Kas sulle meeldib naine, kes sulle peeglist vastu vaatab? Milliseid sõnu ütlete endale hommikul talle otsa vaadates: "Vau, kui hea ma välja näen" või "Issand, kui vana ma olen" ?? Ja kuidas suhtute oma külmkappi ja söögilauda? Sõpradena või kurjategijatena? Nooruse toitumine pole fantaasia?

Vananemine juhtub kõigiga. Ja selle tühistamiseks pole usaldusväärset "meetodit". Kuid "edasi lükata" või "aeglustada" on üsna. Üks ilmsemaid viise on tervisliku toitumise.

Fakt on see, et ebatervislik toitumine võib muuta meid tegelikust vanusest vanemaks, rääkimata oma tervise ohtu seadmisest.

Noorte dieet: kvaliteet on oluline

Nooruse dieet on otsustav toidu tagasilükkamine, mis meid vananeb. Halva kvaliteediga tooted, näiteks, põhjustavad kroonilisi põletikulisi haigusi. Liiga palju suurepärane sisu toidus sisalduvad suhkrud võivad põhjustada südamehaigusi ja diabeeti, kuid on ka kahjulikud, st mõjutavad noori mitte ainult kaudselt (tervist kahjustades), vaid otseselt ja nähtavalt.

Halb uudis on see, et vananevaid tooteid on rohkem kui piisavalt. Mõned ummistavad artereid, teised tekitavad probleeme tervisliku kehakaaluga ja kolmandad koormavad neere, põhjustades näo- ja silmaaluse naha lõtvumist. Toiduga seotud võimalike probleemide loendit võib jätkata ja jätkata.

Toidud, mida kohe piirata

Alustame eriti kahjulike toodete nimekirja koostamist. Olgu see lühike, näiteks mitte rohkem kui 5 punkti, aga need, mis meid selgelt nooreks ei tee.

1. Kartulikrõpsud ja friikartuleid. Tegelikult on kõik fritüürid täis transrasvu, mis aitavad kaasa põletikulised haigused. American Heart Association ütleb, et me peaksime kontrollima transrasvu ja tarbima vähem kui 1% oma igapäevasest toidust.

2. Sõõrikud, magusad pirukad ja koogid. Sageli on neis ka palju transrasvu ja need on täis suhkrut. Liiga magusad toidud aitavad kaasa kortsude tekkele ja süvenemisele, seega pole need kindlasti seotud nooruse toitumisega.

3. Hot dogid, peekon, vorstid – igasugune tööstuslikult töödeldud liha. Kahjuks on pitsas, mida te nii väga armastate, palju rasva ja nitraate, mis ei soosi tervist, noorust ega ilu.

4. Mittetailiha (rasvane) liha. Juba mainitud Heart Association väidab, et see ei sisalda rohkem kui 7% päevasest kalorikogusest. Lisaks on soovitatav mitmekesistada valguallikaid, et lisada ka lahjaid loomi ja köögivilju.

Tooted - nooruse ja ilu lemmikud

Nooruse dieeti saab teha pikka aega, isegi tosinast artiklist ei piisa. Nii nagu on mürgiseid toite, on tervist ja ilu edendavaid tervistavaid toite. välimus. Need vähendavad mitmete vananemisega seotud haiguste, sealhulgas vähi, Alzheimeri tõve ja südamehaiguste riski. Sellised supertoidud – köögiviljad, puuviljad, täisteratooted, madala rasvasisaldusega piimatooted ja lahja liha – on Vahemere tüüpi dieedi puhul väga rikkad.

Vahemere dieet on noorte dieet, mis on osutunud üheks parimaks viisiks püsida kaua terve ja ilus.

Samuti peaksite püüdma tagada, et kõik, mida sööte, oleks võimalikult lähedal oma loomulikule olekule, et see oleks võimalikult keskkonnasõbralik (enamus meist ostetakse ju supermarketitest) ja minimaalselt. kokkamine. On uudishimulik, et kaasaegsed toitumisspetsialistid jõuavad samadele järeldustele, milleni nad jõudsid ilma igasuguse teaduseta ja väga pikka aega ja osaliselt.

Vahemere piirkonna noorte dieedi 5 põhielementi

1. Erinevad lehtsalatid ja rohelised köögiviljad. Neis on palju A- ja C-vitamiini, antioksüdantseid vitamiine. Salat, rukola, spinat, kress, aga ka spargelkapsas ja endiivia peaksid olema teie dieedis pidevalt.

2. Tomatid. Koos arbuusi, greibi, guajaavi ja spargliga sisaldavad tomatid antioksüdante. , kaitseb niinimetatud "halva" kolesterooli kahjulike mõjude eest.

3. Lõhe. Koos teistega mageveekalad- tuunikala, heeringas, makrell ja hiidlest – see on südame ja veresoonte tervise jaoks asendamatu allikas, mis on liialdamata ilu, pikaealisuse ja nooruse "vitamiinid".

