"Hoidke end käes," ütleme endale või kellelegi, mida sageli tõlgendatakse kui "olge kannatlik". Kas see on tõesti nii? Kas on võimalik ennast kontrollida ilma tervist kahjustamata? Kas on võimalik probleemidest eemalduda, muuta oma suhtumist neisse, õppida omadega hakkama saama? Jah. Eneseregulatsioon on võime juhtida oma emotsioone ja psüühikat stressirohkes olukorras.

Eneseregulatsioon eeldab inimese endapoolset olukorra hindamist ja tegevuse kohandamist ning vastavalt sellele ka tulemuste korrigeerimist. Eneseregulatsioon võib olla vabatahtlik ja tahtmatu.

Suvaline eeldab käitumise teadlikku reguleerimist soovitud eesmärgi saavutamiseks. Teadlik eneseregulatsioon võimaldab inimesel arendada oma tegevuse, see tähendab elu individuaalsust ja subjektiivsust.
Tahtmatult suunatud ellujäämisele. Need on alateadlikud kaitsemehhanismid.

Tavaliselt areneb ja kujuneb eneseregulatsioon koos inimese isikliku küpsemisega. Aga kui isiksus ei arene, inimene ei õpi vastutust, ei arene, siis kannatab reeglina eneseregulatsioon. Eneseregulatsiooni arendamine = .

Täiskasvanueas allutatakse eneseregulatsiooni kaudu emotsioonid intellektile, vanemas eas aga nihkub tasakaal taas emotsioonide poole. See on tingitud intellekti loomulikust halvenemisest vanusega. Psühholoogiliselt on vanad inimesed ja lapsed paljuski sarnased.

Eneseregulatsiooni, st isikliku tegevuse optimaalse rakendamise valikut mõjutavad:

isikuomadused;
väliskeskkonna tingimused;
tegevuse eesmärgid;
inimese ja teda ümbritseva reaalsuse vahelise suhte eripära.

Inimtegevus on võimatu ilma eesmärgita, kuid see on omakorda võimatu ilma eneseregulatsioonita.

Seega on eneseregulatsioon oskus tulla toime tunnetega sotsiaalselt vastuvõetavatel viisidel, aktsepteerides käitumisnorme, austades teise inimese vabadust, säilitades turvalisust. Meie teema puhul pakub erilist huvi psüühika ja emotsioonide teadlik reguleerimine.

Eneseregulatsiooni teooriad

Süsteemi aktiivsuse teooria

Autor L. G. Dikaya. Selle kontseptsiooni raames käsitletakse eneseregulatsiooni nii tegevusena kui ka süsteemina. Funktsionaalsete seisundite eneseregulatsioon on tegevus, mis on seotud inimese kohanemise ja professionaalse sfääriga.

Süsteemina vaadeldakse eneseregulatsiooni inimese teadvustamatust teadvusele ülemineku kontekstis ja viidatakse hiljem automatismi vormidesse. Wild tuvastas 4 eneseregulatsiooni taset.

Tahtmatu tase

Reguleerimine põhineb mittespetsiifilisel aktiivsusel, ergastus- ja inhibeerimisprotsessidel psüühikas. Inimesel puudub kontroll nende reaktsioonide üle. Nende kestus pole suur.

Kohandatud tase

Emotsioonid on seotud, eneseregulatsiooni vajadus tekib sisse rasked olukorrad väsimus, stress. Need on poolteadlikud viisid:

hinge kinnipidamine;
motoorse ja kõne aktiivsuse suurenemine;
lihaspinge;
kontrollimatud emotsioonid ja žestid.

Inimene püüab end reeglina automaatselt äratada, paljusid muutusi ta isegi ei märka.

Teadlik regulatsioon

Inimene pole teadlik mitte ainult ebamugavusest endast, väsimusest, pingest, vaid võib viidata ka soovimatu seisundi tasemele. Siis otsustab inimene, et mõne emotsionaalse ja kognitiivse sfääri mõjutamismeetodi abil on vaja oma seisundit muuta. See on umbes:

tahte kohta
enesekontroll,
autokoolitus,
psühhofüüsilised harjutused.

See tähendab, kõik, mis teile ja mulle selle artikli raames huvi pakub.

Teadlik ja sihikindel tasand

Inimene saab aru, et nii edasi minna ei saa ja valida tuleb aktiivsuse ja eneseregulatsiooni ehk ebamugavuste kõrvaldamise vahel. Toimub prioritiseerimine, motiivide ja vajaduste hindamine. Sellest tulenevalt otsustab inimene ajutiselt tegevuse peatada ja oma seisundit parandada ning kui see ei ole võimalik, jätkab tegevust ebamugavustundega või ühendab eneseregulatsiooni ja aktiivsuse. Töö sisaldab:

autosoovitus,
ise tellida,
eneseusk,
sisekaemus,
iseprogrammeerimine.

Muutused pole ainult kognitiivsed, vaid ka isiklikud.

Süsteemifunktsionaalne teooria

Autor A. O. Prokhorov. Eneseregulatsiooni käsitletakse kui üleminekut ühest vaimsest seisundist teise, mis on seotud olemasoleva seisundi ja ideedega uuest, soovitud seisundist. Teadliku kujundi tulemusena aktiveeruvad vastavad motiivid, isiklikud tähendused ja enesekontroll.

Inimene kasutab teadlikke eneseregulatsiooni meetodeid, et saavutada kujutletud olekukujutis. Reeglina kasutatakse mitmeid meetodeid ja vahendeid. Põhieesmärgi (seisundi) saavutamiseks läbib inimene mitu vahepealset üleminekuseisundit.
Järk-järgult koguneb funktsionaalne struktuur indiviidi eneseregulatsioon, st harjumuspärased teadlikud viisid probleemsituatsioonidele reageerimiseks, et säilitada elutegevuse maksimaalne tase.

Eneseregulatsioon on üleminek ühest olekust teise töö sisemise ümberlülituse ja vaimsete omaduste seose tõttu.

Eneseregulatsiooni edukust mõjutavad seisunditeadlikkuse aste, soovitud kuvandi kujunemine ja adekvaatsus, aistingute ja tajude realistlikkus seoses tegevusega. Kirjelda ja mõista praegune olek lubama:

kehalised aistingud;
hingetõmme;
ruumi ja aja tajumine;
mälestused;
kujutlusvõime;
meeled;
mõtteid.

Eneseregulatsiooni funktsioon

Eneseregulatsioon muudab vaimset aktiivsust, tänu millele saavutab inimene olekute harmoonia ja tasakaalu.

See võimaldab meil:

end tagasi hoidma;
mõtle ratsionaalselt stressi või kriisi tingimustes;
kosuma;
eluraskustega silmitsi seisma.

Eneseregulatsiooni komponendid ja tasemed

Eneseregulatsioon sisaldab kahte elementi:

Enesekontroll. Mõnikord on selleks vajadus loobuda millestki meeldivast või ihaldusväärsest muude eesmärkide nimel. Enesekontrolli algus ilmneb juba 2 aasta pärast.
Teine element on nõusolek. Lepime kokku, mida tohib ja mida mitte. 7 aasta pärast on tavaliselt inimesel juba vormistatud nõusolek.

Teadliku eneseregulatsiooni arendamiseks on selliste isiksuseomaduste olemasolu oluline:

vastutus,
püsivus,
paindlikkus,
usaldusväärsus,
iseseisvus.

Eneseregulatsioon on tihedalt seotud indiviidi tahtega. Oma käitumise ja psüühika kontrollimiseks peab inimene ehitama üles uued motiivid ja motivatsioonid.

Seetõttu võib eneseregulatsiooni jagada 2 tasandiks: operatiiv-tehniline ja motiveeriv.

Esimene eeldab tegevuse teadlikku korraldamist olemasolevate vahendite abil.
Teine tasand vastutab kõigi tegevuste suuna korraldamise eest indiviidi emotsioonide ja vajaduste teadliku kontrolli abil.

Eneseregulatsiooni mehhanism on elu valik. See lülitub sisse, kui peate muutma mitte asjaolusid, vaid iseennast.

Eneseteadlikkus (indiviidi teadlikkus oma omadustest) on eneseregulatsiooni alus. Väärtused, enesekontseptsioon, enesehinnang ja väidete tase on eneseregulatsioonimehhanismi toimimise lähtetingimused.

mängivad olulist rolli eneseregulatsiooni arendamisel. vaimsed omadused ning temperamendi ja iseloomu omadused. Kuid ilma motiivi ja isikliku tähenduseta see ei tööta. Teadlik reguleerimine on alati isiklikult oluline.

Eneseregulatsiooni tunnused soo järgi

Naised rohkem mehi alluvad hirmule, ärritusele, põnevusele, väsimusele. Mehed kogevad tõenäolisemalt üksindust, apaatsust ja depressiooni.

Samuti erinevad meeste ja naiste eneseregulatsiooni viisid. Meeste meetodite arsenal on palju laiem kui naiste oma. Sugude eneseregulatsiooni erinevus tuleneb mitmest tegurist:

ajalooliselt väljakujunenud sotsiaalsete rollide diferentseerimine;
erinevused tüdrukute ja poiste kasvatuses;
töö spetsiifilisus;
kultuurilised soostereotüübid.

Kuid meeste ja naiste psühhofüsioloogia erinevusel on suurim mõju.

Naiste eneseregulatsiooni viisid on oma olemuselt sotsiaalsemad, meeste omad aga bioloogilised. Meeste eneseregulatsiooni orientatsioon on sisemine (sissepoole suunatud), naissoost - välimine (väljastpoolt suunatud).

Lisaks soole on eneseregulatsiooni tunnused seotud inimese vanuse, vaimse ja isikliku arenguga.

Eneseregulatsiooni kujunemine

Katsed eneseregulatsiooni meetodeid teadlikult kasutada saavad alguse kolmeaastaselt – hetkest, mil laps oma "minast" esimest korda aru saab.

Kuid ikkagi on 3-4 aasta pärast ülekaalus tahtmatu kõne ja motoorsed eneseregulatsiooni meetodid. 7 tahtmatu jaoks on üks meelevaldne.
4-5-aastaselt õpivad lapsed mängu kaudu emotsionaalset kontrolli. Nelja tahtmatu eneseregulatsiooni meetodi jaoks on üks meelevaldne.
5-6 aasta pärast on proportsioonid joondatud (üks ühele). Lapsed kasutavad aktiivselt oma arendavat kujutlusvõimet, mõtlemist, mälu, kõnet.
6-7-aastaselt võib juba rääkida enesekontrollist ja enesekorrektsioonist. Proportsioonid muutuvad taas: 3 suvalise meetodi puhul on üks tahtmatu.
Lisaks täiustavad lapsed oma meetodeid, assimileerides neid täiskasvanutega.
20–40-aastaselt sõltub eneseregulatsiooni meetodite valik otseselt inimtegevusest. Kuid kõige sagedamini kasutatav teadlik tahtlikud meetodid(isekorraldamine, tähelepanu vahetamine) ja suhtlemine kui psühhoteraapia vorm.
40-60-aastaselt jätkuvad tähelepanuga manipulatsioonid, kuid need asenduvad järk-järgult passiivse puhkuse, refleksiooni ja biblioteraapiaga.
60-aastaselt domineerivad suhtlemine, passiivne tühjenemine, refleksioon ja arusaamine.

Eneseregulatsiooni süsteemi kujunemine sõltub suuresti sotsiaalsest arenguolukorrast ja ajastu juhtivast tegevusest. Kuid see pole veel kõik. Mida kõrgem on inimese motivatsioon, seda arenenum on tema eneseregulatsioonisüsteem, seda rohkem suudab see kompenseerida. soovimatud funktsioonid, ja , mis takistab eesmärgi saavutamist.

Eneseregulatsiooni saab mitte ainult arendada, vaid ka mõõta. Diagnostilisi psühholoogilisi küsimustikke on palju. Näiteks V. I. Morosanova põhiküsimustik.

Eneseregulatsiooni kunsti valdamise tulemusena kirjutab iga inimene välja enda retsept"rahulik", mida psühholoogias nimetatakse funktsionaalseks kompleksiks. Need on toimingud või blokeeringud, mida inimene peab oma seisundi normaliseerimiseks tegema. Näiteks selline kompleks: hinga sügavalt sisse, kuula üksi muusikat, jaluta.

Kas suudame oma aju 100% kontrollida? Uurige videost.

Saada oma head tööd teadmistebaasi on lihtne. Kasutage allolevat vormi

Üliõpilased, magistrandid, noored teadlased, kes kasutavad teadmistebaasi oma õpingutes ja töös, on teile väga tänulikud.

postitatud http:// www. kõike head. et/

FGKVOU VO "MILITARY UNIVERSITY" MO RF

Sõjalise ja humanitaarteaduskonna 19. (pedagoogika) rühm 133

Kursusetöö

TEEMAL: "SÕJAVÄE ISEREGULEERIMISTEHNIKA ÕPETAMINE"

Moskva - 2017

SISSEJUHATUS

1 . ISEREGULEERIMISE ÜLDISED OMADUSED JA SELLE TÄHENDUS VENEMAA FÖDERATSIOONI RELVAJÄDEDES

1. 1 Eneseregulatsiooni mõiste, olemus ja põhijooned

1 .2 Sõjaväelaste eneseregulatsioonitehnikate väljaõppe tähtsus

2 . ISEREGULEERIMINE: PÕHIVÕETUD JA TEHNIKAD SÕJAVÄE PERSONALI VÄLJAÕPPEKS

2 .1 Sõjaväelaste vaimse eneseregulatsiooni meetodid ja võtted

2 .2 Sõjaväelaste eneseregulatsiooni erimeetodite kogum

KOKKUVÕTE

BIBLIOGRAAFIA

SISSEJUHATUS

Eneseregulatsioon on nähtus, mis seisneb psüühika stabiilses ja positiivselt häälestatud seisundis. See kategooria on psühholoogia, ontoloogia ja bioloogia teaduse uurimisobjekt. Selle mõistmist ei saa iseloomustada kui ühemõttelist, stabiilset ja täielikult arenenud. Sellele teemale on pühendatud suur hulk töid, mis ühel või teisel määral paljastavad eneseregulatsiooni fenomeni.

Ajateenistuse käigus tuleb sõjaväelasi koolitada spetsiaalsete eneseregulatsiooni võtetega, mis võimaldavad neil normaalselt säilitada oma psühholoogilist ja emotsionaalset seisundit.

Sõjaväelaste eneseregulatsiooni meetodeid õpetab nii kasvatustöö ülem kui ka maleva, kompanii või allüksuse ülem ajateenistuse käigus.

Kursusetöö teema asjakohasus. Sõjaväelaste eneseregulatsiooni õpetamine on oluline aspekt ajateenistuse ajal. Erilise eripära tõttu dikteerib sõjaväeelu teenistusse astujatele omad elu- ja elutingimused.

Enda jaoks ebatavalistesse tingimustesse sattudes kogevad noored võitlejad sageli vaimse ja emotsionaalse seisundiga seotud probleeme. Eneseregulatsiooni erimeetodite tundmine võimaldab neil selliste probleemidega mingil määral toime tulla ja tagada endale ajateenistuse ajal normaalne seisund.

Sõjaväelaste eneseregulatsioonimeetodite omamine omandab suurima tähtsuse lahinguolukorra ja sõjaliste operatsioonide hetkedel. Sellistes eriti ohtlikes tingimustes peab sõjaväelaste vaimne seisund olema normaalne, tervislik seisund, ja sellega ei kaasne stressihoogusid, mis võivad kaasa tuua tervise edasise halvenemise.

kursusetöö objekt. Kursusetöö eesmärgiks on sõjaväelaste eneseregulatsioon ja selle meetodite väljaõpe Vene Föderatsiooni relvajõududes teenimise ajal.

kursusetöö aine. Teema hõlmab avalikud suhted mis tekivad Vene Föderatsiooni relvajõudude sõjaväelaste eneseregulatsiooni meetodite õpetamisel.

Kursusetöö eesmärk. Töö eesmärgiks on teoreetiline analüüs ja uurimus kaitseväelaste eneseregulatsioonist ning nende eneseregulatsioonimeetodite väljaõppe protsessist Venemaa relvajõududes.

Kursusetöö eesmärgid. Selle eesmärgi saavutamiseks on vaja esitada mitmeid ülesandeid:

Erinevate teadlaste lähenemiste uurimine "iseregulatsiooni" kontseptsioonile üldiselt, selle olemusele ja põhijoontele;

Arvestades põhjuseid, miks sõjaväelaste eneseregulatsioonitehnikate väljaõpe on oluline;

Sõjaväelaste vaimse eneseregulatsiooni erinevate meetodite ja tehnikate õppimine;

Sõjaväelaste eneseregulatsiooni eriväljaõppemeetodite hindamine.

Kursusetöö teoreetiline alus. Väike hulk töid on pühendatud sõjaväelaste eneseregulatsiooni koolituse teemale. Selles uuringus kasutati suures osas kaasaegsete autorite töid, kuna teema on tänapäeval teadusringkondades alles hoogu kogumas: Anisimov V., Antilogova L.N., Batotsyrenov V.B., Erilova V.A., Isaeva N. N., Konopkin OA. , Kuznetsova AS, Morosanova VI, Petrovsky VA, Tatyanchenko NP, Titova MA, Cherkevich EA, Chuprov VI . ja teised autorid.

