Kõik teavad, et uni on allikas heaolu ja tujud. Pole ime, et paljud kuulsad inimesed pidada unistust parim ravim, ja mõned naised on kindlad, et uni on ilu allikas.

Ta magas nii kaua ja kui ta ärkas, ei tuhmunud tema ilu karvavõrdki ... Kas sa mäletad? Muinasjutt on vale, kuid selles on vihje ... Võib-olla on tõde selles, et printsess magas hästi ja seetõttu oli ta nii ilus!

Uni on eluliselt tähtis oluline tingimus ajutegevus Seetõttu on oluline tervislik ja hea uni.

Selleks, et uni muutuks värskendavaks ja sügavaks, peate järgima tervisliku une põhireegleid:

2. Soovitav on magama minna hiljemalt 22-23 tundi. Sel ajal on keha lõdvestunud, närvisüsteem puhkab, võite kergesti magama jääda. Arstid usuvad, et täiskasvanud inimene vajab 7-8 tundi und, et puhata ja päeval tööl mitte magada. Normaalseks ööuneks piisab 5-6 tunnist. Enamik kasulik aeg magamiseks kella üheteistkümnest õhtul kella viieni hommikul. Igal juhul peab uni jäädvustama kella kahest öösel neljani hommikul. Sel ajal on uni kõige tugevam, proovige sel ajal magada vähemalt tund. Päeval ei ole soovitatav magada, eriti ebasoovitav on magada enne päikeseloojangut. Une kestus sõltub sellest, mida sa päevas sööd: mida vähem sööd, seda vähem und vajad. Pikaealised magavad vähe, mitte rohkem kui 4-6 tundi ööpäevas. Kolmes vahetuses töörežiim on ebasoovitav, eriti graafik, kui vahetus muutub igal nädalal.

3. Soovitav on magada nii, et pea on põhja (või ida) poole. Keha õige orientatsiooni nõue ruumis on seotud elektromagnetväljade koordineerimise vajadusega. Sõidujuhised elektromagnetlained maakoor ja inimene peab sobima. Seda meetodit kasutades ravis akadeemik Helmholtz isegi inimesi.

4. Parim on magada kõval tasasel pinnal. Pehmetel sulgvooditel kõverdub keha paratamatult ja see põhjustab verevarustuse häireid. selgroog ja erinevaid kehasid, mis on klambriga kinnitatud. Lisaks põhjustab see närvilõpmete pigistamist, mis võib kahjustada mis tahes kehaosa. Pole ime, et neil, kes on saanud seljaaju vigastuse, ja patsientidel, kellel on ishias, soovitavad arstid magada täiesti kõval voodil. Ideaalis võiks voodi (vähemalt madratsi all) olla värvimata ja lakkimata laudadest. Kuid vineerilehte on kena ja lihtne paigaldada võrele või muule alusele. Ülevalt saab 1-2 kihina panna vatiteki ja teki või isegi tavalise vatimadratsi. Tervetel inimestel on parem ilma padjata hakkama saada või piirduda õhukese ja parajalt tiheda padjaga. See toetab sisse normaalne seisund emakakaela piirkond selgroog, parandada aju vereringe, aitab kaasa normaliseerumisele intrakraniaalne rõhk takistab kortsude teket näol ja kaelal. Kuid patsiendid, kellel südame-veresoonkonna puudulikkus ja bronhiaalastma te ei tohiks padjast loobuda enne, kui põhihaigus on paranenud, ja ägenemise perioodil võite kasutada kahte või kolme kõva patja.

5. Magage eelistatavalt rohkem alasti. Kui on külm, on parem katta end lisatekiga.

6. Kõige parem on magada külili, keerates öö jooksul mitu korda ühelt küljelt teisele (automaatselt ümber keerates), et mitte üle koormata neere ja teisi organeid. Külli magamine teeb seljale head ja lisaks väheneb sellises asendis norskamise tõenäosus. Võite magada selili. Kõige hullem on kogu aeg kõhuli magada.

