Kaasaegses meditsiinis kasutatakse füsioteraapiat paljude haiguste puhul. Liikumisteraapia on nüüdseks selle lahutamatu osa kompleksne teraapia. Füsioteraapia Sellel pole mitte ainult lokaalne, vaid ka üldine tervendav toime haigele organismile. Doseeritud liikumine stimuleerib kõiki keha funktsioone, sealhulgas tugevdab närvisüsteemi ja on toniseeriva toimega. See aitab kaasa haigusprotsessi kõrvaldamisele.Füüsilised harjutused stimuleerivad vereringet, suurendavad ainevahetust, suurendavad redoksprotsesse kudedes, väldivad ja kõrvaldavad venoosse vere stagnatsiooni vaagnapiirkonnas. Füüsiliste harjutuste tegemisel ilmneb suur hulk pisikesi veresooni, mis toob kaasa kudede toitumise paranemise. Toitainetega hästi varustatud kudedes omakorda elimineeruvad kiiremini nakkusprotsessid, kiirenevad paranemis- ja taastumisprotsessid.

Nagu teate, tugevdavad ja treenivad füüsilised harjutused lihaseid ning naise emakas on lihtsalt lihaseline organ, seetõttu on paljudel günekoloogilised haigused füsioteraapia on peamine ravimeetod. Eelkõige kroonilise adnexiidi korral aitab see edukalt põhiravi ja on kaasatud lahendava ravi kompleksi.

Füsioteraapia ülesandeks krooniliste põletikuliste haiguste korral on tõsta organismi üldist toonust, parandada hingamisfunktsiooni, vereringet, kõrvaldada ummikuid vaagnapiirkonnas, tugevdada kõhulihaseid ja vaagnapõhja, soodustavad põletikuliste protsesside resorptsiooni.

VASTUNÄIDUSTUSED.
Treeningteraapiaga alustades ideaalis peaks konsulteerima arstiga, mis annab juhised harjutuste lubatud koormuse, annuste ja iseloomu kohta.
Treeningu vastunäidustused füsioteraapia harjutused on: raske vereringepuudulikkus, kroonilise koronaarpuudulikkuse ägenemine (stenokardiahood), südame ja aordi aneurüsm, peptiline haavand ja kaksteistsõrmiksoolägedas staadiumis verehaigused, hüpertooniline haigus konstantiga kõrge tase rõhk (üle 220/120 mm Hg), hüpotensioon (vererõhk alla 90/50 mm Hg), äge nakkushaigused febriilses staadiumis märkimisväärne lühinägelikkus (-15 dioptrit) koos püsivate muutustega silmapõhjas (kõrge silmasisene rõhk, võrkkesta irdumise oht), suhkurtõve rasked vormid (dekompensatsiooni staadiumis). Vastunäidustused klassidesse kuuluvad ka naiste suguelundite ägedad põletikulised protsessid, millega kaasneb kõrge palavik, verejooks, vaagna kõhukelme ärritus, kinnised mädased protsessid kuni mädase fookuse avanemiseni ja hea väljavoolu tekkeni, tsüsti esinemine. jalg, emakaväline rasedus või selle kahtlus.

Füsioteraapia harjutuste esimeste tundidega alustades peate andma endale veidi kehalist aktiivsust ja seda ainult järk-järgult suurendama. Mida vanem sa oled, seda aeglasemalt peaks sinu füüsiline aktiivsus suurenema. Pidage meeles, et enamikul juhtudel suurendab füüsiline aktiivsus liigutuste kiirenemist, kuid mõne harjutuse korral, näiteks selili lamades jalgu algasendist tõstes ja sirutades, muudab aeglane tempo harjutuse rohkem. raske.

Sest kehalise aktiivsuse reguleerimine kasutage ka järgmisi meetodeid:
- Kui liigute käte abil lamamisasendist istumisasendisse, pole see keeruline, kuid kui paned käed pea taha, on see palju raskem.
- Liikumisulatuse suurenedes muutuvad harjutused raskemaks.

Lähteasend tuleb valida keha funktsionaalseid võimeid arvestades. Seega võib rasvunud naistel olla raske harjutusi teha algses asendis selili lamades, kuna kõhuõõne sisu nihkub ülespoole, mis raskendab oluliselt südame ja kopsude tööd. Sellistel juhtudel tuleks pea alla asetada kõrge padi ja harjutusi ise teha mitte põrandal lamades, vaid voodil või diivanil. Nõrgenenud või eakatel inimestel on palju lihtsam sooritada harjutusi algses istumisasendis, mitte lamamisasendis. Kõrge vererõhuga naistel ei soovitata treenida põlve-küünarnuki asendis (neljakäpukil seistes), samuti ei soovitata kehatüve sügavat ette kõverdamist, mille käigus võib esineda verevoolu pähe ja koljusisene survet.

Treeningu ajal hingake vabalt ja loomulikult. Veenduge, et te ei hoia hinge kinni. Torso painutamisel on seda mugavam teha: sirgendamine - väljahingamine ja painutamine - sissehingamine. Raskete harjutuste vahepeal tehke hingamisharjutusi (hingake rütmiliselt ja sügavalt läbi nina) või proovige võimalikult palju lõdvestuda (kui lamad või istud toolil).

Iga treeningteraapia seanss peaks algama soojendusega. Tehke enda jaoks kõige raskemad harjutused kompleksi keskel, koormuse järkjärgulise vähenemisega lõpu poole. Lõpetage alati hingamis- ja lõõgastusharjutustega.

Soovitud efekti saavutamiseks peate regulaarselt treenima: vähemalt 2-3 korda nädalas. Tunni kestus on keskmiselt 20-25 minutit. Peaksite kandma riideid, mis ei piira liikumist. Tunde on soovitav läbi viia muusika saatel.

Ja nüüd pakume teile füüsiliste harjutuste komplekt põletikuliste günekoloogiliste haigustega.

Lähteasend - seistes:
- Rüüpamine, käed üles – hingata sisse. Jookse 4-6 korda.
- keha kallutamine pöördega, pöördel - väljahingamine. Jookse 4-5 korda mõlemas suunas.
- kaldub küljele. Hingamine on ühtlane. Tehke 4-5 korda igas suunas.
- Kükid väljahingamisel. Jookse 5-10 korda.
- Poksi imitatsioon. Hingamine on ühtlane. Tehke iga käega 5-10 lööki.

Lähteasend - põlvili:
- Kummarduge, puudutades kätega kandasid - hingake sisse, seejärel kummarduge ette - hingake välja. Jookse 4-8 korda.

Lähteasend - lamades selili:
- Tehke "jalgratta" jalaliigutusi, korrake iga jalaga 5-10 korda. Hingamine on ühtlane.
Lähteasend - lamades kõhuli.
- Hingake sisse. Sirutage jalad külgedele - hingake välja. Jookse 5-10 korda.

Lähteasend - seistes:
- Painutage, seistes toolil jalad põlves, painutage väljahingamisel. Jookse iga jalaga 5-6 korda.
- Suru käed rinna ees. Sirutage käed külgedele - hingake välja. Jookse 3-5 korda.

Füüsilisi harjutusi saab isegi teha range voodirežiimi all: aeglases tempos sooritada käte ja jalgade passiivseid liigutusi, aktiivseid liigutusi käte ja jalgade väikestes liigestes, mõõduka sügavusega hingamisharjutusi (tunni kestus ca 10 minutit). Isegi sellisega lihtsad harjutused esineb neuropsüühilise toonuse tõus, haige inimese depressiooni langus, stimulatsioon füsioloogilised mehhanismid võidelda haigustega ja parandada keha funktsionaalset seisundit. Kui arst lubab teil istuda, istuge toolil ja tehke käte ja jalgadega aktiivseid liigutusi, harjutusi keha lihastele (seansi kestus - 15 minutit), kui saate kõndida - kõndige rahulikult (kõndimise kestus). - 70-80 sammu).

Siin on mõned näited füüsilistest harjutustest, mida saate teha taastumisel teha:
- Lamades selili - tõmmake jalad kontsadega vaagna poole, ajage laiali ja viige jalad põlvedest kõverdatud, tõstke sirged jalad, tõmmake põlvest kõverdatud jalad ja puusaliigesed kordamööda rinnale, tehke ringjaid liigutusi. jalgadega imiteerige rattasõitu, ujumist stiilis "rinnuli".
- Põrandal istudes - tooge ja sirutage jalad vastupanuga, kallutage keha paremale ja vasakule jalale, pöörake keha.

Terapeutilised liigutused günekoloogiliste ja uroloogiliste haiguste korral

Ärge jagage probleeme meesteks ja naistele

Kahjuks pole meie "psühhoneurootilisel" ajastul nii palju mehi ja naisi, kellel ei oleks urogenitaalpiirkonnas probleeme. Ja see pole isegi arvukad sugulisel teel levivad infektsioonid. Lihtsalt hull biit kaasaegne elu sageli ei lase inimestel minutiks peatuda, oma keha kuulata ja seejärel günekoloogi või androloogi vastuvõtule minna (kellel on kedagi vaja).

Kui aga leidsite siiski aega spetsialistiga konsulteerimiseks ja ta avastas, et teil on mingisugune haavand, mille olemasolust paljudele meist rääkida ei meeldi, ärge sattuge paanikasse!

Lisaks ettenähtud ravile tuleks teha ... ei, mitte seksida – võimleda. Nüüd on tohutul hulgal võimlemiskomplekse, mille abil saate lahendada paljusid urogenitaalpiirkonnaga seotud probleeme.

On palju harjutusi, millel on kasulik mõju mitte ainult vaagnapiirkonnale, vaid ka kogu urogenitaalsüsteemile. Need harjutused on väga kasulikud, kuid kahjuks teavad neist vähesed.

Naise keha erineb kindlasti mehe kehast ja paljudel ülaltoodud süsteemi haigustel on olulisi erinevusi, kuid neil on ka palju ühist. Esiteks on need seotud konkreetselt urogenitaalsüsteemiga; teiseks põhjustavad nad palju ebamugavusi ja põhjustavad sageli valu; kolmandaks ei lase nad meil täielikult elada ja armastada.

Kuid haigusi pole vaja jagada meeste omad ja naissoost. Parem on tõsiselt mõelda, mis teie vaevusi põhjustas, sest paljud probleemid varitsevad eelkõige meis endis.

Igasuguse, isegi kõige progressiivsema ja tõhusama ravi puhul mängib olulist rolli psühholoogiline faktor ning kui mees ja naine elavad üksteisega harmoonias, siis toimivad harmooniliselt ka nende elutähtsad organid, mis iseenesest tõotab head tervist.

Võimlemine naistele

Slaavi võlurite võimlemine

Nüüd on kogu maailmas väga populaarseks ja moekaks muutunud kõikvõimalikud võimlemiskompleksid, mis põhinevad iidsetele kultuuridele omastel rituaalidel.

Igas korralikus spordikeskuses pakutakse kindlasti kas joogat või tai chi-d või pilatest või muid uudseid, kuid tegelikult hästi unustatud vanu võimlemisviise.

Enamik neist eksootilistest harjutustest jõudis meile idast. Siiski tasub kaaluda: kas meie esivanemad ei mõelnud välja midagi sarnast, meile sobivamat?

Muidugi on sellised kompleksid olemas. Iidsetel aegadel oli slaavi rahvastel oma võimlemine, mis aitas meie vanavanavanaemadel olla võrgutav ja lõputult naiselik.

Slaavi võlurite võimlemine on rohkem kui üks sajand. Juba pärast esimesi tunde sellises võimlemises tunnevad naised, kuidas meeste suhtumine neisse muutub: nad lihtsalt ei anna neile passi, näidates üles igasuguseid tähelepanumärke.

Võluja võimlemine annab tohutu tervendava efekti. Neid harjutusi sooritades ärkab perekonna mälu, aktiveeruvad nii looduse enda poolt naisele antud jõud kui ka tema poolt kingitud intuitsioon.

Sellist võimlemist saab harrastada igas vanuses, see on kättesaadav nii tüdrukutele kui ka vanaemadele. Spetsiaalne füüsiline ettevalmistus pole selleks vajalik. Harjutusi tehakse iseendale, et tunnetada oma keha, selle ilu. Kõige tähtsam on seda tegevust nautida. Tehke ainult neid harjutusi, mis teile meeldivad ja mida soovite hetkel teha.

Harjutused nõidusvõimlemine on suunatud mitte ainult terve ja kauni keha kujundamisele, puusaliigese ja alakõhu lihaste arendamisele (naistehaiguste ennetamiseks ja raviks, aga ka kerge sünnituse tagamiseks), vaid ka energia aktiveerimisele. keha keskused.

HARJUTUS 1

Esialgne asend- seistes, jalad õlgade laiuselt, kergelt kõverdatud, jalad paralleelsed, käed sisse kõverdatud küünarnuki liigesed, küünarnukid on tahapoole asetatud ja kergelt kokku viidud, õlad on langetatud, käed on painutatud ja painutusega surutud alaseljale, sõrmed on lõdvestunud (joonis 121, a).

Hingake pinnapealselt, tõstes samal ajal varbaid kergelt üles. Käed liiguvad aeglaselt edasi, kaotamata kontakti kehaga.

Pöörake peopesad keha poole ja libisedes rinna alla, hakake neid kehale vajutama (joon. 121, b).

Tõstke peopesadega rindkere üles, ühendage need seljaga rindkere keskel. Pärast seda jätkake liikumist, tõstes oma peopesad kõrgemale ja kõrgemale.

Sirutage käed küünarnukkidest sirgu, jätkates harjade tõstmist ülespoole, samal ajal põimides neid ja moodustades peopesadega midagi punga meenutavat (joonis 121, v).

Väljahingamisel langetage aeglaselt käed ja

Korrake seda harjutust vähemalt 7 korda.

HARJUTUS 2

Esialgne asend- seistes, käed vööl.

Tõstke jalg aeglaselt üles, hoides põlve külje poole. Veenduge, et jalg oleks selle jala põlvekedra kõrgusel, millel seisate (joonis 122).

Väljahingamisel pöörduge aeglaselt tagasi esialgne asend. Korrake seda harjutust iga jalaga vähemalt 7 korda.

HARJUTUS 3

Esialgne asend- mu põlvedel. Sirutage põlved õlgade laiusele. Veenduge, et teie sääred oleksid paralleelsed. Liigutage jalgu ja jagage keharaskus ühtlaselt mõlemale jalale. Veenduge, et teie põlved jääksid samasse asendisse kui algasendis.

Tehke oma kätega tuttav liigutus, nagu esimeses harjutuses.

Kui tõstate oma käed üles, hoides seda käte asendit, nõjatuge nii palju kui võimalik paremale küljele. Veenduge, et keha kallutamisel ei väänduks ja pea ei kukuks alla.

Hinga painutades sisse, sirgudes välja.

Pärast kallutamist pöörduge tagasi algasendisse. Korda kallutusi igas suunas vähemalt 7 korda.

HARJUTUS 4

Esialgne asend- mu põlvedel. Kummarduge ettepoole ja toetuge küünarnukkidele. Veenduge, et puusad oleksid põrandapinnaga risti ja peopesad kuklal (joonis 123, a).

Tõmmake vasak jalg rinnale ja lükake see seljakaarega tagasi (joonis 123, b).

Pärast kallutamist pöörduge tagasi algasendisse. Korda harjutust iga jalaga vähemalt 7 korda.

HARJUTUS 5

Esialgne asend- nagu kolmandas harjutuses.

Istuge jalgadele. Kallutage torso ette ja lükake seda ette; põsk peaks puudutama põrandat.

Selles asendis sooritame liigutuse kätega nagu esimeses harjutuses, kuid selle harjutuse lõpus on käed laiali ja peopesad vaatavad üles.

Kogu treeningu ajal jälgige, et alaselja läbipaine säiliks.

Käte liikumine toimub inspiratsioonil;

HARJUTUS 6

Esialgne asend- lamades selili, käed asetsevad piki keha peopesad ülespoole.

Aeglaselt sisse hingates sirutage alakõhu välja. Kogu tähelepanu tuleks suunata nabale.

Aeglaselt välja hingates kallistage kätega põlvi, suruge lõug kaela (rinna) lohku ja proovige piki selgroogu venitatud kujuteldavat nööri kuni kroonini võimalikult palju venitada (joonis 124).

Naaske algasendisse.

Korda harjutust 7 korda.

HARJUTUS 7

Esialgne asend- lamades selili, käed on õlgade tasemel kehaga risti, peopesad allapoole. Jalad on õlgade laiuselt laiali, kannad surutakse põrandale, sokid on üles tõstetud (joon. 125, a).

Aeglaselt hingates sirutage alakõhu välja; kogu tähelepanu on suunatud nabale.

Pöörake samal ajal pead paremale ja jalgade varbad vasakule. Püüdke mitte oma kontsi põrandast lahti võtta (joonis 125, b).

Pärast seda pöörake oma pead ja jalgu järsult eri suundades, tõstmata kontsad ja peopesad põrandast (joonis 125, v). Tõstke vaagnat üles ja liigutage vaimselt tähelepanu sabaluult pea ülaosale piki selgroo joont.

Naaske algasendisse. Langetage vaagen ja kõndige vaimselt vastupidises suunas: võrast piki selgroogu ja seejärel sabaluuni.

Korda harjutust 7 korda.

HARJUTUS 8

Esialgne asend

Asetage vasak kand paremale pahkluule.

Aeglaselt hingates sirutage alakõht välja, kogu tähelepanu on suunatud päikesepõimiku piirkonnale.

Pöörake samal ajal pead paremale ja jalad vasakule. Püüdke mitte tõsta oma paremat kand põrandast üles.

Seejärel pöörake jalgu ja pead järsult vastassuundades, tõstmata parem kand ja vasak peopesa põrandast lahti. Samal ajal tõstke oma vaagnat ja liigutage oma tähelepanu piki lülisamba joont - koksiluuni kuni pea ülaosani.

HARJUTUS 9

Esialgne asend- nagu eelmises harjutuses.

Asetage vasak kand parema jala varbale.

Aeglaselt hingates sirutage alakõht välja, kogu tähelepanu on suunatud häbemepiirkonnale.

Pöörake samal ajal pead paremale ja jalad vasakule, püüdes mitte tõsta oma paremat kontsa põrandalt.

Pärast seda pöörake jalgu ja pead järsult eri suundades, tõstmata paremat kand ja vasakut peopesa põrandast, samal ajal tõstke kergelt vaagnat, liigutades oma tähelepanu piki selgroogu - koksiluuni kuni kroonini. .

Väljahingamisel langetage vaagen ja, liigutades oma tähelepanu mööda selgroogu - kroonist sabaluuni, pöörduge tagasi algasendisse.

Korda harjutust 7 korda iga jala jaoks.

HARJUTUS 10

Esialgne asend- nagu eelmises harjutuses.

Painutage jalgu ja asetage jalad üksteisest võimalikult kaugele ja tuharatele võimalikult lähedale; põlved on üles tõstetud.

Aeglaselt hingates sirutage alakõhu välja; kogu tähelepanu tuleks suunata põrna piirkonnale.

Samal ajal pöörake pea paremale ja põlved vasakule, püüdes mitte oma jalgu põrandast lahti rebida.

Pärast seda pöörake põlvi ja pead järsult vastassuundades, nii et põlved puudutaksid põrandat. Püüa mitte oma jalgu maha rebida ja vasak peopesa põrandalt. Kergesti tõstke vaagnat ja liigutage oma tähelepanu vaimselt mööda selgroogu – koksiluuni kuni pea ülaosani.

Väljahingamisel langetage vaagen ja liikuge vaimselt mööda selgroogu - kroonist sabaluuni - pöörduge tagasi algasendisse.

Korda harjutust 7 korda iga jala jaoks.

HARJUTUS 11

Esialgne asend- nagu eelmises harjutuses.

Painutage jalgu ja pange need kokku, jalad peaksid olema võimalikult tuharatele lähedal, põlved ülespoole.

Aeglaselt hingates sirutage alakõhu välja; kogu tähelepanu on suunatud maksa piirkonnale.

Samal ajal pöörake pea paremale ja põlved vasakule, püüdes mitte rebida vasakut jalga põrandast lahti (joonis 126, a).

Pöörake põlvi ja pead järsult eri suundades, ilma vasakut peopesa põrandalt tõstmata ja paremat jalga põrandale surumata (joonis 126, b).

Samal ajal tõsta oma vaagnat ja liiguta oma tähelepanu mõtteliselt mööda selgroogu – koksiluuni kuni pea ülaosani.

Väljahingamisel langetage vaagen ja liigutage oma tähelepanu vaimselt mööda selgroogu – kroonist sabaluuni, seejärel pöörduge tagasi algasendisse.

Korda harjutust 7 korda iga jala jaoks.

HARJUTUS 12

Esialgne asend

Painutage põlvi, tõmmake kontsad tuharatele lähemale.

Aeglaselt hingates sirutage alakõhu välja; kogu tähelepanu on suunatud mao ja kaksteistsõrmiksoole piirkonnale.

Samal ajal, toetudes põrandale küünarnukkide, jalgade ja krooniga, tõstke keha üles, pigistades kergelt vaagnat ja liigutades vaimselt tähelepanu mööda selgroogu - sabaluust kroonini.

Sellesse asendisse jäädes ja tasakaalu säilitades pange käed rinnale risti (joonis 127). Hoidke hinge kinni nii kaua kui võimalik.

Väljahingamisel langetage kõigepealt vaagen allapoole ja seejärel liigutage tähelepanu mööda selgroogu - kroonilt sabaluule ja kogu kehale. Asetage käed mööda keha ja pöörduge tagasi algasendisse.

Korda harjutust 7 korda.

HARJUTUS 13

Esialgne asend- nagu eelmises harjutuses.

Hingake aeglaselt sisse, haarake kätega pahkluudest, tõmmake alakõhu välja; kogu tähelepanu on suunatud pimesoole piirkonnale.

Samal ajal tõstke vaagnat ja kumerage selg, hoides jalad põrandal ja liigutades vaimselt tähelepanu mööda selgroogu – koksiluuni kuni pea ülaosani (joonis 128).

Sellesse asendisse jäädes hoidke hinge kinni nii kaua kui võimalik.

Väljahingamisel langetage vaagen ja vaimselt liigutades oma tähelepanu mööda selgroogu – pea ülaosast sabakondini, langetage keha alla ja asetage käed mööda keha. Tagasi esialgne asend.

Korda harjutust 7 korda.

HARJUTUS 14

Esialgne asend- lamades selili, käed piki keha, peopesad allapoole. Jalad on laiali õlgade laiuselt, kontsad surutakse põrandale, sokid on üles tõstetud.

Aeglaselt hingates kõverdage jalgu, kallistage põlvi, tõstke tuharad põrandast üles ja rullige selili põrandal alt üles, liigutades oma tähelepanu vaimselt mööda selgroogu sabaluust kroonini.

Väljahingamisel, jätkates põlvede kallistamist, tõstke õlad üles ja rullige üle põranda ülevalt alla, liigutades oma tähelepanu vaimselt mööda selgroogu – pea ülaosast sabaluuna, seejärel pöörduge tagasi algasendisse.

Korda harjutust 7 korda.

HARJUTUS 15

Esialgne asend- seistes neljal jalal, jalad ja käpad on õlgade laiuselt üksteisega paralleelselt välja sirutatud.

Aeglaselt hingates sirutage alakõhu välja; kogu tähelepanu on suunatud nabale. Käed toetuvad kogu aeg põrandale (joonis 129, a).

Väljahingamisel kallutage pea rinnale ja kumerage selg nii kõrgele kui võimalik (joonis 129, b), samal ajal suruge keel suulae külge ja tõmmake kõht nii palju kui võimalik sisse, tõstes veidi vaagnat ja vaimselt liigutades tähelepanu mööda selgroogu – koksiuksest pea ülaossa.

Naaske algasendisse.

Korda harjutust 7 korda.

HARJUTUS 16

Esialgne asend- seistes neljakäpukil, käed veidi laiemad kui õlad.

Aeglaselt hingates sirutage alakõht välja, kogu tähelepanu on suunatud häbemepiirkonnale. Ilma käsi liigutamata ja keelt suulaele surumata lõdvestage kogu keha ja libistage põrandast minimaalsel kaugusel ettepoole, kuni rindkere on kätega ühel joonel ja pea toetub laubaga põrandale.

Väljahingamisel istuge kandadele ilma sirgendamata ja pead tõstmata. Toetades otsaesist põrandale, suruge lõug kaela (rinnaku) süvendile ja sirutage oma kaela nii, et kroon ja selg asetseksid ühel joonel.

Samal ajal tõmba kõht nii palju kui võimalik sisse. Veenduge, et teie kõhulihased on pinges.

Naaske algasendisse.

Korda harjutust 7 korda.

HARJUTUS 17

Esialgne asend- seistes, keha on võimalikult lõdvestunud, jalad on õlgade laiuselt eraldatud, keha raskus jaotub ühtlaselt mõlemale jalale.

Aeglaselt hingates sirutage käed kehaga risti külgedele, tõstke need õlgade tasemele, peopesad allapoole (joonis 130, a).

Tõstke pea üles, tõmmates lõua veidi tagasi, nii et pea ülaosa ja selg on ühel joonel.

Inspiratsioonil lõdvestage ja keerake keha lõdvestunud kätega ja pea vasakule, kuni see peatub, püüdes hoida pea ülaosa selgrooga ühel joonel ja peopesad õlgade kõrgusel (joonis 130, b). Samal ajal liigutage oma tähelepanu vaimselt piki selgroo joont – koksiluuni kuni pea ülaosani.

Väljahingamisel lõdvestage ja viige keha sujuvalt algsesse asendisse, kuni see peatub, liigutades ka vaimselt oma tähelepanu mööda selgroo joont, kuid juba pea ülaosast kuni koksiluuni.

Püüdke hoida oma pea ülaosa selgrooga ühel joonel ja peopesad õlgade tasemel.

SELGITUSED

See harjutuste komplekt ei aita kaasa mitte ainult parema ja vasaku kehaosa vahelise energia tasakaalu tasakaalustamisele, vaid ka raisatud jõudude tõhusale taastamisele.

Tänu sellisele võimlemisele muutub lülisammas painduvaks, tugevnevad seedeorganid ja urogenitaalsüsteem, normaliseerub hormonaalnäärmete töö ning kõhu- ja vaagnapiirkonnas asuvad energiakeskused kaitsevad neid igasuguste haiguste eest.

Keha noorendades tagavad need harjutused talle suurepärase tervise kuni kõrge eani.

Rasedatele (kuni kolm raseduskuud) on trenn asendamatu. Neid saab harjutada menstruatsiooni ajal, et leevendada alakõhu energiablokeeringutest põhjustatud valu.

Kuid ärge olge selle kompleksi harjutusi sooritades liiga innukas. Parim on alustada iga harjutuse kolme kordusega, lisades ühe korduse nädalas, kuni jõuate need seitsmeni. Samal ajal peaksite hoolikalt kuulama oma tundeid, kui tunnete ebamugavust, pöörduge tagasi eelmise normi juurde.

Kuulake oma keha südamega, mitte mõistusega.

Günekoloogiliste haiguste enesemassaaž

See raamat sisaldab enesemassaažiharjutusi, mida igaüks saab teha iseseisvalt, ilma abita. meditsiinitöötaja. Isemassaaži tehes tuleb meeles pidada, et seda tuleks teha paljal kehal. Lisaks soovitavad paljud eksperdid eelnevalt üld- või kohalikku vanni võtta.

Massaaži kestus on 5-10 minutit. Haiguse ägenemise korral peaksid käte puudutused olema nõrgad ja remissiooni staadiumis võivad need olla üsna tugevad. Kui masseeritav kehaosa on äärmiselt valulik ja katsumiseks kättesaamatu, siis masseeritakse naabruses olevat tervet piirkonda.

Naistele, eakatele ja lastele on lubatud ainult nõrk ja lühiajaline massaaž.

Ja veel üks oluline märkus: isemassaaži tehakse kõval pinnal.

HARJUTUS 1

Esialgne asend- toolil istudes käed seestpoolt põlvi kinni, lõug surutud rinnale, vaagna ja selja lihased kaarduvad selga (vaagen ja selg venivad tooli seljatoele), jalad on laiali õlgade laiuselt (joon. 131).

Isemassaaži alustame rullimisega (“pükste pühkimine”). Tooli istme vastu surutud tuharad liiguvad edasi, kael aga vastupidises suunas. Käed jäävad sirgeks.

Pärast seda hakkavad tuharad liikuma vastupidises suunas, keha võtab esialgne asend.

HARJUTUS 2

Esialgne asend- nagu esimeses harjutuses, on nüüd ainult põlved kokku viidud ja käed hoiavad neid seestpoolt.

Rullimist sooritame samamoodi nagu esimeses harjutuses.

Vaagnat ettepoole liigutades liiguvad põlved lahku, tahapoole liikudes, vastupidi, nihkuvad.

Tehke 7 rulli edasi-tagasi.

See harjutus on veelgi tõhusam paljude günekoloogiliste haiguste, aga ka urogenitaalpiirkonna haiguste ravis.

HARJUTUS 3

Esialgne asend- nagu esimeses harjutuses, kuid käed on lossis põimunud ning käed sirguvad ja tõstetakse peopesaga üles (joonis 132).

Säilitades tasakaalu ja kallutades keha nii palju kui võimalik taha, soorita vetruvaid tõmblusi rinnaga ettepoole.

Jälgi, et selle harjutuse ajal oleksid käed seljaga ühtses joones, kontsad ei saa põrandast lahti rebida.

