Mara nyingi tatizo la uzito wa ziada husababishwa na kimetaboliki ya polepole. Mbinu hapa chini hazihitaji juhudi maalum, lakini matumizi yao yataharakisha kimetaboliki, ambayo kwa upande husaidia kutatua tatizo uzito kupita kiasi.

• Kula milo mitano ndogo kwa siku
  (lishe ya sehemu ndio sehemu kuu ya lishe nyingi)
  Chakula huharakisha kimetaboliki. Kwa kweli, usindikaji wa virutubishi unavyotumia huchukua asilimia kumi ya kalori unazochoma kwa siku. Na hakika unapaswa kuwa na kifungua kinywa, chakula cha asubuhi huharakisha kimetaboliki ya mwili wako.
• Michezo, shughuli za kimwili
  Mafunzo ya uzito wa kawaida yanaweza kusaidia kurejesha tishu za misuli na kuharakisha kimetaboliki yako. Kukimbia, kuinua uzito - hii itaharakisha kimetaboliki yako. Shughuli yoyote ya kimwili, kama vile kutembea au kuendesha baiskeli, huchochea uchomaji wa mafuta - na huendelea kwa karibu saa moja baada ya kusimama. Huhitaji hata kalori kuchoma kalori. mazoezi maalum. Harakati yoyote itafanya, kutoka kwa kupanda ngazi hadi kuchukua takataka.
  Shughuli za jioni hubadilisha tabia ya asili ya mwili kupunguza kasi mwishoni mwa siku. Kuongezeka kwa kimetaboliki hudumu kwa masaa kadhaa na utachoma mafuta hata unapolala. Maliza mazoezi angalau masaa 3 kabla ya kulala ili kuhakikisha usingizi mzuri.
• Kujenga misa ya misuli
  

  Seli za misuli hutumia kalori zaidi kuliko seli za mafuta. Pound ya tishu za misuli hutumia kalori 35-45 kwa siku, wakati kilo moja ya mafuta hutumia takriban mbili tu. Hii ina maana kwamba kadiri unavyopata misuli zaidi, ndivyo kalori zaidi unavyochoma kila dakika ya siku, iwe unatembea na dumbbells au unatazama TV tu.



• Massage
  Massage ya anti-cellulite ni massage ya nguvu ambayo huharakisha damu, pampu za lymph, na hatimaye kuharakisha kimetaboliki; Shukrani kwa massage ya kina na gel kimetaboliki huharakisha katika ngozi na inakuwa elastic. Imethibitishwa kuwa massage ya asali husaidia kupona haraka misuli, inaboresha mzunguko wa damu na kuharakisha kimetaboliki katika mwili.
  Massage ya utupu inaboresha microcirculation ya damu katika tishu, kuharakisha kimetaboliki, na kukuza uondoaji wa ndani wa maji ya ziada na sumu.
• Sauna, umwagaji wa mvuke, umwagaji wa infrared
  Mionzi ya infrared huongeza shughuli za seli, huharakisha kimetaboliki, na hutoa kupumua bure ngozi kama chombo cha kujitegemea.
  Mvuke, kufunika na kuongeza joto mwilini, hufungua pores, huongeza mzunguko katika seli na huchochea kimetaboliki. Mvuke wa moto huharakisha kimetaboliki, hufungua pores ya ngozi na kwa hivyo huondoa uchafu uliokusanyika. Bath - huchochea, kurejesha na kuharakisha kimetaboliki. Sauna hupuka na kukupa afya kwa sababu inaharakisha kimetaboliki yako mara kadhaa, kuongeza kiwango cha moyo wako, na wakati huo huo hutoa sumu kupitia jasho.
• Maji
  Maji ni mshiriki muhimu zaidi mchakato wa metabolic katika mwili wa binadamu. Maji hukandamiza hamu ya kula na husaidia kuhusisha mafuta yaliyohifadhiwa katika kimetaboliki. Maji ni matrix ya maisha, msingi wa kimetaboliki. Kunywa maji! Ukosefu wa maji unaweza kupunguza kasi ya kimetaboliki - kwa sababu kazi kuu ya ini katika kesi hii itakuwa kurejesha hifadhi ya maji katika mwili, na si kuchoma mafuta.


• Mafuta muhimu, aromatherapy
  Mafuta muhimu juniper husaidia kupunguza maumivu ya misuli, kupanua mishipa ya damu, na hivyo kuboresha mzunguko wa damu na kuongeza kasi ya kimetaboliki. Bafu ya moto (muda wa dakika 5-10) huharakisha kimetaboliki na jasho.
• Ndoto
  Usingizi mzito unakuza uzalishaji wa mwili wa homoni ya ukuaji, ambayo huharakisha kimetaboliki na, ipasavyo, kuchoma kalori na kusababisha kupoteza uzito. Usingizi wa kina, kwanza kabisa, unakuza upyaji wa seli za ubongo, na hii, kwa upande wake, inaongoza kwa kasi ya mchakato wa kimetaboliki.
• Jua
  mwanga wa jua huongeza shughuli za binadamu, huharakisha kimetaboliki, husaidia kuunganisha vitamini D. Hata mood ni bora siku ya wazi. Mwangaza wa jua unaweza kuwa na athari ya faida hali ya jumla, utulivu na kuimarisha vikosi vya ulinzi. Usiketi nyumbani siku ya jua!
• Hewa safi
  Sababu za oksijeni kubadilishana kwa kasi vitu, "mafuta ya chini ya ngozi huchomwa."
• Punguza msongo wa mawazo
  

  Mkazo hutoa asidi ya mafuta, ambayo husambazwa tena kote mfumo wa mzunguko na huhifadhiwa kwenye mafuta. Mbinu Zinazofuata itasaidia kupunguza mkazo: Kaa kimya kwa dakika chache na macho imefungwa. Zingatia wazo au neno zuri. Kuchukua pumzi ya kina, polepole mara kadhaa na polepole kupumzika misuli yako, kutoka kichwa chako hadi vidole vyako.
  Fanya self-massage ya shingo yako. Mahali vidole gumba chini ya masikio, na wengine nyuma ya kichwa. Fanya kwa upole harakati ndogo za mviringo na vidole vyote kwa sekunde 5-10.