Kursusetöö metoodiline alus. Selles kursusetöös kasutati järgmisi teaduslike teadmiste meetodeid: ajalooline meetod, võrdlusmeetod ja struktuur-funktsionaalne meetod. Töö tegemisel olid esikohal teoreetilised meetodid.

Kursitöö kaitsmise sätted:

1. Suurimat huvi uuringu vastu pakub eneseregulatsioon psühholoogilisest vaatenurgast, milles seda mõistet kasutatakse üsna laialdaselt. Need asjaolud omakorda põhjustavad mitte ühe, vaid palju ettepanekuid ja lähenemisviise iseregulatsiooni definitsioonile.

2. Sõdur, kes on pidevalt sukeldunud oma kogemustesse ja olukordadesse, mis on juba juhtunud või võivad alles juhtuda, kujutab endast teatud ohtu kogu sõjaväelisele meeskonnale.

Suhted sõjaväelaste ja komandöride vahel ei ole alati sõbralikud ja rahumeelsed. Sageli tajuvad sõjaväelased ülemate rangeid märkusi liiga lähedalt, mis tekitab omamoodi kogemusi ja sellest tulenevalt stressiseisundit. Eneseregulatsioon ja sellisest karmist suhtlusest abstraktsioon on enamiku sõjaväelaste vaimse ja emotsionaalse seisundi omamoodi kaitse.

Vaimset pinget lahingutegevuse ajal võib nimetada sõduri eriliseks vaimseks seisundiks.

Saate määratleda mitut tüüpi sõjaväelaste pinget vaenutegevuse ajal:

Sõjaväelaste individuaalse pinge kõrval võib kõne alla tulla ka grupipinge, mis vähendab oluliselt kollektiivse suhtluse efektiivsust lahinguolukorras ja lahingutegevuses.

3. Olemas spetsiaalsed meetodid ja tehnikad, mis on suunatud sõjaväelaste teadvuse seisundi otsesele reguleerimisele. Need võimaldavad kujundada oma vaimse elu ja teadvuse kultuuri.

Sõjaväelaste eneseregulatsiooni arendamiseks on kasulik lugeda selleteemalist erialakirjandust.

Sõjaväelaste eneseregulatsiooni arendamiseks on vaja pühendada aega selliste omaduste nagu tähelepanu ja taju treenimisele. Selleks on spetsiaalsed koolitused, mis seisnevad üksikutele objektidele keskendumise või, vastupidi, kiiresti ühelt objektilt teisele ülemineku võime arendamisel.

Järgneva eneseregulatsiooni käsitluse aluseks on sõjaväelaste kehaliste funktsioonide reguleerimine - hingamise iseregulatsiooni tehnikad ja lihastoonuse iseregulatsiooni tehnikad.

4. Sõjaväelaste eneseregulatsiooniks on mitmeid tõhusaid meetodeid, mis koosmõjus kujutavad endast omamoodi lõõgastustreeningut: staatilised meetodid; dünaamilised tehnikad; stressipõhised tehnikad looduslikud meetodid ning haridusel ja eneseharimisel põhinevad meetodid.

Kursusetöös saadud tulemuste usaldusväärsus. Kursusetöö tulemuste usaldusväärsus tuleneb sellest, et selle rakendamise käigus uuriti täielikult teoreetilisi seisukohti, kasutati erinevaid tunnetusmeetodeid ning lõpuks said tulemused kinnitust empiirilise uurimistöö käigus.

Kursusetöö teema teadusliku arengu aste. Olles uurinud sõjaväelaste eneseregulatsiooni meetodite õpetamisele pühendatud avaldatud teoseid, võime järeldada, et nende arv ei ole piisavalt lai, mis kinnitab veel kord selle töö kirjutamise asjakohasust.

Kursusetöö teaduslik uudsus. Teaduslik uudsus seisneb Vene Föderatsiooni relvajõududes sõjaväelaste eneseregulatsiooni õpetamise meetodite kaalumises ja vaieldavas analüüsis.

Kursusetöö struktuur. Kursusetöö koosneb sissejuhatusest, esimesest peatükist, mis sisaldab kahte lõiku, teisest peatükist, mis sisaldab kahte lõiku, järeldusest ja kirjanduse loetelust.

1. ISEREGULEERIMISE ÜLDISED OMADUSED JA SELLE TÄHENDUS VENEMAA FÖDERATSIOONI RELVASJÕUDES

1.1 Eneseregulatsiooni mõiste, olemus ja põhijooned

Suurimat huvi selles uuringus pakub psühholoogilisest vaatenurgast eneseregulatsioon, milles seda mõistet kasutatakse üsna laialdaselt. Need asjaolud omakorda põhjustavad mitte ühe, vaid palju ettepanekuid ja lähenemisviise iseregulatsiooni definitsioonile.

Alekseev A.V. osutab, et „eneseregulatsioon on erinevaid viise oma vaimse seisundi mõjutamine, kasutades eelkõige sõnu ja mõttekujutisi, mis vastavad sõnadele ”Cit. autor: Antilogova L.N., Tšerkevitš E.A. Isiksuse vaimsete seisundite eneseregulatsioon: monograafia / L. N. Antilogova, E. A. Tšerkevitš; Föderaalne haridusagentuur, Omski osariik. ped. un-t. Omsk, 2010.

Gabdreeva G.Sh. pidas eneseregulatsiooni "eriliseks vaimne mehhanism inimese seisundi optimeerimine”, viidatud. autor: Petrovski V.A. Individuaalsus, eneseregulatsioon, harmoonia // Nõustamispsühholoogia ja psühhoteraapia. 2008. nr 1. Lk 60-90.

Ganzen V.A. märkis, et „eneseregulatsioon on teadvuse üks peamisi funktsioone, mille vene psühholoogia klassikud koos refleksiooniga välja toovad; nende kahe funktsiooni omavaheline seotus tagab psüühika terviklikkuse, psüühiliste protsesside ja nähtuste ühtsuse, aga ka nende integratsiooni. Viidatud: Chuprov V.I. Eneseregulatsioon kui kriisivastane strateegia // Sotsiaalpoliitika ja sotsioloogia. 2009. nr 2 (44). lk 194-206.

Kon I.S. juhtis tähelepanu sellele, et „inimese eneseregulatsiooni viisi tunnuseks on see, et see mitte ainult ei „kohanda” teda, vaid loob ka eluorientatsiooni, mis on väga tõhus ning sisaldab ka eneseaustuse ja terviklikkuse tunnet. Tsiteeritud: Cherkashina O.A. Psühholoogiline eneseregulatsioon: uurimistöö teoreetilised ja metodoloogilised aspektid // Sotsiaalpoliitika ja sotsioloogia. 2009. nr 3 (45). lk 184-190.

Mõistet "eneseregulatsioon" saab mõista laiemalt, kui see protsess hõlmab enda seisundi optimeerimise kõrval ka eneseteostuse, enesemääramise meetodeid, mis on suunatud inimese elutee eesmärkide ja tähenduse juhtimisele.

Abulkhanova-Slavskaja K.A. defineerib isiksust kui subjekti läbi eneseregulatsiooni prisma, mis toimib “multimodaalsete isikuomaduste koordinaatorina ning tagab vastuolude ületamise ja isiksuse toimimise Citi tegevuses. autor: Anisimov V. Emotsionaalne eneseregulatsioon: arengumehhanismid ja tingimused // Hariduse probleemid. 2010. nr 3. S. 13-17.

Teaduskirjanduses on ka katseid taandada eneseregulatsioon sellise protsessi nagu regulatsioon erinevatele aspektidele.

Chuprikova N.V. annab põhikoha tahtele, nimetades selle funktsioonina vaid eneseregulatsiooni, vastutab programmide ja eesmärkide kujundamise eest. Samal ajal väärib märkimist tõsiasi, et Chuprikova N.I. ise näitab, et tahe "ei peegelda midagi" op. autor: Kuznetsova A.S., Erilova V.A., Titova M.A. Funktsionaalse seisundi eneseregulatsioon professionaalse arengu erinevatel etappidel.Moskva Ülikooli bülletään. 14. seeria: Psühholoogia. 2010. nr 2. S. 83-92., samas kui eneseregulatsioon ei hõlma mitte ainult tahteprotsesse, vaid ka muid vaimseid nähtusi.

Chesnokova I.I. ütleb, et "teadvust on võimalik uurida ainult tegevuse ja käitumise eneseregulatsiooni kaudu, mis hõlmab eneseteadmise tulemusi ja väärtushoiakut iseendasse" Viidatud. Tsiteeritud: Batotsyrenov V.B. Mõiste "iseregulatsioon": terminoloogia ja põhilised lähenemisviisid // Transbaikali osariigi ülikooli bülletään. 2011. nr 6. S. 67-72..

Huvitav on võõras arusaam eneseregulatsioonist. Nii mõistavad kaasaegse välispsühholoogia esindajad - J. M. Diefendorf, P. Karoli, Y. Kul eneseregulatsiooni kui "... protsesse, mis võimaldavad subjektil enda käitumist tingimuste muutumise käigus kontrollida." Eneseregulatsiooni protsess ilmneb siis, kui eesmärgi saavutamise käigus ilmnevad sisemised või välised takistused. Yu Kul väljendab oma seisukohta eneseregulatsioonist ja selle sisenemisest tahtelise regulatsiooni struktuuri, mis täidab oma ülesandeid kahel tasandil: eneseregulatsioon ja enesekontroll Cit. Tsiteeritud: Petrov D.A. Eneseregulatsioon ja eneseregulatsioon: objektide määratlemise probleemid // Vene ettevõtlusõiguse aastaraamat. 2010. nr 4. S. 498-510..

Mõisteid "eneseregulatsioon" ja "enesekontroll" identifitseeritakse sageli üksteisega, andes neile sama tähenduse. Väärib märkimist, et paljude teadlaste jaoks on nende eristamine põhiline. Samal ajal eeldatakse, et enesekontroll on eneseregulatsiooniga võrreldes teadlik, samas kui viimane realiseerub ainult osaliselt või ei realiseeru üldse. autor: Ovchinnikova T.N. Eneseregulatsioon ja selle roll inimese elus // Rakenduspsühholoogia ja psühhoanalüüs. 2011. nr 3. Lk 8...

Kaasaegsed kodupsühholoogid - Konopkin O.A., Morosanova V.I., Osnitsky A.K. eneseregulatsiooniks peavad nad “inimese sisemist eesmärgipärast tegevust, mis realiseerub psüühika erinevate nähtuste ja tasandite süsteemse osaluse kaudu”. autor: Sukhova L.V. Täiskasvanu kognitiivse tegevuse eneseregulatsioon // Erialane haridus. Kapital. 2005. nr 6. S. 29..

Morosanova V.I. ka tema eraldi töös viitab eneseregulatsioon "protsessidele, milles subjekt võtab initsiatiivi ja seab iseseisvalt eesmärke ning juhib ka nende saavutamist". Eneseregulatsiooni subjektina peab ta "terviklikke vaimseid protsesse ja nähtusi, mis tagavad inimese erinevat tüüpi vaimse tegevuse iseorganiseerumise, tema individuaalsuse ja isiksuse terviklikkuse" Vaata: Morosanova V.I., Aronova E.A. Subjekti eneseregulatsioon ja eneseteadvus // Psühholoogiline ajakiri. 2008. V. 29. Nr 1. S. 14-22.. Selliste tähiste kasutuselevõtul lahutatakse kaks sarnast mõistet - "iseregulatsioon", mis tähendab sisemisi protsesse, ja "iseorganiseerumine", mida iseloomustavad välised ilmingud.

Konopkin O.A. Koos oma toetajatega töötas ta välja teadliku eneseregulatsiooni mudeli, mida hiljem hakati rakendama haridus- ja kutsetegevuses, sealhulgas sõjalises sfääris. peamine idee See kontseptsioon seisneb eneseregulatsiooni esitamises tervikliku teadvustatud süsteemina, mis võimaldab realiseerida subjektiivset terviklikkust Vt: Konopkin O.A. Teadlik eneseregulatsioon kui subjektiivsuse kriteerium // Psühholoogia küsimused. 2008. nr 3. S. 22-34.

Analüüsides mõningaid eneseregulatsiooni mõistmise käsitlusi, võime järeldada, et seda nähtust tasub käsitleda mitte eneseteadvuse eraldiseisva osana, funktsioonina või komponendina, vaid selle aspektina. Seega tehakse ettepanek mõista eneseregulatsiooni all eneseteadvust, mis rakendab subjekti tegevuse juhtimise funktsiooni.

Nagu enamikul teistel sotsiaalsetel nähtustel, on ka eneseregulatsioonil mõned iseloomulikud tunnused. Teaduskirjanduses on neid välja pakkunud ka erinevad autorid, kuid on mitmeid, mida võib nimetada kõige stabiilsemaks ja väljakujunenud. Ilma neid arvesse võtmata on võimatu täielikult mõista eneseregulatsiooni olemust ja mõista selle tähendust. Seega hõlmavad eneseregulatsiooni funktsioonid:

1) eesmärgipärasus (on ilmne, et eneseregulatsiooni protsess peab taotlema teatud eesmärki, vastasel juhul kaob selle olemus ja protsess ise tervikuna ei omanda mingit tähendust);

2) teadvus (see kriteerium tähendab, et inimene peab iseseisvalt ja teadlikult mõjutama oma psüühilisi protsesse, seisundeid, omadusi, samuti tegevusi, mida ta teeb);

3) stabiilsus (see tähendab, et selline protsess nagu eneseregulatsioon võimaldab teil tagada vaimse süsteemi stabiilse seisundi) Vaata: Kolesnikova M.G. Eneseregulatsioon kui õpetaja loomingulise tegevuse alus // Inimene ja haridus. 2008. nr 3. S. 30-35..

Lisaks nendele põhiomadustele on veel palju teisi, näiteks: algatusvõime, adekvaatsus, ettevaatlikkus, usaldusväärsus, sõltumatus, vastutustunne, enesekindlus jne.

Tulenevalt asjaolust, et eneseregulatsioon ei ole inimese tunnetuse jaoks kõige lihtsam nähtus, tekib vajadus koolitada erinevaid elanikkonnarühmi selle rakendamise meetodite ja meetodite osas. Niisiis, Morosanova V.I. tuvastas tema arvates mitu eneseregulatsiooniga seotud õppeprotsessi jaoks olulist:

1) planeerimine (kindlus õpieesmärgi valikul, järjepidevate tegevuste väljatöötamine õpieesmärkide saavutamiseks õppimise käigus);

2) modelleerimine (arvestades selle elluviimiseks vajalike õppetegevuse läbiviimise tingimusi);

3) programmeerimine (õppeprotsessis kasvatustoimingute sooritamiseks sobiva järjestuse määramine);

4) tulemuste hindamine (oma saavutatud tulemuste korrelatsioon ja võrdlemine koolitaja poolt vastavalt vajadusele antud kriteeriumitega);

5) tulemuste kontroll ja õppetegevuse korrigeerimine Vaata: Osadchuk O.L. Eneseregulatsioon kui õpetaja professionaalse usaldusväärsuse universaalne mehhanism // Siberi psühholoogiline ajakiri. 2008. nr 29. Lk 95-99.

Eneseregulatsiooni protsess muutub nüüd üha aktuaalsemaks ja laialdasemaks. See on põhjus, miks teadlased ja teoreetikud seda nähtust mõistavad nii suurel hulgal lähenemisviise. Eneseregulatsiooni õpetamise meetodid aastal teatud alad avalikku elu. On teadustöid, mis on pühendatud psühholoogilistele eneseregulatsiooni meetoditele teatud tingimustel ja teatud tingimustel.

1.2 Sõjaväelaste eneseregulatsioonitehnikate väljaõppe tähtsus

Eneseregulatsioon on sõjaväelaste psüühilise seisundiga otseselt seotud nähtus, mis selliste isikute elu- ja elueritingimuste tõttu nõuab tõsisemat suhtumist.

Sõdur, kes on pidevalt sukeldunud oma kogemustesse ja olukordadesse, mis on juba juhtunud või võivad alles juhtuda, kujutab endast teatud ohtu kogu sõjaväelisele meeskonnale. Need asjaolud on tingitud armee elu eripärast, sõjaväelaste pidevast viibimisest seisundis, mis eeldab lahinguvalmiduse võimalust igal kellaajal päeval või öösel.

Teenindus kaitseväes hõlmab koos füüsiline treening sellesse sisenevad isikud, stressitaluvus ja nende sisemiste omaduste kõvenemine. Teenistuse ajal peavad sõjaväelased üles näitama mitte ainult julgust, jõudu, julgust, vaoshoitust, vaid ka optimismi, positiivset suhtumist toimuvasse, mille dikteerib vaimne eneseregulatsioon Vaata: Isaeva N.N. Sisevägede üksuste sõjaväelaste eneseharimise ja eneseregulatsiooni motivatsiooni arendamine // Venemaa siseministeeriumi Peterburi ülikooli bülletään. 2012. V. 53. nr 1. S. 237-242..

