Kõik teavad, et te ei saa üle süüa, kuid mõnikord võib olla väga raske vastu panna. Paljud ei muretse isegi ebamugavuse, kõhuvalu ja seedimisraskuste pärast, vaid kas see mõjutab figuuri, kas see lisab ülekaaluline. Siin saate kohe maha rahuneda: ühekordne ülesöömine ei kahjusta teie välimust, kui see muidugi harjumuseks ei muutu. Ülesöömise korral on mahalaadimine ja toitumise jälgimine edaspidi kohustuslik. See aitab taastada seedimist ja takistab kalorite ladestumist rasvadesse.

1. Saate aktiveerida seedimise looduslikud abinõud. Esimese asjana tuleb valada endale soe must või roheline tee, puuvilja infusioon, eelistatavalt ilma suhkruta. Lisa joogile piparmündilehed, riivi väike tükk ingverit. See kiirendab teie ainevahetust. Kuid alkohol on vastunäidustatud: see võib esile kutsuda uue näljahoo, pealegi on see kehale lisakoormus.
2. Tee jook koos õunasiidri äädikas ja mett (1 supilusikatäis klaasi vee kohta) juua väikeste lonksudena. Aitab toota maomahla toidu kiireks seedimiseks, leevendab spasme.
3. Toitumisspetsialistid soovitavad närimiskummi närida, kui sööte üles. Rikkalik eritumine selle protsessi käigus tekkiv sülg annab piisavalt ensüüme, mis allaneelamisel aitavad rasket toitu seedida.
4. Kui ebamugavustunne veidi taandub, minge tantsima. Sellest saab täiendav kardiokoormus, kiirendab ainevahetust ja aitab raisata energiat.
5. Ei saa voodisse minna kõht täis: see viib stagnatsiooni tekkeni, mis omakorda põhjustab gaaside moodustumist, käärimis- ja lagunemisprotsesse. Kõik see viib keha räbu tekkeni. Enne magamaminekut on parem alguses kõndida aeglaselt, siis kiiremini, lõpuks lülituda kergele jooksule.

Kui lisaks kahetsusele piinab kõhuvalu, tuleks kasutada ensüüme sisaldavaid ravimeid: festaal, mezim, panreatiin, kreon jms. Need ravimid sisaldavad aineid, mis lagundavad aktiivselt rasvu, valke ja süsivesikuid, kiirendavad seedimist. Kuid te ei tohiks seda pidevalt teha, vastasel juhul tekib sõltuvus, magu lõpetab ensüümide tootmise. Lisaks mis tahes ravimid kui teil on vastunäidustusi, peate enne nende kasutamist konsulteerima spetsialistiga.

Video: Kuidas toimivad ensüüme sisaldavad preparaadid. Miks ei võiks neid kogu aeg võtta?

Järgmisel päeval

Järgmine päev on mahalaadimise aeg. Keha vajab puhastamist. Alusta päeva klaasiga puhas vesi, saate mõned lisada sidrunimahl. Kõige parem on süüa siis, kui tunned nälga. See juhtub tavapärasest hiljem: mitte hommikusöögiks, vaid näiteks õhtusöögiks või isegi hilisel pärastlõunal. Näljatunne tähendab, et kõik on assimileerunud. Soovitav on süüa siis, kui tunnete kerget nälga, vastasel juhul muutub see tugevamaks ja tõenäosus, et sööte uuesti üles, on suurem.

Eelistage paremini kaerahelbed või tatart, kuhu on soovitatav lisada aurutatud kliid, juurvilju, magustamata puuvilju: kiudained aitavad sooltel kiiremini puhastuda. Peate jälgima portsjonite suurust. Neid ei tohiks toidukorra kohta ületada 300 g, vastasel juhul venib kõht välja ja seejärel on söögiisu kontrollimine palju raskem.

Kolmest söögikorrast piisab. Viimane söögikord peaks olema hiljemalt 3-4 tundi enne magamaminekut. Kui sellist režiimi on raske hoida, on lubatud lisada veel 2 suupistet: rohelised õunad, peotäis pähkleid, kuivatatud puuvilju.

Saladus: Maiustusi (sh kõrge kalorsusega šokolaad, maiustused) tuleks süüa enne lõunat, et need figuuri ei mõjutaks.

See on kasulik füüsiline harjutus. Jooksmine, võimlemine, jõusaalis käimine. Kuid ära kurna ennast trenniga mitu tundi järjest, sest eilsest ülesöömisest tekkinud ladestused pole veel jõudnud koguneda. Kui järgite õige toitumise põhimõtteid, siis seda ei juhtu.

