Uwepo wa ujuzi mdogo wa matibabu ni muhimu kwa kila mtu, ikiwa ni lazima hali mbaya na hata michakato ya kawaida. Sheria hii inatumika kwa mwanamke ambaye anataka kuzaa mtoto mwenye afya. Mada ya kwa nini wanawake wajawazito hawapaswi kulala juu ya migongo yao hufufuliwa mara kwa mara wakati wa mashauriano na daktari anayesimamia. Wakati huo huo, daktari anapendekeza sana usifanye hivyo wakati wa kubeba mtoto.

Umuhimu wa kuchagua pozi

Inakubaliwa kwa ujumla kuwa mtu hawezi kujidhibiti katika ndoto, na mwili wake unachukua nafasi nzuri katika ngazi ya chini ya fahamu. Hata hivyo, mwanamke wakati wa ujauzito anapaswa kufuatilia nafasi yake ya usiku, na pia kubadilisha vipengele vingine vyote vya maisha ya kila siku.

Kiwango cha wajibu kwa watoto wa baadaye huenea kwa lishe, usafi, kuzuia hali mbaya, na hata wakati wa usingizi. Baadhi ya nafasi za mwili wakati wa usingizi ni marufuku wakati wa ujauzito. Kwa mfano, mkao wa nyuma.

Uchunguzi wa hivi karibuni umeonyesha kuwa nafasi ambayo mtu huchukua kawaida katika ndoto inaweza kuathiri sio tu kuonekana kwake, bali pia afya. Hapo awali, uchunguzi uliwekwa kuhusu jinsi nafasi ambayo mtu anayelala huchukua. Eneo la mwili linaonyesha wazi aina ya tabia, tabia ya kufanya mazoezi, na hata magonjwa yaliyopo.

Uchunguzi wa hivi karibuni umeonyesha hivyo ndoto mbaya inaweza kuathiri vibaya afya:

1. Nyuma, na mikono iliyonyooshwa kwa pande, au kutupwa nyuma ya kichwa - shida za kupumua, kukoroma huonekana, hatari ya apnea itaongezeka sana, wakati wa mchana, udhihirisho wa kiungulia, kumeza kwa matumbo, maumivu kwenye shingo na mgongo yanawezekana. .
2. Kwa kichwa kugeuka upande. juu ya tumbo - huongeza mzigo kwenye viungo na mgongo. Maumivu kwenye shingo, ikiwa tayari yapo, huwa makali zaidi, miisho ya ujasiri iliyopigwa husababisha kuzorota kwa ustawi, na. mishipa ya damu- maumivu ya kichwa na miguu na mikono.
3. Kulala upande wa kushoto ni hatari kwa mapafu, moyo, ini na tumbo, kwa sababu katika nafasi hii wanasisitizwa kwa njia isiyo ya kawaida. Kwa wale walio na kiwango kilichopunguzwa shinikizo la damu, ni hatari tu, kwa sababu itaanguka hata chini. Kulala kwa mungu wa kushoto hupunguza shinikizo la diaphragmatic na inadhaniwa kuwa hatari kwa ngozi.
4. Upande wa kulia husaidia kuboresha mgongo, kuimarisha misuli na mishipa - kivitendo haina kusababisha athari mbaya na hali. Prophylactically huzuia uwezekano wa kuanza kwa apnea ya usingizi.

Wanawake wajawazito hawapaswi kulala juu ya migongo yao, si tu kwa sababu ya kuzorota kwa digestion na hali ya mgongo, lakini pia kwa sababu katika nafasi hii, hatari kwa fetusi, ambayo inategemea moja kwa moja hali ya mwili wa mama, huongezeka.

Kadiri fetasi inavyozeeka na ina uzito zaidi, ndivyo shinikizo la uterasi inayokua inavyoongezeka viungo vya ndani, na hatari zaidi kwa afya ya mama na mtoto wake.

Sababu za kutolala chali

Wataalamu hawapendekeza hata kulala tu nyuma yako wakati wa mchana wakati umri wa ujauzito umezidi alama ya wiki 20. Uchunguzi umeonyesha kuwa katika nafasi hii, mzunguko wa damu unafadhaika, kwa sababu uterasi hupunguza mishipa kuu. Hii ni hatari ya moja kwa moja ya kuondoka kwa fetusi bila ya lazima virutubisho damu na oksijeni inayotolewa nayo.

Pia ni hatari ya ziada kwa wale wanawake ambao wameongezeka shinikizo la ateri. Takriban hali hiyo hiyo ya mambo usiku, na tofauti pekee ambayo wakati wa mchana unaweza kuchagua nafasi inayotaka, lakini kwa wakati huu wa siku - huwezi.

Kila mwanamke mjamzito ameamka katikati ya usiku wakati sababu zinazoonekana haikuwa kwa hili, na kila wakati ikawa kwamba hakuwa amelala upande wake. Kiumbe hiki kiliashiria hatari, kwa sababu habari ilikuja kwa ubongo kutoka pande nne mara moja:

• mgongo;
• shinikizo la damu na hypoxia;
• matatizo ya utumbo;
• stasis ya mkojo.

Yote hii huanza kujidhihirisha kwa uwazi sana kutoka kwa wiki ya 20 ya ujauzito, na hadi wakati huo ukubwa wa fetusi na ukuaji wa uterasi bado haujahisi hasa. Trimesters ya pili na ya tatu ni alama ya kuongezeka kwa ukubwa wa mtoto na maendeleo yake. Kwa kuwa uhusiano kati ya mtoto na mama ni wa karibu na wa moja kwa moja, mwanamke anahisi ishara ambazo viumbe vinavyoendelea hutoa.

Wakati wa ujauzito, kulala nyuma yako ni hatari kwa zaidi tarehe za baadaye, lakini wakati mwingine hii ni nafasi inayojulikana kwa usingizi wa usiku. Mara tu baada ya habari njema, wakati kiinitete kilikuwa kimeanza maendeleo yake, ilikuwa tayari wakati wa kudhibiti, iwezekanavyo, mkao wakati wa usingizi.

Ni muhimu hatua kwa hatua na kuendelea kuzoea mwili kulala kwa upande wake, na ndani mchana pia epuka nafasi zisizofaa za mwili kwa maendeleo ya baadaye.

Mwili wa mama na usingizi mbaya

Mapendekezo ya jumla ya usingizi wa ubora kivitendo haitegemei trimester ya ujauzito ni nini. Mwanamke katika nafasi hii anapaswa kulala kwa angalau masaa 8. Katika nusu ya pili ya ujauzito, mapumziko ya siku ya lazima yanaongezwa kwa hili. Katika nafasi ya starehe, usiku, ili biorhythms asili ya binadamu si kusumbuliwa. Inaeleweka kuwa kitanda kinapaswa kuwa vizuri, kitani kinapaswa kuwa safi, na hewa ndani ya chumba inapaswa kuwa na hewa.

Moja ya masharti ya lazima usingizi kamili unakuwa nafasi ya kawaida katika ndoto, ambayo mtu ni vizuri iwezekanavyo. Lakini kwa wale ambao hutumiwa kulala usingizi, wakiangalia dari, nafasi hiyo italazimika kupigwa marufuku.

Ugonjwa wa compression wa vena cava ya chini

Kuna tofauti muda wa matibabu- syndrome ya ukandamizaji wa vena cava ya chini, ambayo ni dalili nzima ya dalili ambayo ina sifa ya hali ambayo hutokea wakati mtiririko wa damu unafadhaika. Kushindwa kwa utendaji wa aina hii ni matokeo ya mara kwa mara na ya asili ya kulala nyuma yako wakati ambapo fetusi na uterasi zimefikia ukubwa mkubwa. Kuhamishwa kwa vena cava ya chini husababisha dalili zifuatazo:

• udhaifu wa ghafla, kutosheleza, kizunguzungu;
• mabadiliko ya rangi ngozi, uwezekano wa kukata tamaa;
• kushuka kwa kasi kwa shinikizo la damu;
• kupungua kwa kazi ya figo (glomerular infiltration).

