Kila mtu anajua kuwa usingizi ndio chanzo afya njema na hisia. Si ajabu wengi watu mashuhuri fikiria ndoto dawa bora, na baadhi ya wanawake wana hakika kwamba usingizi ni chanzo cha uzuri.

Alilala kwa muda mrefu sana, na alipoamka, uzuri wake haukupungua kidogo ... Je! Hadithi ya hadithi ni uwongo, lakini kuna maoni ndani yake ... Labda ukweli ni kwamba binti mfalme alikuwa na usingizi mzuri wa usiku na kwa hiyo alikuwa mzuri sana!

Usingizi ni muhimu hali muhimu shughuli za ubongo Kwa hiyo, ni muhimu kuwa na usingizi wa afya, wa sauti.

Ili usingizi wako uwe wa kuburudisha na wa kina, unahitaji kufuata sheria za msingi za kulala kwa afya:

2. Inashauriwa kwenda kulala kabla ya masaa 22-23. Kwa wakati huu, mwili umepumzika, mfumo wa neva unapumzika, unaweza kulala kwa urahisi. Madaktari wanaamini kwamba mtu mzima anahitaji masaa 7-8 ya usingizi ili kupumzika na si kulala kazi wakati wa mchana. Kwa usingizi wa kawaida wa usiku, masaa 5-6 ni ya kutosha. Wengi wakati muhimu kwa kulala kuanzia saa kumi na moja jioni hadi saa tano asubuhi. Kwa hali yoyote, usingizi lazima lazima uchukue muda kutoka saa mbili asubuhi hadi nne asubuhi. Kwa wakati huu, usingizi ni nguvu zaidi, unapaswa kujaribu kulala angalau saa moja kwa wakati huu. Haipendekezi kulala wakati wa mchana, haifai sana kulala kabla ya jua. Muda wa usingizi unategemea kile unachokula kwa siku: kidogo unachokula, usingizi mdogo unahitaji. Muda mrefu hulala kidogo, sio zaidi ya masaa 4-6 kwa siku. Utawala wa kazi wa kuhama tatu haufai, haswa ratiba wakati mabadiliko yanabadilika kila wiki.

3. Inashauriwa kulala na kichwa chako kaskazini (au mashariki). Mahitaji ya mwelekeo sahihi wa mwili katika nafasi inahusishwa na haja ya kuratibu mashamba ya sumakuumeme. Maelekezo ya kuendesha gari mawimbi ya sumakuumeme ukoko wa dunia na mtu lazima alingane. Kutumia njia hii, Msomi Helmholtz hata alitibu watu.

4. Ni bora kulala juu ya uso mgumu, usawa. Juu ya vitanda vya manyoya laini, mwili huinama bila kuepukika, na hii husababisha ukiukaji wa usambazaji wa damu. uti wa mgongo Na miili mbalimbali, ambazo zimefungwa. Kwa kuongeza, husababisha miisho ya ujasiri iliyopigwa, ambayo inaweza kuathiri vibaya sehemu yoyote ya mwili. Haishangazi wale ambao wamepata jeraha la mgongo, na wagonjwa wenye sciatica, madaktari wanapendekeza kulala kwenye kitanda ngumu kabisa. Kwa hakika, kitanda (angalau chini ya godoro) kinapaswa kufanywa kwa bodi zisizo na rangi na zisizo na varnish. Lakini ni nzuri na rahisi kufunga karatasi ya plywood kwenye gridi ya taifa au msingi mwingine. Kutoka hapo juu, unaweza kuweka blanketi ya wadded na blanketi au hata godoro ya kawaida ya wadded katika tabaka 1-2. Ni bora kwa watu wenye afya kufanya bila mto au kujizuia na mto mwembamba na mnene. Inasaidia katika hali ya kawaida mkoa wa kizazi mgongo, kuboresha mzunguko wa ubongo, inachangia kuhalalisha shinikizo la ndani inazuia malezi ya mikunjo kwenye uso na shingo. Hata hivyo, wagonjwa na upungufu wa moyo na mishipa Na pumu ya bronchial unapaswa kutoa mto mpaka ugonjwa wa msingi uponywe, na wakati wa kuzidisha, unaweza kutumia mito miwili au mitatu ngumu.