7. Öine tuuletõmbus on väga kahjulik, põhjustab nohu ja külmetushaigusi. Parim on avada aken, kuid sulgeda uks tihedalt. Või lahkuda avatud aken kõrvaltoas ja ärge sulgege ust. Temperatuuri langetamist ei saa karta, peamine on vältida tuuletõmbust. Äärmuslikel juhtudel saate magamistuba korralikult õhutada enne magamaminekut. Külmetuse vältimiseks võib soovitada magada sokkides. Parim on magada temperatuuril + 18-20 ° C.

8. Soovitav on magamistoast eemaldada lärmakad inimesed mehaanilised kellad ja keerake helendava elektroonilise kella ketast, et mitte järgida pöördloendust.

9. Inimese uni jaguneb tsükliteks, millest igaüks koosneb erineva sügavusega "kiire" ja "aeglase" une faasidest. Tavaliselt kestavad tsüklid 60–90 minutit ja on märgata, et sisse terved inimesed tsükkel läheneb 60 minutile. Kuid hommikuks, eriti liiga pika une korral, on tsüklid tugevalt venitatud. Samal ajal suureneb järsult "REM" une osakaal, mille jooksul näeme unenägusid. Täielikuks puhkamiseks piisab 4 biotsükli magamisest. Nii magavad paljud saja-aastased. Samas on normaalne magada ja 6 biotsüklit. Biotsükli ajal on väga oluline und mitte katkestada. Kui äratate inimese keset ühte neist intervallidest, tunneb ta end ülekoormatuna. Seetõttu on parem tõusta mitte äratuskella, vaid “sisemise kella” järgi. Kui käivitate äratuskella, siis tehke kindlaks, et teil on magamiseks täisarv tsükleid. Ekstreemsetes tingimustes saab magada kaks biotsüklit. Kuid paljudele tundub see kõik kättesaamatu unistusena. Mõned magavad 10–11 tundi ega saa kuidagi üles tõusta, teised aga kannatavad unetuse all.

10. Amatööride rusikareegel pikk uni: ära jää voodisse! Niipea kui inimene ärkab (ja see võib olla varahommikul), peate naeratama, sirutama, katted seljast heitma ja üles tõusma. Ja tavaliselt vaatavad inimesed kella: "Oh, kell on alles viis!" ja heita uuesti pikali. Kuid sellise vananemise eelised on väga küsitavad. Kui hakkad ärkama kell 4 või 5 hommikul, siis jääb võimlemiseks piisavalt aega, veeprotseduurid, majapidamistööd. Tõsi, esimesed 5-7 päeva hommikul või pärastlõunal tahaks magada, kuid see pole tõeline vajadus, vaid ainult keha harjumus. Siis läheb üle. Kuid päeva jooksul on soovitatav mitu korda lõõgastuda.

11. Enne magamaminekut on soovitatav vabaneda mööduva päeva elamustest, mis erutavad närvisüsteemi. Häälestama hea uni pakkudes kogu organismile puhkust ja taastumist. Teatud tark aforism: "Puhas südametunnistus on parim unerohi." Enesetäiendamise kiirendamiseks peab inimene enne magamaminekut analüüsima kõiki oma mõtteid, sõnu ja tegusid, mis päeva jooksul toimusid.

12. Mõned inimesed jäävad vaikse meeldiva muusika saatel suurepäraselt magama, selline muusika võib olla "Relax" stiilis muusika.

Proovige magnetofon või raadio vaikselt sisse lülitada oma lemmiklugude, surfihelide või kahiseva metsa saatel.

13. Mis puutub alkoholi ja kofeiini, siis mida vähem jood, seda parem. Algul kutsub alkohol esile magama, kuid mõne tunni pärast, kui selle toime nõrgeneb, võib see kaasa aidata ärkamisele. Samuti on soovitatav vältida kofeiini sisaldavate jookide joomist enne magamaminekut. Kofeiini ei leidu mitte ainult kohvis, vaid ka tees, šokolaadis, Coca-Colas ja paljudes valuvaigistites. Palju kasulikum on juua enne magamaminekut rahustavat taimeteed. Sobivad kummel, piparmünt, humal, palderjan, meliss. Pikka aega on arvatud, et klaas sooja piima 1 spl mett lahustatuna aitab see paremini uinuda kui ükski unerohi.

