Chakula cha kuku itavutia wale ambao wana wakati mgumu kuacha bidhaa za nyama. Mfumo wa kupoteza uzito umeundwa kwa namna ambayo mtu hawezi kujisikia njaa, wakati maudhui yake ya kaloriki mgawo wa kila siku haitazidi 1200 Kcal.

Kuna aina nyingi za lishe ya matiti ya kuku. Kila njia ina faida zake mwenyewe, kila mmoja huchangia kupoteza uzito mkubwa katika muda mfupi. Faida kuu ya chakula ni kwamba, licha ya kupoteza haraka kwa paundi za ziada, hazirudi.

Kiini cha chakula cha kuku, faida na faida zake

Wakati wa chakula, nyama ya kuku inapaswa kuliwa bila ngozi. Kuna sababu za hii.

1. B ngozi ya kuku mafuta mengi ambayo yanafyonzwa vibaya na mwili.

2. Wauzaji wa kuku mara nyingi huingiza ndege ili kuwasaidia kupata uzito haraka. Yote haya vitu vyenye madhara hujilimbikiza kwenye ngozi, kwa hivyo haipendekezi kwa wanadamu kuitumia.

Chakula cha kuku kinawekwa kama chakula cha protini. Mwili hupata upungufu wa kabohaidreti, ambayo hulazimisha mwili kuchukua "mafuta" yaliyopo. Matokeo yake, maji ya ziada yanaondolewa, mafuta yanavunjwa, na mtu hupoteza uzito wa ziada.

Faida na faida za lishe ya kuku

1. Nyama ya kuku ni "nyepesi" sana; Aidha, kuku imethibitishwa kuwa na manufaa kwa afya ya binadamu. Kula nyama ya kuku huboresha kinga na kuimarisha misuli, kuzuia mashambulizi ya moyo.

2. Menyu ya chakula ni ya kuridhisha sana, hakuna haja ya kuja na sahani maalum - kila kitu ni rahisi iwezekanavyo, bidhaa zinapatikana.

3. Faida kuu ya chakula ni ufanisi wake. Mbinu ya kupoteza uzito inakuwezesha kujiondoa paundi za ziada za kukasirisha haraka iwezekanavyo, wakati mtu hatasikia njaa, udhaifu, au magonjwa mengine.

4. Kifua cha kuku kina vitamini E, B, A, H, pamoja na amino asidi na madini yenye thamani ambayo yana manufaa kwa mwili.

5. Bidhaa hurekebisha kimetaboliki na kutakasa ini. Titi la kuku pia ni nzuri kwa " uzuri wa kike" Kwa sababu ya uwepo wa idadi kubwa ya vitamini, kula nyama ya kuku husaidia kuimarisha kucha, ukuaji wa nywele, kuimarisha enamel ya jino na kuboresha. hali ya jumla ngozi.

Je, kuna madhara yoyote katika lishe ya kuku? Hasara kuu ya mbinu ni kwamba chumvi ni marufuku madhubuti. Sahani zote zitalazimika kupikwa bila viungo. Walakini, katika kesi hii, suluhisho linaweza kupatikana. Ikiwa mtu hawezi kula nyama isiyotiwa chachu, badala ya chumvi anaweza kuongeza fillet ya kuku mchuzi wa soya bila nyongeza.

Lishe ya kawaida ya matiti ya kuku kwa siku 7

Chakula cha kuku kwa wiki inaruhusu mtu kupoteza kilo 4-5 uzito kupita kiasi. Hii ni matokeo ya takriban, yote inategemea uzito wa awali wa mtu binafsi. Kanuni ya msingi ya mfumo ni kwamba unahitaji kula mara 5 kwa siku. Hii itamruhusu mtu asipate njaa na kupokea virutubishi kila wakati.

Sampuli ya menyu lishe kwa siku 7

1. Siku 1. Unahitaji kuandaa gramu 350 kwa siku mchele wa kuchemsha, gramu 500 za fillet ya kuku. Bidhaa hizi zote zimegawanywa katika sehemu 5 sawa na hutumiwa mara 5. Asubuhi unaruhusiwa kunywa glasi ya juisi (mboga au matunda). Kahawa na chai sio marufuku.

2. Siku ya 2. Kanuni ni sawa na siku ya kwanza - kula kila kitu mara 5. Kuandaa gramu 700 za fillet ya kuku ya kuchemsha kwa siku na mananasi ya makopo(400-500 gramu).

3. Siku ya 3, 4, 5. Menyu ni sawa. Kwa siku - Kabichi nyeupe(150 gramu), apples ya kijani (vipande 4-5), karoti (vipande 2). Ikiwa mtu hapendi karoti na maapulo kando, zinaweza kusagwa, kuchanganywa na kukaushwa na maji ya limao - utapata saladi ya kupendeza sana.

4. Siku mbili za mwisho - kifua cha kuku (700 gramu), kefir ya chini ya mafuta na lettuce (gramu 100 kwa siku).

Inawezekana kwamba mtu anaweza kuhisi njaa. Kioo cha maji tulivu na limau itasaidia "kunyamazisha".

Chakula cha kuku kwa siku 9

Mbinu hii inatofautiana kwa kiasi kikubwa kutoka kwa uliopita, kwa kuwa imejengwa juu ya kanuni ya mononutrition. Walakini, matokeo yatakuwa bora zaidi. Lishe ya matiti ya kuku ya siku 9 hukuruhusu kupoteza angalau kilo 5-6 ikiwa unafuata lishe.

Menyu kwa siku 9

1. Siku tatu za kwanza zinachukuliwa kuwa kufunga, kwani unaweza kula tu apples ya kijani. Kiasi kinachoruhusiwa cha matunda sio zaidi ya kilo 1.5 kwa siku. Ukivumilia siku hizi 3, itakuwa rahisi zaidi.

2. Siku 4, 5, 6 - siku za kuku. Unaruhusiwa kula kilo 1 ya fillet ya kuku ya kuchemsha kwa siku. Inaridhisha, kwa wakati huu mwili utakuwa tayari kutumika kwa sehemu ndogo, hivyo haitakuwa vigumu kushikilia.

3. Kwa siku 3 zilizopita, unaruhusiwa kula kifua cha kuku na mananasi ya makopo. Kwa siku - gramu 500 za fillet na gramu 500 za mananasi. Chakula cha mwisho masaa 2 kabla ya kulala. Inashauriwa kugawanya chakula katika milo 5-6.

Chakula cha kuku kwa siku 9 inaruhusu matumizi ya kefir kati ya chakula kikuu. Jambo kuu ni kuchagua kinywaji cha chini cha mafuta. Kawaida ya kefir kwa siku ni 500 ml.