5. Lala uchi zaidi. Wakati wa baridi, ni bora kujifunika na blanketi ya ziada.

6. Ni bora kulala upande wako, kugeuka mara kadhaa wakati wa usiku kutoka upande mmoja hadi mwingine (kugeuka moja kwa moja) ili usizidi kupakia figo na viungo vingine. Kulala kwa upande wako ni nzuri kwa nyuma yako, na kwa kuongeza, katika nafasi hii, uwezekano wa snoring umepunguzwa. Unaweza kulala nyuma yako. Jambo baya zaidi ni kulala juu ya tumbo lako kila wakati.

7. Rasimu za usiku ni hatari sana, husababisha pua ya kukimbia na baridi. Ni bora kufungua dirisha, lakini funga mlango kwa ukali. Au kuondoka dirisha wazi katika chumba kinachofuata na usifunge mlango. Huwezi kuogopa kupunguza joto, jambo kuu ni kuepuka rasimu. Katika hali mbaya, unaweza kuingiza chumba cha kulala vizuri kabla ya kwenda kulala. Ili kuepuka baridi, inaweza kupendekezwa kulala katika soksi. Ni bora kulala kwa joto la + 18-20 ° C.

8. Inashauriwa kuondoa watu wenye kelele kutoka kwenye chumba cha kulala saa za mitambo na kugeuza simu ya saa ya kielektroniki inayong'aa ili isifuate siku iliyosalia.

9. Usingizi wa mwanadamu umegawanywa katika mizunguko, ambayo kila moja ina awamu za usingizi wa "haraka" na "polepole" wa kina tofauti. Kawaida mizunguko hudumu kutoka dakika 60 hadi 90, na inagunduliwa kuwa ndani watu wenye afya njema mzunguko unakaribia dakika 60. Walakini, hadi asubuhi, haswa kwa kulala kwa muda mrefu sana, mizunguko hupanuliwa sana. Wakati huo huo, uwiano wa usingizi wa "REM", wakati ambao tunaona ndoto, huongezeka kwa kasi. Kwa mapumziko kamili, inatosha kulala 4 ya baiskeli zako. Hivi ndivyo watu wa centenarians wengi hulala. Walakini, ni kawaida kulala na baiskeli 6 za kibayolojia. Ni muhimu sana usisumbue usingizi wakati wa biocycle. Ikiwa unamsha mtu katikati ya mojawapo ya vipindi hivi, atahisi kuzidiwa. Kwa hivyo, ni bora kuamka sio kulingana na saa ya kengele, lakini kulingana na "saa ya ndani". Ukianza saa ya kengele, basi tambua kuwa una idadi kamili ya mizunguko ya kulala. Katika hali mbaya, unaweza kulala baiskeli mbili. Lakini kwa wengi, hii yote inaonekana kama ndoto isiyoweza kufikiwa. Wengine hulala kwa masaa 10-11 na hawawezi kuamka kwa njia yoyote, wakati wengine, kinyume chake, wanakabiliwa na usingizi.

10. Kanuni ya kidole gumba kwa amateurs usingizi mrefu: usikae kitandani! Mara tu mtu anapoamka (na hii inaweza kuwa mapema asubuhi), unahitaji kutabasamu, kunyoosha, kutupa vifuniko na kuamka. Na kwa kawaida watu hutazama saa: "Loo, ni saa 5 tu!" na kulala tena. Lakini faida za kuzeeka kama hizo ni za kutiliwa shaka sana. Ikiwa utaanza kuamka saa 4 au 5 asubuhi, basi kutakuwa na wakati mwingi wa mazoezi ya viungo, taratibu za maji, kazi za nyumbani. Kweli, siku 5-7 za kwanza asubuhi au alasiri utataka kulala, lakini hii sio hitaji la kweli, lakini ni tabia tu ya mwili. Kisha itapita. Lakini wakati wa mchana ni vyema kupumzika mara kadhaa.

