Küsimus, kuidas kiiresti magama jääda, kui te ei saa magada, on häiriv suur hulk inimestest. Nad visklevad ja keerlevad öösel 25–45 minutit ning mõned veedavad tunde unetus olekus. Suures osas kiire magama jäämine oleneb inimesest ja enamasti võib arsti juurde minekut edasi lükata. On välja töötatud üsna suur hulk meetodeid, kuidas öösel kiiresti magama jääda, kui ei saa, mis põhinevad õige hingamine ja keha asend. See võimaldab teil õppida magama jääma minutitega.

Kuidas kiiresti magama jääda, kui magada ei taha?

Loetleme meetodid ja tehnikad uinumise kiirendamiseks:

Maga päeva jooksul

Päeval saab magada, kuid ainult teatud kellaaegadel. Kui teil on soov lõunauinaku teha, ärge keelake ennast, kuid mitte rohkem kui üks tund. See aitab teil õhtul kiiremini uinuda.

Kasutame massaaži

See on universaalne viis keha ja lihaste lõdvestamiseks. Tuleb kasutada massaažiks aroomiõlid soodustab magamist. Need aitavad oluliselt lõõgastuda ja saavutada massaažist suurema efekti kui ilma nende kasutamiseta. Öine massaažiharjaga kammimine on suurepärane lõõgastav peamassaaž.

Kui te ei tea, mida teha, et kiiresti magama jääda, tehke isemassaaži.

Alustage kergelt käte ja õlgade masseerimist. Sirutage kergelt oma nägu, seejärel masseerige oma kaela ja pea tagaosa. Ülakeha massaaž ei ole ainus viis.

Hea meetod, kuidas kiiresti ilma ravimiteta uinuda, on jalgade massaaž. Kui kasutada kreeme ja salve, mis aitavad leevendada jalgade väsimust, on efekt veelgi tugevam.

Kasutage allpool kirjeldatud meetodeid ja kiirendate uinumisprotsessi oluliselt:

Õige režiim

On vaja luua õige päevakava ja püüda seda järgida. Kõik teie tegevused peaksid toimuma eelmise päevaga võrreldes ligikaudu samal ajal. Ärka hommikul üles, käi duši all, mine hommikusöögile jne. kõik peab toimuma samal ajal. Laske oma kehal sellesse režiimi siseneda ja sellega harjuda. See meetod võimaldab teil kiiresti ja lihtsalt magama jääda.

Teadlased on seda aega juba ammu teadnud tervislik uni seda peetakse kuni kella 00:00-ni ja peate magama vähemalt kaheksa tundi.

Õige toitumine

Ärge sööge palju toitu enne magamaminekut. hea variant Toitlustamine toimub 2-3 tundi enne magamaminekut. Näljatundega magama minek pole seda väärt. Sööge mõõdukalt – ülesöömine põhjustab raskustunnet maos ja alasöömine ebamugavustunnet ja nälga – ja see ei aita teil kiiresti uinuda. Kes väga süüa tahab, võib süüa puuvilju ja sobivad ka hapupiimatooted.

Valige mugav madrats ja padi

Kui oled pikka aega püüdnud uinuda ja ei leia magamiseks optimaalset asendit, muutub kael tuimaks ja kogu aeg segab miski. Tõenäoliselt tuleb valida endale sobiv madrats või padi individuaalselt.

Kui te ei tea, kuidas kiiresti magama jääda, kui teil ei ole isu magada, siis siin on teile mõned näpunäited:

• Voodi peaks olema võimalikult mugav, et saaksite magada.
• Padi peaks olema teie jaoks eritellimusel valmistatud. See küsimus on väga oluline, sest padi aitab lõõgastuda ja kiiresti uinuda. Me kõik oleme erinevad ja ka padjad on erinevad.

Sest keegi teeb optimaalne lahendus kasuta sulepatju, kellelegi sobib tatraga padi. Nüüd on ortopeedilised padjad populaarsust kogumas. Madratsitel on ka oma jäikusaste. Valige vastavalt oma mugavustasemele. Tekki valides proovige mitte valida liiga kuuma või liiga jahedat ja õhukest. Igal hooajal on teil oma teki versioon. Need soovitused aitavad paljudel juhtudel probleemi lahendada, ma ei saa öösel magama jääda, mida teha.

Mugav toatemperatuur

Enne magamaminekut tuuluta magamisala, samuti jälgi, et toas oleks jahe temperatuur. Nii on kergem magama jääda. Võimalusel on soovitatav jalutada värske õhk enne magamaminekut ja duši all.

Kasutage neid näpunäiteid ja saate teada, kuidas kiiresti ja lihtsalt magama jääda, vajudes sügavasse ja magusasse unne.

