Vananedes meie ainevahetus aeglustub ja elustiil muutub vähem aktiivseks. Seetõttu kannatavad paljud inimesed pärast 60. eluaastat ülekaaluline. Lisakilod on lisakoormus südamele ja luudele. Vähesed inimesed taluvad seda kergesti. Seetõttu muutub sageli kaalu kaotamise küsimus eluliseks.

Tavalised paastud või trendikad kiirdieedid sel juhul olukorda ei päästa. Nemad on tugev stress organismile, mida eakad, sageli kroonilisi haigusi põdevad inimesed üldse ei vaja. Eakate toitumine peaks olema pehme ja ratsionaalne, et kehale kasu tuua, mitte kahjustada.

Vanuse dieedi põhiprintsiip on mõõdukus ja tasakaalustatud toitumine. Ärge katsetage paastu ja monodieetidega.

Lühiajalised dieedid ei anna madala ainevahetuse tõttu mingit tulemust. Ja tõsised piirangud 2-3 nädala jooksul provotseerivad äge puudulikkus kasulikud ained kehas, mis väljendub halva tervise ja isegi olemasolevate haiguste ägenemisena.

Pensionäride dieet ei ole ajutine abinõu kaalu langetamiseks, vaid elustiil. Soovitav on seda pidevalt jälgida. Siis langeb kaal sujuvalt normaalsele tasemele ega hüppa ühele ega teisele poole. Seetõttu on sellise dieedi peamised reeglid tervislikud toidud ja tervislik eluviis. Ja veel mõned nüansid:

Vastasel juhul ei tohiks te ilma erivajaduseta ühelegi tootele rangeid keelde kehtestada. Söögiisu väheneb vanusega. Parem on teha maitsev menüü ja süüa mõnuga, kui iga päev “tervislikku toitumist” tülgastusega toppida.

tervislik menüü

Parem on teha dieet nädalaks ette. Siis on selge, millised tooted ja millises koguses menüüs on. Väärilise koha peaksid hõivama teravili ja värsked köögiviljad. Vähemalt 1 kord päevas - piimatooted. Võimalusel asenda suhkur mee või fruktoosiga. Maiustustest eelista lehttaignatooteid, tumedat šokolaadi, naturaalset marmelaadi ja vahukomme.

Ärge unustage esimesi kursusi. Rikkalik borš on kõige parem jätta külalistele. Taimne või madala rasvasisaldusega supp lihapuljong kergesti seeditav ja aktiveerib ainevahetust. Liha on parem süüa keset päeva – siis on kehal aega valke seedida ja õhtul ei teki kõhus raskustunnet. Tüki keedetud kala võib süüa isegi õhtusöögiks koos kerge lisandiga, soovitavalt mitte kartulist. Kartulit ei tohiks üldse kaasa tassida – see sisaldab palju tärklist, mis muutub kergesti mittevajalikuks rasvaks.

Gaseeritud joogid ärritavad mao limaskesta ja sisaldavad palju suhkrut (kuni 5 teelusikatäit klaasi kohta!). Pakendatud mahlad on pastöriseeritud ja sisaldavad minimaalselt vitamiine, neile lisatakse tavaliselt ka suhkrut. Need joogid on kõige parem asendada taimsete või roheline tee. Musta teed ja kohvi joo ainult hommikul – nende õhtune kosutav toime on kohatu.

Üle 60-aastaste inimeste igapäevane menüü võib olla järgmine:

• Hommikusöök: auruomlett või puder piimaga; tee piimaga; röstsai juustu või moosiga.
• Teine hommikusöök: klaas keefirit või jogurtit lehtkukli või kaerahelbeküpsistega.
• Õhtusöök: köögiviljasupp liha- või kalapuljongil; aurutage kana rinnakotletid pasta või pudru lisandiga; köögiviljasalat või klaas värskelt pressitud mahla.
• Pärastlõunane suupiste: puu- või köögiviljasalat.
• Õhtusöök: küpsetatud baklažaan juustu ja köögiviljadega; tee piimaga vahukommidega.

Seda lihtsat dieeti on lihtne mitmekesistada, asendades erinevaid menüü komponente ja see toob tervisele maksimaalset kasu.

Muutuste tuul

Kas tervisliku toitumise eeliseid on mõtet korrata? Lisaks sujuvale kaalulangusele ja sellele järgnevale stabiliseerumisele toob läbimõeldud ja õige toitumine kehale käegakatsutavat kasu igas vanuses ja eriti vanemas eas. Pensionäride dieet on:

Kui lisada sellisele dieedile lihtsad võimlemisharjutused (15-20 minutit hommikul) ja 1-2 tundi matkamine peal värske õhk, siis omandab keha vaid paari kuu pärast teise nooruse ja eakaaslased hakkavad sind kadestama.

Sellest artiklist saate teada:

Millega arvestada eaka inimese dieedi juurutamisel

Miks valgu dieet vastunäidustatud eakatele

Mis on vanurite kehakaalu langetamise dieet

Milline dieet aitab vanuritel kõhukinnisuse ja kõhulahtisuse korral

Milline on eakate diabeedi dieet

Pärast 60. eluaastat muutub enamiku vanemate inimeste elustiil palju. Muutub rahulikumaks, ainevahetus aeglustub, aktiivset liikumist jääb järjest vähem. Seetõttu hakkavad vanemad inimesed sageli selles vanuses kaalus juurde võtma. See on tervisele kahjulik, pannes lisakoormuse juba mitte väga tugev süda ja lihasluukonna süsteem. Kaalu kaotamise ja dieedipidamise küsimus selles vanuses ei ole austusavaldus moele, vaid elutähtis tegevus, mis aitab tervist säilitada. pikki aastaid. Eakate dieet ei tohiks olla drastiline, mis tahes tüüpi toitu piirav ega nälgimise elementidega. Selline stress ja tugev organism ei pea alati hästi vastu, aga vanematele inimestele, kel juba kuhjaga kroonilised haigused, sa lihtsalt ei saa seda teha. Seetõttu peaks kaalulangus olema õrn ja täpne, mis peaks arvestama toitumisega. Keha tuleb aidata, mitte veel rohkem kahjustada.

Eakate dieet: 6 reeglit

Ainevahetuse muutus, vähenemine motoorne aktiivsus, samuti eakate sagedased hambaprobleemid vähendavad võimalust saada toidust väärtuslikke elemente ja energiat. Seetõttu tuleks eakate dieedi koostamisel arvestada mineraalide, vitamiinide ja mikroelementide puudusega, mida toiduga täielikult ei saa ja mis erituvad aktiivselt erinevate toiduga. ravimid. Lisaks väheneb rakkude arv kudedes ja elundites nii lihaste, siseorganite kui ka ajukoore osas.

Eakate dieedi õigeks koostamiseks peate järgima kuut reeglit.

Esimene reegel: toit peaks sisaldama palju valke, mikroelemente, vitamiine ja olema ka tasakaalustatud

Vanematel inimestel tuleb jälgida valgu kogust toidus, mis peaks toidus olema, sest nende puudumine toob kaasa terviseprobleeme. Kui valku on vähe, siis on pidev nõrkustunne, energiapuudus. Suure defitsiidiga on juba käimas keerulisem protsess - hävivad kuded, häiritakse siseorganite talitlust, millega liituvad infektsioonid.

Valgud, raud ja kaltsium varustatakse organismi eelkõige lihaga, seetõttu tuleks vähemalt kord päevas eakate toidulauale lisada mõni liharoog, aga ka linnuliha ja kala. Seda tuleb täiendada piima, juustu, munade, piimatoodetega. Kord nädalas peate dieedile lisama maksa.

Kaltsiumit on vaja eriti vanemas eas, see tugevdab seda enam rabedad luud, ja aneemia vältimiseks tuleks dieeti lisada rauda. Organism vajab ka vitamiine, mida leidub lihas ja teistes valgutoodetes. Tihtipeale keelduvad vanemad inimesed lihast üldse, kuna hammastega seotud probleemide tõttu on neil raske seda närida, mis muutub pikaks ja tüütuks tööks, mistõttu tasub toidud serveerida kergel töödeldud kujul.

Vanemaealiste inimeste vitamiinid imenduvad palju halvemini, mistõttu tuleb dieedi koostamisel arvestada, et toidust saadavate vitamiinide omastamine organismis langeks vähemalt poole võrra. Lisaks pesevad ravimid, mida paljud vanemad inimesed juba vajavad, vitamiinid ja mineraalained. Rasvlahustuvate vitamiinide imendumist mõjutab ka rasvade imendumise vähenemine.

Rasvlahustuvate vitamiinide kohta:

A-vitamiin- See on antioksüdant, mis säilitab keha noorust. See on hädavajalik terve naha ja hea nägemine ja aitab ka kaitsta erinevaid valikuid epiteeli vähk, mis võib tekkida vanematel inimestel. A-vitamiini leidub paljudes köögiviljades ja puuviljades, aga ka piimas, munas ja maksas, mis peavad olema toidus. Vitamiin ise sünteesib organism, selle eelkäijad beetakaroteen ja lükopeen pärinevad toodetest.

D-vitamiin on abiline kaltsiumi omastamisel organismis, mis on eakatele inimestele nii vajalik. Selle peamine allikas on Päikesekiired, kuid motoorse aktiivsuse vähenemise ja harvemate jalutuskäikude tõttu ei saa organism D-vitamiini õiges koguses Lisaks vähendavad seda töötlevad neerud nende võimeid. Seetõttu oleks õige lisada dieeti lõhekala, krevetid ja sardiinid. Vajadusel tasub juua vitamiinikuur, kui looduslikest ei piisa.

