Postulaat, et pärast kuut ei saa süüa, on meie aja fossiil. Müüt, mis tasub oma mõtetes lõplikult hävitada. Teadlased on juba ammu tõestanud: Tasakaalustatud toitumine enne magamaminekut, nagu ka hommikusöök, mõjub positiivselt meie enesetundele, tervisele ja loomulikult ka füüsisele. Toitumisspetsialistid soovitavad pärastlõunal süüa valke ja kiudaineid, mis aitavad kaasa lihaskoe taastumisele ja normaalne töö Seedetrakt ja ka spordiga tegelemisel kauni reljeefi teke ja ainevahetuse kiirenemine.

Kui teil on normaalne ainevahetus ja teie kehas pole (või vähemalt minimaalselt) toksiine ja mürke, ei riku miski teie figuuri ja pole lihtsalt millestki ülekaalust tekkida. Tunnistan ja kuulutan seda reeglit, mis on minu elustiilis kindlalt juurdunud: einesta alati ja käi ainult koos toodetega. Minu viimane söögikord toimub 2 tundi enne magamaminekut - minu täiesti meeletu ja ebaregulaarse tööpäevaga see parim variant et tasakaalustada kõhu ja figuuri vajadusi.

Niisiis, mida süüa õhtul, et kaalust alla võtta? Või vähemalt mitte paremaks! Minu dieedis olevad toidud kehakaalu langetamiseks:

Jogurt või keefir

Kodus valmistatud naturaalne jogurt on "öö" toode, mis on figuurile täiesti kahjutu. Võite seda öösel ohutult süüa ja ärge muretsege lisakilod! Valkudest pakatav jogurt taastab ja tugevdab lihaseid, eriti pärast treeningut. Seda mainiti ka aruandes aastal teaduslik väljaanne American Journal of Physiology: valgu söömine enne magamaminekut stimuleerib öösel valgusünteesi ja aitab "kasvatada" ilusaid ja mis kõige tähtsam, tugevaid lihaseid. Lisaks on lahja valk kaalu kaotamise võti, kuna selle töötlemise ajal kulutab keha märkimisväärse osa kaloritest, mis tähendab, et see põletab rasva ja "salendab".

Enne magamaminekut ei söö ma julgelt mitte ainult jogurtit, vaid võin juua ka klaasikese kosutavat keefirit (nt ürtidega). Keefir on veel üks kaalulangetustoode, mida saate öösel süüa. Keefir on teie soolte tervise võti ja seda soodustavate "õigete" bakterite allikas. See käärinud fermenteeritud piimatoode rikas probiootikumide poolest, mis takistavad gaasi moodustumist, samuti trüptofaani, alfa-aminohapet, mis soodustab korralik uni ja rasvapõletust.

Lind

Kaalu langetamiseks võite öösel süüa mitte ainult vedelat toitu, vaid ka liha! Linnuliha, kalkun või kana, parim viis küllastustunde suurendamiseks keha kopsu ja seega “õige” toiduvalk, tänu millele saad kaalust alla võtta. Kalkuniliha (muidugi mõistlikes kogustes), aurutatud või grillitud, nagu keefir, sisaldab trüptofaani, mis mõjutab une kvaliteeti ning selles lihas sisalduv puhas ja kergesti seeditav valk taastab ja “ehitab” laitmatu lihasreljeefi. Kuidas süüa kalkunit öösel? Mmm, maitsev ja lihtne: keeda, grilli või auruta kalkunifileed, jahuta, lõika viiludeks, pane peale krõbe täisteraleib, lisa rohelist ja söö isuga! Rohelises ja leivas sisalduvad kiudained aitavad seedimist ning B-vitamiinid trüptofaani omastavad.

Kodujuust

Hommikusöögi asemel söön pärastlõunal kodujuustu – õhtusöögiks või isegi hiline õhtusöök. See on väga kasulik toode kehakaalu langetamiseks ja õhtuseks dieediks. Kodujuust on rikas kaseiini, “aeglase” valgu poolest, mis küllastab keha pikaks ajaks, aitab põletada rasva ja tõhusalt taastada lihaseid magamise ajal. Lisaks sisaldab kodujuust sama trüptofaani, mis aitab kaasa hea uni ja kiire uni.

