Afya ya mwili na kiakili ndio hazina yetu kuu, ambayo lazima ilindwe kutoka utoto.

Ni muhimu kukumbuka kwamba hata kinga kali, iliyotolewa kwetu tangu kuzaliwa, inaweza kupunguzwa mbele ya hali mbaya au tabia mbaya. Na kinyume chake, kuwa na hamu, wakati wowote unaweza kupata nguvu na rasilimali za kuboresha afya wakati wowote. miaka mingi. Tutakuambia jinsi ya kufanya hivyo kwa urahisi na kwa urahisi.

Jinsi ya kuboresha afya katika majira ya joto?

Majira ya joto ni bora zaidi wakati bora ili kuweka msingi mzuri wa afya kwa mwaka mzima. Asili yenyewe hutupatia fursa nyingi za hii, kama vile:

Hali ya hewa ya starehe.
Jaribu kutumia muda mwingi katika asili iwezekanavyo. Chagua kile kinachokupa raha kubwa - shughuli za nje nchini, kuendesha baiskeli na kukimbia, kuogelea kwenye mabwawa au kupanda msitu kwa uyoga.

Hewa safi huponya mifumo ya upumuaji na moyo na mishipa, hutuliza neva, na kufundisha mfumo wa udhibiti wa joto wa mwili. Mchezo wa kufanya kazi huimarisha vifaa vya musculoskeletal na viungo, hujaa mwili na oksijeni bora zaidi kuliko kupumzika tu.

Mlo.
Aina kubwa ya mboga, matunda, matunda na mboga zinazoiva kwa wakati huu zinaweza kutoa mwili wetu na kila kitu. vitamini muhimu na madini. Jaribu kuzitumia kwa aina na msimu.

kinga ya chakula

Uwezekano wa likizo na matibabu ya spa.
Likizo ya mwaka ni ukarabati»ya kiumbe chote. Usiahirishe baadaye, rasilimali watu sio ukomo. Wakati wa kuchagua mahali pa likizo, fikiria ni aina gani ya matatizo ya afya unayohitaji kurekebisha.

Resorts za bahari na balneological na hali ya hewa kali ni muhimu sana kwa watu wenye shinikizo la damu. Matatizo ya tumbo na matumbo yanatibiwa vizuri chemchemi za madini. Magonjwa ya kupumua - katika hoteli za mlima na alpine.

ugumu.
Ikiwa umedhamiria kuchukua afya yako kwa uamuzi, basi madaktari wanakushauri kuanza taratibu za ugumu kwa usahihi katika msimu wa kiangazi. Kumimina na kuzamishwa na kupungua kwa hali ya joto polepole kunatambulika vyema na vyema hivi sasa. Ili sio kutibu baridi katika msimu wa baridi, ni bora kufanya kuzuia katika majira ya joto.

Ikiwa unataka kuwa na afya - hasira mwenyewe!

Jinsi ya kuboresha afya katika msimu wa mbali?

Katika msimu huu wa mpaka siku zinazidi kuwa fupi wakati wa giza siku huongezeka, kuna tofauti shinikizo la anga na halijoto. Matokeo yake, biorhythms ya kila siku hubadilika katika mwili. Yote hii inaweza kusababisha kurudisha nyuma kwa ustawi.

Watu wengi huendeleza udhaifu, kuambukiza na magonjwa ya virusi(mafua au tonsillitis), magonjwa ya muda mrefu huongezeka.

Nini kifanyike katika wakati huu usiofaa?

- immunomodulators asili.
KUHUSU mali ya uponyaji Kila mtu anajua vyanzo visivyoweza kubadilishwa vya phytoncides kama vitunguu na vitunguu. Lakini wana athari ya manufaa kwenye shughuli mfumo wa kinga pia dagaa, viungo mbalimbali, matunda ya machungwa, decoctions kutoka mimea ya dawa, cranberries, lingonberries, asali, sauerkraut, karanga na wiki - yote haya yanapatikana leo kwenye rafu za maduka makubwa. mbadala bidhaa za asili inaweza kutumika kama nzuri vitamini tata.

Mchanganyiko wa Vitamini kutoka kwa matunda yaliyokaushwa

Shughuli za kimwili.
Jaribu kutafuta angalau saa mbili hadi tatu kwa wiki ili kufanya mazoezi kwenye chumba cha mazoezi ya mwili, bwawa la kuogelea au studio ya densi. Kazi kuu ni kuzuia hypodynamia - sababu za michakato mingi katika mwili, na kusababisha magonjwa mengi.

Kulala na kupumzika kwa saa 8.

Wakati wa magonjwa ya milipuko mafua usizuru maeneo yenye umati mkubwa wa watu

Jinsi ya kuboresha afya wakati wa baridi?

Kufikia msimu wa baridi, mwili tayari huanza kuhisi ukosefu wa vitamini. shughuli za kimwili Na mwanga wa jua, inakuwa vigumu zaidi kupambana na uchovu. Lakini hata wakati huu wa mwaka umejaa fursa nyingi za kudumisha uhai. Kumbuka utoto!

Ilikuwa ni furaha iliyoje kucheza sled, kuteleza na kuteleza kwenye theluji! Kutembea kupitia msitu au mbuga iliyofunikwa na theluji ya msimu wa baridi itawawezesha kufurahia asili na kupumua hewa ya baridi isiyo ya kawaida.

Lishe wakati wa baridi inapaswa kuwa ya juu-kalori na uwiano, kwa sababu inachukua nishati nyingi ili joto la mwili. Ni bora kukataa lishe wakati huu wa mwaka. Na usisahau kuhusu hali nzuri! Mwanga na aromatherapy, bathi za joto na mbalimbali virutubisho muhimu kukusaidia kuvuka msimu wa baridi kwa njia ya starehe zaidi.

Jinsi ya kuimarisha mfumo wa kinga kwa wanawake wajawazito?

Hata kabla ya mwanzo wa ujauzito, itakuwa muhimu kutekeleza seti ya hatua zinazosafisha mwili na kuimarisha mfumo wa kinga, ambao tulijadili hapo juu. Fuata vidokezo hivi wakati wa ujauzito:

Tembea mara kwa mara hewa safi.