C-vitamiin - puu- ja köögiviljade vitamiin, mis lahustub vees. Suures koguses seda leidub tsitruselistes, kiivides, rohelistes, maasikates, tomatites ja brokkolis, mis peaksid olema toidus. Tasub arvestada, et mehed omastavad C-vitamiini halvemini kui naised, kuid mida iganes võib öelda, peate tõstma selle määra eakate dieedis tugevama soo esindajate jaoks 150 mg-ni päevas ja nõrkade jaoks poole vähem. - kuni 75-80 mg päevas.

E-vitamiin - sama antioksüdant nagu A-vitamiin. Seda leidub peamiselt paljudes taimeõlides, mis peavad olema eakate toidulaual.

Vitamiin B12 – vajalik element eakate tervise heaks, mille puudumine mõjutab psüühikat, väheneb aktiivsus, põhjustab huvi kaotust elu vastu ja aitab kaasa ka langusele vesinikkloriidhappest maos, mis raskendab seedimist ja nõrgestab kõigi vitamiinide ja mineraalainete omastamist. Vanemad inimesed peaksid lisaks selle vitamiinirikaste toitude lisamisele dieedile jooma seda tablettidena.

Teine reegel: toit peaks sisaldama kaloreid, mis katavad eaka inimese energiakulud ja hoiavad teda heas füüsilises vormis

Eakate toitumine peab olema arvutatud nii, et see annaks kaloreid, mis hoiavad energia kõrgel tasemel. söögiisu kaotuse tõttu ja mitmesugused haigused eakate toiduportsjoneid vähendatakse ja söömine muutub harvemaks. See toob kaasa alatoitumise, kehakaalu languse ja elutähtsat energiat. tagakülg medalid - see on siis, kui vanemad inimesed on dieedi puudumise tõttu rasvunud ja lihtsad, mitte kasulik, toit koos suur kogus kaloreid ja suhkruid.

Mõlemat juhtumit korrigeerib dieet, mis lõpuks viib järk-järgult kaaluni, mis inimesel oli 25-aastaselt. Väga sageli tekivad vanemate inimeste toitumisprobleemid psühholoogiliste raskuste, depressiooni, stressi, üksindustunde ja oma abituse tõttu.

Kolmas reegel: toit peaks olema koostisega, mis hoiab ära kõhukinnisuse ja dehüdratsiooni

Vanemate inimeste väga levinud probleem on veepuudus organismis. Nad joovad vähem, tarbivad vähem puhas vesi, tänu sellele on siseorganid tugevalt koormatud: soolestikus on vähem lima, mis põhjustab sagedane kõhukinnisus, neerud töötavad aktiivsemalt, samas kui uriin eritub väikestes kogustes ja kontsentreeritud kujul. Vanematel inimestel on nefroneid palju vähem kui noorukieas, mistõttu neerud on ajaga alati kõvemad, kuid vedelikupuudus paneb need kulumise vastu töötama.

Alates jookidest kuni dieedini võite lisada seda, mis teile kõige rohkem meeldib. Kõik vedelikud sobivad - vesi, tee, mahlad, supid, kompotid, puuviljajoogid. Parem on süüa keedetud või küpsetatud köögi- ja puuvilju, mis on palju kergemini seeditavad kui toored. Neid on kergem närida ja neelata, mis on oluline ka vanemate inimeste jaoks.

Igasugust vedelikku tuleks võtta regulaarselt, seda võib teha vähe, aga tihti. Siis paraneb keha töö ja suureneb imendunud vedeliku hulk. Soojad joogid on vanematele inimestele paremad kui külmad joogid.

Neljas reegel: selle ettevalmistamisel saate ja ei tohiks lisada suur hulk erinevad maitseained

Ainevahetuse kiirendamiseks ja isu äratamiseks tasub dieedi tegemisel ja söögitegemisel lisada väike kogus vürtse. Muidugi need, mis meeldivad vanematele inimestele.

Viies reegel: on vaja dieeti pidada

Eakate toidu paremaks seedimiseks on vaja järgida dieeti, et mitte põhjustada raskustunnet maos. Päevase normi võib jagada viieks annuseks väiksemate portsjonitena. Regulaarsete söögikordade korral organism kohaneb, toodab selleks ajaks piisava koguse. maomahl, seedimist läheb kiiremini ja tõhusam. Ideaalne dieedivariant oleks teha hommiku-, lõuna-, lõuna-, pärastlõunatee ja õhtusöök ning enne magamaminekut juua klaas keefirit või muud meelepärast.

Kuues reegel:ärge survestage vanemaid inimesi ja ärge sundige neid sööma

Millal mitte tõsiseid probleeme tervisega, nagu seniilne anoreksia, ei pea kedagi sundtoitma. Dieeti ei tohiks sundida. Vanemad inimesed saavad ise otsustada, kui palju toitu nad vajavad. Kui on meeleoluprobleemid, isupuudus on seotud depressiooniga, siis tasub pakkuda väikestes kogustes mõnda kerget ja maitsvat toitu, kuid 7-8 korda päevas.

Valgudieet eakatele, mis on vastunäidustatud

Eakate toitumise arvutamisel tuleb lähtuda sellest, et loomset valku selles peaks olema 0,8 g. 1 kg kaalu kohta. 60 kg kaaluga võib tarbida maksimaalselt 50 g. orav. Üks tavaline veiseliha praad sisaldab 80 gr. valku, seega on parem valida kergemad loomsed toidud. Rohkemaga rikkalik kasutamine suurendab südame-veresoonkonna ja onkoloogiliste haiguste riski.

Teadlased viisid läbi uuringuid mitmete kümnete tuhandete eakate inimestega, kes järgisid standardset dieeti, mis tarbib 20% loomset valku päevas või rohkem, ja võrreldi seda rühmaga, kellele valk oli vanusele sobiv. Nad leidsid, et vanemaealiste inimeste rühm, kus valgu tarbimine ei olnud piiratud, kannatas palju tõenäolisemalt erinevate rakkude, aju ja veresoonte haiguste all. Veelgi enam, enam kui 75% vanematest inimestest lahkus selle rühma elust peamiselt onkoloogia tõttu, kuna sellise dieedi korral suureneb vähktõve tekkimise tõenäosus 3–4 korda.

Oravad taimset päritolu nad ei kujuta kehale mingit ohtu, toovad ainult kasu. Neid leidub teraviljades, kaunviljades ja pähklites, nii et neid võib julgelt lisada eakate dieeti. Loomseid valke, mis on organismile paremini seeditavad, leidub kalas ja kanarinnas.

Kell mitmesugused haigused neerud, on vanematel inimestel parem loomsetest valkudest üldse keelduda.

Milline on parim kehakaalu langetamise dieet eakatele nädalaks

Eakate dieet ei ole ajutine, vaid püsiv nähtus. See on täielik muutus toitumises, võttes arvesse vanust, vähenenud füüsilist aktiivsust, vähenenud elujõudu ja aeglast ainevahetust. Korrigeeritud toitumine peaks sisaldama eakatele vajalikke kaloreid, vitamiine ja mineraalaineid, aitama taastada organismi. Seda tuleks ka arvesse võtta vanuse langus hormoonide tootmise aktiivsus.

Väljakujunenud toitumisharjumused põhjustavad kahjuks sageli ülekaalulisust, siseorganite talitlushäireid ning südame-veresoonkonna ja. seedetrakti haigused. Keha vananemisprotsess sellises olukorras kulgeb kiiremini, võib ilmneda ateroskleroos ja lihasmass asendub järk-järgult rasvaga, vastavalt muutub liikumine raskemaks, see vähendab aktiivsust ja kiirendab muid negatiivseid protsesse.

Oma vanuse tajumisega seotud psühholoogiliste probleemide ja elujõulise energia vähenemisega tekivad sageli vastupidised olukorrad, kui vanemad inimesed kaotavad järsult kaalu, isu kaob, imendumine väheneb. olulised vitamiinid ja mineraalid.

Mõlemad juhtumid nõuavad teadlikku lähenemist toitumise ja elustiili muutmisele ning õige toitumise valikule.

Eakatele dieedipidamiseks sobivad toidud:

Eilne leib, täistera- või kliileib, aga peaasi, et ei kasuta rammusaid küpsetisi;

Erinevad supid kergetel puljongitel: kala, köögiviljad, kanarind või kalkun, parem mitte iga päev, vaid 2-3 korda nädalas;

Tailiha, ideaalne kana rinnatükk, kalkun või kala, kuid peamine aur või keedetud;

Erinevad köögiviljaroad, mis ei ärrita mao limaskesta, mida võib süüa nii toorelt kui ka keedetult. Samal ajal minimeeri spinati, redise ja hapuoblikas kapsasupp;

kõik puuviljad ja marjad;

• Igasugused teraviljad, kuid mitte pasta ja riisiga kaasa lööma;

  Piim ja selle derivaadid, kuid parim värskelt Piimatooted madala rasvasisaldusega ja koorega peate olema ettevaatlik;

  Mune võib süüa kaks korda nädalas. Lubatud keedetud või omleti kujul;

  Soola tuleks süüa mitte rohkem kui 7 gr. päeva kohta;

  Maiustused väga piiratud kujul;

  Mereannid, kergelt soolatud heeringas, kerged juustud ja väikese rasvasisaldusega vorst;

  Taimne rafineerimata õli, kuid minimaalselt võid ja margariin on üldiselt võimatu;

  Köögivilja-, piima-, puuviljakastmed;

  Vee või kohvipiimaga lahjendatud nõrk tee, värskelt pressitud mahlad, kompotid, puuviljajoogid, tarretis, kibuvitsa- ja astelpajutõmmised. Ideaalis tuleks alkohol täielikult välja jätta.