Chaguzi zingine za lishe ya matiti ya kuku

Kuna chaguzi nyingi kwa lishe ya kuku. Ikiwa kwa sababu fulani njia ya kupoteza uzito kwa siku 7 na 9 haifai kwa mtu, kuchagua mwingine hakutakuwa vigumu.

Chakula cha kuku cha mchele

Mbinu imeundwa kwa siku tatu. Baada ya kipindi hiki cha muda, kilo 2 hupotea.

Takriban menyu ya kila siku

1. Asubuhi. Uji wa mchele bila chumvi na sukari na apple ya kijani iliyokatwa - gramu 100 zinazohudumia.

2. Baada ya masaa 1-1.5, kunywa 250 ml ya chai ya kijani isiyo na sukari.

3. Chakula cha mchana. nyama ya kuku ya kuchemsha (fillet) - 150 g.

4. Baada ya saa, kunywa chai ya kijani na kula 1 apple.

5. Jioni. Mboga (ikiwezekana matango au nyanya), gramu 100 za kifua cha kuku.

Chakula cha Kefir-kuku

Mbinu hii inachukuliwa kuwa ya kupakua. Muda - siku 2 (muda mrefu hauwezi kuwa, vinginevyo mtu atahisi dhaifu na mbaya). Matokeo yake ni kupoteza uzito wa kilo 2-3.

Kiini cha mbinu ya kupoteza uzito ni kwamba kwa siku mbili unaruhusiwa kula gramu 500 za nyama ya kuku (bila ngozi) kwa siku na kunywa lita 1.5 za kefir ya chini ya mafuta.

Chakula cha Buckwheat-kuku

Muda unaowezekana- mwezi 1. Ikiwa utafuata menyu kwa uangalifu, utapoteza kilo 3-4 kwa wiki. Buckwheat kwa menyu inapaswa kupikwa jioni bila chumvi au viungo vingine.

Takriban lishe ya kila siku

1. Asubuhi. Gramu 100 za buckwheat iliyochomwa jioni, chai isiyo na sukari.

2. Baada ya saa, hakikisha kunywa glasi ya kefir yenye mafuta kidogo.

3. Chakula cha mchana. 150 gramu ya matiti ya kuku na saladi ya kabichi.

4. Baada ya saa, kunywa glasi ya kefir tena.

5. Chakula cha jioni ni sawa na kifungua kinywa.

Chakula cha kuku na kuku

Muda - siku 5, unaweza kupoteza kilo 4-5. Unahitaji kula kila masaa 2.

Sampuli ya menyu

1. Kunywa chai isiyo na sukari asubuhi.

2. Baada ya masaa 2 - karoti iliyokunwa, iliyokatwa maji ya limao(150 gramu).

3. Baada ya masaa mengine 2 - 2 apples ya kijani.

4. Miadi inayofuata chakula - gramu 100 za matiti ya kuku ya kuchemsha.

5. Baada ya masaa 2 - jibini la jumba la nafaka (si zaidi ya gramu 100).

6. Chakula cha jioni ni saa 19:00 huwezi kula baadaye, vinginevyo mfumo wa utumbo hautakuwa na muda wa kusindika chakula. Kwa wakati huu, unaruhusiwa kula saladi 150 na matango na nyanya;

Tango-kuku chakula

Imeundwa kwa siku tatu, matokeo ni kupoteza kwa kilo 3-4 ya uzito.

Wakati huu, unaruhusiwa kula matango tu na kifua cha kuku. Kwa siku - 1 kg ya matango na gramu 500 za nyama. Mbinu ni kali sana na inakataza chai tamu na kahawa.

Chakula cha haraka kwenye kifua cha kuku

Muda wa juu zaidi- siku 3. Matokeo yake ni kupoteza uzito wa kila siku wa kilo 1-1.5.

Kwa siku tatu unaruhusiwa kula tu kifua cha kuku cha kuchemsha. Kwa siku - gramu 500 za bidhaa. Inashauriwa kugawanya nyama katika sehemu 5-6 sawa na kula kwa muda wa masaa 2. Hii itawawezesha usijisikie njaa na iwe rahisi kuvumilia mlo wa kufunga.

Pointi muhimu katika kuandaa lishe ya matiti ya kuku

Bila kujali chakula cha kuku kwa kupoteza uzito unachochagua, kuna kadhaa pointi muhimu shirika la lishe ambalo hakika unahitaji kujua.

1. Chakula chochote kinazuia mwili wa kiasi fulani cha vitamini na vitu vingine muhimu. Ni kwa sababu hii kwamba wakati wa kufuata njia ya kupoteza uzito, lazima pia uchukue tata za multivitamin.

2. Ni muhimu sana kunywa lita 2 kwa siku maji safi, daima bila gesi. Mwili unapokosa maji, hupungua michakato ya metabolic, kwa hiyo, mchakato wa kupoteza uzito yenyewe.

3. Chakula cha kuku cha kuku kinakuwezesha kula nyama ya kuchemsha tu bila ngozi - haipaswi kamwe kaanga fillet, kwa kuwa ina virutubisho vichache na kalori zaidi.

4. Wakati wa kupoteza uzito, unahitaji kuacha confectionery yoyote, bidhaa za unga, na pombe. Inapendekezwa pia kuacha sigara - ni hatari kwa afya, na zaidi ya hayo, sigara hupunguza kazi yako. mfumo wa utumbo.

5. Inashauriwa kupunguza chumvi, sukari na viungo vingine kwa kiwango cha chini ni bora kuwatenga kabisa kutoka kwa chakula.

6. Wakati mtu anapoteza uzito wa ziada, ngozi yake inapoteza elasticity yake ya zamani. Ili kuepuka "tumbo la saggy," inashauriwa kujizoeza kufanya mazoezi kila siku. Unaweza kufanya squats, push-ups, kusukuma tumbo lako, na kuruka kamba. Jambo kuu ni kwamba Workout huchukua dakika 20-30.

Chakula cha kuku kinakuwezesha kuondokana na uzito wa ziada bila madhara kwa mwili wa mtu binafsi. Inahamishwa kwa urahisi kabisa. Ikiwa mtu anataka kufikia matokeo bora, lazima ufuate sheria zote za kujenga chakula. Mwishoni mwa chakula, ni muhimu kuendelea kufuatilia orodha yako na kufanya mazoezi ya asubuhi.

Kuchapisha matangazo ni bure na hakuna usajili unaohitajika. Lakini kuna usimamizi wa awali wa matangazo.