Shiriki katika shughuli nyepesi za mwili, ikiwa hakuna ubishani (kwa mfano, yoga kwa wanawake wajawazito).

Jaribu kubadilisha kanuni za lishe. Juu ya vyakula vya mafuta, viungo, chumvi na kukaanga, chagua matunda, mboga mboga, nafaka, na nyama isiyo na mafuta, bidhaa za maziwa, samaki na karanga. Hakikisha kuchukua vitamini tata iliyopendekezwa na daktari wako.

Jinsi ya kuboresha afya ya mtoto?

Kinga ya mtoto aliyezaliwa kwa kiasi kikubwa imewekwa katika kipindi hicho maendeleo ya kiinitete, hivyo unahitaji kuanza kumtunza hata wakati wa ujauzito wa mama.

Jinsi ya kuimarisha kinga katika uzee?

Umri wa tatu una faida zake zisizoweza kuepukika. Kuna wakati wa kutunza afya yako, pata kwa daktari, kufuata mapendekezo yote ya maisha ya afya.

Inakuja mbele chakula bora- Hii ni lishe iliyopunguzwa na maudhui yaliyopunguzwa ya mafuta na protini na ongezeko la nyuzi, madini na vitamini. Matembezi ya kila siku yanapaswa kuwa ya lazima, madarasa yanawezekana tiba ya mwili, Matibabu ya Spa.

Siri za maisha marefu. Gymnastics Qigong

Wahariri wa tovuti wanakutakia Afya njema
Jiandikishe kwa chaneli yetu katika Yandex.Zen

Hata mabadiliko rahisi katika mtindo wako wa maisha yanatosha kuboresha afya yako!

Endesha baiskeli yako dakika ishirini kwa siku

Kama sehemu ya utafiti, mamia ya watu walichambuliwa. Wanasayansi wamegundua kwamba wale walioendesha baiskeli kwa angalau dakika ishirini waliimarisha moyo bora zaidi kuliko wale ambao walifanyiwa upasuaji tu. Lakini kumbuka, ikiwa una shida na mfumo wa moyo na mishipa, kuhusu idadi ya mizigo inapaswa kushauriana na daktari!

Kula chokoleti ya giza mara kadhaa kwa wiki

Tafiti kadhaa zinaonyesha kuwa kula chokoleti nyeusi kunaweza kufaidika moyo wako. Faida inatokana na ukweli kwamba bidhaa hii ina flavonoids - hutoa kubadilika kwa mishipa. Aidha, chokoleti hupunguza kiasi cha cholesterol mbaya.

Kunywa bia mara kwa mara

Watafiti wamegundua kwamba wanaume wanaokunywa chupa moja ya bia kwa siku hupunguza viwango vyao vya cholesterol, huongeza viwango vyao vya antioxidant na kuondokana na fibrinogens nyingi, protini zinazosababisha damu, kwa mwezi.

Chukua tata ya vitamini B kila asubuhi

Watafiti wamegundua kuwa kuchukua vitamini B kila siku husaidia kupunguza kwa kiasi kikubwa viwango vya homocysteine, dutu ambayo husababisha hatari kubwa ya magonjwa ya moyo na mishipa.

Jirekodi unapolala

Ukisikia ukikoroma, panga miadi na daktari wako. Matatizo ya kupumua wakati wa usingizi yanaweza kusababisha shinikizo la damu na matatizo mengine ya afya, na kuongeza hatari mshtuko wa moyo au kiharusi.

Nenda kulala saa moja mapema

Uchunguzi unaonyesha kuwa wanawake wanaolala chini ya masaa saba ni tofauti kuongezeka kwa hatari magonjwa ya moyo na mishipa. Wanasayansi wanapendekeza kwamba sababu ni kwamba ukosefu wa usingizi huongeza kiwango cha homoni za mafadhaiko, shinikizo la damu na viwango vya sukari ya damu.

Kula samaki angalau mara moja kwa wiki

Grill, kitoweo au kaanga, jambo kuu ni kula samaki. Watafiti waligundua kuwa wanawake wanaokula samaki mara moja kwa wiki walikuwa na uwezekano mdogo wa kupata mshtuko wa moyo ikilinganishwa na wale waliokula samaki mara moja tu kwa mwezi. Kwa wanaume, matokeo yalikuwa sawa.

Kula nafaka zenye nyuzinyuzi angalau mara nne kwa wiki

Wanasayansi wamegundua kuwa watu wanaotumia idadi kubwa ya nyuzinyuzi, asilimia ishirini na tatu chini ya uwezekano wa kupata mshtuko wa moyo. Ili kufanya hivyo, jaribu kula nafaka nzima kwa kifungua kinywa.

Nyunyiza mbegu za kitani zilizosagwa juu ya uji au mtindi

Kwa hivyo unajiweka salama gramu mbili asidi ya mafuta Omega 3 ni mafuta yenye afya, ambayo husaidia kuzuia ugonjwa wa moyo na kupunguza uwezekano wa kifo kutokana na kutofautiana kwa midundo ya moyo.

Tengeneza mavazi ya saladi na mafuta ya kitani

KATIKA mafuta ya linseed ina kiasi cha kuvutia cha asidi ya mafuta ya omega-3, ambayo ni ya manufaa sana.

Kunywa angalau vikombe viwili vya chai kwa siku

Haijalishi ikiwa ni chai nyeusi au kijani. Wanasayansi wamegundua kuwa unywaji wa chai mara kwa mara husaidia kupunguza hatari ya mshtuko wa moyo kwa wastani wa asilimia kumi na moja.

Ongeza hazelnuts ili kuchochea-kaanga

Sehemu ndogo ya kila siku ya karanga itakuwa ya kutosha kupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo na mishipa. Unaweza kuongeza karanga ili kuchochea-kaanga au kutumia badala ya mkate.