Mugav magamisasend

Voodis peate spetsiaalselt ümber pöörama, et ise teada saada, millises asendis te end mugavalt ja võimalikult mugavalt tunnete. Tundke, millises asendis on teie lihased rohkem lõdvestunud. Seda protseduuri tuleb läbi viia mitu korda järjest. Kui teate, millises asendis olete kõige mugavam, võite peatuda. Mugav asend – aitab kiiresti uinuda.

Füüsiline aktiivsus hea une tagamiseks

Kui tunned tugev väsimus pärast istuv töö kontoris, kuid te ei saa ikkagi kiiresti ja sügavalt uinuda, siis tõenäoliselt pole keha erinevalt ajust väsinud. Sageli istuv pilt elu viib unetuseni.

Keha koormamiseks tehke reegel. Proovige sagedamini kõndida, unustage lift ja kõndige rohkem. Teades, mida teha, et kiiresti magama jääda, ei saa te unetuse pärast muretseda. Mõju ei lase kaua oodata, kuid 2-3 tundi enne magamaminekut ei tohiks te kehale stressi tekitada. Nii tõstate adrenaliini ja magamiseks ei jää aega.

Vabane tüütutest teguritest

Tõenäoliselt teavad pereliikmed teie probleemist. Ja nad suhtuvad mõistvalt palvesse lülitada teleri heli vaiksemaks või mängida tahvelarvuti teises toas. Lülitage välja kõik valgustid, mis võivad ühel või teisel viisil teie und segada. Mugav keskkond magamistoas, kus on vaikne, pime ja keegi ei sega - hea viis kiiresti magama jääda, kui und ei tule.

Ravimid

Tänapäeval on turul palju unerohtu. erineval määral toimimine ja kasutamise ohutus. Internetist saate valida mõne vahendi, mis sisaldab näiteks lofanti, apelsinipuuvilju, escholcia muru. Toode sobib lastele ja täiskasvanutele.

Kui teil on küsimus, kuidas uinuda ilma ravimeid kasutamata - lugege allpool.

Kuidas öösel kiiresti uinuda ilma unerohtude ja ravimiteta

Und soodustavad joogid

Juba iidsetest aegadest on ravitsejad kasutanud jooke unetuse vastu. On palju lihtsaid ja mitmekülgseid meetodeid:

• Soe piim või keefir. Üks klaas enne magamaminekut.
• Võtke klaas sooja vett ja lisage lusikatäis mett. Joo vahetult enne magamaminekut pool tundi. See on läbiproovitud meetod, kuidas öösel kiiresti uinuda ilma unerohtudeta.
• Kiire uni aitab infusioone ravimtaimed: emajuur, pune, pärn, humal, naistepuna, meliss, palderjan, piparmünt. Ka apteegist saab osta sellist füto teed ürtidega, kui elad linnas, siis see kehtib eriti.

Kasutage ülaltoodud meetodeid, et teada saada, kuidas öösel kiiresti uinuda ilma unerohtudeta.

Proovige uneharjutusi

• Üsna populaarne harjutus on “lammaste loendamine”, loendada saab kõike, mis pähe tuleb. Peamine reegel on see, et peas kujutletav objekt liigub.
• Proovige oma silmi väsitada. Lihtne ja kiire ülesanne. Tehke seda magades. Suletud silmad liigutage oma pilku aktiivselt küljelt küljele. Küsimusega, ei saa öösel magada, mida teha, võitleb kergemini.
• Vaadake suletud silmadega üles. Selline on magava inimese silmade asend, arvatakse, et nii saab kiiremini magama.
  - Peate teemat oma peas ette kujutama. Suumige seda oma kujutlusvõimet kasutades sisse ja välja.

Kõik selles artiklis loetletud meetodid ja harjutused ei tööta üksi. Kiireks magama jäämiseks ja unetuse vastu võitlemiseks kasutage erinevaid meetodeid, et kiiresti magama jääda, kui te ei saa magada.

Video: kuidas kiiresti magama jääda? 7 viisi, mis aitavad teil kiiresti magama jääda

10 SLEEP HACKI

Kokkupuutel

Mida tuleb une jaoks teha?

Veenduge, et vee temperatuur ei ületaks kolmkümmend seitse kraadi.

• tee joomine

Valmista sooja ja meeldivat teed. Võite seda juua suhkruga või mitte lisada.

• Jalutage värskes õhus

Jalutage ja ärge istuge telerite, arvutite ja sülearvutite ees.

• Kontrollima. Loe sajani...

Kui sa ei jää magama, loe edasi, kuni uni tuleb. Nii et saate lugeda kuni tuhandeni ....

• Piim meega

Seda vahendit soovitasid meile meie vanaemad ja vanavanaemad. Tasub koos arstiga veidi piima juua - unenägu tuleb, nagu poleks see kuhugi kadunud.