• Ngono
  Pia huharakisha kimetaboliki. Orgasm - yote haya yana maana ya kisaikolojia: damu imejaa oksijeni, lishe ya tishu inaboreshwa na kimetaboliki huharakishwa.
• Kuoga baridi na moto
  Ili kuharakisha kimetaboliki na kudumisha elasticity ya mwili, ni vyema kuchukua kuoga baridi na moto au kuoga na kupungua kwa taratibu kwa joto la maji kutoka digrii 34 hadi 20. Kuoga tofauti daima kumalizika maji baridi.
• Apple siki
  Apple cider siki ina madini ya thamani (hasa, kiasi kikubwa cha potasiamu, muhimu kwa normalizing mfumo wa neva) na asidi za kikaboni: asetiki, malic, citric, oxalic-acetic na wengine. Kwa kiasi fulani hupunguza hamu ya kula, huchochea kimetaboliki na kukuza catabolism (yaani kuvunjika) kwa mafuta na wanga. Kimetaboliki pia inahusiana na ukweli kwamba siki hupunguza sana shauku ya mtu kwa pipi. Kwa kuwa mwili wetu huzalisha kwa kujitegemea asidi hizi zote za kikaboni, basi kuzungumza kwa baadhi vitu vyenye madhara Sio thamani yake katika siki ya apple cider.
  Kupoteza uzito na siki ya apple cider ni rahisi sana. Kabla ya chakula, kunywa glasi ya maji na kijiko cha siki ya apple cider na kijiko cha nusu cha asali. Katika msimu wa joto, kinywaji kinaweza kupambwa na barafu, na wakati wa msimu wa baridi kinaweza kuwashwa kidogo - ni kitamu, na athari ni bora kuliko chai ya kitamaduni au kahawa, bila kutaja soda zilizo na sukari nyingi.
  Kioo tu cha maji ya joto na kijiko cha siki ya apple cider (bila asali) kufutwa ndani yake, kuchukuliwa asubuhi juu ya tumbo tupu, husaidia kupoteza uzito, inatoa nishati na kukuza digestion.
  Ili kuondokana na uzito wa ziada, unahitaji kuchukua dozi moja ya siki ya apple cider (2 tsp kwa kioo cha maji) na kifungua kinywa, pili usiku, na ya tatu kwa wakati wowote unaofaa. Inashauriwa pia kutumia siki kwa kusugua. Ni muhimu kusugua siki ya apple cider nje ya mwili - maeneo ya cellulite au alama za kunyoosha. Kusugua vile huipa ngozi kuwa safi na laini na husaidia kupunguza kiasi.
• Bia
  Imeanzishwa kwa muda mrefu kuwa bia huharakisha kimetaboliki katika mwili na inakuza kuzaliwa upya kwa seli.
• Ephedrine
  Ephedrine huharakisha kimetaboliki na, pamoja na kafeini, inakuza kuchoma mafuta. Ephedrine inapendekezwa kwa mtu yeyote ambaye ni overweight na ana kimetaboliki polepole, lakini si predisposed magonjwa ya moyo na mishipa(Kwa sasa, dawa zenye ephedrine na ephedra zimepigwa marufuku.)
• Asidi ya mafuta ya Omega-3
  Asidi hizi za mafuta hudhibiti viwango vya leptini mwilini. Kulingana na watafiti wengi, ni homoni hii ambayo inawajibika sio tu kwa kiwango cha kimetaboliki katika mwili, lakini pia kwa maamuzi ya kimsingi kuhusu kuchoma mafuta ndani. wakati huu au kuikusanya.
  Kujaribu panya, madaktari wa Marekani waligundua kuwa masomo ya majaribio na kiwango kilichopunguzwa leptin huongeza kasi ya kimetaboliki na kiwango cha kuchoma kalori. Matokeo ya uchunguzi wa wanasayansi wa Uingereza wa makabila mawili ya Waaborigini wa Kiafrika (wengine walitumia samaki mara kwa mara, wakati wengine hawakujua hata ni nini na wanakula na nini) zinaonyesha: hapo awali, kiwango cha leptin katika mwili ni karibu. mara tano chini kuliko mboga za maisha ( uwindaji wa mnyama sio kazi rahisi na haifai kila wakati hata barani Afrika).
  Huwezi kusimama samaki? Hakuna shida. Leo mafuta ya samaki kuuzwa katika vidonge. Kumeza na ... Kulingana na wataalamu wa lishe wa Ufaransa, ikiwa utabadilisha 6 g tu ya mafuta yanayotumiwa kila siku na mafuta ya samaki, utaharakisha kimetaboliki yako kiasi kwamba utapoteza angalau kilo ya uzito kupita kiasi katika wiki 12. Bila kufanya juhudi yoyote kwa hili.


• Protini
  Mwili hutumia wakati mwingi kusaga vyakula vya protini kuliko kwenye wanga na mafuta ambayo ni rahisi kuyeyushwa. Kulingana na wataalam wa lishe wa Amerika, ambao wamethibitishwa kwa asili na majaribio juu ya wale wanaotaka kupunguza uzito, mchakato wa kusaga protini huamsha matumizi ya nishati ya mwili (yaani, kuchoma kalori) karibu mara mbili. Kuna data yenye matumaini zaidi kwa walaji nyama na wapenzi wa nyama. Wakati huu kutoka kwa watafiti wa Denmark. Kwa maoni yao, nyongeza ya 20% ya protini (kutoka kwa wanga) ndani chakula cha kila siku huongeza kiwango cha kuchoma kalori kwa zaidi ya 5%.
• Vitamini B6 na vitamini vingine
  Vitamini huharakisha kimetaboliki katika seli.
• Asidi ya Folic
  Asidi ya Folic, ambayo iko katika karoti, huharakisha kimetaboliki ya mwili, ambayo husababisha kuimarisha kinga na utakaso.
• Kahawa, chai ya kijani kuongeza kasi ya kimetaboliki
  Kafeini huongeza kiwango cha moyo. Hiyo ni, inaharakisha uchomaji wa kalori. EGCG pia ina athari ya kuchochea, lakini haisumbui moyo, lakini ubongo na mfumo wa neva. Athari, hata hivyo, ni sawa.
  Tena, ukweli madhubuti wa kisayansi, uliothibitishwa na wataalam wa lishe wa Canada: mchanganyiko wa kafeini na 90 mg ya EGCG mara tatu kwa siku husaidia kujiondoa kcal 25 kwa siku. Hata kama uko katika hali ya amani na utulivu kamili. Aidha, vipimo vya wafanyakazi wa kijeshi wa Kanada vilionyesha kuwa kikombe cha kahawa kali asubuhi kwa nusu ya siku sio tu huongeza uvumilivu, lakini pia huongeza kueneza kwa oksijeni ya damu. Na hii, kwa upande wake, huharakisha mchakato wa metabolic katika mwili. Katika dondoo la chai ya kijani, kafeini iliyofungwa asili huharakisha kimetaboliki kwa 10-16% na inakuza kutolewa kwa asidi ya mafuta kutoka kwa tishu za adipose.
• Capsaicin ni dutu inayopa pilipili joto lake na pia kuongeza kasi ya kimetaboliki.
  Huongeza kiwango cha moyo na joto la mwili. Matokeo ya utafiti yanaonyesha kuwa ulaji wa chakula cha viungo huharakisha kimetaboliki kwa 25%. Zaidi ya hayo, kwa saa 3 baada ya kufanikiwa kumeza yote na kuondokana na moto kwenye koo lako. Vitafunio vya mwanga vilivyotengenezwa na pilipili nyekundu ya moto vitakusaidia kuchoma zaidi ya 305 kcal kwa siku. Bila juhudi yoyote. Chips za moyo zinaweza kuongeza kiwango chako cha nishati wakati wa saa ngumu zaidi za ofisi - kutoka 15.00 na kuendelea. Ni wakati wa mchana huu ambapo sauti ya jumla inapungua. Na kiwango chako cha metabolic pia. Ukweli wa kisayansi, japo kuwa. Hitimisho ni rahisi: michache au tatu (usichukuliwe tu) ya chips za spicy kila saa tatu haitadhuru mchakato wa kazi. Kinyume chake kabisa.
• Chromium
  Inaharakisha kimetaboliki Kwa kusindika mafuta na wanga, inasimamia mtiririko wa sukari ndani ya damu.


• Calcium, wanga + fiber
  Wanga pamoja na nyuzinyuzi hufyonzwa polepole. Hiyo ni, wao huboresha kimetaboliki, kudumisha kiwango cha insulini katika damu kwa saa kadhaa (kwa kweli siku ya kazi). Wakati kiwango cha insulini kwenye damu kinaruka, mwili huona hii kama ishara ya kutisha na huanza kukusanya akiba ya kimkakati ya mafuta, ikiwa tu. Na ikiwa kila kitu kinafaa kwa kiashiria hiki, kiwango cha kimetaboliki huongezeka kwa 10%, na wakati mwingine zaidi. Calcium pia husaidia kuharakisha mchakato wa kimetaboliki. Kulingana na matokeo ya tafiti za wataalamu wa lishe wa Uingereza, wagonjwa walio na uzito kupita kiasi ambao waliongeza ulaji wao wa kila siku wa kalsiamu hadi 1200-1300 mg walipoteza uzito mara mbili haraka kuliko wale waliopokea kalsiamu ndani ya kawaida ya kila siku.
• Zabibu
  Grapefruit inaboresha digestion na kuharakisha kimetaboliki, ambayo imefanya kuwa hit katika mlo kupoteza uzito.
• Ndimu
  Lemon inaboresha kinga na kurejesha kimetaboliki. Kutumika kwa homa, matatizo ya kimetaboliki, gastritis. Wakati wa kufanya kazi kwenye mazoezi, kunywa maji safi na limau - hii itaharakisha kimetaboliki yako na mchakato wa kuchoma mafuta.
• Matunda
  Hatua ya asidi ya matunda ya laini huharakisha kimetaboliki na inakuwezesha kupoteza uzito. uzito kupita kiasi. Dutu zilizomo katika apples husaidia kimetaboliki katika mwili.
• Chakula cha mimea
  Wala mboga mboga wana kimetaboliki haraka.
• Iodini
  Iodini huamsha tezi ya tezi - huharakisha kimetaboliki. Kuna iodini nyingi ndani mwani. Na pia mbegu 6 za apple (kutafuna) - kawaida ya kila siku Yoda.
• Tangawizi (ikiwezekana pickled) na mwani(kelp, karatasi za nori za sushi)
  kusaidia kuboresha mchakato wa digestion, kuharakisha kimetaboliki (kuwa makini ikiwa kuna upungufu katika tezi ya tezi!).