Chakula cha Buckwheat na mboga

Lishe sahihi ni ufunguo wa takwimu nzuri na afya bora. Kwa bahati mbaya, uzito kupita kiasi usiruhusu uonekane mkamilifu, na pia kuwa na athari mbaya kwenye kazi yako mfumo wa moyo na mishipa, mara nyingi husababisha mashambulizi ya moyo au kiharusi. Bila shaka, tamaa ya kupoteza uzito inategemea sio tu juu ya tamaa ya kupata kiuno kisichofaa, lakini pia kuboresha ustawi. Buckwheat na mboga kwa kupoteza uzito ni moja ya chaguzi za kupata sura nyembamba. Unapaswa kula nini na ni chaguzi gani za lishe zinazowezekana kupata? matokeo mazuri?

Makala ya chakula kulingana na buckwheat na mboga

Ili kuandaa uji, nafaka hazihitaji kuchemshwa; Buckwheat hupangwa, kuosha na kumwaga na maji ya moto kwa uwiano wa 1: 2. Chombo kilicho na nafaka kinapaswa kuvikwa kwa taulo nene au blanketi ili iweze kuvimba mara moja.

Uwezo wa kuboresha digestion.

Ulinzi wa mishipa yenye ufanisi kutokana na kuingizwa kwa potasiamu.

Satiety ya muda mrefu shukrani kwa wanga.

Kuongezeka kwa kazi njia ya utumbo, pamoja na ini.

Kama viungo vya ziada, unaweza kutumia mboga yoyote, isipokuwa viazi na mahindi, ambayo ni ya juu sana katika wanga, ambayo haichangia kupoteza uzito. Mboga inaweza kuchemshwa au kuoka, kuliwa mbichi, iliyoandaliwa katika saladi au juisi. Lishe hiyo haijumuishi matumizi ya chumvi, sukari au viungo. Mboga na nafaka zinaweza kuongezwa na mafuta ya mboga (mzeituni, flaxseed).

Lishe kulingana na Buckwheat na mboga inaweza kutumika kwa si zaidi ya wiki 1. Haipendekezi kurudia chakula hiki mara nyingi zaidi ya mara moja kila baada ya miezi 3-4. Wakati huu unaweza kupoteza kilo 3-4. Lishe hiyo inachukuliwa kuwa kali kabisa na inahitaji muda wa maandalizi. Ili kuutayarisha vyema mwili wako kwa kupunguza uzito, tunapendekeza kula vyakula vyepesi katika wiki nzima inayokuja: supu za mboga, uji, kitoweo, nyama iliyochemshwa, ukiondoa chumvi, kuvuta sigara, mafuta na vyakula vitamu.

Sheria sawa zinatumika kwa kuacha chakula: huwezi kubadili ghafla kwenye mlo wako wa kawaida. Hatua kwa hatua aliongeza bidhaa za maziwa, samaki na nyama.

Contraindication kwa lishe ya buckwheat

Kipindi cha ujauzito na lactation.

Umri hadi miaka 16.

Upatikanaji wa yoyote magonjwa sugu, hasa magonjwa ya utumbo.

Upatikanaji wa kila siku shughuli za kimwili, kazi inayohusishwa na dhiki.

Lishe ya Buckwheat na mboga mboga: menyu ya wiki

Milo imeundwa kulingana na kanuni hii: uji mwingi huliwa katika nusu ya kwanza ya siku, wakati mwili wetu unahitaji. wanga tata, kutoa nishati. Wakati wa mchana, kiasi cha uji hupunguzwa, ukitumia matunda na mboga zaidi - hii itasaidia kupunguza idadi ya kalori, kwani matumizi ya nishati ya mwili yamepunguzwa, na hatuitaji akiba ya ziada kwa namna ya kilo.

Jumatatu

Kifungua kinywa. Uji wa Buckwheat + kuchemsha maharagwe ya kijani na kijani.
Chakula cha mchana. Chai ya mimea.
Chajio. Uji wa Buckwheat + kabichi iliyokaushwa na karoti.
vitafunio vya mchana. Uji wa Buckwheat + saladi ya matango, nyanya, pilipili hoho.
Chajio. Saladi ya kabichi, karoti na mimea, wamevaa na mafuta.

Jumanne

Kifungua kinywa. Uji wa Buckwheat na vitunguu safi na mimea.
Chakula cha mchana. Saladi ya nyanya na tango.
Chajio. Uji wa Buckwheat, broccoli ya kuchemsha.
vitafunio vya mchana. Mboga safi.
Chajio. Roli za kabichi zilizojaa, zilizojaa vitunguu vya kukaanga, karoti na kabichi nyeupe.

Jumatano

Chakula cha mchana. Mboga safi.
Chajio. Vipandikizi vya karoti, kupikwa kwenye boiler mara mbili, uji wa buckwheat.
vitafunio vya mchana. Karoti saladi na vitunguu na mafuta.
Chajio. Saladi ya mboga mboga na mimea mbalimbali, juisi ya nyanya.

Alhamisi

Chakula cha mchana. Decoction ya rosehip.
Chajio. Kabichi ya braised, uji wa buckwheat.
vitafunio vya mchana. Juisi ya nyanya.
Chajio. Saladi ya nyanya, matango, pilipili, uji wa buckwheat.

Ijumaa

Kifungua kinywa. Uji wa Buckwheat, Chai ya mimea.
Chakula cha mchana. Saladi kutoka karoti iliyokunwa na kijani.
Chajio. Pilipili iliyojaa buckwheat na mboga za stewed.

Chajio. Saladi ya wiki na kabichi ya Kichina.

Jumamosi

Kifungua kinywa. Uji wa Buckwheat na karoti iliyokunwa.
Chakula cha mchana. Juisi ya nyanya.
Chajio. Uji wa Buckwheat, sehemu ya saladi kutoka kwa mboga yoyote safi.
vitafunio vya mchana. Chai ya mimea.
Chajio. Supu ya cream ya malenge.

Jumapili

Kifungua kinywa. Uji wa Buckwheat, chai ya kijani.
vitafunio vya mchana. Juisi ya karoti-malenge.
Chajio. Uji wa Buckwheat na radish na saladi ya mimea.
vitafunio vya mchana. Buckwheat cutlets mvuke, Chai ya mimea.
Chajio. Saladi ya nyanya na celery.

Chakula cha Buckwheat na mboga mboga na matunda

Hii ni moja ya chaguzi za mfumo wa chakula wakati matunda yanaongezwa kwa uji wa kawaida wa buckwheat na mboga. Maapulo, kiwi na zabibu zinapendekezwa hapa. Haupaswi kuunda menyu inayojumuisha zabibu na ndizi - zina sukari nyingi. Unaweza kula glasi 1 ya Buckwheat kwa siku, iliyoandaliwa kama ilivyoelezwa hapo juu, pamoja na kilo 1 ya mboga mboga na matunda.