14. See on väga hea, enne magamaminekut käige sooja duši all ja võimalusel sooja vanni all. Kasulik on sinna lisada maitsesoola, eeterlikud õlid või nõgese või koirohu leotist. Hädavajalik tingimus: vesi olgu soe või mõnusalt kuum. Jahe dušš on kõige parem võtta hommikul, et kiiremini virguda.

15. Kui teie maja ees on park või allee, siis ärge keelake endale naudingut jalutada enne magamaminekut ja hingata värske õhk sest see aitab sul kiiremini magama jääda.

Et mõista, kui oluline on inimese jaoks tervislik täisväärtuslik uni, piisab, kui õppida tundma protsesse, mis meie kehas selle häirimisel toimuvad. Esiteks hõlmavad need ajurakkude massilise surma protsessi ja närvisüsteem. See omakorda toob kaasa keskendumisvõime kaotuse, reaktsioonide aeglustumise, peaaegu kõigi mõtlemisprotsesside nõrgenemise, järsk langus mälu ja intelligentsus. Nõus, sellise sümptomite "kimbuga" on raske elada. täisväärtuslikku elu. Unepuudus mõjutab negatiivselt tööd südame-veresoonkonna süsteemist. Statistika kohaselt surevad inimesed, kes magavad vähem kui 5 tundi öösel, suurema tõenäosusega südamehaigustesse. Vähenenud unepuudusega kaitseväed organism, puutub inimene sagedamini kokku erinevate nakkushaigused. Samal ajal väheneb oluliselt glükoosi metabolism, mis tähendab, et uneprobleemidega inimestel on suurem risk haigestuda. diabeet. On rikutud ja hormonaalne taust: stressihormooni kogus - kortisooli tase suureneb oluliselt ja kasvuhormooni tase väheneb, mis põhjustab üldine halvenemine terviseseisundid ja enneaegne vananemine.

Kui inimene saab ilma toiduta hakkama umbes kaks kuud, siis ilma magamata ei ela ta kahte nädalatki. See kinnitab veel kord meie kehas une ajal toimuvate protsesside tähtsust. Mis need protsessid on ja miks need nii olulised on? Esiteks, une ajal ehitatakse ümber peaaegu kõigi organite ja süsteemide tegevus: hingamine aeglustub, pulss langeb, vererõhk veresoontes langeb, erinevate kehaosade temperatuur langeb keskmiselt 0,5-1 kraadi võrra. See on keha seisund, mis võimaldab kõigil meie siseorganitel "puhata" ja taastuda. Teiseks lõdvestuvad une ajal meie lihased täielikult, samal ajal paraneb nende verevarustus, mis tähendab aktiivne protsess taastamine ja küllastumine hapniku ja toitainetega. See on veel üks une näitaja – sügav lihaste lõõgastus.

Eriti tundlik kellaaja muutumise suhtes endokriinsüsteem. Näiteks päeval toodab kõhunääre aktiivselt insuliini ja öösel – rahulikku uinumist soodustavat hormooni – somatostotini. Möödunud sajandi lõpus avastasid Ameerika teadlased spetsiaalse aine - hormooni melatoniini, organismile vajalik kosutava une jaoks. V Viimastel aastatel see aine hämmastab teadlasi jätkuvalt: selgub, et lisaks rahustavatele omadustele on sellel ka antioksüdantsed ja noorendavad omadused ning lisaks tugevdab see immuunsussüsteem ja isegi võitlema vähirakud! Melatoniini sisaldus veres kõigub olenevalt kellaajast – öösel tõuseb selle kontsentratsioon 4-6 korda, saavutades haripunkti kesköö ja kella kolme vahel öösel. Teine oluline hormoon- somatotropiin ehk kasvuhormoon, mida toodetakse samuti peamiselt une ajal. See toimib rakkude regenereerimisel, suurendab lihasmassi, parandab naha elastsust ja vastutab meie luude tugevuse eest. Teadlased on leidnud, et inimesed, kes säilitavad vaimse selguse ja nooruslikkuse kuni vanas eas, on oma olemuselt kõrge tase kasvuhormoon.