Sasa kwa kuwa unajua jinsi ya kuharakisha kimetaboliki yako (kimetaboliki), inashauriwa kwako kuhesabu kimetaboliki yako kulingana na uzito wako na umri.

Tunakualika utumie kikokotoo chetu cha kalori kukokotoa kiwango chako cha kimetaboliki (idadi ya chini kabisa ya kalori zinazohitajika ili kuhakikisha utendaji muhimu wa mwili (metaboli ya kimsingi)) na ulaji wa kalori ambayo uzito wako utabaki bila kubadilika.

Kuchosha mwili kwa vikwazo vya mara kwa mara vya chakula, kuchukua dawa mbalimbali ili kuboresha takwimu zao, wanawake hawajui kuwa kuharakisha kimetaboliki kwa kupoteza uzito kunakuza wembamba kwa nguvu zaidi, na athari ya matokeo itaendelea kwa muda mrefu ikiwa sheria fulani za tabia zinazingatiwa. Jinsi ya kuanza kimetaboliki yako ili kupunguza uzito - hili ndilo swali kila mtu ambaye amechoka na folda za mafuta pande zao anajiuliza. Je, kimetaboliki hii ya ajabu ni nini, na ni mambo gani yanayochangia kuongezeka kwake?

Kimetaboliki ni nini

Mtu hakuweza kuwepo kwa siku bila kimetaboliki ya mara kwa mara katika mwili wake. Neno "Metabolism" linatokana na Kigiriki "metabole", ambayo ina maana ya mabadiliko, mabadiliko. Mchakato wa kunyonya chakula huisha na kutolewa kwa nishati inayohitajika utendaji kazi wa kawaida viungo vyote vya binadamu. Kutokea katika mwili michakato ngumu katika seli za kuvunjika na kunyonya kwa sukari na lipids changamano - vizuizi hivi vya ujenzi ambavyo huunda usambazaji wa nishati ya kila siku ya mtu.

Kiwango cha kimetaboliki

Kiumbe chochote ni tofauti mfumo maalum na mipangilio yake ya kibinafsi, kwa hivyo kila mtu ana kiwango chake cha metabolic. Tatizo la Mkusanyiko paundi za ziada inaweza kuhusishwa na kiwango cha chini michakato ya metabolic. Lishe ya mara kwa mara inaweza kupunguza kasi ya kimetaboliki, kwa sababu mwili utahifadhi lipids "kwa siku zijazo wakati wa njaa", na athari ya kupoteza uzito itakuwa ya muda mfupi.

Wataalam wa lishe hugundua sababu kadhaa ambazo zinaweza kupunguza au kuongeza kiwango cha kuchoma lipid katika mwili wa binadamu:

• uamuzi wa maumbile ya kimetaboliki;
• uwiano wa kalori zilizochomwa kwa kalori zilizochomwa;
• tofauti za kijinsia zina jukumu kubwa sana - kwa wanaume, kimetaboliki ya kimetaboliki hutokea kwa kasi zaidi kuliko wanawake;
• uhusiano kati ya idadi ya miaka iliyoishi na mtindo wa maisha.

Kuongezeka kwa kimetaboliki

Kuna watu ambao huwaonea wivu wanawake ambao hawajui jinsi ya kuharakisha kimetaboliki yao ili kupunguza uzito - wanaweza kula chochote wanachotaka na sio kupata uzito! Je, wanafanyaje hili? Jibu ni rahisi: wana kimetaboliki ya juu, kalori zote zinazoingia huchomwa kwenye tanuru ya mwili, bila kugeuka kwenye hifadhi ya lipid katika maeneo ya tatizo - tumbo, pande au mapaja. Kiwango cha juu cha michakato ya kimetaboliki ni kawaida kwa vijana ambao husukuma misuli kwenye mashine za mazoezi - baada ya yote, ili kupata tishu za misuli unahitaji kutumia kilojoules zaidi kuliko kupata mafuta.

Metabolism polepole

Kwa miaka mingi, kiwango cha kimetaboliki katika mwili hupungua haichomi kalori kikamilifu kama hapo awali. Kwa wastani, kiwango cha athari za kimetaboliki hupungua kwa 3% kwa mwaka, na kufikia umri wa miaka 40, wanawake ambao hawajawahi kugundua kuwa walikuwa na uzito kupita kiasi ghafla hugundua kwa huzuni kwamba kimetaboliki polepole imesababisha paundi za ziada. Majaribio ya kuongeza kasi hadi kiwango cha juu michakato ya metabolic kwa kutumia dawa mbalimbali na mlo hauongoi kupoteza uzito, na mizani inaonyesha idadi inayozidi kukatisha tamaa.

Nini huharakisha kimetaboliki

Ili kuelewa jinsi ya kuongeza kimetaboliki kwa kupoteza uzito, unahitaji kujua kanuni za msingi za jinsi mwili unavyofanya kazi wakati wa kufanya michakato ya metabolic. Ikiwa mtu anakula na vikwazo, ambayo ni ya kawaida kwa mlo wote, basi kiwango cha athari za kimetaboliki hupungua ili kuokoa nishati inayohitajika kwa kazi ya kawaida ya ubongo na viungo vya ndani. Kuboresha kimetaboliki kwa kupoteza uzito inaweza kubadilishwa kwa kufuata sheria fulani tabia:

• hakikisha una kifungua kinywa kizuri wanga tata;
• epuka kufunga;
• kutoa mwili kwa kiasi cha kutosha cha maji, kwa sababu ni kasi ya michakato ya metabolic na husaidia kuongeza kimetaboliki;
• paradoxically, kupoteza uzito wakati mwingine unahitaji kupanga siku za kula vyakula vya juu-kalori;
• mara nyingi huenda kwenye bathhouse, sauna au bwawa, kwani kalori huchomwa huko vizuri, ambayo inakuza kupoteza uzito;
• kucheza michezo, ikiwezekana kwa mafunzo ya nguvu;
• Kuharakisha kimetaboliki kwa kupoteza uzito inawezekana ikiwa unacha sigara na kunywa pombe.

Nini hupunguza kasi ya kimetaboliki

Kula au kutokula vyakula fulani kunaweza kupunguza kiwango chako cha kimetaboliki. Ili kuongeza kimetaboliki yako kwa kupoteza uzito, unahitaji kuacha kabisa bidhaa zilizooka na pipi, ambazo zina mafuta mengi na wanga. Aidha, kimetaboliki ya sukari tata na lipids katika mwili hupungua kwa ukosefu wa usingizi, ukosefu wa kalsiamu na vitamini B na D katika chakula, na kusafiri mara kwa mara au ndege.

Vyakula vya kuongeza kimetaboliki

Unaweza kuharakisha kimetaboliki yako kwa kupoteza uzito kwa kula bidhaa zifuatazo kuharakisha kimetaboliki:

• vinywaji kulingana na maharagwe ya kakao - kahawa, kakao na maziwa ya skim;
• viungo vya moto au viungo vinavyoongezwa kwa chakula huchangia kupoteza uzito;
• vyakula vyote vya nafaka - oats, ngano iliyopandwa, mkate wa nafaka;
• maziwa yenye rutuba au bidhaa zozote zilizo na Ca nyingi, kwani kipengele hiki huongeza michakato ya metabolic, kukuwezesha kufikia athari ya kudumu ya kupoteza uzito;
• mboga mboga na matunda ambayo yana nyuzi nyingi za mmea - kabichi, matango, maapulo, matunda yote ya machungwa;
• kunywa chai ya kijani au kuchemsha safi maji baridi itasaidia kuchoma mafuta.