Seitsmepäevase dieedi näidismenüü, mida pakume vanematele inimestele:

Esmaspäev:

Hommikusöögiks tee piimaga;

Teiseks hommikusöögiks salat riivitud õunast ja sidrunimahlaga maitsestatud keedetud porgandist;

Lõunaks hernesupp köögiviljade ja kartulitega, kotletid, kartulipüree ja köögiviljasalat;

Pärastlõunaseks suupisteks jogurt;

Õhtusöögiks kotletid sibulatäidisega kartuli ja köögiviljasalatiga.

Hommikusöögiks tee piimaga, kodujuust ja võileivad võiga;

Teiseks hommikusöögiks teraviljahelbed puuviljatükkide või moosiga;

Lõunaks lillkapsasupp, veisestroganovi tüüpi liha kartulipudruga ja värske köögivilja salat;

Pärastlõunaseks suupisteks kukkel keefiriga;

Õhtusöögiks juustuga küpsetatud baklažaan, köögiviljasalat ja kartuli puder.

Hommikusöögiks tee võileibadega;

Teiseks hommikusöögiks erinevad puuviljad;

Lõunaks borš, hautis kartulite ja paprikasalatiga;

Pärastlõunaseks suupisteks keefir kodujuustuga;

Õhtusöögiks riisipuder kompotiga.

Hommikusöögiks pehme kodujuust leiva ja piimaga;

Teiseks hommikusöögiks bagel jogurtiga;

Lõunaks peedisalat mädarõikaga, veisepuljong pelmeenidega ja keedetud veiseliha ise eraldi;

Puuviljad pärastlõunaseks suupisteks;

Õhtusöögiks tuubi koorega;

Hommikusöögiks koogikesi kakaoga;

Teiseks hommikusöögiks võileivad maksapasteediga;

Lõunaks köögiviljasupp, värske tomati salat ja kartulipuder;

Pärastlõunaseks suupisteks õunad;

Õhtusöögiks juurviljad, juust ja võileivad keeduvorstiga.

Hommikusöögiks leib või ja juustuga, tee piimaga;

Teiseks hommikusöögiks mannapuder;

Lõunaks hautatud kapsas sealihaga ahjust ja sibulasupp;

Pärastlõunaseks suupisteks mis tahes puuvili;

Õhtusöögiks täidetud tomatid singiga riisiga, kartulipüree ja tee;

Pühapäev:

Hommikusöögiks võileivad või ja singiga, kohv piimaga;

Teiseks hommikusöögiks mis tahes puuvili;

Lõunaks hernesupp, kartulipuder seente ja kalaga, kompott;

Pärastlõunaseks suupisteks leib jogurtiga;

Õhtusöögiks kodujuust ja tükike šarlotti kompotiga.

Milline on eakate inimeste kõhukinnisuse dieet

Levinud on arvamus, et kõhukinnisust ei ole vaja ravida, see möödub iseenesest ja võite seda ignoreerida. Tegelikult nõuab see probleem vanematel inimestel kiiret sekkumist, kõige parem on alustada toitumise korrigeerimisega. Kõhukinnisusega eakate dieet saab erinevalt tugevatest ravimitest probleemiga kiiresti toime ja aitab kehal.

Dieet parandab lisaks kõhukinnisuse ravile seedimist, annab kehale lisajõudu ja normaliseerib üldist seisundit.

Eakate dieedi koostamisel on kõige parem konsulteerida arstiga, sest 60% vanematest inimestest on seedeprobleemid ja arst, teades teie tervise üldist pilti, oskab valida õige dieedi. Kõhukinnisusse ei tohiks suhtuda kergelt, sest vanusega suureneb risk haigestuda käärsoolevähki ja teistesse rasketesse haigustesse, mistõttu on dieet ja arsti järelevalve nii vajalikud.

Rasvane liha;

Suitsuvorstid;

Supid järsul puljongil;

kõvaks keedetud munad ja munapuder;

• Maiustused;

  Hapukurgid ja marineeritud toidud;

  Küüslauk, sibul, redis;

  alkohol;

  Kohv ja must tee.

Sellised toidud süvendavad kõhukinnisust ja eakatel võivad põhjustada mitmesugused komplikatsioonid. Parem on süüa toodetest, mis aitavad haigusega toime tulla ja millel on lahtistav toime.

Näited tervislikud toidud eakate kõhukinnisuse dieedi koostamiseks:

Hapukoorega mehitatud peedisalat porgandiga. Köögiviljad tuleb riivida. See on üsna lihtne ja elujõuline variant neile, kellel on sellises olukorras raske välja mõelda, mida süüa.

Päevaseks leotatud läätsedest valmistatud läätsesupp, mis on pehme ja õrn. Sellest tootest valmistatud nõud on eakate kõhukinnisuse korral kasulikud. Enne supi valmistamist tuleb läätsed pesta ja pannile visata ning koos sellega pipar, Loorberileht maitse ja aroomi jaoks. Eraldi tehke sibula praadimine jahuga ja lisage peaaegu valmis supile. Võta maitseained välja, keeda veel 10 minutit ning maitsev ja tervislik supp ongi valmis.

Kuivatatud puuviljad ja neist valmistatud kompotid ja püreed. Kuivatatud puuviljapüree valmistamiseks peate võtma pool kilogrammi kuivatatud aprikoose, viigimarju, datleid, valama need veega, laske neil seista, et need muutuksid pehmeks. Pärast seda püreesta blenderiga, lisades 5 spl mett. Püree on kasutusvalmis.

Sellised retseptid võimaldavad teil mitte sattuda segadusse sellest, mis on võimalik ja mis mitte eakatel kõhukinnisuse korral, mitte mõelda, mida süüa teha, vaid lihtsalt valida. eeskujulik toitumine sarnastest retseptidest.

Toiduained, mis peaksid eakate dieedis sisalduma, aitavad suurepäraselt kõhukinnisuse probleemiga toime tulla:

Värsked piimatooted;

Parim on lahja liha, kana või kalkuni rinnatükk;

madala rasvasisaldusega kala ja mereannid;

Pärmivabad küpsetised, kuivkreekerid või täisteraleib;

Kvass ja neile, kellele see ei meeldi, nõrk õlu väikestes kogustes;

Köögiviljasupid heledatel puljongitel, millele on lisatud kapsas;

Kompotid ja muud kuivatatud puuviljatoidud;

merikapsas;

Kaer, tatar, odratangud, pehmed viskoossed teraviljad;

Kibuvitsamarjade keetmine;

Natuke valget veini.

Arstiga konsulteerides öelge kindlasti, kui teil on mõne toote suhtes allergiline reaktsioon, et ta saaks need välja jätta või asendada. Eakate dieedi koostamisel arvestab arst dieedi üldkalorisisaldust, valib ainult need toidud, millest kehale parasjagu kasu on.

Et säästa end tarbetutest kahtlustest ja iseseisvalt lubatud toodetest retseptide koostamisest, on lihtsaim viis kasutada kindlat päevaplaani järgi määratud dieeti. Siin on näide, kuidas see võiks olla:

Dieedi esimene päev:

Hommikusöök. Tatar või kaerahelbed teega.

Õhtusöök. kana rinna supp, köögiviljahautis ja kompott.

Hommikusöögi ja lõuna vahel on kõige parem lisada täisterakreekereid, tarretist või teed.

Enne õhtusööki saate juustuvõileibu hammustada madal sisaldus rasv.

Õhtusöök. Porgandisalat taimeõliga, aurutatud lihapallid ja tatar.

Joo toidukordade vahel mineraalvesi See pehmendab toitu ja muudab selle seedimise lihtsamaks.

Dieedi teine ​​päev:

Hommikusöök. Kaerahelbepuder kuivatatud aprikooside või rosinatega.

Kuivatatud puuvilju võib süüa hommiku- ja lõunasöögi vahel.

Hea süüa päeva jooksul kanasupp, kartuli puder. Võite juua musta ja rohelist teed.

Pärastlõunaseks vahepalaks rasvavaba kodujuust ja keefir.

Õhtul võivad olla kapsalehed.

Dieedi kolmas päev:

Hommikusöögiks puuviljajogurt.

Vaheaegadel. Puuviljad on erinevad.

Pärastlõunal võite süüa köögiviljasuppi ja hautatud kartulit.

Õhtuks kerge köögiviljasalat ja keedetud kana.

Võimalusel on kõige parem minna toitumisspetsialisti juurde, kes kirjeldab teie toitumist üksikasjalikult, võttes arvesse vanemate inimeste iseärasusi ja nüansse ning olemasolev probleem koos kõhukinnisusega.

Milline dieet aitab eakatel kõhulahtisuse korral

Sageli esinev vastupidine probleem on dehüdratsiooniga vanematele inimestele väga ohtlik, seetõttu tuleks seedehäirete esimeste sümptomite ilmnemisel kohe dieeti kohandada ja ravi alustada.

Esimesel päeval, kui kõhulahtisus algas, tuleb keelduda igasugusest toidust, juues samal ajal regulaarselt vett nii palju kui võimalik. Pärast üleminekut kerge dieet, mis pakub kiiresti seeditavaid toite, ei tekita gaase ega oma lahtistavat toimet. Hästi aitavad küpsetatud õunad, teraviljad, kartulipuder, kreekerid ja kreekerid. Kui probleem ei kao ühe päevaga, siis peaks selline dieet olema pikem. Tavaliselt piisab taastumiseks 2-4 päevast, järgmisel päeval saate lisada toidukorda uusi roogasid lisades aurukotletid, supid köögiviljadest ja madala rasvasisaldusega lihast.