Enne sõjaväelaste eneseregulatsioonist rääkimist tasub mõista põhjust, miks see selle kategooria inimeste jaoks vajalik on.

Kuulus patoloog G. Selye, kes on üle maailma tuntud stressiteooria loojana, märkis, et kui keha uute tingimustega kohanemise käigus "ümber konfigureerub", kogeb ta teatud tüüpi pinget, mida nimetatakse stressiks. Vaata: Selye G. Kogu organismi tasandil / G Selye. - M.: Nauka, 1972. - 123 lk. Eeldatakse, et see teooria vastab täpselt tingimustele, millesse sõjaväelane satub. Elu, mis tal oli enne ajateenistusse asumist, erineb kardinaalselt sõjaväest, mis võib tekitada mingisuguse stressi. Küsimus on selles: kas sõjaväelane tuleb selle seisundiga toime ja kohaneb eneseregulatsiooni abil edukalt uute tingimustega või viib stress negatiivse tulemuseni, mis ainult halvendab tema vaimset seisundit?

Eneseregulatsioon pole oluline mitte ainult äsja ajateenistusse saabunutele, vaid ka "kogemustega" sõjaväelastele. Sõjaväeelu ja sõjalist tegevust ei saa kirjeldada kui vaikset ajaviidet. Sõjaväelased on pidevas liikumises, täites oma ülemate teatud sõjalisi ja lahinguülesandeid.

Suhted sõjaväelaste ja komandöride vahel ei ole alati sõbralikud ja rahumeelsed. Sageli tajuvad sõjaväelased ülemate rangeid märkusi liiga lähedalt, mis tekitab omamoodi kogemusi ja sellest tulenevalt stressiseisundit. Selle asemel, et täita komandöri antud käsku, võib kaitseväelane tõmbuda endasse ja mitte kuidagi reageerida toimuvale või, vastupidi, vastata talle sama ebaviisakalt, emotsioone ohjeldamata Vaata: Romanov I.S., Kremenetskaja A.V., Gubin VA, Medvedev DA Erineva distsipliinitasemega ajateenijate psüühilise seisundi eneseregulatsiooni viisid // Kogumikus: Psühholoogia ja pedagoogika kaasaegse hariduse uuenduslikes protsessides. 2008. S. 417-418.

Suhted ajateenistuse ajal peaksid samuti kolleegide vahel positiivselt arenema. Selline nähtus nagu "hägustamine", mida pole paljudes üksustes ja allüksustes veel välja juuritud, on peamine tegur, mis tekitab sõjaväelaste vahel vaenulikke suhteid. Ajateenistusse astudes peaksid värbajad olema valmis selleks, et teenistuse alguses seisavad nad silmitsi enda suhtes eelarvamustega Vaata: Tatjantšenko N.P. Eneseregulatsiooni kontseptsioon ja selle mõju sõjaväelaste vastupidavuse kujunemisele // Kogumikus: tööjõu subjekti isiklik ressurss muutuvas Venemaal. 2015. Lk 119-123 Siit tuleb veel kord rõhutada, kui oluline on sõjaväelaste jaoks eneseregulatsioon ja selle meetodite omamine.

Kõige olulisem põhjus, miks sõjaväelased peavad valdama eneseregulatsiooni meetodeid, on võimalik osalemine sõjategevuses. Suurenenud ohu ja eluriski tingimustes on see oskus lihtsalt asendamatu.

Sõjaväelane võib lahingutegevuse käigus kogeda erinevaid vaimseid seisundeid, mis on ajutised psüühilised seisundid, mis määravad lahingustressitegurite mõju taseme tema käitumisele ja lahinguolukorrale endale.

Kõik vaimsed seisundid, mida sõjaväelased lahingus kogevad, võib jagada kahte suurde rühma:

1) positiivne (kindlustunne, rõõmsameelsus, võitlusimpulss, elevus, inspiratsioon, sihikindlus jne);

2) negatiivne (ebakindlustunne, hirm, depressioon, väsimus, meeleheide ja hirm, ükskõiksus, pinge jne) Vaata: Gunzunova B.A., Stepanova A.Yu. Ajateenijate emotsionaalse sfääri eneseregulatsiooni iseärasused // Burjaati Riikliku Ülikooli bülletään. Haridus. Iseloom. Ühiskond. 2013. nr 1. S. 25-32..

Ilmselgelt mõjutavad nii negatiivsed kui positiivsed vaimsed seisundid nii võitlustegevuse kulgu kui ka selle lõpptulemust.

Sõduri psüühilise seisundi nähtav ilming lahingutegevuse ajal on tema näoilmes, miimikas, žestide poos ja hääletämbris. Julgusseisundis näiteks figuur tavaliselt sirgub, kõne kiireneb ja silmadesse ilmub sära. Kui sõdurit haarab ebakindlus, siis kaasneb sellega kummardus, aeglane kõnetempo ja madalam hääletoon. Tingimustes, millega kaasneb eluoht, muutuvad sellised liigutused veelgi mitmekesisemaks, kuna mõned neist tekivad tahtmatult. Visuaalne ilming on hädavajalik, kuna ühe sõduri positiivne või negatiivne käitumine, mida teised näevad, mõjutab ka nende psüühikat ja tegevust, olenevalt sellest, kuidas nad seda tajuvad.

Vaenutegevuse ajal võivad mõned sõjaväelased kogeda hirmutunnet, samas kui teised, vastupidi, võivad kogeda füüsilise ja vaimse jõu suurenemist. Sõjaväelaste vaimne seisund sõltub paljudest teguritest, sealhulgas temperamendist, iseloomust ja muudest isiksuseomadustest. Teiseks kriteeriumiks on lahingukogemuse olemasolu või puudumine. Nii et kogenumatele sõjaväelastele on iseloomulik pingevaba käitumine ja uustulnukad käituvad liiga ettevaatlikult. Ei üht ega teist ei saa iseloomustada õige käitumisena. Sõjaväelastel peab olema selge arusaam lahinguolukorrast, et oma vaimset seisundit täpselt juhtida Vt: Yu.I. Popova, V.S. Nikonova. Sõjaväelaste agressiivse ja konfliktse käitumise motiveerivad regulaatorid // Ühiskonna arengu teooria ja praktika. 2015. nr 10. S. 258-261..

Vaimset pinget lahingutegevuse ajal võib nimetada sõduri eriliseks vaimseks seisundiks. Seda võib põhjustada mitte ainult oht ja risk, vaid ka vastutuse suurenemine, vajadus teatud ülesande täitmiseks, mis on seotud tohutute raskuste olemasoluga.

Pinge avaldumise määr, kestus ja see, kuidas see mõjutab sõduri tegevust, sõltuvad muuhulgas tema käitumise motiividest, individuaalsetest omadustest, kogemustest, oskustest, teadmistest, emotsionaalsest stabiilsusest ja närvisüsteemi omadustest. See seletab asjaolu, et samadel tingimustel võib üksikute sõjaväelaste pingeaste olla erinev. Pingeseisund mõjutab üldjuhul kogu kaitseväelase psüühikat, mõjutades nii vaimse tegevuse olemust kui ka taset ning individuaalsed funktsioonid psüühika.

Selle põhjal on võimalik tuvastada mitut tüüpi pingeid sõjaväelaste seas sõjategevuse ajal:

1) tajutav (tekib vajaliku teabe tajumisega seotud raskuste tagajärjel);

2) intellektuaalne (teenistuja võimetus leida viisi, mis aitaks probleemi lahendada või keerulisest olukorrast väljapääsu leida);

3) emotsionaalne (teenistuja tegevust desorganiseerivate emotsioonide tekkimine);

4) tahtejõuline (sõjaväelase võimetus näidata üles teadlikku pingutust ennast antud olukorras valitseda);

5) motiveeriv (väelase motiivide võitlus, mis eeldab konkreetse otsuse vastuvõtmist).

Sõjaväelaste individuaalse pinge kõrval võib kõne alla tulla ka grupipinge, mis vähendab oluliselt kollektiivse suhtluse efektiivsust lahinguolukorras ja lahingutegevuses. Seega on kaasaegne sõjatehnika ja sõjarelvad disainitud selliselt, et nende kasutamine eeldab sõjaväelaste ühistegevust. Sellest järeldub, et lahingutulemus sõltub paljude inimeste tegevusest. Kui selle käigus ilmnevad grupipinged, kaob sidusus, rikutakse sõjaväelaste vastastikust mõistmist, mis toob kaasa täieliku ebakõla nende lahingutöös Vaata: Tatjantšenko N.P. Erineva vastupidavusastmega sõjaväelaste stilistilise eneseregulatsiooni tunnuste uurimine // Isiksus, perekond ja ühiskond: pedagoogika ja psühholoogia küsimused. 2013. nr 29. Lk 66-76.

Vastupidavuse sellisele vaimsele pingele ei määra mitte ainult käitumismotiivid, valmisolek lahingutegevuseks ja oskused, vaid ka eneseregulatsioonimeetodite omamine, mis võivad oluliselt parandada sõjaväelaste vaimset ja emotsionaalset väljaõpet.

2. ISEREGULEERIMINE: PÕHIMEETODID JA TEENINDAJADE VÄLJAÕPETAMISE TEHNIKAD

2.1 Sõjaväelaste vaimse eneseregulatsiooni meetodid ja võtted

Sõjaväelaste teadvuse seisundi otseseks reguleerimiseks on olemas spetsiaalsed meetodid ja tehnikad. Need võimaldavad kujundada oma vaimse elu ja teadvuse kultuuri.

Paljude slaavi mõtlejate arvates on võime kontrollida oma vaimset seisundit inimese vaimsuse alus. Sõjaväelaste eneseregulatsiooni arendamiseks on kasulik lugeda selleteemalist erialakirjandust. eneseregulatsioon sõdur vaimne pinge

Suure panuse andsid Nil Sorsky teosed, näiteks teos "Nil Sorsky traditsioon ja harta", mis on praegusel ajal võtmetähtsusega vaimses eneseregulatsioonis. Käesolevas töös kirjeldatakse inimese vaimse arengu tähtsamaid tegureid ja palju muud vaimse seisundiga seonduvat.Cyt. autor: Arkhangelsky A.S. Nil Sorski ja Vassian Patrikejev, nende kirjanduslikud teosed ja ideed muistses Venemaal. // Muistse kirja- ja kunstimälestised. - Peterburi, 1882. - 283 lk. .

Praegu on sõjaväelastele mõeldud psühholoogiaalaseid raamatuid suur hulk. Nende hulka kuuluvad sellised teosed nagu: Maklakov A.G. "Psühholoogia ja pedagoogika. Sõjaline psühholoogia"; Karayani A.G., Syromyatnikov I.V. "Rakenduslik sõjaväepsühholoogia"; Lepeshinsky I.Yu., Glebov V.V. “Sõjaväepedagoogika ja psühholoogia alused” jne. Need ja teised teosed peaksid olema sõjaväelastele vabalt kättesaadavad üksuses asuvas raamatukogus, et nad saaksid sellise kirjandusega tutvuda mitte ainult enesetreeningu tundides, vaid ka üksuses asuvas raamatukogus. nende vaba aega.

Sõjaväelaste eneseregulatsiooni arendamiseks on vaja pühendada aega selliste omaduste nagu tähelepanu ja taju treenimisele. See on tingitud asjaolust, et tähelepanu on protsess, mis määrab suuna vaimne tegevus. Kui sõdur õpib oma tähelepanu kontrollima, suudab ta kontrollida ka oma meeleseisundit. Selleks on spetsiaalsed koolitused, mis seisnevad üksikutele objektidele keskendumise või, vastupidi, kiiresti ühelt objektilt teisele ülemineku võime arendamisel. Selline eneseregulatsiooniõpe võimaldab sõjaväelastel õppida täpselt salvestama teatud hetked kui teadvus lülitub teadlikkuse välimisest tsoonist keskmisele, mis annab neile võimaluse meelevaldselt valida need tsoonid oma vaimse tegevuse elluviimiseks Vaata: Filatova L.N., Bozhko A.N. Emotsionaalne-tahtlik eneseregulatsioon kui üks sõjaväelaste toimetulekukäitumise viise // Kogumikus: Stressi ja toimetulekukäitumise psühholoogia III rahvusvahelise teadus- ja praktilise konverentsi materjal: 2 köites. 2013. S. 266-269.

Järgmise eneseregulatsiooni käsitluse aluseks on sõjaväelaste kehaliste funktsioonide reguleerimine. Sel juhul tuleks emotsionaalset seisundit kontrollida sisemise teadlikkuse ja taju tsooni kaudu, püüdes samal ajal järgmisi eesmärke:

1) võime tunda ja eristada oma keha aistinguid

- teie erinevad kehaosad (sõrmed, õlg, käsivars jne)

- teie kehaosade tegeliku asukoha kohad;

- pinges lihasrühmad;

- lõdvestunud lihasrühmad;

- soojad ja külmad kehaosad.

2) võime tunnetada sisse- ja väljahingamisel kehas toimuvaid muutusi;

3) võime tunnetada kehas toimuvaid muutusi selle erinevate asendite, liigutustega;

4) oskus eristada täpselt neid liigutusi, mille järel need venivad üksikud rühmad lihased;

5) oskus määrata need hetked, mil teadvus hakkab ümber lülituma sisemine tsoon teadlikkust väljapoole.

Sõjaväelaste emotsioonid on otseselt seotud keha funktsioonidega. Niisiis, kui sõjaväelane on emotsionaalses seisundis, muutuvad keha funktsioonid tingimata: hingamissageduse muutus, südamelöögid, lihastoonuse tõus jne. Eneseregulatsioon võimaldab sõduril oma keha rahustada, mis toob kaasa emotsionaalse stressi kadumise. Meie kehas on sellised protsessid nagu hingamine ja lihastoonus reguleeritud, ülejäänuid aga pingutusega muuta ei saa. inimese tahe Vaata: Muromtsev I.Yu. "Direktiivse une" metoodika kui kõrge ärevustasemega sõjaväelaste vaimse eneseregulatsiooni vahend // Õiguspsühholoogia. 2016. nr 4. Lk 35-40..

Hingamise iseregulatsiooni tehnikad hõlmavad kompleksi spetsiaalsed harjutused, mida tuleb soovitud efekti saavutamiseks regulaarselt teha. Tõhus on harjutus, mis on seotud hingamise tüüpide ja intensiivsuse järsu muutusega:

1) normaalne väljahingamine - terav hingeõhk;

2) tavaline sissehingamine – sujuv, aeglane väljahingamine;

3) sügav sisse- ja väljahingamine loomulikus hingamisrütmis;

4) kerge, pinnapealne hingamine;

5) inimesele omane hingamine pärast jooksu.

Pärast sellise harjutuse sooritamist hakkab silma, et erinevate hingamistüüpide puhul saab ka vaimne seisund erineva ilme. Seega kaasneb suurema emotsionaalse vaimse pingega sissehingamisega võrreldes lühem väljahingamine. Sel juhul tõuseb lihastoonus, tekib soov tegutseda ja vaimne aktiivsus suureneb. Aeglane välja- ja sissehingamine, vastupidi, sümboliseerivad letargiat ja soovimatust midagi teha. Kiirete sisse- ja väljahingamiste korral toimub täielik lagunemine psühholoogiline tegevus, mille puhul sõdur ei saa sooritada mingit vaimset tegevust. Sõjaväelaste kohta, kes tunnevad selliseid muutusi oma kehas, võime öelda, et neil on eneseregulatsioonivõime.

Lihastoonuse iseregulatsiooni võtted on loomulikult olulised ka sõjaväelastele, kuna inimese lihaskeha reageerib erinevat laadi negatiivsetele emotsioonidele üsna tundlikult, mis väljendub pingena teatud lihasrühmades. Ohtlik on see, et selline pinge võib püsida pikka aega, isegi mitu aastat. Sellises seisundis ei saa sõduri keha täielikult lõõgastuda isegi une ajal. Sel juhul sobivad mitmesugused harjutused suurepäraselt eneseregulatsiooniks. füüsiline harjutus mille eesmärk on lõdvestada pea, kaela, selja lihaseid. Lisaks füüsilisele mõjule on oluline psühholoogiline meeleolu – tuleb jõuda oma keha loomulikku rütmi, mis seisneb lihaspinges, millele järgnevad lõdvestusfaasid.

Sel juhul kaaluti mõningaid sõjaväelaste eneseregulatsiooni meetodeid ja harjutusi. Tahaksin rõhutada, et lisaks esitatud harjutustele on tohutult palju teisi, mis pole vähem tõhusad ja kasulikud eneseregulatsiooniks. Sõjaväelased saavad nendega tutvuda, nagu juba varem mainitud, sõjaväelaste psüühikale ja vaimsele seisundile pühendatud kirjanduses, aga ka üldistes inimpsüühikat käsitlevates teadustöödes.

