Swali la kulala: kwa nini sipati usingizi wa kutosha au Jinsi ya kupata usingizi wa kutosha kwa muda mfupi? Kwa nini huwa sipati usingizi wa kutosha na nifanye nini?

Kwa nini hutokea kwamba ninalala sana na siwezi kupata usingizi wa kutosha? Swali hili mara nyingi huelekezwa kwa somnologist na wale ambao hawaonekani wanakabiliwa na usingizi, lakini pia hawajisikii kupumzika baada ya kupumzika kwa muda mrefu wa usiku. Kwa kweli, jambo hili sio kawaida kabisa, haswa siku hizi. Licha ya shughuli nyingi za maisha na matukio mbalimbali, ugumu wa kulala au ubora wa usingizi unazidi kuchukua nafasi ya kuongoza. Kuna sababu nyingi za hii - kutoka kwa mto usio na wasiwasi hadi matatizo makubwa na afya. Lakini mambo ya kwanza kwanza.

Kila mtu anajua jinsi usingizi wa ubora ni muhimu katika maisha ya mtu. Kamili-fledged kupumzika usiku ni dhamana afya njema, kuongezeka kwa tija na nguvu siku nzima.

Leo, wanasayansi wanasema kwamba kawaida kwa mtu mzima wa kawaida ni masaa 7 au 8 ya usingizi wa kuendelea. Katika hali sahihi Siku ya wakati huu inaweza kutosha kabisa kuamka na kujisikia furaha na kupumzika.

Walakini, sio kila mtu anayeweza kujivunia kwamba wanafuata madhubuti na bila usawa kwa mapendekezo haya. Mara nyingi zaidi hutokea kwamba mtu hatapata usingizi wa kutosha, au analala zaidi kuliko inavyopaswa. Kinachostahili kuzingatiwa ni kwamba katika visa vyote viwili, usingizi hauleti utulivu na ustawi unaoonekana. Kinyume chake, watu hao wanaolala kwa muda mrefu pia wanalalamika kwa uchovu na ukosefu wa nguvu.

Maswali sawa kuhusu jinsi ya kupata usingizi wa kutosha sio kawaida katika miadi na somnologists, wataalamu wa matibabu na kwenye vikao mbalimbali vya mada.

Tatizo la ubora wa usingizi ni muhimu na katika mahitaji. Kwa hivyo ni nini kinachomzuia mtu kulala kwa muda mrefu na bado kupata usingizi wa kutosha?

Inapokuja kwa nini mtu analala sana lakini hapati usingizi wa kutosha, Tahadhari maalum Inafaa kulipa kipaumbele kwa sababu za jambo hili. Mara nyingi wao athari mbaya juu ya mwili ni pamoja na dhana ya "ugonjwa wa uchovu wa usingizi" - mtu anayeamka anahisi amechoka na amechoka, hata ikiwa analala usiku mzima bila kuamka. Wataalam wamefikia hitimisho kwamba shida zote mbili hazihusiani moja kwa moja na afya na uwepo wa magonjwa makubwa katika mtu anayelala kwa muda mrefu sana.

Sababu za kundi la kwanza ni pamoja na:

Kwa kawaida, pointi hizi zinaweza kusahihishwa kwa urahisi kabisa, baada ya hapo uboreshaji unaoonekana katika athari za usingizi hutokea. Ikiwa, ikiwa hali zilizo hapo juu zinakabiliwa, kupumzika kwa muda mrefu bado hakuleta hisia ya nguvu na nguvu, unapaswa kuzingatia sababu kutoka kwa kundi la pili.

KWA ukiukwaji unaowezekana hali za kiafya zinazoathiri vibaya ubora wa kupumzika kwa muda mrefu ni pamoja na:

matatizo mbalimbali ya usingizi wa usiku (kupumua, apnea);
magonjwa ya papo hapo na fomu sugu(maambukizo ya kupumua kwa papo hapo, maambukizo ya virusi ya kupumua kwa papo hapo, anemia, unyogovu, kimetaboliki iliyoharibika);
hali ya baada ya kiwewe na baada ya kazi;
uharibifu wa sehemu zinazolingana na miundo ya ubongo inayohusika na usingizi.

Usingizi wa muda mrefu kwa wasichana na wanawake, hisia kusinzia mara kwa mara inaweza kusababishwa na ujauzito.

Kwa kawaida dalili hii kuhusishwa na mabadiliko yanayoendelea viwango vya homoni na urekebishaji mkubwa wa mwili mzima, na huambatana na nusu ya kwanza ya kipindi cha ujauzito.

Sababu nyingine ya usingizi mrefu lakini usiofaa inaweza kuwa ujuzi wa awali wa mbinu. usingizi wa polyphasic. Hali muhimu pamoja na mazoea hayo, kuna kufuata kali kwa utawala - kuondoka kwa Morpheus lazima kutokea wakati huo huo. Ukiukaji mdogo au mabadiliko katika ratiba inaweza kusababisha mwili kulipa fidia kwa matokeo ya ukosefu wa usingizi wa muda mrefu katika fursa ya kwanza na kwa fursa sahihi.

Wale wanaokimbilia ndoto nzuri kunaweza pia kuwa hakuna mapumziko ya muda mrefu ya kutosha kurejesha nishati iliyotumiwa wakati wa mchana. Udhibiti wa mara kwa mara wa mwili haukuruhusu kupumzika kikamilifu na kupumzika, ambayo pia huathiri hisia ya "kuvunjika" na uchovu baada ya kuinuka.

“Unalala vya kutosha? Nitalala wapi?" - mazungumzo haya kutoka kwa mtandao yanajulikana kwa kila mtu. Angalau mara moja, kila mmoja wetu amekuwa na hamu ya kujibu swali kuhusu kutosha kwa usingizi kwa njia hii. Wanasomnologists wakuu walianzishwa ukweli wa kuvutia: Kila mtu ni wa kipekee kwa kiasi cha kupumzika usiku anachohitaji.

Hiyo ni, mapendekezo ya kulala kwa saa 7 au zaidi yanaweza kuwa yasiyofaa kwa mtu ambaye anaweza kupona kikamilifu na kupata usingizi wa kutosha katika masaa 5. Vivyo hivyo, kiwango cha saa saba cha kulala kinaweza kusababisha kukosa usingizi sugu kwa watu wanaohitaji kulala kwa takriban saa 9 ili kupata usingizi wa kutosha.

Kwa hiyo, unapojiuliza jinsi ya kupata usingizi wa kutosha na kupata nguvu nyingi kutoka kwa usingizi, unapaswa kuzingatia mahitaji na hisia zako.

Kwa muhtasari, tunaona kuwa usingizi wa muda mrefu unaweza kuwa muhimu kama hatua ya kupambana na uchovu sugu.

Lakini mapumziko hayo yanayofanywa mara kwa mara yanaweza kuacha kuleta athari inayotaka.

Na badala ya kujisikia mchangamfu, utahisi uchovu tu, kana kwamba haujalala kabisa. Ni kwa kusikiliza tu mwili wako mwenyewe na kufuata mapendekezo hapo juu unaweza kurejesha uponyaji huo huo, usingizi wa afya.