Toiedviljad ja köögiviljad, piim ja kõik sellest saadud tooted tuleks dieedist välja jätta. Sel perioodil pole vaja ka kogu raskesti seeditavat toitu. Need on suitsuliha, rasvane liha ja maiustused.

Uusi roogasid on hea lisada dieeti järk-järgult ja väikeste portsjonitena. Tasub juua lisaks veele kergeid nõrgalt keedetud teesid, kompotte, puuviljajooke. Taastumisel tasub dieeti tuua elusate bakteritega jogurtid.

Haigestumise korral ei tasu majast pikemaks ajaks lahkuda, proovige piirduda korteri ruumiga, sest eakatel on raske seda olukorda pikka aega kontrollida. Looge inimesele rahulik keskkond väikese vahemaa kaugusel asuva tualetiga.

Kõik eakate ebaõnnestumised räägivad mõnest suurest kehaprobleemist kui lihtsalt kõhuhädast, nii et tasub seda teha, niipea kui inimene tunneb end paremini, pöörduge arsti poole õige diagnoos ja uuris kogu keha.

Pange tähele, et sellised ilmingud eakatel viitavad peaaegu 70% juhtudest teatud haigus keha, nii et külastage oma arsti edasine diagnoos vajalik. Arst aitab ka taastusdieedi koostamisel.

Milline on eakate diabeedi dieet

Insuliini puudumine veres, mis lagundab glükoosi, põhjustab pöördumatuid tagajärgi, suhkurtõve arengut järk-järgult suureneva astmega. Haiguse arengu ohjeldamiseks on vaja kehtestada dieet, mis vähendab glükoosi taset, korrigeerib süsivesikute ainevahetust ja annab samal ajal kõik vajalikud vitamiinid ja mikroelemendid.

Diabeediga eakate dieedil ei ole tähtaegu ja see peaks sisalduma inimese harjumuspärases toitumises. Dieet piirab rasvade ja süsivesikute tarbimist ning vähendab toidu kogumassi päevas 3 kg-ni.

Õige toitumine eakatele diabeetikutele hõlmab vedeliku tarbimist poolteist kuni kaks liitrit päevas ja toitu viis korda päevas. Küpsetamine välistab praadimise, saate keeta, aurutada või ahjus küpsetada. Suhkur toidust tuleb täielikult välja jätta. Lubatud on kasutada fruktoosi ja magusaineid, näiteks ksülitooli, mida võib tarbida 40-50 grammi.

Energiaallikaks olevad süsivesikud ei ole sellest dieedist täielikult välja jäetud, kuid suhkru asemel on teravili, puu- ja juurviljad, kliileib, spets. dieettoidud. Mõned puuviljad tuleb fruktoosi liigse sisalduse tõttu enne tarbimist vees leotada.

Diabeedi korral häiritud süsivesikute ainevahetus mõjutab rasvade ladestumist ka eakatel, mistõttu dieet vähendab toiduainete rasvasisaldust 70-80 grammi, millest 30 grammi. peab olema taimset päritolu.

Maksa töö hõlbustamiseks peaksite toidule lisama kodujuustu, merekala ja joodirikkad mereannid. Samuti tasub jälgida vitamiinide taset organismis, kuna diabeet põhjustab eakatel sageli B-vitamiinide puudust, samuti vitamiinide A ja C. Dieedi koostamisel tuleb toidud, kõrge sisaldus need vitamiinid peavad sisalduma selles.

Olulised toidud, mis on selle all kannatavate vanemate inimeste toitumise aluseks suhkurtõbi:

Erinevad leivad kuni 300 gr. päevas: jämedast jahust, kliidega, valk-nisu;

soolatud heeringas;

Juustud on kerged, ilma teravuseta;

lahja sink või vorst;

Salatid värsketest köögiviljadest taimeõliga;

Supid piimaga, köögiviljapuljongiga või teravilja keetmisega, võite kasutada nõrka kala- või lihapuljongit;

Tailiha, kala, kanarind, kalkun;

Soovitav on munad komponent mis tahes roog või omletti kujul;

Hapupiimatooted, välja arvatud hapukoor ja koor nende rasvasisalduse tõttu;

Teravili, ideaaljuhul tatar ja kaer;

• Köögiviljad, milles on vähe looduslikke suhkruid ja mida saab tarbida suurtes kogustes;

  Magusad ja hapud puuviljad ja marjad elus või küpsetatud kujul, samuti kompotid, millele on lisatud ksülitooli;

  Kastmed heledatel puljongitel: köögiviljad, kalad, nõrk liha;

  Tee, kohv ilma suhkruta;

  Madala suhkrusisaldusega mahlad;

  Köögivilju ja võid piiratud koguses.

Maiustused suhkruga;

Igasugune muffin;

Magusad ostetud joogid, samuti tee, kohv suhkruga;

Puuviljad ja marjad koos kõrge tase fruktoos;

rasvane liha, samuti linnuliha ja kala;

kuumad vürtsid;

Suitsutatud ja marineeritud toidud;

Mida saate selle dieedi jaoks päevamenüü koostada:

Esimene söögikord. Tatar vee peal lihapasteediga, võileib alates rukkileib või ja tassi teega.

Teine söögikord. Kodujuust, kliikukli ja keefir.

Kolmas söögikord. Köögiviljadest supp-püree, kartulipuder keedetud liha ja õunaga, juua võib kibuvitsapuljongit.

Neljas söögikord. Tee piimaga.

Viies söögikord. Hautatud kapsas keedetud kala, porgandikotlettide ja teega.

Öösel keefir

Dieet voodihaige eakale

Eakate voodihaigete toitumine ei peaks olema mitte ainult tasakaalustatud koostisega, vaid võtma arvesse ka selle seisundi põhjuseid. See tähendab, et vanemate inimeste toitumine, näiteks kui kellelgi on jalaluumurd, peaks vastavalt erinema 4-kraadise vähiga inimese omast.

Voodihaigete eakate dieet peaks andma piisavalt energiat, see tähendab, et kaloreid ei tohiks vähendada, vaid tuleks vältida rasket rasvast ja praetud toitu, mis ainult halvendab tervist. Suurenenud gaasi moodustumine sellises olukorras on ka kahjulik, nii et kõik keerulised kiud tuleks minimeerida. Toored köögiviljad ja puuviljad on kõige parem toidust välja jätta.

Ideaalis peaks voodihaigete eakate toitumine olema mõõdukas, säilitades inimese tugevuse. Dieeti võite lisada küpsetatud köögi- ja puuvilju, teravilju, aurutatud roogasid, tarretist, madala rasvasisaldusega liha ja kala keedetud kujul.

Dieedi koostamisel tuleb kindlasti arvestada vanemate inimeste liikumatusega, sest ainevahetus ja töö seedeelundkond väga erinevad nendest, kes oskavad kõndida.

Millised probleemid võivad tekkida eakate liikumatuse tõttu:

Kõrvetised tekivad soolhappe tagasivoolul maost söögitorusse, arenevad lamavas asendis. Selline reaktsioon võib tekkida kõige sagedamini lihtsad tooted. Sellises olukorras on parem aidata eakatel leppida maksimaalsega istumisasend, lisada padjad selja alla, tulla välja toega. See on vajalik söögitoru ja mao naasmiseks mõneks ajaks vertikaalasendisse.

Suurenenud gaaside moodustumine, puhitus, soole atooniast tingitud raskustunne kõhus. Selle haiguse vastu on ravimeid, kuid need ei aita alati. Sel juhul aitab kerge, ilma tugeva surveta kõhu massaaž. Kõhule on vaja vajutada väga ettevaatlikult, liigutades sooja kätega spiraalselt, keerates päripäeva.

Kõhukinnisus, mis on tingitud aeglasest ainevahetusest ja vähesest kehalisest aktiivsusest. Toiduensüüme toodetakse sellistes tingimustes vähe, nii et nad vajavad abi ja teevad eriline kompleks harjutused eakatega, mis kiirendavad soolestikku. Lisage dieeti kuivatatud puuviljad, piimatooted, puuviljade keetmised. Vajadusel määrab arst eriravi või klistiiri.

Pöörake tähelepanu toidu serveerimisele: toit ei tohi olla külm ega kuum. Isegi kui vanemad inimesed söövad seda väga aeglaselt, peate seda perioodiliselt soojendama. Parem on teha tükid väga väikesed või jahvatada kõik blenderiga püreeks. Voodihaiged eakad väsivad väga kiiresti ning närimisprotsess on neile pigem väsitav ja kohati valus.

Meie pansionaatides oleme valmis pakkuma ainult parimat:

Eakate ööpäevaringne hooldus professionaalsete õdede poolt (kõik töötajad on Vene Föderatsiooni kodanikud).

5 toidukorda päevas täisväärtuslik ja dieet.

1-2-3-kohaline paigutus (lamavatele spetsiaalsetele mugavatele vooditele).

Igapäevane vaba aeg (mängud, raamatud, ristsõnad, jalutuskäigud).

Psühholoogide individuaaltöö: kunstiteraapia, muusikatunnid, modellindus.

Iganädalane läbivaatus spetsialiseerunud arstide poolt.

Mugav ja ohutud tingimused(mugavad maamajad, ilus loodus, puhas õhk).

Igal kellaajal päeval või öösel tulevad vanurid alati appi, olenemata sellest, milline probleem neid muretseb. Selles majas kõik sugulased ja sõbrad. Siin valitseb armastuse ja sõpruse õhkkond.

Vanemate naiste kehakaalu langetamine pole mitte ainult esteetiline, vaid ka tervislik meede. Paljud naised aga usuvad, et vanemas eas pole enam vaja kaalu langetada ja vanust ei saa vältida. Kuid pärast 60. aastapäeva piiri ületamist saavad inimesed edasi elada, nautides iga päeva. Ainult selleks peate nõustuma mõne reegliga.