Sampuli ya menyu kwa siku 1

Kifungua kinywa. Uji wa Buckwheat na apple iliyokunwa, chai ya kijani au matunda.

Chakula cha mchana. Uji wa Buckwheat uliohifadhiwa na mafuta ya mafuta + matawi machache ya mimea.

Chajio. Uji wa Buckwheat, saladi ya matunda kutoka kwa matunda yanayoruhusiwa.

vitafunio vya mchana. Saladi ya buckwheat iliyopandwa, lettuce, iliyokatwa na maji ya limao na mafuta.

Chajio. Saladi ya mboga na mafuta.

Unaweza kuongeza 50 g ya matunda yaliyokaushwa kama tarehe, apricots kavu, prunes au zabibu kwenye menyu.

Chakula kwenye buckwheat, mboga mboga na kefir

Tofauti ya menyu, ambayo tayari tuliandika juu ya hapo awali katika nakala yetu "Lishe ya Buckwheat na kefir." Glasi 1 ya Buckwheat hutiwa na glasi 2 za kefir na kushoto kwa masaa 24.

Menyu ya takriban

Kifungua kinywa. Uji + glasi ya matunda au chai ya kijani.

Chajio. Uji + saladi ya matango, nyanya, pilipili hoho na mimea.

vitafunio vya mchana. Uji + apple.

Chajio. Uji + saladi ya matunda.

Lishe hii husaidia kupoteza kilo 4-5 kwa wiki.

Chakula cha Buckwheat na mboga mboga na kuku

Mlo huu ni chaguo zaidi kuliko yale yaliyotolewa hapo juu, kwa kuwa ina protini moja kwa moja. Jambo jema kuhusu mfumo wa lishe ni kwamba ikiwa inafuatwa, kupoteza uzito haitokei kutokana na kuvunjika kwa misuli ya misuli, ambayo ni muhimu sana kwa wale wanaocheza michezo na kujitahidi kufanya mwili wao ufanyike.

Chakula kulingana na buckwheat, mboga mboga na protini imeundwa kwa wiki 1-2. Ni bora sio kuchemsha nafaka, lakini kupika kwa mvuke kwa maji yanayochemka. Uji mwingi huliwa katika nusu ya kwanza ya siku sio zaidi ya glasi ya nafaka iliyochomwa kwa siku. Bidhaa bora ya nyama kwa ajili ya chakula ni nyama - unaweza kula hadi 600 g ya nyama kwa siku. Inatumiwa hasa mchana. Kutokana na kiasi kikubwa cha protini, kawaida ya maji ni kuhusu lita 1.5. Unaweza kupoteza kilo 2-3 kwa wiki.

Saladi huandaliwa kutoka kwa mboga na juisi hufanywa. Lishe inaweza kuwa tofauti na matunda.

Sampuli ya menyu

Kifungua kinywa. Uji wa Buckwheat, chai ya mitishamba.
Chakula cha mchana. Uji wa Buckwheat, apple ya kijani au kiwi.
Chajio. 100 g ya uji, ½ matiti ya kuku ya kuchemsha, saladi ya nyanya na celery.
vitafunio vya mchana. Juisi ya karoti-apple.
Chajio. ½ matiti ya kuku ya kuchemsha, glasi ya kefir.

Mapishi ya lishe ya Buckwheat

Buckwheat na mchuzi wa mboga. Tunaosha nafaka, kavu kwenye sufuria ya kukata na kuchemsha. Kaanga nyanya 1, kata vipande vipande, katika mafuta ya mizeituni kwa dakika 5, ongeza mchicha. Wakati mchuzi umepozwa kidogo, ongeza matone machache ya maji ya limao na msimu wa buckwheat kabla ya kutumikia.

Buckwheat iliyokatwa na mboga. Chambua na ukate mboga zifuatazo: beets, vitunguu, karoti, pilipili hoho, nyanya. Katika sufuria ya kukata kwa kiasi kidogo mafuta ya mboga chemsha mboga iliyoandaliwa, kisha ongeza nafaka iliyoandaliwa, ongeza maji na chemsha hadi tayari.

Buckwheat na cauliflower. Mimina maji ya moto juu ya nafaka jioni. Asubuhi, kata vitunguu vipande vipande, pilipili hoho Na koliflower, changanya na Buckwheat, ongeza mimea ya Provençal na mimea kama viungo. Weka nafaka na mboga kwenye foil na uoka kwa muda wa dakika 20 katika tanuri iliyowaka moto hadi 180 ° C.

Mapitio juu ya lishe ya Buckwheat: ni kiasi gani unaweza kupoteza

Kwa ujumla, watu wengi wanaona lishe hii kama lishe ya kawaida ya kila siku. Jambo pekee ni kwamba kula mara kwa mara uji wa buckwheat ni boring na monotonous. Bila shaka, kuingizwa kwa porridges iliyopangwa kwa upole, mboga mboga, nyama ya kuchemsha au samaki katika orodha ni kukaribishwa na wataalamu wengi wa lishe. Hata hivyo, mlo wowote usiofaa, unaojulikana na matumizi ya vyakula vidogo, unaweza kusababisha matatizo ya afya katika siku zijazo kutokana na mwili kutopokea virutubisho muhimu. asidi ya mafuta, madini na vitamini. Kwa hivyo, lishe ya Buckwheat na matumizi ya Buckwheat moja tu inaweza kutumika katika kozi za kupoteza. paundi za ziada(kulingana na hakiki, watu hupoteza uzito kutoka kilo 3 hadi 15). Chakula cha buckwheat na mboga mboga, matunda, nyama ya kuchemsha na samaki inaweza kuchukuliwa kuwa "lishe sahihi" ambayo inapaswa kufuatiwa.

Mada za hivi karibuni za jukwaa kwenye wavuti yetu

Bell / Ni barakoa gani unaweza kutumia ili kuondoa weusi?
Bonnita / Ambayo ni bora - kemikali peeling au laser?
Masha / Nani aliondoa nywele kwa laser?