Rohelised ja rohelised köögiviljad

Kui tulen hilja koju ja saan aru, et mul on magama jäänud vähem kui 2 tundi, siis ma ... ei, ma ei jäta õhtusööki vahele, vaid valmistan endale lihtsalt salati rohelistest köögiviljadest ja ürtidest, millele on lisatud 50-100 g kodujuustust või noorest juustust. Kurgist, spinatist, kapsast, paprikast, petersellist, koriandrist, rukolast ja muudest “rohelistest” salat sisaldab vähe kaloreid, aga palju kiudaineid ja tervet vitamiiniarsenali! Salati proteiiniosa muudab selle rahuldavamaks ja rahuldab teie isu + kõik ülaltoodud boonused valgufiguuri kui sellise eest. Lisaks on rohelised rikkad antioksüdantide poolest ning need vastutavad teatavasti meie nooruse ja ilu eest. Muide, köögiviljades sisalduvad kiudained aitavad kaasa seedetrakti pikaajalisele küllastumisele ja normaliseerumisele, samuti soolestiku heale puhastamisele! =) Sööte palju rohelist, teil on terve, särav nahk ilma akneta ja.

Täisteraleib

Täisteratooted on asendamatu terve kompleksi vitamiine ja elemente, aga ka õigeid "pikkasid" süsivesikuid, oh jah, ja kiudaineid ka. Hiljutised uuringud on näidanud, et need, kes lisasid oma dieeti täisteratooteid, kaotasid kõhupiirkonnas kiiremini kui rühm, kes sõid poleeritud teraviljatooteid. Õhtuseks vahepalaks või õhtusöögi valgulise osa lisandiks valin endale lemmikud täisteraleivad, mis on valmistatud tatrast, nisust, riisist või maisist. Maitsev, lihtne ja soodustab rasvapõletust! Kuidas? Täisteratooted sisaldavad magneesiumi, mineraalainet, mis reguleerib ainevahetust ja aitab kaasa rasvataseme normaliseerumisele organismis.

laabi juust

Gruusia või Bulgaaria fetajuust, suluguni, rokfort, saksa või kreeka feta, mozzarella, adyghe või selle sordid ürtidega – need on kõik õige valgurikkad toidud, mida mina mõõdukas koguses, mitte rohkem kui 100 g, julgelt söön. enne magamaminekut. Eriti peale korralikku trenni! Valkude, aminohapete nagu trüptofaani ja loomulikult rasvade rikkad juustud on täisväärtuslikud ja juba tasakaalustatud toode eraldi söögiks. Sellele saate vormis lisada kiudaineid köögiviljasalat või pätsid ja teie õhtusöök on kõige õigem, tervislikum ja "kaalu langetav". AGA! Pea meeles, et 100 g laabijuustu võib sisaldada umbes 300 kcal: seda tuleb tarbida osade kaupa. Kontrollige teatud tüüpi juustu kalorisisaldust etiketilt või asjakohastest Interneti-allikatest.

õunad ja banaanid

Jah, nad ütlevad, et banaan on tõeline pahe, tahke tärklis ja suhkur. AGA! Kui sa pole õhtusööki söönud ja globaalseks toidukorraks on juba hilja + tahad hästi magada ilma “kurnava” kõhuta, on õhtusöögiks banaan see, mida vajad. Miks peaksite selle kaalulangetamise toodetesse lisama? Jah, kasvõi sellepärast, et banaanis on veel trüptofaani, mis normaliseerib und, ja kiudaineid, mis küllastavad organismi. Üks banaan sisaldab umbes 100 kalorit. See magus ja kasulikud puuviljad rahuldab teie iha keelatud suhkru ja seda sisaldavate toodete järele. Proovige teha banaanipõhiseid smuutisid või lihtsalt külmutada mõneks ajaks ja seejärel kloppida segistiga tõeliselt maitsvaks jäätiseks!

Kellele meist ei meeldiks pärast kella 18.00 külmkappi vaadata? Sageli algab kõik banaalsest: "Aga kas ma peaksin teed jooma?" Ja lõpeb võileibade söömisega vorstiga profitroolide või paksult kreemiga määritud koogi saatel.

Kui paganama meeldivad need hetked õhtul on... Eriti kui terve päev läks sassi. Lihtsalt naudingu eest tuleb maksta. Süües regulaarselt kergeid süsivesikuid, saad kergesti süüa ka keharasva.