Kula kunde mara kadhaa kwa wiki

Wanasayansi wanadai kuwa kula kunde kunaweza kupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo kwa asilimia ishirini na mbili ikilinganishwa na wale ambao hawali maharagwe au njegere.

kufanya ngono

Ngono ni aina ya shughuli za kimwili, ambayo ina maana ni nzuri kwa moyo. Wanaume wanaojamiiana angalau mara mbili kwa wiki wana uwezekano mdogo wa kupata mshtuko wa moyo na shida zingine za moyo.

Chukua aspirini kila siku

Wanasayansi wamegundua kwamba kidonge kidogo kinaweza kutosha kupunguza hatari ya mshtuko wa moyo kwa theluthi moja!

Kula cherries kumi na tano kwa siku

Wanasayansi wamegundua kuwa anthocyanins, ambayo ni nyingi sana katika cherries, hupunguza kiasi asidi ya mkojo katika damu. Asidi hii inaweza kusababisha mshtuko wa moyo. Ongeza matunda kwenye saladi yako au kunywa juisi ya cherry.

Kula sehemu ya maharagwe kila siku

Kwa hivyo unaweza kupata micrograms mia tatu asidi ya folic. Wanasayansi wamegundua kwamba matumizi ya asidi ya folic hupunguza hatari ya kiharusi kwa asilimia ishirini, na hatari ya ugonjwa wa moyo na mishipa kwa asilimia ishirini na mbili.

Kula machungwa kwa siku

Unaweza pia kunywa glasi maji ya machungwa. Machungwa ni chanzo bora cha vitamini C. Utafiti unaonyesha kuwa lishe iliyo na vitamini hii inaweza kupunguza hatari ya kushambuliwa, haswa kwa wavutaji sigara. Ikiwa machungwa yamekuchosha, kula jordgubbar, mimea ya Brussels au broccoli, na pia nyekundu. pilipili hoho Vyakula hivi pia vina vitamini C nyingi.

Epuka maji ya kaboni

Kuvimba kwa muda mrefu ambayo husababisha ugonjwa wa moyo ni moja kwa moja kuhusiana na mlo wako. Ikiwa unakunywa maji yenye sukari kila wakati, unaongeza sana hatari ya kuvimba. Mahali pazuri pa kunywa juisi ni wapi?

Kunywa glasi ya maji kila masaa mawili

Wanasayansi wanadai kuwa wanawake wanaokunywa zaidi ya glasi tano za maji kwa siku wana uwezekano mara mbili wa kupata mshtuko wa moyo kuliko wale wanaokunywa chini ya glasi mbili. Sababu ni hiyo kiwango cha kawaida maji ya mwili huchochea mzunguko mzuri na kupunguza hatari ya kuganda kwa damu.

Pika na tangawizi au manjano mara mbili kwa wiki

Tangawizi na turmeric zote mbili zinajulikana kwa athari zao za kupinga uchochezi, na kuvimba ndio sababu kuu ya ugonjwa wa moyo na mishipa.

Nenda kwenye choo kwa wakati

Utafiti umeonyesha kuwa kwa ukamilifu kibofu cha mkojo moyo hupiga kwa kasi, na hii inajenga mzigo wa ziada mishipa ya moyo. Hii inaweza kusababisha mshtuko wa moyo kwa wale walio katika hatari.

Ondoka Jumatatu na Ijumaa

Kulingana na data ya kisayansi, watu ambao huchukua mapumziko mara kwa mara hupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo na mishipa kwa theluthi moja!

Endesha ukiwa na madirisha yaliyofungwa na kiyoyozi kimewashwa

Hii itapunguza mfiduo wako kwa uchafuzi wa hewa, ambayo itasaidia kulinda moyo wako.

Kunywa multivitamin

Fanya multivitamini kuongeza mara kwa mara kwa kifungua kinywa chako. Washiriki wa utafiti ambao walichukua multivitamini kwa miezi sita walionyesha kupungua kwa kiasi kikubwa cha protini ambayo husababisha kuvimba.

Kutana na marafiki zako

Watafiti wamegundua kuwa uhusiano wa karibu na watu wengine hupunguza hatari ya mshtuko wa moyo kwa asilimia hamsini.

Zingatia mambo ya msingi

Chunguza sababu za hatari na uzingatie ni zipi ulizonazo. Miongoni mwao kuu ni sigara, kisukari, shinikizo la damu na ngazi ya juu cholesterol.

Chukua Antioxidants

Matumizi ya mara kwa mara ya L-arginine na antioxidants hupunguza kwa kiasi kikubwa kiwango cha maendeleo ya atherosclerosis.

Pambana na unyogovu

Ikiwa umepoteza hamu ya maisha, wasiliana na daktari wako. Ikiachwa bila kutibiwa, unyogovu huongeza sana hatari ya mshtuko wa moyo.

Kupitisha mbwa kutoka kwa makazi

Wanasayansi wamegundua kuwa wanyama wa kipenzi wana athari nzuri kwa afya ya moyo wako. Kwa kuongeza, pamoja na mbwa utakuwa kazi zaidi.

Habari marafiki wapendwa!
Jinsi ya kudumisha na kuboresha afya? Wanasayansi wanafikiri juu yake na kufikiria watu rahisi. Madaktari, kwa kushangaza kama inavyoweza kusikika, ni "walezi wa magonjwa."

Basi nini cha kufanya? Hayo ndiyo maisha! Unaweza kupata wapi leo watu wenye afya njema? Kwa hiyo madaktari hufanya kazi bila kuchoka: fanya kazi, kuagiza sindano na vidonge.

Lakini tumejitolea kwa afya! Ndio maana lazima tujue: ni sheria gani hizi 12 ambazo zinaweza kutusaidia kwa hili?

Wacha tuimarishe na kuboresha afya zetu!

Kanuni ya 1 Kabla ya kutibu ugonjwa, shughulika na yako hali ya kisaikolojia. Ugonjwa wowote huundwa kwa kiwango cha hisia na mawazo. Ikiwa umekandamizwa: hofu, kutoridhika kwa milele, chuki, wivu, wivu, hasira - unachukua nishati kutoka kwa mwili wako wa kimwili.

