Pole saladus, et mõne inimese tuju muutub kiiresti ja sageli mitte parem pool. Nende jaoks on alati aktuaalne küsimus, kuidas mitte sattuda? Välised tegurid keskkond mõjutavad sageli sisemist meeleolu negatiivselt - püsivad probleemid, mitte tervislik toit, tööl ja perekonnas toob kehv ökoloogia harva elurõõmu. Seetõttu on oht langeda esmalt melanhooliasse ja seejärel depressioon kõigil on. Kuidas depressiooni ennetada?

Mis on depressioon?

Depressiooni aetakse sageli segi melanhooliaga – halb tuju, meeleheide, mis asendub kiiresti hea tujuga. Kui aga inimesel on järgmised märgid, võib väita, et tal on kalduvus depressiivsele seisundile:

• pidev isoleeritus iseendas, soovimatus suhelda isegi sugulaste ja sõpradega;
• huvi kaotamine keskkonna vastu;
• , soovimatus teha asju, mis olid varem huvitavad;
• , ärevus;
• pessimism tuleviku suhtes;
• pidev süütunne, enda väärtusetus, enesehinnangu langus;
• unetus, rahutus ja õudusunenäod;
• kroonilise väsimuse sündroom;
• koordinatsiooni puudumine, tegevuste pärssimine;
• mälu halvenemine, vaimne aktiivsus;
• vähendada või täielik puudumine seksuaalne külgetõmme.

Kõige sagedamini langevad depressiooni inimesed, kellel on kalduvus kiiretele meeleolumuutustele, alkoholi kuritarvitamisele ja enesetapumõtetele. See tõsine häire psüühika, millele on parem olukorda mitte lubada.

Depressiooni on 3 tüüpi:

1. Endogeenne – seostatakse biokeemiliste muutustega inimese ajus. Kõige rohkem peetakse keeruline vaade ja nõuab uimastiravi. Diagnoosimiseks ja raviks peate võtma ühendust vastava spetsialistiga.
2. - Kõige tavalisem. Ilmub sügise algusega ja on seotud arvukuse vähenemisega päikesevalgus ja soojust koos suve lahkumisega. Kevadine hooajaline depressioon tekib talve teisel poolel, mis on seotud pikaajalise sooja ja valguse puudumise, lühikese päikeselise päeva ja vitamiinide puudusega.
3. Reaktiivne - liiga emotsionaalne tajumine negatiivsetest ja traagilistest sündmustest inimese elus.

Kuidas keha depressiooniga toime tuleb?

Kui ilmneb üks või mitu, tuleb võtta kiireloomulisi meetmeid. Peamine depressiooni ennetamine on haiguse arengut soodustavate tegurite kõrvaldamine. Need sisaldavad:

• krooniline väsimus;
• rasked negatiivsed sündmused inimese elus;
• konstantne;
• , sugulased, ümbrus.

Depressiooni vältimiseks peate esmalt muutma oma elustiili. Õige organiseeritud söögid, mõistlik igapäevane rutiin, teostatav kehaline aktiivsus- Need lihtsad reeglid võivad viia füüsilise tervise tagasi normaalseks.

Füüsiline treening - nõutav tingimus. Kui spordikeskusesse pole võimalik minna, võite teha hommikust või õhtust harjutust. Algajatele kõnnib edasi värske õhk: iga ilmaga vähemalt 5 km jalgsi.

Oluline on normaliseerida toitumist, tutvustada rohkem värsked puuviljad ja köögiviljad, eriti rünnaku ajal. Seisundi normaliseerimiseks võite seda võtta, sealhulgas aju jaoks.

Piisav uni on depressioonist vabanemise hädavajalik tingimus. Mitte igaüks ei tea, et magada tuleb ainult täielikus pimeduses ja vaikuses, teler ja arvutimonitor välja lülitatud. Alles siis toodab keha piisavas koguses melaniini, mis vastutab õige puhkuse eest.

Kuidas aidata psüühikat võitluses depressiooniga?

Võimalusi on palju, nt. Peamine selle nuhtluse vastu võitlemisel on aga teie enda suhtumine. Et kurbus kaoks, tuleb tegutseda. Alguses võib olla raske oma inertsist üle saada. Kuid aja jooksul, tuju paranedes, tajutakse kõiki tegusid rõõmsalt ja hing on kerge.

Iga depressioonijuhtumi puhul saate valida ühe või mitu vabanemismeetodit. Parem on kasutada kõiki meetodeid kombineeritult.

Peamine on pidev rõõmus meeleolu, keskendumine finaalile positiivne tulemus. Oluline on mitte kunagi alla anda ja depressioon taandub kindlasti.

Küsimus psühholoogile:

Head päeva!

Minu nimi on Anastasia, ma olen 20-aastane.

Püüan välja tuua probleemi olemuse.

Lõpetasin kuu aega tagasi ülikooli. Minu eriala, raamatukoguhoidja, valiti meeleheitest, nagu ma nüüd aru saan: pidin pärast 9. klassi lahkuma ja ainus, mis mulle siis sobis, oli raamatukoguteadus - töö vaikuses, vähe inimesi ja raamatuid. Kuid aja jooksul muutusin palju ja mõistsin, et see pole minu oma. Palk on väga väike – isegi söögiks ei jätku; tekkis soov elada ja tekkis tugev tõmme teise sfääri minna.

Teisel kursusel viis elu mind silmast silma kohtumiseni psühholoogiga. Tänu temale olen seda teinud soov hakka ise psühholoogiks. Võib öelda, et ta oli ainus inimene kellele ma võin kõike rääkida. Kogu oma elu jooksul pole mul kunagi olnud kedagi tõeliselt lähedast peale tema. Oli inimesi, kellega ma rääkisin, on ka praegu, aga see pole sama. Seal on noor mees, aga temaga pole seda, mida ma vajan. Ma tahan, et minu probleeme kuulataks, mõistetaks ja toetataks. Et vähemalt keegi kõnniks minuga läbi elu samal teel. Aga ilmselt olen ma eluaeg üksik hunt, mis on osalt hea, aga vahel ka halb.

Mulle meeldib inimestega suhelda, nende probleemidesse “süveneda”, aidata neid lahendada. Võib-olla kõlab see kõik liiga valjult, aga ma pole veel isegi psühholoogiat õppima astunud, aga ma juba armastan oma tulevane elukutse! Ma ei kujuta ennast ette ilma teiste inimeste saatusi, elusid uurimata, neile kaasa tundmata. "Hingan" teiste emotsioone, läbielamisi, probleeme, olen neist inspireeritud. Mõnikord, kui keegi minuga midagi jagab, kirjutan ma sellest luuletusi. Ja see tekitab minus veelgi rohkem eufooriat.

Saan aru, et psühholoogi töö on moraalselt väga raske ja nõuab sagedasi rahalisi investeeringuid: pidevaks õppimiseks, isiklikuks teraapiaks ja paljuks muuks. Hea palga saamiseks tuleb aga lihtsalt palju õppida ja töötada. Aga see on seda väärt.

Tahtsin sel aastal eelarvega ülikooli astuda, aga see ei õnnestunud, ma ei sooritanud sisseastumiseksamit. Nüüd lihtsalt oota, kuni ma kogun raha kaugõppeks ja proovi seda uuesti teha.

Hetkel otsin tööd aga ei leia. Olen nüüdseks kuu aega intervjuudel käinud. Pooltel juhtudel töö mulle ei sobi (koolituse läbimine võtab kaua aega, pean inimesi sõna otseses mõttes millessegi “suruma”, tunnen, et ei õnnestu). Teise poole ma ei sobi: puudub arstiraamat ja võimalus omal kulul teha, töökogemus puudub (mida ei saa kuskilt võtta, sest polnud võimalust töötada) , vahel lubatakse tagasi helistada ja sellest tulenevalt tagasi ei helista .

Täna pärast järjekordset keeldumist, kuhu mind peaaegu viidi, läksin meeleheitesse, see muutus solvavaks. Mul ei ole enam jõudu midagi muud otsida, isegi usk on kadunud, et ma kuskil elan.

Üle kõige tunnen end ema ees ebamugavalt. Tema ja mina elame nüüd ainult tema väikesest pensionist, millest samuti ei piisa, ta on invaliid, ta ei saa töötada. Kui varem oli mul õppimise ajal toitjakaotuse eest vähemalt pension, siis nüüd on see ära võetud ja elamine on muutunud väga raskeks.

Tahan juba tööd leida, et oleks lihtsam, et need igavesed materiaalsed probleemid kaoksid. Aga, miski ei tööta. Saabus meeleheide ja depressioon. Ma ei tea, kust võtta jõudu, et sellest kõigest välja tulla. Palun öelge, kuidas sellesse kuristikku üldse mitte kukkuda?

Psühholoog vastab küsimusele.

Tere päevast, Anastasia. Olete vaid 20-aastane ja kõik teed on teile avatud. TEADA SELLEST!

Jah, kõik ei ole siin elus nii lihtne, keegi ei lahenda teie probleeme teie eest ja maailm on mõnikord väga julm. Jah.

Seetõttu tuleks ise olla oma elu võitleja: "Tõuse püsti ja mine sihile!" Mis on sinu oma? Hakka psühholoogiks? Usu oma unistusse! Ole tema vastu truu. Kindlasti saad psühholoogilise kõrghariduse, kui ise seda soovid. Proovige eelarvest kinni pidada järgmine aasta. Tehke vastuvõtus aastane paus. Ja sel ajal osalege võimalusel koolitustel, lugege psühholoogilist kirjandust, ühesõnaga - süvenege sellesse.

Kuid sel aastal peate sina, Anastasia, millestki elama. Uskuge mind, tööd on maailmas palju. Küsimus on selles, mida te otsite. Ma ei tea, mis linnas sa elad, millised töövõimalused seal on. Ja mis on teie soov (töögraafik, palk, töötingimused). Laiendage oma silmaringi: saate teha näputööd ja sellest elada, saate Internetis töötada ja artiklite pealt palju raha teenida, kuid see nõuab jõudu ja kannatlikkust. Midagi ei anta niisama. Olge valmis töötama 12 tundi päevas. Ja kes saavutab edu, see töötab rohkem, pööramata tähelepanu nädalavahetusele!

Mida peaksite tegema?

1. Rahune maha ja ütle selgelt välja oma eesmärk. Ja siis - kirjutage paberile "Millist tööd ma tahan?" (kõik peensusteni: töögraafik, palk, töötingimused).

2. Koostage oma CV (seal on spetsiaalsed tööotsingu saidid, on näidised, näited ja vormid) ja postitage see töökohtadele, tööandjatele, kes otsivad noori spetsialiste. Kaaluge kaugtöö võimalusi (see võib olla dokumentatsioonianalüüs või autoriõigused).

3. Võib-olla registreeri end tööbörsis, kus nad aitavad sind töölevõtmisel. Hinnang 5,00 (1 hääl)

Juhend

Hakake pidama päevikut oma õnnestumiste kohta. Kirjutage üles ka kõige väiksemad võidud ja hetked, mil õnn oli teie poolel. Kui teid tabavad ootamatult negatiivsed mõtted, lugege see päevik kindlasti uuesti läbi. Võib-olla annab see jõudu ja aitab taastada enesekindluse.

Proovige oma päeva alustada millegi meeldivaga. Ära hüppa närviliselt voodist välja äratuskella helina peale ega jookse kohe telefoni või sülearvuti juurde kontrollima meili, sotsiaalmeedia, loe viimane aruanne uudised. Parem ärgata tavapärasest veidi varem, venitada, end rahulikult puhastada, lemmikut kuulates hommikusööki valmistada ja kõrgete tulemuste saavutamiseks häälestada. Ja päeva jooksul ärge unustage keskenduda positiivsed punktid ja rõõmsaid sündmusi. Õhtul võta kokku ja loo umbkaudne plaan järgmisel päeval. See võimaldab teil näha kõike, mis teil õnnestus ja mida mitte. Samuti omandad planeerimisoskused ja õpid oma aega õigesti organiseerima.

Heitke pilk oma suhtlusringi. Püüdke võimalikult vähe suhelda melanhoolsete või alati rahulolematute inimestega. Suhtle rohkem positiivsete, optimistlike inimestega. See mitte ainult ei anna enesekindlust, vaid toob kaasa ka värskeid ideid.

Kui olete end ümbritsevatest inimestest tüdinud, alustage uute tutvuste loomist. Parem on, kui see on otsesuhtlus, mitte kirjavahetus Interneti ja muude sidevahendite kaudu. Mõnes olukorras võib sündmuste sellise pöörde tulemus ületada kõik teie ootused.

Leidke aega kvaliteetseks puhkuseks. Õppige lõõgastuma. Sellistel hetkedel peaksite äri ja mured unustama. Saate oma telefoni ja muud seadmed välja lülitada ning pühenduda oma lemmikhobile, nautida vaikust, lugeda oma lemmikraamatut ja nii edasi. Varsti märkate kiiresti, et teie mõtted on korras ja keha on täielikult lõdvestunud.

Ela olevikus. IN kaasaegne maailm Paljud inimesed püüavad kõigega ja igal pool õigel ajal olla. See kehtib eriti elanike kohta suuremad linnad. Alati on kuhugi kiire, jooksevad, teevad midagi, kiirustavad, takistavad kedagi, kukuvad, tõusevad uuesti. Ja nii iga päev. Mõnikord tundub, et nad ei tea alati, kuhu nad lähevad ja miks neil seda vaja on. Seega - meeleheide, apaatia ja depressioon. Seetõttu tuleks peatuda ja mõelda, mis on sinu jaoks tegelikult oluline ja kas oled õigel teel.

Seotud videod

Sõna "kriis" sisse hiina keel tähistatakse kahe tähemärgiga. Esimene tähendab "ohtu", teine ​​on tõlgitud kui "võimalus". Kriis ei ole aeg meeleheiteks ja depressiooni langemiseks, kuid juhtub, et kord ebatavalises olukorras on inimene lihtsalt eksinud ega tea, mida teha. Rahalised olud ei võimalda enam teha tavalisi asju ega lõõgastuda nagu varem. Sellistes oludes on peamine meeles pidada, et raha pole elus kõige tähtsam, ja õppida hindama seda, mis sul on. Paljusid asju, mis rõõmu pakuvad, saab teha ilma oma soove alla surumata ja kulusid oluliselt vähendamata.

Viige oma kohtumised sõbrannadega kohvikutest ja restoranidest oma koju. Suhtlemisrõõmu täiendamiseks ei ole vaja kogunemiseks vapustavaid summasid kulutada avalikes kohtades. Otsige huvitavat ja ebatavalised retseptid magustoidud ja kutsuge oma sõbrad teele. Näidake oma kujutlusvõimet, pole vaja lihtsalt istuda ja lobiseda. Saate koos midagi huvitavat ette võtta – teha järgmiseks puhkuseks suur ühine fotokollaaž või postkaardid lähedastele.

Loov saab olla ka üksi. Sirvige tooteid sisaldavaid raamatuid või veebisaite käsitsi valmistatud. Mõelge sellele, mis teid kõige rohkem köidab. Võib-olla armastad looduskosmeetikat ja tahaksid õppida seda valmistama? Või äkki on teil kogunenud palju erinevaid jääke ja soovite oma beebile õmmelda naljaka lapilooma?

Muutke oma hobi lisatuluks. Kutsu sõpru või tuttavaid maniküüri tegema, kui oskad; alustada näputööd või juhendamist. Looge oma teenuste pakkumisega sotsiaalvõrgustikus grupp. Õppige, kuidas grupp populaarseks muuta ja inimesi sinna meelitada. Loomingulised hobid arendavad kujutlusvõimet ja silmaringi, lisaks toovad need kaasa loomisrõõmu ja lisaraha.

Kui teid on mõjutanud järsk toiduainete hinnatõus, ärge heitke meelt. Sellel probleemil on ka mitu lahendust. Külastage kõiki lähedal asuvaid poode. Võid märgata, et sinu tavapärased tooted on ühes poes odavamad kui teistes. Jälgige tutvustusi. Ostke tooteid korraga suurtes pakendites, kui see on tulusam. Minge hulgimüügibaasi. Sageli on sealsete toodete hinnad palju madalamad kui kauplustes. Ostke oma lastele kast hooajalisi puuvilju, mis neile meeldivad, näiteks hurmaa või mandariinid. See on odavam ja tervislikum kui igapäevane lisanditega kommide või šokolaaditahvlite ostmine.

Ärge keelake endale soovi seda või teist asja osta, kui seda vajate. Pidage meeles kasutatud kauplusi. Seal saate mitte ainult palju säästa, vaid ka leida originaalse asja ainsuses. Vaadake, kas teie linnas on tasuta messe või ühepäevaseid kirbuturge. Nende peal saate oma mittevajalikest asjadest lahti saada ja võtta vajalikku. Proovige tasuta salastatud saitidel või oma sotsiaalmeedia lehel müüa asju, mida te ei vaja.

Mõtle neile, kes on sinust halvemas olukorras, ja paku oma abi. Head teod toovad alati õnne ja rõõmu, pidage seda meeles. Paku leiva eest tasumist üksikule vanaprouale poes. Sööda kodutuid loomi, valmista lindude söögimaja. Viige asjad, mida te ei vaja, varjupaika või Lastekodu. Pidage meeles, võib-olla vajab keegi teie lähedastest abi? Te ei pea rahaliselt aitama. Kingi abivajajatele lapse asjad, millest su laps on juba välja kasvanud. kokkama maitsev pirukas või küpseta küpsiseid ja külasta kedagi, keda armastad. Külastage sugulasi või sõpru. Kui muutud kõigi suhtes avatuks ja lahkeks, hakkad abivajajaid aitama, siis kahtlemata läheb tuju paremaks, muutud palju rõõmsamaks ja elu sädeleb uutes värvides.

Depressioon on üsna tõsine. vaimuhaigus, millel on oma põhjused, sümptomid ja ravi. Depressioon ei teki vaakumis, sellele eelneb tugev närvipinge, lagunema. Kuid see on haigus ja erinevalt füüsilisest haigusest on seda väga raske hallata. Kuidas siis mitte masendusse sattuda?

Kõigepealt peate välja selgitama, kas teil on tõesti depressioon või on see lihtsalt melanhoolia. Tuleb süveneda ja püüda välja selgitada põhjused. Nende sõnul saab juba selgeks, kui tähelepanuta on juhtum ja kuidas mitte masendusse langeda.

Igal inimesel on oma põhjused, kuid enamikule on ühised tegurid:

1. Pidev väsimus.
2. Stress, mis sellega kaasnes.
3. Ilmastikutingimused, pikaajaline vihm või pikk talv.
4. Liikumise puudumine. Sunnitud pikka aega ühes kohas viibima.
5. Söömishäire.
6. Pikaajaline haigus.

märgid

Mõistes, kuidas depressiooni vältida, ei tohiks unustada sümptomeid. Kui need on tekkinud ja väljendunud, siis ei pea enam mõtlema, kuidas depressiooni ennetada, vaid kuidas seda ravida. Seega on sümptomid järgmised:

1. Ümbritsev maailm hakkab tunduma hall ja ebahuvitav.
2. Puudub soov suhelda lähedastega ja üldse inimestega.
3. Sa ei taha teha midagi, mida sa kunagi armastasid.
4. Pidev rõõmupuudus.
5. Tekkis põhjendamatu viha ja ärrituvus.
6. Tähelepanu hajutatud, ei suuda keskenduda.
7. Enesehinnang langes nulli.
8. Unehäired.
9. Tekkis krooniline väsimus.
10. Söögiisu kaob ja selle tulemusena väheneb kaal.
11. Libiido puudumine.
12. Tühi pilk.

Esimesed meetmed

Kuidas vältida depressiooni ja sellest taastuda, kui selle olemasolu fakt on juba välja selgitatud? Pidage meeles, et depressioon on haigus, mitte seisund. Kuidas haigust ravitakse?

Kõigepealt peate nägema arsti. Spetsialist hindab depressiooni sügavust ja vormi, raskusastet, määrab protseduurid ja ravimid. Te ei tohiks mingeid ravimeid võtta ilma arsti retseptita, reeglina on need psühhotroopsed ravimid.

Selleks, et mitte langeda põhimõtteliselt depressiooni või ennast tervendada, peate järgima mõnda soovitust:

1. Kui saate depressiooni põhjuse kindlaks teha, proovige see välja juurida. Kui see ei õnnestu, on vaja muuta suhtumist probleemisse. See on raske, aga sa pead proovima. Näiteks kui põhjuseks on endine abikaasa ja depressioon tekkis pärast temaga pausi ning te peate teineteist sageli nägema, püüdma temas midagi naljakat leida ja iga kord, kui teda näete, naerate selle üle. oma süda, vaimselt naerata.
2. Kui teie depressiooni põhjus on minevik, pidage meeles, et te ei saa sellega elada. Minevikus pole midagi head, mis oleks depressiooni toonud. Me peame elama olevikus ja tulevikus. Püüdke unustada ebameeldiv minevik: see oli ja on läinud.
3. Ärge lukustage end koju. Peame rohkem liikuma, õues käima, depressioon ei ole nakkav haigus, kõndida võib ja peabki. Mõelge sellele, mida õnn teie jaoks tähendab. Võib-olla peate muutma oma elu prioriteete?
4. Muuda oma elu. Sea endale uus eesmärk. Eesmärgita elada on vale, sest see on igav. Töötage oma aju planeerimisega.
5. Peate mõistma, et ümbritsev maailm on peegeldus inimlik suhe talle ja vastupidi. Proovige muuta oma suhtumist maailma, loodusesse, ilma, ümbritsevatesse inimestesse. Õppige seda kõike imetlema, armastama kõike seda ja maailm armastab teid ning muutub teie vastu ilusaks ja lahkeks.
6. Väldi üksindust. Olge alati inimeste keskel. Parem on leida uusi sõpru. Selleks võite registreeruda jõusaali või mõnda huvipakkuvasse klubisse. Leia endale uus hobi. Teatriklubi, raamatuklubi, käsivõitlusklass, motoklubi, mida iganes, aga et see oleks põnev ja rahvarohke. Võtke kõik vaba aeg et see ei jääks süngetele mõtetele.
7. Vabane vanadest katkisest asjadest, osta asemele midagi uut. Värskendage maja sisemust, alustage väikesest, lühtrist. Ostke uus ilus särav lühter ja näete selle valguses, kui ilus see teie ümber on.
8. Muuda oma välimus. Riietusstiil, soeng. Tee oma uus foto naerata talle kindlasti.
9. Järgige igapäevast rutiini. Väga oluline on jälgida unegraafikut, tuleb harjuda tõusma ja magama minema samal ajal.
10. Sa pead vara ärkama.
11. Mine sportima.
12. Saate olukorda muuta, st minna kuhugi, millest olete juba ammu unistanud, kuid siiski polnud aega.
13. Eelistatavalt seal, kus on palju päikest ja loodust.
14. Vabanege oma keskkonnas depressioonis inimestest. Sa ei pea nendega tegelema. Leia uusi inimesi, kes on lõbusad ja ei koorma sind oma probleemidega üle.
15. Ärge kunagi jooge alkoholi. Joomine ei ole väljapääs depressioonist. Üldiselt on depressioon hea põhjus suitsetamisest ja joomisest loobumiseks. Selline särav prioriteetide ja harjumuste muutus!
16. Jälgige oma dieeti. Kõhuhäda pole kunagi kedagi rõõmustanud ning tervislik toit ja vitamiiniküllus on organismile alati kasulikud.

Hoolitse oma tervise eest ja pea meeles: nii nagu inimene suhestub maailmaga, nii suhestub maailm temaga. Olge positiivsem, rõõmsam ja maailm teie ümber muutub ning muutub ilusaks ja säravaks!

Depressioon on muutunud üheks levinumaks haiguseks. Ligikaudu 15% depressiooniga patsientidest proovivad enesetappu. Haigusest saab õnne takistus pereelu, karjäär ja professionaalset kasvu, sööb sisemisi ressursse ja muutub paljude põhjuseks rasked haigused, sealhulgas vähk. Kvaliteetne ravi kallis, mitte kõigile kättesaadav ja mitte kõigis asulates. Mida teha? Võitlus depressiooniga on ennetamine ja see on kõigile kättesaadav.

Välimuse põhjused

Depressioon võib areneda kahel põhjusel ja nende järgi jaguneb see kahte tüüpi:

• Orgaaniline. Sel juhul on kasutu ennetustööd iseseisvalt läbi viia. Põhjused on füüsilised muutused aju, veresooned ja siseorganid vigastuse tõttu, nakkushaigused, geneetilised kõrvalekalded ja teised. Põhjuseks võib olla tõsine püsiv mürgistus, epilepsia, mõne võtmine ravimid, mille järel patsient langes depressiivsesse seisundisse. Samal ajal ei tohiks ajavahe depressiooni ilmnemise ja selle väidetava põhjuse vahel ületada mitut kuud. Depressioon kaob koos paranemisega füüsiline seisund haige. Kui füüsilise haiguse kujunemisest on möödunud palju aega, omandab depressioon psühholoogilise iseloomu.
• Sotsiaal-psühholoogiline. Selliste depressioonide põhjuseks on regulaarne tõsine psühholoogiline ülekoormus, mille puhul stressitase ületab organismi vastupanuvõime sisemisi võimeid. Depressioonist saab rääkida, kui halb tuju kestis kauem kui 2 nädalat ja see ei anna märku iseloomu nõrkustest või närvisüsteem. Inimene on haige ja vajab ravi.

Kui end vigastuste ja muude haiguste vastu kindlustada pole lihtne, kehtib sama ka depressiooni kohta. Vaja on tõsiseid meetmeid, mis on seotud psühholoogiliste ja füüsiliste võimalustega selle keerulise ja ebamugavalt ravitava haiguse ennetamiseks.

Aidake end nagu psühholoog

Kui haigus on juba välja kujunenud, peate konsulteerima spetsialistiga või kannatama pikka aega ja valusalt. Kuid selliste või esimeste selle lähenemise märkide puudumisel saate enda kallal töötada, tugevdades oma vastupidavust stressile:

Sellised üsna teostatavad näpunäited depressiooni vältimiseks mitte ainult ei suurenda stressikindlust, vaid, mis kõige tähtsam, õpetavad stressi vältima. Pole stressi ega depressiooni.

Aidake keha

Kõik ei sõltu psühholoogilisest meeleolust. On teada, et puudumine õiged ained organismis vähendab oluliselt stressitaluvust, piisava liikumise puudumine nõrgestab paljusid organeid, kahjustab selgroogu ja veresooni. Nii et me kõik jõuame samani tervislik viis elu:

• Tehke regulaarselt hommikul vähemalt väikest trenni, mis annab endorfiinide tootmise tõttu hea tuju terveks päevaks;
• Terve päeva kl istuv töö tehke regulaarselt pause, kui mitte tegevuse muutmiseks, siis paariks füüsiliseks harjutuseks;
• Puhkus on äärmiselt oluline, nii et magage vähemalt 7 tundi ja eelistatavalt tervelt 8 ja nii igal õhtul;
• Rõõmsus on vajalik, seetõttu vitamiinikompleksid, vitamiinijoogid ja serotoniiniga täidetud keetmised, šokolaad ja tomatid peavad olema, kui tunnete väsimust, jõu kaotust;
• Õige toitumine, köögiviljade, puuviljade ja valkude olemasolu aitavad teil aktiivselt elada, eriti peaksite hoolitsema vitamiinide A, C, magneesiumi, raua ja kaltsiumi eest;
• Ei soovita alustada halvad harjumused, ja kui need on juba olemas, ei saa neid kuritarvitada;
• Mugavus kõiges – riided, jalanõud, mööbel, vannituba, looduslike kangastega, meeldivate lõhnade ja optimaalse ümbritseva õhu temperatuuriga, vähemalt kodus, kui mitte töökohal välja minnes;
• Puhkust on kõige parem veeta looduses, ökoloogiliselt puhtas kohas, ideaalis - matkates ja jalgrattaga sõites.

Reeglid pole keerulised, neil on üldtugevdav toime kogu organismile tervikuna, meeldivad, odavad ja seotud depressiooni ennetamisega.

Keskkond on väga oluline. Kõik meist ei saa valida, kuid mõne pisiasja üle oleme üsna võimsad.

Valgus

Juba ammu on täheldatud, et enamik depressioone esineb aastaaegadel, mil päevane periood on lühem. On sõltuvus päikesevalgusest, värvide heledusest. Saate neid oma tuppa lisada, valides seintele helerohelised, selge sinised või kollased värvid (tapeet). Sellist võimalust pole Sel hetkel? Erksad nõud, toalilled, rõõmsameelne pilt või suveniir - sellised pisiasjad võivad suunata teie pilgu meeldivatele värvidele ja seada teid optimistlikule toonile.

värviteraapia

Märgitakse, et värvid mõjutavad aju erinevaid keskusi ja mõjutavad sellisel hetkel tõsiselt maailma tajumist. Tööruumide, magamistubade, puhkeruumide ja aktiivsete ruumide õige tooni valimiseks on palju näpunäiteid kehaline aktiivsus. Neid tuleks kasutada, sest nende tõhusus on tõesti tõeline.

Kuid värvi saab kasutada ka riietuses. Siit tuli legend õnnetoovast kampsunist või sokkidest. Usaldus ärikohtumiseks, hea tuju sõbralikuks peoks, mugavus koduõhtuks perega - kõike seda saab korrigeerida riiete värvide, aksessuaaride või ruumi dekoorielementidega.

Harmoonia

Kaunil, harmoonilisel on erakordne võime muuta kõik ümbritsev harmooniliseks. Kui sees valitseb tasakaalutus, tuleks otsida harmooniat väljaspool kodu ja tööd. Inimesed jagunevad sõltuvalt visuaalsete, kuulmis- ja tundlike kujutiste tajumisest vastavalt aistingute tugevusele. Kui visuaal on paremini tajutav, sobib muuseum. kujutav kunst või kunsti- ja käsitöönäitus. Kontserdi saab valida neile, kes helisid paremini tajuvad. Teatrilavastus sobib mõlemale, kuid eelistatavalt klassikaline suund. Inimestele, kes tajuvad maailma meelte kaudu kätega, mõjuvad sama ravitoime kõik pehmete lainetega veekogu vastu nahka, liivarannad, millest saab kätega joosta ja isegi hubane sambla või noore muruga muru. .

On palju näpunäiteid, kuidas mitte masendusse sattuda. Mõned inimesed võtavad neid tõsisemalt, mõned mitte. Kõik ei saa neid kohe järgida, kuid see pole vajalik. Iga samm selles suunas on oluline, tervitatav ja heaks kiidetud. Lõppude lõpuks on see tehtud õnneliku, sündmusterohke elu suunas, mis on täidetud valguse ja positiivsega.