4. Läätsed. Oad on üks olulised allikad valku, kiudaineid ja antioksüdantseid vitamiine. Proovige musti ube, herneid, lisage menüüsse läätsed ja soja.

5. Kaerahelbed. Uuringud on näidanud, et täisteratooted nagu kaerahelbed, leib, mis on valmistatud täistera ja pasta, pruun riis, kuskuss ja kinoa aitavad vähendada põletikku arterites. Lisaks sisaldavad need nahale olulisi vitamiine tiamiini ja riboflaviini: nende puudus põhjustab lööbeid ja ketendamist.

Et hea välja näha, pead korralikult sööma.

Et kaua noorena püsida, tuleb püsivaks toitumissüsteemiks valida noortedieet, mis varustab organismi fütotoitainete, tervislike rasvade ja valkude, kiudainete ja vitamiinidega.

Ainult sel juhul suudame toota uusi terveid rakke ja end uuendada, püsides pikka aega suurepärases vormis.

Meie naha ilu ja tervis sõltub suuresti sellest, mida me sööme. Tippmodellid ja Hollywoodi kaunitarid on sellest hästi teadlikud, nii et igal "staaril" on oma isiklik toitumisnõustaja.

Lõppude lõpuks ei peitu paljude "staaride" ilu, nooruse ja värskuse saladus mitte ainult edukas ilukirurgia. Nende ilu on igapäevane töö, mis sisaldab mitu tundi treeningut jõusaalis, eksklusiivset spaa enesehooldust, psühhoteraapiat ja, mis väga oluline, õige toitumine.

Ja see artikkel vastab teisele põnev küsimus - "Kas on tooteid, mis on nahale head?".

Tervisele kahjulikud toidud

Kui tahame, et meie nahk oleks noor, elastne, sile ja värske, siis kõigepealt peame oma dieedist välja jätma toidud, mis on ebatervislikud. See kõik on konserveeritud; kõik tooted, mis sisaldavad värvaineid ja säilitusaineid; kõik pooltooted; pika säilivusajaga tooted; samuti kõik liiga rasvased, liiga soolased, liiga magusad ja liiga vürtsikad road.

Samuti peaksite välistama kõik suitsutatud lihad ja praetud toidud, Valge leib, küpsetamine, maiustused, kommid, kange alkohol, õlu, magus vein ja liköörid.

Kõik ülaltoodud toiduained ei mõju laastavalt mitte ainult meie tervisele, vaid ka nahale.

Parimad vitamiinid nahale

Nahk vajab pidevalt toitumist mitte ainult väljast, vaid ka seestpoolt. Meie toit on Parim viis toita nahka seestpoolt kasulike ainetega. Vitamiinid on naha toitmiseks kõige olulisemad.

Seedetrakti haiguste puhul pidage nõu oma arstiga, millised on teie haiguse jaoks kõige sobivamad kiudaineid sisaldavad toidud.

Mida süüa noorusliku naha jaoks

Noorusliku naha jaoks on väga oluline – milliseid rasvu süüa toiduvalmistamiseks. Enamik tervislikud rasvad - taimset päritolu.

Nooruslikule nahale oliiviõli ja linaseemneõli.

Linaseemneõli spetsiifilise maitse tõttu ei meeldi see kõigile, kuid oliiviõlil on suurepärased omadused. maitseomadus ja mitte vähem väärtuslik kui linane. juba kirjutasin eelistest oliiviõli, saate artiklit lugeda.

Enamik kasulik viis oliiviõli – kasta saiatükk ekstra neitsioliiviõli sisse ja söö. Uskuge mind – see roog saab koos kaerahelbepudruga teie lemmikhommikusöögiks!

Millised muud tooted on nahale head

Meie nahale kasulike toodete loetelu võib jätkata.

Ärge unustage lubada endale keedetud või aurutatud praad vähemalt 2 korda nädalas. õline kala. See kala sisaldab polüküllastumata rasvhape Omega-3 ja Omega-6, neid happeid nimetatakse asendamatuteks, kuna. meie keha ei tooda neid ise ja saab neid ainult toiduga.

Organismi sattudes aktiveerivad PUFA-d rakkude ainevahetust ja noorendavad rakke seestpoolt.

Naha elastsust suurendavad tooted

Selleks, et nahk oleks elastne, peate perioodiliselt sööma lahjat keedetud punast liha ja pähkleid. Naha elastsust suurendavate toodete hulka kuuluvad ka tatar, kaerahelbed, munakollane, vasikamaks, kakao, kõrvitsaseemned.