11. Kabla ya kwenda kulala, inashauriwa kuondokana na uzoefu wa siku inayopita ambayo inasisimua mfumo wa neva. Ingia usingizi mzuri kutoa mapumziko na kupona kwa kiumbe kizima. Inajulikana aphorism ya busara: "Dhamiri safi ni kidonge bora cha usingizi." Ili kuharakisha uboreshaji wa kibinafsi, mtu anapaswa kuchambua mawazo yake yote, maneno na vitendo ambavyo vilifanyika wakati wa mchana kabla ya kulala.

12. Watu wengine hulala kwa utulivu na muziki wa kupendeza. Muziki kama huo unaweza kuwa muziki katika mtindo wa "Relax".

Jaribu kuwasha kinasa sauti au redio kwa utulivu ukitumia nyimbo unazozipenda, rekodi zenye sauti za kuteleza kwenye mawimbi au msitu unaovuma.

13. Kuhusu pombe na kafeini, kadri unavyokunywa kidogo, ndivyo bora zaidi. Pombe mwanzoni husababisha usingizi, lakini baada ya masaa machache, wakati athari yake inapungua, inaweza kuchangia kuamka. Inashauriwa pia kuepuka kunywa vinywaji vyenye kafeini kabla ya kulala. Caffeine haipo tu katika kahawa, bali pia katika chai, chokoleti, Coca-Cola, na katika dawa nyingi za maumivu. Ni faida zaidi kunywa chai ya mitishamba yenye kupendeza kabla ya kulala. Chamomile inayofaa, mint, hops, valerian, balm ya limao. Imeaminika kwa muda mrefu kuwa kioo maziwa ya joto na kijiko 1 cha asali kilichopasuka ndani yake, husaidia kulala usingizi bora kuliko kidonge chochote cha usingizi.

14. Ni nzuri sana, kabla ya kwenda kulala, kuoga joto, na ikiwa inawezekana, umwagaji wa joto. Ni muhimu kuongeza chumvi hapo, mafuta muhimu au infusion ya nettle au pakanga. Hali ya lazima: maji yanapaswa kuwa ya joto au ya kupendeza. Kuoga baridi ni bora kuchukuliwa asubuhi ili kufurahiya haraka.

15. Ikiwa kuna bustani au barabara mbele ya nyumba yako, basi usijinyime raha ya kutembea kabla ya kulala, kupumua. hewa safi kwa sababu itakusaidia kulala haraka.

Ili kuelewa jinsi usingizi wenye afya na kamili ni muhimu kwa mtu, inatosha kujifunza juu ya michakato inayotokea katika mwili wetu wakati inafadhaika. Kwanza kabisa, ni pamoja na mchakato wa kifo cha wingi wa seli za ubongo na mfumo wa neva. Hii, kwa upande wake, inajumuisha upotezaji wa umakini, kupungua kwa athari, kudhoofika kwa michakato yote ya mawazo, kupungua kwa kasi kumbukumbu na akili. Kukubaliana, ni vigumu kuishi na "bouquet" hiyo ya dalili. maisha kamili. Ukosefu wa usingizi una athari mbaya kwa kazi mfumo wa moyo na mishipa. Kulingana na takwimu, watu wanaolala chini ya masaa 5 usiku wana uwezekano mkubwa wa kufa kutokana na ugonjwa wa moyo. Imepungua kwa kukosa usingizi vikosi vya ulinzi kiumbe, mtu mara nyingi huwa wazi kwa anuwai magonjwa ya kuambukiza. Wakati huo huo, kuna upungufu mkubwa wa kimetaboliki ya glucose, ambayo ina maana kwamba watu wanaopata matatizo ya usingizi wana hatari kubwa ya kuendeleza. kisukari. Imekiukwa na background ya homoni: kiasi cha homoni ya shida - cortisol huongezeka kwa kiasi kikubwa, na homoni ya ukuaji hupungua, ambayo husababisha kuzorota kwa ujumla hali ya afya na kuzeeka mapema.