Miks on kaalujälgimine nii oluline?

Vanusega muutub terviseprobleem üha olulisemaks, mistõttu peaksid menopausiikka jõudnud naised oma kaalu kontrolli all hoidma. Siin on mõned kaalukad põhjused, miks oma elustiili ja toitumisega tegeleda.

• ülekaalulisus on diabeedi esimene põhjus;
• iga lisa 10 kg - miinus 4 eluaastat;
• siseorganitele ladestunud rasv takistab nende normaalset tööd;
• kolesterool põhjustab insuldi ja muid terviseprobleeme;
• rasvumine aitab kaasa teatud tüüpi vähkkasvajate arengule;
• jala liigesed ja selg paksud inimesed kuluvad kiiremini
• ülekaal piirab inimese võimet elada täisväärtuslikku elu.

Kaalukaotuse tunnused

Kui korraldate kaalulangetusmeetmed õigesti, saavad vanuses naised kaalust alla võtta kergemini kui noored naised. Fakt on see, et menopausi ajal naissoost hormoonöstrogeeni toodetakse väiksemates kogustes. Kuid just see hormoon valmistab naise keha iga kuu ette viljastumiseks ja talletab teatud koguse rasva varuks. Niipea, kui östrogeeni väheneb, muutub rasvade ladestumise vastu võitlemine lihtsamaks.

Östrogeen mõjutab ka söögiisu, muutes naised PMS-i ajal näljasemaks.

Teisest küljest nõrgeneb ainevahetus vanusega, see tähendab elutähtsate protsesside kiirusega. See võib mõjutada rasvasisalduse vähenemist, kuid selle probleemi lahendamiseks on olemas tõhus meetod. Toitumisspetsialistid soovitavad vaid veidi madalamat, mida need, kes soovivad kaalust alla võtta, söövad iga päev. Üleliigsete kalorite puudumine ei lase aeglasel ainevahetusel aeglustada kehakaalu langetamise edusamme.

Kalorite vähendamise probleemi õigeks lahendamiseks peaksite teadma:

• 1600 kcal kulutab naine juhtides istuv pilt elu;
• 1800 kcal kulutab mõõdukalt aktiivsena eakas naine;
• 2000 kcal nõutav kõrge aktiivsed naised vanas eas.

Näete toidu kalorite tabelit.

Põhilised kaalukaotuse meetodid

Kaalukaotuse käigus ei tohiks vanemad naised mõnda olulist punkti märkamata jätta.

1. Kõige tähtsam on kaalulangetamise protsessi alustamisel mitte närvi minna. Naistele tundub, et kui varem ei suudetud liigselt kaalust alla võtta, siis pensionieas see enam ei õnnestu. Siiski tuleb lihtsalt tulemusele häälestada ja asjad lähevad nagu kellavärk.
2. Valmistage endale toitu. Pensionieas saavad paljud naised noorte ees vaieldamatu eelise – aeg oma soovide realiseerimiseks. Näiteks kui vanem naine otsustab kaalust alla võtta, võib ta kulutada lisatunni selleks, et valmistada vajalikke madala kalorsusega toite. Kuid töötaval naisel pole alati sellist võimalust. Naised, kes ise süüa teevad, kaotavad kaalu palju kiiremini ja söövad samal ajal palju maitsvamalt kui need, kellel pole köögi jaoks aega. Nad saavad katsetada, maitseid kombineerida, otsida endale sobivaimat.

Lisaks on väga oluline valida õiged kvaliteetsed toorained, millest toitu valmistatakse. Ostetud toit jääb teatud mõttes alati põrsaks kotis.

1. Arsti kontroll. Tavaliselt annab arst ise soovituse kaalust alla võtta, kuid sellest ei piisa. Spetsialistiga on vaja läbi arutada, kuidas kavatsete kaalust alla võtta. Ja siis, juba kaalu langetamise protsessis, on vaja läbida arstlik läbivaatus vähemalt kord kuus.
2. Leidke mõttekaaslasi. Inimesed peavad tingimata arutama oma tegevust, eesmärke, plaane, õnnestumisi ja ebaõnnestumisi teiste endasugustega. Nii väheneb stressitase ja ka väga vajalik kogemustevahetus.
3. Kontrolli oma kehakaalu iga päev. Üks meetoditest tõhus vähendamine kaal - igapäevane kaalumine. Kaalul on vaja seista hommikul, pärast kohustuslikke hommikusi protseduure ja enne hommikusööki.

Ajakirjanikud on kogunud kokku olulisemad andmed menopausi jõudnud naiste toitumise kohta. Programm annab vastuseid, kuidas säilitada figuuri vanusega seotud ainevahetuse muutustega.

Dieet

Toitumisspetsialistid usuvad, et kehakaalu langetamise puhul sõltub edu 70 protsenti toitumisest ja ainult 30 protsenti füüsilisest aktiivsusest ja muudest komponentidest:

1. Optimaalne söögikordade arv on viis korda päevas 3-4-tunnise vaheajaga. Peamised on kolm toidukorda: hommiku-, lõuna- ja õhtusöök, samuti kaks vahepala.
2. Kui hommiku-, lõuna- ja õhtusöök on enam-vähem selged, siis vahepaladest tuleks eraldi rääkida. Need on kaks väikest einet, mis peaksid su isu ära suretama ja hoidma sind liigsest näljast. Kui istud lauda jõhkralt näljasena, siis sööd plaanitust palju rohkem.
3. Saate suupisteid pähklitega (mitte rohkem kui 50–70 grammi), kuivatatud puuvilju (kuni 100 grammi), paar saiakest madala rasvasisaldusega juustuga, õuna või muid puuvilju. Kui teil on probleeme tahke toidu närimisega, võite näksida magustamata jogurtit. Üldises kaloritasakaalus võetakse arvesse ka näksimise kalorisisaldust.
4. Väga oluline on süüa mõõdukalt, ilma ülesöömiseta. Kui inimene hakkab toiduga piirama, hakkab tema alateadvus paanikasse sattuma, kartes surma toidupuudusest. Selle tulemusena söövad inimesed ega suuda peatuda isegi siis, kui nad on täis. Kui te ei allu varjatud emotsioonidele, läheb olukord paremaks ja te ei soovi ilma vaheajata süüa.

Vitamiinide ja mineraalainete võtmine

Tervislik toitumine on kõigi oluliste vitamiinide ja mineraalainete allikas. Eaka naise jaoks on ainult üks probleem, mis nõuab erilist tähelepanu – kaltsiumi puudus, mis muudab luud vähem tugevaks kui nooruses. Seetõttu tuleks igapäevasesse dieeti lisada piimatooted ja kui arst soovitab spetsiaalsed ettevalmistused luude tugevdamiseks, siis tuleb hakata neid võtma.

Valkude, rasvade ja süsivesikute roll

Mis puutub rasvadesse, siis need peavad olema toidus, kuid nende kvaliteet nõuab erilist tähelepanu. Rasvad on aju ja teiste organite tervise jaoks hädavajalikud.

Detailidesse laskumata tasub teada, et lihtsad süsivesikud on need, mis muutuvad koheselt rasvaks ning ladestuvad külgedele ja siseorganitesse. Komplekssed süsivesikud seeditakse palju aeglasemalt ja muutuvad inimese eluks vajalikuks energiaks. Isegi võrdse kalorsusega süsivesikud aeglustavad erinevalt keerulistest süsivesikutest kaalukaotuse protsessi.

Toidud, mis tuleb dieedist välja jätta

Mõned toidud on soovitav dieedist välja jätta:

• Nagu eespool mainitud, peaksid need, kes soovivad kaalust alla võtta, kiirete süsivesikutega lõplikult hüvasti jätma. Need on maiustused, maiustused, Valge leib, pasta ja magus vesi, kuna sooda suhkruga on samad kiired süsivesikud, kuid vedelal kujul.
• Rasvane liha. Ideaalis on soovitatav imetajate lihast täielikult loobuda, piirdudes kala ja linnulihaga. Kui aga tervis lubab, sobivad madala rasvasisaldusega roogade valmistamiseks üsna hästi sea- või veiseliha lihatükid.
• Suitsutatud lihatooted. Neid tooteid töödeldakse kemikaalid ja ülesoolatud ning seetõttu ei too need kasu.
• Magusad jogurtid, müslid tööstuslik tootmine, suhkrus sisalduvad puuviljad ja muud kasulikeks varjatud liigid, rämpstoit(tooted, mida supermarketites tervislikuna pakutakse). See selgub pärast etiketilt toote koostise lugemist.
• Ka õlis küpsetatud toit ei aita kaalu langetada. Aga enamgi veel – see toit on iseenesest kahjulik, kuna sisaldab kantserogeene.

Isuäratavad toidud

Toitumise kontrolli all hoidmiseks ja kehakaalu edukaks langetamiseks peate arvestama liittoidu mõju söögiisule:

• Suhkur tekitab isu juba oma maitsega, kuid see pole veel kõik. Suhkrurikas toit tõstab kiiresti veresuhkru taset, mis põhjustab insuliini vabanemist, mis jaotab suhkru verest maksa ja teistesse organitesse seedimiseks ja säilitamiseks. toitaineid. Meie keha toodab insuliini alati veidi rohkem kui vaja, mistõttu see neutraliseerib kiiresti suhkru ja meie aju saab uue signaali toitainete puudumisest veres. Selle tulemusena suureneb isu uuesti.
• Sool aitab ka söögiisu tõsta, seega ära soola toidule lisa. Liigne sool hoiab vett kinni ja põhjustab rõhu tõusu. Sool on ka neerudele halb.
• Naatriumglutamaati ei pakuta lauale koos suhkru ja soolaga, kuid seda leidub toiduainetööstuses toodetavates toodetes. Seda lisatakse toote maitse parandamiseks ja me ostame seda rohkem kui vaja. Kui valmistate seda ise, ei satu naatriumglutamaat teie toidu sisse ega pane teid üles sööma.