Ja loomulikult on üks meie une kvaliteedist kõige enam sõltuvaid organeid meie aju. Une ajal lahutatakse selle rakud perifeersetest stiimulitest ja hakkavad ärkveloleku ajal saadud teavet sujuvamaks muutma. See informatsioon töödeldakse, sorteeritakse ja saadetakse õigesse "lahtrisse". pikaajaline ladustamine. Sellepärast mõjutab regulaarne täisväärtusliku öörahu puudumine äärmiselt negatiivselt inimese mälu ja intelligentsuse seisundit ning viib lisaks närvisüsteemi lõdvenemiseni ja arenguni. vaimuhaigus. Lõpetuseks ärge unustage, et kõik une ajal toimuvad taastumisprotsessid kajastuvad otseselt meie välimuses, samas kui inimese nahk on unemustrite muutuste suhtes ülitundlik. Ainult unes on tal võime taastuda: toimub rakkude aktiivne taastumine ja nende küllastumine toitainetega, epidermis ja pärisnahk puhastatakse toksiinidest ja toksiinidest, samuti tugevdatakse kollageenkiude, mis vastutavad naha tugevuse ja elastsuse eest. nahk.

Unehäired mõjuvad organismile hävitavalt, jättes ilma füüsilisest ja psühholoogilisest puhkusest. Lisaks võib kehv või halva kvaliteediga uni muuta kogu meie elu ja provotseerida mitte ainult ajutisi ebameeldivad nähtused nagu tähelepanu hajumine ja väsimustunne, aga ka, nagu varem mainitud, palju tõsisemad neuroloogiliste ja somaatilised haigused. Unehäirete keskmes on häiritud faaside ja unetsüklite ahelad, mis on hea ööune võti. Inimese öised unetsüklid koosnevad erineva sügavusega "REM" ja "aeglase" une faasidest. Tavaliselt kestab üks tsükkel 60–90 minutit, samal ajal kui hea puhkus piisab, kui magate neli oma biotsüklit kell asendamatu tingimus nende järjepidevus. Lõppude lõpuks on igal unel, olgu see aeglane või kiire, keha jaoks oma tähendus.

Mitte-REM-une faas võtab umbes 75% kogu ajast, mil inimene magab öösel. Selles faasis on hingamissageduse ja südame löögisageduse langus, lihaste lõdvestumine ja silmade liikumise aeglustumine. Just aeglase une faasis jõuame sügavasse unne, mis on puhkamiseks ja keha taastumiseks fundamentaalse tähtsusega: sel perioodil taastuvad rakud ja koe struktuur, toimuvad “väikesed parandused”. siseorganid inimese energiatasakaal taastub.

Faas REM uni võtab umbes 25% kogu ööuneajast. Selles etapis aktiveeritud füsioloogilised funktsioonid inimesest: hingamine ja pulss sagenevad, lihastoonus langeb, kuid samal ajal ka liikumine silmamunad suletud silmalaugude all muutub kiireks. Just selles faasis näeb inimene unenägusid. Funktsionaalselt töödeldakse REM-une faasis ajju kogu päeva jooksul saadud infot ning teadvuse ja alateadvuse vahel toimub “andmete” vahetus. Just REM-uni taastab närvisüsteemi igapäevastest stressimõjudest. Kui õhtul magama jääme, sukeldume esmalt endasse aeglane uni, läbides järjestikku selle neli etappi: unisus, pealiskaudne uni, mõõduka sügavusega ja sügav uni. Ja alles siis tuleb REM-une faas. Kui uni on katkematu, suureneb REM-une osakaal igas tsüklis järk-järgult, hommikuks võtab see peaaegu kogu meie puhkeaja. Kui see ahel mingil põhjusel ebaõnnestub, mis toob kaasa teatud unefaaside vähenemise või täieliku kadumise, siis räägime unehäirest.