Ikiwa mtu anaweza kufanya bila chakula kwa muda wa miezi miwili, basi bila usingizi hataishi hata wiki mbili. Hii mara nyingine tena inathibitisha umuhimu wa taratibu zinazotokea katika mwili wetu wakati wa usingizi. Taratibu hizi ni nini na kwa nini ni muhimu sana? Kwanza, wakati wa usingizi, shughuli za karibu viungo vyote na mifumo hujengwa upya: kupumua kunapungua, kiwango cha moyo hupungua, shinikizo la damu katika vyombo hupungua, joto la sehemu mbalimbali za mwili hupungua kwa wastani wa digrii 0.5-1. Ni hali hii ya mwili ambayo inaruhusu viungo vyetu vyote vya ndani "kupumzika" na kupona. Pili, wakati wa kulala, misuli yetu hupumzika kabisa, wakati usambazaji wa damu unaboresha, ambayo inamaanisha mchakato amilifu marejesho na kueneza kwa oksijeni na virutubisho. Hii ni kiashiria kingine cha usingizi - kupumzika kwa misuli ya kina.

Hasa nyeti kwa kubadilisha wakati wa siku mfumo wa endocrine. Kwa mfano, wakati wa mchana, kongosho huzalisha kikamilifu insulini, na usiku - homoni ambayo inakuza utulivu usingizi - somastotin. Mwishoni mwa karne iliyopita, wanasayansi wa Amerika waligundua dutu maalum - melatonin ya homoni, muhimu kwa mwili kwa usingizi wa utulivu. KATIKA miaka ya hivi karibuni dutu hii inaendelea kushangaza watafiti: inageuka, pamoja na mali ya sedative, pia ina mali ya antioxidant na rejuvenating, na kwa kuongeza, inaimarisha. mfumo wa kinga na hata mapambano na seli za saratani! Maudhui ya melatonin katika damu hubadilika kulingana na wakati wa mchana - usiku mkusanyiko wake huongezeka mara 4-6, kufikia kilele kati ya usiku wa manane na tatu asubuhi. Moja zaidi homoni muhimu- somatotropini au homoni ya ukuaji, pia huzalishwa hasa wakati wa usingizi. Inafanya kazi juu ya kuzaliwa upya kwa seli, huongezeka misa ya misuli, inaboresha elasticity ya ngozi na inawajibika kwa nguvu za mifupa yetu. Wanasayansi wamegundua kuwa watu ambao huhifadhi uwazi wa kiakili na ujana hadi Uzee, kuwa na asili ngazi ya juu ukuaji wa homoni.

Na, bila shaka, moja ya viungo vinavyotegemea zaidi ubora wa usingizi wetu ni ubongo wetu. Wakati wa usingizi, seli zake hutenganishwa na uchochezi wa pembeni na kuanza kuboresha taarifa zilizopokelewa wakati wa kuamka. Habari hii kuchakatwa, kupangwa na kutumwa kwa "kisanduku" cha kulia uhifadhi wa muda mrefu. Ndio maana kutokuwepo kwa mara kwa mara kwa mapumziko kamili ya usiku kuna athari mbaya sana kwa hali ya kumbukumbu na akili ya mtu, na kwa kuongezea, husababisha kulegea kwa mfumo wa neva na ukuaji. ugonjwa wa akili. Hatimaye, usisahau kwamba taratibu zote za kurejesha hutokea wakati wa usingizi huonyeshwa moja kwa moja katika kuonekana kwetu, wakati ngozi ya binadamu ni nyeti sana kwa mabadiliko katika mifumo ya usingizi. Tu katika usingizi, ina uwezo wa kupona: kuna kuzaliwa upya kwa seli na kueneza kwao na virutubisho, epidermis na dermis husafishwa kwa sumu na sumu, pamoja na uimarishaji wa nyuzi za collagen zinazohusika na uimara na elasticity ya. ngozi.

Usumbufu wa usingizi una athari ya uharibifu kwa mwili, huzuia kupumzika kwa kimwili na kisaikolojia. Kwa kuongezea, usingizi duni au duni unaweza kubadilisha maisha yetu yote na kusababisha sio ya muda tu matukio yasiyofurahisha kama vile kukengeushwa na kuhisi uchovu, lakini pia, kama ilivyotajwa hapo awali, kuzidisha mbaya zaidi kwa mishipa ya fahamu na magonjwa ya somatic. Katika moyo wa matatizo ya usingizi ni minyororo iliyofadhaika ya awamu na mzunguko wa usingizi, ambayo ni ufunguo wa kupumzika kwa usiku mzuri. Mizunguko ya usingizi wa usiku wa mwanadamu inajumuisha awamu za "REM" na "polepole" za usingizi wa kina tofauti. Kawaida mzunguko mmoja huchukua kutoka dakika 60 hadi 90, wakati kwa mapumziko mema inatosha kulala baiskeli zako nne hali ya lazima mwendelezo wao. Baada ya yote, kila aina ya usingizi, polepole au haraka, ina maana yake kwa mwili.