2.2 Sõjaväelaste eneseregulatsiooni erimeetodite komplekt

Staatilised tehnikad hõlmavad lihaste seisundi lõdvestamist keha staatilises asendis. Selliste tehnikate läbiviimine erineb selle poolest, et need nõuavad vaikust, üksindust ja kehale mugavat asendit. Sedalaadi harjutusi iseloomustab kaitseväelase töö iseendaga ja oma sisemise maailmavaatega. Sõduri jaoks võib sel juhul mugav asend olla "toolil istumine", mis on näidatud joonisel 1.

Joonis 1. Sõduri asend eneseregulatsioonitehnika staatiliste harjutuste sooritamiseks

Staatiliste eneseregulatsioonimeetoditega ette nähtud harjutuste sooritamisel peavad sõjaväelased järgima mitmeid erireeglid, nagu näiteks:

1) ära sunni, vaid lase lihastel lõdvestuda;

2) ära lõdvestu liiga kiiresti;

3) ebamugavustunde korral keha järsu pingega viivitamatult lõõgastusseisundist väljuda;

4) kontrolli lõdvestumisprotsessis oma mõtlemist;

5) selle asemel, et treenida raskustunnet lihastes, mida soovitab enamik treeninguid, harjuta tavalist lõdvestumist, mida tajub iga sõdur individuaalselt – kellel on raskustunne, kellel on raskustunne. kergus. Neid protsesse on üksikasjalikumalt näidatud joonisel 2.

Joonis 2. Sõjaväelase aistingute erinevus samade harjutuste sooritamisel sõltuvalt tema individuaalsetest omadustest

6) püüa keha mitte ette kujutada, vaid tunnetada;

7) lõdvestamist tuleks harjutada ainult ärkvelolekus, see tähendab, et see ei tohiks olla unenägu;

8) lõõgastus toimub "alt üles" - jalgadest pähe Vaata: Kobzov V.A., Slyusarev A.S. Venemaa maavägede noorte täiendamise vaimse jälgimise korraldamine // Psühhoteraapia bülletään. 2013. Nr 48 (53). lk 90-97.

Staatilisi meetodeid iseloomustab reeglina kolme etapi olemasolu: eneseregulatsiooni koolituse läbiviimine; teadvuse aktiveerimine enne pingevabast seisundist väljumist ja sellest seisundist väljumist.

Arvestades sõjaväeelu spetsiifikat, ei õnnestu kaitseväelastel alati sattuda statistilise eneseregulatsiooni väljaõppe läbiviimiseks sobivatesse tingimustesse. Sel juhul ärge unustage, et on ka dünaamilisi tehnikaid, mis võimaldavad sõjaväelastel lõõgastuda isegi kohustuse võtmise ajal. aktiivne tegevus. See puudutab füüsiliste harjutuste sooritamist erinevad rühmad lihaseid. On mitmeid harjutusi, mille käigus on oluline järgida peamist reeglit – teha neid nii, et valu ei tekiks. Joonistel 3-7 on kujutatud mitut tüüpi selliseid harjutusi, mida soovitatakse sõjaväelastel sooritada dünaamilise eneseregulatsiooni tehnika protsessis.

Joonis 3. Sõjaväelaste harjutuste sooritamise tehnika lülisamba lihaste ja seljalihaste venitamiseks

Joonis 4. Sõjaväelaste seljalihaste kokkusurumise harjutuste sooritamise tehnika

Joonis 5. Sõjaväelaste lülisamba pööramise ja väänamise harjutuste sooritamise tehnika

Joonis 6. Lülisamba läbipainde harjutuste sooritamise tehnika sõjaväelaste poolt

Joonis 7. Sõjaväelaste harjutuste sooritamise tehnika kaela- ja pealihaste pingete maandamiseks

Eneseregulatsiooni meetodeid, mis põhinevad stressiseisundi kasutamisel, nimetati varem askeesi meetoditeks. Neid iseloomustab keha nälgimine ja kokkupuude külmaga. Parem on mitte kasutada selliseid meetodeid sõjaväelaste puhul, kes on juba enda jaoks ebatavalistes elutingimustes. Kus iseloomuomadused sellist eneseregulatsiooni meetodit saab jälgida sõjaväes noorsõduri ajal, mil värvatud alles astuvad teenistusse. Mõne nädala jooksul kontrollitakse mitte ainult nende füüsilisi võimeid, vaid ka vaimset seisundit.

Loomulikud eneseregulatsiooni meetodid seisnevad selles, et sõjaväelased saavad iseseisvalt aru kõigest, mis toimub, tuues läbi oma emotsioonid ja vaimse seisundi. korralik korraldus enda mõtteid ja tundeid. Nad on tahtejõulised ja reeglina ei püüa enamik inimesi, sealhulgas sõjaväelasi, neid eneseregulatsiooni meetodeid valdada.

Haridusel ja enesekasvatusel põhinevad eneseregulatsiooni meetodid põhinevad sellel, et sõjaväelased järgivad kõiki moraaliseadusi ja see ei võimalda tal "looma moodi olla" ja oma käitumises reageerida. teod ja mõtted negatiivseid emotsioone ja negatiivseid tundeid. Sellist tehnikat saab rakendada ainult sõjaväelastele, kellel on kõrge vaimne kultuur ja haridus, millest tulenevad nende religioossed ja filosoofilised vaated maailma mõistmisele Vt: Ageenkova E.K. Emotsionaalsete seisundite vaimse eneseregulatsiooni tehnikate kompleks häirete, kriisiseisundite ja väsimuse ennetamiseks ja rehabiliteerimiseks sõjaväelastel. //Sõjaväepsühholoogia bülletään. / Toim. A.N. Gura. - Minsk: GKDU ideoloogilise töö keskus "TsDO VS RB", 2008. - nr 1. - S. 13 - 59 ..

Kui rakendate kirjeldatud võtteid, saate eemaldada teenuse käigus kogunenud liigse füüsilise ja vaimse pinge. Eeldatakse, et see eneseregulatsiooni meetodite kogum aitab kaasa sõjaväelaste lahingumissioonide ja ametlike ülesannete tõhusamale täitmisele.

KOKKUVÕTE

Sellist mõistet nagu "eneseregulatsioon" eristab selle tähenduste mitmekesisus, mida pakuvad erinevad teadused. Seda kasutatakse teatud nähtuse või protsessi iseloomustamiseks bioloogias, ontoloogias, psühholoogias ja teistes teadustes. Suurimat huvi selles uuringus pakub psühholoogilisest vaatenurgast eneseregulatsioon, milles seda mõistet kasutatakse üsna laialdaselt.

Aleksejev A.V. juhib tähelepanu sellele, et "eneseregulatsioon on mitmesugused viisid oma vaimse seisundi mõjutamiseks, kasutades selleks ennekõike sõnu ja sõnadele vastavaid mõttepilte."

Gabdreeva G.Sh. pidas eneseregulatsiooni "eriliseks vaimseks mehhanismiks inimese seisundi optimeerimiseks".

Kon I.S. juhtis tähelepanu sellele, et "inimese eneseregulatsiooni meetodi tunnuseks on see, et see mitte ainult "kohandab" teda, vaid loob ka eluorientatsiooni, mis on väga tõhus ning hõlmab ka eneseaustuse ja terviklikkuse tunnet.

Abulkhanova-Slavskaja K.A. defineerib isiksust kui subjekti läbi eneseregulatsiooni prisma, mis toimib "multimodaalsete isikuomaduste koordinaatorina ning tagab vastuolude ületamise ja isiksuse toimimise tegevuses".

Kaasaegsed kodupsühholoogid - Konopkin O.A., Morosanova V.I., Osnitsky A.K. eneseregulatsiooniks peavad nad "inimese sisemist eesmärgipärast tegevust, mis realiseerub erinevate nähtuste ja psüühika tasandite süsteemse osaluse kaudu".

Eneseregulatsioon on sõjaväelaste psüühilise seisundiga otseselt seotud nähtus, mis selliste isikute elu- ja elueritingimuste tõttu nõuab tõsisemat suhtumist.

Sõdur, kes on pidevalt sukeldunud oma kogemustesse ja olukordadesse, mis on juba juhtunud või võivad alles juhtuda, kujutab endast teatud ohtu kogu sõjaväelisele meeskonnale.

Elu, mis sõduril oli enne ajateenistusse asumist, erineb põhimõtteliselt sõjaväest, mis võib tekitada mingisuguse stressi. Küsimus on selles: kas sõjaväelane tuleb selle seisundiga toime ja kohaneb eneseregulatsiooni abil edukalt uute tingimustega või viib stress negatiivse tulemuseni, mis ainult halvendab tema vaimset seisundit?

Selline nähtus nagu "hägustamine", mida pole paljudes üksustes ja allüksustes veel välja juuritud, on peamine tegur, mis tekitab sõjaväelaste vahel vaenulikke suhteid. Siit tuleb veel kord rõhutada, kui oluline on sõjaväelaste jaoks eneseregulatsioon ja selle meetodite omamine.

Kõige olulisem põhjus, miks sõjaväelased peavad valdama eneseregulatsiooni meetodeid, on võimalik osalemine sõjategevuses. Suurenenud ohu ja eluriski tingimustes on see oskus lihtsalt asendamatu.

Sõjaväelaste eneseregulatsiooni arendamiseks on kasulik lugeda selleteemalist erialakirjandust.Praegu on väljas suur hulk sõjaväelastele mõeldud psühholoogiaalaseid raamatuid, mis peaksid olema sõjaväelastele vabalt kättesaadavad asuvas raamatukogus. üksuses, et nad saaksid sarnase kirjandusega tutvuda mitte ainult iseõppimise tundides, vaid ka vabal ajal.

Sõjaväelaste eneseregulatsiooni arendamiseks on vaja pühendada aega selliste omaduste nagu tähelepanu ja taju treenimisele. See on tingitud asjaolust, et tähelepanu on protsess, mis määrab vaimse tegevuse suuna. Kui sõdur õpib oma tähelepanu kontrollima, suudab ta kontrollida ka oma meeleseisundit.

Teise eneseregulatsiooni käsitluse aluseks on sõjaväelaste kehaliste funktsioonide reguleerimine.

Sõjaväelaste eneseregulatsiooniks on mitmeid tõhusaid meetodeid, mis koosmõjus kujutavad endast omamoodi lõõgastustreeningut: staatilised meetodid; dünaamiline, stressil põhinevad tehnikad, loomulikud ning haridusel ja eneseharimisel põhinevad.

Eneseregulatsiooni meetodeid, mis põhinevad stressiseisundi kasutamisel, iseloomustab keha paastumine ja külmaga kokkupuude.

Loomulikud eneseregulatsiooni meetodid seisnevad sõjaväelaste iseseisvas arusaamises kõigest, mis toimub, oma emotsioonide ja vaimse seisundi toomises oma mõtete ja tunnete õige korraldamise kaudu.

Haridusel ja eneseharimisel põhinevad eneseregulatsiooni meetodid põhinevad sellel, et sõjaväelane järgib kõiki moraaliseadusi ja see ei võimalda tal "loomaks muutuda" ja oma käitumises reageerida. tegevused ja mõtted negatiivsete emotsioonide ja negatiivsete tunnetega.

Eeldatakse, et see eneseregulatsiooni meetodite kogum aitab kaasa sõjaväelaste lahingumissioonide ja ametlike ülesannete tõhusamale täitmisele.

BIBLIOGRAAFIA

1. Ageenkova E.K. Emotsionaalsete seisundite vaimse eneseregulatsiooni tehnikate kompleks häirete, kriisiseisundite ja väsimuse ennetamiseks ja rehabiliteerimiseks sõjaväelastel. //Sõjaväepsühholoogia bülletään. / Toim. A.N. Gura. - Minsk: GKDU ideoloogilise töö keskus "TsDO VS RB", 2008. - nr 1. - S. 13 - 59.

2. Andreeva, G.M. Sotsiaalpsühholoogia/ G.M. Andreeva - M.: Aspect-Press, 2000. - 375s.

3. Anisimov V. Emotsionaalne eneseregulatsioon: arengumehhanismid ja tingimused // Kasvatuse probleemid. 2010. nr 3. S. 13-17.

4. Antilogova L.N., Tšerkevitš E.A. Isiksuse vaimsete seisundite eneseregulatsioon: monograafia / L. N. Antilogova, E. A. Tšerkevitš; Föderaalne haridusagentuur, Omski osariik. ped. un-t. Omsk, 2010.

...

Sarnased dokumendid

Sõjalise psühholoogia seis ja väljavaated. Sõjaväelaste positiivsed ja negatiivsed vaimsed seisundid. Psühholoogilise eneseregulatsiooni tehnikad, mille eesmärk on säilitada sõdurite positiivset vaimset seisundit, nende psühholoogilist tuge.

kursusetöö, lisatud 08.06.2010

Sõjaväelased, relvakonfliktides osalejad kui traumaatilise olukorraga kokkupuute objekt. Psühholoogilise rehabilitatsiooni tunnused pärast vaenutegevuses osalemist. Väljaselgitamine, vastava katse etappide moodustamine, tulemuste analüüs.

kursusetöö, lisatud 19.06.2014

Siseasjade organite töötajate vaimse seisundi eneseregulatsioon stressis ja väsimuses. Kontrollitav isereguleerimissüsteem "Võti". Eneseregulatsiooni meetodite "Key" ja "AT" rakendamise tõhususe analüüs stressi ja väsimuse vähendamiseks.

lõputöö, lisatud 25.10.2011

Vaimsete seisundite eneseregulatsiooni viiside uurimine. Sõjalise kõrgkooli 1. õppeaasta ja ajateenistuse kadettide stressiseisundite ja põhjuste väljaselgitamine. Emotsionaalse eneseregulatsiooni haridusliku ja metoodilise kompleksi väljatöötamine.

lõputöö, lisatud 09.11.2011

Operatiivse ja emotsionaalse vaimse pinge seisundid. Füsioloogilised muutused mis tekivad organismis vastusena stressile. Psühhopaatia peamised vormid. Psühhofüüsilise eneseregulatsiooni aluseks olev meditatsiooni olemus.

loeng, lisatud 14.11.2014

Lühiülevaade kaasaegsed ideed eneseregulatsiooni tüüpide ja tasemete kohta. Eneseregulatsiooni koht ja roll inimese elus. Heaolu, aktiivsuse ja meeleolu metoodika ja diagnostika. Assotsiatiivse mälu hindamine ja testimine. Eneseregulatsiooni stiili fenomen.

kursusetöö, lisatud 22.10.2013

Iseloomulikud tunnused bioloogiline ja refleksne eneseregulatsioon - geneetiliselt kodeeritud keerulised sisemised protsessid, mis on kasvu, elu ja kaitsefunktsioonid organism. Ülevaade eneseregulatsiooni võtetest valveteenistuse täitmisel.

abstraktne, lisatud 22.03.2011

Õpetaja emotsionaalse seisundi reguleerimine ja selle mõju pedagoogilise protsessi tulemuslikkusele. Praktilised nõuanded eneseregulatsiooniks. Lõõgastustehnikad, eneseregulatsiooni meetodid ja eriharjutused. Soovitused ja harjutused igaks päevaks.

kursusetöö, lisatud 04.07.2010

Inimese psühholoogilise eneseregulatsiooni mõiste, struktuur ja sisu, kulgemise tunnused ekstreemsetes tingimustes. Inimese tõhusa eneseregulatsiooni määrajad, selle meetodid ja aluspõhimõtted. Isikliku eneseregulatsiooni koolituse läbiviimine.

kursusetöö, lisatud 15.09.2011

üldised omadused tulevase spetsialisti isiksuse kujunemise protsess kõrgkoolides. Enesekasvatuse ja eneseregulatsiooni mõiste ja ülesannete määratlemine. Inimese teadlikkus endast kui inimesest ja oma kohast inimeste ühiskondlikus tegevuses.

Praktikas on PSR kõige sagedamini kombinatsioon tehnikatest aktiivseks vaimseks enesemõjutamiseks teadvusevoolule (praeguslikud mõtted ja kujutluspildid ideedest), skeleti- ja hingamislihastest. Järgnevad, sekundaarsed, muutused toimuvad veresooned ja inimese siseorganid, sealhulgas aju. Nii saavutatakse nn trofotroopne seisund, mis on "stressi energeetiline antipood". Mõiste "trofotroopne" tähendab "toitumise edendamist". Võib öelda, et stressis kulutatakse energiat liigselt ja ebaproduktiivselt (võtame näiteks ärevusseisundi koos rahutuse ja tühjade majapidamistöödega) ning trofotroopses seisundis on energiakulu minimeeritud, samas kui energiapuudus taastub. Selles seisundis hakkab stressi realiseeriva ("kiirendava") süsteemi üle domineerima keha stressi piirav (piirav) süsteem, mis saavutab konstruktiivse (organismile kahjutu) stressiga toimetuleku ja naasmise normaalsesse tööolekusse ning mõistlik tegevus. Lihtsamalt öeldes saavutatakse tasakaalustamata seisundi ületamine ja ajutiselt kaotatud kontrolli naasmine enda emotsioonide ja käitumise üle. Selle saavutamiseks on inimesel vaja teadvuse aktiivsust vähemalt lühiajaliselt vähendada, et pinnapealse autohüpnoosi tõttu end ümbritsevast reaalsusest välja lülitada. See RPS-i vorm (nimetagem seda klassikaliseks RPS-i) on kättesaadav kõigile tervetele inimestele. Kuid on ka AKP tehnikaid ja tehnikaid, mida kasutatakse käigus vaimse ja kehaline aktiivsus(aktiivne RPS). Selle keerukuse tõttu me selles õppetükis seda RPS-i vormi ei käsitle.