Lishe ili kuharakisha kimetaboliki

Kupunguza uzito wakati wa kuharakisha michakato ya metabolic inaweza kupatikana kwa kufuata lishe fulani. Chakula cha kuharakisha kimetaboliki ni, kwa kweli, lishe chakula cha afya na maudhui ya juu ya vitamini, fiber na microelements, ambayo huathiri hamu ya chakula, kupunguza. Unahitaji kula kidogo kidogo, kwa kweli kipande kimoja au mbili, lakini mara nyingi. Kupunguza uzito kutawezeshwa kwa kubadilisha siku za kufunga na "mzigo", wakati unaweza kula vyakula vya juu vya kalori unavyopenda.

Madawa ya kulevya ili kuharakisha kimetaboliki

Maduka ya dawa na maduka maalumu kwa lishe ya michezo, toa dawa nyingi zinazoongeza kiwango chako cha kimetaboliki. Vikundi viwili vya fedha kama hizo mara nyingi hupatikana:

• anabolics;
• dawa za homoni.

Dawa za Anabolic kuharakisha kimetaboliki ni Anavar, Danabor na Oxandrolone. Kuu vitu vyenye kazi dawa hizi zina testosterone ya kiume au amfetamini. Wanachukuliwa na watu ambao wanataka kuongeza haraka ufafanuzi wa misuli na kufikia mafanikio ya riadha. Walakini, haupaswi kuchukua dawa hizi kila wakati, haswa kwa wanawake, kwa sababu viwango vyao vya homoni vinaweza kuharibika vibaya, digestion inakuwa mbaya zaidi, na. mwonekano atapata sifa sifa za kiume.

Wakala wa homoni, ambayo husaidia kuongeza kasi ya kimetaboliki kwa kupoteza uzito, inategemea mkusanyiko mkubwa wa L-thyroxine iliyofichwa na tezi za adrenal. Kuchukua biostimulants hizi huongeza kiwango cha ubadilishaji wa sukari tata na lipids katika mwili. Walakini, baada ya kukomesha dawa kama hizo, watu wana tabia ya kunona sana, usumbufu katika utendaji wa homoni na. mifumo ya endocrine.

Vitamini kwa kimetaboliki

Pamoja na haki chakula kilichopangwa, kupoteza uzito kutawezeshwa na baadhi ya vitamini ili kuharakisha kimetaboliki. Hizi ni karibu vitamini vyote vya B, kwani huharakisha michakato ya metabolic, na ukosefu wao katika mwili hautasababisha uzito kupita kiasi tu, bali pia kwa sauti mbaya ya misuli. hisia ya mara kwa mara uchovu, hisia mbaya.

Mimea ili kuboresha kimetaboliki na kupoteza uzito

Baadhi ya mapishi dawa za jadi itasaidia kuharakisha mchakato wa kupoteza uzito. Hizi ni pamoja na mimea inayoharakisha kimetaboliki, infusions na chai kulingana nao. Inaweza kununuliwa ada tayari, au kuandaa decoctions ya mitishamba nyumbani ambayo huharakisha kimetaboliki ya kimetaboliki. Kichocheo cha mmoja wao kinaonekana kama kwa njia ifuatayo: unahitaji kuchanganya matunda ya currant nyeusi na oregano kavu majani 1 tbsp kila mmoja, kuongeza 3 tbsp kwao. matunda ya machungwa na kumwaga 200 g ya maji. Weka mchanganyiko kwenye moto na chemsha. Kusisitiza decoction kwa saa na nusu, kuchukua ndani ya siku moja.

Mazoezi ya kuharakisha kimetaboliki yako

Itasaidia kuharakisha mchakato wa kimetaboliki, kuchoma kalori za ziada na kupoteza uzito mazoezi ya viungo, jambo kuu ni kuwafanya mara kwa mara, na si mara kwa mara, na hakikisha kutumia mizigo ya cardio pamoja nao. mafunzo ya nguvu. Mazoezi ya aina hii yatasaidia kuongezeka tishu za misuli, matengenezo ambayo yanahitaji kilojoules zaidi kuliko kutoa nishati kwa tabaka za mafuta. Ikiwa hali yako ya afya haikuruhusu kushiriki kikamilifu katika michezo, basi unaweza kupata kwa matembezi marefu ya burudani kwenye mbuga.

Jinsi ya kuongeza kimetaboliki katika mwili wa mwanamke

Moja tu dawa ya uchawi Hakuna kitu kama kuongeza kasi ya kimetaboliki na kupoteza uzito. Kuanzisha na kuharakisha kimetaboliki ya sukari tata na lipids mwilini, unahitaji kuambatana na hatua za kina- kula chakula chenye afya, kula vyakula vyenye nyuzinyuzi nyingi; madini na polyunsaturated asidi ya mafuta, makini na michezo. Ikiwa mwanamke ameweka lengo lake la kupunguza uzito kwa kuongeza kiwango cha kimetaboliki ya sukari na lipids tata, basi anahitaji kuacha pombe yoyote, kwani mwili huiona kama hii. chanzo cha ziada kalori.

Kumwaga maji baridi au oga tofauti itasaidia kuanzisha kimetaboliki ya kimetaboliki wakati viungo vya ndani, kukuza kupoteza uzito na kuchoma lipid. Massage, hasa baada ya sauna, wakati mwili wote umepumzika, utafaidika mwili, toning, kuimarisha, na kusaidia kuongeza kimetaboliki. Kufanya ngono mara kwa mara huchoma kalori, kukusaidia kupunguza uzito.

Jinsi ya kuongeza kimetaboliki baada ya miaka 40

Kukoma hedhi na kukoma hedhi huchangia mabadiliko viwango vya homoni, mchakato wa kimetaboliki huanza kupungua, mwanamke ghafla anatambua kwamba hatua za awali za kupoteza uzito haziathiri uzito unaoongezeka polepole. Jinsi ya kuharakisha kimetaboliki yako kupoteza uzito, jinsi ya kuishi ili kupoteza mafuta ya ziada na kuondokana na paundi za ziada? Wataalamu wa lishe wanapendekeza kuamua kiasi kinachohitajika cha matumizi ya nishati kwa umri wako, urefu na uzito, na kisha, siku nzima, kuhesabu kalori katika vyakula na kuangalia ikiwa kiasi chao ni sawa.

Video: jinsi ya kuharakisha kimetaboliki kwa kupoteza uzito

Wataalam wakuu wa Urusi katika uwanja wa lishe wanakuambia kwa mamlaka na hoja jinsi ya kuishi, mara ngapi kwa siku unaweza kula, ni vyakula gani vya kujumuisha katika lishe yako ili kuanza tena na kurekebisha michakato ya metabolic kwa kupoteza uzito. Hii ni kweli hasa kwa watu zaidi ya umri wa miaka 40, wakati kimetaboliki inapungua na mafuta ya ziada huanza kujilimbikiza katika maeneo ya tatizo.

Ni vyakula gani vinaharakisha kimetaboliki

Lishe ili kuharakisha kimetaboliki

Jinsi ya kuongeza kimetaboliki yako baada ya 50

Mara nyingi sababu ya uzito kupita kiasi ni kimetaboliki polepole. Leo hii ni tatizo linaloweza kutatuliwa kabisa.

Kuna njia kadhaa za kuharakisha kimetaboliki na kutatua shida za uzito kupita kiasi:

1. Kula mara nyingi, lakini kwa sehemu ndogo.

Hali kuu ya lishe nyingi ni kugawanyika kwa chakula. Ili kusindika kile kinachoingia mwilini virutubisho, hadi 10% ya kalori zinazotumiwa kwa siku zinatumiwa. Kwa hivyo, chakula huharakisha mchakato wa metabolic.

2. Shughuli ya kimwili.

Mara kwa mara mazoezi ya nguvu kwa uzito, kutembea, kukimbia, baiskeli kusaidia kurejesha tishu za misuli, na pia kuharakisha kiwango cha kimetaboliki, athari hudumu kwa saa baada ya mafunzo. Inajulikana kuwa kiwango cha kimetaboliki hupungua mwishoni mwa siku, mazoezi ya jioni huzuia hili. Kwa kuongeza, athari yao hudumu hadi saa kadhaa baada ya kukamilika. Kwa njia hii, mafuta pia huchomwa wakati wa usingizi. Inafaa kukumbuka kuwa ni bora kufanya mazoezi angalau masaa matatu kabla ya kulala.

