Saumu za muda mrefu za siku 10, 20, 40 zinatisha watu wengi. Kawaida unakaa kwa nusu ya siku bila chakula na tayari kunyonya ndani ya tumbo ili iwe sawa tu kupanda ukuta, lakini hapa inawezekana kuvumilia kwa muda mrefu? Ndio na dawa rasmi daima huonya kuwa inaweza kutishia maisha, ambayo inathibitishwa na habari za mara kwa mara kwenye vyombo vya habari kuhusu vifo kama "majaribio".

Lakini udadisi, ahadi zinazojaribu za kuzaliwa upya na tiba bila dawa kwa magonjwa yote, hamu ya kuangalia. nguvu mwenyewe mapenzi na mifano ya msukumo ya wale walioweza kufanya hivi haitoi mapumziko. Hakuna haja ya kuteswa na mashaka - chagua njia salama zaidi ambayo itakuruhusu kujionea haya yote, lakini bila madhara kwa afya - kufunga kwa muda mfupi. Hakuna hatari, madaktari wanaunga mkono, ni rahisi kuvumiliwa, na hali ya afya mwishoni ni bora.

Ratiba na mipango

Kufunga kwa muda mfupi kunaitwa kufunga, ambayo hudumu kutoka masaa 12 hadi siku 3.

Kwa nini sehemu ya kumbukumbu ni masaa 12?

Kwa mujibu wa utafiti (hasa, microbiologist Kijapani ambaye alipokea Tuzo la Nobel kwa ugunduzi katika suala hili), ni saa 12 baada ya chakula cha mwisho katika mwili kwamba mchakato wa autophagy huanza. Hii ni digestion ya seli za organelles zao wenyewe ili kujipatia lishe ya ndani, kwani nje imekoma. Wagonjwa, chembe za kizamani za pathogenic zinakabiliwa na uharibifu. Hii ni faida kubwa kwa afya ya binadamu na maisha.

Kwa nini si zaidi ya siku 3?

Mwishoni mwa siku ya 3 ya kufunga, inashauriwa kuitumia kwa uangalifu. Ikiwa hii haijafanywa, mgogoro wa glycemic utaanza, unaojulikana na kuzorota kwa kasi ustawi ambao unaweza kuwa nao matokeo yasiyofaa kwa afya, hasa mbele ya magonjwa. Inaonyesha maumivu makali ya kichwa hali ya homa udhaifu katika mwili wote, mapigo ya moyo, tetemeko la mkono, misuli ya misuli. Madaktari wanaonya kuwa haifai kujileta katika hali kama hiyo. Kwa hiyo, mgomo wowote wa njaa unaodumu zaidi ya siku 3 hauchukuliwi tena kuwa wa muda mfupi.

Kuna mipango mbalimbali ya kufunga kwa muda mfupi.

• 12/12 ni mpango rahisi zaidi na mpole kwa wengi: saa 19.00 walikuwa na chakula cha jioni na kisha hasa masaa 12 baadaye, saa 7.00, walipata kifungua kinywa.
• 14/10 - alikuwa na chakula cha jioni saa 18.00 na kifungua kinywa saa 8.00.
• 16/8 - mpango maarufu zaidi wa ujenzi wa mwili kutoka kwa Martin Berhan, ambayo hukuruhusu kujenga misa ya misuli: chakula cha jioni saa 16.00, kifungua kinywa saa 8.00 (tayari tunazungumza juu yake).
• 20/4 ni mpango mgumu zaidi (unaoitwa mlo wa Warrior), katika masaa 4 unaweza tu kuwa na muda wa kula kikamilifu mara mbili.

Inashauriwa kutekeleza mipango ya saa tu juu ya maji.

Posho ya kila siku:

• Saa 24 - siku moja ya kufunga kwa muda mfupi, ambayo kwa wengi ni siku ya kawaida ya kupakua kwenye maji.
• Masaa 36 yanatosha mpango wa ufanisi: tulikuwa na kifungua kinywa leo saa 7.00, na sasa itawezekana kujifurahisha siku inayofuata tu katika chakula cha jioni saa 19.00.
• Saa 48 - ikiwa una nguvu, unaweza kufa njaa kwa siku mbili.
• Saa 60 - muda mrefu zaidi wa muda mfupi wote, ni muhimu kuhimili siku 2.5.

Hakika swali litatokea kwa nini hakuna mpango wa saa 72. Kama ilivyoelezwa hapo juu, kwa wakati huu hatari ya shida ya glycemic huongezeka, ambayo ni bora sio kuleta mambo. Kwa hiyo, wataalam wanapendekeza kuacha kwa kiwango cha juu cha masaa 60 ya kufunga.

Kunaweza kuwa na mgomo wa njaa kila siku, lakini wanahitaji maandalizi tofauti - maadili na kimwili. Ikiwa wewe ni mwanzilishi, hakika sio kwako.

Kuhusu masafa, miradi ya saa inaweza kutumika mara kwa mara, ambayo ni, kula kila wakati kama hii. Ikiwa ni vigumu sana, basi siku 5 baada ya 2: kufunga siku za wiki, kula kama kawaida mwishoni mwa wiki (au kinyume chake). Njia za kila siku - mara moja kwa wiki, wiki 2 au mwezi.

Faida na madhara

Ukweli kwamba mfungo wa mara kwa mara wa maji ni wa manufaa ulithibitishwa na Yoshinori Ohsumi kupitia majaribio ya kisayansi. Walakini, katika hali zingine, inaweza kuwa hatari kwa afya.

Faida

Hatua halisi ya njia za muda mfupi ni kwamba mchakato wa autophagy unasababishwa. Kama ilivyoandikwa hapo juu, kwa sababu hiyo, mwili umeachiliwa kutoka kwa seli za ugonjwa na kujiponya na kujitengeneza upya hutokea.

Bila kupokea chakula kutoka nje, mwili huingia katika hali ya dhiki na huanza kutatua tatizo la jinsi ya kuishi katika hali mpya kwa ajili yake. Inamfanya kuamsha vikosi vya ulinzi, ambayo imeundwa kuharibu vitisho vyovyote. Kwa hivyo, wataalam wanasema kwamba kufunga kwa vipindi huanza tena mfumo wa kinga. Anaanza kupambana kikamilifu na maambukizi, fungi, virusi. Kwa hiyo, watu ambao mara kwa mara hufanya mazoezi ya kujizuia kwa muda mfupi kutoka kwa chakula mara chache huwa wagonjwa.