Video: Miks tõmmatakse E. Malõševa saates "Elu on terve" maiustuste poole. Kuidas vabaneda suhkrusöömisest

Mida mitte teha

Te ei saa järgmisel päeval toidust täielikult keelduda, nälgida. See on kehale täiendav stress. Ta tajub iga näljastreiki enda jaoks murettekitava signaalina ja hakkab tuleviku jaoks kaloreid varuma. Seetõttu naasevad kilogrammid kiiresti tagasi, kui neid saab eemaldada. Peate sööma regulaarselt väikeste portsjonitena, parem on kasutada madala kalorsusega toite.

Samuti ei ole soovitatav oksendamist esile kutsuda, kui tungi pole. See viib tabamuseni maomahl v suuõõne mis mõjutab negatiivselt hammaste seisundit. Isegi lühiajaline viibimine vesinikkloriidhappest suus põhjustab hambaemaili erosiooni, kaariese. Lisaks on see meetod sõltuvust tekitav, ähvardades välja kujuneda vaimuhaigus, buliimia.

Kui liialdate, pole mõtet teha puhastavaid klistiiri: ilma õiguseta organiseeritud söögid need ei anna soovitud efekti. See aitab puhastada soolestikku, kuid mitte keha, see meetod ei takista rasva ladestumist. Võib-olla saavad lahtistavad pillid selle ülesandega hakkama, kuid põhjustavad pikaajalist seedehäiret, soole mikrofloora rikkumist.

Kuidas vältida ülesöömist

Teades oma võimet üles süüa, peab iga pidu algama köögiviljasalatiga. See täidab teid enne raskema toidu serveerimist. Ettevalmistatud magu hakkab juba eritama seedimiseks vajalikke ensüüme ning kiudained parandavad seedetrakti tööd. Sööge aeglaselt, närige toitu põhjalikult.

Ülesöömine on võimalik mitte ainult peol, vaid ka kodus lõunasöögiks, isegi õhtul, otsustades juua tassi teed. Liiga palju maitsev toit või lemmikkoogid võivad põhjustada ülesöömist. See ei tähenda, et peate valmistama maitsetut või keelama endale maiuspala. Piisab lõuna- ja õhtusöögi valmistamisest korraga, nii et ühest portsjonist jätkuks kõigile. Muidugi peate sageli süüa tegema, kuid kuju on ohutu. Ja oma lemmikkoogid peaksite ostma ükshaaval, ärge varuge neid tulevikuks, sest on võimalus, et te ei suuda vastu panna ja kõike süüa.

Kui ülesöömine toimub pidevalt, peaksite end jälgima: miks see nii juhtub. Võib-olla on see keha reaktsioon stressile, harjumus pidevalt midagi närida. Igal juhul alates halb harjumus vaja lahti saada. Vahepeal asenda rasked suupisted millegi kergega: köögiviljad, magustamata puuviljad, täiteaineteta jogurtid, keefir.

Ja loomulikult ei saa te ennast süüdistada, veel vähem tegeleda enesepiitsutusega. Peate ennast armastama ja andestama väikesed nõrkused, lubades mitte uuesti süüa.

Aeg-ajalt ülesöömine on täiesti normaalne, eriti pühadel ja tähtpäevadel. Üks või isegi paar päeva ülesöömist ei vii teid kaugele tagasi. Tihti tekitab aga ülesöömine süütunnet, rahulolematust iseendaga ja tekitab inimeses läbikukkuja tunde ning seetõttu võib harjumuspärasele režiimile naasta raske olla. Stressi vähendamiseks ja naasmise hõlbustamiseks taastage raviskeem järk-järgult mitme päeva või nädala jooksul.

Sammud

Kuidas naasta heade harjumuste juurde

Ära anna alla. Paari päeva pärast loobuge alatoitumus väga lihtne. Võite otsustada, et rikkusite kogu oma päeva halva söögiga, kuid see ei tähenda, et te ei saaks sel päeval teha paremaid otsuseid.

• Kõik teevad vigu ja alluvad ahvatlustele ning see on inimese jaoks loomulik. Kui proovite õigesti toituda või kaalust alla võtta, pole midagi halba, kui astute paar korda oma süsteemist eemale. Ära anna alla lihtsalt sellepärast, et sõid rohkem kui tavaliselt.
• Kui lubasite endal üle süüa, mõelge, mida saate oma keha heaks teha.