Kuidas veeta paastupäevi?

Vanemas eas tuleb tõsiselt mõelda, kas tasub terve päeva nälgida. Kui arstid ei keela, siis võib proovida 24h toidust keelduda, s.t. on mahalaadimispäev. Sellistel päevadel tuleb järgida järgmisi reegleid:

• mõõta vererõhku hommikul ja õhtul;
• lõpetage paastumine koos pearinglusega;
• loobuma füüsilisest tegevusest;
• olla lähedaste hoole all.

Nädala näidismenüü

Esitame näidismenüü nädalaks. Toodete arvutamine peaks olema kooskõlas elustiili ja (vt Kaalukaotuse tunnused).

Esmaspäev:

• Hommikusöök: , muna, magustamata tee.
• Lõunasöök: supp kanapuljong, hautis juurviljadega, tee, rukkileivaviil.
• Teine suupiste: puuviljasalat teelusikatäie meega.
• Õhtusöök: kodujuust marjadega, magustamata tee.

teisipäeval:

• Hommikusöök: praemuna kahest munast, musta leiva võileib 40 g võid, roheline tee.
• Esimene suupiste: kuivatatud puuviljad.
• Lõunasöök: veisepuljongisupp, kalahautis, must leib ja tee ilma suhkruta.
• Teine suupiste: riivitud porgandid 50 grammi taimeõliga.
• Õhtusöök: tükk keedetud kana köögiviljadega, klaas piima.

kolmapäev:

• Hommikusöök: pannkoogid tatrajahul 50 grammi sulavõiga, tee ilma suhkruta.
• Esimene suupiste: klaas kääritatud küpsetatud piima.
• Lõunasöök: borš kanapuljongis, tailiha pilaf, must leib, tee.
• Teine suupiste: kuivatatud puuviljad.
• Õhtusöök: , tee.

neljapäeval. Korrake esmaspäeva menüüd.

reedel:

• Hommikusöök: kaks munapuder, jogurt, tee ilma suhkruta, 50 grammi juustu.
• Esimene suupiste: riivitud õun koos .
• Lõunasöök: hapukurk veisepuljongil, hautatud kala, köögiviljad, must leib, tee ilma suhkruta.
• Teine suupiste: apelsin või muud tsitrusviljad.
• Õhtusöök: keedetud kala, hautatud köögiviljad, tee ilma suhkruta.

laupäeval:

• Hommikusöök: riisijahust pannkoogid 50 grammi sulavõiga,.
• Esimene suupiste: jogurt.
• Lõunasöök: borš kanapuljongiga, hautis, köögiviljad, must leib, tee ilma suhkruta.
• Teine suupiste: riivitud porgandid lusikatäie taimeõliga.
• Õhtusöök: kodujuust marjadega,.

pühapäev. Korda keskkonnamenüüd.

Saates “Dieet Maria Doroninaga” räägib kirjanik Natalia Osipova sellest, millised toidud peaksid kaalu langetava pensionäri toidulaual olema, aga ka mõõduka kehalise aktiivsuse eelistest.

Kehaline aktiivsus. Millised koormused on lubatud?

Vanemad naised ei tohiks tegeleda aktiivsete fitnessi vormidega - jooksmine, crossfit, jõuharjutused suurte raskustega jne.

Vältida tuleks füüsilist ebamugavust tekitavaid ülekoormusi. Samuti ei tohiks te tegeleda spordialadega, mis võivad põhjustada vigastusi – eriti luumurdu.

Optimaalne füüsiliste harjutuste komplekt peaks sisaldama:

• Üles soojenema. Teie treening peaks sisaldama:
  • kaela harjutused;
  • vehkige kätega;
  • ülakeha keerdumised;
  • kiirel sammul kõndides.
• põhikoormus. Põhikoormuses peate tegema:
  • kiigu jalgu lamades;
  • varvaste tõsted.
• Lihaste venitamine. Venitamine peaks hõlmama:
  • käte sirutamine üles;
  • kallakul rüüpamine;
  • painutamine koos ülakeha lõdvestamisega.

Enne ja pärast treeningut peate mõõtma rõhku ja pulssi.

Treener Vladimir Nikiforov räägib videos ja näitab, kuidas vanematele naistele kodus õigesti treenida, et aidata kehal vastu võidelda. ülekaaluline ja parandada oma üldist seisundit.

Kaalu langetamine pensionieas on täiesti teostatav ülesanne. Peaksite keskenduma oma eesmärgile, leidma naudingut õigest toitumisest ja mõistlikust füüsilisest aktiivsusest ning mõistma ka seda, et kaalu langetamine pikendab tõenäoliselt eluiga ja parandab selle kvaliteeti.

(3 hääli, keskmiselt: 2 5-st)

Toitumisspetsialistid väidavad, et vanemas eas ilmnevad kehakaaluprobleemid vanusest, toitumisreeglite mittejärgimisest tingitud ainevahetushäire taustal. Naised peavad siiski arvestama ümberstruktureerimisteguriga hormonaalne süsteem(kulminatsioon). Toomiseks on vaja meetmete komplekti välimus tagasi normaalseks.

Õige toitumine on vanemas eas kaalukaotuse aluseks. Oluline on mitte ennast piirata, vaid õigesti koostada dieet. Selles vanuses on ranged dieedid vastunäidustatud. Soovitatav:

• Tuleb kasuks seened, täistera, esindajad kaunviljad, riis (pruun), erinevad teraviljad vee peal, pasta kõvast nisust. Komplekssed süsivesikud peaksid moodustama 70% kogu teie dieedist. Oluline on loobuda maiustustest ja küpsetistest või piirata nende esinemist menüüs nii palju kui võimalik..

• Kulud täielikult vältida loomseid rasvu ja köögiviljade kasutamine minimaalsetes kogustes. Menüüsse võib kuuluda avokaadod, linaseemned, taimeõli (rangelt rafineerimata), seesamiseemned ja kreeka pähklid. Vanemas eas loomsete rasvade puhul on punane kala kasulik. Protsent toidus ei tohiks ületada 10%.
• Suur hulk valke vanuses 50+ mõjutab neerude seisundit ja talitlust. Selliseid tooteid on lubatud tarbida 1 kord päevas, kuid mitte rohkem kui 20% dieedist. Eelistada tuleks madala rasvasisaldusega sordid liha, mereannid ja lahja kala.

• Piimatooted, hapupiim. Need on kergesti seeditavad ja imenduvad, varustavad keha vajaliku koguse kaltsiumiga. Eriti tervislik keefir, looduslikud jogurtid, madala rasvasisaldusega kodujuust, hapukoor ja teised. Kuna 50+ vanuses lakkab organism laktoosi adekvaatselt tajumast, soovitavad arstid lehmapiim menüüst täielikult välja jätta, kuid kitsepiim lisada dieeti.
• Köögi- ja puuviljad. See on kiudaine, mis annab tavaline töö sooled ja vitamiinide allikad. Magusatest puuviljadest (banaanid, viinamarjad, viigimarjad) ja tärkliserikastest köögiviljadest (kartul) tasub loobuda või tarbida neid minimaalsetes kogustes.
• Liha ja kala. Vanematele inimestele saab ja tuleks tutvustada menüüs kalkunit, kana ja küülikut, valget ja punast kala. Selliseid tooteid valmistatakse keetes, hautades, ahjus või grillil küpsetades, lisades minimaalselt taimeõli.

Valgutooted ei tohi kombineerida süsivesikutega Seetõttu on liha ja kala kõige parem tarbida iseseisvate roogadena või koos köögiviljadega.

Keelatud tooted:

• suitsutatud tooted ja liha hõrgutised;
• Kiirtoit;
• soolane ja liiga vürtsikas toit;
• gaseeritud magusad joogid ja alkohol;
• magusad küpsetised;
• maiustused ja kondiitritooted.

Suure soovi korral võite süüa ½ banaani 2-3 ruudu šokolaadiga ja 2-3 tükki sealihavardad, ja isegi juua 50–100 ml kanget või magusat alkoholi. Peate teadma mõõdet.

Dieedi planeerimisel on oluline arvestada:

• Igal juhul väheneb kaal aeglaselt - see on norm. Kaalu kaotamine 3-4 kg kuus on suurepärane tulemus.
• Nälgimine, monodieedid, valgusisaldusega toiduainete ja rasvade tagasilükkamine võivad kehale äärmiselt negatiivselt mõjuda.
• Söömine peaks toimuma rahulikus keskkonnas. Ei mingit näksimist jooksu pealt. Mida aeglasemalt toitu närida, seda kiiremini tuleb täiskõhutunne.
• Toitlustamine peaks olema osaline - vähemalt 5 korda päevas maksimaalselt 2-tunnise pausiga. Soovitatav on õhtusöök hiljemalt kell 18-00, et peatada äge näljatunne madala rasvasisaldusega keefiri või magustamata puuviljadega.
• Psühholoogiline seisund - oluline näitaja. Rahulikkus ja rahulolu aitavad kaasa kaalulangusele.