Wale wanaopanga kutumia kufunga kwa vipindi kwa kupoteza uzito, lazima uelewe kuwa hii itakuwa mchakato mrefu sana. Hakika, wakati wa majaribio ya kwanza kabisa, slags, sumu, maji ya ziada yaliyokusanywa katika tishu yatatumika. Hii itatoa kupoteza uzito wa kilo 2-3, hakuna chochote zaidi. Kisha inaweza kuja kwa sababu mwili utazingatia kazi nyingine. Lakini mara tu atakapofika kwenye adipocytes, kupoteza uzito kutaanza. Ili kufikia matokeo, unahitaji kucheza michezo na kutumia moja ya mipango ya kujiepusha na chakula mara kwa mara.

Kwa wajenzi wa mwili, kufunga mara kwa mara kwa saa ni fursa ya kusukuma misa ya misaada. Hata hivyo, inashauriwa si lishe ya michezo na kuzingatia mafunzo ya nguvu.

Kwa kuongeza, zinafaa kwa sababu:

• kuboresha uwezo wa kiakili;
• kuondokana na unyogovu;
• kusafisha mwili wa uchafu;
• kupunguza sukari ya damu na viwango vya cholesterol;
• utulivu shinikizo;
• kuondokana na puffiness, foci ya kuvimba;
• kupunguza hatari ya kuendeleza saratani, ugonjwa wa kisukari, magonjwa ya Alzheimers na Parkinson, ugonjwa wa kupooza kwa ubongo;
• kuharakisha kimetaboliki;
• kuongeza muda wa kuishi.

Faida za kufunga kwa muda mfupi kwa mwili zimethibitishwa kisayansi na hakuna mtu anaye shaka.

Madhara

Kwanza, kunaweza kuwa na madhara. Zinatokea kwa sababu tofauti: kwa sababu ya kutofuata uboreshaji, kutofuata mapendekezo ya kila mpango wa mtu binafsi, makosa ya lishe, sifa za mtu binafsi kiumbe hai. Ni vizuri kwamba sio mbaya kama vile kujiepusha na chakula kwa muda mrefu, na zinaweza kuondolewa haraka kila wakati.

Madhara na njia za kuziondoa:

• kuvimbiwa - wakati wa dirisha la kula, chukua Fortrans, magnesia, au laxative nyingine yoyote;
• maumivu ya kichwa - kuongeza kidogo ulaji wako wa chumvi na kutembea zaidi;
• pigo la moyo - kuacha sigara, kulala juu ya kitanda na kichwa cha juu (karibu nusu-kuketi), usivaa nguo zinazoimarisha tumbo lako, kunywa maji ya madini;
• spasms ya misuli - kagua mazoezi yako, usambaze mzigo sawasawa, ongeza kiwango cha bidhaa zenye afya za protini (maziwa ya sour, kifua cha kuku, mayai).

Pili, wakati mwingine baada ya kufunga kwa muda mfupi, kuna kuzorota kwa ustawi. Kawaida hii hutokea mbele ya magonjwa ambayo ni kinyume cha mfumo huu wa lishe. Hizi ni pamoja na:

• cachexia, upungufu wa lishe, uzito mdogo;
• neoplasms mbaya;
• kuzaa na kunyonyesha;
• kifua kikuu cha kuzingatia, kizuizi cha muda mrefu na magonjwa ya viungo mapafu;
• utotoni;
• Ugonjwa wa Dressler, ischemia, magonjwa ya mishipa, mishipa na vyombo vya mzunguko wa damu (atherosclerosis, shinikizo la damu, mishipa ya varicose, thrombophlebitis);
• cirrhosis, aflatoxicosis, fascioliasis, clonorchiasis, opisthorchiasis;
• nephrolithiasis, pyelonephritis, nephroptosis, hydronephrosis, kushindwa kwa figo, glomerulonephritis.

Magonjwa kama vile kisukari na gout yanahitaji ruhusa tofauti kutoka kwa madaktari. Wakati mwingine hawana kuwa kikwazo kwa shirika la kufunga, lakini katika baadhi ya matukio bado ni contraindications kwa utekelezaji wao. Kwa kuongeza, ikiwa unachukua mara kwa mara yoyote maandalizi ya matibabu pia unahitaji ushauri hapa. mtaalamu wa wasifu. Baada ya yote, wakati wa mapumziko ya chakula, hakuna chochote kitakachowezekana isipokuwa maji - hakuna vidonge, hakuna sindano.

Ingång

Ikiwa muundo wa saa umechaguliwa (12/12, 14/10, 16/8, 20/4), basi hakuna maandalizi yanayohitajika. Ni kwamba maisha yako sasa yamegawanywa katika sehemu mbili:

1. Dirisha la kula (saa 12, 10, 8 au 4) wakati unakula kawaida.
2. Mapumziko ya chakula (saa 12, 14, 16 au 20) unapokuwa umefunga.

Kuhusu mipango ya kila siku, hapa pia, matumaini maalum hayawekwa kwenye mlango. Nini kinaweza kufanywa siku moja kabla:

• fanya kazi zaidi katika mazoezi ili wakati wa kufunga usipoteze nishati juu yake, kwa sababu huwezi kuondokana na udhaifu;
• jioni, kunywa laxative (magnesia, kitu kutoka kwa mimea);
• fanya enema jioni (kwa njia yoyote: na mafuta ya castor, na soda, siki, mimea);
• tengeneza mpango wa ulaji wa maji;
• onya familia na wenzake wasikujaribu na chakula kutoka kesho;
• kwenda kulala mapema.

Na, kwa kweli, haitakuwa mbaya kusoma nyenzo zaidi juu ya mpango uliochagua ili kuzuia makosa.

kipindi cha kufunga

Kwa kufunga kavu kwa muda mfupi, kuna mapendekezo tofauti. Wao ni ngumu zaidi na wanahitaji uimara wa tabia na afya bora. Ili kuandaa vizuri maji, jaribu kuzingatia sheria zifuatazo.

Kunywa sana na mara nyingi (haswa wakati njaa inapoanza kutesa). Wakati wa kula madirisha na kati ya kufunga kila siku, fuata kanuni lishe sahihi. Wanaume wanahitaji pesa.

Ili usifikirie juu ya njaa, kuwa na shughuli nyingi kila wakati, ukikengeushwa kiakili. Ikiwa huwezi kustahimili, fanya jaribio la mwisho: badala ya maji, jimimina maji ya joto na dhaifu. chai ya kijani. Ikiwa kufunga kumekuwa kwa zaidi ya siku 2, weka ndani yake ½ tsp. asali au kipande ¼ cha limau.

Baada ya majaribio ya kwanza, huenda usihisi mabadiliko yoyote katika ustawi, na hata uzito hauwezi kupungua. Ni mgonjwa zaidi pekee ndiye atakayeshinda vita hapa: tathmini matokeo baada ya mwezi wa kujiepusha na chakula kwa muda mfupi.

Katika siku za mgomo wa njaa kila siku (pamoja na mipango ya saa jioni), hakikisha kupanga muda mrefu kupanda kwa miguu jaribu kupumua hewa safi iwezekanavyo. Jaribu kubaki utulivu na usipoteze hasira yako.