Mikhail Agaltsov, Mgombea wa Sayansi ya Tiba, Mtafiti Mkuu, Idara ya Kupunguza Hatari Kabambe. magonjwa yasiyo ya kuambukiza FSBI "Kituo cha Utafiti cha Jimbo dawa ya kuzuia"Wizara ya Afya na Maendeleo ya Jamii ya Urusi

U mtu wa kisasa karibu hakuna wakati uliobaki wa kulala. Aidha, si muda tu, lakini pia ubora wa usingizi unakabiliwa: wengi wanalalamika kwamba wanaamka wamechoka na wamechoka. Unahitaji kulala kiasi gani ili kuamka ukiwa umeburudishwa? Kwa nini hatupati usingizi wa kutosha, na matokeo yake ni nini? Uliza swali lako kwa mtaalamu wa usingizi.

Damantych mimi hulala saa 9 kwa siku, lakini bado ninahisi kama sipati usingizi wa kutosha. Ninawezaje kuangalia ikiwa usingizi wangu ni wa kawaida?

Unaweza kuangalia "kawaida" ya usingizi wako kwa kutumia utafiti wa usingizi - polysomnografia. Utafiti huu hutoa habari juu ya uwepo au kutokuwepo kwa magonjwa ya kulala, na pia hurekodi muundo wa kulala: ubadilishaji na mawasiliano ya hatua na awamu za kulala.

Inna Je, mwanamke mjamzito anahitaji usingizi kiasi gani katika trimesters zote? Juu kuliko kawaida? Baada ya yote, nataka kulala kila wakati.

Uhitaji wa usingizi wa mwanamke mjamzito unaweza kuongezeka, hasa wakati wa ujauzito. trimesters ya mwisho. Ikiwa kuna haja hiyo, inashauriwa kupumzika wakati wa mchana kwa saa moja hadi mbili, ikiwezekana kwa wakati mmoja, ili usisumbue wakati wako wa kulala jioni.

Kigezo kuu cha usingizi wa kutosha ni furaha asubuhi.

Lyudmila Habari! Tafadhali nifundishe jinsi ya kulala haraka. Nilisoma mahali fulani kwamba "fiziolojia" zaidi hujitokeza usiku mwema- nyuma yako, na kulala juu ya tumbo lako ni hatari. Mara nyingi kuna hisia kwamba hutalala kabisa, lakini ni katika aina fulani ya hali ya usingizi, na asubuhi unahisi uchovu kabisa. Asante.

Margarita Mchana mzuri ningependa kujua kwa nini asubuhi ninahisi hitaji la kuamka kwa muda mrefu? Ikiwa saa ya kengele inaniamsha ghafla na mara moja ninainuka, basi asubuhi kichwa changu huanza kuumiza na hisia ya uchovu haipiti siku nzima. Ikiwa ninaamka polepole zaidi ya saa moja, kumaliza ndoto zangu, kulala na kuamka mara kadhaa, basi ninahisi vizuri baadaye. Je, hii inahusiana na nini?

Hii inaweza kuwa kutokana na asili yako midundo ya kibiolojia, imeundwa kwa muda fulani kuamka. Ikiwa saa yako ya kengele itakuamsha, inaweza kuwa kabla kidogo ya muda wako wa kuamka wa kibayolojia. Unahitaji kuisogeza zaidi kidogo wakati wa mapema. Jaribu kwenda kulala saa moja mapema.

Margarita Habari! Nina tatizo la usingizi usiozuilika. Nilipokuwa shuleni na chuo kikuu, niliweza kulala darasani, na hata simu ya kuamka kutoka kwa mwalimu haikuwa na athari - sikuweza kufungua macho yangu na kuendelea kusinzia, "kulala." Sasa miaka 3 imepita tangu nihitimu chuo kikuu, tatizo linaendelea - naweza kulala kwenye mkutano, wakati wa mkutano, hata kutazama sinema tu, lakini wakiniamsha, siamki - nafungua jicho moja. , na mara moja kuanguka tena kulala. Ninajaribu kupigana na kulala - ninauma mdomo wangu au kunyoosha mkono wangu, kula pipi za siki, lakini bado ninaweza kulala, hata bila kutamani sana. Je, hii inahusiana na nini? Na jinsi ya kuamka mwenyewe?

Kulala bila kudhibitiwa kunaweza kuwa dhihirisho la ugonjwa kama vile narcolepsy. Picha ya kliniki Ugonjwa unaouelezea unafanana sana na ugonjwa huu. Utahitaji kupitia polysomnografia (utafiti wa usingizi) na kukutana na mtaalamu wa usingizi - somnologist.

Maria Bila kujali ni wakati gani ninaenda kulala (saa 22.00 au saa 01.00), mimi huamka wakati huo huo, saa 6.00. Nina umri wa miaka 27. Je, hili ni tatizo la usingizi?

Uwezekano mkubwa zaidi sio, ni yako kawaida ya asili. Katika hali hii, tunaweza kupendekeza kwamba uende kulala ili hakuna upungufu wa usingizi, yaani, ili muda wa wastani wa usingizi utapata usingizi wa kutosha.

Valentina kwa nini mimi hulala jioni, na karibu kila usiku ninaamka saa 3 na kisha siwezi kulala hadi saa 6-7.

Katika swali lako unatoa data kidogo sana kuhusu matatizo ya usingizi. Labda, tunazungumzia O. Unaweza kuwa na jet lag, kumaanisha kwenda kulala na kuamka mapema kuliko watu wengine wengi. Kwa hali yoyote, ili kupata msaada wa kutosha, unapaswa kushauriana na daktari.

Semyon Je, kifafa huathirije ubora wa usingizi? (sio wakati wa mshtuko). Matibabu iliagizwa - carbamazepine 100 mg. asubuhi 300 mg. Jioni. Je, inawezekana kufanya chochote dhidi ya usingizi wa mchana?

Kama kifafa kifafa hazihusiani na usingizi, basi usingizi kawaida hausumbuki. Tatizo kubwa zaidi ni athari ya upande dawa za kutibu kifafa. Kama sheria, usingizi mwingi wa mchana unahusishwa na hatua ya dawa za antiepileptic, ambayo inazidisha muundo wa usingizi.

Inahitajika kushauriana na daktari wako na, ikiwezekana, kurekebisha kipimo au jaribu kupata mbadala.

Katya sipati usingizi wa kutosha, kwa sababu wakati wa usiku au hata wakati wa usingizi mfupi wakati wa mchana daima nina ndoto, na wakati mwingine idadi yao ni kubwa sana Ninapoamka, inaonekana kwamba hapakuwa na kupumzika kabisa. kuna picha wazi katika kichwa changu na ufahamu wa karibu kila kitu kilichoota Je! Anna mimi huwa na ndoto usiku, kuna nyingi, ni za haraka. Mimi karibu kila wakati huota asubuhi. Matokeo yake, sipati usingizi wa kutosha hata kidogo. Sijisikii kama nimepumzika. Jinsi ya kushinda ndoto? Jinsi ya kupata usingizi wa ubora?

Ndoto kawaida huonyesha uzoefu mbalimbali wa mchana. Ili ndoto zisiingiliane na usingizi, unahitaji kupunguza kiwango cha mkazo wa mchana, hakikisha kufanya mazoezi wakati wa mchana au mazoezi, na hasa kabla ya kulala.

Polina Je, inawezekana kufundisha mwili wako kulala masaa 5 kwa siku? Je, hii ni hatari kwa afya?