Nakala zingine katika sehemu hii

	Masharti ya kupunguza uzito: ni lini ni hatari kupoteza kilo? KATIKA ulimwengu wa kisasa kuna maoni kwamba watu waliofanikiwa lazima iwe na mwonekano wa mfano, uwe nayo mwili kamili na vigezo vinavyohusiana. Ndiyo sababu wasichana wanajitahidi sana kupoteza paundi hizo za ziada. Lakini ni salama kila wakati? Tutazungumza juu ya hili katika makala.
	Chakula cha mchele Njia ya kupoteza uzito chakula cha mchele maalumu kwa wanawake umri tofauti. Mchele una mali ya ajabu kueneza mwili na virutubisho na kuitakasa kutoka kwa sumu iliyokusanywa. Walakini, mfumo huu wa lishe una sifa zake, ubadilishaji na sheria, ambazo haziumiza kufahamiana.
	Chronodiet. Milo kwa saa Utata unaozunguka mada lishe sahihi kutokea mara kwa mara. Mtu wa kisasa hakuna haja ya kuwashawishi kwamba ubora na bidhaa mbalimbali zinahitajika ili kuhakikisha kwamba mwili hupokea mafuta muhimu, protini, wanga, pamoja na microelements na vitamini. Kadiri hali ya watu inavyoongezeka, ndivyo wanavyopanga maisha yao kwa uangalifu zaidi: kupunguza matumizi ya kalori zisizohitajika, kucheza michezo, kuongoza. picha inayotumika maisha na kupata burudani tofauti.
	Chakula cha DASH - lishe dhidi ya shinikizo la damu Mlo wa Dash wa Marekani (Njia za Chakula za Kuacha Shinikizo la damu) huzingatiwa chaguo kubwa afya, lishe ya matibabu, ambayo husaidia kuondoa uzito kupita kiasi, na pia kuhalalisha shinikizo la juu. Mlo unahusisha uingizwaji bidhaa zenye madhara muhimu, lakini pia inazingatia ukweli kwamba mfumo wa lishe haipaswi kuwa "njaa", yaani, hutoa faraja ya kisaikolojia.
	Chakula cha protini Chakula cha protini kwa kupoteza uzito - mfumo bora lishe kwa wale ambao hawawezi kuacha nyama na samaki, lakini wako tayari kuwaondoa kwa urahisi kutoka kwa lishe yao ya kila siku bidhaa za unga na pipi. Je, kula bidhaa za nyama zenye lishe kunaweza kukusaidia kupunguza uzito? Hebu jaribu kufikiri kwa undani zaidi.
	Chakula cha kuku Wale ambao wanataka kupoteza uzito mara nyingi wanashauriwa kula mboga mboga na matunda yenye kalori ya chini, vitamini na vitu vyenye faida. Ikiwa huwezi kubadili lishe ya kawaida kama hii, makini na lishe nyama ya kuku. Mfumo wa chakula, ambao hutumia nyama ya kuku kama bidhaa kuu, ni lishe na kalori ya chini. Kwa kufuata lishe hii, unaweza kupoteza uzito haraka na kwa ufanisi.
	Chakula cha Mediterranean Chakula cha Mediterania - mfumo maalum lishe bora. Tunapozungumza juu ya lishe, mara nyingi tunamaanisha kizuizi kali cha chakula ili kupunguza uzito. Katika kesi hii, tunazungumza juu ya mpango fulani wa lishe, kwa msaada ambao huwezi kurekebisha uzito tu (kupunguza uzito au kupata uzito), lakini pia kuzuia tukio la magonjwa mengi. A Shirika la ulimwengu huduma ya afya inapendekeza mlo kwa wale wote wanaojitahidi kuongoza picha yenye afya maisha.
	Chakula cha Atkins Chakula cha Atkins ni mojawapo ya wengi mbinu za ufanisi katika mapambano dhidi ya amana za mafuta. Mpango huu ulianzishwa na Robert Atkins, daktari wa moyo wa Marekani, katika miaka ya 70 ya karne iliyopita. Lishe ya Atkins imekuwa moja ya lishe maarufu na yenye ufanisi kwa zaidi ya miaka 40. Bila shaka, umaarufu huu, pamoja na athari za mbinu yenyewe, ni kutokana na "nyota" nyingi ambao walijaribu chakula cha Atkins wenyewe. Miongoni mwao ni Brad Pitt, Jennifer Aniston na Catherine Zeta-Jones.
	Lishe isiyo na gluteni Ni aina gani ya dhabihu ambayo wasichana na wanawake wa kisasa hufanya ili kudumisha uzito bora kwa kuondokana na paundi za ziada. Lishe isiyo na gluteni ni mojawapo ya njia za kupoteza uzito ambayo ni maarufu sana leo. Wacha tuone jinsi mfumo kama huo wa nguvu unaweza kuwa salama na ni nani utasaidia.
	Chakula cha majira ya joto Kanuni lishe bora kwa majira ya joto ni kwamba kwa muda fulani ni muhimu kula matunda na mboga nyingi iwezekanavyo. Kutokana na maudhui ya nyuzi nyingi, utakaso wa nguvu wa matumbo hutokea, ngozi inakuwa safi, na kimetaboliki ni ya kawaida. Jina "chakula cha majira ya joto" ni masharti, kwani unaweza kuzingatia mfumo huu wa lishe mwaka mzima.

Kanuni za lishe ya matiti ya kuku

Si vigumu nadhani kwamba sahani kuu ya chakula ni kifua cha kuku, ambacho kina kalori chache zaidi kuliko nyama ya ng'ombe. Fillet ya kuku pia ina vile mali ya manufaa:

inasaidia kimetaboliki kiwango cha kawaida;
huimarisha misuli (sio bure kwamba chakula hiki ni maarufu sana kati ya wanariadha);
huondoa maji kupita kiasi kutoka kwa mwili;
inatoa hisia ya satiety;
huvunja na kusindika mafuta.

Kwa kutoa upendeleo kwa chakula hiki, utahifadhi bajeti yako, kwa sababu kifua cha kuku ni cha gharama nafuu ikilinganishwa na bidhaa nyingine za chakula.

Chakula cha kuku hakina marufuku kali bidhaa fulani, lakini kuna sheria kadhaa:

Kula chakula kidogo, mara kwa mara.
Kuku ya matiti inaweza kuchemshwa au kuoka, lakini usiwe na kaanga.
Chakula cha kila siku lazima iwe na si zaidi ya 1200 Kcal.
Punguza, au bora zaidi, ondoa chumvi na sukari kwenye menyu.
Siku nzima, kunywa hadi lita mbili za maji, juisi za asili na chai isiyo na sukari, unaweza pia kujiingiza kwenye glasi ya divai kavu.
Kwa matokeo mazuri, shikilia njia hii kupoteza uzito kwa angalau wiki.

Hasara ni kwamba kifua cha kuku kina kiasi kidogo cha mafuta, na pia sahani ya chakula Bila chumvi, sio kila mtu anapenda.