Ni bora sio kuchukua dawa, lakini taratibu za maji inahitajika. Laxatives, enemas, tubazh - kwa hiari yako mwenyewe.

Ikiwa unahisi mbaya zaidi, jaribu kupunguza hatari ya matatizo.

Utgång

Toka kutoka kwa pause ya chakula haihitajiki. Anza tu na mapokezi sahihi chakula sambamba.

Ikiwa ilikuwa mpango wa kila siku, siku iliyofuata chakula cha kwanza kinapaswa kuwa nyepesi iwezekanavyo: uji wa kioevu juu ya maji, juisi iliyopuliwa mpya na kunde, saladi ya mboga nk Maudhui ya mafuta na kalori ya vyakula yanapaswa kuongezeka hatua kwa hatua. Wakati huo huo, weka regimen ya kunywa: kiwango cha kila siku- angalau lita 1.5.

Kufunga kwa muda mfupi kuna faida nyingi kuliko kufunga kwa muda mrefu. Ikiwa una nia ya utakaso wa kimataifa wa mwili na urejesho wa kibinafsi wa seli, si lazima kuhatarisha afya yako na kujitolea kwa kujizuia kwa wiki kadhaa. Kuna dawa rahisi, zinazovumiliwa kwa urahisi ambazo zimethibitishwa kisayansi kuwa za manufaa na hazileti hatari ya afya. Ni wakati wa kujaribu mmoja wao!

Kufunga ni mchakato kukataa kwa hiari kutoka kwa chakula kwa madhumuni ya utakaso na kawaida mifumo ya ndani. Utaratibu una mbinu mbalimbali na sifa zake mwenyewe, ambazo zilipata wafuasi na wapinzani wenye bidii. Mfumo wa usagaji chakula wenye shughuli nyingi unahitaji kupumzika, ipasavyo kufunga matibabu itatoa bila kuumiza mwili mzima.

Njaa ya matibabu ni mchakato uliowekwa wazi ambao unahitaji maandalizi na kufuata kwa lazima kwa regimen. Wakati wa utaratibu, mwili hutumia hifadhi ya ndani, mfumo wa utumbo hupokea mapumziko muhimu ya kusafisha. Kufunga mara kwa mara husaidia kuondokana na magonjwa na kuimarisha uzito.

Kufunga kwa manufaa mara kwa mara kunaboresha sauti, ina athari nzuri mwonekano matatizo ya kiafya yanatatuliwa.

Jinsi ya kufunga vizuri

Kwa njaa, mwili hupoteza lishe yake ya kawaida ya kawaida, ambayo huiingiza katika hali ya dhiki. Kunaweza kuwa na kuzorota kwa ustawi, kuonekana kwa matatizo na njia ya utumbo. Ili kuondoa au kupunguza athari mbaya, lazima ufuate maagizo.

Kukataa kwa usahihi kwa chakula kunajumuisha hatua tatu:

Mafunzo

Kwa maneno mengine, mlango. Inapaswa kuwa na muda sawa na kukataa kwa chakula. Inahitajika kwa utayarishaji mdogo wa mwili kwa ukosefu wa lishe. Mchakato wa kuingia ni kukataa taratibu kwa vyakula vizito, kupunguzwa kwa kiasi cha chakula kinachotumiwa.

Shukrani kwa hili, mwili una wakati wa kuchimba chakula kilichobaki, kubadili hali ya kujitegemea, na kupunguza viwango vya dhiki.

Wakati wa kuingia, mtu anakataa sukari na kubadili chakula cha mboga. Kabla ya kukataa chakula, ni vyema kufanya enema na maji ya joto.

Kujipanga ni muhimu, maandalizi ya kiakili kwa kipindi kijacho cha njaa, kutafakari au sala itasaidia kutambua umuhimu wa kukataa chakula, kujipanga upya. Fikiria juu ya utakaso unaohitajika na kuondokana na magonjwa.

Njaa

Inashauriwa kufanya kufunga kwa matibabu katika msimu wa joto au vuli, wakati mwili umejaa vitamini. Matumizi ya lazima idadi kubwa maji. Wengine wana shida na kunywa, mwili unakataa kioevu. Katika kesi hii, unaweza kuongeza maji kidogo ya limao au asali kwa maji.

Licha ya hisia inayojitokeza ya njaa, ulaji wa kiasi chochote cha chakula ni marufuku. Hata sehemu ndogo kufuta madhara yote, kuanza kazi ya njia ya utumbo tena.

Katika kipindi hiki, kutakuwa na kuvunjika, kushuka kwa shinikizo, maumivu ya kichwa yanawezekana. Ni vizuri kuchanganya kukataa kwa chakula na mwishoni mwa wiki au likizo ili isiathiri utendaji.

Utgång

Hurudia mchakato wa kuingia kwa mpangilio wa nyuma. Hata kwa utakaso wa siku moja, inashauriwa kujiandaa hadi siku tatu. Kwa hali hii, kuingia laini na kuondoka, kurudi kwa bidhaa za kawaida kunawezekana.

Chakula cha kwanza baada ya utakaso kinapendekezwa kwa namna ya saladi ya karoti iliyokunwa, apples. Ikiwa siku moja kabla ya utakaso mtu alikaa chakula cha matunda, kwenye pato, rudia hii. Baada ya unaweza kuja lishe bora, bidhaa za maziwa, wanga, protini.

Nyama na mafuta huruhusiwa siku ya mwisho ya kutolewa. Epuka kula kupita kiasi mwishoni mwa utaratibu.

Chaguzi za kufunga mara kwa mara nyumbani

Kuna chaguzi mbili za muda mfupi za kutakasa mwili kwa njaa, mbinu za kitaaluma zimeundwa kwa kila mmoja.

Anza na kuingia.

Kufunga kila siku

Mpole, inapatikana kwa marudio ya kila wiki. Ili kuingia chaguo hili ni bora chakula cha kefir:

• chakula cha asubuhi kinagawanywa katika sehemu 2, wakati ambapo nusu lita ya kefir isiyo na mafuta hutumiwa. Katika mlo wa pili, unaweza kula cookies chakula au mkate;
• chakula cha mchana kutoka kwa glasi ya kefir na jibini la Cottage;
• chakula cha jioni - glasi moja ya kefir na mboga mbichi;
• Kabla ya kulala, kunywa glasi nusu ya kefir.

Baada ya masaa 24 ya kufunga, chakula cha kefir kinarudiwa. Ikiwa unafuata kwa uangalifu hali ya kutoka, kilo zilizopotea inaweza isirudi.

Siku tatu

Kutetemeka kwa msingi kwa mwili, ambayo haipendekezi ikiwa hakuna uzoefu wa kujizuia kila siku kutoka kwa chakula. Kutokana na muda wa dhiki kwa mwili, inahitajika utunzaji mkali sheria za kuingia na kutoka.