1. Andesta endale.Ülesöömine, eriti mitmepäevase perioodi jooksul, võib tekitada sinus süütunnet või tunnet, et oled kogu oma toitumisplaani läbi kukkunud. Aga ei ole. Sa ei kukkunud läbi ja sul pole end milleski süüdistada. Pidage meeles: sööge üle ja sööge rämpstoit on söömiskäitumise loomulik osa.

   Alustage oma eesmärkide seadmist. Algsed eesmärgid võivad pärast ülesöömist tunduda saavutamatud. Teil on lihtsam režiimi juurde naasta, kui sõnastate oma eesmärgid ümber ja kirjutate oma plaani nende eesmärkide saavutamiseks ümber. See annab teile motivatsiooni tagasi.

   • Vaadake oma vanad eesmärgid üle ja mõelge, kuidas soovite neid muuta. Mõelge ka sellele, kas peate oma eesmärkide saavutamiseks oma plaani muutma.
   • Proovige päevikusse kirja panna kõik, mida sööte ja jood.

2. Planeerige sööki ja treeningut. Muutuste hulk, mida tuleb teha, võib kohati tunduda hirmutav, kuid kui sul on plaan ja ajakava, on sul lihtsam oma eesmärki saavutada.

   • Proovige oma treeningud nädalasse ajastada. Pane kirja, mis päevadel, mis kellaajal ja kui kaua trenni teed.
   • Tehke toitumiskava. Lülita sisse tervislikud toidud ja suupisteid. See nimekiri tuleb poes kasuks, kui lähete poodi ja teil on lihtsam oma toitumist jälgida.

3. Ära kaalu ennast. Kuigi pikas perspektiivis on kaalu langetamiseks kasulik, ei tasu pärast paaripäevast ülesöömist kaalule astuda. Tõenäoliselt on skaalal olev arv suurem, kui soovite. See võib tekitada stressi, ärrituda, panna sind tundma end süüdi ja endaga rahulolematust.

   • Ärge muretsege kaalu pärast. Keskenduge kogu oma tähelepanu ja energia eesmärkidele ja sammudele, mis võimaldavad teil naasta režiimi juurde. Kaalud jäävad ootama.
   • Ärge kaaluge ennast vähemalt paar päeva pärast ülesöömist. Ärge seiske kaalul enne, kui tunnete, et olete suutnud režiimi taastada.
   • Mõne aja pärast tasub end ikkagi kaaluma hakata, kuigi mitte kohe. Alusta oma kehakaalu uuesti jälgimist, kui tunned, et hetk on õige.

   Kuidas naasta õige toitumise juurde

   1. Valmistage kodus toitu. Kui valmistate kõik toidud, sealhulgas suupisted, kodus, on teil lihtsam jälgida, mida sööte. Saate kasutada toiduvalmistamisel suur hulk lahja valku, puuvilju, köögivilju ja täisteratooteid, kartmata lisasoola ja -rasva, mida kohvikutoitudes leidub.

      Söö hommikusöögiks valku kõrge sisaldus kiudaineid. Kui alustate oma päeva kiudainete ja valkudega, on teil lihtsam õige toitumise juurde tagasi pöörduda. Kiudainete ja valkude seedimine võtab kauem aega kui lihtsad süsivesikud ja tunnete end kauem täis.

      Söö lõunaks suur salat. Pärast tervislik hommikusöök sööma tervislik lõunasöök Koos suur kogus köögiviljad. Lisa oma salatisse palju erinevaid köögivilju, et kõht saaks täis ja ei sööks lisakaloreid.

      • Köögiviljad sisaldavad palju vitamiine, mineraale ja kiudaineid ning vähe kaloreid ja rasva. Need tooted sobivad ideaalselt õige toitumise taastamiseks.
      • Lisage oma salatile lahja valku. Valk aitab teil kauem täiskõhutunnet tunda.

   2. Suupiste valguga. Pärast lõunasööki võite tunda nälga, eriti kui lõuna- ja õhtusöögi vahel on palju aega. Kui te nälga snäkiga ei tapa, võite õhtusöögiks liiga palju süüa.

      Joo rohkem vett. Proovi juua 8 klaasi ehk kaks liitrit puhast suhkruvaba vedelikku: vett, jääteed, maitsestatud vett ilma suhkruta. Mõnikord ajab inimene janu segamini näljaga, mille tõttu võib ta üles süüa ja dieedist kõrvale kalduda.

