Katika dawa ya kisasa, tiba ya kimwili hutumiwa kwa magonjwa mengi. Tiba ya harakati sasa ni sehemu muhimu ya tiba tata. Physiotherapy Haina tu ya ndani, lakini pia athari ya jumla ya uponyaji kwa viumbe wagonjwa. Harakati ya kipimo huchochea kazi zote za mwili, ikiwa ni pamoja na kuimarisha mfumo wa neva na ina athari ya tonic. Hii inachangia uondoaji wa mchakato wa ugonjwa Mazoezi ya kimwili huchochea mzunguko wa damu, kuongeza kimetaboliki, kuongeza michakato ya redox katika tishu, kuzuia na kuondokana na vilio vya damu ya venous katika eneo la pelvic. Wakati wa kufanya mazoezi ya kimwili, idadi kubwa ya mishipa ndogo ya damu hufunuliwa, ambayo inaongoza kwa kuboresha lishe ya tishu. Kwa upande wake, katika tishu zinazotolewa vizuri na virutubisho, michakato ya kuambukiza huondolewa kwa kasi, taratibu za uponyaji na kurejesha huharakishwa.
Kama unavyojua, mazoezi ya mwili huimarisha na kufundisha misuli, na uterasi ya kike ni chombo cha misuli, kwa hivyo, na wengi. magonjwa ya uzazi tiba ya kimwili ni njia kuu ya matibabu. Hasa, katika adnexitis ya muda mrefu, inafanikiwa husaidia matibabu kuu na imejumuishwa katika tata ya tiba ya kutatua.
Kazi ya tiba ya mwili katika magonjwa sugu ya uchochezi ni kuinua sauti ya jumla ya mwili, kuboresha kazi ya kupumua, mzunguko wa damu, kuondoa msongamano katika eneo la pelvic, kuimarisha misuli ya tumbo na kuimarisha misuli ya tumbo. sakafu ya pelvic, kukuza resorption ya michakato ya uchochezi.
CONTRAINDICATIONS.
Wakati wa kuanza tiba ya mazoezi, haswa inapaswa kushauriana na daktari, ambayo itatoa maagizo juu ya mzigo unaoruhusiwa, kipimo na asili ya mazoezi.
Contraindication kwa mazoezi mazoezi ya tiba ya mwili ni: kushindwa sana kwa mzunguko wa damu, kuzidisha kwa upungufu sugu wa moyo (mashambulizi ya angina), aneurysm ya moyo na aota, kidonda cha peptic na duodenum katika hatua ya papo hapo, magonjwa ya damu; ugonjwa wa hypertonic na mara kwa mara ngazi ya juu shinikizo (juu ya 220/120 mm Hg), shinikizo la damu (shinikizo la damu chini ya 90/50 mm Hg), papo hapo magonjwa ya kuambukiza katika hatua ya homa, myopia muhimu (-15 diopta) pamoja na mabadiliko ya mara kwa mara katika fundus (shinikizo la juu la intraocular, hatari ya kikosi cha retina), aina kali za kisukari mellitus (katika hatua ya decompensation). Contraindications kwa madarasa pia ni michakato ya uchochezi ya papo hapo ya viungo vya uzazi wa kike, ikifuatana na homa kali, kutokwa na damu, kuwasha kwa peritoneum ya pelvic, michakato ya purulent iliyofungwa hadi ufunguzi wa lengo la purulent na kuundwa kwa outflow nzuri, uwepo wa cyst juu mguu, mimba ya ectopic au tuhuma yake.
Kuanzia madarasa ya kwanza ya mazoezi ya physiotherapy, unahitaji kujipa shughuli za kimwili kidogo na kuongeza hatua kwa hatua. Kadiri unavyozeeka, ndivyo shughuli zako za mwili zinapaswa kuongezeka polepole. Kumbuka kwamba katika hali nyingi, shughuli za kimwili huongeza kasi ya harakati, hata hivyo, na mazoezi fulani, kwa mfano, wakati wa kuinua na kunyoosha miguu kutoka kwa nafasi ya kuanzia amelala nyuma yako, kasi ya polepole, kinyume chake, hufanya mazoezi zaidi. magumu.
Kwa udhibiti wa shughuli za kimwili pia tumia njia zifuatazo:
- Ikiwa unatoka kwenye nafasi ya uongo hadi nafasi ya kukaa kwa msaada wa mikono yako, hii si vigumu, lakini ikiwa unaweka mikono yako nyuma ya kichwa chako, basi itakuwa vigumu zaidi.
- Kadiri mwendo unavyoongezeka, mazoezi huwa magumu zaidi.
Nafasi ya kuanzia lazima ichaguliwe kwa kuzingatia uwezo wa utendaji wa mwili. Kwa hivyo, inaweza kuwa ngumu kwa wanawake wanene kufanya mazoezi katika nafasi ya kwanza wakiwa wamelala chali, kwani yaliyomo kwenye tumbo la tumbo huhamishwa kwenda juu, ambayo inachanganya sana kazi ya moyo na mapafu. Katika matukio haya, mto wa juu unapaswa kuwekwa chini ya kichwa, na mazoezi yenyewe yanapaswa kufanywa uongo si juu ya sakafu, lakini juu ya kitanda au kitanda. Itakuwa rahisi zaidi kwa watu dhaifu au wazee kufanya mazoezi katika nafasi ya awali ya kukaa badala ya nafasi ya awali ya uongo. Wanawake walio na shinikizo la damu hawapendekezi kufanya mazoezi katika nafasi ya goti-elbow (wamesimama kwa nne zote), pamoja na kuinama kwa kina kwa shina mbele, wakati ambao kunaweza kuwa na kukimbilia kwa damu kwa kichwa na kuongezeka kwa intracranial. shinikizo.
Wakati wa kufanya mazoezi, pumua kwa uhuru na kwa kawaida. Hakikisha haushiki pumzi yako. Wakati wa kupiga torso, kuinama ni rahisi zaidi kufanya: kunyoosha - exhale, na kuinama - inhale. Kati ya mazoezi magumu, fanya mazoezi ya kupumua (pumua kwa sauti na kwa kina kupitia pua yako) au jaribu kupumzika iwezekanavyo (ikiwa umelala au umekaa kwenye kiti).
Kila kikao cha tiba ya mazoezi kinapaswa kuanza na joto-up. Fanya mazoezi magumu zaidi kwako katikati ya tata na kupungua polepole kwa mzigo kuelekea mwisho. Daima malizia na mazoezi ya kupumua na kupumzika.
Ili kupata athari inayotaka, unahitaji kufanya mazoezi mara kwa mara: angalau mara 2-3 kwa wiki. Muda wa somo ni wastani wa dakika 20-25. Unapaswa kuvaa nguo ambazo hazizuii harakati. Inashauriwa kufanya madarasa na muziki.
Na sasa tunakupa seti ya mazoezi ya mwili na magonjwa ya uchochezi ya uzazi.
Nafasi ya kuanzia - kusimama:
- Sipping, mikono juu - inhale. Kukimbia mara 4-6.
- Tilt ya mwili kwa zamu, kwa zamu - exhale. Run mara 4-5 kwa kila mwelekeo.
- Tilts kwa upande. Kupumua ni sawa. Fanya mara 4-5 kwa kila mwelekeo.
- Squats juu ya exhale. Kukimbia mara 5-10.
- Kuiga ndondi. Kupumua ni sawa. Fanya viboko 5-10 kwa kila mkono.
Nafasi ya kuanza - kupiga magoti:
- Kuinama, kugusa visigino vyako kwa mikono yako - inhale, kisha konda mbele - exhale. Kukimbia mara 4-8.
Nafasi ya kuanza - amelala chali:
- Fanya harakati za miguu ya "baiskeli", kurudia mara 5-10 kwa kila mguu. Kupumua ni sawa.
Nafasi ya kuanza - amelala juu ya tumbo lako.
- Vuta pumzi. Kueneza miguu yako kwa pande - exhale. Kukimbia mara 5-10.
Nafasi ya kuanzia - kusimama:
- Kuinama, kusimama juu ya kiti miguu katika goti, bend juu ya exhale. Run mara 5-6 kwa kila mguu.
- Nyosha mikono yako mbele ya kifua chako. Kueneza mikono yako kwa pande - exhale. Kukimbia mara 3-5.
Mazoezi ya kimwili yanaweza kufanywa hata chini ya mapumziko madhubuti ya kitanda: kwa kasi ndogo, fanya harakati za mikono na miguu, harakati za kufanya kazi katika viungo vidogo vya mikono na miguu, mazoezi ya kupumua ya kina cha wastani (muda wa somo ni kama dakika 10). Hata na vile mazoezi rahisi kuna ongezeko la sauti ya neuropsychic, kupungua kwa unyogovu wa mtu mgonjwa, kusisimua taratibu za kisaikolojia kupambana na magonjwa na kuboresha hali ya kazi ya mwili. Wakati daktari anakuwezesha kukaa, kaa kwenye kiti na kufanya harakati za kazi kwa mikono na miguu yako, mazoezi ya misuli ya mwili (muda wa kikao - dakika 15), wakati unaweza kutembea - tembea kwa utulivu (muda wa kutembea). - hatua 70-80).
Hapa kuna mifano ya mazoezi ya mwili ambayo unaweza kufanya katika kupona:
- Kulala chali - vuta miguu yako na visigino vyako kwa pelvis, kuenea kando na kuleta miguu yako iliyoinama magoti, inua miguu iliyonyooka, vuta miguu yako iliyoinama kwenye goti na viungo vya nyonga kwa kifua chako kwa zamu, fanya harakati za mviringo. kwa miguu yako, kuiga baiskeli, kuogelea kwa mtindo "breaststroke".
- Kuketi kwenye sakafu - kuleta na kueneza miguu kwa upinzani, tilt mwili kwa mguu wa kulia na wa kushoto, kugeuza mwili.
Harakati za matibabu kwa magonjwa ya uzazi na urolojia
Usigawanye matatizo katika wanaume na wanawake
Kwa bahati mbaya, katika umri wetu wa "psychoneurotic", hakuna wanaume na wanawake wengi ambao hawangekuwa na matatizo yoyote katika eneo la urogenital. Na sio hata magonjwa mengi ya zinaa. Mdundo wa kichaa tu maisha ya kisasa mara nyingi hairuhusu watu kuacha kwa dakika, kusikiliza mwili wao, na kisha kwenda kwa miadi na gynecologist au andrologist (ambaye anahitaji mtu).
Lakini ikiwa, hata hivyo, ulichukua muda wa kushauriana na mtaalamu na akagundua kuwa una aina fulani ya kidonda, uwepo ambao wengi wetu hatupendi kuzungumza juu yake, usiogope!
Mbali na matibabu yaliyowekwa, unapaswa kufanya ... hapana, si ngono - fanya gymnastics. Sasa kuna idadi kubwa ya gymnastic complexes ambayo unaweza kutatua matatizo mengi yanayohusiana na eneo la urogenital.
Kuna mazoezi mengi ambayo yana athari ya manufaa sio tu kwenye eneo la pelvic, bali pia kwenye mfumo mzima wa genitourinary. Mazoezi haya ni muhimu sana, lakini, kwa bahati mbaya, watu wachache wanajua juu yao.
Mwili wa kike ni hakika tofauti na kiume, na magonjwa mengi ya mfumo hapo juu yana tofauti kubwa, lakini pia yana mengi sawa. Kwanza, wanahusishwa hasa na mfumo wa genitourinary; pili, husababisha usumbufu mwingi na mara nyingi husababisha maumivu; tatu, hazituruhusu kuishi kikamilifu na kupenda.
Lakini si lazima kugawanya magonjwa ndani za wanaume na kike. Ni bora kufikiria kwa uzito juu ya kile kilichosababisha magonjwa yako, kwa sababu shida nyingi hujificha ndani yetu wenyewe.
Kwa matibabu yoyote, hata ya maendeleo zaidi na yenye ufanisi, sababu ya kisaikolojia ina jukumu muhimu, na ikiwa mwanamume na mwanamke wanaishi kwa amani na kila mmoja, basi viungo vyao muhimu pia hufanya kazi kwa usawa, ambayo yenyewe huahidi afya njema.
Gymnastics kwa wanawake
Gymnastics ya Slavic Charmers
Sasa ulimwenguni kote, kila aina ya aina za mazoezi ya mazoezi ya mwili zimekuwa maarufu sana na za mtindo, ambazo zinategemea mila asili katika tamaduni za zamani.
Katika kituo chochote cha mazoezi ya mwili, hakika utapewa kufanya yoga, au tai chi, au pilates, au nyingine mpya, lakini kwa kweli aina za zamani za mazoezi ya viungo zilizosahaulika vizuri.
Wengi wa aina hizi za mazoezi za kigeni zilitujia kutoka Mashariki. Walakini, inafaa kuzingatia: je, babu zetu hawakuja na kitu kama hicho, kinachofaa zaidi kwetu?
Bila shaka, complexes vile zipo. Katika nyakati za kale, watu wa Slavic walikuwa na gymnastics yao wenyewe, ambayo ilisaidia babu-bibi zetu kuwa wadanganyifu na wa kike usio na mwisho.
Gymnastics ya enchantresses ya Slavic kuna zaidi ya karne moja. Tayari baada ya madarasa ya kwanza katika gymnastics vile, wanawake wanahisi jinsi mtazamo wa wanaume kuelekea kwao unabadilika: hawawapi tu kupita, kuonyesha kila aina ya ishara za tahadhari.
Gymnastics ya Enchantress inatoa athari kubwa ya uponyaji. Wakati wa kufanya mazoezi haya, kumbukumbu ya familia inaamshwa, nguvu zinazotolewa kwa mwanamke kwa asili yenyewe, pamoja na intuition iliyotolewa na yeye, imeanzishwa.
Gymnastics hiyo inaweza kufanywa kwa umri wowote, inapatikana kwa wasichana na bibi. Mafunzo maalum ya kimwili hayahitajiki kwa hili. Mazoezi yanafanywa kwa ajili yako mwenyewe, kujisikia mwili wako, uzuri wake. Jambo kuu ni kufurahia shughuli hii. Fanya mazoezi yale tu unayopenda na unayotaka kufanya kwa sasa.
Mazoezi gymnastics ya enchantress hazilengi tu katika malezi ya mwili wenye afya na mzuri, ukuaji wa misuli ya kiuno na tumbo la chini (kwa kuzuia na matibabu ya magonjwa ya kike, na pia kuhakikisha kuzaliwa kwa mtoto kwa urahisi), lakini pia kuamsha nishati. vituo vya mwili.
MAZOEZI 1Nafasi ya awali- amesimama, miguu upana wa bega kando, imeinama kidogo, miguu sambamba, mikono iliyoinama viungo vya kiwiko, viwiko vimewekwa nyuma na kuletwa pamoja kidogo, mabega yanateremshwa, mikono imeinama na kushinikizwa na mahali pa zizi hadi mgongo wa chini, vidole vimelegezwa (Mchoro 121; a).
Chukua pumzi ya kina, huku ukiinua kidogo kwenye vidole vyako. Mikono inasonga mbele polepole bila kupoteza mawasiliano na mwili.
Pindua mikono ya mikono kuelekea mwili na, ukiteleza chini ya kifua, anza kushinikiza kwenye mwili (Mchoro 121, b).
Kuinua kifua chako na mitende yako, unganisha na nyuma katikati ya kifua. Baada ya hayo, endelea harakati, ukiinua mikono yako juu na juu.
Inyoosha mikono yako kwenye viwiko, ukiendelea kuinua brashi juu, wakati huo huo ukiziunganisha na kuunda kitu kinachofanana na bud na mitende (Mchoro 121, v).
Unapopumua, polepole kupunguza mikono yako na
Rudia zoezi hili angalau mara 7.
ZOEZI 2Nafasi ya awali- amesimama, mikono juu ya ukanda.
Polepole inua mguu wako juu, ukiweka goti lako kando. Hakikisha kwamba mguu uko kwenye kiwango cha magoti ya mguu ambao umesimama (Mchoro 122).
Unapopumua, rudi polepole nafasi ya awali. Rudia zoezi hili angalau mara 7 kwa kila mguu.
ZOEZI 3Nafasi ya awali- kwa magoti yangu. Fungua magoti yako kwa upana wa mabega. Hakikisha shins zako ziko sambamba. Sogeza miguu yako, na usambaze uzito wa mwili wako sawasawa kwa miguu yote miwili. Hakikisha kwamba magoti yako yanabaki katika nafasi sawa na katika nafasi ya kuanzia.
Fanya harakati inayojulikana kwa mikono yako, kama katika mazoezi ya kwanza.
Unapoinua mikono yako juu, ukiweka nafasi hii ya mikono, konda iwezekanavyo kwa upande wa kulia. Hakikisha kwamba mwili hauingii wakati unapigwa, na kichwa hakianguka chini.
Vuta pumzi wakati wa kuinama, exhale wakati wa kunyoosha.
Baada ya kuinua, rudi kwenye nafasi ya kuanzia. Rudia mielekeo angalau mara 7 katika kila mwelekeo.
ZOEZI 4Nafasi ya awali- kwa magoti yangu. Konda mbele na egemea viwiko vyako. Hakikisha viuno viko sawa kwa uso wa sakafu, na mitende iko nyuma ya kichwa (Mchoro 123; a).
Vuta mguu wako wa kushoto kwa kifua chako na uirudishe kwa upinde wa nyuma (Mchoro 123, b).
Baada ya kuinua, rudi kwenye nafasi ya kuanzia. Rudia zoezi hilo angalau mara 7 kwa kila mguu.
MAZOEZI 5Nafasi ya awali- kama katika zoezi la tatu.
Keti kwa miguu yako. Tilt torso yako mbele na kusukuma mbele; shavu inapaswa kugusa sakafu.
Katika nafasi hii, tunafanya harakati kwa mikono yetu, kama katika zoezi la kwanza, lakini mwisho wa zoezi hili, mikono imeenea kando, na mitende inatazama juu.
Wakati wa mazoezi yote, hakikisha kuwa kupotoka kwenye mgongo wa chini kunadumishwa.
Harakati ya mikono inafanywa kwa msukumo;
MAZOEZI 6Nafasi ya awali- amelala nyuma yako, mikono iko kando ya mwili na mitende juu.
Wakati wa kuvuta pumzi polepole, weka nje ya tumbo lako la chini. Tahadhari zote zinapaswa kuelekezwa kwa kitovu.
Unapopumua polepole, kukumbatia magoti yako kwa mikono yako, bonyeza kidevu chako kwa jugular (sternal) fossa na ujaribu kunyoosha kamba ya kufikiria iliyonyooshwa kando ya mgongo hadi taji iwezekanavyo (Mchoro 124).
Rudi kwenye nafasi ya kuanzia.
Rudia zoezi hilo mara 7.
MAZOEZI 7Nafasi ya awali- amelala nyuma yako, mikono ni perpendicular kwa mwili katika ngazi ya bega, mitende chini. Miguu imeenea kwa upana wa mabega, visigino vinasisitizwa kwenye sakafu, soksi zimeinuliwa (Mchoro 125, 2014). a).
Kuchukua pumzi polepole, fimbo nje ya tumbo la chini; tahadhari zote zinaelekezwa kwenye kitovu.
Wakati huo huo, pindua kichwa chako kulia, na vidole vya miguu yako upande wa kushoto. Jaribu kutochukua visigino vyako kwenye sakafu (Mchoro 125, b).
Baada ya hayo, geuza kichwa chako na miguu yako kwa mwelekeo tofauti, bila kuinua visigino na mitende yako kutoka sakafu (Mchoro 125, 2015). v) Inua pelvis yako na uhamishe kiakili mawazo yako kutoka kwa mkia hadi juu ya kichwa kando ya mstari wa mgongo.
Rudi kwenye nafasi ya kuanzia. Punguza pelvis na kiakili tembea kwa mwelekeo tofauti: kutoka kwa taji kando ya mgongo na kisha hadi mkia.
Rudia zoezi hilo mara 7.
MAZOEZI 8Nafasi ya awali
Weka kisigino chako cha kushoto kwenye kiwiko chako cha kulia.
Kuchukua pumzi polepole, fimbo nje ya tumbo la chini, tahadhari zote zinaelekezwa kwenye eneo la plexus ya jua.
Wakati huo huo kugeuza kichwa chako kulia na miguu yako kushoto. Jaribu kuinua kisigino chako cha kulia kutoka kwenye sakafu.
Kisha ugeuze miguu yako na kichwa kwa mwelekeo tofauti, bila kuinua kisigino cha kulia na kiganja cha kushoto kutoka sakafu. Wakati huo huo, inua pelvis yako na usonge mawazo yako kando ya mstari kando ya mgongo - kutoka kwa coccyx hadi juu ya kichwa.
MAZOEZI 9Nafasi ya awali- kama katika mazoezi ya awali.
Weka kisigino chako cha kushoto kwenye kidole cha mguu wako wa kulia.
Kuchukua pumzi polepole, fimbo nje ya tumbo la chini, tahadhari zote zinaelekezwa kwa eneo la pubic.
Wakati huo huo, pindua kichwa chako kulia na miguu yako kushoto, ukijaribu kutoinua kisigino chako cha kulia kutoka sakafu.
Baada ya hayo, geuza miguu yako na kichwa kwa kasi kwa mwelekeo tofauti, bila kuinua kisigino chako cha kulia na kiganja cha kushoto kutoka sakafu, wakati huo huo kuinua pelvis yako, ukisonga mawazo yako kando ya mstari kando ya mgongo - kutoka kwa coccyx hadi taji. .
Unapotoka nje, punguza pelvis yako na, ukisonga mawazo yako kando ya mgongo - kutoka taji hadi mkia wa mkia, kurudi kwenye nafasi ya kuanzia.
Kurudia zoezi mara 7 kwa kila mguu.
MAZOEZI 10Nafasi ya awali- kama katika mazoezi ya awali.
Piga miguu yako na uweke miguu yako mbali iwezekanavyo na karibu na matako yako iwezekanavyo; magoti yanainuliwa.
Kuchukua pumzi polepole, fimbo nje ya tumbo la chini; tahadhari zote zinapaswa kuelekezwa kwa kanda ya wengu.
Wakati huo huo, pindua kichwa chako upande wa kulia, na magoti yako upande wa kushoto, ukijaribu kutobomoa miguu yako kutoka sakafu.
Baada ya hayo, geuza magoti yako na kichwa kwa mwelekeo tofauti ili magoti yako yaguse sakafu. Jaribu kutobomoa miguu yako na kiganja cha kushoto kutoka sakafu. Inua pelvis yako kwa urahisi na uhamishe kiakili mawazo yako kando ya mgongo - kutoka kwa coccyx hadi juu ya kichwa.
Unapopumua, punguza pelvis yako na, kiakili ukisogeza umakini wako kando ya mgongo - kutoka taji hadi mkia wa mkia, rudi kwenye nafasi ya kuanzia.
Kurudia zoezi mara 7 kwa kila mguu.
MAZOEZI 11Nafasi ya awali- kama katika mazoezi ya awali.
Piga miguu yako na kuiweka pamoja, miguu inapaswa kuwa karibu na matako iwezekanavyo, magoti yakielekea juu.
Kuchukua pumzi polepole, fimbo nje ya tumbo la chini; tahadhari zote zinaelekezwa kwa eneo la ini.
Wakati huo huo, pindua kichwa chako upande wa kulia, na magoti yako upande wa kushoto, ukijaribu kutovunja mguu wako wa kushoto kutoka kwenye sakafu (Mchoro 126; a).
Pindua magoti yako na kichwa kwa kasi katika mwelekeo tofauti, bila kuinua kiganja chako cha kushoto kutoka kwenye sakafu, na kushinikiza mguu wako wa kulia kwenye sakafu (Mchoro 126; b).
Wakati huo huo, inua pelvis yako na kiakili usonge mawazo yako kando ya mgongo - kutoka kwa coccyx hadi juu ya kichwa.
Unapotoka nje, punguza pelvis yako na kiakili usonge mawazo yako kando ya mgongo - kutoka taji hadi mkia wa mkia, kisha urudi kwenye nafasi ya kuanzia.
Kurudia zoezi mara 7 kwa kila mguu.
MAZOEZI 12Nafasi ya awali
Piga magoti yako, vuta visigino vyako karibu na matako yako.
Kuchukua pumzi polepole, fimbo nje ya tumbo la chini; tahadhari zote zinaelekezwa kwa kanda ya tumbo na duodenum.
Wakati huo huo, ukipumzika sakafuni na viwiko vyako, miguu na taji, inua mwili wako juu, ukipunguza pelvis kidogo na ukisonga kiakili umakini wako kando ya mgongo - kutoka kwa mkia hadi taji.
Kubaki katika nafasi hii na kudumisha usawa, vuka mikono yako juu ya kifua chako (Mchoro 127). Shikilia pumzi yako kwa muda mrefu iwezekanavyo.
Unapopumua, punguza pelvis yako chini kwanza, na kisha, ukisonga mawazo yako kando ya mgongo - kutoka taji hadi tailbone, na mwili mzima. Weka mikono yako kando ya mwili wako na urudi kwenye nafasi ya kuanzia.
Rudia zoezi hilo mara 7.
MAZOEZI 13Nafasi ya awali- kama katika mazoezi ya awali.
Kuchukua pumzi polepole, kunyakua vijiti vyako kwa mikono yako, fimbo nje ya tumbo lako la chini; umakini wote unaelekezwa kwa eneo la kiambatisho.
Wakati huo huo, inua pelvis yako na upinde nyuma yako, kuweka miguu yako kwenye sakafu na kiakili kusonga mawazo yako kando ya mgongo - kutoka kwa coccyx hadi juu ya kichwa (Mchoro 128).
Kukaa katika nafasi hii, shikilia pumzi yako kwa muda mrefu iwezekanavyo.
Unapopumua, punguza pelvis yako na, kiakili ukisogeza umakini wako kando ya mgongo - kutoka juu ya kichwa chako hadi mkia wa mkia, punguza mwili wako chini na uweke mikono yako kando ya mwili. Rudi kwa nafasi ya awali.
Rudia zoezi hilo mara 7.
MAZOEZI 14Nafasi ya awali- amelala nyuma yako, mikono kando ya mwili, mitende chini. Miguu imeenea kando kwa upana wa mabega, visigino vinasisitizwa kwenye sakafu, soksi huinuliwa.
Kuchukua pumzi polepole, piga miguu yako, kukumbatia magoti yako, inua matako yako kutoka kwenye sakafu na upinde nyuma yako kwenye sakafu kutoka chini kwenda juu, kiakili ukisonga mawazo yako kando ya mgongo kutoka kwa mkia hadi taji.
Unapopumua, ukiendelea kukumbatia magoti yako, inua mabega yako na kuzunguka sakafu kutoka juu hadi chini, kiakili ukisogeza umakini wako kando ya mgongo - kutoka juu ya kichwa chako hadi mkia wa mkia, kisha urudi kwenye nafasi ya kuanzia.
Rudia zoezi hilo mara 7.
MAZOEZI 15Nafasi ya awali- amesimama kwa nne, miguu na miguu iliyopanuliwa nyuma sambamba kwa kila mmoja kwa upana wa mabega.
Kuchukua pumzi polepole, fimbo nje ya tumbo la chini; tahadhari zote zinaelekezwa kwenye kitovu. Mikono wakati wote hupumzika kwenye sakafu (Mchoro 129, a).
Unapotoa pumzi, weka kichwa chako kwenye kifua chako na upinde mgongo wako juu iwezekanavyo (Mchoro 129, b), wakati huo huo bonyeza ulimi kwa palate na kuvuta tumbo kwa kadri iwezekanavyo, kuinua kidogo pelvis na kiakili kusonga tahadhari pamoja na mgongo - kutoka kwa coccyx hadi juu ya kichwa.
Rudi kwenye nafasi ya kuanzia.
Rudia zoezi hilo mara 7.
MAZOEZI 16Nafasi ya awali- amesimama kwa nne, mikono pana kidogo kuliko mabega.
Kuchukua pumzi polepole, fimbo nje ya tumbo la chini, tahadhari zote zinaelekezwa kwenye eneo la pubic. Bila kusonga mikono yako na kushinikiza ulimi wako kwenye kaakaa, pumzika mwili wako wote na usonge mbele kwa umbali mdogo kutoka sakafu hadi kifua chako kiwe sawa na mikono yako na kichwa chako kiwe chini na paji la uso wako.
Unapotoka nje, bila kunyoosha na bila kuinua kichwa chako, kaa juu ya visigino vyako. Pumzika paji la uso wako kwenye sakafu, bonyeza kidevu chako kwa fossa ya jugular (sternal) na unyoosha shingo yako ili taji na mgongo ulale kwenye mstari mmoja.
Wakati huo huo, vuta tumbo lako iwezekanavyo. Hakikisha misuli yako ya tumbo ni ya mkazo.
Rudi kwenye nafasi ya kuanzia.
Rudia zoezi hilo mara 7.
MAZOEZI 17Nafasi ya awali- amesimama, mwili umepumzika iwezekanavyo, miguu imetengwa kwa upana wa mabega, uzito wa mwili unasambazwa sawasawa kwa miguu yote miwili.
Kuchukua pumzi ya polepole, kueneza mikono yako kwa pande perpendicular kwa mwili, kuinua kwa ngazi ya bega, mitende chini (Mchoro 130; a).
Inua kichwa chako, ukirudisha kidevu chako kidogo, ili sehemu ya juu ya kichwa chako na mgongo wako kwenye mstari.
Kwa msukumo, pumzika na uzungushe vizuri mwili pamoja na mikono iliyopumzika na uelekeze upande wa kushoto hadi usimame, ukijaribu kuweka sehemu ya juu ya kichwa kulingana na mgongo, na mitende ilikuwa kwenye kiwango cha bega (Mchoro 130, 2014). b) Wakati huo huo, kiakili songa mawazo yako kando ya mstari wa mgongo - kutoka kwa coccyx hadi juu ya kichwa.
Unapopumua, pumzika na urudishe mwili vizuri kwenye nafasi yake ya asili hadi utakapoacha, pia kiakili ukisogeza umakini wako kwenye mstari wa mgongo, lakini tayari kutoka juu ya kichwa hadi kwenye coccyx.
Jaribu kuweka juu ya kichwa chako kulingana na mgongo wako, na mitende yako kwenye ngazi ya bega.
MAELEZOSeti hii ya mazoezi huchangia sio tu kusawazisha usawa wa nishati kati ya sehemu za kulia na za kushoto za mwili, lakini pia kwa urejesho mzuri wa nguvu zilizopotea.
Shukrani kwa gymnastics vile, mgongo unakuwa rahisi, viungo vya utumbo na mfumo wa genitourinary huimarishwa, kazi ya tezi za homoni ni za kawaida, na vituo vya nishati vilivyo kwenye tumbo na pelvis vinawalinda kutokana na kila aina ya magonjwa.
Kuhuisha mwili, mazoezi haya humpa afya bora hadi uzee.
Mazoezi ni muhimu kwa wanawake wajawazito (hadi miezi mitatu ya ujauzito). Wanaweza kufanywa wakati wa hedhi ili kupunguza maumivu yanayosababishwa na vikwazo vya nishati kwenye tumbo la chini.
Walakini, usiwe na bidii sana wakati wa kufanya mazoezi ya tata hii. Ni vyema kuanza na marudio matatu ya kila zoezi, ukiongeza marudio moja kila wiki hadi uwalete saba. Wakati huo huo, unapaswa kusikiliza kwa makini hisia zako, ikiwa unahisi usumbufu, kurudi kwenye kawaida ya awali.
Sikiliza mwili wako kwa moyo wako, sio akili yako.
Self-massage kwa magonjwa ya uzazi
Kitabu hiki kina mazoezi ya kujichubua ambayo mtu yeyote anaweza kufanya, na peke yake, bila msaada. mfanyakazi wa matibabu. Wakati wa kufanya massage binafsi, unahitaji kukumbuka kwamba inapaswa kufanyika kwenye mwili wa uchi. Aidha, wataalam wengi wanashauri kuchukua umwagaji wa jumla au wa ndani kabla.
Muda wa massage ni kutoka dakika 5 hadi 10. Kwa kuzidisha kwa ugonjwa huo, kugusa kwa mikono kunapaswa kuwa dhaifu, na katika hatua ya msamaha wanaweza kuwa na nguvu kabisa. Ikiwa sehemu ya mwili inayosajiwa ni chungu sana na haiwezi kuguswa, basi eneo la jirani lenye afya linasajiwa.
Wanawake, wazee na watoto wanaruhusiwa tu massage dhaifu na ya muda mfupi.
Na kumbuka moja muhimu zaidi: massage ya kibinafsi hufanywa kwenye uso mgumu.
MAZOEZI 1Nafasi ya awali- ameketi kwenye kiti, mikono hupiga magoti kutoka ndani, kidevu kinasisitizwa kwa kifua, misuli ya pelvis na upinde wa nyuma nyuma (pelvis na kunyoosha nyuma nyuma ya kiti), miguu imeenea. kando kwa upana wa mabega (Mchoro 131).
Tunaanza kikao cha massage binafsi na rolling ("kuifuta suruali"). Matako yaliyoshinikizwa dhidi ya kiti cha mwenyekiti husonga mbele, na shingo inakwenda kinyume. Mikono inabaki sawa.
Baada ya hayo, matako huanza kusonga kwa mwelekeo tofauti, mwili unachukua nafasi ya awali.
ZOEZI 2Nafasi ya awali- kama katika mazoezi ya kwanza, magoti tu ndio yanaletwa pamoja na mikono inawashikilia kutoka ndani.
Tunafanya rolling kwa njia sawa na katika zoezi la kwanza.
Wakati wa kusonga pelvis mbele, magoti yanatembea kando, na wakati wa kusonga nyuma, kinyume chake, hubadilika.
Fanya rolls 7 na kurudi.
Zoezi hili ni la ufanisi zaidi katika matibabu ya magonjwa mengi ya uzazi, pamoja na magonjwa ya eneo la urogenital.
ZOEZI 3Nafasi ya awali- kama katika zoezi la kwanza, lakini mikono imeunganishwa kwenye ngome, na mikono imenyooshwa na kuinuliwa na mitende juu (Mchoro 132).
