Suitsetaja jaoks on suitsetamine terve filosoofia. See on tihedalt kootud elukangasse, ristudes teiste harjumustega. Ühe inimese jaoks on see tass kohvi, kust avaneb vaade rahvarohkele tänavale. Teisele paar õlut sõpradega baaris. Kolmandas on suitsetamise harjumus sageli seotud raske tööga.
Katkesta kõik need ahelad, mis hoiavad ülalpeetav isik oma mugavas olekus, äärmiselt raske. Lisaks kaasneb suitsetamisest loobumisega " kõrvalmõjud”, mis meie keha ootamatult üllatama hakkab. Need võivad olla nii ebameeldivad, valusad ja tugevad, et vahel tekib inimesel, kes on teadlikult otsustanud suitsetamise maha jätta, kahtlus: "äkki on parem suitsetada?!".
Tagajärjed pärast suitsetamisest loobumist
Suitsetamine pole lihtsalt lõbu. Nikotiin ja muud ained, mis koos tubakaga kehasse sisenevad, on põhjalikult sisse lülitatud füsioloogilised protsessid. Nende puudumisel on keha töö häiritud. See kehtib kõigi kehasüsteemide kohta: südame-veresoonkonna, hingamisteede, seedimise, närvisüsteemi.
Nikotiinipuuduse tõttu kogeb keha tohutut stressi. Selle haripunkt langeb kolmandale kuni seitsmendale päevale. Kohanemisprotsessi kogukestus võib ulatuda 3-4 kuuni.
Esimesed kaks tundi
Tegelikult piisab 20 minutist, et sigareti mõju enam tunda ei oleks. Nii lühikese aja jooksul jõuab suitsetaja keha seisundisse, mis eelnes sigareti suitsetamisele.
Südame löögisagedus aeglustub.
Laevad laienevad.
Arteriaalne rõhk langeb.
Muutused on suhteliselt väikesed, kuid need toimuvad 20 minutit pärast viimast sigaretti. Kui inimene sigaretti ei suitseta, intensiivistuvad täheldatud muutused. Eelkõige võib perifeerne vasodilatatsioon kaasa tuua soojustunde sõrmeotstes. Pikaajalise suitsetamise ajalooga suitsetajatel ilmneb see mõju hiljem: mõne päeva või isegi nädala pärast.
Teise tunni lõpuks ilmnevad tavaliselt tubakast võõrutusnähud:
- Obsessiivne soov suitsetada
- Segadus, keskendumisvõime puudumine
- Ärevus, närvilisus, võimetus magada
- Söögiisu suureneb
Esimene päev
Olles saavutanud maksimumi kolmanda tunni alguseks, lakkavad loetletud sümptomid suurenemast, kuid subjektiivselt tunnetatakse neid ebameeldiva psühholoogilise seisundina vähemalt 6 tundi. Alates neljandast tunnist märkavad paljud suitsetajad hingamise muutust, mis muutub "kombatavamaks" ja sügavamaks. Harjumuse tõttu ei peeta seda mõju positiivseks: suitsetajale tundub, et temaga on "midagi valesti".
Esimesel päeval asendatakse punaste verelibledega seotud süsinikmonooksiid, nagu peakski, hapnikuga. Süsinikmonooksiid seondub vererakkudes hemoglobiiniga palju paremini kui hapnik. Sel põhjusel on suitsetajate organid pidevalt hapnikuvaeguse seisundis, mis viib nende funktsionaalsuse vähenemiseni.
Esimese päeva üheks peamiseks tulemuseks on normaalse hapnikutranspordi taastamine veres. Subjektiivselt seda reeglina kuidagi ei tunneta. Kuid tervise seisukohalt on see palju olulisem kui kõik teised suitsetamisest loobumisega kaasnevad sümptomid.
Teine päev
Risk südameatakk suitsetajal on 70% rohkem kui mittesuitsetajal. Kuigi seda tõenäosust seostatakse pikaajalise suitsetamisega, arvavad arstid, et risk hakkab vähenema alates teisest päevast pärast suitsetamise lõpetamist.
Tubakasuitsul on toksiline mõju haistmisretseptoritele, takistades inimesel maailma täielikult kogeda. Esimese kahe päeva subjektiivselt märgatavaks märgiks on see, et endine suitsetaja avastab laia maitse- ja lõhnavaliku, millest ta suitsetamise ajal ilma jäi. Pikaajaliste suitsetajate puhul võib see mõju, nagu ka sõrmede soojuse mõju, ajaliselt edasi lükata.
Teisel päeval pärast suitsetamisest loobumist on iseloomulikud tagajärjed:
- suurenenud söögiisu
- Suurenenud närviline erutuvus
- Ärka vara ja tunne end hommikul hästi
- Vähenenud soov suitsetada
Kolmas kuni seitsmes päev
Kolmandaks päevaks eemaldatakse kehast nikotiin ja selle ainevahetusproduktid. Samas pole organism veel kohanenud eluga ilma tubakata. Lisaks sellele kaob eufooria sellest, et "jätsin suitsetamise maha". Psühholoogiline seisund asendub vastupidisega: ilmnevad väsimus ja apaatia. Pärast suitsetamisest loobumist võivad eelmiste päevade sümptomitele lisanduda järgmised tagajärjed:
- peavalu
- pearinglus
- iiveldus
- seedehäired
- hingeldus.
Need võivad püsida mitu päeva.
Suitsetamise oht suureneb esimese päeva esimeste tundide tasemele. See on endise suitsetaja jaoks teine tõsine tahteproov.
Parim väljapääs olukorrast on tähelepanu hajutada: võite minna ja kulutada raha, mille tulevikus säästate, sigarettidele.
Esimene kuu
Enamik suitsetajaid lõpetab tunde negatiivsed sümptomid tubakasõltuvus (närvilisus, pearinglus jne) kahe nädala jooksul. Kuid positiivsed mõjud ilmnevad järk-järgult.
Kõige üllatavam tunne, mida endised suitsetajad teisel või neljandal nädalal täheldasid, on täiendava elujõu ilmumine. Energia hakkab üle ajama, liikumine pakub naudingut. Muude tagajärgede hulgas, mis ootavad inimest esimesel kuul pärast suitsetamisest loobumist, võib märkida järgmist:
- Vereringlus paraneb jätkuvalt, eriti perifeersetes veresoontes
- Paranemine hingamisfunktsioon, hakkab kopsumaht suurenema.
- Kopsudesse settinud põlemissaadused hakkavad koos röga ja köhimisega aeglaselt erituma.
Esimene aasta
Positiivsed trendid, mis ilmnesid esimesel kuul pärast suitsetamisest loobumist, arenevad edasi ka järgmistel kuudel.
- Nahk näeb välja noorem ja tervem
- Mehed tunnevad potentsi paranemist
- Tubakasõltuvus kaob lõpuks ära
- Ärge muretsege hingamisteede ja ENT-haiguste pärast
- Esinemise oht südame-veresoonkonna haigus väheneb 50%
Samas ootavad suitsetamisest loobujad ja tagasilöök, mis ilmuvad tavaliselt teisel või kolmandal kuul:
- Peaaegu kõik, kes suitsetamisest loobuvad, seisavad silmitsi sellise tagajärjega nagu.
- Mõnel inimesel tekib tugev köha ja muud hingamisprobleemid.
Esimene on seotud suurenenud söögiisu ja selle lahendab või . Teist tagajärge ei tunne kaugeltki kõik ja suure tõenäosusega seostatakse seda suitsetamiskogemusega ja individuaalsed omadused. Köha tekib reeglina pärast pikka horisontaalasendis viibimist, s.t. öösel või hommiku poole.
Selle nähtuse põhjus on seotud nikotiini pideva mõjuga hingamisteedele. Tuletage meelde, et nikotiin on vasokonstriktor. Selle tulemusena harjuvad hingamisteed ja bronhid välise vasokonstriktiivse toimega. Selle puudumisel hakkavad nad märkimisväärselt laienema, vähendades luumenit, mille kaudu õhk kopsudesse ja tagasi liigub. See takistab lima väljavoolu kopsudest, mis põhjustab pikaajalisi ebaefektiivseid köhahooge ja võib tõsiselt raskendada hingamist.
Ülaltoodud probleem lahendatakse meditsiiniliselt. See nõuab arsti külastamist.
Pikaajaline mõju
Mida kauem inimene ei suitseta, seda vähem tõenäoline retsidiiv. Aastane verstapost on märkimisväärne periood, mille järel lõhn tubakasuits hakkab vastik.
Mida saab endine suitsetaja pikas perspektiivis:
- Kõigi süsteemide toimimise parandamine: süda, veresooned, kopsud, seedimine ja paljunemine
- Energia, mis kulus tubakast kahjustatud elundite ja rakkude taastamiseks, saab suunata konstruktiivsemasse suunda.
- Pole tähtis, kui palju sa suitsetasid: 30 päeva või 30 aastat – sellest harjumusest loobumine pikendab eluiga igal juhul.
Siin on peamised tagajärjed, mida suitsetamisest loobunud inimene pikemas perspektiivis saab:
- 5 aasta pärast on endisel suitsetajal sama suur tõenäosus isheemilise insuldi tekkeks kui mittesuitsetajal.
- 10 aasta pärast on vähirisk hingamisteed on suitsetajatega võrreldes poole väiksem
- 15 aasta pärast on risk haigestuda südame-veresoonkonna haigustesse sama, mis mitte kunagi suitsetaval inimesel
- Vähemalt 14 lisaeluaastat on pikim tagajärg
Mida ei saa teha, et mitte halvendada tagajärgi
1. Kas suitsetamist on võimalik järsult maha jätta ja millised on selle tagajärjed?
Ei. Kui suitsetate rohkem kui 10 sigaretti päevas, st. ärge seiske kaks tundi sigarettide vahel, peate esmalt nende arvu vähendama. Lõppude lõpuks ei hakanud te kohe pakki päevas suitsetama. Suitsetamisest loobumine on suur stress isegi kehale, kes oli selleks valmistunud. Järsk ärajätmine süvendab nikotiini ärajätmise negatiivseid sümptomeid: peavalu, närvilisust, seedimise ja unehäireid. Lisaks naasevad järsult lõpetajad tavaliselt mõne aja pärast harjumuse juurde.
