Ni vitamini gani vya kunywa kwa elasticity ya ngozi ya uso? Ili kudumisha elasticity, vitamini fulani kwa ngozi ya uso ni muhimu. Vitamini kwa ngozi ni nyenzo zake maalum za ujenzi

18-12-2017

1 160

Taarifa Zilizothibitishwa

Makala haya yanategemea data ya kisayansi iliyoandikwa na wataalamu na kuthibitishwa na wataalamu. Timu yetu ya wataalamu wa lishe walioidhinishwa na wataalamu wa urembo hujitahidi kuwa na malengo, watu waziwazi, waaminifu na kuwasilisha pande zote mbili za mabishano.

Uzuri huanza kutoka ndani. Huu ni mtazamo unaojulikana kwa wengi wa wale ambao angalau wanapendezwa na mada ya afya na uhifadhi wa vijana. Unaweza kulisha ngozi kutoka nje kama unavyopenda, kwa kutumia aina mbalimbali za creamu zilizoimarishwa, lakini kwa ukosefu wa vitu fulani katika mwili kwa ujumla, hii itasababisha karibu chochote na mapenzi. kesi bora buffs za muda na za kuona tu. Shida ni kwamba cream yoyote ina uwezo wa kupenya tu kwenye tabaka za juu za ngozi. Ili kufikia matokeo muhimu na ya kudumu, shida inapaswa kushughulikiwa kwa undani.

Kwa kuongeza, lazima tuelewe kwamba vitamini na madini tunayopata kutoka kwa chakula mara nyingi haitoshi kulipa kikamilifu mahitaji ya mwili. Na kwanza kabisa, vitu vilivyopatikana havitumiwi kwa madhumuni ya "vipodozi". Na ili kufanya wakati kugeuka nyuma na kurejesha vijana, hatua maalum zitahitajika.

Ni vitamini gani zinahitajika kwa uimara na elasticity ya ngozi ya uso na mwili

Ili ngozi ionekane ya elastic na toned, ni muhimu kuhakikisha awali ya kuendelea na upyaji wa nyuzi za collagen na elastini na kuondolewa kwa wakati kwa seli zinazokufa. Coenzymes zinahitajika ili kuamsha mchakato huu.

Kwa hivyo, kwa kozi ya kawaida ya michakato yote ya biochemical kwenye ngozi, mwili unahitaji:

Vitamini A (retinol) ni moja ya vitamini muhimu ambayo hutoa lishe sahihi seli za ngozi. Dalili za upungufu wa vitamini A ni kuonekana kwa comedones (blackheads), ptosis na ngozi kavu. Ikumbukwe kwamba katika nchi za CIS, upungufu wa vitamini A na C ni wa kawaida sana. Hii ni kutokana na tabia ya kula imara na ubora wa chakula kinachotumiwa.
Vitamini C - antioxidant yenye nguvu, inakuza ngozi ya vitamini A na E na inakabiliana na kuzeeka kwa ngozi.
Vitamini E - imetulia na kuimarisha utando wa seli za ngozi, na hivyo kuzuia uharibifu wao. Antioxidant yenye Nguvu kusaidia viwango vya collagen.
Vitamini PP - husaidia usambazaji wa damu kwa seli na kuhakikisha utoaji wa oksijeni kwao.
Vitamini F - inakuza kuzaliwa upya kwa ngozi, huongeza kinga yake ya ndani.
Vitamini B2 - inaboresha rangi, inachangia utendaji wa kawaida tezi za sebaceous inaboresha muundo wa ngozi.
Vitamini B5 - inakuza kuondolewa kwa sumu kutoka kwa seli.
Vitamini K - hupunguza uvimbe na matangazo ya giza.

Nini kingine kinapaswa kuingizwa katika tata yako ya uzuri

Sababu muhimu inayoathiri elasticity ya ngozi ni awali ya kawaida ya nyuzi za collagen. Mojawapo ya njia za kuchochea uzalishaji wa collagen ni matumizi ya vyakula na ulaji wa virutubisho vya chakula vyenye protini, amino asidi, na vile vile. vitamini muhimu na madini.

Awali ya yote, haya ni, bila shaka, complexes ya ubora wa multivitamin. Aidha bora kwao itakuwa kozi ya bovin au samaki collagen.

Bila shaka, collagen kutoka kwenye jar haitakuwa mara moja collagen yako mwenyewe, inayoweza kuunganisha kwenye ngozi yako. Walakini, ina asidi zote za amino zinazohitajika kuunda nyuzi zako za collagen. Kozi bora ya kuchukua collagen ni karibu miezi mitatu. Bora - kuchanganya collagen na asidi ya hyaluronic.

Kwa kuongeza, ni mantiki kubadilisha ulaji wa collagen na ulaji wa vichocheo vya collagen. Hizi ni maandalizi ya msingi wa silicon. Moja ya ufanisi zaidi dawa zinazofanana kwenye iherb - (pia ina choline) na (ina zinki na boroni).

Vitamini kwa elasticity ya ngozi ya uso wakati wa kupoteza uzito

Kudumisha ngozi katika hali bora katika mchakato wa kupoteza uzito ni suala tofauti. Kwanza kabisa, ni dhahiri kwamba wakati mafuta ya mwili yanapungua, kuna ngozi nyingi "za ziada" ambazo hupungua - sio tu kwa mwili, bali pia kwenye uso. Kuna ptosis iliyotamkwa (sagging), wrinkles ya kina na mikunjo. Wakati huo huo, lishe hupunguza sana ulaji wa hizo virutubisho, ambayo ngozi yetu inahitaji sana - na hivyo kuimarisha tatizo na si kutoa ngozi fursa ya kukabiliana. Matokeo yanaweza kuwa kwamba, baada ya kupoteza uzito, unajiongezea miaka michache ya ziada.

Suluhisho la tatizo hili linapaswa pia kushughulikiwa kwa kina. Kwanza kabisa, ni muhimu shughuli za kimwili, ambayo, pamoja na kweli kuchoma kalori za ziada (ambayo husaidia kupoteza paundi), pia husaidia kuimarisha ngozi. Massage na / au mazoezi kutoka kwa tata moja au nyingine ya kujenga uso (gymnastics kwa uso) haitaumiza pia. Ukweli, inafaa kukumbuka kuwa inashauriwa kuchagua mazoezi ya kujenga uso na kozi ya massage kibinafsi, na ikiwezekana na mtaalamu, ili usidhuru au kuzidisha shida kwa njia yoyote.

Na, bila shaka, katika bila kushindwa kuupa mwili wako kila kitu vitu muhimu ili iweze kurejesha umbo lake bora. Hii ina maana kwamba complexes ya multivitamins na amino asidi au vichocheo vya uzalishaji wa collagen katika kipindi kama hicho ni lazima iwe nayo ikiwa unataka matokeo ya kupoteza uzito kukupendeza sana.