3. Kuongezeka kwa kiasi cha misuli.

Ili kusaidia shughuli, tishu za misuli hutumia kalori nyingi zaidi kuliko tishu za mafuta. Nusu ya kilo ya tishu za misuli hutumia kalori 35-45 kila siku, na molekuli sawa ya tishu za mafuta hutumia kalori 2 tu. Hii ina maana kwamba zaidi ya maendeleo ya misuli, kalori zaidi huchomwa katika mchakato wa maisha.

4. Massage kwa kurekebisha uzito.

Kama matokeo ya massage ya anti-cellulite, mzunguko wa damu huongezeka, na kwa hivyo kimetaboliki huharakisha.

Massage ya asali inakuza uponyaji wa misuli, inaboresha mzunguko wa damu na huongeza kiwango cha metabolic.

Massage ya utupu inaboresha microcirculation ya damu katika misuli na tishu, kuharakisha kimetaboliki, na husaidia excretion kutoka kwa mwili. kioevu kupita kiasi na sumu.

5. Bathhouse.

Umwagaji huongeza kiwango cha metabolic mara kadhaa. Mvuke hufungua vinyweleo vya ngozi, hufukuza sumu zilizokusanywa, na kuongeza mapigo ya moyo. Umwagaji huharakisha michakato ya kimetaboliki katika tishu na seli na kurejesha mwili.

Sauna ya infrared pia husaidia kuongeza kasi ya kimetaboliki. Mionzi ya infrared inahakikisha kupumua bure kwa ngozi na huongeza shughuli za seli.

6. Maji.

Maji ni mshiriki muhimu zaidi katika michakato ya metabolic ya mwili. Huu ndio msingi wa kimetaboliki! Inaweza kuhusisha mafuta yaliyohifadhiwa katika michakato ya metabolic na kukandamiza hamu ya kula. Ukosefu wa maji hupunguza kasi ya kimetaboliki, kwani kazi kuu ya ini inakuwa kurejesha hifadhi ya maji katika mwili, na si kuchoma mafuta.

7. Bafu ya moto na mafuta yaliyoongezwa.

Bafu na kuongeza ya mafuta ya juniper itasaidia kupunguza maumivu ya misuli, kuboresha mzunguko wa damu na jasho, pamoja na kimetaboliki. Lakini kumbuka kwamba inashauriwa kuchukua bafu ya moto na kuongeza mafuta ya juniper kwa si zaidi ya dakika 5-10.

8. Kulala.

Homoni ya ukuaji, inayohusika na kufanya upya seli za ubongo, kuharakisha kimetaboliki na kuchoma kalori, hutolewa katika mwili wakati wa awamu. usingizi mzito. Hivyo usingizi wa afya kudumu angalau masaa 8 inakuza kupoteza uzito.

9. Mwanga wa jua.

Mwangaza wa jua huamsha na kuimarisha ulinzi wa mwili na kuwa na athari nzuri kwa hali ya jumla ya mtu.

10. Oksijeni.

Oksijeni huharakisha kimetaboliki, na hivyo kuchoma mafuta ya subcutaneous.

11. Hakuna mkazo.

Asidi ya mafuta wakati hali zenye mkazo hutolewa na kusambazwa tena kwa mwili wote, huwekwa kwenye mafuta.

12. Ngono.

Orgasm inayopatikana wakati wa ngono inaboresha lishe ya tishu, hujaa damu na oksijeni na kuharakisha kimetaboliki.

13. Tofauti ya kuoga.

Kuoga tofauti husaidia kudumisha elasticity ya mwili na kuboresha kimetaboliki. Inashauriwa kuchukua oga hiyo kwa kupungua kutoka digrii 34 hadi 20 na daima kuishia na maji baridi.

14. Apple cider siki.

Apple cider siki ina potasiamu, ambayo normalizes mfumo wa neva, na asidi kikaboni: asetiki, malic, citric, oxalic-acetic na wengine. Inapunguza kidogo hamu ya kula, pamoja na tamaa ya pipi, huharakisha uharibifu wa mafuta na huchochea michakato ya kimetaboliki katika mwili.

Njia ya kutumia siki ya apple kwa kupoteza uzito: katika glasi ya maji - kijiko cha nusu cha asali na kijiko cha siki ya apple cider. Kinywaji kinapaswa kuchukuliwa kabla ya milo. Apple cider siki ni muhimu kwa kusugua katika eneo la alama za kunyoosha na cellulite: itatoa ngozi laini, safi, na kusaidia kupunguza kiasi.

15. Asidi ya mafuta.

Asidi ya mafuta ya Omega-3 hudhibiti kiwango cha leptini mwilini. Homoni hii inawajibika kwa kiwango cha metabolic, pamoja na michakato ya kuchoma na kuhifadhi mafuta.

16. Protini.

Inachukua mwili mara 2 tena kusaga vyakula vya protini kuliko mafuta na wanga ambayo ni rahisi kuyeyushwa. Kulingana na wanasayansi wa Denmark, kuongeza maudhui ya protini katika chakula kwa 20% huongeza matumizi ya nishati kwa 5%.

17. Vitamini B 6.

Kuchukua vitamini B6 husaidia kuongeza kasi ya kimetaboliki.

18. Asidi ya Folic.

Asidi ya Folic iliyomo ndani kiasi kikubwa katika karoti, huimarisha mfumo wa kinga na kuongeza kasi ya kimetaboliki katika mwili.

19. Caffeine na MAYAI.

Dondoo ya chai ya kijani ina kafeini iliyofungwa asili, ambayo huongeza kiwango cha metabolic kwa 10-15% na inakuza kutolewa kwa asidi ya mafuta.

Kulingana na wataalamu wa lishe wa Kanada, kuchukua kafeini mara tatu kwa siku na 90 g ya EGGG itasaidia hata kwa kutokuwepo. shughuli za kimwili ondoa kcal 25 kwa siku. Kikombe cha kahawa ya asubuhi huongeza uvumilivu na viwango vya kueneza oksijeni katika damu kwa saa kadhaa. Kafeini huongeza kiwango cha moyo wako, na hivyo kuongeza kasi ya kuchoma kalori. EGGG huchochea mfumo wa neva, ambayo inaongoza kwa kasi ya kimetaboliki. Dondoo ya chai ya kijani ina kafeini iliyofungwa asili, ambayo huongeza kimetaboliki kwa 10-16% na pia inakuza kutolewa kwa asidi ya mafuta iliyokusanywa.

20. Capsaicin.

Capsaicin ni dutu inayopa pilipili joto lake. Inaongeza kiwango cha moyo na joto la mwili. Utoaji wa chakula cha viungo huongeza kasi ya kimetaboliki yako kwa 25% kwa saa tatu.

Unaweza kuondokana na kcal 305 kwa siku kwa kula vitafunio vyepesi vilivyowekwa na pilipili nyekundu ya moto. Lakini pia inafaa kukumbuka kuwa chakula cha viungo huchochea hamu ya kula.

21. Chrome.

Chromium inawajibika kudhibiti mtiririko wa sukari ndani ya damu, kuvunjika kwa mafuta na wanga, na, kwa hivyo, huharakisha kimetaboliki.

22. Calcium, fiber, wanga.

Wanga pamoja na nyuzinyuzi hufyonzwa na mwili badala ya polepole. Ikiwa viwango vya insulini katika damu ni imara, mwili huanza kuhifadhi mafuta, unaona hii kama ishara hatari. Wakati viwango vya insulini ni vya kawaida, kiwango cha metabolic huongezeka kwa 10%.

Calcium pia inaweza kuongeza kasi ya kimetaboliki. Kulingana na uchunguzi wa wataalamu wa lishe wa Uingereza, kwa kuongeza ulaji wao wa kalsiamu, watu wazito walipoteza uzito haraka sana.

23. Zabibu.

Grapefruit inajulikana sana kwa uwezo wake wa kuboresha digestion na kuongeza kimetaboliki. Ndiyo sababu ni hit katika mlo nyingi za kupoteza uzito.

24. Ndimu.

Kunywa maji tulivu na limau wakati wa mazoezi itasaidia kuamsha kimetaboliki yako na mchakato wa kuchoma mafuta.