Kudumisha usawa na kugeuza mwili nyuma iwezekanavyo, fanya jerks za spring na kifua mbele.
Hakikisha kwamba mikono wakati wa zoezi hili hudumisha mstari mmoja na nyuma, visigino haviwezi kukatwa kwenye sakafu.
Wakati pelvis inakwenda mbele, magoti yametengana, na wakati wa kusonga nyuma, huenda. Wakati wa jerk na kifua mbele, unahitaji exhale kwa kasi, na wakati wa harakati reverse, exhale.
Fanya angalau milipuko 7 ya kifua mbele.
ZOEZI 4Nafasi ya awali- kama katika zoezi la tatu; ni muhimu kurekebisha nafasi ya jerk na kifua mbele.
Tunafanya zamu tatu kali za mwili upande wa kushoto (Mchoro 133), kwa gharama ya "nne" tunarudi. nafasi ya awali.
Fanya angalau zamu 7 za kifua katika kila mwelekeo.
MAZOEZI 5Nafasi ya awali
Kwa kweli, zoezi la tano ni mwendelezo wa la nne.
Inahitajika kurudia harakati mbili za chemchemi bila kuacha, lakini sasa kwanza kulia na kisha kushoto.
Fanya angalau zamu 7 katika kila mwelekeo.
MAZOEZI 6Nafasi ya awali- kama katika zoezi la kwanza, mikono tu huhamishiwa nyuma ya kichwa, viwiko vimepunguzwa chini, magoti yameunganishwa (Mchoro 134).
Kwa harakati za mikono, tunasisitiza mitende nyuma ya kichwa mara tatu, kwa kila shinikizo tunasonga pelvis zaidi na nyuma zaidi.
Mwisho wa mazoezi, pelvis inasonga mbele polepole, wakati huo huo magoti yanavutwa kando, mikono imeinuliwa, na mwili unageuzwa kushoto.
MAZOEZI 7Nafasi ya awali- kama katika zoezi la sita.
Kwanza, tunafanya kushinikiza moja kwa kasi na mitende nyuma ya kichwa, kisha tunanyoosha mikono yetu juu, tukigeuza torso upande wa kushoto. Jaribu kurudisha pelvis nyuma iwezekanavyo, ukiongeza safu ya mwendo. Ukubwa wa amplitude, matokeo muhimu zaidi yanapatikana.
Rudia zoezi hilo angalau mara 7 na zamu za mwili kwa kila mwelekeo.
MAZOEZI 8Nafasi ya awali- kukaa kwenye sakafu, miguu imeenea kwa upana iwezekanavyo.
Vuta soksi zako kuelekea kwako na uzielekeze kando. Hakikisha visigino vyako havitoke kwenye sakafu. Weka mikono yako kwenye sakafu nyuma yako. Jaribu kuweka mgongo wako na mikono sawa. Inua kichwa chako mbele, chora kwenye tumbo lako na ushikilie pumzi yako kwa muda mfupi.
Baada ya hayo, songa mikono yako kutoka nyuma yako mbele, konda mbele na uweke mikono yako kwenye sakafu mbele yako.
Sasa polepole, bila kuondoa mikono yako kwenye sakafu, songa mbele kwenye matako yako, hatua kwa hatua ukiegemea chini na chini.
Baada ya kuhesabu hadi saba, exhale, songa mikono yako nyuma ili wawe nyuma ya mwili, na uanze zoezi tangu mwanzo.
Rudia zoezi hilo angalau mara 7.
MAZOEZI 9Zoezi hili ni seti ya harakati ambazo ni vipengele vya massage ya shiatsu.
Massage inafanywa kwa kushinikiza kwa kidole gumba au mitende. Shinikizo haipaswi kusababisha usumbufu.
Kwanza, massage sacrum. Kwa harakati za mviringo za vidole, tunatenda kwenye pointi ziko katikati ya vertebrae ya sacral, kusonga kutoka chini hadi juu, hadi nyuma ya chini.
Kisha sisi hupiga kingo za ndani za tezi ya mammary - mara 4 kila upande.
Baada ya massage ya kifua, tunaendelea kwenye eneo la lumbar katika eneo la figo ili kuboresha utendaji wa tezi za adrenal. Tunaanza harakati kutoka chini kwenda juu, kufanya harakati za wakati huo huo za mviringo na vidole vilivyojeruhiwa nyuma ya nyuma.
Tunamaliza zoezi hilo na massage ya mahekalu, wakati huo huo tukifanya harakati za mviringo na vidole vyetu.
MAZOEZI 10Nafasi ya awali- amelala juu ya tumbo.
Tunasisitiza sana kwenye vertebrae ya eneo la lumbar pande zote mbili kwenye ngazi ya kiuno.
Baada ya hayo, fanya matako kwa upole wakati huo huo pande zote mbili.
Tunakamilisha zoezi hilo kwa kushinikiza kwa upole alama za tezi (kwenye uso wa mbele wa shingo, kando ya mishipa ya carotid).
MAELEZOKwa kufanya mazoezi yaliyoelezwa hapo juu, unafanya kitu sawa na kazi ya tabibu. Shukrani kwa mazoezi haya, vertebrae na diski za mgongo huanguka mahali, hali hiyo ni ya kawaida mifumo ya misuli s. Wao ni muhimu sana kwa kuunda mwili: misuli ya tumbo huimarishwa, kiuno kinaundwa.
Ngumu hiyo ina athari ya manufaa juu ya kazi ya viungo vingi vya ndani, athari yake kwa mwili inaweza kuitwa zima. Kwa msingi wake, maendeleo complexes maalum mazoezi ambayo yanaweza kufanywa ili kuboresha na kuzuia magonjwa ya cavity ya kifua, mapafu, moyo, na pia viungo vya mfumo wa genitourinary.
Kusahau kilele!
Seti ifuatayo ya mazoezi huchangia sio tu kwa urejesho wa mwanamke, lakini pia kwa kuchochea kwa tezi za endocrine, ambazo katika kipindi cha postmenopausal huanza kufanya kazi vibaya.
Wataalamu wanasema kwamba kutokana na kazi ya kawaida na yenye tija ya tezi hizi, ujana ni wa muda mrefu. Ikiwa tayari una matatizo katika eneo la urogenital, tata hii itawezesha sana maisha yako, kuimarisha viungo vilivyo dhaifu na ugonjwa huo, kurejesha afya na hisia nzuri.
Seti ya mazoezi inayoletwa kwa umakini wako ni pamoja na harakati za mwili zinazofanya kazi sana na mazoezi ya kupumua. Ili kukabiliana na mzigo kama huo, inachukua muda kwa mwili kuizoea. Kwa hiyo, katika wiki ya kwanza ya mafunzo, fanya marudio 3 ya mazoezi, baada ya kila mmoja wao kupumzika sekunde 30-60 na kupumua kwa rhythm ya kawaida.
Kila wiki, ongeza repu moja na upunguze muda wako wa kupumzika kwa sekunde 10. Kumbuka kwamba baada ya kukamilisha seti nzima ya mazoezi, unahitaji kupumzika vizuri.
Mwanzoni mwa madarasa, zingatia utekelezaji sahihi wa mazoezi yenyewe: nguvu ya harakati, upole wao na rhythm. Hakikisha kwamba kifua kinapungua na hakina mwendo, na uso umepumzika (hakuna grimaces!).
Baadaye, unapokuwa umeijua vyema kazi hiyo, zingatia eneo lililo chini ya kitovu ( Sehemu ya chini tumbo). Ni hapa kwamba contraction ya juu ya misuli wakati wa kutolea nje inapaswa kutokea. Unapopumzika, zingatia pia eneo hili la mwili.
Wanawake wanaougua magonjwa yaliyotamkwa ya mapafu na uzazi, ni bora kukataa kufanya mazoezi ya tata hii.
Wale walio na matatizo ya moyo wanaweza kufanya mazoezi yaliyopendekezwa, lakini watahitaji muda mrefu wa maandalizi; kwa kuongezea, wakati wa madarasa wanahitaji kuwa waangalifu sana na kusikiliza kwa uangalifu hisia zao.
MAZOEZI 1Nafasi ya awali- kusimama moja kwa moja, miguu pamoja.
Sambaza vidole vyako ukielekeza juu, na vidole gumba itapunguza puani (Mchoro 135).
Fungua macho yako, unyoosha midomo yako na bomba.
Baada ya hayo, kwa nguvu, kwa filimbi, inhale hewa, ukipunja mashavu yako.
Funga macho yako, leta kidevu chako karibu iwezekanavyo kwa jugular (sternal) fossa na ushikilie pumzi yako kwa muda mrefu iwezekanavyo.
Rudi kwa nafasi ya awali, fungua macho yako na utoe hewa kupitia pua yako polepole, bila jitihada yoyote. Rudia zoezi hilo mara 7.
ZOEZI 2Nafasi ya awali- kama katika mazoezi ya kwanza. Funga mdomo wako, funga masikio yako na vidole gumba viwili, na funga macho yako na vidole vyako vya index. Vidole vya kati na vya pete viko karibu na mdomo, midomo imeinuliwa na bomba (Mchoro 136).
Vuta pumzi, vuta mashavu yako na ukiteremsha kidevu chako kwenye sehemu ya shingo ya kifua, na ushikilie pumzi yako.
Rudi kwenye nafasi ya kuanzia, fungua macho yako na uondoe hewa kupitia pua yako polepole, bila jitihada yoyote.
Rudia zoezi hilo mara 7.
ZOEZI 3Nafasi ya awali- kama katika mazoezi ya kwanza.
Pumzika shingo yako na kwa harakati kali kugeuza kichwa chako kwanza kwa bega ya kulia (Mchoro 137), kisha upande wa kushoto.
Rudia zoezi hilo mara 7.
ZOEZI 4
Nafasi ya awali- kama katika mazoezi ya kwanza.
Tuliza shingo yako na kwa mwendo mkali uelekeze kichwa chako mbele kwanza (Mchoro 138, Mtini. a), kisha nyuma (Mchoro 138, b).
Wakati wa kusonga nyuma, kichwa kinapaswa kugusa shingo; wakati wa kusonga kichwa mbele, kidevu kinapaswa kugusa kifua.
Rudia zoezi hilo mara 7.
MAZOEZI 5Nafasi ya awali- amesimama, kama katika zoezi la kwanza, au bora kukaa kwenye kinyesi. Weka mgongo wako sawa iwezekanavyo. Inhale, kusukuma kifua kwa nguvu. Msimamo huu wa kifua unapaswa kudumishwa wakati wote wa mazoezi.
Exhale polepole, kuchora kwenye tumbo lako. Usiiongezee na mvutano wa misuli ya tumbo, yaani, usiivute kwa bidii, ukijaribu kwa njia hii kushawishi kiasi cha hewa iliyotoka. Katika kesi hii, nguvu ya exhalation yenyewe ni muhimu.
Kwa udhibiti, unaweza kuweka mkono mmoja kwenye kifua chako, mwingine kwenye tumbo lako.
Jaribu kufanya harakati za ghafla katika eneo la kifua, mabega yanapaswa kubaki bila kusonga.
MAZOEZI 6Nafasi ya awali- amelala na mgongo wako kwenye sakafu au kwenye kitanda, miguu iliyoinuliwa kwa pembe ya digrii 80-90, mikono imeenea kando (Mchoro 139).
Punguza polepole miguu yako kushoto hadi pembe ya digrii 45. Kisha warudishe kwenye nafasi yao ya asili.
Kurudia sawa kwa upande mwingine.
Fanya mazoezi mara 7 kwa kila mwelekeo.
MAZOEZI 7Nafasi ya awali- amelala na mgongo wako kwenye sakafu au kwenye mkeka, miguu huletwa pamoja na kulala kwenye sakafu, mikono imeenea kando.
Inua miguu yako kutoka kwa sakafu kwa pembe ya digrii 30-45, na kisha uvuka kila mmoja mara 3-7, ukibadilisha msimamo wao.
Rudi kwenye nafasi ya kuanzia.
Rudia zoezi hilo mara 7.
MAZOEZI 8Nafasi ya awali- kama katika zoezi la saba, mikono iko kwenye ukanda.
Polepole kuinua mwili wako wa juu juu iwezekanavyo, lakini si zaidi ya digrii 45 kutoka sakafu (Mchoro 140).
Kaa katika nafasi hii kwa muda mrefu iwezekanavyo, kisha urudi polepole kwenye nafasi ya kuanzia.
MAZOEZI 9Nafasi ya awali- kama katika zoezi la saba, tunashikilia mikono yetu juu ya vichwa vyetu.
Polepole kuinua mwili wako wa juu kutoka kwenye sakafu (Mchoro 141).
Rudia zoezi hilo angalau mara 7.
MAZOEZI 10Nafasi ya awali- amelala tumbo, mikono imefungwa nyuma ya kiwango cha kiuno.
Wakati huo huo, vunja sehemu za juu na za chini za mwili kutoka kwenye sakafu ili tu tumbo liguse sakafu (Mchoro 142).
Kaa katika nafasi hii kwa muda mrefu iwezekanavyo, kisha urudi polepole kwenye nafasi ya kuanzia.
Rudia zoezi hilo angalau mara 7.
MAZOEZI 11Nafasi ya awali- amelala nyuma yako, mikono pamoja na mwili.
Kuinua mguu mmoja na kuiweka kwa muda mrefu iwezekanavyo (Mchoro 143), kisha uirudishe polepole kwenye nafasi yake ya awali.
Rudia zoezi hilo angalau mara 7 kwa kila mguu.
MAZOEZI 12Nafasi ya awali- ameketi juu ya sakafu, miguu iliyopigwa kwa magoti, miguu kwa msaada wa mikono karibu iwezekanavyo kwa matako.
Kuchukua pumzi polepole, kueneza magoti yako kwa upana, kujaribu kufikia sakafu (Mchoro 144).
Unapopumua, polepole warudishe kwenye nafasi yao ya asili. Rudia zoezi hilo angalau mara 7.
MAZOEZI 13Nafasi ya awali- ameketi juu ya sakafu, miguu upana-bega kando, mikono chini.
Kufanya pumzi polepole, geuza mwili kulia (Mchoro 145, a), kusonga mikono moja kwa moja kwa pande.
Unapopumua, polepole kurudi kwenye nafasi ya kuanzia. Fanya vivyo hivyo kwa upande mwingine (Mchoro 145, b).
MAZOEZI 14
Nafasi ya awali- amelala nyuma yako, miguu iliyonyooka, mikono chini ya kichwa chako.
Kufanya pumzi ya polepole, inua pelvis juu iwezekanavyo (Mchoro 146).
Unapopumua, polepole kurudi kwenye nafasi ya kuanzia.
Rudia zoezi angalau mara 7 katika kila mwelekeo.
MAELEZONgumu hapo juu inalenga kuboresha genitourinary na mifumo ya utumbo. Shukrani kwa utekelezaji wao, mgongo huimarishwa. Kwa kuongeza, harakati zote za mazoezi haya husaidia kurejesha mzunguko wa damu katika sehemu za siri na misuli, kutoa mafunzo kwa misuli inayohusika katika kujamiiana, kuamsha pointi za biolojia zinazohusiana na mfumo wa genitourinary, na kuzalisha endorphins - homoni nzuri za hisia.
Mazoezi yote yaliyojumuishwa katika tata hii yanapaswa kufanywa kila siku, bora zaidi - asubuhi.
Gymnastics kwa kuzuia magonjwa ya kike
Tibu mwili wako kwa upendo, utunze na utunze! Hii itawawezesha kudumisha kuvutia na vijana kwa miaka mingi, na hutahitaji kamwe msaada wa cosmetologists na upasuaji. Na muhimu zaidi - hutawahi kuwa na shida moja na mfumo wa genitourinary!
Yote ambayo maumbile yamempa mwanamke ni sehemu za mvuto wako.
kuvutia- huu ni maelewano ya roho, mwili na data ya nje, uwezo wa kujionyesha, sura maalum, tabasamu la kipekee na ishara isiyo na mfano. Tunaweza kusema kwamba hii ndio muhtasari ambao mwanamume anabainisha kwa kila mwanamke anayependa.
Kukaa kuvutia na afya ni ndoto ya wanawake wengi, hasa wale ambao wamefikia kinachojulikana umri wa Balzac. Wanawake wengi hujimaliza wenyewe na kuonekana kwao mapema sana. Tunatarajia kwamba mazoezi yafuatayo yatawasaidia kurejesha afya yao iliyopotea na kurejesha imani katika kuvutia kwao.
MAZOEZI 1Nafasi ya awali- kupiga magoti, kutegemea sakafu kwenye mikono iliyopigwa.
Piga mguu wako wa kushoto kwenye goti na uinue polepole mpaka paja lako liwe sawa na mgongo wako (Mchoro 147).
Punguza na uinue mguu wako kwa harakati fupi, zenye nguvu. Kupumua ni kiholela.
ZOEZI 2Nafasi ya awali- amesimama, miguu pana kando, soksi kando kidogo.
Squat chini ili viuno na shins kuunda pembe ya kulia (Mchoro 148). Weka mikono yote miwili kwenye magoti yako na polepole utikise juu na chini. Misuli ya gluteal ina mvutano wa juu zaidi.
ZOEZI 3
Nafasi ya awali- amesimama, miguu kwa upana wa mabega, mikono kwenye ukanda.
Rukia katika sehemu moja, ukigeuza viuno na torso kwa mwelekeo tofauti.
ZOEZI 4Nafasi ya awali- amelala nyuma yako, miguu imeinama magoti, mikono mitende juu, kuenea kando.
Inua na kupunguza pelvis yako kutoka kwenye sakafu. Misuli ya gluteal ina mvutano wa juu zaidi.
Kurudia zoezi mara 7-14.
MAZOEZI 5Nafasi ya awali- amesimama kwenye vidole, mikono imeshuka pamoja na mwili.
Inua mguu wako wa kulia na uinamishe kwa goti. Mguu wa kushoto unabaki sawa. Kufungia katika nafasi hii na kukaa ndani yake kwa muda mrefu iwezekanavyo, kujaribu kudumisha usawa (Mchoro 149). Kurudi kwenye nafasi ya kuanzia, badilisha mguu wako.
Kurudia zoezi mara 7-14 kwa kila mguu.
MAZOEZI 6Nafasi ya awali- amelala upande wako, ukiinua kichwa chako kwa mkono wako wa kulia, mkono wako wa kushoto uko mbele ya kifua chako.
Rudisha mguu wako wa kushoto nyuma na uweke kwa mguu mzima. Kutegemea juu yake, jaribu kuinua mguu wako wa kulia, unyoosha kwenye pamoja ya magoti, kisha upunguze mguu wako bila kugusa sakafu nayo (Mchoro 150).
Kurudia zoezi mara 7-14 kwa kila mguu, kubadilisha msimamo wa mwili ipasavyo.
MAZOEZI 7Nafasi ya awali- amelala upande wa kulia, akiegemea mkono wa kulia, miguu iliyoinama kidogo kwa magoti.
Zungusha mguu wa kushoto kwanza ndani - goti kwa goti, kisha nje - kisigino kwa kisigino.
Kurudia zoezi mara 7-14 kwa kila mguu.
MAZOEZI 8Nafasi ya awali- amesimama, mikono juu ya ukanda.
Chukua hatua pana ya kusonga mbele, mguu umeinama kidogo. Piga mguu nyuma na kisigino kilichoinuliwa hadi kiwango cha juu na kisha bonyeza mguu kwenye sakafu (Mchoro 151).
Kurudia zoezi mara 7-14 kwa kila mguu.
MAZOEZI 9Nafasi ya awali- amesimama, akiweka mikono yake juu ya ukuta. Weka mguu wako wa kulia mbele, piga magoti; weka mguu wako wa kushoto nyuma, ukisisitiza kisigino kwenye sakafu (Mchoro 152).
Piga na uondoe goti la mguu wa kulia bila kuinua kisigino kutoka sakafu.
Kurudia zoezi mara 7-14 kwa kila mguu.
MAZOEZI 10Nafasi ya awali- amelala nyuma yako, mikono imewekwa chini ya kichwa chako.
Inua miguu yako moja kwa moja juu na uanze kuenea na kuwaleta pamoja na harakati kali na kali.
Kurudia zoezi mara 14-28.
MAZOEZI 11Nafasi ya awali
Piga magoti yako, ueneze shins zako na uinue pelvis yako iwezekanavyo. Hakikisha viuno, tumbo na kifua viko kwenye mstari mmoja.
Baada ya kuchukua nafasi hii, inua na kupunguza pelvis, ukichuja sana matako (mara 14-28).
Pumzika kwa sekunde 5-6, ukirudi kwenye nafasi ya kuanzia.
Fanya angalau mizunguko 7 ya juu-chini.
MAZOEZI 12Nafasi ya awali- amesimama akikabiliana na kiti, akiinama kidogo mbele na kushikilia mgongo wake kwa mikono yake.
Kusimama juu ya mguu wa kulia wa moja kwa moja, swing nyuma na kushoto yako (Mchoro 153).
MAZOEZI 13
Nafasi ya awali- kwa magoti yako, ukitegemea sakafu na mikono yako.
Fanya swings kwa mguu wako wa kulia nyuma, kando (Mchoro 154) na mbele.
Kurudia zoezi mara 14-28 kwa kila mguu.
MAZOEZI 14Nafasi ya awali- ameketi kwenye sakafu mbele ya kinyesi, akitegemea sakafu kwa mikono yake.
Polepole inua miguu yako pamoja juu ya kinyesi. Kuzihamisha juu ya kinyesi, kama vile kuzishusha polepole kwenye sakafu.
Kurudia zoezi mara 7-14.
MAZOEZI 15Nafasi ya awali- amelala nyuma yako, miguu kando ya upana wa mabega, miguu sambamba kwa kila mmoja.
Kuinua pelvis juu iwezekanavyo juu ya sakafu na kwa nguvu itapunguza matako kwa mikono yako (Mchoro 155). Kufungia katika nafasi hii na kukaa ndani yake kwa muda mrefu iwezekanavyo, na kisha polepole kupunguza pelvis yako kwenye sakafu.
Kurudia zoezi mara 7-14.
MAZOEZI 16Nafasi ya awali- amelala nyuma yako, akiinua miguu yako iliyoinama juu.
Anza kuzunguka "baiskeli", kunyoosha kwa nguvu na kuinama miguu yako (Mchoro 156).
Kurudia zoezi mara 14-28.
MAZOEZI 17Nafasi ya awali- amelala nyuma yako na msisitizo juu ya vile bega, kama katika zoezi "birch" (Mchoro 157); mikono inasaidia pelvis kutoka nyuma.
Piga magoti yako kidogo na uanze kuzunguka kutoka upande hadi upande kwa mwelekeo wa saa.
Kurudia zoezi mara 14-28 katika kila mwelekeo.
MAZOEZI 18
Nafasi ya awali- kukaa sakafuni, piga miguu yako na kupiga magoti yako kwa mikono yako, mabega yako yametumwa kwa kiwango kikubwa.
Panua magoti yako kwa pande iwezekanavyo, ukipinga kwa mikono yako. Kufungia katika nafasi hii na kukaa ndani yake kwa muda mrefu iwezekanavyo, na kisha kuleta magoti yako pamoja.
Kurudia zoezi mara 14-28.
MAZOEZI 19Nafasi ya awali- kukaa chini, kupiga magoti na kushinikiza miguu yako kwenye sakafu.
Weka mikono yako kwenye sakafu nyuma, toa mwili kutoka kwenye sakafu na uizungushe saa.
Fanya mizunguko 7 - 14 katika kila mwelekeo.
MAZOEZI 20Nafasi ya awali- amelala sakafu na kitambaa kilichopigwa au mto chini ya nyuma ya chini.
Kushika mguu wako wa kulia chini ya goti lako kwa mikono yote miwili, jaribu kuivuta kwenye paji la uso wako. Usiondoe nyuma ya chini kutoka kwenye sakafu (Mchoro 158).
Kurudia zoezi mara 7-14 kwa kila mguu.
ZOEZI 21Nafasi ya awali- amelala nyuma yako, mikono iliyopanuliwa kando ya mwili.
Kwa harakati kali, vuta miguu yako kwa tumbo lako na, wakati huo huo ukivunja vile vile vya bega kutoka kwenye sakafu, uinua mwili wako kwa magoti yako yaliyopigwa (Mchoro 159).
Rudi kwenye nafasi ya kuanzia. Kurudia zoezi mara 14-28.
ZOEZI 22Nafasi ya awali- ameketi sakafuni, akitegemea mikono iliyoinama.
Piga mguu wako wa kulia kwenye goti na uivute karibu na mwili wako. Nyoosha mguu wako wa kushoto mbele (Mchoro 160) na pindua mguu wako juu na chini. Rudi kwenye nafasi ya kuanzia na ubadilishe miguu.
Kurudia zoezi mara 14-28 kwa kila mguu.
ZOEZI 24Nafasi ya awali- amelala chali, ukiinua miguu yako juu, ukiinama kidogo kwa magoti (Mchoro 161, a).
Kuunganisha vidole vyako nyuma ya kichwa chako, wakati huo huo kuvuta miguu yako mbele, kuinua matako yako.
Inua mabega yako kwa kasi kutoka sakafuni kisha ugeuze bega lako la kulia na kiwiko kwenye goti lako la kushoto (Mchoro 161, Mtini. b).
ingiza ndani nafasi ya awali na kurudia zoezi mara 14-28 katika pande zote mbili.
Gymnastics kwa ajili ya kuzuia uvimbe wa matiti
Wakati hedhi inapokaribia, ukaguzi wa afya wa mara kwa mara unapaswa kufanywa. Kwa kuidhibiti, utazuia tukio la magonjwa yanayowezekana, kwani kugundua kwao katika hatua za mwanzo hufanya matibabu kuwa ya ufanisi zaidi.
Udhibiti kama huo ni muhimu kwa mwanamke katika umri wowote, lakini ni baada ya kuanza kwa wanakuwa wamemaliza kuzaa kwamba shida kama vile maendeleo ya haraka ya atherosclerosis na fractures ya mara kwa mara huwa muhimu zaidi kwao; ugonjwa wa kisukari mellitus, magonjwa ya tezi, magonjwa ya oncological ya matiti na viungo vya uzazi wa kike vina uwezekano mkubwa wa kuonekana.
Ni muhimu sana kuelewa kwamba unahitaji kufuatilia afya yako mwenyewe. Inahitajika kudumisha uzito wa kawaida, kufuata lishe ili kuzuia atherosclerosis na tukio la tumors.
Wanaume wanapoulizwa ni nini wanachothamini kwa wanawake, wanajibu: akili, wema - lakini wakati huo huo wanaangalia kifua.
Hakuna mwanamke mmoja, hata mwenye busara sana, ambaye hangeweza kupambwa kwa matiti mazuri, na muhimu zaidi - afya na asili, na sio bandia ya silicone.
MAZOEZI 1Nafasi ya awali- kusimama, kuegemea mbele na mikono iliyonyoshwa dhidi ya ukuta.
Pindua na utandaze viwiko vyako kando; wakati huo huo, unapaswa kuinama iwezekanavyo, ukijaribu kufikia ukuta na kifua chako.
ZOEZI 2Nafasi ya awali- amelala nyuma yako, akipiga magoti yako, mikono imeenea kando (Mchoro 162; a).
Polepole inua mikono yako juu (Mchoro 162, b), na kisha polepole, kwa nguvu, uwapunguze kwenye nafasi yao ya awali. Fanya angalau marudio 10-14.
Katika hili na mazoezi mengine yafuatayo, unaweza kutumia dumbbells ndogo.
ZOEZI 3Nafasi ya awali- amesimama, miguu kwa upana wa mabega, mikono iliyopanuliwa mbele (Mchoro 163, a)
Kwa msukumo, ueneze kwa kasi mikono yako kwa pande na uwarudishe (Mchoro 163, b).
Unapopumua, rudisha mikono yako kwenye nafasi ya kuanzia. Fanya angalau marudio 10-14.
ZOEZI 4Nafasi ya awali kupiga magoti mbele ya viti viwili.
Kuegemea mikono yako kwenye viti vya viti tofauti, anza kuinama mikono yako wakati wa kuvuta pumzi, ukipunguza kifua chako chini iwezekanavyo. Unapopumua, rudi kwenye nafasi ya kuanzia. Fanya angalau marudio 10-14.
MAZOEZI 5Nafasi ya awali Kusimama na mikono iliyopigwa mbele ya kifua.
Wakati wa kuvuta pumzi, anza kushinikiza mitende kwenye kiganja kwa bidii kubwa (Mchoro 164).
Baada ya kuhesabu hadi saba, pumzika unapopumua.
Fanya angalau marudio 10-14.
MAZOEZI 6Nafasi ya awali- msisitizo wa uongo, mikono pana, mikono sambamba kwa kila mmoja katika ngazi ya kifua.
Kwa kuvuta pumzi, jishushe chini polepole, juu ya kuvuta pumzi, ukiacha viwiko vyako vimeinama kidogo. Hakikisha mgongo wako umenyooka.
MAZOEZI 7Nafasi ya awali- amelala chali kwenye sakafu au kwenye benchi, mikono iliyoinama kwenye viwiko, nyuma moja kwa moja.
Unapovuta pumzi, sukuma kifua chako mbele iwezekanavyo. Kisha, unapotoa pumzi, polepole punguza dumbbells juu. Wakati huo huo, mikono inapaswa kuunganishwa, na viwiko vinapaswa kuinama kidogo.
Unahitaji kufanya angalau mbinu 7, zinazojumuisha marudio 14-28.
MAZOEZI 8Nafasi ya awali- amelala kwenye benchi, mikono iliyounganishwa pamoja imepunguzwa nyuma ya kichwa, nyuma ni sawa, nyuma ya chini ni taabu kwa benchi.
Unapovuta pumzi, inua mikono yako juu kwa kiwango cha paji la uso wako.
Unapopumua, punguza mikono yako nyuma ya kichwa chako.
Unahitaji kukamilisha angalau mbinu 7, ikiwa ni pamoja na marudio 14-28.
Harakati za matibabu kwa magonjwa ya urolojia kwa wanaume
Hawa wanaume wasiowajibika
Idadi ya wanaume ambao wanakabiliwa na magonjwa ya uchochezi ya viungo vya kiume (prostatitis, urethritis, nk) imeongezeka kwa kiasi kikubwa. Hivi karibuni, kila aina ya majeraha ya viungo vya genitourinary, pamoja na neoplasms ya viungo vya uzazi (benign - adenoma ya kibofu na tumors mbaya - saratani ya kibofu, nk) imekuwa ya kawaida sana.
Wanaume na vijana ambao wana upungufu katika maendeleo ya eneo la urogenital na matatizo ya kijinsia wanapendekezwa kufanya gymnastics maalum, na ikiwezekana katika uchi. Kwa ujumla, sasa vijana wengi huvaa chupi nyembamba sana, zinazobana. Kwa bahati mbaya, wamiliki wa kaptula hizi hawaonekani kujua kwamba nguvu zote haziko katika miti ya kuogelea, lakini katika kifupi cha familia!
Nguo za ndani zinazobana ni hatari sana kwa afya ya wanaume. Tezi dume huwa katika hali duni, ambayo inachangia vilio katika kamba za manii (vas deferens, mishipa yao na mishipa, plexus ya venous pampiniform, pamoja na ateri ya testicular na mishipa ya lymphatic ya testis ni pinched). Hii inazuia maendeleo ya spermatozoa katika tubules seminiferous ya testis na huathiri vibaya afya ya viungo vya uzazi.
Kwa kuongeza, ni lazima ikumbukwe kwamba ili kuzuia hemorrhoids, haipaswi kutumia karatasi ya choo baada ya kinyesi. Wanaume wa Mashariki, na haswa katika Caucasus, huwashwa kila wakati, na kwa maji ya barafu, na magonjwa kama haya ni nadra sana kwao.
Na habari moja muhimu zaidi kuhusu wale wanaopenda kusoma gazeti wakiwa wamekaa kwenye choo. Kwa wakati huu, matako yanafungwa katika nafasi ya kusimama, kwa sababu ambayo mzigo wa ziada huwekwa kwenye kidhibiti cha nje cha anus (sphincter). Kama matokeo ya uzani huu, mishipa ya varicose mishipa ya submucosal sehemu ya chini rectum, yaani, hemorrhoids, na udhaifu wa kuzaliwa wa misuli inayozunguka rectum, hata sehemu kubwa ya rectum inaweza kuanguka kupitia anus!
Katika yogis, kwa mfano, moja ya mazoezi kuu ya kutokuwa na nguvu ni mvutano wa sauti na kupumzika kwa anus. Wakati huo huo, misuli inayoinua anus, kuambukizwa kikamilifu, hufanya kazi kwenye gland ya prostate, na kuchangia kuondokana na msongamano ndani yake.
Idadi ya wanaume wagonjwa na walemavu inaongezeka kwa nguvu ya kutisha, ndiyo maana wanaume katika nchi yetu wana umri mdogo wa kuishi! ..
Wanaume, usijiruhusu kukauka na kukauka kabla ya wakati!
Ili kudumisha afya, unahitaji kufanya gymnastics kila siku. Sio lazima utoe jasho kwa masaa ukumbi wa michezo- tu kuweka kando dakika thelathini kwa siku, na utapata vijana wa pili!
Mazoezi Saba ya Kutatua Matatizo ya Wanaume
Ujana na afya ya mwanaume inategemea moja kwa moja ustawi wa nyanja yake ya kijinsia. Mwanasaikolojia wa Austria na Marekani Wilhelm Reich, ambaye alianzisha dhana ya nishati muhimu, katika kazi zake nyingi alithibitisha hypothesis ya muda mrefu kwamba mwanamume huzeeka na kufa kabla ya mwanamke kwa sababu anatumia zaidi ya nguvu zake muhimu kwenye vitendo vya ngono.
Hii ni dhana tu, lakini sio bila nafaka ya busara. Kwa hiyo, wanaume wanahitaji kukusanya nishati muhimu ndani yao wenyewe ili kutosha kwa miaka mingi. Na tata itakusaidia kwa hili mazoezi maalum.
MAZOEZI 1Nafasi ya awali- kukaa kwenye sakafu au kinyesi, miguu kando kwa upana wa mabega. Kukaa moja kwa moja, bure na si slouched (Mchoro 165, a).