Kwa mwanamke mjamzito, hii ni hatari sana, kwa sababu inaweza kusababisha sio tu kwa kikosi cha placenta, bali pia kwa uterasi. Hali hii inatibiwa kihafidhina na njia ya uendeshaji kwamba wakati wa kuzaa mtoto haifai sana, na kila mwanamke ataelewa mara moja kwa nini.

Ukandamizaji wa sehemu husababisha ukiukaji mzunguko wa jumla mzunguko wa damu, sio chungu sana kama hatari, haswa ikiwa kuna mishipa ya varicose na hemorrhoids, ambayo ni tabia ya kipindi hiki. Viungo vya ndani (moyo katika nafasi ya kwanza) vinaweza kuteseka kutokana na hili.

Uzuiaji wa kudumu wa mtiririko wa damu unaweza kusababisha matatizo na kuendelea kwa ujauzito.

Kulala katika nafasi isiyopendekezwa katika hatua za baadaye ni kuhatarisha mgongo, ambayo tayari kuna matatizo. Trimester ya tatu ina sifa ya malalamiko ya maumivu katika eneo la lumbosacral, mzigo ambao huongezeka kwa kiasi kikubwa.

Usingizi usiofaa pia husababisha shinikizo lisilo la kawaida kwenye viungo vya pelvic, ambayo kwa wanawake wengi husababisha vilio vya mkojo na kunyonya tena kwa sumu, na kwa baadhi inaweza kusababisha urination bila hiari.

Kushindwa kuzingatia ushauri wa matibabu si rahisi kusababisha usumbufu au husababisha tishio fulani kwa afya ya mwanamke. Inajumuisha hatari ya moja kwa moja kwa afya na maisha ya mtoto ambaye hajazaliwa. Njaa ya oksijeni, inayoitwa hypoxia ya fetasi katika dawa, haiwezi tu kupunguza ugavi wa virutubisho muhimu, lakini pia kumfanya patholojia fulani za maendeleo ya ubongo. Katika hali mbaya zaidi, itakuwa kupasuka kwa uterasi na kupoteza mtoto. Katika sana hali mbaya wote wawili wanaweza kufa kutokana na kupasuka kwa mshipa ikiwa usaidizi wa kimatibabu hautolewi kwa wakati.

Asili imeona chaguo kama hilo na kutengeneza njia za kinga kwa hiyo: katika miezi iliyopita, mwanamke mwenyewe anaanza kupata usumbufu katika nafasi mbaya.

Mara nyingi mama ya baadaye hugeuka upande wake katika usingizi wake, kwa sababu mtoto huanza kusonga kikamilifu na kumlazimisha kuamka na kulala kwa urahisi zaidi. Hii sio kwa sababu amejaa utunzaji, lakini kwa sababu yeye mwenyewe hana raha sana.

Kulala bora kwa mtu yeyote ni upande wa kulia, lakini kwa mwanamke mjamzito, nafasi hii iko upande wa kushoto, akivuka miguu yake au kuweka mto kati yao. Ikiwa kulevya ni ngumu, basi kuna misaada- mto wa mifupa na bolsters upande, ambayo ni rahisi kugeuza kichwa chako. Pia, blanketi iliyokunjwa chini ya mgongo wako, na hata mpira wa plastiki ulioshonwa kwenye pajama au vazi la kulalia, vinaweza kukusaidia kulala fofofo.

Usingizi ni asili muhimu sana mchakato wa kisaikolojia kwa kila mtu. Kila siku, watu hutumia angalau masaa 6 ya maisha yao katika usingizi. Usingizi ni hali maalum mwili wa binadamu. Jimbo hili inayoonyeshwa na mwitikio mdogo wa mwili wa binadamu kwa mazingira, kupungua kwa karibu shughuli zote zinazopatikana wakati wa kuamka kwa mtu. Katika mchakato wa usingizi, mtu hupiga na kugeuka na kulala sehemu mbalimbali ya mwili wako. Kila mtu hupata nafasi yake ya kulala, ambayo inakuwa vizuri kwake.
Watu wengine wanapendelea kulala upande wao, wengine juu ya tumbo, na wengine. Kila moja ya njia hizi ina faida na hasara zake. Haziwezi kuitwa kuwa na madhara kwa mwili wa binadamu, lakini chini ya hali fulani, njia hizi zinaweza kubeba mbaya madhara kwa mtu. Chini ni sababu kuu na hali kwa nini watu hawapaswi kukimbilia nyuma, kwani hii inaweza kusababisha shida kubwa.

Sababu Muhimu Kwanini Usilale Mgongo Wako

Kwa hivyo, kila mtu anaweza kuwa na swali hili "Kwa nini hupaswi kulala chali." Jibu ni kwamba kulala chali hubeba mengi matokeo yasiyofurahisha kwa mtu katika hali fulani, ufunguo ambao ni pamoja na yafuatayo:

Ukosefu wa mapumziko sahihi kwa mwili

Kulala ni njia ya mwili wa mwanadamu kupumzika, kuchaji tena na nguvu mpya baada ya siku ngumu, ili kuanza siku mpya kwa furaha. Hata hivyo, kulala nyuma yako mara nyingi huingilia mchakato huu wa asili na hairuhusu mtu kupata mapumziko mazuri, ambayo anahitaji sana. Sababu ya hii mara nyingi hufichwa kwa ukweli kwamba ndoto kama hiyo inaongoza kwa kuongezeka kwa mzigo na haitoi mwili wa binadamu pumzika kabisa, ambayo husababisha kutowezekana kwa kupumzika kwa lazima.

Upatikanaji magonjwa fulani au mielekeo ambayo inaweza kuwa mbaya zaidi

Kulala chali ikiwa kuna utabiri au magonjwa fulani (haswa magonjwa yanayohusiana na mfumo wa kupumua human) hubeba hatari kubwa, kwani inaweza kuzidisha hali ya mtu au kutumika kama kichocheo cha kuanza kwa awamu ya papo hapo ya ugonjwa huo. Kwa mfano, kwa utabiri wa apnea ya kulala, kulala nyuma kunaweza kusababisha ukweli kwamba mtu atakuwa na kukomesha kwa muda mrefu kwa kupumua na haitaisha kwa kitu chochote chanya mwishoni. Ikiwa mtu anaanza kupiga kelele wakati analala nyuma yake, hii ni kiashiria muhimu kwamba mtu ana uwezekano wa kulala apnea. Kwa hivyo, mtu kama huyo anapaswa kuwa mwangalifu sana wakati analala.

Kukoroma mara nyingi sio ushahidi wa yoyote ugonjwa mbaya, kwa sababu ambayo mtu anapaswa kukimbia wataalamu wa matibabu na kutafuta tiba. Watu wengi kwa nguvu utabiri wa maumbile na haiwaathiri vibaya sana. Na ikiwa kukoroma hakuonyeshi ugonjwa, kuwa na utabiri wake? Kila kitu ni rahisi. Usingizi wa watu wanaokoroma ni ngumu zaidi, mzigo kwenye moyo na viungo vingine huongezeka. Kuwa katika ndoto kama hiyo, mtu hapokei kiwango kinachohitajika kupumzika na mara nyingi huhisi kuzidiwa sana wakati wa kuamka. Hali bora zaidi itazingatiwa ikiwa mtu anahamia kwa mwingine kwa usingizi. Hii itaruhusu mwili wake kupumzika na kupata mapumziko inayohitaji.