Mpango ufuatao utakusaidia kuishi kwa siku 3 bila chakula rahisi:

• kwenda katika kukataa chakula kwa wiki;
• kuacha pombe na tumbaku;
• kiasi cha chakula hatari na nzito katika chakula hupungua, siku 2 za mwisho chakula kina matunda na mboga;
• katika kipindi cha maandalizi, kula nyama konda, kuoka au kuoka;
• wakati wa siku 3 za kukataa chakula, ulaji wa kila siku wa maji ni angalau 2 lita. Kwa kuwa kimetaboliki katika mwili hutokea kwa gharama ya rasilimali za ndani, unyevu utaondoka kwenye ngozi, inashauriwa kuoga mara nyingi zaidi;
• ili kuondokana na njaa, unaweza kutumia infusions ya parsley au prunes. Maoni mazuri imepokelewa tincture ya mint. Gymnastics nyepesi hupotosha mawazo kutoka kwa chakula. Ikiwa hamu ya chakula haiendi, unaweza kunywa glasi ya robo ya maziwa au kula kipande kidogo cha matiti ya kuku ya kuchemsha.

Ipo njia kali kufunga kavu, na kukataa chakula na maji. Wakati wa matibabu hayo, ni marufuku hata kuwasiliana na kioevu.

Jedwali la Matibabu ya Nyumbani

Siku ya 1 - kukataa tabia mbaya, nzito, vyakula vya kupika haraka. Kupunguza sehemu.	Siku ya 1 - saladi ya karoti na apple, chai ya mitishamba, juisi.
Siku ya II - chakula kinajumuisha mboga zenye afya, si nyama ya kukaanga konda, kiwango cha chini cha sukari au kukataa kabisa.	Siku ya II - mboga zilizokaushwa bila nyama, wanga, bidhaa za maziwa yenye mafuta kidogo.
Siku ya III - chakula cha matunda na mboga, chai ya mitishamba, juisi za matunda. Kusafisha enema au laxatives.	Siku ya III - nyama konda, bidhaa za maziwa, protini, nyuzi.
Kufunga: kunywa lita mbili za maji ya distilled kwa siku, gymnastics, kutembea hewa safi. Kutengwa kwa mazoezi mazito ya mwili.

Kufunga kwa muda mfupi imeundwa kusafisha na kuboresha mwili. Athari ya kupoteza uzito hulipwa na kupata uzito baada ya mwisho wa njaa.

Faida za kutokula:

• kuhalalisha hali ya njia ya utumbo. Baada ya kupata muhula, mifumo ya mmeng'enyo wa chakula na kinyesi hujisafisha, huharibu amana za kuoza, na kufanya upya microflora. Tishu za tumbo zimepunguzwa, kupunguza ukubwa wake, baadaye hisia ya ukamilifu inakuja kwa kasi;
• mwili huharibu seli za zamani na zilizokufa, ngozi inakuwa mdogo, mwili huondoa sumu, vioksidishaji. Kesi za kupunguzwa na hata kutoweka kwa tumors mbaya hujulikana;
• matibabu ya kuvimba kwa kongosho na gallbladder;
• kuongezeka kwa viwango vya testosterone;
• kukataa kwa muda mfupi kwa chakula husaidia na gastritis;
• ukitoka kwa kufunga kwa usahihi, uzani wa mwili uliopatikana hutunzwa;
• na kuteleza (kubadilisha njaa na siku kamili), unaweza kupunguza uzito kwa kiasi kikubwa;
• kwa kuongeza athari ya uponyaji, sauti, uwazi wa mawazo, wepesi huongezeka, wengi wanaona uboreshaji wa maono, uwezo wa kufanya kazi; hali ya jumla.

Contraindications

Mshtuko wowote huathiri mwili. Kufunga huathiri mfumo wa moyo na mishipa, utumbo na excretory. Watu wenye matatizo na magonjwa wanapaswa kushauriana na lishe. Ikiwa njia hii ya utakaso imeidhinishwa, mchakato lazima uangaliwe na daktari.

Huwezi kujihusisha na njaa ya kibinafsi na ugonjwa wa kisukari.

Ni marufuku kwa njaa mama wajawazito na wanaonyonyesha. Kwa wakati huu, mwili wa mwanamke hushiriki virutubisho na madini na mtoto. Hata muda mfupi wa kukataa chakula utaharibu mwili uliochoka wa mwanamke na kuwa na athari mbaya katika maendeleo ya fetusi. Mama mwenye njaa ana hatari ya kupoteza maziwa yake.

Kukataa kwa matibabu ya chakula ni kinyume chake kwa watu walio na atrophy ya misuli. Pamoja na ukosefu virutubisho, mwili huwachukua kutoka kwa tishu za misuli, na kuacha amana za mafuta kama hifadhi ya dharura.

Kufunga kwa matibabu ni kinyume chake kwa watu ambao wana shida na mfumo wa moyo na mishipa, ini, figo. Kupungua kwa kasi kwa nguvu kutaathiri vibaya shinikizo la damu, moyo hautaweza kuhimili kipindi hiki. Mwili, ambao unahusika katika usindikaji wa sumu, huweka kasi kubwa kwa kazi ya ini na figo, ikiwa sio kwa utaratibu, hii itasababisha matatizo. Kabla ya kuamua kutakasa mwili na njaa, unapaswa kuchukua vipimo, kwa msingi ambao unaweza kuteka hitimisho kuhusu madhara au faida kwa mwili.

Kufunga kwa matibabu njia kuu kuboresha mwili, kuinua uhai na kuboresha afya. Inafaa kwa watu ambao wanaenda kutibu magonjwa ya njia ya utumbo. Utaratibu huu unahitaji mbinu makini na utekelezaji. sheria kali ili usijidhuru. Ikiwa mtu anataka kuanza maisha ya afya maisha, kuboresha utendaji, rejuvenate, basi kwa msaada wa kufunga hii ni rahisi kufikia.

Huenda umesikia kuhusu kufunga kwa kupoteza uzito na kusafisha mfumo wa kinga. Leo kuhusu yeye itajadiliwa. Tutachambua kwa nini watu wana njaa, jinsi ya kuifanya kwa usahihi na ni aina gani za kufunga kuna. Kwanza kabisa, tunataka kusema kwamba kufunga kwa misingi inayoendelea ni hatari sana kwa mwili wako, lakini kufunga kwa muda mfupi kunaweza kuleta faida ndogo na utakaso wa mwili, ukweli huu unathibitishwa hata na sayansi. Matokeo ya kufunga huleta upyaji wa seli na kuimarisha kinga yako.