Vaimse eneseregulatsiooni meetodite valdamine annab võimaluse teadlikult ja sihipäraselt mõjutada keha olulisi vaimseid ja füsioloogilisi funktsioone. Eesmärgipärase enesemõjutamise oskuse omandab inimene samm-sammult eriharjutuste sooritamise käigus spetsialisti - arsti või psühholoogi juhendamisel. Järgnevad harjutused sooritatakse iseseisvalt või ülema (pealiku) korraldusel.

SSR-i aluseks on eneseveenmine ja enesehüpnoos - peamised suhtlusvormid inimese ja tema enda vahel. Algselt töötati RPS-i meetodid välja puhtalt meditsiinilistel eesmärkidel. Seejärel pakuti välja arvukalt modifikatsioone, mis olid mõeldud psühhoprofülaktiliseks otstarbeks ja adresseeritud tervetele inimestele. erisoodustus toob RPS meetodite kasutamise üksuste osana (kollektiivses formaadis) psühholoogide, arstide või komandöride juhendamisel. Nii kasutati neid Tšetšeenia esimese terrorismivastase operatsiooni (CTO) ajal, mis töötati välja S.M.-i nimelises sõjaväemeditsiiniakadeemias. Kirov spetsiaalsed tehnikad. Neid kasutati nii enne kui ka pärast sõjalisi operatsioone. Sellega seoses märgime, et Saksa psühhoneuroloog Nonne hüpnotiseeris Esimese maailmasõja ajal esimest korda sõjaväelasi operatsiooniteatris, et normaliseerida nende vaimset ja füüsilist seisundit.

Allpool kirjeldatud vaimse eneseregulatsiooni meetodeid on lihtne teostada, kuid need nõuavad pikaajalist süstemaatilist harjutamist, et saavutada soovitud tulemus. Seega peab koolitatav treenima aktiivselt, visalt ja järjepidevalt, kaotamata kannatlikkust. Konkreetse, sobivaima RPS-i meetodi või nende kombinatsiooni valik tehakse arsti või psühholoogi soovitusel, võttes arvesse indiviidi individuaalseid iseärasusi ja somaatilist ülesehitust (kehaehitust).

Vaimse eneseregulatsiooni meetodid on mitmekesised ja neid kasutatakse tavaliselt kombinatsioonides. Tähelepanu väärivad mitte ainult peamised meetodid, millele tunnis keskendume, vaid ka teised (näiteks joogasüsteemide harjutused ja muud spetsiaalsed füüsilised harjutused, akupressur jne).

Praegu luuakse vaimse eneseregulatsiooni riistvaralisi meetodeid individuaalne kasutamine. Nad saavad kasutada audiovisuaalset, kombatavat, temperatuuri ja muud tüüpi sensoorset stimulatsiooni. Näiteks joonisel fig. 1 kujutab seadet audiovisuaalseks (kuulmise ja nägemise kaudu) vaimseks eneseregulatsiooniks.

RPS-i jaoks on loodud arvutimänge ja muid programme. Kahjuks ei ole need kõik hästi põhjendatud teaduslik punkt nägemus.

SEP meetodid on tervislik alternatiiv alkoholi, narkootikumide ja tubaka tarbimisele. Neid on edukalt kasutatud ka ainete kuritarvitamisega seotud psühhiaatriliste häirete raviks.

Vaimse eneseregulatsiooni tunnid toimuvad kollektiivses vormis. Optimaalne rühma suurus on 8-12 inimest. Vajadusel saab gruppi suurendada 20 või enama inimeseni. Väljaõppe viib läbi koolitatud sõjaväearst või sõjaväepsühholoog.

Vaimse eneseregulatsiooni meetodid põhinevad eneseveenmise ja enesehüpnoosi nähtustel, mis on iseloomulikud iga inimese normaalsele psüühikale. Pange tähele, et eneseveenmis- ja enesehüpnoosivõime ilmnevad alles hilises lapsepõlves või noorukieas ning nõuavad minimaalselt keskmist vaimset arengutaset.

Eneseveenmine. Eneseveendumus põhineb teadlikkusel, faktide mõistmisel ja järjepidevate järelduste konstrueerimisel. Püüdes end milleski veenda, arutleb inimene iseendaga, kasutades argumente ja vastuargumente, tuginedes loogilistele tõenditele ja järeldustele. Toome näiteid. Ebaadekvaatsel, valusalt oma vigu ja eksimusi kogeval inimesel soovitatakse end mentaalselt väljastpoolt vaadata, oma käitumist hinnata "soodsa ja mõistliku inimese pilgu läbi" ning tehtud vigu analüüsida, võttes arvesse rahvatarkust, "ei ole halba ilma heata", "leina pole näha - rõõm teadmatusest. aru saades tõelised põhjused vead, peab küps inimene tegema vastavad järeldused tulevikuks, et vead ei korduks. Liiga tundlikel inimestel, kes kipuvad ebaoluliste asjade pärast põhjendamatult muretsema, võib soovitada meelde tuletada ja mõttes ette kanda optimismi vaimust läbi imbunud kirjandusteoste katkendeid. Tervislikust seisundist tingitud vastupandamatu iha keelatud toidu järele saab kustutada loogiliselt kõlavate valemite rakendamisega. Näiteks ohjeldamatu magusaisuga: “Suhkur on magus mürk! Inimene, erinevalt loomast, suudab ennast kontrollida! Mõistan, et pärast naudinguhetke järgneb kättemaks: tervis läheb kehvemaks. Ma saan ja pean (peaksin) oma nõrkuse võitma. Väga oluline on eneseveenmise kasutamine nende inimeste poolt, kelle enesehinnang on ebastabiilne ja väheneb ebaolulistel põhjustel.

Kui eneseveenmise tulemused on ebapiisavad (inimene nõustub endaga, kuid tegutseb edasi vanaviisi), lülitub sisse enesehüpnoos.

Enesehüpnoos (ladina keeles - auto-suggestion) on enesele mis tahes hinnangute, ideede, ideede, hinnangute, tunnete soovitamine ilma nende üksikasjaliku argumentatsioonita, juhisteta, peaaegu jõuga. Seega on soovitus (üks inimene teisele) ja enesehüpnoos psühholoogilise vägivalla vormid. Kuid mitte kõik vägivald pole halb. Esineb näiteks kirurgilist väärkohtlemist, füüsiline piiratus vägivaldsed vaimuhaiged, kelle eesmärk on enda kasuks. Samuti võib enesehüpnoos olla positiivne (kasulik) või negatiivne (hävitav). Enesehüpnoos, mis viib positiivne tulemus, pole midagi muud kui tahtejõu ilming. See põhineb tegevuste teadlikul eneseregulatsioonil, mille eesmärk on ületada raskusi eesmärgi saavutamisel. Tahtlik tegevus väljendub inimese võimuses enda üle, kontrollides oma tahtmatuid impulsse. Samal ajal kasutatakse "puhta" enesehüpnoosi mehhanismi, kui inimene kuulab ja usub sellesse, mida ta väidab.

Peamised praktilised enesehüpnoosi meetodid on:

enesekorda (tellimus iseendale) kasutatakse laialdaselt tahte mobiliseerimiseks, enesekontrolliks äärmuslikes tingimustes, hirmust ülesaamiseks rasketes elusituatsioonides. Enesekäsud võivad olla motiveerimise (“tegutse kohe!”) või enesekeelu vormis (“stopp!”, “Ole vait!”). Isekorraldusvalemid mängivad eesmärgi saavutamiseks viivitamatute toimingute käivitamise mehhanismi rolli;
"frontaalrünnaku" vastuvõtt (stressivastane rünnak). Spetsiaalselt valitud verbaalsete valemite abil, mida hääldatakse otsustaval toonil koos viha vihjega, kujundatakse aktiivne suhtumine psühho-traumaatilisesse tegurisse - stressi allikasse. Niisiis soovitavad narkoloogid alkoholi kuritarvitajatel nördinult mitu korda korrata valemit: "Ma surun halastamatult alla, hävitan mineviku alkoholivajaduse, mida ma praegu vihkan. mul on tugev tahe ja tugev iseloom, ma ei kahtle, et saan alkoholiisu täielikult üle. Kasulik on kasutada kujundlikke võrdlusi, erksaid metafoore, näiteks "Ma olen kui hävimatu kivi ja narkotung puruneb minu ümber väikesteks pritsmeteks."

Nagu eneseveenmine, viiakse ka enesehüpnoos läbi inimese vaimse dialoogi vormis iseendaga. Sellesse dialoogi on aga kaasatud psüühika tahtlikud ja emotsionaalsed komponendid. Inimest objektiivsele tegevusele julgustades või seda pärssides täidab enesehüpnoos psüühika subjektiivse maailma ja motoorse aktiivsuse (käitumise) vahelise seose rolli. Tekkides meelevaldselt ja sihipäraselt väite-eneseviite vormis, areneb see seejärel spontaanselt, avaldades pikka järelmõju psüühika ja keha funktsioonidele. Kuulsa vene psühhiaatri V.M. Bekhterev, automaatsugestsioon, nagu sugestioon, "siseneb teadvusse tagauksest, minnes mööda intellektist ja loogikast". Vene teadlane I.P. Pavlov kirjutas, et "enesehüpnoosi ei kontrolli tähenduslik taju ja see allub peamiselt alamkorteksi emotsionaalsetele mõjudele." Niisiis, inimese kõne kutsub ennast kontrollima ja reguleerima oma käitumist nii teadlikul kui ka alateadlikul tasandil. Enesehüpnoos lubab isiklikku valikut, toetab sotsiaalselt normatiivset käitumist, sõnastab positiivseid ja negatiivseid hinnanguid täiuslikele tegudele. Nagu juba mainitud, tuleks vaimse tervise mõju järgi eristada negatiivset ja positiivset enesehüpnoosi. Negatiivse enesehüpnoosi tagajärjel võib inimene kaotada enesekindluse, langeda segadusse ja meeleheitesse, tunda end abituna, kaotada lootuse tuleviku suhtes ("Nüüd on kõik läinud; nüüd on mu isiklik elu hävinud"). Seda võimalust nimetatakse katastroofiliseks. Sellest põhjustatud vaimne demobilisatsioon aitab kaasa stressi süvenemisele ja üleminekule psüühikahäireks. Negatiivseid sündmusi, milleks inimene valmistub ja juhib, nimetatakse isetäituvateks ennustusteks. Vastupidi, positiivne enesehüpnoos tugevdab enesekindlust, stabiliseerib psüühikat, muutes selle stressi ja haiguste suhtes vähem haavatavaks. Kõik eelnev viitab loomulikule enesehüpnoosile, mis on iga inimese igapäevane vaimne funktsioon. Looduslike kõrval on ka erilisi psühholoogilised trikid, ja eneseregulatsiooni tehnikad psüühikahäirete raviks ja ennetamiseks. Vaatleme peamisi.

Vaimse eneseregulatsiooni peamiste meetodite lühikirjeldus

Omavoliline eneseupitamine. Esmakordselt pakkus meelevaldse autosugestiooni meetodi välja prantsuse apteeker Emile Coue aastal 1910. Meetod võimaldab maha suruda valusaid, tagajärgedelt kahjulikke mõtteid ja ideid ning asendada need kasulike ja kasulikega. E. Coue võrdles valusaid kogemusi teadvuse perifeeriasse kinni jäänud nööpnõeltega (mõnikord võrreldakse neid kirjaklambritega), mida saab tasapisi eemaldada. Seega on meelevaldse enesehüpnoosi kasutamise näidustused väga laiad – alates ägedast stressihäirest väljatulekust kuni sügavast isiksusekriisist või juurdunud halvast harjumusest ülesaamiseni.

E. Coue järgi peaks enesehüpnoosi valem olema positiivse protsessi lihtne väide, milles puudub igasugune direktiiv. Näiteks "Iga päevaga lähen igas mõttes aina paremaks." E. Coue uskus, et pole vahet, kas autosugestiooni valem vastab tegelikkusele või mitte, kuna see on suunatud alateadvusele "minale", mida eristab kergeusklikkus. Alateadvus "mina" tajub valemit kui käsku, mis tuleb täita. Mida lihtsam on valem, seda parem on ravitoime. "Valemid peaksid olema "lapselikud," ütles E. Coue. Autor rõhutas korduvalt, et meelevaldset enesehüpnoosi tuleks läbi viia ilma igasuguse tahtejõueta. "Kui sa endale teadlikult midagi soovitate," kirjutas ta, "tehke seda üsna loomulikult, üsna lihtsalt, veendunult ja ilma igasuguse pingutuseta. Kui teadvuseta enesehüpnoos, sageli halva iseloomuga, on nii edukas, on põhjuseks see, et seda tehakse pingutuseta.

Valemid töötatakse välja iga õpilase jaoks individuaalselt. Isik, kes on omandanud enesehüpnoosi meetodi, suudab koostada uusi valemeid, mida ta vajab.

Enesehüpnoosi valem peaks koosnema mitmest sõnast, maksimaalselt 3-4 fraasist ja olema alati positiivse sisuga (näiteks "ma ei ole haige" asemel "olen terve"). Valemit võib öelda poeetilises vormis. Kuulus saksa arst ja rändur H. Lindemann uskus, et rütmilised ja riimitud autosugestioonid on tõhusamad kui proosalised. Pikad valemid võib asendada nende lühendatud ekvivalentidega. Seega, et tugevdada usku oma jõududesse, võite kasutada valemit: "Ma suudan, ma suudan, ma suudan." Mõnel juhul võib valem olla spetsiifiline. See räägib halbadest harjumustest, ebareaalsetest hirmudest ja muudest haiguseelsetest häiretest ülesaamisest. Näiteks "Koera nähes jään täiesti rahulikuks, tuju ei muutu."

Inimene võtab seansi ajal mugava asendi istudes või lamades, sulgeb silmad, lõdvestub ja hääldab alatoonis või sosinal pingevabalt 20-30 korda välja sama enesehüpnoosi valemi. Hääldus peaks olema monotoonne, ilma emotsionaalse väljenduseta. Seansi ajal satub inimene trofotroopsesse olekusse ja seansi lõpus lahkub sellest meelevaldselt ja raskusteta.

Treeningtsükkel kestab 6-8 nädalat. Tunnid kestavad 30-40 minutit. toimub 2-3 korda nädalas. Alates koolituse teisest poolest toimub järkjärguline üleminek iseseisvale praktikale. Enesehüpnoosi seanss ühe valemiga kestab 3-4 minutit. Kui teil on vaja kasutada mitut valemit, võib seda pikendada kuni poole tunnini. E. Coue soovitas seansse unise (unise) seisundi taustal hommikul pärast ärkamist ja õhtul enne uinumist. Et valemit paarkümmend korda korrates mitte tähelepanu kõrvale juhtida, soovitas E. Coue kasutada 20–30 sõlme pikkust nööri, mis on sorteeritud nagu rosaarium.

Hingamisrütmi kontroll. Hingamisteede vabatahtlikku reguleerimist kirjeldatakse India ja Hiina iidsetes traktaatides. Ameerika psühhofüsioloogide töödes 1970.–1980. antud teaduslik põhjendus mõned paljudest sadadest rituaalsetest hingamisharjutustest. Eelkõige tehti kindlaks hingamistsükli faaside mõju seaduspärasused inimese vaimse aktiivsuse tasemele. Niisiis, sissehingamise ajal aktiveerub vaimne seisund ja väljahingamisel rahuneb. Hingamisrütmi meelevaldse seadmisega, kus suhteliselt lühike sissehingamise faas vaheldub pikema väljahingamisega, millele järgneb paus, on võimalik saavutada väljendunud üldine sedatsioon. Hingamise tüüp, mis hõlmab pikemat sissehingamise faasi koos mõningase hinge kinnipidamisega ja suhteliselt lühikest väljahingamise faasi (üsna jõuliselt), viib närvisüsteemi ja kõigi kehafunktsioonide aktiivsuse suurenemiseni. Hingamisrütmi ja -sügavuse rikkumine on stressirohke seisundi tunnuseks. Kõige suurem raviväärtus on sügaval kõhu (diafragmaatilisel) hingamisel. Õigesti teostatud kõhuhingamisel on mitmeid füsioloogilisi eeliseid. See kaasab hingamistegevusesse kõik kopsusagarad, suurendab vere hapnikuga küllastatuse (hapnikuga küllastatuse) astet, kopsude elutähtsust ja masseerib siseorganeid. Sissehingamisel ulatuvad kõhukelme eesseina lihased välja, diafragma kuppel lamendub ja tõmbab kopse allapoole, põhjustades nende laienemist. Väljahingamisel on kõhulihased mõnevõrra sisse tõmmatud, justkui surudes õhku kopsudest välja. Diafragma suurenenud kumerus tõstab kopse üles. Hingamisharjutused täisväärtuslikkuse valdamiseks sügav hingamine tehakse seistes või istuvas asendis ning nendega kaasnevad käte ja kere sirutajakõõluse (inspiratsioonil) ja painde (väljahingamisel) liigutused. Õpilased püüavad järk-järgult omandada hingamistsükli, mis koosneb neljast 8-sekundilise faasist: 1) sügav hingamine, 2) paus sissehingamisel, 3) sügav väljahingamine, 4) paus väljahingamisel. See võimaldab neil siseneda trofotroopsesse olekusse. Hingamisharjutusi on võimalik teha kõndides või joostes. Treeningtsükkel kestab 4 nädalat (2 pooletunnist õppetundi nädalas).