Ni bora sio "kuzoea" mwili wako kwa vizuizi vile vya kulala, vinginevyo utakua na ukosefu wa usingizi sugu. Inapunguza kazi za ubongo zinazohusiana na umakini, kujifunza, na umakini.

Ukosefu wa muda mrefu wa usingizi unaweza kusababisha magonjwa ya muda mrefu, ikiwa ni pamoja na.

Darya Kabla ya kulala, mimi hukimbia au kutembea tu, ninalala kwa wastani masaa 7-9 kila siku, na wakati mwingine zaidi, lakini asubuhi siwezi kamwe kuamka saa 7! Kwa nini hii inatokea? Na swali lingine: Ninaweza kulala wakati wote. Namaanisha, ninaamka saa 11 asubuhi Jumapili, kwa mfano, na hata ikiwa ninahisi kuwa tayari nimelala, ninaweza kulala tena na tena ... na tena, karibu hadi kesho yake. Hii ni sawa?

Christina Haijalishi ninalala kiasi gani usiku, siku zote nataka kulala wakati wa mchana. Nifanye nini?

Inaweza kudhaniwa kuwa ugumu wa kuamka ni kwa sababu ya tofauti kati ya saa yako ya kibaolojia na wakati unaotumia kulala. Ukweli kwamba vipindi hivi havilingani inaweza kuonyeshwa kwa njia isiyo ya moja kwa moja na ukweli kwamba unapata hitaji kubwa la kulala wikendi. Gerbor ni sana usingizi mwepesi

, sipati usingizi wa kutosha, mapigo ya moyo wangu yanaongezeka usiku (

Katika hali yako, sababu inaweza kuwa dhiki ya mchana ambayo "haitoi" usiku. Unahitaji kushauriana na daktari wa neva na uwezekano wa somnologist. Daria Habari! Unaweza kusema nini kuhusu plugs za masikioni, je, zina madhara? natumia muda mrefu

Haijulikani kabisa kwa nini unapaswa kutumia viunga vya sikio unapolala, isipokuwa kama kuna kifaa chenye kelele kinachofanya kazi karibu nawe. Mask ya macho kutumika wakati ni muhimu kulala wakati wa mchana katika mwanga mkali au si kuamka katika masaa ya mapema kutokana na mwanga sawa (kwa mfano, kwenye ndege wakati).

Katika chumba cha kulala cha kawaida, mapazia nene yatatosha kuzuia mwanga.

Olga nina umri wa miaka 56. Nina shida mzunguko wa ubongo. NA Hivi majuzi Silali vizuri. Jioni nalala nikitazama TV. Ninaingia chumbani na usingizi unatoweka. Usiku fulani mimi hulala vizuri. Na ijayo silala kabisa, ninatupa na kugeuka, nina wasiwasi. Ninaamka, kuchukua matone ya sedative, na asubuhi naweza kulala. Nataka kukuuliza. Je, inawezekana kutumia dawa za kulala katika matukio hayo?

Katika hali yako, matumizi ya dawa za kulala kwa kozi fupi (sio zaidi ya wiki tatu hadi nne) inaweza kuhesabiwa haki. Hata hivyo, usisahau kwamba wakati matumizi ya muda mrefu Vidonge vya usingizi vinaweza kuwa addictive.

Jaribu kusonga wakati wako wa kulala saa moja hadi mbili baadaye, usijiruhusu kulala mapema wakati wa mchana, jaribu kupata uchovu wa kimwili.

Olga Habari! Tafadhali niambie jinsi unaweza kupata usingizi wa kutosha ikiwa una ratiba ya kazi yenye shughuli nyingi (zamu za usiku, wakati mwingine hutokea kwamba unapaswa kufanya kazi saa 4 kwa zamu, saa 4 za mapumziko, na kadhalika kwa siku kadhaa)? Nisipokuwa zamu, mimi hulala karibu saa 11 jioni (Siwezi kufanya hivyo mapema, kuna Mtoto mdogo, sitaki kumnyima tahadhari yake na siwezi), ninaamka kwa kazi saa 5.45, sipati usingizi (ninapenda sana kazi yangu na sitabadilika).

Mapendekezo ya jumla ni kama ifuatavyo. Ni muhimu kubadilisha kazi ya usiku na mchana, tuseme, wiki mbili usiku na wiki mbili wakati wa mchana. Baada ya mabadiliko ya usiku, inashauriwa si kwenda kulala mara moja, lakini kufanya kazi fulani hadi saa 12-13, na kisha tu kulala.

Kwa kweli, sauti kama hiyo ya kulala na kuamka, kama ulivyoelezea, ni hatari na inaweza kusababisha matatizo ya muda mrefu kulala. Kwa kuongeza, unahitaji kulala zaidi usiku (zaidi ya saa saba), kwa kuwa unaongeza upungufu wa usiku kwa hali ya usingizi wa muda mrefu.

Bwana87 Halo, mke wangu anaamka kazini saa 5-30 na ninaamka naye, sihitaji mapema sana, kwa namna fulani ninalala, ninaamka saa 6-30, kwenda kulala saa 23-30. Swali ni je, ni hatari kurudi kulala kwa saa moja baada ya kuamka na kuna maana yoyote katika hili?

Kigezo kuu cha usingizi mzuri ni hisia ya vivacity na kuongezeka kwa nguvu kwa shughuli za mchana. Kwa kawaida haipendekezi kupata usingizi wa kutosha baada ya kuamka kwanza. Ili kuepuka upungufu wa usingizi katika hali yako, unahitaji kwenda kulala mapema.

Natalya Halo, siku chache zilizopita mume wangu alikuwa na hisia za kushangaza usiku, hata aliogopa: aliamka kwa sababu ya ladha ya tamu ya ghafla kinywani mwake, maji yalitoka kutoka pua yake, na kwa sekunde chache hisia katika miguu yake. kutoweka. Hii inaweza kuwa nini, tafadhali jibu? Asante mapema kwa jibu lako!

Kwa bahati mbaya, mashauriano ya barua hayawezi kusaidia kila wakati kuelewa hali hiyo. Kwa hiyo, ninapendekeza kutembelea wataalam: daktari wa neva na somnologist (mtaalam wa usingizi). Wanaweza kuamua jinsi dalili unazoorodhesha ni hatari kwa afya ya mumeo.

Alexey Slobodchikov Ninalala masaa nane kwa siku, lakini usingizi wangu sio sauti. Inahisi kama nimelala na kusikia kila kitu, matokeo yake asubuhi ni kama bakuli iliyovunjika, nifanye nini?

Ili kupata usingizi mzuri, lazima uzingatie. Ikiwa ndani ya wiki nne hadi tano za utekelezaji wa kila siku wa sheria hizi kina cha usingizi si kurejeshwa, ni bora kushauriana na mtaalamu. Hii inaweza kuondokana na matatizo ya usingizi iwezekanavyo.

Irina Hujambo! Ninalala saa 9-10 jioni, naamka kwa ajili ya kazi saa 7 asubuhi, lakini ni kana kwamba utaratibu fulani wa kujeruhiwa ndani huniamsha saa 4.30-5.00 asubuhi. Na saa 7 siwezi tena kutoka kitandani - nataka kulala. Na hivyo inageuka kuwa hadi katikati ya siku ninahisi sijapumzika Labda niende kulala mapema? Je, kutumia muda mrefu kwenye kompyuta huathiri usingizi wangu, kwa kuwa ninaifanyia kazi siku nzima?