Optimaalne menüüvalik:

• Hommikusöögid- kaerahelbed piimaga + marjad või puuviljad / hautatud juurviljad + must leib / tatrapuder piimaga + kõva juust / keedetud munad + täistera leib / ahjulõhe + värske.
• Õhtusöögid- grillkana + keedetud riis + köögiviljasalat / risoto seentega + värske kurk / madala rasvasisaldusega kodujuust + värske till + tomatid / mereannisupp / vasikaliha keedetud või hautatud köögiviljadega.
• Õhtusöögid- keedetud kala + riis + värske köögivilja salat / hautatud lambaliha + värsked köögiviljad / kodujuust hapukoore või keefiriga + puuviljad / kotletid alates lahja kala+ grillitud suvikõrvits / keedetud kana + hautatud brokkoli + keefir.

Teise hommikusöögina ja pärastlõunased suupisted tarbida looduslikke jogurteid ja muid fermenteeritud piimatooteid, puuvilju ja köögiviljamahlad, marjad, ahjuköögiviljad, kõvad juustud.

Vajab iga päev joo vähemalt 2 liitrit puhast vett, loe kaloreid (maksimaalselt 1400 kcal päevas) ja maga öösel vähemalt 8 tundi korraga.

Sport on vanemas eas kaalukaotuse kohustuslik komponent ka. Mõõduka tempoga kõndimine, ujumine, rattasõit, võimlemine sobivad suurepäraselt füüsilisest tegevusest vanematele inimestele, aega saab veeta aktiivsete pallimängudega, sulgpall, tantsimine on suurepärane võimalus.

Lisateavet leiate meie artiklist vanemate naiste kehakaalu langetamise kohta.

Lugege sellest artiklist

Miks on 50+ vanustel raske kaalust alla võtta

50+ vanuses hakkab kehakaal kasvama isegi siis, kui varasematel aastatel võis inimene kiidelda oma sale figuur. Ja see ei puuduta niivõrd gastronoomilist promiskuiti ega aktiivse elustiili täielikku tagasilükkamist, kuigi ka sellel on suur roll. Toitumisspetsialistid ütlevad, et vanemas eas ilmnevad kaaluprobleemid ainevahetuse halvenemise taustal – see aeglustub loomulikel põhjustel.

Kui a me räägime naise kohta, siis on vaja arvestada organismi hormonaalsüsteemi ümberkorraldamise teguriga - just 50-aastaselt (keskmiselt) algab aktiivne menopaus, mis häirib varem väljakujunenud tootmissüsteemi. endokriinsüsteemi hormoonid.

Muidugi ei ütle keegi, et vanemas eas peate püüdlema poodiumikuningannade parameetrite poole, kuid te ei tohiks ignoreerida täiskõhutunnet, liigseid kilosid - peate kõvasti tööd tegema, et keha aktiivsemale toimimisele "ergutada". .

dieet eakatele

Õige toitumine on vanemas eas kaalukaotuse aluseks. Ja oluline on mitte ennast piirata, vaid dieeti õigesti koostada. Selleks tuleb esmalt end teooriaga kurssi viia ja aru saada, kuidas peaks toitumine muutuma seoses vanusega 50+.

Valgud rasvad süsivesikud

Ranged dieedid on selles vanuses vastunäidustatud, ühe energiakomponendi väljajätmine võib põhjustada krooniliste haiguste ägenemist, immuunsuse vähenemist ja nõrgenemist. üldine seisund tervist. Mida toitumisspetsialistid soovitavad:

• Vajaliku energia saamiseks vähendage haigestumise riski krooniline kõhukinnisus ja seedesüsteemi funktsionaalsuse toetamine on hädavajalikud komplekssed süsivesikud. Samuti annavad need suhteliselt väikeste portsjonite söömisel pikaajalise küllastustunde.
• Vanemas eas on kasulikud seened, täisteraleib, kaunviljade esindajad, riis (eelistama tuleks pruuni), mitmesugused teraviljad vee peal, kõvast nisust valmistatud pasta. Pärast 50. eluaastat peaksid liitsüsivesikud moodustama 70% kogu toidust.

Vanemas eas on oluline keelduda maiustustest ja küpsetistest või piirata nende esinemist menüüs nii palju kui võimalik. Need on lihtsad süsivesikud, mis aeglase ainevahetuse (ainevahetuse) tõttu põhjustavad kiiret rasvumist.

• Vanusega keha võime rasvu lagundada väheneb ja seetõttu tasub loomadest täielikult loobuda ja taimseid süüa minimaalsetes kogustes. Menüüsse võib kuuluda avokaadod, linaseemned, taimeõli (rangelt rafineerimata), seesamiseemned ja kreeka pähklid. Kuid vanemas eas loomsete rasvade puhul on punane kala kasulik. Rasvasisaldus ei tohiks ületada 10%.

See on suur arv rasvased toidud menüüs suurendab kolesterooli naastude tekke riski veresoonte valendikus. See tegur saab sageli inimese eluea osas määravaks.

• Valgud on noores eas väga kasulikud ja lihtsalt vajalikud, kuid pärast 50–60. eluaastat mõjutab suur kogus neist negatiivselt neerude seisundit ja talitlust. Seetõttu peaksid vanemad inimesed kontrollima tarbitava valgulise toidu kogust - selliseid tooteid on lubatud 1 tarbimine päevas, suhe ei tohiks toidus ületada 20%. Eelistada tuleks lahja liha, mereande ja lahjat kala.

Toitumisspetsialistid ütlevad, et vanemas eas on kõige kasulikum:

• Piimatooted. Need ei ole mitte ainult kergesti seeditavad ja imenduvad, vaid annavad kehale ka vajaliku koguse kaltsiumi – vanemas eas pestakse see mikroelement lihtsalt välja. Eriti kasulikud on hapendatud piimatooted - keefir, naturaalsed jogurtid, madala rasvasisaldusega kodujuust, hapukoor ja teised.

Tuleb meeles pidada, et vanuses 50+ lakkab organism laktoosi adekvaatselt tajumast – alata võivad soolehäired, kõhuvalu, tühjendamise probleemid. Seetõttu soovitavad arstid vanematel inimestel lehmapiim menüüst täielikult välja jätta, kuid kitsepiim lisada dieeti.

• Köögi- ja puuviljad. See on nii soolte normaalset talitlust tagav kui ka vitamiinide allikas – need on konkreetses vanuses organismile eriti olulised ja vajalikud. Põhimõtteliselt pole neil toodetel piiranguid, kuid kui võideldakse ülekaaluga, siis tuleks loobuda liiga magusatest puuviljadest (banaanid, viinamarjad, viigimarjad) ja tärkliserikastest köögiviljadest (kartul) või tarbida neid minimaalsetes kogustes.

Kui on esinenud seedetrakti haigusi, siis tuleks juur- ja puuviljade tarbimise osas arstiga nõu pidada – kehtestatakse mõned keelud ja piirangud konkreetsetele toodetele.

• Liha ja kala. Need on valgu ja ... rasva allikad, seega peate õigesti valima nende toiduainete konkreetsed esindajad. Vanematele inimestele saab ja tuleks tutvustada menüüs kalkunit, kana ja küülikut, valget ja punast kala. Selliseid tooteid valmistatakse keetes, hautades, ahjus või grillil küpsetades, lisades minimaalselt taimeõli.

Valgu sisaldavaid toite ei tohiks kombineerida süsivesikutega, seega on liha ja kala kõige parem tarbida iseseisvate roogadena või koos köögiviljadega.

Keelatud tooted

50+ vanuses peaksite täielikult loobuma:

• suitsuliha ja lihahõrgutised (näiteks kuivvorstist);
• Kiirtoit;
• soolane ja liiga vürtsikas toit;
• gaseeritud magusad joogid ja alkohol;
• magusad küpsetised;
• maiustused ja kondiitritooted.

Toitumisspetsialistid juhivad tähelepanu sellele tingimuslik nimekiri ja harva keeldude rikkumine ei kahjusta teie enda tervist. Muidugi peate kõiges teadma mõõtu - kiire soovi korral võite süüa ½ banaani 2-3 ruudu šokolaadiga ja 2-3 tükki sealiha kebabi ketšupiga ning juua isegi 50-100 ml kanget. või magus alkohol.

Oluline on teada, millal lõpetada, olla teadlik oma probleemidest ja mõelda, et isegi üksikud ülesöömisjuhtumid on vanusest tulenevalt nõrgenenud organismile sõna otseses mõttes kahjulikud.

Vaadake seda videot vanemas eas toitumise põhimõtete kohta:

Kaalulangus vanematele naistele – dieedipidamise põhireeglid

Eksperdid usuvad, et üle 50-aastased naised peaksid dieedimenüü koostamisel arvestama järgmiste punktidega:

• Igal juhul väheneb kaal aeglaselt, kuid see on lihtsalt parim variant. Arvatakse, et kaalulangus 3-4 kg kuus on suurepärane tulemus.
• Nälgimine, monodieedid, valgusisaldusega toiduainete ja rasvade tagasilükkamine võivad kehale äärmiselt negatiivselt mõjuda. Äärmuslikku kaalukaotust ei ole võimalik saavutada ilma tervist kahjustamata! Toitumine peaks igal juhul olema mitmekesine ja täielik.
• Söömine peaks toimuma rahulikus keskkonnas. Ei mingeid suupisteid "jooksu pealt", lõunaks võileivad! Mida aeglasemalt toitu närida, seda kiiremini tuleb täiskõhutunne.
• Toitlustamine peaks olema osaline – vähemalt 5 toidukorda päevas maksimaalselt 2-tunnise vaheajaga. Soovitav on õhtusöök hiljemalt kell 18-00 ja kui äge näljatunne ilmneb hiljem, siis lõpetage see madala rasvasisaldusega keefiri või magustamata puuviljadega.