Umri wa mtoto mchanga

Haipendekezi sana kuruhusu watoto wadogo sana kulala kwenye migongo yao. Katika hali hii, wanaweza kupata uzoefu matatizo makubwa kwa kupumua na hii itasababisha matokeo mabaya mengi. Katika hali mbaya zaidi, wazazi wanaweza kukosa kufuatilia wakati kama huo na wanaweza kukosa kupumua. Ili kuzuia hali hiyo, mtoto anapaswa kuwekwa katika nafasi nyingine. Kwa mfano, katika pose "upande." Mkao huu ni mzuri sana kwa kupumua na mfumo wa utumbo mtoto.

Uwepo wa ujauzito

Kwa nini mwanamke hawezi kulala nyuma yake wakati wa ujauzito? Katika kipindi hiki, wanawake huwa katika hatari zaidi. Mara nyingi, wakati mwanamke analala nyuma yake, shinikizo kwenye mgongo huongezeka, ambayo ina athari mbaya sana kwa hali yake na hali ya mtoto ambaye hajazaliwa. Hii inaonekana hasa katika miezi ya mwisho ya ujauzito. Ili kuepusha matokeo mabaya na matatizo mbalimbali, mwanamke anapaswa kutegemea hisia zake mwenyewe, kwa kuwa wataweza kumwambia suluhisho sahihi kwake, na kuchagua nafasi nzuri zaidi kwa ajili yake mwenyewe.

Uwepo wa magonjwa ya mfumo wa musculoskeletal

Je, kulala nyuma itakuwa na madhara au manufaa mbele ya magonjwa ya mfumo wa musculoskeletal? mfumo wa locomotive, imedhamiriwa moja kwa moja kutoka kwa maalum ya ugonjwa huo na hisia za binadamu. Katika kesi ya magonjwa fulani, mtu haruhusiwi tu, lakini pia ni muhimu kulala nyuma yake, kwa kuwa nafasi hii inaweza kumletea misaada mingi. Hata hivyo, mara nyingi katika magonjwa ya mgongo, kulala nyuma husababisha mzigo mkubwa zaidi juu ya mgongo, usumbufu na tukio la hisia za uchungu, ambazo zinaweza kuwa dhaifu na zenye nguvu, zisizo na uchungu. Ili kuepuka haya yote, mtu anapaswa kuchagua nafasi tofauti ya kulala.

Hapo juu ni sababu kuu za kuzingatia ikiwa unataka kulala chali. Sio pekee na ya kweli kwa kila mtu, lakini katika baadhi ya matukio yanaweza kuhusishwa na kuu na kuathiri wengi, kwa hiyo ni muhimu kujua na kuzingatia. Kulala chali kunaweza kusikusumbue, lakini ikiwa una shida zilizoelezewa hapo juu, ili kujisikia vizuri, unapaswa kuachana na wazo la kulala chali na uchague nafasi nyingine ambayo itakuruhusu kupokea. mapumziko mema na sio kupata hisia hasi.

Sehemu muhimu ya maisha ya mtu

Maisha mtu mwenye afya njema, wakati mwingine hutegemea ndogo, lakini vitapeli muhimu sana. Kwa mfano, usingizi, chakula, shughuli za kimwili. Lakini watu wachache huwazingatia. kuhusu chakula na shughuli za kimwili Mengi yamesemwa, lakini hakuna chochote kuhusu usingizi. Kwa nini kumeandikwa machache sana kuhusu usingizi? Ndiyo, kwa sababu ni vigumu sana kufanya majaribio, kwa kuwa hayahusishi sehemu moja ya mwili, lakini sehemu kadhaa.

Sababu 7 ambazo Hupaswi Kupuuza

Kwa hiyo, ikiwa unapoanza na usingizi, basi unaweza kufikiri kwamba ni nafasi gani ni vizuri, vile na muhimu. Hili ni kosa kubwa. Katika nchi nyingi watu hulala kwa tumbo. Hebu tuivunje. Kwanza, kila mtu anaamini kuwa kulala juu ya tumbo ni hatari sana, tangu utotoni tunaambiwa kwamba hii hairuhusu mapafu kupanua kikamilifu. Kwa bahati mbaya, kulala juu ya tumbo hairuhusiwi tu kwa wagonjwa njia ya utumbo, lakini afya ni aina ya usingizi, njia pekee inaonyeshwa. Pia, wakati wa magonjwa mbalimbali, huwezi kulala nyuma yako, kwa sababu wanaweza kusababisha kukamatwa kwa kupumua.

Pili, kuna jina linalojulikana la ugonjwa huo, ambalo haupaswi kamwe kulala nyuma yako. Jina la ugonjwa huu ni Apnea. Kugusa ya kwanza, tunaweza kusema kwamba kwa watu walio na uwezekano wa kuacha kupumua ghafla, hii ni kama kifo. Kwa hiyo, madaktari wanahakikisha kwamba watu wanalala juu ya tumbo au upande.

Tatu, aina nyingine ya watu ambao wamekatazwa kulala juu ya migongo yao. Kwa bahati mbaya, nchi nyingi zinakabiliwa na hii. Hii ni kukoroma, pia inaunganishwa na kupumua. Wakati wa usingizi, snoring wakati mwingine hairuhusu hewa kupita katika nasopharynx, kutupa nyuma, takribani kusema. Mtu hupokea oksijeni kidogo kwa kupumzika, na hivyo kuamka asubuhi, amechoka sana, kwa sababu mwili haukuweza kupumzika kwa utulivu. Mtu daima anashangaa jinsi ya kulala, lakini wakati huo huo hafikiri juu ya jinsi ya kulala. Haijalishi unakwenda kulala saa 8 mchana au 10 jioni. Jambo kuu ni jinsi unavyosema uongo. Kwa hivyo, mara nyingi madaktari wamesajili ziara kwa watu walio na snoring. Nao wakageuka kwa sababu hawakupata usingizi wa kutosha, na hakuna kilichowasaidia.

Nne, ni overload ya mgongo. Kwa nini huwezi kulala chali baada ya Workout? Kwa sababu kuna misuli mingi kwenye mgongo, na yote hufanya kazi unapofanya mazoezi, kutembea na kufanya chochote. Kwa hiyo, wengi wataona kwamba baada ya kazi ya siku ngumu, mtu huenda kulala ili kupumzika, anahisi vizuri, lakini mara tu anapoamka au kuamka, nyuma yake huanza kuumiza zaidi. Hii inafafanuliwa na ukweli kwamba kwa kupakia mgongo kupita kiasi, unaongeza pia vitendo kadhaa, ambayo ni, mikazo, kwa misuli iliyochoka tayari. Inaonekana kuwa ya kimantiki, lala chini, kila kitu kimetulia, lakini hapana. Kutokana na ukweli kwamba watu wengi hawana usingizi magodoro ya kulia na mito, huunda mikazo mingi kwa misuli yetu. Kwa hivyo, ukiwa umelala kitandani, unakaza misuli yako ya nyuma, kisha urambaza, hukaa juu, na unapoinuka, unawavuta zaidi. Hivyo baada mafunzo ya kimwili au kazi nzito, ni bora kulala juu ya tumbo lako. Kwa hiyo mgongo hupumzika, na kuruhusu misuli na mifupa yote kunyoosha.

Tano, kuna maombi mengi kwa nini wanawake wajawazito hawapaswi kulala chali. Nadhani jibu liko wazi. Wanawake wajawazito ni kama wanariadha. Wanabeba karibu kilo 3 kila siku. Hii sio kuhesabu homoni na ustawi wa mwanamke mwenyewe. Jambo kuu ni kwamba katika hali ya mzigo wa mara kwa mara, mwili hujaribu kuunganisha misuli kwa nguvu zaidi. Kwa sababu ya hili, damu kidogo inaweza kukimbia kwa fetusi, kufanya kupumua kuwa vigumu, na kusababisha madhara kwa mtoto ujao. Kama unavyojua, damu sio tu kipengele muhimu katika maendeleo ya mtoto, lakini pia oksijeni. Kwa hiyo, wanawake wajawazito mara chache hulala juu ya tumbo, na ikiwa wanafanya hivyo, basi kutoka kwa mfano wa nne, wanaamka sio tu waliovunjika na wamechoka, lakini pia hawana afya kutokana na shinikizo la damu.