2. Kui ma lõpetaksin joomise ja suitsetamise samal ajal, kas sellel oleks mingeid tagajärgi tervisele?
Kui vanus on noor ja keha kohanemisvõimed suurepärased, siis ei pruugi tagajärgi olla. Kui on tekkinud sõltuvus nii alkoholist kui ka tubakast, on kardiovaskulaarse kriisi tõenäosus suur. Ärge visake samal ajal - see vähendab koormust.
3. Kui jätate suitsetamise järsult maha ja hakkate sportima, millised võivad olla selle tagajärjed?
Nagu eelmises näites, mängib vanus otsustavat rolli. Kui olete üle 35-aastane, millest pool suitsetasite ja järsk üleminek aktiivsele kehalisele tegevusele võib esile kutsuda mitte ainult meil uinuvate haiguste ägenemise, vaid viia ka surmani.
4. Jätsin suitsetamise maha, millised on selle tagajärjed naistele?
peal biokeemiline tase Meeste ja naiste suitsetamisel pole vahet. Psühholoogiliselt on naistel tavaliselt raskem sellest harjumusest lahti saada. Samuti asjakohasem. Seetõttu hoiame end kontrolli all ja ei söö üle, et mitte järsku kümmekond-kaks kilogrammi juurde võtta.
Järgmises videos saate selgemalt hinnata tagajärgi, mis inimorganismile tekivad 20 minutit, 12 tundi ja 2 nädalat pärast suitsetamisest loobumist.
Suitsetaja kalender stimuleerib selgelt nikotiinisõltuvusest loobumist. Alusta kohe. Suurendage oma võimalusi sõltuvusega võidelda.
Esimene päev
Mis kehas toimub
Arv vingugaas veres, paraneb transpordifunktsioon punased verelibled. Hapnikusisaldus kudedes suureneb.
Emotsioonid, mõtted
Rõõm, uhkus, enesekindlus. Uhkus enda üle, rõõm loobumissoovist ja kindlustunne selle lõpliku otsuse vastu.
Isu sigareti järele puudub või on see väga nõrk, kergesti katkestatav vaimne soovitus stiilis "Ma jätsin suitsetamise maha!". Mõnest asjast on lihtne tähelepanu hajutada, ihad seostuvad peamiselt tavapäraste rituaalidega.
Füsioloogilised aistingud
Võib-olla pearinglus, isutus, nõrkus, mõõdukas ärevus. Raskused uinumisel, halb uni.
Teine päev
Mis kehas toimub
Lima tootmine kopsudes väheneb, töö paraneb ripsmeline epiteel kopsud. Ilmuvad esimesed nikotiininälgimise märgid. Soole limaskesta rakud hakkavad asenduma uutega.
Emotsioonid, mõtted
Esimese päeva eufooria jätkub, kuid ärrituvuse ja närvilisuse ilmnemine on juba võimalik. Enesehüpnoosi abil saab sigarettide iha vähendada. Unisus, millele järgneb energia tõus.
Füsioloogiline seisund
Söögiisu vähenemine või iha selgelt väljendunud maitsega toitude järele, õhupuudus, suurenenud köha. Mõõdukas kõhuvalu, sagedane urineerimine. Uinumine on raske, uni on pealiskaudne. Saadaval kihelus, naha pingul tunne.
Kolmas päev
Mis kehas toimub
Algab ripsepiteeli ja bronhide limaskesta paranemise (taastamise) protsess. Kõhunääre leeliseliste fraktsioonide tase tõuseb, trüpsiini sekretsioon väheneb ja samal ajal väheneb lima tootmine maos. Suurendab verevoolu südamesse ja ajusse. Toon on stabiliseerunud veresooned. Vähenenud füüsiline iha nikotiini järele raku tase.
Emotsioonid, mõtted
Närvilisus on tõusuteel. Psühholoogilise sõltuvuse sümptomid on muutunud heledamaks, inimene sõna otseses mõttes ei tea, mida endaga peale hakata, mida mõtetega peale hakata, kuidas tähelepanu hajutada - kõik need on “võõrutussündroomi” tunnused. Raskused uinumisel, sagedaste pausidega uni, ärevus.
Füsioloogiline seisund
Söögiisu tõuseb järsult, "tõmbab" magusa järele. On kõrvetised, röhitsemine. Sageli esineb pearinglust, mida süvendab eriti kummardus, südame "pigistamise" tunne, tinnitus.
Nahale võivad tekkida kooruvad, väikesed kuivad vistrikud.
Neljas päev
Mis kehas toimub
Aju verevool läheneb füsioloogiliselt normaalsele tasemele. Protsessid maos ja kõhunäärmes jätkuvad. Võib-olla soolemotoorika vähenemine - enamasti vähenemine. Antidiureetilise hormooni tootmine normaliseerub. Reparatiivsed protsessid kopsudes jätkuvad, bronhide sekretsioon normaliseerub. Bronhia toon väheneb.
Emotsioonid, mõtted
Agressiivsus väheneb, ärrituvus lakkab ravimid. Paljudel on meeleolu tõus või selle labiilsus – eufooriast depressioonini. Käitumine mõnevõrra segane. Uni on pealiskaudne.
Füsioloogiline seisund
Võimalik vererõhu tõus, tinnitus. Pearinglus on kerge või puudub. Kõhukinnisus. Urineerimine normaliseerub. Söögiisu on vähenenud või on teatud toiduainete suhtes eelsoodumus. Tekib köha, viskoosse limaskesta tüki tunne kurgus. Paljudel on kolmandal-neljandal päeval nägu paistes, sõrmed ja kõrvad paisuvad kergelt.
Viies päev
Mis kehas toimub
Ravib keele mikrotraumapinda. Nikotiini ja selle metaboliitide puudumisel muutunud veresoonte toonus muutub keha jaoks harjumuspäraseks. Taastumisprotsessid algasid bronhopulmonaalsüsteemi kaugemates segmentides. Soole toonus on endiselt häiritud.
Emotsioonid, mõtted
Raske päev - esimeste päevade eufooria möödub, pealegi halveneb tervislik seisund, tekivad “reetlikud” mõtted. Sel ja järgnevatel päevadel on rikke tõenäosus väga suur.
Füsioloogilised aistingud
Toit omandab unustatud tõelise maitse (seni ainult selgelt väljendunud maitsega toidud - tsitrusviljad, juustud, suitsuliha). Kurgus või rinnaku taga on tunda lahtist limast tükki, mis raskendab hingamist, köhimisel eraldub paks tumedat värvi lima.
Kuues päev
Mis kehas toimub
Suurenenud lima sekretsioon kopsude alumistes segmentides. Bronhiaalsed ripsmed on aktiivsed. Mao ja kõhunäärme sekretoorne aktiivsus normaliseerub. Võimalikud ajutised sapipõie düskineetilised häired ja kaksteistsõrmiksool nikotiini puudumise tõttu. Sel päeval kasvatatakse esimest korda kõik "valge" vere rakud (granulotsüüdid, lümfotsüüdid, neutrofiilid, makrofaagid jne) ilma nikotiiniga kokku puutumata.
Emotsioonid, mõtted
Taas naaseb võõrutussündroom, samuti ärrituvus, pisaravool ja unehäired. Agressiivsus suureneb, sigarette otsitakse, seda on üsna raske ohjeldada, kuigi see on täiesti võimalik.
Füsioloogilised aistingud
Muutuvad tugevamaks autonoomsed häired: liigne higistamine, käte värisemine, söögiisu vähenemine, iiveldus pärast rasvaseid toite. Suus ilmneb kibedus, mõnikord valu paremas hüpohondriumis. Paljud märgivad suurenenud janu ja selle tagajärjel sagedane urineerimine. Tumeda lima köhimine jätkub, sellesse võivad tekkida veretriibud, püsib "klohma" tunne kurgus.
Seitsmes päev
Mis kehas toimub
Nikotiinisõltuvuse staadium on peaaegu lõppenud. Organism ehitati uuesti üles töötama ilma nikotiini dopinguta, algas täisväärtuslik taastumisprotsess. Kõige kauem taastuvad veresooned ja kopsud, ka taastumine viibib närvisüsteem. Seedetrakti sekretsioon on endiselt suurenenud, lisaks on seedekulgla epiteelis alanud uute rakkude kihi moodustumine, mis ei tunne nikotiini mõju.
Emotsioonid, mõtted
Tühjus on selle päeva peamine emotsioon. On selgelt näha, et suitsetamine on pigem rituaal kui mingi füüsiline vajadus. Tänapäeval on oluline eemaldada kõik suitsetamisega seonduv käeulatuses. Keeldumismotivatsioon ja eneseveenmine muutuvad taas tõhusaks.
Füsioloogilised aistingud
Jätkub köhimisel lima eritumine ja tükitunne kurgus. Soole toon on normaliseerunud, kuid episoodilised väljaheitehäired on võimalikud. Söögiisu suureneb, rasvane toit põhjustab kõrvetisi.
Nahk on kuiv, ketendav.
Teine nädal. kaheksas päev
Mis kehas toimub
Aktiveeritakse maitse- ja haistmisretseptorid. Jätkub kudede protsesside taastamine kopsudes. Ajuveresoonte toonus on endiselt ebastabiilne.
Emotsioonid, mõtted
Muidugi emotsionaalselt on teine nädal lihtsam. Ärrituvus, masendus, agressiivsus puudub või on märksa vähem väljendunud, lihtsam on leida vahendeid suitsetamisalaste mõtete kõrvalejuhtimiseks. Teisest küljest on psühholoogilise sõltuvuse sümptomid endiselt säilinud ja mõnel juhul süvenevad. See on põhjuseta igatsus, kaotus, unehäired, meeleolu labiilsus, millegi olulise kaotamise tunne.