Kuid hiljuti kuulutasid toitumisspetsialistid välja carte blanche'i toidu söömise pärast kella 18.00! Eksperdid usuvad, et range dieet on täiesti kasutu. Kui valite õhtuse dieedi tervislikud toidud toitumine.

Selliseid, mis parandavad une kvaliteeti ega nihuta skaalal noolt paremale. Vaatame, mida saate öösel süüa ilma figuuri kahjustamata?

Toit ööseks

Kana rinnatükk

Hautatud, küpsetatud, grillitud, kahes katlas või aeglases pliidis - saate seda liha küpsetada nii, nagu soovite. Kuid õlis praadimine pole soovitatav. Muide, kana ja kalkuni valge liha sisaldab aminohapet trüptofaani, mis rahustab ja häälestab eelseisvaks uneks paremini kui keegi teine. taimetee.

Mere kala

Imendumise osas annab see toode linnulihale koefitsiendi. Kala seedimiseks kulub kehal umbes kolm tundi, mitte rohkem. Erinevalt magevee elanikest on mereelanikel ohtralt mikroelemente, mis on vajalikud nahavalkude – kollageeni ja elastaani – sünteesiks.

Jogurt öösel

Elus fermenteeritud piimatoode kiire seedimine rikkalik õhtusöök. Kui inimene läheb pärast rikkalikku sööki magama, ärkab ta hommikul raskustundega kõhus. Öine jogurti võtmine vähendab oluliselt koormust seedeelundkond, sest see aktiveerib soolemotoorikat ja kiirendab toidu seedimise protsessi.

rohelised köögiviljad

Lehtsalat, kurk, paprika, idud – kõik need tooted on madala kalorsusega, kuid sisaldavad samas kasulikke kiudaineid ja vees lahustuvad vitamiinid. Viimased on vajalikud naharakkude tekkeks.

Kodujuust

Kodujuust on ideaalne toiduaine, milles kõik kasulikud omadused Piimatooted. Kvaliteetne kodujuust varustab organismi kergesti seeditavate valkude, rasvade, vitamiinide, aminohapete ja mineraalainetega (kaltsium, kaalium, fosfor). See on kasulik rasedatele ja imetavatele naistele, noortele kasvavatele organismidele, suurenenud kehalise aktiivsusega inimestele ja eakatele inimestele.

Mandel

Pähklid on väga kaloririkkad ja tervislikud, nii et need aitavad ööussil igati külmutada. Oluline on end tagasi hoida ja mitte liiga palju süüa. 10 mandlit ei aita mitte ainult nälga kustutada, vaid varustavad keha B-vitamiinide ja magneesiumiga.

tatar

See madala kalorsusega teravili on väärtuslike kasulike mikroelementide massi allikas. Muidugi ei pea te öösel kaussi putru sööma. Siin on paar lusikat keedetud tatar köögiviljadega - mida vajate!

küpsetatud õun

Kui soovite enne magamaminekut midagi magusat, proovige kookide ja maiustuste asemel süüa küpsetatud õuna. Pane 3 minutiks mikrolaineahju, puista peale kaneeli ja vala peale meega. Õunad sisaldavad palju C-vitamiini ja kiudaineid ning on madala kalorsusega.

Kõrvitsaseemned

Väärtuslik oomega-3 allikas, polüküllastumata rasvhapped, mis on vajalikud naharakkude (eriti nende membraanide – kestade) sünteesiks. Puista seemneid salatile, lihale või lisa kodujuusturoogadele.

Läätsed

Supertoit taimetoidu õhtusöögiks. Lõppude lõpuks ühendavad need kaunviljad nii valgud kui ka süsivesikud. Õhtusöögiks on parem valida mustad läätsed. Lisaks valmistatakse see kiiresti - ainult 5 minutit.

Arvamused selle kohta, mitu tundi enne magamaminekut võib süüa, et mitte juurde võtta ülekaal, jagatud. "Postsovetlikud" toitumisspetsialistid pooldavad kolmetunnist intervalli õhtusöögi ja magamamineku vahel. Naisteajakirjad ütlevad, et pärast kuut on parem mitte proovida. Peaaegu kõik kulturismi ja fitnessi allikad nõuavad, et sööksime midagi nagu kanarind kurgiga või pakk kodujuustu ilma magusaineteta. Ütle, nii et rasv ei ladestu ja me kaotame liigsed kiiremini. Ja Iisraeli teadlased väidavad, et me võime süüa süsivesikuid viimasel söögikorral ja kaalust alla võtta. Kuidas asjad tegelikkuses on?