Kufunga kwa kupoteza uzito kuna tija kama mwezi wa lishe, yote kwa sababu mwili utaondoa ziada na sio. seli sahihi, ili kuhifadhi nishati. Kufunga mara moja kwa mwezi huleta athari inayoonekana sana na uboreshaji mkubwa katika afya kwa ujumla, lakini unahitaji kujua jinsi ya kutoka kwa kufunga kwa usahihi. Ni kwa nuances hizi na zingine ambazo tutafahamiana leo.

Kusafisha mwili baada ya siku ya kufunga

Kufunga kwa vipindi kuna mali ya dawa na husaidia si tu kupoteza uzito na kusafisha mwili, lakini pia kiroho kujitajirisha yenyewe. Unapoanza kufunga, mwili wako huanza kuhifadhi nishati. Usindikaji wa seli za mfumo wa kinga huanza, ni seli hizo zinazotumiwa ambazo huzingatiwa. wakati huu usicheze jukumu muhimu. Kwa hivyo, mwili, kama ilivyo, unakula yenyewe, ukiondoa nyenzo nyingi, seli, na matokeo yake unapata utakaso wa asili wa mwili baada ya siku ya kufunga. Hii yote ni muhimu sana, lakini unahitaji kujua mwili wako na dalili, contraindications njia hii. Pitia mashauriano na daktari kabla ya kufunga.

Kulala njaa haipaswi kuwa kwa watu ambao:

• Ukosefu wa uzito, upungufu wa BMI - alama ya chini ya 18;
• Kidonda cha tumbo na matumbo;
• kasoro za moyo, arrhythmia;
• Kisukari;
• Mawe katika uchungu na figo;
• uwepo wa ujauzito na kunyonyesha;
• Hatua ya papo hapo ya ugonjwa wowote, kupoteza nguvu;
• Kipindi cha matibabu;
• Watoto chini ya miaka 14, watu zaidi ya 70;
• Hepatitis;
• Thrombosis;
• Upatikanaji mchakato wa uchochezi katika viumbe;
• Kifua kikuu.

Kwa hali yoyote, hata ikiwa unapata shida yako kwenye orodha, haifai hatari ya njaa hata kwa viwango rahisi, na kwa muda mfupi. Hii inaweza kuzidisha utambuzi wako, kusababisha sio tu kuongezeka kwake, lakini pia kwa mpito kwa hali sugu, hadi kulazwa hospitalini, katika hali mbaya zaidi, kifo.

• Dystonia ya mboga;
• Pumu ya bronchial;
• Ugonjwa wa mkamba;
• Cholecystitis ya muda mrefu;
• kongosho;
• Nervoz;
• Unyogovu wa mara kwa mara;
• Si schizophrenia isiyojulikana;
• Kunenepa kupita kiasi;
• Ukiukaji wa uzalishaji wa homoni;
• Eczema, psoriasis;
• Ukiukaji wa mzunguko wa hedhi;
• BPH.

Katika kisayansi kituo cha utafiti majaribio yalifanyika kwa watu wa kujitolea. Wanasayansi waliponyima watu chakula, ilisaidia kupunguza chembe nyeupe za damu zinazopambana na maambukizi na magonjwa. Utafiti zaidi ulionyesha kuwa huu haukuwa mwisho, mfungo ulichochea kuanza upya kwa mfumo wa utengenezaji wa chembe nyeupe za damu. Kufunga siku 4 kwa kutia moyo mfumo wa mzunguko kuharibu seli za kinga za zamani na zilizoharibiwa na kuunda upya mpya. Kulingana na hili, wanasayansi walifanya hitimisho sahihi kwamba matokeo baada ya kufunga ni ya kuvutia na kusafisha mwili, yana athari ya manufaa kwa viungo vyote vya binadamu.

Kufunga kwa vipindi na aina zake

Miongoni mwa njaa kuna pia aina tofauti ambayo inaweza kutumika kwa madhumuni tofauti na vikundi vya watu. Ikiwa unataka kufunga bila chakula na maji kwa masaa 24, basi hii ni kufunga kali, na inafanywa peke chini ya usimamizi wa matibabu. Unaweza kufunga bila kula chakula, lakini wakati huo huo kunywa maji, itakuwa kamili ya kufunga, imegawanywa katika makundi matatu, yaani, ya muda mfupi, kutoka siku moja hadi tatu, kati, kutoka kwa wiki hadi siku kumi, na. muda mrefu kutoka kwa wiki mbili au zaidi. Aina ya tatu ya kufunga ni mtazamo tofauti inayoitwa kufunga kwa vipindi. Inachukua siku tu, yanafaa kwa watu hao ambao ni vigumu kukataa chakula. Kwa aina hii ya kufunga kwa muda mfupi, milo tofauti na juisi huruhusiwa.

Aina za kufunga mara kwa mara:

• Juu ya maji- siku ya kufunga juu ya maji, huwezi kula chakula chochote, maji tu yanaruhusiwa, ambayo yanaweza kupunguzwa kwa kiasi kidogo cha asali, si zaidi ya vijiko 3 kwa siku, na maji ya limao, kijiko 1 kwa glasi moja ya maji.
• Juu ya juisi- kwa siku, ulaji wa juu unaoruhusiwa wa juisi ni lita moja na nusu ya juisi iliyopuliwa hivi karibuni, unaweza mboga mboga na matunda. Kabla ya kunywa juisi, unahitaji kuiweka kwenye jokofu kutoka nusu saa hadi saa, na kisha kunywa kilichopozwa kwa sips ndogo.
• Matunda na mboga- kufunga kwenye mboga mboga na matunda peke yake, ulaji wa juu kwa siku ni 600 g, unaweza kugawanya sehemu hiyo mara mbili, lakini umbali kati ya chakula lazima iwe angalau saa saba.
• Bidhaa za maziwa- katika masaa 24 unaruhusiwa kunywa 500 ml ya kefir, sourdough, maziwa au whey mara mbili.
• Kufunga asubuhi- kwenye tumbo tupu, glasi ya maji, sio kaboni, au glasi ya juisi yoyote, isipokuwa beetroot, imelewa. Chakula kinaweza kuliwa masaa 5 baada ya kunywa maji / juisi.

Aina hizi tano za kufunga kwa muda mfupi zitakuwezesha kuchagua moja inayofaa zaidi, kutegemea nguvu na uvumilivu wako. Pia daima inashauriwa kuchunguzwa na daktari kabla ya kuanza kuepuka matokeo yasiyofurahisha. Lazima uhakikishe kuwa aina hii ya kufunga kwa vipindi inafaa kabisa kwako, na haitadhuru mwili wako.

Kufunga kwa kupoteza uzito: jinsi ya njaa?