Sita, kuna imani zinazokataza baadhi likizo kulala chali. Hata wakati huo, watu walijua kwamba kabla ya likizo na likizo yenyewe, unahitaji kulala vizuri sana. Ili hali na ustawi uwe kumbukumbu bora ya siku hii.

Saba, hii labda ni jambo muhimu zaidi, kwa nini huwezi kulala nyuma yako. Kwa sababu kwa muda mrefu watu hawakupendezwa na huduma. Walitumia tu walichokuwa nacho. Paulo, vizuri, na aina fulani ya logi, ikiwa sio jasho lililopigwa. Kwa mwili, kilikuwa kitanda bora zaidi ulimwenguni. Kwa kuwa mgongo unahitaji uso wa moja kwa moja, mgumu, na mto mdogo unaofanana na karatasi iliyopigwa. Sasa watu, katika kutafuta urahisi, na hata pesa, wanakuja na godoro za kupendeza zaidi na za maridadi, mito, lakini sio muhimu. Kwa sababu ya kitendawili hiki katika maendeleo ya tasnia, watu walizidi kuanza kugeukia madaktari. Na yote ilianza na godoro ya kawaida. Wakati mtu amechoka sana, kimwili, hakuna kitu kinachomsaidia kupumzika. Hakuna saluni ya kupumzika inaweza kuchukua nafasi ya usingizi kamili wa kawaida. Na wakati mtu amechoka kimwili, basi kiakili hawezi kufikiria, hana nguvu tu. Ili kuzuia uchovu huo, watu walitolewa kuchukua hema na kwenda kulala msituni. Hewa safi, uso wa moja kwa moja, huwapa mwili kile ambacho watu hujaribu kwa mafanikio kujiondoa, afya.

Fanya uchaguzi mwenyewe, au utafanywa kwa ajili yako

Kuna sababu nyingi kwa nini haupaswi kulala chali. Labda kila mtu amefikiria juu yake. Kwa sababu usingizi ni kile mtu anachohitaji. Na ni wazi kwamba tunaweza kuokoa kwenye chakula au baadhi ya ukumbi wa michezo, kwa kuwa ni rahisi kuzibadilisha. Lakini hakuna mbadala wa kulala. Yeye tu hana analogues. Hii ni sifa ambayo ni muhimu sana kwa maendeleo.

Ikiwa mtu hajapata usingizi wa kutosha, basi nguvu zake zitatoweka tu, hakutakuwa na tamaa ya kufanya chochote. Na kisha, kwa ujumla, mtu huacha kuishi. Sio halisi, mwisho wa maisha, lakini mwisho wa ufahamu. Kisha wakati huna kusimamia maisha yako, maslahi. Kwa hiyo, ikiwa unazingatia suala hili, basi lichukue kwa uzito. Kwa mfano, nchini India kuna sheria kwamba huwezi kulala nyuma ya mtoto mdogo. Pia kuna nchi ambazo kulala chali ni kama dhambi. Hakuna kitu kama hicho nchini Urusi, kwa sababu kuna haki ya kuchagua. Lakini, kwa kusema, ikiwa huna nia ya afya yako au usingizi, basi tayari umefanya uchaguzi kwa ajili ya godoro laini, lakini zinazodhuru afya.

Kujifunza kuhusu nafasi ya kuvutia, mwanamke huanza kufikiria kubadilisha mtindo wake wa maisha. Sasa unapaswa kuwa makini sana. Katika mambo madogo pia. Mabadiliko yataathiri hata usingizi. Nafasi "nyuma", inayopendwa na wengi, sasa ni mwiko. Kwa nini wajawazito wasilale chali? Je, kuna tofauti kwa hatua mbalimbali mimba? Ni muhimu kwa wanawake walio katika nafasi hiyo kupata majibu ya maswali haya ili kuhakikisha kwamba matendo yao ni sahihi na kuacha kuwa na wasiwasi.

Mara ya kwanza baada ya mimba, unaweza kulala katika nafasi yoyote ya starehe.

Mkao wa starehe ni jambo kuu afya usingizi mrefu. Wazo la "mkao mzuri" ni mtu binafsi. Kulingana na takwimu, watu wengi wanapenda kupumzika kwenye migongo yao. Ikiwa mwanamke amekuwa akipendelea kulala katika nafasi maarufu, anavutiwa sana kujua ikiwa inawezekana kwa wanawake wajawazito kuzunguka mgongoni mwao mwanzoni mwa kipindi chao na kukaa katika nafasi hii kwa muda mrefu.

Kutoka kwa mtazamo wa physiolojia, katika hatua ya kwanza ya ujauzito, hakuna sababu ya kuacha nafasi yako favorite. Wakati tumbo ni ndogo, unaweza kuchukua nafasi yoyote na kufurahia usingizi wa sauti. Kupumzika, amelala nyuma yake, mama ya baadaye kabla muda fulani huenda usiogope kwamba itamdhuru mtoto: hali si hatari katika wiki za kwanza.

Mwanamke anaweza pia kusonga katika usingizi wake ili kupata nafasi nzuri. "Harakati" ya kazi kwenye kitanda inawezekana mpaka uterasi huanza kuweka shinikizo kwenye viungo mbalimbali. Kubadilisha msimamo wa mwili ni salama kwa mtoto: mshtuko kutoka kwa harakati huwekwa mfuko wa amniotic. Inalinda fetusi vizuri tarehe za mapema.

Ingawa hadi wiki ya kumi na tatu hakuna haja ya kujidhibiti katika ndoto, madaktari wanashauri sana mama wanaotarajia kuacha kulala mgongoni mara moja. Mwishoni mwa trimester ya kwanza, uterasi huanza kushinikiza kwa bidii kwenye viungo, na mzigo kwenye mgongo huongezeka. Kulala nyuma yako inakuwa sio tu wasiwasi, lakini pia ni hatari. Baada ya kuifanya kuwa na mazoea ya kutoshea katika nafasi sahihi katika hatua za mwanzo, mwanamke hupewa bima tena. Kwa hivyo atazoea kuchukua msimamo sahihi, na inapofaa, haitakuwa ngumu kwa mama anayetarajia kuacha nafasi hiyo hatari. Kukataa kutatokea tayari bila kujua.

Trimester ya pili na nafasi ya supine

Je, ninaweza kulala chali katika trimester ya pili? Utalazimika kuacha msimamo wako unaopenda hata mapema kidogo. Haipendekezi kuchukua nafasi hii kuanzia mwezi wa nne (kutoka wiki ya kumi na mbili). Marufuku ni kutokana na hatari ya mwili wa kike. Kwa wakati huu, fetus inakuwa nzito. Viungo vya ndani vya mwanamke mjamzito (haswa matumbo, figo, ini) vinakabiliwa na shinikizo wakati vimewekwa nyuma. Wakati mwanamke anachukua nafasi hii, uzito mzima wa fetusi huhisi mgongo. Kando yake ni vena cava. Yake kazi kuu- kusafirisha damu kutoka sehemu ya chini ya mwili hadi kwenye moyo. Ikiwa mshipa umesisitizwa, mzunguko wa damu utashindwa. Hii inasababisha:

• kushindwa kupumua (kuongezeka, vipindi);
• kufa ganzi mwisho wa chini;
• kizunguzungu na kukata tamaa;
• ukosefu wa hewa.