Süsivesikud öösel ja hormonaalne tase

Jeruusalemma Herbew ülikooli teadlased "toitsid" rühma inimesi üleöö süsivesikute toiduga. Uuringus osalenud testrühm sai öösel klassikalise "fitnessmenüü" kalast või rinnast ja köögiviljadest. Samas erines vaid makrotoitainete jaotus päeva jooksul, kuid mitte nende kogus.

Mis oli teadlaste üllatus, kui kuue kuu möödudes näitasid peaaegu kõik süsivesikute õhtusöögiga katses osalejad rasvasisalduse vähenemist. Lisaks tasakaalustusid hormoonide leptiini ja greliini tase, paranes vastajate uni ja elukvaliteet.

Uuringus osalenud testgrupp sai samuti 1500-1700 kcal dieeti, kuid süsivesikud jaotusid ühtlaselt päeva peale. Kontrollrühmal, kes tarbis öösel süsivesikuid, oli glükoositase stabiilsem ja söögiisu kõikumine päeva jooksul puudus. Seetõttu oli dieedi taluvus neile hea.

"Öösööjate" rühmas oli insuliinitase terve päeva suhteliselt stabiilne ega provotseerinud neid ülesööma.

Miks me õhtuti üle sööme

Ligikaudu veerand rasvunud patsientidest kannatab nn "öömagajate" all. Nad ärkavad hilisõhtul näljast ja lähevad otse külmkappi. Teadlased on leidnud, et selline käitumine pole nii halb harjumus ja mitte liiderlikkus. Süüdistage "raevukat" hormoone, nimelt kortisooli ja insuliini. Pärast tagasihoidlikku õhtusööki, mis koosneb tükist valgurikkast toidust ja portsjonist köögiviljadest, tõuseb stressihormooni kortisooli tase hüppeliselt. See äratab õnnetuid ja ajab nad külmkappi. Öine söömine häirib unemehhanisme, aitab kaasa väsimusele närvisüsteem, ja ei võimalda pärast füüsilist pingutust täielikult taastuda

"Toiduga unes kõndimine" ei aita kaasa kaalulangusele, kuna inimene tarbib suurema osa oma kaloritest poolteadvuses. Selge see, et kanarindadest ta kapsaga üle ei söö, vaid midagi huvitavamat ja kaloririkkamat. Paljud inimesed isegi ei mäleta õhtused suupisted ja ei saa aru, miks "kanoonilise" dieediga liigne kaal ainult suureneb.

Ilmselgelt, mida rohkem me õhtusöögiks kuivi kanarinda kurkidega närime, seda rohkem riskime sattuda “toiduunniskäijate” hulka. Pealegi ei tohiks järgida levinud nõuandeid – pärast kella 16.00 ei tohi süüa peale valgu ja juurvilju või isegi hoiduda söömisest. toit terve õhtu.

Ideaalne õhtusöök teadlaste seisukohast on:

• umbes 25 g puhast valku. Nii palju saame näiteks 130 g keedetud või grillitud kana rinnast;
• umbes 50-75 g süsivesikuid. Mõtle näiteks 100 g keedetud pasta või tatra peale, võid süüa ka kaunvilju, täisteraleiba, pruuni riisi või isegi pitaleiba;
• umbes 15-20 g rasva. Lisandub salat lusikatäie taimeõli või avokaado viiludega õhtune vastuvõtt toit

Kas teile ei meeldi makrotoitainete loendamine? Võtke lihtne 20 cm taldrik, jagage see pooleks, täitke pool köögiviljadega. Las olla köögiviljahautis Koos taimeõli või mis tahes salat. Järgmisena tõsta neljandikule taldrikust tükk liha või grillitud linnuliha ning võta veel üks neljandik teraviljapudru või kõva nisu pastaga. Ära lisa rasvast juustu ega hapukoorekastmed, ja saate peaaegu sama makrotoitainete komplekti nagu skeemil.

Õhtusöögi ajal võite juua vett või taimeteed, kuid õhtusöögi ajal on parem mitte juua ergutavaid jooke ja alkoholi. Joogikogus peaks olema mõõdukas, piisava kaloraažiga (umbes 400-500 kcal) pole mõtet “nälga maha pesta”.