Awamu ya usingizi isiyo ya REM inachukua takriban 75% ya muda wote mtu analala usiku. Katika awamu hii, kuna kupungua kwa kiwango cha kupumua na kiwango cha moyo, kupumzika kwa misuli na kupunguza kasi ya harakati za macho. Ni katika awamu ya usingizi wa polepole ambapo tunaingia usingizi mzito, ambayo ni muhimu sana kwa kupumzika na kurejesha mwili: katika kipindi hiki, seli na muundo wa tishu hurejeshwa, "matengenezo madogo" yanaendelea. viungo vya ndani ya mtu, usawa wake wa nishati hurejeshwa.

Awamu Usingizi wa REM inachukua takriban 25% ya muda wote mtu analala usiku. Katika hatua hii, imeamilishwa kazi za kisaikolojia ya mtu: kupumua na kiwango cha moyo kuwa mara kwa mara zaidi, tone ya misuli matone, lakini wakati huo huo, harakati mboni za macho chini ya kope zilizofungwa inakuwa haraka. Ni katika awamu hii kwamba mtu huona ndoto. Kiutendaji, katika awamu ya kulala kwa REM, habari iliyopokelewa na ubongo kwa siku nzima inashughulikiwa, na ubadilishanaji wa "data" kati ya fahamu na fahamu pia hufanywa. Ni usingizi wa REM ambao hurejesha mfumo wa neva kutokana na athari za kila siku za dhiki. Tunapolala jioni, kwanza tunazama ndani usingizi wa polepole, mfululizo kupita katika hatua zake nne: kusinzia, usingizi wa juu juu, usingizi wa kina cha wastani na usingizi mzito. Na kisha tu inakuja awamu ya usingizi wa REM. Ikiwa usingizi haujaingiliwa, uwiano wa usingizi wa REM katika kila mzunguko huongezeka hatua kwa hatua, asubuhi kuchukua karibu muda wote wa kupumzika. Ikiwa kwa sababu yoyote mlolongo huu unashindwa, ambayo inasababisha kupunguzwa au kupoteza kamili kwa awamu fulani za usingizi, basi tunazungumzia kuhusu ugonjwa wa usingizi.

Kwa mujibu wa hili, inakuwa wazi jinsi "mnyororo wa usingizi" unabadilika kwa watu wanaosumbuliwa aina mbalimbali ukiukaji wake. Kwa hivyo, watu ambao wana shida ya kulala hupunguza wakati wa kulala polepole na kwa REM. Kwa kuongezea, kulala karibu na asubuhi, wana hatari ya kutolala usingizi mzito, kwa sababu kutoka karibu saa 4 asubuhi, michakato ya uanzishaji wa kazi zote huanza katika mwili wetu, ambayo inaambatana na awamu ya REM. kulala. Baada ya "kupumzika" vile, mtu atahisi "kuvunjika" kimwili. Kinyume chake, kwa kuamka mapema, saa 4-5 asubuhi, mtu anaweza kujisikia vizuri, hata hivyo, kunyimwa kipimo kikubwa cha usingizi wa "REM", wanakabiliwa na kuharibika kwa kumbukumbu na mkusanyiko, kuwa na wasiwasi na hasira. Kuhusu kuamka mara kwa mara wakati wa usiku, hunyima mtu sehemu muhimu zaidi ya mapumziko ya usiku - awamu. usingizi mzito. Wakati wa kulala, kupita katika hatua ya kusinzia, usingizi mwepesi, na kisha kulala kwa kina cha wastani, mtu kama huyo huamka, na kisha, baada ya muda fulani, tena huingia kwenye usingizi na usingizi wa juu juu, na tena, kabla ya kufikia. hatua ya usingizi mzito, huamka. Hii inaweza kuendelea usiku kucha, wakati mwili unapunguza kwa kiasi kikubwa wakati wa kupona kimwili, na muhimu zaidi, kumbukumbu, tahadhari na mfumo wa neva huteseka. Kuamka kila wakati, mtu hujinyima sehemu kubwa ya "usingizi wa REM".