Wakati tummy inavyoonekana zaidi, ni bora kununua kifaa maalum

Haupaswi kulala nyuma yako wakati wa ujauzito kutokana na hatari zinazowezekana kwa kijusi. Kufunga vena cava imejaa ukweli kwamba mtoto atapata oksijeni kidogo, na kwa hiyo vitu muhimu kwa maendeleo. Ukosefu wa oksijeni husababisha hali ya hatari- hypoxia ya fetasi. Hypoxia kali inaweza kusababisha ischemia au necrosis miili mbalimbali, ambayo inatishia kumaliza mimba. Ukosefu wa oksijeni huongeza uwezekano wa kikosi cha mapema cha placenta. Hypoxia inaweza kujikumbusha yenyewe baada ya kuzaliwa kwa makombo: watoto ambao walinusurika njaa ya oksijeni katika tumbo la uzazi, mara nyingi huchelewa.

Vipengele vya kulala baada ya wiki ya 28

Je, mwanamke mjamzito anaweza kulala nyuma wakati trimester ya 3 inakuja? Madaktari ni wa kitengo katika suala hili: pose haifai ama kwa usingizi au kwa kupumzika rahisi. Kwa wiki ya 28, tumbo inakuwa kubwa. Ikiwa mwanamke mjamzito amelala juu ya tumbo lake, basi shinikizo juu yake chombo cha venous iko karibu na mgongo itakuwa na nguvu. Wakati mshipa umefungwa, mzunguko wa damu unafadhaika. Inatishia kuzimia. Katika ndoto, kukata tamaa ni hatari sana. Haiwezekani kabisa kwa wanawake wajawazito wenye utabiri wa thrombosis, mishipa ya varicose, na edema kulala juu ya migongo yao. Msimamo kama huo unapaswa kuwa mwiko hata unapotaka kusema uwongo kimya kimya.

Kwa muda mrefu, kutokana na ukubwa wa fetusi, viungo vya pelvic viko chini ya shinikizo. Mzigo huongezeka wakati mwanamke amelala nyuma yake. Kama kibofu cha mkojo kubanwa, uondoaji wa mkojo bila hiari hauwezi kuepukwa. Kutokana na tabia ya kulala katika nafasi hii, mwishoni mwa muda, nguvu maumivu ya lumbar. Hii ni kweli hasa ikiwa kuna matatizo na mgongo.

Kwa nini wanawake wajawazito wasilale chali katika suala la hatari kwa mtoto? Kuanzia trimester ya pili, nafasi hii hubeba hatari kwa fetusi. Kufunga kwa mshipa katika mama ya baadaye huonyeshwa kwa mtoto. Katika hali hii, kiasi cha oksijeni katika damu ya mwanamke hupungua, ambayo ina maana kwamba mtoto ataikosa. Hii inasababisha hypoxia ya fetasi. Kadiri muda unavyopita, ndivyo hatari zaidi za kufanya uchunguzi kama huo ikiwa mwanamke anaendelea kulala chali wakati wa ujauzito.

Njaa ya oksijeni katika hatua za baadaye husababisha kuchelewa kwa maendeleo, uharibifu mfumo wa neva. Kutokana na hypoxia, mtoto anaweza kuzaliwa na uzito wa kutosha.

Baada ya kugundua kuwa haipendekezi kwa wanawake wajawazito kulala migongo yao, mama anayetarajia anajiuliza: jinsi ya kulala? Madaktari wa uzazi na wanajinakolojia wanashauri kulala upande wako. Nafasi hii inachukuliwa kuwa salama zaidi. Haina tishio kwa afya ya mama au afya ya mtoto. Kwa urahisi wa juu, miongozo ifuatayo inapaswa kuzingatiwa:

Je, wanawake wajawazito wanaweza kutumia matandiko ya ziada kwa faraja? Madaktari wanashauri kulipa kipaumbele kwa mto maalum. Yeye atakuwa msaidizi bora katika kupigania kulala vizuri itatoa faraja ya juu. Mto husaidia kurekebisha mwili katika nafasi nzuri zaidi. Imewekwa chini ya miguu, tumbo, nyuma, wakati wa kudumisha nafasi upande.

Faida za kulala upande wako

Kuwa upande wako katika ndoto wakati wa kusubiri mtoto sio rahisi tu, bali pia ni salama. Mkao huu hutoa idadi ya michakato chanya:

• Kupumzika kwa mgongo. Asubuhi, mama anayetarajia atahisi kupumzika kweli.
• Kuondoa mzigo kutoka kwa viungo vya ndani. Kwa kukosekana kwa shinikizo kwa viungo vya ndani, hufanya kazi bila kushindwa; ugonjwa wa maumivu kukosa.
• Urekebishaji wa kazi ya figo. Kutokuwepo kwa malfunctions katika kazi ya chombo hiki huondoa kuonekana kwa puffiness.
• Kuboresha mzunguko wa damu na kazi ya moyo. Hii inahakikisha kwamba fetusi itatolewa kwa oksijeni ndani kiasi sahihi: Hatari za hypoxia hupunguzwa.

Uongo upande wako unapendekezwa sio tu usiku. Pose inapaswa kuchukuliwa wakati mama anayetarajia aliamua tu kusema uwongo kimya au kusoma kitabu anachopenda. Ingawa mwanzoni mwa ujauzito unaweza kuchukua nafasi yoyote, hata hivyo, mwanamke anapaswa kuzoea kulala upande wake, haswa ikiwa hakupenda msimamo huu hapo awali. Kwa kuzingatia mkao sahihi tangu mwanzo, mwanamke mjamzito atajishukuru mwenyewe katika siku zijazo. Mkao sahihi utaondoa shida nyingi, toa Afya njema mama, afya ya mtoto.

Jinsi ya kulala na kuamka kwa usahihi

Kutoka trimester ya pili huanza kipindi ambacho ni muhimu kutekeleza tahadhari kubwa katika kila kitu. Mama anayetarajia hahitaji kuchagua tu nafasi mojawapo kwa usingizi, lakini pia jifunze jinsi ya kuichukua kwa usahihi, inuka kwa usahihi. Jinsi ya kwenda kwenye ulimwengu wa ndoto? Miongozo rahisi inapaswa kufuatwa:

Je, wanawake wajawazito wanaweza kusimama ghafla? Utakuwa na kusahau kuhusu kupanda kwa kasi hadi kuzaliwa. Inuka kwa uangalifu sana. Kwa mpito mkali kwa nafasi ya wima, kushuka kwa shinikizo mara nyingi hutokea. Kuruka kunaweza kukufanya uhisi kizunguzungu sana, ambayo itasababisha kupoteza usawa. Hii ni hatari: mwanamke mjamzito anaweza kuanguka na kugonga tumbo lake. Ili kuepuka hatari, unahitaji kupanda kwa utulivu, kwa kipaumbele - harakati za laini.

Ikiwa katika ndoto mama anayetarajia akavingirisha mgongoni mwake, akiamka, kwanza anahitaji kugeuka upande wake, na tayari ainuke kutoka kwa nafasi hii.

Wakati wa kuinua, inashauriwa kupunguza miguu kwanza, na kisha tu kuinuka. Hakikisha kujisaidia kwa mikono yako. Inapendekezwa kuwa kuna msaada karibu. Lazima awe wa kutegemewa. Kiti, kiti cha mkono, meza ya kitanda, na hata kichwa cha kichwa kitafanya.