Ilmselgelt on see üsna mahukas ja “raske” eine, mida me paari tunniga seedida ei suuda. Sellist õhtusööki on soovitatav süüa 3-4 tundi enne magamaminekut, et hormonaalne süsteem"rahunes maha" ja unenägu oli sügav ja rahulik. Sööge regulaarselt ja korralikult, ärge unustage kehaline aktiivsus ja saavutate kindlasti kõik oma treeningueesmärgid.

Kas pärast treeningut saab süüa süsivesikuid? Mida süüa enne ja pärast treeningut kehakaalu langetamiseks

"Öine zhor" on kohutav vaenlane peaaegu kõigile, kes püüavad kinni pidada tervislik eluviis toitumine. Ta ei lase magama jääda ja sõidab külmkappi sisse pime aeg päevadel. Paraku on talle raske vastu seista, paljude jaoks on see võimatu. Kuid võite alla anda ja süüa midagi, mis pole eriti kahjulik.

Õhtuks töödeldakse toitu kehas palju halvemini kui päeva esimesel poolel, kuna kõik protsessid meie kehas aeglustuvad, valmistub magamaminekuks. Ja lähedki sinna – kotlet, rasvane, särisev. Milline kingitus! Ja teda ei seedita korralikult ja ta ladestub peaaegu täielikult reitele.

Aga naljad on naljad ja õhtuti tahavad inimesed ka süüa. Ja kui sa tulid koju umbes kell 22, pärast kiiret päeva, siis kuidas siin mitte süüa. Muidugi peate õhtust sööma. Kuid mitte iga õhtusöök pole hea vahetult enne magamaminekut.

On mõned reeglid: esiteks ei tohiks õhtusöök olla päeva põhitoidukord. Kui te ei saa tavalist lõunat süüa, pöörake tähelepanu hommikusöögile. Ja õhtusöök peaks olema võimalikult kerge, kuid samal ajal märgatav.

Teiseks on soovitatav pärast söömist veidi oodata ja mitte kohe voodisse kukkuda. Ja kolmandaks mõelge sellele, et te ei söö magamise vahetus läheduses. parim aegõhtusöögiks - 3-4 tundi enne magamaminekut ja tund enne magamaminekut - võite juua klaasi keefirit või piima.

Kuid samal ajal pidage meeles, et järsku külmkapist lahti rebimine pole valik. Sa ikka laguned. Saate teha oma õhtusöögi võimalikult lihtsaks ja tervislikuks. Selleks tulevad kasuks meie 9 ideed hiliseks suupisteks.

Mida saab süüa enne magamaminekut:

1. Võileib

Aga mitte lihtsal, vaid täisterajahust valmistatud kreekeril. Selline eelroog mitte ainult ei rahulda teie nälga, vaid ei mõjuta ka teie figuuri.

2. Keefir

Joo keefirit. See mitte ainult ei aita seedimist, vaid on ka valgu- ja kaltsiumiallikas ning on suhkruvaba.

3. Puder

Tee endale putru. Kui arvate, et see on hea ainult hommikul, siis eksite. Pidage meeles, et teravili peaks olema täisteratooteid ja piim peaks olema madala rasvasisaldusega. Piim sisaldab ka aineid, mis aitavad sul magada.

4. Küpsetatud õun

Kui soovite enne magamaminekut midagi magusat, proovige kookide ja maiustuste asemel süüa küpsetatud õuna. Pane 3 minutiks mikrolaineahju, puista peale kaneeli ja vala peale meega. Õunad sisaldavad palju C-vitamiini ja kiudaineid ning on madala kalorsusega.

5. Kalkuniliha

Teine võimalus rahulikult süüa ja magada on küpsetatud kalkuniliha. Valmista kalkunilihavõileib, mille aluseks on kiudainerikkad nisukreekerid.

6. Külmutatud mahl või puuvili

Kui soovid väga jäätist, siis soovitame mahl eelnevalt vormis külmutada. Nii saate puuviljase värskendava magustoidu, kuid ilma suhkru ja rasvata. Teine alternatiiv jäätisele on külmutatud banaanid, mida võib enne külmutamist kasta jogurtisse. Need on kalorivaesemad ja neis sisalduv kaalium on suurepärane unerohi.