Ikiwa unatumia kufunga kwa kupoteza uzito, basi unatoa faida maradufu, na kupunguza uzito, na kufanywa upya kwa mwili. Kwa mafanikio matokeo mazuri, unahitaji kufanya kila kitu sawa, na muhimu zaidi, mara kwa mara, karibu na ratiba, kila wiki. Vituo vya sayansi tafiti zimethibitisha kuwa hata siku moja ya kufunga kwa mwezi ni nzuri sana kwa afya yako. Kufunga vile kila wiki kutapunguza hatari ya ugonjwa wa moyo na mishipa, saratani, na ukali wa pumu. Sio lazima kabisa njaa siku nzima, ni ya kutosha kila wiki, siku iliyopangwa, kuruka chakula cha jioni au kifungua kinywa.

Kulingana na vipimo, kufunga ni bora zaidi Jumatatu. Ni muhimu sana mfungo wako uwe katika siku mahususi yenye siku sawa kati. Jambo kuu katika kufunga vile mara kwa mara ni kunywa maji, kufunga bila maji sio iliyoundwa kwa marudio haya. Tayari baada ya mwezi wa kufunga mara kwa mara kwa muda mfupi, utaona mabadiliko ndani yako mwenyewe.

Jinsi ya kutoka kwa kufunga bila madhara kwa mwili?

Suala la kutoka kwa kufunga ni muhimu sana, kwa sababu kwa kutoka kwa kasi, unaweza kusababisha madhara makubwa kwa mwili wako. Toka inapaswa kuwa laini na polepole, kila kitu kinapaswa kuanza na nafaka na supu nyepesi. Kunyooka kunategemea na aina ya mfungo uliopitia, lakini wote wana kitu sawa.

1. Kwanza, kufunga hii lazima lazima kukomesha jioni, kabla ya hapo, karibu saa nane jioni, kunywa juisi isiyo na kujilimbikizia, yoyote isipokuwa beetroot. Kula apple saa moja baada ya kunywa juisi. Asubuhi, jambo la kwanza kwenda kwenye mapokezi ni glasi mbili za maji yenye kung'aa, na tu baada ya saa moja. oatmeal, inawezekana wote juu ya maji na juu ya maziwa na asilimia ya chini ya maudhui ya mafuta.
2. Siku inayofuata utahitaji kula mara nyingi na kwa sehemu ndogo, matunda, nafaka, mboga. Sifa Muhimu. Baada ya njaa kali, matunda hayaruhusiwi, unaweza kuwa na nafaka na mboga za kuchemsha. Ikiwa haukua na njaa kwa muda mrefu na sio madhubuti, basi unaweza kula matunda, bado unaweza kula fillet ya kuku ya kuchemsha jioni. Wakati wa mchana inapaswa kunywa kefir.
3. Siku ya pili, anza na maji ya madini, glasi mbili, kama ya kwanza. Siku ya pili, mkate, jibini la Cottage, mayai ya kuchemsha huruhusiwa. Muda kati ya dozi ni upeo wa saa mbili.
4. Siku ya tatu mengi zaidi yanaruhusiwa. Samaki, nyama, mkate ni pamoja na, lakini kahawa na sukari bado haziruhusiwi kwako. Sasa unahitaji kujaza mwili na protini, mafuta na wanga, kwa njia sahihi. Wakati wa chakula, usile hadi kushiba, kuondoka hisia kidogo ya njaa. Ni bora kunywa glasi ya maji nusu saa kabla ya chakula, itasaidia sio kula sana.

Septemba 25, 2017

Mwongozo wa Msingi wa Wanaoanza

Kufunga (kufunga) ni mazoezi ambayo yanahusisha kujizuia kabisa kutoka kwa kula au bidhaa maalum kwa muda fulani. Imekuwa ikifanywa kwa karne nyingi, haswa kwa sababu za kidini.

V miaka iliyopita mfungo wa muda mfupi (cascading) unazidi kuwa maarufu miongoni mwa watu wanaotaka kupunguza uzito wa mwili au kuboresha afya zao.

Ipo chaguzi mbalimbali kufunga mara kwa mara, ambayo baadhi yake yameelezwa hapa chini. Kwa ujumla, mbinu hii ina maana ya sehemu au kizuizi kamili ulaji wa kalori katika mwili kwa siku 1-4 kwa wiki, wakati siku zilizobaki mtu anarudi kwenye chakula cha kawaida. Wafuasi wa kufunga kwa muda mfupi wanasema kuwa lishe kama hiyo ni ya busara zaidi kuliko lishe ya kitamaduni.

Mambo ya Kufurahisha Kuhusu Kufunga Mara kwa Mara

Watafiti hawajafikia makubaliano juu ya njia bora kufunga kwa muda mfupi;

kufunga mara kwa mara kunaweza kuwa na ufanisi zaidi kwa kupoteza uzito kuliko kupata uzito misa ya misuli;

kufunga kunaweza kuathiri maendeleo ya kansa pamoja na kukabiliana na tiba ya anticancer;

Uchunguzi umeonyesha kuwa watu wanaofunga mara kwa mara wanaweza pia kukamilisha programu ya mazoezi ya kiwango cha wastani kwa wakati mmoja.

Njia kuu za kufunga kwa vipindi

Regimens zinaweza kutofautiana katika mzunguko na muda wa vipindi vya kufunga. Dk. John Berardi, ambaye ni mtaalamu wa fiziolojia ya michezo na baiolojia ya virutubishi, amefanya majaribio ya aina mbalimbali za kufunga mara kwa mara. Alichapisha matokeo yake katika kitabu Majaribio na Kufunga kwa Muda. Chini ni habari fupi kuhusu baadhi ya njia alizopendekeza.

Kufunga kila siku nyingine

Dk. Krista Varadi wa Chuo Kikuu cha Illinois ameunda lishe ya siku mbadala kulingana na matokeo ya utafiti wake. Kulingana na jina lake, regimen hii inajumuisha ubadilishaji wa siku za "kufunga" na "kula bila kudhibitiwa". Katika siku za kufunga, mtu ni mdogo kwa kula kalori 500 wakati wa chakula cha mchana. Siku zingine, anaweza kula chochote, wakati wowote na kadri anavyotaka.

Regimen nyingine ya kufunga kila siku nyingine inahusisha kukataa kabisa chakula kila siku nyingine.

Kufunga siku mbili kwa wiki

Mlo huo, uliotengenezwa na Dk Michael Mosley, unajumuisha kufunga kwa siku mbili kwa wiki. Katika siku za kufunga, wanawake hupunguza mlo wao hadi kalori 500 na wanaume hadi kalori 600. Siku tano zilizobaki, wote wawili hufuata lishe yao ya kawaida.

Kufunga kila siku kwa kasi

Kufunga kwa kasi ya kila siku huzuia ulaji wa chakula kwa idadi fulani ya saa siku nzima. Ya kawaida ni lishe ya 16:8. Inahusisha kutokula kwa saa 16 kwa siku, ambayo huacha dirisha la kula la saa 8. Kufunga kwa kasi ya kila siku pia mara nyingi hujulikana kama kula kwa muda mdogo.