Füsioloogilised aistingud
Toit omandas maitse ja aroomi ilma nikotiini järelmaitseta, söögiisu suurenes (ja füsioloogilised põhjused ja stressi maandajana. Tänapäeval märkavad paljud inimesed esimest korda kehakaalu tõusu. Võib põhjustada pearinglust, alandab vererõhku
Üheksas päev
Mis kehas toimub
Mao limaskesta seisund normaliseerub, põhiliste ensüümide ja ainete, sealhulgas gastromukoproteiini tootmine on normaliseerunud. Reparatiivsed protsessid algasid seedetrakti limaskestas ja jätkuvad bronho-kopsusüsteemis. Hematopoeesi protsess paraneb, funktsioonid taastuvad vormitud elemendid veri.
Emotsioonid, mõtted
Raskused jätkuvad tavapärase ajaviiteelemendi - sigarettide - puudumise tõttu. Need, kes on sunnitud olema suitsetajate läheduses (tööl, kohvikus), tunnevad end väga valusalt. Sel perioodil on häired võimalikud just välismõjude tõttu.
Füsioloogilised aistingud
Paljud märgivad teise nädala alguses, et tubakasuitsu lõhn tekitab neile vastikust. Võimalikud on kõhuvalu, kõrvetised, vahelduv kõhulahtisus ja kõhukinnisus. Söögiisu tõusis. Läbiviimisel laboratoorsed uuringud leukotsüütide valemis võib tuvastada kõrvalekaldeid - see on ajutine nähtus. Nendel päevadel areneb paljudel väljalangenutel kergesti ARVI, allergiad ja herpes puhkeb. Võimalik pearinglus.
kümnes päev
Mis kehas toimub
Need protsessid kopsudes, mis algasid keeldumise kolmandal päeval, kestavad kuus kuud ja kogenud suitsetajate puhul veelgi kauem. Kopsud ja veresooned jätkavad taastumist ning samal ajal on alanud immuunsüsteemi taastamise protsess. Emotsioonid, mõtted
Suitsetamisest loobumine ei tekita enam valusaid mõtteid, kuid kohalolu talumine muutub raskemaks inimesed, kes suitsetavad lähedal. Kuna sisemised enesemotivatsioonivarud hakkavad lõppema, on lähema 10-15 päeva jooksul vaja lähedaste või mõttekaaslaste tuge. Füsioloogilised aistingud
Köha jätkub. See ei ole seotud keha asendiga voodis, pärast kuuma sööki või jooki muutub see pehmemaks, lima köhitakse ikka välja. Paljud inimesed märkavad, et köhimisel tekivad väikesed tükid helekollased või halli värvi, Koos halb lõhn. See võib olla mandlite ninakõrvalkoobaste ummikud või bronhide kooritud epiteel. Nendel päevadel on välistamiseks soovitatav läbida ENT konsultatsioon ja fluorograafia patoloogilised protsessid kopsudes.
Üheteistkümnes päev
Mis kehas toimub
Suitsetamisest loobumise teisel kümnendil toonus normaliseerub väikesed laevad(arterioolid), viivad arteriaalset verd otse kudedesse. Tänapäeval hakkab suitsetamisest loobumise mõju avalduma hormonaalses sfääris, mõjutades ainevahetust. See seletab vaimse seisundi muutumist, aga ka kehamassi komplekti (mõnel juhul vähenemist).
Emotsioonid, mõtted
Suurenenud erutuvus, naistel - pisaravus, kasutuse tunne, tühjus, meestel - agressiivsuse suurenemine. Iha sigarettide järele süveneb, maskeerudes sooviks näha, kas sulle meeldib sigarettide maitse ja suitsulõhn.
Füsioloogilised aistingud
Pearinglus, sõrmede värisemine, tunne sisemine stress sageli peavalu. On viga omistada need aistingud võõrutussündroomile – see on tingitud aju hapnikuga üleküllastumisest. Söögiisu on suurenenud, see on eriti märgatav õhtul või kolmandate isikute stressitegurite mõjul.
Kaheteistkümnes päev
Mis kehas toimub
Veresoonte aktiivsuse normaliseerumine toob kaasa kudede, sealhulgas naha paranenud trofismi (toitumise). Algab aktiivne protsess vajumine krooniline põletik kopsudes, seedetraktis. Teise põlvkonna "valged" verelibled "kasvasid üles" ja hakkasid tööle, mis on võimelised täielikult täitma keha kaitsmise funktsioone bakterite ja viiruste eest.
Emotsioonid, mõtted
Neuropsüühiline seisund on sarnane eelmisele päevale ja suurt rolli mängib endiselt väline tugi.
Füsioloogilised aistingud
Lühiajalised suitsetajad, aga ka alla 30-aastased noored kuulevad (või märkavad ise) esimest korda, et nende jume on paranenud. Köha ei ole nii tugev, soolefunktsioon on peaaegu täielikult taastatud.
Kolmeteistkümnes päev
Mis kehas toimub
Toimub aktiivne naharakkude uuenemine, esialgu on pinnale “välja tulnud” need rakud, mis suitsetamise käigus ladusid, kuid naha süvakihtide rakud ei ole nikotiiniga enam “tuttavad”. Vaskulaarne toon on ebastabiilne.
Emotsioonid, mõtted
Paljude jaoks muutub see obsessiivseks sooviks jõuda kiiresti mõne päevani, mis näib olevat viskaja jaoks verstapost või mille ta ise nimetas enda jaoks oluliseks. Tavaliselt on selleks teise nädala lõpp - emotsioonide hulgas valitseb soov kiiresti saavutada hinnaline “14 päeva mittesuitsetamist”. Soov suitsetada on rohkem seotud uudishimuga.
Füsioloogilised aistingud
Võimalik on ebaselge lokaliseerimise halb enesetunne, nõrkus, raskustunne pea tagaosas, vererõhu "hüpped" - kõik see on seotud rikkumisega neurohumoraalne regulatsioon siiani täielikult taastumata närvisüsteemi tõttu.
neljateistkümnes päev
Mis kehas toimub
Tahmast vigastatud bronhide limaskesta paranemine hakkab lõppema. Trombotsüüdid on praktiliselt uuendatud, punased verelibled on endiselt "vanad", need, mis tekkisid nikotiini agressiooni tingimustes. Anumate seinad saavad piisavat toitumist, algab nende kudede, eriti endoteeli taastamine.
Emotsioonid, mõtted
Päev on psühholoogiliselt raske, nagu ka järgmine - need on verstapostid, pöördepunktid. Mõned ei talu ja proovivad sigaretti, väites, et nad suutsid üsna kaua vastu pidada ja on ebatõenäoline, et üks sigaret teeb haiget ... ja naaseb suitsetajate hulka.
Füsioloogilised aistingud
Köha hakkab taanduma (erandiks on need, kelle suitsetamisstaaž on 20 aastat või rohkem).
Sõrmede kollane värvus, mis sigaretti hoidsid, hakkab tuhmuma, jume paraneb jätkuvalt. Võimalikud vegetatiivsed-veresoonkonna häired - nõrkus, unisus, letargia.
Esimene kuu
Esimese kuu lõpuks on rajatud alus järgnevaks keha taastumiseks rakutasandil. Epiteelirakke värskendatakse, mis võimaldas normaliseerida ehitusmaterjalide imendumise ja sünteesi protsesse uute rakkude jaoks - need, mis toimivad ilma nikotiini ja põlemisproduktideta.
Kuu on psühholoogiliselt üsna raske ning kui alguses toetas ja andis jõudu entusiasm ja teadlikkus suitsetamisest loobumise vajadusest, siis kuu lõpuks on võimalikud kaks arengustsenaariumit. Mõned naudivad seda, et neil õnnestus suitsetamisest loobuda ja see annab lisajõudu, teised loevad sigarettideta päevi ja on sunnitud võitlema suitsetamissooviga sõna otseses mõttes iga minut. Mõlemad stsenaariumid on loomulikud ega mõjuta praktiliselt seda, kas inimene laguneb pikemas perspektiivis või mitte.
Teine kuu
See ja järgmised kolm kuud on suitsetamise mahajätnud naiste jaoks kõige meeldivamad. Naharakud läbisid kolm või neli uuenemistsüklit ja ebatervislik kollasus vähenes märgatavalt, nagu ka kuiv nahk. Kuigi rosaatsea püsib, veresoonte võrk, ja see on tingitud asjaolust, et veresoonkonna rakke pole veel alustatud. Ainult vaskulaarne endoteel koosneb teisel kuul 50-70% uutest rakkudest ja uuenemisprotsess jätkub.
Kopsudes jätkub taastamine rakutasandil, kuid seni pole see protsess jõudnud acini – kõige väiksemate “tellisteni”, millest “ehitatakse” kopsukude. Just sel põhjusel ei ole endise suitsetaja riskikapitali veel naasnud vanuse norm, häirivad perioodiliselt köha ja kurgu kuivust, eraldub lima või röga ning füüsiline aktiivsus põhjustab köhimine ja väsimus.
Isu sigarettide järele praktiliselt puudub, kuid iha suitsetamisrituaali, harjumuste ja keskkonna järele on endiselt olemas. Sellest on saanud kergemini üle saada, kuid see nõuab siiski tahtejõudu ja tuge.
kolmas kuu
Alates kolmandast kuust algab veresoonte täielik taastamine. Kuni selle ajani oli nende toon kergesti häiritud. välised põhjused kui ka stressi all. Alates kolmandast kuust normaliseerub toon tänu endoteelis ja teistes väikeste veresoonte membraanides alanud plastilistele protsessidele.
Kriitiline periood on lõppemas, kui paljud naasevad suitsetamise juurde. Füüsiline iha nikotiini järele on ammu kadunud, psühholoogiline sõltuvus väheneb. Peaaegu iga katse "proovida", "mäletada", "testida" on aga samm suitsetajate sekka naasmise suunas.
Pearinglus, peavalud praktiliselt ei häiri (kui inimesel pole kliinilisi olulised haigused), uni normaliseerus, söögiisu normaalne või veidi suurenenud.
neljas kuu
Naharakud on uuenenud ja nüüdseks on jume peaaegu normaliseerunud ning koorumine ja sügelus (eriti häiriv esimese kahe nädala jooksul) kadunud.