• "Nutikas" õhtusöök

Ärge sööge kolm tundi enne magamaminekut. Isegi kõige rohkem kerge toit ei tasu süüa!

• Klassikaline muusika

Kui soovite mõne sekundi pärast magama jääda, kuulake mõnda klassikat. Parimad "hällilaulud" on Tšaikovski ja Vivaldi.

• Ruumi ventilatsioon

Uni ei tule umbsesse tuppa kunagi! Tehke kõik endast oleneva, et vältida ummistumist.

• Valguse väljalülitamine

Kas mäletate, kus asub teie magamistoa valgustuse lüliti? Klõpsake ja sukelduge pimedusse.

• Armastus

Võid pärast seksi või kallima kõrval kiiresti magama jääda. Parem kui mõlemad, lihtsalt kombineeri.

• Pehme muusika

Lülitage pleier sisse, sulgege silmad ja uppuge meloodiatesse. Teil ei ole aega mõistusele tulla, kuna hommik tuleb.

• Muinasjutud

Lülitage sisse mõni muinasjuttudega audioraamat (vaikselt). Lapsepõlvest pärit meetod ei vea sind alt ka praegu!

Mida teha (ja mida mitte teha), et kiiresti magama jääda?

Mida teha, et kiiresti magama jääda?

Kasutage rahvapäraseid abinõusid, mis "annavad" une

Une retseptid

1. Jahvata kaks supilusikatäit humalakäbi. Täida keeva veega. Määra tund. Kurna.
2. Võtke neli supilusikatäit emajuurt. Valage need klaasi keeva veega. Valage termosesse. Jäta mõneks tunniks seisma. Joo pool klaasi pool tundi enne sööki.
3. Segage alkohol taruvaigu tinktuuriga. Võtke segu kakskümmend tilka (kaks minutit enne sööki).
4. Sega mesi kaneeliga. Võtke pool tundi enne magamaminekut. Tuuluta tuba!
5. Üks laud. segage lusikatäis mett klaasis jahedas vees. Joo natuke.
6. Hõõru kaalikas riivile. Võtke kaks supilusikatäit naeris. Keeda viisteist minutit. Jäta ööseks.
7. Valmista salatikaste. Võtame ühe laua. lusikatäis värskeid salatilehti. Vala keeva veega (üks tass). Hoidke paar tundi. Joo öösel.
8. Sega üks lusikatäis kaera ja üks lusikatäis manna. Täida veega (vajate kuussada milliliitrit). Kurna. Jooge kogu päeva, kui unetus teid häirib.
9. Võtke kakskümmend grammi melissi, kakskümmend grammi koriandrit, kakskümmend grammi piparmünti. Lisage segule sada milliliitrit alkoholi (puhast). Lahjendage veega (kakskümmend milliliitrit). Kurna läbi päeva. Vajutage toorainet. Võtke suur taskurätik ja niisutage seda tinktuuriga. Kandke sall pea taha ja oimukohtadele.
10. Võtke apteegitilli, humala vilju. Võtke palderjan ja kummel. Ühendage komponendid. Vali sada grammi seda segu. Täida klaasi keeva veega. Kolmkümmend minutit kuumutage segu veevannis. Jahuta kümme minutit. Kurna, pigista ja keedetud vett lisama. Võtke klaas (enne magamaminekut).
11. Kuidas kiiresti magama jääda? - Võtke viiskümmend grammi tilli. Täida see Cahorsi veiniga. Pange see pliidile. Keeda kakskümmend minutit (nõrgemal tulel). Oodake tund, unustamata panni mähkida. Kurna. Võtke viiskümmend (või kuuskümmend) grammi enne magamaminekut.

Jätkamine. . .

Sellest lehest on palju kasu neile, kes mõnikord ei saa öösel magada kes visklevad ja keerlevad voodis küljelt küljele ega saa magada. Me räägime kuidas saab magama kiiresti 1 minutiga, erinevaid viise parandada und hommikuseks ärkamiseks hea tuju, täis jõudu ja energiat tulevaks päevaks.

Selleks, et uni oleks täis ja tugev, tuleb järgida mitmeid teatud reeglid ja tingimused.