Katika "nafasi ya kuvutia" mara nyingi wanawake wanakabiliwa na matatizo ya "usingizi". Hii imeunganishwa na ustawi na hitaji la kuachana na nafasi zako uzipendazo kwa niaba ya salama. Kadiri tarehe ya kuzaliwa inavyokaribia, ndivyo inavyokuwa vigumu zaidi kwa mama mjamzito kupata usingizi wa kutosha. Hata hivyo, usingizi unaofaa una jukumu muhimu katika afya ya mwanamke mjamzito. Pia ni muhimu kwa mtoto wake wa baadaye. Ni muhimu kufanya kila kitu ili kupumzika kwa kawaida usiku. Rudi usingizi mzito Hapa kuna vidokezo rahisi kufuata:

• Chakula cha jioni kabla ya kulala ni chakula kilichokatazwa kwa mtu yeyote ambaye anataka kulala. Na hata zaidi kwa wanawake wajawazito. Unahitaji kusahau kuhusu chakula masaa mawili kabla ya kupumzika kwa usiku, basi unaweza kuona haraka ndoto. Chakula cha jioni kinapaswa kuwa nyepesi lakini cha kuridhisha.
• Sinema na vitabu vinavyosababisha dhoruba ya mhemko ni mwiko kabla ya kwenda kulala. Uzoefu ni wasaidizi mbaya zaidi kwa wale wanaota ndoto ya kupata usingizi wa kutosha. Ili kupumzika kwa hakika, ni bora kuacha kabisa kusoma na TV jioni.
• Ni muhimu kutuliza kabla ya kwenda kulala. Kupumzika kwa mfumo wa neva kunakuzwa na maziwa na kuongeza ya asali. Mama wanaotarajia, kabla ya kutumia bidhaa za nyuki, wanahitaji kuhakikisha kuwa hawana mzio.
• Ili kulala vizuri, unahitaji kuandaa vizuri mahali pa kulala. Wanawake wajawazito wanashauriwa kubadili godoro kwa mfano ambao hutoa msaada. Kutoka katikati ya muda, ni marufuku kabisa kutumia kitanda na wavu wa sagging. Kitanda kinapaswa kuwa elastic vya kutosha. Mito ya juu inapaswa pia kusemwa hapana. Chaguo kamili- mifupa. Wanasaidia kuondoa shinikizo kwenye shingo yako. Matokeo yake, hakuna maumivu ya kichwa asubuhi. Mto maalum kwa wanawake wajawazito - moja ya masharti kuu ya kukaa vizuri. Hasa wakati tumbo linaonekana mviringo.

Kuacha nafasi ya nyuma, kuchagua mkao sahihi na kuambatana vidokezo rahisi, mama mjamzito ataweza kufurahia usingizi mzuri wa usiku. Kwa usumbufu wa muda mrefu wakati wa kupumzika na kuonekana kwa shida zingine, hakika unapaswa kushauriana na daktari wako. Ataanzisha sababu inayoingilia usingizi mzuri, kushauri nafasi inayofaa, kuzungumza juu ya nuances ya kupumzika katika "nafasi ya kuvutia".

ndefu na usingizi wa afya kuitwa daktari bora katika dunia. Pia inaruhusiwa kuiita "tamu", kwa sababu, baada ya kujifunika na blanketi ya joto, unaweza kuona furaha na upendo katika giza. Likizo njema inakuza maisha ya kila siku ya kazi, kupumzika tishu za misuli. Ni wakati wa usingizi kwamba homoni muhimu sana, melatonin, hutolewa, ambayo husaidia kupambana na uzee. Kuwa na usingizi mzuri wa usiku, utarejesha nguvu za kimwili, kurudi uwazi wa kufikiri, kuboresha tahadhari na kumbukumbu, kupata hali nzuri, kuongeza kinga. Ni muhimu sana kukuza mwenyewe kiwango cha juu mbinu madhubuti kupata usingizi wa ubora. Njia moja ya ufanisi ni kulala nyuma yako. Ni pozi hili linaloitwa sahihi zaidi. Unaweza kutumia hakiki na vidokezo vya jinsi ya kujizoeza kulala chali. Sio ngumu sana, na pia ni salama.

Faida za kulala chali

Wakati wa usiku, mtu hurekebisha mwili mzima, amechoka baada ya siku yenye shughuli nyingi. Watu wengi huuliza swali: jinsi ya kulala nyuma yako, ni nzuri au mbaya? Ikumbukwe kwamba pose hii ni "heshima" zaidi, pia inaitwa kifalme. Ikiwa utajua mbinu hii, utapata utulivu wa juu, afya njema kwa siku nzima.

Mary Lupo, daktari wa ngozi wa Marekani na mgombea wa sayansi ya matibabu, alikuwa wa kwanza kuzungumza juu ya faida za kulala chali. Aliona kwa muda mrefu jinsi mikao ya kulala inavyoathiri kuzeeka mapema. Alipendezwa hasa Afya ya wanawake. Baada ya yote, ni muhimu sana kwa jinsia ya haki kuwa na ngozi ya elastic, macho yenye kung'aa na yenye furaha. Mary Lupo alihitimisha kuwa uzuri wa mwanamke unategemea moja kwa moja usingizi wenye ufanisi. Wale wanaozoea kulala chali huongeza faida zifuatazo kwenye hifadhi yao ya nguruwe:

• mgongo umepona;
• hakuna uvimbe;
• wrinkles ni smoothed;
• misuli kupumzika, spasms kutoweka;
• kiungulia na belching kutoweka;
• kifua si kufinya;
• mwisho wa neva haujabanwa.

Faida nyingine na sababu kwa nini unapaswa kulala nyuma yako ni kwamba ndoto huwa na nguvu, za kupendeza na za kuvutia. Kwa kujifunza kulala katika nafasi hii, utaondoa ndoto mbaya, maono yanayosumbua, upya mwili wako na psyche.

Nini ni rahisi si mara zote muhimu

Ili mtu apate nguvu kwa siku nzima, anahitaji kulala angalau masaa 8. Wakati mwingine katika nafasi gani huna kulala chini wakati huu. Lakini ni muhimu? Baada ya yote, ni mkao, pamoja na mwanga, joto la hewa, insulation sauti, ambayo huathiri muda na ubora wa kukaa katika ufalme wa Morpheus. Wacha tuchambue nafasi chache za kulala na faida na hasara zao:

Tayarisha mgongo wako

Kwa hiyo, tayari umeelewa, lala nyuma yako. Faida za pozi hili zimeorodheshwa hapo juu. Kuna faida nyingi za kulala kama hii. Mkuu kati yao - unapata usingizi wa afya. Jinsi ya kujifunza kulala nyuma yako kwa njia rahisi? Ikiwa tunazingatia chaguo la comic, basi unaweza kujifunga kwa kitanda. Jaribio la kwanza, bila shaka, halitafanikiwa, na baada ya muda, utalala kwa uhakika. Lakini je, inafaa kuudhihaki mwili wako hivyo?

Njia nyingine ngumu ya jinsi ya kujizoeza haraka kulala nyuma yako ni uchovu wa kiadili na wa mwili. Unahitaji kuwa na uchovu kiasi kwamba unataka tu kuanguka nyuma yako na kuanguka katika ndoto. Njia hiyo ni nzuri, lakini haitoi dhamana kwamba baada ya dakika chache hautaingia kwenye nafasi yako ya kawaida.

Ukiamua kupima jinsi kulala chali kulivyo vizuri, fanya jaribio ndani ya wiki moja. Kwanza, hakikisha kwamba kila kitu kiko katika mpangilio na mgongo wako. Ikiwa kuna curvatures ndani yake, basi ndoto itaambatana hisia za uchungu. Ikiwa kuna usumbufu nyuma, hakikisha kwenda kwa upasuaji, ambaye atashauri jinsi ya kujiondoa. Huenda ukahitaji kuacha chache paundi za ziada. Wakati mwingine daktari anaelezea vikao vya massage nyuma. Ikiwa hakuna kasoro maalum ya mgongo hupatikana, basi unaweza kuendelea kwa usalama kusimamia mbinu ya kulala nyuma yako.