Mpango wa kuchukua dawa kwa elasticity ya ngozi

Dawa

Jan

Feb

Machi

Apr

Mei

Juni

Julai

Aug

sep

okt

nov

desemba

Collagen

jenereta ya collagen

Asidi ya Hyaluronic

Coenzyme Q10

Multivitamini

Glucosamine Chondroitin

Ni mantiki kuongeza antioxidants kwa dawa zilizoorodheshwa, kuzibadilisha. Hizi zinaweza kuwa dondoo za chai ya kijani, zabibu (resveratrol), gome la pine (pycnogenol), asidi ya alpha-lipoic.

Kawaida mimi huchagua collagen katika poda, kwa kuwa hii ndiyo fomu ya urahisi zaidi. Chaguo zilizowekwa vizuri zaidi ni (collagen ya bovine) na (collagen ya samaki). Ninaongeza poda ya collagen kwa juisi. Collagen yoyote, hata bora, ina kutosha ladha mbaya na harufu, hata hivyo, sio mkali sana, na unaweza kuizoea.

Kuna watu ambao fomu ya kutolewa ni muhimu kwa sababu ya ladha ya collagen. Katika hali hii, unaweza kuchagua vidonge vya collagen au vidonge. Vinginevyo, unaweza kujaribu vivyo hivyo.

Jenereta za collagen katika meza hapo juu ni maandalizi ya silicon. Tayari imetajwa na ni bora.

Pia kuna chaguo la kiuchumi zaidi - maalumu th. "Utaalam mpana" huu ni kwa sababu ya ukweli kwamba ili kudumisha ngozi katika hali bora, tunahitaji vitu sawa ambavyo tunahitaji kwa ukuaji. nywele zenye afya na misumari. Kama sheria, tata kama hizo zina vyenye vitamini, na collagen, na asidi ya hyaluronic na baadhi ya antioxidants. Na athari ya mapokezi yao pia inaweza kuonekana kabisa. Lakini ni lazima tuelewe kwamba ni kimwili tu haiwezekani kuweka kweli dozi mojawapo kila moja ya vitu, ili multivitamini kama hiyo inaweza kuzingatiwa kama aina ya kipimo cha nusu. Lakini katika hali nyingi, inatosha kunywa multivitamini vile vidonge viwili au vitatu kwa siku, kwa hivyo chaguo hili linaweza kufaa kwa wale ambao hawako tayari kunywa virutubisho vya lishe "wachache" na wanatafuta dawa zaidi au chini ya ulimwengu wote.

Moja ya hakiki bora juu ya vitamini tata vya iherb kwa ngozi, nywele na kucha - (ina tata ya vitamini na madini, choline, collagen, hyaluronic na asidi ya alpha lipoic) na (ina vitamini C, silicon, madini na amino asidi).

Radiant, elastic, hidrati na ngozi yenye afya kwa kiasi kikubwa kutokana na vitamini kuingia mwilini. Misombo hii hudumisha elasticity ya ngozi, hutoa kimetaboliki kubwa katika seli, na kusaidia kuhifadhi unyevu. Hakuna vitamini ambayo inaweza kuitwa zima. Tu pamoja, vitu hivi mbalimbali huruhusu ngozi ya uso na mwili kubaki ndani hali nzuri. Kuhusu faida zao na vitamini vya uzuri kila mwanamke anahitaji kunywa, soma.

Faida za vitamini kwa elasticity ya ngozi

Kwa elasticity ya ngozi, vitamini K, A na E zinahitajika kimsingi. Ya kwanza huongeza mzunguko wa damu katika tishu, na hivyo kuboresha kimetaboliki, kulainisha na kudumisha rangi ya afya. Vitamini K hutumiwa ndani matibabu magumu pseudoxanthoma ya elastic, ambayo mchakato wa uzalishaji wa elastini katika ngozi na utando wa mucous huvunjika.

Vitamini E inastahili kuitwa "vitamini ya ujana", kwa sababu, kuwa antioxidant, inapunguza radicals bure, na pia inashiriki katika kuhalalisha michakato ya viumbe vyote, huimarisha capillaries, na inaboresha rangi.

Vitamini A na E hufanya kazi pamoja kwa ufanisi zaidi ili kuweka ngozi ya uso na mwili kuwa na maji, nyororo na ya ujana. Muhimu kwa elasticity ya ngozi ni kiwanja kama vile asidi ellagic, ambayo inashiriki katika ulinzi wa muundo wa ngozi kutokana na ushawishi mbaya wa nje. Dutu kama vitamini Coenzyme Q10 pia ni muhimu ili kudumisha elasticity ya ngozi. Ulaji wa kutosha wa hiyo katika mwili unaambatana na kuzeeka mapema vitambaa.

Kiwanja kinachofuata muhimu kwa elasticity ya ngozi na ujana ni vitamini B3. Kazi zake kuu ni kurekebisha kimetaboliki na kudumisha rangi yenye afya nyuso. Upungufu wa vitamini hii unaonyeshwa na ukame na rangi ya ngozi, uwekundu wa mara kwa mara na kuwasha.

Ngozi nzuri haiwezi kufanya bila vitamini D, ambayo hutengenezwa kwenye ngozi ya mwili na uso chini ya ushawishi wa miale ya jua. Dutu hii inajulikana zaidi kama msaidizi katika malezi ya mifupa, hata hivyo, pamoja na hayo, hufanya idadi ya nyingine. vipengele muhimu, ikiwa ni pamoja na kuongeza muda wa maisha wa seli. Vitamini hii hupatikana katika mayai, siagi, na hasa nyingi katika mafuta ya samaki. Ni muhimu sana kuichukua kipindi cha majira ya baridi wakati mwili na uso vinakosa mwanga wa jua.

Ngozi kavu inapoteza elasticity yake, kwani ukosefu wa unyevu huathiri moja kwa moja kupungua kwa turgor (shinikizo) kwenye seli. Vitamini A kimsingi inawajibika kwa uhamishaji wa maji.

Vitamini PP (B3, au niasini) pia husaidia kudumisha kiwango sahihi cha unyevu kwenye ngozi. Ukosefu wake mara nyingi hufuatana na ukame, flabbiness ya ngozi, itching. Pia ni muhimu kulinda ngozi na kwa kozi ya kawaida ya michakato ya redox katika seli.

Vitamini kwa ngozi ya mafuta na shida

Ngozi ya mafuta, licha ya tabia ya kuangaza kwa greasy na kuonekana kwa pimples, haina kuzeeka haraka kama ngozi kavu. Walakini, haihitaji vitamini kidogo ambavyo huhifadhi elasticity na elasticity ya tishu. Kwa wamiliki ngozi ya mafuta inapaswa kulipwa Tahadhari maalum kwa vitamini kama E na C.

Wanadhibiti hali ya ngozi ya mafuta, wanahusika katika kuvunjika kwa mafuta na kuondolewa kwa sumu, na kupunguza ukali wa kuvimba.

Vitamini E, pamoja na mali hapo juu, inasimamia uwiano wa lipids na maji katika seli, na pia inakuza kuzaliwa upya kwa tishu haraka. Ndiyo maana ni muhimu sana aina ya mafuta ngozi.