25. Asidi za matunda.

Asidi nyingi za matunda hukuruhusu kupoteza paundi za ziada kwa kuharakisha kimetaboliki yako. Hii, kwa mfano, inawezeshwa na vitu vilivyomo kwenye apples.

26. Iodini.

Kuwajibika kwa kimetaboliki katika mwili tezi. Iodini huwezesha kazi yake. Thamani yake ya kila siku iko katika mbegu sita tu za apple. Kale ya bahari ina iodini nyingi.

Inategemea kiwango cha metabolic afya kwa ujumla mtu.

Matatizo ya kimetaboliki husababisha matatizo na njia ya utumbo na kupata paundi za ziada. Hata hivyo kuna njia rahisi kuboresha kimetaboliki.

Kiwango cha kimetaboliki ya kila mtu ni tofauti, na watu huchoma kalori kwa viwango tofauti.

Kwa mfano, ikiwa mtu aliye na kiwango dhaifu cha kimetaboliki na mtu aliye na ngazi ya juu kimetaboliki itakula sehemu sawa ya chakula, mtu aliye na kiwango cha juu cha kimetaboliki atachoma kalori zaidi.

Mtu aliye na kiwango dhaifu cha kimetaboliki ana uwezekano wa kuhifadhi baadhi ya chakula chake kama mafuta.

Mambo yanayoathiri kimetaboliki:

Vyakula vinavyoharakisha (kuboresha, kuongeza) kimetaboliki

Ikiwa unajua ni vyakula gani vinavyoharakisha kimetaboliki yako na kuziongeza kwenye mlo wako, utakuwa umechukua hatua ya kwanza kuelekea picha yenye afya maisha. Utapoteza pauni hizo za ziada, kujisikia vizuri na kupata nguvu zaidi.

Vyakula vifuatavyo vitasaidia kuharakisha kimetaboliki yako. Utachoma kalori zaidi kuliko unavyokula.

Je, kimetaboliki ya binadamu inategemea nini?

Sheria zifuatazo zitasaidia kuharakisha kimetaboliki yako:

Kiamsha kinywa chako kinapaswa kuwa na protini na wanga, kwa hivyo huanza siku yako na chakula cha afya na kuongeza kasi ya kimetaboliki yako. Kwa mujibu wa sheria za kula afya, kifungua kinywa kinapaswa kufanya angalau 25% ya ulaji wa kalori ya kila siku.
Kuwa na kifungua kinywa kila wakati. Unaporuka kifungua kinywa, unanyima mwili wako chanzo cha lishe. Hii inamaanisha kuwa kwa milo yote inayofuata, kalori itasambazwa kwa usawa: sehemu moja - kwa utendaji wa jumla, ya pili - kwa akiba.

Usiwahi kuruka milo. Katika nusu ya kwanza ya siku, toa upendeleo kwa vyakula vya wanga, na kwa pili - vyakula vya protini

Ni bora kuwa na milo 6 kwa siku, vitafunio vitatu kuu na vitatu.

Kula kabla ya kuhisi njaa. Kisha unaweza kula polepole na kufurahia ladha ya chakula. Na ubongo katika hali hii utashughulikia wazi habari kuhusu kiwango cha kueneza.

Kula vitafunio vyenye afya bidhaa za asili kuondoa hisia ya njaa kati ya milo kuu. Lakini kumbuka - vitafunio vile haipaswi kuchukua nafasi ya milo yako kuu.

Usiache kamwe protini! Msingi wa lishe (karibu 45%) inapaswa kuwa protini za asili ya mmea.

Lakini ondoa mafuta ya ziada kwenye menyu - kwa hili ni bora kuachana na vyakula vya kukaanga, kupunguza matumizi ya nyama na aina za mafuta ndege.

Mafuta yanapaswa kuwa karibu 25-30%. kawaida ya kila siku kwa kalori.
Kumbuka kwamba kukaanga hutoa radicals bure, ambayo huchangia kuzeeka kwa mwili.

Toa upendeleo kwa nyama konda (veal, nyama ya ng'ombe, sungura), aina ya chini ya mafuta samaki, nyama nyeupe kuku (matiti), aina ya chini ya mafuta ya jibini la Cottage (hadi 4%), kefir (hadi 1.5%) na jibini (hadi 30% ya maudhui ya mafuta, na si zaidi ya gramu 30 kwa siku)

Ongeza mafuta mwishoni mwa kuoka au kwa bidhaa iliyokamilishwa. Ni bora kutumia mafuta yaliyoshinikizwa na baridi: mizeituni, linseed, mafuta Mbegu za malenge, Mafuta ya Sesame

. Ingiza pasta na mkate wa unga kwenye lishe yako kwa wanga, nafaka nzima na kunde.

Jumuisha viungo na mboga za manukato katika lishe yako ambayo ina uwezo wa kuchoma mafuta: bizari, parsley, vitunguu, mint, thyme, Jani la Bay, sage, mdalasini, karafuu. Unaweza pia kutumia maji ya limao, zabibu au celery.

Epuka lishe ya chini ya kalori, mgomo wa njaa. Kamwe usila chini ya kalori 1200 kwa siku. Hiki ndicho kiwango cha chini ambacho mtu mzima anahitaji.

Kupunguza kalori kawaida husababisha kupungua kwa kiwango chako cha kimetaboliki, ambayo hudhuru afya yako.

Kunywa glasi 8 za maji kwa siku. N Usijiruhusu kuhisi kiu. Ina maana kwamba mwili tayari umepungukiwa na maji kwa 80%.
Kwa kazi ya kawaida ya mwili, kwa kila 450 g ya uzito lazima iwe na angalau 14 g ya maji. Anza kila asubuhi na glasi ya maji

Fanya michezo mara kwa mara: aerobics, kutembea, kukimbia, kuogelea, kucheza, baiskeli - haya maoni mazuri Shughuli ya kimwili itakuletea furaha na kukuweka kwenye vidole vyako. Pamoja na hii njia kuu kuchoma kalori za ziada. Unaweza pia kuongeza mafunzo mafupi ya nguvu ili kufanya mazoezi ya misuli yako, ambayo pia inakuza kimetaboliki nzuri.

Kuwa hai: tembea, chukua ngazi badala ya lifti, tembea mbwa - tafuta chaguzi zozote.

Badala ya mkate wa kawaida, kula mkate wa nafaka nzima.

Ongeza nyekundu kwenye chakula chako Pilipili ya Kibulgaria(Caennese), inaharakisha kimetaboliki.

. Epuka kunywa pombe, ambayo hupunguza kimetaboliki na huchochea hamu ya kula.

Ikiwa unavuta sigara, punguza idadi ya sigara kwa siku.
Kulingana na vifaa kutoka stroiniashka.ru, np-mag.ru, pohudet21vek.ru

Kiwango cha kimetaboliki kimsingi ni kiwango ambacho mwili wako hutumia kalori. Inapungua kwa umri. Lakini ukifuata vidokezo vilivyoorodheshwa hapo juu, unaweza kuharakisha kimetaboliki yako na kupunguza uzito, kama lini kimetaboliki ya kasi Mwili kawaida hutumia akiba ya mafuta ya ziada ya subcutaneous. Kanuni zaidi unazoweza kufuata, mwili wako utafanya kazi kwa ufanisi zaidi.

Kama sheria, kwa miaka mingi kimetaboliki ya mtu huanza kupungua, na watu wengi hupata uzito kupita kiasi. Mwili wetu hauhitaji tena kalori nyingi kama katika ujana, wakati saizi ya sehemu inabaki sawa. Kwa kawaida, baadhi ya chakula si kusindika katika nishati, lakini huongeza amana ya mafuta. Kwa hivyo, ni muhimu kujua ni vyakula gani na dawa zipo ambazo huharakisha mwili.

Kwa kifupi kuhusu kimetaboliki

Kama ilivyoelezwa tayari, kasi mara nyingi inategemea umri wa mtu. Lakini kuna mambo mengine yanayoathiri kasi ya taratibu hizi. Hizi ni pamoja na:

• Uzito wa mwanadamu. Katika watu nyembamba hutokea kwa kasi zaidi kuliko "downed" na watu kubwa. Kadiri unavyokuwa na mafuta mengi mwilini, ndivyo kimetaboliki yako inavyopungua.
• Sakafu. Wanawake wana uwezekano mkubwa wa kuteseka na shida hii. Michakato ya kimetaboliki kwa wanaume hufanyika haraka, kwani wao, kama sheria, wana misa ya misuli zaidi kuliko jinsia dhaifu.
• Afya mbaya. Matatizo ya ndani pia huonyeshwa kwa kasi ya michakato ya kimetaboliki, hasa ikiwa mtu ana magonjwa ya utumbo au kisukari mellitus.