Aktiivne neuromuskulaarne lõõgastus. Meetod sisaldab mitmeid harjutusi põhirühmade vabatahtlikuks lõdvestamiseks skeletilihased. Selle tutvustas Ameerika arst Edmund Jacobson, kes avaldas 1922. aastal selleteemalise raamatu. tunnusmärk meetod on vastava lihasrühma vabatahtliku pinge ja sellele järgneva refleksi (tahtmatu) lõdvestuse vaheldumine. Lühiajalises (2-3 sek.) pingefaasis säilitab inimene mis tahes lihasgrupi tugevaima staatilise kontraktsiooni (näiteks surub käe rusikasse). Järgmises lõdvestusfaasis (kuni 1 minut) kogeb ta pehmenemistunde, meeldiva raskuse ja soojuse laine levimist treenitavas kehapiirkonnas (näiteks käes). Sellele lisandub rahu ja lõõgastustunne. Need aistingud on tingitud jääk-, tavaliselt märkamatute lihaspingete kõrvaldamisest, selle piirkonna veresoonte suurenenud verevarustusest ja vastavalt suurenenud ainevahetus- ja taastumisprotsessidest. Emotsionaalse stressi ja väsimuse leevendamiseks viiakse aktiivne lõdvestamine läbi kindlas järjestuses kõikidel suurematel kehaosadel (jalad, käed, torso, õlad, kael, pea, nägu). E. Jacobson uskus õigustatult, et kõik skeletilihaste rühmad on seotud selja- ja aju teatud keskustega. Tänu sellele avaldab aktiivne lihaslõõgastus positiivset mõju kesknärvisüsteemi laiadele piirkondadele, aidates kaasa inimese trofotroopsesse seisundisse sattumisele, leevendades pingeid ja disharmooniat, taastades jõudu ja energiat. Progressiivsel lihasrelaksatsiooni meetodil on mitmeid modifikatsioone. Neuromuskulaarne lõdvestus on kõige näidustatud pikaajaliste stressitingimuste korral, millega kaasneb väljendunud ärevus- ja unetustunne.

E. Jacobsoni meetodi esmaseks valdamiseks on vaja 8-10 õppetundi 3-4 nädala jooksul. Kogu keha lihasgruppide lõdvestamine võtab aega 20 minutit. Täisõppekursus kestab 3-6 kuud, 2-3 õppetundi nädalas.

Meditatsioon. Mõiste "meditatsioon" ilmus kodumaiste populaar- ja teadusväljaannete lehekülgedele alles hiljuti. Varem polnud kombeks meditatsioonist rääkida, sest usuti, et meditatsioon on muutumatult religioosne rituaal. Tõepoolest, meditatsiooni seostatakse jooga, hinduismi ja budismi erinevate valdkondadega. Kuid täna sai teatavaks, et meditatsioonitunnid oma psüühika tugevdamiseks, sisemiste vastuolude ületamiseks ja teadmiste avardamiseks iseenda kohta on võimalikud ka ilma seoseta ühegi usulise või filosoofilise tõekspidamisega. Peaaegu kõik inimkultuurid on tuhandeid aastaid kasutanud mõnda meditatsiooni, et leida rahu ja harmooniat. Selle kasulik mõju ei tulene mitte keskendumisest religioonile, vaid inimese närvisüsteemi põhiomadustele. Kogemused annavad tunnistust meditatsioonist kui tõhusast vaimse eneseregulatsiooni tehnikast, mis ei jää teistest meetoditest sugugi alla.

Meditatsiooni olemus on välise või sisemise tähelepanu meelevaldne suunamine mõnele reaalsele, virtuaalsele või subjektiivsele mentaalsele objektile, protsessile pikaks ajaks. Selle tulemusena juhib inimene tähelepanu kõikidelt teistelt objektidelt ja läheb sisse eritingimus teadvus, mis on ülalkirjeldatud trofotroopse seisundi variatsioon. Meditatsiooni on edukalt kasutatud ennetamiseks ja raviks arteriaalne hüpertensioon ja muud südame-veresoonkonna haigused. See aitab vabaneda obsessiivsed seisundid, ärevus, depressioon ja suurenenud agressiivsus, parandab keskendumisvõimet. Meditatsiooni abil saab leida lahendusi ka erinevatele psühholoogilistele probleemidele. Selle mõjul suureneb inimese võime kasutada loomingulist potentsiaali ning muuta oma elu teadlikumaks ja eesmärgipärasemaks.

Meetodid tähelepanu suunamiseks välis- ja sisemaailma positiivsetele objektidele. Selleks on soovitatav mugavas asendis ja pingevabas olekus 5-7 minuti jooksul hoolikalt uurida kõiki pilte, esemeid või muid objekte, mis põhjustavad positiivseid emotsioone. Sel juhul saab eset hoida oma kätes, seda aeglaselt katsudes. Samuti on võimalik suletud silmadega taasluua kujutluspilte, mis silme ette kerkivad, mitte keskendudes neile pikka aega ja liikudes ühelt teisele. Tähelepanu kõrvalejuhtimiseks ebameeldivalt häirivatelt, "seiskunud" piltidelt ja mõtetelt kasutavad inimesed raamatute lugemist, fotode, filmide ja telesaadete vaatamist. Mängitakse arvutimänge, kuulatakse lemmiklugusid ja -luuletusi, otsitakse põnevaid tegevusi, hobisid, suheldakse huvitavate inimestega. Internetist võib leida mitmesuguseid meditatsiooniobjekte.

Seega näeme, et meditatsiooniharjutusi on palju ja erinevaid. Enamik neist nõuab praktiseerijalt fikseeritud asendis püsimist, kuid on ka selliseid, mis hõlmavad liikumist. Ühel juhul uurib õpilane pingsalt mõnda eset, teisel juhul sulgeb silmad ja kordab teatud helisid ikka ja jälle, kolmandal on täielikult enda hingamise vaatlemisse, neljandal kuulab tuulemüra. puude okstes, viiendas püüab ta sellele vastust leida raske küsimus jne.

Iga meditatsiooniseanss sisaldab kolme etappi: 1) lõdvestus, 2) keskendumine, 3) tegelik meditatsiooniseisund, mille sügavus võib olla erinev ja sõltub praktiku kogemusest ja seansi kestusest. Treeningtsükkel kestab 4 nädalat (2 pooletunnist õppetundi nädalas).

Autogeenne treening (AT) on kõige tuntum vaimse eneseregulatsiooni meetod. Ta kogus endasse kõik parima, mis on teistes meetodites. Selle olemus seisneb enesehüpnoosis ja meditatsioonis passiivse neuromuskulaarse lõdvestuse taustal. Meetodi töötas välja Saksa arst I. Schultz 1932. aastal.

Autogeenne treening aitab vähendada emotsionaalset stressi, ärevus- ja ebamugavustunnet, vähendab valu intensiivsust ning normaliseerib füsioloogilisi funktsioone ja ainevahetusprotsesse organismis. AT mõjul paraneb uni, tõuseb tuju. Peamised näidustused AT psühhohügieeniliseks kasutamiseks: stressirohked seisundid, psühhovegetatiivsed düsfunktsioonid, isiksuse rõhutamine (psühholoogiline disharmoonia), eriti kombinatsioonis hüpohondriaalsete kalduvustega. Rõhutame, et autogeenne treening on psühhovegetatiivsete düsfunktsioonide valikmeetod.

Sihtmärk autogeenne treening See ei seisne mitte ainult lõõgastumise õppimises, nagu mõnikord arvatakse, vaid ka oma seisundi juhtimise oskuste arendamises, võime kujundamises hõlpsalt ja kiiresti liikuda tegevusseisundist passiivse ärkveloleku seisundisse ja vastupidi. Tegemist on meelevaldse kontrolliga psühholoogiliste ja füsioloogilised protsessid, laiendades oma riigi eneseregulatsiooni ulatust ja selle tulemusena suurendades kohanemisvõimet muutuvate füüsilise ja sotsiaalse keskkonna tingimustega.

Autogeensel treeningul on mitmeid modifikatsioone, mis on kohandatud näiteks traumaatilise (ülitugeva) stressiga võitlemiseks või erinevate haiguste raviks. AT-meetodi esmaseks valdamiseks on vaja 8-10 õppetundi 3-4 nädala jooksul. Ühe õppetunni pikkus on 30-40 minutit. Täisõppekursus kestab 3-6 kuud, 2-3 õppetundi nädalas.

RPS-meetoditel on lai valik rakendusi. Need võivad olla osa psühhoprofülaktika süsteemist, samuti olla lahutamatu osa ravi- ja rehabilitatsioonitegevused. Nende abiga saate saavutada psühho-emotsionaalse seisundi normaliseerumise, parandada siseorganite tööd. Autopsühhoteraapia meetodite rakendamise peamised tulemused on: kaitse kahjustava stressi eest, taastumisprotsesside aktiveerimine, organismi adaptiivsete (adaptiivsete) võimete tõus ja mobilisatsioonivõime tugevdamine äärmuslikes olukordades. Kõik see aitab kokkuvõttes kaasa vaimse tervise säilimisele ja tugevdamisele. Ülaltoodud RPS-i meetodeid on praktikas korduvalt testitud ja need on tõestanud oma tõhusust. Kasuliku tulemuse saavutamine iga sellise meetodi puhul nõuab aga pikki ja pidevaid uuringuid. Võib eeldada, et harjutuste süstemaatiline, ühtlane rütm on olulisem kui nende sisu. Vaimse tervise parandamiseks on oluline valida subjektiivselt kõige vastuvõetavam ja mugavam meetod ning seejärel järjekindlalt ja metoodiliselt seda pikka aega praktiseerida. Sel juhul saavutatakse varem või hiljem edu.

1. Mõiste "eneseregulatsioon", selle seos mõistetega "eneseareng", "enesetäiendamine", "enesekasvatus".

2. Eneseregulatsiooni tasemed. Psühholoogilise eneseregulatsiooni väärtus elukutsete "õpetaja", "psühholoog" jaoks.

3. Eneseregulatsiooni liigid (klassifikatsioon vahendite, meetodite, objektide järgi).

5. Eneseregulatsiooni eetilised põhimõtted.

6. Eneseregulatsiooni psühholoogilised mehhanismid. Sisedialoogi omadused.

8. Eneseregulatsiooni füsioloogilised mehhanismid.

9. Eneseregulatsiooni praktika filosoofilistes ja religioossetes süsteemides.

11. Suvalise eneseregulatsiooni meetodite üldised omadused.

12. Suvaline enesehüpnoos.

13. Meditatsioon.

14. Autogeenne treening.

15. Aktiivne neuromuskulaarne lõõgastus.

16. Kehale orienteeritud psühhotehnikad.

17. Kunstiteraapia.

18. Rasked vaimsed seisundid kui eneseregulatsiooni objektid.

11- inimese eneseregulatsioonil on kaks vormi: meelevaldne (teadlik) ja tahtmatu (teadvuseta). Suvaline eneseregulatsioon on seotud sihipärase tegevusega, tahtmatu eneseregulatsioon aga elu toetamisega, sellel ei ole eesmärke ja see viiakse läbi kehas evolutsiooniliselt kehtestatud normide alusel.

meelevaldse reguleerimise tüüp(eneseregulatsioon) oma individuaalsete isikuomaduste (hetke psüühiline seisund, eesmärgid, motiivid, hoiakud, käitumine, väärtussüsteemid jne) suhtes.

Närvide rahustamiseks pärast rasket tööpäeva jne on vaja teada eneseregulatsiooni meetodeid, mida saab kasutada igas olukorras: äriläbirääkimistel, väikesel kohvipausil, õppetundide või loengute vahelisel pausil, pärast rasket vestlust ülemusega või sugulastega. Närvipingete reguleerimine ja stressitaseme pidev jälgimine peaks inimesel toimuma pidevalt ja teadlikult. See on eriti oluline stressirohkete elukutsete esindajatele, kõrge neuropsüühilise stressiga seotud olukordadele, samuti indiviidi kalduvusele ärevusele. Praegu näitavad üha enam uuringud, et tervishoid (füüsiline ja vaimne) peaks olema elustiili lahutamatu osa. Oma heaolu halvenedes saab inimene kasutada erinevaid meetodeid, mille eesmärk on optimeerida oma sisemist seisundit.

MEETODID-

füüsilised meetodid(vann, karastamine, veeprotseduurid jne);

biokeemilised meetodid(farmakoteraapia, alkohol, taimne ravim, aroomiteraapia, toidulisandite, narkootiliste ainete, vitamiinikomplekside jne kasutamine);

füsioloogiline(massaaž, nõelravi, lihaste lõdvestamine, hingamistehnikad, võimlemine, sport, tantsimine jne);

psühholoogilised meetodid(autotreening, meditatsioon, visualiseerimine, eesmärgistamise oskuste arendamine, käitumisoskuste parandamine, grupi- ja individuaalpsühhoteraapia jne).

Keskendume eneseregulatsiooni psühholoogilistele meetoditele. Paljud stressi ja läbipõlemise eksperdid peavad eneseregulatsiooni oskusi inimese oluliseks sisemiseks ressursiks stressiga toimetulemisel. Vaimse eneseregulatsiooni meetodid on suunatud inimese meelest esitatava eluolukorra vaimse pildi muutmisele, et mobiliseerida psühhosomaatilise interaktsiooni protsesse, optimeerida psühho-emotsionaalset seisundit ja taastada täielik funktsioneerimine.

Vaimse eneseregulatsiooni meetodite kasutamine võimaldab: vähendada ärevust, hirmu, ärrituvust, konflikte; aktiveerida mälu ja mõtlemist, normaliseerida und ja autonoomset düsfunktsiooni; tõsta kutsetegevuse efektiivsust; õpetada positiivsete psühho-emotsionaalsete seisundite enesekujundamise tehnikaid.

Tervise hoidmisest huvitatud inimesel peaks varuks olema mitmeid meetodeid ja võtteid. Pealegi on see komplekt iga inimese jaoks individuaalne, kuna maailmas pole universaalset viisi stressi vähendamiseks. Et mõista, kas see või teine meetod sobib või ei sobi meile isiklikult, tuleks seda 1-2 nädalat harjutada ja analüüsida selle mõju tugevust tervisele. Ainult sel juhul saame valida meie jaoks tõhusad meetodid.

Eneseregulatsiooni meetodite klassifitseerimisel on palju lähenemisviise.

N. E. Vodopyanova ja E. S. Starchenkova klassifikatsioonis eristatakse psühhotehnikat, mille eesmärk on: teadvuse sisu muutumine- tähelepanu ümberlülitamine muudele tegevustele, keskkonnaobjektidele jne;

kontroll füüsilise "mina" üle- hingamise, liigutuste tempo, kõne reguleerimine, pingete leevendamine kehas;

ressursiseisundite või positiivsete piltide reprodutseerimine;

teie sotsiaalse mina peegeldus» - oskus seada eesmärke, juhtida aega, õppida tundma end mugavalt igasugustes sotsiaalsetes olukordades; töötada irratsionaalsete tõekspidamistega;

positiivne soovitus või enesehüpnoos.

Koolituspraktikas on vaja kiirmeetodite komplekti, mis on mugavad ja kättesaadavad nii psühholoogidele kui ka töötajatele (juhid, õpetajad jne). Tänapäeval on meie arvates aktuaalsed eneseregulatsiooni meetodid, mis vastavad järgmistele nõuetele: lihtne õppida;

arusaadavad spetsialistidele, kellel pole psühholoogilist ja meditsiinilist haridust, nende toimemehhanism psüühikale ja kehale on arusaadav, neid saab kasutada tööpäeva jooksul, töökohal;

ei ole vastunäidustusi; ei nõua sooritamiseks palju aega (ekspressmeetodid);

saab kasutada isiklike probleemidega tegelemiseks; ei vaja erivarustust ja -ruume. Praktika näitab, et nendele nõuetele vastavad kõige enam järgmised meetodid: hingamis- ja lõõgastustehnikad, visualiseerimine, enesehüpnoos ja neurolingvistilise programmeerimise meetodid. Praeguseks on välja töötatud ja kirjeldatud palju eneseregulatsiooni meetodeid, mis ühelt poolt võimaldavad igal inimesel leida oma versiooni, teisalt aga võib teha valiku keeruliseks.