Vitamini C, pamoja na mali yake ya antioxidant, ina uwezo wa kuondokana na hasira na michakato ya uchochezi. Kwa sababu ya ulaji wake wa kutosha, ngozi ya mafuta huondoa makosa, na kupata muundo zaidi.

Ili kudumisha uzuri na sauti ya ngozi ya mafuta, retinol (vitamini A) pia inahitajika, kwani inasaidia kudhibiti shughuli za tezi za sebaceous na kulinda dhidi ya mvuto wa nje. Ya mafuta ya msingi, kiasi cha kutosha cha kiwanja hiki kina almond na mafuta ya zabibu. Inaweza kuonekana kuwa dutu hii ni sehemu ya bidhaa nyingi za huduma za vipodozi kwa shida na ngozi ya greasi. Kati ya vitamini B nyingi, B1 na B12 zinaweza kuboresha hali ya ngozi ya mafuta. Kwa kuzuia chunusi, vitamini B2 na B6 zinahitajika, ambazo ndani yake kwa wingi iliyopo kwenye ndizi.

Na hatimaye, kiwanja kingine muhimu kwa afya na uzuri wa ngozi ya mafuta ni vitamini F. Shukrani kwa maudhui yake asidi ya mafuta(arachidonic, linoleic na linolenic) husaidia kuondoa chunusi.

Vitamini vya uzuri katika chakula na ulaji wao wa kila siku

Jina la vitamini	Ni bidhaa gani za kutafuta	Kiwango cha kila siku kwa watu wazima	Kiasi kinachohitajika kwa siku kwa wanawake wajawazito
K (phylloquinone)	Mbichi, mchicha, dengu, kila aina ya kabichi, nyama ya kuku, ini, walnuts, mboga zote za kijani, nettle, linden, majani ya currant	80 mcg	100-120 mcg
E (tocopherol)	Mzeituni, zabibu, mafuta ya alizeti, karanga, tufaha, mizeituni, nafaka nzima, lettuce, mint, celery, avokado, broccoli.	15-20 mg	30 mg
A (retinol)	Karoti, turnips, mchicha, parsley, kabichi, lettuce, figo, ini, kiini cha yai, maziwa ya sour	1 mg	1-1.3 mg
Asidi ya Ellagic	Strawberry, komamanga, raspberry, sitroberi mwitu, cranberry, blackberry, matunda ya mihadasi, walnuts	40 mg	50 mg
PP ( asidi ya nikotini)	Karanga, uyoga, Buckwheat, oats, vijidudu vya ngano, mahindi, kunde, chachu ya bia, ini, chewa kavu, almond, nettle, viuno vya rose, chamomile, parachichi, viazi, nyanya, prunes.	15-20 mg	22 mg
D (calciferol)	Herring, lax, mackerel, yai ya yai, ini, cream ya sour	10-15 mg	15 mg
Coenzyme Q10	Trout, sill, jordgubbar, machungwa, soya, mchicha, mayai, sardini, karanga	30 mg	30 mg
C (asidi ascorbic)	Matunda yote ya machungwa, viuno vya rose, zabibu, majani ya currant nyeusi	80 mg	100 mg
B9( asidi ya folic)	Malenge, ndizi, tende, mboga za kijani, maharagwe, jibini, buckwheat, yai ya yai, nguruwe, nyama ya kuku, maziwa.	300 mcg	400 mcg
B7, au H (biotin)	Ini, figo, yolk, herring, maziwa, nyama, nyanya, mchele, karoti, viazi, soya	50 mcg	60 mcg

Ni dawa gani za kunywa?

Ili kudumisha ujana na elasticity ya ngozi ya uso na mwili, ni muhimu si tu kula chakula bora, lakini pia kunywa virutubisho vya vitamini. Wanaweza kurejelea maandalizi ya dawa au kwa virutubisho vya lishe. Tofauti kati yao ni kwamba wa kwanza huundwa kwa bandia, wakati wa mwisho hufanywa kutoka kwa malighafi ya asili.

Kwa mujibu wa wanawake wengi, tofauti ya ufanisi imedhamiriwa si kwa njia ya uzalishaji, lakini kwa ubora wa madawa ya kulevya na sifa ya kampuni. Hii inaonekana katika ukweli kwamba virutubisho vya lishe vya bei nafuu vinaweza kuwa na asilimia kubwa ya uchafu na kutokuwa na ufanisi, na. vitamini vya pharmacological, zinazozalishwa na kampuni yenye sifa nzuri, hazifanyi mbaya zaidi kuliko maandalizi ya asili.

Katika idadi ya nyongeza zinazozalishwa kwenye soko la kisasa, rahisi kupotea. Kutoka kwa bidhaa zilizo na athari za kliniki zilizothibitishwa na maoni chanya watumiaji, inafaa kutaja aina kama vile Urembo wa Vitrum, Kucha za Nywele za Solgar Kozha, Adivit, Gerimaks, Doppelgerts, Inneov, Mfumo wa Ladys, Nutricap, Perfectil, Merz dragees, Fitofaner.

Swali la dawa ya kuchagua na ni vitamini gani kwa elasticity ya ngozi ni bora kunywa ni mtu binafsi. Mapitio ya wanawake wengine na sifa ya mtengenezaji wanayo umuhimu mkubwa, hata hivyo, mara nyingi kuamua tata bora inaruhusu mazoezi tu na kulinganisha ufanisi wa viungio.

Elasticity au uthabiti

Vitamini kwa uimara na elasticity ya ngozi sio vitamini sawa kabisa. Kwa kweli, zote mbili ni muhimu sana kwa mwili. Ni kwamba tu majukumu yao ni tofauti. Elastin ni protini ya miundo ya nyuzi za elastic, ambayo hupatikana kwa kiasi kikubwa ndani kiunganishi. Kuna mengi yake sio tu kwenye ngozi, bali pia kwenye kuta mishipa ya damu, katika mishipa na mapafu. Shukrani kwa elastini, ngozi inaweza kunyooshwa na kujeruhiwa wakati wa kunyoosha (mwisho ni muhimu sana sio tu na mabadiliko yanayohusiana na umri, lakini pia katika Maisha ya kila siku, wakati wa utekelezaji wa harakati za kimsingi). Lakini collagen (protini nyingine ya kimuundo ya ngozi, cartilage na tishu mfupa) hufanya moja kwa moja kazi kinyume- hutoa nguvu kwa ngozi.

Ili ngozi ionekane yenye afya na iliyopambwa vizuri, protini zote mbili lazima ziunganishwe kwa idadi ya kutosha. Ikiwa usawa umebadilishwa kuelekea uzalishaji wa elastini, ngozi itapoteza haraka elasticity, sag na kuangalia flabby. Ikiwa awali ya collagen inashinda, kuna hatari ya kuumia, kwani mishipa na misuli haitaweza kunyoosha vya kutosha wakati wa kufanya harakati.