Magu, kõhunääre, maks toodavad normaalne kogus vesinikkloriidhappest ja ensüümid, tänu millele toit hästi imendub. Sooled töötavad "nagu kellavärk", nikotiininälgimisega seotud väljaheitehäireid enam ei esine.
Kolm kuud on verstapost ületatud. Vajadus “stressi süüa” väheneb oluliselt ning kehakaal, mis paljudel esimese kolme kuuga tõuseb, stabiliseerub, dieedid muutuvad tõhusaks. Seedetrakti normaalselt töötavad organid võimaldavad teil piisavalt saada toitaineid keskmise suurusega toidukordadest.
Viies kuu
Kõige raskem oli suitsetaja maksarakkudel. Alles viienda kuu lõpus algavad üksikutes maksarakkudes regeneratsiooniprotsessid ning terved rakud saavad võimaluse võtta üle osa surnud hepatotsüütide funktsioonidest.
Kopsukoe uuenemine jätkub, röga kas ei tule välja või on seda väga vähe ja sellel pole enam tumedat värvi. Alates viiendast kuust saate järk-järgult alustada füüsiline harjutus sobivad kõige paremini ujumiseks, jalgrattasõiduks. Jookse, jõuharjutused parem on edasi lükata - kuni 8-9 kuud.
Aeg-ajalt tekib tahtmine sigaretti tõmmata, aga sellele tuleb vastu seista. Mida vähem olukordi, mis suitsetamist provotseerivad, seda lihtsam on vastu pidada järgmise kriitilise perioodini, milleks on 9-10 kuud.
kuues kuu
Kuus kuud tagasi suitsetati viimane sigaret. Nüüd liigub kehas veri, mille rakud ei ole nikotiini ja selle metaboliitidega kokku puutunud. Nad on täielikult funktsionaalsed, kannavad aktiivselt hapnikku. Verepildi laboratoorsed parameetrid normaliseeritakse.
Maksarakkude taastumine jätkub – järgmise 4-6 kuu jooksul läheb see üha kiiremini, tänu millele muutub maks efektiivsemaks.
Taastumisprotsessi kaasati ka kopsude acini. Paljud märgivad, et sel perioodil muutus hingamine lihtsamaks, justkui laieneksid kopsud.
Kui teete spiromeetriat, näete VC märgatavat tõusu, mis näitab bronhopulmonaalsüsteemi aktiivset taastamist ja nende tõhusat puhastamist.
Kaal on stabiliseerunud. Soov “suitsetamise asemel süüa” tekib harvemini ja kui inimene leiab viise, kuidas suitsetamist mitte meeles pidada, siis ei teki seda üldse.
seitsmes kuu
Huvitav on see, et pärast seitset kuud ilma sigarettideta hakkavad paljud inimesed äkki eristama peeneid lõhnavarjundeid. Seda torkab silma naiste parfüümide kõrgendatud taju – kui varem jagunesid need kergeteks ja rasketeks, siis nüüd suudab nina eristada ürdilõhna valgete lillede lõhnast. Samuti intensiivistub maitse tajumine - kõik retseptorid on selleks ajaks reeglina täielikult taastatud.
kaheksas kuu
Enamikul endistel suitsetajatel lima väljaköhimist ei täheldata. Jah, ja köha ise praktiliselt ei häiri - kopsud "õppisid" tekkivate probleemidega uuesti toime tulema. Leevendust saavad ka need, kes on "suitsetanud" kroonilise obstruktiivse kopsuhaiguseni – haigus jõuab stabiilse remissiooni staadiumisse, mis võib jätkuda lõputult, kui järgitakse kõiki arsti soovitusi.
üheksas kuu
Seda peetakse järjekordse kriitilise perioodi alguseks: esimeste loobumispäevade ja -nädalate raskused on juba ununenud, sigarettide lõhn ei tekita isiklikke assotsiatsioone, kuid samas jäävad harjumused siiski automaatseks. Nüüd on oluline hakata ennast uuesti kontrollima ja vältida olukordi, kui sigaret süüdatakse “masina peal”, mehaaniliselt. See võib olla suitsetamisruum tööl, rõdu või sissepääs kodus.
kümnes kuu
Paljud on märganud, et pärast 10 kuud ilma sigarettideta hakkavad nad nägema unenägusid, milles nad suitsetavad. Samal ajal saate päevasel ajal ohutult ilma sigarettideta hakkama (kui te muidugi ei provotseeri ennast) ja unes suitsetamine tundub väga reaalne ja ärkamine on üsna valus ning hommikul peaaegu "masina peal" ”, mõned suitsetavad, kuid mitte kõik (õnneks) ei naase suitsetajate armees.
Huvitav tähelepanek sel kuul: laulusõbrad märkavad, et laulda on kergem, häälepaelu on kergem juhtida.
Üheteistkümnes kuu
Jookse, võidusõidu kõndimine, jõusaalitunnid, jõusport on lubatud - nüüd saavad kopsud koormusega hakkama. Loomulikult peate alustama järk-järgult, et mitte häirida üsna pika tulemuse taastumisperiood.
Kas soovite peaaegu aasta pärast suitsetada? Enamik tunnistab, et jah, ma tahan. Kuid see ei ole iha nikotiini järele, see on tunne, et kaotate mõned suhtluselemendid, tööl, igapäevatoimingutes. Samas, kui raske oli suitsetamisest loobuda ja mida suitsetaja keha koges, on ammu unustatud.
Relapsi oht on väike - umbes 25%, kuid siiski reaalne.
Kaksteist kuud. aasta.
Piiriaeg. Möödunud aasta raske töö väärib kiitust: harjumuspärasest üle saada on rohkem äri!
Nüüd on risk haigestuda infarkti 50% vähem kui aasta tagasi sama päevaga. Insuldi risk on 30%. Arengurisk onkoloogilised haigused samuti vähenenud: kui muud riskifaktorid välja jätta, väheneb kopsu- ja maksavähi tõenäosus ligi 80-90%, söögitoru-, maovähi - 60-70%, huulevähi - ligi 100%.
Kas rike on võimalik? Päris. Suitsetamise juurde naasmise oht ei ole nikotiini sees, väidetavalt on see sõltuvusprobleemidega tegelejate peas. Alati on vaja töötada kahjulike soovide, harjumustega – see on edu, pikaealisuse ja tervise võti.
Sigarettidest loobumise perioodil on iga päev tõeline proovikivi. Selles artiklis käsitletakse suitsetamisest loobumise kõige raskemaid päevi ja võõrutussündroomi iseloomulikke ilminguid.
Suitsetaja tunneb oma otsusest positiivseid emotsioone. Sigaretiisu lämmatab mõte uuele teele asumisest, mistõttu tundub, et asi polegi nii hull ja loobumine saab olema lihtne. Esimesel päeval algab organismi puhastamine halva harjumuse tagajärgedest. Kopsud ja kuded on varustatud suure hulga hapnikuga. Õhtuks mõtleb suitsetaja tavaliselt sellele, mis homme saab, ja muretseb sageli tundmatu pärast.
Teine päev on päris raske. Ilmnevad terava keeldumise tagajärjed. Viimane sigaret suitsetati kaua aega tagasi ja nikotiin ei satu kehasse, mis viib ärevusseisundini. Kuigi seda on raske alla suruda, on see siiski võimalik – läbi ettepaneku ja motivatsiooni. Kopsud avanevad veelgi ja hakkavad täisvõimsusel töötama. Varem piinanud katkematu nohu kaob, maitsemeeled normaliseeruvad.
Kõige raskemad päevad on kolmas ja järgnevad. Selle kolmandal päeval, kes otsustas suitsetamisest loobuda, saab otsustamatus võitu. Füsioloogilisel tasandil sigaretiisu enam nii tugev ei ole, kuid psühholoogiliselt on see ülimalt raske päev. Sõltlane mõistab esimest korda, kui raske on sõltuvusest loobuda, sest sel hetkel mõtiskleb ta selle otsuse motiivide üle, kahtleb oma valikus. See raske periood millega kaasneb soov suitsetada.
Samuti võib esineda negatiivseid ilminguid:
- iiveldus;
- pulseerimine kõrvades;
- liigutuste koordinatsiooni häired.
Neljanda päevaga kaasneb reeglina depressioon. Ärevus ja äkilised katkestused kaovad. Kuid nende asemel on olemas sagedased tilgad meeleolu, segadus. Jälle tõmbab suitsetama. Samal ajal sosistab sisemine hääl mõtteid, et alkohol on palju ohtlikum kui sigaretid, tõrjudes teid halva harjumuse juurde. Kangaste puhastamine alates kahjulikud ained jätkub, tekib köha, mis eemaldab kopsudesse kogunenud lima.
Esimese raskeim päev on viies. Negatiivsed ilmingud tekivad pidevalt ja puudutavad sõna otseses mõttes kõike. Seega sõltuvus psühholoogiline tase, ja viskaja hoiab end vaevu tagasi, et mitte sigaretti haarata. Kuigi keha on juba oluliselt puhastatud ja väikesed muutused on paremuse poole. Tuleb märkida, et just sel päeval loobuvad paljud heast mõttest sõltuvusest vabaneda ja hakkavad suitsetama.
Kuuenda-kaheteistkümnenda päeva raskused
Sigarettidest loobumine ei tundu enam nii lihtne idee. Üha sagedamini unistatakse suitsetamisest või vähemalt aurude sissehingamisest. Halb tuju tuleb kaasa negatiivsed ilmingud ja rõhumine.
Selliste sümptomitega aja mängimine ja tähelepanu millelegi muule suunamine on väga raske ülesanne. Tavaliselt on sel perioodil soovitatav kõigi mõtete hõivamiseks filmide vaatamine või raske töö. Edasi kõndides värske õhk mahajäetud kohtades on ka hea tähelepanu hajutaja.
Seitsmendat päeva võib nimetada taastumiseks. Füsioloogia osas on ümberstruktureerimine uus viis juba juhtunud, kuid emotsioonide kohta sama öelda ei saa. Depressioon ei kao kuhugi, suure vaevaga on võimalik keskenduda kindlale mõttele. Arstid soovitavad teil see aeg lihtsalt vastu pidada ja püüda mitte mõelda sigareti peale.