Pata mto wa mifupa

Baada ya kuangalia hali ya mgongo na kupata matokeo chanya, fikiria juu ya ustawi wako wa wakati ujao. Ili kulala nyuma yako kwa raha, ni muhimu kuinua kichwa chako vizuri. Kwa kupumua bure wakati wa usingizi, ni bora kuinua kichwa chako kwa cm 8-12. Unaweza kutumia mito miwili au kununua mto maalum wa mifupa unaofanana na ukubwa na sura ya kichwa. Duka lolote la samani hutoa aina mbalimbali za vifaa vile. Misuli ya shingo kwenye mto wa mifupa itabaki kupumzika na haitasumbua. Hii itakusaidia kulala kwa raha. Vizuri sana ni mito ya mifupa kwa namna ya kabari.

Ondoa mzigo kwenye mgongo wako wa chini

Lakini hii sio mapendekezo yote juu ya mada: "Jinsi ya kujifunza kulala nyuma yako." Mbali na mto, unahitaji kuchagua godoro vizuri ambayo itasaidia mwili na nyuma ya chini. Kwa kufanya hivyo, spirals na chemchemi huingizwa kwenye godoro. ond zaidi, muundo unaofaa zaidi kwa ajili ya kupumzika. Godoro lolote linajazwa na nyenzo maalum za kujaza, unene wa juu ambao unaweza kufikia cm 50. Magodoro huzalishwa na vifuniko maalum kwa msaada wa ziada wa mwili. Jambo kuu ni kwamba kifaa haina sag.

Baada ya kuchukua godoro na mto, jihadharini kupunguza mzigo kutoka nyuma ya chini. Itakuwa rahisi kwako kulala usingizi ikiwa unaweka mto maalum au roller chini ya magoti yako.

Pata msimamo mzuri wa mwili

Ikiwa haujawahi kulala nyuma yako hapo awali, unaweza kwanza kusonga kutoka upande mmoja hadi mwingine. Ili kuepuka mapinduzi hayo, unahitaji kupata nafasi nzuri zaidi nyuma yako. Mtu hueneza miguu yake, mtu anahitaji kuinua mikono yake juu ya kichwa chake au kuwatia chini ya mto. Jaribu kuhisi kuwa shingo iko kwenye msaada. Punguza kidevu chako chini ya kiwango cha paji la uso wako. Pumzika miguu yako iwezekanavyo na ueneze miguu yako kwa pande. Weka mikono yako kando ya mwili wako na mitende yako juu, ueneze kidogo kwa pande ili mabega yako yaweze kupumzika. Katika yoga, nafasi hii pia inaitwa shavasana. Ili kupumzika kabisa, tumia kitambaa laini cha giza. Blanketi haipaswi kuwa moto sana au nzito.

Kisha fuata pumzi yako. Mara ya kwanza, inapaswa kuonekana kwako kuwa mwili unakua. Chukua pumzi 20 ndani na nje, ukipanua polepole. Kisha usahau kuhusu udhibiti wa pumzi, basi mwili wako upumzike iwezekanavyo ili usingizi.

Mood sahihi na utulivu

Katika nafasi yoyote unayojaribu kulala, kutupa wasiwasi wote wa mchana na mawazo ya kusumbua kutoka kwa kichwa chako. Ikiwa haya hayafanyike, basi huwezi kulala nyuma yako kwa muda mrefu na utapiga na kugeuka. Kwa kuacha matatizo yote, utasikia kwa urahisi na kwa kawaida. Kuoga kwa joto kabla ya kwenda kulala, kikombe cha chai na balm ya limao itasaidia kupumzika. Hata bora kunywa glasi maziwa ya joto na kijiko cha asali. Kuangalia TV au kutembelea mitandao ya kijamii kwenye kompyuta ni bora kumaliza saa moja kabla ya kulala. Washa muziki mwepesi ili ustarehe.

Pata humidifier, hewa kavu inaweza kuwasha pua yako na koo, kukoroma na msongamano utaonekana. Humidifier hii inaweza kununuliwa kutoka duka la kawaida vyombo vya nyumbani.

Chakula cha jioni nyepesi

Jaribu kutokula au kunywa pombe masaa 2 kabla ya kulala. Kutokana na unywaji wa pombe kupita kiasi, usingizi huwa na wasiwasi. Kula vyakula vizito usiku kunaweza kusababisha ndoto zinazosumbua. Kula kupita kiasi kunahusisha kukoroma na kurusha-rusha na kugeuza kila mara kitandani. Masaa 2-3 kabla ya kulala, jaribu kula, kunywa maji tu, unaweza kefir. Tumbo litaweza kuchimba chakula chote kwa wakati, na mwili utakuwa tayari kwa usingizi.

Faida za shughuli za kimwili

Ikiwa mtu hafanyi chochote siku nzima, itakuwa vigumu kwake kulala katika nafasi yoyote. Jaribu kujishughulisha na kazi wakati wa mchana, vinginevyo hautaweza kulala nyuma yako. Mtu aliyechoka, hata bila tabia, ataweza kuingia kwenye ndoto nyuma yake. Unaweza kufanya kitu karibu na nyumba, kupika jikoni. Ni vizuri ikiwa unafanya mazoea ya kukimbia kidogo kila siku. Kuchezea muziki wa mahadhi au utimamu wa mwili ni shughuli nzuri kwa afya yako. Usijisumbue kwa uchovu, lakini jibu la swali la jinsi ya kujifunza kulala nyuma yako itakuwa kipimo kali kama hicho.

Kila mwanamke anajaribu kujizuia kwa njia nyingi kwa miezi muhimu zaidi katika maisha yake. Kwa bahati mbaya, wanawake wajawazito hujua kuhusu baadhi ya mapendekezo kuchelewa na kutambua kwamba bado "hawakumaliza" kitu. Na vidokezo vingine vinajulikana, hakuna mtu hata sasa anakumbuka kwa nini wanawake wajawazito hawapaswi kulala nyuma yao, lakini kila mama anayetarajia amesikia kuhusu marufuku haya.

Mabadiliko wakati wa ujauzito

Mimba imehakikishwa kuleta mambo mengi mapya maishani:

• Mabadiliko ya kimetaboliki yatajumuisha marekebisho mengi na marekebisho katika mwili. Kwa bahati nzuri, baada ya kujifungua, kila kitu kitarudi kwa kawaida.
• Maumivu ya kichwa, kichefuchefu na kutapika asubuhi hufuatana na 80% ya wanawake wajawazito. Kwa nadharia, hii haipaswi kuwa, lakini ikiwa tamaa hutokea si zaidi ya mara kadhaa kwa siku, haraka kupita na kusumbua kwa chini ya wiki, ni mapema sana kuwa na wasiwasi.
• Hifadhi kiuno haitafanya kazi, kwa hali yoyote. Kutembelea chumba cha mazoezi na programu iliyochaguliwa vizuri baada ya kuzaa itasaidia "kuchukua tena" kilo kadhaa kutoka kwa maumbile.
• Upanuzi wa mishipa katika mwisho wa chini pia ni vigumu kuita mmenyuko wa kisaikolojia, lakini kwa wanawake wengi wajawazito hupotea mara moja, katika kipindi cha mapema baada ya kujifungua.

Mabadiliko yanaweza kuonekana ya kutisha na ya kutisha, lakini ni bora nayo. jitambulishe mapema kuelewa nini cha kutarajia ijayo. Katika kesi hii, mabadiliko hayatashangaza, mwanamke mjamzito mwenye maadili atakuwa tayari kwao.

Kwa nini huwezi kulala nyuma yako wakati wa ujauzito?

Katika ufalme wa Morpheus, kila mtu hutumia angalau theluthi moja ya maisha yake, lakini eneo hili bado ni moja wapo ambayo haijagunduliwa. Utafiti wowote kamili ulianza tu katika karne ya 20, na maendeleo ya fiziolojia.