Vaagna ettepoole liikumisel on põlved lahutatud ja tahapoole liikudes liiguvad. Tõmbumise ajal rinnaga ettepoole peate järsult välja hingama ja vastupidise liikumise ajal välja hingama.

Tehke vähemalt 7 tõmblust ettepoole.

HARJUTUS 4

Esialgne asend- nagu kolmandas harjutuses; on vaja fikseerida jõnksu asend rinnaga ettepoole.

Teeme kerega kolm järsku vetruvat pööret vasakule (joon. 133), "nelja" arvelt pöördume tagasi esialgne asend.

Tehke vähemalt 7 rinnapööret mõlemas suunas.

HARJUTUS 5

Esialgne asend

Tegelikult on viies harjutus neljanda jätk.

Peate korrata kahte vedruvat liigutust ilma peatumata, kuid nüüd kõigepealt paremale ja seejärel vasakule.

Tehke vähemalt 7 pööret mõlemas suunas.

HARJUTUS 6

Esialgne asend- nagu esimeses harjutuses, ainult käed kantakse kuklasse, küünarnukid langetatakse alla, põlved on ühendatud (joonis 134).

Käte vetruvate liigutustega surume kolm korda peopesadele kuklal, iga survega liigutame vaagnat aina rohkem tahapoole.

Treeningu lõpus liigub vaagen aeglaselt ette, samal ajal tõmmatakse põlved lahku, käed sirutatakse üles ja keha pööratakse vasakule.

HARJUTUS 7

Esialgne asend- nagu kuuendas harjutuses.

Kõigepealt teeme peopesadega ühe vetruva vajutuse kuklal, seejärel sirutame käed üles, pöörates torso vasakule. Proovige vaagnat võimalikult kaugele tagasi viia, suurendades liigutuste ulatust. Mida suurem on amplituud, seda olulisem on tulemus.

Korrake harjutust vähemalt 7 korda kehapöördega igas suunas.

HARJUTUS 8

Esialgne asend– istudes põrandal, jalad võimalikult laiali.

Tõmmake sokid enda poole ja suunake need külgedele. Veenduge, et teie kontsad ei tuleks põrandast lahti. Toeta oma peopesad selja taga põrandale. Püüdke hoida oma selg ja käed sirged. Painutage pead ette, tõmmake kõht sisse ja hoidke mõnda aega hinge kinni.

Pärast seda liigutage käed selja tagant ettepoole, kummarduge ette ja asetage käed enda ette põrandale.

Nüüd aeglaselt, ilma käsi põrandalt ära võtmata, liikuge tuharatel edasi, kallutades järk-järgult üha madalamale.

Pärast seitsmeni lugemist hinga välja, liiguta käed tagasi nii, et need jääksid keha taha, ja alusta harjutust algusest.

Korda harjutust vähemalt 7 korda.

HARJUTUS 9

See harjutus on liigutuste komplekt, mis on shiatsu massaaži elemendid.

Massaaž toimub pöidla või peopesapadjadega vajutades. Surve ei tohiks põhjustada ebamugavustunne.

Kõigepealt masseeri ristluu. Sõrmede ringjate liigutustega toimime punktides, mis asuvad ristluu selgroolülide keskjoonel, liikudes alt üles, alaseljale.

Seejärel masseerime piimanäärme siseservi - 4 korda mõlemal küljel.

Peale rindkere massaaži liigume neerupealiste töö parandamiseks edasi nimmepiirkonda neerude piirkonnas. Alustame liikumist alt üles, tehes samaaegselt ringikujulisi liigutusi selja taha haavatud sõrmedega.

Lõpetame harjutuse templite massaažiga, tehes samal ajal sõrmedega ringikujulisi liigutusi.

HARJUTUS 10

Esialgne asend- kõhuli lamamine.

Vajutame tugevalt nimmepiirkonna selgroolülidele mõlemalt poolt talje tasemel.

Seejärel masseerige tuharad õrnalt mõlemalt poolt üheaegselt.

Harjutuse lõpetame õrnalt vajutades kilpnäärme punktidele (kaela esipinnal, mööda unearterite kulgu).

SELGITUSED

Tehes ülalkirjeldatud harjutusi, teete midagi sarnast nagu kiropraktiku töö. Tänu nendele harjutustele langevad selgroolülid ja kettad paika, seisund normaliseerub lihassüsteemid s. Need on väga kasulikud keha kujundamisel: kõhulihased tugevnevad, talje moodustub.

Kompleks avaldab soodsat mõju enamiku siseorganite tööle, selle mõju kehale võib nimetada universaalseks. Selle alusel välja töötatud spetsiaalsed kompleksid harjutused, mida saab teha rinnaõõne, kopsude, südame ja ka urogenitaalsüsteemi haiguste parandamiseks ja ennetamiseks.

Unustage haripunkt!

Järgmine harjutuste komplekt aitab kaasa mitte ainult naise noorendamisele, vaid ka sisesekretsiooninäärmete stimuleerimisele, mis menopausijärgsel perioodil hakkavad talitlushäireid tegema.

Eksperdid ütlevad, et nende näärmete normaalse ja produktiivse töö tõttu pikeneb noorusaeg. Kui teil on juba probleeme urogenitaalses piirkonnas, hõlbustab see kompleks oluliselt teie elu, tugevdab haigusest nõrgestatud organeid, taastab tervise ja hea tuju.

Teie tähelepanu juhitud harjutuste komplekt sisaldab väga aktiivseid kehaliigutusi ja hingamisharjutusi. Sellise koormusega toimetulemiseks kulub kehal veidi aega harjumiseks. Seetõttu tehke esimesel treeningnädalal 3 harjutuste kordust, pärast igat neist puhake 30-60 sekundit ja hingake normaalses rütmis.

Igal nädalal lisage üks kordus ja vähendage puhkeaega 10 sekundi võrra. Pidage meeles, et pärast kogu harjutuste komplekti läbimist vajate head puhkust.

Tundide alguses keskenduge harjutuse enda õigele sooritamisele: liigutuste tugevusele, nende sujuvusele ja rütmile. Jälgi, et rindkere oleks punnis ja liikumatu ning nägu oleks lõdvestunud (ei mingeid grimasse!).

Hiljem, kui olete kompleksi hästi omandanud, keskenduge naba all olevale alale ( Alumine osa kõht). Just siin peaks väljahingamise ajal toimuma lihaste maksimaalne kokkutõmbumine. Puhkamisel keskenduge ka sellele kehapiirkonnale.

Naistel, kes põevad väljendunud kopsu- ja günekoloogilisi haigusi, on parem hoiduda selle kompleksi harjutuste tegemisest.

Südameprobleemidega inimesed võivad soovitatud harjutusi teha, kuid nad vajavad pikemat ettevalmistusperioodi; lisaks peavad nad tundide ajal olema äärmiselt ettevaatlikud ja kuulama hoolikalt oma tundeid.

HARJUTUS 1

Esialgne asend- sirgelt seistes, jalad koos.

Sirutage sõrmeotsad ülespoole ja pöidlad pigistage ninasõõrmed (joon. 135).

Avage silmad, venitage huuli toruga.

Pärast seda hingake vilega jõuliselt õhku, paisutades põsed välja.

Sulgege silmad, viige lõug võimalikult lähedale kaela (rinna) lohule ja hoidke hinge kinni nii kaua kui võimalik.

Tagasi esialgne asend, avage silmad ja hingake aeglaselt, ilma igasuguse pingutuseta õhku läbi nina välja. Korda harjutust 7 korda.

HARJUTUS 2

Esialgne asend- nagu esimeses harjutuses. Sulgege suu, sulgege kõrvad kahe pöidlaga ja sulgege silmad nimetissõrmedega. Keskmine ja sõrmusesõrm paiknevad suu ümber, huuled on toruga piklikud (joon. 136).

Hingake sisse, pahvige põsed välja ja langetage lõug rindkere kägisesse süvendisse ning hoidke hinge kinni.

Pöörake tagasi algasendisse, avage silmad ja hingake aeglaselt, ilma igasuguse pingutuseta õhku läbi nina välja.

Korda harjutust 7 korda.

HARJUTUS 3

Esialgne asend- nagu esimeses harjutuses.

Lõdvestage kael ja pöörake terava liigutusega pea esmalt paremale õlale (joonis 137), seejärel vasakule.

Korda harjutust 7 korda.

HARJUTUS 4

Esialgne asend- nagu esimeses harjutuses.

Lõdvestage kael ja kallutage terava liigutusega esmalt pea ette (joonis 138, a), siis tagasi (joonis 138, b).

Tagasi liikudes peaks pea puudutama kaela, pead edasi liigutades peaks lõug puudutama rinda.

Korda harjutust 7 korda.

HARJUTUS 5

Esialgne asend- seistes, nagu esimeses harjutuses, või parem istub taburetil. Hoidke selg nii sirge kui võimalik. Hingake sisse, surudes rindkere tugevalt välja. Seda rindkere asendit tuleks säilitada kogu treeningu vältel.

Hingake aeglaselt välja, tõmmates kõhtu sisse. Ärge üle pingutage kõhulihaste pingega, st ärge tõmmake seda kõvasti sisse, püüdes sel viisil mõjutada väljahingatavast õhuhulka. Sel juhul on oluline väljahingamise enda tugevus.

Kontrollimiseks võite panna ühe käe rinnale, teise kõhule.

Püüa mitte teha äkilisi liigutusi rindkere piirkonnas, õlad peaksid jääma liikumatuks.

HARJUTUS 6

Esialgne asend- lamades seljaga põrandal või matil, jalad üles tõstetud 80–90 kraadise nurga all, käed laiali (joon. 139).

Langetage jalad aeglaselt vasakule 45-kraadise nurga alla. Seejärel viige need tagasi algasendisse.

Korrake sama teisel küljel.

Tehke harjutust 7 korda mõlemas suunas.

HARJUTUS 7

Esialgne asend- lamades seljaga põrandal või matil, jalad on kokku viidud ja lamatakse põrandal, käed on laiali.

Tõstke jalad põrandast 30–45 kraadise nurga all üles ja seejärel ristuvad üksteisega 3–7 korda, muutes nende asendit.

Naaske algasendisse.

Korda harjutust 7 korda.

HARJUTUS 8

Esialgne asend- nagu seitsmendas harjutuses, on käed vööl.

Tõstke ülakeha aeglaselt nii kõrgele kui võimalik, kuid mitte rohkem kui 45 kraadi põrandast (joonis 140).

Püsige selles asendis nii kaua kui võimalik, seejärel pöörduge aeglaselt algasendisse.

HARJUTUS 9

Esialgne asend- nagu seitsmendas harjutuses, hoiame käsi pea kohal.

Tõstke ülakeha aeglaselt põrandast üles (joonis 141).

Korda harjutust vähemalt 7 korda.

HARJUTUS 10

Esialgne asend- lamades kõhuli, käed vöö kõrgusel selja taga.

Samal ajal rebi keha ülemine ja alumine osa põrandast lahti nii, et põrandat puudutaks ainult kõht (joonis 142).

Püsige selles asendis nii kaua kui võimalik, seejärel pöörduge aeglaselt algasendisse.

Korda harjutust vähemalt 7 korda.

HARJUTUS 11

Esialgne asend- lamades selili, käed piki keha.

Tõstke üks jalg üles ja hoidke seda püsti nii kaua kui võimalik (joonis 143), seejärel viige see aeglaselt tagasi algasendisse.

Korda harjutust iga jalaga vähemalt 7 korda.

HARJUTUS 12

Esialgne asend- istudes põrandal, jalad põlvedest kõverdatud, jalad käte abil võimalikult tuharale lähedal.

Aeglaselt hingates sirutage põlved laiali, püüdes jõuda põrandani (joonis 144).

Väljahingamisel viige need aeglaselt tagasi algasendisse. Korda harjutust vähemalt 7 korda.

HARJUTUS 13

Esialgne asend- istudes põrandal, jalad õlgade laiuselt, käed langetatud.

Aeglaselt hingates pöörake keha paremale (joonis 145, a), liigutades sirgeid käsi külgedele.

Väljahingamisel pöörduge aeglaselt tagasi algasendisse. Tehke sama ka teisel küljel (joonis 145, b).

HARJUTUS 14

Esialgne asend- lamades selili, jalad sirgu, käed pea all.

Sooritades aeglase hingamise, tõstke vaagen nii kõrgele kui võimalik (joonis 146).

Väljahingamisel pöörduge aeglaselt tagasi algasendisse.

Korda harjutust igas suunas vähemalt 7 korda.

SELGITUSED

Ülaltoodud kompleks on suunatud urogenitaal- ja seedesüsteemid. Tänu nende rakendamisele tugevdatakse selgroogu. Lisaks aitavad kõik nende harjutuste liigutused taastada suguelundite ja lihaste vereringet, treenida seksuaalvahekorras osalevaid lihaseid, aktiveerida urogenitaalsüsteemiga seotud bioloogiliselt aktiivseid punkte ning toota endorfiine – hea tuju hormoone.

Kõik sellesse kompleksi kuuluvad harjutused tuleks läbi viia iga päev, kõige parem - hommikul.

Võimlemine naiste haiguste ennetamiseks

Kohtle oma keha armastusega, hellita ja hellita seda! See võimaldab teil säilitada atraktiivsust ja noorust paljude aastate jooksul ning te ei vaja kunagi kosmeetikute ja kirurgide abi. Ja mis kõige tähtsam – teil ei ole kunagi urogenitaalsüsteemiga ühtegi probleemi!

Kõik, millega loodus on naisele andnud, on teie atraktiivsuse komponendid.

atraktiivsust- see on hinge, keha ja väliste andmete harmoonia, oskus end esitleda, eriline pilk, ainulaadne naeratus ja jäljendamatu žest. Võime öelda, et see on just see tipphetk, mida mees subjektiivselt märgib igas naises, kes talle meeldib.

Atraktiivseks ja terveks jäämine on paljude naiste unistus, eriti nende, kes on jõudnud nn Balzaci vanusesse. Paljud naised panevad endale ja oma välimusele liiga vara lõpu. Loodame, et järgmised harjutused aitavad neil taastada kaotatud tervise ja taastada usalduse oma atraktiivsuse vastu.

HARJUTUS 1

Esialgne asend- põlvili, toetudes põrandale painutatud käsivartele.

Painutage vasakut jalga põlvest ja tõstke seda aeglaselt, kuni reie on selgrooga ühel joonel (joonis 147).

Langetage ja tõstke jalg lühikeste tugevate liigutustega. Hingamine on meelevaldne.

HARJUTUS 2

Esialgne asend- seistes, jalad laiali, sokid veidi laiali.

Kükitage nii, et puusad ja sääred moodustaksid täisnurga (joonis 148). Asetage mõlemad käed põlvedele ja õõtsutage aeglaselt üles-alla. Tuharalihased on maksimaalselt pinges.

HARJUTUS 3

Esialgne asend- seistes, jalad õlgade laiuselt, käed vööl.

Hüppa ühes kohas, pöörates puusi ja kere vastassuundades.

HARJUTUS 4

Esialgne asend- lamades selili, jalad põlvedest kõverdatud, käed peopesad ülespoole, laiali.

Tõstke ja langetage vaagen põrandast üles. Tuharalihased on maksimaalselt pinges.

Korda harjutust 7-14 korda.

HARJUTUS 5

Esialgne asend- seistes varvastel, käed langetatud piki keha.

Tõstke parem jalg üles ja painutage seda põlvest. Vasak jalg jääb sirgeks. Külmutage selles asendis ja püsige selles nii kaua kui võimalik, püüdes säilitada tasakaalu (joonis 149). Naastes algasendisse, vahetage jalg.

Korda harjutust 7-14 korda iga jala jaoks.

HARJUTUS 6

Esialgne asend- lamades külili, toetades parema käega pead, vasak käsi on rinna ees.

Tooge vasak jalg tagasi ja asetage see täisjalale. Sellele toetudes proovige tõsta põlveliigesest sirgendatud paremat jalga, seejärel langetage jalg ilma sellega põrandat puudutamata (joonis 150).

Korda harjutust 7-14 korda iga jala jaoks, muutes vastavalt keha asendit.

HARJUTUS 7

Esialgne asend- lamades paremal küljel, toetudes parem käsi, jalad veidi põlvedest kõverdatud.

Pöörake vasak jalg esmalt sissepoole – põlvest põlveni, siis väljapoole – kannast kannani.

Korda harjutust 7-14 korda iga jala jaoks.

HARJUTUS 8

Esialgne asend- seistes, käed vööl.

Tehke lai samm ettepoole, jalg kergelt kõverdatud. Tõmmake jalg üles tõstetud kannaga maksimaalselt tagasi ja seejärel suruge jalg põrandale (joonis 151).

Korda harjutust 7-14 korda iga jala jaoks.

HARJUTUS 9

Esialgne asend- seisab, toetades käed seinale. Pange parem jalg ette, painutage põlve; asetage vasak jalg tagasi, surudes kanna põrandale (joonis 152).

Painutage ja vabastage parema jala põlv ilma kanna põrandalt tõstmata.

Korda harjutust 7-14 korda iga jala jaoks.

HARJUTUS 10

Esialgne asend- lamades selili, käed pea alla asetatud.

Tõstke sirged jalad üles ja hakake levima ning viige need kokku tugevate ja teravate liigutustega.

Korda harjutust 14-28 korda.

HARJUTUS 11

Esialgne asend

Painutage põlvi, sirutage sääred laiali ja tõstke vaagnat nii palju kui võimalik. Veenduge, et puusad, kõht ja rind oleksid samal joonel.

Pärast selle asendi võtmist tõstke ja langetage vaagen, pingutades tugevalt tuharad (14-28 korda).

Puhka 5-6 sekundit, naastes algasendisse.

Tehke vähemalt 7 üles-alla tsüklit.

HARJUTUS 12

Esialgne asend- seisab näoga tooli poole, kergelt ettepoole kallutades ja kätega seljast kinni hoides.

Seistes sirgel paremal jalal, pöörake vasakuga tagasi (joonis 153).

HARJUTUS 13

Esialgne asend- põlvili, kätega põrandale toetudes.

Tehke kiiged parema jalaga taha, külili (joonis 154) ja ettepoole.

Korda harjutust 14-28 korda iga jala jaoks.

HARJUTUS 14

Esialgne asend- istub põrandal tabureti ees, toetudes kätega põrandale.

Tõstke jalad aeglaselt kokku taburetist kõrgemale. Viige need üle väljaheite, langetage need sama aeglaselt põrandale.

Korda harjutust 7-14 korda.

HARJUTUS 15

Esialgne asend- lamades selili, jalad laiali õlgade laiuselt, jalad üksteisega paralleelselt.

Tõstke vaagen põrandast võimalikult kõrgele ja pigistage tugevalt kätega tuharad (joonis 155). Külmutage selles asendis ja püsige selles nii kaua kui võimalik ning seejärel langetage vaagen aeglaselt põrandale.

Korda harjutust 7-14 korda.

HARJUTUS 16

Esialgne asend- lamades selili, tõstes kõverdatud jalad üles.

Alusta "jalgratta" keerutamist, jõuliselt sirutades ja painutades jalgu (joon. 156).

Korda harjutust 14-28 korda.

HARJUTUS 17

Esialgne asend- lamades selili, rõhuga abaluudele, nagu harjutuses "kask" (joonis 157); käed toetavad vaagnat tagantpoolt.

Painutage põlvi kergelt ja hakake neid päripäeva küljelt küljele pöörama.

Korda harjutust 14-28 korda igas suunas.

HARJUTUS 18

Esialgne asend- istudes põrandal, painutades jalgu ja surudes kätega põlvi kokku, on teie õlad maksimaalselt välja töötatud.

Sirutage põlved külgedele nii palju kui võimalik, hoides kätega vastu. Külmutage selles asendis ja püsige selles nii kaua kui võimalik ning seejärel viige põlved kokku.

Korda harjutust 14-28 korda.

HARJUTUS 19

Esialgne asend- istuda põrandal, painutada põlvi ja suruda jalad põrandale.

Toetage käed tagaküljel põrandale, rebige keha põrandast lahti ja pöörake seda päripäeva.

Tehke 7–14 pööret igas suunas.

HARJUTUS 20

Esialgne asend- lamades põrandal, kokkuvolditud rätik või padi alaselja all.

Haarake mõlema käega paremat jalga põlve alt ja proovige seda otsaesisele tõmmata. Ärge rebige alaselga põrandast lahti (joonis 158).

Korda harjutust 7-14 korda iga jala jaoks.

HARJUTUS 21

Esialgne asend- lamades selili, käed piki keha sirutatud.

Tõmmake jalad terava liigutusega kõhule ja samal ajal abaluud põrandast lahti rebides tõstke keha painutatud põlvedele (joonis 159).

Naaske algasendisse. Korda harjutust 14-28 korda.

HARJUTUS 22

Esialgne asend- istudes põrandal, toetudes kõverdatud käsivartele.

Painutage parem jalg põlvest ja tõmmake see kehale lähemale. Sirutage vasak jalg ette (joonis 160) ja liigutage jalga üles-alla. Naaske algasendisse ja vahetage jalgu.

Korda harjutust 14-28 korda iga jala jaoks.

HARJUTUS 24

Esialgne asend- lamades selili, tõstes jalad üles, painutades neid kergelt põlvedest (joonis 161, a).

Põimige sõrmed pea taha, samal ajal tõmmake jalad ettepoole, tõstes oma tuharad üles.

Tõstke abaluud järsult põrandalt üles ja seejärel pöörake parem õlg ja küünarnukk vasaku põlve poole (joonis 161, b).

keerake sisse esialgne asend ja korda harjutust 14-28 korda mõlemas suunas.

Võimlemine rinnakasvajate ennetamiseks

Menopausi lähenedes tuleks regulaarselt tervisekontrollis käia. Seda kontrolli all hoides hoiate ära võimalike haiguste esinemise, kuna nende varajases staadiumis avastamine muudab ravi efektiivsemaks.

Selline kontroll on vajalik igas vanuses naisele, kuid just pärast menopausi algust muutuvad nende jaoks kõige olulisemaks sellised probleemid nagu ateroskleroosi kiire progresseerumine ja sagedasemad luumurrud; sagedamini haigestuvad suhkurtõbi, kilpnäärmehaigused, rinnanäärme ja naiste suguelundite onkoloogilised haigused.

On väga oluline mõista, et peate ise oma tervist jälgima. Ateroskleroosi ja kasvajate tekke vältimiseks on vaja säilitada normaalkaal, järgida dieeti.

Kui meestelt küsida, mida nad naistes hindavad, vastavad nad: intelligentsus, lahkus – aga samal ajal vaatavad nad rinda.

Pole ainsatki, isegi väga tarka naist, keda ei kaunistaks kaunid rinnad ja mis peamine – terve ja loomulik, mitte silikoonprotees.

HARJUTUS 1

Esialgne asend- seistes, ettepoole kallutades, käed vastu seina sirutatud.

Painutage ja sirutage küünarnukid küljele; samal ajal tuleks võimalikult palju painutada, püüdes rinnaga seinani jõuda.

HARJUTUS 2

Esialgne asend- lamades selili, painutades põlvi, käed laiali (joonis 162, a).

Tõstke käed aeglaselt üles (joonis 162, b) ja seejärel aeglaselt, jõuga, langetage need algasendisse. Tehke vähemalt 10-14 kordust.

Selles ja mõnes järgnevas harjutuses saate kasutada väikeseid hantleid.

HARJUTUS 3

Esialgne asend- seistes, jalad õlgade laiuselt, käed ette sirutatud (joonis 163, a)

Inspiratsiooni korral sirutage käed järsult külgedele ja võtke need tagasi (joonis 163, b).

Väljahingamisel vii käed tagasi algasendisse. Tehke vähemalt 10-14 kordust.

HARJUTUS 4

Esialgne asend põlvitades kahe tooli ees.

Toetudes peopesadega erinevate toolide istmetele, hakake sissehingamisel käsi painutama, langetades rindkere nii madalale kui võimalik. Väljahingamisel pöörduge tagasi algasendisse. Tehke vähemalt 10-14 kordust.

HARJUTUS 5

Esialgne asend Seisab käed rinna ees.

Sissehingamisel hakake maksimaalse pingutusega peopesa peopesale vajutama (joonis 164).

Pärast seitsmeni lugemist lõdvestage väljahingamisel.

Tehke vähemalt 10-14 kordust.

HARJUTUS 6

Esialgne asend- rõhuasetus lamades, käed laiali, käed rinna kõrgusel üksteisega paralleelselt.

Sissehingamisel langetage end aeglaselt alla, väljahingamisel tõuske üles, jättes küünarnukid kergelt kõverdatud. Veenduge, et teie selg oleks sirge.

HARJUTUS 7

Esialgne asend- lamades selili põrandal või pingil, käed küünarnukist kõverdatud, selg sirge.

Sissehingamisel lükake rindkere ette nii kaugele kui võimalik. Seejärel suruge väljahingamisel hantlid aeglaselt üles. Samal ajal peaksid käed olema ühendatud ja küünarnukid kergelt painutatud.

Peate sooritama vähemalt 7 lähenemist, mis koosnevad 14-28 kordusest.

HARJUTUS 8

Esialgne asend- pingil lamades on kokkuliidetud käed langetatud pea taha, selg sirge, alaselg surutud pingile.

Sissehingamisel tõstke käed rangelt otsaesisele üles.

Väljahingamisel langetage käed pea taha.

Peate läbima vähemalt 7 lähenemist, sealhulgas 14-28 kordust.

Meeste uroloogiliste haiguste terapeutilised liigutused

Need vastutustundetud mehed

Oluliselt on suurenenud meeste arv, kes põevad meesorganite põletikulisi haigusi (prostatiit, uretriit jne). Viimasel ajal on väga levinud igasugused urogenitaalorganite vigastused, samuti suguelundite kasvajad (healoomulised - eesnäärme adenoom ja pahaloomulised kasvajad - eesnäärmevähk jne).

Meestel ja noortel meestel, kellel on kõrvalekalded urogenitaalpiirkonna arengus ja seksuaalhäired, soovitatakse teha spetsiaalset võimlemist ja eelistatavalt alasti. Üldiselt kannab praegu enamus noori väga kitsaid liibuvaid aluspükse. Kahjuks ei paista nende lühikeste pükste omanikud teadvat, et kõik võim pole ujumispükstes, vaid perepükstes!

Kitsas aluspesu on meeste tervisele väga kahjulik. Munandid on alati krampis, mis aitab kaasa sperma nööride stagnatsioonile (mullistunud on veresoone, nende arterid ja veenid, venoosne pampiniformne põimik, samuti munandiarter ja munandi lümfisooned). See takistab spermatosoidide arengut munandi seemnetorukestes ja mõjutab negatiivselt suguelundite tervist.

Lisaks tuleb meeles pidada, et hemorroidide ennetamiseks ei tohi pärast roojamist kasutada tualettpaberit. Mehed idas ja eriti Kaukaasias pestakse alati ja jääveega ning sellised haigused on neis äärmiselt haruldased.

Ja veel üks oluline teave nende kohta, kellele meeldib tualetis istudes ajalehte lugeda. Sel ajal on tuharad fikseeritud statsionaarses asendis, mille tõttu antakse välisele anuskonstriktorile (sulgurlihasele) lisakoormus. Selle ülekoormuse tagajärjel veenilaiendid submukoossed veenid alumine sektsioon pärasoolest ehk hemorroididest ja pärasoolt ümbritsevate lihaste kaasasündinud nõrkuse korral võib päraku kaudu välja kukkuda isegi märkimisväärne osa pärasoolest!

Näiteks joogade puhul on üheks peamiseks impotentsuse harjutuseks päraku rütmiline pinge ja lõdvestamine. Samal ajal toimib lihas, mis tõstab pärakut, aktiivselt kokku tõmbudes, eesnäärmele, aidates kaasa selle ummistuse kõrvaldamisele.

Haigete ja puudega meeste arv kasvab kohutava jõuga, mistõttu on meestel meie riigis nii madal oodatav eluiga! ..

Mehed, ärge laske end närtsida ja enne tähtaega kuivada!

Tervise säilitamiseks peate iga päev võimlema. Sa ei pea tundide kaupa higistama jõusaalid- Varu lihtsalt kolmkümmend minutit päevas ja leiad teise nooruse!

Seitse harjutust meeste probleemide lahendamiseks

Mehe noorus ja tervis sõltuvad otseselt tema seksuaalsfääri heaolust. Eluenergia mõistet tutvustanud Austria ja Ameerika psühhoanalüütik Wilhelm Reich kinnitas oma arvukates töödes juba ammu eksisteerinud hüpoteesi, et mees vananeb ja sureb enne naist, kuna kulutab suurema osa oma elujõust seksuaalaktidele.

See on vaid hüpotees, kuid see pole ka ratsionaalse teravuseta. Seetõttu peavad mehed koguma endasse elutähtsat energiat, et sellest jätkuks paljudeks aastateks. Ja kompleks aitab teid selles spetsiaalsed harjutused.

HARJUTUS 1

Esialgne asend- istub põrandal või taburetil, jalad laiali õlgade laiuselt. Istuge sirgelt, vabalt ja mitte küürus (joonis 165, a).

Painutage küünarnukid, küünarnukid peaksid olema allapoole.

Tehes ninaga lärmakalt, lühidalt hingetõmmet, pigistada peopesad, nagu teeksid haaramisliigutusi (joonis 165, b). Sel ajal on tuharad järsult pinges ja surutud koos pärakuga.

Pärast seda hingake märkamatult välja, lõdvestage ja pöörduge tagasi esialgne asend.

Hingake järjest 7 korda lühikest hingetõmmet, surudes samal ajal tuharaid ja peopesasid. Seejärel puhka 15-30 sekundit – ja jälle 7 hingetõmmet.

Korda hingamiste seeriat 4-7 korda.

Tänu sellele harjutusele masseeritakse suurepäraselt eesnääre, kusiti esialgne osa ja ejakulatsioonikanalid, tugevdatakse põit ja pärasoole.

Seda harjutust saab teha mitu korda päevas teistele märkamatult.

HARJUTUS 2

Esialgne asend- sirgelt seistes, jalad õlgade laiuselt, põlvedest kergelt kõverdatud. Käed kas puusadel või rippuvad vabalt mööda keha. Seda harjutust on soovitatav teha alasti ja seetõttu on parem olla üksi.

Tehke ühe minuti jooksul kiireid liigutusi vaagnaga edasi-tagasi, raputades oma mehelikkust nagu pendlit väga kiires tempos. Sellisel juhul peaks sissehingamine olema lühike ja mürarikas ning väljahingamine märkamatu.

Korraga saab ilma peatumata teha 7 hingetõmmet-liigutust. Pärast seda seisa sirgelt ja puhka 15-30 sekundit – võid lihtsalt toas ringi jalutada.

Pärast puhkamist painutage kergelt põlvi ja tehke uuesti kiireid liigutusi puusadega edasi-tagasi.

Soovitav on seda harjutust teha mitu korda päevas. On suurepärane, kui see juhtub hommikul, kohe pärast ärkamist. Kiikumist on hea sooritada vannitoas, dušipihustite all seistes.

Seda harjutust soovitatakse seemnejuha laienenud veenide, ühe- ja kahepoolse krüptorhidismi, munandite vesitõve, kubemesongi, enureesi, impotentsuse, aga ka pärast mis tahes kirurgilisi operatsioone mehe suguelunditel. Lisaks suurendab seksuaalne potentsiaal, aitab radikuliidi ja lülisamba nimme-ristluu osteokondroosi korral.

HARJUTUS 3

Esialgne asend– kükitades suure peegli ees. Harjutust tuleks sooritada ka alasti.

Proovige lühiajaliselt hingates munandeid võimalikult palju üles tõmmata. Koos munandikotiga tõmmatakse samaaegselt sisse ka kõht ja tuharad.

Seejärel lõdvestage märkamatult välja hingates munandikotti, nii et munandid laskuvad uuesti alla ja naasevad algasendisse. Jookse 7 korda.

Pärast seda puhka 15-30 sekundit ja korda 7-st tõmbest koosnevat seeriat 7 korda.

HARJUTUS 4

Esialgne asend- istub põrandal, jalad põlvedest kõverdatud, käed küünarnukkides, käed lamavad vabalt põlvedel, torso on lõdvestunud.

Teravalt hingates lükake edasi vasak õlg, tõstke vasak istmik üles ja lükake vasak jalg ette, justkui astudes sellega sammu edasi. Jalg peaks põlvest sirguma.

Märkamatu väljahingamise sooritamisel sirutage keha, langetage tuhar põrandale ja painutage parem jalg põlvest (joonis 166).

Ilma pausita astuge samm parema jalaga, lükates paremat õlga ette.

Seejärel, tehes iga jalaga 7 sammu, puhka 15-30 sekundit ja korda liigutuste tsüklit uuesti.

Iga jalaga on vaja selliseid liigutusi teha 7–14 kordust.

See harjutus aitab vabaneda tervest hunnikust meestehaigustest.

HARJUTUS 5

Esialgne asend- Lamades selili.

Hõõruge ühte peopesa teise vastu, kuni need muutuvad soojaks. Asetage parem käsi oma pea alla ja vasak käsi munandite alla.

Pingutage jalad, tõmmake pärak sisse, pigistage peopesaga munandid ja hakake neid venitama, kujutades ette, kuidas energia liigub seljast pähe ja vasakust käest paremale.

Tehke seda harjutust 7 korda päevas, tehes ühe tsükli jooksul 14 kuni 21 tõmmet.

HARJUTUS 6

Esialgne asend- istub sirge seljaga põrandal. Asetage vasaku jala jalg parema jala peale. Hõõruge vasaku jalaga parema jala sääreosale (joonis 167). Peate seda tegema vähemalt 28 korda.

Vahetage jalga ja korrake liigutusi sama arv kordi, kuid parema jalaga.

HARJUTUS 7

Esialgne asend- seistes, hoides kätest peopesad ette ja sirutades neid nii palju kui võimalik külgedele (joon. 168, a).

Harjutus sarnaneb uste avamisega. Lühikese terava hingetõmbe korral viige peopesad jõuliselt rinnale. Märkamatult väljahingamisel sirutage käed mitte vähema pingutusega küljele (joonis 168, b).

Pärast seitsme sellise lahjenduse tegemist-teave tõstke käed üles.

Hoides käte asendit, langetage käed läbi külgede ülalt alla.

Seejärel tehke seitse lükkavat liigutust läbi külgede alt üles.

Korda aretus-vähendamise liigutuste tsüklit 7 korda, kuid liigutades juba käsi selja taha.

Viimase harjutuse eripära on see, et tänu sellele tekib lihasrõõmu tunne.

Selle kompleksi sooritamisel peaksid lihastes tekkima ainult meeldivad aistingud.

Laadimine eesnäärme eest

Järgmine harjutuste komplekt on kasulik meestele, kellel on eesnäärme häired. See aitab suurendada vere väljavoolu eesnäärme venoossest põimikust, kusiti, koopa- ja käsnkehadest, pärasoolest, taastades neis selle mikrotsirkulatsiooni.

Kõiki selle kompleksi harjutusi on väga lihtne sooritada, kuid sellegipoolest loovad need eesnäärme ja pärasoole lihastele ja veresoontele hea toonuse, aitavad suurendada arteriaalset verevoolu, mille tõttu lükkub selline kohutav diagnoos nagu impotentsus pikaks ajaks edasi. aega.

HARJUTUS 1

Esialgne asend- seistes, jalad veidi laiali, peopesad puusadel, põlvedele lähemal, selg on kumer.

Hingake aeglaselt sügavalt sisse ja suruge vaagnat ettepoole, pingutage tuharad ning tõmmake päraku ja alakõhu sisse.

Paar sekundit hinge kinni hoides tehke vaevukuuldav, kuid pikk väljahingamine ja pöörduge tagasi algasendisse.

Korda harjutust 7 korda.

HARJUTUS 2

Esialgne asend- nagu esimeses harjutuses. Hingake aeglaselt sügavalt sisse, seejärel kallutage torso veidi alla ja hoidke paar sekundit hinge kinni, hakake samal ajal tõmbama alakõhtu ja pärakusse.

Pärast vaevukuuldavat, kuid pikka väljahingamist pöörduge tagasi algasendisse.

Korda harjutust 7 korda.

HARJUTUS 3

Esialgne asend- nagu esimeses harjutuses, peaksid ainult jalad olema õlgadest veidi laiemad.

Samaaegselt sügava sissehingamisega tehke sügav kükk, asetades samal ajal käed õlgadele, ja tõstke küünarnukid kõrgele (joonis 169).

Paar sekundit hinge kinni hoides pinguta oma tuharad ja pärast pikka, kuid vaevukuuldavat väljahingamist pöördu tagasi algasendisse.

Korda harjutust 7 korda.

HARJUTUS 4

Esialgne asend- lamades selili, käed piki keha (joonis 170, a).

Pärast sügavat ja aeglast hingetõmmet tõstke käed pingutusega üles.

Tõmmake vasak põlv enda poole, suruge see tugevalt vastu kõhtu (joonis 170, b) ja pöörduge pika väljahingamisega tagasi algasendisse.

Korda harjutust 7 korda iga jala jaoks.

HARJUTUS 5

Esialgne asend- lamades selili, jalad põlvedest kõverdatud, käed pea kohal (joonis 171, a).

Tõstke samaaegselt sügava ja aeglase sissehingamisega vaagnat üles, tõmmates tugevalt välja kõhtu (joonis 171, b).

Hoidke hinge kinni 7–14 sekundit, seejärel hingake pikka aega välja, tõmmake kõht ja pärak tugevalt sisse ning pöörduge aeglaselt tagasi algasendisse.

Korda harjutust 7 korda.

HARJUTUS 6

Esialgne asend- lamades selili, jalad sirged, käed laiali.

Tõstke samaaegselt sügava ja aeglase hingamisega vasak jalg üles (joonis 172, a).

Tehes pikka väljahingamist, asetage ülestõstetud jalg õige nurga alla vasakule (joonis 172, b).

Pöörake tagasi algasendisse ja korrake harjutust 7 korda iga jala jaoks.

HARJUTUS 7

Esialgne asend- lamades selili, jalad põlvedest kõverdatud, käed pea all (joon. 173, a).

Hingates sügavalt aeglaselt sisse, vajutage sõrmedega pea tagaküljele ja vabastage need õrnalt, tõmmates samal ajal põlved kõhule ja pingutades tuharalihaseid (joonis 173, b).

Seejärel hingake pikalt ja, pingutades kõhulihaseid, pöörduge tagasi algasendisse. Korda harjutust 7 korda.

HARJUTUS 8

Esialgne asend- lamades selili, jalad põlvedest kõverdatud, kontsad koos (püüdke liigutada neid võimalikult tuharate lähedale), käed lamavad puusadel seestpoolt, kõhukelme lähedal.

Aeglaselt sügavalt sisse hingates sirutage põlved jõuliselt laiali – nii et kõhukelme lihased pingestuvad (joonis 174, a).

Samaaegselt pika väljahingamisega viige põlved kokku, pakkudes kätega kerget vastupanu (joonis 174, b). Naaske algasendisse.

HARJUTUS 9

Esialgne asend

Hingake aeglaselt sügavalt sisse, pingutage kõhulihaseid ja suruge see nii palju kui võimalik välja.

Samaaegselt pika väljahingamisega pingutage tuharate lihaseid ja tõmmake tugevalt sisse alakõht ja pärak.

Naaske algasendisse.

Korda harjutust 7 korda.

HARJUTUS 10

Esialgne asend- lamades selili, käed piki keha.

Suu kaudu järsult hingates pingutage tuharalihaseid nii palju kui võimalik ja tõmmake pärak järsult sisse, väljahingamisel lõdvestage 3-7 sekundit.

Korda harjutust 7 korda.

HARJUTUS 11

Esialgne asend- lamades selili, kõva padi kaelalülide all.

Hingake aeglaselt sügavalt sisse, aeglaselt, samal ajal tõstke käed ja jalad vertikaalselt üles (joonis 175) ja hakake neid kiiresti raputama (vibreerima). Püüdke hoida jalad ja sõrmed ülespoole suunatud.

Tehke seda vibratsiooni vähemalt 40 sekundit.

Pärast pikka väljahingamist pöörduge tagasi algasendisse.

Korda harjutust 7 korda.

HARJUTUS 12

Esialgne asend- lamades vasakul küljel, vasak käsi pea all, vasak jalg kõverdatud.

Hingake aeglaselt sügavalt sisse, tõstke samal ajal parem jalg ja käsi üles, nii et kõhukelme lihased veniksid (joonis 176).

Korda harjutust 7 korda.

Harjutused seksuaalhäirete raviks

See kompleks sisaldab spetsiaalseid harjutusi, mis on mõeldud urogenitaalsüsteemi konkreetsete organite sihipäraseks stimuleerimiseks. Lisaks aitavad need kaasa bioloogiliselt aktiivsete punktide stimuleerimisele, meesenergia kogunemisele ja endorfiinide – hea tuju hormoonide – tootmisele.

Tänu nendele harjutustele tugevnevad kapillaarid ja paraneb lümfivedeliku liikumine kuseteede organites. Neid tuleb teha igal hommikul ja õhtul. Need on väga head meeste urogenitaalsüsteemi vähktõve ennetamiseks ja raviks.

See harjutuste komplekt normaliseerib ka vaagnaelundite motoorset funktsiooni, parandab vereringet peenises, kõhukelme ja pärakupiirkonna lihastes, soodustab parem pinge peenis (erektsioon).

HARJUTUS 1

Esialgne asend- lamades paremal küljel, jalad põlvest kõverdatud, vasak käsi toetub reiele.

Teravalt hingates painutage tugevalt alaselja, sirutage kõht nii palju kui võimalik välja ja pingutage päraku.

Samaaegselt pika väljahingamisega, pingutades tuharaid ja kõhulihaseid, tõmmake nii palju kui võimalik alakõhu ja päraku sisse.

Korda harjutust 7 korda mõlemal küljel.

Sellel harjutusel on masseeriv toime mitte ainult eesnäärmele, vaid ka kõikidele väikese vaagna organitele ja kõhukelme lihastele. See aktiveerib energia ringlust ja vereringet suguelundites.

HARJUTUS 2

Esialgne asend- lamades kõhuli, käed lõua all, küünarnukid külgedele asetatud.

Teravalt hingates painutage paremat jalga ja püüdke põlvega jõuda parema küünarnukini (joonis 177).

Pika väljahingamisega pöörduge tagasi algasendisse.

Korda harjutust 7 korda iga jala jaoks.

Seda harjutust sooritades teed korralikku soolte, põie, kusejuhade massaaži, mis normaliseerib nende funktsioone, stimuleerib suurenenud vereringet vaagnapiirkonnas, mõjutab kõhuõõne sügavaid meridiaane.

HARJUTUS 3

Esialgne asend- lamades kõhuli, jalad koos, käed lõua all.

Samal ajal pinguta tuharate ja kõhukelme lihaseid, surudes pubi 2-3 sekundiks matti.

Liikumisi teostab ainult vaagnapiirkond. Hingamine on tasuta.

Korda harjutust 7 korda.

HARJUTUS 4

Esialgne asend- lamades kõhuli, käed toetuvad peopesadele rinna lähedal, jalad kokku pandud (joon. 178, a).

Pikalt sügavalt sisse hingates tõstke aeglaselt rindkere ja pead. Samal ajal peab selg olema painutatud nii, et keha pubist rinnani surutakse tugevalt vastu põrandat (joon. 178, b).

Paar sekundit hinge kinni hoides tõmmake pea nii kaugele tagasi kui võimalik.

Pika väljahingamisega langetage rindkere ja pea. Pärast väljahingamist heitke paar sekundit pikali, lõdvestage lihaseid nii palju kui võimalik.

Korda harjutust 7 korda.

See harjutus reguleerib neerupealiste tööd, toniseerib sümpaatilist närvisüsteemi, stimuleerib energia- ja vereringlust kõhuõõne ja väikese vaagna organites.

HARJUTUS 5

Esialgne asend- põlvili, jalad laiali - et saaksite nende vahel istuda.

Pika väljahingamise ajal tõstke käed üles (joonis 179, a).

Istuge jalgade vahele ja hingake järsult välja, kallutades veidi ettepoole ja sirutades käed ette (joonis 179, b).

Korda 7-14 korda.

See harjutus normaliseerib vere- ja lümfiringet kõhukelme ja peenise lihastes ning selle tulemusena parandab seksuaalfunktsioone.

HARJUTUS 6

Esialgne asend- istudes kontsadel vaibal, peopesad kallistavad pead oimukohtadest, sõrmed asuvad pea kohal.

Kandke sõrmenukkidega peatulede kroonist paremale ja vasakule 40-60 sekundiks.

Hingamine on meelevaldne, läbi nina.

Korda 7 korda.

Treening leevendab kõhukinnisust, hemorraagiat, hemorroidid, eesnäärme- ja neeruhaigusi.

HARJUTUS 7

Esialgne asend- istub matil, käed rõhutatult taga, üks jalg põlvest kõverdatud, seisab matil.

Muuda samaaegselt jalgade asendit: üks jalg on põlvest kõverdatud, teine ​​sirgeks (joon. 180 a, b).

Jalgade vahetamisel proovige kõhukelme lihaseid nii palju kui võimalik pingutada. Hingamine on meelevaldne.

Korda 14 korda.

Treening stimuleerib vere- ja lümfiringet kõhukelme lihastes, peenise koobastes ja käsnjas kehades ning selle tulemusena soodustab täielikku erektsiooni.

HARJUTUS 8

Esialgne asend- neljakäpukil seistes on käed põlvedele võimalikult lähedal (joonis 181, a).

Pika väljahingamise ajal painutage nii palju kui võimalik alaseljas. Sirutage jalad, tõstke vaagen nii kõrgele kui võimalik, tõmmates samal ajal alakõhtu sisse (joon. 181, b).

Korda 7-14 korda.

Treening aitab suurendada vere väljavoolu vaagnaelundite venoossest põimikust: eesnäärmest, peenisest, munanditest, munandikottist, põiest ja pärasoolest.

HARJUTUS 9

Esialgne asend- istudes toolil seljaga seljaga.

Asetage lõdvalt täispuhutud võrk- või jalgpallipall oma tuhara alla. Hoides kinni tooli seljatoest, kiigutage palli 5-7 minutit vasakult paremale, paremalt vasakule ja edasi-tagasi.

Seejärel hüppa pallil istudes kergelt nii, et esmalt puutuks palliga kokku kubemepiirkond ja seejärel pärak. Tehke selliseid hüppeid 1-2 minutit. Pärast seda saab palli eemaldada.

Istuge seljaga vastu tooli seljatuge. Pannes käed alakõhule, tehke spetsiifilist hingamisharjutust. Teraval hingamisel sirutage kõht välja, painutades veidi alaselja, ja pikal väljahingamisel, pingutades tuharaid ja alakõhtu, suruge sellele peopesadega.

Korda 7 korda.

Tänu sellele harjutusele masseeritakse hästi kõhukelme lihaseid, mis aitab kaasa vereringe normaliseerumisele, samuti aktiivsed bioloogilised punktid kõhukelmel ja päraku ümbruses, stimuleeritakse seksuaalfunktsioone ning urogenitaalorganite energiat. aktiveeritud.

HARJUTUS 10

Esialgne asend- lamades selili, jalad sirgeks.

Asetage parem jalg vasakule põlvele ja hingake aeglaselt (joonis 182, a).

Seejärel pange sissehingamise ja väljahingamise vahelises pausis vasak käsi peale väljaspool parem põlv ja tõmmake seda vasakule ja alla põrandale (joonis 182, b).

Samal ajal pööra jõuliselt pead paremale ja jõuliselt välja hingates lõdvestage 3-5 sekundi jooksul kõik keha lihased nii palju kui võimalik.

Korda 7-14 korda, vahetades jalgu.

Tänu sellele harjutusele taastatakse urogenitaalsüsteemi normaalne toimimine.

Meeste enesemassaaž

parim viis võitlus impotentsuse ja urogenitaalsüsteemi haiguste vastu seisneb üldise tervise säilitamises ja liigse seksuaalse aktiivsuse eest kaitsmises.

Seksist tuleks mõnda aega hoiduda ning tagada oma kehale hea uni ja tasakaalustatud toitumine.

Lihtne, kuid väga tõhus enesemassaaž aitab teil tervist ja potentsi taastada.

HARJUTUS 1

Esialgne asend- Istub matil.

Painutage mugavalt suvalist jalga ja haarates pöidla ja nimetissõrmega Achilleuse kõõlusest, pigistage seda ja hõõruge pikisuunas 30-60 sekundit (joonis 183). Alla liikudes tuleks rõhku tõsta. Tehke sama teise jalaga, seejärel pigistage Achilleuse kõõlust 30-60 sekundit.

Treening stimuleerib neerude, põie, seksuaalfunktsiooni.

HARJUTUS 2

Esialgne asend- istub matil, jalad kõverdatud, põlved laiali laiali, jalad liigutatud võimalikult jalgevahele, käed jalgadel.

Samaaegselt terava hingeõhuga tõmmake ka pärak järsult sisse. Korrake seda 7-14 korda.

Pärast sissetõmbamist sirutage jalad ja tehke väljahingamisel 7 ettepoole painutust.

Tänu sellele harjutusele on eesnäärme lihased, veresooned ja vasdeferenid toonuses, stimuleeritakse päraku ümbritsevaid bioloogilisi punkte, mis mõjutab positiivselt seksuaalset potentsi.

HARJUTUS 3

Esialgne asend- Istub matil.

Masseerige üksteise peale asetatud käte ringjate liigutustega esmalt vasaku jala esiosa gastrocnemius lihase keskosast kuni jalani (joon. 184), seejärel parema jala sama osa samas suunas. . Iga jala massaaži kestus on 30-60 sekundit.

Selline lihtne massaaž aitab lõdvestada eesnääret ja pärasoole.

HARJUTUS 4

Esialgne asend- lamades selili, jalad põlvedest kõverdatud.

Masseerige häbemeluu servas asuvat ülemist häbemeluu sidet 30–60 sekundit.

Pärast seda jätkake munandite vaheldumisi õrna kokkusurumist (kompressioonide arv peaks vastama eluaastate arvule).

See harjutus suurendab munandite tundlikkust ja stimuleerib nende tööd.

HARJUTUS 5

Esialgne asend- nagu neljandas harjutuses.

Asetage üks käsi teise peale, asetage need rinnakule, sirutage sõrmed nagu reha laiali, nii et need on suunatud alla.

Hingake teravalt ja aeglaselt välja. Väljahingamise lõpus tehke lihaseid surudes silitavaid liigutusi, liigutades samal ajal käsi keha keskosast kõigepealt ühele, seejärel teisele poole.

Pärast seda langetage käed 7 sentimeetrit madalamale ja korrake lööke.

Seejärel asetage käed veelgi madalamale, ligikaudu nabast kõrgemale, ja silitage uuesti.

Lõpeta massaaž läbi kogu kõhu.

Veenduge, et väljahingamise lõpp langeks kokku masseerivate sõrmede suurenenud survega.

Seejärel tehke üksteise peale asetatud pintslitega seitse täispöörlevat masseerivat liigutust naba ümber päripäeva. Hingamine peaks olema sagedane ja katkendlik.

See harjutus aitab tõhusalt eemaldada kehast toksiine ja tugevdada urogenitaalsüsteemi organeid.

HARJUTUS 6

Esialgne asend- mu põlvedel. Sügavalt hingates kummarduge veidi ettepoole ning sissehingamise ja väljahingamise vahelise pausi ajal patsutage puusasid tagantpoolt, liigutades käsi järk-järgult põlvedest kuni tuharateni aina kõrgemale ja kõrgemale (joonis 185).

Patsutamine peaks toimuma kergelt rusikasse painutatud sõrmedega, liigutades käsi üles-alla ja kattes kogu reie, samal ajal kui randmeliigesed peaksid olema vabad.

Peate patsutama 30-60 sekundit, seejärel naaske väljahingamisel algasendisse.

Korda vähemalt 7 korda.

See harjutus stimuleerib sugunäärmeid, põit ja põrna.

HARJUTUS 7

Esialgne asend- lamades selili, jalad laiali ja kergelt kõverdatud, pea all padi.

Alustage ureetra masseerimisest. Seda tehakse kahel viisil: vajutades ja silitades.

Esiteks leidke kusiti (ureetra) sissepääs väikesesse vaagnasse. Viitamiseks pidage meeles, et see asub päraku ees.

Vajutage nimetissõrme või keskmise sõrme padjandiga (kumb on mugavam) elastselt ureetra sisenemiskohta 14–28 korda ilma katkestusteta. Seejärel suruge ülejäänud kolme sõrmega (pöial ei osale) elastselt kusiti ja perineaallihastele pärakust peenise juureni. Peenise juure on samuti hea masseerida (juurt, mitte pead!). Korrake neid vajutavaid liigutusi 7 korda.

Seejärel jätkake massaaži sõtkumise ja silitamise teel. Sõtku ureetrat – ka pärakust kuni peenise juureni – vähemalt 7 korda päripäeva ringjate liigutustega.

Nüüd liikuge edasi peenise massaaži juurde. Ära ole häbelik, sa lähed massaaži, mitte masturbeerima. Võtke see oma kätte ja sõtke seda peast kuni juureni 70-80 sekundit.

Munandite massaaži tehakse ka kahel viisil: raputades ja vajutades - samas lähteasendis. Kõigepealt pange munandid peopesale ja tõstke vaheldumisi käte liigutusi üles, visake neid alt üles (munandeid ei saa lüüa!) 40-70 sekundit.

Pärast seda jätkake massaaži viimase etapiga. Tehke peopesadega vahelduvaid liigutusi mööda kõhukelmet, alustades pärakust. Tõstes munandikotti munanditega üles, suruge neile kergelt pubis. Sellise massaaži kestus on samuti 40-70 sekundit.

Lõpetage harjutus, raputades õrnalt munandeid ja munandikotti 14–28 sekundit.

Olge ettevaatlik – need elundid on väga tundlikud, ärge tehke endale haiget. Massaaž peaks tooma ainult naudingut. Kuid samal ajal ei tohiks seksile mõelda, sest seksuaalne erutus võib harjutuse õiget sooritamist ainult segada.

Harjutused meheliku jõu säilitamiseks

See harjutuste komplekt ei puuduta mitte ainult füüsiline jõud mehed, kuid, mis on samuti väga oluline, ja seksuaalne. Ammu on teada, et mees lakkab olemast mees, kui ta lõpetab naiste vaatamise. Kuid pelgalt naiste vaatamisest meeste elujõulisuse kinnitamiseks muidugi ei piisa – vaja on midagi muud. Nii et selle “millegi muu” salvestamiseks aitab teie tähelepanu juhitud universaalne meestele mõeldud harjutuste komplekt. Kompleksi mitmekülgsus seisneb selles, et seda saab teha igal ajal ja igas vanuses.

HARJUTUS 1

Esialgne asend- seistes, jalad laiali õlgade laiuselt, käed ette sirutatud.

Sissehingamise ajal tehke sügav kükk, ilma kandasid põrandast üles tõstmata. Hoia selg sirge, kaardu kergelt alaselga (joonis 186). Väljahingamisel pöörduge tagasi algasendisse. Peate sooritama vähemalt 14-28 kükki.

HARJUTUS 2

Esialgne asend- seistes, jalad koos, käed sirutatud ette või piki keha.

Hingake sisse ühe põlve tagasi (joon. 187).

Väljahingamisel pöörduge tagasi algasendisse.

Iga jalaga peate tegema vähemalt 14–28 väljahüpet.

HARJUTUS 3

Esialgne asend- lamades, toetades küünarnukid ja parem põlv põrandale.

Sissehingamise ajal tõsta vasaku jala reit tuharate kõrgusele (joonis 188).

Väljahingamisel pöörduge tagasi algasendisse. Peate sooritama vähemalt 14-28 puusatõstet mõlemal jalal.

HARJUTUS 4

Esialgne asend- lamades selili, painutades põlvi, käed toetuvad põrandale.

Sissehingamisel tõstke vaagen, pigistades tuharat ja ilma alaselga painutamata.

Väljahingamisel pöörduge tagasi algasendisse.

HARJUTUS 5

Esialgne asend- lamades selili, jalad põlvedest kõverdatud, moodustades täisnurga.

Sissehingamise ajal sirutage puusad külgedele (joonis 189).

Väljahingamisel vii need jõuliselt kokku.

HARJUTUS 6

Esialgne asend- Lamades külili.

Sissehingamise ajal tõstke parem jalg üles, hoides seda käega.

Tõmmake vasak jalg selle külge ja langetage see väljahingamisel, ilma põrandat puudutamata ja raskust hoidmata (joonis 190).

Mõlemal küljel peate tegema vähemalt 14-28 kordust.

HARJUTUS 7

Esialgne asend- kükitab põrandal, toetades käed põrandale (joonis 191).

Sissehingamisel viige oma põlved kokku, pingutades oma reie sisekülgi.

Väljahingamisel sirutage põlved laiali, jätkates reie sisekülje pingutamist.

Vajalik on teha vähemalt 14–28 lahjendust-teave.

HARJUTUS 8

Esialgne asend- seistes, jalad laiali õlgade laiuselt, käed üles tõstetud.

Inspiratsiooni korral kallutage paremale (joonis 192).

Väljahingamisel pöörduge tagasi algasendisse.

Peate sooritama vähemalt 14-28 kallutust igas suunas (vasakule, paremale, edasi ja tagasi).

HARJUTUS 9

Esialgne asend- istuge põrandal, jalad üksteisest võimalikult kaugel, käed teie ees.

Sissehingamise ajal tehke pöördeid paremale, püüdes samal ajal alaselga nii palju kui võimalik keerata.

Väljahingamisel pöörduge tagasi algasendisse.

Peate sooritama vähemalt 14-28 pööret mõlemas suunas.

HARJUTUS 10

Esialgne asend

Sissehingamise ajal tõstke keha nii palju üles kui võimalik, samal ajal kui jalad lebavad põrandal.

Väljahingamisel pöörduge tagasi algasendisse.

Peate sooritama vähemalt 14-28 tõstet.

HARJUTUS 11

Esialgne asend- Lamades külili, käed pea taga.

Sissehingamise ajal tõstke jalad nii palju üles kui võimalik, samal ajal kui keha lebab põrandal.

Väljahingamisel pöörduge tagasi algasendisse.

Peate sooritama vähemalt 14-28 tõstet.

HARJUTUS 12

Esialgne asend- seistes, jalad koos, peopesad toetuvad kergelt kõverdatud põlvedele. Tehke 14–28 põlvede pöördliigutust paremale ja vasakule (joonis 193).

Korrake sama jalad laiali. Hingamine on meelevaldne.

HARJUTUS 13

Esialgne asend- lamades kõhuli, nööris välja sirutatud.

Sissehingamisel tõsta sirged jalad ja käed üles, painutades selga (joonis 194).

Väljahingamisel langetage käed ja jalad ning lõdvestage mõni sekund.

Peate sooritama vähemalt 14-28 tõstet.

SELGITUSED

Kõigi ülaltoodud harjutuste komplektide sooritamine peaks tooma rõõmu. Pärast iga harjutuse sooritamist puhka lühikest aega ja ära proovi teha kõiki harjutusi korraga.

Esimesel klassinädalal ei tohiks harjutuste vaheline paus olla lühem kui 30-60 sekundit, seejärel saate seda järk-järgult vähendada.

Mõelge tundide ajal võidule haiguse üle, uskuge sellesse - ja see saab kahtlemata tõeks!

Kujutage vaimselt ette, et teie keha on tugev, tugev ja terve - ja see muutub selleks. Usk edusse, sihikindlus ja soov haigustest vabaneda kiirendavad oluliselt edu saavutamist.

Tervis on sinus tugevad käed Peate lihtsalt üles näitama visadust ja visadust.

Hingamissüsteemi terapeutilised liigutused

Ainult treenitud lihased on võimelised tagama täieliku hingamise ja normaalse gaasivahetuse, seetõttu on hingamiselundite ravis kehalised harjutused erilisel kohal. Nende eesmärk on eelkõige treenida neid lihaseid, mis osalevad hingamisprotsessis: diafragma, välised ja sisemised roietevahelised lihased, alaselja kandiline lihas, sirglihased ja põikisuunalised kõhulihased, välis- ja sisemised kaldlihased. kõht jne Lisaks aitavad hingamisharjutused kaasa hargnenud vereringe bronhide, kopsude ja kogu rindkere kudedes, mis parandab oluliselt nende organite verevarustust.

Terapeutilised liigutused bronhiidi korral

Tänu oma tõhususele on hingamisharjutused mitte ainult oluline terapeutiline, vaid ka ennetav meede. Inimesed, kellel on kunagi olnud äge või krooniline bronhiit või muud bronhopulmonaarsed haigused, peaksid need kindlasti kaasama oma igapäevasesse hommikuvõimlemisse.

Allpool on kolm harjutuste komplekti kroonilise bronhiidiga patsientidele erinevad etapid haigused.

Terapeutiliste liigutuste kompleks neile, kellel on olnud kroonilise bronhiidi ägenemine

HARJUTUS 1

Esialgne asend- jalad veidi laiali, käed rinna ette kõverdatud.

Tõmmake vedruva liigutusega küünarnukid tagasi ja hingake sisse, sirutage käed sirgu – hingake välja. Korda 5-6 korda.

HARJUTUS 2

Esialgne asend

Tõstke käed üles ja hingake sügavalt sisse; painutage järsult küljele - hingake välja. Sama ka teisel pool. Korda 5-6 korda mõlemal küljel.

HARJUTUS 3

Esialgne asend- jalad veidi laiali, käed langetatud.

Sirutage käed külgedele ja hingake sügavalt sisse; istuge maha, pange käed ette - hingake välja. Korda 6-10 korda.

(Vanemate inimeste jaoks võib harjutust lihtsustada: tehke mittetäielikke kükke 3-5 korda, toetudes toolile või pingile.)

HARJUTUS 4

Esialgne asend- seistes.

Asetage parem käsi tooli seljatoele, vasak käsi vööle ja hingake sügavalt sisse; tehke vasaku jalaga kiigutusliigutus - hingake välja. Sama ka teise jalaga. Korda 5-6 korda iga jalaga.

HARJUTUS 5

Esialgne asend- seistes, jalad õlgade laiuselt.

Sirutage käed külgedele - hingake sisse. Kummarduge ettepoole, püüdes sõrmedega põrandale jõuda - hingake välja. Korda 5-6 korda.

HARJUTUS 6

Esialgne asend- seistes.

Asetage vasak käsi tooli seljatoele, parem käsi vööle ja hingake sügavalt sisse; teha parema jalaga, kergelt põlvest painutatud, ringjad liigutused puusaliiges (joonis 195) ühes suunas ja teises - väljahingamine. Tehke sama teise jalaga. Korda 5-6 korda iga jala jaoks.

HARJUTUS 7

Esialgne asend- seistes.

Pange käed puusadele - hingake sügavalt sisse, tehke ringjaid liigutusi torsoga paremale - hingake välja. Tehke sama vasakule. Korda 4-5 korda mõlemal küljel.

HARJUTUS 8

Kõndige 3 minutit, kõigepealt kiires ja seejärel aeglases tempos. Ärge hoidke hinge kinni!

Harjutuste komplekt praktiliselt tervetele inimestele (bronhiidi ennetamine)

HARJUTUS 1

Esialgne asend

1-2 arvelt sirutage käed külgedele, keerates peopesad üles (joonis 196), sirutage ja hingake sügavalt sisse, 3-4 arvelt, pöörduge tagasi algasendisse - hingake välja.

Korda 3-4 korda.

HARJUTUS 2

Esialgne asend- seistes, jalad õlgade laiuselt, käed langetatud.

1. loendusel painutage vasak jalg põlvest, asetage parem käsi vööle ja võtke vasak käsi küljele – hingake sisse (joonis 197); loendusel 2 pöörduge tagasi algasendisse - hingake välja. Tehke samu liigutusi parema jala ja parema käega 3-4-ni (vasak käsi vööl).

Korda 3-4 korda.

HARJUTUS 3

Esialgne asend- seistes, jalad õlgade laiuselt, käed rinna ees.

Iga loenduse puhul tehke tõmblusi käed tahapoole, kombineerides neid rütmiliselt sisse- ja väljahingamisega.

Korda 3-4 korda.

HARJUTUS 4

Esialgne asend- seistes, jalad koos, käed vööl.

Hinga sügavalt sisse, 1-2 arvelt, varvastel küürutades sirutage käed ette (joonis 198) - väljahingamine, 3-4 arvelt naaske algasendisse - hingake sisse.

Korda 3-4 korda.

HARJUTUS 5

Esialgne asend- Jalad õlgade laiuselt, käed allapoole.

Hinga sügavalt sisse; 1-2 arvelt kallutage keha vasakule (vasak käsi libiseb mööda jalga alla) - väljahingamine; 3-4 arvelt pöörduge tagasi algasendisse - hingake sisse. Arvestades 5-8, tehke samu liigutusi paremale küljele.

Korda 3-4 korda.

HARJUTUS 6

Esialgne asend- seistes, jalad õlgade laiuselt, käed langetatud.

1-2 arvelt tõsta küünarnukist kõverdatud käed õlgade tasemele – hinga sisse; 3-4 arvelt langetage lõdvestunud käed alla ja raputage neid mitu korda - hingake välja.

Korda 3-4 korda.

HARJUTUS 7

Esialgne asend- Jalad õlgadest laiemad, käed vööl.

1 arvelt võta parem jalg tagasi ja tõsta küünarnukist kõverdatud vasak käsi õla poole (joonis 199) – hinga sisse, 2 arvelt tagasi algasendisse – hinga välja, 3 arvelt -4, sooritage samad liigutused vasaku jala ja parema käega. Korda 3-4 korda.

Terapeutilised liigutused pleuriidi korral

Pleuriidi korral määratud terapeutiliste liigutuste kompleks takistab pleura adhesioonide teket, mis piirab hingamisfunktsioonid kopsud. Lisaks kiireneb põletikulise efusioonivedeliku resorptsioon, mis paikneb pleuraõõnes koos eksudatiivse (efusiooni) pleuriidiga.

Hingamise järkjärgulise suurenemise ja süvenemise tõttu treeningu ajal on kahjustatud rindkere pool venitatud.

Selle kompleksi saab määrata kopsupõletiku varases staadiumis adhesioonide tekke vältimiseks.

HARJUTUS 1

Esialgne asend- lamades selili, parem käsi rinnal, vasak - kõhul.

Hingake täielikult käte kontrolli all. Väljahingamisel pöörake tähelepanu kahjustatud poole rindkere tõusule.

HARJUTUS 2

Esialgne asend- Lamades selili.

Hingake välja hingates täielikult, tõmmates põlve kahjustatud poolel rinnale.

HARJUTUS 3

Esialgne asend- seistes, käed õlgade poole. Tõstke käed üles, hingake sügavalt sisse. Naaske algasendisse - hingake välja.

HARJUTUS 4

Esialgne asend- seistes, käed maas, sõrmed põimunud.

Tõstke käed üles ja keerake peopesad üles. Painutage ja venitage – hingake sisse. Naaske algasendisse - hingake välja.

HARJUTUS 5

Esialgne asend- seistes, käed vööl. Kallutage tervele küljele - hingake sügavalt sisse. Naaske algasendisse - hingake välja.

HARJUTUS 6

Esialgne asend- seistes, jalad laiali, käed rinna ees. Pöörake torso sügavalt hingates tervele küljele. Naaske algasendisse - hingake välja.

HARJUTUS 7

Esialgne asend- istub, käed vööl. Hingake sügavalt sisse, sirutage käed külgedele ja painutage tagasi. Naaske algasendisse - hingake välja.

Saada oma head tööd teadmistebaasi on lihtne. Kasutage allolevat vormi

Üliõpilased, magistrandid, noored teadlased, kes kasutavad teadmistebaasi oma õpingutes ja töös, on teile väga tänulikud.

Majutatud aadressil http://www.allbest.ru/

Ukraina tervishoiuministeerium

Dnepropetrovski Riiklik Meditsiiniakadeemia

Füüsilise rehabilitatsiooni ja spordimeditsiini osakond

Teemal: Füsioteraapia harjutused sünnitusabis ja günekoloogias

Tööd kontrollis Cook M.O.

Dnepropetrovsk 2011

Terapeutiline võimlemine günekoloogias

günekoloogiline meditsiiniline füüsiline rasedus

Krooniliste põletikuliste protsesside korral on näidustatud füsioteraapia harjutused ja massaaž. Harjutusravi kasutatakse adhesioonide, põletike, üldine tugevdamine organism, taastusravi. Füüsilised harjutused aitavad kiirendada vere- ja lümfivoolu, kõrvaldavad kõhu- ja vaagnapiirkonna organite ummikuid, kiirendavad ainevahetust ja kiirendavad kudede reparatiivset taastumist. Suurenenud vere- ja lümfivool treeningu ja massaaži ajal takistab ummikuid, adhesioonide (armide) teket vaagnapiirkonnas.

LH viiakse läbi hommikuste harjutuste vormis rühmameetodil või individuaalselt haiglas ning pärast väljakirjutamist - ambulatoorsetes ja kodustes tingimustes (joonis 150).

LH sooritatakse erinevates lähteasendites (lamades, seistes, istudes, külili) järk-järgult suureneva liigutuste ulatuse, tempo ja teostamissagedusega, kaasates spetsiaalseid harjutusi vaagnapõhja ja kõhuõõne lihastele. Üldarendavaid harjutusi tuleb kombineerida hingamis-, lõdvestus- ja isomeetriliste harjutustega. Pärast ummikute kõrvaldamist on kaasatud adhesioonid, valu, harjutused võimlemiskepiga, täidisega pallid, hantlid ja simulaatorid. Lisaks LH-le hõlmavad need doseeritud kõndimist koos jooksmise, suusatamise, sõudmise, mängude, ujumise ja muude kehalise kasvatuse vahenditega, võttes arvesse naise funktsionaalset seisundit, tema vanust, töö iseloomu ja haiguse kulgu. .

Füüsilised harjutused on vastunäidustatud põletikulise protsessi ägenemise ajal, millega kaasneb kehatemperatuuri tõus, erütrotsüütide settimise kiirus (ESR), verejooks, valu, samuti enne operatsiooni (avamine ja drenaaž) esinevate mädaste protsesside korral.

Krooniliste günekoloogiliste haiguste kompleksravis on oluline koht günekoloogilisel massaažil. Selle ülesanded: vere- ja lümfiringe parandamine vaagnaelundites, ummistuse kõrvaldamine, emaka lihaste toonuse ja kontraktiilse funktsiooni tõstmine, adhesioonide venitamine ja kõrvaldamine, emaka sidekoe adhesioonid, infiltraatide resorptsioon, emaka nihke kõrvaldamine ja normaalsesse füsioloogilisse asendisse viimine, naise keha üldise seisundi parandamine.

Riis. Ligikaudne LH kompleks günekoloogiliste haiguste korral

Günekoloogilise massaaži kohustuslik tingimus: normaalne temperatuur keha, vere biokeemilised parameetrid, tupest väljumise puudumine, emakakaela erosioon ja muud põletikulised protsessid.

Massaaži tehnika. Günekoloog veedab välissuguelundite tualetis, seejärel peseb käsi seebi ja harjadega ning massaaži sooritades paneb kätte kummikindad. Patsient peaks lamama paigal, lõdvestades nii palju kui võimalik kõhuseina lihaseid.

Arst või massööriõde seisab patsiendi jalgade vahel ja teeb õrnalt massaaživõtteid. Protseduur viiakse läbi mõlema käega. Indeks ja keskmine sõrm vasak (või parem) käsi sisestatakse tuppe ja parema (vasaku) käe sõrmi masseeritakse kõhuseina küljelt (joon. 151). Vagiinas olevad sõrmed ei tohiks puudutada kliitorit. Oluline on säästa ureetrat, mitte tekitada valu küünarnuki adhesioonide venitamisel, emaka liigutamisel ja muudel manipulatsioonidel.

Riis. Günekoloogiline massaaž (a, b), b: 1 - häbemeluu; 2 - põis; 3 - pärasoole; 4 - emakas

Günekoloogilise massaaži tehnika on rangelt diferentseeritud sõltuvalt haigusest, selle käigust ja patsiendi vanusest.

Günekoloogilisel massaažil on viis peamist meetodit:

1. Suure ja väikese vaagna õõnsuse emaka, lisandite ja muude organite hõõrumine ja silitamine kudede toonuse tõstmiseks.

2. Patoloogiliste moodustiste venitamine (armid, adhesioonid, adhesioonid jne).

3. Sidemeaparaadi hõõrumine, nihutades emakat horisontaalses ja vertikaalses suunas, et tõsta selle toonust ja normaliseerida sisemiste suguelundite asendit.

4. tõmblev surve kõhulihastele, parietaal- ja vaagnapõhjalihastele.

5. Kõhuseina lihaste seest ja väljast sõtkumine.

Günekoloogilise massaaži vastunäidustused: vaagna veenide tromboflebiit; menstruatsioon; kehatemperatuuri tõus, ESR-i kiirenemine; vaagnaelundite ägedad põletikulised protsessid; vaagnaelundite onkoloogilised haigused; gonorröa, trikhomoniaas, tuberkuloos jne; emakakaela erosioon; ninaprotsessid väikeses vaagnas; erosioonne koliit; Rasedus; laktatsioon; kaks-kolm kuud sünnitusjärgne, abordijärgne periood; vöövalu massaaži ajal.

Amenorröa

See on menstruatsiooni puudumine 6 kuud või kauem. Menstruatsiooni ilmumine iga 2-3 kuu tagant - oligomenorröa. Menstruatsiooni puudumine üle 16-aastasel tüdrukul viitab primaarsele amenorröale, nende katkemine pärast menstruatsiooni on olnud vähemalt üks kord - sekundaarne.

Psühhogeenne amenorröa tekib stressi tõttu. Seda esineb sageli sõjaajal ja naissportlastel, kui liigne ACTH sekretsioon pärsib gonadotroopsete hormoonide, eriti luteiniseerivate hormoonide tootmist hüpofüüsi eesmisest osast, mistõttu östrogeenide eritumine on vähene. Põhjuseks võib olla ka siseorganite väheareng ja varasemad nakkushaigused.

Kompleksne taastusravi näitab füsio- ja vesiravi, liikumisravi, massaaži, kehalist kasvatust (rattasõit, suusatamine, ujumine, mängud jne). Teostatakse vibratsioonimassaaži, sauna (vanni), karastusprotseduure, vitamiiniseerimist, dieediteraapiat, taimravi.

Psühhogeense amenorröa korral on vajalik psühhoterapeutiline ravi, hapnikravi (niisutatud hapniku sissehingamine või hapnikukokteili võtmine) ja üldine tugevdav ravi.

Funktsionaalse iseloomuga amenorröa nõuab erinevaid ravimeetodeid sõltuvalt etioloogilised tegurid, patsiendi vanus, haiguse kestus, hüpotalamuse närvistruktuuride patoloogilises protsessis osalemise olemus ja hüpoöstrogeensuse aste.

Rasvumisega seotud amenorröa puhul tuleks suurt tähelepanu pöörata dieediteraapiale, harjutusravile, kehalisele kasvatusele, massaažile, saunale (vannile), samuti füsioteraapiale ja vesiravile.

Kurnatavate haiguste ja joobeseisundite tõttu tekkinud amenorröa korral tuleb läbi viia põhihaigusele suunatud ravi ning üldtugevdusravi, dieetravi, vitamiiniseerimine, karastusprotseduurid, mängud, jalutuskäigud jne.

Valulik menstruatsioon on suhteliselt levinud häire. Valu tekib tavaliselt enne tsükli algust ja jätkub menstruatsiooni esimesel või teisel päeval. Valud võivad olla tuimad, tõmbavad või äärmiselt tugevad, kramplikud. Sageli esineb iiveldust, oksendamist, higistamist, spastilist kõhukinnisust, peavalu ja muid häireid, mis häirivad naise üldist seisundit ja töövõimet.

Kuvatakse massaaž, LH.

Massaaži tehnika. Tehakse selja, tuharalihaste, alajäsemete ja kõhuseina massaaži. Hakkimise, koputamise tehnikad on välistatud. Massaaži kestus on 5-10 minutit. Protseduurid algavad 3-5 päeva enne menstruatsiooni.

Munasarjade hüpofunktsioon (puudulikkus).

Seda haigust iseloomustab menstruatsioonitsükli rikkumine, väike kogus verekaotust. Patoloogia tuvastatakse hormonaalse tausta määramisega.

Kasutatakse harjutusravi, nimme-ristluupiirkonna ja kõhukelme vibratsioonimassaaži, muda aplikatsioone (40-42 °C) "aluspükstel", üldmassaaž, ujumine, saun (vann), suusareisid, mängud, Spa ravi ja jne.

emaka fibroidid

Emaka fibroidid on healoomulised kasvajad, mis pärinevad silelihaskoest. Kasvaja areng on seotud häiretega hüpotalamuse-hüpofüüsi piirkonnas ja suurenenud östrogeeni tootmisega.

Näidatakse harjutusravi, ujumist, terviserada, suusatamist, vibratsioonimassaaži, mänge, ravimtaimi, karastusprotseduure jpm.

Klimakteriaalne sündroom (naiste menopaus)

Klimakteriaalne sündroom on füsioloogiliste kohanemismehhanismide nõrgenemine, mis on seotud naise keha vanusega seotud involutsionaalse ümberstruktureerimisega.

Kompleksne taastusravi hõlmab massaaži, vibratsioonimassaaži, elektrouni, elektroforeesi broomiga kaela-näo piirkonnas Kellati järgi, vannid Gauffi järgi, okaspuu-soola vannid, peapiirkonna galvaniseerimist, aeroteraapiat, duši (ventilaator, ring, vihma jne. .). karastusprotseduurid, harjutusravi, suusatamine, mängud jne.

Massaaži tehnika. Tehakse selja, tuharalihaste, alajäsemete, kõhu massaaži ja hingamise aktiveerimist (roietevahelihaste hõõrumine, rindkere alaosa kompressioon). Tehke lihaseid silitades, hõõrudes, sõtkudes ja raputades. Massaaži kestus on 8-12 minutit. Une normaliseerimiseks kombineeritakse massaaž värvimuusikaga, võttes hapnikukokteili. Nende hulka kuuluvad ka harjutusravi, jalutuskäigud, kõvenemine.

Emaka alaareng

Suguelundite infantilism ilmneb toitumishäirete korral (eelkõige hüpovitaminoosi, lapsepõlves või puberteedieas põdetud raskete krooniliste haiguste, joobeseisundi ja sisesekretsiooninäärmete talitlushäiretega. Emaka jm alaarengu vahetu põhjus reproduktiivsüsteemi osad on munasarjade arengu hilinemine ja nende intrasekretoorse funktsiooni vähenemine.

Emaka alaarenguga on häiritud menstruaal-, seksuaal-, reproduktiiv- ja sekretoorsed funktsioonid, täheldatakse kardiovaskulaar- ja närvisüsteemi funktsionaalseid häireid.

Näidatakse massaaži, LH-d, karastusprotseduure, mänge, suusareise, sauna, hüdrokolonoteraapiat. Günekoloogilist massaaži kasutatakse kombineeritult harjutusravi, füsio- ja hüdroprotseduuridega. Üldmassaaž parandab vere- ja lümfiringet, normaliseerib patsiendi psühho-emotsionaalset seisundit, kõrvaldab valu menstruatsiooni ajal, parandab kudede ainevahetust. Massaaži kestus on 10-15 minutit. Kursus 15-20 protseduuri. 3-4 kursust aastas.

Viljatus

Viljatus - võimetus rasestuda - esineb järgmiste suguelundite haiguste korral: põletik munajuhad millega kaasneb nende läbilaskvuse rikkumine, peristaltika tüsistused ja ripsmelise siseepiteeli kahjustus; endometriit, eriti kombinatsioonis torupõletikuga, endotservitsiit, kolpiit; krooniline ooforiit ja perioofriit ovulatsiooniprotsessi rikkumise korral; emaka vale asend, eriti kombinatsioonis munajuhade põletikuga, emakakaela ja kõhukelme rebendiga, suguelundite prolapsi ja prolapsiga, ebakorrektse kuretaaži järel tekkinud emakaõõnes tsikatriaalsete adhesioonidega (sünehia) jne.

Viljatus võib tekkida infantilismi, endokriinsete näärmete haiguste, alatoitumise jms tõttu.

Viljatuse kompleksravis on näidatud: LH, kehaline kasvatus, saun, karastamine, günekoloogiline massaaž, segmentaalne refleksmassaaž (mõju paravertebraalsetele reflekstsoonidele, nimmepiirkonnale, reie tuhara- ja adduktorlihastele). Lisaks on vaja BAP-i mõjutada põneva meetodiga (vt jaotist “Akupressuurmassaaž”). Massaaži kestus on 3-10 minutit. Kursus 20-30 protseduuri. 2-4 kursust aastas.

Põletikulised haigusednaiste suguelundid

Normaliseerida munasarja- menstruaal- ja sekretoorsed funktsioonid, näidustatud on põletikulise protsessi resorptsioon, adhesioonide ja muude muutuste kõrvaldamine, günekoloogiline massaaž, ravivõimlemine, füsioteraapia jne.

Vulviit on häbemepõletik, see tähendab suurte ja väikeste häbememokkade, kliitori, tupe vestibüüli põletik koos kõigi siin avanevate näärmete ja kanalitega. Taastusraviks on need istumisvannid soodaga, UV-kiirgus häbemepiirkonnale, harjutusravi, jalutuskäigud, kõvenemisprotseduurid, suusatamine, ujumine jne. Kroonilise vulviidi korral mudaravi. Haiguse kordumise ennetamisel tuleks kasutada õhku ja päevitamist kombineeritult harjutusravi, suusatamise, mängude jms, pühkimis- ja doseerimise, sauna, ujumise jms.

Endometriit on emaka limaskesta põletik. Kroonilise endometriidi korral kasutatakse ravimuda, sulfiidvett (vannid, tupe niisutamine), harjutusravi, massaaži, kõndimist, suusatamist, sõudmist jne.

Salpingooforiit - emaka lisandite põletik. Kroonilise haiguse korral kasutatakse mudarakendusi päikesepõimikule, sulfiidvanne, UV-kiirgust, harjutusravi, massaaži, kõndimist, jalgrattasõitu jne.

Parametriit on parauteriinse koe äge põletik. V äge staadium näitab alakõhu krüomassaaži. Pärast põletikulise protsessi kõrvaldamist hõlmavad need harjutusravi, üldmassaaži, UV-kiirgust, taimseid ravimeid, kõndimist, kehalist kasvatust, kõvenemist jne.

Treeningteraapia tunnused krooniliste põletikuliste haiguste korral

Harjutusravi on näidustatud krooniliste põletikuliste protsesside korral: salpingooforiit, perisalpingooforiit, parametriit jne.

Vastunäidustused: rasked ägenemised, põletikud, palavik, kiirenenud ESR, kõhukelme ärritus, verejooks jne.

Paljudel patsientidel on püsiv lumbosakraalne valu, mis piirab motoorset aktiivsust. Treeningteraapia, massaaž, kehaline kasvatus suurendavad vere- ja lümfivoolu, kõrvaldavad ummikuid, parandavad lülisamba ja liigeste painduvust ning tugevdavad lihaseid. Kõhupressi nõrkuse ja atoonilise kõhukinnisuse vastu võitlemiseks kasutatakse LH-d lamavas asendis ja neljakäpukil, harjutusi hantlitega, täidisega pallidega, võimlemisseina juures ja hingamisharjutusi (“kõhuhingamine”).

LH viiakse läbi haiglas ja pärast kodust väljakirjutamist ja sanatooriumi-kuurorti tingimustes: need hõlmavad ka kõndimist, suusatamist, jalgrattasõitu, ujumist, mängimist, jooksmist jne.

Kui valu sündroom peaks vältima parafiini (osokeriidi), muda, sulfiidi ja kloriidi kasutamist naatriumvesi, kuna need võivad valu suurendada, kuna verevool suureneb ja väljavool on häiritud. Nende hulka kuuluvad günekoloogiline massaaž, klassikaline üldmassaaž, harjutusravi, ujumine, päikese- ja õhuvannid, jooks koos kõndimisega, rattasõit, võimlemine, veemängud jne.

Radoonivannid on näidustatud emaka fibroidide, mastopaatia, hüpertüreoidismi, endometrioosiga patsientidele.

Viljatuse korral näidatakse ultraheli impulssrežiimis, alaselja vibratsioonimassaaži, reie ja alakõhu aduktorlihaseid, sulfiidvanne ja tupe niisutamist ehk elektrilist stimulatsiooni, sauna (vanni) jt.

Suguelundite vale asend

Suguelundite ebaõige asend - nende püsivad kõrvalekalded normaalsest seisundist, millega tavaliselt kaasnevad patoloogilised nähtused. Retroflektsioon - emaka keha painutamine tahapoole, retroversioon - emaka keha on tahapoole kallutatud, emakakael - ettepoole, emaka retrodeviatsioon - levinud retrofleksiooni ja retroversiooni kombinatsioon. Eristada mobiilset ja fikseeritud retrodeviatsiooni. Emaka liikuv retrodeviatsioon võib olla anatoomiliste ja füsioloogiliste häirete ilming, fikseeritud - vaagna põletikulise protsessi tagajärg. Põletikulised haigused, vaagnaelundite vigastused, anomaaliad emaka arengus ja emaka sideme-lihasaparaadi toonuse langus soodustavad emaka patoloogilist kõrvalekallet ja selle tagasi painutamist. Emaka tagasitõmbumine võib olla tingitud kõhu- ja vaagnapõhjalihaste nõrgenemisest, mida soodustavad mitmikrasedused, sünnitus, sünnitusaegsed kirurgilised sekkumised, perineaalrebendid, emaka involutsiooni hilinemine, sünnitusjärgne infektsioon jne.

Emaka ja tupe prolaps ja prolaps tekivad raske füüsilise tööga, kõhukinnisus, vaagnapõhjalihaste puudulikkus sünnituse ajal tekkinud kõhukelme trauma tagajärjel. Soodustavad hetked: varajane füüsiline töö sünnitusjärgsel perioodil, sagedane sünnitus, emaka retroversioon, infantilism jne. Emaka ja tupe väljalangemine ja prolaps on sagedamini vanematel naistel, kellel esineb involutsiooniprotsesse suguelundites.

Üks peamisi emaka asendit mõjutavaid tegureid on kõhusisene rõhk, mida mõjutab keha asend. Seisvas asendis tekib epigastimaalses piirkonnas negatiivne rõhk, mis järk-järgult suureneb allapoole ja muutub naba lähedal nulliks. Nabast allpool rõhk tõuseb jätkuvalt ja suurim positiivne kõhusisene rõhk on märgitud alakõhus. Istumisasendis on rõhk kõhuõõnes kõhuseina lõdvestumise tõttu mõnevõrra väiksem kui seisvas asendis ning lamavas asendis väheneb see veelgi. Kõhusisese rõhu muutus koos kehaasendi muutumisega määratakse siseorganite suhtelise asendi muutumise ja kõhuseina lihaste pingeastmega.

Intraabdominaalset rõhku reguleerib ka diafragma, kõhu eesseina ja vaagnapõhja sõbralik funktsioon, mis on vaagnasiseste elundite tugiaparaat. Heaga funktsionaalne seisund vaagnapõhjalihaseid, tagavad need piisava vastupanu kõhupressile, mille tulemusena ei lange emakas ja tupp alla normi piiri.

Emaka kerge prolapsi korral treeningravi, dieetravi, vitamiiniseerimine, ülekanne raskest füüsiline töö kergemale. Hüdrokinesiteraapia (vee temperatuur 27--29°C), ujumine uimedega, mõladega; hantlitega võimlemine (lamavas asendis) jne. Tunnid simulaatoritel (kõrgendatud vaagnaga lamavas asendis), millele järgneb kontrastdušš.

Naised, kes ei kurda, ei vaja ravi. Raseduse ajal võtab kasvav emakas ise õige asendi. Raskete haigussümptomite korral on näidustatud harjutusravi, dieetravi, tugevdamine jne. Treeningravi määramise näidustused on omandatud retrodeviatsiooni vormid, mida ei koorma põletikulise protsessi ägenemine ja mis ei vaja kirurgilist sekkumist.

Treeningteraapia aitab tugevdada kõhuseina ja vaagnapõhja lihaseid ning taastada emaka õiget asendit. Nende tulemuste saavutamiseks on määravaks keha algasendite valik ja eriharjutuste valik. Lähteasend soodustab siseorganite liikumist ülespoole, kõhuseina lõdvestamist ja kõhusisese rõhu muutusi.

Treeningravi meetod sõltub emaka retrofleksiooni olemusest (mobiilne, fikseeritud), kõhuseina lihaste seisundist, vaagnapõhjast ja südamefunktsioonist. veresoonte süsteem, vanus, töö- ja elutingimused. Fikseeritud retrofleksioonidega kasutatakse harjutusravi kombinatsioonis füsioteraapia ja vesiravi, günekoloogilise massaažiga.

Günekoloogilise massaaži meetodid. Enne protseduuri peab patsient tühjendama põie ja pärasoole. Emaka keha on palpeeritav sügaval rekto-emaka ruumis. Nagu günekoloogilisel läbivaatusel, sisestatakse tuppe kaks parema käe sõrme, nimetissõrm nad suruvad emakakaela tagasi ja keskmisega vajutades emaka kehale, püüdes seda vaagnaõõnest eemaldada, haarab vasak käsi emaka põhjast ja paneb selle õigesse asendisse. Kuna see ei kõrvalda retrodeviatsiooni põhjustanud põhjust, ei saavutata tavaliselt stabiilset raviedu. Mõnel juhul kasutatakse emaka õiges asendis hoidmiseks pessaare. Fikseeritud retrodeviatsiooniga on vaja läbi viia põletikulise protsessi või selle tagajärgede ravi.

Pärast kirurgilist ravi hõlmavad hingamisharjutusi, massaaži. Peale õmbluste eemaldamist tehakse LH, soovitav on ujumine, suusatamine, rattasõit, füsioteraapia jne.

Terapeutiline harjutus sünnitusabis

Rasedus algab viljastumise hetkest. Viljastunud munarakk liigub mööda toru emaka poole ja jõuab oma õõnsusse kuuendal-kaheksandal päeval, seal kastetakse kesta paksusesse ja poogitakse (implanteeritakse). Esimese raseduskuu lõpuks on lootemuna igast küljest ümbritsetud koorioni villidega, kolmandal raseduskuul jäävad munarakk alles sellele küljele, mis on suunatud lootemuna emaka seina poole. Neljandal kuul muutuvad villid platsentaks.

Platsenta sekreteerib keerulist hormoonide komplekti ema kehasse ja bioloogiliselt toimeaineid, täidab see ema ja loote vahelise ainevahetuse funktsiooni. Kehas esinev füsioloogilised muutused aitab kaasa loote õigele arengule, valmistab lapseootel ema keha ette sünnituseks ja vastsündinu toitmiseks.

Alates esimestest raseduskuudest suureneb naise ja loote hapnikuvajadus, muutuvad kõik ainevahetusliigid: süsivesikud, rasvad, valgud, vesi, sool ja vitamiin. Rasedus seab suuremad nõudmised peaaegu kõigi elundite ja süsteemide funktsioonidele. Sellega seoses on raseduse õige kulgemise jaoks suur tähtsus naise kehalisel aktiivsusel (kõndimine, ravivõimlemine jne), keha hügieeniline hooldus, uni ja paljud muud tegurid. Vajalik on regulaarne füsioteraapia, massaaž jne.

Massaaži tehnika. Algasend selja massaaži ajal, alaselg - küljel ja alajäsemed - lamades selili (jalad veidi üles tõstetud). Jalgu masseeritakse alustades reitest, seejärel säärest. Lõpetage massaaž pehme silitusega sõrmeotstest (jala ​​tagumisest osast) kubemepiirkonda. Hakkimise, koputamise ja sügavsõtkumise tehnikaid ei kasutata. Massaaži kestus on 5-10 minutit mitu korda päevas.

Massaaž aitab kaasa tursete kõrvaldamisele, kiirendades vere- ja lümfivoolu, parandab kudede ainevahetust, leevendab veresoonkonna neurorefleksreaktsioone ja normaliseerib und.

Kehalise kasvatuse vastunäidustused: südame-veresoonkonna süsteemi ägedad haigused; kopsutuberkuloos ägedas faasis; ägedad põletikulised haigused (tromboflebiit jne); neerude ja põie haigused (nefriit, püelonefriit, nefroos jne); rasedate naiste toksikoos; verejooks raseduse ajal, harjumuspärased raseduse katkemised jne.

Harjutusravi raseduse ajal

Treeningteraapiat kasutatakse toonikuna, profülaktiliselt raseduse ajal ja sünnitusjärgsel perioodil.

Raseda keha funktsionaalse seisundi parandamiseks on vajalik süstemaatiline kehaline kasvatus (kõndimine, suusatamine jne), harjutusravi, karastusprotseduurid kogu rasedusperioodi jooksul ja pärast sünnitust.

Rasedatel on kõrgel seisev diafragma ja selle tulemusena vähenenud rindkere liikumine, mis vähendab kopsuventilatsiooni. Kehaline kasvatus aitab suurendada oksüdatiivseid protsesse, suurendada hapnikutarbimist. Jalutab metsas, pargis, mööda jõge (või mereranda), tehes harjutusi värske õhk suurendada kopsuventilatsiooni, vähendada hüpoksiat ja kiirendada ainevahetusprotsesse, millel on positiivne mõju rase naise üldisele seisundile.

Hingamisharjutused aitavad sünnitust kergendada. Diafragmaatiline hingamine suurendab venoosse verevoolu kõhuõõne veresoontes ja kõrvaldab seeläbi ummikud elundites.

LH ja kõndimine aitavad kaasa perifeerse verevoolu normaliseerumisele ja hõlbustavad südame tööd. LH tugevdab vaagnapõhjalihaseid ning sünnituse ajal väheneb oht kõhukelme rebenemiseks. Tugevad lihased kõhukelme hoiab ära vaagnapõhja prolapsi sünnitusjärgsel perioodil, aga ka tupe prolapsi, funktsionaalset uriinipidamatust jne. Normaliseeritakse ka soolefunktsioonid.

Metoodika terapeutiline võimlemine. Siia kuuluvad üldarengu-, hingamis-, lõdvestusharjutused, välistatud on harjutused staatilises pinges, pingutusega, hinge kinnihoidmisega ja hantlitega (raskustega). Eelistatav on sooritada harjutusi kõhuli, neljakäpukil. Suur tähtsus on emotsionaalsel teguril, seetõttu on soovitatav harjutusi teha muusika saatel.

Raseduse esimest poolt (kuni 16 nädalat) iseloomustab keha keeruline ümberstruktureerimine, eriti vegetatiivne. närvisüsteem. Sel ajal on raseduse katkemise oht, seetõttu tuleks kehalist kasvatust hoolikalt läbi viia, koormust doseerida ja harjutused tuleks valida individuaalselt.

Tunnid toimuvad algasendis lamades, seistes, istudes ja põlve-küünarnukis (joonis 152). Põhiosa sisaldab harjutusi kõhu- ja rindkere hingamise, vaagnapõhjalihaste, kõhulihaste jne treenimiseks. Koormused suurenevad järk-järgult, liigutuste valdamisel, õigel hingamisel. LH-d saab teha mitu korda päevas koos jalutuskäikudega metsas, pargis jne.

Raseduse teisel poolel (17-31 nädalat) suureneb tahhükardia, suureneb hapnikuvajadus. Seoses emaka suuruse suurenemisega muutub lordoos ja vaagna kaldenurk ning naisel hakkab seisvas asendis ilmnema märkimisväärne staatiline pinge seljalihastes.

Erilist tähelepanu tuleks pöörata kõhupressi lihaste, vaagnapõhjalihaste treenimisele, väikese vaagna liigeste liikuvusele, lülisamba painduvuse arendamisele jne. Vajalik on kaasata hingamisharjutusi, lõdvestusharjutusi. Naist õpetatakse lõdvestama vaagnapõhjalihaseid, samal ajal kõhulihaseid pingutades.

Riis. Ligikaudne LH kompleks raseduse ajal kuni 16 nädalat

Sel perioodil suureneb veenirõhk alajäsemete veresoontes, seda soodustab kõrgem rõhk emaka veenides võrreldes jalaveenidega ning vaagnaveenide järkjärguline kokkusurumine kasvava emaka poolt, mis ka takistab vere väljavoolu alajäsemetest. Väljavoolu raskusega on raseduse hilisemates staadiumides seotud jalgade turse ilmnemine. Mõnel naisel tekivad sel perioodil veenilaiendid.

LH-s hõlmavad need harjutusi algasendis diivanil selili tõstetud jalalauaga, diploidset (imemis)massaaži, mõõdukaid jalutuskäike, mille järel on vaja 10-15 minutit ülestõstetud jalgadega lamada, seejärel liikuda. jalad. Kaasas ka külm ja kuum dušš, öösel jahe dušš alajäsemetele. Piirake vedeliku tarbimist, järgige rangelt dieeti (välistage vürtsikad ja soolased toidud).

Raseduse kolmandat perioodi (32-40 nädalat) iseloomustab loote kiire kasv ja areng. Diafragma lükatakse nii palju kui võimalik ülespoole, põrn ja maks surutakse diafragma vastu. Kardiovaskulaar- ja hingamissüsteemid kogevad suurt stressi ning hingamismaht väheneb.

Riis. Ligikaudne LH kompleks raseduse ajal 17--31 nädalat

Sel perioodil on alajäsemete liigeste liikumisulatus piiratud, torso kallutamise võimalus. Kasutatakse algpositsioone, mis ei tekita rasedale ebamugavust (joon. 154).

Suurt tähelepanu pööratakse pinges kõhuga hingamisele, pinges kõhuga vaagnapõhjalihaste lõdvestamisele, kõhuseina lõdvestavatele harjutustele jne.

Sünnitusjärgset perioodi iseloomustab raseduse ja sünnitusega seotud muutuste vastupidine areng. Sünnitusjärgset perioodi iseloomustavad aga progresseeruvad protsessid (laktatsioon).

Uute tingimustega kohanemine pärast lapse sündi, keha, eriti reproduktiivsüsteemi ümberstruktureerimine toimub kõige intensiivsemalt sünnitusperioodi esimesel-teisel nädalal. Sünnitusjärgse perioodi olulisemad protsessid hõlmavad endokriinsüsteemi ümberstruktureerimist. Steroidhormoonide hulga vähenemine toob kaasa prolaktiini vabanemise hüpofüüsi eesmises osas ja laktatsiooni alguse. Olulised muutused toimuvad ka munasarjades.

Naise kohanemist sünnitusjärgse stressiga soodustab ravi- ja kaitserežiimi koostamine. Treeningteraapia ja massaaž on äärmiselt olulised. Nad tõstavad kaitseväed keha, parandavad vere- ja lümfiringet, olles tõhusaks vahendiks tromboosi, kopsupõletiku, trombemboolia jms ennetamisel, stimuleerivad emaka vastupidist arengut, põie ja soolte talitlust.

Riis. Ligikaudne LH kompleks raseduse ajal 32-40 nädalat

Võimlemine sünnitusjärgsel perioodil. Tänu sisesuguelundite sidemeaparaadi venitamisele, kõhulihaste, vaagnapõhja ja tupe lõdvestumisele on suurem emaka ja tupe liikuvus.

Liiga varane tõusmine võib häirida haavade paranemist ning põhjustada emaka ja tupe seinte prolapsi. Teisest küljest põhjustab pikaajaline puhkus vere- ja lümfivoolu aeglustumist, soolefunktsiooni halvenemist (atoonia, kõhukinnisus jne), uriinipeetust ja muid kõrvaltoimeid. Iseenesest toob hüpodünaamia (hüpokineesia) kaasa erinevaid muutusi funktsionaalsetes süsteemides, vere biokeemias, lihastes jne.

Kõhuseina lihaste letargia (lõtvus) põhjustab kõhu lõtvumist ja siseorganite asendi muutumist. Kõik see toob kaasa kõhusisese rõhu muutumise ning koormuse suurenemise vaagnaelunditele ja vaagnapõhjale.

Tavalise sünnituse korral alustatakse LH-ga teisel päeval lamavas asendis. LH-d tehakse 3-5 korda päevas 5-8 minuti jooksul, mis aitab tugevdada (parandada) vere- ja lümfiringet, ainevahetusprotsesse, parandada sünnitava naise üldist seisundit, kiirendada emaka involutsiooni protsesse jne.

Treeningteraapia kasutamine sünnitusjärgsel perioodil võimaldab normaliseerida naise funktsionaalset seisundit varem, ennetada sünnitusjärgsete tüsistuste teket ja kohaneda kiiresti elutingimustega pärast haiglast väljakirjutamist.

Kasutage üldarendus-, hingamis-, eriharjutusi vaagnapõhja ja kõhuõõne lihastele, kõhukelmele. Hingamisharjutused kõrvaldavad ülekoormust maksas, põrnas ja teistes kõhuõõne organites ning kõhu- ja vaagnapõhjalihaste harjutused tugevdavad selle piirkonna lihaseid (nende toonus ja jõud tõusevad). Lisaks ergutab LH soolte, põie tegevust, samuti tõstab laktatsioonivõimet jne.

Piimanäärmete haigused

Raseduse ajal ja sünnitusjärgsel perioodil võib tuvastada mitmesuguseid piimanäärmete haigusi. Siin käsitletakse aga ainult neid patoloogilisi protsesse, mis on otseselt seotud piimanäärmete laktatsioonifunktsiooniga ja on sellest põhjustatud.

Hüpogalaktiat nimetatakse ebapiisavaks piimatootmiseks. Parim vahend laktatsioonivõime säilitamiseks on lapse rinna imemine. Hüpogalaktia on primaarne ja sekundaarne. Vaimne trauma koos patoloogilise protsessi, alatoitumise ja muude teguritega võivad põhjustada piimanäärmete funktsiooni muutust imetamise vähesest vähenemisest kuni piima täieliku ja püsiva kadumiseni. Eristage suhtelist hüpogalaktiat, kui piimast ei piisa lapse toitmiseks, ja absoluutset - kui piima peaaegu ei toodeta.

Taastusravi. Esiteks peab noor ema järgima õiget lapse toitmise tehnikat, mis aitab kaasa piima vabastava konditsioneeritud refleksi tekkele nibu ärritusele; järgima hügieenistandardeid; dieetteraapia (köögiviljad, puuviljad, mineraalidega vitamiinid, liha, kala, munad), joomise režiim(piisav vedeliku tarbimine), jalutuskäigud, kontrastdušid, UVI, kaela, käte, rindade massaaž, hommikuvõimlemine jne.

Nibude pragudega, see tähendab nibu naha pinnakihi kahjustusega, kaasneb valu, mõnikord nii tugev, et lapse õige toitmise rütm on häiritud.

Nibude pragude peamised põhjused on lapse toitmise tehnika rikkumine, piima ebaõige dekanteerimine, nibude ebaõige hooldus, üldiste hügieenimeetmete mittejärgimine. Kõik need põhjused, eraldi või koos, võivad põhjustada haiguse. Nibu muutub turseks, hüperemiaks, mõnikord tekivad haavandid.

Mõjutatud nibu ümber on sageli täheldatud naha enam-vähem väljendunud hüpereemiat. Nibu puudutamine ja veelgi enam imemine põhjustab valu. Praod nakatatakse mikroobidega naise nahalt, kätelt, riietelt ja lõpuks ka lapse suust. Söötmine säilitab nibu naha pideva leotamise, mis häirib pragude paranemisprotsessi.

Raviks koos piimanäärmete hügieeniga on näidustatud: nibude ja piimanäärme piirkonna UV-kiirgus (2-3 biodoosi, ülepäeviti), 8-10 protseduuri kuur; kaaliumpermanganaadi vannid nibudele (veetemperatuuriga 38-39 ° C), 3-5 minutit päevas; UHF nibupiirkonnas, madal termiline annus, 8-10 minutit ülepäeviti; kraepiirkonna ja piimanäärmete massaaž 5--8 min, kursus 10-12 protseduuri; salvi sidemed (hirudoid, hepariini salv, lazoniil, reparil-geel jne) piimanäärmele; sidemed 5-10% vesilahus mumiyo piimanäärmele, kuur 5--7 protseduuri.

Kompleksses taastusravis kasutatakse kaela, kraepiirkonna ja käte massaaži. Nibu töödeldakse 1% metüleensinise lahusega 60% alkoholis või kantakse salvi sidemed. Igapäevane dušš ja piimanäärmete pesemine, põhjalik kätepesu enne toitmist. Soovitatav on piima välja tõmmata ja last toita läbi nibu. Treeningteraapia hõlmab hingamis- ja üldarendavaid harjutusi, karastusprotseduure (kontrastdušš), jalutuskäike, kindlustunnet, taimravi, UV-kiirgust.

Imetamise ajal massaaži tehakse mastiidi vältimiseks, imetamise stimuleerimiseks. Kõigepealt masseeritakse refleksogeenseid tsoone (lülisamba kaelaosa-rindkere), seejärel piimanäärmeid. Massaaž tehakse enne toitmist, käte pesemine sooja vee ja seebiga. Küüned tuleks lõigata lühikeseks. Nääre ümber silitatakse ja hõõrutakse, seejärel pigistatakse see kahe käega aluselt nibuni, sõtkutakse kahe käega aluselt nibuni: ühe käega toetavad need nääret seestpoolt ja teise käega. nad hõõruvad seda, sõtkuvad alusest nibuni. Massaaži kestus on 5-10 minutit.

Imetav mastiit on piimanäärme põletikuline haigus, mis on põhjustatud nibulõhede nakatumisest. Primiparas täheldatakse mastiiti 2 korda sagedamini kui multiparous. Mastiit on lokalisatsiooni järgi pindmine, sügav ja väga sügav, paikneb piimanäärme taga (retromammaarne infiltraat või abstsess).

Naisel tekib ootamatult palavik, peavalu, üldine halb enesetunne, valud piimanäärmes jne. Imetamine on häiritud valu ja piimajuhade ummistumise tõttu. Nääre sügavustes leitakse halva kontuuriga infiltraat, mis enamikul juhtudel taandub, kuid tekib sageli uuesti uues piirkonnas ning haiguse kliiniline pilt kordub. Infiltraadi mädanemisega tekib mädane mastiit. Sageli põhjustab laktatsiooni mastiidi ja piima stagnatsiooni.

Taastusravi sisaldab: krae tsooni, käte massaaži, piisavat toitmist. Õrn dekanteerimine ja näärme kõrge asend kõrvaldavad tavaliselt ummiku. Kantakse salvi sidemeid, manustatakse antibiootikume, määratakse väävlipreparaadid. Haiguse alguses aitab jääkott, mis seob kõrgendatud asendis nääre kinni, lüpsatakse piim ja 24 tunni pärast pannakse laps rinnale. Toitmiskordade vahel masseeritakse piimanääret või tehakse krüomassaaži. Kui esineb mädanemist, siis toitmist ei toimu, tehakse punktsioon ja manustatakse antibiootikume.

Mastiidi ennetamine taandub nibude pragude vältimisele ja hügieenirežiimi järgimisele. Lisaks UVI, dušš, harjutusravi, jalutuskäigud, dieediteraapia, vitaminiseerimine.

Funktsionaalne kusepidamatus

Funktsionaalne kusepidamatus võib olla tingitud sügavast traumaatilisest mõjust urogenitaalsüsteemile, venitamise tagajärg tagasein ureetra, tupe eesmise seina prolaps. Uriinipidamatus võib tekkida mitu kuud pärast sünnitust. Seda täheldatakse sagedamini naistel, kellel on eesmise kõhuseina prolaps ja neil, kes on palju sünnitanud.

Füüsikalistest ravimeetoditest on ette nähtud kontrastdušš; üldmassaaž; põiepiirkonna elektrovõimlemine 10-15 minutit päevas. Kursus 15--20 protseduuri; nimme-ristluupiirkonna, perineaallihaste vibratsioonimassaaž 5-10 minutit päevas. Kursus 10-15 protseduuri.

Harjutusravi kasutatakse urogenitaalpiirkonna lihaste süsteemi mõjutamiseks. Spetsiaalseid harjutusi (joon. 156) kasutatakse kõhuseina, vaagnapõhja ja kõhukelme lihaste tugevdamiseks, aidates kaasa vere- ja lümfivoolu normaliseerumisele ning kudede ainevahetuse parandamisele. Näidatakse ujumist, hantlitega võimlemist, jalgrattasõitu, suusareise, mänge, treeninguid simulaatoritel, karastusprotseduure.

Riis. Ligikaudne LH kompleks funktsionaalse uriinipidamatuse korral

Kõhukinnisus rasedatel naistel

Rasedate naiste kõhukinnisus ilmneb neuro-humoraalsete muutustega nende kehas. Pikad viivitused väljaheide võib olla üldise halb enesetunne, iivelduse, isupuuduse, hemorroidide ja muude nähtuste põhjuseks, mis sageli raskendavad raseduse kulgu. Kõhukinnisus võib oluliselt mõjutada sünnitustegevust, mistõttu on raseduse ajal vaja jälgida ja reguleerida soolestiku tööd. Selleks määravad nad tasakaalustatud toitumise, harjutusravi, jalutuskäigud, kontrastduši, massaaži seljale, alaseljale (raseda naise asendis küljel) ja jalgadele.

Treeningravi operatsioonijärgsel perioodil (kõhu keisrilõige)

Keisrilõige on operatsioon, mille käigus emakasse kunstlikult tehtud sisselõike kaudu eemaldatakse loode ja platsenta. Keisrilõike näidustused: vaagna terav anatoomiline ahenemine; kliiniliselt kitsas vaagen; ähvardav või algav emakarebend; täielik platsenta previa, samuti osaline, kui sellega kaasneb märkimisväärne verejooks; enneaegne irdumine normaalselt paiknev platsenta jne.

Sama nõuab keisrilõige operatsioonijärgne periood nagu iga kõhuõõne operatsioon. Võimalikud on tüsistused ja neid tuleks ennetada, sealhulgas harjutusravi, massaaži, sissehingamist jne. Keisrilõige erineb teistest operatsioonidest märkimisväärse verekaotuse, operatsioonijärgsete tüsistuste poolest, mis arenevad hüpervoleemia taustal jne. Tekib valusündroom. mis põhjustab kõhugaase, põie atooniat ja muid tüsistusi.

Olulist rolli mängib operatsioonijärgne hooldus ja tüsistuste õigeaegne vältimine. Esimestel tundidel on soovitatav õmbluskohale panna jääkott, mis tuleb eemaldada 20–30 minutiks iga 1–1,5 tunni järel.

Pärast tupeoperatsioone ja emaka väljapressimist kõhuseina poolt on vaja voodilinu perioodiliselt kontrollida, et verejooksu tekkimine ei jääks vahele. juuresolekul püsikateeter põies, peate jälgima uriini eritumist, valu korral määrama valuvaigistid. Selgete atsidoosinähtude korral süstitakse intravenoosselt 150-200 ml 5% naatriumvesinikkarbonaadi lahust ja 5% glükoosilahust.

Esimestel päevadel näidatakse massaaži hapnikuraviga, järgmistel päevadel - hingamisharjutusi (3-5 korda päevas) ja roietevaheliste lihaste massaaži koos hingamise aktiveerimisega (väljahingamisel rindkere kompressioon). patsient.

Operatsioonijärgse perioodi aktiivne juhtimine vähendab kopsude (kopsupõletik, bronhiit, atelektaasid jne), kardiovaskulaarsüsteemi (flebiit, tromboflebiit jne) ja teiste elundite tüsistuste tekke riski. Kui vastunäidustusi pole, siis teisel-kolmandal päeval pärast operatsiooni on lubatud istuda ja tõusta. Treeningravi on näidustatud kõigile patsientidele, välja arvatud raskes seisundis.

Vesikovaginaalsete fistulitega opereeritud patsiendid võivad tõusta teisel või kolmandal päeval pärast operatsiooni. Pärast kõhukelme plastilist operatsiooni tõusevad patsiendid seitsmendal-kaheksandal päeval pärast õmbluste eemaldamist.

Motoorse režiimi järkjärgulise laiendamisega tehakse LH-d istudes ja seistes ning jalutuskäikude kestust pikeneb.

Dieetteraapia viiakse läbi sõltuvalt patsiendi üldisest seisundist, operatsiooni iseloomust ja operatsioonijärgse perioodi kulgemisest, samuti tema vanusest ja kutsetegevuse tüübist.

Väljakirjutamise aeg sõltub naise üldisest seisundist, kirurgilise sekkumise iseloomust ja operatsioonijärgse perioodi kulgemisest. Enne väljakirjutamist soovitatakse patsiendile treeningravi, kõndimise, kõvenemisprotseduuride, jalgrattasõidu, suusatamise jne kompleksi.

Adhesioonide tekke ja muude operatsioonijärgsete tüsistuste vältimiseks on soovitatav teha ravivõimlemist ja massaaži vaagna- ja kõhuõõne adhesioonide ajal. Varajane üldmassaaž viiakse läbi operatsioonilaual ja järgneva 3-5 päeva jooksul 2-3 korda päevas koos ravivõimlemise ja hapnikraviga.

Esimesel 3--5 päeval pärast operatsiooni tehakse LH-d lamavas asendis, kaasates hingamis- ja üldarendusharjutusi, kusjuures patsient pöörab sageli külili.

Viiendast kuni seitsmenda päevani viiakse LH läbi istuvas asendis, sealhulgas kõndides mööda koridori ja trepist üles. Pärast õmbluste eemaldamist hõlmavad need harjutusi kõhulihastele, harjutusi võimlemiskepiga, palle, kummist amortisaatoreid. Saate ühendada jooksulindil jooksmise, ujumise, veloergomeetril treenimise jne. Pärast väljakirjutamist jätkab patsient LH tegemist lamavas ja istumisasendis, suusatab või sõidab jalgrattaga. Jooksmine on kombineeritud kõndimisega.

Operatsioonijärgsete adhesioonide moodustamise füsioterapeutilistest protseduuridest on näidatud joodi elektroforees, hüdrokortisooni fonoforees impulssrežiimis. Tõhus günekoloogiline massaaž.

Majutatud saidil Allbest.ru

Sarnased dokumendid

sünnitusjärgne taastusravi. rasedusperioodid. Terapeutiline võimlemine sünnitusjärgsel perioodil. Füüsiliste harjutuste määramise vastunäidustused, nende rakendamise meetod. Füsioteraapia sünnitusabis ja günekoloogias. Riistvara mõjutamise meetodid.

esitlus, lisatud 03.11.2016


Naise keha sünnitusjärgsel perioodil: harjutusravi pärast rasedust, harjutuste tüübid keha taastamiseks pärast sünnitust. Soovitused füüsilisteks harjutusteks pärast sünnitust. Füsioteraapia väärtus keha taastamisel.

abstraktne, lisatud 20.11.2012


Naiste sisemised suguelundid ja osteoartikulaarne aparaat. Günekoloogiliste haiguste (amenorröa, viljatus) tunnused. Terapeutiline võimlemine (harjutusravi) raseduse ajal. Treeningteraapia ja massaaži määramine ja vastunäidustused sünnitusjärgsel perioodil.

kursusetöö, lisatud 30.01.2014


Günekoloogiliste haiguste harjutusravi näidustustega tutvumine. Kegeli harjutuste tunnuste arvestamine ja analüüs. Terapeutiliste harjutuste sooritamisel lähtepositsiooni valiku väärtuse määramine ja iseloomustamine.

esitlus, lisatud 05.11.2017


Terapeutiline võimlemine nagu komponentüldkehaline kasvatus. Ravivõimlemine neeruhaiguste ja kuseteede. Näited harjutustest väikeste kusejuhakivide ja psoriaasi korral. Füsioteraapia tundide perioodilisus.

abstraktne, lisatud 05.06.2009


Füüsilise kultuuri kasutamine terapeutilistel ja profülaktilistel eesmärkidel. Füsioteraapia harjutused, nende liigid ja vormid. Lihas-skeleti süsteemi harjutusravi. Füsioteraapia harjutused hingamissüsteemile vastavalt Strelnikova meetodile. Harjutusravi kompleks ülekaalulisuse jaoks.

abstraktne, lisatud 15.03.2009


Üldarendav või tervist parandav võimlemine rasedatele, kehaliste harjutuste kompleksid, hingamisharjutused. Kehalise kasvatuse vastunäidustused. Füsioteraapia väärtus ja võimlemisharjutuste tüübid sünnitusjärgsel perioodil.

abstraktne, lisatud 20.03.2011


Meditsiinilise kehakultuuri üldülesanded. Näidustused rasedatele naistele. Terapeutiliste harjutuste skeemi uurimine. Erinevate rasedusperioodide harjutuste komplekside kirjeldus. Ebatavaliste sümptomite ilmnemine, loote sagedased liigutused.

esitlus, lisatud 10.11.2015


Diabeedi mõiste. Füsioteraapia roll suhkurtõve korral. Füüsiliste harjutuste kasutamine normaalsete motoor-vistseraalsete reflekside taastamiseks, mis reguleerivad ainevahetust. Terapeutiliste harjutuste omadused.

abstraktne, lisatud 07.10.2009


Kaaluda erinevaid ravi- ja kehakultuurikompleksi harjutusi, mis aitavad kaasa naise füüsilisele taastumisele sünnitusjärgsel perioodil. Taastava massaaži positiivse mõju väljaselgitamine sünnitava naise kehale sünnitusjärgsel perioodil.

Füüsiline kultuur raseduse ajal
Võimlemismeetod raseduse ajal
Võimlemine sünnitusel
Võimlemine sünnitusjärgsel perioodil

Kehaline kasvatus on võimas vahend tervise tugevdamiseks ja inimkeha vastupanuvõime suurendamiseks. Kõrgetasemeliste sportlaste (S. A. Yagunov ja L. N. Startseva) meditsiinilised ja günekoloogilised vaatlused võimaldasid tuvastada süstemaatilise kehalise kasvatuse ja spordi positiivset mõju naise kehale ning kasutada terapeutilise vahendina kehalisi harjutusi raseduse, sünnituse ja sünnitusjärgsel perioodil. profülaktiline.

Füüsiliste harjutuste kasulikku mõju raseduse ja sünnituse kulgemisele kinnitavad arvukad kodumaiste ja välismaiste sünnitusarstide-günekoloogide tähelepanekud (N. M. Kukushkin, S. A. Yagunov, M. V. Elkin, R. G. Lurie, G. K. Zhivatov, KK Skrobansky, LN Startseva, PA Beloshapeko, MA Petrov-Maslakov, AA Lebedev, LF Kalinina, Vojta, Noack, Sommer jne).

Koos südame-veresoonkonna, hingamisteede, lihaste süsteemide funktsionaalse seisundi paranemisega loob füüsiliste harjutuste süstemaatiline sooritamine asjaosaliste seas positiivse emotsionaalse meeleolu, mille tulemusena taluvad hästi arenenud naised rahulikult rasedust, on vaimselt paremini ette valmistatud. sünnitus, neil on kergem sünnitus, vähem tüsistusi.sünnitusjärgne periood.

Lihas-skeleti süsteemi arendamisele ning vereringe- ja hingamisaparaadi parandamisele tuleks tüdruku esimestest eluaastatest peale pöörata suurt tähelepanu, et valmistada tema keha korralikult ette elu kõige otsustavamaks perioodiks – emaduseks. Kehalise kasvatuse tunnid tuleks üles ehitada, võttes arvesse naise keha bioloogilisi omadusi. Need omadused nõuavad diferentseeritud lähenemist erinevate füüsiliste harjutuste kasutamisele, nende doseerimisele, soorituse täpsusele jne. Erilist tähelepanu pööratakse seljalihaste, kõhulihaste ja vaagnapõhjalihaste tugevdamisele, mille hea funktsionaalne seisund aitab kaasa õigele sisemiste suguelundite asend. Professor V. V. Gorinevski (1927) kirjutas: „Pikk kael, ümar selg, rippuvad õlad, lahknevad abaluud on peaaegu alati korrelatsioonis longus kõhu ja pehme kõhuseinaga, mis vaevu piirab siseorganite survet. Nendes võrdlustes edasi minnes võime eeldada, et seda tüüpi naistel on nõrk vaagnapõhjalihas koos kõigi võimalike hilisemate tüsistustega. kohalik tegevus spetsiaalsed võimlemisharjutused kõhu ja vaagnapõhja jaoks on siin vaieldamatud ... ".

Kindraliga tihedalt seotud füüsiline kultuur füsioteraapia harjutused, mis on üles ehitatud rangele teaduslikule alusele ja on kompleksi lahutamatu osa rehabilitatsioonitegevused erinevate patsientide ravimisel. Mitmete günekoloogiliste haiguste ravis koos medikamentoosse ravi ja füsioteraapiaga kasutatakse kehalisi harjutusi ravivahendina, mis võimaldab lahendada patogeneetilise ja funktsionaalse teraapia probleeme.

Füüsiliste harjutuste kasutamise vajadust günekoloogilises praktikas põhjendavad O. Brandti, O. D. Otti, M. V. Elkini, S. A. Jagunovi, G. K. Živatovi, D. L. Tšernjahovski, L. I. Startseva, D. N. Atabekova, KN Pribylova, PI Belousova jt tööd. .

Günekoloogiliste haiguste korral täheldatakse mitmeid funktsionaalseid häireid. Osa neist sõltub patoloogilisest protsessist, anomaaliatest sisesuguelundite asendis ja arengus, osa aga liigsest enesehaletsusest ja istuvast eluviisist. Tuleb märkida, et negatiivsed emotsioonid, depressiivne meeleolu halvendavad põhihaiguse kulgu.

Füüsilisi harjutusi kasutades sobival raviperioodil on võimalik süstemaatiliste harjutuste abil mõjutada patoloogilist protsessi, nõrgenenud funktsiooni, tugevdada naise keha, suurendada tema kohanemist kehalise aktiivsusega. Emotsionaalselt intensiivsed tunnid, nagu füsioteraapia ise, aitavad naise tähelepanu oma haigusele mõtlemast kõrvale juhtida ning suurenenud aktiivsus taastab usu tema tugevusse ja toob taastumise lähemale.

8.1. TERAVILINE FÜÜSIKALINE KULTUUR SÜNNISTUSEGA

8.1.1. Terapeutiline võimlemine raseduse ajal

Füüsilise treeningu positiivne mõju raseduse kulgemisele, sünnitusele ja sünnitusjärgsele perioodile on üldtunnustatud tõsiasi. Füüsiliste harjutuste abil on võimalik vältida mitmeid soovimatuid rasedusega kaasnevaid tüsistusi (veenilaiendid, lampjalgsus, kõhulihaste ja vaagnapõhja nõrkus, erineva lokaliseerimisega valusündroomid jne).

Füsioteraapia harjutuste üldülesanded raseduse ajal on järgmised:

Kõhulihaste, selja, vaagnapõhja, alajäsemete tugevdamine;

Kõhukelme lihaste elastsuse suurendamine, puusa ja teiste kehaliigeste liikuvuse säilitamine;

Õpetada rasedale õiget hingamist ja vabatahtlikku lihaste lõdvestamist;

Kardiovaskulaarsüsteemi, kopsude, soolte töö parandamine;

Vereringe aktiveerimine ja ummikute kõrvaldamine vaagnas ja alajäsemetes;

Piisava hapnikuga küllastumise tagamine arteriaalne veri ema ja loode;

Psühhomotoorne ettevalmistus sünnituseks.

Andmed üldülesanded täiendatud ja muudetud kitsamatega, mis on seotud raseduse kulgemise iseärasustega teatud rasedusperioodidel.

Treeningteraapia vahendid.Rasedatega treenides saab kasutada peaaegu kõiki harjutusravi vahendeid: füüsilisi harjutusi (võimlemis-, spordi- ja rakendusharjutused, mängud), autogeenne treening ja massaaž; karastamiselementide kasutamine looduslikud tegurid(valgus, õhk, vesi); päeva määrus.

Treeningteraapia vormid.UGG, LH protseduur, aeroobika (sh doseeritud kõnd), kehalised harjutused vees, fitball, iseõpe rasedatele.

Rasedate valik tundidesse. Kõik rasedad on kaasatud tundidesse alates esimestest visiidipäevadest sünnituseelne kliinik ja nende arvestamine kuni sünnituse hetkeni, kuid pärast kohustuslikku konsulteerimist arstiga võimalike vastunäidustuste väljaselgitamiseks ja harjutusravi programmi individualiseerimiseks. Tunnidesse kaasatakse ka kompensatsioonistaadiumis südame-veresoonkonna haigustega rasedad naised.

Normaalse raseduse ajal eelistatakse rühmatunde, kuna need on emotsionaalsemad. Rühm kuni 6-8 inimest, ligikaudu sama rasedusperiood ja sarnase füüsilise vormiga. Soovitav muusikaline saate, vaikne ja ei sea kindlat tempot. Kuna LH-st piisavalt kõrge efekti saavutamiseks on vaja vähemalt 10-15 seanssi, on LH-ga soovitatav alustada hiljemalt 32-34 nädala pärast. Teatud komplitseerivate tegurite olemasolul, mis ei ole harjutusravi vastunäidustuseks (kroonilised somaatilised haigused, toksikoosi algvormid, ainevahetushaigused, kehahoiakuhäiretest tingitud valud seljas ja alajäsemetel jne), toimuvad individuaaltunnid.

Esinemisel kasutatakse erinevaid lähteasendeid – seistes, istudes, neljakäpukil seistes, selili või külili lamades.

Treeningravi määramise vastunäidustused:

Tingimused, mis nõuavad erakorralist kirurgilist või sünnitusabi.

Tingimused, mille kliiniku määravad peamiselt põletikulised protsessid:ägedad nakkus- ja põletikulised haigused mis tahes organites ja kudedes; teadmata etioloogiaga pikaajaline subfebriili temperatuur; reuma aktiivses faasis; äge ja alaäge tromboflebiit; äge neeruhaigus ja

põis (nefriit, nefroos, tsüstiit); jääknähud pärast vaagnapõletikku.

Praeguse või eelneva rasedusega seotud seisundid: raske raseduse toksikoos (kontrollimatu oksendamine, nefropaatia, preeklampsia ja eklampsia); erineva päritoluga suguelundite verejooks (platsenta previa, normaalse asukohaga platsenta enneaegne eraldumine jne); abordi ähvardamine; amnioni membraani kahjustus; emakaväline rasedus; harjumuspärased abordid; väljendunud polühüdramnion; Rh-negatiivse faktoriga emade surnultsündide ajalugu; häbemeliigese lahknemine; kramplikud valud kõhus.

Raseda naise somaatilise koormusega seotud seisundid:äge ja progresseeruv krooniline kardiovaskulaarne puudulikkus; südame-veresoonkonna süsteemi dekompenseeritud haigused, eriti protsessi progresseerumise staadiumis; kõhu aordi aneurüsm; aktiivselt käimasolevad maksa- ja neeruhaigused; siseorganite väljendunud väljajätmine koos valu esinemisega füüsilise pingutuse ajal; verehaigused; epilepsia; võrkkesta irdumise oht.

Füsioteraapia harjutused ei ole vastunäidustatud, kuid vajalik on klasside range individualiseerimine järgmistel tingimustel: varasemad operatsioonid kõhu- ja vaagnapiirkonnas, sealhulgas sünnitusabi ja günekoloogilised operatsioonid (keisrilõige, healoomuliste kasvajate eemaldamine jne); hilinenud rasedus; mitmikrasedus ja loote kasvupeetus; eklampsia ajalugu; rasedusega kaasnevad luu- ja lihaskonna valu sündroomid; randme vereringe blokeerimise sündroom; häbemeliigese düsfunktsioon; kerge raskusega raseduse toksikoos; rasedate naiste neuroos; kompenseeritud südamedefektid; hüpertensiooni algstaadiumid, bronhiaalastma; krooniliste mittespetsiifiliste kopsuhaiguste kerged vormid; kopsutuberkuloosi kompenseeritud vormid funktsionaalsete häirete puudumisel; ülekaalulisus; diabeet; kõhukinnisus (atooniline või spastiline); refluksösofagiit (kõrvetised); kusepidamatus; alajäsemete või hemorroidi põimiku veenide laienemine.

Füsioteraapia

Terapeutilise võimlemisprotseduuride kompleksi koostamisel tuleks arvesse võtta nii raseduse perioodi, mil naine asub, kui ka tema funktsionaalseid võimeid, iseloomu. seotud häired. Reeglina sisaldab LH kompleks raseduse ajal üldtugevdavaid dünaamilisi harjutusi kätele, kehatüvele, jalgadele, mis parandavad ainevahetust, samuti hingamisharjutusi ja spetsiaalseid kõhulihaste, pikkade seljalihaste ja alaosa lihas-skeleti aparatuuri tugevdamiseks. jäsemed, suurendavad kõhukelme lihaste elastsust. Samuti on vaja spetsiaalseid lõõgastusharjutusi.

Esimene trimester (1 kuni 16 nädalat). Suurimad muutused sel perioodil toimuvad emakas. Emaka ühendus loote munaga on sel perioodil väga habras, täheldatakse selle suurenenud erutuvust ja see on eriti tundlik igasuguse füüsilise stressi suhtes. Seetõttu võib rasedus kergesti katkeda ületöötamise tõttu raske füüsilise töö ajal, keha värisemise tõttu kukkumiste ja hüpete ajal, harjutuste tõttu, mis suurendavad järsult intraabdominaalset rõhku (sh roojamise ajal). See nõuab LH harjutamisel ettevaatust ja individualiseerimist. Intensiivne füüsiline koormus pole eriti soovitatav päevadel, mis oleksid pidanud moodustama esimesed kolm menstruaaltsüklit.

Esimesel trimestril lahendatakse LH abil järgmised ülesanded:

Kardiovaskulaar- ja hingamissüsteemide aktiveerimine, et parandada üldist ainevahetust ja nende kohanemisvõimet;

raseda naise psühho-emotsionaalse seisundi parandamine;

Vaagna ja alajäsemete vereringe parandamine venoosse ummiku vältimiseks;

Selja-, kõhu- ja alajäsemete lihaste tugevdamine luu- ja lihaskonna valusündroomide ennetamiseks;

Lihaste tahtepinge ja lõdvestamise ning õige hingamise oskuste õpetamine;

Lülisamba ja teiste liigeste liikuvuse säilitamine ja arendamine.

Raseda naise keha esimesele trimestrile iseloomulikud tunnused nõuavad individuaalsete harjutuste komplektide väljatöötamist. See sisaldab dünaamilisi harjutusi käte, jalgade lihaste treenimiseks, lihaskorsetti, lõõgastusharjutusi.

Harjutused peaksid olema lihtsad ja hõlmama suuri lihasrühmi. Liigutused tehakse täies mahus. Terapeutiliste harjutuste tunnid sel perioodil pakuvad ka kõhu- ja rinnahingamise oskuste treenimist.

Harjutuste sooritamisel kasutatakse kõiki põhilisi lähteasendeid. LH protseduurid viiakse läbi mõõdukas, rahulikus tempos, vältides närvisüsteemi liigset ergutamist. Hingamine peaks olema rahulik ja rütmiline.

Tehtavate harjutuste koordineeritavus, nende madal intensiivsus, südame-veresoonkonna ja hingamisteede järkjärguline kohandamine kehalise aktiivsusega võimaldavad neid soovitada kõigile rasedatele, olenemata nende üldisest seisundist.

Teine trimester (17 kuni 32 nädalat). Platsenta suurenenud aktiivsus raseda naise kehas tagab hormonaalse tasakaalu, mis väljendub autonoomsete häirete vähenemises, vaimse stabiilsuse suurenemises. Suurenenud taluvus füüsilise tegevuse suhtes. Loote hea fikseerimise (tekinud platsenta) ja emakalihase suurenenud kontraktiilsuse vähenemise tõttu väheneb raseduse katkemise tõenäosus.

Sellel rasedusperioodil toimuvad luu- ja lihaskonna süsteemis olulised muutused, luues soodsad tingimused sünnituseks. Pehmenevad häbeme- ja niude-niudeliigese sidemed, lülisamba nimmepiirkonna lülidevahelised kõhred. Kuid vaagna sidemete lõtvumise tõttu väheneb nende võime säilitada normaalset kehaasendit. Selle sidemete rolli võtavad üle lihased, mis põhjustab nende pidevat pinget ja kiiret väsimust.

Raseda naise keha staatikas on muutused. Kehakaal suureneb, raskuskese liigub ettepoole, mida kompenseerib ülakeha tahapoole kaldumine. See suurendab lülisamba nimmepiirkonna lordoosi ja vaagna kaldenurka. Samal ajal kannavad selja- ja kõhulihased, olles üha suurenevas staatilises pinges, suurt koormust. Rasedal, kes ei tee sobivaid harjutusi ega korrigeeri oma kehahoia, võib tekkida valu ristluus ja seljas. Valesti valitud kingad halvendavad veelgi rühti ja suurendavad valu.

Emaka põhi asub 2. trimestri lõpus naba ja rinnaku xiphoid protsessi vahel. Vaagna veresoonte kokkusurumine raskendab vere ja lümfi väljavoolu keha alumisest poolest, millega kaasneb

ummikud jalgades. Esineb alajäsemete pastoossust, nende turset, algab veenide laienemine. See piirab algse seisva asendi kasutamist LH ajal. Diafragma piiratud liikuvus raskendab hingamist. Kuid osa selle suurenemisest kompenseerib hapnikupuuduse.

Kõhuõõne maht suureneb, rindkere alumine osa laieneb. Raskuskese liigub oluliselt ettepoole. Selle tulemusena suureneb veelgi pinge selja- ja alajäsemete lihastes, esineb valu alaseljas, jalalihaste spasmid. Viimast soodustab ka vähene kaltsiumisisaldus rasedate naiste veres. Hormoonide lõdvestav toime sidemete aparatuurile, kehakaalu tõus põhjustavad lamedate jalgade teket, mis intensiivistab luu- ja lihaskonna valu sündroome. motoorsed funktsioonid, sealhulgas kõndimine, on rasked. Sellest ka suurenenud väsimus.

2. trimestril lahendatakse järgmised ülesanded:

Südame-veresoonkonna ja hingamisteede kohanemise parandamine kehalise aktiivsusega;

Vereringe parandamine vaagnas ja alajäsemetes;

Vaagnapõhja, reite, tuhara ja sääre lihaste aktiveerimine;

Selja- ja kõhulihaste tugevdamine, mis kannavad raskuskeskme nihke tõttu suurenenud koormust, samuti jalalihaseid selle võimaliku lamestumise tõttu;

Suurenenud vaagnapõhjalihaste ja reie liitlihaste elastsus;

Kõhulihaste tahtliku pinge ja lõdvestamise võime parandamine koos rindkere hingamisega;

Lülisamba ja vaagna liigeste liikuvuse säilitamine ja arendamine, puusaliigesed.

Protseduurid viiakse läbi tavapärases mõõdukas tempos. Määra lihtsad üldarendusharjutused kõikidele lihasrühmadele. Lõõgastus- ja venitusharjutusi on ette nähtud suuremates kogustes kui esimesel perioodil. Liigutused alajäsemetele tehakse võimalikult suure amplituudiga staatiliste venitusarmide näol, mis suurendavad puusaliigeste ja vaagna ristluuliigese liigeste liikuvust ning parandavad vere väljavoolu alajäsemetest. Määrake lõdvestusharjutused, hingamisharjutused.

Südame maksimaalse koormuse perioodil (28-32 nädalat) vähendage üldist füüsilist koormust, vähendades korduste arvu

harjutused ja rohkemate hingamisharjutuste kasutuselevõtt, mis parandavad tahtlikku lihaste lõdvestumist. Treeningteraapia tundide kestus väheneb mõnevõrra 30 minutini, seda peamiselt LH protseduuri põhiosa tõttu.

LH-klasside viimases osas kasutatakse koormuse järkjärgulise vähenemisega kõndimist, dünaamilisi hingamisharjutusi ja lõdvestusharjutusi.

Kolmas trimester (33 kuni 40 nädalat). Sel perioodil suureneb oluliselt emaka suurus, mille põhi jõuab 35-36 nädala lõpuks xiphoid protsessi. Seetõttu on diafragma liikuvus veelgi oluliselt piiratud ja süda võtab horisontaalasendi. Mao ja soolte nihkumine aitab kaasa refluksösofagiidi, kõrvetiste, kõhukinnisuse ilmnemisele. Suurte veresoonte kokkusurumisega kaasneb ummikud vaagnas ning naise alajäsemete, pärasoole ja välissuguelundite venoossete veresoonte edasine laienemine.

Raskuskese nihkub veelgi ettepoole, suurendades vaagna kallet, millega kaasneb lordoosi suurenemine ning valu suurenemine selja- ja säärelihaste lihastes. Puusaliigese liikumisel on piirangud. See põhjustab rasedate naiste kõnnaku tüüpilisi muutusi. See muutub ebastabiilseks, sammu pikkus lüheneb. Hormonaalne taust põhjustab taas emaka lihaste toonuse ja kontraktiilsuse tõusu, millega kaasnevad eraldi kokkutõmbed, mis nõuab tundide ajal juhendaja tähelepanu.

Pärast 36. nädalat hakkab emaka põhi laskuma rannikukaarte tasemele, mis mõnevõrra hõlbustab hingamist ja südame tööd. Vere väljavool kõhuõõnest ja alajäsemetest on aga raskendatud, mis toetab sealset stagnatsiooni. Surve sooltele ja põiele seletab sel perioodil sagedasi kõhukinnisuse ja düsuuria nähtusi. Hormonaalsete mõjude tõttu on häbeme- ja niude-niudeliigesed nõrgenenud, vaagnaluu ring kaotab stabiilsuse, muutes raseda kõnni veelgi ebastabiilsemaks. Selle tagajärjeks on ka selle lokaliseerimise valusündroomide ilmnemine. Väike füüsiline aktiivsus põhjustab kiiret väsimust.

Kolmandal trimestril lahendatakse järgmised ülesanded:

Suurenenud elastsus, kõhukelme lihaste venitatavus;

Selja- ja kõhulihaste toonuse säilitamine;

Ristluude liigeste, puusaliigese, selgroo suurenenud liikuvus;

soolestiku aktiivsuse aktiveerimine;

ummikute vähendamine keha alumises osas;

Katsetes osalevate lihaste lõdvestuse-pinge koordineerimine koos hingamisega; vereringesüsteemi aktiveerimine.

Ülaltoodud, sellele perioodile iseloomulikud muutused kehas nõuavad muutusi harjutuste olemuses. Kuna see on raseduse kõige raskem periood, väheneb kehalise aktiivsuse maht ja intensiivsus. Protseduurid viiakse läbi

Riis. 8.1.Kolmandal trimestril kasutatavad näidisharjutused

aeglases tempos külili lamavast või istuvast asendist. Korrektse hingamise oskuse ning võimaluste piires kõhu- ja seljalihaste toonuse säilitamiseks kasutatakse kergeid ja lihtsaid üldarendavaid harjutusi. Suureneb harjutuste arv kõhukelme lihaste ja jalgade liitlihaste venitamiseks. Jätkake harjutusi, mis suurendavad lülisamba ja puusaliigeste liikumisulatust. Soovitatav on treenida lõõgastust, samuti kohandada kõndimist. Soovitatav on kõndida.

Edaspidi pööratakse üldise kehalise aktiivsuse vähenemise taustal rohkem tähelepanu sünnitusakti normaalseks kulgemiseks oluliste oskuste arendamisele ja kinnistamisele: vaagnapõhja- ja kõhulihaste meelevaldne pingestamine ja lõdvestamine, pidev hingamistreening koos kehatüvelihaste samaaegse pingega ja nende järgnev täielik lõdvestus. Hingamisharjutused on hingamisrütmi muutused, mis seisnevad hingamissageduse järkjärgulises suurendamises 10-20 sekundi jooksul, millele järgneb hingamise kinnipidamine, mida kasutatakse katsete ajal. Kasutada tuleks diafragmaatilist hingamist.

Kasutatakse ka harjutusi, mis imiteerivad asendeid ja tegevusi katsetel, näiteks lihaste lõdvestamine pärast viimast väljahingamist (kiirhingamise harjutuse ajal) või juhtudel, kui on tunda emaka kokkutõmbeid, kombineerida neid hingamisega.

Emaka suurenenud erutuvuse tõttu tuleb protseduure läbi viia ettevaatlikult. Vältige harjutusi, mis suurendavad kõhusisest survet.

Mõne lokaalsema või kitsama fookusega probleemi lahendamisel saad kasutada mõnda alltoodud harjutust.

Selja- ja vaagnavalu korral.

1. I.P. istub tooli serval. Painutage selg vööst. Seejärel painutage seda kaarekujuliselt, surudes seda vastu tooli seljatuge. Pärast mitut kordust püsige 10-20 sekundit neutraalses asendis.

2. I.P. istub põrandal, tuharad jalgade vahel, põlved võimalikult laiali. Kallutage keha ettepoole põrandale. Selg hoitakse sirgena. Käed lebavad vabalt põrandal. Tõstke tuharad nii kõrgele kui võimalik, hoides neid selles asendis mitu sekundit. Korda 5-6 korda. Seejärel pöörduge aeglaselt tagasi I.P.

Riis. 8.2.Seljavalu harjutuste lähteasendid

3. I.P. Põlvedel. Käed on põrandaga täisnurga all ning keha ja pea on põrandaga paralleelsed. Sissehingamisel painutage selg aeglaselt alla, samal ajal tõstke pea ja tuharad üles. Väljahingamisel kumerdage selgroogu (nagu vihane kass) ja langetage pea. Korrake liigutust mitu korda. Selline asend suurendab lülisamba painduvust, tugevdab seda ning vähendab ka loote survet vaagnapiirkonna närvidele ja veresoontele.

4. I.P. lamades selili. Pane jalad puusadest täisnurga all kõverdatud ja põlveliigesed, taburetil või diivanil. Püsi selles asendis mitu minutit.

Nende harjutuste liikumistempo on aeglane. Korduste arv on 3-5 korda (hea ettevalmistuse korral 10 või enam korda kuni kerge väsimuseni). Liikumiste lõppfaasis on soovitav rüht fikseerida 5-10 sekundiks.

Valu vasika lihastes.

Kasutatakse säärelihaste passiivset venitamist. I.P. - seistes, näoga seina või Rootsi seina poole sammu kaugusel. Toeta oma käed sellele õlgade tasemel. Painutage käed ja kallutage ettepoole, justkui suruksite rinda vastu seina. Kontsad ei tule põrandast lahti. Tundke pinget lihastes, ilma et see tekitaks valu. Püsi selles asendis 10-20 sekundit. Tagasi I.P. Korda 3 korda.

Alajäsemete veenilaiendid, tursed.

Kasutatakse harjutust – jalad üles seinale toega. I.P. lamades külili, tuharad vastu seina surutud. Rullige end seljale, tõstke jalad üles ja suruge need vastu seina. Sirged käed, peopesad ülespoole, laiali. Pärast mitu minutit selles asendis sirutage jalad nii laiali kui võimalik, kuni tunnete kerget pinget aduktorlihastes. Hoidke seda asendit ka paar minutit. painutada

põlvili, keera end küljele ja puhka. Korda 2-3 korda. See harjutus on tõhus ka kõhukelme lihaste tugevdamiseks, mis on oluline sünnituseks valmistumisel.

Füsioteraapia harjutuste protseduur raseduse ajal tuleks peatada, kui ilmneb tundides:

ebatavalised sümptomid või nähtused;

Vaginaalne verejooks, valulikud emaka kokkutõmbed;

Iiveldus, minestamine, õhupuudus, ebaregulaarne või kiire südametegevus;

Valu seljas ja vaagnas;

Füüsiliselt ebamõistlikud, järsud, sagedased loote liigutused.

8.1.2. Terapeutiline võimlemine sünnitusjärgsel perioodil

Sünnitusjärgse perioodi normaalne kulg on väga oluline, kuna sellest sõltub paljude haiguste ilmnemise võimalus naistel. Terapeutiline võimlemine võimaldab kehal kiiresti sünnitusjärgsest perioodist välja tulla ja häiretega toime tulla. Eriti oluline on kehaliste harjutuste roll vaagnapõhja-, kõhu- ja kõhulihaste funktsionaalse alaväärsuse ning kehahoiakuhäirete ennetamisel. Lisaks aitavad regulaarsed LH tunnid parandada laktatsiooni.

Füsioteraapia harjutused sünnitusjärgsel perioodil peaksid lahendama järgmised ülesanded:

Vereringe parandamine väikeses vaagnas, kõhu- ja rindkereõõnes ning alajäsemetes, kõrvaldades seeläbi ummikud ja verehüüvete tekke nendes piirkondades;

Edendada emaka aktiivseid kokkutõmbeid, tagades selle õige involutsiooni;

Aidata kaasa soolestiku ja põie funktsioonide reguleerimisele;

Südame-veresoonkonna, hingamisteede ja seedesüsteemi funktsioonide parandamine;

Kõhuseina ja vaagnapõhja lihaste ja sidemete tugevdamine, aidates säilitada siseorganite, sh suguelundite, õiget anatoomilist asendit;

Lihas-skeleti süsteemi lihaste tugevdamine, naise normaalse kehahoiaku taastamise tagamine ja lampjalgsuse ennetamine;

Emotsionaalse seisundi, une ja söögiisu parandamine;

Ainevahetuse aktiveerimine ja seeläbi sünnituse üldise toonuse tõus, laktatsioonivõime suurenemine;

Sünnituse töövõime taastamine võimalikult lühikese aja jooksul.

Treeningravi määramise vastunäidustused pärast sünnitust võivad olla järgmised tingimused:

Kehatemperatuur üle 37,5?;

Sünnitusjärgse perioodi tüsistused (endometriit, tromboflebiit, mastiit);

Raske aneemia, mis on tingitud suurest verekaotusest sünnituse ajal;

Verejooks pärast sünnitust;

Raske, pikaajaline, kurnav sünnitus;

Preeklampsia või eklampsia sünnitusel;

Ülekantud gestoosi rasked vormid;

Progresseeruv vereringe, neerude, maksa puudulikkus;

Raske nahaalune emfüseem;

Perineumi III astme pisarad;

sünnitusjärgne psühhoos.

Treeningteraapia vahendid- võimlemine ja massaaž.

Treeningteraapia vormid.Teraapias kasutatakse: UGG, LH, lapseea iseõppimine.

Emade valik. Enne ravivõimlemise alustamist on vajalik alajäsemete hoolikas uurimine. Veenilaiendite, valu, palaviku esinemine nõuavad tromboflebiidi korral arsti konsultatsiooni. Põletikuliste haiguste avastamisel määratakse harjutused pärast seisundi normaliseerumist (temperatuur langeb normaalseks ja valu ei esine).

Kõhukelme õmblustega pärast perineotoomiat või selle rebendeid on jalgade röövimisega harjutused 5-6 päeva jooksul välistatud. Perineaalse III astme rebendid nõuavad terapeutilist võimlemist vastavalt operatsioonijärgsetele patsientidele välja töötatud meetoditele.

Tavapärasel sünnitusjärgsel perioodil toimuvad tunnid rühmameetodil. Sünnitusjärgse perioodi teatud tüsistuste esinemine hõlmab üksikute õppetundide kasutamist.

Füsioteraapia

Füsioteraapia harjutustega tuleks alustada võimalikult varakult, sest just esimestel sünnitusjärgsetel päevadel, mil keha ümberkorraldused on kõige aktiivsemad, kiirendavad ja optimeerivad kehalised harjutused neid. Suhteliselt kerge sünnituse käiguga võib LT tundidega alustada juba esimesest päevast. Kell raske kurss kui sünnitaja keha vajab pikemat puhkust, alates 2. päevast pärast sünnitust.

Parandusvõimlemise tunnid algavad üldarendavate harjutustega kombineerituna hingamisharjutustega. Põhimõtteliselt kasutatakse elementaarseid harjutusi üla- ja alajäsemetele, vaagnalihastele. Hiljem määratakse harjutused kõhu- ja vaagnapõhjalihaste tugevdamiseks. Koormust suurendatakse järk-järgult. Harjutusi tehakse rahulikult, aeglaselt ja seejärel keskmise tempoga. Tundide kestus esimestel päevadel on 15-20 minutit, järgmistel päevadel kuni 30-35 minutit.

Esimesel kahel päeval tehakse terapeutilisi harjutusi voodis, järgmisel 2 päeval - istumisasendis.

1. päevalpärast sünnitust tehakse kõik füüsilised harjutused selili lamades:

1. Sõrmede ja varvaste kõigutamine.

2. Rüüpamine. Tõstke käed pea kohale ja tõmmake varbad - hingake sisse. I.p. - välja hingata.

3. Sõrmede painutamine rusikasse.

4. Käte pronatsioon ja supinatsioon ning samal ajal jalgade pöörlemine välja- ja sissepoole.

5. Jalgade painutamine põlve- ja puusaliigestes koos toestusega jalgadele.

6. Vaagna tõstmine jalgade ja abaluude toestusega.

7. Sügav diferentseeritud hingamine (rindkere, kõhuõõne, segatud) enesekontrolliga.

Kogu sünnitusjärgse LH protseduur koosneb 8-10 harjutusest, mida sooritatakse 3-6 korda ja kestab keskmiselt 20 minutit.

2-3 päevalpärast sünnitust sisaldab harjutusravi kompleks perifeerset vereringet parandavaid harjutusi, diafragmaatiline hingamine, ummikute vähendamine kõhuõõnes ja vaagnaõõnes, lihaste lõdvestusharjutused, harjutused kõhulihastele. Vereringe aktiveerimine vaagnaelundites aitab vähendada pärasoole ja ureetra sulgurlihaseid.

4.-5. päevalpärast sünnitust suureneb koormus järk-järgult, peamiselt tänu uute kõhu- ja vaagnapõhjalihaste harjutuste kasutuselevõtule ning varasemate harjutuste korduste arvu suurenemisele. Lähteasendid lisatakse kõhuli, neljakäpukil lamades.

Järgmistel päevadel kui emaka suurus väheneb, tehakse enamik füüsilisi harjutusi algsest seisuasendist: torso pöörded ja kallutused külgedele, vaagna ringjad liigutused, poolkükid, sirge jala liigutused ette, küljele ja taha. , varvastel seismine jne. Sünnitusjärgsed võimlemisprotseduurid viiakse tavaliselt läbi pool tundi pärast lapse toitmist.

Selja- ja kõhulihaste piisavalt täisväärtusliku töövõime taastamine eeldab igapäevast süstemaatilist treeningut 2-3 kuud.

8.1.3. Massaaž raseduse ajal

Massaaži ülesanded:

Vere- ja lümfiringe aktiveerimine, vaagna ja alajäsemete ummikute kõrvaldamine;

Valu vähendamine, eriti selja- ja alajäsemete lihastes; keha lihaste tugevdamine, lihas-sidemete aparatuuri elastsuse suurendamine ja liigeste liikuvuse säilitamine;

Üldise ainevahetuse paranemine;

Psühho-emotsionaalse seisundi parandamine; taastumise kiirendamine pärast sünnitust.

Näidustused massaažiks: valusündroomid seljas, kaelas, nimme-ristluupiirkonnas, ristluu-niudeliigeses, alajäsemetel, säärelihaste krambid; vaimne stress, üldine väsimus, pearinglus, unetus, peavalu; kerge raskusastmega toksikoosi nähud (iiveldus, suurenenud süljeeritus, alajäsemete turse, vererõhu kerge tõus); venitusarmide (venitusarmide) vältimine piimanäärmete, kõhu ja reite piirkonnas; aeglane üldine tegevus; psühho-emotsionaalne ja füüsiline stress sünnituse ajal; laktatsiooni düsfunktsioon.

Vastunäidustused: ühine massaažile ja sama mis füsioteraapia harjutustele. Kuid mõnel juhul, isegi kui need on saadaval, võib kasutada akupressuuri meetodeid.

Erilist tähelepanu nõuavad veenivõrgustiku häired (veenilaiendid, flebiit ja tromboflebiit), äge seljavalu, mis kiirgub kätesse või jalgadesse.

Massaaži asend. Raseda naise asendile massaaži ajal tuleks pöörata suurt tähelepanu. Kõige olulisem tingimus lõõgastudes.

Massaaži saab teha nii lamades (tavaliselt külili) kui ka istuvas asendis. Kompressioon tekib lamavas asendis suured laevad ja närvitüvesid kõhu- ja vaagnaõõnes, mida mõnel rasedal on raske taluda.

Raseduse alguses tüsistusteta anamneesiga võib massaaži teha ka kõhuli lamades. Kui piimanäärmetes on valulikkus, on soovitatav asetada subklavia piirkonda väikesed padjad.

Raseduse hilisemates staadiumides tehakse massaaži külili lamavas asendis. Sel juhul on allpool asuv jalg peaaegu täielikult sirgendatud ja ülemine põlve- ja puusaliigestest painutatud. Keha ja selle ühtlase (rahuliku) asendi stabiliseerimiseks asetatakse painutatud põlve alla padi. Mõnikord on rohkem lõõgastumiseks vaja veel üht patja kõhu alla. Selles asendis saate töötada kaela, selja, alaselja ja tuharatega, samuti üla- ja alajäsemetega.

Massaaži tehnika.

Esimesel trimestril on massaaž rohkem suunatud raseda keha üldisele tugevdamisele. Raseduse teisel trimestril võib massaaž olla sihipärasem (seljavalu kõrvaldamine, tursete vähendamine jne).

Üldmassaaž algab traditsiooniliselt seljast. Raseduse esimesel 3 kuul ei soovitata nimmepiirkonna märkimisväärset survet avaldada. Raseduseaegsed lihaspinged koonduvad sageli krae tsooni, abaluude piirkonda, mis põhjustab valulikkust, kaela jäikust ja peavalu. Seetõttu töötatakse need välja hoolikamalt.

Protseduur jätkub jalamassaažiga. Jalgade valu, nende väsimuse ja turse korral on massaaž eriti tõhus. Säärte masseerimisel välditakse tugevat survet reie sisepindadele, samuti sääre sisepindadele selle alumises kolmandikus. Siia on koondunud suur hulk olulisi bioloogiliselt aktiivseid punkte.

Seejärel tehakse kõhuli või poolistuvas asendis käte massaaž vastavalt imemistehnikale.

Pärast seda masseeritakse keha esipinda. Raseduse esimesel kolmel-neljal kuul võib kõhumassaaži teha selili lamades. Kui see suureneb, muutub selili lamamine raskeks, nii et nad liiguvad poolistuvasse asendisse. Kõhupiirkonda masseeritakse väga kergete ringjate liigutustega päripäeva, suureneva raadiusega. Kõhuga tuleb töötada väga pehmelt ja rütmiliselt, peamiselt lamedate silituste võtetega.

Raseduseaegset massaaži saab teha üld- ja privaatmassaaži, isemassaaži vormis.

Normaalse raseduse ajal on võimalik üldmassaaž, mille sagedus on umbes 1-2 korda nädalas ja kestus kuni 1 tund. Isemassaažiga ei ületa protseduuri kestus tavaliselt 15-20 minutit ja seda saab teha iga päev.

Eramassaaž hõlmab tavaliselt lokaalset mõju kaelarihmale, nimme-ristluupiirkonnale, liigestele ja jäsemete, eriti alajäsemete pehmetele kudedele. Sellist 15-20 minutit kestvat massaaži saab teha ülepäeviti ja isegi iga päev.

Segmentaalsete tsoonide olemasolul lisatakse segmendimassaaži elemente väikeses või mõõdukas annuses. Raseduse varase ja hilise toksikoosi tunnuste ilmnemine on akupressuurimeetodite kaasamise aluseks.

Ravikuur - 5-10 protseduuri.

8.2. GÜNEKOLOOGILISTE HAIGUSTE TERAVILINE FÜÜSIKALINE KULTUUR

8.2.1. Treeningteraapia ülesanded, näidustused ja vastunäidustused, vahendid ja vormid

Füsioteraapia harjutuste kasutamine naisorganismi orgaaniliste ja funktsionaalsete häirete korral on pika ajalooga üks tõhusaid ravimeetodeid.

Günekoloogiliste haiguste harjutusravi näidustused:

Põletikulise protsessi jääknähud;

krooniline salpingo-oophoriit;

Emaka vale asend, munasarjade talitlushäired vaagna kõhukelme adhesioonide tõttu pärast põletikulist protsessi või operatsiooni emakal ja selle lisanditel;

Suguelundite infantilism, emaka hüpoplaasia;

Vaagnapõhjalihaste nõrkus;

Stressipidamatus;

Samaaegsed jämesoole ja põie talitlushäired, valusündroomid;

kliimahäired;

Füüsilise jõudluse vähenemine füüsilise tegevusetuse tõttu;

Reaktiivsed neuroosilaadsed seisundid. Vastunäidustused:

Naiste suguelundite ägedad ja alaägedad haigused;

Kroonilise põletiku ägenemine koos palavikuga, suurenenud ESR, kõhukelme ärritusnähud;

Vaagnaelundite ja kõhuõõne pahaloomulised kasvajad;

Kapseldatud mädased protsessid kuni mädase fookuse avanemiseni ja hea väljavoolu tekkeni;

Sactosalpinx;

Emaka verejooks;

Vesiko-soolestiku fistulid. Treeningteraapia ülesanded günekoloogiliste haigustega:

Vere- ja lümfiringe parandamine vaagnaelundites;

Emaka, kõhulihaste, alaselja, puusaliigese ja vaagnapõhja sidemete tugevdamine;

Aidata kaasa liikuvuse ja vaagnaelundite normaalsete suhete taastamisele;

Põletikulise protsessi jääkmõjude kõrvaldamine;

Endokriinsüsteemi ja ainevahetusprotsesside optimeerimine;

Soolestiku ja põie motoorse evakuatsiooni funktsiooni parandamine;

Kardiovaskulaar- ja hingamissüsteemide funktsiooni parandamine, füüsilise töövõime tõstmine;

Psühho-emotsionaalse seisundi parandamine. Kasutatakse järgmisi harjutusravi vorme - ravivõimlemine,

hommikune hügieeniline võimlemine, hüdrokolonoteraapia, tunnid

simulaatoritel, aeroobikas (dooskõnd, stepaeroobika jne). LH kompleks sisaldab: üldarendavaid harjutusi kehatüve, üla- ja alajäseme lihastele ning spetsiaalseid (dünaamilisi ja isomeetrilisi harjutusi) puusaliigeses liikumist tagavatele lihastele, alaselja, kõhu ja vaagnapõhja lihastele. ; hingamisharjutused - staatiline ja dünaamiline iseloom, diafragmaatiline hingamine.

Vaagnaelundite vere- ja lümfiringe parandamiseks kasutatakse dünaamilisi harjutusi, mis hõlmavad vaagnat ümbritsevaid lihasrühmi. Need on funktsionaalselt ja refleksiivselt seotud naiste reproduktiivsüsteemi organitega. Nende lihaste aktiivne töö parandab selles piirkonnas ainevahetus- ja reparatiivseid protsesse, soodustab nakkusliku päritoluga põletikulise protsessi tagajärjel või pärast seda tekkinud adhesioonide venitamist ja rebenemist. kirurgilised sekkumised.

Märkimisväärset tähelepanu on vaja kõhulihaste treenimiseks, mis tugevdab emaka sidemete aparaati, aktiveerides soolte funktsiooni. Lisaks vähendab kõhulihaste tugevdamine koos lülisamba nimmepiirkonna lihastega valu ilminguid nimme-ristluu piirkonnas, mis on selle rühma patsientidel nii levinud lihaste hüpertoonilisuse tõttu, mis esineb refleksiivselt günekoloogiliste haiguste korral.

Tavaliselt kasutatakse isomeetrilisi harjutusi vaagnapõhjalihaste hea funktsionaalse seisundi tagamiseks. Vaagnapõhjalihaste nõrkuse korral ei suuda naise sisesuguelundid säilitada oma normaalset asendit, mis häirib nende funktsioone. Vaagna diafragma tugevdamine on kiireloomuline ülesanne peaaegu kõigi vaagnapiirkonna patoloogiliste seisundite korral.

LH kompleks sisaldab tingimata diafragma hingamist, mis aitab kaasa kõhusisese rõhu reguleerimisele ja vereringe aktiveerimisele kõhuõõne ja väikese vaagna organites.

Treeningravi vahendite määramisel võetakse arvesse järgmist:

Patoloogilise seisundi olemus;

Liimimisprotsessi olemasolu, selle lokaliseerimine;

Haiguse periood (äge, krooniline, alaäge);

Patsiendi vanus;

Kardiovaskulaarsüsteemi seisund;

Hüpodünaamiliste ilmingute raskusaste.

Menstruatsioon ilma tugeva verejooksuta ei ole LH vastunäidustuseks, kuid koormuse puhul tuleks rõhku nihutada üla- ja alajäseme lihaste harjutustele, venitustele ja lõdvestustele. LH viiakse läbi grupi (8-10 inimest), väikese grupi (3-4 inimest) meetodil, 2 korda päevas - üks kord harjutusravi ruumis juhendaja juhendamisel, seejärel kodus või palatis kl. Nende oma. Emaka vale asendi, valusündroomi, samaaegse kardiovaskulaarsüsteemi patoloogiaga viiakse klassid läbi individuaalsel kujul.

Ravivõimlemise sooritamisel lähtepositsiooni valik on günekoloogiliste haiguste eduka ravi kõige olulisem komponent, mis sõltub sooritatavate harjutuste iseloomust, vaagnaelundite suhtelisest asendist konkreetsel patsiendil. Emaka nihkumise puudumisel tehakse LH mis tahes IP-s: seistes, istudes, lamades (seljal, küljel, kõhul), neljakäpukil seistes jne. Emaka nihked nõuavad aga diferentseeritud lähenemist valikule lähteasend, mis peaks hõlbustama emaka üleminekut normaalses füsioloogilises asendis. Refleksiooniga (emaka tahapoole painutamine) on selline lähteasend CG harjutuste ajal: põlv-küünarnukk, kõhuli lamamine jne.

8.2.2. Terapeutiline võimlemine naiste suguelundite krooniliste põletikuliste haiguste korral

Naiste reproduktiivsüsteemi põletikuliste haiguste levinumad põhjused on sugulisel teel levivad infektsioonid, kirurgilised sekkumised (sealhulgas abordid), isikliku hügieeni puudumine ja nõrgenenud immuunsus. Sageli esinevad need noores eas ja võtavad kiiresti krooniline kulg. Samal ajal on protsessi kaasatud kogu organism, ainevahetus on häiritud, tekivad olulised kõrvalekalded endokriin-, närvi- ja kardiovaskulaarsüsteemis. Kuid lähedase anatoomilise asukoha, innervatsiooni, verevarustuse ja lümfiringe ühtsuse tõttu sisemiste suguelunditega mõjutab põletikuline protsess sageli kuse- ja seedesüsteemi.

Kõige sagedasem kaebus, mis sunnib naist arsti poole pöörduma, on erineva iseloomu ja intensiivsusega valu, mis kiirgub alakõhtu, alaselga, jalga, pärasoolde ja põide. Valu, märkimisväärne protsessi ägenemise ajal,

nad sunnivad naist end säästma, püüavad välistada stressi kõhulihastele, vaagnapõhjale ja diafragmale ning viivad lõpuks istuva eluviisini. See asjaolu toob omakorda kaasa vere- ja lümfivoolu edasise halvenemise vaagnaelundites ning ummikuid, mis aitab kaasa sügavamate funktsionaalsete ja orgaaniliste häirete tekkele neis.

Peaaegu kõik naised on mures menstruaaltsükli häirete pärast, millega kaasnevad peavalu sündroom, neurootilised ilmingud, asteenia ja unehäired.

Kroonilise põletiku kõige tõsisemad tagajärjed on viljatus, emakavälise raseduse oht.

LG ülesanded:

Põletikulise protsessi jääkmõjude vähendamine;

Vere- ja lümfiringe parandamine vaagnaelundites ja alajäsemetes;

Vaagnaelundite liikuvuse ja normaalsete suhete taastamine;

Emaka sidemete tugevdamine;

Adhesiooni moodustumise vältimine;

Ainevahetusprotsesside stimuleerimine kehas tervikuna, sealhulgas väikese vaagna organites ja kudedes;

soolestiku motoorse evakuatsiooni funktsiooni parandamine;

Kõhulihaste ja vaagnapõhja hüpotroofia ennetamine;

Suurendab organismi vastupanuvõimet infektsioonidele;

Üldine organismi tugevdamine, südame-veresoonkonna süsteemi talitluse parandamine ning füüsilise ja vaimse töövõime tõstmine.

Kasutatakse lihtsaid võimlemis- ja hingamis-, üldtugevdavaid ja spetsiaalseid harjutusi, mis vastavad selle patoloogia harjutusravi ülesannetele (joonis 8.3). Tunnid hõlmavad harjutusi, mis parandavad vereringet vaagnapiirkonnas. Verevoolu kiirenemine viib vaagnaelundite ummistuse vähenemiseni, mis omakorda aitab kaasa eksudaadi resorptsioonile, lagunemisproduktide evakueerimisele põletikukoldest. Suurenenud vereringe treeningu ajal paralleelselt suurenenud gaasivahetusega parandab troofilisi protsesse kudedes, mis teatud määral takistab kõhukelme adhesioonide teket vaagna kõhukelmes ja kiududes.

Riis. 8.3.Krooniliste põletikuliste haigustega naiste treeningvõimalused

Lülisamba liikuvust suurendavaid harjutusi tuleks teha maksimaalse liikumisulatusega I.P. seistes, põlvitades, istudes, lamades selili ja kõhuli. Reielihaste tugevdamiseks mõeldud harjutused hõlmavad alajäsemete aktiivseid liigutusi I.P. selili lamades - jalgade painutamine põlve- ja puusaliiges, jalgade libisemine piki diivani tasapinda; jalgade röövimine ja adduktsioon; ringjad liigutused sirgete jalgadega;

Riis. 8.4.Treeninguvõimalused vaagna vereringe suurendamiseks

jalgrattasõidu jäljendamine; jala pikendamine (rinnaujumine); i.p. istumine - jalgade röövimine ja adduktsioon; torso paremale ja vasakule jalale; jalgade pöörlevad liigutused; liigutused sirgete jalgadega ("käärid"). Neid harjutusi tehakse aktiivselt, doseeritud vastupanu, raskustega; Soovitatav on teha harjutusi võimlemisseina juures.

Vaagnapiirkonna vereringe parandamiseks toimub tundides doseeritud keeruline kõndimine: kõrgete puusadega, varvastele tõstmine, sirge jala tõmbega ette, küljele, väljatõukega poolkükis, kükk, erineva kõrgusega takistuste ületamine.

Kõhulihaste ja vaagnapõhja hüpotroofia ärahoidmiseks kasutatakse kald- ja sirglihaste, samuti kõhukelme lihaste harjutusi, mis suurendavad vere- ja lümfiringet vaagnaelundites (joon. 8.4).

Kasu perifeerne vereringe saavutatakse distaalsete jäsemete harjutustega. Need harjutused viiakse CG klassidesse, kui olulist kehalist aktiivsust pole veel näidatud, kuid patsiendi üldine seisund võimaldab tal oma motoorset režiimi laiendada.

Infiltraadi tihendamise ja piiritlemise perioodil on soovitatav rütmiline rindkere hingamine koos selle järkjärgulise süvenemisega ning üleminekuga sega- ja diafragmaatilisele; harjutused ülemiste jäsemete jaoks; pöörlevad liigutused puusaliigestes; vaagna tõstmine jalgade ja abaluude toestusega; jalgade painutamine põlve- ja puusaliigeses (tabel 8.1).

Tunde võib alustada siis, kui põletikuline protsess taandub ja naise üldine seisund paraneb: kehatemperatuur on normaalne või subfebriil; leukotsütoos ei ole suurem kui 9000; ESR mitte rohkem kui 20-25 mm/h; puudub kohalik temperatuuri tõus; infiltraadi piirkonnas puudub pulsatsioon ja terav valu.

Harjutusi tehakse lähteasenditest seistes, selili lamades, neljakäpukil seistes jne. LH-tunnid tuleks läbi viia iga päev, esmalt individuaalselt (10-15 minutit), seejärel rühmameetodil (20-25 minutit). Kõik harjutused tehakse rahulikus tempos, kombineerituna sügava hingamisega. Millal valu tegevus tuleb lõpetada. Patsiendi hea funktsionaalse seisundi korral võib seanss kesta kuni 40-45 minutit submaksimaalsel koormusel.

Tabel 8.1.LH naiste suguelundite krooniliste põletikuliste haigustega patsientidele (taastumisperiood)

Tunni osa	Esialgne asend	Harjutused	Jätka- kehtivus, min	Juhised	Tunni eesmärk
Sissejuhatav	istudes ja seistes	Dünaamilised hingamisharjutused. Käte ja jalgade distaalsete osade võimlemisharjutused	8-10	Tempo on meelevaldne liikumise amplituudi järkjärgulise suurendamisega maksimumini ja hingamise järkjärgulise süvenemisega	Suurenenud kopsuventilatsioon, suurenenud perifeerne verevool. Kogukoormuse järkjärguline suurenemine
Põhiline	Lamades selili, külili, kõhuli; seistes, põlvitades; istub põrandal toolil	Harjutused kehale (kallutused ette, taha, paremale, vasakule, pöörded külgedele, painutuste kombinatsioon pööretega käte liigutuste osalusel). Võimlemisharjutused jalgadele kõigis lähteasendites, samaaegselt ja vaheldumisi, ilma raskusteta ja raskustega. Erinevad kõndimisvõimalused, staatilise hingamise harjutused. Lihasrelaksatsiooni harjutused	24-26	Tempo on aeglane, liikumise amplituudi järkjärgulise suurenemisega täis. Sooritage maksimaalse võimaliku liikumisulatusega. Lõdvestage treeninguga seotud lihaseid	Lülisamba nimmepiirkonna suurenenud liikuvus. Suurenenud vereringe vaagnapiirkonnas, vähendades ummikuid. Koormuse vähendamine pärast spetsiaalseid harjutusi

Tabeli lõpp. 8.1

8.2.3. Terapeutiline võimlemine operatiivses günekoloogias

Kaasaegses operatiivgünekoloogias on hea anesteetiline tugi, täiuslik kirurgiline tehnika, uued tehnoloogiad (mikrokirurgia, kirurgiline laparoskoopia, õmblusteta koeühendus). Tänapäeva ebasoodsas keskkonna- ja sotsiaalpsühholoogilises keskkonnas võib aga negatiivne premorbiidne taust (genitaalsete haiguste, eriti südame-veresoonkonna haiguste, kesk- ja perifeerse närvisüsteemi haiguste ning ainevahetushäiretega kaasnevate haiguste järsk sagenemine) kulgu negatiivselt mõjutada. operatsioonijärgne periood. Patsiendi täielikuks paranemiseks on vajalik spetsiaalne taastusravi, sealhulgas harjutusravi, mille eesmärk on ennetada operatsioonijärgseid tüsistusi, vältida haiguse kordumist ja kõrvaldada patoloogilisest protsessist tingitud funktsionaalsed häired.

Näidustused:

Ulatuslik liimimisprotsess vaagnas ja kõhuõõnes;

Südame-veresoonkonna, kuseteede, seede- ja endokriinsüsteemi samaaegne patoloogia;

Ülekaalulisus;

Kroonilise infektsiooni fookuste olemasolu;

Kirurgilise sekkumise suur maht ja invasiivsus. Pahaloomuliste kasvajate korral on harjutusravi ette nähtud ainult

pärast kirurgilist ravi.

Ülesanded taastusravi sõltub suuresti operatsiooni suurusest. Sõltuvalt mahust jagunevad günekoloogilised operatsioonid radikaalseteks (emaka ekstirpatsioon, emakalisandite eemaldamine jne) ja rekonstruktiiv-plastilisteks - elundeid säilitavateks - (konservatiivne müomektoomia, munasarjade resektsioon jm) operatsioonide eemaldamisega. ainult elundi patoloogiliselt muutunud osa.

Treeningteraapia ülesanded, vahendid ja meetodid vaagnaelundite operatsioonide ajal sõltuvad raviperioodist, patsiendi vanusest, kaasuvatest haigustest ja kirurgilise sekkumise mahust.

On perioode:

Preoperatiivne;

Varajane operatsioonijärgne;

hiline postoperatiivne.

Preoperatiivne periood.

Eeloperatiivsel perioodil on ette nähtud harjutusravi, et valmistada patsient ette plaanilisteks operatsioonideks. Treeningteraapia ülesanded:

Taastav, üldine toniseeriv toime, suurenenud immuunsus osana üldisest operatsiooniks valmistumisest;

Funktsiooni täiustused kriitilised süsteemid organism (südame-veresoonkonna ja hingamisteede);

Operatsioonivälja ettevalmistamine kirurgiliseks sekkumiseks: naha ja lihaste elastsuse suurendamine; vere- ja lümfiringe paranemine vaagnaelundites, ummikute vähendamine vaagnas;

Perifeerse vereringe parandamine, peamiselt alajäsemete veresoontes (tromboflebiidi ennetamine);

Varajase operatsioonijärgse perioodi harjutuste õpetamine ja enesehooldus, põie ja soolte tühjendamine lamavas asendis (voodirežiimi järgi);

Kontrollitud lokaliseeritud hingamise, valutu köhimise, lõõgastumise koolitus;

Kõhukinnisuse ja uriinipeetuse ennetamine;

Psühho-emotsionaalse seisundi normaliseerimine. Treeningravi määramise vastunäidustused:

Patsiendi raske seisund;

Äge mädane põletikuline protsess;

Kehatemperatuuri tõus, väljendunud joobeseisundi sümptomid;

Tugev valu sündroom;

Verejooks või verejooksu oht;

Liikuv tsüst jalal;

Emakaväline rasedus;

Pahaloomulised kasvajad;

Tromboflebiit.

Tavaline menstruatsioon ei ole ravivõimlemise vastunäidustuseks.

LH sisaldab lihtsaid üldtugevdavaid ja spetsiaalseid füüsilisi harjutusi väikestele ja keskmistele lihasgruppidele koos hingamisharjutustega. Algasendid sõltuvad haiguse olemusest: suguelundite prolapsi ja prolapsi korral algasendis selili lamades ja neljakäpukil seistes;

kasvajatega - lamavas asendis. Vältida tuleb stardiasendeid ja kõhusisest survet tõstvaid harjutusi, eriti onkoloogiliste haiguste operatsioonideks valmistumisel. Teravad liigutused ja kiire lähteasendi muutmine on välistatud.

Erilist tähelepanu pööratakse harjutustele, mida patsiendid varasel operatsioonijärgsel perioodil teevad:

Valutu köha väikeste köhašokkidega koos piirkonna fikseerimisega operatsioonijärgne haav;

Õige tõus voodist, välja arvatud eesmise kõhuseina lihased.

Esimesed tunnid toimuvad sünnituseelses kliinikus. LH protseduur viiakse läbi mõõdukas tempos, võimalik on kasutada võimlemisvahendeid, kestus 15-20 minutit. Kursuse kestus määratakse operatsioonieelse perioodi kestusega.

Varajane operatsioonijärgne periood.

See algab hetkest, kui patsient ärkab pärast anesteesiat ja kestab olenevalt operatsiooni raskusest 1-3 päeva.

Treeningteraapia ülesanded:

Varaste operatsioonijärgsete tüsistuste (hüpostaatiline kopsupõletik, tromboos, atelektaas, soole ja põie atoonia) ennetamine;

perifeerse vereringe parandamine;

Vere- ja lümfiringe paranemine operatsioonijärgse haava piirkonnas, mis aitab kaasa epitelisatsioonile ja armistumisele;

Ortostaatilise häire ennetamine;

Ravimite organismist väljutamise kiirendamine.

Psühho-emotsionaalse tooni tõus. Treeningravi määramise vastunäidustused:

verejooksu oht (suurte veresoonte ligeerimisel);

Vere hüübimissüsteemi häired, tromboosi oht;

Raske aneemia, hüpovoleemia, mis on tingitud suure hulga verekaotusest operatsiooni ajal;

Kardiovaskulaarse ja hingamispuudulikkuse nähtuste suurenemine;

Hajus peritoniit, septikopeemia;

Äge tromboflebiit.

LH määratakse 1. päeval pärast operatsiooni, juba 2-3 tundi pärast ärkamist, patsiendil on soovitatav teha staatilisi hingamisharjutusi ja korrata neid iga tunni tagant, dünaamilisi harjutusi jäsemete distaalsetele valgustingimustes (joonis 8.5. ) Kopsukongestiivsete nähtuste ennetamiseks ja rögaerituse parandamiseks võib teha rindkere vibratsioonimassaaži: roietevaheliste ruumide jõuline hõõrumine ja koputamine (protseduuri kestus 3-5 minutit). Sama tehnikat saab kasutada ka tegelike hingamislihaste (diafragma ja roietevahelised lihased) aktiveerimiseks.

Järgnevalt sisaldab LH protseduur: dünaamilisi hingamisharjutusi, hingamisharjutusi pikaajalise väljahingamisega, vastupanu; lihtsad dünaamilised üldtugevdusharjutused väikestele ja keskmistele lihasgruppidele (jalgade mitmed rütmilised liigutused, jalgade painutamine põlveliigestes jne); lihtsad harjutused koordinatsiooniks ja harjutused

Riis. 8.5.Võimlemisvõimalused varajases operatsioonijärgses perioodis

treening vestibulaarne aparaat. Tromboosi vältimiseks on soovitatav alajäsemed siduda elastse sidemega, mis kiirendab verevoolu läbi süvaveenisüsteemi ja hoiab ära vere staasi neis. LH viiakse läbi I.P. lamades, aeglases tempos, kestusega 10-15 minutit, puhke- ja lõõgastusharjutuste pausidega, individuaalsel meetodil 1-3 korda päevas.

Ägeda tromboflebiidi korral on füüsilised harjutused lubatud ainult ülemise õlavöötme lihastele koos hingamisharjutustega.

Riis. 8.6.Harjutuste variandid vaba motoorses režiimis

Edaspidi laiendatakse motoorset režiimi, vastunäidustuste puudumisel saavad patsiendid järgmisel päeval pärast operatsiooni tõusta ja palatis ringi jalutada. Laparoskoopiliste operatsioonide puhul määratakse üldine motoorne režiim operatsioonipäeva lõpuks. Järk-järgult raskendage LH tehnikat, suurendage füüsilist aktiivsust, lisage spetsiaalseid harjutusi puusaliigeste, suurte lihasrühmade jaoks, lisage harjutusi kõhulihastele, vaagnapõhjale, suurendage harjutuste keerukust, liigutuste ulatust, suurendage treeningute tempot, lisada isomeetrilised harjutused kõhukelme ja kõhuseina lihastele (joon. 8.6)

Hiline operatsioonijärgne periood.

Treeningteraapia ülesanded:

Adhesioonide ennetamine;

Kõhu eesseina, vaagnapõhja lihaste tugevdamine;

Haiguse kordumise ennetamine;

Elundite funktsiooni taastamine (koos elundeid säilitavate operatsioonidega);

Taastav toime, suurenenud füüsiline jõudlus, kohanemine sotsiaalsete tingimustega.

Pärast õmbluste eemaldamist saavad patsiendid jõusaalis treenida. Kasutatakse erinevaid lähteasendeid, soovitatav on doseeritud kõndimine keskmise tempoga, kasutada võib võimlemisesemeid, meditsiinipalle, ekspandereid. LH tehnika spetsiaalsete täispuhutavate võimlemispallide (fit-ball) kasutamisega on end hästi tõestanud (joonis 8.7).

LH protseduur viiakse läbi väikestes rühmades ja rühma meetodid, tunni pikkus on 30-40 minutit.

Pärast haiglast väljakirjutamist on soovitav jätkata harjutusravi kliinikus (sünnieelses kliinikus) või kodus, et saavutada stabiilne kliiniline ja funktsionaalne toime vähemalt 4-6 kuud.

8.2.4. Terapeutilised harjutused emaka valede asenditega

Tavaliselt asub emakas keha keskjoonel ja on veidi ettepoole kallutatud. See on mobiilne ja kergesti teisaldatav. Emaka vale asend:

Tagumine nihe (retropositsioon), enamasti tingitud emaka-ristluu sidemete patoloogilisest lühenemisest pika sundasendi mõjul, sünnitusjärgse perioodi keerulise kulgemisega, parameetri põletikuliste protsesside tagajärjel, kõrvalekalletega sisemiste suguelundite areng jne;

Riis. 8.7.Harjutused kõhulihaste tugevdamiseks, vaagna lihased, reie aduktor- ja röövimislihased, kasutades "fit-balli"

Külgmised nihked (paremale - dekstropositsioon, vasakule - sinistropositsioon), mis on tingitud põletikulistest protsessidest suguelundites või külgnevates soolte aasades, millele järgneb adhesioonide teke kõhukelmes ja armide teke vaagnakoes, tõmmates emakas küljele;

"kalded", mille korral emaka keha tõmbavad armid ja adhesioonid ühes suunas ning emakakael - vastupidises suunas (emaka keha kallutamine tahapoole - retroversioon);

Painded - emakakaela ja emaka keha vahelise nurga muutus; tavaliselt on see nurk ettepoole avatud (anteflexio), sisse patoloogilised juhtumid see on tagant avatud (retroflex); sageli on samal ajal ka emaka tagumine kalle (retroversio-flexio).

Emaka muutunud asend võib olla tingitud vigastustest, kirurgilistest sekkumistest, kõhukelme rebenemisest, mitmikrasedusest ja -sünnitusest, sünnitusjärgsest infektsioonist, mitmesugustest kasvajatest, sünnitusjärgsest pikemast voodirežiimist ja paljudest kroonilistest haigustest. Lisaks ülaltoodud põhjustele võivad ebaratsionaalsed füüsilised harjutused, mis on seotud keha järsu värisemisega, eriti puberteedieas, negatiivselt mõjutada emaka asendit. Tuleb märkida, et pikaajalised ühepoolsed harjutused, näiteks kõrgushüpped, mida tehakse alati ühe jalaga (sörkjooks), võivad samuti mõjutada emaka asendit.

Emaka ebaõige asend võib põhjustada menstruaaltsükli häireid, naiste viljatust ja valusündroomi.

Näidustused.

PH-harjutuste puhul näidatakse mobiilselt omandatud emaka kõrvalekaldeid, aga ka asendianomaaliaid, mis on komplitseeritud suguelundite mittekaredate põletikujärgsete adhesioonide tõttu ümbritsevate kudedega. Emaka asendi anomaaliate ravi, mille moodustumine määratakse sünnidefektid suguelundite areng (infantilism jne), prognostiliselt ebasoodsam.

Emaka ebaõige asendi koormamisel põletike, neoplasmide jms korral määratakse pärast nende tüsistuste kõrvaldamist ravivõimlemine.

LH ülesanded emaka vales asendis:

Kogu keha tugevdamine;

Kõhulihaste, diafragma ja vaagnapõhja treenimine;

Emaka lihas-sidemete aparatuuri tugevdamine;

Emaka viimine normaalsesse asendisse ja selle asendi fikseerimine.

Kõige tavalisem harjutusvorm emaka asendi kõrvalekallete korral on LH-protseduur. Algstaadiumis, et tagada konkreetse patsiendi vaagnaelundite anatoomiliste ja topograafiliste suhete iseärasuste arvessevõtmine, peetakse individuaalseid õppetunde, mis kestavad 15-25 minutit. Kohustuslik hommikune hügieeniline võimlemine. Praktiliselt terved naised saavad teha vesiaeroobikat, ujumist, välja arvatud kõikvõimalikud hüpped.

Emaka asendite anomaaliate tüübid määravad LH spetsiaalsete füüsiliste harjutuste olemuse. peaosa nende valikut mängivad välja algpositsioonid, mis, muutes kõhusiseste rõhu jõudude suunda ja emaka enda keha gravitatsiooni, samuti põhjustades soolestiku silmuste liikumist, loovad tingimused üleminekuks. emakas normaalsesse asendisse.

Kui emakas kaldub tagasi optimaalseks lähtekohad hõlmavad: põlv-küünarnukk, põlv-randme, neljakäpukil ja näoga allapoole lamades. Sellise kehaasendi korral nõrgeneb kõhuõõne organite surve emakale, kuna soolestiku silmused liiguvad diafragmasse ja vaagna kõrge asend on soodne hetk emaka tagasipöördumiseks. raskusastmega normaalsesse asendisse. Nendes lähteasendites, näiteks neljakäpukil seistes, tehakse vastavad liigutused (vaheldumisi jalgade tõstmine jne) (joon. 8.8).

Vastupidi, hüperantefleksia (emaka liigne painutamine ettepoole) korral on parim lähteasend selili lamades, kus kõhusurve ja raskuse jõud. naaberorganid(põie, soolestiku silmused) langeb emaka esipinnale, aidates sellega kaasa selle kõrvalekaldumisele tagasi.

Kui emakas kaldub küljele, viiakse harjutused sisse peamiselt I.P. lamades kõrvalekalde vastasküljel, mis aitab kaasa emaka ümarate sidemete venitamisele selle liikumise tõttu oma raskuse all.

Spetsiaalsete korrigeerivate füüsiliste harjutuste kõrval on vaja kasutada harjutusi soolestiku motoorika aktiveerimiseks ja kõhukinnisuse kõrvaldamiseks.

Enamiku harjutuste tegemisel peate jälgima õiget hingamist. Esiteks on vaja saavutada

puudus hinge kinnipidamine, pingutamine, nii et liigutusega kaasnes alati sisse- või väljahingamise faas.

Emaka asendit korrigeerivaid spetsiaalseid füüsilisi harjutusi tehakse sageli ebamugavatest asenditest, näiteks põlve-rindkere asendist jne. Nende valdamiseks tuleb valmistuda mitu nädalat mitmesuguste üldtugevdavate võimlemisharjutuste näol.

Spetsiaalseid füüsilisi harjutusi täiendab günekoloogiline massaaž.

Riis. 8.8.Spetsiaalsed harjutused emaka retrodivatsioonide jaoks

Enamasti toimub emaka nn retrofleksioon, mistõttu esitame spetsiaalsed harjutused, mis aitavad emakat õigesse asendisse paigutada ja fikseerida. Need harjutused tuleks lisada LH kompleksi, mis on koostatud, võttes arvesse vanust, vormisolekut ja keha funktsionaalset seisundit. Naistel, kellel on emakas liiga palju tahapoole, soovitatakse mitte ainult teha harjutusi I.P. kõhuli lamades, aga ka päeval puhata ja isegi magada ainult selles asendis. Kõige soodsamalt I.p. neljakäpukil seistes, kui raskusjõu mõjul nihkuv emakas kaldub ettepoole. Kasulik on ka I.p. sirgete jalgadega põrandal istudes, kuna raskuskese liigub ettepoole, suruvad siseorganid kõhuseinale ja aitavad kaasa emaka kallutamisele ettepoole.

Aktiivseid harjutusi kombineeritakse raskust kandvate harjutustega, doseeritud vastupanu ja lihaspingega (isomeetrilised harjutused). Tundides kasutatakse hingamisharjutusi (staatilised ja dünaamilised), passiivse puhkuse pause, kõndimist, sportmängude elemente, ujumist.

Spetsiaalsed harjutused emaka tagasi kallutamiseks (vastavalt Vassiljeva E.V., 1970)

I.p. kõhuli lamades.

1. Painutage vaheldumisi jalgu põlveliigestest.

2. Tõstke vaheldumisi sirge jalg tagasi.

3. Tõstke samaaegselt sirgeid jalgu.

4. Pöörake selga, pöörduge tagasi I.p. I.p. neljakäpukil seistes.

5. Tõstke sirge jalg üles, seejärel pöörduge tagasi I.P. Sama ka teise jalaga.

6. Tõstke samaaegselt paremat kätt ja vasakut jalga ning vastupidi.

7. Tõstke jalg üles, seejärel painutage seda, püüdes käega põlve puudutada. I.p. seistes põlvedel, toetades küünarnukki.

8. Puudutage parema jala põlvega vasaku käe küünarnukki, pöörduge tagasi SP-sse, seejärel puudutage parema käe küünarnukiga vasaku jala põlve.

9. Sirutage jalad põlveliigestest, tõstes vaagnat üles, ilma küünarnukke põrandast üles tõstmata.

10. Edasi-tagasi roomamine (15-30 sekundit).

I.p. jalad laiali, peopesad toetuvad põrandale.

11. Kõndimine selles asendis 15-30 sekundit. I.p. istudes põrandal.

12. Aja laiali ja too sirged jalad.

13. Siruta jalad võimalikult laiali külgedele, kalluta end vasakule ette ja puuduta kätega vasakut jalga. Sama ka teisel pool.

14. Torso pöörded ühes või teises suunas, puudutades samal ajal kahe käega põrandat vaagna lähedal.

Emaka vale asend hõlmab ka selle väljajätmist, mis võib olla tingitud väärarengutest ja anatoomilistest muutustest vaagnaelundites, vaagnapõhjalihaste nõrkusest, emaka sidemeaparaadi nõrgenemisest ja venitusest.

Naistel, kes ei tugevdanud raseduse ajal kõhulihaseid ega tegelenud pärast sünnitust tervist parandava kehakultuuriga, on edaspidi sageli “suur kõht”, kuna raseduse ajal üle venitatud ja pärast sünnitust tugevnemata kõhulihased seda ei tee. hoidke siseelundite survet. See toob kaasa kõigi siseorganite väljajätmise, mis loomulikult võib nende tööd takistada. Vaagnapõhjalihaste nõrgenemine võib olla seotud üldine nõrkus lihaseid ja saada sünnituse ajal tekkinud vigastuse ja ülevenitamise tulemuseks. Vaagnapõhi toimib suguelundite toena, seetõttu võib vaagnapõhja lihaste ja emaka sidemete nõrkuse korral tekkida emaka ja tupe prolaps kuni nende elundite täieliku väljalangemiseni.

Peamiseks ravivahendiks saab siseorganite prolapsi harjutusravi, mis hõlmab nõrgenenud lihaste järkjärgulist treenimist koos siseorganite (eriti emaka) seadmisega õigesse anatoomilisse asendisse.

Siin on nimekiri vaagnapõhja ja kõhulihaste jaoks mõeldud spetsiaalsetest harjutustest, mis tuleks kaasata CG harjutustesse (vastavalt Vassiljeva E.V., 1970).

I.p. lamades selili.

1. Liigutage vaheldumisi üht jalga üle sirgendatud teise.

2. Painutage vaheldumisi jalgu põlveliigestest, libistades jalgu piki diivani tasapinda.

3. Painutage vaheldumisi jalgu, püüdes põlvega rinda puudutada.

4. Samal ajal painutage jalgu põlveliigestest, püüdes neid rinnale suruda.

5. Tõstke vaheldumisi üht või teist sirget jalga üles.

6. Tee jalaliigutusi nagu jalgrattaga sõites.

7. Tõstke sirged jalad üles, hoidke neid (säritus 5-7 sek).

8. Risti ja siruta sirged jalad külgedele, tõstetud 50-90 nurga all?.

9. Tee jalaliigutusi, nagu rinnuliujumises.

10. Jalad kõverdatud, jalad ühendatud. Sirutage põlved külgedele, viige põlved kokku, sirutage jalgu.

11. Liigu käte abil (ilma käte abita) istumisasendisse.

12. Jalad on fikseeritud, käed piki keha. Istuge, painutage ettepoole, puudutades kätega jalgu.

I.p. kõhuli lamades.

13. Käed pea taga. Tõstke vaheldumisi sirget jalga (paremale, vasakule), samal ajal pingutades kõhukelme lihaseid.

14. Käed piki keha, jalad laiali. Tõstke mõlemad sirged jalad korraga üles ja seejärel langetage need aeglaselt.

16. Käed pea all, jalad laiali. Tõstke parem kehapool üles, pingutades reie-, tuharalihaseid ja tõmmates kokku kõhukelme lihaseid. Sama ka teisel pool.

I.p. istudes põrandal.

17. Rõhk seljal. Sirutage ja tooge sirged jalad ilma neid põrandalt tõstmata.

18. Tõstke vaagen põrandast üles.

19. Kallutage torso paremale, toetuge mõlema käega paremale vaagna lähedale, liigutades käsi mööda põrandat, kallutage torso vasakule. Sama ka teisel pool.

Metoodilised juhised.

Tunnid emaka vale asendiga patsientidega viiakse reeglina läbi naistekliinikute füsioteraapia harjutuste tingimustes ning sanatooriumi- ja spaaasutustes. Soovitav on isoleeritud jõusaal, kuhu kõrvalised inimesed ei pääse. Patsiendid peaksid kandma riideid, mis ei piira liikumist. Rihmad, kitsad lühikesed püksid jms ei ole lubatud. Enne tundi tuleb põis ja sooled tühjendada.

On vaja keskenduda järgmisele:

Menstruatsiooni ajal tunnid ei peatu, kuid üldiste tugevdavate harjutuste koormus väheneb;

Kõigis harjutustes tuleks erilist tähelepanu pöörata hingamisele, kombineerides seda sisse- ja väljahingamiseks soodsa rütmi, asendi ja liigutustega;

Lamamisasendit, samuti jooksmist ja kerget hüppamist emaka retrofleksioonide jaoks võib korralikult väljakujunenud emakaga patsientidel ravikuuri lõpus kasutusele võtta ja seda hoolikalt doseerida.

8.2.5. Massaaž günekoloogias

Massaaž on naiste suguelundite piirkonna erinevate patoloogiliste seisundite oluline ja tõhus mitteravimiravi vahend. Kuid selline ravi peaks toimuma günekoloogi järelevalve all.

Näidustused massaažiks:

Suguelundite kroonilised põletikulised haigused;

Kleepuvad muutused vaagnas;

Menstruaaltsükli häired (düsmenorröa, amenorröa jne);

Suguelundite hüpoplaasia;

Munasarjade hüpofunktsioon;

Emaka vale asend, selle prolaps;

Viljatus ilma anatoomiliste muutusteta sisesuguelundites;

Nõrkuse, emaka lihaste ebapiisava kontraktiilsuse ja selle alusel verejooksu korral;

Füüsilisest pingutusest tingitud uriinipidamatus;

Klimakteerilised nähtused;

kaasuvad häired (valu sündroomid, sh peavalud ja nimme-ristluuvalud, neurootilised häired, kuseteede ja sooletrakti haigused);

Kirurgilised sekkumised. Vastunäidustused:

Üldised vastunäidustused, sealhulgas vaagna- ja kõhuorganite kasvajad, kohest kirurgilist abi vajavad seisundid;

Väliste ja sisemiste suguelundite põletikuliste haiguste ägedad ja alaägedad vormid;

Vaagnaelundite mädased protsessid;

Kroonilise vaagnaelundite põletiku ägenemine;

tupefloora III-IV puhtusaste;

Temperatuuri tõus (üle 37?), ESR-i kiirendus (üle 20 mm tunnis);

Endotservitsiit ja emakakaela erosioon;

endometrioos;

Verised probleemid;

Menstruatsiooni olemasolu (oligomenorröaga, massaaž on võimalik); raseduse olemasolu või selle kahtlus;

Sünnitus- ja abordijärgsed perioodid 1-2 kuu jooksul pärast normaalse menstruaaltsükli taastumist;

Suguhaigused;

Teravate valude ilmnemine massaaži ajal ja pärast seda. Massaaži ülesanded:

Vere- ja lümfiringe, ainevahetusprotsesside ja regeneratsiooni parandamine vaagnaelundites;

Ülekoormuse vähendamine vaagna vereringe- ja lümfisüsteemis;

Emaka normaalse füsioloogilise asendi taastamine;

Motiilsuse, müomeetriumi ja munajuhade toonuse normaliseerimine;

Munasarjade munasarja-menstruaalfunktsiooni normaliseerimine;

Reproduktiivse funktsiooni taastamine;

Infiltraadi eliminatsioon (resorptsioon) emakaõõne koes;

Emaka sideme aparaadi adhesioonide kõrvaldamine;

Erineva lokaliseerimisega valusündroomi leevendamine;

Psühho-emotsionaalse seisundi parandamine. Massaažipiirkond.

Enamiku naiste suguelundite piirkonna haiguste puhul on peamised massaažipiirkonnad: rindkere alumine seljaosa, nimme-ristluu- ja tuharapiirkond, alakõht, reied (segmendid D11-12, L1-5 ja S1-2). Sageli leitakse aga refleksi muutusi alajäsemete distaalsetes osades ja krae tsoonis (menstruaaltsükli häiretega kaasneb tavaliselt peavalu sündroom, unehäired), mida tuleks ka ravida. Kaasuvate haiguste korral võib massaaži mõjuala oluliselt laieneda.

Massaažiasend: istudes, lamades kõhuli või külili.

Massaaži tehnika.

Naiste haiguste ravis kasutatakse igasugust ravimassaaži. Levinumad on günekoloogiline, vibratsiooniline ja klassikaline massaaž. Praegu on praktikas aktiivselt juurutatud erinevaid refleksmassaaži liike: segmentaal-, sidekoe-, akupressur jne. Kuid konkreetse patoloogilise seisundi korral eelistatakse suurima terapeutilise toime saavutamiseks teatud liiki massaaž (tabel 8.2)

Tabel 8.2.Kõige tõhusamad massaažiliigid naiste suguelundite piirkonna erinevate patoloogiliste seisundite korral

Patoloogilised seisundid	Massaaži tüübid
kroonilised põletikulised haigused	Klassikaline, segmentaalne, vibreeriv, punkt
Emaka asendi rikkumised	Günekoloogiline
Emaka lihaste nõrkus, verejooks emaka ebapiisava kontraktiilsuse tõttu	Vibreeriv, punkt
Menstruaaltsükli häired, munasarjade alatalitlus, naiste viljatus, emaka hüpoplaasia	Segment-, vibratsiooni-, sidekude
Cicatricial liimimisprotsessid	Günekoloogiline
Valu sündroomid	Segmendiline, vibreeriv, punkt

Günekoloogiline massaaž mõjutab otseselt vaagnaelundeid, nende retseptoreid ja veresoonte aparaati. See massaaž (vaginaalne) on meditsiiniline protseduur ja seda tehakse ainult haigla või sünnituseelse kliiniku günekoloogilise osakonna tingimustes ning see on ette nähtud emaka asendi ja tsikatriaalsete adhesiooniprotsesside rikkumiseks pärast kirurgilisi sekkumisi või naise põletikulisi haigusi. suguelundid.

Vibratsioonimassaaž. Mehaanilised vibratsioonid põhjustavad nahas, limaskestades, lihastes ja kõõlustes, veresoonte seintes ja siseorganites paiknevate retseptorite ergutamist. Samas on vibratsioonil mitte ainult lokaalne, vaid ka üldine mõju, mõjutades kaugeid elundeid ja süsteeme, sealhulgas kesknärvisüsteemi ja aju keskstruktuuride hormonaalset talitlust. Füsioloogiliste nihete tunnused sõltuvad peamiselt vibratsiooni sagedusest, selle intensiivsusest, kokkupuute kestusest ja lokaliseerimisest, nende kudede resonantsomadustest, mida see mõjutab. Massaažil on ka väljendunud valuvaigistav toime. Vibratsioonimassaaži kasutatakse emaka lihaste kontraktiilsuse suurendamiseks, selle nõrkusest tingitud verejooksuga, amenorröaga, munasarjade funktsiooni stimuleerimiseks ja seega on see näidustatud viljatuse korral.

Mõjupiirkond: ristluu, alumised rindkere ja ülemised nimmelülid, alakõht, piimanäärmed, vaagnaelunditega seotud nõelravi punktid. Kokkupuute kestus ei ületa 3-10 minutit. Protseduuride arv 10-12.

Segmentmassaažis kasutatakse siseorganite reflektoorseid seoseid pindkudedega - nahk, lihased, sidekirme, luuümbris, milliste massaaživõtete mõjutamisel on võimalik oluliselt parandada vastavate organite funktsionaalset seisundit. Kasutatakse klassikalise massaaži arsenalist pärit silitamise, hõõrumise, vibratsiooni võtteid ja spetsiifilisi. Seda tüüpi massaaži tõhusa kasutamise kõige olulisem ja kohustuslik komponent on segmentaalsete tsoonide tuvastamine - kehapiirkonnad, mis on tavaliselt pideva lokaliseerimisega koos reflekssete muutustega kudedes. Need võivad olla hüperalgeesia piirkonnad nahas ja lihastes, lihaste hüpertoonilisus ja müogeloos, sidekoe tursed või tagasitõmbed. Kuna kudede muutused elimineeritakse, paraneb nende tsoonidega segmentaalselt seotud siseorganite funktsioon. Naiste suguelundite haiguste puhul täheldatakse suurimaid refleksilisi muutusi nimme-ristluu piirkonna, vaagna, alakõhu ja reite kudedes. Tähelepanu tuleks pöörata ka emakakaela alumise ja ülemise rindkere segmendi tsoonidele, kuna selles piirkonnas avastatakse reflektoorsed muutused kõige sagedamini menopausi häirete korral.

Segmentmassaaž on väga efektiivne paljude naiste haiguste puhul: menstruaaltsükli häired, düsmenorröa, suguelundite hüpoplaasia, erineva lokalisatsiooniga valusündroomid, operatsioonijärgsed jääknähud ja suguelundite põletikulised haigused. Massaaž toimub istuvas asendis, lamades kõhul või külili. Massaaži kestus ei ületa tavaliselt 20 minutit. Ravikuuri kestuse määrab refleksi muutuste kadumise kiirus, tavaliselt 6-10 protseduuri.

Klassikaline intensiivne massaaž (Makarova M.R., Kuznetsov O.F., 1998). See meetod põhineb klassikaliste massaažitehnikate kasutamisel, kuid võttes arvesse refleksi muutusi lihastes, nahaaluses rasvkoes ja nahas lumbosakraalses piirkonnas ja kõhupiirkonnas, mis tulenevad vistseroretseptorite ärritusest vaagnaelundite põletikuliste haiguste korral.

Massaaž algab kõhuga, mõjutades seejärel nimme-ristluu- ja tuharapiirkonda. Massaažis pööratakse erilist tähelepanu mõjule piirkondadele, kus kudede nihkumine on nõrk, naha hüperalgeesia tsoonid, lihaste hüpertoonilisus nende kõrvaldamiseks.

Kõhu massaaž algab tasapinnalise pindmise silitusega, mis läheb sügavaks, seejärel hõõrumise ja sõtkumisega. Kõige intensiivsemad massaažitehnikad tehakse niudepiirkondades. Liikumissuund on päripäeva ja piirkondliku poole lümfisõlmed. Lisaks treenitakse hõõrumistehnikaga niudeharjasid, kubemevoldi piirkonda, häbemeliigest ning niudelihast surumise teel (sõtkumistehnika) suunas niudeharjast kubeme sügavustesse. vaagen rusikasse surutud harjaga. See meetod mõjutab ka käärsoole selle kulgemise ajal survega ileotsekaalses ja sigmanurgas koos vibratsiooniga 2-3 sekundi jooksul. Kõhupiirkonna massaaž lõpeb vibratsiooniga (vaagnapõrutus), silitamisega (tasapinnaline ring- ja pikisuunaline).

Nimme-ristluupiirkonna massaaž: kasutatakse kõiki klassikalise massaaži tehnikaid, rõhuasetusega piirkondades, kus on reflektoorselt muutunud kuded ja seljaaju juurte väljumispunktid.

Metoodilised juhised. Intensiivse massaažitehnika ülesehitus oleneb põhihaiguse käigust. Kroonilise ägenemiseta salpingo-oophoriidiga patsientidel, kellel on haiguse harvaesinevad retsidiivid, kestusega kuni 5 aastat, I-II astme väikese vaagna adhesioonide korral algab massaažiprotseduur intensiivse mõjuga mõlemale piirkonnale kuni ilmneb kerge valulikkus. Protseduuri kestus on kuni 25-30 minutit. Kursus koosneb 4-6 protseduurist 2-3-päevase intervalliga.

Patsientidel, kelle haigus on kestnud üle 5 aasta, sagedaste saktosalpinkside arengu kordumise või väikeses vaagnas III-IV astme ulatusliku kleepumisprotsessi esinemise korral tehakse kõhumassaaž intensiivse tehnika järgi alates esimesed protseduurid ja on kombineeritud nimme-ristluupiirkonna säästvama toimega. Nagu harjunud, suurendatakse mõju nimmepiirkonnale, kasutades kõiki massaažiprotseduuri tehnikaid, pikendades protseduuride kestust kuni 25-30 minutini. Kursus koosneb 5-6 protseduurist intervalliga 2-3 päeva.

13. PEATÜKK

14. PEATÜKK

15. PEATÜKK