Menyu ya chakula cha kuku kwa siku 3 na wiki

Kuna matoleo 2 ya kawaida ya chakula cha kuku - kwa siku 3 na kwa wiki, matokeo ambayo ni kutoka kwa kilo 3 hadi 6 zilizopotea.

Menyu ya lishe kwa siku 3

Unahitaji kuchemsha kwa siku tatu (unaweza kuoka) na kula fillet ya kuku tu, ukigawanya katika sehemu 5 au 6 za 100 g kila moja, na kunywa hadi lita mbili za maji.

Menyu ya lishe kwa siku 7

Jumatatu: wakati wa mchana unahitaji kula nusu kilo ya fillet ya kuku ya kuchemsha na 340 g ya uji wa mchele katika milo kadhaa; Unaweza kunywa kikombe cha chai (unsweetened) kabla ya kulala.

Jumanne: 700 g ya matiti ya kuku ya kuchemsha na nusu ya kilo ya mananasi (safi au makopo).

Jumatano: nusu ya kilo ya fillet ya kuku ya kuchemsha, 140 g ya kabichi, karoti kadhaa, mboga, maapulo 5, inaweza kutumika kama saladi na maji ya limao.

Alhamisi na Ijumaa kurudia chakula cha Jumatano.

Jumamosi na Jumapili: 700 g ya matiti ya kuchemsha na majani machache ya lettuki, kikombe cha kefir.

Ikiwa unahisi njaa, kunywa maji au chai isiyo na sukari kati ya milo.

Tunakukumbusha kwamba nyama inapaswa kuchemshwa, na sahani inapaswa kuwa laini; badala ya chumvi, unaweza kutumia mchuzi wa soya (lakini asili tu!)

Chaguzi za lishe kwa kifua cha kuku

Sahani ya matiti ya kuku inaweza kutumika kwa kupoteza uzito pamoja na bidhaa mbalimbali. Hapa kuna chaguzi maarufu zaidi za lishe:

Kifua cha kuku na jibini la Cottage

Kwa siku 4 za kwanza za chakula hiki, unahitaji kula kulingana na orodha ifuatayo: kwa kifungua kinywa, kula jibini la jumba (120 g) na kunywa kikombe cha chai ya kijani (unsweetened); wakati wa chakula cha mchana, kula 180 g ya fillet ya kuku (inapaswa kuchemshwa au kuoka) na mboga mboga (120 g); kwa chakula cha jioni - 120 g ya matiti ya kuku ya kuchemsha na kikombe cha kefir.

Kwa siku 4 zifuatazo, jibini la Cottage na fillet ni marufuku, chai ya kijani tu na matunda yanaruhusiwa (mananasi, kiwi, machungwa na zabibu ni bora).

Chaguo rahisi zaidi ni lishe mbadala siku za kuku na matunda.

Kifua cha kuku na mchele

Njia hii ya kupoteza uzito ina siku 9: kula fillet ya kuku ya kuchemsha kwa siku 3 za kwanza, mchele wa kuchemsha kwa siku 3 zijazo. siku za mwisho- mboga tu na wiki. Unaweza kupoteza kutoka kilo 3 hadi 6 kwenye lishe hii.

Kifua cha kuku na buckwheat

Chaguo hili hudumu siku 8. Siku ya kwanza tu buckwheat ya kuchemsha inaruhusiwa, pili - kifua cha kuku cha kuchemsha, na kadhalika.

Wengi wamesikia kwamba chakula cha kuku cha kuku sio tu cha ufanisi sana kwa kupoteza uzito, lakini pia ni kitamu, kwani pamoja na nyama ya kuku, orodha pia ina buckwheat, mchele, na mboga. Mfumo huu wa lishe unawasilishwa kwa tofauti tofauti: siku ya kufunga na fillet, kupoteza uzito kwenye mchuzi, buckwheat na nyama, pamoja na kuongeza mboga. Kila chaguo ina sheria fulani, na faida kuu ya mlo huo ni kwamba uzito kupita kiasi huenda haraka na harudi tena.

Chakula cha kuku cha kuku ni nini?

Nyama ya kuku ni matajiri katika protini, hivyo chakula cha kuku cha kuku pia huitwa chakula cha protini. Wakati wa chakula hiki, mwili wa binadamu hupata upungufu wa wanga na huanza kufanya upungufu huu kutoka kwa hifadhi ya mafuta. Matokeo yake, mafuta yanavunjwa, matumbo husafishwa, na kioevu kupita kiasi, kupoteza uzito wa ziada wa mwili. Kwa kuongeza, nyama ya kuku hupunguzwa kwa urahisi, ina maudhui ya chini ya kalori, hujaa mwili na asidi ya amino, vitamini E, H, A, B. Chakula cha protini ni rahisi, lakini wakati huo huo kinakidhi sana, kinakidhi hisia ya njaa. kwa muda mrefu.

Kifua cha kuku kwa kupoteza uzito

Fillet ya kuku ya kuchemsha husaidia kupunguza asidi ya tumbo, kwa hivyo bidhaa inapendekezwa kwa gastritis na magonjwa mengine ya tumbo na matumbo. Vipengele vidogo kama vile magnesiamu na potasiamu hurekebisha utendaji wa moyo na kuzuia kutokea kwa kiharusi, mshtuko wa moyo na ischemia. Bidhaa ya protini ina chini thamani ya nishati- karibu kilocalories 137 kwa 100 g, ina vitu vingi muhimu:

asidi ya amino;
protini (29.8 g kwa 100 g ya nyama);
vitamini PP, H, C, A, E, B, nk;
chuma, iodini, magnesiamu, fosforasi, zinki.

Faida za nyama ya matiti ni dhahiri afya ya wanawake: asante kwa tajiri wake utungaji wa vitamini, nywele na misumari kuwa na nguvu, hali ya ngozi na meno inaboresha. Vitamini B6 na B12 huchangia maendeleo mazuri mimba na fetusi, hivyo nyama ya kuku inapendekezwa kwa mama wajawazito kula. Unaweza kuandaa fillet kwa njia zifuatazo: mvuke, kuoka katika oveni, chemsha, kitoweo. Peel haipaswi kuliwa kwa sababu ina mafuta ambayo karibu hayakusagwa na mwili.

Chakula cha matiti ya kuku

Chakula cha kuku kwa kupoteza uzito kina aina kadhaa, kulingana na bidhaa za ziada, lakini kufuata sheria inatumika kwa mfumo mzima kwa ujumla:

Unahitaji kula chakula angalau mara 5-6 kwa siku.
Haipendekezi kuongeza chumvi kwa sahani, inaweza kubadilishwa na mchuzi wa soya wa asili.
Maudhui ya kalori ya chakula ni kiwango cha juu cha kcal 1200 kwa siku, kwa watu wasio na kazi - 900 kcal.
Tamu, unga, vyakula vya kuvuta sigara vinapaswa kutengwa.
Siku zingine unaruhusiwa kula ini ya kuku.