Lakini watu wana muda mrefu kuna chuki kwamba ni hatari kwa mjamzito kulala chali. Ni wakati wa kujua kama maoni haya yameungwa mkono katika suala la anatomia na fiziolojia au ni dhana nyingine potofu:

1. Wakati wa ujauzito, chini ya ushawishi wa homoni na ukubwa unaoongezeka wa fetusi, uterasi pia hupata kiasi kikubwa.
2. Kiungo cha misuli huinuka, kwa upande cavity ya tumbo, kuhama kidogo yaliyomo yote ya tumbo, pamoja na matumbo.
3. Kwa kawaida, uterasi iko "mbele", na yaliyomo yote yaliyohamishwa ni ya juu kidogo na ya nyuma.
4. Mwishoni mwa ujauzito, wingi wa fetusi na uterasi ya mimba inaweza kufikia kilo 4, uzito kama huo unaweza kuponda matumbo mengine kwa nafasi isiyofaa.

Inageuka kuwa kuna nafaka nzuri katika ushauri kama huo. Uterasi ina uwezo wa kukandamiza vena cava ya chini na kuharibu mtiririko wa damu kutoka kwa nusu nzima ya chini ya mwili. Shinikizo linaweza kushindwa kwa vyombo vya vertebral na mfumo wa mzunguko uterasi yenyewe. Na itakuwa tayari Matokeo mabaya kwa mtoto mwenyewe.

Kutoka kwa wiki gani huwezi kulala nyuma yako?

Hadi wakati fulani, haiwezekani kuamua "kwa jicho" kwa mwanamke mjamzito kwamba yuko katika "nafasi ya kuvutia". Katika hatua za mwanzo, maendeleo ya uterasi na fetusi haifanyiki kwa kasi, ili molekuli ya chombo cha misuli haibadilika sana. Miezi michache ya kwanza unaweza kulala katika nafasi yoyote, hii haitaathiri afya ya mama na fetusi. Vizuizi vinapaswa kuanzishwa:

• Wakati afya inapoanza kuzorota baada ya kulala nyuma au upande wa kulia.
• Baada ya miezi 4 ya ujauzito au kutoka wiki 17.
• Wakati haiwezekani kulala nyuma, hisia ya usumbufu hutamkwa.
• Katika kesi ya mabadiliko katika vyombo vya mwisho wa chini.

Madaktari wanapendekeza kuacha kulala nyuma yako baada ya miezi 4, lakini sifa za mtu binafsi hakuna aliyeghairi. Kwa hiyo, baadhi ya wanawake wajawazito wanapaswa kuacha kupumzika katika nafasi hii mapema kidogo, wakati wengine wanaweza kulala nyuma hadi miezi ya mwisho ya ujauzito. Kwa hiyo ni bora kuongozwa na hisia zako mwenyewe, lakini kwa wengi wa wanawake wa baadaye katika kazi, chaguo pekee cha kukubalika kwa wanawake wengi wa baadaye katika kazi wamelala upande wa kushoto kwa miezi 6. Tu katika nafasi hii wanawake wanahisi vizuri sana.

Je, ni matokeo gani ya kulala chali wakati wa ujauzito?

Daima kuna asilimia ndogo ya "wapiganaji wa mfumo" ambao wanashangaa nini kitatokea ikiwa unakiuka mapendekezo ya madaktari na bado unalala nyuma yako:

1. Uterasi inaweza kushinikiza kwenye vena cava ya chini, ambayo ni mtozaji wa nzima damu ya venous kutoka nusu ya chini ya mwili.
2. Ukiukaji wa mtiririko wa nje kwa sababu ya kufinya kwa chombo kunaweza kusababisha vilio vya damu, hii itaonekana haswa kwenye mishipa ya juu ya miguu.
3. Uterasi inaweza kukandamiza mishipa ya vertebral, kuzidisha picha na ustawi wa mama.
4. Usumbufu wa usambazaji wa damu kwenye placenta itasababisha kupungua kwa kiasi cha oksijeni inayotolewa kwa fetusi. Kwa uchache, itasonga mara nyingi zaidi.

Kwa kiasi kikubwa, hapana kwa kweli matokeo mabaya sitafanya. Ni kwamba mama na fetusi watapata usumbufu usiku unaohusishwa na uchaguzi usio na maana wa mkao. Marekebisho kidogo ya nafasi katika kitanda itasaidia kujiondoa usumbufu, usingizi haraka na asubuhi iliyofuata usifikiri kwa nini miguu yako imevimba sana.

Hata hivyo, hupaswi kucheza na hypoxia, wakati wa maendeleo ya fetusi, mtoto anahitaji oksijeni iwezekanavyo, na muuzaji wake pekee ni mwili wa mama - mishipa yake ya damu.

Mimba na dawa za kisasa

Leo unaweza kusikia kauli nyingi kwamba sasa wanawake wajawazito wanapewa kipaumbele sana na kutibiwa kwa uangalifu sana. Kama, ulezi huo hautasababisha mema, kwa sababu kwa karne nyingi wanawake wenyewe walijifungua kwa namna fulani na hakuna chochote, bila kliniki za wajawazito, bioadditives na gymnastics.

Kuna tahadhari moja ndogo katika haya yote:

• Vifo vya wanawake na watoto wachanga hadi karne ya 20 vilikuwa katika kiwango cha juu sana.
• Shukrani tu kwa tata ya hatua za matibabu na maendeleo ya sayansi, iliwezekana kupunguza kwa uzito kiashiria cha kutisha.
• KATIKA Dola ya Urusi na katika Shirikisho la Urusi viashiria vya vifo vya watoto wachanga vinatofautiana mara kumi.

Naam, ikiwa mtu anataka kuhatarisha afya yake mwenyewe, hawezi kupewa chanjo, kukataa matibabu yoyote ya maji, kuchukua watoto kutoka shuleni. Ili kila kitu kilikuwa "kama katika siku nzuri za zamani". Pointi zingine hazipaswi kuletwa kwa upuuzi, sasa wanawake walio katika leba wanaweza kutolewa kwa kina. huduma ya matibabu, hivyo Usikose fursa za aina hizi..

Kwa nini wajawazito hawalali chali?

Hakuna marufuku kali ya kulala nyuma yako, kuna mapendekezo tu kutoka kwa madaktari binafsi.

Kwa kweli, wanawake wajawazito wenyewe wanajua vizuri na wanahisi kuwa kulala katika nafasi hii haileti utulivu na huongeza tu usumbufu:

1. Katika nafasi ya "nyuma", uterasi wa mjamzito unasisitiza kwenye vena cava ya chini na vyombo vya uterasi yenyewe.
2. Utokaji wa damu kutoka kwa mwisho wa chini na mtiririko wa damu kwa mwili wa fetusi hufadhaika.
3. Mtoto anahisi "hirizi" zote za hypoxia, ukosefu wa oksijeni katika hatua ya awali ya maendeleo inaweza kuwa na matokeo makubwa.
4. Asubuhi, mama anahisi kufa ganzi na kutetemeka kwa miguu yake, aina ya malipo ya kulala chali.

Kwa kweli, kuhusu baadhi madhara makubwa Kwa mtoto, ni nje ya swali. Kama sheria, mama mwenyewe huamka kwa sababu ya hisia za usumbufu na kubadilisha msimamo wa mwili. Lakini madaktari wengi bado wanapendelea kueleza kwa nini wanawake wajawazito hawapaswi kulala juu ya migongo yao ili mama aelewe hali nzima.

Katika video hii, daktari wa uzazi-gynecologist Antonina Fadeeva atakuambia kwa nini mwanamke haipaswi kulala nyuma yake katika nusu ya 2 ya ujauzito: