Inimesed küsivad endalt sageli: kuidas saada terveks? Tavaliselt tekivad haiguste või elutõrgete ajal mõtted, et tervise eest tuleb hoolt kanda. Tervise järgi tajutakse seda tavaliselt füüsiline tervis, see tähendab kõigi kehaorganite koordineeritud tööd, mis võimaldab teil elada ja täielikult tegeleda mingisuguse tegevusega. Kuid vastus sellele küsimusele peitub tegelikult sügavamal, sest meie vaimne ja vaimne tervis pole vähem oluline kui meie füüsiline tervis.

Oled juhtival kohal Sa ei pea jooksma maratone, dieeti ega joogat tegema, et vastata jaatavalt. Tervislik eluviis on ennekõike püsiv töökoht endast kõrgemal oma liikumist edasi mööda kahjulike, negatiivsete asjade ja harjumuste hülgamise ning nii keha kui hingega harmoonia saavutamise teed.

Tervislikku eluviisi ei tohiks võtta kui eesmärki ega kui suurt tõsist valikut elus. Parim viis kuidas terveks saada, on liikuda väikeste enesekindlate sammudega, eemaldades järk-järgult haiguseni viivad tegurid. Ja kui näete toimuvaid muutusi, tugevdate oma kindlustunnet, et olete õigel teel.

Kõike pole vaja kohe radikaalselt muuta, kuna sel juhul on alati võimalus lahti saada. Peate lihtsalt alustama, tasapisi. Näiteks päeva jooksul saate teha mitu lihtsad toimingud mis muudab teie elu järk-järgult terveks ja harmooniliseks.

10 väikest nippi terveks saamiseks

• Alusta oma päeva laadimisega. Kõik, mida pead tegema, on tõusta 10-15 minutit varem, et alustada päeva hommikuvõimlemisega. See aitab sul ärgata, annab energiat ja valmistab keha ette uueks tegevuseks. Kõik sobib - tavaline soojendus, kerge jooksmine, jooga, qigong, venitusharjutused ja nii edasi. Loe hommikuste rutiinide kohta lähemalt artiklist
• Täitke oma keha ainult loodusliku kvaliteetse kütusega. Päeva tähtsaim söögikord peaks olema hommikusöök, mis sisaldab komplekssed süsivesikud, kiudaineid, valku ja tervislikud rasvad. parim toit hommikusöögiks - need on köögiviljad, teraviljad, tailiha ja munad. aitab teil hoida ja parandada oma tervist ning püsida energilisena kogu päeva.
• Ärge unustage teed. Looduslik tee sisaldab antioksüdante, millel on teie kehale kasulik mõju immuunsussüsteem ja süda, samuti vähktõve tõenäosuse vähendamine ja ainevahetuse suurenemine. Enamik tervislikud teed- valge ja roheline.
• külm vesi. Kütmiseks külm vesi Kehatemperatuuri saavutamiseks kulub rohkem kaloreid kui selle soojendamiseks. Kahe liitri vee joomisega päevas saate lisaks põletada umbes 60-70 kalorit. Lisaks võimaldab rohke vee tarbimine tõhusalt eemaldada kehast toksiine.
• Hinga sügavalt. Sügav hingamine sellel on tohutult palju eeliseid. See renderdab kasulik mõju peal närvisüsteem, treenib kopse ja küllastab verd hapnikuga. See on väga lihtne ja samas tõhus.
• Ära lase stressirohked olukorrad , ja kui need esinevad - . Sage stress põhjustab pikaajalisi haigusi, nagu haavandid, peavalud, depressioon ja südamehaigused. Niipea kui ilmneb stressi põhjus - kõrvaldage see, kui see ei õnnestu - hõivake oma mõtted millegi meeldivaga: lugege raamatuid, jalutage, mõelge headele ja meeldivatele asjadele.
• Söö vähe ja söö sageli. Selleks, et keha harjuks kulutama kaloreid ainult praeguste vajaduste jaoks, ilma edaspidiseks kasutamiseks salvestamata, ärge laske tal nälga tunda. 6-7 toidukorda väikeste portsjonitena on palju parem kui 3-4 tavalist toidukorda, kuid "küllastuseks". Sagedased toidukorrad eemaldab näljatunde ja võimaldab mitte üle süüa, parandades samal ajal toidu seedimise protsessi.
• Lisa oma menüüsse kaks tervislikku toitu ja eemalda kaks halba. See on sama väikeste sammude põhimõte. Kui olete nende uute toiduainetega harjunud, lisage veel kaks (eemaldades sama palju halbu). Isegi kui sa ei tule täis looduslik toitumine sa oled palju tervem.
• Harjuta sagedamini. Regulaarne seks toob teie tervisele palju kasu. See vähendab stressi, tõstab immuunsust, põletab palju kaloreid, tugevdab südant, lihaseid ja veresooni, tagab hea une... Mis ma oskan öelda, sa ise tead, et seks on üks parimaid asju maailmas!
• heida pikali(aga arvestades eelmist lõiku;) Tervele korralik uni Täiskasvanu vajab umbes 7-9 tundi, kuigi paljud meist peaksid õnnelikuks, kui magaksid sellest vähemalt minimaalselt üle. Igaõhtused koosviibimised sõpradega, telekas, internet – maailmas on palju asju, mis viivitavad meie magamaminekut. Ja vahepeal on unes, et keha taastub, tugevneb ja võitleb haigustega. Unepuudus ähvardab nõrkuse ja uimasusega kogu järgmise päeva jooksul. Me võitleme sageli selle võtmise viisiga suured annused kohv ja energiajoogid ning me isegi ei arva, et kogu selle vägivalla asemel piisab sellest, kui annad endale võimaluse magada.

Tee kokkuvõte. Neid väikseid nippe kasutades saate lõpuks vabaneda küsimusest, kuidas saada terveks ja tõeliselt saada. Su süda muutub tugevamaks, lisakalorid kaovad tasapisi ning pähe tekib selgus ja mõtete selgus. 10 väikest nippi, kuidas terveks saada, aitavad sul astuda esimese sammu enda tervise ja õnne poole.

Õige toitumine on võtmetähtsusega heaolu, head tervist ja hea tuju. Füüsilise tegevuse ja spordi seltsis võib see teha imesid, tugevdada immuunsüsteemi.

Te ei tohiks arvata, et dieedi muutmine on keeruline. Kõik on palju lihtsam, kui arvate. Teadlased on leidnud, et uued toitumisharjumused kujunevad välja vaid 21 päevaga. See tähendab, et 3 nädala pärast õige toitumine sa ei vaata isegi kiirtoitu ja kooke.

Soovita pähe õppida 10 olulised reeglid korraldada oma toitumist, mille järgimine tagab Sulle hea tervise ja suurepärase vormi.

1. Korraldage tasakaalustatud ja mitmekesine toitumine

Hea tervise ja hea tervise võti on tasakaalustatud ja mitmekesine toitumine. Mida see tähendab? See tähendab, et teie dieet peaks olema võimalikult mitmekesine ja koosnema suurest hulgast erinevaid tooteid, milles sisalduvad vitamiinid, mineraalained ja muud kasulikud ained optimaalne inimkeha jaoks. Ideaalne Toitumine varustab keha korraga kõigi väärtuslike ainetega: valkude, süsivesikute, rasvade, kiudainete, vee ja tervislike suhkrutega.

2. Söö iga päev vähemalt 500 grammi puu- ja juurvilju

Pool dieedist tuleks anda toored toidud. Kõige olulisem ja kasulikum kategooria on värsked köögiviljad ja puuviljad. Arstid ja toitumisspetsialistid soovitavad inimesel süüa iga päev vähemalt 500 grammi erinevaid puuvilju. Kõik need on organismile väga kasulikud ning väärtuslikud vitamiinide ja mineraalainete allikad, mis on normaalseks eluks hädavajalikud.

Puuviljad sobivad kõige paremini toiduvalikusse päeva 1. poolel, kuna need sisaldavad suhkrut. Need sobivad suurepäraselt hommikusöögiks või vahepalaks. hommikune vastuvõtt toit ja lõunasöök. Köögiviljad sobivad aga ideaalselt 2. ja 3. toidukorraks. Ärge kartke katsetada ja proovige puuvilju, mis on teile veel võõrad - seller, baklažaan, suvikõrvits, kõikvõimalikud salatid. Muide, seller on negatiivse kalorsusega toit. See tähendab, et keha kulutab seedimisele palju rohkem kaloreid, kui ta saab.

3. Valige õiged viisid kokkamine

Oluline on mitte ainult kvaliteetsete ja vitamiinirikaste toiduainete valimine oma dieeti, vaid ka oskus neid õigesti valmistada. Mitte igal viisil kuumtöötlus toit on sama kasulik. Püüdke vältida õlis praadimist. Sellise toiduvalmistamise käigus moodustuvad kahjulikud kantserogeenid ja toidu kalorisisaldus suureneb mitu korda.

Küpsetage, keetke, hautage, grillige või aurutage – kõik need toiduvalmistamisviisid on õige toitumise ja säilitamise korral lubatud kasulikud omadused tooted.

4. Vali hooajalised puu- ja juurviljad

Puu- ja köögiviljade valimisel kasutage tervet mõistust. Värske kasulikud puuviljad võimatu saada aasta läbi. Loomulikult näete täna supermarketite riiulitel kõiki puu- ja köögivilju igal ajal aastas. Kuid kas neist on kehale kasu, on see suur küsimus. Proovige osta ainult hooajalisi puu- ja köögivilju. See on neis sees maksimaalne summa vitamiinid ja väärtuslikke aineid. Ja ainult need toovad teile kasu.

5. Järgige dieeti

Õige toitumine pole vähem oluline kui dieet ise, kui soovite tõesti nautida hea tervis. Sa pead sööma mitte juhuslikult, vaid proovige seda teha iga päev teatud kellaaegadel. Arstid ja toitumisspetsialistid soovitavad süüa murdosa, st 5-6 korda päevas iga 2-3 tunni järel. Need on 3 täisväärtuslikku toidukorda (hommikusöök, lõuna ja õhtusöök) ja 2 vahepala. Nii saate oma isu kontrollida ja mitte olla kõhu ori. Muide, viimane söögikord peaks toimuma 4 tundi enne magamaminekut.

6. Ärge vältige rasva

Millegipärast arvatakse, et kui tahad olla terve, tuleks rasvade tarbimist minimeerida. Siiski ei ole. Rasvad on erinevad ja need on kehale väga olulised ja kasulikud. Tõesti tuleks vältida transrasvu, mida leidub kiirtoidus ja praetoitudes, kuna need tõstavad vere kolesteroolitaset ja riski haigestuda südame-veresoonkonna haigustesse.

Kuid polüküllastumata rasvhape oomega-3 ja oomega-6 on seevastu kehale väga kasulikud. Need omakorda aitavad normaliseerida kolesterooli taset veres, tugevdavad südame-veresoonkonna süsteem, suurendama kaitseväed keha ja parandab aju funktsiooni. Neid leidub suures koguses punases ja valges kalas, pähklites, avokaados, oliiviõlis.

7. Joo rohkem

proovi juua suur hulk puhas joogivesi. Päevamäär täiskasvanu jaoks on 1,5-2 liitrit. See on puhas vesi, mitte sooda, mahlad, tee ega kohv. Piisav kogus vedeliku tarbimine avaldab positiivset mõju kõikide organite tööle, parandab välimus, normaliseerib vee-soola tasakaalu organismis.

Muide, mõnikord võib tavalise janutunde kergesti segi ajada näljatundega. Selle tulemusena saab keha lisakaloreid, mida ta üldse ei vaja.

8. Korraldage paastupäevad

Paastupäevad on olulised. Tegelikult on see teie keha jaoks omamoodi puhkus, kui te ei koorma seda toiduga ja annate puhkust pidevast toidu seedimisest. Muide, paastupäevad ei ole paastu sünonüümid. Sa ei pea üldse oma kehaga jamama. Seal on lai valik mahalaadimispäevad: keefiril, tatral, õuntel. Valige variant, mis teile kõige rohkem meeldib ja mida on mugav jälgida.

Kuidas sa tahad olla alati heas vormis hea tuju elust rõõmu tunda ning lähedastele ja sugulastele meeldida. See on minu arvates meie tervise põhikomponendid. Lõppude lõpuks, kui midagi valutab, pole tuju õige ja me ei taha naeratada ja miski ei tee meid õnnelikuks. Ma ei hakka rääkima mõnest raskest ja kohutavad haigused, kuid see, mida ma teile räägin, aitab kõiki tervise teel.

Niisiis, esimene samm. Meie keha koosneb 80% ulatuses veest ja see vesi on meile eluliselt vajalik. Et olla sale ja ilus, pead tarbima 30 ml. vett kg kohta. kaalu pidevalt. See on umbes ainult vee kohta. Mitte tee, mahla, kohvi ja muude vedelike kohta. Miski ei asenda vett. Ainult tema üksi toob meie kehale suurt kasu. Nii et joo palju vett. Ärge laske end kuivada.

Teine samm. Söö õigesti. toit peaks sisaldama valke, rasvu, süsivesikuid, vitamiine, mineraalid ja vesi. Nagu öeldakse: hommikusöök nagu kuningas, õhtusöök nagu prints, õhtusöök nagu kerjus. Sööge rohkem köögivilju ja puuvilju, keedetud või aurutatud liha, kala, keelduge vorstidest, suitsulihast, konserv. Proovige neid vähemalt harvemini süüa. Olgu teie toitumine tervislik.

Kolmas samm. Armasta jalutuskäike värske õhk Iga ilmaga. Kui teil pole alati aega kõndida, kõndige töölt koju, tehke vähemalt paar peatust. See aitab leevendada pingelist tööpäeva ja näha, kui ilus ja mitmekesine on maailm, milles me elame.

Neljas samm. Suhtle rohkem lastega. Mängige nendega mänge. Lapsed õpetavad meid olema rõõmsameelsed ja spontaansed, siirad ja lahked. Nad nõuavad meilt, täiskasvanutelt, tasu positiivseid emotsioone ja see on tervise jaoks väga oluline.

Viies samm. Loe rohkem. Loe sel aastal rohkem raamatuid kui minevikus. Lugemine mitte ainult ei laienda meie teadmisi, vaid treenib ka aju, mälu ja kujutlusvõimet. Loe rohkem huvitavaid raamatuid. Kui raamat sind enne 50. lehekülge ei huvita, jäta see maha, ära raiska sellele oma aega ja silmaringi.

Kuues samm. Tervislik uni. Nad ütlevad, et naine on nii vana, kui ta näeb enne hommikusööki. Teie uni peaks kestma vähemalt 7 tundi. Andke oma kehale puhkust. Une ja ärkveloleku vaheldumine vajalik tingimus meie keha elu. Ärka üles hea tujuga ja edu kõiges on sulle garanteeritud.

Seitsmes samm. Liiguta. ükskõik, kuidas sa end tunned, tõuse püsti ja mine. Elu on liikumine. Mine sportima. Hiljuti on leitud, et treening avaldab positiivset mõju vaimne võimekus isik. Mõistuse omamine on tervise märk.

Kaheksas samm. Naerata. Naeratus ei jäta kedagi ükskõikseks: ilus intrigeerib, tagasihoidlik puudutab, lahke meeldib, õnnelik lummab, siiras inspireerib. Usutakse, et naeratus pikendab eluiga.Ole positiivne. Pidage meeles, et sünged inimesed näevad palju halvemad välja ja elavad vähem kui optimistid.

Samm üheksas. Vabane kõigest, mis sind rõhub, mis ei ole sulle kasulik, ilus, mis sulle ei meeldi. Visake minema need asjad, mida te aasta jooksul ei vajanud. Ärge risustage oma elamispinda.

Samm kümme. Õppige ennast armastama, nautima elu ja tundma end õnnelikuna! Siis oled kindlasti terve!

Saama parimad artiklid, tellige Alimero lehed keeles,

", nii et täna parandan ennast ja selles postituses räägime sellest kuidas olla terve ja mida selleks vaja on. Mine!

Ma arvan, et igaüks meist tahab olla täis energiat ja jõudu, nautida elu ja tunda end iga päev lihtsalt suurepäraselt. Minu arvates on see nii parim määratlus tervist.

Ma juba kirjutasin paarist lihtsast sammust tervisliku eluviisini, kuid nüüd puudutame seda teemat põhjalikumalt. ma toon tervisliku eluviisi näpunäiteid ja lõpetuseks kirjutan veidi sellest, kuidas neid oma elus rakendada.

1. Joo piisavalt vett

Kui palju vett tuleb juua ja miks see oluline on, olen juba kirjutanud. Tahan siinkohal öelda ainult seda, et organism kasutab päevas umbes 9 liitrit vett. Ja kui juua vähe, siis kasutatakse ikka ja jälle ära see veekogus, mis kehasse jääb.

See ei tähenda, et peaksite jooma 9 liitrit päevas. Piisab umbes kahest, kahest ja poolest. Lihtsalt võtke 2-liitrine pudel ja täitke see iga päev. Laske sellel seista silmatorkavas kohas ja olla teie jaoks norm.

2. Loo oma tervislik toitumine

Peaaegu kõik meist teavad, kui oluline on õigesti toituda. Kuid pelgalt teadmine ei muuda midagi. Meie halvad toitumisharjumused ja sõltuvus rämpstoit see ei kao.

Alusta sellest, mis sulle meeldib. Mõtle mida tervislik toit kas sulle isiklikult meeldib? Kas teile meeldivad teatud puuviljad? Proovige neid regulaarselt oma dieeti lisada.

Järgmiseks kujutage ette, milline võiks välja näha teie õige toitumismenüü versioon. Selle käigus, kuidas sa sööd seda, millest sulle meeldib kasulikud tooted Tahad proovida midagi, mis varem ei köitnud.

3. Lisa liikumist ja veeda rohkem aega õues

Kaasaegne maailm teeb istuv pilt elu on paratamatus. Või oleme lihtsalt sellega leppinud?

Liikumine on elu ja meie keha vajab kehaline aktiivsus. Muuda õues jalutamine ja sportimine oma harjumusteks (postituse lõpus kirjutan, kuidas seda teha).

Teie tervis paraneb. Inimene tunneb väsimust kas siis, kui ta on tõesti väsinud või siis, kui ta pole midagi teinud. Liikumine tõstab meie energiat ja mis oluline, mõjub hästi vaimsetele võimetele.

4. Maga piisavalt

Tervislik uni on sama oluline kui õige toitumine ja liikumine. Kui iga hommik on sinu jaoks jõuproov, siis on aeg oma unegraafikut muuta.

Tahan märkida, et une ajal ja ainult sisse kindel aeg toodetud organismile vajalik ained. Näiteks melatoniini (unehormoon) toodetakse 23.00-2.00. Ja vastavalt sellele, kui me sel ajal ei maga, muutub see kehas väikeseks. Hommikul ilmub see sisse halb enesetunne. Muide, melatoniin mõjutab ka vananemisprotsessi.

Kokkuvõttes, tervislik uni 7-8 tundi ja stabiilne unegraafik aitab teil olla terve ja tunda end suurepäraselt.

5. Vabane liigsest ballastist

Kõik, mis sind rõhub või hävitab, võtab palju jõudu ja energiat, mis tähendab, et see ei lase sul elada täisväärtuslikku ja terviklikku elu. terve elu. Lisastress mitte heaga.

Mõelge sellele, mis röövib teie jõudu, õõnestab teid või lihtsalt takistab teid. Võib-olla see halvad harjumused, suhe inimesega, kellel on Negatiivne mõju teie elule, pidev info üleküllus või segane eluruum.

Tegele sellega ja tunned, kuidas elu muutub lihtsamaks.

6. Lisa oma ellu lõbusust ja naerata rohkem

Positiivsed emotsioonid mängivad meie elus suurt rolli. Nende olemasolu ei tee meid mitte ainult õnnelikuks, vaid mõjutab soodsalt ka meie tervist.