7. Mandel

Pähklid on väga kaloririkkad ja tervislikud, nii et need aitavad ööussil igati külmutada. Oluline on end tagasi hoida ja mitte liiga palju süüa 10 mandlit ei aita mitte ainult nälga kustutada, vaid varustavad keha ka B-vitamiinide ja magneesiumiga.

8. Kookospiim maasikatega

Kookospiim on suurepärane kaltsiumi, valgu, raua, E- ja C-vitamiini ning… nikotiinhape- Jah Jah! Parkinsoni ja Alzheimeri tõve esimene tunnus on ju just selle puudus! Noh, maasikate kasulikud omadused on kõigile teada: see sisaldab ka C-vitamiini, foolhape ja magneesium ning lisaks on kõik selles sisalduv madala kalorsusega.

9. Sojatooted

Tahad krõpse näksida? Võtke soja. Need on ka soolased ja krõmpsuvad, kuid neis on palju vähem rasva ja kaloreid kui kartulis.

Regulaarsed stressišokid, ebaregulaarsed töötunnid viivad selleni, et paljud inimesed viivad õhtusöögi öösse, mis omakorda viib selleni, et inimene võib paremaks minna. Õhtuti kodus olles on enamikul aeg-ajalt aega külmkappi kiigata, et maitsvat toitu otsida.

Tekib küsimus, mida tohib öösel süüa ja kas see kahjustab organismi?

Kas saate öösel süüa?

On teatud toidugrupp, mida on lubatud tarbida enne magamaminekut.

Sellel on järgmised omadused:

• Kiirendab ainevahetust
• Põletab keharasva
• Vähendab kaalu
• Kaotada kaalu isegi minimaalse füüsilise aktiivsusega
• Aitab südame-veresoonkonna haiguste korral kaalust alla võtta

Miks sa ei saa öösel maiustusi süüa?

Une ajal töötab kõhunääre täielikult, et sünteesida suurim kogus insuliini.

Öö jooksul toodab inimorganism täpselt sellise koguse glükoosi, mis on vajalik hommikuseks kiireks ja tõhusaks energiaks.

Kasutamata suhkrujäägid ladestuvad nahaaluse rasvana. Sel põhjusel ei soovita toitumisspetsialistid öösel süüa magusat ja jahust kondiitritooteid.

Öise söömise tagajärjed

Öösel söödud toit ei möödu keha jaoks jäljetult.

Regulaarsete suupistete korral enne magamaminekut võivad ilmneda järgmised probleemid ja haigused:

• enneaegne vananemine;
• ateroskleroos;
• diabeet;
• ülekaalulisus;
• osteokondroos;
• südame-veresoonkonna süsteemi haigused;
• närvisüsteemi häired - apaatia, depressioon, ärrituvus;
• kivid sapipõies;
• seedesüsteemi talitlushäired;
• unehäired.

Lugusid meie lugejatelt!
"Taruvaigu eliksiir on vahend, millega saab rahulikult ja probleemideta kaalust alla võtta. Minu jaoks osutus see kõige paremaks, mis annab tõhusa tulemuse. Muidugi püüan õhtuti mitte nii palju süüa, kui kasutasin et, ma kardan kaalus juurde võtta.

Energiat lisandus nii palju, magasin hästi, peale söömist raskustunnet polnud, wc-sse läksin nagu kellavärk. hea ravim ilma kõrvalmõjud Nii et jah, ma kindlasti soovitan seda toodet."

Mida saab öösel süüa ilma kahjustamata?

Selleks, et öösel söödud toidud tooksid organismile erakordset kasu, pead teadma, milliseid neist saab enne magamaminekut kasutada nälja kustutamiseks.

Tooted:

Kui palju kaloreid saate öösel süüa?

Öösel söödud toidu kalorisisaldus ei tohiks ületada 500 kcal, lisaks lubatud süüa - 2 puuvilja või väike peotäis ploome (kuivatatud aprikoosid). Õhtuse nälja kustutamiseks on parem kasutada valgurikkaid toite.

Öise nälja põhjused

Eksperdid tuvastavad mitu levinumat põhjust, miks enne magamaminekut tekib regulaarne näljatunne. Vaatleme neid üksikasjalikumalt.

Seedetrakti haigused

Sagedaseks öösöögi põhjuseks peetakse valet tööd. seedetrakt nimelt maomahla tootmine.