Kooskõlas sellega saab selgeks, kuidas muutub “uneahel” haigetel inimestel erinevat tüüpi tema rikkumisi. Seega vähendavad inimesed, kellel on raskusi uinumisega, nii aeglase kui ka REM-une aega. Veelgi enam, hommikule lähemale uinudes on neil oht sügavasse unne mitte langeda, sest umbes kella neljast hommikul algavad meie kehas kõikide funktsioonide aktiveerimise protsessid, millega kaasneb REM-i faas. magama. Pärast sellist "puhkust" tunneb inimene end füüsiliselt "katki". Vastupidi, varajase ärkamisega, kell 4-5 hommikul, võib inimene end suhteliselt hästi tunda, kuid olles ilma olulisest annusest "REM" unest, kannatada mälu- ja keskendumishäirete all, olla hajameelne ja ärrituv. Mis puudutab pidevaid ärkamisi öösel, siis need jätavad inimese ilma öise puhkuse kõige väärtuslikumast osast - faasist. sügav uni. Magama jäädes, läbides unisuse, kerge une ja seejärel mõõduka sügavuse une staadiumi, ärkab selline inimene üles ja sukeldub mõne aja pärast uuesti uimasusse ja sellele järgnenud pealiskaudsesse unne ning uuesti enne unisuse saavutamist. sügava une staadium, ärkab. See võib jätkuda kogu öö, samal ajal kui keha vähendab oluliselt aega füüsiline taastumine, ja mis kõige tähtsam, kannatavad mälu, tähelepanu ja närvisüsteem. Pidevalt ärgates jätab inimene end ilma olulisest osast "REM-unest".

Kuidas neid põhjuseid mõjutada ja oma keha sisse aidata sarnane olukord? Mida vastu panna igapäevastele pingetele ja ülepingele, mis on sageli selliste unehäirete süüdlased? Kõigepealt on vaja positiivset psühholoogilist suhtumist, oskust juhtida oma emotsioone ja isegi mõtteid. Ja selleks peame omakorda toetama oma närvisüsteemi igal võimalikul viisil: looma regulaarse ja õige toitumise, regulaarselt treenima, läbi viima kõvenemisprotseduure ja lõpuks varustama keha kõige bioloogiliselt vajalikuga. toimeaineid, mis stabiliseerivad õrnalt ja tõhusalt närvisüsteemi. Andes neid oma kehale piisavas koguses, saame oluliselt parandada oma unekvaliteeti ja tagada endale hea kaitse päeva jooksul stressi eest.

Z tervislik uni on tervise võti. Teadlased on leidnud, et uni ja tervis käivad käsikäes. Uni on oluline toitaine, samuti toit, vesi, õhk, füüsiline harjutus. Selle kvaliteet ja kvantiteet mõjutavad vaimset, füüsilist, emotsionaalset ja sotsiaalset

Uni on loomulik puhkus ja keha vajadus normaalse funktsioneerimise säilitamiseks. Uni kaitseb ajurakke hävimise ja kurnatuse eest. Une ajal taastub kaotatud energia, mis kulutatakse ärkveloleku ajal. Ilma magamata on inimesel raske ellu jääda ja see on organismile väga kahjulik. Une ajal väheneb hingamissagedus ja pulss oluliselt, väheneb arteriaalne rõhk. Lisaks aeglustub ajutegevus.

Täiskasvanu magab keskmiselt umbes 8 tundi ja see on organismile norm. Mõned inimesed vajavad rohkem pikaajaline uni(üle 8 tunni), teised vajavad paar tundi magamiseks. Kõik on individuaalne ja sõltub bioloogiline kell. Lisaks puudub selge avaldus ja reegel, millal on vaja magama minna ja üles tõusta. On inimesi, kes väsivad väga vara ja lähevad õhtul magama, ja on neid, kes jäävad ärkvel kuni hilisõhtu. Sama on ärkamisega: "lõokesed" ärkavad vara ja tunnevad tohutut energia- ja jõutulva ning "öökullid" magavad kaua ja tunnevad, et on valmis magama kuni õhtuni.