Juu ya mchuzi

Chakula kwa mchuzi wa kuku Hukusaidia kuondoa pauni 9 za ziada ndani ya siku 7 pekee. Unahitaji kula lita 1-1.5 za mchuzi kwa siku, ukigawanya kawaida hii katika kipimo cha 5-7, na ikiwa una njaa sana, unaweza kula croutons kadhaa kutoka kwa mkate wa lishe. Mbali na mchuzi, inaruhusiwa kunywa maji bila gesi - dakika 25 kabla ya kifungua kinywa, chakula cha mchana, chakula cha jioni au masaa 1.5-2 baada ya hayo. Supu imeandaliwa kama hii:

Weka kuku (ikiwezekana ndani) katika maji ya moto.
Punguza moto na endelea kupika hadi laini (kama dakika 40), ukikumbuka kuondoa povu lolote.
Katikati ya mchakato wa kupikia, unaweza kuongeza vitunguu, karoti, celery, mimea, chumvi.

Juu ya mboga

Chakula cha kuku na mboga huchukua wiki, wakati ambapo unaweza kupoteza paundi 5 za ziada. Nusu ya chakula ni fillet ya kuku (kuchemsha, stewed), 50% iliyobaki ni mboga. Shukrani kwao, lishe inakuwa ya usawa, mzigo kwenye figo unasababishwa na kiasi kikubwa protini. Wakati wa chakula, ni muhimu kuwatenga chumvi na kunywa kuhusu lita 2 za kioevu kwa siku.

Kwa kuongeza, inaruhusiwa kunywa chai ya kijani isiyo na sukari, vinywaji vingine bila sukari iliyoongezwa, na kefir. Kawaida ya kila siku- 800 kcal. Orodha ya vyakula vinavyoruhusiwa kwa kuku na mboga mboga:

mboga yoyote isipokuwa viazi;
matunda, ukiondoa ndizi na zabibu;
mimea yoyote safi;
bado maji ya madini, chai bila sukari, kefir (chini ya mafuta).

Matiti na mboga

Lishe ya kuku na mboga mboga ni moja ya mifumo mitano yenye tija ya kupunguza uzito na ina nyingi kitaalam nzuri. Wakati wa kuambatana nayo, inashauriwa kudhibiti idadi ya kalori unayopokea kwa siku - kutoka 900 hadi 1200 (kulingana na shughuli yako). Nusu ya lishe ya kila siku inapaswa kuwa nyama ya matiti, iliyobaki inapaswa kuwa mboga (zinaweza kuoka, kuoka au kuliwa mbichi). Wachague kwa hiari yako, lakini ruka viazi.

Juu ya Buckwheat

Chakula na matiti na buckwheat husaidia kupoteza uzito hadi kilo 3-4 kwa siku saba, unaweza kushikamana nayo kwa mwezi. Nafaka inapaswa kuchemshwa jioni na maji ya moto, bila kuongeza chumvi au viungo vingine. Chakula cha kila siku lishe inaweza kuonekana kama hii:

Asubuhi, pata kifungua kinywa na uji wa buckwheat (100 g) na chai, usiongeze sukari.
Kwa chakula cha mchana - saladi na kabichi, 150 g ya matiti (kuchemsha).
Kwa chakula cha jioni, kurudia orodha ya asubuhi, saa baada ya kifungua kinywa, chakula cha mchana na usiku unahitaji kunywa glasi ya kefir ya chini ya mafuta.

Juu ya mchele

Chakula cha matiti na mchele huchukua siku tatu, wakati ambao unaweza kujiondoa paundi mbili za ziada. Menyu wakati huu inaweza kuonekana kama hii.

Jukumu la kuku katika lishe ya buckwheat

Kuna chaguzi nyingi za lishe kulingana na Buckwheat yenyewe. Wanasaidia kupoteza paundi za ziada, lakini wakati huo huo mwili haupokea vitamini na madini ya kutosha. Njia za kupoteza uzito kwa kutumia buckwheat na mboga huunda ukosefu wa protini, hivyo haziwezi kutumika muda mrefu. Kama matokeo ya lishe kama hiyo, sio amana ya mafuta ambayo huanza kutoweka, lakini misuli.

Kifua cha kuku - chanzo bora protini ya chini ya kalori. Inasaidia kudumisha misa ya misuli na kufanya mwili kuwa tone baada ya kupoteza uzito. Nyama ni lishe kabisa, hivyo itakuwa rahisi kupoteza uzito kuliko kwenye mlo wa kikatili. Kuku hujaza vizuri na kukandamiza njaa.

Sheria za msingi za lishe ya buckwheat na matiti ya kuku

Ili mbinu inatoa matokeo chanya, ni muhimu kuzingatia vipengele vyake. Lishe imeundwa kwa wiki mbili, lakini kipindi kinaweza kufupishwa kulingana na kupoteza uzito unaotaka. Ili kuupa mwili kila kitu unachohitaji vitu muhimu Wakati wa kupoteza uzito, ni muhimu kuchukua vitamini na madini tata, lakini kabla ya kuzitumia ni bora kushauriana na daktari.

Kanuni za msingi za lishe ya Buckwheat na kifua cha kuku:

buckwheat ya mvuke na maji ya moto kwa usiku mmoja (unaweza kuongeza kefir na kuondoka usiku;);
chemsha, kuoka au matiti ya kuku ya mvuke;
upeo kiasi kinachoruhusiwa nyama - matiti 2-3 kwa siku;
kuku haipaswi kuwa na ngozi au mifupa;
kunywa lita 1.5-2 za maji kwa siku;
unaweza kunywa kahawa na chai bila sukari;
Kula wingi wa buckwheat katika nusu ya kwanza ya siku, kifua cha kuku katika pili;
Kabla ya kulala, unaweza kunywa kefir yenye mafuta kidogo;
kutoa shughuli za kimwili.

Contraindication, faida na hasara za lishe

Njia ya kupoteza uzito kwa kutumia buckwheat ya chakula na kuku ina faida na hasara zote mbili. Faida kuu ni kupoteza uzito kwa njia ya upole, bila hisia ya mara kwa mara njaa na matatizo ya kiafya. Mgawo wa chakula hutoa kiwango cha chini kinachohitajika virutubisho. Matiti yana protini, hivyo kupoteza uzito hakuongozi kupoteza misuli.