1. On vaja kujundada harjumus sisse magama minna kindel aeg et kehas kinnistuks teatud une ja ärkveloleku muutumise rütm.
2. Enne magamaminekut tuleks vältida põnevaid vestlusi. stressirohked olukorrad, põnev lugemine, põnev muusika, emotsionaalselt rikkad telesaated.
3. Autogeenne treening aitab uinumisprotsessile kaasa samamoodi nagu õhuvannid, loputamine ja hõõrumine, õhtused jalutuskäigud, üldmassaaž.
4. Järgige kindlat magamamineku rituaali. Kui olete harjunud magama jääma, raamat käes - ärge loobuge sellest harjumusest, kui olete alati vaimse loenduse all magama jäänud - jätkake seda.
5. Ruumi, kus magate, tuleb enne magamaminekut ventileerida.
6. Ärge sööge öösel, muidu on unenägu rahutu ja pealiskaudne. Suurem osa kaloritest tuleks võtta hommikul ja lõuna ajal, õhtusöök peaks olema hiljemalt 18 tundi ja enne magamaminekut võite juua klaasi keefirit supilusikatäis. päevalilleõli(Seda reeglit on eriti oluline järgida vanematel inimestel).
7. Te ei tohiks enne magamaminekut detektiivilugudesse sekkuda (rääkige lastele hirmutavad lood), võta toniseerivaid jooke (tee, kohv, šokolaad), kuna see kõik erutab närvisüsteemi.
8. Vaimne töö öösel ei ole soovitav, sest see võib muutuda harjumuseks ja viia lõpuks kurnatuseni. närvisüsteem ja unehäired.
9. Uinumise kiirendamiseks võite kasutada meresurfi helilindistust, rahulikku rahustavat muusikat, näiteks hällilaulu jne.
10. Kiiremini uinuda aitavad ka külmad kompressid jalgadel. Selleks niisutage puuvillased sokid külm vesi, vääna välja, pane jalga ja tõmba peale villased kuivad sokid. Kata end tekiga, mõne aja pärast lähevad jalad soojaks ja jääd magama.

Kui te ei saa öösel magada: kuidas kiiresti magama jääda

Une parandamiseks rahvameditsiin aromaatseid aineid on kasutatud juba iidsetest aegadest. Näiteks tervendajad ja ravitsejad soovitasid enne magamaminekut sisse hingata värske kummeli aroomi.

Magamistoas kimp nöörist, kurerehast, lavendlist, rosmariinist, salvei või koirohust parandab uinumisprotsessi. Kodus on kasulikud ka järgmised rahvapärased abinõud:

Õhtusöögi ajal võite proovida süüa suures koguses värsket toitu. sibul.

kokkama palderjani infusioon: supilusikatäis tükeldatud juuri tuleks valada klaasi keeva veega, keeta madalal kuumusel suletud anumas 10 minutit. Nõuda 1 tund, kurnata. Võtke 2 supilusikatäit öösel.

lavendliõli: Määri enne magamaminekut viskiõliga. Tilgutage 3-5 tilka suhkrutükile, imege enne magamaminekut.

Vanem. 1 sl hakitud juuri keedetakse klaasi keeva veega, keedetakse madalal kuumusel 10 minutit, jäetakse tund aega, kurnake. Keetmine võtta 1-2 supilusikatäit enne magamaminekut.

Hop. Purustatud humalakäbipulbrit võib lihtsalt võtta ööseks rahustava ja unerohud 1 g igaüks (noa otsas). Värskeid humalakäbisid on hea patja toppida (või madratsisse panna) ja kappi hoiustada. Unetuse korral magage sellel padjal või madratsil.

Võtke 25 g humalakäbid 100 ml alkoholi kohta hoida pimedas 7-10 päeva, aeg-ajalt loksutada ja seejärel võtta 1 tl enne magamaminekut.

Tilli seemned. Keeda 50 g seemneid madalal kuumusel 15 minutit 0,5 l Cahorsi veinis. Nõuda, pakitud, 1 tund. Võtke 50 ml enne magamaminekut.

Joo õhtul klaas kuuma suhkrurikast vett või sooja piima(kuid mitte teed) või klaasi kuuma palderjanijuure leotist (tl juurt klaasi keeva veega, keeda 10 minutit, kurna).

Saate valmistada järgmise kollektsioon - 1:

1. Palderjan officinalis (juur) - 20 g;
2. Piparmündi lehed - 30 g;
3. Emarohi viieharuline (rohi) - 30 g;
4. Harilik humal (käbid) - 20 g.

Sega kõik. 1 spl kollektsiooni valada klaasi keeva veega, lasta seista 1 tund, kurnata. Närvilise erutuse, unetuse, ärrituvuse korral võtta pool klaasi tõmmist.

Hea abi selline kollektsioon - 2:

1. Viirpuu verepunane (lilled) - 50 g;
2. Highlander lind (rohi) - 30 g;
3. Korte (rohi) - 20 g.

Valmistage nagu eelmises retseptis. Joo üks kolmandik klaasist tund enne magamaminekut ärrituvuse ja unetusega.

1. Palderjan officinalis (juur) - 30 g;
2. Kolmeleheline käekell (lehed) - 40 g;
3. Piparmünt (lehed) - 30 g.

Küpsetamine nagu sees varasemad retseptid. Juua pool klaasi 2 korda päevas ärrituvuse, unetuse, närvilise erutuse korral.