Wakati huo huo, mtu haongei waziwazi mawazo yake. Anajaribu kukandamiza kila kitu kisichofurahi ndani yake. Hatua kwa hatua, hasi hupata njia ya kutoka katika maendeleo ya ugonjwa fulani wa kimwili.

Tunakwenda kwa daktari na kuanza kulalamika kuhusu au maumivu katika hypochondrium sahihi, i.e. kwenye hali ya kimwili! Kila kitu! Mduara unafungwa! Kuna wewe! Kuna maradhi ya kimwili! Hakuna anayekumbuka saikolojia! Lakini yote ni juu yake.

Kanuni ya 2 Jifunze kunywa ipasavyo. Katika mwili wetu, mifupa tu ina muundo thabiti. Kila kitu kingine kinajazwa na kioevu. Ikiwa utakunywa maji kidogo, damu yako itaongezeka. Na hii inatishia thrombosis ya mishipa ya damu. Kwa ulaji wa kutosha wa maji ndani ya mwili, nafasi za intercellular hupotea. Seli hazitapokea chakula na hakutakuwa na mahali pa kutenga taka. Mwili utakuwa na sumu na sumu yake mwenyewe. Yote huanza na uchovu na malaise, na kuishia na maendeleo ya aina mbalimbali za magonjwa.

Kunywa takriban lita 2 kwa siku maji safi, salama, yaliyoundwa na yenye alkali kidogo. Katika maji ya bomba au maji ya kuchemsha, atomi za hidrojeni na oksijeni hupangwa kwa nasibu. Katika mwili wa mwanadamu, maji yana kimiani wazi ya kioo. Kwa hivyo unapokunywa maji ya kawaida, mwili wetu hutumia nguvu nyingi kuiunda. Na nishati hii inaweza kutumika kwa harakati, juu ya kimetaboliki, juu ya afya. Unaiba hali yako ya kimwili tena!

Rahisi zaidi kupata maji yenye muundo njia ya kizamani. Mahali maji ya kuchemsha kwenye jokofu, fungia, kisha uiruhusu kuyeyuka. Maji yaliyoyeyuka yataundwa. maji ya alkali kupika pia ni rahisi sana. Kwa lita mbili za kioevu, ongeza kijiko cha nusu cha chumvi bahari.

Kanuni ya 3 Jifunze Chakula cha afya. Chakula kinapaswa kuwa salama, hivyo usila vyakula vingi vya kusindika na vihifadhi mbalimbali, rangi, emulsifiers. Chakula kinapaswa kuwa na usawa katika suala la maudhui ya Protini, Mafuta na Wanga. Ni lazima iwe imejaa nishati, na hii vitamini vya asili, madini, vitu vyenye biolojia.

Kwa nini virutubisho vya lishe vimepata sifa mbaya katika nchi yetu? Ingawa ulimwenguni kote ndio chanzo kikuu cha kuzuia afya? Makampuni ambayo yalijiunga nasi Soko la Urusi, alianza kufanya fujo sera ya masoko. Hawakuzingatia lishe kwa ujumla, lakini waliendelea kutoa mitungi kwa magonjwa yote.

Sio sawa. Kwanza unahitaji kurekebisha regimen ya kunywa na kujifunza. Kisha, pamoja na mlo wako, chukua vitamini kutoka kwa maduka ya dawa au vinginevyo, nusu ya complexes ya asili itaenda kurekebisha lishe na maji, na nusu tu ya kuboresha afya. Nguvu iliyomo kwenye vidonge itapotea!

Kanuni ya 5 Kinga mwili wako kutokana na matumizi yasiyo ya akili ya dawa. Dawa nyingi ni hatari sana kwa mwili hivi kwamba zimekatishwa katika nchi za EU miaka mingi iliyopita. Pia tunauza bure kwenye maduka ya dawa. Ni nani kati ya wazee hawatumii Corvalol. Nunua chupa tano. Na katika Finland unaweza kuvutia dhima ya jinai ikiwa dawa hii inapatikana wakati wa ukaguzi wa mizigo.

Kwa nini dawa hii ni nzuri kwa kutuliza? Kwa sababu kuna dawa huko - phenobarbital (luminal). Ni dawa ya kifafa tu. Mtu atasema kwamba kipimo chake katika Corvalol ni kidogo. Lo, ikiwa utalala baada ya kuinywa baada ya dakika 10. Kwa hivyo, sheria ya 5 inasema - jaribu kuchukua dawa tu ambazo unahitaji viashiria muhimu. Kila kitu kingine - fikiria kwa umakini sana. Fuata kwanza sheria zote ambazo zitakuongoza kwenye maisha ya afya. Labda basi haja ya madawa ya kulevya itatoweka kabisa.

Kanuni ya 6 Jihadharini na majeraha, fractures, concussions. Kama kwa mwaka, majeraha yanarudiwa, inafaa kuzingatia kwa nini hii inatokea. Kawaida mtu katika ngazi ya chini ya fahamu, katika ngazi ya intuition, hujilinda. Anahisi hatari na huepuka wakati wote mbaya. Matatizo ya kisaikolojia katika maisha ya mtu kumzuia kujilimbikizia, kuishi kwa utulivu zaidi na kwa uangalifu. Moja ya viashiria vya usumbufu wa kisaikolojia ni majeraha.

Kanuni ya 7 Ondoka kwa wakati tabia mbaya, ili si kuanguka katika utegemezi unaoendelea juu yao. Kuvuta sigara, madawa ya kulevya, ulevi - ni mbaya sana. Lakini kuna tabia nyingine mbaya zisizo hatari sana. Lakini hiyo haifanyi iwe rahisi zaidi. Kila kitu ambacho ni kikubwa sana katika maisha yako huchukua nishati yako, huvuruga hali yako ya kisaikolojia na kimwili. Mtu hawezi kung'olewa kutoka kwa TV michezo ya tarakilishi! Mtu anasumbuliwa na ulafi. Na tabia ya kulala juu ya tumbo lako! Pia mbaya, kwa sababu kichwa iko kwenye pembe ya digrii 45. Hii inasababisha ajali ya cerebrovascular.