Piga viwiko vyako, viwiko vinapaswa kuwa chini.
Kufanya kelele, pumzi fupi na pua yako, punguza mikono yako, kana kwamba unafanya harakati za kushikilia (Mchoro 165, b) Kwa wakati huu, matako yana mvutano mkali na kukandamizwa pamoja na anus.
Baada ya hayo, exhale imperceptibly, kupumzika na kurudi nafasi ya awali.
Chukua pumzi fupi 7 mfululizo, huku ukipunguza matako na mitende. Kisha pumzika kwa sekunde 15-30 - na tena pumzi 7.
Kurudia mfululizo wa pumzi mara 4-7.
Shukrani kwa zoezi hili, kibofu cha kibofu, sehemu ya awali ya urethra na ducts za kumwaga hupigwa kikamilifu, kibofu cha kibofu na rectum huimarishwa.
Zoezi hili linaweza kufanywa mara kadhaa kwa siku bila kutambuliwa na wengine.
ZOEZI 2Nafasi ya awali- amesimama moja kwa moja, miguu kwa upana wa mabega, imeinama kidogo kwa magoti. Mikono ama kwenye viuno au kunyongwa kwa uhuru kando ya mwili. Inashauriwa kufanya zoezi hili kwa uchi, na kwa hivyo ni bora kuwa peke yako.
Kwa dakika moja, fanya harakati za haraka za pelvis na kurudi, ukitikisa ujana wako, kama pendulum, kwa kasi ya haraka sana. Katika kesi hii, kuvuta pumzi kunapaswa kuwa fupi na kelele, na kuvuta pumzi kunapaswa kuwa isiyoonekana.
Kwa wakati mmoja, unaweza kufanya harakati 7 za kupumua bila kuacha. Baada ya hayo, simama moja kwa moja na pumzika kwa sekunde 15-30 - unaweza tu kutembea kuzunguka chumba.
Baada ya kupumzika, piga magoti yako kidogo na tena fanya harakati za haraka na viuno vyako nyuma na mbele.
Inashauriwa kufanya zoezi hili mara kadhaa kwa siku. Ni nzuri ikiwa hii itatokea asubuhi, mara baada ya kuamka. Ni vizuri kufanya kuogelea katika bafuni, ukisimama chini ya jets za kuoga.
Zoezi hili linapendekezwa kwa mishipa iliyopanuliwa ya kamba ya manii, cryptorchidism ya upande mmoja na ya nchi mbili, matone ya korodani, hernia ya inguinal, enuresis, kutokuwa na uwezo, na pia baada ya operesheni yoyote ya upasuaji kwenye viungo vya uzazi wa kiume. Kwa kuongeza, huongeza nguvu ya ngono, husaidia kwa radiculitis na osteochondrosis ya mgongo wa lumbosacral.
ZOEZI 3Nafasi ya awali- kuchuchumaa mbele ya kioo kikubwa. Zoezi hilo pia lifanyike ukiwa uchi.
Jaribu kuvuta korodani juu iwezekanavyo huku ukivuta pumzi fupi. Pamoja na scrotum, tumbo na matako hutolewa wakati huo huo.
Kisha, ukivuta pumzi bila kuonekana, pumzisha scrotum ili korodani zishuke tena na zirudi kwenye nafasi yake ya asili. Kukimbia mara 7.
Baada ya hayo, pumzika kwa sekunde 15-30 na kurudia mfululizo wa kuvuta-ups 7 mara 7.
ZOEZI 4Nafasi ya awali- ameketi sakafuni, miguu iliyoinama kwa magoti, mikono kwenye viwiko, mikono imelala kwa magoti kwa uhuru, torso imetuliwa.
Kuchukua pumzi mkali, kusukuma mbele bega la kushoto, inua kitako cha kushoto na sukuma mguu wa kushoto mbele, kana kwamba unapiga hatua mbele nayo. Mguu unapaswa kunyoosha kwenye goti.
Kutoa pumzi isiyoonekana, nyoosha mwili, punguza kitako hadi sakafu na upinde mguu wa kulia kwenye goti (Mchoro 166).
Bila pause, chukua hatua kwa mguu wako wa kulia, ukisukuma bega lako la kulia mbele.
Kisha, baada ya kuchukua hatua 7 kwa kila mguu, pumzika kwa sekunde 15-30 na kurudia mzunguko wa harakati tena.
Ni muhimu kufanya marudio 7 - 14 ya harakati hizo kwa kila mguu.
Zoezi hili husaidia kuondoa rundo zima la magonjwa ya kiume.
MAZOEZI 5Nafasi ya awali- Kulala chali.
Sugua kiganja kimoja dhidi ya kingine hadi viwe joto. Weka mkono wako wa kulia chini ya kichwa chako na mkono wako wa kushoto chini ya korodani zako.
Kaza miguu yako, vuta kwenye mkundu, punguza korodani na kiganja chako na uanze kunyoosha, ukifikiria jinsi nishati inavyopita kutoka nyuma hadi kichwa, na kutoka mkono wa kushoto kwenda kulia.
Fanya zoezi hili mara 7 kwa siku, ukifanya kuvuta 14 hadi 21 katika mzunguko mmoja.
MAZOEZI 6Nafasi ya awali- kukaa kwenye sakafu na nyuma moja kwa moja. Weka mguu wako wa kushoto juu ya mguu wako wa kulia. Piga mguu wa kushoto kwenye shin ya mguu wa kulia (Mchoro 167). Unahitaji kufanya hivyo angalau mara 28.
Badilisha miguu na kurudia harakati idadi sawa ya nyakati, lakini kwa mguu wa kulia.
MAZOEZI 7Nafasi ya awali- kusimama, kushikana mikono na mitende mbele na kueneza iwezekanavyo kwa pande (Mchoro 168; a).
Zoezi hilo ni sawa na kufungua milango. Kuchukua pumzi fupi kali, kwa nguvu kuleta mitende ya mikono yako kwenye kifua chako. Kutoa pumzi isiyoonekana, tandaza mikono yako kando bila juhudi kidogo (Mchoro 168, Mtini. b).
Baada ya kutengeneza habari saba kama hizi, inua mikono yako juu.
Kuweka nafasi ya mikono, kupunguza mikono kupitia pande kutoka juu hadi chini.
Kisha fanya harakati saba za kusukuma kupitia pande kutoka chini kwenda juu.
Kurudia mzunguko wa harakati za kupunguza uzazi mara 7, lakini tayari kusonga mikono yako nyuma ya mgongo wako.
Upekee wa zoezi la mwisho ni kwamba shukrani kwake hisia ya furaha ya misuli huundwa.
Wakati wa kufanya tata hii, hisia tu za kupendeza zinapaswa kutokea kwenye misuli.
Kuchaji kwa tezi ya kibofu
Seti ifuatayo ya mazoezi ni muhimu kwa wanaume ambao wana shida katika tezi ya Prostate. Inasaidia kuongeza mtiririko wa damu kutoka kwa plexus ya venous ya gland ya prostate, urethra, miili ya cavernous na spongy, rectum, kurejesha microcirculation yake ndani yao.
Mazoezi yote ya ugumu huu ni rahisi sana kufanya, lakini hata hivyo huunda sauti nzuri kwa misuli na mishipa ya damu ya kibofu na rectum, kusaidia kuongeza mtiririko wa damu ya arterial, kwa sababu ambayo utambuzi mbaya kama kutokuwa na uwezo huahirishwa. muda mrefu.
MAZOEZI 1Nafasi ya awali- amesimama, miguu kando kidogo, mitende kwenye viuno, karibu na magoti, nyuma ni arched.
Kuchukua pumzi polepole na, kusukuma pelvis mbele, kaza matako na kuvuta kwenye anus na chini ya tumbo.
Kushikilia pumzi yako kwa sekunde chache, fanya pumzi isiyoweza kusikika lakini ndefu na urudi kwenye nafasi ya kuanzia.
Rudia zoezi hilo mara 7.
ZOEZI 2Nafasi ya awali- kama katika mazoezi ya kwanza. Chukua pumzi ya kina polepole, kisha uinamishe torso yako chini na, ukishikilia pumzi yako kwa sekunde chache, wakati huo huo anza kuchora kwenye tumbo la chini na anus.
Baada ya kuvuta pumzi kidogo, lakini kwa muda mrefu, rudi kwenye nafasi ya kuanzia.
Rudia zoezi hilo mara 7.
ZOEZI 3Nafasi ya awali- kama katika mazoezi ya kwanza, miguu tu inapaswa kuwa pana kidogo kuliko mabega.
Wakati huo huo na pumzi kubwa, fanya kuchuchumaa kwa kina, huku ukiweka mikono yako kwenye mabega yako, na uinue viwiko vyako juu (Mchoro 169).
Kushikilia pumzi yako kwa sekunde chache, kaza matako yako na baada ya pumzi ndefu, lakini isiyosikika, rudi kwenye nafasi ya kuanzia.
Rudia zoezi hilo mara 7.
ZOEZI 4Nafasi ya awali- amelala nyuma yako, mikono kando ya mwili (Mchoro 170, a).
Baada ya kuvuta pumzi polepole, inua mikono yako juu kwa bidii.
Vuta goti lako la kushoto kuelekea kwako, lishinikize kwa nguvu dhidi ya tumbo lako (Mchoro 170, Mtini. b) na, kwa kuvuta pumzi kwa muda mrefu, kurudi kwenye nafasi ya kuanzia.
Kurudia zoezi mara 7 kwa kila mguu.
MAZOEZI 5Nafasi ya awali- amelala nyuma yako, miguu iliyoinama magoti, mikono juu ya kichwa chako (Mchoro 171, a).
Wakati huo huo na pumzi ya polepole, inua pelvis juu, ukitoa tumbo kwa nguvu (Mchoro 171, b).
Shikilia pumzi yako kwa sekunde 7 hadi 14, kisha exhale kwa muda mrefu, vuta ndani ya tumbo lako na mkundu kwa nguvu na urudi polepole kwenye nafasi ya kuanzia.
Rudia zoezi hilo mara 7.
MAZOEZI 6Nafasi ya awali- amelala nyuma yako, miguu moja kwa moja, mikono imeenea kando.
Wakati huo huo na pumzi polepole, inua mguu wako wa kushoto juu (Mchoro 172, a).
Kutoa pumzi ndefu, weka mguu ulioinuliwa kwa pembe ya kulia kwenda kushoto (Mchoro 172, b).
Rudi kwenye nafasi ya kuanzia na kurudia zoezi mara 7 kwa kila mguu.
MAZOEZI 7Nafasi ya awali- amelala nyuma yako, miguu iliyoinama kwa magoti, mikono chini ya kichwa chako (Mchoro 173; a).
Kuchukua pumzi polepole, bonyeza nyuma ya kichwa na vidole vyako na uwaachilie kwa upole, huku ukivuta magoti yako kwa tumbo lako na kuimarisha misuli ya matako (Mchoro 173; b).
Kisha pumua kwa muda mrefu na, ukisisitiza misuli ya tumbo, rudi kwenye nafasi ya kuanzia. Rudia zoezi hilo mara 7.
MAZOEZI 8Nafasi ya awali- amelala nyuma yako, miguu iliyoinama kwa magoti, visigino pamoja (jaribu kuwasogeza karibu iwezekanavyo kwa matako), mikono iko kwenye viuno kutoka ndani, karibu na perineum.
Polepole ukivuta pumzi ya kina, sambaza magoti yako kwa nguvu - ili misuli ya perineum isimame (Mchoro 174), a).
Wakati huo huo na pumzi ndefu, unganisha magoti yako, ukitoa upinzani mdogo kwa mikono yako (Mchoro 174, b) Rudi kwenye nafasi ya kuanzia.
MAZOEZI 9Nafasi ya awali
Kuchukua pumzi ya kina polepole, kaza misuli yako ya tumbo na kuisukuma nje iwezekanavyo.
Wakati huo huo na kuvuta pumzi kwa muda mrefu, kaza misuli ya matako na uondoe kwa nguvu tumbo la chini na anus.
Rudi kwenye nafasi ya kuanzia.
Rudia zoezi hilo mara 7.
MAZOEZI 10Nafasi ya awali- amelala nyuma yako, mikono pamoja na mwili.
Kuchukua pumzi mkali kupitia mdomo, kaza misuli ya matako iwezekanavyo na uondoe kwa kasi anus, wakati wa kuvuta pumzi, pumzika kwa sekunde 3-7.
Rudia zoezi hilo mara 7.
MAZOEZI 11Nafasi ya awali- amelala nyuma yako, na mto mgumu chini ya vertebrae ya kizazi.
Kuchukua pumzi polepole, polepole, wakati huo huo kuinua mikono na miguu yako kwa wima kwenda juu (Mchoro 175) na uanze kuitingisha haraka (vibrate). Jaribu kuweka miguu yako na vidole vinavyoelekeza juu.
Fanya mtetemo huu kwa angalau sekunde 40.
Baada ya kuvuta pumzi kwa muda mrefu, rudi kwenye nafasi ya kuanzia.
Rudia zoezi hilo mara 7.
MAZOEZI 12Nafasi ya awali- amelala upande wa kushoto, mkono wa kushoto chini ya kichwa, mguu wa kushoto umeinama.
Polepole kuchukua pumzi kubwa, wakati huo huo inua mguu wako wa kulia na mkono juu ili misuli ya perineum inyooshe (Mchoro 176).
Rudia zoezi hilo mara 7.
Mazoezi ya kutibu magonjwa ya ngono
Ngumu hii ni pamoja na mazoezi maalum iliyoundwa kwa ajili ya kusisimua walengwa wa viungo maalum vya mfumo wa genitourinary. Kwa kuongeza, wao huchangia kuchochea kwa pointi za biolojia, mkusanyiko wa nishati ya kiume na uzalishaji wa endorphins - homoni za hisia nzuri.
Shukrani kwa mazoezi haya, capillaries huimarishwa na harakati ya maji ya lymphatic katika viungo vya mkojo inaboresha. Lazima zifanyike kila asubuhi na kila jioni. Wao ni nzuri sana kwa kuzuia na matibabu ya saratani ya mfumo wa genitourinary wa kiume.
Seti hii ya mazoezi pia hurekebisha kazi za gari za viungo vya pelvic, inaboresha mzunguko wa damu kwenye uume, misuli ya perineum na eneo la mkundu, inakuza. voltage bora uume (kusimama).
MAZOEZI 1Nafasi ya awali- amelala upande wa kulia, miguu imeinama magoti, mkono wa kushoto umewekwa kwenye paja.
Kuchukua pumzi kali, kuinama kwa nguvu katika nyuma ya chini, fimbo nje ya tumbo iwezekanavyo na kaza anus.
Wakati huo huo na kuvuta pumzi kwa muda mrefu, kuchuja matako na misuli ya perineum, kuvuta kwenye tumbo la chini na anus iwezekanavyo.
Kurudia zoezi mara 7 kwa kila upande.
Zoezi hili lina athari ya massaging sio tu kwenye kibofu cha kibofu, bali pia kwa viungo vyote vya pelvis ndogo na misuli ya perineum. Huamsha mzunguko wa nishati na mzunguko wa damu kwenye sehemu za siri.
ZOEZI 2Nafasi ya awali- amelala juu ya tumbo, mikono chini ya kidevu, viwiko vilivyowekwa kwa pande.
Kuchukua pumzi kali, piga mguu wako wa kulia na ujaribu kufikia kiwiko chako cha kulia na goti lako (Mchoro 177).
Kwa kuvuta pumzi ndefu, rudi kwenye nafasi ya kuanzia.
Kurudia zoezi mara 7 kwa kila mguu.
Kufanya zoezi hili, unafanya massage nzuri ya matumbo, kibofu, ureters, ambayo hurekebisha kazi zao, huchochea mzunguko wa damu katika eneo la pelvic, huathiri meridians ya kina ya cavity ya tumbo.
ZOEZI 3Nafasi ya awali- amelala juu ya tumbo lako, miguu iliyoletwa pamoja, mikono chini ya kidevu.
Wakati huo huo, kaza misuli ya matako na perineum, ukisisitiza pubis kwenye mkeka kwa sekunde 2-3.
Harakati zinafanywa tu na eneo la pelvic. Kupumua ni bure.
Rudia zoezi hilo mara 7.
ZOEZI 4Nafasi ya awali- amelazwa juu ya tumbo, mikono iko kwenye mitende karibu na kifua, miguu iliyoletwa pamoja (Mchoro 178; a).
Kuchukua pumzi ndefu, polepole inua kifua chako na kichwa. Wakati huo huo, nyuma lazima iwe na bent ili mwili kutoka kwa pubis hadi kifua ushinikizwe kwa nguvu dhidi ya sakafu (Mchoro 178, b).
Kushikilia pumzi yako kwa sekunde chache, vuta kichwa chako nyuma iwezekanavyo.
Kwa kuvuta pumzi kwa muda mrefu, punguza kifua chako na kichwa. Baada ya kuvuta pumzi, lala chini kwa sekunde chache, ukipumzisha misuli yako iwezekanavyo.
Rudia zoezi hilo mara 7.
Zoezi hili linasimamia kazi ya tezi za adrenal, tani mfumo wa neva wenye huruma, huchochea mzunguko wa nishati na damu katika viungo vya cavity ya tumbo na pelvis ndogo.
MAZOEZI 5Nafasi ya awali- kupiga magoti, miguu kando - ili uweze kukaa kati yao.
Kutoa pumzi ndefu, inua mikono yako juu (Mchoro 179, Mtini. a).
Keti kati ya miguu yako na exhale kwa kasi, ukiegemea mbele kidogo na kunyoosha mikono yako mbele (Mchoro 179, b).
Kurudia mara 7-14.
Zoezi hili hurekebisha mzunguko wa damu na limfu kwenye misuli ya perineum na uume na, kwa sababu hiyo, inaboresha kazi za ngono.
MAZOEZI 6Nafasi ya awali- ameketi juu ya visigino kwenye rug, mikono ya mikono hukumbatia kichwa kutoka upande wa mahekalu, vidole vinalala juu ya kichwa.
Omba kwa kulia na kushoto ya taji ya mwanga wa kichwa hupiga na knuckles kwa sekunde 40-60.
Kupumua ni kiholela, kupitia pua.
Rudia mara 7.
Mazoezi huondoa kuvimbiwa, kutokwa na damu, hemorrhoids, magonjwa ya tezi ya Prostate na figo.
MAZOEZI 7Nafasi ya awali- ameketi juu ya kitanda, mikono nyuma kwa msisitizo, mguu mmoja, umeinama kwa goti, umesimama kwenye kitanda.
Wakati huo huo kubadilisha msimamo wa miguu: mguu mmoja umeinama kwenye goti, mwingine umenyooshwa (Mchoro 180). a, b).
Wakati wa kubadilisha miguu, jaribu kuimarisha misuli ya perineum iwezekanavyo. Kupumua ni kiholela.
Rudia mara 14.
Mazoezi huchochea mzunguko wa damu na lymph katika misuli ya perineum, miili ya cavernous na spongy ya uume na, kwa sababu hiyo, inakuza erection kamili.
MAZOEZI 8Nafasi ya awali- amesimama kwa nne, mikono iko karibu iwezekanavyo kwa magoti (Mchoro 181, a).
Kufanya pumzi ndefu, bend iwezekanavyo kwenye mgongo wa chini. Inyoosha miguu yako, inua pelvisi yako juu iwezekanavyo, huku ukivuta sehemu ya chini ya fumbatio wakati huo huo (Mchoro 181; b).
Kurudia mara 7-14.
Mazoezi husaidia kuongeza utokaji wa damu kutoka kwa mishipa ya fahamu ya viungo vya pelvic: kibofu, uume, testicles, scrotum, kibofu na rectum.
MAZOEZI 9Nafasi ya awali- kukaa karibu na kiti kinachoangalia nyuma.
Weka mpira wa wavu au mpira wa miguu chini ya matako yako. Kushikilia nyuma ya kiti, swing juu ya mpira kutoka kushoto kwenda kulia, kulia kwenda kushoto na nyuma na nje kwa dakika 5-7.
Kisha, ukikaa kwenye mpira, ruka kidogo ili eneo la groin ligusane na mpira kwanza, na kisha anus. Fanya kuruka vile kwa dakika 1-2. Baada ya hayo, mpira unaweza kuondolewa.
Keti na mgongo wako dhidi ya nyuma ya kiti. Kuweka mikono yako kwenye tumbo la chini, fanya mazoezi maalum ya kupumua. Kwa pumzi kali, toa tumbo lako, ukiinama kidogo kwenye mgongo wa chini, na kwa kuvuta pumzi kwa muda mrefu, ukivuta matako na tumbo la chini, bonyeza juu yake kwa mikono yako.
Rudia mara 7.
Shukrani kwa zoezi hili, misuli ya perineum inasisitizwa vizuri, ambayo inachangia kuhalalisha mzunguko wa damu, pamoja na pointi za kibaolojia kwenye perineum na karibu na anus, kazi za ngono huchochewa, na nishati ya viungo vya genitourinary ni. imeamilishwa.
MAZOEZI 10Nafasi ya awali- amelala nyuma yako, miguu iliyonyooka.
Weka mguu wako wa kulia kwenye goti lako la kushoto na upumue polepole (Mchoro 182, a).
Kisha, katika pause kati ya kuvuta pumzi na kuvuta pumzi, weka mkono wa kushoto juu nje goti la kulia na kulivuta kushoto na chini hadi sakafu (Mchoro 182, b).
Wakati huo huo, kwa nguvu kugeuza kichwa chako kwa haki na, ukipumua kwa nguvu, pumzika misuli yote ya mwili iwezekanavyo kwa sekunde 3-5.
Kurudia mara 7-14, kubadilisha miguu.
Shukrani kwa zoezi hili, kazi ya kawaida ya mfumo wa genitourinary inarejeshwa.
Mwanaume kujichua
njia bora mapambano dhidi ya kutokuwa na uwezo na magonjwa ya mfumo wa genitourinary ni kudumisha afya kwa ujumla na kulinda dhidi ya shughuli za ngono nyingi.
Unapaswa kujiepusha na ngono kwa muda na kutoa mwili wako usingizi mzuri na lishe bora.
Massage rahisi lakini yenye ufanisi sana itakusaidia kurejesha afya na potency.
MAZOEZI 1Nafasi ya awali- Kuketi kwenye mkeka.
Pindisha kwa raha mguu wowote na, ukinyakua tendon ya Achilles kwa kidole gumba na kidole cha mbele, itapunguza na kuisugua kwa mwelekeo wa longitudinal kwa sekunde 30-60 (Mchoro 183). Wakati wa kusonga chini, shinikizo linapaswa kuongezeka. Fanya vivyo hivyo na mguu mwingine, kisha piga tendon ya Achilles kwa sekunde 30-60.
Mazoezi huchochea figo, kibofu, kazi ya ngono.
ZOEZI 2Nafasi ya awali- ameketi juu ya kitanda, miguu iliyopigwa, magoti yameenea kando hadi kikomo, miguu ilihamia karibu iwezekanavyo kwa crotch, mikono kwa miguu.
Wakati huo huo na pumzi kali, pia uondoe kwa kasi anus. Rudia hii mara 7-14.
Baada ya kurudi nyuma, nyoosha miguu yako na unapotoa pumzi, fanya bends 7 mbele.
Shukrani kwa zoezi hili, misuli, vyombo na vas deferens ya gland ya prostate ni toned, pointi za kibiolojia karibu na anus huchochewa, ambayo ina athari nzuri juu ya potency ya ngono.
ZOEZI 3Nafasi ya awali- Kuketi kwenye mkeka.
Kwa harakati za mviringo za mikono zilizowekwa moja juu ya nyingine, kwanza massage mbele ya mguu wa kushoto kutoka katikati ya misuli ya gastrocnemius hadi mguu (Mchoro 184), kisha sehemu sawa ya mguu wa kulia katika mwelekeo huo huo. . Muda wa massage kwa kila mguu ni sekunde 30-60.
Massage hiyo rahisi husaidia kupumzika prostate na rectum.
ZOEZI 4Nafasi ya awali- amelala nyuma yako, miguu imeinama magoti.
Massage ligament ya juu ya pubic, iko kwenye makali ya mfupa wa pubic, kwa sekunde 30-60.
Baada ya hayo, endelea kwa ukandamizaji wa upole wa testicles (idadi ya compression inapaswa kuendana na idadi ya miaka ya maisha).
Zoezi hili huongeza usikivu wa korodani na kuchochea kazi zao.
MAZOEZI 5Nafasi ya awali- kama katika zoezi la nne.
Weka mkono mmoja juu ya mwingine, uwaweke kwenye sternum, ukieneza vidole vyako kama tafuta ili waelekeze chini.
Kuchukua pumzi mkali na polepole exhale. Mwishoni mwa kutolea nje, kushinikiza kwa bidii kwenye misuli, fanya harakati za kupiga, huku ukisonga mikono kutoka katikati ya mwili, kwanza kwa upande mmoja, kisha kwa upande mwingine.
Baada ya hayo, punguza mikono yako chini ya sentimita 7 na kurudia viboko.
Kisha weka mikono yako hata chini, takriban juu ya kitovu, na kupiga tena.
Kumaliza massage kwa kupitia tumbo nzima.
Hakikisha kwamba mwisho wa kutolea nje unafanana na shinikizo la kuongezeka kwa vidole vya massage.
Baada ya hayo, kwa brashi zilizowekwa juu ya kila mmoja, fanya harakati saba kamili za mzunguko wa mzunguko wa saa kuzunguka kitovu. Kupumua kunapaswa kuwa mara kwa mara na mara kwa mara.
Zoezi hili kwa ufanisi husaidia kuondoa sumu kutoka kwa mwili, na pia kuimarisha viungo vya mfumo wa genitourinary.
MAZOEZI 6Nafasi ya awali- kwa magoti yangu. Kuchukua pumzi kubwa, konda mbele kidogo na wakati wa pause kati ya kuvuta pumzi na kuvuta pumzi, piga viuno kutoka upande wa nyuma, hatua kwa hatua ukisonga mikono yako juu na juu kutoka kwa magoti hadi kwenye matako (Mchoro 185).
Kupapasa kunapaswa kufanywa kwa vidole vilivyoinama kidogo kwenye ngumi, kusonga mikono juu na chini na kufunika paja zima, wakati viungo vya mkono vinapaswa kuwa huru.
Unahitaji kupiga kwa sekunde 30-60, kisha urudi kwenye nafasi ya kuanzia unapopumua.
Rudia angalau mara 7.
Zoezi hili hutoa kusisimua kwa gonads, kibofu cha mkojo na wengu.
MAZOEZI 7Nafasi ya awali- amelala nyuma yako, miguu kando na kuinama kidogo, mto chini ya kichwa chako.
Anza kwa massage ya urethra. Inafanywa kwa njia mbili: kwa kushinikiza na kupiga.
Kwanza, pata mlango wa urethra (urethra) kwenye pelvis ndogo. Kwa kumbukumbu, kumbuka kuwa iko mbele ya mkundu.
Kwa pedi ya index yako au kidole cha kati (chochote kinachofaa zaidi), bonyeza kwa ukali kwenye tovuti ya kuingia ya urethra mara 14-28 bila usumbufu. Baada ya hayo, na vidole vitatu vilivyobaki (kidole gumba hakihusiki), bonyeza kwa elastically kwenye urethra na misuli ya perineal kutoka kwenye anus hadi mizizi ya uume. Mzizi wa uume pia ni wazo nzuri kwa massage (mizizi, si kichwa!). Rudia harakati hizi za kushinikiza mara 7.
Kisha endelea kwenye massage kwa kukanda na kupiga. Kanda urethra - pia kutoka kwa mkundu hadi mzizi wa uume - angalau mara 7 kwa mwendo wa mzunguko wa saa.
Sasa nenda kwenye massage ya uume. Usiwe na aibu, unaenda kwa massage, sio punyeto. Kuchukua mkononi mwako na kuikanda kutoka kichwa hadi mizizi kwa sekunde 70-80.
Massage ya testicular pia inafanywa kwa njia mbili: kutetemeka na kushinikiza - katika nafasi sawa ya kuanzia. Kwanza, weka testicles kwenye kiganja cha mkono wako na, kwa harakati mbadala za kuinua mikono, uwapige kutoka chini kwenda juu (huwezi kupiga testicles!) Kwa sekunde 40-70.
Baada ya hayo, endelea hatua ya mwisho ya massage. Fanya harakati za kubadilishana na mikono yako kando ya msamba, kuanzia kwenye mkundu. Kuinua scrotum na korodani juu, lightly press juu yao juu ya pubis. Muda wa massage vile pia ni sekunde 40-70.
Maliza zoezi hilo kwa kutikisa korodani taratibu na korodani kwa sekunde 14 hadi 28.
Kuwa makini - viungo hivi ni nyeti sana, usijidhuru. Massage inapaswa kuleta raha tu. Lakini wakati huo huo, haipaswi kufikiria juu ya ngono, kwa sababu msisimko wa kijinsia unaweza tu kuingilia kati na utekelezaji sahihi wa mazoezi.
Mazoezi ya kudumisha nguvu za kiume
Seti hii ya mazoezi haihusu tu nguvu za kimwili wanaume, lakini, ambayo pia ni muhimu sana, na ngono. Imejulikana kwa muda mrefu kwamba mtu huacha kuwa mtu wakati anaacha kuangalia wanawake. Lakini tu kuangalia wanawake ili kuthibitisha uwezekano wa kiume, bila shaka, haitoshi - kitu kingine kinahitajika. Kwa hivyo, kuokoa "kitu kingine" hiki na seti ya jumla ya mazoezi ya wanaume iliyoletwa kwako itasaidia. Mchanganyiko wa tata upo katika ukweli kwamba inaweza kufanywa wakati wowote katika umri wowote.
MAZOEZI 1Nafasi ya awali- amesimama, miguu kando kwa upana wa mabega, mikono iliyopanuliwa mbele.
Wakati wa kuvuta pumzi, fanya squat ya kina bila kuinua visigino vyako kutoka kwenye sakafu. Weka mgongo wako sawa, ukipunguza kidogo nyuma yako ya chini (Mchoro 186). Unapopumua, rudi kwenye nafasi ya kuanzia. Unahitaji kufanya angalau squats 14-28.
ZOEZI 2Nafasi ya awali- kusimama, miguu pamoja, mikono iliyopanuliwa mbele au kando ya mwili.
Inhale lunge kwenye goti moja nyuma (Mchoro 187).
Unapopumua, rudi kwenye nafasi ya kuanzia.
Unahitaji kufanya angalau 14-28 lunges kwa kila mguu.
ZOEZI 3Nafasi ya awali- amelala chini, ukipumzisha viwiko vyako na goti la kulia kwenye sakafu.
Wakati wa kuvuta pumzi, inua paja la mguu wa kushoto hadi kiwango cha matako (Mchoro 188).
Unapopumua, rudi kwenye nafasi ya kuanzia. Unahitaji kukamilisha angalau 14-28 kuinua hip ya kila mguu.
ZOEZI 4Nafasi ya awali- amelala nyuma yako, akipiga magoti yako, mikono ikipumzika kwenye sakafu.
Wakati wa kuvuta pumzi, inua pelvis, ukipunguza matako na bila kupiga mgongo wa chini.
Unapopumua, rudi kwenye nafasi ya kuanzia.
MAZOEZI 5Nafasi ya awali- amelala nyuma yako, miguu iliyoinama kwa magoti, na kutengeneza pembe ya kulia.
Wakati wa kuvuta pumzi, panua viuno vyako kwa pande (Mchoro 189).
Unapotoa pumzi kwa nguvu zilete pamoja.
MAZOEZI 6Nafasi ya awali- Kulala upande wako.
Wakati wa kuvuta pumzi, inua mguu wako wa kulia juu, ukishikilia kwa mkono wako.
Piga mguu wako wa kushoto kwake na uipunguze unapotoka nje, bila kugusa sakafu na kuiweka kwa uzito (Mchoro 190).
Unahitaji kufanya angalau marudio 14-28 kwa kila upande.
MAZOEZI 7Nafasi ya awali- squatting juu ya sakafu, kupumzika mikono yake juu ya sakafu (Mchoro 191).
Unapovuta pumzi, unganisha magoti yako, ukisisitiza mapaja yako ya ndani.
Unapopumua, panua magoti yako, ukiendelea kukandamiza paja lako la ndani.
Ni muhimu kufanya angalau 14-28 dilutions-habari.
MAZOEZI 8Nafasi ya awali- amesimama, miguu kando kwa upana wa mabega, mikono iliyoinuliwa.
Juu ya msukumo, tilt kwa haki (Mchoro 192).
Unapopumua, rudi kwenye nafasi ya kuanzia.
Unahitaji kufanya angalau mielekeo 14-28 katika kila mwelekeo (kushoto, kulia, mbele na nyuma).
MAZOEZI 9Nafasi ya awali- kukaa juu ya sakafu, miguu mbali mbali iwezekanavyo, mikono mbele yako.
Wakati wa kuvuta pumzi, fanya zamu kwenda kulia, huku ukijaribu kupotosha mgongo wa chini iwezekanavyo.
Unapopumua, rudi kwenye nafasi ya kuanzia.
Unahitaji kukamilisha angalau zamu 14-28 katika kila mwelekeo.
MAZOEZI 10Nafasi ya awali
Wakati wa kuvuta pumzi, inua mwili juu iwezekanavyo, wakati miguu iko kwenye sakafu.
Unapopumua, rudi kwenye nafasi ya kuanzia.
Unahitaji kukamilisha angalau lifti 14-28.
MAZOEZI 11Nafasi ya awali- Kulala upande wako, mikono nyuma ya kichwa chako.
Wakati wa kuvuta pumzi, inua miguu yako juu iwezekanavyo, wakati mwili umelala kwenye sakafu.
Unapopumua, rudi kwenye nafasi ya kuanzia.
Unahitaji kukamilisha angalau lifti 14-28.
MAZOEZI 12Nafasi ya awali- amesimama, miguu pamoja, mitende iko kwenye magoti yaliyoinama kidogo. Fanya harakati za mzunguko wa 14-28 za magoti kwa kulia na kushoto (Mchoro 193).
Kurudia sawa na miguu kwa upana. Kupumua ni kiholela.