Tavaliselt, see rikkumine normaalne inimestel, kelle töö toimub öösel.

Liigne kogus maost toodetud mahla põhjustab ebamugavustunnet (mõnel juhul põletustunnet), mis annab ajule signaali “valest” näljatundest. Öine toidu söömine tähendab uppumist ebamugavustunne. Kuid samal ajal keha ei puhka, vaid püüab sissetulevat toidukogust töövälisel ajal seedida.

Seega süvendab inimene probleemi, mis viib tulevikus rohkemate väljakujunemiseni rasked haigused nagu gastriit ja haavandid.

stressirohked tingimused

Kui tekib mõni stressirohke seisund, võtab keha vastu närviline kurnatus ja emotsionaalne kurnatus.

Samal ajal vallandub inimeses enesesäilitussüsteem, et ajutiselt suurendada keha funktsionaalseid võimeid päästmiseks.

Regulaarne ilming stress, depressioon ja apaatsed seisundid aktiveerida see süsteem ja suurendada hormooni kortisooli sünteesi, mis paneb keha energiat otsima ja talletama.

Krooniline stress väheneb kaitsefunktsioonid keha, suurendades nakkushaiguste tekke riski.

juuresolekul närviline seisund ja pidev tunne nälg, on vaja elu ümber hinnata, võtta meetmeid rahustamiseks.

Päevane alatoitumine

Öise nälja esinemise peamine ja levinud põhjus on selle puudumine õige režiim päev ja toit.

Inimkeha kohandub sellest tulenevate tööd mõjutavate tingimustega bioloogiline kell ja endokriinsüsteemi.

Vastavalt õige toitumine ja igapäevane rutiin inimesel pärast kella 18.00 hakkab tootma hormooni melatoniini, mis vastutab une normaliseerumise eest. Hormoon leptiin, mida sünteesitakse päeval, tekitab soovi süüa maitsvat toitu.

Päevarutiini rikkumisel muutub ka hormoonide tootmine, seetõttu pole päeval inimesel söögiisu ja öösel hakkab ta ärkama.

Kuidas kaitsta end öiste kööki minekute eest?

Siin on mõned näpunäited, mis aitavad teil öösel külmkappi minna.

Enne magamaminekut tehke kindlasti jalutuskäik värske õhk, pärast seda, kui on lubatud juua rahustit ravimtaimede infusioon või sooja piima meega.

Mida saab raseduse ajal öösel süüa?

Toitumine raseduse ajal peaks olema tasakaalustatud ja õige. See on vajalik selleks normaalne areng laps.

• toored vutimunad;
• Lihatooted - sea-, veise- või vasikaliha;
• Teravili - riis, tatar;
• Piimatooted - juust, kodujuust, keefir;
• Joogid – valgukokteil 30 minutit peale intensiivset treeningut.

Keelatud tooted aktiivselt spordiga tegelevatele inimestele:

• pasta;
• vorstid;
• alkohoolsed ja gaseeritud joogid;
• must ja roheline tee, kohv, külm jook, kakao;
• kuivatatud puuviljad;
• maiustused;
• puuvilju.

Pärast treeningu lõppu on keha erutatud olekus, seetõttu kahjustab täiendav toniseerimine:

• tõsta vererõhku;
• avaldab lihaskoele hävitavat mõju;
• halvendab psühho-emotsionaalset seisundit.

Inimese jaoks, kes külastab regulaarselt jõusaali 3 korda 7 päeva jooksul, ei tohiks õhtusöögi kalorisisaldus ületada 500 Kcal. lihasmassi- 800 Kcal ja kehakaalu langetamiseks - 300 Kcal.

Asjatundlik nõu! Sest tõhus treening ja tervist kahjustamata on soovitatav süüa koos suurepärane sisu süsivesikud - müsli, kaerahelbed, naturaalne jogurt, magustamata puuviljad.

Seedesüsteemi tugevalt koormata ei tasu, peaasi, et natuke näksida.

Et mitte lasta end piinata küsimusega: “Mida süüa õhtul, et kaalust alla võtta?”, on oluline jälgida oma elustiili, kvaliteeti ja toitumist, liikuda rohkem ja käia sagedamini värskes õhus. Ja kerge näljatundega kasutage lubatud tooteid. Sel juhul ei kahjusta keha, kui toiduportsjon on tühine.