Treeneri poolt treeninggrupi eneseregulatsiooni meetodite valik sõltub grupi soovist, treeneri isiklikest eelistustest ja oskustest, treeningu läbiviimise tingimustest (kas on võimalik lamada mattidel, kas on liikumisharjutuste koht, kas toas on piisavalt soe).

Praegu tuntakse erilist huvi töökohal kasutatavate meetodite vastu ja eriti nõutud on emotsioonide reguleerimise tehnikad.

Töösituatsioonis on mugav kasutada tähelepanu aktiivse ümberlülitamise meetodit, mille tulemusena saab aju veidi hingetõmbeaega.

"Kohvipaus;

mänguasjad, mis leevendavad pingeid stressi ajal;

keha lõdvestamine pinge ja lõdvestuse vaheldumisega.

Abiks võivad olla ka mõned lihtsad harjutused:

pigistage oma varbaid tugevalt ja avage need, kujutledes, et stress jätab lõdvestades iga varba;

anna oma ajule puhkust, meenutades midagi naljakat või tööga mitteseotud;

proovige vaadata probleemi laialt: te ei ole universumi keskpunkt, valgus pole teie probleemile kiiluna kokku tulnud. Tööpäeva lõpus on oluline: tehke tööpäeva tulemused kokku ja isegi kui püüdsite teha rohkem, siis kiitke ennast mitte ainult saavutatud tulemuste, vaid ka eesmärkide saavutamiseks tehtud pingutuste eest (seda tuleb teha vaatamata sellele, et ülemus või kolleegid võisid sinult rohkem oodata); töölt lahkudes “unusta” see: välju juhi, administraatori, raamatupidaja töörollist ja jäta meelde oma muud rollid. Võite isegi endale öelda: "Ma ei ole Elizaveta Petrovna - raamatupidaja, nüüd olen mina, Liza, sporditantsude armastaja." On selge, et mida kõrgem on juhtimistase, seda keerulisem on seda teha, kuna iga töötaja esimene mobiilikõne tuletab teile taas meelde professionaalset rolli. Kuid isegi väikesed ja väga lühikesed "töörollist väljatuleku" pausid on aju jaoks positiivsed. Siin on oluline meelekontroll, et tabada end kiiresti oma “lemmiktöö” peale mõtlemas. Tähelepanu kiiremaks ümberlülitumiseks saab meie “Elizaveta Petrovna” kuulata autos muusikaga kassetti, mille saatel ta tavaliselt treenib, ja isegi oma keha mikroliigutusi teha. See võib aidata teil oma professionaalsest rollist välja tulla.

Koolituse läbiviimiseks ja individuaalse eneseabiprogrammi valimiseks võite kasutada tingimuslikku klassifikatsiooni (esitatud tabelis 1), mis sisaldab kolme meetodite rühma (olenevalt stressivastase toimetuleku hetkest - enne, selle ajal või pärast kokkupuudet stressor - inimene kavatseb rakendada eneseregulatsiooni meetodeid):

meetodid, mis on suunatud stardieelse erutuse reguleerimisele. Neid kasutatakse olukordades, kus on oodata inimese jaoks stressirohket sündmust; meetodid, mida saab vahetult kasutada stressi tekitava olukorra kogemise hetkel;

meetodid, mida saab kasutada stressijärgsel perioodil. Nende harjutuste sooritamine võtab tavaliselt kauem aega. See hõlmab ka enamikke üldisi tugevdavaid harjutusi, seotud AT tehnikate, lõõgastumise, meditatsiooniga. Juhtide ja töötajate kõige olulisem oskus on võime jälgida esimesi märke stressireaktsioonist teie kehas. Kui võitle-või-põgene reaktsioon pole veel käivitunud, on palju lihtsam reguleerida oma emotsionaalset seisundit.

Võimalikud eneseregulatsiooni meetodid enne kokkupuudet stressoriga Hingamistehnikad. Lõõgastustehnikad. Meetodid stardieelse erutuse vähendamiseks. Meditatsioon.

Enesehüpnoosi valemite kasutamine. Edu valemi koostamine.

Visualiseerimine. NLP tehnikad ("Circle of Excellence").

Irratsionaalsete hoiakute tuvastamine ("Ma arvan, et ma ei saa selle olukorraga hakkama!") ja asendamine positiivsetega. Ravimid (stressi kaitsjana võib kasutada fenasepeemi või fenibuti ühekordse annusena; mikroelementidega multivitamiinikomplekside võtmine (complivit, oligovit, unicap), toidulisandid). BAT massaaž, eriti näo, käte, jalataldade piirkonnas

Võimalikud eneseregulatsiooni meetodid kokkupuutel stressoriga Dissotsiatsioon (vaadake ennast ja olukorda justkui väljastpoolt). Simoron-tehnikad. Enesejuhtimise tehnika. J. Rainwater kolm maagilist küsimust. Edu valemi kordamine.

Käitumise ja emotsioonide välise avaldumise juhtimine (asend, miimika, intonatsioon, kehahoiak jne), hääle ja intonatsiooni juhtimine

Võimalikud eneseregulatsiooni meetodid pärast kokkupuudet stressoriga Hingamistehnikad. WHO juhiste kasutamine ägeda stressi ohjamiseks. visualiseerimismeetodid. Psühholoogilise enesekaitse valemite koostamine. Meditatsioon. NLP tehnikad. Stressiolukorra põhjuste analüüs, ebaõnnestumine dissotsiatsiooniseisundis. Irratsionaalsete hoiakute tuvastamine ("Kõik on minu süü!") ja nende asendamine positiivsetega. Rahustavate taimsete preparaatide, toidulisandite võtmine südame-veresoonkonna ja närvisüsteemi talitluse parandamiseks

Eneseregulatsiooni meetodid1. Stressivastane hingamine.Igas stressiolukorras keskenduge esmalt hingamisele: Hingake aeglaselt sügavalt sisse, sissehingamise haripunktis, hoidke hetkeks hinge kinni, seejärel hingake võimalikult aeglaselt välja. Proovige ette kujutada, et iga hingetõmbega täis energiat, värskust ja kergust ning vabaneda muredest ja pingetest iga väljahingamisega!

2. Autogeenne treening.See meetod põhineb spetsiaalsete enesehüpnoosi valemite kasutamisel, mis võimaldavad mõjutada kehas toimuvaid protsesse, sealhulgas neid, mida tavatingimustes ei saa kontrollida.Tee fraase - ettepanekuid, mis on suunatud teatud isiklikult oluliste eesmärkide saavutamisele, Korrake neid fraase mitu korda sügava lõdvestuse seisundis olles.Näited sellistest fraasidest: kõik ebameeldivad aistingud peas on kadunud ..; jään igas olukorras rahulikuks, enesekindlaks ..; Olen oma südametöö suhtes rahulik ...

3. Meditatsioon.Meditatsiooniprotsess hõlmab üsna pikka mõtisklemist mõne objekti või nähtuse üle psüühika ja vaimu sügava koondumise seisundis. Seda meetodit eristab lihtsus ja tehnikate mitmekesisus.Meditatsioon võimaldab end tõhusalt kaitsta stressi eest: leevendada lihaspingeid, normaliseerida pulssi, hingamist, vabaneda hirmu- ja ärevustundest.

4. Jooga. See on inimeste tervise tugevdamise ja säilitamise süsteem. Annab nõu tervislike eluviiside kohta. Tervisliku elu tingimused: stressitaluvus, vaimne tasakaal. Jooga eesmärk on arendada selliseid kehaomadusi, mis võimaldavad mõista reaalsust ja kinnitada eneseteadvust, säilitades samal ajal aju ja psüühika terve toimimise. Harjutused on suunatud inimese tervise arendamisele, sh mälu tugevdamisele, vaimsete võimete paljastamisele, kannatlikkuse ja tahte kasvatamisele, oma meeleolude ja emotsioonide juhtimise oskustele.

5. Lõõgastumine. Kui lihased on lõdvestunud, on inimene täieliku meelerahu seisundis.

Lihaste lõdvestamine – lõdvestamist kasutatakse ärevuse ja emotsionaalse pingega toimetulemiseks, samuti nende esinemise ennetamiseks. Täielik lõdvestus saavutatakse tugeva pinge ja sellele järgneva teatud lihasrühmade lõdvestamise teel. Harjutus: viis punkti. Esialgu tehakse harjutust lamavas asendis, pärast eelnevat lõdvestumist (mis puudutab treeningut, siis suvalises asendis). Tähelepanu ja koos sellega hingamine suunatakse kehapiirkonda, mis vastab ühele loetletud "piiridest". Tähelepanu hoitakse teatud piirkonnas mitu minutit. Jälgige, kuidas iga väljahingamisega "kandub" hingeõhk valitud kehaosadesse, tekitades neis järk-järgult soojuse, "energia" tunde. 3-5 minuti pärast suunake tähelepanu ja hingamine järgmisele "piirialale". Kui kõik kolm "piiri" on eraldi läbitud, ühendage need, jaotades korraga tähelepanu viiele joonisele vastavale punktile viieharuline täht(Harjutuse modifikatsioon on fookus kuuele punktile või kahele kolmnurgale, mis vastavad kuueharulisele tähele). Oluline on ette kujutada, et keha on venitatud, justkui muutuksite pikemaks. Sel juhul on piki selgroogu "veninud nööri" tunne. Seejärel kujutage ette, et teie keha on igast küljest ümbritsetud läbimatusse sfäärilisse kesta. Proovige vaimselt seda "kookonit" lükata, toetudes sellele 5 punktis: käed, jalad, pea võra. Märkus. Treeningul on lisaks tervisega seotud eesmärkidele oluline praktiline rakendus igapäevaelus. See aitab inimesel kiiresti taastuda äkilistes stressiolukordades, kui "maa hõljub jalge all" ning emotsionaalne tasakaal ja enesekontroll on kadunud. See on eriti vajalik inimestele, kes on enne avalikku esinemist liigselt mures (artistid laval, esinejad poodiumi ees või sportlased enne starti minekut). See harjutus võib olla ülioluline paanikahoogude all kannatavatele inimestele, kellel see aitab vabaneda "eelseisva teadvusekaotuse" tunnetest. Selleks tuleb lihtsalt paar korda sügavalt sisse ja välja hingata ning suunata oma tähelepanu kordamööda igale kirjeldatud piirile, alustades "maast". 6. Ressursi oleku visualiseerimine. Rühm meetodeid, mille eesmärk on arendada oskust oma seisundit juhtida.Inimene, olles sügavas lõdvestuses, kutsub endas esile mõne meeldiva mälestuse: koht, aeg, helid ja lõhnad, harjub selle seisundiga, jätab selle meelde ja treenib. seda olekut nimetatakse ressursiks ja olles õppinud, kuidas seda kiiresti kutsuda, võib see rasketel aegadel selle oleku sisse lülitada. 7. Kinesioloogia harjutuste kompleks.Üks peopesa asetatakse pea taha, teine otsaesisele. Võite sulgeda silmad ja mõelda igale negatiivsele olukorrale, mis on teie jaoks oluline. Sügav hingamine - väljahingamine. Kujutage vaimselt ette olukorda uuesti, kuid ainult positiivses aspektis, mõelge ja mõistke, kuidas seda probleemi saaks lahendada. Pärast omamoodi "pulsatsiooni" ilmnemist kukla- ja esiosa vahel lõpeb enesekorrektsioon sissehingamisega - väljahingamisega.

12 Suvaline enesehüpnoos.

Autosugestioon ehk automaatsugestus on iseendale suunatud soovituste tegemise protsess. Enesehüpnoos võimaldab katsealusel esile kutsuda teatud aistinguid, tajusid, juhtida tähelepanu, mälu, emotsionaalsete ja somaatiliste reaktsioonide protsesse.

Enesehüpnoosi olemus seisneb IP Pavlovi sõnul ajukoore teatud piirkonna kontsentreeritud ärrituses, millega kaasneb ajukoore ülejäänud osade tugev pärssimine, mis esindab kogu põhihuve. organism. Erandjuhtudel võib enesehüpnoosi korral isegi organismi hävimine toimuda ilma selle vähimagi füüsilise võitluseta. Enesehüpnoosi toime on A. A. Ukhtomsky teooria kohaselt seletatav ajukoore teatud piirkonna kontsentreeritud ärritusega, s.o. dominandi tekkimine vähenenud kortikaalse tooni taustal

Enesehüpnoos on erinevate psühhoteraapia meetodite aluseks: autogeenne treening, meditatsioon, lõõgastus, jooga.

Suvaline enesehüpnoos (E. Coue meetod).

Teadlik enesehüpnoos E. Coue järgi on terapeutiline meetod, mis võimaldab valusaid, tagajärgedelt kahjulikke ideid maha suruda ning asendada kasulike ja kasulikega.

Pärast psühhoterapeudi ja patsiendi eelnevat vestlust koostatakse enesehüpnoosi valem, mis võib ravi käigus muutuda. Valem peaks olema lihtne, koosnema mõnest sõnast, maksimaalselt 3-4 fraasist ja alati positiivse sisuga. Näiteks "ma olen terve" asemel "ma ei ole haige".

Seansi ajal võtab inimene istudes või lamades mugava asendi, sulgeb silmad, lõdvestub ja hääldab sosinal, pingevabalt, monotoonselt 20 korda sama enesehüpnoosi valemit. Enesehüpnoosi seanss kestab 3-4 minutit, seda korratakse 2-3 korda päevas 6-8 nädala jooksul.

Coue järeldus on, et kujutlusvõime jõud mõjutab ravi efektiivsust. Praktiliste tähelepanekute põhjal lõi Coue psühhoteraapilise abi süsteemi, mida ta nimetas "teadvusliku autosugestiooni kaudu enesekontrolli kooliks". Tuleb märkida, et "Cue" süsteem" 20ndatel. 20. sajand on üsna laialt levinud. Kuulus prantsuse psühhoterapeut J. Cottraux (1978) nimetab Couéd üheks eelkäijaks käitumusliku psühhoteraapia loomisel, märkides, et ta oli "esimene, kes pakkus välja mõttekontrolli meetodid ja rõhutas positiivse mõtte rolli käitumise muutmisel".

Kaasaegsest vaatenurgast näivad mõned Coue argumendid olevat lihtsustatud ja isegi primitiivsed. Sellegipoolest kasutatakse tema loodud "meelevaldse enesehüpnoosi" meetodit psühhoteraapia praktikas tänapäevani.E. Coue uskus, et haiguse peamiseks põhjuseks on haiglaslik kujutlusvõime, milles avaldub teadvuseta Id. Ta võrdles kujutlusvõimet mägiojaga, mis oma spontaanses ohjeldamatuses lammutab kõik, mis teele jääb, kuid mida saab "taltsutada", ja siis suudab see positiivset energiat genereerida. Coue väitis, et kõik inimesed on oma kujutlusvõime meelevallas ja haige inimene, "relvastatud õige ideega, võib taas saavutada oma meelerahu." Coue sõnul on teadlik enesehüpnoos. - See on terapeutiline meetod, mis võimaldab valusaid, tagajärgedelt kahjulikke ideid maha suruda ning asendada kasulike ja kasulikega. Coue võrdles valusaid ideid Ego eelteadlikus ossa kinni jäänud nööpnõeltega, mida saab tasapisi välja lüüa ja teistega asendada Kes ei tahaks läbi lüüa just neil tegevusaladel, milles ta maha jääb ja mida kardab? Nagu teate, kannatas Demosthenes kõnedefekti käes (tema hääl oli vaikne ja kõne läikiv), kuid ta tahtis väga saada oraatoriks. See mees oli nii täis enesekindlust, et läbi raske treeningu (õppis rääkima kividega suus) sai temast kaasaegsete sõnul ületamatu kõnemees.

Demosthenese näide illustreerib Coue sõnul selgelt üht tema olulist teoreetilist seisukohta: "Edu ei too kaasa mitte niivõrd tahtejõudu, kuivõrd inimese enda kujutlusvõimet." Tõepoolest, teadlikud tahtlikud pingutused ei aita kõne korrigeerimisele kaasa, vaid ainult segavad. Sama juhtub ka mõne teise haigusega. Arsti nõuanne obsessiiv-kompulsiivsete häirete ehk foobiate käes vaevlevale patsiendile end "kokku võtta" toob kõige sagedamini kaasa vaid olukorra halvenemise.

Coué sõnul on tervendavad kontseptsioonid, mida ta nimetas "autosugestiooni valemiks", oma olemuselt faktiväide. Enesehüpnoosi valem peaks olema lihtne ja vägivallatu, näiteks: "Iga päevaga lähen igas mõttes aina paremaks."

Kue uskus, et pole vahet, kas autosugestiooni valem vastab tegelikkusele või mitte, kuna see on suunatud alateadvusele mina, mida eristab kergeusklikkus. Alateadvuslik mina aktsepteerib seda valemit tõena, kui käsku, mida tuleb täita. Mida lihtsam on valem, seda parem on ravitoime. "Valemid peaksid olema" lapsikud "- ütles Coué. "Need pole mõeldud meie teadlikule, kriitilisele minale, vaid ainult esitusena, nagu lapselikud valemid."