Kui kõik teie võetud meetmed ei aidanud, proovige mõnda teist. tee: teha kogu patsiendi voodi mustast materjalist: linad, padjapüürid, tekk, öösärk. Võimalusel värvige isegi tema toa seinad mustaks. See annab hämmastavaid tulemusi: isegi inimesed, kes on mitu kuud unetuse käes kannatanud, jäävad rahulikult magama.

Seotud videod

Kuidas kiiresti magama jääda: 7 tõhusat viisi

Kuidas 5 minutiga magama jääda

8 viisi magama jäämiseks

9 viisi, kuidas kiiresti magama jääda ja hästi magada

Juhin teie tähelepanu 9 viisi, kuidas kiiresti magama jääda, hästi magada ja ärgata täis energiat + huvitav tehnika uinumiseks! (tegevus enne magamaminekut, jalutuskäik enne magamaminekut, toit enne magamaminekut, telefon ja telekas enne magamaminekut, millist raamatut enne magamaminekut lugeda, ruumi ideaalseks magamiseks, alasti magamine, uinumistehnika, kuidas enne magamaminekut oma pea ja mõtted korda seada voodi) ...

15. veebruar 2014

Oma eelmises blogis viisin läbi katse nimega “Tervislik uni 30 päevaga” (huvi korral võite sisestada Yandexi). Lõpptulemus oli see, et põdesin aeg-ajalt unetust, mul ei olnud selget unerütmi, mistõttu mu füüsiline seisund sai tõsiselt kannatada ja energiat ei jätkunud isegi kõige lihtsamateks tegudeks. Kuu aja jooksul treenisin end tõusma ja magama minema samal ajal (vastavalt kell 22 ja kell 5), mis võimaldas mul saada lihtsalt uskumatult palju energiat.

Katse käigus lugesin palju une omadustest, kuidas kiiresti uinuda, kuidas võimalikult palju lõõgastuda, kuidas unetusega toime tulla jne. Tänu sellele olen välja töötanud usaldusväärse puhkesüsteemi, mis võimaldab mul püsida ülimalt energilisena tänaseni. Konkreetseid saladusi pole. Vaja on vaid väikest tahtmist, et minna varem magama ja vajadusel ärgata. Järgmisel korral kaalun tõusu (kui te ei taha sellest ilma jääda, soovitan teil värskendused tellida), kuid täna räägin põhjalikult magama jäämisest.

Väärib märkimist, et kui teil polnud kindlat ajakava, siis harjuge sellega korralik uni see saab olema päris raske. Minu mäletamist mööda õppisin kiiresti magama jääma alles 5-7 päeva pärast, kuid tulemus oli seda väärt. Seega, kui miski teile ei sobi, ärge heitke meelt ja kindlasti teete seda. Muide, esimene nõuanne on lihtsalt teha neid harjutusi regulaarselt ja jälgida mõju. Mine magama ja tõuse üles samal ajal. Lihtsalt loe maha nõutav summa tundi ja seadke äratus.

Teine aspekt, mida tasub vahetult enne näpunäiteid meeles pidada, on une kestus. Arvatakse, et tervislik uni peaks olema vähemalt 8 tundi. Sügavamad selleteemalised uuringud on aga näidanud, et magada tuleb sama palju, kui keha on väsinud. Näiteks kui sa pole terve päeva liikunud, siis piisab sulle 5-6 tunnist unest ja kui oled teinud tõhustatud treeninguid, siis 10 tunnist ei pruugi piisata. Lisaks peate arvestama pikkade ja aeglaste unefaasidega. Aga lihtsuse mõttes võtame 7,5 tunnise intervalli. Sellest piisab.

nr 1. Lõdvestu.

Pingelises olekus on ebatõenäoline, et te kiiresti magama jääte, hoolimata sellest, kui palju te proovite. Lõõgastumine annab kehale märku, et on aeg puhata, ja parim puhkus- see on unistus. Isegi kui heidate päeva jooksul mõne minuti pikali, peab meie keha seda signaaliks väljalülitamiseks, proovige seda ise. Ma ei tea täpselt, aga ma eeldan, et alkohol mõjutab keha niimoodi. Seetõttu võime pärast 50 g alkoholi joomist kergesti magama jääda.

Lõõgastusmeetodeid on palju. Lihtsaim viis on võtta lõõgastav vann. soe vesi aitab teie lihastel pingeid leevendada ja teie pead ebatervislikelt mõtetelt kõrvale juhtida. Hea võimalus on telekat vaadata. Jah, see ei ole alati kahjulik (kirjutasin oma arvamuse selle kohta artiklis ""). Pool tundi teleka ees võib aidata sul palju kiiremini uinuda.