Une ajal keha taastub, tankib uus jõud, energiat. Tervislik ja kehale piisav uni tervendab keha, soodustab haavade paranemist, tugevdab immuunsüsteemi. Lisaks suureneb une ajal kasvuhormoonide kontsentratsioon.

Sügava une faasis töödeldakse infot, mille inimene on päeva jooksul saanud. Kui inimene jääb ilma unetusest, võivad tekkida tõsised vaimse aparatuuri häired.

Kolmandik elanikkonnast kannatab. Need, kes magavad halvasti, on altid depressioonile kui teised. Seetõttu peate mõistma, et uni on kvaliteetse ja probleemideta elu jaoks äärmiselt oluline.

Hea ööuni tasub end ära päevaga. Pärast tervislikku ja kvaliteetset und on inimene valmis langetama olulisi otsuseid, suureneb ka tähelepanu kontsentratsioon ja loogika.

8–9-tunnine uni on tervisele kasulik ja sobib ideaalselt enamikule meist. Kui magate piisavalt, tunnete energiatulva ja naudite tugevat füüsilist ja vaimset tervist.

Kas tead, mida hoida loomulik ilu, noorus, ole energiline, rõõmsameelne ja terve, tervislik hea uni aitab sind! Heast kosutav uni oleneb inimese enesetundest ja tujust. Tõenäoliselt pole keegi teist seda ise kogenud. Kui sa ei maganud piisavalt või magasid rahutult, on raske päev sulle garanteeritud.

Pane tähele õige toitumine, söö ainult tervislik toit, vähem praetud ja suitsutatud, peaksid tooted sisaldama kasulik materjal, mineraalid ja vitamiinid. Samuti ärge olge pisiasjade pärast närvis, proovige raskel hetkel või ebameeldivas olukorras naeratada ja mõelda, et võib veel hullemini minna, nii et teil on isegi vedanud, et pääsesite "kerge ehmatusega". Pidage meeles ühte asja, negatiivsus pole teie oma. Positiivsete ja meeldivate emotsioonide kõrval on need nüüd teie reisikaaslased. Lõõgastav massaaž aitab ka lõõgastuda.

Aroomiteraapia parandab ka und. Ja tõepoolest, aroomilambid ja padjad topitud ravimtaimed, samuti mitmesugused õlid jaoks soojad vannid mõjuvad kehale ja psüühikale rahustavalt, nendega on palju lihtsam lõõgastuda ja uinuda. Lavendli-, männiokka-, humala-, melissi-, mignonette- ja kummeliõlid on tõhusate aroomidega. Öösel juua sooja piima või taimeteed, mis on looduslikud unerohud ja on tõesti ohutud.

Hiina Feng Shui õpetus soovitab õige asukoht magamistuppa voodi, panna see koos voodipeatsiga põhja poole, võimalik ida poole. Soojad, õrnad ja heledad värvid magamistoas mõjuvad positiivselt, te ei tohiks seinu kaunistada heledate ja tumedate toonidega. Ärge kuulake enne magamaminekut valju muusikat. Kui järgite neid soovitusi, olete täis energiat ja jõudu, muutute ilusamaks, tunnete endas jõudu ja teie elu paraneb.

Hea unistus- tervise garantii. Aga ka hea uni ja indikaator hea tervis. Eelkõige närvisüsteem. Isegi Venemaal olid kangelased kuulsad oma jõu ja tervise poolest. Ja kõik sellepärast, et nad magasid kangelaslikku und. Keegi ei suutnud neid äratada. Sageli on inimestel unehäired. Mida saab sellistes olukordades soovitada?

Kõigepealt peate välja selgitama, mis unehäireid soodustab. Unehäirete peamine põhjus on stress. Suurendab passiivsust ajutegevus. Peas keerlevad pidevalt erinevad mõtted. Inimene ei saa lõõgastuda. Tulemuseks on see, et inimene ei saa magada. Suurendab agressiivsust. Stressi tase on tõusuteel. Stress on tavaliselt seotud ületöötamisega tööl või kodus. Seetõttu tasub oma koormust kontrollida. Ära pinguta tööl üle. Kui olete tööl väsinud, ärge tehke kodus raskeid asju.

Nüüd räägime teie une korraldusest. Milliseid meetmeid tuleb võtta kosutava ja hea une tagamiseks. Esiteks peaks uni olema regulaarne. Leidke tunnid, mis on teile kõige mugavamad magada. Parem, kui on öö. Aga üldse mitte vajalik. Peaasi, et lähed magama ja ärkad iga päev samal ajal. Kui teil on vahetustega töö tööta ja sa ei saa endale lubada iga päev samal kellaajal magada, tee vahetustega unegraafik. Teie regulaarsus avaldub mitte kord päevas, vaid erineva perioodiga. Oletame, et täna magate öösel, homme pärastlõunal ja kolmandal päeval samal ajal kui esimesel.
Et korralikult magada, peate valmistuma õiged tingimused. Enne magamaminekut tuuluta tuba, et õhk oleks värske.

Toatemperatuuril

Ruumi temperatuur on oluline. Une puhul peetakse normaalseks +18–+20°. Kuid iga inimese jaoks on see erinev. Nagu ema mulle lapsepõlves õpetas. Kui väljas on müra, on parem mitte jätta aknaid lahti. Looge võimalikult palju vaikust. Aknad katta pimendavate kardinatega. Päike ei tohiks teie und enne tähtaega segada. Enne magamaminekut valmistage voodi ette: ajage padi kohevaks, raputage tekki. Et kõik oleks mugav ja hubane. ka sisse Hiljuti seal oli palju elektroonikat. See kiirgab kahjulikku kiirgust. Proovige kõik välja lülitada. Pange telefon voodist eemale. Kui kasutate äratuskella, hankige parem mehaaniline kella. See ei eralda midagi kahjulikku.

stressi leevendamiseks

Hea une jaoks vajalik õige suhtumine. Enne magamaminekut tuleb end ette valmistada nii, et aju hajub erinevatest halbadest mõtetest ja probleemidest. Ärge lahendage probleeme magama minnes. Vastasel juhul ei maga te piisavalt ja te ei lahenda probleemi. Magamiseks valmistumiseks peate tegema midagi abstraktset. Saab tähti vaadata, kududa või muud näputööd teha, jalutada ja värsket õhku hingata. Lugeda saab ka midagi kerget ja lihtsat. Näiteks muinasjutt või luuletus. Ärge lugege enne magamaminekut detektiivilugusid, kriminaalkirjandust ega ajalehti. Isegi enne magamaminekut on parem hoiduda televiisori vaatamisest, Arvutimängud. Samuti soodustab see head und. soe vann. Kui teil on võimalust ja aega, ärge keelake endale seda naudingut.

Toitumine

Toitumisel on oluline mõju. Õhtusöök peaks olema vähemalt kaks tundi enne magamaminekut. Toit tuleb seedida. Kuid ka see ei tohiks olla liiga vara. Tühja kõhuga magama minna ei ole väga hea mõte. Kui keha nõuab süüa, siis on põhjust tarbetuteks mõteteks ja kehvaks uneks. Õhtusöögiks on soovitatav süüa suhkrurikkaid toite: kartul, leib, pasta. Need toidud suurendavad uimasust. Õhtusööki võite juua nõrga taimetee või soojendatud piimaga. Enne magamaminekut ei tohiks süüa soolast, vürtsikat, samuti kohvi ja kange tee. Te ei tohiks alkoholi juua. See loob illusiooni väsimusest, kuid tegelikult ei aita kaasa paremale unele. Lisaks kahjustab see keha.

Loodan, et saate aru, kui oluline on hea uni. Looge tingimused, valmistage end ette, magage tugevas kangelaslikus unes. Ole tervislik! Kui sa ikka alustasid tõsiseid probleeme magamisega saate proovida erinevaid rahvapärased meetodid. Kuid parem on kohe arsti poole pöörduda.