Kirjutage nimekiri sellest, mis teile meeldib, ja tehke sellest loendist iga päev paar üksust. Igaühel on oma pisiasjad, mis meid õnnelikumaks teevad. Mõne jaoks on see lemmikmuusika hommikul või lemmikroog hommikusöögiks.

7. Harjutus silmadele

Ajastu sisehoovis kõrgtehnoloogia. Peaaegu kõigil on televiisor, nutitelefon, laua- või sülearvuti, tahvelarvuti. Kui palju aega me sotsiaalmeedias veedame? võrke, filme vaadata või lihtsalt arvutiga töötada?

Arvan, et silmi tuleks kaitsta, kui tahame terved olla. Ühes oma postituses ma juba kirjutasin, kuidas silmadele harjutusi teha. Muide, ma ise kasutan neid harjutusi iga päev. Väga abiks pingete ja väsimuse leevendamisel silmades.

8. Puhka piisavalt

Millal ja kuidas su viimane puhkus möödus? Ja mida sa nädalavahetustel tegid?

Sageli ohverdame puhkamise selleks, et jääks aega millegi muuga tegelemiseks, et see kiiremini läbi saaks. Ja mõnikord on see tõesti vajalik. Kuid kummalisel kombel ei tee see asju vähemaks.

Elamise ajal on alati äri, kuid puhkame ainult siis, kui me ise valime.

Puhka täielikult ja sagedamini ning näed, kuidas asjad hakkavad kiiremini tehtud saama.

9. Armasta ennast ja õpi elu nautima

Õppige ennast armastama ja nautige igat minutit oma elus. Mõista, et väärid paremat. Mõistke, et piirangud, mida endale kehtestate, on puhtalt teie valik.

10. Pea end terveks inimeseks

Lõpuks, meie tervis ei sõltu ainult sellest, mida me sööme, kas teeme trenni, magame piisavalt või kui palju puhkame, vaid ka sellest, mida me endast arvame. Meie mõtlemine kontrollib meie tervist.

Väga huvitav fakt, aju kõnekeskusel on tohutu mõju kogu meie kehale. Kui me pidevalt räägime inimestele, kui haiged me oleme, kurdame, mõtleme endast kui haigest inimesest, siis hakkame seda tundma.

Nii et mõelge endast kui tervest inimesest ja jälgige, mida enda kohta räägite. Ilma äärmusteta muidugi.

Ja nüüd annan teile väikese strateegia , millele viitasin, kui kirjutasin eesmärgi saavutamisest. See aitab tutvustada teie ellu kõike ülaltoodut.

Alusta väikselt, suuri muudatusi on raske teha. Valige üks ese ja hakake seda iga päev väikeste sammudega oma harjumuseks kujundama.

Näiteks oled harjunud magama minema kella ühe paiku öösel. Proovige sel nädalal magama minna 15-20 minutit varem. Siis veel 15 minutit varem ja nii edasi, kuni jõuad vajaliku ajani.

Või mõni muu näide, proovige harjutada harjutus 5 minutit päevas. Või isegi 2-3. Aga igapäevaselt. Mis võiks olla lihtsam?

Peaasi, et astuda väikeste sammudega ja luua iga päev uus harjumus sportida, õigesti süüa, juua rohkem vett jne. Aja jooksul teete seda kõhklemata.

Elu on täis stressi ja põnevust. Selliste tunnustatud hüvede eest nagu kõrge palk, head tingimused töö, auto olemasolu ja võimalus iga-aastane puhkus mere ääres maksame tervise, vaba aja puudumise ja pideva saavutuste poole püüdlemisega. Tervis on sama saavutus.

Järjehoidjate juurde

Nutikad rakendused aitavad teil tervena püsida

Keskkond õpetab meid pidevalt, mida teha, et olla terve. Kuid ühiskonna kiiresti muutuvatele standarditele vastamine on keeruline. Täna peavad kõik mingit mõistusevastast dieeti, loevad pedantselt iga kalorit, homme jooksevad maratonid, mis ebapiisavalt valmistunud inimese jaoks muutuvad põlvede murdudeks ja kuu aja pärast on igal laual uus toidulisand, mida juhuslikult võetakse usuga. koheseid parandusi.

Nende hõlpsasti nähtavate ja sama lihtsalt kasutatavate viiside maksumus oma tervise parandamiseks on mõnikord märgatav isegi väga hea sissetuleku korral. Ja heaolu suurendamise poole püüdlemine muutub lõpuks üha suuremaks stressiks.

Kuidas püsida terve, kui on kiire graafik? Mida teha targad inimesed et mitte teha oma elu keeruliseks ja mitte alluda biohäkkimise moele? Medical Note'i pere terviseteenistuse meeskond on kokku pannud kuus nõuannet, mis aitavad teil navigeerida pidevas tervise- ja heaoluteabe voos. tervislik viis elu.

1. Ära tegele toitumisega

Toit on hea, aga mitte kõik

Kõik tahavad keskenduda Sergei Fage'ile, kes on kindel, et on pikendanud oma eluiga 120 aastani, sealhulgas toitumise hoolika valikuga. Kuid vähesed meist on nõus kulutama rohkem kui 200 000 dollarit, et ka oma keha uurida.

Seetõttu soovitame selle asemel, et paranoiliselt iga toidukorra kaloreid lugeda või stressirohkest dieedist kinni pidada, keskenduda universaalsetele näpunäidetele:

• süüa madala rasvasisaldusega piimatooteid;
• süüa tailiha või linnuliha;
• eelistada köögivilju teraviljadele ja puuvilju magustoitudele;
• juua rohkem vett ja puhas vesi ja tee eelistavad kohvi ja soodat;
• unusta pooltooted;
• loobu suhkrust.

Te ei tohiks järsult istuda moekale jäigale dieedile, mis on võetud ajakirjast või kolleegilt; tõenduspõhiste andmete põhjal on parem valida optimaalne toitumisskeem koos arstiga.

erektsioon tervisliku toitumise mõnesse kultusesse sattumine võib lõppeda üsnagi ebameeldiv häire söömiskäitumine nagu ortoreksia - obsessiivne neuroosõige toitumine. Teine nuhtlus on rullnokk, mida enamik naisi naudib: "Ma võtan kaalust alla" (tavaliselt suveks, olulise sündmuse jaoks) ja "Ma võtan kaalus juurde" (puhkuse ajal, stressi ajal). Esiteks ohjeldamatu toit, seejärel range dieet kalorisisaldusega 700-800 kcal päevas. Sellist lähenemist toitumisele ei saa nimetada mõistlikuks.

Mihhail Gavrilov

2. Liikluses – elu: kõnni rohkem

Peamine nõuanne autojuhid: ärge jätke kõndimist tähelepanuta

Auto ostmine on staatuse marker. Igaüks, kes saab endale lubada, et rahvast täis metroos ei torma ja bussi oodates peatuses ära ei külme, on kahtlemata elus edu saavutanud. Samas, kas see võimaldab terve inimene? Kahjuks ei.

Elu nõuab liikumist. Kontoritoolist autosse siirdades jätame end ilma tervisele kõige vajalikumast komponendist. Isegi kõige keerukam fitness käevõru loeb lõpuks vaid armetuid samme kohvimasinani ja tagasi.

Kui soovite olla terve - kõndige iga päev ja suurtes kogustes. Võid autost loobuda või koeraga igapäevaseid jalutuskäike teha, aga Teaduslikud uuringud järeleandmatu: eest tervislik seisund ja hing ja keha nõuavad vähemalt 10 000 sammu päevas.

Ajakirjas Brazilian Journal of Physical Therapy avaldatud 2015. aasta uuring näitas igapäevase kõndimise mõju stressi ja ärevuse vähendamisele. Uuringus osalejad, kes täitsid 10 000 sammu päevas programmi, vähendasid ärevust, depressiooni, viha, väsimust ja meeleolu paranemist.

3. Ärge guugeldage haigusi

Mida rohkem patsient loeb oma sümptomitest, seda ebatäpsem on diagnoos.