Jinsi ya kushawishi sababu hizi na kusaidia mwili wako katika hali sawa? Nini cha kupinga matatizo ya kila siku na overexertion, ambayo mara nyingi ni wahalifu wa matatizo hayo ya usingizi? Kwanza kabisa, unahitaji mtazamo mzuri wa kisaikolojia, uwezo wa kusimamia hisia zako na hata mawazo. Na kwa hili, kwa upande wake, tunahitaji kuunga mkono mfumo wetu wa neva kwa kila njia iwezekanavyo: kuanzisha lishe ya kawaida na sahihi, kufanya mazoezi mara kwa mara, kutekeleza taratibu za ugumu na, hatimaye, kutoa mwili kwa kila kitu kinachohitajika kwa biolojia. vitu vyenye kazi, ambayo kwa upole na kwa ufanisi huimarisha mfumo wa neva. Kwa kuwapa miili yetu kwa kiasi cha kutosha, tunaweza kuboresha kwa kiasi kikubwa ubora wa usingizi wetu na kujipatia ulinzi mzuri kutokana na matatizo wakati wa mchana.

W usingizi wa afya ni ufunguo wa afya. Wanasayansi wamegundua kuwa usingizi na afya huenda pamoja. Usingizi ni muhimu virutubisho, pamoja na chakula, maji, hewa, mazoezi ya viungo. Ubora na wingi wake huathiri kiakili, kimwili, kihisia na kijamii

Kulala ni mapumziko ya asili na hitaji la mwili kudumisha utendaji wa kawaida. Usingizi hulinda seli za ubongo kutokana na uharibifu na uchovu. Wakati wa usingizi, nishati iliyopotea inarejeshwa, ambayo hutumiwa wakati wa kuamka. Bila usingizi, ni vigumu kwa mtu kuishi na ni hatari sana kwa mwili. Wakati wa usingizi, kiwango cha kupumua na kiwango cha moyo hupunguzwa sana, hupungua shinikizo la ateri. Kwa kuongeza, shughuli za ubongo hupungua.

Kwa wastani, mtu mzima hulala kama masaa 8 na hii ndio kawaida ya mwili. Watu wengine wanahitaji zaidi usingizi wa muda mrefu(zaidi ya saa 8), wengine wanahitaji saa chache kulala. Kila kitu ni cha mtu binafsi na inategemea saa ya kibiolojia. Kwa kuongeza, hakuna taarifa wazi na utawala wakati unahitaji kwenda kulala na kuamka. Kuna watu huchoka mapema sana na kwenda kulala jioni, na kuna ambao hukesha hadi usiku wa manane. Ni sawa na kuamka: "larks" huamka mapema na huhisi kuongezeka kwa nguvu na nguvu, na "bundi" hulala kwa muda mrefu na huhisi kuwa tayari kulala hadi jioni.

Wakati wa usingizi, mwili hupona, huongeza mafuta nguvu mpya, nishati. Kulala kwa afya na kutosha kwa mwili huponya mwili, kukuza uponyaji wa jeraha, na kuimarisha mfumo wa kinga. Aidha, wakati wa usingizi, mkusanyiko wa homoni za ukuaji huongezeka.

Katika awamu ya usingizi mzito, habari ambayo mtu amepokea wakati wa mchana inashughulikiwa. Ikiwa mtu amenyimwa usingizi, basi matatizo makubwa ya vifaa vya akili yanaweza kutokea.

Theluthi moja ya watu wanaugua. Wale ambao hulala vibaya wana uwezekano mkubwa wa kupata unyogovu kuliko wengine. Kwa hivyo, unahitaji kuelewa kuwa kulala ni muhimu sana kwa maisha bora bila shida.

Nzuri usingizi wa usiku inalipa ndani ya siku moja. Baada ya usingizi wa afya na wa hali ya juu, mtu yuko tayari kufanya maamuzi muhimu, mkusanyiko wa tahadhari na mantiki pia huongezeka.

Kulala kwa saa 8 hadi 9 kuna faida za kiafya na inafaa kwa wengi wetu. Unapopata usingizi wa kutosha, utahisi kuongezeka kwa nguvu na kufurahia afya kali ya kimwili na kiakili.

Je! unajua nini cha kuweka uzuri wa asili, vijana, kuwa na nguvu, furaha na afya, usingizi mzuri wa afya utakusaidia! Kutoka kwa wema usingizi wa utulivu inategemea ustawi na hisia za mtu. Pengine hakuna hata mmoja wenu aliyejionea mwenyewe. Ikiwa haukupata usingizi wa kutosha au umelala bila kupumzika, basi siku ngumu imehakikishiwa kwako.

Makini lishe sahihi, kula tu chakula cha afya, chini ya kukaanga na kuvuta, bidhaa zinapaswa kuwa na nyenzo muhimu, madini na vitamini. Pia, usiwe na wasiwasi juu ya vitapeli, katika wakati mgumu au hali mbaya, jaribu kutabasamu na ufikirie kuwa inaweza kuwa mbaya zaidi, kwa hivyo una bahati hata kwamba ulitoka na "hofu nyepesi". Kumbuka jambo moja, negativity sio yako. Kwa hatua na hisia chanya na za kupendeza, sasa hawa ni wasafiri wenzako. Massage ya kupumzika pia ni muhimu kukusaidia kupumzika.

Aromatherapy pia inaboresha usingizi. Na kwa kweli, taa za harufu na mito iliyojaa mimea ya dawa, pia mafuta mbalimbali kwa bafu ya joto kuwa na athari ya kutuliza mwili na psyche, ni rahisi zaidi kupumzika na kulala nao. Lavender, sindano za pine, hops, zeri ya limao, mignonette na mafuta ya chamomile yana harufu nzuri. Usiku, kunywa maziwa ya joto au chai ya mitishamba, ambayo ni dawa ya asili ya usingizi na ni salama kweli.

Ufundishaji wa Feng Shui wa Kichina unapendekeza eneo sahihi kitanda katika chumba cha kulala, kuiweka na kichwa cha kichwa upande wa kaskazini, inawezekana mashariki. Rangi ya joto, mpole na nyepesi katika chumba cha kulala ina athari chanya, haupaswi kupamba kuta na vivuli vyenye mkali na giza. Usikilize muziki wa sauti kubwa kabla ya kulala. Ukifuata mapendekezo haya, utakuwa umejaa nguvu na nguvu, kuwa mzuri zaidi, uhisi nguvu ndani yako na maisha yako yataboresha.

Ndoto nzuri- dhamana ya afya. Lakini pia usingizi mzuri na kiashiria Afya njema. Hasa mfumo wa neva. Hata huko Urusi, mashujaa walikuwa maarufu kwa nguvu na afya zao. Na yote kwa sababu walilala ndoto ya kishujaa. Hakuna aliyeweza kuwaamsha. Mara nyingi watu wana shida ya kulala. Ni nini kinachoweza kushauriwa katika hali kama hizi?

Kwanza unahitaji kujua ni nini kinachochangia usumbufu wa kulala. Sababu kuu ya usumbufu wa kulala ni mafadhaiko. Huongeza passiv shughuli za ubongo. Mawazo tofauti yanapita kichwani mwangu kila wakati. Mtu huyo hawezi kupumzika. Matokeo yake ni kwamba mtu hawezi kulala. Huongeza uchokozi. Viwango vya mkazo vinaongezeka. Mkazo kwa kawaida huhusishwa na kufanya kazi kupita kiasi kazini au nyumbani. Kwa hivyo, inafaa kudhibiti mzigo wako. Usizidishe kazini. Ikiwa umechoka kazini, usifanye mambo magumu nyumbani.

Sasa hebu tuzungumze kuhusu shirika la usingizi wako. Ni hatua gani zinazopaswa kuchukuliwa ili kuhakikisha usingizi wa utulivu na wa sauti. Kwanza, usingizi unapaswa kuwa wa kawaida. Tafuta saa ambazo zinafaa zaidi kwako kulala. Ni bora ikiwa ni usiku. Lakini si lazima kabisa. Jambo kuu ni kwamba unakwenda kulala na kuamka kwa wakati mmoja kila siku. Ikiwa unayo kazi ya zamu kazi na huwezi kumudu kulala kwa wakati mmoja kila siku, fanya ratiba ya usingizi wa mabadiliko. Kawaida yako itajidhihirisha sio mara moja kwa siku, lakini kwa kipindi tofauti. Wacha tuseme leo unalala usiku, kesho alasiri, na siku ya tatu kwa wakati uleule kama siku ya kwanza.
Ili kulala vizuri, unahitaji kujiandaa masharti sahihi. Kabla ya kwenda kulala, ventilate chumba ili hewa ni safi.

Joto la chumba

Hali ya joto katika chumba ni muhimu. +18–+20° inachukuliwa kuwa ya kawaida kwa usingizi. Lakini kwa kila mtu ni tofauti. Kama vile mama yangu alinifundisha kama mtoto. Ikiwa ni kelele nje, ni bora si kuacha madirisha wazi. Unda ukimya mwingi iwezekanavyo. Funika madirisha na mapazia meusi. Jua haipaswi kuingilia usingizi wako kabla ya wakati. Kabla ya kulala, jitayarisha kitanda: toa mto, tikisa blanketi. Ili kufanya kila kitu kizuri na kizuri. pia katika Hivi majuzi kulikuwa na umeme mwingi. Inatoa mionzi yenye madhara. Jaribu kuzima kila kitu. Weka simu yako mbali na kitanda. Ikiwa unatumia saa ya kengele, pata ya kiufundi zaidi. Haitoi chochote chenye madhara.

msamaha wa dhiki

Inahitajika kwa usingizi mzuri mtazamo sahihi. Kabla ya kulala, unahitaji kujiandaa ili ubongo wako upotoshwe kutoka kwa mawazo na matatizo mbalimbali mabaya. Usisuluhishe shida wakati unaenda kulala. Vinginevyo, huwezi kupata usingizi wa kutosha, na huwezi kutatua tatizo. Ili kujiandaa kwa usingizi, unahitaji kufanya kitu kisichoeleweka. Unaweza kuangalia nyota, kuunganishwa au kufanya kazi nyingine ya taraza, kwenda kwa matembezi na kupata hewa safi. Unaweza pia kusoma kitu nyepesi na kisicho ngumu. Kwa mfano, hadithi ya hadithi au shairi. Usisome hadithi za upelelezi, fasihi ya uhalifu, na magazeti kabla ya kwenda kulala. Hata kabla ya kulala, ni bora kukataa kutazama TV, michezo ya tarakilishi. Pia inakuza usingizi mzuri. umwagaji wa joto. Ikiwa una fursa na wakati, usijikane mwenyewe furaha hii.

Lishe

Lishe ina ushawishi muhimu. Chakula cha jioni kinapaswa kuwa angalau masaa mawili kabla ya kulala. Chakula kinahitaji kusagwa. Lakini pia haipaswi kuwa mapema sana. Kwenda kulala na tumbo tupu sio sana wazo zuri. Ikiwa mwili unadai kula, basi kutakuwa na sababu ya mawazo yasiyo ya lazima na usingizi mbaya. Kwa chakula cha jioni, inashauriwa kula vyakula vyenye sukari: viazi, mkate, pasta. Vyakula hivi huongeza usingizi. Unaweza kunywa chakula cha jioni na chai dhaifu ya mimea au maziwa ya joto. Kabla ya kwenda kulala, hupaswi kula chumvi, spicy, pamoja na kahawa na chai kali. Haupaswi kunywa pombe. Inajenga udanganyifu wa uchovu, lakini kwa kweli haichangia usingizi bora. Kwa kuongeza, hudhuru mwili.

Natumaini unaelewa jinsi usingizi mzuri ni muhimu. Unda hali, jitayarishe, lala katika usingizi mkali wa kishujaa. Kuwa na afya! Ikiwa bado umeanza matatizo makubwa na usingizi, unaweza kujaribu tofauti mbinu za watu. Lakini ni bora kuona daktari mara moja.