Vanemad inimesed peaksid pideva jälgimise all kaalust alla võtma vererõhk, kehatemperatuuri ja veresuhkru. Väiksemate muudatuste puhul peate nõu küsima arstidelt – tervise normaliseerimiseks võib tekkida vajadus menüü ja elustiili üle vaadata.

Ja veel üks oluline punkt- psühho-emotsionaalne seisund. Kui see on stabiilne, läheb kaalulangus kiiremini ja lihtsamalt, seetõttu võite ägeda soovi korral endale lubada ka neid tooteid, mis on keelatud.

Optimaalne dieet

Kui liidate kogu ülaltoodud ülevaatamiseks esitatud teabe, saate iseseisvalt koostada dieedi menüü. Jah, see ei too kaasa kiiret kaalukaotust, kuid see ei põhjusta tervisele pöördumatut kahju. Igapäevane dieet eakad võivad koosneda järgmistest roogadest (valida saab hommiku-, lõuna- ja õhtusööki):

Söögivõimalused
Hommikusöögid	kaerahelbed piimaga + või puuviljad / hautatud köögiviljad + must leib / tatrapuder piimaga + kõva juust / keedetud munad + täisteraleib / ahjulõhe + värsked tomatid;
Õhtusöögid	grillkana + keedetud riis + köögiviljasalat / risoto seentega + värske kurk / madala rasvasisaldusega + värske till + tomatid / mereannisupp / vasikaliha keedetud või hautatud köögiviljadega;
Õhtusöögid	keedetud kala + riis + värske köögivilja salat / hautatud lambaliha + värsked köögiviljad / kodujuust hapukoore või keefiriga + puuviljad / madala rasvasisaldusega kalakotletid + grillitud suvikõrvits / keedetud kana + hautatud brokkoli + keefir.

Teise hommikusöögi ja pärastlõunase suupistena on lubatud kasutada looduslikud jogurtid ja muud fermenteeritud piimatooted, puu- ja juurviljamahlad, marjad, ahjuköögiviljad, kõvad juustud.

Soovitud tulemuste saavutamiseks peate iga päev jooma vähemalt 2 liitrit puhast vett, lugema kaloreid (maksimaalselt 1400 Kcal päevas) ja magama vähemalt 8 tundi järjest.

Võimlemisharjutused

Sport on ka vanemas eas kehakaalu langetamise kohustuslik komponent. Loomulikult, kui inimene ei ole varem kardiotreeningut teinud, ei ole tegelenud ühegi spordialaga ja on elanud passiivse eluviisiga, on tal selliste tundide järsk alustamine rangelt keelatud. Aga Seal on võimlemisharjutuste komplekt, mis sobib absoluutselt kõigile vanuses 50+:

• Seisa sirgelt, aseta jalad õlgade laiusele. Sügaval sissehingamisel tõusevad käed üles ja ühenduvad peopesadega üle pea, seejärel tõuseb kogu keha varvastele. Väljahingamisel pöörduge tagasi algasendisse. Korda 6 korda. Kui on probleeme tasakaaluga ja varvastel on raske või ebamugav seista, siis ei saa te seda sammu teha – lihtsalt sirutage end tugevalt.
• Lähteasendit muutmata istuge mitte sügavalt (poolkükitades), hoides käed sirged ja ette sirutatud. Tehke 5-6 kükki, hingamine peaks olema sügav ja ühtlane. Kui harjutus on raske, saate seda esmalt teha toolile / lauale / seinale toetudes.
• Jäädes samaks lähtepositsioon, tehke kätekiigutamist - vasakule üles, paremale alla ja tagasi, seejärel muudatused. Iga sügava hingetõmbe jaoks peate tegema 2-3 kiigu (aeglaselt!), Seejärel lõdvestage ja hingake välja. Korda 5 korda.
• Heida pikali diivanile või põrandale. Kõigepealt painutage üks jalg põlvest ja tõmmake see kätega rinnale, seejärel teine. Võimalusel soorita harjutust "käärid" või "jalgratas" 30 sekundit.

Ekspertarvamus

Julia Mihhailova

Toitumisspetsialist

Kui anamneesis on olnud südame- ja veresoonkonna, lihasluukonna haigusi, siis võite mistahes füüsiliste harjutustega alustada alles pärast arstiga konsulteerimist!

Muud saadaval olevad spordialad

Kõndimine (mitte tingimata sport, lihtsalt mõõdukas tempos), ujumine, rattasõit sobivad suurepäraselt kehalisest tegevusest vanematele inimestele. Kui kaal on normist veidi kõrgem, võite veeta aega aktiivsete pallimängude, sulgpalli mängimiseks. Tantsimine on suurepärane võimalus - saate leida "huvide klubi" ja mitte ainult suurendada füüsilist aktiivsust, vaid ka kohtuda uute inimestega, laiendada oma sõprade ja mõttekaaslaste ringi.

Kui naine tegeles enne 50. eluaastat aktiivselt spordiga või lihtsalt elas aktiivset elustiili, siis ei saa ta aeglustada ja oma lemmiktegevusi jätkata. Loomulikult on vajalik regulaarne tervisekontroll, sest ka sellistel vanemas eas inimestel võib esineda terviseprobleeme ning oluline on need õigel ajal diagnoosida ja ravi alustada.

Dieet eakatele kehakaalu langetamiseks koos mõõduka kehaline aktiivsus- ainus viis figuuri harmoonia taastamiseks ja tervise parandamiseks. Peate probleemi pädevalt lahendama, parem on kasutada professionaalsete toitumisspetsialistide abi. Ja sel juhul saate end ise pakkuda aktiivne elu isegi 60+ vanuses.

Kasulik video

Vaadake seda videot spetsiaalselt eakatele mõeldud harjutuste komplekti kohta:

Täiskasvanueas aeglustuvad kõik protsessid inimkehas, mistõttu on mehel 60 aasta pärast üsna raske kaalust alla võtta. Samal ajal ummistuvad veresooned kolesterooliga, paljudel on kõht ja muud ilmingud. ülekaal. Sporditegevus ei too käegakatsutavaid tulemusi lihasressursi vähenemise tõttu.

Spetsiaalselt 60-aastastele meestele mõeldud kehakaalu langetamiseks mõeldud dieet võib probleemiga toime tulla. . Tehnika järgimine on lubatud piiramatu aja jooksul. Keskmiselt võite kaotada 4-6 kilogrammi kuus.

Dieedireeglid kehakaalu langetamiseks 60-aastastele meestele

Üle 60-aastaste meeste kehakaalu langetamise dieet hõlmab mitme reegli järgimist:

• Liha on parem asendada kalaga või vähendada liha tarbimist miinimumini.
• Selle asemel lauasool soovitatav on kasutada merd.
• Joomisest konserv, vorstid ja pooltooted tuleb ära visata.
• Õli on lubatud ainult rafineerimata. Selle kogus ei tohiks ületada 30 g päevas.
• Päevane rasvakogus ei tohiks ületada 70 g.
• Värskeid köögivilju võib tarbida piiramatus koguses.
• Suhkru tarbimine peaks olema minimaalne. Maksimaalne summa- 2 teelusikatäit.
• Samuti peate loobuma magusatest gaseeritud jookidest ja kohvist. Selle asemel võite kasutada taime- ja rohelisi teesid.
• Peate jooma vähemalt 2 liitrit gaseerimata vett päevas.
• köögiviljasalatid võib maitsestada taimeõliga või piserdada sidrunimahlaga.

Dieedi menüü kehakaalu langetamiseks 60-aastastele meestele

Nädala menüü võib välja näha selline:

• 1 päev. Hommikusöök: keedetud kala köögiviljadega, roheline tee ilma suhkruta. Lõunasöök: köögiviljasupp, keedetud tailiha, köögiviljasalat, puuviljad. Õhtusöök: kodujuustu pajaroog, isetehtud suhkruvaba jogurt või keefir.
• 2. päev Hommikusöök: tatrapuder, keedetud liha, kurgisalat, roheline tee. Lõunasöök: madala rasvasisaldusega borš hapukoorega, küpsetatud õunad ilma suhkruta, viil rukkileiba. Õhtusöök: madala rasvasisaldusega kodujuust kuivatatud puuviljade, hapupiimatoodete, taimetee lisamisega.
• 3. päev Hommikusöök: 3 muna omlett taimeõli, konserveerimata roheline hernes, tee. Lõunasöök: ahjukartul, grillkala, köögiviljasalat, puuvili. Õhtusöök: küpsetatud või hautatud köögiviljad, puuviljad, tee.
• 4. päev Hommikusöök: aurutatud või keedetud lihapallid, värske tomati salat, taimetee. Lõunasöök: köögiviljasupp, värske hooajaline puuviljasalat. Õhtusöök: kodujuustu pajaroog, tee.
• 5. päev Hommikusöök: kaerahelbed, viil rukkileiba juustuga, tee, millele võid lisada lusikatäie mett. Lõunasöök: dieetliha, hautatud köögiviljad, puuviljad. Õhtusöök: lihasuflee või pasteet, porgandipüree, puuvili, taimetee.
• 6. päev Hommikusöök: riisipuder, rukkileivavõileib juustuga, roheline tee. Lõunasöök: keedetud kala, köögiviljahautis, puuviljad. Õhtusöök: squash-pannkoogid, 1 banaan, keefir või jogurt.
• 7. päev Hommikusöök: 3 muna omlett, värske tomati salat, juust, roheline tee. Lõunasöök: keedetud kalkun või kana, keedetud köögiviljasalat, puuviljad. Õhtusöök: puuviljasalat, madala rasvasisaldusega kodujuust, taimetee, millele on lisatud teelusikatäis mett.