Üks kord nädal läheb mööda ilma sõltuvus- kõik kõige raskem jääb minevikku. Psühholoogia osas on see sama. Tundub, et elu on kaotanud midagi olulist, mille tagajärjel tekib ärrituvus. Kuid kaheksandal päeval on olukord palju parem. maitsepungad taastatud, mis tähendab hea isu ilmnemist.
Üheksandal päeval on suitsetamisest loobujat tavaliselt pisut nördinud tänavatel suitsetajate hulk. Tubaka lõhn on samuti tugev ärritav tegur. Kõik see suurendab soovi suitsetada.
Motivatsioon osutub peaaegu nulliks ja vaja on kõrvalist abi. Siin mängib suurt rolli sõprade ja pere toetus. Puhastusprotsessid füsioloogilisel tasandil jätkuvad, kopsud eemaldavad kogunenud lima massid väljapoole.
Igasugune loobujate tagasiside räägib kümnendast päevast kui jõuproovist. Nikotiini kogus kehas on sel hetkel minimaalne, seisund on äärmiselt pingeline, kõige sellega kaasneb pearinglus, tekib isu toidu järele. Tavaliselt möödub meestel see aeg mõningase pingega ja naistel muutub tuju sageli.
Tihti tekib soov end proovile panna ja üks sigareti süüdata. Kuid ärge andke kiusatusele järele, vastasel juhul naaseb kõik harjumuse juurde.
Üheteistkümnendal päeval on näonahk värske. Tekib tugev köha. Psühholoogilise seisundi tunnuseks on jällegi ärevus. Sisemise ärevuse leevendamiseks on soovitatav aktiivne suhtlus.
Kaks nädalat ja esimesed tõsised tulemused
Olles kaks nädalat sigarettideta üle elanud, on paljud kindlad, et tulemus on saavutatud ja muretsemiseks pole põhjust. Just nendel päevadel lubavad paljud endale ühe sigareti suitsetada, püüdes teistele demonstreerida, et kõik on korras. Sellest hetkest alates aga pöörduvad nad seda kahtlustamata taas halva harjumuse poole. Kuid te ei tohiks sellisele soovile järele anda: peate tõstma lati aastani.
Järgmise neljateistkümne päeva ja isegi kuu jooksul tekib aeg-ajalt soov suitsetada. Ja enamasti on see stress, mis sellest tuleneb. V rasked olukorrad parim lahendus häirib miski muu.
Kannatlikult tuleks oodata kolmandat kuud, mil närvisüsteem ja uni taastuvad. Tõenäoliselt lähevad närvilisus ja depressioon üle – need asenduvad positiivse suhtumisega. Keha täidab uus energia, sest varem kulus märkimisväärne osa sellest nikotiini poolt kahjustatud rakkude taastamisele.
Pärast keha täielikku puhastamist ja taastamist. Aasta pärast unustatakse kõik sigarite tagasilükkamisega seotud ebameeldivad ilmingud ning sigaretilõhnad põhjustavad vastikust ja iiveldust.
Esimese kuni viienda kuu raskused
Esimestel kuudel pannakse alus rakustruktuuride anabolismile. Epiteeli struktuuride uuenemine on juba toimunud, mis viis imendumisprotsesside normaliseerumiseni ja ehitusmaterjalid uute rakkude jaoks. Me räägime neist, mis töötavad ilma kahjulike aineteta.
Alates kolmandast kuust aktiivsed mehhanismid veresoonte regenereerimine. Siiani on nende toon häiritud välised tegurid ja stress. Kuid sellest hetkest alates normaliseerub toon plastiliste protsesside alguse tõttu endoteelis ja väikseimate veresoonte muudes struktuurides.
Neljandal kuul astuvad paljud sammu tagasi sõltuvusse. Nikotiini ihast füsioloogilisel tasandil pole pikka aega jälgi ja ka psühholoogiline on oluliselt vähenenud. Ainult üks peaks hoiduma püüdlustest meeles pidada sigarite maitset.
Suitsetaja maksastruktuurid on kõige raskemad. Alles alates näärme üksikute struktuuride rikke viiendast kuust käivitatakse regenereerimisprotsessid. Samal ajal võtavad terved rakud mõned kokkuvarisenud hepatotsüütide funktsioonid.
Kopsukoe taastub – nüüd pole röga kas üldse või on see üliväike ja ei värvita enam tumedat värvi.
Sageli on soov sigarit kätte võtta, kuid sellele tuleks kindlalt vastu seista. Kui neil hetkedel on olukordi, kus sigareti süüdata, on vähe, siis on tulevikus ehk üheksandal või kümnendal kuul kriitilise seisundini vastu pidada lihtsam.
Kaheksanda kuni kümnenda kuu eelviimased perioodid
Lima massid köhimisel enam ei lahku. Ja jah, protsess hakkab lõppema. Rasketel suitsetajatel areneb sageli krooniline obstruktiivne haigus kopsudesse, kuid selles etapis voolab see stabiilse remissiooni staadiumisse. Ja kui järgite rangelt arsti soovitusi, on paranemine pikaajaline.
Paljud märkavad, et kümne kuu pärast näevad nad unenägusid, kus on sigaretid. Samal ajal saavad nad tegelikult ilma tubakatoodeteta hõlpsasti hakkama. Tunded unenägudes on väga realistlikud. Sellega seoses muutub ärkamine valusaks protsessiks. Seetõttu suitsetavad paljud sigareti varahommikul, kuid õnneks ei naase pärast seda halva harjumuse juurde kõik.
Viimased kuud
Üheteistkümnendaks kuuks on lubatud jooksukoormused, harjutused jõusaalis, jõuspordialad, sest kopsud tulevad kõige sellega juba toime.
Loomulikult peaksite alustama järk-järgult, et mitte kaotada pika taastumisperioodi tulemusi. Enamik sõltlasi tunnistab, et isegi aasta pärast tahavad nad ikkagi sigaretti suitsetada. Kuid see pole enam iha nikotiini järele, vaid tunne, et tööl ja tavatoimingutes kaotatakse teatud suhtluselemendid. Samas on kõik viskamisprotsessi raskused ammu unustatud. Vabanemise oht selles etapis on vaid 25% - sellegipoolest on need olemas.
12 kuud ilma sigarettideta saavutatakse tohutult positiivseid tervisetulemusi. Seega südameinfarkti risk väheneb poole võrra, insuldi risk - kolmandiku võrra. Võimalus haigestuda söögitoruvähki (muude riskifaktorite puudumisel) väheneb lausa 80-90%, maovähki vähemalt 60%, huulevähk on peaaegu täielikult välistatud.
Tubakas põhjustab organismi tugevat sõltuvust, mis võrdub narkosõltuvusega. Nikotiin osaleb ainevahetuses, mille tulemusena on sõltuvusest väga raske vabaneda. Iga inimene, kes on suitsetamise maha jätnud või vähemalt proovinud seda maha jätta, teab, et see polegi nii lihtne, kui esmapilgul tundub. Organismi reaktsioon suitsetamisest loobumisele põhjustab sageli mitmesugused sümptomid, kuna ta on nikotiinisuitsu mõjuga juba harjunud, mistõttu halva harjumuse täielik tagasilükkamine tekitab temas stressiseisundi.
Millised on suitsetamisest loobumise eelised
Suitsetamisest loobumise eelised on tohutud. Paljud proovivad loobuda halb harjumus majanduslikel eesmärkidel, sest praegu on suitsupakk kallis. Ja suitsetamisest loobumine võib säästa palju raha. Siiski on ka teisi positiivseid külgi:
- Keha puhastatakse kahjulikest toksiinidest ja toksiinidest, millel on negatiivne mõju kõigi funktsioonide kohta siseorganid. Nende mõjul väheneb immuunsus.
- Veri on paremini rikastatud hapnikuga, mis toidab kõiki rakke. Sellest tulenevalt toimub siseorganite ja naha vananemine aeglasemalt.
- Kopsude maht suureneb ja naaseb endisele tasemele. Üsna sageli tunnevad suitsetamisest loobujad sümptomite raskuse vähenemist. kroonilised haigused hingamiselundid.
- Väheneb risk haigestuda kopsuvähki, hüpertensiooni, südame- ja veresoonkonnahaigustesse.
Kuid keha täielik puhastamine nikotiinist toimub alles 7-10 aastat pärast sigarettide täielikku tagasilükkamist. Seetõttu peate enne suitsetamise alustamist mõtlema, kas tulevikus on võimalik sellest halvast harjumusest loobuda.
Mis on suitsetamisest loobumise kahju
Tegelikult ei ole suitsetamisest loobumise tagajärjed alati positiivsed. Muidugi on sigarettidest loobumise eelised tohutud, kuid enne selle ilmnemist toimub kehas mitmeid negatiivseid muutusi. Kuna nikotiin sisaldub ainevahetuses, toimub pärast selle tagasilükkamist ainevahetus ümberkorraldamisel. Seetõttu halveneb esimestel nädalatel endise suitsetaja enesetunne oluliselt.
Immuunsus mõneks ajaks langeb, kuna keha peab sellega toime tulema stressirohke olukord. Seetõttu on inimesel suurenenud sagedus külmetushaigused, tekivad haavandid suuõõne. Lisaks muutub emotsionaalne taust, eriti inimestel, kes on suitsetanud üle 10 aasta. Nad muutuvad ärrituvaks, kiireloomuliseks, neil tekib depressioon.
Lisaks hakkavad paljud esimestel kuudel pärast suitsetamisest loobumist intensiivselt kaalus juurde võtma. See on tingitud asjaolust, et ebamugavustunde summutamiseks söövad paljud neid koos toiduga. Aga kui keha harjub ilma nikotiinita, tuleb endine kaal tagasi. Just sel perioodil ei tõuse paljud püsti, tahavad pidevalt sigaretti suitsetada, mistõttu pöörduvad nad tagasi oma negatiivse harjumuse juurde.