Veel üks nõuanne kuidas kiiresti magama jääda- jalutama. Lapsena oli mul raamat "Poiste entsüklopeedia", milles oli üks osa sellest tervislik eluviis elu. Soovitati enne magamaminekut tund aega jalutada. Muide, mu esimene õpetaja andis selle nõu, tuues näiteks oma kogemuse. Mulle meenusid need soovitused alles katse ajal ... ja need tõesti toimivad.

nr 2. Ventileerige tuba.

Samuti hea soovitus. Värske õhk mõjutab tervislikku und. Ruumi ventileerides ei täida te seda mitte ainult elava hapnikuga, vaid jahutate ka õhku. Enamik inimesi ei saa kiiresti magama jääda, kuna toatemperatuur on liiga kõrge. Tekib jahe õhk ideaalsed tingimused lõõgastumiseks ja tekk muutub veelgi lähedasemaks ja armsamaks.

Muide, vabas õhus magamine on palju parem. Mäletan juhtumit, mis juhtus minuga 10. klassis välitreeninglaagris. Arst rääkis meile põhipunktid esimesel arstiabi otse laagri lähedal lagendikul. Meil lubati istuda ja maas lamada. Päike paistis eredalt ja oli parajalt soe, aga mitte palav (jahe aeg on mai lõpp). Pärast rikkalikku lõunasööki ja päikese käes soojendamist heitsin murule pikali ja jäin mõne sekundiga magama. Ärkasin kaks tundi hiljem trenni lõpus ja tundsin, nagu oleksin terve öö maganud.

Paljud soovitavad akna üldse lahti jätta. Ma ei tea, kui mõistlik selline soov on. Siiski võib isegi suvel olla väga külm ja võite kergesti haigestuda. Kui teete seda, peate treenima järk-järgult, paremini koos harjutuste ja kõvenemisega. Siis saab sinust tõeliselt terve inimene.

nr 3. Piira ennast.

Üks veel kasulikke nõuandeid kuidas öösel kiiresti magama jääda. Piira end toidu, nikotiini ja eriti kohvi tarbimisega. Kõik need toidud takistavad teie und. Viimane sigaret ja tass kohvi on kõige parem võtta 4-5 tundi enne magamaminekut. Kuid toiduga pole kõik nii lihtne. Fakt on see, et tühja kõhuga pikali heitmine pole samuti seda väärt, siis võtavad keha pidevad nõudmised isu rahuldamiseks kogu une ära. Peate kergelt näksima kerget toitu. Näiteks, kerge salat. Eelistan juua klaasi keefirit (laagrist pärit harjumus). See mitte ainult ei võimalda mul kiiresti magama jääda, vaid toob ka täiendavat kasu.

Samuti ärge lubage end muretseda, muretseda, erutuda ja üldiselt kogeda võimsad emotsioonid. Siis vaatad pool ööd lihtsalt seina ja mõtled pidevalt sellele, mis su mõtteid hõivab. Kõige parem on lihtsalt silmad sulgeda ja midagi toredat ette kujutada. Seejärel naeratage ja hingake kolm korda sügavalt sisse. Öelge endale vaimselt, et nüüd peate kiiresti magama jääma ja homme ärkate täielikult magama ja saate eduka päeva veeta.

Muide, ära joo ka teed. Ma pole seda kirjanduses näinud (ja mõned autorid isegi soovitavad seda kasutada). Fakt on see, et minuga juhtub sageli nii, et pärast tassi teed ei suuda ma täielikult uinuda. Mu tüdruksõber märkas sama asja. Saate ise katsetada. Pärast aju kiiret magama jäämist jooge tass teed. Olen kindel, et sul on palju raskem uinuda.

nr 4. Kõrvaldage kõik ärritajad.

Kõik segab mu venna und. Kui ma vanemate juures elasin, ajas koht pidevalt vihale, et vend ärkab igast sahinast. Ja kuna ma kõndisin hiliste õhtutundideni, pidin sageli uste ja kriuksuvate põrandatega müra tegema. Hommikul ootasin vennaga vestlust, et "peate vaiksemaks jääma", aga ma ei saanud temast aru. Ja selgus, et see probleem on paljudel inimestel. Pealegi võib unetust põhjustada mitte ainult müra, vaid ka lihtne elektripirni vilkumine arvutis. See on lihtne nõuanne Kuidas kiiresti magama jääda ilma ravimiteta.

Muide, siinkohal tuleks ka sellest rääkida päevane uni. Just keskpäeval ümbritseb meid kõige suurem müra ja sellisel ajal on peaaegu võimatu magada. Siiski on veel üks väljapääs. Vähemalt kasutan seda kogu aeg. Kuid see ei tähenda, et see teile sobiks, sest teil ei pruugi neid olla füsioloogilised omadused. Fakt on see, et ma katan ühe kõrva padjaga ja teise ... biitsepsiga. See on väga mugav ja äärmiselt praktiline. Biitsepsi abil saan magada peaaegu igasuguse müraga (kui see muidugi väga vali ei ole).

