Esitatud teave ei ole mõeldud enesega ravimiseks. Selle täpsus ja rakendatavus teie puhul ei ole garanteeritud. Võtke ühendust eriarstidega!
Me veedame peaaegu kolmandiku oma elust magades. Väga oluline on korralikult magada, et selg öösel tõesti puhkaks, mitte ei saaks lisapingeid.
Keha õige asendi kohta voodis on erinevaid arvamusi. Eriti sageli kuulete selili magamise ohtudest.
Enamikul juhtudel näib see väide olevat alusetu.
Pikaajaline selili lamamine on kahjulik, välja arvatud ehk rasedatele. hilisemad kuupäevad, ja ka väga paksud inimesed. Suur kõht tekitab nimmelülidele suurenenud koormuse.
Mainitud magamisasend on ebasoovitav "südamikele" ja astmaatikutele, norskajatele.
Tervel inimesel ei ole mingil juhul keelatud lamada "sirges" asendis.
Teine asi on see, et need, kellele meeldib selili tukastada, peavad oma mugavuse eest väga hästi hoolt kandma. magaja. Liiga pehme või liiga kõva voodipind ei järgi selgroo loomulikke kumerusi. Esimesel juhul vajume sügavale sulgvoodi hubasesse auku ja ärkame hommikul väsinuna, teisel juhul ei suuda me korralikult lõõgastuda.
Probleemi aitab lahendada väike ja mitte liiga õhuline padi (parim - ortopeediline) pea all ja madal painduv padi alaselja all. Rulli on lihtne valmistada mõnest kangast, näiteks flanellist.
Lisaks oletame, et ka kõhuli magamine peaks toimuma ainult teatud tingimustel – jalga alla asetatud rulliga, mis võimaldab põlvi veidi kõverdada, ja ilma pea all oleva padjata.
Ja inimestel, kes eelistavad kõverdatud jalgadega külili magama jääda, soovitame asendit hoolikalt reguleerida emakakaela selg ja ärge painutage mõlemat jalga kõhu poole. Painutage ühte jalga ja sirutage teine täispikkuses.
Muud magamisasendid
Püüdke mitte ühe asendiga rangelt harjuda. Igal asendil, kui seda väga hoolikalt hinnata, on oma eelised ja puudused; vaheldumine kompenseerib "miinused" ja rõhutab "plusse".
Pidage meeles, et parim nõuandja vastuse leidmisel küsimusele "Kuidas paremini magada?" - sinu enda keha. Kui tunnete hommikul seljas valusid ja ebamugavustunnet, proovige meeles pidada, millises asendis ärkasite, ja vältige seda hiljem.
Head ööd sulle, meeldivad unenäod ja muidugi tervis!
Pärast raseduse algust toimuvad naise elus loomulikud muutused. Uued aistingud, toitumisharjumused, füsioloogilised muutused valmistavad ette staatuse tulevane ema. Piirangud mõjutavad ka elustiili, keelatud on alkohol, kohv, rasvane, vürtsikas toit.
Alates eostamise hetkest peaks naine olema oma tervisliku seisundi suhtes tähelepanelik, vältima füüsilist ja emotsionaalset stressi, stressirohked olukorrad. järkjärguline areng lootele, suurenenud koormus nõuavad raseda valiku õiged poosid magamiseks.
Kuidas magada raseduse erinevatel etappidel
Kvaliteetsest puhkusest sõltub eelkõige närvisüsteemi seisund, mis reguleerib kõiki kehas toimuvaid protsesse. Täielik uni annab täielik taastumine, psühho-emotsionaalne tasakaal. Sõltuvalt perioodist tunneb naine rasedusega seotud loomulikke muutusi. 