Licha ya utabiri unaowezekana, kila mtu anaweza kubadilisha kitu, lakini kwa hili itakuwa muhimu kuongezeka shughuli za kimwili na kula vyakula vinavyoharakisha mchakato wa kimetaboliki. Imeorodheshwa hapa chini ni vidokezo vya mtindo wa maisha na vyakula na mimea ambayo huchangia sana kuongeza kimetaboliki yako.

Kanuni za lishe

Kabla ya kuorodhesha vyakula, vitu na madawa ya kulevya ambayo huharakisha kimetaboliki katika mwili, ni muhimu kutaja chakula. Wengi wa wale wanaoanza kushuku kuwa kimetaboliki yao inadhoofika huanza kuambatana na lishe ya "njaa". Lakini matokeo ni kinyume chake, kwani ubongo humenyuka kwa ukosefu wa chakula kwa kupunguza kasi ya michakato ya kimetaboliki. Kwa hiyo, ni bora kula hadi mara sita hadi nane kwa siku, lakini kula gramu 200-250. Ni bora ikiwa fiber inatawala katika lishe. Ikiwa mwili huchimba kitu siku nzima (sio vyakula vyenye kalori nyingi), haitajilimbikiza mafuta, kwa sababu njaa haitarajiwi. Kwa kuongeza, takriban 10% ya kalori hutumiwa katika usindikaji wa chakula. Chakula cha mwisho kinapaswa kuwa saa tatu au mbili kabla ya kulala.

Mkazo wa mazoezi

Kuharakisha kimetaboliki haiwezekani ikiwa tishu za misuli hazijatengenezwa kabisa, kwa sababu taratibu hizi hutokea kwenye misuli. Kwa kimetaboliki nzuri, zifuatazo ni muhimu: michezo, mazoezi ya nguvu (lakini usiiongezee) na maisha ya kazi. Ikiwa huna pesa au wakati wa kwenda kwenye mazoezi, tembea haraka kufanya kazi na utumie nusu saa tu kwa siku kwa usawa wa nyumbani. Ikiwa unapumzika misuli yako baada ya zoezi, kimetaboliki yako itabaki tu juu kwa muda mfupi. Michezo inapaswa kuwa ya kawaida.

Usawa wa maji

Hakuna katika mwili itakuwa na manufaa ikiwa una ukosefu wa maji mara kwa mara. Baada ya yote, tu ikiwa iko inaweza kuwa kimetaboliki nzuri. Maji yanaweza pia kupunguza hamu ya kula na kusafisha mwili wa sumu. Utalazimika kuacha soda. Unaweza kuongeza maji ya limao kwa maji safi.

Chukua muda wa kupumzika

Unahitaji kulala masaa nane kwa siku, lakini sio chini. Kwa mwanzo wa usingizi mzito, seli za ubongo huanza kujifanya upya, ambayo ni ya faida sana kwa michakato yetu ya metabolic. Pia, jizoeze kulala "saa," ambayo ni, wakati huo huo.

Kuoga

Unaweza kuwa na athari nzuri juu ya kimetaboliki yako kwa kutembelea mara kwa mara kwenye bathhouse au sauna. Hapa mwili hu joto vizuri, kiwango cha moyo huongezeka, pores hufungua, na utoaji wa damu kwa tishu unaboresha. Pia jasho jingi inakuwezesha kuondoa sumu na taka. Lakini kimetaboliki huongezeka si tu wakati ni moto, lakini pia wakati joto la chini. Mwili huwa na joto, na nishati hutolewa kwa ukali zaidi, hivyo huwezi kusahau kuhusu oga ya tofauti.

Massage

Wakati wa massage ya kina, hasa baada ya kuoga, mzunguko wa damu katika sehemu zote za mwili huongezeka na lishe ya tishu inaboresha. Pia unahitaji kukumbuka kuwa kuna vitu vingi kwenye miguu ya mtu. pointi kazi. Kwa massage ya kawaida, huwezi tu kuimarisha mfumo wa kinga, lakini pia kuamsha michakato ya kimetaboliki ya mwili. Lakini utaratibu huu lazima ufanyike na mtaalamu.

Matibabu ya chumvi

Kwa kujichubua Unaweza kutumia vitu vinavyoharakisha kimetaboliki katika mwili. Kwa mfano, unaweza kufanya suluhisho kutoka kwa kijiko cha chumvi na kijiko cha siki. Bidhaa lazima diluted katika lita mbili za maji. Loanisha taulo au glavu ngumu ya masaji na kioevu kinachosababisha na kusugua mwili hadi uwekundu kidogo. Kwa taratibu za kawaida, kimetaboliki huongezeka na cellulite inakuwa chini ya kuonekana.

Bafu za mitishamba

Kwa bafu ya miguu ya joto, unaweza kupika mimea inayoharakisha kimetaboliki katika mwili. Unahitaji kuchukua kiasi sawa cha oregano, mint, chamomile, burdock, nettle na machungu. Mchanganyiko unapaswa kuwa takriban gramu 600-800. Sasa unahitaji kuiingiza kwenye ndoo ya maji moto. Bafu za miguu pia kuwa na athari nzuri juu ya michakato ya metabolic.

Hewa safi

Ni ngumu kudumisha michakato ya metabolic katika kiwango sahihi ikiwa unakaa ndani kila wakati. Fanya kila juhudi kutoka nje kila siku na utembee kwenye bustani ikiwezekana. Ni vizuri ikiwa hali ya hewa ni ya jua, kwa sababu mionzi ya joto hutoa mwili na vitamini muhimu kwa kimetaboliki yetu.

Chai ya kijani na kahawa

Ikiwa hakuna vikwazo, ni vizuri kunywa kahawa asubuhi, na ikiwa kuna vikwazo, kama chai ya kijani. Vinywaji hivi viwili vina kafeini na tannin - vitu vinavyoharakisha kimetaboliki ya mwili na pia huchochea mifumo ya neva, moyo na usagaji chakula. Pia, baada ya kikombe cha kinywaji cha joto, mwili huanza kutumia nishati zaidi, ambayo inachangia kuchoma kalori zaidi.

Bidhaa za protini

Protini katika bidhaa yoyote ni chakula kinachoharakisha kimetaboliki, kwani mwili wetu unachukua muda mrefu kuchimba vipengele hivi, tofauti na wanga au mafuta. Ikiwa chakula kikuu kina nyama konda, matumizi ya nishati yataongezeka, na wakati huo huo ulaji wa kalori "tupu" utapungua.

Wanga

Lakini nini cha kufanya na wanga, kwa sababu mwili pia unawahitaji. Ni muhimu kusambaza ulaji wa chakula hicho sawasawa siku nzima ili usifanye spikes ghafla katika insulini. Pia, vyakula vinavyochukua muda mrefu kusaga vinapaswa kutumiwa. Ili kufanya hivyo, ni bora kuchagua viungo vyenye fiber. Wataweza kusaga kwa muda mrefu, na ni utulivu huu kwa siku nzima ambao utarekebisha kimetaboliki kwa 10%.

Mboga na matunda

Kati ya bidhaa za mmea, wataalamu wa lishe wamegundua zile zilizo na vitu vinavyoharakisha kimetaboliki katika mwili. Wanaweza kuorodheshwa katika orodha ndogo:

• Grapefruit na matunda mengine ya machungwa.
• Almond.
• Apple.
• Mchicha.
• Maharage.
• Kiwi.
• Brokoli.

Bila shaka, ili mwili upate microelements ya kutosha, ni muhimu kunywa juisi zilizoandaliwa mara moja kabla ya kuzichukua. Inaweza kuwa karoti na celery au Grapefruit.

Chakula cha baharini

Salmoni na tuna ni wasaidizi bora katika kuboresha kimetaboliki. Zina vyenye microelements na vitamini vinavyoharakisha kimetaboliki katika mwili, kwa mfano, Omega-3 na asidi nyingine zinazoshiriki katika michakato ya kimetaboliki.