MAZOEZI 13Nafasi ya awali- amelala juu ya tumbo lake, akanyosha kwa kamba.
Wakati wa kuvuta pumzi, inua miguu iliyonyooka na mikono juu, ukiinama nyuma (Mchoro 194).
Unapopumua, punguza mikono na miguu yako na pumzika kwa sekunde chache.
Unahitaji kukamilisha angalau lifti 14-28.
MAELEZOKufanya seti zote za mazoezi hapo juu lazima kuleta furaha. Baada ya kukamilisha kila zoezi, pumzika kidogo na usijaribu kufanya mazoezi yote mara moja.
Wakati wa wiki ya kwanza ya madarasa, mapumziko kati ya mazoezi haipaswi kuwa chini ya sekunde 30-60, basi unaweza kupunguza hatua kwa hatua.
Wakati wa madarasa, fikiria juu ya ushindi juu ya ugonjwa huo, uamini ndani yake - na hii bila shaka itatimia!
Fikiria kiakili mwili wako wenye nguvu, wenye nguvu na wenye afya - na itakuwa hivyo. Imani katika mafanikio, uvumilivu na hamu ya kuondokana na magonjwa huharakisha kwa kiasi kikubwa mafanikio ya mafanikio.
Afya iko ndani yako mikono yenye nguvu Unahitaji tu kuonyesha uvumilivu na uvumilivu.
Harakati za matibabu kwa mfumo wa kupumua
Misuli iliyofunzwa tu ndiyo inayoweza kutoa kupumua kamili na kubadilishana gesi ya kawaida, kwa hiyo, katika matibabu ya viungo vya kupumua, mazoezi ya kimwili yana nafasi maalum. Zinakusudiwa kimsingi kufundisha misuli hiyo ambayo inahusika katika mchakato wa kupumua: diaphragm, misuli ya nje na ya ndani ya ndani, misuli ya mraba ya mgongo wa chini, rectus na misuli ya tumbo ya kupita, misuli ya nje na ya ndani ya oblique. tumbo, nk Kwa kuongeza, mazoezi ya kupumua huchangia kuundwa kwa matawi mfumo wa mzunguko katika tishu za bronchi, mapafu na kifua kizima, ambayo inaboresha kwa kiasi kikubwa utoaji wa damu kwa viungo hivi.
Harakati za matibabu kwa bronchitisKutokana na ufanisi wao, mazoezi ya kupumua sio tu matibabu muhimu, lakini pia ni hatua ya kuzuia. Watu ambao wamewahi kuwa na ugonjwa wa mkamba wa papo hapo au sugu au magonjwa mengine ya bronchopulmonary wanapaswa kuwajumuisha katika mazoezi yao ya asubuhi ya kila siku.
Ifuatayo ni seti tatu za mazoezi kwa wagonjwa walio na ugonjwa wa mkamba sugu ambao wamewashwa hatua mbalimbali magonjwa.
Mchanganyiko wa harakati za matibabu kwa wale ambao wamekuwa na kuzidisha kwa ugonjwa wa bronchitis sugu
MAZOEZI 1Nafasi ya awali- miguu kando kidogo, mikono imeinama mbele ya kifua.
Kwa mwendo wa kuchipua, rudisha viwiko vyako nyuma na kuvuta pumzi, nyoosha mikono yako - exhale. Kurudia mara 5-6.
ZOEZI 2Nafasi ya awali
Inua mikono yako juu na pumua kwa kina; bend kwa kasi kwa upande - exhale. Vivyo hivyo kwa upande mwingine. Rudia mara 5-6 kwa kila upande.
ZOEZI 3Nafasi ya awali- miguu kando kidogo, mikono iliyopunguzwa.
Kueneza mikono yako kwa pande na kuchukua pumzi kubwa; kaa chini, ukiweka mikono yako mbele - exhale. Kurudia mara 6-10.
(Kwa watu wazee, zoezi hilo linaweza kurahisishwa: fanya squats zisizo kamili mara 3-5, ukiegemea kiti au benchi.)
ZOEZI 4Nafasi ya awali- msimamo.
Weka mkono wako wa kulia nyuma ya kiti, mkono wako wa kushoto juu ya ukanda wako na kuchukua pumzi kubwa; fanya harakati za swing na mguu wako wa kushoto - exhale. Vivyo hivyo na mguu mwingine. Kurudia mara 5-6 kwa kila mguu.
MAZOEZI 5Nafasi ya awali- amesimama, miguu upana wa bega kando.
Kueneza mikono yako kwa pande - inhale. Konda mbele, ukijaribu kufikia sakafu na vidole vyako - exhale. Kurudia mara 5-6.
MAZOEZI 6Nafasi ya awali- msimamo.
Weka mkono wako wa kushoto nyuma ya kiti, mkono wako wa kulia kwenye ukanda wako na pumua kwa kina; kufanya na mguu wa kulia, kidogo bent katika goti, harakati za mviringo katika hip pamoja (Mchoro 195) katika mwelekeo mmoja na kwa upande mwingine - exhale. Fanya vivyo hivyo na mguu mwingine. Rudia mara 5-6 kwa kila mguu.
MAZOEZI 7Nafasi ya awali- msimamo.
Weka mikono yako kwenye viuno vyako - pumua kwa kina, fanya harakati za mviringo na torso yako kulia - exhale. Fanya vivyo hivyo upande wa kushoto. Rudia mara 4-5 kwa kila upande.
MAZOEZI 8Tembea kwa dakika 3, kwanza kwa mwendo wa haraka na kisha polepole. Usishike pumzi yako!
Seti ya mazoezi kwa watu wenye afya nzuri (kuzuia bronchitis)
MAZOEZI 1Nafasi ya awali
Kwa gharama ya 1-2, kueneza mikono yako kwa pande, kugeuza mikono yako juu (Mchoro 196), kunyoosha na kuchukua pumzi kubwa, kwa gharama ya 3-4, kurudi kwenye nafasi ya kuanzia - exhale.
Kurudia mara 3-4.
ZOEZI 2Nafasi ya awali- amesimama, miguu upana wa bega kando, mikono imeshuka.
Kwa kuhesabu 1, piga mguu wako wa kushoto kwenye goti, weka mkono wako wa kulia kwenye ukanda wako, na uchukue mkono wako wa kushoto kwa upande - inhale (Mchoro 197); kwa kuhesabu 2, kurudi kwenye nafasi ya kuanzia - exhale. Fanya harakati sawa na mguu wa kulia na mkono wa kulia kwa hesabu ya 3-4 (mkono wa kushoto kwenye ukanda).
Kurudia mara 3-4.
ZOEZI 3Nafasi ya awali- amesimama, miguu upana wa bega kando, mikono mbele ya kifua.
Kwa kila hesabu, fanya jerk na mikono yako nyuma, ukizichanganya kwa utunzi na kuvuta pumzi na kuvuta pumzi.
Kurudia mara 3-4.
ZOEZI 4Nafasi ya awali- amesimama, miguu pamoja, mikono kwenye ukanda.
Kuchukua pumzi kubwa, kwa gharama ya 1-2, croaging juu ya vidole vyako, kunyoosha mikono yako mbele (Kielelezo 198) - exhale, kwa gharama ya 3-4 kurudi kwenye nafasi ya kuanzia - inhale.
Kurudia mara 3-4.
MAZOEZI 5Nafasi ya awali- Miguu kwa upana wa mabega, mikono chini.
Vuta pumzi; kwa gharama ya 1-2, tilt mwili upande wa kushoto (mkono wa kushoto slides chini ya mguu) - exhale; kwa gharama ya 3-4, kurudi kwenye nafasi ya kuanzia - inhale. Kwa hesabu ya 5-8, fanya harakati sawa kwa upande wa kulia.
Kurudia mara 3-4.
MAZOEZI 6Nafasi ya awali- amesimama, miguu upana wa bega kando, mikono imeshuka.
Kwa gharama ya 1-2, inua mikono yako iliyoinama kwenye viwiko hadi kiwango cha bega - inhale; kwa gharama ya 3-4, kupunguza mikono yako iliyopumzika chini na kuitingisha mara kadhaa - exhale.
Kurudia mara 3-4.
MAZOEZI 7Nafasi ya awali- Miguu pana kuliko mabega, mikono kwenye ukanda.
Kwa gharama ya 1, chukua mguu wa kulia nyuma, na uinue mkono wa kushoto ulioinama kwenye kiwiko kwa bega (Mchoro 199) - inhale, kwa gharama ya 2 kurudi kwenye nafasi ya kuanzia - exhale, kwa gharama ya 3. -4, fanya harakati sawa na mguu wa kushoto na mkono wa kulia. Kurudia mara 3-4.
Harakati za matibabu kwa pleurisy
Ugumu wa harakati za matibabu zilizowekwa kwa pleurisy huzuia malezi ya wambiso wa pleural, ambayo kikomo. kazi za kupumua mapafu. Kwa kuongeza, resorption ya maji ya uchochezi, effusion, ambayo iko katika cavity pleural na exudative (effusion) pleurisy, ni kasi.
Kwa sababu ya kuongezeka kwa polepole na kuongezeka kwa kupumua wakati wa mazoezi, upande ulioathiriwa wa kifua hupanuliwa.
Mchanganyiko huu unaweza kupewa hatua za mwanzo za pneumonia ili kuzuia malezi ya adhesions.
MAZOEZI 1Nafasi ya awali- amelala nyuma yako, mkono wa kulia juu ya kifua, kushoto - juu ya tumbo.
Fanya pumzi kamili chini ya udhibiti wa mikono. Jihadharini na kuongezeka kwa kifua kwa upande ulioathirika unapotoka nje.
ZOEZI 2Nafasi ya awali- Kulala chali.
Fanya pumzi kamili, unapotoka nje, ukivuta goti kwa kifua kwenye upande ulioathirika.
ZOEZI 3Nafasi ya awali- amesimama, mikono kwa mabega. Kuinua mikono yako juu, pumua kwa kina. Rudi kwenye nafasi ya kuanzia - exhale.
ZOEZI 4Nafasi ya awali- amesimama, mikono chini, vidole vilivyounganishwa.
Inua mikono yako na unyooshe mikono yako juu. Bend na kunyoosha - inhale. Rudi kwenye nafasi ya kuanzia - exhale.
MAZOEZI 5Nafasi ya awali- amesimama, mikono juu ya ukanda. Tilt kwa upande wa afya - pumzi ya kina. Rudi kwenye nafasi ya kuanzia - exhale.
MAZOEZI 6Nafasi ya awali- amesimama, miguu kando, mikono mbele ya kifua. Zungusha torso yako kwa upande wa afya na pumzi ya kina. Rudi kwenye nafasi ya kuanzia - exhale.
MAZOEZI 7Nafasi ya awali- ameketi, mikono juu ya ukanda. Kuchukua pumzi ya kina, kueneza mikono yako kwa pande na kuinama nyuma. Rudi kwenye nafasi ya kuanzia - exhale.
Tuma kazi yako nzuri katika msingi wa maarifa ni rahisi. Tumia fomu iliyo hapa chini
Wanafunzi, wanafunzi waliohitimu, wanasayansi wachanga wanaotumia msingi wa maarifa katika masomo na kazi zao watakushukuru sana.
Imeandaliwa kwa http://www.allbest.ru/
Wizara ya Afya ya Ukraine
Chuo cha Matibabu cha Jimbo la Dnepropetrovsk
Idara ya Urekebishaji wa Kimwili na Dawa ya Michezo
Juu ya mada: Mazoezi ya Physiotherapy katika uzazi wa uzazi na uzazi
Kazi hiyo iliangaliwa na Cook M.O.
Dnepropetrovsk 2011
Zoezi la matibabu katika gynecology
mimba ya kimwili ya matibabu ya uzazi
Katika mchakato wa uchochezi wa muda mrefu, mazoezi ya physiotherapy na massage yanaonyeshwa. Tiba ya mazoezi hutumiwa kuondoa wambiso, uchochezi, uimarishaji wa jumla viumbe, ukarabati. Mazoezi ya kimwili husaidia kuharakisha mtiririko wa damu na lymph, kuondokana na msongamano katika viungo vya mikoa ya tumbo na pelvic, kuongeza kimetaboliki, na kuongeza kasi ya kuzaliwa upya kwa tishu. Kuongezeka kwa mtiririko wa damu na lymph wakati wa mazoezi na massage huzuia msongamano, uundaji wa adhesions (makovu) katika eneo la pelvic.
LH inafanywa kwa namna ya mazoezi ya asubuhi kwa njia ya kikundi au mmoja mmoja katika hospitali, na baada ya kutokwa - katika hali ya nje na ya nyumbani (Mchoro 150).
LH inafanywa katika nafasi tofauti za awali (kulala, kusimama, kukaa, kando) na kuongezeka kwa hatua kwa hatua, kasi na mzunguko wa utekelezaji, pamoja na kuingizwa kwa mazoezi maalum kwa misuli ya sakafu ya pelvic na cavity ya tumbo. Mazoezi ya jumla ya maendeleo lazima yaunganishwe na kupumua, kupumzika na mazoezi ya isometriki. Baada ya kuondolewa kwa msongamano, adhesions, maumivu, mazoezi na fimbo ya gymnastic, mipira iliyojaa, dumbbells na simulators ni pamoja. Mbali na LH, ni pamoja na kutembea kwa kipimo pamoja na kukimbia, kuteleza, kupiga makasia, michezo, kuogelea na njia zingine za elimu ya mwili, kwa kuzingatia hali ya utendaji ya mwanamke, umri wake, asili ya kazi na kozi ya ugonjwa huo. .
Mazoezi ya kimwili ni kinyume chake wakati wa kuzidisha mchakato wa uchochezi, ikifuatana na ongezeko la joto la mwili, kiwango cha mchanga wa erythrocyte (ESR), kutokwa na damu, maumivu, na pia kwa michakato ya purulent iliyoingizwa kabla ya upasuaji (kufungua na kukimbia).
Katika matibabu magumu ya magonjwa ya muda mrefu ya uzazi, nafasi muhimu hutolewa kwa massage ya uzazi. Kazi zake: kuboresha mzunguko wa damu na limfu kwenye viungo vya pelvic, kuondoa msongamano, kuongeza sauti ya misuli ya uterasi na kazi yake ya contractile, kunyoosha na kuondoa wambiso, wambiso wa tishu zinazojumuisha za vifaa vya ligamentous ya uterasi, kuingizwa tena kwa infiltrates; kuondoa uhamishaji wa uterasi na kurudi kwenye nafasi ya kawaida ya kisaikolojia, uboreshaji wa hali ya jumla ya mwili wa mwanamke.
Mchele. Takriban tata ya LH katika magonjwa ya uzazi
Hali ya lazima kwa massage ya uzazi: joto la kawaida mwili, vigezo vya biochemical ya damu, kutokuwepo kwa kutokwa kwa uke, mmomonyoko wa kizazi na michakato mingine ya uchochezi.
Mbinu ya massage. Gynecologist hutumia choo cha viungo vya nje vya uzazi, kisha huosha mikono yake na sabuni na brashi, na kuvaa glavu za mpira wakati wa kufanya massage. Mgonjwa anapaswa kusema uongo, kupumzika misuli ya ukuta wa tumbo iwezekanavyo.
Daktari au muuguzi wa masseuse anasimama kati ya miguu ya mgonjwa na hufanya kwa upole mbinu za massage. Utaratibu unafanywa kwa mikono miwili. Index na kidole cha kati mkono wa kushoto (au kulia) umeingizwa ndani ya uke, na vidole vya mkono wa kulia (wa kushoto) vinapigwa kutoka upande wa ukuta wa tumbo (Mchoro 151). Vidole vilivyo kwenye uke visiguse kisimi. Ni muhimu kuacha urethra, si kusababisha maumivu wakati wa kunyoosha adhesions cicatricial, kusonga uterasi na manipulations nyingine.
Mchele. Massage ya uzazi (a, b), b: 1 - mfupa wa pubic; 2 - kibofu; 3 - rectum; 4 -- mfuko wa uzazi
Mbinu ya massage ya uzazi ni tofauti madhubuti kulingana na ugonjwa huo, kozi yake na umri wa mgonjwa.
Kuna njia tano kuu za massage ya uzazi:
1. Kusugua na kupiga uterasi, viambatisho na viungo vingine vya cavity ya pelvis kubwa na ndogo ili kuongeza sauti ya tishu.
2. Kunyoosha kwa malezi ya pathological (makovu, adhesions, adhesions, nk).
3. Kusugua vifaa vya ligamentous kwa kuhamisha uterasi katika mwelekeo mlalo na wima ili kuongeza sauti yake na kurekebisha hali ya viungo vya ndani vya uzazi.
4. Shinikizo la Jerky kwenye misuli ya tumbo, parietali na misuli ya sakafu ya pelvic.
5. Kukanda ndani na nje ya misuli ya ukuta wa tumbo.
Contraindication kwa massage ya uzazi: thrombophlebitis ya mishipa ya pelvic; hedhi; ongezeko la joto la mwili, kuongeza kasi ya ESR; michakato ya uchochezi ya papo hapo ya viungo vya pelvic; magonjwa ya oncological ya viungo vya pelvic; kisonono, trichomoniasis, kifua kikuu, nk; mmomonyoko wa kizazi; michakato ya pua kwenye pelvis ndogo; colitis ya mmomonyoko; mimba; kunyonyesha; miezi miwili-mitatu baada ya kujifungua, kipindi cha baada ya kutoa mimba; maumivu ya misuli wakati wa massage.
Amenorrhea
Hii ni kutokuwepo kwa hedhi kwa miezi 6 au zaidi. Kuonekana kwa hedhi kila baada ya miezi 2-3 - oligomenorrhea. Kutokuwepo kwa hedhi kwa msichana zaidi ya umri wa miaka 16 inahusu amenorrhea ya msingi, kukomesha kwao baada ya hedhi imekuwa angalau mara moja - sekondari.
Amenorrhea ya kisaikolojia hutokea kutokana na matatizo. Hii mara nyingi hutokea wakati wa vita na kwa wanariadha wa kike, wakati usiri mkubwa wa ACTH huzuia uzalishaji wa homoni za gonadotropic kutoka kwa tezi ya anterior pituitary, hasa luteinizing, kwa sababu hiyo kuna excretion ya chini ya estrojeni. Sababu inaweza pia kuwa maendeleo duni ya viungo vya ndani na magonjwa ya kuambukiza ya zamani.
Ukarabati tata unaonyesha physio- na hydrotherapy, tiba ya mazoezi, massage, elimu ya kimwili (baiskeli, skiing, kuogelea, michezo, nk). Massage ya vibration, sauna (umwagaji), taratibu za ugumu, vitaminization, tiba ya chakula, dawa za mitishamba hufanyika.
Pamoja na amenorrhea ya kisaikolojia, matibabu ya kisaikolojia, tiba ya oksijeni (kuvuta pumzi ya oksijeni yenye unyevu au ulaji wa jogoo la oksijeni), na tiba ya uimarishaji wa jumla ni muhimu.
Amenorrhea ya asili ya kazi inahitaji mbinu tofauti za matibabu kulingana na sababu za etiolojia, umri wa mgonjwa, muda wa ugonjwa huo, asili ya kuhusika katika mchakato wa pathological wa miundo ya neva ya hypothalamus na kiwango cha hypoestrogenism.
Kwa amenorrhea inayohusishwa na fetma, tahadhari nyingi zinapaswa kulipwa kwa tiba ya chakula, tiba ya mazoezi, elimu ya kimwili, massage, sauna (bath), pamoja na physiotherapy na hydrobalneotherapy.
Katika kesi ya amenorrhea ambayo imetokea kwa misingi ya magonjwa ya kudhoofisha na ulevi, matibabu inapaswa kufanyika kwa lengo la ugonjwa wa msingi, na tiba ya kuimarisha kwa ujumla, tiba ya chakula, vitaminization, taratibu za ugumu, michezo, matembezi, nk.
Hedhi yenye uchungu ni ugonjwa wa kawaida. Maumivu hutokea kabla ya kuanza kwa mzunguko na huendelea siku ya kwanza au ya pili ya hedhi. Maumivu yanaweza kuwa nyepesi, ya kuvuta au yenye nguvu sana, ya kushawishi. Mara nyingi kuna kichefuchefu, kutapika, jasho, kuvimbiwa kwa spastic, maumivu ya kichwa na matatizo mengine ambayo huharibu hali ya jumla na uwezo wa kufanya kazi kwa mwanamke.
Inaonyesha masaji, LH.
Mbinu ya massage. Massage ya nyuma, misuli ya gluteal, mwisho wa chini na ukuta wa tumbo hufanyika. Mbinu za kukata, kugonga hazijajumuishwa. Muda wa massage ni dakika 5-10. Taratibu huanza siku 3-5 kabla ya hedhi.
Hypofunction (kushindwa) ya ovari
Ugonjwa huo una sifa ya ukiukwaji wa mzunguko wa hedhi, kiasi kidogo cha damu iliyopotea. Patholojia imeanzishwa kwa kuamua asili ya homoni.
Tiba ya mazoezi hutumiwa, massage ya vibration ya eneo la lumbosacral na perineum, matumizi ya matope (40-42 ° C) kwenye "panties", massage ya jumla, kuogelea, sauna (bafu), safari za kuteleza kwenye theluji, michezo, Matibabu ya spa na nk.
fibroids ya uterasi
Fibroids ya uterasi ni uvimbe usio na afya unaotoka kwa tishu laini za misuli. Maendeleo ya tumor yanahusishwa na matatizo katika eneo la hypothalamic-pituitary na kuongezeka kwa uzalishaji wa estrojeni.
Tiba ya mazoezi, kuogelea, njia ya afya, skiing, massage ya vibration, michezo, dawa za mitishamba, taratibu za ugumu, nk zinaonyeshwa.
Ugonjwa wa Climacteric (kukoma hedhi kwa wanawake)
Ugonjwa wa climacteric ni kudhoofika kwa mifumo ya kisaikolojia ya kukabiliana na mabadiliko yanayohusiana na umri wa urekebishaji wa mwili wa kike.
Ukarabati kamili ni pamoja na massage, massage ya vibration, usingizi, electrophoresis na bromini kwenye eneo la uso wa kizazi kulingana na Kellat, bafu kulingana na Gauff, bafu za chumvi-coniferous, galvanization ya eneo la kichwa, aerotherapy, mvua (shabiki, mviringo, mvua, nk). .). taratibu za ugumu, tiba ya mazoezi, skiing, michezo, nk.
Mbinu ya massage. Massage ya nyuma, misuli ya gluteal, mwisho wa chini, tumbo na uanzishaji wa kupumua (rubbing ya misuli ya intercostal, compression ya kifua cha chini) hufanyika. Omba kupiga, kusugua, kukanda na kutikisa misuli. Muda wa massage ni dakika 8-12. Ili kurekebisha usingizi, massage imejumuishwa na muziki wa rangi, kuchukua cocktail ya oksijeni. Pia ni pamoja na tiba ya mazoezi, matembezi, ugumu.
Maendeleo duni ya uterasi
Uchanga wa uzazi hutokea wakati kuna ukiukwaji wa lishe (haswa, na hypovitaminosis, magonjwa sugu kali yaliyoteseka katika utoto au wakati wa kubalehe, na ulevi na matatizo ya kazi za tezi za endocrine. Sababu ya haraka ya maendeleo duni ya uterasi na mengine sehemu za mfumo wa uzazi ni kuchelewa kwa maendeleo ya ovari na kupungua kwa kazi yao ya intrasecretory.
Kwa maendeleo duni ya uterasi, hedhi, ngono, uzazi na kazi za siri zinafadhaika, matatizo ya kazi ya mfumo wa moyo na mishipa na neva huzingatiwa.
Inaonyesha massage, LH, taratibu za kutuliza, michezo, safari za ski, sauna, hydrocolonotherapy. Massage ya uzazi hutumiwa pamoja na tiba ya mazoezi, physio- na hydro-taratibu. Massage ya jumla inaboresha mzunguko wa damu na limfu, hurekebisha hali ya kisaikolojia-kihemko ya mgonjwa, huondoa maumivu wakati wa hedhi, na inaboresha kimetaboliki ya tishu. Muda wa massage ni dakika 10-15. Kozi 15-20 taratibu. Kozi 3-4 kwa mwaka.
Ugumba
Infertility - kutokuwa na uwezo wa mimba - hutokea kwa magonjwa yafuatayo ya viungo vya uzazi: kuvimba mirija ya uzazi ikifuatana na ukiukwaji wa patency yao, matatizo ya peristalsis na uharibifu wa epithelium ya ciliated integumentary; endometritis, hasa pamoja na kuvimba kwa zilizopo, endocervicitis, colpitis; oophoritis ya muda mrefu na perioophritis katika kesi ya ukiukaji wa mchakato wa ovulation; nafasi isiyo sahihi ya uterasi, hasa pamoja na kuvimba kwa mirija ya uzazi, kupasuka kwa kizazi na msamba, kuenea na kuenea kwa viungo vya uzazi, mshikamano wa cicatricial (synechia) kwenye cavity ya uterine inayoundwa baada ya kuponya mbaya, nk.
Infertility inaweza kutokea kutokana na infantilism, magonjwa ya tezi za endocrine, utapiamlo, nk.
Katika matibabu magumu ya utasa, yafuatayo yanaonyeshwa: LH, elimu ya kimwili, sauna, ugumu, massage ya uzazi, massage ya reflex ya sehemu (athari kwenye maeneo ya reflex ya paravertebral, eneo la lumbar, misuli ya gluteal na adductor ya paja). Kwa kuongeza, ni muhimu kushawishi BAP kwa njia ya kusisimua (angalia sehemu "Massage ya Acupressure"). Muda wa massage ni dakika 3-10. Kozi 20-30 taratibu. Kozi 2-4 kwa mwaka.
Magonjwa ya uchocheziviungo vya uzazi vya kike
Ili kurekebisha ovari-hedhi na kazi za siri, resorption ya mchakato wa uchochezi, kuondokana na adhesions na mabadiliko mengine, massage ya uzazi, mazoezi ya matibabu, physiotherapy, nk huonyeshwa.
Vulvitis ni kuvimba kwa uke, yaani, labia kubwa na ndogo, kisimi, vestibule ya uke na tezi zote na ducts kufungua hapa. Kwa ajili ya ukarabati, ni pamoja na bathi za sitz na soda, UVR kwenye eneo la vulva, tiba ya mazoezi, matembezi, taratibu za ugumu, skiing, kuogelea, nk Katika vulvitis ya muda mrefu, maombi ya matope. Katika kuzuia kurudia kwa ugonjwa huo, hewa na jua zinapaswa kutumika pamoja na tiba ya mazoezi, skiing, michezo, nk, kuifuta na kupiga, sauna, kuogelea, nk.
Endometritis ni kuvimba kwa safu ya uterasi. Katika endometritis ya muda mrefu, matope ya matibabu, maji ya sulfidi (bafu, umwagiliaji wa uke), tiba ya mazoezi, massage, kutembea, skiing, kupiga makasia, nk hutumiwa.
Salpingoophoritis - kuvimba kwa appendages ya uterasi. Katika ugonjwa wa muda mrefu, maombi ya matope hutumiwa kwenye plexus ya jua, bathi za sulfidi, mionzi ya UV, tiba ya mazoezi, massage, kutembea, baiskeli, nk.
Parametritis ni kuvimba kwa papo hapo kwa tishu za parauterine. V hatua ya papo hapo inaonyesha cryomassage ya tumbo ya chini. Baada ya kuondolewa kwa mchakato wa uchochezi, ni pamoja na tiba ya mazoezi, massage ya jumla, mionzi ya UV, dawa za mitishamba, kutembea, elimu ya kimwili, ugumu, nk.
Makala ya tiba ya mazoezi katika magonjwa ya muda mrefu ya uchochezi
Tiba ya mazoezi inaonyeshwa kwa michakato ya muda mrefu ya uchochezi: salpingoophoritis, pesalpingoophoritis, parametritis, nk.
Contraindications: exacerbations kali, kuvimba, homa, kasi ya ESR, kuwasha kwa peritoneal, kutokwa na damu, nk.
Idadi ya wagonjwa wana maumivu ya kudumu ya lumbosacral ambayo hupunguza shughuli za magari. Tiba ya mazoezi, massage, elimu ya kimwili husababisha ongezeko la mtiririko wa damu na lymph, kuondokana na msongamano, kuboresha kubadilika kwa mgongo na viungo, na kuimarisha misuli. Ili kupambana na udhaifu wa vyombo vya habari vya tumbo na kuvimbiwa kwa atonic, LH hutumiwa katika nafasi ya awali ya kukabiliwa na kwa nne zote, mazoezi na dumbbells, mipira iliyojaa, kwenye ukuta wa gymnastic na mazoezi ya kupumua ("kupumua kwa tumbo").
LH inafanywa katika hospitali na baada ya kutokwa nyumbani na hali ya mapumziko ya sanatorium: pia ni pamoja na kutembea, skiing, baiskeli, kuogelea, kucheza, kukimbia, nk.
Wakati ugonjwa wa maumivu unapaswa kuepuka matumizi ya mafuta ya taa (ozokerite), matope, sulfidi na kloridi. maji ya sodiamu, kwani wanaweza kuongeza maumivu, wakati mtiririko wa damu unakuwa mkubwa, na utokaji unafadhaika. Wao ni pamoja na massage ya uzazi, massage ya kawaida ya classical, tiba ya mazoezi, kuogelea, bafu ya jua na hewa, kukimbia pamoja na kutembea, baiskeli, gymnastics, michezo ya maji, nk.
Bafu ya radon huonyeshwa kwa wagonjwa wenye fibroids ya uterini, mastopathy, hyperthyroidism, endometriosis.
Katika kesi ya utasa, ultrasound katika hali ya kupigwa, massage ya vibration ya nyuma ya chini, misuli ya adductor ya paja na tumbo la chini, bafu ya sulfidi na umwagiliaji wa uke au kusisimua kwa umeme, sauna (bath) na wengine huonyeshwa.
Msimamo usio sahihi wa sehemu za siri
Msimamo usio sahihi wa viungo vya uzazi - upungufu wao unaoendelea kutoka kwa hali ya kawaida, kwa kawaida hufuatana na matukio ya pathological. Retroflection - kupinda mwili wa uterasi nyuma, retroversion - mwili wa uterasi ni tilted nyuma, mlango wa uzazi - anteriorly, retrodeviation ya uterasi - mchanganyiko wa kawaida wa retroflexion na retroversion. Tofautisha urejeshaji upya wa rununu na usiobadilika. Retrodeviation inayohamishika ya uterasi inaweza kuwa dhihirisho la shida za anatomiki na kisaikolojia, zilizowekwa - matokeo ya mchakato wa uchochezi kwenye pelvis. Magonjwa ya uchochezi, majeraha ya viungo vya pelvic, matatizo katika ukuaji wa uterasi, na kupungua kwa sauti ya vifaa vya ligamentous-misuli ya uterasi huchangia kupotoka kwa pathological ya uterasi na kuinama nyuma. Retroflexion ya uterasi inaweza kuwa matokeo ya kudhoofika kwa misuli ya tumbo na sakafu ya pelvic, ambayo inawezeshwa na mimba nyingi, kujifungua, uingiliaji wa upasuaji wakati wa kujifungua, kupasuka kwa perineal, kuchelewa kwa uterasi, maambukizi ya baada ya kujifungua, nk.
Prolapse na prolapse ya uterasi na uke hutokea kwa kazi nzito ya kimwili, kuvimbiwa, upungufu wa misuli ya sakafu ya pelvic kama matokeo ya kiwewe kwa perineum wakati wa kujifungua. Nyakati za kutabiri: leba ya mapema ya uchungu katika kipindi cha baada ya kuzaa, kuzaa mara kwa mara, kurudi nyuma kwa uterasi, watoto wachanga, nk. Kuacha na kuenea kwa uterasi na uke ni kawaida zaidi kwa wanawake wazee walio na michakato isiyobadilika kwenye sehemu za siri.
Moja ya sababu kuu zinazoathiri nafasi ya uterasi ni shinikizo la ndani ya tumbo, ambalo linaathiriwa na nafasi ya mwili. Katika nafasi ya kusimama, shinikizo hasi linaundwa katika kanda ya epigastric, ambayo huongezeka kwa hatua kwa hatua chini na inakuwa sawa na sifuri karibu na kitovu. Chini ya kitovu, shinikizo linaendelea kuongezeka, na shinikizo kubwa zaidi la ndani ya tumbo linajulikana kwenye tumbo la chini. Katika nafasi ya kukaa, shinikizo katika cavity ya tumbo ni kiasi kidogo kuliko katika nafasi ya kusimama, kutokana na utulivu wa ukuta wa tumbo, na inapungua hata zaidi katika nafasi ya supine. Mabadiliko katika shinikizo la ndani ya tumbo na mabadiliko katika nafasi ya mwili imedhamiriwa na mabadiliko katika nafasi ya jamaa ya viungo vya ndani na kiwango cha mvutano katika misuli ya ukuta wa tumbo.
Shinikizo la ndani ya tumbo pia linadhibitiwa na kazi ya kirafiki ya diaphragm, ukuta wa tumbo la nje na sakafu ya pelvic, ambayo ni vifaa vya kusaidia vya viungo vya intrapelvic. Pamoja na nzuri hali ya utendaji misuli ya sakafu ya pelvic, hutoa upinzani wa kutosha kwa vyombo vya habari vya tumbo, kama matokeo ambayo uterasi na uke hazianguka chini ya mipaka ya kawaida.
Kwa kupanuka kidogo kwa uterasi, tiba ya mazoezi, tiba ya lishe, vitaminization, uhamisho kutoka kali. kazi ya kimwili kwa nyepesi. Hydrokinesitherapy (joto la maji 27--29 ° C), kuogelea na mapezi, paddles; gymnastics ya dumbbell (katika nafasi ya kukabiliwa), nk Madarasa kwenye simulators (katika nafasi ya kukabiliwa na pelvis iliyoinuliwa), ikifuatiwa na oga ya tofauti.