Kuidas magada raseduse ajal:
- esimesel trimestril võib lapseootel ema tunda pidev väsimus, unisus, loomulik seisund, mis on seotud hormonaalne taust, ei tohiks keelata endale puhkust igal kellaajal, sest just sel perioodil on lapse kõik süsteemid ja organid laotud ning ületöötamine on loomuliku vähenemise tõttu ohtlik. kaitsefunktsioonid keha, kuni 12 nädalat, võib rase naine magada mis tahes talle sobivas asendis;
- mõned naised esimestel nädalatel tunnevad ülitundlikkus piimanäärmed, mistõttu nad ei saa magada kõhuli, eelistades asendit selili või külili, raske toksikoos selili puhkamine võib põhjustada ebamugavustunde suurenemist;
- paljud on huvitatud sellest, miks rasedad naised ei tohiks selili magada, see reegel kehtib 2. ja 3. trimestri kohta, on seotud emaka ja loote korrapärase suurenemisega, mis tähendab suurenenud survet organitele, südame-veresoonkonna süsteem, Pealegi ebamugavustunne, võib esineda probleeme sooltega, toidu seedimisega, laps tunneb puudujääki toitaineid, vale asend une ajal põhjustavad mõnikord krooniliste haiguste ägenemist;
- suurimad riskid on seotud survega õõnesveenile, see on üks suurtest veresoontest, mis vastutab kogu alakeha verevoolu eest; kolmandal trimestril võib selili magamine põhjustada preeklampsiat, hüpoksiat ja isegi ohtu enneaegne sünnitus;
- loote põiki esitlemisel 30 nädala pärast on soovitatav magada sellel küljel, kuhu lapse pea on suunatud, see võimaldab lapsel enne sünnituse algust võtta õige asendi;
- Selleks, et koormust osaliselt vähendada, end kõige mugavamalt tunda, võite kasutada spetsiaalseid rasedatele mõeldud patju.
Lapseootel ema optimaalne magamisasend on küliliasend. See tagab hea puhkuse nii naisele kui ka arenev laps. Arstid soovitavad normaalse vereringe säilitamiseks ja selle vältimiseks pooli vahetada ebameeldiv nähtus nagu jäsemete tuimus.
Kuidas magamisasend rasedust mõjutab?
Teiseks trimestriks peaks lapseootel emal kujunema harjumus külili magada. 12 nädala pärast on emakas koos lootekott, puu, sõlmima aktiivne faas kasvu. 16. nädalaks on platsenta moodustumine lõppenud, laps tunneb end mugavalt, ümbritsetud looteveega, kaitstuna lihaskiud kõht, emaka sein. Ebamugavustunne, mis on tingitud suurenenud survest siseorganitele, selgroog tunnevad peamiselt naised.
Kui lapseootel ema võtab selili lamades asendi, hakkavad ilmnema häired süsteemide ja elundite töös. Mõju on seedeelundkond põhjustab kõrvetisi, kõhupuhitusi, kõhukinnisust, mis sageli provotseerivad hemorroidid. Nimmepiirkonna koormus muutub regulaarsete seljavalude põhjuseks, need võivad olla nii valusad kui ka ägedad, muutuda krooniliseks. Mõju on eritussüsteem põhjustab vedeliku väljavoolu rikkumisi, ilmneb jalgade ja käte turse.
Milline on raseduse ajal selili magamise oht:
- surve õõnesveenile põhjustab kogu verevoolu terviklikkuse rikkumist, naine võib tunda õhupuudust, nõrkust, pearinglust, liigne higistamine, patoloogilised muutused mõjutada mitut süsteemi - kardiovaskulaarset, endokriinset, hingamissüsteemi;
- hapnikupuudus mõjutab ka loote seisundit, gaasivahetuse tasakaalustamatus põhjustab hüpoksiat, joobeseisundit, ohtlikke kõrvalekaldeid põhisüsteemide ja organite moodustumisel, närvisüsteemi kahjustusi. erineval määral raskusaste, võib see tulevikus mõjutada lapse kognitiivseid võimeid, suurenenud ärevus arengupeetus.
Kui rase naine magab külili, vahetades regulaarselt asendit, väheneb kõrvetiste, tursete ja toksikoosi tekke oht. Säilitatakse normaalne vereringe, kõik süsteemid ja elundid töötavad tervikliku mehhanismina ning loode ei avalda koormust luu- ja lihaskonnale.
Kuidas hästi magada
Lapseootel emadele on oluline pakkuda head puhkust, mitte ainult heaolu vaid ka kujunemiseks, kasvamiseks terve beebi. Enamik tiinusperioodiga kaasnevatest ebamugavatest seisunditest taandub iseenesest, tuleb lihtsalt korralikult välja puhata. 
Näpunäiteid une normaliseerimiseks raseduse ajal:
- tuleks vältida hilised õhtusöögid, tee joomine, viimane söögikord ei tohiks olla hiljem kui 2 tundi enne magamaminekut, parem on valida kerged road - kala, köögiviljad, jogurt;
- õhutage tuba enne magamaminekut, võimalusel tehke jalutuskäike värskes õhus;
- juures emotsionaalne stress aitab taastada sisemist tasakaalu eeterlik õli lavendel, võite panna paar tilka sallile ja panna see voodi lähedale;
- režiimi järgimisel on soovitatav magama minna samal ajal, eelistatavalt enne kella 23.00, keha suudab täielikult taastuda;
- joo tass enne magamaminekut sooja piima koos meega aitab see rahuneda ja kiiremini uinuda;
- peate voodipesu sagedamini vahetama, pesemisel vältige pulbrite ja lõhnaainetega loputusi, need võivad provotseerida allergiline reaktsioon, tegutseda erutavalt kesksel närvisüsteem;
- igasuguseid intensiivseid koormusi ja põhitegevusi on parem sooritada enne kella 17, õhtul on soovitatav pühendada aega vaiksele vaba aja veetmisele;
- rasedad naised ei tohi juua kange tee või kohvi, kofeiinisisaldus segab teatud vitamiinide ja mineraalainete imendumist ning ergutab ka närvisüsteemi, takistades tervislikku täisväärtuslikku und.
Aktsepteerima mugav asend, mis võimaldab teil säästa tavaline töö kõik süsteemid ja elundid, aitab rasedatele mõeldud padi. Olemas erinevad suurused ja mudelid, võid reisile kaasa võtta, kasutada ka lapse mugavaks magamiseks peale tema sündi.
pant hea puhkus ja lapseootel ema heaolu on tervislik uni. Asendi valikust ei sõltu mitte ainult naise seisund, vaid ka tema beebi kujunemine. Magada saab ainult selili varajased kuupäevad, teisel ja kolmandal trimestril peaks naine valima positsiooni oma küljel.
Rasedusega on seotud palju märke. Mõned neist on tavalised ebausk, kuid on ka teisi, mida on parem jälgida. Üks neist ütleb, et rasedad naised ei tohiks selili lamada.
Miks peetakse seda asendit ohtlikuks?
Kõigepealt tuleks selgitada, et see keeld ei kehti naistele, kellel on lühike rasedusaeg. Piirangud kehtestatakse pikkadeks perioodideks, mil raseda kõht on juba märgatav.
Miks on ebasoovitav raseduse ajal selili magada? Naise sees toimuvad olulised muutused, loode kasvab ja areneb, mis tähendab, et ka emaka maht suureneb. Raseduse lõpuks ulatub loote ja emaka kaal kokku 4 kg-ni ja seda on palju.
Lamav asend avaldab õõnesveenile tohutut survet - suur laev mis kannab venoosset verd eemale siseorganid ja jalad. Sellel veenil on pehmed, painduvad seinad, sees on madal rõhk, mistõttu kannatab see suuresti laienenud emaka surve all.
Millised võivad olla tagajärjed?
Seega, kui rase eelistab magada peamiselt selili, võivad tal alates kolmandast trimestrist ilmneda vereringehäirete tunnused, mis ei saa mitte ainult halvendada tema heaolu, vaid kahjustada ka sündimata last.
Õõnesveeni kokkusurumise tõttu ei jõua veri piisavas koguses südamesse. Selle pärast vähem verd läbib kopse ja see on vähem hapnikuga küllastunud. Pealegi muutub see väiksemaks südame väljund on südame poolt aordi pumbatud vere hulk.
Kõige selle tõttu väheneb hapniku hulk veres ning selle all kannatavad nii naise keha kui ka loote. Deoksüdeeritud veri, mille väljavoolu eest vastutab õõnesveen, stagneerub sisse alajäsemed, mis põhjustab turset, raskustunnet jalgades ja suurendab lapseootel ema veenilaiendite tekkeriski.
Millistele sümptomitele tähelepanu pöörata?
Millised muud heaolu halvenemise märgid aitavad naist veenda, et selili magamine tuleks lapse sünnini edasi lükata?
Kui raseduse ajal:
- pearinglus;
- pole piisavalt õhku;
- aeg-ajalt on nõrkus;
- rõhu langus, mõnikord minestamine;
- perioodiliselt tumeneb silmades, naine muutub kahvatuks, tal tekib külm higi;
- tekib iiveldus;
- kohin kõrvades;
- loode hakkab tugevalt liikuma - see on tõsine põhjus külastada arsti ja valida magamiseks teine asend.
Ülaltoodud sümptomite ignoreerimine võib lapse seisundit negatiivselt mõjutada. Nii võib näiteks lootel tekkida hüpoksia, südamepekslemine või enneaegne irdumine platsenta.
Kas on teaduslikke tõendeid?
Teadlased kinnitavad, et lamamisasend une ajal on lapseootel emale ja tema lapsele ohtlik. Ühes Austraalia haiglas töötavad arstid selgitasid välja, et seda keeldu rikkuv naine võib lapse kaotada.
Selili magamine suurendab tõsiselt raseduse katkemise või loote surma ohtu. Arstid viisid läbi uuringud 8 Sydney haiglas, jälgides patsiente, kelle rasedusaeg oli 32 nädalat või rohkem. Ja nad suutsid tõestada, et kui naisele meeldib selili magada, siis on tõenäosus, et ta sünnib surnud beebi, suureneb 6 korda (!).
Muidugi ei saa öelda, et see oli ainus põhjus, miks looded surid. Tõsiseid kõrvalekaldeid avastati aga vaid kümnel protsendil lastest, kes sündisid surnult või surid emakas. Veel 10% lapse kaotuse juhtudest olid seotud naise tervisehäiretega.
Muudel juhtudel ei olnud emal ega lootel eeldusi ebasoodsateks rasedustulemusteks. See tähendab, et on põhjust arvata, et selle põhjustas loote verevarustuse halvenemine, mis tekkis naise harjumusest selili puhata, järeldab uuringu juht Adrienne Gordon.
See uuring tõestab taas, et rasedad naised ei tohiks selili magada. Seetõttu tasub kuulata asjatundjate nõuandeid ja muuta oma harjumusi.
Kaua see keeld kestab?
Saime teada, et pika aja jooksul on lapseootel emadel parem keelduda puhkamast ja selili magamast. Kuid mõiste "pikk aeg" on lahtine. Millisest nädalast või päevast alates tuleks seda keeldu järgida?
Arstid helistavad ligikaudne aeg- pärast 4 kuud või alates 17. rasedusnädalast. Täpset kuupäeva on võimatu öelda, kuna see sõltub sellest individuaalsed omadused naine, tema tervislik seisund ja loote suurus.
keegi suur kõht, kellelgi on seda vähem, seega peaksite keskenduma oma tunnetele. Eksperdid ütlevad, et enamik naisi (75%) raseduse ajal, kolmanda trimestri alguseks, lamab unes instinktiivselt külili, tavaliselt vasakul.
6 kuu pärast peaks see positsioon olema kõigile lapseootel emadele kohustuslik.
Millise magamisasendi valida?
Milline on raseduse ajal parim magamisasend? Eksperdid soovitavad hilisematel etappidel magada külili, eelistatavalt vasakul küljel. Voodi peaks olema mõõdukalt elastne ja padi peaks olema madal.
Ärge pange käsi pea alla, muidu muutuvad need unenäos tuimaks. Võite ühe asetada kõhule ja teise küünarnukist painutada. Jalad võib ka põlvedest kõverdada, et selg lõdvestada ja siseorganeid mitte koormata.
Une mugavuse huvides ostavad mõned naised rasedatele spetsiaalseid patju, mis aitavad kehal mugavat asendit võtta.
Video: kas rasedad naised võivad selili lamada?
Uni on tervis, füüsiline ja psühholoogiline. On välja töötatud palju soovitusi, kuidas korralikult magada, kuid peaaegu mitte ühtegi praktilist, kuidas leida aega täisväärtuslikuks ajaks öörahu. Siiski peate tõesti piisavalt magama. Ja sa saad. Selleks peate õppima, kuidas korralikult magada, olenemata sellest, kui kaua teil õnnestub magada. Eelkõige ei tee paha õppida selili magama, et kiiremini ja “paremini” piisavalt magada. Nii lihtne see ongi! Ainus probleem on see, et enamiku inimeste jaoks on selili magamine ebatavaline ja mitte eriti mugav. Peaaegu kindlasti eelistate magada ka külili või isegi kõhuli, nägu padjas.
Magama saab harjutada vähehaaval või vastupidi, õppida kaua magamata hakkama saama. Kuid lõpuks võivad kõik need kehale kunstlikult peale surutud tavad minna külili, kui tunned, et igapäevane rutiin on täielikult sassis ning väsimus ja unepuudus ikka kogunevad. Niisiis, läheb üle erinevad variandid une paranemise tõttu oleme jõudnud järeldusele, et ei jää muud üle, kui õppida selili magama. See on lihtsam, ohutum ja tõhusam kui teised meetodid. tõhus uni. Ja me räägime teile hea meelega, kuidas harjuda selili magama ja mis kõige tähtsam, miks magada selili.
Mis on õige asend magamiseks? Magage selili
Asend, milles inimene magab, pole vähem oluline kui uneaeg, selle kestus ja keskkond (valgus, helid, õhutemperatuur jne). See on tingitud keha tundlikkusest kõigi oma väliste ja sisemised osad. Ühes või teises asendis tagatakse erineval viisil vereringe, hingamine, seedimine ja vastavalt sellele ka ainevahetus- ja taastumisprotsessid. Pole vaja sõna otseses mõttes jalga või kätt pikali heita, piisab ebamugavas asendis magama jäämisest, nii et hommikuks tunnete end ülekoormatuna ja pole üldse puhanud. Seetõttu proovige magama minnes võtta poos meditsiiniliste soovituste alusel: 
Kahjuks ei ole kõik kasulik samal ajal ka mugav. Suur tähtsus Siin tulevad mängu harjumus ja tervis. Mõnikord sunnib seljavalu või puhitus meid külili või kõhuli lamama, vastasel juhul ei saa me lihtsalt magama jääda. Aga kui oled terve ja tahad seda tervist hoida, siis proovi end selili magama harjutada. See pole nii raske, kui esmapilgul tundub.
Kuidas harjuda selili magama
Magage selili kõige tõenäolisemalt et te lõdvestute korralikult (mitte ainult vaimselt, vaid ka keha lõdvestub) ja puhkate öö jooksul, isegi kui magate lühikest aega. Tehke eksperiment: magage nädal aega selili ja jälgige oma enesetunnet päeva jooksul: milline on teie tuju, rõõmsameelsus, tunded? Enne aga tuleb end selili magama harjutada. Proovige seda teha ühel või mitmel järgmisel viisil. 
Kõhuli magamise tagajärgede kartmine on ka hea viis julgustada end selili magama õppima. Pealegi pole see isegi nali: kujutage vaid ette, kuidas teie atraktiivsus igal õhtul kannatab, kui komistate ja oma näo padjasse surute. Esiteks kutsub see esile hommikuti näo turse ja silmade all olevad kotid. Teiseks tekivad nahale voldid ja kortsud, mis hiljem (kui nii sageli magad) muutuvad kortsudeks. Kolmandaks, isegi külili magamine mõjub välimusele halvasti, kuna kortsud murduvad asümmeetriliselt (üks nasolaabiaalne volt on teisest sügavam, ühel küljel on ptoos märgatavam jne). Voldide rohkus ja infantiilne turse Shar-Pei kutsikate näol, kuid mitte teile. Kas see pole hea põhjus õppida selili magama?
Miks õppida selili magama?
Selili magama õppimiseks on palju viise ja mõned neist on üsna veidrad. Näiteks seas rahvapärased abinõud võite täita soovituse õmmelda öösärgi esiküljele tasku, panna sellesse taskusse väike pall (nagu tennisepall) ja minna selle kujundusega magama. Aga kas mäng on küünalt väärt? See tähendab, kas tasub nii palju kannatada, et õppida selili magama? Uni on ühest küljest puhkus, mis tähendab, et loogiline on mitte oma keha sundida, vaid lasta tal võtta pingevaba asend. Teisest küljest lisavad need, kes magavad peamiselt selili, oma tervisekassasse järgmised komponendid:
- terve selg;
- kortsude ja tursete ennetamine;
- kõrvetiste ja röhitsemise ennetamine;
- lihasspasmide puudumine;
- närvilõpmete klambrite puudumine.
Iga naine, kes otsustab rasestuda, peab mõtlema, kuidas luua soodsad tingimused endale ja oma sündimata lapsele. Ja sellest tulenevalt on naistel palju küsimusi: "Mida saab tulevane ema teha ja mida mitte, kas kõhuli magamine on kahjulik, kas sportimine on kasulik, milliseid toite peaksite sööma ja mis kõige tähtsam, miks kas rase naine ei maga selili?" Muidugi saavad vanemad inimesed emmedele nõu anda, kuid iga aastaga sünnitusabi alased uuringud paranevad ja meie esivanemate omandatud teave on pehmelt öeldes vananenud. Võite küsida ka hiljuti emaks saanud sõpradelt, kuid see pole kaugeltki garantii, et nõuanne on õige ja kasulik. Seega jääb lahtiseks küsimus, miks ei tohiks rase naine selili magada.
Raseda naise uni kõhul
On selge, et sa ei saa kõhuli magada, nagu see läheb tohutu surve. Raseda naise keha kaal lasub platsenta peal ja vastavalt sellele on laps all suur surve, millel on kahjulik mõju selle arengule (eriti naistel, kes on raseduse II ja III trimestril). Aga miks rase naine ei peaks selili magama, on teine küsimus.
Mida saavad rasedad naised
Alustuseks tuleb märkida, et kogu raseduse ajal ei ole selili magamine keelatud. Nagu ka kõhul puhkamise puhul, kehtib keeld ainult naistele raseduse 2.-3. trimestril. Asi on selles, et sisse nimme asub õõnesveen, mis tagab vere väljavoolu jalgadest südamesse. Teatavasti on vereringe väga oluline funktsioon organism, ilma milleta on võimatu elada, nii et selle rikkumine võib kahjustada tulevase ema tervist ja aeglustada loote arengut.
Selili magamise tagajärjed
Esimesel trimestril, nõuanne rasedatele, loode on väga väike ega saa mõjutada õõnesveeni funktsiooni. Loote arenedes ja kõht kasvab aga koormust nimmepiirkond selili magades, mis häirib õõnesveeni täielikku toimimist.
Emakas surub õõnesveeni kokku, mille tagajärjel aeglustub jalgadest tuleva südame verevarustus. See võib põhjustada rasedal naisel sellist haigust nagu veenilaiendid. Lisaks ei lase kokkusurutud õõnesveen emakal täielikult kasvada. Loomulikult ei peatu see protsess täielikult, kuid see aeglustab oluliselt selle kasvu. See on peamine põhjus, miks rase naine ei tohiks selili magada. Öösel selili ärgates ei tasu aga paanikasse sattuda, tuleb lihtsalt külili keerata ja uuesti rahulikult magama jääda. Peaasi, et ei puhka kogu aeg selili ja siis ei too selline asend kehale mingit kahju. Ja me peame meeles pidama, et tugev ja Hea unistus Raseda naise jaoks on see tema ja tema lapse tervise tagatis. Tänapäeval leiate palju seadmeid, mis aitavad mugavat äraolemist korraldada: magamiseks tasub osta padjad - ja te ei pea end selili keerama.