Uwezekano ushawishi chanya kwa afya

Watetezi wa mfungo wa mara kwa mara wanasema kuwa mbinu hii inaweza kusaidia kufikia mabadiliko kadhaa chanya:

Maisha marefu

Tafiti nyingi zimegundua uhusiano kati ya kufunga kwa muda mfupi na maisha marefu na yenye afya.

Masomo kadhaa ya muda mrefu ya wanyama yamegundua uhusiano kati ya kizuizi cha kalori, kupunguza maradhi, na kuongezeka kwa maisha. Wanasayansi wanajaribu kuelewa taratibu zinazosababisha athari hizi nzuri, na uwezekano wa kuhamisha data zilizopatikana kwa wanadamu.

Insulin-kama ukuaji factor-1 (IGF-1) ni homoni inayohusishwa na idadi ya magonjwa ambayo huathiri umri wa kuishi, kama vile saratani na kisukari 2 aina. Wataalamu wengine wanadai kwamba kula chakula huchochea uzalishaji wa homoni hii. Kufunga inaweza kuonekana kama njia ya kupunguza viwango vya IGF-1, uwezekano wa kupunguza hatari ya kuendeleza magonjwa sugu na kuongeza umri wa kuishi.

Utafiti umeonyesha kuwa kizuizi cha kalori hupunguza viwango vya IGF-1, ambayo husaidia kupunguza ukuaji wa tumor. Ndogo sana majaribio ya kliniki na wagonjwa wa saratani ilionyesha kuwa kufunga kunapunguza ukali wa fulani madhara chemotherapy, pamoja na udhaifu, kichefuchefu, kutapika, na kuhara.

Kwa sababu ya athari mbaya zinazowezekana, kufuata kwa muda mrefu lishe ya chini ya kalori haipendekezwi kwa watu walio na tumors mbaya. Kupunguza kalori kwa muda mfupi, kama vile kufunga mara kwa mara, kunaweza kuwa chaguo kwa kundi hili la watu.

Magonjwa ya neva

Kufunga mara kwa mara kunaweza pia kuwa na athari kwa utendakazi wa utambuzi. Katika utafiti wa panya wanaobeba jeni za ugonjwa wa Alzheimer's, kufunga kwa kasi kuliboresha alama za hatua za kupungua kwa utambuzi zinazohusiana na umri.

Sukari ya damu

Masomo fulani yameonyesha kuwa kufunga kwa muda mfupi kunaboresha usikivu wa insulini ya tishu bora kuliko lishe ya kitamaduni, wakati tafiti zingine zimeonyesha matokeo sawa. Watafiti pia walipata ushahidi kwamba kufunga mara kwa mara na lishe ya kitamaduni hutoa viwango sawa vya upunguzaji wa hemoglobin A1c.

Je, kuna hatari zinazowezekana za kiafya?

Kufunga mara kwa mara sio kwa kila mtu. Kulingana na Dk. Mosley, kufunga kwa vipindi hakupendekezwi kwa watu walio na hali zifuatazo:

upungufu wa uzito wa mwili;

matatizo tabia ya kula;

aina 1 ya kisukari;

aina 2 ya kisukari mellitus, kudhibitiwa na dawa;

mimba au kunyonyesha;

iliyohamishwa hivi karibuni uingiliaji wa upasuaji;

matatizo ya akili;

homa au ugonjwa wa papo hapo;

masharti ambayo warfarin imeagizwa.

Hasara za kufunga, zilizoelezwa katika kitabu Majaribio ya Kufunga kwa Muda, ni pamoja na:

mabadiliko ya mhemko;

njaa kali sana;

kusujudu;

mawazo intrusive kuhusu chakula;

ulafi wa msukumo.

Hata hivyo, watu wengi huelezea hisia hizi na mabadiliko katika tabia tu wakati wa wiki za kwanza za kufunga.

Je, itasaidia kwa uzito kupita kiasi?

Utafiti wa wanaume wazee ulilinganisha athari za mlo wa 5: 2 (kula kawaida siku 5 kwa wiki na kufunga siku 2 kwa wiki) dhidi ya chakula cha jadi kwa kupoteza uzito, pamoja na mabadiliko katika vigezo vya maabara.

Mlo zote mbili zinazotolewa kwa usawa kupoteza uzito mkubwa.

Mapitio ya tafiti zinazolinganisha kufunga mara kwa mara na lishe ya kitamaduni ilipata matokeo sawa. Aina zote mbili za lishe zilitoa kupoteza uzito sawa.

Je, inasaidia kujenga misa ya misuli?

Itifaki nyingi za kupunguza uzito husababisha kupunguzwa kwa uzito wa mwili uliokonda. Mazoezi ya viungo na kula kiasi cha kutosha cha protini inaweza kusaidia kudumisha konda mwili molekuli katika dieters.

Utafiti kwa wanaume wanaopitia programu ya mafunzo ya nguvu uligundua kuwa kufunga kwa vipindi kulisababisha kupungua kwa mafuta mwilini. Wakati huo huo, kwa wanaume kwenye chakula cha kawaida, hapakuwa na mabadiliko makubwa katika kiasi cha mafuta katika mwili. Washiriki katika vikundi vyote viwili walidumisha uzito wa mwili uliokonda.

Maswali yanayoulizwa sana kwa wanaoanza

Je, ninaweza kuendelea kucheza michezo?

Katika mahojiano na The Atlantic, Dk. Varadi alisema kuwa baada ya siku 10, viwango vya shughuli za watu wanaofuata mpango wa kufunga "kila siku nyingine" ikilinganishwa na viwango vya shughuli za watu wanaofuata. chakula cha jadi au kutofuata lishe maalum. Pia, muhimu zaidi ni mazoezi ambayo huisha saa moja kabla ya milo.

Je, nitakula kupita kiasi kwa siku zisizodhibitiwa za kula?

Kulingana na Dk Varadi, idadi ya kalori zinazotumiwa na watu kwa siku hizo hazizidi mahitaji yao ya nishati. Hata hivyo, hawali chakula cha kutosha ili kufidia upungufu uliojitokeza wakati wa siku za kufunga. Wakati huo huo, watafiti wengine wanaona kuwa watu hupunguza mlo wao bila kukusudia katika siku kati ya siku za kufunga.

Je, nitasikia njaa siku za kufunga?

Dk. Varadi anadai kwamba siku 10 za kwanza za kufunga kila siku nyingine ni ngumu zaidi. Vinywaji visivyo na kalori, kama vile chai isiyo na sukari, vinaweza kusaidia kupunguza njaa.

Je, ni muhimu kuendelea kufunga baada ya kufikia uzito unaotaka?