Ikiwa unakwenda kulala saa tisa jioni na kuamka saa 4:30 - 5:00 asubuhi, basi labda mwili wako umekuwa na usingizi wa kutosha na hautaki kulala tena. Ulilala kwa muda wa saa nane.
Hakuna haja ya kwenda kulala tena. Inuka, fanya mazoezi, chukua kidogo kuoga baridi na moto na kufanya mambo. Ikiwa unataka kuamka kabla ya kazi, basi haifai kwenda kulala mapema, lakini baadaye.

Usingizi unaweza kuathiriwa si kwa kukaa kwenye kompyuta yenyewe, lakini kwa kuwa katika nafasi moja ya kudumu kwa muda mrefu. Ili kuepuka muda mrefu, ni muhimu kukatiza kazi mara kwa mara: tembea, fanya mazoezi mepesi ya kupasha joto.

Tanya anaugua usingizi kwa usiku 2-3, basi naweza kulala kwa siku 2. Hii ni sawa?

Oleg Jinsi ya "kuondoka" dawa za kulala, ambazo ilibidi nitumie miaka 10 iliyopita, wakati mkazo wa pili ulipofika kwangu ... Nilijaribu kila kitu ... Baadhi ya kufanana kwa usingizi hutokea bila kuchukua dawa baada ya usiku 3-6, ninapotumia oligopeptide (OL #4) kwa zaidi ya mwezi mmoja, lakini lazima kuwe na mazingira bora ya kelele na joto, na hata masikio kwenye masikio, na hakuna vitu vinavyowasha maishani ambavyo husababisha mafadhaiko ya aina yoyote, ya kihemko au ya mwili. Yote hii inaweza kwa namna fulani kuundwa kwa kipindi fulani tu! ndivyo hivyo... Lazima nirudi kwenye kemia tena nimelaaniwa.49l.Hakuna tabia mbaya.Zimehifadhiwa nzuri tu...Ni mambo gani ya busara unaweza kupendekeza?

Ili kuacha kuchukua dawa za usingizi na kurejesha usingizi, kazi nyingi zinahitajika kwa lengo la kuongeza upinzani wa mwili kwa dhiki, pamoja na kurejesha stereotypes sahihi ya usingizi. Kawaida hufanywa na psychotherapists.

Unaweza kuhitaji mchanganyiko mwanzoni tiba ya madawa ya kulevya Na tiba ya tabia na kupunguzwa polepole kwa kipimo cha dawa. Msaada mzuri Linapokuja suala la uondoaji wa madawa ya kulevya, ni matumizi ya tiba ya mwanga mkali.

Letoxs Habari! Tafadhali niambie la kufanya - hata saa 12 za kulala hazinitoshi (((Asante kwa jibu.

Ni muhimu kushauriana na mtaalamu wa usingizi ili kuondokana na magonjwa ya usingizi ambayo yanaweza kusababisha haja kubwa ya usingizi.

Christina Haijalishi ninalala kiasi gani usiku, siku zote nataka kulala wakati wa mchana. Nifanye nini?

Unahitaji si tu kulala, lakini kupata usingizi wa kutosha. Ili kuangalia ni nini kinakuzuia kufanya hivi, unaweza kuhitaji uchunguzi wa usingizi - polysomnografia.

Vera Habari, nina umri wa miaka 31. Nina watoto 2 wadogo (miaka 2.5 na miezi 8) ambao wanataka kulala kila wakati, wakati wa mchana wote wamevunjika, siwezi kungojea jioni kwenda kulala, lakini ninapoenda kulala, usingizi hupotea na wengine. aina ya shughuli inaonekana. Ninaenda kulala kati ya 1.00-2.00 mapema na haiwezekani. Kwa kifupi, ninaenda kulala wakati tayari nimelala, vinginevyo siwezi kulala. Pia nimekuwa nikisumbuliwa na tinnitus kwa muda mrefu tangu mwisho wa ujauzito, walisema kwamba itaondoka baada ya kujifungua, lakini pia inaingilia usingizi.

Saa hizi za kulala zitakuwa sura yako ya asili, ambayo ni, ndani saa ya kibiolojia . Katika siku zijazo, unahitaji kushikamana na wakati huu wa kulala na kuamka.

Alexey Habari. Je, kijana anahitaji usingizi kiasi gani?

Vijana wenye umri wa kati ya miaka 14 na 17 wanahitaji angalau saa nane hadi tisa za kulala. Ikumbukwe kwamba, kama sheria, katika umri huu watoto husoma kwa bidii, hivyo usingizi wa kutosha ni muhimu ili kurejesha mwili na kuwa tayari kwa bora.

Eugenia Mara nyingi sana, baada ya siku ngumu ya kufanya kazi, siwezi kulala, lakini siwezi kulala kwa sababu sikula vya kutosha, lakini nilianza kula zaidi matokeo yalikuwa yale yale - sikuweza kulala, nilianza kwenda matembezini jioni, bado nalala vibaya sana , mimi ni mdogo sana kwa kukosa usingizi. Nini cha kufanya? Asante.

Katika kesi yako, labda sababu ni dhiki na haiwezekani. Chochote kitafanya njia za afya kupumzika: usawa, mafunzo ya kiotomatiki. Huenda ukahitaji kushauriana na mwanasaikolojia ili kutatua suala hilo. mkakati sahihi tabia ya kulinda dhidi ya mafadhaiko.

Pia, unahitaji kufanya mazoezi. Tayari umeanza kufanya baadhi yao (kutembea jioni). Bwana wengine.

Olga Habari! Kwa nini ninaamka mara kadhaa wakati wa usiku? Siwezi kusema kuwa kuna kitu kinanitia wasiwasi sana, haswa kwa kuwa ninalala kawaida, lakini ninaamka mara nyingi sana, na kwa hivyo sio vizuri sana, ingawa sijavunjika. Ninahisi kuwa ninahitaji angalau saa 6 za usingizi ili kuendelea kufanya kazi, lakini zinatosha kwa saa 12 za kuamka, basi ninahitaji kuchukua usingizi tena, vinginevyo ni vigumu. Ni sababu gani hapa, jinsi ya kuboresha hali hiyo?

Kuna sababu nyingi za kuamka wakati wa usiku. Inaweza kuvunjika hali ya kulala vizuri: kelele au stuffiness katika chumba, kitanda wasiwasi, nk. Madhara ya dhiki na magonjwa mbalimbali ikifuatana na usumbufu wa kulala.

Ili kuamua kwa usahihi sababu, unahitaji kufanya utafiti wa usingizi - polysomnografia - na kushauriana na daktari.

Alina mimi hulala masaa 9 kwa siku na sipati usingizi wa kutosha, nifanye nini?

Labda hatua ya kwanza inaweza kuwa kufuata usafi wa usingizi(). Ikiwa hii haisaidii, unahitaji kushauriana na mtaalamu kwa ushauri.

Irina Binti yangu alipata shida, matokeo ya VSD na mashambulizi ya hofu. Alitibiwa na dawamfadhaiko na mwanasaikolojia. Ilinisaidia, lakini sikulala vizuri. Anaamka katikati ya usiku, ana shida kuamka asubuhi, na ana ndoto zenye shida. Labda hakumaliza matibabu yake?

Moja ya vigezo vya kujikwamua na athari za msongo wa mawazo ni kupona kamili kulala. Binti yako anapaswa kuendelea na matibabu ili kuhakikisha usingizi wake umerejeshwa kikamilifu. Vinginevyo, sugu inaweza kuendeleza.

Habari Anastasia. Wanakushauri kwenda kulala kabla ya 22:00, basi mwili utapata nguvu zake, lakini kwa namna fulani hainisaidia, mimi kwenda kulala kabla ya 22:00, lakini asubuhi siwezi kuamka. , nataka kulala hata zaidi, na wakati mwingine nikienda kulala saa 01 asubuhi, naweza kuamka mapema asubuhi, kwa furaha na roho ya juu, hii ni kawaida?

Kuna uwezekano kuwa saa yako ya asili ya mwili imewekwa kuwa ya kawaida ya kusinzia baadaye, kwa hivyo inafaa zaidi kwako wakati wa marehemu kwenda kulala.

Hata hivyo, usisahau kwamba hupaswi kujinyima usingizi wa kutosha ili kuepuka upungufu wa usingizi. Kwa hiyo, ni muhimu, ikiwa inawezekana, kuhesabu sifa za saa yako ya kibiolojia na kupanga utaratibu wako wa kila siku kulingana na ujuzi huu.

Msaada wa Maxim ... kwa wiki 2.5 ndoto ya kina Nina tu hadi saa 2-3, basi ninaamka na siwezi kulala. Ninaenda kulala saa 10:00 jioni kabla ya 10:30 jioni, kuchukua glycine na melaxen na bado sipati usingizi wa kutosha.

Ili kukusaidia, tunahitaji kuelewa ni nini husababisha kuamka mapema sana. Ili kufanya hivyo, unahitaji kushauriana na mtaalamu. Ingawa unaweza kuzitumia, katika hali zingine husaidia kutatua shida.

Anton mimi hulala saa moja au mbili asubuhi na kuamka saa sita asubuhi. Kwa muda mrefu sasa. Hii ina maana gani kwangu katika siku zijazo? (Inaonekana kwangu kuwa tayari kuna ukosefu wa usingizi sugu)

Ikiwa hali hii itaendelea katika siku zijazo, magonjwa ya muda mrefu yanaweza kuendeleza. Pengine, hata sasa unajisikia vibaya, kwa sababu husababisha matatizo ya kihisia na kupungua kwa kazi mbalimbali za ubongo (kumbukumbu, mkusanyiko, majibu).

Kwa kuongezea, ikiwa unaendesha gari katika hali hii, unaweka hatari sio kwako tu, bali pia kwa wengine, kwani uwezekano wa ajali wakati wa kuendesha unaongezeka.

Kwa nini mtu analala sana na hapati usingizi wa kutosha inategemea mambo mbalimbali. Kwanza kabisa, unapaswa kuzingatia hali hiyo mfumo wa neva, mazoezi ya viungo wakati wa mchana. Wakati wa uchovu, usingizi au usingizi wa muda mrefu huonekana. Kwa kuongeza, watu hawana kupumzika kikamilifu kutokana na mzunguko mbaya, usawa wa homoni, na patholojia nyingine.

Kwa nini mtu analala sana na hapati usingizi wa kutosha?

Kulala masaa 12 ni ishara hali mbaya Mfumo mkuu wa neva, katika kesi hii mtu hulala kwa muda mrefu na haipati usingizi wa kutosha. Kuna sababu kadhaa za kuchochea:

Ukiukaji wa utawala. Unapaswa kwenda kulala kabla ya 23.00. Kwa mwanzo wa giza, homoni ya melatonin huanza kuzalishwa, ambayo inasimamia usingizi na kuamka. Uzalishaji wake wa kazi hutokea hadi 24.00. Ikiwa kipindi hiki cha wakati kinakosekana, basi usawa wa homoni.
Mwenye neva. Hali ambapo watu hulala kwa zaidi ya saa 12 inaweza kuhusishwa na mazingira yasiyofaa ya kisaikolojia-kihisia. Kutoka voltage yenye nguvu Awali, usingizi hutokea, na kisha usingizi. Katika baadhi ya matukio unahitaji tu kupata usingizi mzuri, kwa sababu seli za neva hurejeshwa tu wakati wa ndoto, kwa wengine kutoka kwa kupumzika kwa muda mrefu hali ya kisaikolojia Inazidi kuwa mbaya zaidi. Ili kuondokana na hili unahitaji matibabu maalum.
Magonjwa ya utumbo. Matatizo ya usingizi mara nyingi huhusishwa na magonjwa njia ya utumbo. Wakati mmeng'enyo wa chakula unapovurugika, ndoto huwa na wasiwasi na ndoto mbaya hutokea. Inathibitisha matatizo na njia ya utumbo harufu mbaya kutoka kwa mdomo, mipako kwenye ulimi, ladha ya siki au uchungu, usingizi, uchovu. Mtu hapati usingizi wa kutosha, hata kama analala muda mrefu kuliko kawaida.
Vidudu vya vumbi. Wengi wao hujirundika katika mito ya manyoya, godoro, na blanketi. Ikiwa hazijaoshwa au kusafishwa kavu kwa muda mrefu, kupumzika kwenye kitanda kama hicho kunakuwa hatari kwa afya. Baada ya usingizi mrefu asubuhi inahisiwa maumivu ya kichwa, uchovu, dalili hutokea mmenyuko wa mzio- kuwasha kwenye ngozi, lacrimation, kukohoa, kupiga chafya, rhinitis.

Sababu ambazo huwezi kupata usingizi wa usiku umegawanywa katika kisaikolojia na pathological. Katika kesi ya kwanza, unahitaji tu kulala mbali, katika pili, kuanza tiba.

Jifunze zaidi kuhusu sababu za kunyimwa usingizi

Muda wa kupumzika usiku kwa mtu mzima ni masaa 8, na uchovu mkali - 10. Hali ambapo mtu hulala sana bila usingizi. sababu za wazi, inachukuliwa kuwa patholojia. Muda wa ndoto umewekwa na homoni ya usingizi, na kwa ziada yake, watu hulala sana, lakini hawapati usingizi wa kutosha. Pia, sababu ya usingizi inaweza kuwa matukio ambayo yanasisimua au kutolea nje mfumo wa neva.

Kifiziolojia

Miongoni mwa wanawake hali sawa hutokea muda mfupi kabla ya hedhi, pamoja na wakati wa kumalizika kwa hedhi. Sababu ni michakato ya asili katika mwili, mabadiliko ya homoni. Karibu jambo kama hilo hufanyika kwa wanaume baada ya miaka 35.

Kushindwa mara nyingi huzingatiwa katika chemchemi, wakati akiba ya vitamini inaisha, vitu muhimu, kinga hupungua, hupungua uwezo wa nishati. Kuamka kwa kazi ni ngumu sana, lakini hata kwa uwezekano wa kupumzika kwa muda mrefu, watu bado hawapati usingizi wa kutosha.

Shughuli nyingi za kimwili huchosha mwili na inahitaji nguvu kurejesha nishati. Wakati mwingine masaa 8 haitoshi. Wakati saa ya kengele inapolia, ni vigumu kufungua macho yako, na kukuacha uhisi usingizi-kunyimwa.

Hali ya mkazo mwanzoni husababisha kukosa usingizi, lakini usingizi huanza. KUHUSU uchovu wa neva inaonyesha hisia ya udhaifu, wasiwasi, unyogovu, kutojali, machozi.

Kufanya kazi kwa zamu, wakati unapaswa kukaa macho usiku na usiwe na zaidi ya saa 4 za kulala au kupumzika wakati wa mchana, huvuruga biorhythms na inaweza kusababisha ugonjwa. uchovu wa muda mrefu.

Ili kurejesha kikamilifu na kuanza kupata usingizi wa kutosha, unahitaji kufuata utaratibu wa kawaida kwa wiki.

Sababu za patholojia

Hali wakati mtu haipati usingizi wa kutosha mara nyingi huhusishwa na uwepo magonjwa sugu. Hawana dalili za wazi kila wakati; Wakati wa kulala unaongezeka na michakato ya uchochezi, toxicosis. Mkusanyiko wa vipengele vya sumu husababishwa na mambo mengi - dawa, pathogens, virusi, vitu vya kemikali, michakato ya pathological.

Magonjwa yanayowezekana:

ugonjwa wa tumbo;
esophagitis;
gastroduodenitis;
kongosho;
cholecystitis;
kuvimba kwa viungo vya uzazi;
cystitis;
fibrosis ya ini;
osteochondrosis;
dystonia ya mboga-vascular.

Tafadhali makini na uwepo wa wengine dalili za wasiwasi, ikiwa ni lazima, tembelea mtaalamu.

Kwa kuongeza, sababu usingizi mrefu ni hypersomnia. Patholojia inazidisha sana ubora wa maisha, inaweka hali mbaya. Mtu anaweza kulala wakati wowote, mahali popote, bila kutarajia. Sababu iko katika usumbufu wa mfumo mkuu wa neva, unaohitaji matibabu yenye sifa.

Jinsi ya kurekebisha usingizi

Ili kuondoa usingizi wa mchana, itabidi ufanye bidii. Katika hali nyingine, inatosha kurekebisha regimen, kwa wengine ni muhimu kupitia tiba ngumu, ya muda mrefu.

Usipumzike wakati wa mchana, kwenda kulala mapema jioni, lakini usilale sana. Ili kurejesha baada ya mzigo mkubwa, masaa 12 yanatosha, hakuna zaidi. Lakini siku inayofuata masaa 8 yatatosha.
Lazima kuwe na mahali pazuri pa kupumzika usiku. Mto wa starehe, umeosha mavazi ya kitanda, ukosefu wa mwanga wa bandia. Kwa usingizi mzuri, chagua nafasi upande wa kulia, kwa mapumziko mema- kushoto. Ili kupumzika mgongo na mfumo wa neva, usingizi nyuma yako.
Usilale na TV, ondoa kelele. Kabla ya likizo, usitumie simu yako, kompyuta kibao, au kuvinjari mtandao.
Ili kulala na kupumzika kwa kasi, inashauriwa kuchukua umwagaji wa joto, kunywa chai na chamomile. Asubuhi unapaswa kuamka kabla ya saa 8, safisha uso wako maji baridi, pombe kikombe cha chai ya kijani.
Fuatilia lishe na lishe yako siku nzima. Usila sana jioni, usila vitafunio usiku. Tumbo lililojaa husababisha ndoto mbaya na husababisha kusinzia wakati wa mchana.

Ikiwa hali haina kawaida, chukua dawa maalum au tiba za watu.

Dawa

Wakati mwingine wakati hali ya patholojia Mfumo mkuu wa neva umewekwa sedatives. Hata hivyo, nguvu dawa za kutuliza inapaswa kuchukuliwa tu baada ya kushauriana na mtaalamu. Dawa za kulevya zinaweza kuongeza muda wa ndoto, lakini jinsi gani? athari, mchana unahisi kukosa usingizi. Barboval na Valocardin wana athari sawa.

Ikiwa hutumiwa vibaya, dawa za kutuliza lazima zikomeshwe na dawa zinazoamsha mzunguko wa damu zimewekwa badala yake. shughuli za ubongo. Tinctures kulingana na mimea ya asili- Eleutherococcus, Echinacea, Ginseng.

Sababu nyingine kwa nini haiwezekani kupata usingizi wa kutosha ni wakati mtu anachukua dawa za usingizi. Ili kurekebisha hali hiyo, unapaswa kuwaacha. Ili kuboresha mzunguko wa damu, kuchochea shughuli ya kiakili huteuliwa dawa maalum. Unapaswa kushauriana na wataalamu kuhusu matumizi yao. Fezam, Piracetam, Aminalon mara nyingi huwekwa.

Ili kuepuka kunyimwa usingizi, unahitaji kuzingatia kanuni kula afya, usila sana jioni, kuepuka uchovu wa kimwili na wa akili, na kutibu magonjwa kwa wakati.

Sababu nzuri ya hali ya usingizi ya mara kwa mara inaweza kuwa sababu za kisaikolojia. Ikiwa mtu anataka kutoroka uwajibikaji, au epuka mzozo, sahau juu ya hasara chungu, au aondoke tu kutoka kwa ukweli ambao ni "uchoshi," mara nyingi majibu ya fahamu hutokea kwa njia ya usingizi wa mchana.

Kulala na jukumu lake

Mtu, akifunga macho yake, huzima na hivyo hujikinga na shida za maisha. Nadharia hii inathibitishwa na ukweli kwamba mara tu maisha yanaonyesha mtu upande mkali - mafanikio, pesa, au shughuli ya kuvutia, usingizi wa kudhoofisha hupotea mara moja. Aina hii ya kusinzia inaweza kuzingatiwa kwenye mikutano ya kuchosha, kwenye foleni, na katika vyumba vya kusubiri vya kituo cha treni.

Ya kina cha aina hii ya usingizi inategemea nguvu jumla ya nambari shida, migogoro na maisha duni ya kila siku ambayo humsumbua mtu. Kwa upande mwingine, ukosefu wa hamu ya kutatua hali hizi huongeza usingizi. Huu ndio uhusiano kati ya hali ya maisha na mashambulizi ya usingizi, ambayo mara nyingi mtu hajui.

Sababu za ukosefu wa usingizi

Hata hivyo, kuongezeka kwa kusinzia kunaweza pia kuwa dalili ya idadi ya ugonjwa wa akili. Hizi zinaweza kuwa matatizo ya somatoform, unyogovu mdogo na msimu ugonjwa wa kuathiriwa, dysthymia. Kujitibu na kutumia bila sababu za kutuliza benzodiazepine, dawa za kuzuia mzio, vizuizi vya beta, na dawa za kupunguza shinikizo la damu pia kunaweza kusababisha usingizi usiofaa.

Ikiwa unasikia usingizi baada ya chakula cha mchana nzito, basi sababu ya hali hii ni kukimbilia kwa damu kwa matumbo na tumbo, na ubongo haupati kutosha kwa kipimo chake. Wakati huo huo, seli za ubongo hufanya kazi kwa nusu ya uwezo, na mtu huwa usingizi. Hali ya kinyume ni overexcitation kali, ambayo husababisha kukimbilia kwa damu kwenye ubongo, hapa mtu hawezi kulala tena. Hii hutokea kutokana na shida ya neva, au kabla ya iliyokusudiwa mvutano wa neva, kwa mfano, harusi, mtihani, au ununuzi wa kitu cha gharama kubwa kilichosubiriwa kwa muda mrefu. Hapa, kazi kubwa ya seli za ubongo huzuia usingizi.

Siwezi kulala!

Usingizi mara nyingi huwasumbua watu wakati wa msimu wa baridi, wakati hewa nyembamba ina oksijeni kidogo, ambayo haitoshi kwa shughuli hai ya mwanadamu. Upungufu wa vitamini wakati wa baridi unapaswa pia kuzingatiwa kutokana na uwezekano mdogo wa kula mboga mboga na matunda. Matokeo yake, kimetaboliki hupungua na mwili wote unahisi uchovu. Ipasavyo, shughuli za ubongo hupungua na hamu ya kulala hutokea. Kitu kimoja, kwa njia, kinaweza pia kutokea wakati kuna ukosefu wa oksijeni katika chumba, ambayo hutokea wakati wa baridi, wakati radiators na hita hukausha mara kwa mara hewa. Kuna suluhisho hapa - uingizaji hewa wa mara kwa mara.

Hukufanya upate usingizi hata mvua inaponyesha, wakati gani Shinikizo la anga hupungua, tena kupunguza maudhui ya oksijeni katika hewa.

Kwa kawaida, sababu ya moja kwa moja kwamba siwezi kupata usingizi wa kutosha ni ukosefu wa usingizi wa kudumu wakati mtu, kwa sababu fulani, anaacha muda mdogo wa kulala. Saa ya kibaolojia, ambayo hupima mizunguko ya kila siku, husababisha mtu kulala au angalau uzoefu hali ya usingizi baada ya kama saa kumi na tano za kuamka.

Nini cha kufanya ikiwa mara nyingi huhisi usingizi?

Ikiwa mtu anakiuka utaratibu wake wa kulala mara kwa mara, ambayo, hata hivyo, ni mtu binafsi, kwa kawaida hupatwa na usingizi wa kudumu. Unapaswa kulala na kuamka kwa wakati uliowekwa, wakati afya yako itabaki, utendaji wa ubongo utaongezeka, na usingizi utatoweka.

Mara nyingi tunataka kulala katika usafiri huu ni echo ya utoto wetu wa mbali, wakati wazazi, wakitaka mtoto kulala usingizi, walijaribu kumtikisa kulala. Hii bila shaka ni tabia mbaya iliyoingizwa ambayo inabaki ndani ya mtu hadi mwisho wa maisha yake. Mpango uliowekwa katika utoto husababisha kuongezeka kwa usingizi kwenye treni, basi, au gari.

Kwa bahati mbaya, kwa siku zijazo, kwa kuwa suala hapa sio kiasi cha usingizi, lakini mode. Unapaswa kujilazimisha kwenda kulala na kuamka wakati huo huo. Haupaswi kukatiza usingizi na chai na kahawa. Ikiwa hali hii inakuletea wasiwasi, ni bora kupata sababu na, kwa kubadilisha mtindo wako wa maisha, kushinda.

,
daktari wa neva, mwanablogu mkuu wa LiveJournal

Hadi 45% ya watu Duniani wanakabiliwa na kukosa usingizi. Ikiwa unalala masaa 8, iliyopendekezwa na somnologists, lakini bado unahisi kuwa haupati usingizi wa kutosha, na uchovu wa asubuhi ni rafiki yako wa mara kwa mara, jaribu kujiondoa. sababu zisizo wazi usingizi mbaya. Wakati mwingine hii inatosha kuboresha ubora wa mapumziko yako ya usiku na kujisikia vizuri zaidi wakati wa mchana.

Sababu #1: Kula kupita kiasi au njaa

Sheria "Usile baada ya sita jioni" imetambuliwa kwa muda mrefu na wataalamu wa lishe kama ya zamani: hakuna sheria za ulimwengu kuhusu saa ngapi kabla ya kulala ili kujiepusha na kula.

Somnologists watashauri si kula masaa 3 kabla ya kulala, lakini pia si kwenda kulala njaa. Wafuasi wa kufunga kwa kila siku kwa masaa 16 na mashabiki wa nadharia ya autophagy (inajumuisha ukweli kwamba mwili wenye njaa "hula" seli zake zenye ugonjwa na hivyo kupunguza hatari ya saratani na magonjwa mengine) watasema kwa ujasiri kuwa inatosha kupunguza. mwenyewe kwa chakula cha mchana na kutoa chakula cha jioni kwa adui, ambaye hana mpango wa kuwa centenarian. Wagonjwa walio na reflux ya gastroesophageal na wanawake wajawazito watakuambia kwa ujasiri kuwa hakuna kitu kibaya zaidi kuliko chakula cha jioni nzito usiku, kwa sababu kiungulia na ndoto mbaya kwa sababu ya kupindukia jioni kuhakikishwa.

Pekee kwa nguvu unaweza kuamua jinsi unavyohisi vizuri zaidi kwenda kulala: ikiwa ni kunywa glasi ya maziwa kabla ya kulala, kukataa kula jioni, au kuwa na chakula cha jioni cha moyo kinachoambatana na programu " Usiku mwema, watoto."

Sababu #2: Kuchukua dawa fulani

Sio tu kafeini inaweza kuharibu usingizi wa kawaida. Kuna dawa zingine nyingi ambazo zitakupa usingizi.

Hizi ni antipsychotic sulpiride, tranquilizers mezapam na tofisopam, homoni za corticosteroid, nootropics, antidepressants na athari ya psychostimulating na hata aina fulani za antibiotics. Alprazolam ya kutuliza inaweza kusababisha ndoto za kutisha. Phenobarbital, ambayo hupatikana katika "dawa ya moyo" inayojulikana ya Corvalol, hufanya sawa. Kwa hiyo, ni muhimu sana kufuata wakati wa kuchukua dawa zilizoonyeshwa katika maelekezo na si kuchukua dawa ambazo hazijapendekezwa na daktari wako.

Sababu namba 3: zoezi kabla ya kulala

Kwa watu wengine, kwenda kwenye ukumbi wa mazoezi jioni huisha kwa nguvu nyingi baada ya mazoezi na... kukosa usingizi usiku. Hii ni kutokana na uanzishaji wa mfumo wa neva wenye huruma - muundo huu unasimamia michakato mingi katika mwili. Lini mfumo wa huruma"Kufanya kazi kwa uwezo kamili", mwili huona hii kama ishara ya kuamka na kujiokoa: ama kushambulia au kukimbia, lakini hakika usipumzike chini ya blanketi ya joto.

Ikiwa una wasiwasi juu ya usingizi wa asubuhi, na jioni huwezi kulala kwa wakati, jaribu kusonga Workout yako hadi asubuhi. Katika masaa ya mapema, kwa bahati mbaya, kubadilika ni mbaya zaidi kuliko jioni, ndiyo sababu watu wengi hawapendi kwenda kwenye mazoezi asubuhi. Hata hivyo, hasara hii ni fidia na ukweli kwamba mazoezi ya viungo alfajiri hukusaidia kuamka kwa uhakika zaidi kuliko kikombe chako cha kahawa cha nusu lita cha kawaida.