Wanawake ambao hawalalamiki hawahitaji matibabu. Wakati wa ujauzito, uterasi inayokua yenyewe inachukua nafasi sahihi. Kwa dalili kali za ugonjwa huo, tiba ya mazoezi, tiba ya chakula, kuimarisha, nk huonyeshwa.Dalili za uteuzi wa tiba ya zoezi zinapatikana aina za kurudi nyuma ambazo hazijalemewa na kuzidisha kwa mchakato wa uchochezi na hauhitaji uingiliaji wa upasuaji.
Tiba ya mazoezi husaidia kuimarisha misuli ya ukuta wa tumbo na sakafu ya pelvic na kurejesha nafasi sahihi ya uterasi. Ili kufikia matokeo haya, uchaguzi wa nafasi za awali za mwili na uteuzi wa mazoezi maalum ni maamuzi. Msimamo wa kuanzia unakuza harakati za viungo vya ndani kwenda juu, kupumzika kwa ukuta wa tumbo na mabadiliko katika shinikizo la ndani ya tumbo.
Njia ya tiba ya mazoezi inategemea asili ya retroflexion ya uterasi (simu, fasta), juu ya hali ya misuli ya ukuta wa tumbo, sakafu ya pelvic, na kazi ya moyo. mfumo wa mishipa umri, kazi na hali ya maisha. Kwa retroflexions fasta, tiba ya mazoezi hutumiwa pamoja na physiotherapy na hydrotherapy, massage ya uzazi.
Njia za massage ya uzazi. Kabla ya utaratibu, mgonjwa lazima aondoe kibofu cha kibofu na rectum. Mwili wa uterasi unaonekana ndani kabisa ya nafasi ya recto-uterine. Kama katika uchunguzi wa magonjwa ya uzazi, vidole viwili vya mkono wa kulia vinaingizwa kwenye uke. kidole cha kwanza wanasukuma kizazi nyuma, na kwa kushinikiza moja ya kati kwenye mwili wa uterasi, wakijaribu kuitoa nje ya cavity ya pelvic, mkono wa kushoto unashika chini ya uterasi na kuiweka katika nafasi sahihi. Kwa kuwa hii haiondoi sababu iliyosababisha urejeshaji, mafanikio ya matibabu thabiti hayapatikani. Katika baadhi ya matukio, pessaries hutumiwa kushikilia uterasi katika nafasi sahihi. Kwa retrodeviation fasta, ni muhimu kufanya tiba kwa ajili ya mchakato wa uchochezi au matokeo yake.
Baada ya matibabu ya upasuaji ni pamoja na mazoezi ya kupumua, massage. Baada ya kuondoa stitches, LH inafanywa, kuogelea, skiing, baiskeli, physiotherapy, nk.
Zoezi la matibabu katika uzazi wa uzazi
Mimba huanza kutoka wakati wa mbolea. Yai iliyorutubishwa husogea kando ya bomba kuelekea uterasi na kufikia patiti yake siku ya sita-nane, huko hutiwa ndani ya unene wa ganda na kupandikizwa (kupandikizwa). Mwishoni mwa mwezi wa kwanza wa ujauzito, yai ya fetasi imezungukwa pande zote na villi ya chorionic; katika mwezi wa tatu wa ujauzito, villi hubakia tu upande wa yai ya fetasi ambayo inakabiliwa na ukuta wa uterasi. Kufikia mwezi wa nne, villi hugeuka kuwa placenta.
Placenta hutoa seti changamano ya homoni ndani ya mwili wa mama na kibayolojia vitu vyenye kazi, hufanya kazi ya kimetaboliki kati ya mama na fetusi. Kutokea katika mwili mabadiliko ya kisaikolojia kuchangia ukuaji sahihi wa fetusi, kuandaa mwili wa mama anayetarajia kwa kuzaa na kulisha mtoto mchanga.
Kuanzia miezi ya kwanza ya ujauzito, haja ya mwanamke na fetusi ya oksijeni huongezeka, aina zote za kimetaboliki hubadilika: wanga, mafuta, protini, maji, chumvi na vitamini. Mimba huweka mahitaji ya kuongezeka kwa kazi za karibu viungo vyote na mifumo. Katika suala hili, shughuli za kimwili za mwanamke (kutembea, mazoezi ya matibabu, nk), huduma ya usafi wa mwili, usingizi, na mambo mengine mengi ni ya umuhimu mkubwa kwa kozi sahihi ya ujauzito. Tiba ya mara kwa mara ya kimwili, massage, nk ni muhimu.
Mbinu ya massage. Msimamo wa kuanzia wakati wa massage ya nyuma, nyuma ya chini - upande, na mwisho wa chini - amelala nyuma (miguu imeinuliwa kidogo). Miguu inasajiwa kuanzia mapaja, kisha mguu wa chini. Kumaliza massage kwa kupiga laini kutoka kwa vidole (nyuma ya mguu) hadi eneo la inguinal. Mbinu za kukata, kugonga na kukandia kwa kina hazitumiwi. Muda wa massage ni dakika 5-10 mara kadhaa kwa siku.
Massage inachangia uondoaji wa edema kwa kuongeza kasi ya mtiririko wa damu na limfu, inaboresha kimetaboliki ya tishu, huondoa athari za neuro-reflex ya mfumo wa mishipa, na kurekebisha usingizi.
Contraindication kwa elimu ya mwili: magonjwa ya papo hapo ya mfumo wa moyo na mishipa; kifua kikuu cha mapafu katika awamu ya papo hapo; magonjwa ya uchochezi ya papo hapo (thrombophlebitis, nk); magonjwa ya figo na kibofu (nephritis, pyelonephritis, nephrosis, nk); toxicosis ya wanawake wajawazito; kutokwa na damu wakati wa ujauzito, kuharibika kwa mimba kwa kawaida, nk.
Tiba ya mazoezi wakati wa ujauzito
Tiba ya mazoezi hutumiwa kama tonic, prophylactic wakati wa ujauzito na katika kipindi cha baada ya kujifungua.
Ili kuboresha hali ya kazi ya mwili wa mwanamke mjamzito, elimu ya kimfumo ya kimfumo (kutembea, skiing, n.k.), tiba ya mazoezi, taratibu za ugumu katika kipindi chote cha ujauzito na baada ya kuzaa ni muhimu.
Wanawake wajawazito wana diaphragm ya juu na, kwa sababu hiyo, kupunguzwa kwa safari ya kifua, ambayo hupunguza uingizaji hewa wa mapafu. Elimu ya kimwili husaidia kuongeza michakato ya oxidative, kuongeza matumizi ya oksijeni. Anatembea msituni, kwenye mbuga, kando ya mto (au ufuo wa bahari), akifanya mazoezi hewa safi kuongeza uingizaji hewa wa mapafu, kupunguza hypoxia na kuimarisha michakato ya kimetaboliki, ambayo ina athari nzuri kwa hali ya jumla ya mwanamke mjamzito.
Mazoezi ya kupumua husaidia kurahisisha leba. Kupumua kwa diaphragmatic huongeza mtiririko wa damu ya venous katika vyombo vya cavity ya tumbo na hivyo huondoa msongamano katika viungo.
LH na kutembea huchangia kuhalalisha mtiririko wa damu wa pembeni na kuwezesha kazi ya moyo. LH huimarisha misuli ya sakafu ya pelvic, na wakati wa kujifungua, hatari ya kupasuka kwa perineum hupunguzwa. Misuli yenye nguvu perineum huzuia kupungua kwa sakafu ya pelvic katika kipindi cha baada ya kujifungua, pamoja na kuenea kwa uke, kutokuwepo kwa kazi ya mkojo, nk. Kazi za matumbo pia ni za kawaida.
Mbinu gymnastics ya matibabu. Ukuaji wa jumla, mazoezi ya kupumua, mazoezi ya kupumzika yanajumuishwa, mazoezi ya mvutano tuli, na kukaza, kushikilia pumzi na mazoezi ya dumbbells (uzito) hayatengwa. Ni vyema kufanya mazoezi katika nafasi ya kukabiliwa, kwa nne zote. Ya umuhimu mkubwa ni sababu ya kihemko, kwa hivyo inashauriwa kufanya mazoezi kwa muziki.
Nusu ya kwanza ya ujauzito (hadi wiki 16) ina sifa ya urekebishaji tata wa mwili, haswa, mimea. mfumo wa neva. Kwa wakati huu, kuna hatari ya kuharibika kwa mimba, kwa hiyo, elimu ya kimwili inapaswa kufanywa kwa uangalifu, mzigo unapaswa kupunguzwa, na mazoezi yanapaswa kuchaguliwa mmoja mmoja.
Madarasa hufanyika katika nafasi ya awali amelala, amesimama, ameketi na katika goti-elbow (Mchoro 152). Sehemu kuu inajumuisha mazoezi ya mafunzo ya kupumua kwa tumbo na kifua, misuli ya sakafu ya pelvic, tumbo, nk Mizigo huongezeka kwa hatua kwa hatua, unapojua harakati, kupumua sahihi. LH inaweza kufanywa mara kadhaa kwa siku pamoja na matembezi msituni, mbuga, nk.
Katika nusu ya pili ya ujauzito (wiki 17-31), tachycardia huongezeka, haja ya oksijeni huongezeka. Kutokana na ongezeko la ukubwa wa uterasi, lordosis na angle ya pelvis hubadilika, na mwanamke huanza kupata mvutano mkubwa wa tuli katika misuli ya nyuma katika nafasi ya kusimama.
Uangalifu hasa unapaswa kulipwa kwa mafunzo ya misuli ya vyombo vya habari vya tumbo, sakafu ya pelvic, uhamaji wa viungo vya pelvis ndogo, kuendeleza kubadilika kwa mgongo, nk Ni muhimu kuingiza mazoezi ya kupumua, mazoezi ya kupumzika. Mwanamke hufundishwa kupumzika misuli ya sakafu ya pelvic huku akiimarisha misuli ya tumbo.
Mchele. Takriban LH tata wakati wa ujauzito hadi wiki 16
Katika kipindi hiki, shinikizo la venous katika vyombo vya mwisho wa chini huongezeka, hii inawezeshwa na shinikizo la juu katika mishipa ya uterasi ikilinganishwa na mishipa ya miguu na kukandamiza kwa taratibu kwa mishipa ya pelvic na uterasi inayokua, ambayo pia. inazuia utokaji wa damu kutoka kwa ncha za chini. Kwa ugumu wa outflow, kuonekana kwa edema kwenye miguu katika hatua za baadaye za ujauzito huhusishwa. Wanawake wengine hupata mishipa ya varicose katika kipindi hiki.
Katika LH, ni pamoja na mazoezi katika nafasi ya kwanza, amelala nyuma yako kwenye kitanda na ubao wa miguu ulioinuliwa, massage ya diplodi (kunyonya), matembezi ya wastani, baada ya hapo unahitaji kulala chini kwa dakika 10-15 na miguu yako imeinuliwa, kisha usonge. miguu yako. Pia pamoja kuoga baridi na moto, usiku kuoga baridi kwa viungo vya chini. Punguza ulaji wa maji, fuata lishe kwa uangalifu (ukiondoa sahani za viungo na chumvi).
Kipindi cha tatu cha ujauzito (wiki 32-40) kina sifa ya ukuaji wa haraka na maendeleo ya fetusi. Diaphragm inasukumwa juu iwezekanavyo, wengu na ini vinasisitizwa dhidi ya diaphragm. Mifumo ya moyo na mishipa na ya kupumua hupata mkazo mkubwa, na kiasi cha mawimbi hupungua.
Mchele. Takriban LH tata wakati wa ujauzito wiki 17--31
Katika kipindi hiki, aina mbalimbali za mwendo katika viungo vya mwisho wa chini ni mdogo, uwezekano wa torso tilts. Nafasi za awali hutumiwa ambazo hazisababisha usumbufu kwa mwanamke mjamzito (Mchoro 154).
Kipaumbele kikubwa hulipwa kwa kupumua na matumbo ya mkazo, kupumzika kwa misuli ya sakafu ya pelvic na tumbo la mvutano, mazoezi ya kupumzika ukuta wa tumbo, nk.
Kipindi cha baada ya kujifungua kinajulikana na maendeleo ya nyuma ya mabadiliko yanayohusiana na ujauzito na kujifungua. Hata hivyo, kipindi cha baada ya kujifungua kina sifa ya taratibu zinazoendelea (lactation).
Kuzoea hali mpya baada ya kuzaliwa kwa mtoto, urekebishaji wa mwili, haswa mfumo wa uzazi, hufanywa kwa nguvu zaidi katika wiki za pili za kipindi cha puerperal. Michakato muhimu zaidi ya kipindi cha baada ya kujifungua ni pamoja na urekebishaji wa mfumo wa endocrine. Kupungua kwa kiasi cha homoni za steroid husababisha kutolewa kwa prolactini na tezi ya anterior pituitary na mwanzo wa lactation. Mabadiliko makubwa pia hutokea katika ovari.
Marekebisho ya mwanamke kwa matatizo ya baada ya kujifungua huwezeshwa na kuundwa kwa tiba ya matibabu na kinga. Tiba ya mazoezi na massage ni muhimu sana. Wanainua vikosi vya ulinzi mwili, kuboresha mzunguko wa damu na limfu, kuwa njia bora ya kuzuia thrombosis, nimonia, thromboembolism, nk, kuchochea maendeleo ya nyuma ya uterasi, kazi ya kibofu na matumbo.
Mchele. Takriban LH tata wakati wa ujauzito wiki 32-40
Gymnastics katika kipindi cha baada ya kujifungua. Kwa sababu ya kunyoosha kwa vifaa vya ligamentous vya viungo vya ndani vya uke, kupumzika kwa misuli ya tumbo, sakafu ya pelvic na uke, kuna uhamaji mkubwa wa uterasi na uke.
Kuamka mapema kunaweza kuingilia uponyaji wa jeraha na kusababisha kuongezeka kwa uterasi na kuta za uke. Kwa upande mwingine, kupumzika kwa muda mrefu huchangia kupungua kwa damu na mtiririko wa lymph, kuzorota kwa kazi ya matumbo (atony, kuvimbiwa, nk), uhifadhi wa mkojo na matukio mengine mabaya. Katika yenyewe, hypodynamia (hypokinesia) inaongoza kwa mabadiliko mbalimbali katika mifumo ya kazi, biochemistry ya damu, misuli, nk.
Lethargy (flabbiness) ya misuli ya ukuta wa tumbo husababisha kupungua kwa tumbo na mabadiliko katika nafasi ya viungo vya ndani. Yote hii inasababisha mabadiliko katika shinikizo la ndani ya tumbo na ongezeko la mzigo kwenye viungo vya pelvic na sakafu ya pelvic.
Katika leba ya kawaida, LH huanza siku ya pili katika nafasi ya awali ya supine. LH inafanywa mara 3-5 kwa siku kwa dakika 5-8, ambayo husaidia kuimarisha (kuboresha) mzunguko wa damu na lymph, michakato ya kimetaboliki, kuboresha hali ya jumla ya mwanamke katika kazi, kuharakisha mchakato wa involution ya uterasi, nk.
Matumizi ya tiba ya mazoezi katika kipindi cha baada ya kujifungua hufanya iwezekanavyo kurekebisha hali ya kazi ya mwanamke katika tarehe ya awali, kuzuia tukio la matatizo ya baada ya kujifungua na kukabiliana haraka na hali ya maisha baada ya kutoka hospitali.
Tumia maendeleo ya jumla, kupumua, mazoezi maalum kwa misuli ya sakafu ya pelvic na cavity ya tumbo, perineum. Mazoezi ya kupumua huondoa msongamano katika ini, wengu na viungo vingine vya cavity ya tumbo, na mazoezi ya sakafu ya tumbo na pelvic huimarisha misuli ya eneo hili (toni zao na nguvu huongezeka). Kwa kuongeza, LH huchochea shughuli za matumbo, kibofu cha kibofu, na pia huongeza uwezo wa lactation, nk.
Magonjwa ya tezi za mammary
Wakati wa ujauzito na katika kipindi cha baada ya kujifungua, magonjwa mbalimbali ya tezi za mammary yanaweza kugunduliwa. Hata hivyo, tu taratibu hizo za patholojia ambazo zinahusiana moja kwa moja na kazi ya lactation ya tezi za mammary na husababishwa na hiyo itazingatiwa hapa.
Hypogalactia inaitwa uzalishaji wa kutosha wa maziwa. Njia bora ya kudumisha uwezo wa kunyonyesha ni kitendo cha kunyonya matiti ya mtoto. Hypogalactia ni ya msingi na ya sekondari. Jeraha la akili pamoja na mchakato wa patholojia, utapiamlo na mambo mengine yanaweza kusababisha mabadiliko katika kazi ya tezi za mammary kutoka kwa kupungua kidogo kwa lactation hadi kutoweka kabisa na kudumu kwa maziwa. Tofautisha kati ya hypogalactia ya jamaa, wakati maziwa haitoshi kulisha mtoto, na kabisa - wakati karibu hakuna maziwa yanayozalishwa.
Ukarabati. Kwanza kabisa, mama mchanga lazima azingatie mbinu sahihi ya kulisha mtoto, ambayo inachangia ukuaji wa reflex ya hali ya kutolewa kwa maziwa kwa kuwasha kwa chuchu; kuzingatia viwango vya usafi; tiba ya lishe (mboga, matunda, vitamini na madini, nyama, samaki, mayai), regimen ya kunywa(unywaji wa kutosha wa maji), matembezi, kuoga tofauti, UVI, massage ya shingo, mikono, matiti, mazoezi ya asubuhi, nk.
Nyufa kwenye chuchu, ambayo ni, ukiukaji wa safu ya uso ya ngozi ya chuchu, hufuatana na maumivu, wakati mwingine kali sana hivi kwamba rhythm sahihi ya kulisha mtoto inasumbuliwa.
Sababu kuu za nyufa za chuchu ni ukiukaji wa mbinu ya kulisha mtoto, usemi usiofaa wa maziwa, utunzaji usiofaa wa chuchu, kutofuata hatua za usafi wa jumla. Kila moja ya sababu hizi, kibinafsi au kwa pamoja, inaweza kusababisha ugonjwa. Nipple inakuwa kuvimba, hyperemic, wakati mwingine vidonda vinaonekana.
Karibu na chuchu iliyoathiriwa, hyperemia inayotamkwa zaidi au chini ya ngozi mara nyingi hujulikana. Kugusa chuchu, na hata zaidi kunyonya, husababisha maumivu. Nyufa huambukizwa na vijidudu kutoka kwa ngozi ya mwanamke, kutoka kwa mikono, nguo, na mwishowe kutoka kwa mdomo wa mtoto. Kulisha hudumisha maceration ya mara kwa mara ya ngozi ya chuchu, ambayo huharibu mchakato wa uponyaji wa nyufa.
Kwa matibabu, pamoja na usafi wa tezi za mammary, zifuatazo zinaonyeshwa: mionzi ya UV ya eneo la chuchu na tezi ya mammary (biodoses 2-3, kila siku nyingine), kozi ya taratibu 8-10; bafu na permanganate ya potasiamu kwa chuchu (na joto la maji la 38-39 ° C), dakika 3-5 kila siku; UHF kwenye eneo la chuchu, kipimo cha chini cha mafuta, dakika 8-10 kila siku nyingine; massage ya eneo la collar na tezi za mammary 5--8 min, kozi ya taratibu 10-12; mavazi ya marashi (hirudoid, mafuta ya heparini, lazonil, reparil-gel, nk) kwenye tezi ya mammary; mavazi na 5-10% suluhisho la maji mumiyo kwenye tezi ya mammary, kozi ya taratibu 5--7.
Katika ukarabati mgumu, massage ya shingo, eneo la collar, na mikono hutumiwa. Nipple inatibiwa na suluhisho la 1% ya bluu ya methylene katika 60% ya pombe au bandeji ya mafuta hutumiwa. Kuoga kila siku na kuosha tezi za mammary, kuosha mikono vizuri kabla ya kulisha. Inashauriwa kukamua maziwa na kulisha mtoto kupitia chuchu. Tiba ya mazoezi ni pamoja na kupumua na mazoezi ya ukuaji wa jumla, taratibu za kutuliza (kuoga tofauti), matembezi, uimarishaji, dawa za mitishamba, miale ya UV.
Massage wakati wa kunyonyesha hufanyika ili kuzuia mastitis, kuchochea lactation. Kwanza, kanda za reflexogenic (mgongo wa kizazi-thoracic) hupigwa, kisha tezi za mammary. Massage hufanyika kabla ya kulisha, kuosha mikono na maji ya joto na sabuni. Misumari inapaswa kukatwa mfupi. Kupiga na kusugua kuzunguka tezi hufanywa, kisha kukandamizwa kwa mikono yote miwili kutoka msingi hadi kwenye chuchu, kukandamizwa kwa mikono miwili kutoka msingi hadi kwenye chuchu: kwa mkono mmoja wanaunga mkono tezi kutoka ndani, na kwa mwingine. wanaisugua, wanaikanda kutoka msingi hadi kwenye chuchu. Muda wa massage ni dakika 5-10.
Mastitisi ya lactational ni ugonjwa wa uchochezi wa tezi ya mammary kutokana na maambukizi ya nyufa za chuchu. Katika primiparas, mastitis huzingatiwa mara 2 mara nyingi zaidi kuliko katika multiparous. Kulingana na ujanibishaji, mastitis ni ya juu juu, ya kina na ya kina sana, iko nyuma ya tezi ya mammary (retromammary infiltrate au abscess).
Mwanamke ghafla ana homa, maumivu ya kichwa, malaise ya jumla, maumivu katika gland ya mammary, nk Lactation inasumbuliwa kutokana na maumivu na kuziba kwa maziwa ya maziwa. Katika kina cha gland, infiltrate mbaya ya contoured hupatikana, ambayo katika hali nyingi hutatua, lakini mara nyingi hutengeneza upya katika eneo jipya, na picha ya kliniki ya ugonjwa huo inarudiwa. Kwa suppuration ya infiltrate, mastitis purulent hutokea. Mara nyingi husababisha mastitis ya lactational na stasis ya maziwa.
Ukarabati ni pamoja na: massage ya eneo la collar, mikono, kulisha kutosha. Utoaji wa upole na nafasi ya juu ya tezi kawaida huondoa msongamano. Nguo za mafuta hutumiwa, antibiotics inasimamiwa, maandalizi ya sulfali yanawekwa. Mwanzoni mwa ugonjwa huo, pakiti ya barafu husaidia, kuifunga gland katika nafasi iliyoinuliwa, maziwa yanaonyeshwa na baada ya masaa 24 mtoto hutumiwa kwenye kifua. Kati ya kulisha, gland ya mammary inafanywa massage au cryomassage inafanywa. Ikiwa kuna suppuration, basi kulisha haifanyiki, kuchomwa hufanywa na antibiotics inasimamiwa.
Kinga ya kititi hupunguzwa ili kuzuia kuonekana kwa nyufa kwenye chuchu na kufuata sheria za usafi. Kwa kuongeza, UVI, oga, tiba ya mazoezi, matembezi, tiba ya chakula, vitaminization.
Ukosefu wa mkojo wa kazi
Ukosefu wa kazi wa mkojo unaweza kuwa matokeo ya athari ya kina ya kiwewe kwenye mfumo wa genitourinary, matokeo ya kunyoosha. ukuta wa nyuma urethra, kuenea kwa ukuta wa mbele wa uke. Ukosefu wa mkojo unaweza kutokea miezi kadhaa baada ya kujifungua. Inazingatiwa mara nyingi zaidi kwa wanawake walio na prolapse ya ukuta wa tumbo la nje na kwa wale ambao wamejifungua sana.
Ya mbinu za kimwili za matibabu, oga ya tofauti imewekwa; massage ya jumla; electro-gymnastics ya eneo la kibofu cha kibofu dakika 10-15 kila siku. Kozi ya 15--20 taratibu; massage ya vibration ya eneo la lumbosacral, misuli ya perineal, dakika 5-10 kila siku. Taratibu za kozi 10-15.
Tiba ya mazoezi hutumiwa kuathiri mfumo wa misuli ya eneo la urogenital. Mazoezi maalum hutumiwa (Mchoro 156) ili kuimarisha misuli ya ukuta wa tumbo, sakafu ya pelvic na perineum, na kuchangia kuhalalisha mtiririko wa damu na lymph, na kuboresha kimetaboliki ya tishu. Kuogelea, gymnastics ya dumbbell, baiskeli, safari za ski, michezo, mafunzo juu ya simulators, taratibu za hasira zinaonyeshwa.
Mchele. Takriban LH tata kwa kutoweza kudhibiti mkojo
Kuvimbiwa kwa wanawake wajawazito
Kuvimbiwa kwa wanawake wajawazito hutokea kwa mabadiliko ya neuro-humoral katika mwili wao. Ucheleweshaji wa muda mrefu kinyesi kinaweza kuwa sababu ya malaise ya jumla, kichefuchefu, ukosefu wa hamu ya kula, hemorrhoids na matukio mengine ambayo mara nyingi huwa magumu wakati wa ujauzito. Kuvimbiwa kunaweza kuathiri kwa kiasi kikubwa shughuli za kazi, hivyo wakati wa ujauzito ni muhimu kufuatilia na kudhibiti kazi ya matumbo. Kwa kufanya hivyo, wanaagiza chakula cha usawa, tiba ya mazoezi, matembezi, oga tofauti, massage nyuma, nyuma ya chini (katika nafasi ya mwanamke mjamzito upande wake) na miguu.
Tiba ya mazoezi katika kipindi cha baada ya upasuaji (sehemu ya upasuaji ya tumbo)
Upasuaji ni upasuaji ambapo fetasi na kondo la nyuma huondolewa kwa njia ya mkato uliotengenezwa kiholela kwenye uterasi. Dalili kwa sehemu ya cesarean: kupungua kwa kasi kwa anatomical ya pelvis; pelvis nyembamba ya kliniki; kutishia au kuanza kupasuka kwa uterasi; kamili ya placenta previa, pamoja na sehemu, ikiwa inaambatana na damu kubwa; kikosi cha mapema placenta kawaida iko, nk.
Sehemu ya Kaisaria inahitaji vivyo hivyo kipindi cha baada ya upasuaji kama yoyote operesheni ya tumbo. Matatizo yanawezekana, na kuzuia kwao kunapaswa kufanyika, ikiwa ni pamoja na tiba ya mazoezi, massage, kuvuta pumzi, nk Sehemu ya Kaisaria inatofautiana na shughuli nyingine katika kupoteza kwa kiasi kikubwa cha damu, matatizo ya baada ya kazi ambayo yanaendelea dhidi ya historia ya hypervolemia, nk Kuna ugonjwa wa maumivu. ambayo husababisha gesi tumboni, atony ya kibofu na matatizo mengine.
Utunzaji wa postoperative na kuzuia kwa wakati wa shida zina jukumu muhimu. Katika masaa ya kwanza, inashauriwa kuweka pakiti ya barafu kwenye eneo la mshono, ambalo lazima liondolewa kwa dakika 20-30 kila masaa 1-1.5.
Baada ya operesheni ya uke na hysterectomy kwa ukuta wa tumbo, ni muhimu mara kwa mara kuangalia karatasi za kitanda ili usipoteze tukio la kutokwa damu. Mbele ya catheter ya ndani katika kibofu cha mkojo, unahitaji kufuatilia excretion ya mkojo, katika kesi ya maumivu, kuagiza analgesics. Kwa ishara zilizotamkwa za acidosis, 150-200 ml ya suluhisho la bicarbonate ya sodiamu 5%, suluhisho la sukari 5% huingizwa kwa njia ya ndani.
Katika siku za kwanza, massage na tiba ya oksijeni inaonyeshwa, katika siku zifuatazo - mazoezi ya kupumua (mara 3-5 kwa siku) na kuingizwa kwa massage ya misuli ya intercostal na uanzishaji wa kupumua (compression ya kifua juu ya kutolea nje) ya mgonjwa.
Usimamizi hai wa kipindi cha baada ya kazi hupunguza hatari ya kupata matatizo kutoka kwa mapafu (pneumonia, bronchitis, atelectasis, nk), mfumo wa moyo na mishipa (phlebitis, thrombophlebitis, nk) na viungo vingine. Ikiwa hakuna ubishi, basi siku ya pili au ya tatu baada ya operesheni inaruhusiwa kukaa chini na kuinuka. Tiba ya mazoezi inaonyeshwa kwa wagonjwa wote, isipokuwa wale walio katika hali mbaya.
Wagonjwa waliofanyiwa upasuaji wa fistula ya vesicovaginal wanaruhusiwa kuamka siku ya pili au ya tatu baada ya upasuaji. Baada ya upasuaji wa plastiki kwenye perineum, wagonjwa huamka siku ya saba-nane baada ya kuondolewa kwa stitches.
Kwa upanuzi wa taratibu wa regimen ya magari, LH inafanywa wakati wa kukaa na kusimama, na muda wa kutembea huongezeka.
Tiba ya lishe hufanywa kulingana na hali ya jumla ya mgonjwa, asili ya operesheni na kipindi cha baada ya kazi, na vile vile umri na aina ya shughuli zake za kitaalam.
Wakati wa kutokwa hutegemea hali ya jumla ya mwanamke, asili ya uingiliaji wa upasuaji na kipindi cha baada ya kazi. Kabla ya kutokwa, mgonjwa anapendekezwa tata ya tiba ya mazoezi, kutembea, taratibu za ugumu, baiskeli, skiing, nk.
Mazoezi ya matibabu na massage wakati wa adhesions katika pelvis na cavity ya tumbo inashauriwa kuzuia malezi ya adhesions na matatizo mengine baada ya kazi. Massage ya mapema ya jumla hufanyika kwenye meza ya uendeshaji na katika siku 3-5 zifuatazo mara 2-3 kwa siku pamoja na mazoezi ya matibabu na tiba ya oksijeni.
Katika siku 3--5 za kwanza baada ya upasuaji, LH inafanywa katika nafasi ya supine, pamoja na kuingizwa kwa mazoezi ya kupumua na ya maendeleo ya jumla, na zamu ya mara kwa mara ya mgonjwa upande wake.
Kuanzia siku ya tano hadi ya saba, LH inafanywa katika nafasi ya kukaa, ikiwa ni pamoja na kutembea kando ya ukanda na kupanda ngazi. Baada ya kuondoa stitches, ni pamoja na mazoezi ya misuli ya tumbo, mazoezi na fimbo ya gymnastic, mipira, absorbers mpira mshtuko. Unaweza kuunganisha kukimbia kwenye treadmill, kuogelea, kufanya mazoezi kwenye ergometer ya baiskeli, nk Baada ya kutokwa, mgonjwa anaendelea kufanya LH katika nafasi za kukabiliwa na za kukaa, huenda skiing au hupanda baiskeli. Kukimbia ni pamoja na kutembea.
Ya taratibu za physiotherapeutic katika malezi ya adhesions baada ya kazi, electrophoresis ya iodini, phonophoresis ya hydrocortisone katika hali ya pulsed inaonyeshwa. Massage yenye ufanisi ya uzazi.
mwenyeji kwenye Allbest.ru
Nyaraka Zinazofanana
ukarabati baada ya kujifungua. vipindi vya ujauzito. Zoezi la matibabu katika kipindi cha baada ya kujifungua. Contraindication kwa uteuzi wa mazoezi ya mwili, njia ya matumizi yao. Physiotherapy katika uzazi na uzazi. Mbinu za ushawishi wa vifaa.
uwasilishaji, umeongezwa 11/03/2016
Mwili wa kike katika kipindi cha baada ya kujifungua: tiba ya mazoezi baada ya ujauzito, aina za mazoezi ya kurejesha mwili baada ya kujifungua. Mapendekezo ya mazoezi ya mwili baada ya kuzaa. Thamani ya tiba ya mwili kwa urejesho wa mwili.
muhtasari, imeongezwa 11/20/2012
Viungo vya ndani vya uzazi wa kike na vifaa vya osteoarticular. Tabia za magonjwa ya uzazi (amenorrhea, utasa). Zoezi la matibabu (matibabu ya mazoezi) wakati wa ujauzito. Uteuzi na ubadilishaji wa tiba ya mazoezi na massage katika kipindi cha baada ya kujifungua.
karatasi ya muda, imeongezwa 01/30/2014
Kufahamiana na dalili za tiba ya mazoezi katika magonjwa ya uzazi. Kuzingatia na uchambuzi wa sifa za mazoezi ya Kegel. Uamuzi na tabia ya thamani ya kuchagua nafasi ya kuanzia wakati wa kufanya mazoezi ya matibabu.
uwasilishaji, umeongezwa 11/05/2017
Zoezi la matibabu kama sehemu elimu ya jumla ya mwili. Zoezi la matibabu katika magonjwa ya figo na njia ya mkojo. Mifano ya mazoezi kwa mawe madogo ya ureter na psoriasis. Muda wa madarasa ya tiba ya kimwili.
muhtasari, imeongezwa 05/06/2009
Matumizi ya utamaduni wa kimwili kwa madhumuni ya matibabu na prophylactic. Mazoezi ya physiotherapy, aina na fomu zake. Tiba ya mazoezi kwa mfumo wa musculoskeletal. Mazoezi ya physiotherapy kwa mfumo wa kupumua kulingana na njia ya Strelnikova. Mazoezi ya tiba tata kwa fetma.
muhtasari, imeongezwa 03/15/2009
Gymnastics ya maendeleo ya jumla au ya kuboresha afya kwa wanawake wajawazito, magumu ya mazoezi ya kimwili, mazoezi ya kupumua. Contraindication kwa elimu ya mwili. Thamani ya tiba ya kimwili na aina ya mazoezi ya gymnastic katika kipindi cha baada ya kujifungua.
muhtasari, imeongezwa 03/20/2011
Kazi za jumla za utamaduni wa kimwili wa matibabu. Dalili kwa wanawake wajawazito. Utafiti wa mpango wa mazoezi ya matibabu. Maelezo ya magumu ya mazoezi kwa vipindi tofauti vya ujauzito. Kuonekana kwa dalili zisizo za kawaida, harakati za mara kwa mara za fetusi.
uwasilishaji, umeongezwa 11/10/2015
Dhana ya ugonjwa wa kisukari. Jukumu la tiba ya mwili katika ugonjwa wa kisukari mellitus. Matumizi ya mazoezi ya mwili ili kurejesha reflexes ya kawaida ya motor-visceral ambayo inadhibiti kimetaboliki. Makala ya mazoezi ya matibabu.
muhtasari, imeongezwa 07.10.2009
Kuzingatia mazoezi mbalimbali ya tata ya kitamaduni ya matibabu na kimwili ambayo inachangia ukarabati wa kimwili wa mwanamke katika kipindi cha baada ya kujifungua. Utambulisho wa athari chanya ya massage ya kurejesha kwenye mwili wa mwanamke aliye katika leba katika kipindi cha puerpera.
Utamaduni wa kimwili wakati wa ujauzito
Njia ya gymnastics wakati wa ujauzito
Gymnastics wakati wa kujifungua
Gymnastics katika kipindi cha baada ya kujifungua
Elimu ya kimwili ni njia yenye nguvu ya kuimarisha afya na kuongeza upinzani wa mwili wa binadamu. Uchunguzi wa kimatibabu na kijinsia wa wanariadha wa kiwango cha juu (S. A. Yagunov na L. N. Startseva) ilifanya iwezekanavyo kuanzisha athari chanya ya elimu ya kimfumo na michezo kwenye mwili wa mwanamke na kutumia mazoezi ya mwili wakati wa uja uzito, kuzaa na baada ya kuzaa kama matibabu. prophylactic.
Athari ya manufaa ya mazoezi ya kimwili wakati wa ujauzito na kujifungua inathibitishwa na uchunguzi mwingi wa daktari wa uzazi wa uzazi wa ndani na nje (N. M. Kukushkin, S. A. Yagunov, M. V. Elkin, R. G. Lurie, G. K. Zhivatov, KK Skrobansky, LN Startseva, PA Beloshapkova, PA Beloshapkova MA Petrov-Maslavov, AA Lebedev, LF Kalinina, Vojta, Noack, Sommer, nk).
Pamoja na uboreshaji wa hali ya utendaji ya mfumo wa moyo na mishipa, kupumua, misuli, utendaji wa kimfumo wa mazoezi ya mwili huunda hali nzuri ya kihemko kati ya wale wanaohusika, kwa sababu ambayo wanawake waliokua vizuri huvumilia ujauzito kwa utulivu, wameandaliwa kiakili vizuri zaidi. kuzaliwa kwa mtoto, wana uzazi rahisi, kuna matatizo machache. kipindi cha baada ya kujifungua.
Ukuaji wa mfumo wa musculoskeletal na uboreshaji wa vifaa vya mzunguko na kupumua unapaswa kupewa uangalifu mkubwa kutoka miaka ya kwanza ya maisha ya msichana ili kuandaa mwili wake kwa kipindi muhimu zaidi cha maisha - uzazi. Madarasa ya elimu ya kimwili yanapaswa kujengwa kwa kuzingatia sifa za kibiolojia za mwili wa kike. Vipengele hivi vinahitaji mbinu tofauti ya matumizi ya mazoezi mbalimbali ya kimwili, kipimo chao, usahihi wa utekelezaji, nk. Uangalifu hasa hulipwa kwa kuimarisha misuli ya nyuma, misuli ya tumbo na misuli ya sakafu ya pelvic, hali nzuri ya kazi ambayo inachangia kwa usahihi. nafasi ya viungo vya ndani vya uzazi. Profesa V. V. Gorinevsky (1927) aliandika hivi: “Shingo ndefu, mgongo wa duara, mabega yaliyoinama, mabega yanayopinda-tofautiana karibu kila mara yanahusiana na tumbo linalolegea na ukuta laini wa tumbo ambao huzuia kwa urahisi shinikizo la viungo vya ndani. Kwenda zaidi katika kulinganisha hizi, tunaweza kudhani kwamba wanawake wa aina hii wana misuli dhaifu ya sakafu ya pelvic na matatizo yote iwezekanavyo baadaye. hatua ya ndani mazoezi maalum ya mazoezi ya viungo kwa tumbo na sakafu ya pelvic hayawezi kupingwa hapa ... ".
Inahusiana kwa karibu na jenerali elimu ya kimwili mazoezi ya physiotherapy, iliyojengwa kwa misingi ya kisayansi kali na kuwa sehemu muhimu ya tata hatua za ukarabati katika matibabu ya wagonjwa mbalimbali. Katika matibabu ya idadi ya magonjwa ya uzazi, pamoja na matibabu ya madawa ya kulevya na physiotherapy, mazoezi ya kimwili hutumiwa kama zana ya matibabu ambayo inaruhusu kutatua matatizo ya tiba ya pathogenetic na kazi.
Uhitaji wa kutumia mazoezi ya kimwili katika mazoezi ya uzazi unathibitishwa na kazi za O. Brandt, O. D. Ott, M. V. Elkin, S. A. Yagunov, G. K. Zhivatov, D. L. Chernyakhovsky, L. I. Startseva, D. N. Atabekova, KN Pribylova, PI Belousova na wengine PI Belousova .
Katika magonjwa ya uzazi, idadi ya matatizo ya kazi huzingatiwa. Baadhi yao hutegemea mchakato wa patholojia, kutofautiana katika nafasi na maendeleo ya viungo vya ndani vya uzazi, na baadhi hutokea kwa sababu ya kujihurumia sana na maisha ya kimya. Ikumbukwe kwamba hisia hasi, hali ya huzuni inazidisha mwendo wa ugonjwa wa msingi.
Kutumia mazoezi ya kimwili katika kipindi sahihi cha matibabu, inawezekana, kupitia mazoezi ya utaratibu, kushawishi mchakato wa pathological, kazi dhaifu, kuimarisha mwili wa mwanamke, kuongeza kukabiliana na shughuli za kimwili. Madarasa makali ya kihemko, kama vile tiba ya mwili yenyewe, yatasaidia kumsumbua mwanamke kutoka kwa kufikiria juu ya ugonjwa wake, na shughuli iliyoongezeka itarejesha imani katika nguvu zake na kuleta ahueni karibu.
8.1. UTAMADUNI WA KIMWILI WA TIBA KATIKA UZAZI
8.1.1. Zoezi la matibabu wakati wa ujauzito
Athari nzuri ya mazoezi ya mwili wakati wa ujauzito, kuzaa na kipindi cha baada ya kuzaa ni ukweli unaotambuliwa kwa ujumla. Kupitia matumizi ya mazoezi ya kimwili, inawezekana kukabiliana na idadi ya matatizo yasiyofaa ya ujauzito (mishipa ya varicose, miguu ya gorofa, udhaifu wa misuli ya tumbo na sakafu ya pelvic, syndromes ya maumivu ya ujanibishaji mbalimbali, nk).
Kazi za jumla za mazoezi ya physiotherapy wakati wa ujauzito ni zifuatazo:
Kuimarisha misuli ya tumbo, nyuma, sakafu ya pelvic, mwisho wa chini;
Kuongeza elasticity ya misuli ya perineum, kudumisha uhamaji wa hip na viungo vingine vya mwili;
Kufundisha mwanamke mjamzito kupumua sahihi na kupumzika kwa misuli kwa hiari;
Kuboresha kazi ya mfumo wa moyo na mishipa, mapafu, matumbo;
Uanzishaji wa mzunguko wa damu na kuondoa msongamano katika pelvis na mwisho wa chini;
Kuhakikisha kueneza kwa oksijeni ya kutosha damu ya ateri mama na fetusi;
Maandalizi ya Psychomotor kwa kuzaa.
Data majukumu ya jumla kuongezewa na kurekebishwa na nyembamba zinazohusiana na upekee wa kipindi cha ujauzito katika vipindi fulani vya ujauzito.
Njia za tiba ya mazoezi.Wakati wa kufanya mazoezi na wanawake wajawazito, karibu njia zote za tiba ya mazoezi zinaweza kutumika: mazoezi ya mwili (gymnastic, michezo na mazoezi ya kutumiwa, michezo), mafunzo ya autogenic na massage; vipengele vya ugumu kwa kutumia mambo ya asili(mwanga, hewa, maji); udhibiti wa siku.
Aina za tiba ya mazoezi.UGG, utaratibu wa LH, aerobics (ikiwa ni pamoja na kutembea kwa kipimo), mazoezi ya mwili katika maji, fitball, kujisomea kwa wanawake wajawazito.
Uteuzi wa wanawake wajawazito kwa madarasa. Wanawake wote wajawazito wanahusika katika madarasa, kuanzia siku za kwanza za ziara yao kliniki ya wajawazito na kuzizingatia hadi wakati wa kujifungua, lakini baada ya mashauriano ya lazima na daktari ili kutambua vikwazo vinavyowezekana na kubinafsisha mpango wa tiba ya zoezi. Wanawake wajawazito walio na magonjwa ya mfumo wa moyo na mishipa katika hatua ya fidia pia wanahusika katika madarasa.
Katika hali ya kawaida ya ujauzito, upendeleo hutolewa kwa madarasa ya kikundi, kama kihisia zaidi. Kundi la watu wasiozidi 6-8, takriban kipindi sawa cha ujauzito na kiwango sawa cha usawa wa mwili. Kuhitajika usindikizaji wa muziki, tulivu na si kuweka mwendo fulani. Kwa kuwa angalau vikao 10-15 vinahitajika ili kupata athari ya juu ya kutosha kutoka kwa LH, inashauriwa kuanza LH kabla ya wiki 32-34. Mbele ya mambo fulani magumu ambayo sio kinyume cha tiba ya mazoezi (magonjwa sugu ya somatic, aina za awali za toxicosis, magonjwa ya kimetaboliki, maumivu ya nyuma na ya chini kwa sababu ya matatizo ya mkao, nk), madarasa ya mtu binafsi hufanyika.
Wakati wa kuigiza, anuwai ya nafasi za kuanzia hutumiwa - amesimama, ameketi, amesimama kwa miguu minne, amelala nyuma au upande wako.
Contraindication kwa uteuzi wa tiba ya mazoezi:
Masharti yanayohitaji huduma ya dharura ya upasuaji au uzazi.
Masharti, kliniki ambayo imedhamiriwa sana na michakato ya uchochezi: magonjwa ya papo hapo ya kuambukiza na ya uchochezi katika viungo na tishu yoyote; joto la muda mrefu la subfebrile ya etiolojia isiyojulikana; rheumatism katika awamu ya kazi; thrombophlebitis ya papo hapo na subacute; ugonjwa wa figo kali na
kibofu cha mkojo (nephritis, nephrosis, cystitis); athari za mabaki baada ya kuteseka kuvimba kwenye pelvis.
Masharti yanayohusiana na mimba ya sasa au ya awali: toxicosis kali ya ujauzito (kutapika bila kudhibitiwa, nephropathy, hali ya kabla ya eclampsia na eclampsia); kutokwa na damu kutoka kwa viungo vya uzazi vya asili mbalimbali (placenta previa, kikosi cha mapema cha placenta ya kawaida iko, nk); kutishia utoaji mimba; uharibifu wa membrane ya amniotic; mimba ya ectopic; utoaji mimba wa kawaida; polyhydramnios iliyotamkwa; historia ya kuzaliwa kwa akina mama walio na sababu ya Rh-hasi; tofauti ya kiungo cha pubic; maumivu ya kuponda ndani ya tumbo.
Masharti yanayohusiana na mzigo wa somatic wa mwanamke mjamzito: kushindwa kwa moyo na mishipa ya papo hapo na inayoendelea; magonjwa yaliyopunguzwa ya mfumo wa moyo na mishipa, haswa katika hatua ya maendeleo ya mchakato; aneurysm ya aorta ya tumbo; magonjwa yanayoendelea ya ini na figo; kutamka kuachwa kwa viungo vya ndani na uwepo wa maumivu wakati wa bidii ya mwili; magonjwa ya damu; kifafa; tishio la kizuizi cha retina.
Mazoezi ya physiotherapy hayajapingana, lakini ubinafsishaji mkali wa madarasa unahitajika chini ya hali zifuatazo: shughuli za zamani katika tumbo na pelvis, ikiwa ni pamoja na uzazi na uzazi (sehemu ya caesarean, kuondolewa kwa neoplasms benign, nk); kuchelewa kwa ujauzito; mimba nyingi na kuchelewa kwa ukuaji wa fetasi; historia ya eclampsia; syndromes ya maumivu ya mfumo wa musculoskeletal unaongozana na ujauzito; syndrome ya kuzuia mzunguko wa damu katika mkono; dysfunction ya fusion pubic; toxicosis ya ujauzito wa ukali mdogo; neurosis ya wanawake wajawazito; fidia kasoro za moyo; hatua za awali za shinikizo la damu, pumu ya bronchial; aina kali za magonjwa sugu ya mapafu isiyo maalum; aina za fidia za kifua kikuu cha pulmona kwa kutokuwepo kwa matatizo ya kazi; fetma; kisukari; kuvimbiwa (atonic au spastic); reflux esophagitis (kuungua kwa moyo); ukosefu wa mkojo; upanuzi wa mishipa ya mwisho wa chini au plexus ya hemorrhoidal.
Physiotherapy
Wakati wa kuandaa tata ya taratibu za gymnastics ya matibabu, mtu anapaswa kuzingatia kipindi cha ujauzito ambapo mwanamke iko, na uwezo wake wa kufanya kazi, tabia. matatizo yanayohusiana. Kama sheria, tata ya LH wakati wa ujauzito ni pamoja na mazoezi ya nguvu ya kuimarisha kwa ujumla kwa mikono, shina, miguu, ambayo inaboresha kimetaboliki, pamoja na mazoezi ya kupumua na maalum ya kuimarisha misuli ya tumbo, misuli ya nyuma ya muda mrefu na vifaa vya musculoskeletal ya chini. mwisho, kuongeza elasticity ya misuli ya perineum. Mazoezi maalum ya kupumzika pia yanahitajika.
Trimester ya kwanza (kutoka wiki 1 hadi 16). Mabadiliko makubwa zaidi katika kipindi hiki hutokea kwenye uterasi. Uunganisho wa uterasi na yai ya fetasi katika kipindi hiki ni tete sana, kuongezeka kwa msisimko wake kunajulikana, na ni nyeti sana kwa matatizo yoyote ya kimwili. Kwa hiyo, mimba inaweza kuingiliwa kwa urahisi kutokana na kazi nyingi wakati wa kazi nzito ya kimwili, kutetemeka kwa mwili wakati wa kuanguka na kuruka, mazoezi ambayo huongeza kwa kasi shinikizo la ndani ya tumbo (ikiwa ni pamoja na wakati wa harakati za matumbo). Hii inahitaji tahadhari na mtu binafsi wakati wa kufanya mazoezi ya LH. Mazoezi makali ya mwili hayapendekezwi haswa kwa siku ambazo zinapaswa kuhesabu mizunguko mitatu ya kwanza ya hedhi.
Katika trimester ya kwanza, kwa msaada wa LH, kazi zifuatazo zinatatuliwa:
Uanzishaji wa mifumo ya moyo na mishipa na ya kupumua ili kuboresha kimetaboliki ya jumla na uwezo wao wa kukabiliana;
Uboreshaji wa hali ya kisaikolojia-kihisia ya mwanamke mjamzito;
Kuboresha mzunguko wa damu katika pelvis na mwisho wa chini ili kuzuia msongamano wa venous;
Kuimarisha misuli ya nyuma, tumbo na mwisho wa chini kwa ajili ya kuzuia syndromes ya maumivu ya mfumo wa musculoskeletal;
Kufundisha ustadi wa mvutano wa kawaida na kupumzika kwa misuli na kupumua sahihi;
Uhifadhi na maendeleo ya uhamaji wa mgongo na viungo vingine.
Makala ya mwili wa mwanamke mjamzito, tabia ya trimester ya kwanza, inahitaji maendeleo ya seti ya mtu binafsi ya mazoezi. Inajumuisha mazoezi ya nguvu ya kufundisha misuli ya mikono, miguu, corset ya misuli, mazoezi ya kupumzika.
Mazoezi yanapaswa kuwa rahisi na kufunika vikundi vikubwa vya misuli. Harakati zinafanywa kwa ukamilifu. Madarasa katika mazoezi ya matibabu katika kipindi hiki pia hutoa mafunzo katika ustadi wa kupumua kwa tumbo na kifua.
Wakati wa kufanya mazoezi, nafasi zote za msingi za kuanzia hutumiwa. Taratibu za LH zinafanywa kwa kasi ya wastani, ya utulivu, kuepuka msisimko mkubwa wa mfumo wa neva. Kupumua kunapaswa kuwa na utulivu na mdundo.
Urahisi wa kuratibu wa mazoezi yaliyofanywa, kiwango chao cha chini, hatua kwa hatua kurekebisha mifumo ya moyo na mishipa na kupumua kwa shughuli za kimwili, hufanya iwezekanavyo kuwapendekeza kwa wanawake wote wajawazito, bila kujali hali yao ya jumla.
Trimester ya pili (kutoka wiki 17 hadi 32). Shughuli iliyoongezeka ya placenta katika mwili wa mwanamke mjamzito hutoa usawa wa homoni, ambayo inaonyeshwa na kupungua kwa matatizo ya uhuru, ongezeko la utulivu wa akili. Kuongezeka kwa uvumilivu kwa shughuli za kimwili. Kutokana na fixation nzuri ya fetusi (placenta imeunda) na kupungua kwa contractility ya kuongezeka kwa misuli ya uterasi, uwezekano wa kuharibika kwa mimba hupunguzwa.
Katika kipindi hiki cha ujauzito, kuna mabadiliko makubwa katika mfumo wa musculoskeletal, kuunda hali nzuri kwa ajili ya kujifungua. Mishipa ya viungo vya pubic na sacroiliac, cartilages ya intervertebral ya mgongo wa lumbar ni laini. Hata hivyo, kutokana na kupungua kwa mishipa ya pelvis, uwezo wao wa kudumisha mkao wa kawaida wa mwili umepunguzwa. Jukumu hili la mishipa linachukuliwa na misuli, ambayo inaongoza kwa mvutano wao wa mara kwa mara na uchovu wa haraka.
Kuna mabadiliko katika statics ya mwili wa mwanamke mjamzito. Uzito wa mwili huongezeka, na katikati ya mvuto husonga mbele, ambayo hulipwa na kupotoka kwa nyuma ya mwili wa juu. Hii huongeza lordosis ya lumbar ya mgongo na angle ya pelvis. Wakati huo huo, misuli ya nyuma na tumbo, kuwa katika mvutano wa static unaoongezeka, hubeba mzigo mkubwa. Mwanamke mjamzito ambaye hafanyi mazoezi sahihi na harekebisha mkao wake anaweza kupata maumivu katika sacrum na nyuma. Viatu vilivyochaguliwa vibaya huzidisha mkao na kuongeza maumivu.
Chini ya uterasi mwishoni mwa trimester ya 2 iko kati ya kitovu na mchakato wa xiphoid wa sternum. Ukandamizaji wa vyombo vya pelvic hufanya iwe vigumu kwa outflow ya damu na lymph kutoka nusu ya chini ya mwili, ambayo inaambatana na
msongamano katika miguu. Kuna pastosity ya mwisho wa chini, edema yao, upanuzi wa mshipa huanza. Hii inapunguza matumizi ya nafasi ya awali ya kusimama wakati wa LH. Uhamaji mdogo wa diaphragm hufanya iwe vigumu kupumua. Hata hivyo, baadhi ya ongezeko lake hulipa fidia kwa upungufu wa oksijeni.
Kiasi cha cavity ya tumbo huongezeka, sehemu ya chini ya kifua huongezeka. Kituo cha mvuto kinasonga mbele kwa kiasi kikubwa. Matokeo yake, mvutano wa misuli ya nyuma na ya chini huongezeka hata zaidi, kuna maumivu katika nyuma ya chini, spasm ya misuli ya miguu. Mwisho pia unakuzwa na maudhui ya chini ya kalsiamu katika damu ya wanawake wajawazito. Athari ya kupungua kwa homoni kwenye vifaa vya ligamentous, ongezeko la uzito wa mwili husababisha maendeleo ya miguu ya gorofa, ambayo huongeza syndromes ya maumivu ya mfumo wa musculoskeletal. kazi za magari, ikiwa ni pamoja na kutembea, ni vigumu. Kwa hivyo uchovu uliongezeka.
Katika trimester ya 2, kazi zifuatazo zinatatuliwa:
Kuboresha urekebishaji wa mifumo ya moyo na mishipa na kupumua kwa shughuli za mwili;
Kuboresha mzunguko wa damu katika pelvis na mwisho wa chini;
Uanzishaji wa misuli ya sakafu ya pelvic, mapaja, matako na mguu wa chini;
Kuimarisha misuli ya nyuma na tumbo, ambayo hubeba mzigo ulioongezeka kutokana na kuhama katikati ya mvuto, pamoja na misuli ya mguu kutokana na uwezekano wake wa kujaa;
Kuongezeka kwa elasticity ya misuli ya sakafu ya pelvic na misuli ya adductor ya paja;
Kuboresha uwezo wa mvutano wa kawaida na kupumzika kwa misuli ya tumbo pamoja na kupumua kwa kifua;
Uhifadhi na maendeleo ya uhamaji wa mgongo na viungo vya pelvic, viungo vya hip.
Taratibu zinafanywa kwa kasi ya kawaida ya wastani. Agiza mazoezi rahisi ya ukuaji wa jumla kwa vikundi vyote vya misuli. Mazoezi ya kupumzika na kunyoosha yamewekwa kwa idadi kubwa kuliko katika kipindi cha kwanza. Harakati za mwisho wa chini zinafanywa na amplitude kubwa iwezekanavyo kwa namna ya alama za kunyoosha za tuli, ambazo huongeza uhamaji wa viungo vya hip na viungo vya sacroiliac vya pelvis na kuboresha outflow ya damu kutoka kwa viungo vya chini. Agiza mazoezi ya kupumzika, mazoezi ya kupumua.
Katika kipindi cha mzigo wa juu kwenye moyo (wiki 28-32), punguza mzigo wa jumla wa mwili kwa kupunguza marudio.
mazoezi na kuanzishwa kwa mazoezi zaidi ya kupumua ambayo huboresha utulivu wa misuli ya kawaida. Muda wa madarasa ya tiba ya mazoezi hupunguzwa hadi dakika 30, haswa kwa sababu ya sehemu kuu ya utaratibu wa LH.
Katika sehemu ya mwisho ya madarasa ya LH, kwa kupungua kwa polepole kwa mzigo, kutembea, mazoezi ya kupumua yenye nguvu, na mazoezi ya kupumzika hutumiwa.
Trimester ya tatu (kutoka wiki 33 hadi 40). Katika kipindi hiki, kuna ongezeko kubwa la ukubwa wa uterasi, chini ambayo mwisho wa wiki 35-36 hufikia mchakato wa xiphoid. Kwa sababu ya hili, uhamaji wa diaphragm ni mdogo zaidi, na moyo huchukua nafasi ya usawa. Uhamisho wa tumbo na matumbo huchangia kuonekana kwa reflux esophagitis, kiungulia, kuvimbiwa. Ukandamizaji wa vyombo vikubwa unafuatana na msongamano katika pelvis na upanuzi zaidi wa mishipa ya venous ya viungo vya chini, rectum na viungo vya nje vya uzazi vya mwanamke.
Katikati ya mvuto hubadilika mbele hata zaidi, na kuongeza tilt ya pelvis, ikifuatana na ongezeko la lordosis na ongezeko la maumivu katika misuli ya nyuma na misuli ya ndama. Kuna vikwazo katika harakati ya pamoja ya hip. Hii inasababisha mabadiliko ya kawaida katika kutembea kwa wanawake wajawazito. Inakuwa imara, urefu wa hatua umefupishwa. Asili ya homoni husababisha kuongezeka kwa sauti na contractility ya misuli ya uterasi, ikifuatana na mikazo ya mtu binafsi, ambayo inahitaji umakini wa mwalimu wakati wa madarasa.
Baada ya wiki ya 36, chini ya uterasi huanza kushuka hadi kiwango cha matao ya gharama, ambayo kwa kiasi fulani kuwezesha kupumua na kazi ya moyo. Hata hivyo, outflow ya damu kutoka cavity ya tumbo na mwisho wa chini ni vigumu, ambayo inasaidia vilio huko. Shinikizo kwenye matumbo na kibofu cha mkojo huelezea kuvimbiwa mara kwa mara na matukio ya dysuriki katika kipindi hiki. Kutokana na ushawishi wa homoni, viungo vya pubic na sacroiliac vinapungua, pete ya mfupa wa pelvic inapoteza utulivu wake, na kufanya gait ya mwanamke mjamzito kuwa imara zaidi. Matokeo ya hii pia ni kuonekana kwa syndromes ya maumivu ya ujanibishaji huu. Shughuli ndogo ya kimwili husababisha uchovu haraka.
Katika trimester ya tatu, kazi zifuatazo zinatatuliwa:
Kuongezeka kwa elasticity, upanuzi wa misuli ya perineum;
Kudumisha sauti ya misuli ya nyuma na tumbo;
Kuongezeka kwa uhamaji wa viungo vya sacroiliac, pamoja na hip, mgongo;
Uanzishaji wa shughuli za matumbo;
Kupunguza msongamano katika nusu ya chini ya mwili;
Kuongezeka kwa uratibu wa kupumzika - mvutano wa misuli inayohusika katika majaribio, pamoja na kupumua; uanzishaji wa mfumo wa mzunguko.
Mabadiliko hapo juu katika mwili, tabia ya kipindi hiki, yanahitaji mabadiliko katika asili ya mazoezi. Kwa kuwa hii ni kipindi kigumu zaidi cha ujauzito, kiasi na nguvu ya shughuli za kimwili hupunguzwa. Taratibu zinafanyika
Mchele. 8.1.Mazoezi ya mfano yaliyotumika katika trimester ya tatu
kwa mwendo wa polepole kutoka kwa nafasi iliyolala upande wako au kukaa. Mazoezi nyepesi na rahisi ya maendeleo ya jumla hutumiwa kudumisha ujuzi wa kupumua sahihi na, iwezekanavyo, sauti ya misuli ya tumbo na nyuma. Idadi ya mazoezi ya kunyoosha misuli ya perineum na misuli ya miguu huongezeka. Endelea na mazoezi ambayo huongeza safu ya mwendo wa viungo vya mgongo na kiuno. Inashauriwa kufundisha kupumzika, na pia kurekebisha kutembea. Kutembea kunapendekezwa.
Katika siku zijazo, dhidi ya historia ya kupunguzwa kwa shughuli za kimwili kwa ujumla, tahadhari zaidi hulipwa kwa maendeleo na uimarishaji wa ujuzi ambao ni muhimu kwa kozi ya kawaida ya tendo la kuzaliwa: mvutano wa kiholela na utulivu wa misuli ya sakafu ya pelvic na tumbo, mafunzo ya kupumua ya kuendelea na mvutano wa wakati mmoja wa misuli ya shina na utulivu wao kamili uliofuata. Mazoezi ya kupumua ni mabadiliko katika rhythm ya kupumua, yenye kuongezeka kwa taratibu kwa mzunguko wa kupumua kwa sekunde 10-20, ikifuatiwa na kushikilia pumzi, ambayo itatumika wakati wa majaribio. Kupumua kwa diaphragmatic inapaswa kutumika.
Mazoezi ambayo yanaiga mkao na vitendo wakati wa majaribio pia hutumiwa, kwa mfano, kupumzika kwa misuli baada ya kuvuta pumzi ya mwisho (wakati wa mazoezi ya kupumua haraka) au, katika hali ambapo mikazo ya uterasi huhisiwa, ichanganye na kupumua.
Taratibu zinapaswa kufanywa kwa uangalifu kutokana na kuongezeka kwa msisimko wa uterasi. Epuka mazoezi ambayo huongeza shinikizo ndani ya tumbo.
Wakati wa kusuluhisha shida zingine za kawaida au zilizozingatia sana, unaweza kutumia baadhi ya mazoezi hapa chini.
Kwa maumivu ya mgongo na pelvic.
1. I.P. kukaa kwenye ukingo wa kiti. Piga mgongo wako kwenye kiuno. Kisha uinamishe kwenye arc, ukisisitiza nyuma ya kiti. Baada ya kurudia mara kadhaa, kaa katika nafasi ya neutral kwa sekunde 10-20.
2. I.P. kukaa kwenye sakafu, matako kati ya miguu, magoti kando kwa upana iwezekanavyo. Tilt mwili mbele kwa sakafu. Nyuma huwekwa sawa. Mikono hulala kwa uhuru kwenye sakafu. Inua matako juu iwezekanavyo, uwashike katika nafasi hii kwa sekunde kadhaa. Kurudia mara 5-6. Kisha polepole kurudi kwa I.P.
Mchele. 8.2.Nafasi za kuanza za mazoezi ya maumivu ya mgongo
3. I.P. Juu ya magoti. Mikono iko kwenye pembe za kulia kwa sakafu, na mwili na kichwa ni sawa na sakafu. Wakati wa kuvuta pumzi, polepole bend mgongo wako chini, wakati huo huo inua kichwa chako na matako juu. Unapopumua, weka mgongo wako (kama paka aliyekasirika) na uinamishe kichwa chako. Kurudia harakati mara kadhaa. Mkao huu huongeza kubadilika kwa mgongo, huimarisha, na pia hupunguza shinikizo la fetusi kwenye mishipa na mishipa ya damu ya pelvis.
4. I.P. amelala chali. Weka miguu yako iliyoinama kwa pembe za kulia kwenye viuno na viungo vya magoti, kwenye kinyesi au kochi. Kaa katika nafasi hii kwa dakika kadhaa.
Kasi ya harakati katika mazoezi haya ni polepole. Idadi ya marudio ni mara 3-5 (kwa utayari mzuri, mara 10 au zaidi hadi uchovu kidogo). Katika awamu za mwisho za harakati, ni kuhitajika kurekebisha mkao kwa sekunde 5-10.
Maumivu katika misuli ya ndama.
Kunyoosha kupita kiasi kwa misuli ya ndama hutumiwa. I.P. - kusimama, inakabiliwa na ukuta au ukuta wa Kiswidi kwa umbali wa hatua. Weka mikono yako juu yake kwa kiwango cha bega. Inua mikono yako na konda mbele, kana kwamba unasukuma kifua chako dhidi ya ukuta. Visigino havitoki kwenye sakafu. Kuhisi mvutano katika misuli, bila kuleta hisia ya uchungu. Kaa katika nafasi hii kwa sekunde 10-20. Rudia I.P. Rudia mara 3.
Mishipa ya varicose ya mwisho wa chini, edema.
Zoezi hutumiwa - miguu juu na msaada kwenye ukuta. I.P. amelala upande wako, matako yakikandamizwa ukutani. Pinduka nyuma yako, ukiinua miguu yako juu na ukisonga dhidi ya ukuta. Mikono moja kwa moja, mitende juu, kuenea kando. Baada ya dakika kadhaa za nafasi hii, panua miguu yako kwa upana iwezekanavyo, mpaka uhisi mvutano mdogo katika misuli ya adductor. Dumisha mkao huu kwa dakika chache pia. pinda
magoti, pindua upande wako na pumzika. Kurudia mara 2-3. Zoezi hili pia linafaa kwa kuimarisha misuli ya perineum, ambayo ni muhimu katika maandalizi ya kujifungua.
Utaratibu wa mazoezi ya physiotherapy wakati wa ujauzito unapaswa kusimamishwa katika tukio la kuonekana wakati wa madarasa:
dalili zisizo za kawaida au matukio;
Kutokwa na damu kwa uke, mikazo ya uchungu ya uterasi;
Hisia za kichefuchefu, kukata tamaa, upungufu wa pumzi, mapigo ya moyo yasiyo ya kawaida au ya haraka;
Maumivu nyuma na pelvis;
Kimwili kisicho na busara, ghafla, harakati za mara kwa mara za fetasi.
8.1.2. Zoezi la matibabu katika kipindi cha baada ya kujifungua
Kozi ya kawaida ya kipindi cha baada ya kujifungua ni muhimu sana, kwani uwezekano wa kuonekana kwa magonjwa mengi kwa wanawake inategemea. Gymnastics ya matibabu inaruhusu mwili kutoka haraka kutoka kwa kipindi cha baada ya kujifungua na kukabiliana na kuwepo kwa matatizo. Jukumu la mazoezi ya kimwili katika kuzuia kazi duni ya misuli na viungo vya sakafu ya pelvic, tumbo, na matatizo ya mkao ni muhimu sana. Aidha, madarasa ya kawaida ya LH husaidia kuboresha lactation.
Mazoezi ya physiotherapy katika kipindi cha baada ya kujifungua yanapaswa kutatua kazi zifuatazo:
Kuboresha mzunguko wa damu katika pelvis ndogo, cavity ya tumbo na thoracic na mwisho wa chini, na hivyo kuondoa msongamano na malezi ya vipande vya damu katika maeneo haya;
Kukuza contractions hai ya uterasi, kuhakikisha involution yake sahihi;
Kuchangia katika udhibiti wa kazi ya matumbo na kibofu;
kuboresha kazi ya mfumo wa moyo na mishipa, kupumua na utumbo;
Kuimarisha misuli na mishipa ya ukuta wa tumbo na sakafu ya pelvic, kusaidia kudumisha nafasi sahihi ya anatomical ya viungo vya ndani, ikiwa ni pamoja na sehemu za siri;
Kuimarisha misuli ya mfumo wa musculoskeletal, kuhakikisha urejesho wa mkao wa kawaida wa mwanamke na kuzuia miguu ya gorofa;
Kuboresha hali ya kihisia, usingizi na hamu ya kula;
Uanzishaji wa kimetaboliki na hivyo kuongezeka kwa sauti ya jumla ya puerperal, ongezeko la uwezo wa kunyonyesha;
Marejesho ya uwezo wa kufanya kazi wa puerperal katika muda mfupi iwezekanavyo.
Contraindication kwa uteuzi wa tiba ya mazoezi baada ya kuzaa inaweza kuwa hali zifuatazo:
joto la mwili zaidi ya 37.5;
Matatizo ya kipindi cha baada ya kujifungua (endometritis, thrombophlebitis, mastitis);
Anemia kali kutokana na kupoteza kwa damu kubwa wakati wa kujifungua;
Kutokwa na damu baada ya kuzaa;
Kazi ngumu, ya muda mrefu, yenye kuchosha;
Preeclampsia au eclampsia wakati wa kuzaa;
Aina kali za gestosis iliyohamishwa;
Ukosefu wa maendeleo wa mzunguko wa damu, figo, ini;
Emphysema kali ya subcutaneous;
Machozi ya shahada ya perineum III;
psychosis baada ya kujifungua.
Njia za tiba ya mazoezi- mazoezi na massage.
Aina za tiba ya mazoezi.Tiba hutumia: UGG, LH, kujisomea kwa puerperas.
Uteuzi wa akina mama. Kabla ya kuanza mazoezi ya matibabu, uchunguzi wa makini wa viungo vya chini ni muhimu. Uwepo wa mishipa ya varicose, maumivu, homa huhitaji ushauri wa daktari kwa thrombophlebitis. Ikiwa magonjwa ya uchochezi yanagunduliwa, mazoezi yanaagizwa baada ya hali ya kawaida (joto hupungua kwa kawaida na hakuna maumivu).
Kwa kushona kwenye perineum baada ya perineotomy au kupasuka kwake, mazoezi na utekaji nyara wa mguu hutolewa kwa siku 5-6. Kupasuka kwa perineal ya shahada ya III kunahitaji mazoezi ya matibabu kulingana na njia zilizotengenezwa kwa wagonjwa wa baada ya upasuaji.
Katika kipindi cha kawaida cha kipindi cha baada ya kujifungua, madarasa yanafanywa na njia ya kikundi. Uwepo wa matatizo fulani ya kipindi cha baada ya kujifungua huhusisha matumizi ya masomo ya mtu binafsi.
Physiotherapy
Mazoezi ya physiotherapy yanapaswa kuanza mapema iwezekanavyo, kwani ni katika siku za kwanza baada ya kuzaa, wakati urekebishaji wa mwili unafanya kazi zaidi, kwamba mazoezi ya mwili huharakisha na kuyaboresha. Kwa kozi ndogo ya kuzaa, madarasa ya LT yanaweza kuanza kutoka siku ya kwanza. Katika kozi kali wakati mwili wa puerperal unahitaji kupumzika kwa muda mrefu, kutoka siku ya 2 baada ya kujifungua.
Madarasa ya gymnastics ya kurekebisha huanza na mazoezi ya jumla ya maendeleo pamoja na mazoezi ya kupumua. Kimsingi, mazoezi ya kimsingi ya viungo vya juu na chini, misuli ya pelvic hutumiwa. Baadaye, mazoezi yanaagizwa ili kuimarisha misuli ya tumbo na sakafu ya pelvic. Mzigo huongezeka hatua kwa hatua. Mazoezi hufanywa kwa utulivu, polepole, na kisha kwa kasi ya wastani. Muda wa madarasa katika siku za kwanza ni dakika 15-20, katika siku zifuatazo hadi dakika 30-35.
Katika siku mbili za kwanza, mazoezi ya matibabu hufanyika kitandani, katika siku 2 zifuatazo - katika nafasi ya kukaa.
Siku ya 1baada ya kuzaa, mazoezi yote ya mwili hufanywa kutoka kwa nafasi ya kuanzia iliyolala nyuma yako:
1. Kutetemeka kwa vidole na vidole.
2. Kunywa. Inua mikono yako juu ya kichwa chako na kuvuta vidole vyako - inhale. I.p. - exhale.
3. Kukunja vidole kwenye ngumi.
4. Pronation na supination ya mikono na wakati huo huo mzunguko wa miguu nje na ndani.
5. Kukunja kwa miguu kwenye viungo vya magoti na nyonga kwa msaada kwenye miguu.
6. Kuinua pelvis kwa msaada kwenye miguu na vile vya bega.
7. Kupumua kwa kina tofauti (thoracic, tumbo, mchanganyiko) na kujidhibiti.
Utaratibu wote wa LH baada ya kuzaa una mazoezi 8-10, yaliyofanywa mara 3-6, na hudumu wastani wa dakika 20.
Siku ya 2-3baada ya kuzaa, tata ya tiba ya mazoezi ni pamoja na mazoezi ambayo huongeza mzunguko wa damu wa pembeni, kupumua kwa diaphragmatic, kupunguza msongamano katika cavity ya tumbo na katika cavity ya pelvic, mazoezi ya kupumzika kwa misuli, mazoezi ya misuli ya tumbo. Uanzishaji wa mzunguko wa damu katika viungo vya pelvic husaidia kupunguza sphincters ya rectum na urethra.
Siku ya 4-5baada ya kuzaa, mzigo huongezeka polepole, haswa kwa sababu ya kuanzishwa kwa mazoezi mapya kwa misuli ya tumbo na pelvic na kuongezeka kwa idadi ya marudio ya mazoezi ya hapo awali. Nafasi za kuanza zinaongezwa amelazwa juu ya tumbo, kwa nne zote.
Katika siku zifuatazo wakati uterasi inapungua kwa ukubwa, mazoezi mengi ya kimwili hufanywa kutoka nafasi ya awali ya kusimama: zamu na tilts ya torso kwa pande, harakati za mviringo za pelvis, nusu-squats, harakati za mguu wa moja kwa moja mbele, kwa upande na nyuma. , amesimama kwenye vidole, nk Taratibu za gymnastics baada ya kujifungua kawaida hufanyika kwa nusu saa baada ya kulisha mtoto.
Marejesho ya uwezo wa kutosha wa kufanya kazi wa misuli ya nyuma na tumbo inahitaji mafunzo ya kila siku ya utaratibu kwa miezi 2-3.
8.1.3. Massage wakati wa ujauzito
Kazi za massage:
Uanzishaji wa mzunguko wa damu na lymph, kuondoa msongamano katika pelvis na mwisho wa chini;
Kupunguza maumivu, hasa katika misuli ya nyuma na mwisho wa chini; kuimarisha misuli ya mwili, kuongeza elasticity ya vifaa vya misuli-ligamentous na kudumisha uhamaji wa pamoja;
Uboreshaji wa kimetaboliki ya jumla;
Uboreshaji wa hali ya kisaikolojia-kihisia; kuongeza kasi ya kupona baada ya kuzaa.
Dalili za massage: syndromes ya maumivu nyuma, shingo, eneo la lumbosacral, viungo vya sacroiliac, mwisho wa chini, misuli ya ndama; msongo wa mawazo, uchovu wa jumla, kizunguzungu, usingizi, maumivu ya kichwa; ishara za toxicosis ya ukali mdogo (kichefuchefu, kuongezeka kwa salivation, uvimbe wa mwisho wa chini, ongezeko kidogo la shinikizo la damu); kuzuia kuonekana kwa alama za kunyoosha (alama za kunyoosha) katika eneo la tezi za mammary, tumbo na mapaja; polepole shughuli ya jumla; mkazo wa kisaikolojia-kihemko na wa mwili wakati wa kuzaa; dysfunction ya lactation.
Contraindications: kawaida kwa massage na sawa na kwa mazoezi ya physiotherapy. Walakini, katika hali zingine, hata ikiwa zinapatikana, njia za acupressure zinaweza kutumika.
Matatizo ya mtandao wa venous (varicose veins, phlebitis na thrombophlebitis), maumivu ya papo hapo ya nyuma yanayotoka kwenye mikono au miguu yanahitaji tahadhari maalum.
Msimamo wa massage. Msimamo wa mwanamke mjamzito wakati wa massage inapaswa kupewa tahadhari kubwa. Hali muhimu zaidi wakati wa kupumzika.
Massage inaweza kufanywa wote wamelala chini (kawaida upande) na katika nafasi ya kukaa. Ukandamizaji hutokea katika nafasi ya supine vyombo vikubwa na vigogo wa neva katika cavity ya tumbo na pelvic, ambayo ni vigumu kwa baadhi ya wanawake wajawazito kuvumilia.
Mwanzoni mwa ujauzito, na historia isiyo ngumu, massage inaweza kufanywa na mwanamke amelala tumbo lake. Ikiwa kuna uchungu katika tezi za mammary, ni vyema kuweka mito ndogo katika eneo la subclavia.
Katika hatua za baadaye za ujauzito, massage inafanywa katika nafasi ya supine upande. Katika kesi hii, mguu, ulio chini, karibu umenyooka kabisa, na wa juu umeinama kwenye viungo vya magoti na kiuno. Ili kuimarisha mwili na msimamo wake wa sare (utulivu), mto huwekwa chini ya goti lililoinama. Wakati mwingine unahitaji mto mwingine chini ya tumbo kwa kupumzika zaidi. Katika nafasi hii, unaweza kufanya kazi kwenye shingo, nyuma, nyuma ya chini na matako, na pia juu ya mwisho na chini.
Mbinu ya massage.
Katika trimester ya kwanza, massage inalenga zaidi uimarishaji wa jumla wa mwili wa mwanamke mjamzito. Katika trimester ya pili ya ujauzito, massage inaweza kulenga zaidi (kuondoa maumivu ya nyuma, kupunguza uvimbe, nk).
Massage ya jumla kawaida huanza kutoka nyuma. Katika miezi 3 ya kwanza ya ujauzito, shinikizo kubwa katika eneo lumbar haipendekezi. Mvutano wa misuli wakati wa ujauzito mara nyingi hujilimbikizia katika eneo la kola, eneo la vile vile vya bega, ambayo husababisha uchungu, ugumu wa shingo na maumivu ya kichwa. Kwa hivyo, zinafanywa kwa uangalifu zaidi.
Utaratibu unaendelea na massage ya mguu. Kwa maumivu katika miguu, uchovu wao na uvimbe, massage ni ya ufanisi hasa. Wakati wa kupiga miguu, shinikizo kali huepukwa kwenye nyuso za ndani za paja, na pia kwenye nyuso za ndani za mguu wa chini katika sehemu ya tatu ya chini. Idadi kubwa ya pointi muhimu za kibayolojia zimejilimbikizia hapa.
Kisha, katika nafasi ya kukabiliwa au nusu ya kukaa, mikono hupigwa kulingana na mbinu ya kunyonya.
Baada ya hayo, uso wa mbele wa mwili hupigwa. Katika miezi mitatu hadi minne ya kwanza ya ujauzito, massage ya tumbo inaweza kufanyika amelala nyuma yako. Inapoongezeka, inakuwa vigumu kulala nyuma yako, hivyo wanahamia kwenye nafasi ya kukaa nusu. Tumbo hupigwa kwa harakati nyepesi sana za mviringo kwa mwelekeo wa saa, na radius inayoongezeka. Ni muhimu kufanya kazi kwenye tumbo kwa upole sana na kwa sauti, hasa kwa mbinu za kupiga gorofa.
Massage wakati wa ujauzito inaweza kufanywa kwa njia ya massage ya jumla na ya kibinafsi, massage binafsi.
Katika hali ya kawaida ya ujauzito, massage ya jumla inawezekana, na mzunguko wa mara 1-2 kwa wiki na muda wa hadi saa 1. Kwa massage binafsi, muda wa utaratibu kawaida hauzidi dakika 15-20 na inaweza kufanywa kila siku.
Massage ya kibinafsi kawaida hujumuisha athari za ndani kwenye kola, mkoa wa lumbosacral, viungo na tishu laini za mwisho, haswa zile za chini. Massage kama hiyo ya kudumu dakika 15-20 inaweza kufanywa kila siku nyingine na hata kila siku.
Katika uwepo wa kanda za sehemu, vipengele vya massage ya segmental vinajumuishwa katika kipimo kidogo au cha wastani. Kuonekana kwa ishara za toxicosis mapema na marehemu ya ujauzito ni msingi wa kuingizwa kwa njia za acupressure.
Kozi ya matibabu - taratibu 5-10.
8.2. UTAMADUNI WA KIMWILI WA TIBA KWA MAGONJWA YA UJINSIA
8.2.1. Kazi, dalili na vikwazo, njia na aina za tiba ya mazoezi
Matumizi ya mazoezi ya physiotherapy kwa shida za kikaboni na kazi katika mwili wa kike ina historia ndefu kama moja ya njia bora za matibabu.
Dalili za tiba ya mazoezi ya magonjwa ya uzazi:
Madhara ya mabaki ya mchakato wa uchochezi;
Salpingo-oophoritis sugu;
Msimamo usio sahihi wa uterasi, uharibifu wa ovari kutokana na kushikamana kwa peritoneal ya pelvic baada ya mchakato wa uchochezi au upasuaji kwenye uterasi na viambatisho;
Uchanga wa uzazi, hypoplasia ya uterasi;
Udhaifu wa misuli ya sakafu ya pelvic;
Ukosefu wa mkazo;
Matatizo ya kuchanganya ya kazi ya tumbo kubwa na kibofu, syndromes ya maumivu;
matatizo ya climacteric;
Kupungua kwa utendaji wa kimwili kutokana na kutokuwa na shughuli za kimwili;
Hali tendaji kama vile neurosis. Contraindications:
magonjwa ya papo hapo na subacute ya viungo vya uzazi wa kike;
Kuongezeka kwa kuvimba kwa muda mrefu na homa, kuongezeka kwa ESR, ishara za hasira ya peritoneal;
Neoplasms mbaya ya viungo vya pelvic na cavity ya tumbo;
Michakato ya purulent iliyoingizwa mpaka ufunguzi wa kuzingatia purulent na kuundwa kwa outflow nzuri;
Sactosalpinx;
Kutokwa na damu kwa uterasi;
Fistula ya vesico-INTESTINAL. Kazi za tiba ya mazoezi na magonjwa ya uzazi:
Uboreshaji wa mzunguko wa damu na lymph katika viungo vya pelvic;
Kuimarisha vifaa vya ligamentous ya uterasi, misuli ya tumbo, nyuma ya chini, hip pamoja na sakafu ya pelvic;
Kuchangia katika kurejesha uhamaji na uwiano wa kawaida wa viungo vya pelvic;
Kuondoa athari za mabaki ya mchakato wa uchochezi;
Uboreshaji wa mfumo wa endocrine na michakato ya metabolic;
Kuboresha kazi ya uokoaji wa motor ya matumbo na kibofu cha mkojo;
Kuboresha kazi ya mifumo ya moyo na mishipa na kupumua, kuongeza utendaji wa kimwili;
Uboreshaji wa hali ya kisaikolojia-kihisia. Njia zifuatazo za tiba ya mazoezi hutumiwa - mazoezi ya matibabu,
gymnastics ya usafi wa asubuhi, hydrocolonotherapy, madarasa
juu ya simulators, aerobics (dosed kutembea, aerobics hatua, nk). Mchanganyiko wa LH ni pamoja na: mazoezi ya jumla ya ukuaji wa misuli ya shina, miguu ya juu na ya chini na maalum (mazoezi ya nguvu na ya isometric) kwa misuli ambayo hutoa harakati kwenye pamoja ya hip, kwa misuli ya nyuma ya chini, tumbo na sakafu ya pelvic. ; mazoezi ya kupumua - asili ya tuli na ya nguvu, kupumua kwa diaphragmatic.
Ili kuboresha mzunguko wa damu na lymph katika viungo vya pelvic, mazoezi ya nguvu hutumiwa ambayo yanajumuisha vikundi vya misuli vinavyozunguka pelvis. Wanaunganishwa kiutendaji na kwa urahisi na viungo vya mfumo wa uzazi wa mwanamke. Kazi ya kazi ya misuli hii inaboresha michakato ya metabolic na urekebishaji katika eneo hili, inakuza kunyoosha na kupasuka kwa wambiso ambao umetokea kama matokeo ya mchakato wa uchochezi wa asili ya kuambukiza au baada. uingiliaji wa upasuaji.
Uangalifu mkubwa unahitajika kufundisha misuli ya tumbo, ambayo huimarisha vifaa vya ligamentous ya uterasi, kuamsha kazi ya matumbo. Kwa kuongeza, kuimarisha misuli ya tumbo pamoja na misuli ya mgongo wa lumbar hupunguza udhihirisho wa maumivu katika eneo la lumbosacral, ambayo ni ya kawaida kwa wagonjwa wa kundi hili kutokana na hypertonicity ya misuli, ambayo hutokea kwa magonjwa ya uzazi.
Mazoezi ya isometriska kawaida hutumiwa ili kuhakikisha hali nzuri ya utendaji wa misuli ya sakafu ya pelvic. Kwa udhaifu wa misuli ya sakafu ya pelvic, viungo vya ndani vya uzazi vya mwanamke vinashindwa kudumisha nafasi yao ya kawaida, ambayo huharibu kazi zao. Kuimarisha diaphragm ya pelvic ni kazi ya haraka katika karibu hali zote za patholojia katika eneo la pelvic.
Mchanganyiko wa LH lazima ni pamoja na kupumua kwa diaphragmatic, ambayo inachangia udhibiti wa shinikizo la ndani ya tumbo na uanzishaji wa mzunguko wa damu katika viungo vya cavity ya tumbo na pelvis ndogo.
Wakati wa kuagiza fedha za tiba ya mazoezi, zifuatazo huzingatiwa:
Hali ya hali ya patholojia;
Uwepo wa mchakato wa wambiso, ujanibishaji wake;
Kipindi cha ugonjwa huo (papo hapo, sugu, subacute);
Umri wa mgonjwa;
Hali ya mfumo wa moyo na mishipa;
Ukali wa udhihirisho wa hypodynamic.
Hedhi bila kutokwa na damu nyingi sio kupinga kwa LH, hata hivyo, msisitizo katika mzigo unapaswa kubadilishwa kwa mazoezi ya misuli ya juu na ya chini, kunyoosha, na kupumzika. LH inafanywa na kikundi (watu 8-10), kikundi kidogo (watu 3-4) njia, mara 2 kwa siku - mara moja kwenye chumba cha tiba ya mazoezi chini ya uongozi wa mwalimu, kisha nyumbani au katika kata. peke yao. Kwa nafasi isiyo sahihi ya uterasi, ugonjwa wa maumivu, ugonjwa wa ugonjwa wa mfumo wa moyo na mishipa, madarasa hufanyika kwa fomu ya mtu binafsi.
Uchaguzi wa nafasi ya kuanzia wakati wa kufanya mazoezi ya matibabu ni sehemu muhimu zaidi ya matibabu ya mafanikio ya magonjwa ya uzazi, ambayo inategemea asili ya mazoezi yaliyofanywa, nafasi ya jamaa ya viungo vya pelvic katika mgonjwa fulani. Kwa kukosekana kwa uhamishaji wa uterasi, LH inafanywa katika IP yoyote: amesimama, ameketi, amelala (nyuma, upande, juu ya tumbo), amesimama kwa nne, nk. Hata hivyo, uhamisho wa uterasi unahitaji mbinu tofauti ya kuchagua. nafasi ya kuanzia, ambayo inapaswa kuwezesha uterasi ya mpito katika nafasi ya kawaida ya kisaikolojia. Kwa retroflexion (kupiga nyuma ya uterasi), nafasi kama hiyo ya kuanzia wakati wa mazoezi ya CG itakuwa: goti-kiwiko, amelala juu ya tumbo, nk.
8.2.2. Zoezi la matibabu katika magonjwa ya muda mrefu ya uchochezi ya viungo vya uzazi wa kike
Sababu za kawaida za magonjwa ya uchochezi ya mfumo wa uzazi wa kike ni magonjwa ya zinaa, uingiliaji wa upasuaji (ikiwa ni pamoja na utoaji mimba), usafi mbaya wa kibinafsi, na kinga dhaifu. Mara nyingi hutokea katika umri mdogo na kuchukua haraka kozi ya muda mrefu. Wakati huo huo, viumbe vyote vinahusika katika mchakato huo, kimetaboliki inafadhaika, upungufu mkubwa hutokea katika mifumo ya endocrine, neva, na moyo na mishipa. Hata hivyo, kutokana na eneo la karibu la anatomiki, umoja wa uhifadhi wa ndani, utoaji wa damu na mzunguko wa lymph na viungo vya ndani vya uzazi, mchakato wa uchochezi mara nyingi huathiri mifumo ya mkojo na utumbo.
Malalamiko ya kawaida ambayo hufanya mwanamke kuona daktari ni maumivu ya asili tofauti na nguvu, ambayo hutoka kwenye tumbo la chini, chini ya nyuma, mguu, rectum, na kibofu. Maumivu, muhimu wakati wa kuzidisha mchakato,
wanamlazimisha mwanamke kujiepusha, jaribu kuwatenga mkazo kwenye misuli ya tumbo, sakafu ya pelvic na diaphragm, na hatimaye kuishi maisha ya kukaa chini. Hali hii, kwa upande wake, inaongoza kwa kuzorota zaidi kwa mtiririko wa damu na lymph katika viungo vya pelvic na msongamano, ambayo inachangia maendeleo ya matatizo ya kina ya kazi na ya kikaboni ndani yao.
Karibu wanawake wote wana wasiwasi juu ya ukiukwaji wa hedhi, ikifuatana na ugonjwa wa maumivu ya kichwa, maonyesho ya neurotic, asthenia na matatizo ya usingizi.
Matokeo mabaya zaidi ya kuvimba kwa muda mrefu ni utasa, hatari ya mimba ya ectopic.
Kazi za LG:
Kupunguza athari za mabaki ya mchakato wa uchochezi;
Uboreshaji wa mzunguko wa damu na lymph katika viungo vya pelvic na mwisho wa chini;
Marejesho ya uhamaji na uwiano wa kawaida wa viungo vya pelvic;
Kuimarisha vifaa vya ligamentous ya uterasi;
Kuzuia malezi ya wambiso;
Kuchochea kwa michakato ya kimetaboliki katika mwili kwa ujumla, ikiwa ni pamoja na katika viungo na tishu za pelvis ndogo;
Kuboresha kazi ya uokoaji wa motor ya matumbo;
Kuzuia hypotrophy ya misuli ya tumbo na sakafu ya pelvic;
Kuongeza upinzani wa mwili kwa maambukizo;
Uimarishaji wa jumla wa mwili, kuboresha kazi ya mfumo wa moyo na mishipa na kuongeza utendaji wa kimwili na wa akili.
Wanatumia gymnastic rahisi na kupumua, kuimarisha kwa ujumla na mazoezi maalum ambayo yanahusiana na kazi za tiba ya mazoezi kwa ugonjwa huu (Mchoro 8.3). Madarasa ni pamoja na mazoezi ambayo huboresha mzunguko wa damu katika mkoa wa pelvic. Kuongeza kasi ya mtiririko wa damu husababisha kupungua kwa msongamano katika viungo vya pelvic, ambayo, kwa upande wake, inachangia resorption ya exudate, uokoaji wa bidhaa za kuoza kutoka kwa lengo la kuvimba. Kuongezeka kwa mzunguko wa damu wakati wa mazoezi sambamba na kuongezeka kwa kubadilishana gesi inaboresha michakato ya trophic katika tishu, ambayo kwa kiasi fulani huzuia tukio la adhesions cicatricial katika peritoneum ya pelvic na fiber.
Mchele. 8.3.Chaguzi za Mazoezi kwa Wanawake walio na magonjwa ya muda mrefu ya uchochezi
Mazoezi ya kuongeza uhamaji wa mgongo yanapaswa kufanywa na upeo wa juu wa mwendo katika I.P. kusimama, kupiga magoti, kukaa, amelala nyuma yako na juu ya tumbo lako. Mazoezi ya kuimarisha misuli ya paja ni pamoja na harakati za kazi za miguu ya chini kwenye I.P. amelala nyuma yako - kuinama miguu kwa magoti na viungo vya hip, sliding miguu pamoja na ndege ya kitanda; kutekwa nyara na kuingizwa kwa miguu; harakati za mviringo na miguu ya moja kwa moja;
Mchele. 8.4.Chaguzi za mazoezi ili kuongeza mzunguko wa damu kwenye pelvis
kuiga baiskeli; ugani wa mguu (kuogelea kwa kiharusi); katika i.p. kukaa - kutekwa nyara na kuingizwa kwa miguu; torso kwa mguu wa kulia na wa kushoto; harakati za mzunguko wa miguu; harakati na miguu ya moja kwa moja ("mkasi"). Mazoezi haya yanafanywa kikamilifu, na upinzani wa kipimo, uzani; mazoezi kwenye ukuta wa gymnastic yanapendekezwa.
Ili kuboresha mzunguko wa damu katika eneo la pelvic, madarasa ni pamoja na matembezi magumu ya kipimo: na viuno vya juu, kuinua vidole vya miguu, na swing ya mguu wa moja kwa moja mbele, kando, na msukumo wa mbele katika squat, katika a. squat, na kushinda vikwazo vya urefu mbalimbali.
Ili kuzuia hypotrophy ya misuli ya tumbo na sakafu ya pelvic, mazoezi hutumiwa kwa misuli ya oblique na rectus ya tumbo, pamoja na misuli ya perineum, ambayo huongeza mzunguko wa damu na lymph katika viungo vya pelvic (Mchoro 8.4).
Faida mzunguko wa pembeni kupatikana kwa mazoezi kwa ncha za mbali. Mazoezi haya huletwa katika madarasa ya CG wakati shughuli muhimu za kimwili bado hazijaonyeshwa, lakini hali ya jumla ya mgonjwa inamruhusu kupanua regimen yake ya magari.
Katika kipindi cha mshikamano na uwekaji mipaka ya kupenyeza, kupumua kwa kifua kwa sauti kunapendekezwa na kuongezeka kwake polepole na mpito kwa mchanganyiko na diaphragmatic; mazoezi ya viungo vya juu; harakati za mzunguko katika viungo vya hip; kuinua pelvis kwa msaada kwenye miguu na vile vya bega; kukunja kwa miguu kwenye viungo vya goti na nyonga (Jedwali 8.1).
Madarasa yanaweza kuanza wakati mchakato wa uchochezi unapungua na hali ya jumla ya mwanamke inaboresha: joto la mwili ni la kawaida au subfebrile; leukocytosis sio zaidi ya 9000; ESR si zaidi ya 20-25 mm / h; hakuna ongezeko la joto la ndani; hakuna pulsation na maumivu makali katika eneo la infiltrate.
Mazoezi hufanywa kutoka kwa nafasi za kuanzia wakati umesimama, umelala nyuma yako, umesimama kwa nne, nk. Madarasa ya LH yanapaswa kufanywa kila siku, kwanza mmoja mmoja (kwa dakika 10-15), kisha kwa njia ya kikundi (kwa dakika 20-25). Mazoezi yote yanafanywa kwa kasi ya utulivu, pamoja na kupumua kwa kina. Lini maumivu shughuli lazima ikomeshwe. Kwa hali nzuri ya kazi ya mgonjwa, kikao kinaweza kudumu hadi dakika 40-45 kwa kiwango cha chini cha mzigo.
Jedwali 8.1.LH kwa wagonjwa walio na magonjwa sugu ya uchochezi ya viungo vya uzazi vya kike (kipindi cha kupona)
Sehemu ya somo | Nafasi ya awali | Mazoezi | Endelea- uhalali, min | Miongozo | Kusudi la somo |
Utangulizi | kukaa na kusimama | Mazoezi ya kupumua yenye nguvu. Mazoezi ya gymnastic ya sehemu za mbali za mikono na miguu | 8-10 | Kasi ni ya kiholela na ongezeko la polepole la amplitude ya harakati hadi kiwango cha juu na kwa kuongezeka kwa kupumua polepole. | Kuongezeka kwa uingizaji hewa wa mapafu, kuongezeka kwa mtiririko wa damu ya pembeni. Kuongezeka kwa taratibu kwa jumla ya mzigo |
Msingi | Kulala nyuma yako, upande wako, juu ya tumbo lako; kusimama, kupiga magoti; kukaa kwenye kiti kwenye sakafu | Mazoezi ya mwili (inainama mbele, nyuma, kulia, kushoto, inageuka kwa pande, mchanganyiko wa bend na zamu na ushiriki wa harakati za mkono). Mazoezi ya Gymnastic kwa miguu katika nafasi zote za kuanzia, wakati huo huo na mbadala, bila uzani na uzani. Chaguzi mbalimbali za kutembea, mazoezi katika kupumua tuli. Mazoezi ya kupumzika kwa misuli | 24-26 | Kasi ni polepole na ongezeko la taratibu katika amplitude ya harakati hadi kamili. Tekeleza kwa upeo wa juu iwezekanavyo wa safu ya mwendo. Pumzisha misuli inayohusika katika mazoezi | Kuongezeka kwa uhamaji wa mgongo wa lumbar. Kuongezeka kwa mzunguko wa damu katika eneo la pelvic, kupunguza msongamano. Kupunguza mzigo baada ya mazoezi maalum |
Mwisho wa meza. 8.1
8.2.3. Zoezi la matibabu katika gynecology ya upasuaji
Gynecology ya kisasa ya upasuaji ina msaada mzuri wa anesthetic, mbinu kamili ya upasuaji, teknolojia mpya (upasuaji mdogo, laparoscopy ya upasuaji, unganisho la tishu isiyo imefumwa). Walakini, katika mazingira mabaya ya kisasa ya mazingira na kijamii na kisaikolojia, hali mbaya ya asili (ongezeko kubwa la magonjwa ya ziada, haswa magonjwa ya moyo na mishipa, magonjwa ya mfumo mkuu wa neva na wa pembeni, magonjwa yanayohusiana na shida ya metabolic) yanaweza kuathiri vibaya mwendo wa ugonjwa. kipindi cha baada ya upasuaji. Kwa kupona kamili kwa mgonjwa, matibabu maalum ya ukarabati ni muhimu, ikiwa ni pamoja na tiba ya mazoezi, yenye lengo la kuzuia matatizo ya baada ya kazi, kuzuia kurudi tena kwa ugonjwa huo na kuondoa matatizo ya kazi yanayosababishwa na mchakato wa patholojia.
Viashiria:
Mchakato mkubwa wa wambiso katika pelvis na cavity ya tumbo;
Patholojia inayofanana ya mfumo wa moyo na mishipa, mkojo, utumbo na endocrine;
Kunenepa kupita kiasi;
Uwepo wa foci ya maambukizi ya muda mrefu;
Kiasi kikubwa na uvamizi wa uingiliaji wa upasuaji. Katika neoplasms mbaya, tiba ya mazoezi inatajwa tu
baada ya matibabu ya upasuaji.
Kazi matibabu ya ukarabati kwa kiasi kikubwa inategemea saizi ya operesheni. Kulingana na kiasi, shughuli za uzazi zimegawanywa katika radical (kuzimia kwa uterasi, kuondolewa kwa viambatisho vya uterine, nk) na reconstructive-plastiki - kuhifadhi chombo - (myomectomy ya kihafidhina, resection ya ovari, nk) na kuondolewa kwa ovari, nk. tu sehemu iliyobadilishwa ya pathologically ya chombo.
Kazi, njia na mbinu za tiba ya mazoezi wakati wa operesheni kwenye viungo vya pelvic hutegemea muda wa matibabu, umri wa mgonjwa, magonjwa ya pamoja na kiasi cha uingiliaji wa upasuaji.
Kuna vipindi:
Kabla ya upasuaji;
Mapema baada ya upasuaji;
marehemu baada ya upasuaji.
Kipindi cha kabla ya upasuaji.
Njia za tiba ya mazoezi zimewekwa katika kipindi cha preoperative ili kuandaa mgonjwa kwa shughuli zilizopangwa. Kazi za tiba ya mazoezi:
Marejesho, athari ya jumla ya tonic, kuongezeka kwa kinga kama sehemu ya maandalizi ya jumla ya upasuaji;
Maboresho ya kipengele mifumo muhimu viumbe (moyo na mishipa na kupumua);
Maandalizi ya uwanja wa upasuaji kwa uingiliaji wa upasuaji: kuongeza elasticity ya ngozi na misuli; uboreshaji wa mzunguko wa damu na lymph katika viungo vya pelvic, kupunguza msongamano katika pelvis;
Uboreshaji wa mzunguko wa damu wa pembeni, hasa katika vyombo vya mwisho wa chini (kuzuia thrombophlebitis);
Mazoezi ya kufundisha kwa kipindi cha mapema baada ya kazi na kujitunza, kuondoa kibofu cha mkojo na matumbo katika nafasi ya supine (chini ya kupumzika kwa kitanda);
Mafunzo katika kupumua kwa ndani kudhibitiwa, kukohoa bila maumivu, kupumzika;
Kuzuia kuvimbiwa na uhifadhi wa mkojo;
Kurekebisha hali ya kisaikolojia-kihisia. Contraindication kwa uteuzi wa tiba ya mazoezi:
hali mbaya ya mgonjwa;
mchakato wa uchochezi wa purulent;
Kuongezeka kwa joto la mwili, dalili zilizotamkwa za ulevi;
Ugonjwa wa maumivu makali;
Kutokwa na damu au hatari ya kutokwa na damu;
Cyst ya simu kwenye mguu;
Mimba ya ectopic;
neoplasms mbaya;
Thrombophlebitis.
Hedhi ya kawaida sio kupinga kwa mazoezi ya matibabu.
LH inajumuisha uimarishaji rahisi wa jumla na mazoezi maalum ya mwili kwa vikundi vidogo na vya kati vya misuli pamoja na mazoezi ya kupumua. Nafasi za kuanzia zinategemea hali ya ugonjwa huo: na prolapse na prolapse ya viungo vya uzazi katika nafasi ya awali amelala nyuma na kusimama juu ya nne;
na tumors - katika nafasi ya supine. Inahitajika kuzuia nafasi za kuanzia na mazoezi ambayo huongeza shinikizo la ndani ya tumbo, haswa wakati wa kuandaa operesheni ya magonjwa ya oncological. Harakati kali na mabadiliko ya haraka ya nafasi ya kuanzia hayajumuishwa.
Uangalifu hasa hulipwa kwa mazoezi ambayo wagonjwa watafanya katika kipindi cha mapema baada ya upasuaji:
Kikohozi kisicho na uchungu na mshtuko mdogo wa kikohozi na kurekebisha eneo hilo jeraha baada ya upasuaji;
Kupanda kwa usahihi kutoka kitandani na kutengwa kwa misuli ya ukuta wa tumbo la nje.
Madarasa ya kwanza hufanyika katika kliniki ya wajawazito. Utaratibu wa LH unafanywa kwa kasi ya wastani, inawezekana kutumia vitu vya gymnastic, muda ni dakika 15-20. Muda wa kozi imedhamiriwa na muda wa kipindi cha preoperative.
Kipindi cha mapema baada ya upasuaji.
Huanza kutoka wakati mgonjwa anaamka baada ya anesthesia na hudumu siku 1-3, kulingana na ukali wa operesheni.
Kazi za tiba ya mazoezi:
Kuzuia matatizo ya mapema baada ya upasuaji (nyumonia ya hypostatic, thrombosis, atelectasis, atony ya matumbo na kibofu);
Uboreshaji wa mzunguko wa pembeni;
Uboreshaji wa mzunguko wa damu na limfu katika eneo la jeraha la baada ya kazi, ambayo inachangia epithelialization na makovu;
Kuzuia matatizo ya orthostatic;
Kuharakisha uondoaji wa dawa kutoka kwa mwili.
Kuongezeka kwa sauti ya kisaikolojia-kihisia. Contraindication kwa uteuzi wa tiba ya mazoezi:
Tishio la kutokwa na damu (wakati wa kuunganisha vyombo vikubwa);
Ukiukaji wa mfumo wa kuchanganya damu, tishio la thrombosis;
Anemia kali, hypovolemia kutokana na kupoteza kwa kiasi kikubwa cha damu wakati wa upasuaji;
Kuongezeka kwa matukio ya upungufu wa moyo na mishipa na kupumua;
Kueneza peritonitis, septicopyemia;
Thrombophlebitis ya papo hapo.
LH imeagizwa siku ya 1 baada ya upasuaji, tayari saa 2-3 baada ya kuamka, inashauriwa kwa mgonjwa kufanya mazoezi ya kupumua tuli na kurudia kila saa, mazoezi ya nguvu kwa ncha za mbali katika hali ya mwanga (Mchoro 8.5). ) Kwa ajili ya kuzuia matukio ya msongamano katika mapafu na kuboresha expectoration, unaweza kutumia massage vibration ya kifua: kusugua kwa nguvu ya nafasi intercostal na kugonga (muda wa utaratibu dakika 3-5). Mbinu sawa zinaweza kutumika kuamsha misuli halisi ya kupumua (diaphragm na misuli ya intercostal).
Baadaye, utaratibu wa LH ni pamoja na: mazoezi ya kupumua yenye nguvu, mazoezi ya kupumua na kutolea nje kwa muda mrefu, upinzani; mazoezi rahisi ya nguvu ya uimarishaji wa jumla kwa vikundi vidogo na vya kati vya misuli (harakati nyingi za sauti za miguu, kupiga miguu kwenye viungo vya magoti, nk); mazoezi rahisi kwa uratibu na mazoezi ya
Mchele. 8.5.Chaguzi za mazoezi katika kipindi cha mapema baada ya kazi
Fanya mazoezi vifaa vya vestibular. Ili kuzuia thrombosis, inashauriwa kuifunga viungo vya chini na bandage ya elastic, ambayo huharakisha mtiririko wa damu kupitia mfumo wa mishipa ya kina na kuzuia vilio vya damu ndani yao. LH inafanywa katika I.P. amelala chali, kwa mwendo wa polepole, hudumu kwa dakika 10-15, na pause kwa mazoezi ya kupumzika na kupumzika, kwa njia ya mtu binafsi mara 1-3 kwa siku.
Katika thrombophlebitis ya papo hapo, mazoezi ya mwili yanaruhusiwa tu kwa misuli ya mshipa wa juu wa bega pamoja na mazoezi ya kupumua.
Mchele. 8.6.Lahaja za mazoezi katika hali ya bure ya gari
Katika siku zijazo, regimen ya gari hupanuliwa, kwa kukosekana kwa uboreshaji, wagonjwa wanaweza kuamka na kuzunguka wadi siku iliyofuata baada ya operesheni. Katika shughuli za laparoscopic, hali ya jumla ya gari inapewa mwisho wa siku ya operesheni. Hatua kwa hatua ugumu wa mbinu ya LH, ongeza shughuli za mwili, ongeza mazoezi maalum kwa viungo vya kiuno, vikundi vikubwa vya misuli, ni pamoja na mazoezi ya misuli ya tumbo, sakafu ya pelvic, kuongeza ugumu wa mazoezi, safu ya mwendo, kuongeza kasi ya mafunzo, ongeza mazoezi ya kiisometriki kwa misuli ya msamba na ukuta wa tumbo (Mchoro 8.6)
Kipindi cha marehemu baada ya upasuaji.
Kazi za tiba ya mazoezi:
Kuzuia adhesions;
Kuimarisha misuli ya ukuta wa tumbo la mbele, sakafu ya pelvic;
Kuzuia kurudi tena kwa ugonjwa huo;
Marejesho ya kazi ya chombo (pamoja na shughuli za kuhifadhi chombo);
Athari ya kurejesha, kuongezeka kwa utendaji wa kimwili, kukabiliana na hali ya kijamii.
Baada ya kuondoa stitches, wagonjwa wanaweza kufanya mazoezi katika gym. Wanatumia nafasi mbalimbali za kuanzia, kutembea kwa kipimo kwa kasi ya wastani kunapendekezwa, vitu vya mazoezi ya mwili, mipira ya dawa, vipanuzi vinaweza kutumika. Mbinu ya LH na matumizi ya mipira maalum ya gymnastic ya inflatable (fit-ball) imejidhihirisha vizuri (Mchoro 8.7).
Utaratibu wa LH unafanywa kwa vikundi vidogo na mbinu za kikundi, muda wa somo ni dakika 30-40.
Baada ya kutokwa kutoka hospitalini, inashauriwa kuendelea na tiba ya mazoezi katika kliniki (kliniki ya ujauzito) au nyumbani ili kufikia athari thabiti ya kliniki na utendaji kwa angalau miezi 4-6.
8.2.4. Mazoezi ya matibabu na nafasi zisizo sahihi za uterasi
Kwa kawaida, uterasi iko katikati ya mwili na inaelekezwa mbele kidogo. Ni ya simu na inasogezwa kwa urahisi. Msimamo usio sahihi wa uterasi:
Uhamisho wa nyuma (kurudisha nyuma), mara nyingi kwa sababu ya kupunguzwa kwa kiitolojia kwa mishipa ya sacro-uterine chini ya ushawishi wa msimamo wa kulazimishwa kwa muda mrefu, na kozi ngumu ya kipindi cha baada ya kuzaa, kama matokeo ya michakato ya uchochezi kwenye paramu, na ukiukwaji. maendeleo ya viungo vya ndani vya uke, nk;
Mchele. 8.7.Mazoezi ya kuimarisha misuli ya tumbo, misuli ya pelvic, misuli ya paja na mtekaji nyara kwa kutumia "fit-ball"
Uhamisho wa baadaye (kulia - dextroposition, kushoto - sinistroposition) kwa sababu ya michakato ya uchochezi katika viungo vya uzazi au kwenye matanzi ya karibu ya matumbo, ikifuatiwa na uundaji wa wambiso kwenye peritoneum na makovu kwenye tishu za pelvic. uterasi kwa upande;
"tilts", ambayo mwili wa uterasi huvutwa na makovu na mshikamano katika mwelekeo mmoja, na kizazi - kwa mwelekeo kinyume (kuinama kwa mwili wa uterasi nyuma - kurudi nyuma);
Bends - mabadiliko katika pembe kati ya kizazi na mwili wa uterasi; kwa kawaida pembe hii imefunguliwa mbele (anteflexio), ndani kesi za patholojia ni wazi nyuma (retroflex); mara nyingi wakati huo huo pia kuna tilt ya nyuma ya uterasi (retroversio-flexio).
Msimamo uliobadilishwa wa uterasi unaweza kuwa matokeo ya majeraha, uingiliaji wa upasuaji, kupasuka kwa perineum, mimba nyingi na kujifungua, maambukizi ya baada ya kujifungua, neoplasms mbalimbali, kupumzika kwa kitanda kwa muda mrefu baada ya kujifungua, na magonjwa mengi ya muda mrefu. Mbali na sababu zilizo hapo juu, mazoezi ya mwili yasiyo na maana yanayohusiana na kutikisa mwili kwa kasi, haswa wakati wa kubalehe, yanaweza kuathiri vibaya nafasi ya uterasi. Ikumbukwe kwamba mazoezi ya muda mrefu ya upande mmoja, kama vile kuruka juu, kila wakati hufanywa kwa mguu mmoja (jogging), inaweza pia kuathiri nafasi ya uterasi.
Msimamo usio sahihi wa uterasi unaweza kuwa sababu ya ukiukwaji wa hedhi, utasa wa kike, na syndromes ya maumivu.
Viashiria.
Kwa mazoezi ya PH, matukio ya kupotoka kwa uterasi yaliyopatikana kwa simu yanaonyeshwa, pamoja na kutofautiana kwa nafasi iliyo ngumu na mshikamano usio mkali wa baada ya uchochezi wa viungo vya uzazi na tishu zinazozunguka. Matibabu ya anomalies katika nafasi ya uterasi, malezi ambayo imedhamiriwa kasoro za kuzaliwa maendeleo ya vifaa vya uzazi (infantilism, nk), prognostically chini nzuri.
Wakati wa kubeba nafasi isiyo sahihi ya uterasi na kuvimba, neoplasms, nk, mazoezi ya matibabu yanawekwa baada ya kuondokana na matatizo haya.
Kazi za LH katika nafasi mbaya ya uterasi:
Kuimarisha mwili mzima;
Mafunzo ya misuli ya tumbo, diaphragm na sakafu ya pelvic;
Kuimarisha vifaa vya misuli-ligamentous ya uterasi;
Kuleta uterasi kwa nafasi yake ya kawaida na kurekebisha nafasi hii.
Aina ya kawaida ya mazoezi ya hali isiyo ya kawaida katika nafasi ya uterasi ni utaratibu wa LH. Katika hatua za awali, ili kuhakikisha kuwa sifa za uhusiano wa anatomiki na topografia wa viungo vya pelvic vya mgonjwa fulani huzingatiwa, masomo ya mtu binafsi hufanyika, hudumu dakika 15-25. Gymnastics ya usafi ya asubuhi ya lazima. Wanawake wenye afya nzuri wanaweza kufanya aerobics ya maji, kuogelea, isipokuwa aina zote za kuruka.
Aina za upungufu katika nafasi za uterasi huamua asili ya mazoezi maalum ya kimwili LH. jukumu kuu uteuzi wao unachezwa na nafasi za awali, ambazo, kwa kubadilisha mwelekeo wa nguvu za shinikizo la ndani ya tumbo na mvuto wa mwili wa uterasi yenyewe, na pia kusababisha harakati za loops za matumbo, kuunda hali ya mpito. ya uterasi kwa nafasi yake ya kawaida.
Wakati uterasi inainama nyuma kwa usawa pointi za kuanzia ni pamoja na: goti-elbow, goti-carpal, juu ya nne zote na amelala uso chini. Kwa nafasi hii ya mwili, shinikizo kwenye uterasi kutoka kwa viungo vya tumbo hupungua kwa sababu ya harakati ya vitanzi vya matumbo hadi kwenye diaphragm, na nafasi ya juu ya pelvis ni wakati mzuri wa kurudi kwa uterasi, kwa sababu ya ukali, kwa nafasi yake ya kawaida. Katika nafasi hizi za awali, kwa mfano, kusimama kwa nne zote, harakati zinazofanana zinafanywa (kwa njia mbadala kuinua miguu, nk) (Mchoro 8.8).
Kinyume chake, na hyperanteflexia (kupindika kupita kiasi kwa uterasi mbele), nafasi bora ya kuanzia ni kulala chali, ambapo shinikizo la tumbo na uzani huongezeka. miili ya jirani(kibofu, vitanzi vya matumbo) huanguka kwenye uso wa mbele wa uterasi, na hivyo kuchangia kupotoka kwake nyuma.
Wakati uterasi inapotoka kwa upande, mazoezi huletwa hasa katika I.P. amelala upande ulio kinyume na kupotoka, ambayo inachangia kunyoosha kwa mishipa ya pande zote ya uterasi kutokana na harakati zake chini ya uzito wake mwenyewe.
Pamoja na mazoezi maalum ya kurekebisha kimwili, ni muhimu kutumia mazoezi ili kuamsha motility ya matumbo na kuondokana na kuvimbiwa.
Wakati wa kufanya mazoezi mengi, unahitaji kufuatilia kupumua sahihi. Kwanza kabisa, ni muhimu kufikia
hakukuwa na pumzi ya kushikilia, kuchuja, ili harakati hiyo iwe daima ikifuatana na awamu ya kuvuta pumzi au kutolea nje.
Mazoezi maalum ya kimwili ambayo hurekebisha nafasi ya uterasi mara nyingi hufanywa kutoka kwa nafasi zisizo na wasiwasi, kama vile nafasi ya goti-kifua, nk Ili kuzisimamia, unahitaji kujiandaa kwa wiki kadhaa kwa namna ya aina mbalimbali za mazoezi ya kuimarisha jumla ya gymnastic.
Mazoezi maalum ya kimwili yanatimizwa na massage ya uzazi.
Mchele. 8.8.Mazoezi maalum ya kurejesha uterasi
Mara nyingi, kinachojulikana kama retroflexion ya uterasi hutokea, kwa hiyo tunatoa mazoezi maalum ambayo husaidia kuweka na kurekebisha uterasi katika nafasi sahihi. Mazoezi haya yanapaswa kujumuishwa katika tata ya LH, iliyokusanywa kwa kuzingatia umri, usawa na hali ya kazi ya mwili. Wanawake ambao wameinama sana nyuma ya uterasi wanapendekezwa sio tu kufanya mazoezi katika I.P. amelala juu ya tumbo lake, lakini pia kupumzika wakati wa mchana na hata kulala tu katika nafasi hii. Inafaa zaidi I.p. kusimama juu ya nne, wakati uterasi, kuhama kutokana na mvuto, hutegemea mbele. I.p. pia ni muhimu. kukaa kwenye sakafu na miguu iliyonyooka, kwa kuwa katikati ya mvuto huhamishiwa mbele, viungo vya ndani vinasisitiza kwenye ukuta wa tumbo na kuchangia kuinua uterasi mbele.
Mazoezi ya vitendo yanajumuishwa na mazoezi ya kubeba uzito, na upinzani wa kipimo na mvutano wa misuli (mazoezi ya isometric). Madarasa hutumia mazoezi ya kupumua (tuli na ya nguvu), pause kwa mapumziko ya passiv, kutembea, vipengele vya michezo ya michezo, kuogelea.
Mazoezi maalum ya kurudisha uterasi nyuma (kulingana na Vasilyeva E.V., 1970)
I.p. kulala juu ya tumbo.
1. Lingine bend miguu yako katika viungo goti.
2. Alternately kuinua mguu wa moja kwa moja nyuma.
3. Wakati huo huo kuinua miguu ya moja kwa moja.
4. Pindua nyuma yako, urudi kwa I.p. I.p. amesimama kwa minne yote.
5. Inua mguu wa moja kwa moja juu, kisha urejee kwa I.P. Vivyo hivyo na mguu mwingine.
6. Wakati huo huo kuinua mkono wa kulia na mguu wa kushoto na kinyume chake.
7. Inua mguu wako, kisha uinamishe, ukijaribu kugusa goti lako kwa mkono wako. I.p. simama kwa magoti yako kwa msaada kwenye viwiko vyako.
8. Gusa kiwiko cha mkono wa kushoto na goti la mguu wa kulia, rudi kwa SP, kisha kwa kiwiko cha mkono wa kulia gusa goti la mguu wa kushoto.
9. Nyoosha miguu kwenye viungo vya magoti, ukiinua pelvis juu bila kuinua viwiko kutoka kwenye sakafu.
10. Kutambaa mbele na nyuma (sekunde 15-30).
I.p. miguu kwa upana, viganja vya mikono vikiwa vimekaa sakafuni.
11. Kutembea katika nafasi hii kwa sekunde 15-30. I.p. ameketi sakafuni.
12. Kueneza na kuleta miguu ya moja kwa moja.
13. Kueneza miguu yako kwa upana iwezekanavyo kwa pande, konda mbele upande wa kushoto na kugusa mguu wako wa kushoto kwa mikono yako. Vivyo hivyo kwa upande mwingine.
14. Zamu ya torso katika mwelekeo mmoja au nyingine, huku ukigusa sakafu karibu na pelvis kwa mikono miwili.
Msimamo usio sahihi wa uterasi pia ni pamoja na upungufu wake, ambayo inaweza kuwa matokeo ya uharibifu na mabadiliko ya anatomical katika viungo vya pelvic, udhaifu wa misuli ya sakafu ya pelvic, kudhoofisha na kunyoosha kwa vifaa vya ligamentous ya uterasi.
Katika wanawake ambao hawakuimarisha misuli ya tumbo wakati wa ujauzito na hawakujihusisha na utamaduni wa kuboresha afya baada ya kujifungua, katika siku zijazo mara nyingi huwa na "tumbo kubwa", kwa kuwa misuli ya tumbo iliyozidi wakati wa ujauzito na haijaimarishwa baada ya kujifungua haifanyi. kushikilia shinikizo la viscera. Hii inahusisha kuachwa kwa viungo vyote vya ndani, ambavyo, bila shaka, vinaweza kuzuia kazi yao. Kudhoofika kwa misuli ya sakafu ya pelvic kunaweza kuhusishwa na udhaifu wa jumla misuli na kuwa matokeo ya kuumia na kunyoosha kupita kiasi wakati wa kuzaa. Sakafu ya pelvic hutumika kama msaada kwa viungo vya uzazi, kwa hiyo, kwa udhaifu wa misuli ya sakafu ya pelvic na vifaa vya ligamentous ya uterasi, kuenea kwa uterasi na uke kunaweza kutokea, hadi kuenea kamili kwa viungo hivi.
Tiba ya mazoezi ya kuongezeka kwa viungo vya ndani inakuwa njia kuu ya matibabu, ikijumuisha mafunzo ya polepole ya misuli dhaifu na uanzishwaji wa viungo vya ndani (haswa, uterasi) katika nafasi sahihi ya anatomiki.
Hapa kuna orodha ya mazoezi maalum kwa misuli ya sakafu ya pelvic na tumbo, ambayo inapaswa kuingizwa katika mazoezi ya CG (kulingana na Vasilyeva E.V., 1970).
I.p. amelala chali.
1. Sogeza mguu mmoja juu ya ule mwingine ulionyooka.
2. Alternately bend miguu katika viungo vya magoti, sliding miguu pamoja na ndege ya kitanda.
3. Pindisha miguu yako kwa njia mbadala, ukijaribu kugusa kifua chako kwa goti lako.
4. Wakati huo huo, piga miguu yako kwenye viungo vya magoti, ukijaribu kuwapiga kwenye kifua chako.
5. Inua mguu mmoja au mwingine ulionyooka badala yake.
6. Fanya harakati za miguu, kama unapoendesha baiskeli.
7. Inua miguu ya moja kwa moja juu, ushikilie (mfiduo wa 5-7 sec).
8. Msalaba na kueneza miguu ya moja kwa moja kwa pande, iliyoinuliwa kwa pembe ya 50-90?.
9. Fanya harakati za miguu, kama katika kuogelea kwa kiharusi.
10. Miguu iliyopigwa, miguu imeunganishwa. Kueneza magoti yako kwa pande, kuleta magoti yako pamoja, kunyoosha miguu yako.
11. Hoja kwenye nafasi ya kukaa kwa usaidizi wa mikono (bila msaada wa mikono).
12. Miguu ni fasta, silaha pamoja na mwili. Kaa chini, piga mbele, ukigusa miguu kwa mikono yako.
I.p. kulala juu ya tumbo.
13. Mikono nyuma ya kichwa. Kwa njia mbadala inua mguu ulionyooka (kulia, kushoto) huku ukiimarisha misuli ya msamba wakati huo huo.
14. Mikono kando ya mwili, miguu kando. Inua miguu yote miwili iliyonyooka kwa wakati mmoja na kisha uishushe polepole.
16. Mikono chini ya kichwa, miguu kando. Inua nusu ya kulia ya mwili juu, ukiimarisha misuli ya paja, matako na kukandamiza misuli ya perineum. Vivyo hivyo kwa upande mwingine.
I.p. ameketi sakafuni.
17. Kusisitiza nyuma. Kueneza na kuleta miguu ya moja kwa moja bila kuinua kutoka sakafu.
18. Inua pelvis kutoka kwenye sakafu.
19. Tilt torso kwa haki, konda kwa mikono ya mikono miwili juu ya haki karibu na pelvis, kusonga mikono pamoja na sakafu, tilt torso upande wa kushoto. Vivyo hivyo kwa upande mwingine.
Maagizo ya mbinu.
Madarasa na wagonjwa walio na msimamo usio sahihi wa uterasi hufanywa, kama sheria, katika hali ya mazoezi ya physiotherapy kwa kliniki za ujauzito na katika taasisi za sanatorium-na-spa. Inapendekezwa kuwa na gym ya pekee, isiyoweza kufikiwa na watu wa nje. Wagonjwa wanapaswa kuvaa nguo ambazo hazizuii harakati. Mikanda, kaptula kali, nk haziruhusiwi. Kabla ya darasa, kibofu cha mkojo na matumbo lazima viondolewe.
Inahitajika kuzingatia yafuatayo:
Wakati wa hedhi, madarasa hayaacha, lakini mzigo katika mazoezi ya kuimarisha kwa ujumla hupungua;
Katika mazoezi yote, tahadhari maalum inapaswa kulipwa kwa kupumua, kuchanganya na rhythm, msimamo na harakati zinazofaa kwa kuvuta pumzi na kuvuta pumzi;
Msimamo wa supine, pamoja na kukimbia na kuruka kwa mwanga, kwa retroflexions ya uterasi inaweza kuletwa mwishoni mwa kozi ya matibabu kwa wagonjwa wenye uterasi ulioanzishwa vizuri na kipimo kwa uangalifu.
8.2.5. Massage katika gynecology
Massage ni njia muhimu na yenye ufanisi ya tiba isiyo ya madawa ya kulevya kwa hali mbalimbali za patholojia za eneo la uzazi wa kike. Hata hivyo, matibabu hayo yanapaswa kusimamiwa na gynecologist.
Dalili za massage:
Magonjwa ya uchochezi ya muda mrefu ya viungo vya uzazi;
mabadiliko ya wambiso kwenye pelvis;
matatizo ya hedhi (dysmenorrhea, amenorrhea, nk);
Hypoplasia ya viungo vya uzazi;
Hypofunction ya ovari;
Msimamo usio sahihi wa uterasi, prolapse yake;
Ugumba bila mabadiliko ya anatomical katika viungo vya ndani vya uzazi;
Kwa udhaifu, upungufu wa kutosha wa misuli ya uterasi na kutokwa damu kwa msingi huu;
Ukosefu wa mkojo kwa sababu ya bidii ya mwili;
Matukio ya climacteric;
Matatizo ya kuambatana (syndromes ya maumivu, ikiwa ni pamoja na maumivu ya kichwa na maumivu ya lumbosacral, matatizo ya neurotic, magonjwa ya mfumo wa mkojo na njia ya matumbo);
Hatua za upasuaji. Contraindications:
Vikwazo vya jumla, ikiwa ni pamoja na tumors ya viungo vya pelvic na tumbo, hali zinazohitaji huduma ya haraka ya upasuaji;
aina ya papo hapo na subacute ya magonjwa ya uchochezi ya viungo vya nje na vya ndani vya uke;
Michakato ya purulent ya viungo vya pelvic;
Kuzidisha kwa kuvimba kwa muda mrefu kwa viungo vya pelvic;
III-IV shahada ya usafi wa flora ya uke;
Kuongezeka kwa joto (zaidi ya 37?), Kuongeza kasi kwa ESR (zaidi ya 20 mm kwa saa);
Endocervicitis na mmomonyoko wa kizazi;
endometriosis;
Masuala ya umwagaji damu;
Uwepo wa hedhi (na oligomenorrhea, massage inawezekana); uwepo wa ujauzito au tuhuma yake;
Kipindi cha baada ya kujifungua na baada ya kuharibika kwa mimba ndani ya miezi 1-2 baada ya kurejeshwa kwa mzunguko wa kawaida wa hedhi;
Magonjwa ya venereal;
Kuonekana kwa maumivu makali wakati na baada ya massage. Kazi za massage:
Uboreshaji wa mzunguko wa damu na limfu, michakato ya metabolic na kuzaliwa upya katika viungo vya pelvic;
Kupunguza msongamano katika mfumo wa mzunguko na lymphatic ya pelvis;
Marejesho ya nafasi ya kawaida ya kisaikolojia ya uterasi;
Normalization ya motility, tone ya myometrium na fallopian tubes;
Kurekebisha kazi ya ovari-hedhi ya ovari;
Marejesho ya kazi ya uzazi;
Kuondoa (resorption) ya kuingilia kwenye tishu za periuterine;
Kuondoa adhesions ya vifaa vya ligamentous ya uterasi;
Kupunguza ugonjwa wa maumivu ya ujanibishaji mbalimbali;
Uboreshaji wa hali ya kisaikolojia-kihisia. Eneo la massage.
Katika magonjwa mengi ya eneo la uzazi wa kike, maeneo makuu ya massage ni: nyuma ya chini ya kifua, mikoa ya lumbosacral na gluteal, chini ya tumbo, mapaja (sehemu D11-12, L1-5 na S1-2). Hata hivyo, mabadiliko ya reflex mara nyingi hupatikana katika sehemu za mbali za mwisho wa chini na ukanda wa collar (ukiukwaji wa hedhi kawaida hufuatana na ugonjwa wa kichwa, matatizo ya usingizi), ambayo inapaswa pia kuathiriwa na athari za matibabu. Kwa magonjwa yanayofanana, eneo la ushawishi wa massage linaweza kupanua kwa kiasi kikubwa.
Msimamo wa massage: kukaa, amelala tumbo au upande.
Mbinu ya massage.
Katika matibabu ya magonjwa ya kike, aina yoyote ya massage ya matibabu hutumiwa. Ya kawaida ni gynecological, vibrational na classical massage. Kwa sasa, aina mbalimbali za reflex za massage zinaletwa kikamilifu katika mazoezi: segmental, tishu zinazojumuisha, acupressure, nk. Hata hivyo, katika hali fulani ya patholojia, ili kufikia athari kubwa ya matibabu, upendeleo hutolewa aina fulani masaji (Jedwali 8.2)
Jedwali 8.2.Aina za ufanisi zaidi za massage kwa hali mbalimbali za patholojia za eneo la uzazi wa kike
Hali za patholojia | Aina za massage |
magonjwa ya muda mrefu ya uchochezi | Classical, segmental, vibratory, uhakika |
Ukiukaji wa nafasi ya uterasi | Magonjwa ya wanawake |
Udhaifu wa misuli ya uterasi, kutokwa na damu kwa sababu ya upungufu wa kutosha wa uterasi | Vibrating, uhakika |
Ukiukwaji wa hedhi, kupungua kwa utendaji wa ovari, utasa wa kike, hypoplasia ya uterasi. | Segmental, vibrational, tishu zinazojumuisha |
Michakato ya wambiso wa cicatricial | Magonjwa ya wanawake |
Syndromes za maumivu | Segmental, vibratory, uhakika |
Massage ya uzazi ina athari ya moja kwa moja kwenye viungo vya pelvic, receptor yao na vifaa vya mishipa. Massage hii (uke) ni utaratibu wa matibabu na inafanywa tu katika hali ya idara ya uzazi ya hospitali au kliniki ya ujauzito na imeagizwa kwa ukiukaji wa nafasi ya uterasi na mchakato wa wambiso wa cicatricial baada ya uingiliaji wa upasuaji au magonjwa ya uchochezi ya mwanamke. viungo vya uzazi.
Massage ya vibration. Mitetemo ya mitambo husababisha msisimko wa vipokezi vilivyo kwenye ngozi, utando wa mucous, misuli na tendons, kuta za mishipa ya damu na viungo vya ndani. Wakati huo huo, vibration haina tu ya ndani, lakini pia athari ya jumla, inayoathiri viungo vya mbali na mifumo, ikiwa ni pamoja na mfumo mkuu wa neva na kazi ya homoni ya miundo ya kati ya ubongo. Vipengele vya mabadiliko ya kisaikolojia hutegemea hasa mzunguko wa vibration, ukubwa wake, muda na ujanibishaji wa mfiduo, mali ya resonant ya tishu ambayo huathiri. Massage pia ina athari iliyotamkwa ya analgesic. Massage ya vibration hutumiwa kuongeza contractility ya misuli ya uterasi, na kutokwa na damu kutokana na udhaifu wake, na amenorrhea, ili kuchochea kazi ya ovari, na hivyo inaonyeshwa kwa utasa.
Eneo la athari: sakramu, vertebrae ya chini ya thoracic na ya juu ya lumbar, chini ya tumbo, tezi za mammary, pointi za acupuncture zinazohusiana na viungo vya pelvic. Muda wa mfiduo hauzidi dakika 3-10. Idadi ya taratibu 10-12.
Massage ya segmental hutumia viunganisho vya reflex vya viungo vya ndani na tishu za uso - ngozi, misuli, fascia, periosteum, kwa kushawishi ambayo mbinu za massage zinaweza kuboresha kwa kiasi kikubwa hali ya kazi ya viungo husika. Mbinu za kupiga, kusugua, vibrations kutoka kwa arsenal ya massage ya classical na maalum hutumiwa. Sehemu muhimu zaidi na ya lazima ya matumizi bora ya aina hii ya massage ni kitambulisho cha kanda za sehemu - maeneo ya mwili, kwa kawaida ya ujanibishaji wa mara kwa mara na mabadiliko ya reflex katika tishu. Hizi zinaweza kuwa maeneo ya hyperalgesia katika ngozi na misuli, hypertonicity ya misuli na myogelosis, maeneo ya uvimbe au retraction katika tishu zinazojumuisha. Mabadiliko ya tishu yanapoondolewa, kuna uboreshaji katika kazi ya viungo vya ndani vinavyohusishwa na kanda hizi. Mabadiliko makubwa ya reflex katika magonjwa ya viungo vya uzazi wa kike huzingatiwa katika tishu za eneo la lumbosacral, pelvis, tumbo la chini na mapaja. Walakini, tahadhari inapaswa pia kulipwa kwa maeneo ya sehemu ya chini ya kizazi na ya juu ya kifua, kwani mabadiliko ya reflex katika eneo hili mara nyingi hugunduliwa mbele ya shida ya menopausal.
Massage ya segmental ni yenye ufanisi katika aina mbalimbali za magonjwa ya kike: matatizo ya hedhi, dysmenorrhea, hypoplasia ya uzazi, syndromes ya maumivu ya ujanibishaji mbalimbali, athari za mabaki baada ya upasuaji na magonjwa ya uchochezi ya viungo vya uzazi. Massage hufanyika katika nafasi ya kukaa, amelala tumbo au upande. Muda wa massage kawaida sio zaidi ya dakika 20. Muda wa kozi ya matibabu imedhamiriwa na kiwango cha kutoweka kwa mabadiliko ya reflex, kwa kawaida taratibu 6-10.
Massage ya kina ya classic (Makarova M.R., Kuznetsov O.F., 1998). Njia hii inategemea matumizi ya mbinu za massage za classical, lakini kwa kuzingatia mabadiliko ya reflex katika misuli, tishu za adipose chini ya ngozi na ngozi katika eneo la lumbosacral na tumbo, kutokana na hasira ya visceroreceptors katika magonjwa ya uchochezi ya viungo vya pelvic.
Massage huanza na tumbo, na kisha kuathiri maeneo ya lumbosacral na gluteal. Msisitizo hasa katika massage hutolewa kwa athari kwenye maeneo ambayo kuna uhamishaji duni wa tishu, maeneo ya hyperalgesia ya ngozi, hypertonicity ya misuli ili kuwaondoa.
Massage ya tumbo huanza na upigaji wa juu juu uliopangwa na kugeuka kuwa wa kina, kisha mbinu za kusugua na kukanda. Mbinu kubwa zaidi za massage zinafanywa katika mikoa ya iliac. Mwelekeo wa harakati ni saa na kuelekea kanda tezi. Kwa kuongezea, miiba ya iliac, eneo la zizi la inguinal, kiunga cha kinena hufanywa na mbinu za kusugua, na misuli ya iliac inafanywa kwa kushinikiza (mbinu ya kukandia) kwa mwelekeo kutoka kwa kiwiko hadi ndani ya kina. pelvis na brashi iliyopigwa ndani ya ngumi. Mbinu hii pia huathiri koloni pamoja na mwendo wake na shinikizo katika pembe ya ileocecal na sigmoid na vibration kwa sekunde 2-3. Massage ya eneo la tumbo huisha na vibration (mshtuko wa pelvis), kupiga (mviringo wa juu juu na longitudinal).
Massage ya eneo la lumbosacral: mbinu zote za massage ya classical hutumiwa kwa msisitizo juu ya maeneo yenye tishu zilizobadilishwa reflex na pointi za kuondoka za mizizi ya mgongo.
Maagizo ya mbinu. Ujenzi wa mbinu ya massage ya kina inategemea mwendo wa ugonjwa wa msingi. Kwa wagonjwa walio na salpingo-oophoritis ya muda mrefu bila kuzidisha na kurudi tena kwa ugonjwa huo, kudumu hadi miaka 5, mbele ya wambiso wa pelvis ndogo ya shahada ya I-II, utaratibu wa massage huanza na athari kubwa kwa maeneo yote mawili hadi. hisia ya uchungu kidogo inaonekana. Muda wa utaratibu ni hadi dakika 25-30. Kozi hiyo ina taratibu 4-6 na muda wa siku 2-3.
Kwa wagonjwa walio na muda wa ugonjwa wa zaidi ya miaka 5, mbele ya kurudia mara kwa mara kwa maendeleo ya sactosalpinnxes au mchakato mkubwa wa wambiso wa cicatricial wa shahada ya III-IV kwenye pelvis ndogo, massage ya tumbo hufanywa kulingana na mbinu ya kina kutoka. taratibu za kwanza na ni pamoja na athari zaidi "ya kuokoa" kwenye eneo la sacral lumbar. Unapozoea, athari kwenye eneo la lumbar huongezeka, kwa kutumia mbinu zote katika utaratibu wa massage, kuongeza muda wa taratibu hadi dakika 25-30. Kozi hiyo ina taratibu 5-6 na muda wa siku 2-3.