      Ärge lõpetage sööki.Ülesöömine tähendab sageli seda, et inimene sööb suuri portsjoneid. Mõne päeva pärast seda dieeti muutub vähem söömine raskemaks. Kui hakkate rooga pooleldi söönuks jätma, on teil lihtsam lülituda tagasi väiksematele portsjonitele.

   Kuidas saada muid häid harjumusi

   Mine sportima. Sport mitte ainult ei võimalda teil kaalust alla võtta, vaid ka kohandub tervislik eluviis elu terveks päevaks või nädalaks. Proovige treenida 3-4 korda nädalas.

   Magada 8 tundi. Eksperdid soovitavad magada igal ööl 7-9 tundi. Piisavalt magamine hoiab sind hea tuju ja kontrolli söögiisu. Mõlemad on äärmiselt olulised, kui soovite naasta tervisliku rutiini juurde.

   1. Leidke tugirühm või korraldage see. Pole tähtis, kui kaua sa üle sööd. Teiste inimeste toel on teil igal ajal lihtsam režiimi juurde naasta. Toetada saab erinevad inimesed- abikaasa, sõbrad, kolleegid. Need inimesed motiveerivad teid ja aitavad teil oma eesmärki saavutada.

      • Proovige kaalust alla võtta eriline süsteem(näiteks Kaalujälgijad) ja osaleda tugirühmade koosolekutel.

   2. Korrake positiivseid kinnitusi iga päev. Mõnikord hakkavad inimesed pärast paaripäevast ülesöömist kogema enda suhtes negatiivseid tundeid ja ärrituma. Oma tuju tõstmiseks ja õigele rajale naasmiseks korrake positiivseid kinnitusi iga päev. Mõelge välja oma fraasid või kasutage mõnda sellest loendist:

      • "Tunnen end hästi, kui söön tervislikku toitu."
      • "Sport annab mulle jõudu ja seab mind uueks päevaks."
      • "Mul on tahtejõudu teha täna õigeid otsuseid."
      • "Ma annan endast parima, et naasta õige toitumise juurde."
      • "Aeg-ajalt ülesöömine on täiesti normaalne ja täna naasen oma režiimi juurde."

Rikkalikud eined pühade ajal, eriti uusaasta, viivad sageli komplekti lisakilod. Paljudel inimestel on raske neist lahti saada. Range dieet pärast pühi pole valik, keha kaotab olulisi aineid ilmneb depressioon, halb tuju. Mahalaadimispäevad tulevad appi ja õige toitumine mis viib keha normaalsesse olekusse.

Kuidas kaalust alla võtta pärast pühi

Kõige enam on küsimus: kuidas pärast pühi kaalust alla võtta, küsivad naised. Paljud keelduvad täielikult toidust, lähevad rangele dieedile, lähevad üle keefirile, veele, mis on tervisele kahjulik. Ilu ei nõua ohvreid, lihtsalt muutke oma toitumine tasakaalustatuks. Söö murdosa toidukordi vähemalt 4 korda päevas, kui oled väga näljane – söö puuvilju, pähkleid. Hommikusöök on kohustuslik. Eemaldage toidust rasvad, kastmed, suitsuliha, vürtsikad toidud, või, vähendage suhkru ja soola tarbimist. Asendage need hapukapsas, leotatud õunad.

Toitumine peaks olema tasakaalus mitte ainult pärast pühi. Sinu igapäevane toitumine peaks välja nägema järgmisel viisil: 40% - värsked puu- ja köögiviljad, 35% - loomsed ja taimsed valgud, 20% - piimatooted, 5% - loomsed rasvad, jahu, maiustused. Kontrollige söödava toidu suurust: üks portsjon ei tohiks ületada 2 peotäit. Kui teil on vaja kiiresti vabaneda 2-3 kilogrammist, korraldage mahalaadimispäev. Ärge unustage veetasakaalu, tarbige palju vedelikku.

Mahalaadimispäev pärast pidu

Skaala noole endisele märgile tagasi ei aita mitte karm dieet, vaid pühadejärgne paastupäev, mil dieet sisaldab ainult 1 toodet või ei sisalda üldse toitu. See meetod võimaldab teil vabaneda ülekaalust, kiirendada ainevahetust, puhastada soolestikku, magu toksiinidest. Sellised päevad liigitatakse sõltuvalt lubatud tootest: piimatooted, vedelik, valk, puuvili ja teised. Süüa tuleb mahalaadimispäevadel 6 korda päevas, portsjonid peaksid olema murdosa. Ei ole soovitatav maha laadida rohkem kui 1-2 päeva nädalas.