Hasara kuu za mbinu:

wengine wanaona vigumu kudumisha chakula cha monotonous kwa wiki mbili;
hali ya ngozi, nywele na kucha inaweza kuwa mbaya zaidi;
kilo zilizopotea itarudi ikiwa haitabadilika lishe ya kawaida;
kama athari ya upande shida zinazowezekana za njia ya utumbo (kuvimbiwa, bloating, nk).

Contraindication kwa lishe:

mimba;
ugonjwa wa moyo;
kushindwa kwa figo;
magonjwa ya njia ya utumbo;
kipindi cha kupona baada ya upasuaji;
kuzidisha kwa magonjwa sugu;
kisukari.

Haipendekezwi chakula cha buckwheat katika kunyonyesha, lakini katika hali nyingine inaweza kutumika kama ilivyoagizwa na daktari. Kawaida hutumiwa ikiwa maziwa wakati wa kulisha ni mafuta sana na mtoto hupata uzito haraka sana. Muda wa chakula wakati wa kunyonyesha sio zaidi ya siku tatu na inaweza kutumika tu kama ilivyoagizwa na daktari.

Chaguzi za lishe na menyu

Mlo wa kifua cha kuku na buckwheat inaweza kuwa tofauti kulingana na muda na seti ya vyakula katika chakula. Kuna chaguo kali na mpole. Ya kwanza imeundwa kwa siku 3-5. Kila siku wanakula 500 g ya buckwheat iliyochomwa jioni na matiti ya kuku ya kuchemsha. Milo imegawanywa katika mara 4-5. Mbali na maji, unaweza kunywa chai, kahawa bila sukari, maji ya madini bila gesi. Kwa mpango huu, utapoteza kilo kwa siku.

Toleo la upole la lishe limeundwa kwa siku 7 au 14. Mbali na vyakula vya msingi, unaweza kuingiza matunda, mboga mboga na kefir ya chini ya mafuta katika mlo wako. Menyu ya mfano:

kifungua kinywa: buckwheat ya mvuke (150 g), kefir;
kifungua kinywa cha pili: sehemu ya buckwheat (50 g), machungwa;
chakula cha mchana: buckwheat (150 g), matiti ya kuku ya kuchemsha, saladi ya mboga kutoka nyanya, matango, mimea na mafuta (150 g), kefir;
vitafunio vya mchana: apple;
chakula cha jioni: matiti ya kuku ya kuchemsha, kefir.

Katika siku 7 za kula kwa njia hii unaweza kupoteza kilo 3-5. Lakini ni muhimu kukumbuka kuwa matokeo yatahifadhiwa tu ikiwa njia sahihi ya kutoka kutoka kwa lishe. Vyakula vya kawaida vinapaswa kuletwa hatua kwa hatua, kula mara nyingi na kwa sehemu ndogo, jaribu kuepuka vyakula vya kupika haraka.

Maoni ya wataalam

Mtaalam wa lishe aliyethibitishwa. Miaka 5 ya uzoefu.

Ushauri wa lishe. Chakula cha Buckwheat kina faida zake. Maudhui ya juu fiber husaidia kusafisha mwili wa sumu. Buckwheat, kuwa na juu thamani ya lishe, ina maudhui ya chini ya kalori. Kwa hiyo, faida ya chakula ni kwamba uji unaweza kuliwa kwa kiasi kikubwa, na huwezi kujisikia njaa.

Licha ya orodha kubwa ya faida, kuna pia hasara ambazo unapaswa kujua kabla ya kuanza kuifuata. Kama lishe isiyo na chumvi, buckwheat inakuza uondoaji kutoka kwa mwili kiasi kikubwa vimiminika. Katika baadhi ya matukio, hii inaweza kusababisha udhaifu, maumivu ya kichwa na kuongezeka kwa uchovu. Kwa hiyo, wataalam wanapendekeza kufanya siku ya kufunga ya majaribio kwenye buckwheat ili kuelewa jinsi inavyofaa katika kesi fulani.

Mapishi ya sahani

Ili lishe iwe na ufanisi, ni muhimu kuandaa vyakula kwa usahihi. Kifua cha kuku kinaweza kuchemshwa, kuoka au kuoka. Buckwheat inapaswa kuwa mvuke jioni na kushoto mara moja. Asubuhi utapokea sahani yenye afya, yenye lishe na ya chini ya kalori.

Kanuni ya kupikia buckwheat ya chakula:

suuza vizuri na chagua glasi ya buckwheat;
weka kwenye sufuria na kuongeza vikombe 2-3 vya maji ya moto;
funga kwa kifuniko kikali, funga na uondoke usiku mzima.

Ili kuangaza menyu, nyama inaweza kupikwa kwa njia tofauti. Kwa mfano, kupika kifua cha kuku katika mchuzi wa soya unahitaji kuchukua:

mafuta ya alizeti - 1 tbsp. l.;
mchuzi wa soya - 2 tbsp. l.;
kifua cha kuku - pcs 2;
tangawizi kavu - 2 tbsp. l.;
rundo la kijani.

Matiti huondolewa kwenye ngozi, kuosha na kukatwa. Mafuta ya mizeituni kuchanganya na mchuzi wa soya, kuongeza maji (vijiko 2), tangawizi kavu na mimea iliyokatwa. Mchanganyiko hutiwa juu ya nyama na kushoto ili kuandamana kwa angalau nusu saa. Baada ya hayo, matiti huwekwa kwenye mfuko wa chakula mkali, amefungwa kwa makini na kuchemshwa kwa dakika 20-30.

Siku ya kufunga kwenye buckwheat na kifua cha kuku

Chakula uji wa buckwheat na kuku inaweza kutumika kupunguza mwili. Ili kufanya hivyo, wakati wa mchana unahitaji kula 500 g ya buckwheat ya mvuke na matiti ya kuchemsha. Ni bora kugawanya chakula mara 4-5 na kula katika sehemu ndogo. Mbali na maji, unaweza kunywa chai ya kijani, nyeusi, mimea bila sukari. Kulingana na mpango huu, hadi kilo ya uzani hupotea.

Chakula cha Buckwheat na kuku - chaguo kubwa kwa wale ambao wanataka kuondokana na paundi za ziada, lakini usivumilie vikwazo vikali vya chakula. Kuku nyama hutoa mwili na protini, ambayo husaidia kuondoa amana ya mafuta, na misa ya misuli mabaki. Lishe hiyo imeundwa kwa wiki mbili. Video hapa chini inaonyesha kichocheo cha buckwheat ya chakula na kefir.