Baadhi ya taratibu za kufunga, kama vile mlo wa "kila siku nyingine", zina awamu ya kudumisha uzito ambayo inahusisha kuongeza idadi ya kalori zinazotumiwa siku za kufunga kutoka 500 hadi 1,000. Mipango mingine inapendekeza kupunguza idadi ya siku za kufunga kwa wiki.

Je, unapaswa kuzingatia nini kabla ya kujaribu kufunga mara kwa mara?

Watu wanaopenda kufunga kwa muda mfupi wanapaswa kutathmini utangamano wa njia hii na mtindo wao wa maisha. Kufunga kunasisitiza mwili, hivyo inaweza kuwa si nzuri kwa watu ambao tayari wanakabiliwa na matatizo mengi.

Matukio maalum na hafla za kijamii kawaida huzingatia milo. Kwa hiyo, kufunga kwa muda mfupi kunaweza kuzuia ushiriki katika shughuli hizo.

Watu wanaofanya mazoezi kwa uvumilivu au ushindani mwingine mkali shughuli za kimwili, wanapaswa kufahamu kwamba kufunga kwa muda mfupi kunaweza kuathiri utendaji wao katika kesi ambapo mashindano au mafunzo huanguka siku ya kufunga.

Kufunga mara kwa mara ni mbaya kwa mwili, lakini linapokuja suala la kufunga kwa muda mfupi, sio tu aina mbalimbali za mazoea zinazolenga. maendeleo ya kiroho, lakini pia sayansi ya kisasa inathibitisha manufaa yake. Wakati huo huo, kufunga kwa muda mfupi sio tu kuchangia utakaso wa mwili na kupoteza uzito haraka, lakini pia upyaji wa asili wa seli na uimarishaji wa mfumo wa kinga. Wacha tujaribu kuelezea jinsi kufunga kwa muda mfupi ni muhimu kwa kinga, jinsi ya kuifanya na mgomo wa njaa na kupata faida kubwa za kiafya kutoka kwake.

Kufunga mara kwa mara kwa kinga - kuungwa mkono na sayansi

Watafiti katika Chuo Kikuu cha Kusini mwa California wamechapisha matokeo yao kuhusu kuzeeka kwa "afya" katika jarida la Cell Stem Cell.

Ukweli ni kwamba unapokuwa na njaa, mwili hujaribu kuhifadhi nishati, na njia moja ya kufanya hivyo ni "kusaga" seli nyingi za kinga ambazo hazihitaji sasa. Hasa, seli zilizoharibiwa za mfumo wa kinga huanguka chini ya usambazaji. Ndivyo asemavyo mwandishi mwenza wa masomo Valter Longo, profesa katika Shule ya Davis ya Gerontology (Chuo Kikuu cha Kusini mwa California) na mkurugenzi wa Taasisi ya Maisha Marefu (Chuo Kikuu cha Kusini mwa California).

Mchakato hapo juu, ambao unaelezea faida za kufunga kwa kinga, ni tabia ya wanadamu na wanyama.

Katika tafiti zilizofanywa kwa panya na wanadamu, wataalam walinyima masomo ya chakula, ambayo ilisababisha kupungua kwa idadi ya seli nyeupe za damu mwilini. Wao ni wajibu wa mapambano dhidi ya magonjwa na kujaza damu katika kesi ya kupenya kwa mawakala wa kusababisha magonjwa ndani ya damu. Hata hivyo, jambo hilo halikuisha na kushuka kwa kiwango cha leukocytes: mzunguko wa kufunga ulisababisha "kuanza upya" kwa asili katika uzalishaji wa leukocytes.

Baada ya siku 2-4 za kufunga, mfumo wa hematopoietic uliharibu wazee na kuharibiwa seli za kinga na kuunda mpya. Wanasayansi wanaamini kuwa kufunga kwa muda mfupi ni muhimu sio tu kwa mfumo wa kinga, bali pia kwa mifumo mingine na viungo vya mwili.

Athari za kufunga kwa vipindi kwenye mifumo mingine ya mwili

Kufunga mara kwa mara husababisha mwili kuhifadhi sukari, mafuta na ketoni na kuvunja kiwango kikubwa cha seli nyeupe za damu. Ketoni huzalishwa wakati mwili unabadilisha mafuta kuwa nishati na ni wachezaji wakuu katika uwanja wa kupoteza uzito.

Kufunga mara kwa mara huruhusu mwili kutumia mafuta kama chanzo chake kikuu cha nishati. Inasaidia kuharakisha kimetaboliki na kuboresha peristalsis ya matumbo, kutoa mfumo wa utumbo pumzika. Mapumziko kama hayo katika ulaji wa chakula huchangia uchomaji bora zaidi wa kalori, kana kwamba unakumbusha mwili juu ya mchakato sahihi wa kumengenya.

Kufunga mara kwa mara ni kama kitufe cha kuweka upya mwili mzima. Inaunda mazingira yenye afya ambayo mwili hutoa homoni zilizodhibitiwa kujifunza kutambua njaa halisi. Ikiwa mtu anakula kila masaa 3-4, mwili wake haujui njaa halisi ni nini. Kwa kuachilia mwili kutoka kwa mchakato wa digestion kwa masaa 12-24, unampa fursa ya kuzingatia upyaji wa mifumo mingine.

Pia, kufunga kwa muda mfupi husaidia kuondoa sumu kutoka kwa mwili na kudhibiti kazi ya viungo vya "kuchuja" - ini na figo.

Muhimu! Kipindi cha kufunga haipaswi kuzidi siku nne, na katika kipindi chote cha kufunga, ni muhimu kuongeza kiasi cha maji yanayotumiwa.

Kwa kila "kikao" cha kufunga kwa vipindi, kupungua kwa idadi ya seli nyeupe za damu husababisha kuundwa kwa seli mpya za mfumo wa kinga. Wakati viwango vya protini kinase A (PKA) vilipungua pamoja na hesabu ya seli nyeupe za damu, watafiti waligundua kuwa kulikuwa na "switch" katika mwili ambayo iliruhusu seli mpya kuunda na kusababisha viwango vya chini vya IGF-1, ambayo inahusishwa na kuzeeka. , ukuaji wa uvimbe, na hatari ya ukuaji wa saratani.

Ili kuhamisha seli za shina kwa hali ya kuzaliwa upya, ni muhimu kuzima hatua ya PKA, kama matokeo ya ambayo seli za shina huanza kuenea na, ipasavyo, kusababisha upyaji wa mfumo.

Pia athari ya uponyaji kufunga kwa vipindi ni kuondoa vitu vilivyoharibika au vya zamani ambavyo haviwezi tena kufanya kazi kwa ufanisi. Hii inaeleza athari ya manufaa kufunga kwa muda mfupi kwenye mfumo wa kinga baada ya kufanyiwa chemotherapy - ni (mfumo wa kinga) unasasishwa tu.