Keefiri peal

armastus Piimatooted? Proovige veeta keefiri paastupäev kiire vabastamine alates ülekaaluline. Seda kaalu langetamise viisi peetakse erinevalt dieedist kõige tõhusamaks ja kahjutumaks. Keha puhastatakse toksiinidest, paraneb maksafunktsioon, taastub ainevahetus. Toitumisspetsialistid soovitavad juua 1 klaas keefirit iga 3 tunni järel - ainult 1,5 liitrit 6 annusena. Kui teil on janu, jooge vett. Nii et saate kaalust alla võtta mitte ainult pärast pühi.

Tatra peal

Üks neist tõhusad meetodid kaalulangus on tatrapaastupäev. See teravili sisaldab palju kiudaineid, mis soodustavad rasvade lagunemist, rahuldavad nälga. Esimesel mahalaadimispäeval asetatakse 250 g tatart: õhtul tuleb toode ette valmistada - valada keeva veega (2 tassi) ja jätta hommikuni. Sööge päeva jooksul 5-6 korda võrdsetes osades, lubatud on kombineerida keefiriga, värskete puuviljadega, toored köögiviljad. Sellise kaalukaotuse tulemus on miinus 1-2 kilogrammi - hea tulemus pärast pühi! Tatart ei saa soolata, küll aga maitsestada sojakaste.

Vee peal

Dieedi asemel proovi paastupäeva vee peal. Meie keha jaoks on oluline kogu päeva jooksul säilitada veetasakaalu, mis kiirendab kalorite põletamise protsessi. Norm on 1,5-2 liitrit, välja arvatud tee ja kohv, ning mahalaadimise käigus peate jooma kuni 4 liitrit vett. See peaks olema puhas, keedetud, gaseerimata, peale selle ei saa midagi muud tarbida. Vesi peaaegu ei sisalda kaloreid, seega on garanteeritud vabanemine vähemalt 1 kilogrammist. Oluline on mõista, et see meetod kiirendatud kaalulangus väga raske, ärge istuge veepaastul rohkem kui 1 kord 2 nädala jooksul.

õunte peal

Kas on vaja pärast ülesöömist maha laadida? Ärge pidage dieeti, suurepärane võimalus on õunapaastu päev. Need puuviljad on maitsvad, tervislikud, vitamiini- ja mineraalainerikkad. 1 päevaks varu 1,5 kilogrammi õunu, neid pole vaja koorida. Jaga puuviljad 6 ossa, joo vett. Saate neid kombineerida 3 spl meega. Sellist kaalulangust peetakse säästlikuks, seda saab jälgida kuni 5 korda kuus. miinus 1-2 kilogrammi - hea mõju pärast puhkust.

Kodujuustu peal

Kas arvate, et vajate pärast pühi dieeti? Proovige kodujuustu paastupäeva, te mitte ainult ei kaota kaalu, vaid küllastate keha kaltsiumi ja metioniiniga. Viimane just aitab kaasa keharasva lagunemisele. Siin näidismenüü päevas: 600 g dieetkodujuustu, võid lisada 3 spl väherasvast hapukoort või looduslik jogurt, kuivatatud aprikoosid, ploomid. Jagage kõik 6 võrdseks osaks, sööge päeva jooksul, jooge päevane norm vett. Kui teete kõik õigesti, kaotate kaalu kuni 1 kilogrammi.

riisi peal

Üks viise, kuidas pärast puhkust kiiresti paar liigset kilo kaotada, on riisipaastupäev. Kruubid tuleb korralikult ette valmistada: loputada 200 g riisi, valada õhtul peale keev vesi ja lasta paisuda. Hommikul keeda keemiseni, soola ei saa lisada, nälja korral söö 1 spl. Lubatud on juua vett või rohelist teed, värskelt pressitud õunamahl. Kui sellisest dieedist kinnipidamine muutub väga raskeks, lisage riisile õunu, mitte rohkem kui 3 tükki päevas (dieet ei näe ette selliseid kõrvalekaldeid). Riis sobib igale, kuid parem on kasutada pruuni.