Sababu #4: "kelele nyepesi"

Hizi ni vyanzo vyovyote vya mwanga wakati wa jioni ambavyo vinakuchanganya tezi ya pineal: hupokea msukumo wa neva kutoka kwa retina na ni nyeti kwa mabadiliko ya mchana na usiku. Wakati mwanga mdogo unapoingia machoni, uzalishaji wa melatonin, misaada ya asili ya usingizi, huanza kuongezeka. Mwangaza wa tochi ambayo hupenya kupitia mapazia yanayochorwa kwa urahisi, skrini inayometa ya simu mahiri au Kitabu pepe na backlight - yote haya yanaweza kupunguza uzalishaji wa melatonin na kutoa usingizi usio na utulivu na kuamka mara kwa mara.

Jaribu kufunga mapazia kwa nguvu zaidi, kuzima mwanga wa usiku, na usisome kutoka kwa simu yako saa mbili kabla ya kulala. Haya sheria rahisi itasaidia kufanya usingizi wako kuwa wa kina na kuburudisha zaidi.

Sababu #5: Wasiwasi na matatizo ya huzuni

Kwa bahati mbaya, wasiwasi na unyogovu ni hali zinazojulikana kwa zaidi ya nusu ya watu wanaoishi ndani miji mikubwa. Na hawapatikani mara kwa mara vya kutosha: wengi wanateseka kwa miaka kutokana na mawazo ya kuzingatia, yasiyo na utulivu katika utulivu wa usiku, ambayo huwazuia kulala, wengine hulia kwenye mito yao, wanakabiliwa na melancholy isiyoeleweka ... Usumbufu katika utendaji wa kazi. mfumo wa neurotransmitter wa ubongo husababisha wasiwasi, unyogovu, na wakati mwingine wote mara moja. Upungufu wa serotonini, dopamine, upungufu asidi ya gamma-aminobutyric, melatonin - yote haya husababisha usumbufu wa usingizi, hali mbaya zaidi, kuongezeka kwa wasiwasi na kupoteza motisha.

Ndiyo sababu kukosa usingizi ni sababu ya kuona daktari. Kuchukua dawa za usingizi sio daima suluhisho la tatizo. Wakati mwingine, ili kurekebisha usingizi, ni muhimu kuondokana na wasiwasi, melanini, na kutojali. Kwa lengo hili, daktari anaweza kuagiza madawa ya kulevya au dawa nyingine, pamoja na kisaikolojia.

Sababu #6: Magonjwa sugu usiyoyajua

Uharibifu wa tezi kisukari, kiharusi "kimya" - hizi ni sababu chache za usingizi ambazo mara nyingi watu hawajui. Matatizo na kupumua kwa pua pia huwa mbaya zaidi usingizi wa usiku. Kwa hiyo, kutembelea daktari kwa sababu mbalimbali bila kutarajia husaidia kuondokana na usingizi.

Sababu nyingine ya kawaida ya grogginess asubuhi na ubora duni wa usingizi ni apnea ya usingizi. Hizi ni kukamatwa kwa kupumua ambayo husababishwa na vipengele vya muundo mfumo wa kupumua, uzito kupita kiasi na sifa za urithi. Kwa kutokuwepo matibabu ya apnea Hawafanyi tu maisha ya huzuni kwa jamaa za mgonjwa, kwa sababu anapiga kelele kwa sauti kubwa na kuvuruga usingizi wa familia yake, na wakati huo huo majirani wote katika eneo hilo. Vitisho hivi vya muda mfupi vya kupumua husababisha mabadiliko katika ubongo, kuvuruga utendakazi wake, kuvunja muundo wa usingizi, na kudhoofisha utendakazi wa kumbukumbu. Na jambo la kusikitisha zaidi ni kwamba apnea ya usingizi huongeza hatari ya kiharusi. Ndiyo maana usiku kukoroma- hii ni sababu ya kuwasiliana na daktari wa ENT na daktari wa neva-somnologist.

Sababu #7: Joto na unyevu wa chini

Hizi ni "maadui" wawili wa usingizi mzuri, ambao kwa sababu fulani umewasumbua watu wa Kirusi tangu utoto. Bibi wazuri humlinda mtoto kutokana na rasimu yoyote, na kwa hiyo kupeperusha chumba kunachukuliwa kuwa dhambi kubwa katika kumtunza mtoto.

Upeo wa joto, wakati mwingine hata joto lisiloweza kuhimili, kinyume chake, linahimizwa kwa kila njia iwezekanavyo: tawi la Tashkent huanza kwa mtoto, kama sheria, katika kata ya uzazi, inaendelea katika shule ya chekechea, na kisha thermoregulation hatimaye huundwa na mtu hupata. kutumika kuishi katika stuffiness

Kweli, usingizi wake bado mara nyingi hufadhaika.

Kwa hiyo, moja ya sheria za dhahabu za usingizi mzuri ni uingizaji hewa wa chumba. Kutumia humidifier ni bonus nyingine ambayo inaboresha hali ya utando wa mucous na ina athari nzuri kupumua kwa pua, ambayo ina maana ya kutoa oksijeni kwa ubongo uliolala. Hii ni kweli hasa katika msimu wa baridi, wakati inapokanzwa kati na hita hufanya hewa kuwa kavu sana.

Sababu #8: Upungufu wa magnesiamu, vitamini D au micronutrients nyingine

Kiasi cha kutosha cha vitamini D huhakikisha uzalishaji wa melatonin. Mtu yeyote apimwe vitamini D njia ya kati, V bora kesi scenario kikomo cha chini cha kawaida kitapatikana, isipokuwa mtu anayechunguzwa tayari anachukua vitamini D kama ilivyoagizwa na daktari. Ndiyo maana ni busara kuzingatia kutumia kipimo cha prophylactic- mara nyingi hii husaidia kutatua bila kutarajia shida ambazo mtu amezoea kuzingatia kuwa haziwezi kusuluhishwa, kwa mfano. homa za mara kwa mara, usingizi wa shida au kupoteza nywele.

Inafaa kwa wala mboga mboga na mboga mboga dozi ya ziada vitamini B12, kwa sababu, kinyume na uhakikisho wa wauzaji wa sauti tamu, ni vyakula vya mimea iko katika umbo ambalo kwa kweli haliwezi kufikiwa kwa uigaji.

Kwa wafuasi wa shupavu picha yenye afya Kwa wale wanaoishi na mazoezi makali au wavutaji sigara, kuchukua magnesiamu wakati mwingine kunaweza kusaidia kuboresha usingizi wao. Wagonjwa wa kisukari mara nyingi wana upungufu wa macronutrient hii.

Kabla ya kuagiza hii au dawa hiyo, unapaswa kushauriana na daktari wako. Hata dawa "zisizo na madhara" zina vikwazo na zinaweza kuumiza afya yako bila agizo la daktari.

Shakespeare alisema kwamba usingizi ndio “chakula kitamu zaidi katika karamu za kidunia.” Wakati mwingine inatosha kurekebisha kidogo mtindo wako wa maisha ili kufanya mapumziko yako ya usiku kuwa kamili na kujaza nguvu. Na ikiwa hii itashindwa, wasiliana na daktari: labda mtaalamu atakusaidia kurejesha "raha ya gourmet".