Unaweza kuamua ni nini mwili unahitaji - vitamini kwa elasticity ya ngozi au vitamini kwa elasticity ya ngozi ya mwili - kwa kutumia mtihani rahisi. Kubwa ya kutosha na kidole cha kwanza kwa mkono mmoja, vuta ngozi kwenye mkono (sehemu ya kinyume ya mitende). Ikiwa ngozi inaenea kwa urahisi na saizi ya zizi huzidi cm 1.5, basi awali ya elastini inatawala mwilini. Ikiwa ukubwa wake ni kutoka 0.5 hadi 1 cm, mwili hutoa collagen zaidi.

Maoni kutoka kwa dermatologist. Usanisi wa protini, kama vile utengenezwaji wa dutu nyingine yoyote katika mwili, unaweza tu kuchochewa kutoka ndani. Hii ina maana kwamba creams zote za gharama kubwa na lotions kulingana na collagen na vitu vingine hazifanyi kazi. Ukweli ni kwamba molekuli za collagen ni kubwa sana na haziwezi kupenya ndani ya tabaka za kina za ngozi kutoka nje. Kwa hiyo shukrani kwa creams, kuonekana kwa ngozi kunaboresha, na wote michakato ya metabolic kubaki bila kuathiriwa. Ili kuchochea michakato ya kimetaboliki, unahitaji kutegemea mboga na matunda ambayo yana vitu muhimu kwa kesi fulani, na pia kunywa vitamini angalau mara moja kila baada ya miezi sita.

Ni vitamini gani ngozi inahitaji

Vitamini kwa elasticity ya ngozi ya mwili inahitajika mara kwa mara na mwili. Hata hivyo, kwa kila umri kuna mchanganyiko, kwa kuwa zaidi ya miaka kasi na ubora wa michakato ya kimetaboliki hubadilika.

Mchanganyiko wa vitamini A, na inachukuliwa kuwa yenye ufanisi zaidi kwa ngozi. Kazi zao katika umri tofauti ni.

Vitamini	Miaka ya ujana	Umri wa miaka 25 hadi 45	Baada ya miaka 45
A	Inazuia michakato ya uchochezi, hurekebisha uzalishaji wa sebum, kuzuia kuonekana kwa chunusi, chunusi	Inazuia kuwaka na kukauka uharibifu wa mitambo, unyevu wa tabaka zote za epidermis	Inaboresha elasticity ya ngozi na inalinda dhidi ya mionzi ya ultraviolet huharakisha uponyaji wa nyufa na majeraha
E	Huharakisha mchakato wa malezi utando wa seli ambayo hupunguza unyeti wa ngozi kwa athari mbaya mambo ya nje	Inaboresha kazi ya kinga, kuzuia mwingiliano wa ngozi na radicals bure (hupunguza hatari ya kuendeleza. magonjwa ya oncological)	Inachochea uondoaji wa sumu na maji ya ziada, kutokana na ambayo hupotea duru za giza chini ya macho na kupunguza uvimbe. Inazuia maendeleo ya allergy
NA	Huongeza kinga	Inachochea mchakato wa exfoliation ya sehemu za keratinized za epidermis, huharakisha mchakato wa mgawanyiko wa seli na kupona kwao.	Huongeza kasi ya usanisi wa collagen, husawazisha rangi na kupunguza rangi (madoa, uwekundu mdogo, mtandao wa mishipa)

Hata hivyo, orodha ya vitamini ambayo hutoa elasticity ya ngozi haina mwisho na mchanganyiko huu. Kinachojulikana kama vitamini F inachukuliwa kuwa muhimu sana, ambayo ni mchanganyiko wa asidi tatu zisizojaa mafuta - linoleic, linolenic na arachidonic. Ya kwanza inahusika katika malezi ya membrane ya seli, ambayo inazuia kuonekana kwa alama za kunyoosha kwenye ngozi. Ya pili hurekebisha kazi ya tezi za sebaceous, na hivyo kuzuia michakato ya uchochezi (upele, kuwasha, peeling, kuonekana kwa jipu na chunusi). Mwisho pia unahusika katika malezi ya membrane za seli, pamoja na urejesho nyuzi za misuli. Kwa misuli ya uso mwisho ni muhimu hasa, kwa kuwa kwa kupata kiasi cha kutosha cha virutubisho huwa elastic zaidi.

Vyanzo vya vitamini kwa ngozi

Vitamini vinaweza kupatikana kutoka kwa chakula na virutubisho maalum. Mkusanyiko wao katika chakula sio kila wakati unashughulikia mahitaji yote ya mwili. Kwa hivyo bado unapaswa kurejea kwa vitamini complexes, hasa baada ya miaka 25.

Vitamini katika vidonge vinaweza kuchukuliwa katika kozi ya muda wa miezi 1-1.5, baada ya hapo ni muhimu kuchukua mapumziko kwa miezi 2-3. Kunapaswa kuwa na kozi mbili kama hizo kwa mwaka. Kabla ya kutumia vitamini yoyote kwa ngozi, unapaswa kushauriana na cosmetologist au dietitian, kwa kuwa sio wote wanaoingiliana. Ndiyo, na ufanisi umeamua kwa kiasi kikubwa sifa za mtu binafsi kiumbe hai.

Wakati wa mapumziko kati ya kozi za vitamini, unahitaji kutegemea bidhaa kama hizi:

Vitamini	Chanzo
A	Mafuta ya ini ya halibut, cod, lax. Mafuta ya samaki (matibabu), caviar, nguruwe na ini la nyama ya ng'ombe. figo, viini vya mayai, siagi, majarini. Maziwa, cream ya sour, cream, jibini la jumba
NA	Machungwa, jordgubbar, kabichi nyekundu, jordgubbar. Mchicha, horseradish, kijani na nyekundu Pilipili ya Kibulgaria. Mimea ya Brussels, vitunguu mwitu, bizari na parsley
E	Soya, mizeituni, mafuta ya alizeti, walnut. Hazelnuts, soya, korosho, maharagwe, oatmeal. Ini ya cod, buckwheat, karoti, nyama ya ng'ombe. Ndizi, jibini la jumba, nyanya, peari, machungwa, vitunguu
F	Mafuta ya mboga (nafaka, rapa, linseed, alizeti, karanga, mizeituni, nut). Mafuta ya samaki na samaki ya bahari ya mafuta (lax, mackerel, trout). Soya na kunde, parachichi, currants nyeusi. malenge na mbegu za alizeti, karanga (mlozi, korosho, walnuts, brazilian). Matunda yaliyokaushwa (apricots kavu, tini, tarehe), oat flakes

Fomu za kutolewa kwa vitamini kwa ngozi

Mbali na chakula na vitamini complexes, kuna aina nyingine za kutolewa kwa vitu muhimu kwa ngozi. Maarufu zaidi ni vitamini katika ampoules na kwa namna ya ufumbuzi wa mafuta. Kila moja ya fomu ina sifa zake za matumizi, faida na hasara.