Mäletan, et kui andsin selle meetodi vastuseks küsimusele, kuidas päeva jooksul kiiresti magama jääda, vaatasid nad mind, nagu oleksin hullu, kuid ma ei näe oma tehnikas midagi halba. Muidugi saab kasutada spetsiaalseid kõrvaklappe, aga need on kohutavalt ebamugavad. Magama jäämiseks kasutan biitsepsit ja magama minnes olen juba mugavas asendis. Vähemalt ma ei ärganud kunagi samas asendis, kui magama jäin.

Ja kui me räägime olukorrast ...

nr 5. Võtke kõige mugavam asend

Nägin hiljuti Internetis kiire tee magama jääma. Tundub, et ta aitas mind, kuna tulemuse parandamine on üsna problemaatiline. Lõpptulemus oli see, et peate võtma jooga surnukeha poosi (lamama lõdvestunud olekus selili) ja pöörama silmad üles. Öeldi, et kõige sagedamini me magame selles asendis ja see on magamiseks kõige soodsam. Aga ma arvan, et see on pigem enesehüpnoosi küsimus. Kuigi, kes teab...

Parim on ise valida asend, milles tunnete end tõeliselt mugavalt. See võib võtta palju kauem aega, kuid võite lamada nii, nagu teile meeldib. Võtke julgelt positsioone, mis võivad tunduda kummalised. Lõpuks on ebatõenäoline, et keegi teid selles ametis näeb. Veel parem, kui läheduses on kallim. Seal on palju asendeid, milles saate väga mugavalt koos magada.

Minu nõuanne on, et käepärast oleks kaks tekki. Üks on õhuke, teine ​​on paks, et saaks alati kätte võtta parim variant. Meie keha on ettearvamatu ja sama temperatuuri juures võib ta küsida erinevaid asju. Nii et anna oma kehale seda, mida ta küsib. Kas soovite mõista, kuidas kiiresti ja lihtsalt magama jääda?

nr 6. Raamatut lugema

Muidugi oleks võinud selle nõuande julgelt lisada ka eelmistesse lõikudesse, aga vaatleme seda eraldi. Ma arvan, et see on kõige rohkem Parim viis kuidas kiiresti ja korralikult magama jääda. Raamatuid lugedes ei muutu sa mitte ainult paremaks, vaid ka võidad suurepärane tööriist et võidelda unetusega. Pole asjata, et sajandeid on lastele öösiti muinasjuttu loetud. Raamatud aitavad lõõgastuda, samuti tõmbavad tähelepanu ebavajalikelt mõtetelt, joonistades pähe teatud kujundeid, mis haaravad meele täielikult ja panevad aju vaikselt unenägude maailma minema.

Nendel eesmärkidel ma ei soovita teil raamatut iseseisvalt lugeda. Parem valige põnev kirjandus, näiteks vene ulme. Seal ei pea palju mõtlema, huvitav on lugeda ja eredad pildid joonistuvad suurepäraselt. Minu isa juures suur raamatukogu selliseid teoseid ja ma võtan perioodiliselt sellist lugemisvara puhkuse ajal või enne magamaminekut lugeda. See aitab hämmastavalt.

nr 7. Kasutage automaatset soovitust

Muidugi võite seda eset nimetada moodsaks autokoolituseks, kuid mulle ei meeldi need laenatud sõnad. On tunne, et keegi tahaks sind petta või lollina välja näha, olemus on ikka sama. Paljud koolitajad küsimusele "mida teha, et kiiresti magama jääda?" ütle, et pead lihtsalt magama sundima. See lähenemine on osaliselt õige. Peate mitte ainult ennast sundima, vaid veenma oma keha, et soovite just praegu magada.

Kasutage efekti suurendamiseks visualiseerimist ja siis saate aru kuidas kiiresti magama jääda. Tegelikult on see tavaline vaade, ainult täieliku kaasamisega. Kujutage ette, mis tunne on olla terve ja korralik uni. Nagu järgmisel päeval tõused täis jõudu. Kõik see kahtlemata aitab teil sügavalt uinuda ja tervislik uni väga kiiresti.

Teeme kokkuvõtte. 7 näpunäidet, mis aitavad teil kiiremini magama jääda:

1. lõõgastuda;
2. ventileerige tuba;
3. Piira ennast;
4. Kõrvaldage kõik ärritajad;
5. Võtke kõige mugavam asend;
6. Raamatut lugema;
7. Kasutage enesehüpnoosi;
8. Rakenda kõiki neid näpunäiteid ja mõista praktikas, mida teha, et kiiresti magama jääda;

See on kõik. Loodan, et saad lõpuks unetusest lahti ja naudid mõnusat ja magusat und. Kui teil on küsimusi - küsige neid kommentaarides. Ja ärge unustage värskendusi tellida, et saada esimesena uusi postitusi. Hüvasti!