Coué rõhutas korduvalt, et meelevaldset enesehüpnoosi tuleks läbi viia ilma igasuguse tahtejõueta. "Kui sa endale teadlikult midagi soovitate," kirjutas ta, "tehke seda üsna loomulikult, üsna lihtsalt, veendunult ja eriti ilma igasuguse pingutuseta. Kui teadvuseta enesehüpnoos, sageli halva iseloomuga, on nii edukas, on põhjuseks see, et seda tehakse ilma

Ravi tehnika. Ravi algab eelvestlusega, mille käigus selgitatakse enesehüpnoosi mõju organismile, tuuakse näiteid sugestiooni ja enesehüpnoosi tervendavast mõjust erinevate haiguste puhul. Veenmaks patsienti, et tema enda mõtted, ideed võivad mõjutada keha tahtmatuid funktsioone, kasutame sageli Chevrolet pendliga testi. Niidile riputatud raskus kõigub patsiendi "fikseeritud" käes, omades ainult üht ettekujutust selle liikumisest. See suurendab patsiendi soovituslikkust ja veenab teda valitud ravimeetodi efektiivsuses.Järgmisena koostab arst koos patsiendiga enesehüpnoosi valemi, mis võib ravi käigus muutuda. Valem peaks olema lihtne, mõne sõna pikkune, maksimaalselt 3-4 fraasist koosnev ja alati positiivse sisuga (näiteks "ma ei ole haige" asemel "olen terve"). Mõnikord on valem omamoodi "kood", mis on arusaadav ainult patsiendile. Seega, et tugevdada usku oma jõududesse, võite kasutada valemit: "Ma suudan, ma suudan, ma suudan." Muudel juhtudel võib valem olla laiendatud. Näiteks grupisõltuvuse tingimustes alkoholist või narkootikumidest inspireerib patsient ennast: „Minu otsus alkoholi (narkootikumide) iha võita on lõplik. Ükskõik, millise vabanduse sõbrad esitavad ja kuidas nad mind ümber veenavad, igal juhul ei allu ma veenmisele, ma ei muuda oma otsust. ”Seansi ajal võtab patsient istudes või lamades mugava asendi, suleb oma silmi, lõdvestab ja sosistab, ilma igasuguse pingeta, hääldab 20 korda sama enesehüpnoosi valemit. Peate seda hääldama monotoonselt, sisule tähelepanu pööramata, vaikselt, kuid nii, et patsient ise kuuleks, mida ta räägib. Enesehüpnoosi seanss kestab 3-4 minutit, seda korratakse 2-3 korda päevas 6 -8 nädalat.Coue soovitas kasutada prosooniliste seisundite seanssideks hommikuti ärgates ja õhtul magama jäädes.Et valemit kakskümmend korda korrates tähelepanu loendusele mujale ei läheks, soovitas Coue kasutada kahekümnega nööri sõlmed, mis liiguvad nagu rosaarium.Ravi toimub tavaliselt ambulatoorselt, kuid arsti järelevalve all.

Coue meetodit saab kasutada iseseisvalt, kuid sagedamini kasutatakse seda kombinatsioonis teiste sugestiivse psühhoteraapia meetoditega.Enesehüpnoosi meetodi vaieldamatu eelis võrreldes sugestiooni ja hüpnosugestiooniga on see, et patsient on ise aktiivselt kaasatud raviprotsessi, psühhoteraapia meetoditega. ja enesehüpnoosi seansse saab läbi viia igas olukorras ja igal ajal.

13 Meditatsioon. meditatsioon kui üks eneseregulatsiooni meetodeid, vt eespool Protseduuriplaanis on meditatsioon mingi subjekti või objekti, nähtuse või protsessi pikaajaline ja süstemaatiline refleksioon, mis toimub täieliku vaimse ja füüsilise lõdvestuse seisundis, stabiilne meelevaldne. sisemise tähelepanu koondumine mis tahes subjektile, mille tulemusena subjekti teadvusväli aheneb nii palju, et kõik muud kõrvalised objektid või mõtteobjektid võetakse selle välja piiridest välja ja neid ei teki inimese teadvuses. mediteerija. Selle protsessi psühholoogiline tulemus on teadvuse puhastamine infomürast, mitteökoloogilistest, vägivaldsetest ja häirivatest mõtetest. Süstemaatilise meditatsiooni tulemusena kujuneb inimesel välja kvalitatiivselt uus mõtlemise tase, mis teravdab võimalikult palju intuitsiooni ja subjekti ekstrasensoorset taju (See on üks populaarsemaid edu saavutamise seisundi kujundamise meetodeid.) Uuringud on läbinud. on näidatud, et meditatsioon leevendab stressi ja stressi, parandab mälu ja suurendab täiskasvanute treenimisvõimet, annab energialaengu, leevendab unetust ja neurootilisi konflikte, annab täiskõhutunde ja õnnetunde, leevendab traagilise ja hüpohondriaalse depressiooni. kogemusi, parandab suhteid inimestega ja üldist tervist, vähendab bioloogilist vanust ja palju muud (R. Roth. Transcendental Meditation. - N.Y.-Mosсow, 1992). Meditatsiooniprotsess võib olla väga tõhus terapeutiline lähenemine. Ülemäärase stressiga saavutatakse parimad tulemused juhtudel, kui patsiendid kasutasid enne meditatsiooni algust mitmeid neuromuskulaarse lõdvestuse tehnikaid Soovitatav on vähemalt 10-15 minutit kestev meditatsiooniseanss hommikul, vahetult pärast ärkamist või mugav aeg päevadel. Parim asend on istumine „Lootose“ asendis ristatud jalgadega, aga ka lamades, seistes, istudes klassiruumis laua taga tavalisel toolil, kõndides või joostes. Fikseeritud asendis mediteerimist nimetatakse staatiliseks ja

liikumises – dünaamiline.Meditatsioonimeetodeid liigitatakse erinevate kriteeriumide järgi: subjektikujuline meditatsioon (jantral), idee meditatsioon (mõtted – väärtusmeditatsioon), heli meditatsioon (mantral) jne. korralduse vormis võivad meditatsioonitunnid olla individuaalsed ja grupilised, võttes arvesse õpetajat (treeningud) ja ilma tema osaluseta (iseõpe). Sellised treeningtingimused on soovitav tagada siis, kui keegi ei sega asjaosalisi.Neuroloogiline teadvuse mõiste on kogu närvisüsteemi ja eelkõige aju aktiivsuse seisund, mis muutub kvalitatiivselt maksimumist. täielik puudumine aktiivsus, nagu esineb koomas või üldkirurgilise anesteesia ajal. Ja kuigi kõik ajuosad võivad, kui inimene on teadvusel, osaleda vaimsetes (vaimsetes) protsessides, selgub, et mitmesugused vaimse (vaimse) tegevuse liigid sõltuvad primitiivsete neuronirühmade normaalsest (tavalisest) toimimisest. diencefalon (st hüpotalamus). Selle mehhanismi füsioloogilisest aktiivsusest annavad tunnistust tavalised une- ja ärkvelolekutsüklid.Kokkuvõttes võib öelda, et pikka aega edukalt meditatsiooni praktiseerivatel inimestel on mõned ühised jooned: suurenenud huvi sisemise kogemuse vastu, avatus ebatavalistele kogemustele, mina. -kontroll, keskendumisvõime, vähenenud kalduvus neuroosidele ja suurem avatus ebasoodsate isiksuseomaduste aktsepteerimiseks.

Eneseregulatsiooni teooriad

Süsteemi aktiivsuse teooria

Tahtmatu tase

Kohandatud tase

Teadlik regulatsioon

Teadlik ja sihikindel tasand

Süsteemifunktsionaalne teooria

Eneseregulatsiooni funktsioon

Eneseregulatsiooni komponendid ja tasemed

Eneseregulatsiooni tunnused soo järgi

Eneseregulatsiooni kujunemine

Saada oma head tööd teadmistebaasi on lihtne. Kasutage allolevat vormi

SISSEJUHATUS

1 . ISEREGULEERIMISE ÜLDISED OMADUSED JA SELLE TÄHENDUS VENEMAA FÖDERATSIOONI RELVAJÄDEDES

1. 1 Eneseregulatsiooni mõiste, olemus ja põhijooned

1 .2 Sõjaväelaste eneseregulatsioonitehnikate väljaõppe tähtsus

2 . ISEREGULEERIMINE: PÕHIVÕETUD JA TEHNIKAD SÕJAVÄE PERSONALI VÄLJAÕPPEKS

2 .1 Sõjaväelaste vaimse eneseregulatsiooni meetodid ja võtted

2 .2 Sõjaväelaste eneseregulatsiooni erimeetodite kogum

BIBLIOGRAAFIA

SISSEJUHATUS

Ajateenistuse käigus tuleb sõjaväelasi koolitada spetsiaalsete eneseregulatsiooni võtetega, mis võimaldavad neil normaalselt säilitada oma psühholoogilist ja emotsionaalset seisundit.

Sõjaväelaste eneseregulatsiooni meetodeid õpetab nii kasvatustöö ülem kui ka maleva, kompanii või allüksuse ülem ajateenistuse käigus.

Kursusetöö teema asjakohasus. Sõjaväelaste eneseregulatsiooni õpetamine on oluline aspekt ajateenistuse ajal. Erilise eripära tõttu dikteerib sõjaväeelu teenistusse astujatele omad elu- ja elutingimused.

Enda jaoks ebatavalistesse tingimustesse sattudes kogevad noored võitlejad sageli vaimse ja emotsionaalse seisundiga seotud probleeme. Eneseregulatsiooni erimeetodite tundmine võimaldab neil selliste probleemidega mingil määral toime tulla ja tagada endale ajateenistuse ajal normaalne seisund.

kursusetöö objekt. Kursusetöö eesmärgiks on sõjaväelaste eneseregulatsioon ja selle meetodite väljaõpe Vene Föderatsiooni relvajõududes teenimise ajal.

kursusetöö aine. Teema hõlmab avalikud suhted mis tekivad Vene Föderatsiooni relvajõudude sõjaväelaste eneseregulatsiooni meetodite õpetamisel.

Kursusetöö eesmärk. Töö eesmärgiks on teoreetiline analüüs ja uurimus kaitseväelaste eneseregulatsioonist ning nende eneseregulatsioonimeetodite väljaõppe protsessist Venemaa relvajõududes.

Kursusetöö eesmärgid. Selle eesmärgi saavutamiseks on vaja esitada mitmeid ülesandeid:

Sõjaväelaste eneseregulatsiooni arendamiseks on vaja pühendada aega selliste omaduste nagu tähelepanu ja taju treenimisele. Selleks on spetsiaalsed koolitused, mis seisnevad üksikutele objektidele keskendumise või, vastupidi, kiiresti ühelt objektilt teisele ülemineku võime arendamisel.

Järgneva eneseregulatsiooni käsitluse aluseks on sõjaväelaste kehaliste funktsioonide reguleerimine - hingamise iseregulatsiooni tehnikad ja lihastoonuse iseregulatsiooni tehnikad.

1. ISEREGULEERIMISE ÜLDISED OMADUSED JA SELLE TÄHENDUS VENEMAA FÖDERATSIOONI RELVASJÕUDES

1.1 Eneseregulatsiooni mõiste, olemus ja põhijooned

1.2 Sõjaväelaste eneseregulatsioonitehnikate väljaõppe tähtsus

Eneseregulatsioon on sõjaväelaste psüühilise seisundiga otseselt seotud nähtus, mis selliste isikute elu- ja elueritingimuste tõttu nõuab tõsisemat suhtumist.

Enne sõjaväelaste eneseregulatsioonist rääkimist tasub mõista põhjust, miks see selle kategooria inimeste jaoks vajalik on.

Eneseregulatsioon pole oluline mitte ainult äsja ajateenistusse saabunutele, vaid ka "kogemustega" sõjaväelastele. Sõjaväeelu ja sõjalist tegevust ei saa kirjeldada kui vaikset ajaviidet. Sõjaväelased on pidevas liikumises, täites oma ülemate teatud sõjalisi ja lahinguülesandeid.

Kõige olulisem põhjus, miks sõjaväelased peavad valdama eneseregulatsiooni meetodeid, on võimalik osalemine sõjategevuses. Suurenenud ohu ja eluriski tingimustes on see oskus lihtsalt asendamatu.

Sõjaväelane võib lahingutegevuse käigus kogeda erinevaid vaimseid seisundeid, mis on ajutised psüühilised seisundid, mis määravad lahingustressitegurite mõju taseme tema käitumisele ja lahinguolukorrale endale.

Kõik vaimsed seisundid, mida sõjaväelased lahingus kogevad, võib jagada kahte suurde rühma:

1) positiivne (kindlustunne, rõõmsameelsus, võitlusimpulss, elevus, inspiratsioon, sihikindlus jne);

Ilmselgelt mõjutavad nii negatiivsed kui positiivsed vaimsed seisundid nii võitlustegevuse kulgu kui ka selle lõpptulemust.

Vaimset pinget lahingutegevuse ajal võib nimetada sõduri eriliseks vaimseks seisundiks. Seda võib põhjustada mitte ainult oht ja risk, vaid ka vastutuse suurenemine, vajadus teatud ülesande täitmiseks, mis on seotud tohutute raskuste olemasoluga.

Selle põhjal on võimalik tuvastada mitut tüüpi pingeid sõjaväelaste seas sõjategevuse ajal:

1) tajutav (tekib vajaliku teabe tajumisega seotud raskuste tagajärjel);

2) intellektuaalne (teenistuja võimetus leida viisi, mis aitaks probleemi lahendada või keerulisest olukorrast väljapääsu leida);

3) emotsionaalne (teenistuja tegevust desorganiseerivate emotsioonide tekkimine);

4) tahtejõuline (sõjaväelase võimetus näidata üles teadlikku pingutust ennast antud olukorras valitseda);

5) motiveeriv (väelase motiivide võitlus, mis eeldab konkreetse otsuse vastuvõtmist).

Vastupidavuse sellisele vaimsele pingele ei määra mitte ainult käitumismotiivid, valmisolek lahingutegevuseks ja oskused, vaid ka eneseregulatsioonimeetodite omamine, mis võivad oluliselt parandada sõjaväelaste vaimset ja emotsionaalset väljaõpet.

2. ISEREGULEERIMINE: PÕHIMEETODID JA TEENINDAJADE VÄLJAÕPETAMISE TEHNIKAD

2.1 Sõjaväelaste vaimse eneseregulatsiooni meetodid ja võtted

Sõjaväelaste teadvuse seisundi otseseks reguleerimiseks on olemas spetsiaalsed meetodid ja tehnikad. Need võimaldavad kujundada oma vaimse elu ja teadvuse kultuuri.

Paljude slaavi mõtlejate arvates on võime kontrollida oma vaimset seisundit inimese vaimsuse alus. Sõjaväelaste eneseregulatsiooni arendamiseks on kasulik lugeda selleteemalist erialakirjandust. eneseregulatsioon sõdur vaimne pinge

Järgmise eneseregulatsiooni käsitluse aluseks on sõjaväelaste kehaliste funktsioonide reguleerimine. Sel juhul tuleks emotsionaalset seisundit kontrollida sisemise teadlikkuse ja taju tsooni kaudu, püüdes samal ajal järgmisi eesmärke:

1) võime tunda ja eristada oma keha aistinguid

- teie erinevad kehaosad (sõrmed, õlg, käsivars jne)

- teie kehaosade tegeliku asukoha kohad;

- pinges lihasrühmad;

- lõdvestunud lihasrühmad;

- soojad ja külmad kehaosad.

2) võime tunnetada sisse- ja väljahingamisel kehas toimuvaid muutusi;

3) võime tunnetada kehas toimuvaid muutusi selle erinevate asendite, liigutustega;

4) oskus eristada täpselt neid liigutusi, mille järel need venivad üksikud rühmad lihased;

5) oskus määrata need hetked, mil teadvus hakkab ümber lülituma sisemine tsoon teadlikkust väljapoole.

Hingamise iseregulatsiooni tehnikad hõlmavad kompleksi spetsiaalsed harjutused, mida tuleb soovitud efekti saavutamiseks regulaarselt teha. Tõhus on harjutus, mis on seotud hingamise tüüpide ja intensiivsuse järsu muutusega:

1) normaalne väljahingamine - terav hingeõhk;

2) tavaline sissehingamine – sujuv, aeglane väljahingamine;

3) sügav sisse- ja väljahingamine loomulikus hingamisrütmis;

4) kerge, pinnapealne hingamine;

5) inimesele omane hingamine pärast jooksu.

2.2 Sõjaväelaste eneseregulatsiooni erimeetodite komplekt

Teise eneseregulatsiooni käsitluse aluseks on sõjaväelaste kehaliste funktsioonide reguleerimine.

Sõjaväelaste eneseregulatsiooniks on mitmeid tõhusaid meetodeid, mis koosmõjus kujutavad endast omamoodi lõõgastustreeningut: staatilised meetodid; dünaamiline, stressil põhinevad tehnikad, loomulikud ning haridusel ja eneseharimisel põhinevad.

BIBLIOGRAAFIA

Sarnased dokumendid

Vaimse eneseregulatsiooni peamiste meetodite lühikirjeldus

Soovitame lugeda

Sarnased postitused