Kuivatatud puuviljadel

Kasulik, maitsev ja tõhus variant kaalulangus pärast puhkust - kuivatatud puuviljade paastupäev, mille jooksul kaotate kuni 1 kilogrammi ülekaalust. Selle jaoks on vaja varuda 500 g erinevaid kuivatatud puuvilju (leota üleöö keevas vees) ja 100 g pähkleid. Jaga kõik 10 annuseks, söö iga tund, näri korralikult, joo 1 klaas kuum vesi. Kuivatatud puuviljad on puhtad süsivesikud, ei lisa kaalu, rahuldavad nälga (dieediga kaasneb alati see tunne). Nad rikastavad keha vitamiinidega, teevad terved juuksed ja nahk.

supi peal

Paastupäeva olemus supil on kasutada seda rooga õhtu-, hommiku- ja lõunasöögiks. Valgus köögiviljasupp mitte ainult ei soodusta kaalulangust pärast puhkust, vaid on võimeline parandama seedimist, taastama energiat ja kiirendama ainevahetust. Suppide peamised koostisosad on köögiviljad: sibul, porgand, hernes, kapsas, kartul. Suurepärane variant- idamaine supp shurpa, ainult peate panema tüki puljongisse valge liha. Suppi võib teha ka kalast, mereandidest, sidruniviiluga, ürtidega, soolata ei soovita. päevamäär supp - 2 liitrit päevas.

Toitumine pärast paastupäeva

Pärast paastupäeva on oluline säilitada õige toitumine. Vastasel juhul naaseb probleem ülekaalu näol uuesti. Kõik dieedid pärast pühi nõuavad ka parem väljapääs. Kaloriterikkaid toite ei saa sööma hakata, peate proovima vana dieeti järk-järgult taastada. Sööma köögiviljasalatid, tailiha, kala, puuviljad, piimatooted. Ärge unustage vee-soola tasakaalu. Piirake suitsuliha, vürtsikate ja rasvaste toitude kasutamist, need aitavad teil saada lisakilosid. Esikohale seada fraktsionaalne toitumine, proovige pühade ajal niimoodi süüa.

Video: kaalulangus pärast pühi

Arvestades kalduvusi kaasaegne inimene eneseravile ja enesepiitsutamisele, toiduohvrite "tahtlikele" otsustele ise korraldada paastupäevad.

Siin ja ebameeldivatest sümptomitest vabanemine ning katse end väärkohtlemise eest ette heita ja karistada. Kuid kas paastupäevad on alati sellest olukorrast väljapääs? Ja kui otsustate sellise sammu astuda, on parem eelnevalt teada kõigist plussidest, miinustest, kõrvalmõjud ja võimalikud tulemused.

Tasumine pärast ülesöömist

Ülesöömise hinnaks võivad olla iiveldus ja oksendamine, raskustunne maos, vahel ka märgatav puhitus. Magu, kellel pole aega liigset kogust toitu töödelda, hakkab seda pooleldi seedituna soolestikku saatma. Olukorda halvendab funktsiooni puudumine ensüümsüsteemid, see kõik põhjustab sagedast poolvedelat väljaheidet ja mõnikord ka kõhulahtisust.

Võimalik on ka diametraalne probleem - kõhukinnisus, mis samuti ei too kaasa kergust maos.

Suure koguse seedimata toidu stagnatsioon soolestikus võib põhjustada mädanevate vedelike moodustumist, need lagunemissaadused võivad keha tõsiselt mürgitada. Sellest ka nahaprobleemid halb lõhn suust ja halb lõhn higi, üldine halvenemine osariigid.

Samuti pärast ülesöömist, unisust, töövõime langust, kehaline aktiivsus ja vaimse tegevuse tuimus.

Lisaks võib sagedane ülesöömine põhjustada psühholoogilised probleemid, alandab enesehinnangut, muudab teid masenduseks või mõjutab teie seksuaalelu.

Pärast ülesöömist: eemaldame sümptomid

Esimene asi, mida teha, on lõpetada. Teadlikkus ülesöömise tõsiasjast ja edasise kuritarvitamise tagasilükkamine on juba seisundi parandamise aluseks.

Kui teie tervis pärast ülesöömist mitte ainult ei jäta soovida, vaid põhjustab ka tõsiseid tervisemuresid, peaksite konsulteerima arstiga. Kui ausalt öeldes hirmutavaid tingimusi ei järgita, heitke pikali puhkama. 30-40 minuti pärast hakkate end paremini tundma.

Ainus punkt - ärge heitke kõhuli, ärge raskendage oma kõhu tööd. Aga seedekulgla abistamiseks kerge massaaž kõht või soe soojenduspadi ei tee haiget.