Keha seisukord päevade kaupa
Pärast suitsetamisest loobumist täheldatakse kehas mitmeid negatiivseid muutusi. Veelgi enam, tavaliselt on pikaajalise kogemusega suitsetamisest loobumise sümptomid kõigil patsientidel ühesugused. Eriti esimestel päevadel on muutused emotsionaalses seisundis (ärritatuse ilmnemine, depressioon), võimalik on unetus, käte värisemine ja närviline tikk. Siiski ei saa eeldada, et absoluutselt kõigil inimestel on samad sümptomid. 
Mõnel juhul isegi rasked suitsetajad loobuvad sigarettidest kergemini, võrreldes algajatega, kelle kogemused on vaid paar kuud. Iga inimese organism on ju ainulaadne, keegi harjub narkootikumidega kiiremini ja tugevamini ning keegi võib igal ajal suitsetamist alustada ja suitsetamisest loobuda.
Mõelge, kuidas suitsetamisest loobumine nädalapäevadel toimub. Järgmised sümptomid on tavalised ja võivad inimestel erineda:
- Esimene suitsetamisest loobumise päev kulgeb tavaliselt probleemideta. Süsinikmonooksiidi hulk veres väheneb, tänu millele see rikastub paremini hapnikuga. Inimene tunneb enda üle rõõmu ja uhkust. On kindel, et see tõesti osutub halvast harjumusest loobumiseks. Suitsetamistung on väga nõrk või puudub üldse. Kui te aga 1 päeva ei suitseta, ei tähenda see, et suitsetamine on maha jäänud. Tavaliselt muutuvad võõrutusnähud ju selgemaks juba järgmistel päevadel.
- Esimesel päeval on lihtne suitsetamisest loobuda, kuid järgmisel päeval pärast suitsetamisest loobumist muutub sõltuvuse allasurumine keeruliseks. Sel perioodil ilmnevad esimesed nikotiininälja sümptomid. Esimese päeva rõõm asendub ärrituvuse ja agressiivsusega. Isu suitsetamise järele suureneb, kuid seda saab mõttejõul vähendada. Ilmub õhupuudus, köha, kõhuvalu. Sel perioodil on magama jäämine väga raske.
- Kolmandal päeval närvilisus tugevneb, sõltuvuse sümptomid suurenevad. Kõik suitsetaja mõtted on suunatud ainult sigarettidele, ta ei tea, kuidas tähelepanu kõrvale juhtida. Magama jäämine on peaaegu võimatu, uni on katkenud. Võimalik naha koorumine, vistrike ilmumine.
Sel päeval pead kindlasti enda tähelepanu millegagi kõrvale juhtima. Soovitatav on teha midagi, mis sulle meeldib. Füüsiline aktiivsus tõmbab hästi tähelepanu ka tubakaga seotud mõtetelt. Saab alustada remonti, mööbli ümberpaigutamist. Paljud tabavad seda probleemi selgelt väljendunud maitsega toiduga.
- Keha taastumine jätkub, aju verevool tõuseb normaalsele tasemele ja kopsud paranevad. Inimene muutub vähem agressiivseks, ärrituvus väheneb. Mõned inimesed kasutavad spetsiaalsed ettevalmistused oma emotsionaalse seisundi allasurumiseks (näiteks diasepeks). Enamasti on meeleolu paranenud, kuid tegudes on hajameelsus. Magama jäämine on kergem, kuid uni on pealiskaudne. Võib esineda kerget pearinglust ja tinnitust. Mõnikord on käte ja näo turse.
- Viies päev on suitsetamisest loobumise pöördepunkt. Väga tugevalt tõmbab suitsetama, suureneb ebaõnnestumise tõenäosus. Arvatakse, et kui sel päeval kannatad välja tubakaisu, siis on tulevikus võimalik ka endast jagu saada. Köha muutub märjaks, röga eraldub tumedat lima. Toidu maitse paraneb, kuna keele pinnal paranevad mikrotraumad, mille tõttu taastuvad maitsepungad.
- Kuuendal päeval tekivad esimest korda "valged verelibled" ilma nikotiiniga kokku puutumata. Soole peristaltika normaliseerub, toimub kopsude edasine taastamine. Seda suitsetamisest loobumise etappi iseloomustavad samad sümptomid, mis kolmandal päeval. Tekib nn võõrutussündroom, kui inimene soovib uuesti suitsetama hakata. Uni on jälle häiritud, suitsetaja muutub väga ärrituvaks ja agressiivseks, püüab sigarette leida. Tal on väga raske ja isegi võimatu end tagasi hoida. Käte värisemine muutub tugevamaks, inimene higistab rohkem, on haige pärast iga sööki. Vereosakesed võivad ilmuda rögaeritavasse lima.
- Kui te nädal aega ei suitseta, saab läbi füüsilise nikotiinisõltuvuse staadium. Pärast seda algab keha intensiivne taastumisprotsess. Kõige aeglasem on kopsude, veresoonte ja närvisüsteemi paranemine. Seitsmendal päeval lakkab inimene mõtlemast sigarettidele, mistõttu on oluline, et miski ei meenutaks talle neid. Soovitav on vabaneda tulemasinatest ja kõigist maja sigarettidest, eemaldada tuhatoos. Eneseveenmine muutub taas tõhusaks. Söögiisu suureneb, kuid võimalikud on seede- ja roojamishäired.
Suitsetamisest loobumise muutused organismis kestavad kuni aasta ning täielik taastumine võib-olla alles paar aastat hiljem. Suitsetamisest loobumise esimesel kuul uuendatakse nikotiinisuitsu mõju all kannatanud bronhide limaskesta. Veresoonte seisund paraneb. Suurendab märkimisväärselt immuunsust, mis on seotud rakkude suurenenud verevarustusega. Leukotsüüdid ja trombotsüüdid uuenevad kiiresti, kuid punaste vereliblede taastumine on aeglasem.
Uuenevad epiteelirakud, mille tõttu nahk näeb värske välja, ilmub näole loomulik sära ja kollane toon kaob täielikult. Patsient tunneb toidu maitset ja lõhnab paremini. Paljud endised suitsetajad sigaretisuits tekitab vastikust. Söögiisu tõuseb järsult, mis võib suurendada kehakaalu. Kuna sellel perioodil ei ole seedetrakti funktsioonid veel täielikult taastunud, on see võimalik sagedane valu kõhus. Pealegi on roojamine ka ebastabiilne – kõhulahtisus ja kõhukinnisus võivad vahelduda. Esimese kuu lõpuks kaob köha koos limaga praktiliselt. Peavalud ja pearinglus jätkuvad, sest aju pole sellise hapnikuhulgaga harjunud.
Emotsionaalne seisund on endiselt häiritud, mistõttu vajab inimene tuge teda ümbritsevatelt inimestelt. Suitsetab palju vähem kui esimese nädalaga. Rikked on võimalikud 2. ja 4. nädala lõpuks, kui inimene soovib suitsetada uudishimust – et teada saada, kas talle praegu sigarettide maitse meeldib.
Perioodil 2-6 kuud toimub naharakkude täielik uuenemine, mistõttu jume muutub samasuguseks nagu enne suitsetamist. Naha kuivus ja sügelus kaovad. 6. kuu lõpuks on kopsud puhastatud, nende maht suureneb oluliselt. Maksa taastumine algab alles 5. kuul, kuid see protsess kulgeb väga kiiresti.
Sel ajal reageerib keha suitsetamisest loobumisele positiivselt. Söögiisu normaliseerub, kaal taastub. Alates viiendast kuust saab tegeleda spordiga, näiteks ujumise või rattasõiduga. Meeleolu tõuseb, inimene muutub rõõmsaks ja rõõmsaks. Elu on täis värvilisi värve ja pakub naudingut. Isu sigarettide järele puudub täielikult.
7-8 kuu vanuselt muutuvad hambad valgeks, kollane tahvel kaob (igapäevase puhastamise korral). taastuvad häälepaelad, nii et hääl normaliseerub, lakkab olemast kähe. Maitsete ja lõhnade tajumine halveneb. 9.-11. elukuul puudub isu päevasel ajal suitsetamise järele, kuid paljud kurdavad, et unistavad sigarettidest. Aastaks ilma tubakata taastub organism nii palju, et infarkti ja insuldi tõenäosus väheneb 2 korda.
Kuid tuleb meeles pidada, et mida vähem kogemusi suitsetajal on, seda paremini ta keha taastub. Nikotiin võib ju põhjustada muutusi geneetilisel tasandil, mille tulemusena võivad sündida lapsed erinevate puudustega. Varem suitsetanud naistel kulgeb rasedus ja sünnitus enamikul juhtudel tüsistustega.
Mida mitte teha, kui inimene jätab suitsetamise maha
Suitsetamisest loobumise periood on paljude jaoks väga raske ka seetõttu, et sel ajal on mitmeid piiranguid. Nii et vähemalt 3 kuud pärast sigarettidest loobumist ei soovitata mingeid ravimeid võtta. Menstruatsiooni ajal ei tohiks naine suitsetamist maha jätta, kuna see võib kaasa tuua kiire kaalutõusu.
Ei saa süüa kahjulikud tooted. Peate oma dieeti üle vaatama, et sisaldada värskeid puu- ja köögivilju ning muid vitamiini- ja mineraalaineterikkaid komponente. Esimestel päevadel on soovitatav süüa ainult piimatooteid ja taimseid toite, mis võimaldavad kehal stressirohke olukorraga kergemini toime tulla.
Kuidas keha aidata
Suitsetamisest loobumise hõlbustamiseks peate oma keha aitama. Raske on häälestuda sellele, et suitsetamisest on raske täielikult loobuda, see on vajalik samal päeval, kui inimene selle kohta otsuse teeb. Oluline on seada selge eesmärk, mille saavutamiseks peate saavutama positiivse tulemuse. Selliseks motivatsiooniks võivad olla perekonna või tervise säilitamine, soov last eostada, sportida ja muud põhjused. See muudab suitsetamisega seotud reeglite järgimise lihtsamaks.