Tänapäeval tundub hea une öö taskukohase luksusena, kuid see on väga oluline tegur meie järgmise päeva energialaengu määramine. Kui magate piisavalt kaua ja sügavalt, muutute erksaks ja produktiivsemaks. Allpool näete 10 näpunäidet, mis aitavad teil kiiremini uinuda ja magada terve öö.

1. Ekraanid puuduvad

Proovige mitte vaadata ekraani vähemalt 30 minutit enne magamaminekut. Kuna see stimuleerib aju ja uinumine muutub palju raskemaks. Erandiks võivad olla e-tindi tehnoloogiat kasutavad ekraanid (näiteks Kindle), kuid taustvalgustusega ekraane tuleks vältida.

2. Lugege

Raamatu lugemine enne magamaminekut suurepärane viis magama jääma. See on tõestatud ja väga lõõgastav viis, mis tõesti toimib. Hea raamat aitab sind.

3. Vähene valgus

Proovige oma magamistoast eemaldada kõik ereda valguse allikad. Ere valgus takistab une eest vastutava hormooni melatoniini tootmist ajus. Valgus stimuleerib ka teie aju ja mida rohkem valgust, seda rohkem aega kulub uinumiseks. Minu nõuanne on panna sisse dimmerid, et saaksite oma magamistoas valgustuse intensiivsust muuta.

4. Väldi rasvaseid ja raskeid toite

Meie keha ei suuda toitu korralikult töödelda, kui see on sees lamamisasend- see on loodud nii, et seedimine toimub istudes või seistes. Ülesöömine enne magamaminekut võib põhjustada seedehäireid. Samuti proovige mitte süüa rasvaseid toite. Teie keha peab selle kõige seedimiseks ja ärkvel hoidmiseks kõvasti tööd tegema. Andke sellele vähemalt 3 tundi. See tähendab, et kui lähed magama kell 10, siis peale 7 ei saa enam süüa.

5. Väldi alkoholi

Kuigi alkohol võib aidata teil kiiremini uinuda, võib see ka teie une kvaliteeti halvendada. Uuringud on näidanud, et alkohol mõjutab kiire faas uni - unetsükli kõige kosutavam osa. Kui olete kunagi pärast öist joomist kogenud "tuttavat" tunnet (magasite kaua, kuid ärgates tundsite end endiselt väsinuna) - see on tingitud unekvaliteedi halvenemisest. Seetõttu vältige alkoholi joomist enne magamaminekut.

6. Hingamisharjutused

Parim asi, mida teha enne magamaminekut, on lõõgastuda. Kui oled stressis või millegi pärast mures – tee sari hingamisharjutused. Lihtsalt heitke pikali, sulgege silmad ja keskenduge aeglasele ja sügav hingamine mõne minuti jooksul. Alguses võib see tunduda raske, kuid järk-järgult muutub see lihtsamaks. Alguses kubisevad mõtted peas, aga mida kauem sa seda teed, seda vähem neid jääb ja sa näed, kui tõhus see harjutus on.

7. Murepäevik

Teine võimalus ärevusega toimetulemiseks on pidada endaga kaasas murepäevikut. Võtke märkmik või paber ja lõigake see pooleks. Enne magamaminekut kirjuta vasakule küljele kõik, mis sulle muret teeb. Kirjutage paremale Võimalik lahendus. Kui lahendust ei leita, kirjutage üles kuupäev, mil probleemi juurde tagasi pöördute. See puhastab teie pea muredest ja saate magada.

8. Haarake tähelepanu kõrvale

Kui tõmbate tähelepanu millegi igavaga, on magama jäämine palju lihtsam. Saate teha järgmist: loendage tagasi 300-st 3-ni. See tähendab, et loendate: 297, 294, 291 jne. Päeva lõpuks sellest piisab raske ülesanne, aga ka üsna igav, nii et töötab. Sel viisil tähelepanu hajutades lülitate oma meele välja, mis võimaldab teil magama jääda.

9. Väldi kofeiini

Kõik teavad, et kofeiin aitab teil kauem jalul püsida, seega peaksite proovima seda enne magamaminekut vältida. Muide, kas teadsite, et kofeiini poolväärtusaeg on kuni 8 tundi? See tähendab, et kui sa jood tassi kohvi kell 18, siis on see sinu kehas kuni kella kaheni öösel. See pole eriti hea, eriti kui soovite varakult magama minna. Parem on mitte juua kohvi pärast kella 14, et õigel ajal magama minna.

10. Mullivann

Vana moodi – võta vastu kuum vann. Pidage meeles, et enne magamaminekut kulub vähemalt tund. parim temperatuur 38-kraadine ja kõrgem vesi ning mõju avaldamiseks peate selles viibima vähemalt 20 minutit.