Kui ülesöömine annab tunda, kuid tunned jõudu lühikeseks jalutuskäiguks värske õhk siis ära anna alla. Kerge füüsiline aktiivsus stimuleerib soolestikku, vabastab selle kogunenud gaasidest ja aitab normaliseerida seedimist.

Klaas ingveri teed, rohelist teed või erilist ravimtaimede kollektsioon jõudluse parandamiseks seedetrakti. Abiks võivad olla ka mõned tabletid seedeensüüme – pankreatiini või selle analooge.

Kuid need pole imerohi, aja jooksul pillide efektiivsus väheneb ja välise abiga harjunud keha ei tule enam vajaliku töömahuga toime, mis toob kaasa olukorra halvenemise.

Paastupäevad pärast ülesöömist

Üks populaarsemaid pikaajaliste dieetide asendusi ja viis ülesöömist "ravida" on paastupäevade harjutamine. Eelised hõlmavad võimalust kiiresti vabastada keha toksiinidest ja toksiinidest, anda puhkust ülekoormatud seedetraktile ja isegi kaalust alla võtta.

Praktika olemus on korrapäraselt või pärast ülesöömist loobuda tavapärasest toidust ja selle kogustest, asendades selle mõne vähem kalorsusega ja tervislikuma toiduga.

Sellistel dieetidel on mõtet, kuni mõistus annab teed fanatismile. Hinnake oma võimeid kainelt ja ärge kuritarvitage sellist mahalaadimist, näljast kurnatud keha maksab teile kindlasti kätte niipea, kui vaba juurdepääs toidule taas avaneb. Ja ülesöömise tagajärgedest vabanemine ja enda automaatne ettevalmistamine järgmiseks ülesöömiseks on vähemalt ebaloogiline.

Ärge püüdke end paastupäevadel liigse füüsilise pingutusega kurnata. Toitumisspetsialistid soovitavad sel ajal isegi spordiklubidest loobuda ja jõusaalid lastes kehal stressirohke olukorra rahulikult läbi elada.

Ärge suruge end diureetikumide ja lahtistitega, kuid ärge unustage juua rohkem vett. Üldist toonust saab tõsta ka vanni või fütotünni külastades, kuid ka nendele protseduuridele tuleb ettevaatlikult läheneda – on ebatõenäoline, et juba esimesel päeval pärast rasket ülesöömist on võimalik selliseid tegevusi kasulikult teha. Parem on ajastada need mahalaadimise viimaseks etapiks, kui teie seisund on juba normaliseerunud.

Kontrolli ennast, jättes paastupäevad tavalisse elurütmi. Olge uuesti ülesöömise suhtes ettevaatlik – see võib probleemi süvendada ja teie seedimist veelgi häirida.

Tasub meeles pidada, et paastupäevad on vastunäidustatud:

• raseduse ja imetamise ajal
• lapsed ja teismelised
• juures diabeet
• mao-, neeru- ja maksahaiguste korral
• organismi üldise nõrgenemisega haigusest

Kõigil ülaltoodud juhtudel on hädavajalik konsulteerida arstiga, vastasel juhul võib tervise parandamise katse muutuda katastroofiks.

• Te ei tohiks seltskonnas süüa - suur hulk sõpru võib teid järk-järgult ebasoovitava suurusega suurendada. Kui öösel ründab vastupandamatu söögisoov, siis tuleb appi klaas keefirit. See mitte ainult ei täida tühimikku maos ja hinges, vaid aitab ka sooltel töötada.
• Vältige teleri, sülearvuti või raamatu taga näksimist. Olles ekraanil toimuvast haaratud, lülitume söömisprotsessist välja ja lakkame seda kontrollimast. Lõppkokkuvõttes on kahju alla neelata maiuspala ja mitte maitsta selle võrratut maitset, kuna keskendutakse liigselt oma sarja lemmiktegelase saatusele.
• Toitu põhjalikult närides tunnete meeldivat küllastustunnet ilma kaasneva raskustundeta maos.
• Ja viimane asi – loobu igasugusest kiirtoidust – oled tervem!

Puhkusel või uusaastapühadel lubavad inimesed endale sageli liiga palju. Miski ei pane teid peatuma, kui te neid maitsvaid suupisteid ükshaaval õgite. Teid ei häbene isegi raskustunne kõhus, mis karjub: "Lõpetage toiduga suhu toppimine!". Kõik need hõrgutised on kahtlemata maitsvad. Kuid liiga palju on need teie tervisele kahjulikud.