Esimesel kuul on oluline anda oma kehale maksimaalselt vitamiine. Neid saab nii toidust kui ka spetsiaalsed ravimid. Saate osta apteegist vitamiinide kompleksid, mis aitavad kaasa kiirele taastumisele (näiteks "Aevit" või "Multitabs").
Joo igal hommikul klaas sooja piima tühja kõhuga Kuid kui astma on tekkinud suitsetamise tõttu, võite seda juua alles pärast allergoloogiga konsulteerimist.
Nahatooni normaliseerumise kiirendamiseks võite kasutada looduslikud maskid näole mee baasil, munakollane ja piim. Need sobivad nii naistele kui ka meestele, kes hoolivad oma välimusest.
Samuti on oluline hoolitseda oma kehaline aktiivsus. Räbu ja toksiinid eemaldatakse kiiresti kehast, mis saab piisava füüsilise koormuse. Soovitav on teha harjutusi hommikul, kõndida, hingata võimalikult palju värsket õhku.
Muidugi on suitsetamisest loobumine väga raske ja pikk protsess. Ei eksisteeri lihtne viis, mis aitaks vähendada keha stressirohkest seisundist tingitud sümptomite intensiivsust. Kuid tulemus ei pane teid ootama ja mõne kuu pärast tunneb inimene kergendust.
Suitsetamisest loobumine peaks olema väga raske,nii et neid on palju erinevaid tehnikaid, kuidas seda teha.
Ja vähemalt üks ja peaks teid selles keerulises küsimuses aitama.
Head aega kõigile minu blogis.
Täna on nii hea kevadpäev ja sel päikeselisel ilusal päeval tahan teile pakkuda huvitavat tehnikat - suitsetamise mahajätnud suitsetaja kalender.
Selles kalendris ma maalin: mida on vaja teha, kuidas valmistuda, kuidas te end tunnete. Teame – ettevalmistatud tähendab relvastatud!
Kogu teave on esitatud samm-sammult - päevade kaupa. Kõik, mida allpool kirjeldatakse, tundsin ja katsetasin enda peal ().
Kalendri olemus on enesekontroll, see tähendab, et seate endale ülesandeid ja eesmärke, kontrollite nende täitmist.
Ja nii tervelt kolm aastat!
Tead, mida järgmisel päeval oodata, mida nädala pärast teha jne ning kuidas sellega toime tulla. See muudab suitsetaja jaoks väga lihtsaks, kes soovib suitsetamisest loobuda.
Kõige esimene asi on hankida endale kalender, suur või väike, vahet pole. Peate sellesse märkima kõik kuupäevad, märkmeid tegema, pange ka "ristid" - ükskõik kui palju suitsetate, julgustab see teid suuresti mitte suitsetama.
Võtke kalender ja kirjutage kohe: Ma jätsin suitsetamise maha - esimene, teine, kolmas päev ...
Määrake väljavõtmise kuupäev.
Soovitav on, et see oleks puhkepäev, nii on teil lihtsam oma "halba harjumust" kontrolli all hoida - on vähem stiimuleid suitsetamiseks, kodus on lihtsam olukorraga toime tulla jne.
See peab olema ka järgmise 1-2 nädala jooksul. Sellest ajast piisab valmistumiseks. Pole vaja kohtingut kaua viivitada – võid ümber mõelda!
Selle aja jooksul peate õppima, mõistma suitsetamisest loobumise eeliseid jne.
Tähelepanu! Olen sügavalt veendunud, et me ei peaks loobuma puhtalt tahtejõust!
Esiteks suudavad vähesed inimesed kaua vastu pidada.
Ja teiseks, suitsetajal on suitsetamisprotsessiga (rituaaliga) tugev psühholoogiline kiindumus, seetõttu võite end lihtsalt "murddes" kogeda. tõsiseid probleeme isegi vaimsed häired.
Seetõttu peate enne suitsetamisest loobumise kuupäeva valmis olema. Kui väljendate seda valmisolekut sõnadega, siis see on - " Ma olen suitsetamisest nii väsinud!", või -" Ma ei taha suitsetada, saan suurepäraselt aru, et selles pole midagi head!».
Noh, kui teie mõtted on sellisest plaanist - " Ma suitsetan, sest mulle meeldib suitsetada!", siis on teil liiga vara lõpetada, peate valmistuma ...
Võimalik on vaadata videokursusi...
Noh, laulusõnadega maha, alustame loendust! 
-7. Seitse päeva ebaõnnestumiseni
Kirjutage paberile kõik suitsetamisest loobumise eelised. Olgu ta alati teiega, et saaksite talle alati otsa vaadata.
-6. Kuus päeva ebaõnnestumiseni
Seekord pane kirja kõik oma loobumise põhjused. See võib olla:
Tervis
raha säästma
Sulge
Sinu variant
Seda tuleb ka endaga kaasas hoida, rasketel hetkedel motiveerib see “vastu pidama”.
-5. Viis päeva ebaõnnestumiseni
Peate tuvastama suitsetamise vallandajad.
Päästik (psühholoogiline termin) - kui teie enda sõnadega, siis see on teatud olukord, kui soovite midagi teha, antud juhul suitsetada. Selline sigareti "päästik".
Selliseid käivitajaid on palju ja iga inimese jaoks on need erinevad. Seetõttu peate need ise kindlaks määrama, need kõik üles kirjutama.
Vaenlase nägemise järgi tundmine aitab teil oma "kahjulikku" soovi kontrolli all hoida. See tähendab, et suitsetamisest loobudes saate paljudest käivitajatest mööda minna, et mitte provotseerida end uuesti rikkele.
Aitan teid veidi nende tuvastamisel.
Emotsionaalsed käivitajad:
Depressioon
Ärevustunne
Üksindus
igavus
lootusetus
Sinu variant
Levinud käivitajad:
Kasuta
Autoga sõitmine
Pärast sööki
Koos kohviga
Tehke tööst paus
pärast seksi
Sinu valik
Sotsiaalsed käivitajad:
Puhkusel, baaris jne.
Jalutades mööda tänavat, bussipeatuses
Nähes kedagi suitsetamas
-4. Neli päeva ebaõnnestumiseni
Öelge kõigile oma sõpradele ja perele, et olete suitsetamisest loobumas.
Kui keegi neist suitsetab, paluge neil teie läheduses mitte suitsetada ja austage teie otsust. Samuti, kui kõik teavad, et te lõpetate, on neil lihtsam andestada teie "mõne närvilisus".
-3. Kolm päeva ebaõnnestumiseni
Kirjeldage oma esimese nädala "mittesuitsetaja" plaan. Samal ajal pakkuge maksimaalselt päästikutest mööda minnes huvitavaid sündmusi tähelepanu kõrvalejuhtimiseks ja loomulikult - premeerimiseks, sest sa väärid seda!
-2. Kaks päeva ebaõnnestumiseni
Eemaldage kõik sigareti meeldetuletused:
Peske kõik riided, mis lõhnavad tubakasuitsu järele
Puhastage oma autot ja maja, kõike, mis lõhnab suitsu järele
Nendesse kohtadesse, kus sigaretid lebasid, pange nikotiini närimiskummi, pulgakommi ...
- üks. Üks päev ebaõnnestumiseni
Vabane tulemasinast, tuhatoosist ja muudest suitsutarvikutest, neid pole sul enam vaja!
1. Ma jätsin suitsetamise maha – esimene päev
Sel päeval olge enda vastu lahke, kui on vaba päev – hästi, lõdvestuge, lubage endale tasu.
Sa ei ole enam suitsetaja!
Sinu vererõhk ja pulss normaliseerub.
Sul on rõõmutunne ja enesekindlus – lõpuks see juhtus, ma lõpetasin!
Ebatavaline on väljas käia ja mitte suitsetada.
Isu suitsetamise järele tekib, aga sellele on lihtne vastu pidada, sest täna on motivatsioonitase kõige tugevam!
2. Ma jätsin suitsetamise maha, teine päev - ma ei suitseta veel!
Keha kohaneb nikotiini puudumisega ja sõltuvus sellest on tugevamini tunda. Keha hakkab tasapisi taastuma.
Ma tahan suitsetada juba kangemalt, aeg-ajalt tulevad mõtted - " Või äkki tema!»
Vahel sirutuvad käed ka sigarettide tasku poole.
3. Ma jätsin suitsetamise maha, kolmas päev - ma kannatan!
Nikotiini nälgimise tipp. Keha on nikotiinist täielikult vabastatud, nii et ta “anub” usinalt annust.
Sellisel hetkel võib tubakasuitsu lõhn teid kergesti rikke provotseerida, seega olge suitsetavate inimestega ettevaatlik.
Keha on täielikult taastatud.
Kuid "psüühikaga" on kõik palju keerulisem. Soov suitsetada on väga tugev, otsite ise põhjust lahti murdmiseks, mõtted - "miks ma seda teen, sest kõik on korras ja tervisega ..."
On hirm – see on igavesti!
Tähtis! Sel hetkel vahetage kindlasti, taluge, suitsetamissoovi "rünnak" ei kesta kauem kui 5 minutit.
Kõige selle juures tekib sees tühjuse tunne, mida ei suuda täita miski: ei toit ega jook. Alati tahad midagi, aga see pole sama...
Nendel rasketel hetkedel aitab närimiskumm (isegi kui see on nikotiin), kommid, seemned või mis iganes, lihtsalt teie tähelepanu hajutamiseks.
Ja pidage meeles, et suitsetamisest loobumise esimestel päevadel (enamikul juhtudel) ülekaal, vahet pole, seda saab vältida, saate täpsemalt lugeda.
Lõppude lõpuks "karjuvad" teie peale kaks sõltuvust - nikotiin ja psühholoogiline.
4. Neljas päev - vabastatud!
Niisiis, teie sissekanne - " suitsetamisest maha, esimene, teine, kolmas päev Võid maha kriipsutada. Sa ületasid neist edukalt ja kannatasid halvima.
Suitsetamissoov on veidi vähenenud.
Nüüdsest peame võimalikult palju mööda minema kõigist oma vallandajatest. Praegu nad töötavad täisvõimsus, ja igasugune meiepoolne järeleandmine viib rikkeni.
Samuti aktiveerub sellel päeval või veidi hiljem köha. See on normaalne – vaik palub välja tulla, keha hakkab puhastama. Kui see halveneb, võtke kindlasti ühendust oma arstiga.
5. Ma jätan suitsetamise viiendat päeva maha!
Kõik probleemid tabasid uue jõuga.
Kahjuks probleemid tööl...
See päev on veel raskem kui kolmas, ärrituvus ja närvilisus on haripunktis, mõte sigarettidest vilgub pidevalt.
Tähtis! Praegu on teie jaoks väga oluline mitte suitsetada, sest arendate praegu oma tehnikat rikkega toimetulemiseks ja neid on endiselt oi kui palju ...
Vaheta, võta töölt aeg maha, ostke "ämber" jäätist, minge kõikidele huvitava filmi seanssidele, kõik selleks, et vahetada.
Paks ja tume lima (paljude aastate suitsuse sodi kontsentraat) hakkas veidi köhima.
Esineb mõnel jne. sümptomid.
6. Ma ei suitseta kuuendat päeva – olen väsinud!
Peaaegu kõik on sama, mis viiendal päeval. Kuid kummalisel kombel, kui me sellele ei mõtle, on meil väga lihtne ja me unustame sigaretid.
Ärrituvus on sama tugev, suitsusoov tahab ka midagi süüa.
Vaadake, kuidas saate lõõgastuda ilma sigarettideta.
Peaasi, mida mõista, on see, et nikotiinisõltuvust pole pikka aega, jääb ainult psühholoogiline suitsetamise harjumus. Tekkis suitsulaine - vahetati kiiresti olukorda, vestluskaaslast, lahkuti toast jne.
Köha jätkub, tervislik seisund võib halveneda ja ilmneda kerge halb enesetunne.
7. Seitsmes päev – ma pole nädal aega suitsetanud!
Noh, on aeg hankida meie nimekirjad motivatsiooniga: suitsetamisest loobumise põhjused ja eelised. See peaks teid rõõmustama, rasketel aegadel toetama.
Minu arvates, nikotiinisõltuvus möödub esimesel nädalal (varem arvasin, et kolm päeva), siis jääb alles vaid psühholoogiline sõltuvus suitsetamisprotsessist. Sigaret on ju meie elus alati olemas: rõõm või kurbus, õnn või kurbus, pärast tööd ja enne tööd jne. See on meie tugevaim psühholoogiline ankur.
Tähistage seda päeva ainult ilma alkoholita ), sest te pole 7 päeva suitsetanud!
Muide, alkoholi kohta - olete selle kasutamiseks vastunäidustatud vähemalt 1 kuu jooksul. Nägin, kuidas nädala sigarettidest hoidunud inimesed sütitasid "joobes" sõnadega - "Tule nüüd!"
Sel päeval tundsin end halvemini, oli midagi külmetuse taolist, temperatuur tõusis veidi. Arst tegi mulle süsti - nii et suitsetaja röga (lima) läks kiiresti lahku. Peale seda hakkasin seda "soti" rohkem välja köhima ja tervis läks paremaks.
Kui soovite aidata oma kopsudel puhastada, lugege artiklit.
Ärrituvus ja tugev isu on endiselt olemas.
Õnnitlen teid ka! Kestsite terve nädala, paljud ei jõua selle verstapostini!
Muide, kas te märkisite kalendrisse seitse risti?
14. Neljateistkümnes päev. Teine nädal – ikka suitsetamise mahajätmine!
Sel nädalal ma päevade kaupa ei värvi. Midagi erilist ei muutu.
Praegusel hetkel - peamine - ärge laske end oma enesekindlusest petta - " Ma võin suitsetada, ma ei saa suitsetada».
See on juhtum mu sõbra elust. Ta pidas vastu umbes kaks nädalat, ei suitsetanud. Siis tõmbas ta peol ühe sigareti. Järgmisel päeval - jälle ei suitsetanud ...
Nii et aeg-ajalt "suitsetas" ta ühe või kaks sigaretti ...
Mõne aja pärast (kaks kuud või rohkem) suitsetas ta nagu tavaliselt, üks-kaks pakki sigarette päevas!
Oled enda kallal juba palju tööd teinud, palju saavutanud, aga pea meeles – “vaenlane” ei maga!
Tervis taastub kiires tempos. Köha koos rögaga ikka ei kao.
Jätka päevade märkimist kalendrisse, sest kõik alles algab!
30. Kolmekümnes päev. Hurraa, ma pole kuu aega suitsetanud!
Noh, me võime kõigile julgelt öelda - " JÕUSTAN SUITSETAMISE!»
Jah, sa oled sellest halvast harjumusest juba loobunud, nüüd on peaasi, et mitte uuesti alustada.
Lõppude lõpuks hoiab "psühholoogiline ankur" meid endiselt kindlalt ketis.
Meie selle kuu eesmärgid:
1. Kui sul on sama suur isu kui minul, siis suurenda oma toidus juur- ja puuviljade osakaalu. Suur hulk Nende toodete kiudained aitavad oluliselt taastada keha ja (mis kõige tähtsam) ei lase teil kaalus juurde võtta. See tähendab, et me sööme sama palju, kuid sellest on rohkem kasu kui kahju.
2. See hetk on suurepärane "vaenlaste" tuvastamiseks oma keskkonnas. Kui keegi toetab teid pidevalt - "sisse, põlema", siis vabanege sellisest sõbrast.
3. Pole vaja endaga katseid teha, näiteks - " Mis juhtub, kui ma suitsetan?". Ärge proovige, kindlasti hakkate suitsetama!
4. Sina juba mittesuitsetaja! Peate seda endale pidevalt kordama, selle üle rõõmustama, ennast kiitma iga päeva eest, mille elate ilma tubakata.
Seega on teie motivatsioonitase pidevalt kõrgel tasemel, teil on lihtsam rikkeid kontrollida.
Muide, rikete kohta.
Kord oli mul oma naisega suur tüli (mitte ilma selleta), poisid - oli selline soov suitsetada ...
Ma pole kuu aega suitsetanud! Kui käepärast olid sigaretid, süütas ta võib-olla sigareti ...
Kuid see on parandatav, ma võiksin nende järele poodi minna ...
Kuid ma hakkasin mõtlema: "Nii et kui ma suitsetan, muutub see lihtsamaks ... ja siis?
Ja siis - pahameel enda peale, et ta ei suutnud end tagasi hoida!
Pettumus endas – et tahtejõudu ei jätkunud!
Kõik teavad, et ma loobusin, ja "suitsetavad" sõbrad ütlevad - "me ütlesime teile!"
Mitte! Ma ei tee, ma saan hakkama!"
Ja see aitas mind. Järgmiste rikete ajal meenus see hetk ja see andis jõudu hoida, hoida ja veelkord vastu pidada!
Köha koos rögaga kaob peaaegu ära, mingil hetkel kaob märkamatult iseloomulik “klomp” kurgus.
90. Üheksakümmend päeva ma ei suitseta!
Noh, kõik on palju lihtsam:
Peaaegu puudub ärritus
Kaob "vaakumi" tunne kehas
Oleme juba natuke õppinud isuga toime tulema
Suitsetamise “refleks” peaaegu puudub mingil põhjusel, suitsetajate seas võime juba vabalt seista. Kuid vahel hiilib sisse reeturlik mõte – “Miks ma ei suitseta? Suitsetaks!"
Kõik küsivad ja imestavad - " Kuidas sa lõpetasid?". Ja sa ei tea, mida öelda, tundub, et sa poleks midagi keerulist teinud, nüüd on selge - LÕPETA SUITSETAMISEST KERGELT maha!
180. Saja kaheksakümnes märk kalendris!
Palju õnne! Oled juba kuus kuud mittesuitsetaja!
See pole naljakas, aga soov on siiski olemas. Jah, see on minimaalne, kuid siiski. See üllatas mind tõesti!
365. Aasta juba? Nii palju?
Aasta on möödas.
Mõnikord tundub eriti rasketel hetkedel, et sigaret aitab probleemi lahendada ...
Siin! Milline tugev psühholoogiline varjund selles (suitsetamisrituaalis) protsessis!
Selle kinnituseks - unenäod. Sellesse probleemi "kaevades" sain teada, et peaaegu igal suitsetajal, kes suitsetamisest loobub, on sellised unistused:
Mingi probleem, lähen rahulikult põlema, kõik on nagu alati ... aga ... siin ... siin ...
Mingi ebameeldiv tunne seestpoolt, midagi on valesti ...
Ja õudus... MA EI SUITSETA aasta aega!!!
Kõik on kadunud, kõik mu piinad on asjatud ... kui hale ja kibe ...
Ja siis ma ärkan, higiga kaetud, minuti pärast see tuleb – see on vaid unenägu! Ah...
Kas teil on selliseid unenägusid?
Tervislikud seisundid – meditsiiniekspertide sõnul oleme selliseid riske juba vähendanud:
huulevähk - 99%
maksa- ja kopsuvähk - 85%
Söögitoru ja magu - 65%
südameatakk - 49%
insult – 31%
1095. Ma pole kolm aastat suitsetanud!
Jah! Kuidagi lugesin kokku, kui palju ma ei suitseta. Kolm aastat on möödas, kuid tundub, et eile ma lõpetasin ...
Unenäod suitsetamisest ei ole enam unenäod. Ma ei taha kunagi suitsetada, kuigi ei – ma valetan.
Mõnikord, kui ma seisan suitsetajate ringis, sähvatab hull mõte - "kas ma võin suitsetada?". Õnneks juhtub seda väga harva (mõtted ja suitsetajad läheduses) ja mind see ei häiri.
Kui olete selle märgini jõudnud, palju õnne! Olete suitsetamise lõplikult maha jätnud!
Nüüd sõltub kõik teist, milline neist on teile huvitav ja kui huvitav on teil oma tervist säästa ...
Vau, mälestused tulid tagasi...
Kalendrist on saanud suitsetamisest loobumise päevik, ootan teie paljastusi kommentaaridesse.