Kanuni ya 8 Usirejelee kamwe urithi ikiwa una shinikizo la damu, atherosclerosis, kisukari, osteochondrosis, fetma, oncology. Huu sio urithi, lakini njia mbaya ya maisha. Haishangazi magonjwa haya yote yanaitwa magonjwa ya ustaarabu. Na tunafikiri hivyo: kwa kuwa mama na baba walikuwa na mshtuko wa moyo au kiharusi, basi hakuna kitu cha kushangaza kwa kuwa mtoto wa miaka 40 pia alipata kiharusi. Baada ya miaka 30, kudumisha afya yako pia ni muhimu, kama, sema, ukarabati wa ghorofa, nyumba ya majira ya joto, kubadilisha njia ya usafiri. Vitu visivyo hai huzeeka kwa wakati. Kwa hivyo afya zetu bila kuitunza pia zitaanguka!

Kanuni ya 9 Jinsi gani unaweza songa zaidi. Hii inaboresha mzunguko wa damu, huongeza kimetaboliki katika tishu, inaboresha takwimu. Ni muhimu kwamba madarasa yako ni ya kawaida na kukuletea raha. Kwa hiyo chagua mwenyewe mazoezi ya viungo kuonja: aerobics, yoga, callanetics, densi ya tumbo. Kwa ujumla, chochote unachotaka. Sio kichwa chini siku nzima kwenye vitanda. Hii itakuwa "shughuli za magari ya pathological."

Kanuni ya 10 Boresha ikolojia nyumbani kwako. Ni wazi kwamba hatuwezi kuathiri ikolojia ya sayari nzima. Lakini katika nyumba yako unahitaji kulinda afya yako. Badilisha sabuni"Fairy" kwa salama ya asili. Vinginevyo, kemikali zote kutoka kwa sahani zako zitakuwa kwenye tumbo lako. Jihadharini na unyevu katika vyumba wakati betri ni moto wakati wa baridi. Uliza ikiwa jengo la ghorofa ni la zamani, ni nini historia yake. Ikiwa watu katika nyumba hii wanaugua kila wakati, wanakufa, inawezekana kwamba zebaki inaweza kupatikana mahali fulani huko. Sasa uchunguzi kama huo unaweza kufanywa. Kimbia popote macho yako yanapotazama kutoka kwenye basement. Tunza hasa watoto. Labda nyumba yako kwa ujumla imejengwa juu ya kasoro zisizo za kawaida za udongo. Na unashangaa kwa nini familia nzima ni wagonjwa kila wakati.

Kanuni ya 11 Na kisha kuna kitu kama bioenergy. Wanasayansi wamethibitisha kwamba biofield ya binadamu ni nyenzo. Jizungushe na watu wazuri ambao unajisikia vizuri na kuwa na maisha mazuri.

Kanuni ya 12 kipengele cha wakati, ambayo daima iko katika maisha yetu. Wakati unakimbia tu katika mwelekeo mmoja - mbele. Kilichopotea leo hakiwezi kurudishwa. Hivi ndivyo unavyoshughulikia afya yako. Itunze tu.

Nakutakia afya njema na mafanikio maishani!

P.S. Wazo la kuandika nakala hii lilinijia baada ya kuhudhuria hotuba ya kupendeza sana juu ya afya, ambayo ilifanywa na daktari M.V. Stepanova. Hotuba ya kuvutia sana, niliipenda.

Jiandikishe kwa sasisho za blogi "Afya bila dawa"

Hii inaweza kufanywa kwa njia mbili:

Chini ya makala kuna fomu ya kujiandikisha kwa kitabu "Mapishi ya watu ili kuboresha kumbukumbu Jaza jina lako na barua pepe yako, bofya NATAKA KUPOKEA. Barua itakuja kwa barua yako (wakati mwingine inakuja kwenye folda ya SPAM - fungua pia). Utaona kiungo kwenye barua pepe, bonyeza juu yake. Hii itathibitisha usajili wako. Sasa barua kutoka kwangu zilizo na nakala mpya zitaanza kuja kwa barua yako.

Juu ya ukurasa katika safu wima ya kulia kuna fomu ya usajili "Habari za Blogu". Fuata hatua sawa na ujiandikishe kwa habari zetu. Katika siku zijazo, pata habari ya kuvutia juu ya afya. Ikiwa jarida halipendezi, ni rahisi kujiondoa kutoka kwake kwa kubofya kiungo kwenye barua pepe ya "Jiondoe".

Huenda usiamini kwamba inawezekana kuboresha afya yako kwa dakika 5 tu. Kwa kweli, ikiwa utaanzisha tabia maalum za dakika 5 katika maisha yako, utaweza kuimarisha na kuponya mwili wako bila juhudi maalum. Njia zote zilizoelezwa katika makala zinapatikana kabisa, zote misaada kupatikana katika kila nyumba. Soma makala kuhusu 10 njia rahisi kupona.

Jinsi ya kuboresha afya katika dakika 5: njia 10

1. Andika na penseli kati ya meno yako

Kila siku, shingo inachukua mzigo mkubwa, kwa sababu wakati wa kufanya kazi kwenye kompyuta, dhiki kuu inakwenda. Ili kuweka shingo yako na afya na si kuteseka na usumbufu wa mara kwa mara na kubana katika eneo hili, jaribu kufanya zoezi moja rahisi kila siku ambayo itasaidia kuboresha afya yako kwa dakika 5 tu.

Shikilia penseli kati ya meno yako na ujaribu kuchora angani kila herufi ya alfabeti kutoka A hadi Z. Niamini, mkoa wa kizazi mgongo utafurahiya!

1. Nenda chini kwenye ngazi

Wengi wamesikia kuwa ni bora kuachana na lifti na kupanda ngazi muhimu zaidi. Lakini wakati, baada ya siku yenye shughuli nyingi, una nguvu za kutosha tu za kuvua nguo zako na kulala usingizi, tu kwa kugusa mto, chaguo hili haliingii kwa njia yoyote.

Kwa kweli, kwenda chini ya ngazi sio muhimu sana, mchakato huu unaweza kuboresha afya sio mbaya zaidi kuliko kwenda juu.

Kwa majaribio ya ujasiri, kuna njia ngumu - kwenda chini ya ngazi na nyuma yako mbele. Wakati wa mchakato huu, inawezekana kufundisha misuli ambayo mara nyingi haifanyi kazi - misuli ya nyuma ya paja na nyuma ya chini. Kuwa mwangalifu sana ikiwa utaamua kupata athari za mazoezi kama haya!

1. Kula mboga mbichi au matunda

Ikiwa hutaki kuwa kati ya wale wanaosumbuliwa na hemorrhoids na umri wa miaka 30, hutumia fiber zaidi kwa namna ya mboga, matunda, nafaka na mkate wa rye.

1. Ingia kwenye pozi la paka

Ili kufanya hivyo, unahitaji kupata nne zote na upinde nyuma yako iwezekanavyo, kisha kwa dakika mbili fanya harakati za mviringo laini na pelvis yako juu na chini, kushoto na kulia. Kwa zoezi hili rahisi, unaweza kuimarisha afya ya nyuma ya chini.

1. Shikilia pumzi yako

Academician Amosov, daktari wa upasuaji wa moyo ambaye aliishi hadi umri wa miaka 90, alifanya mazoezi ya kupumua mara kwa mara. Aliamini kwamba kiini chochote kinahitaji mizigo na vikwazo, na kwa hiyo mazoezi ya kupumua- hii ni njia ya kuzuia upatikanaji wa seli kwa oksijeni na kuangalia jinsi itatoka. Shikilia pumzi yako kwa muda mrefu uwezavyo, kisha ushike pumzi yako na uishike tena.

1. funga macho yako

Ili kutoa macho yako mapumziko mema waache wasione kitu. Ili kufanya hivyo, weka mkono wako kwenye paji la uso wako ili kufunika kope zako, lakini usiwaguse. Jaribu kufikiria kuwa unaona velvet nyeusi.

1. Bana masikio yako

Kwa massaging hai ya lobes, inawezekana kutoa athari ya tonic na analgesic. Kwa njia, ndani dawa ya mashariki massage hiyo hutumiwa kuboresha afya ya mtu; inaaminika kwamba ana uwezo wa kuondokana na kutokuwa na uwezo, pamoja na frigidity ya kike.

1. Squat na kitabu kichwani mwako

Jaribu kuegemea ukuta kwa nguvu, ukishinikiza mabega yote mawili dhidi yake. Ondoka mbali na ukuta, chukua kitabu cha uzito wa wastani na ukitie kichwani mwako. Jaribu kukamilisha squats 10 bila kuangusha kitabu kwenye sakafu. Hii itaboresha mkao wako na kuimarisha mgongo wako.

1. Suuza kinywa chako na chumvi bahari

Futa kijiko cha chumvi bahari katika poda au granules kwenye kioo maji ya joto Suuza na suluhisho linalosababisha kila siku asubuhi au jioni. Kwa hiyo itageuka kuimarisha afya yako na kujikinga na caries, maambukizi ya kupumua kwa papo hapo na tonsillitis.

1. Kubali Kaboni iliyoamilishwa

Ikiwa huna tofauti kabisa na pombe, na wakati mwingine sio tofauti kabisa, usisahau kutumia mkaa ulioamilishwa mara moja kwa wiki kwa vidonge 6-7.

Kwa kuwa mkaa ni ajizi bora, ina uwezo wa kuondoa njia ya tumbo vitu mbalimbali vya sumu, ambavyo ni vingi katika vinywaji vya pombe.

Vidokezo hivi rahisi vitakusaidia kuboresha afya yako katika dakika 5. Kwenye tovuti unaweza kujifunza mengi habari ya kuvutia ambayo itasaidia kuboresha mwonekano na kuboresha afya.

Mwili wetu, au tuseme afya yake, ndio utajiri mkubwa zaidi, usalama ambao unategemea sisi wenyewe. Kulingana na wataalamu, wengi zaidi ugonjwa mbaya kuendeleza dhidi ya usuli mkazo wa neva Na utapiamlo. Kwa kweli mwili wa binadamu ni ya kipekee kwa kuwa karibu mifumo na viungo vyote ndani yake vina kazi ya kujiponya. Na ikiwa unajua ni vyakula gani vinavyofaa zaidi, unaweza kuepuka matatizo mengi ya afya.

Tembelea daktari?

Watu hufanya nini wakati kitu kinapoanza kuwaumiza? Katika hali nyingi, wanaogopa na kukimbia kwenye kliniki kwa miadi. Kwa upande mmoja, hii ni sahihi, kwa sababu kwa mbinu inayofaa, wataalam hawatambui tu shida yenyewe, bali pia sababu ya kutokea kwake. Lakini kwa njia nyingine, matibabu ya dawa daima haileti matokeo yanayotarajiwa. Aidha, matibabu ya madawa ya kulevya sio lazima katika matukio yote, kwani inawezekana kukabiliana na tatizo zaidi zaidi kwa njia salama. Wataalamu wametambua kwa muda mrefu zaidi vyakula vyenye afya, matumizi ya mara kwa mara ambayo inakuwezesha kuboresha afya bila matumizi ya madawa ya kulevya.

Kwa hiyo, kabla ya kwenda kwa daktari, fikiria, labda unafanya kitu kibaya? Kwa mfano, unaongoza maisha yasiyo ya afya, unapumzika kidogo na usifuatilie mlo wako? Labda uchambuzi kamili wa vitendo, pamoja na hakiki ya lishe itasaidia kuondoa shida.

Ikiwa unaenda kwa daktari, ataondoa dalili. Zaidi ya hayo, itachukua muda kidogo, na ugonjwa huo utarudi tena, kwa sababu haujaondoa jambo kuu - sababu ya maumivu.

Lishe yenye afya - mwili wenye afya!

Mpito kwa chakula sahihi inaweza kuwa kidogo isiyo ya kawaida, kama mwili muda mrefu alikuwa katika hali ambayo inaweza kulinganishwa na ulevi kutokana na ukweli kwamba alikuwa amezoea tabia mbaya katika chakula. Kwa hiyo, chakula cha asili inaweza isionje vizuri na haitakidhi njaa. Lakini hii haitachukua muda mrefu na mwili utajiondoa polepole kutoka kwa uchafu ambao umekusanyika kwa miaka mingi ya utapiamlo. Vyakula muhimu zaidi duniani vitasaidia mwili kufanya kazi vizuri, na badala ya maumivu, ugumu, uchovu na uchovu mwingi, hivi karibuni utaanza kupata hisia za wepesi, nguvu, upya na utakuwa katika hali nzuri kila wakati.

Ikiwa unataka kuboresha mwili wako - kagua lishe yako. Amua ni sehemu gani ya vyakula vyote ndio kuu katika lishe na ikiwa inafaidika kiafya kwa kutajirisha mwili na vitamini, macro na microelements, na vile vile vingine. virutubisho. Ikiwa jibu ni hapana, badilisha vyakula uvipendavyo na mbadala bora zaidi.

vyakula sahihi - uzito uwiano

Ili kuboresha afya na wakati huo huo kujiondoa uzito kupita kiasi huna haja ya kuweka juhudi nyingi. Inatosha kuelewa kwamba ni muhimu kula tu vyakula vilivyoboreshwa na vitamini na madini, ambayo yana mboga na matunda kila siku. Vyakula vya thamani zaidi na muhimu vitasaidia kurekebisha uzito na uwezekano huo uzito kupita kiasi kurudi, kuchukua pamoja naye wandugu kadhaa, itakuwa ndogo sana. Pia uwiano na lishe sahihi inahusisha uingizwaji wa bidhaa matibabu ya joto kwa manufaa zaidi. Kwa mfano, badala ya sukari nyeupe ya jadi na asali au miwa ya kahawia. KATIKA bora sukari inaweza kubadilishwa vitamu muhimu kwa msingi wa stevia. Tumia chumvi bahari kutoka maudhui ya chini sodiamu na mwani. Unaweza kununua kavu mwani kata na msimu sahani yako favorite. Unaweza pia kutumia maji ya limao, maji ya mazabibu na wiki badala ya chumvi - haya pia ni bidhaa muhimu zaidi kwa mwili. Badilisha mayonnaise kwenye saladi mtindi wa asili au mafuta ya mboga. Kwa uingizwaji kama huo, mwili utakushukuru hivi karibuni. hali nzuri afya.

Ukadiriaji: bidhaa muhimu zaidi

Mboga

Ili mboga zilete faida halisi, lazima zitumike kwa fomu yao ya asili, baada ya kuhakikisha kuwa zilipandwa ndani vivo, bila nitrati na kansa nyingine. Wataalamu wanasema kuwa mboga ni chakula bora zaidi kwenye sayari. Wana uwezo mdogo wa kuchochea mafuta ya mwili ikilinganishwa na vyakula vinavyopikwa chini ya ushawishi. joto la juu. Mboga ina kiasi kikubwa cha fiber, ambayo ina idadi ya mali muhimu. Fiber huchochea matumbo kutoka ndani, kusaidia kuitakasa kwa sumu na vitu vyenye madhara. Kwa kuongeza, fiber haina kalori, lakini hupuka sana ndani ya tumbo, na kujenga hisia ya ukamilifu. Kwa hiyo, mboga ni vyakula muhimu zaidi kwa wazee.

Vyakula saba muhimu zaidi:

Zucchini- kuboresha motility ya matumbo na kuchochea uondoaji wa gallbladder. Matumizi yao yana athari ya manufaa kwa mwili wakati wa kuchukua antibiotics. Hasa ilipendekeza kwa wanawake kwa ajili ya kuzuia magonjwa ya uzazi.

Kabichi – bidhaa ya chini ya kalori na seti tajiri ya vitamini na kibaolojia vitu vyenye kazi. Katika mlo wa watu wenye uzito kupita kiasi mwili huchangia kupunguza uzito. Inapendekezwa kwa atherosclerosis na magonjwa mengine ya mfumo wa moyo. Haipendekezi kutumia vibaya kabichi kwa gesi tumboni na asidi ya tumbo.

Karoti pia ni ya jamii ya bidhaa ladha zaidi na afya. Husaidia na upungufu wa damu, husaidia kueneza seli za ngozi na vitu muhimu, kuweka vijana na safi. Kwa suala la maudhui ya carotene, karoti ni bora kuliko mboga nyingine.

Pilipili- ina vitamini P kwa kiasi kikubwa. Inaathiri vyema mishipa ya damu- huongeza elasticity na hupunguza upenyezaji wa capillary. Ni chombo bora cha kuzuia maendeleo ya atherosclerosis, kwani husaidia kurejesha viwango vya cholesterol. Matumizi ya mara kwa mara ya mboga hii husaidia kuepuka baridi, na pia husaidia na pumu ya bronchial na bronchitis.

Nyanya- kuongeza hamu ya kula. Vitamini na madini zilizomo katika mboga hii, kuwa na athari ya manufaa kwenye kongosho, kuwa na athari mbaya bakteria ya pathogenic, kwenye matumbo. Zinayo athari za anti-sclerotic na anti-rheumatic, kwa hivyo zinajumuishwa katika kitengo cha bidhaa muhimu kwa wazee.

Turnip – vipengele muhimu katika turnips, wana athari ya expectorant, laxative na diuretic kwenye mwili, na pia kuzuia maendeleo ya seli za saratani.

Beti- mboga hii inachangia kuhalalisha shughuli njia ya utumbo. Itazuia misa vitu muhimu, shukrani ambayo sumu huondolewa kutoka kwa mwili kwa kasi zaidi. Ni ya jamii ya bidhaa muhimu zaidi kwa gout.

Matunda na matunda

Matunda hujaa mwili na vitamini muhimu, phytonutrients na kufuatilia vipengele. Matunda ni vyakula vyenye afya zaidi kulingana na wanasayansi. Ili kurekebisha shughuli muhimu ya mwili, inashauriwa kuchukua matunda ya juisi ya mazao mapya (machungwa, peaches, cherries, plums, apples). Zina phytonutrients nyingi ambazo huimarisha mfumo wa kinga na kusaidia kupunguza kasi ya mchakato wa kuzeeka.

Bidhaa muhimu zaidi katika lishe mbichi ya chakula:

Nanasi ni sana matunda muhimu, matumizi ya mara kwa mara ambayo huchangia kupoteza uzito, kwani inapoingia ndani ya mwili huchochea uvunjaji wa kazi wa mafuta.

Ndizi kuwa na athari ya vasodilator na sedative. Wanachangia uhamasishaji wa digestion, kwa hivyo wanapendekezwa kurekebisha shughuli za njia ya utumbo na kuzuia ukuaji wa magonjwa ya tumbo. Ndizi zina sukari nyingi, kwa hivyo watu wazito zaidi hawapendekezi kuzila.

Komamanga - bidhaa hii inaitwa kichawi kwa sababu ya maudhui kubwa vitamini na misombo ya kibiolojia yenye manufaa. Inapendekezwa kwa wagonjwa walio na kazi ya figo iliyoharibika na mfumo wa genitourinary kwa ujumla. Husaidia kuondoa mawe kwenye figo na kibofu cha nyongo. Kwa sababu ya ngazi ya juu asidi ni kinyume chake katika magonjwa ya njia ya utumbo.

tangerines - vyenye vitamin C kwa kiasi cha kutosha kurejesha kinga ya mwili. Katika majira ya baridi, inashauriwa kutumia tangerines kila siku kwa vipande 2-3 ili kuzuia maendeleo ya baridi na magonjwa ya kuambukiza. Tangerines ni vyakula vya bei nafuu zaidi ambavyo vina kalori chache, kwa hivyo hutumiwa mara nyingi katika utayarishaji wa lishe.

Nafaka - msaada wa afya usio na thamani

Vyakula muhimu zaidi kwa IBS ni nafaka. Bidhaa zote za nafaka zina kiasi kikubwa cha wanga, protini ya mboga, vitamini na madini.

shayiri kulingana na wataalam, ina athari ya manufaa sana kwa mwili kwa ujumla, kwani ina vitamini A, B na E, pamoja na madini na amino asidi. Wakati wa kumeza, inaboresha kimetaboliki, huimarisha mfumo wa kinga na kurekebisha kila kitu. michakato ya metabolic. Inapendekezwa kwa matumizi katika utayarishaji wa bidhaa za lishe.

Mchele ina vitamini PP, matajiri katika wanga na wanga. Ikiwa wewe ni overweight, haipendekezi kutumia. Inathiri vyema hali hiyo ngozi, huchochea shughuli za njia ya utumbo na kurekebisha hali ya mfumo mkuu wa neva. Mchele umeainishwa kama chakula kisicho na gmo chenye afya zaidi.

Shayiri. Madaktari wanadai kwamba shayiri iko kwenye orodha ya vyakula 30 vyenye faida zaidi kwa mwili. Ina athari ya manufaa juu ya shughuli za njia ya utumbo, kwa hiyo mara nyingi hupendekezwa kwa watu wazito.

Maharagwe ya uchawi - chagua bidhaa muhimu zaidi kwa usahihi

Kunde kwa muda mrefu imekuwa kuchukuliwa muhimu sana katika kuzuia maendeleo ya magonjwa mbalimbali. Zina protini nyingi, kwa hivyo kunde ni vyakula muhimu zaidi kwa mjenzi wa mwili. Mbaazi, maharagwe, soya, dengu - kunde hizi ni msingi lishe yenye afya na huzingatiwa kupanda chakula athari ya manufaa juu ya shughuli za njia ya utumbo. Tofauti maudhui ya juu protini, na katika suala hili kushindana na nyama. Na thamani ya lishe kunde zote pia ni sawa na nyama, hivyo bidhaa hizi ni muhimu kwa wazee.

Kwa kweli, protini ya mboga ni rahisi zaidi kwa mwili kuchimba. Miongoni mwa mambo mengine, kunde ni matajiri katika asidi za kikaboni na chumvi za madini Kwa hiyo, wanapendekezwa kutumika kwa ajili ya utakaso mdogo wa damu na kuzuia maendeleo ya magonjwa ya kuambukiza.

Greens - kuimarisha mfumo wa kinga

Akizungumzia bidhaa zenye afya, mboga za kijani haziwezi kupuuzwa. Parsley, bizari, celery, saladi ya kijani, mchicha, cilantro na wiki nyingine zinazokua karibu na cottages za majira ya joto ya kila mtu. Ikiwa unatayarisha mboga mboga na mimea, na kuifanya mara kwa mara, unaweza kuzuia matatizo mengi ya afya. Kwa mfano, bizari inachukuliwa kuwa muhimu sana kwa digestion, na parsley inaonyeshwa katika matibabu ya magonjwa ya mfumo wa genitourinary. Mchicha utasaidia kurejesha mwili, na saladi ya kijani ni msingi chakula cha mlo. Mboga iliyohifadhiwa na mimea ni zaidi mchanganyiko muhimu bidhaa.

Orodha ya vyakula muhimu zaidi:

Kwa muhtasari wa yote hapo juu, unaweza kufanya orodha ya bidhaa, matumizi ya mara kwa mara ambayo yatasaidia kuboresha afya na kuzuia haja ya kwenda kliniki. Orodha hii inajumuisha:

• Mboga;
• Matunda;
• nafaka;
• kunde;
• Kijani.

Kimsingi, bidhaa zote zinazopandwa katika vitanda na viwanja vya bustani ni muhimu sana na zinapendekezwa kwa matumizi ya kila mtu bila ubaguzi, bila kujali uwepo au kutokuwepo kwa matatizo yoyote ya afya.