Süstemaatiline ülesöömine põhjustab rasvumist, mis provotseerib südamehaigusi, diabeeti ja põletikulised protsessid organismis. Lõppude lõpuks, kui teie kõht ei mahu teie teksadesse, pole see esteetiliselt meeldiv. Õnneks on mitmeid tõestatud viise, mis aitavad teil ülesöömise tagajärgedega toime tulla.

Jalutage pärast sööki

Sageli tahame pärast rikkalikku sööki diivanile kokku kukkuda. See soov on kõige levinum viga. Kui tarbite palju kaloreid ja jätate keha "unerežiimile", omandate varem või hiljem muljetavaldavat rasva. Terapeut Joseph Mosquera soovitab suure lõuna- või õhtusöögiga inimestel kohe püsti tõusta ja teha ükskõik mida aktiivsed tegevused. Võite alustada koristamist või minna jalutama. See aitab põletada lisakaloreid.

Toitumise seisukohalt on aktiivne füüsiline aktiivsus vahetult pärast söömist vastunäidustatud. Teie ülesandeks on pärast söömist hoida keha püstiasendis vähemalt 10 minutit. Võimalusel pikenda jalutuskäiku poole tunnini. See aitab reguleerida teie veresuhkru taset. Lihtsalt lõdvestage oma kõhulihaseid ja hakake samme lugema.

Joo rohkem vett

Pärast jalutuskäigult naasmist võib teid jälle külmkapp tõmmata. Peo jäänused kutsuvad kutsuvalt. Et kiusatusele vastu seista, võta harjumuseks juua klaas vett iga kord, kui tunned soovi midagi maitsvat suhu pista. See muudab teie seedimise lihtsamaks. Võitle ka sooviga kokteili juua. Teie eesmärk on juua nii palju vett kui võimalik. Selge vedelik aitab liha ja suhkrut kiiremini seedida. Näpunäide: inimestele, kellel on probleeme põis või eesnäärme, on parem olla ettevaatlik vee joomisega öösel ja kohe pärast ärkamist.

Probiootikumid

Rasvased kaloririkkad toidud tekitavad kõhus raskustunde. Kui need ebameeldivad sümptomidära jäta sind, aita oma keha probiootikumi võtmisega. Kasulikud bakterid Soole sattudes hakkavad nad kohe tööle. Need tasakaalustavad soolefloorat ja aitavad toidul seedida. Hoiduge siiski lahtistite võtmisest. Ärge võtke omaks buliimiaga inimeste ebatervislikke harjumusi.

Planeerige oma hommikune treening

Tõenäoliselt ei piisa ühest jalutuskäigust pärast rikkalikku lõuna- või õhtusööki. Seetõttu mõelge, kuidas teie keha saadud ülejäägi "ära töötab". hommikune treening Valmis kaloraažiks. Seadke lihtsalt äratus ajale, mille veedate sörkides või seisva rattaga sõites. Kardio aitab põletada osa teie õhtusöögi kaloreid.

Ekspert soovitab jääda tavapärase treeningrežiimi juurde. Pole vaja liigselt stressata. Kuidas teha kindlaks, et koolitus on liikunud kategooriasse "lisa"? Lõpetage iga kord, kui hakkate tundma õhupuudust või ei suuda rääkida. See näitab, et aeg on koormust vähendada. Ideaalis, kui te tulevikus õpinguid ei katkesta. Seda ei pea tegema iga päev. Piisab kolmest kardiotreeningust ja ühest jõutreeningust nädalas.

Mida järgmisel hommikul süüa?

Kui salatid ja suupisted on külmikusse jäänud, võiksite neid hommikul hommikusöögiks süüa. Soovitame jätta see nauding lõunasöögiks või selle ajani, mil oled tõeliselt näljane. Hommikul söö midagi kerget: omlett või kaerahelbed peotäie mandlitega. Vältige rasvaseid ja töödeldud toite kõrge tase kolesterooli. Ka hommikusöögi vahelejätmine pole hea mõte. Kalorite defitsiit ja mitmetunnine karskus võivad põhjustada ülesöömist.

Kuidas siseneda vanasse dieeti?

Pärast pühade lõppu ärge vähendage toidukogust miinimumini. Kui olete ilmunud ülekaal Kolme päevaga pole mõtet kaalust alla võtta. Selle asemel plaanige oma kaloreid järk-järgult vähendada. Piisab juba 200 kalorist päevas.