inaweza kupunguza mwili, kupunguza hamu ya kula na kusababisha kupoteza uzito. Hata hivyo, muda mfupi wa ugonjwa huo hauruhusu kupoteza uzito kufikia uzito uliojulikana.

Kwa hivyo unapataje uzito?

Ili kupata uzito, lazima kwanza ujaribu kuondoa sababu ya ukonde wa patholojia - ikiwa, bila shaka, hii inawezekana. Ikiwa una magonjwa yoyote, unahitaji kuchukua matibabu yao; ikiwa umesahau kula na umechoka kazini, badilisha mtindo wako wa maisha haraka. Walakini, ikiwa jambo lote liko katika urithi, basi sababu bado haipatikani kwetu. Lakini hata hapa mambo yanaweza kuboreshwa.

Rekebisha mtindo wako wa maisha

Unahitaji kuishi maisha ya kipimo. kukosa usingizi uchovu wa muda mrefu, saa za ziada sio zako sasa.

ingia kwa michezo

Ndiyo, mazoezi ni muhimu kwa zaidi ya kupunguza uzito tu. Usawa, ukumbi wa michezo, kukimbia, kuogelea, aerobics ya maji - yote haya huchangia kuongezeka kwa misuli ya misuli na huchochea hamu ya kula. Kanuni kuu wakati wa kufanya mazoezi ya kupata uzito sio kufanya kazi kupita kiasi.

Lishe

Lishe sahihi ni msingi wa kupata uzito. Hata hivyo, hii haina maana kabisa kwamba unahitaji kula kila kitu mfululizo kwa maumivu ndani ya tumbo. Hapa kuna sheria chache, kulingana na ambayo uzito utaongezeka hatua kwa hatua na hautasababisha usumbufu na ugonjwa.

Msingi wa lishe yako sasa ni protini na wanga.

Usitegemee hasa mafuta - kutoka kwa wingi wao, "indigestion" inaweza kutokea. Mafuta mengi katika chakula huchochea mfumo wa utumbo. Katika hali nzuri zaidi, utakuwa na kuhara na vyakula vyote "vitaruka" kwa usalama bila kuchelewa. Mbaya zaidi, unakabiliwa na kongosho ya papo hapo au cholecystitis.

Jiwekee sheria: unapaswa kula milo mitatu kamili kwa siku na vitafunio mara tatu - angalau kunywa chai tamu na cookies.

Epuka soda na vitamu - hukandamiza hamu ya kula na huwa na karibu hakuna kalori.
Chagua mboga na matunda yenye kalori nyingi - viazi, karoti, beets, ndizi, machungwa, apples tamu, pears.

Ruhusu kula kile unachopenda.

Badili menyu - ikiwa sahani hazirudiwa siku hadi siku, hazitakuwa na wakati wa kukuchosha.
Punguza matumizi yako ya anabolics asili - bidhaa zinazoongeza kimetaboliki. Vyakula hivi ni pamoja na sill iliyotiwa chumvi, vitunguu saumu, na kahawa.

Uzuri kupamba sahani - huongeza hamu ya kula.

Tumia viungo vinavyoboresha hamu ya kula. Kula haradali kidogo, vitafunio vya horseradish, pilipili, adjika - chagua unachopenda zaidi.

Usijaribu kusukuma chakula ndani yako "kwa mboni za macho" - tumbo kamili huchukua chakula kibaya zaidi, na zaidi ya hayo, sio nzuri kwa ini na kongosho.

Kunywa multivitamins - kozi, angalau mara mbili kwa mwaka.

Usisahau kunywa maji.

Dhibiti uzito wako - ikiwa hataki kuongezeka kwa njia yoyote, nenda kwa daktari. Labda unahitaji kuchunguzwa, kupata ushauri kutoka kwa lishe na upate matibabu kamili.

Kupata uzito na afya na kuwa na moyo mkunjufu!

daktari Kartashova Ekaterina Vladimirovna