Vitamini katika vidonge hutumiwa hasa kwa ajili ya maandalizi ya masks na creams nyumbani. Faida kuu ya fomu hii ya kutolewa ni urahisi wa matumizi - inatosha kutoboa capsule (imefanywa kwa msingi wa gelatin) na itapunguza yaliyomo kwenye cream au mask. Hasara ya fomu hii ya kutolewa ni maudhui ya viongeza vya synthetic. Hii ina maana kwamba vipengele vinavyounda dutu hiyo havifanyi kazi zaidi kuliko asili. Kwa mfano, vitamini E kutoka nafaka za ngano manufaa zaidi kwa ngozi ya uso na mwili kuliko yake analog ya syntetisk katika vidonge.

Vitamini kwa namna ya ufumbuzi wa mafuta inaweza pia kuwa na viongeza vya synthetic. Mara nyingi hutumiwa na wamiliki wa kavu na ngozi nyeti. Wao ni bora zaidi katika msimu wa baridi, kwa vile huunda aina ya shell ya kinga. Lakini katika msimu wa joto ni bora kutozitumia, kwani bidhaa inaweza kuziba pores, ambayo imejaa kuonekana kwa upele na uwekundu.

Lotions na vitamini katika ampoules huchukuliwa kuwa maarufu zaidi kati ya wamiliki wa ngozi nyeti, inakabiliwa na peeling na kuwasha. Kutokana na texture laini, bidhaa hizo haziziba pores, upole kusafisha na moisturize ngozi. Beauticians kupendekeza kutumia yao katika msimu wa joto. Pia zinafaa kwa wale ambao sababu tofauti haipendi kutumia miyeyusho ya mafuta na bidhaa za kutunza ngozi zenye greasi kupita kiasi. Kweli, mkusanyiko wa vitamini katika ampoules ni mara kadhaa chini kuliko katika ufumbuzi wa mafuta na vidonge.

Jifunze zaidi kuhusu collagen kwenye video hapa chini.

Nakala hiyo inajadili vitamini kwa ngozi. Tunazungumza juu ya aina tofauti, ni athari gani wanayo kwenye epidermis. Kufuatia ushauri wetu, utajifunza jinsi ya kutumia na kuandaa masks kwa kila aina ya ngozi, na ni maandalizi gani yanafaa kwa matumizi ya ndani.

Ngozi inahitaji micronutrients kuendeleza, kuzaliwa upya, kukua seli mpya kuchukua nafasi ya wale wanaokufa kwa asili. Hali ya ngozi inategemea athari za biochemical kutokea kwa kiwango cha seli.

Collagen na elastini ni wajibu wa elasticity ya epidermis, uzalishaji ambao unawezeshwa na coenzymes. Vitamini hufanya kama coenzymes. Wanaweza kuchukuliwa kwa mdomo au kutumika nje.

Njia ya maombi inategemea hali ya ngozi. Katika hali mbaya Inashauriwa wakati huo huo kuchukua vitamini ndani na kuomba nje. Kama kipimo cha kuzuia, inatosha kuwachukua mara 2-4 kwa mwaka na kuwaongeza mara kwa mara kwa vipodozi.

Mara nyingi, vitamini A, C, E na kikundi B hutumiwa kwa huduma ya ngozi.

Vitamini A

Retinol hutoa lishe ya seli, huimarisha tezi za sebaceous, huzuia malezi ya acne, huongeza awali ya collagen. Chini ya ushawishi wa retinol, ambayo huamsha mchakato wa upyaji wa seli na awali ya collagen, miguu ya chini ya jogoo hutolewa nje, kavu hupotea, elasticity ya ngozi na uimara huongezeka.

Kwa ukosefu wa retinol katika mwili, matangazo nyeusi kwenye uso, flabbiness na sagging huonekana. ngozi, jasho na malezi ya sebum hudhuru.

vitamini B

Virutubisho katika kundi hili vina athari ya manufaa kwenye epidermis, na kila mmoja wao hufanya tofauti:

B1 - laini ya miguu ndogo na ya kina ya kunguru, hupunguza mchakato wa kuzeeka.
B2 - huharakisha michakato ya metabolic, kama matokeo ambayo ngozi hupata rangi yenye afya, na pia huondoa kuvimba. Kwa ukosefu wa madini haya, mikunjo huunda kwenye pembe za midomo, na pia peeling.
B6 - inalisha, unyevu, kurejesha na kulinda ngozi kutokana na ushawishi wa mazingira.
B9 - husaidia kukabiliana na acne, blackheads.
B12 - ina athari ya kurejesha, kurejesha mzunguko wa damu.

Vitamini C

Katika hali nyingi asidi ascorbic kutumika kuzuia malezi ya wrinkles. Kwa kuongeza, hatua yake inalenga:

kuongezeka kwa kinga;
marejesho, ngozi nyeupe;
kuongezeka kwa elasticity, elasticity;
kurudi kwa ngozi yenye afya;
uanzishaji wa uzalishaji wa nyuzi za collagen;
ulinzi wa UV;
neutralization ya radicals bure.

Vitamini E

Tocopherol ina mengi mali muhimu, yaani:

Inazuia mabadiliko yanayohusiana na umri, huamsha kuzaliwa upya kwa seli, laini ya miguu ya kunguru, ina athari ya kuinua, inatoa elasticity, inaboresha mzunguko wa damu. Pia mzuri katika kupigana mabadiliko yanayohusiana na umri husaidia.
Inafanya kama dawa ya unyogovu - huondoa uchovu, inaboresha rangi ya ngozi.
Inalinda seli kutoka kwa itikadi kali ya bure, huru kutoka kwa vitu vyenye madhara.
Ina athari ya kupinga uchochezi, huondoa acne, pimples, matangazo nyeusi.
Hupunguza madoa, matangazo ya umri.
Moisturizes ngozi kavu, hudumisha usawa wa maji katika seli, inasimamia tezi za sebaceous.

Jinsi ya kutumia

Athari ya virutubisho kwa kiasi kikubwa inategemea jinsi inavyotumiwa. Kabla ya kutumia vipodozi vinavyotokana na vitamini, ni vyema kufanya mtihani rahisi wa mzio. Ili kufanya hivyo, tumia pesa kidogo kwenye bend ya kiwiko. Baada ya robo ya saa, angalia ikiwa uwekundu umetokea au la. Kwa kutokuwepo, tumia dawa ruhusiwa.

Kwa ngozi ya uso

Matumizi ya vitamini ni rahisi sana. Wote unahitaji:

kuongeza matone 2-3 kwa siku ya kawaida au cream ya usiku;
kuomba suluhisho la mafuta juu ya uso kwa nusu saa, kisha uondoe mabaki na kitambaa cha karatasi au kitambaa;
kuandaa masks ya vipodozi kutoka kwao.

Kwa ngozi ya mikono na mwili

Katika kesi hii, watumie kwa ngozi safi harakati za massage laini. Kwa hiari, inaweza kuchanganywa na vifaa vingine au kutumika ndani fomu safi. Wakati unaofaa maombi - kabla ya kwenda kulala, baada ya kuoga jioni. Baada ya maombi, subiri dakika 30 kwa ufumbuzi wa mafuta ili kufyonzwa vizuri. Ondoa ziada na kitambaa kavu.

Tumia mafuta ya mwili kwa njia ile ile.