Mwani

Ikiwa unajumuisha mwani katika mlo wako wa kila siku, unaweza kuamsha kimetaboliki yako. Mara nyingi matatizo tezi ya tezi kuathiri michakato ya metabolic ya mwili. Iodini iliyo katika bidhaa hii itasaidia kulipa fidia kwa upungufu. Lakini usichukuliwe sana; unapaswa kutumia si zaidi ya vijiko viwili kwa siku. Ni muhimu kukumbuka kuwa utani na tezi ya tezi hauwezi kusamehewa, kwa hivyo unapaswa kushauriana na mtaalamu ikiwa unashuku ugonjwa huo.

Majira

Viungo vingi ambavyo hukaa tu kwenye kabati zetu za jikoni ni pamoja na vitu vinavyoharakisha kimetaboliki ya mwili. Hizi ni pamoja na: pilipili nyekundu, tangawizi, curry, mdalasini na viongeza vingine vya kunukia. Wana uwezo wa kuongeza kimetaboliki ya binadamu kwa 10%. Watu wengine hutengeneza chai na kuongeza mdalasini kidogo au tangawizi.

Maziwa

Kichocheo kingine muhimu cha mchakato wetu wa kimetaboliki ni bidhaa za maziwa. Calcium ni kipengele ambacho kinahusiana moja kwa moja na kimetaboliki, na ikiwa viungo hivi vinatumiwa kila siku, vitakuwa na athari kubwa zaidi kuliko viungo.

Vitamini

Kimetaboliki hupotea ikiwa kuna ukosefu wa vitamini katika mwili. Vitamini B ni muhimu hasa kwa mchakato huu Ikiwa haupo, unaweza kununua madawa ya kulevya ambayo yanaharakisha kimetaboliki kwenye maduka ya dawa. Inaweza kuwa Magne B6. Pia vipengele muhimu ni: chromium, kalsiamu, iodini. Hizi microelements zinahusika katika michakato ya kimetaboliki, na kwa hiyo unahitaji mara kwa mara kuzijaza kwa kunywa tata ya vitamini.

Madawa ya kulevya na Metabolism

Leo, Mtandao umejaa matangazo ambayo yanawasilisha kwa rangi vidonge mbalimbali vinavyoharakisha kimetaboliki ya mwili na kukuza kupoteza uzito. Kurasa nyingi zina hakiki na picha za wasichana ambao uzito wao wa ziada "uliyeyuka" mbele ya macho yao, na wakati huo huo waliboresha afya zao. Lakini kwa kweli, dawa hizo zinazoharakisha kimetaboliki katika mwili hazina tu madhara, lakini pia mitego. Kwa mfano, kati ya vidonge vinavyotolewa mara kwa mara kuna "Turboslim". Athari kuu ya madawa ya kulevya ni kukandamiza hisia ya njaa. Mtu anayechukua dawa hii na kwa hivyo lishe yake inabadilika sana. Mabadiliko hayo yanaathiri afya, na maumivu ya tumbo, kuhara na wengine huonekana. dalili za uchungu. Baada ya muda, unaweza kuona mabadiliko kama mwili unakuwa umechoka.

Ingawa, kwa haki, ni muhimu kuzingatia kwamba asidi na vitu vinavyolenga kuharakisha kimetaboliki huongezwa kwa bidhaa hizo. Lakini katika mazoezi, usumbufu katika lishe na kupunguzwa kwa kasi kwa chakula kinachoingia kuna athari tofauti. Mwili "huwasha" hali ya kiuchumi, na kimetaboliki hupungua, kwa hivyo asidi na vitu vingine vilivyomo kwenye dawa. nyenzo muhimu kugeuka kuwa bure.

Mimea katika mapambano ya kimetaboliki ya haraka

Ikiwa kuna haja ya kutumia madawa ya kulevya ambayo huharakisha kimetaboliki, unaweza kuamua mimea. Ikiwa haiwezekani kujiandaa mimea ya dawa kwa kujitegemea wakati wa joto, wanaweza kununuliwa kwenye maduka ya dawa. Kwa idadi mimea yenye manufaa unaweza kuwezesha:

1. Dandelion. Mizizi ya mmea huu husafisha ini na kuwa na athari ya manufaa juu ya utendaji wake.
2. Nettle inayouma. Mti huu husaidia kupunguza hamu ya kula, na pia hutumiwa kikamilifu na watu ambao wameongeza uzito wa mwili.
3. Mchanga. Mti huu unachukuliwa kuwa magugu na watunza bustani, lakini husaidia kupunguza hamu ya kula na pia kurekebisha mfumo wa utumbo. Mti huu utakuwa na athari kubwa zaidi ikiwa unatumiwa katika "duet" na burdock.
4. Ginseng. Husaidia kupunguza hamu ya kula, ina athari nzuri juu ya shughuli za tezi za endocrine, huharakisha kimetaboliki na, kwa hiyo, hupigana na paundi za ziada.
5. Spirulina. Kwa kuwa haya ni mwani, huathiri utendaji wa tezi ya tezi na kwa hiyo huchochea michakato ya kimetaboliki.

Mimea iliyoorodheshwa inayoharakisha kimetaboliki katika mwili inaweza kuwa kweli wasaidizi wazuri, lakini wakati huo huo, kabla ya matumizi, ni vyema kujifunza kwa kina madhara yao kwenye mwili. Kila moja ya mimea hii ina contraindications yake mwenyewe au athari ya upande. Kwa mfano, ginseng inaweza kusababisha usingizi, woga, maumivu ya kichwa na mabadiliko shinikizo la damu. Pia, ikiwa una wasiwasi kuhusu afya yako, ni bora kushauriana na daktari na kupata ushauri kuhusu matumizi ya madawa haya na mengine.

Ili kuharakisha michakato yako ya kimetaboliki, itabidi ufanye bidii, kwani mapambano yoyote sio rahisi. Jaribu kuweka chumvi kidogo katika chakula chako, kwa kuwa kwa kiasi kikubwa husababisha uvimbe, kuhifadhi unyevu. Pia ni lazima kupunguza matumizi ya pipi, kwa sababu sukari hupunguza kimetaboliki. Katika hamu kubwa Unapofurahia "kitamu" cha juu cha kalori, jizuie kwa tarehe, apricots kavu au zabibu.

Chakula cha kila siku kinapaswa kujumuisha sahani mbili za maziwa ya chini ya mafuta. Calcium inaweza kupatikana kutoka kwa maziwa, mtindi, na jibini la Cottage. Pia ni muhimu kujipatia vitamini vinavyotokana na matunda, saladi, na mboga.

Haupaswi kamwe kuruka kifungua kinywa. Wakati wa mlo wako wa kwanza, unaanzisha michakato ya metabolic.

Jaribu kuokoa hali nzuri, kuwa na matumaini na kucheka mara nyingi zaidi. Imethibitishwa kuwa kicheko cha dhati huongeza kimetaboliki ya mwili. Ikiwa daima unakabiliwa na huzuni na kuchanganyikiwa, jifunze kutafakari. Wakati wowote unaweza kupumzika na kurekebisha hali yako na hali ya akili.

Fanya aromatherapy mara kwa mara. Mafuta ya juniper yana athari maalum. Harufu inaweza kuathiri mfumo wa mzunguko na wa neva.

Ikiwa wewe ni mfanyakazi wa ofisi ambaye hukaa kwenye dawati kwa muda mrefu, weka kengele ili kuamka na kufanya sehemu fupi mara kadhaa kwa siku. Kwa njia hii "utaharakisha" damu na joto mfumo wa misuli, na hii ina athari ya manufaa juu ya kimetaboliki.

Ili kuharakisha michakato ya kimetaboliki, uvumilivu unahitajika, kwa kuwa hii ni mchakato mrefu na wa kazi kubwa. Lakini ni muhimu kukumbuka kuwa, licha ya umri na mambo mengine ambayo hupunguza kimetaboliki, kila mtu ana uwezo wa kubadilisha afya zao na mwonekano. Jambo la kufurahisha ni kwamba kwa kubadilisha kidogo upendeleo wako, unaweza kuharakisha michakato ya metabolic.