Karibu na macho

Retinol, tocopherol ni bora kwa ngozi karibu na macho. Lazima zitumike kwa njia ifuatayo:

ongeza matone 2 kwenye mask ya kumaliza;
changanya na mafuta ya mzeituni, kisha kutibu ngozi karibu na macho;
tumia kama nyongeza katika utengenezaji wa masks ya vipodozi.

Mapishi ya Mask

Vipodozi vya nyumbani vitasaidia kurejesha ngozi kwa uzuri na muonekano wa afya. Chini ni mapishi ya mask.

Kwa ngozi kavu

Viungo:

Udongo wa kijani - 20 gr.
Mafuta ya alizeti - 70 ml.
Retinol - matone 3.
Vitamini E - matone 3.

Jinsi ya kupika: Changanya viungo, joto muundo katika umwagaji wa maji.

Jinsi ya kutumia: Chukua kipande kidogo cha chachi safi, fanya slits juu yake kwa macho na mdomo. Ingiza kitambaa kwenye mchanganyiko ulioandaliwa, punguza kidogo na uweke kwenye uso. Wakati chachi imepozwa, loweka tena kwenye muundo. Muda wa utaratibu ni dakika 30-40, safisha na maji ya joto.

Matokeo: Inalisha, huongeza unyevu wa ngozi kavu.

Kutoka kwa peeling

Viungo:

Nta ya asili - 5 gr.
Borax - 0.5 gr.
Vitamini B12 - 1 ampoule.
Retinol - 1 ampoule.
Vaseline - 7 gr.
Lanolin ya maji - 12 gr.
Mafuta ya Peach - 20 gr.
Oksidi ya zinki - 2 gr.
Maji - 30 gr.

Jinsi ya kupika: Joto lanolin, mafuta ya petroli, nta katika umwagaji wa maji. Ongeza mafuta ya peach, oksidi ya zinki, borax. Mimina ndani ya maji na kisha vitamini.

Jinsi ya kutumia: Omba bidhaa ya vipodozi kwa eneo la peeling. Osha na maji ya joto baada ya dakika 30.

Matokeo: Huondoa peeling. Inatoa lishe na unyevu. Ina athari ya kurejesha.

Kwa ngozi ya mafuta

Viungo:

Vitamini C - 5 gr.
Vitamini A - matone 3.
Maji ya madini - 30 ml.

Jinsi ya kupika: Kusaga asidi ascorbic ili kiasi chake kiwe sawa na kijiko. Ongeza retinol, punguza maji ya madini, koroga.

Jinsi ya kutumia: Omba bidhaa ili kuepuka eneo karibu na macho. Baada ya robo ya saa, suuza na maji baridi.

Matokeo: Ina matting, athari ya kupinga uchochezi. Inapunguza pores.

Kwa ngozi ya ujana

Viungo:

Asali ya Lindeni - 10 gr.
Yai - 1 pc.
Cream cream 20% - 25 gr.
Jibini la asili la Cottage la watoto - 10 gr.
Juisi ya limao - matone 10.
Aloe katika ampoules - 2 pcs.
Cobalamin - 1 ampoule.
Vitamini B1 - 1 ampoule.

Jinsi ya kupika: Changanya viungo vyote.

Jinsi ya kutumia: Omba bidhaa kwenye ngozi safi ya uso, suuza baada ya robo ya saa. Kozi ni wiki 2.

Matokeo: Ina athari ya kurejesha, huondoa wrinkles.

Kwa chunusi

Viungo:

Vitamini A - 2 ampoules.
unga wa lenti - 14 gr.
Mafuta ya zinki - 3 gr.

Jinsi ya kupika: Changanya viungo vyote.

Jinsi ya kutumia: Tibu maeneo ya shida na bidhaa, subiri hadi ikauke kabisa, kisha suuza.

Matokeo: Huondoa chunusi, chunusi.

Pamoja na glycerin

Viungo:

Vitamini A - 3 ampoules.
Glycerin - 12 ml.
Wanga - 23 gr.

Jinsi ya kupika: Changanya viungo vyote vizuri.

Jinsi ya kutumia: Omba kwa ngozi safi, osha uso wako baada ya dakika 40.

Matokeo: Huondoa peeling, hutoa lishe ya ziada.

Kwa mapokezi ya ndani

Katika hali ambapo matumizi ya nje ya vitamini hayakuleta matokeo yaliyohitajika, unapaswa kuzingatia maandalizi matumizi ya ndani. Chini ni orodha ya zana maarufu zaidi.

Solgar

Solgar ni dawa iliyotengenezwa Marekani. Huongeza awali ya collagen, keratin. Matokeo yake, matatizo na epidermis hupotea, ngozi inaonekana kuwa na afya na safi. Kuna vikwazo vichache tu: ujauzito, kipindi cha lactation. Bei iliyokadiriwa - rubles 1500-2500.

Evalar

Kama sehemu ya virutubisho vya chakula Evalar "Kwa ngozi, nywele na misumari" kuna zinki, fructose, vitamini C, dioksidi ya silicon, stearate ya kalsiamu. Muda wa wastani kozi - miezi 2. Haipendekezi kuchukua dawa kwenye tumbo tupu. Bei iliyokadiriwa - rubles 700.

Wanawake

Hatua ya multicomplex inalenga kuongeza elasticity na uimara wa ngozi. Inapendekezwa kwa ugonjwa wa ngozi, nyufa, kuchoma, baridi. Contraindications: ujauzito, uvumilivu wa kibinafsi kwa vifaa vinavyounda muundo. Bei iliyokadiriwa - rubles 950.

Doppelhertz

Doppelherz - tata ya vitamini na madini, hatua ambayo inalenga kuboresha hali ya dermis, kuondoa ukame, kuzuia malezi ya wrinkles, kulisha seli za epidermis. Utungaji ni pamoja na mafuta ya ngano ya ngano, biotini, vitamini B6 na B9, sulfate ya zinki. Bei iliyokadiriwa - rubles 500-700.

Merz

Hatua ya tata hii inalenga kuboresha hali ya epidermis. Ina cystine, ascorbic na asidi ya nicotini, chuma, beta-carotene. Contraindications: utotoni, mapokezi aina mbalimbali vitamini. Kozi ya matibabu ni mwezi 1. Bei iliyokadiriwa - rubles 1000-1500.

Vitamini katika sindano

Kuna sindano maalum kwa ajili ya upyaji wa sehemu fulani za mwili na uso. Utaratibu huu katika saluni inaitwa mesotherapy.

Kama sehemu ya sindano moja, kuna mchanganyiko wa virutubisho, hatua ambayo inalenga sio tu kufanya upya epidermis, lakini pia katika kuongezeka. kazi za kinga kuondoa mifuko chini ya macho.

Mara nyingi, sindano moja ina vifaa 5 ambavyo huundwa mara moja kabla ya matumizi. Mara baada ya sindano, malezi ya michubuko ndogo, uvimbe ni uwezekano.

Kozi ya mesotherapy ni taratibu 8-10. Vikao havifanyiki zaidi ya mara 1 kwa wiki. Kozi ya pili inawezekana kwa mwaka.

Contraindications:

shinikizo la damu daraja la 3;
ugonjwa wa figo;
kisukari;
oncology;
kunyonyesha;
kipindi cha baada ya upasuaji.

Menyu ya usawa ambayo inajumuisha makundi yote makuu ya virutubisho, pamoja na vitamini na madini, ni muhimu kwa ngozi nzuri. Baada ya yote, ni moja ya viungo vya binadamu - shell ambayo inalinda kutokana na mvuto wa nje. Bila msaada sahihi wa vitamini, ngozi inakuwa kavu, inakera, inapoteza elasticity yake na inafunikwa na mtandao wa wrinkles. Wacha tujue ni vitamini gani zipo kwa ngozi ya ujana.

Sababu za wrinkles

Ngozi nyepesi, kuongezeka kwa ukame wa ngozi, nyuzi nyekundu za capillaries, uvimbe, mikunjo - yote haya ni ishara za kuzeeka kwa integument. wazi zaidi na vigumu mask yao ni wrinkles. Kama sheria, huonekana kwanza chini ya macho, kisha kwenye paji la uso, kwenye eneo la midomo, na kadhalika. Ngozi ya mwili pia hupoteza elasticity yake na inakuwa flabby na umri.

Sababu za mabadiliko hayo yasiyofurahisha ni michakato ya asili inayotokea kwenye tabaka za ngozi, ambazo ni:

kuzorota kwa mtiririko wa damu;
kupungua kwa secretion ya tezi za sebaceous;
kuzorota kwa uwezo wa kuhifadhi unyevu;
kupungua kwa mafuta ya subcutaneous;
kuongezeka kwa awali ya melanini;
kasi ya kuzaliwa upya kwa seli.

Mchakato wa kukauka kwa viungo vya uso na mwili hauepukiki, lakini kasi yake ni ya mtu binafsi kwa kila mtu. Mengi katika suala hili imedhamiriwa na urithi: muda wa maisha ya seli hupangwa kwa kiwango cha maumbile. Sababu zingine zinazoathiri kipindi cha kuonekana kwa kasoro kwenye ngozi ya uso: mtindo wa maisha, uwepo wa magonjwa, hali ya jumla kinga background ya homoni, lishe.

Ultraviolet ina uwezo wa kuharakisha kuzeeka kwa ngozi - inaharibu kikamilifu collagen na nyuzi za elastini, kwa sababu ambayo dermis inapoteza elasticity yake. Hali mbaya ya hali ya hewa, dhiki, sigara, pombe, kazi nyingi, ubora wa chini na / au vipodozi visivyofaa pia vina athari mbaya kwenye vifuniko.

Unaweza kuchelewesha kuonekana kwa wrinkles ya kwanza kwa msaada wa maisha ya afya maisha, lishe ya kawaida na utunzaji mzuri wa ngozi.

Vitamini vya vijana

Ili ngozi ifanye kazi zake, inahitaji vitamini na madini yote. Lakini katika vita dhidi ya kuzeeka, vitamini vya antioxidant vina jukumu muhimu. Kwa nini ni muhimu kwa uzuri wa ngozi?

Vioksidishaji (radicals) ni aina za bure za oksijeni zinazoundwa kama matokeo ya oxidation ya macronutrients. Vipengele hivi ni muhimu kwa mtu, lakini kwa dozi ndogo. Kuzidi kwao husababisha uharibifu wa seli zenye afya na kuonekana kwa wrinkles mapema.

Wanasayansi wanaamini kwamba bila madhara ya radicals bure, wrinkles chini ya macho na katika maeneo mengine ya uso inaweza kuonekana katika umri wa miaka 60.

Haiwezekani kupunguza kabisa vioksidishaji; vitamini A, C na E hukabiliana na kazi hii kwa sehemu. Kwa sababu hii, bidhaa za kupambana na kuzeeka kwa wanawake lazima ziwe nazo. Dutu nyingine muhimu kwa urembo wa ngozi ni vitamini D, F, K na kundi B.

Vitamini A (retinol)

Vitamini A ni msaidizi mkuu katika kuongeza elasticity na elasticity ya integument ya uso na mwili kwa wanawake. Uchunguzi umeonyesha kuwa huchochea uzalishaji wa nyuzi za collagen - nyenzo kuu ya ujenzi kwa dermis.

Vipengele vyake vingine:

hurejesha seli za epidermal na epithelial;
inashiriki katika uzalishaji wa rhodopsin - rangi ya kuona;
inalinda utando wa seli kutoka kwa vioksidishaji;
hupunguza hatari ya kuendeleza melanoma;
huhifadhi unyevu kwenye ngozi;
husaidia kulainisha wrinkles chini ya macho;
inasimamia uzalishaji wa sebum.

Vyanzo:

mboga - karoti, malenge, pilipili (tamu), broccoli, parsley, kunde, apricots, apples;
wanyama - mafuta ya samaki, maziwa, siagi, yolk, ini.

Kiwango cha kila siku kwa wanawake - 700 mcg. Kutoka kupanda chakula Vitamini A ni bora kufyonzwa na ushiriki wa mafuta.

Dalili za upungufu:

matatizo ya kuona;
ngozi kavu ya uso na mwili;
kuzeeka mapema;
magonjwa ya dermatological - psoriasis, acne, seborrhea.

Vitamini E (tocopherol)

Vitamini E ina kiwango cha juu zaidi shughuli ya antioxidant. Kazi yake kuu ni kuzuia kuzeeka kwa kulinda seli na nyuzi za collagen kutoka kwa radicals zilizoundwa chini ya ushawishi wa mionzi ya ultraviolet. Tocopherol ni muhimu sana kwa wanawake, kwani inashiriki katika awali ya homoni zinazosimamia mfumo wa uzazi.

Tabia ya vitamini E:

huamsha kuzaliwa upya kwa seli;
kudumisha sauti ya misuli na ngozi;
hupunguza kuvimba;
husaidia kuondoa uvimbe;
hufanya mtandao wa wrinkles chini ya macho chini ya kuonekana;
huongeza elasticity ya ngozi ya mwili;
inasaidia afya ya mishipa.

Vyanzo:

mboga - mafuta, karanga, apricots kavu, prunes, nafaka zilizoota;
wanyama - ini, samaki ya mafuta, mgando.

Kiwango cha kila siku kwa wanawake ni 8 mcg. Kufyonzwa pamoja na mafuta na vitamini A.

Dalili za upungufu:

matatizo ya uzazi;
udhaifu wa misuli;
kupungua kwa kiwango cha erythrocytes katika damu;
flabbiness ya ngozi ya mwili;
kuonekana mapema ya wrinkles chini ya macho;
woga.

Vitamini C (asidi ascorbic)

Vitamini C ni muhimu kwa uzuri wa ngozi. Shukrani kwa hatua yake ya antioxidant, inalinda seli zake kutokana na uharibifu, na pia huchochea uzalishaji wa elastini. Bila hivyo, haiwezekani kudumisha elasticity na elasticity ya integument ya uso. Pia inashiriki katika kunyonya vitamini E na A.

Kazi za kuzuia kuzeeka za asidi ascorbic:

uponyaji wa tishu;
kuimarisha kuta za mishipa ya damu (kwa udhaifu wao, vivuli vinaonekana chini ya macho na michubuko hutokea kwa urahisi);
kulainisha wrinkles;
toning ya ngozi;
kupungua kwa ukali wa michakato ya uchochezi;
ufafanuzi wa vifuniko;
kuinua (kuimarisha) ya dermis;
kuhakikisha ngozi yenye afya.

Vyanzo:

mboga - pilipili tamu, matunda ya machungwa, aina tofauti kabichi, wiki, currants, cranberries;
wanyama (kwa kiasi kidogo sana) - ini, maziwa.

Kiwango cha kila siku kwa wanawake ni 60 mcg. Mwili hauwezi kuhifadhi vitamini C, kwa hivyo unahitaji kula vyakula nayo kila siku.

Dalili za upungufu:

kupungua kwa kinga (magonjwa ya mara kwa mara);
matatizo na ufizi na meno;
uponyaji mbaya wa jeraha;
tabia ya kuumiza;
ngozi kavu;
kuwashwa, unyogovu.

vitamini B

Kundi B ni mfululizo wa vitamini kutoka B1 hadi B12. Kila mmoja wao hufanya kazi yake mwenyewe katika kudumisha uzuri wa ngozi.

Tabia za kimsingi:

B1 (thiamine) - kazi zake ni kuzuia kuzeeka kwa mwili, kuondoa kuvimba kwa ngozi na kuwasha;
B2 (riboflauini) - kuwajibika kwa rangi nzuri uso, laini ya integument ya mwili na kazi ya kawaida tezi za sebaceous;
B3 (asidi ya nicotiniki, PP, niasini) - huhifadhi maji katika seli, huzuia wrinkles, kurejesha dermis, huongeza kazi yake ya kizuizi;
SAA 5 ( asidi ya pantothenic) - inashiriki katika uzalishaji wa homoni na tezi za adrenal, husaidia kuondokana na kuvimba, kurejesha uadilifu wa ngozi;
B6 (pyridoxine) - huondoa peeling na uwekundu wa epidermis;
B9 (folic acid) - ina jukumu kubwa katika awali ya vipengele vya damu, katika kazi ya nyuzi za ujasiri na katika kuzaliwa upya kwa integuments;
B12 (cyanocobalamin) - huongeza athari za vitamini B nyingine.

Vyanzo:

mboga - chachu, ngano iliyopandwa, bran, shells za nafaka, viazi, ndizi, maharagwe;
wanyama - ini, yolk, nyama nyekundu.

Kiwango cha wanawake kinatofautiana kulingana na aina ya vitamini: zaidi kiwango cha chini kwa B9 - 0.2 mg / siku, ya juu zaidi kwa B3 - 15 mg / siku.

Dalili za ukosefu wa vitamini B:

udhaifu wa misumari;
rangi ya nywele nyepesi, dandruff;
ngozi kavu, ugonjwa wa ngozi;
kuwashwa.

Vitamini vingine

Vipengele muhimu sana vya kupambana na kuzeeka ni D, K na F. Fikiria mali zao.

Kazi kuu ya vitamini D ni kushiriki katika kunyonya kalsiamu, dutu ambayo ni msingi wa tishu za mfupa. Kwa kuongeza, ni wajibu wa kufanya msukumo na sauti ya misuli. Upungufu wake husababisha udhaifu wa mifupa na meno, ambayo ni kweli hasa kwa wanawake waliokomaa. Pia, hypovitaminosis imejaa magonjwa ya ngozi na wrinkles mapema.

Vitamini D hutolewa kwa kufichuliwa na jua kwenye seli za dermis. Vyanzo vyake vingine ni mafuta ya samaki, ini, bidhaa za maziwa, yolk. Kiwango cha kila siku ni 400 IU.

Vitamin F ni kundi la asidi isokefu ya mafuta ambayo ni pamoja na linoleic, linolenic na arachidonic asidi. Vyanzo vyake kuu ni mafuta ya mboga. Ina athari ya kupinga uchochezi na pia inashiriki katika malezi ya membrane za seli. Kwa upungufu wake, mchakato wa kuzeeka huanza kabla ya wakati: kuna "nyavu" chini ya macho, ngozi inakuwa kavu, kuna kupungua kwa elasticity yake na uimara, matangazo ya umri yanaonekana. Kawaida ya kila siku kwa wanawake ni 1000 mg.

Kazi kuu ya vitamini K ni kuganda kwa damu kwa ukiukaji wa uadilifu wa mishipa ya damu. Kwa kuongeza, hupunguza sumu, husaidia kuondoa edema kwa kurekebisha kazi ya figo na kuzuia hyperpigmentation. Vyanzo vyake ni mbaazi ya kijani, mboga za kijani, karoti, rowan, mayai, ini, mafuta ya samaki. Kiwango cha kila siku kwa wanawake ni 50-60 mg.

Vyanzo vya vitamini

Vitamini kwa ajili ya kurejesha ngozi na uzuri ni vipengele vya msingi vya kufuatilia, bila ambayo kazi kamili ya viumbe vyote haifikirii. Zote zinaweza kupatikana kutoka kwa chakula na lishe bora.

Ni muhimu kukumbuka kuwa kwa sababu ya kuvuta sigara, kunywa pombe, kuchukua dawa fulani, wakati wa ugonjwa, wakati wa ujauzito au kumaliza, hitaji la vitu vya thamani huongezeka. Katika magonjwa ya uchochezi Vitamini vya njia ya utumbo hazijaingizwa kikamilifu. Sababu hizi ni sababu ya kuchukua complexes ya multivitamin ya maduka ya dawa. Lakini haupaswi kuwapa wewe mwenyewe. Ni busara zaidi kufanya hivyo chini ya usimamizi wa daktari.

Ni muhimu kuongeza ulaji wa ndani wa vitamini na matumizi ya maandalizi ya vipodozi kwa ngozi ya uso na eneo chini ya macho, ambayo ina vipengele vya kupambana na kuzeeka. Katika kesi hiyo, uhifadhi wa muda mrefu wa elasticity, freshness, elasticity na uzuri wa integument, pamoja na kutokuwepo kwa wrinkles, ni uhakika.

Jinsi ya kujiondoa wrinkles baada ya 30?

Wanawake wote baada ya 30 wanakabiliwa na tatizo la wrinkles kwenye uso. Na sasa unajiangalia kwenye kioo bila raha, ukizingatia mabadiliko yanayohusiana na umri.

Hauwezi kumudu tena babies mkali, kudhibiti sura za usoni ili usizidishe shida.
Unaanza kusahau nyakati hizo wakati wanaume walipongeza kutokuwa na dosari kwako mwonekano, na macho yao yakaangaza kwa sura yako ...
Kila wakati unapokaribia kioo, inaonekana kwako kuwa siku za zamani hazitarudi ...