Eriti sisse selles kontekstis Tahaksin märkida eeliseid idandatud nahale nisu terad. Lisades neid iga päev salatile või muudele roogadele, saate oma nahast kõige rohkem kasu parim kingitus mille eest ta on väga tänulik. Materjali kasutamisel ja kordustrükkimisel aktiivne link saidile

Isegi loomulik ilu tuleb toetada.
Et nahk, hambad ja juuksed oleksid alati sees suurepärane seisukord Pöörake tähelepanu oma dieedile.

On mitmeid tooteid, mis mõjuvad võluväel meie välimusele, parandades seda oluliselt ja toites keha seestpoolt.
Siin on 11 toitu, mida kõik peaksid oma dieedis sisaldama. ilus naine oma ilu säilitamiseks:

Ilutooted

1. Jogurt

Toitumisspetsialistid nimetavad jogurtit naiste ilu jaoks üheks kõige asendamatumaks toiduaineks.
See toode sisaldab valku, mis on meie keha heas vormis hoidmiseks nii vajalik. Lisaks on jogurtil meeldiv maitse ja kõrge toiteväärtus.
See sisaldab ka erinevaid aminohappeid, mis leevendavad tumedad ringid silmade all, ütleb iluekspert Narine Nikoghosyan, raamatu Return to Beauty autor.
Kas plaanite öösel lärmakat pidu? Seejärel veenduge, et peo eelõhtul sööksite hommikusööki toitva jogurtiga.
Selline hommikusöök hoiab ära tumedate ringide tekkimise silmade all, mis võivad tekkida järgmisel päeval pärast magamata ööd.
2. Oad


Oad pole mitte ainult maitsev lisand, kuid ka selle poolest väga väärtuslik toiteomadused toode.
Oad on rikkad tervislikke koostisosi nagu valk, raud, tsink ja biotiin. Kõik need ained aitavad kaasa sellele, et su juuksed muutuvad tugevamaks, tugevamaks ja tervemaks, ütleb terviseekspert Jennifer Veeder.
Eksperdid ütlevad, et biotiini puudus võib muuta teie juuksed rabedaks, kuivaks ja elutuks.
Seetõttu, kui soovite saada luksusliku juuksepea omanikuks, veenduge kindlasti, et teie dieedis oleksid kaunviljad.
Soovitav on tarbida ube koos väikese koguse oliiviõliga. Nii suurendate toote eeliseid ja selle mõju on rohkem väljendunud.
3. Seller


Seller aitab hoida hingeõhku värskena. Wiederi sõnul selle kasulikkuse ja toiteväärtus seller ei jää kuidagi alla porganditele või kurkidele.
Fakt on see, et mida rohkem seda närida, seda rohkem sülge tekib. süljenäärmed. Sülg tapab suus baktereid, mis põhjustavad halb lõhn suust.
Lisaks on seller asendamatu dieettoode, kui soovite, et teie figuur oleks alati sale ja vormis.
4. Vesi


Oleme kõik kuulnud, et paljud kuulsused vannuvad, et nende ilu saladus peitub suurel hulgal vesi.
Ja lõppude lõpuks nad suure tõenäosusega ei prevarieeri. Toitumisnõustaja Kery Glassmani sõnul on vesi see, mis mängib juhtivat rolli on ilus välja näha.
Kui annate oma kehale piisavalt niiskust, parandate ainevahetust.
Vesi - vajalik element inimese toonuse ja tervise jaoks.
Proovige juua vähemalt 7-8 klaasi tavalist vett päevas ja teie keha tänab teid.
5. Austrid


Austreid tuntakse eelkõige tõhusa afrodisiaakumina. See toode mitte ainult ei paranda seksuaalset libiidot, vaid annab ka meie kehale piisavalt tsinki.
Kosmeetikud ütlevad, et aknest vabanemiseks sööge rohkem austreid. Selles tootes sisalduvad ained muudavad teie naha klaarimaks, siledamaks ja hoolitsetud.
6. Brokkoli


See roheline toode, täis antioksüdante ja C-vitamiini, aitab parandada vereringet, ütleb Glassman.
Lisage oma dieeti kindlasti ka brokkoli, et teie jume jääks värskem ja tervislikum.
Muide, tavalistel omatehtud maasikatel on ligikaudu samad omadused.
7. Punane paprika


Glassman tõstab esile ka punaseid paprikaid.
See toode on näonahale väga kasulik, kuna sisaldab tohutul hulgal antioksüdante.
Hiljutine uuring, mis avaldati ühes teadusajakirjad, näitas, et inimesed, kes söövad punast paprikat, aga ka teisi antioksüdantse C-vitamiini rikkaid toite, võivad kiidelda kauni nahaga.
Kindlasti lisage oma dieeti see tervislik ja maitsev toode ja peagi märkad, kuidas näonahk on muutunud.
8. Porgand


Muidugi teame kõik, et päike kahjustab meie nahka. Ta on kokku puutunud ultraviolettkiired isegi siis, kui väljas on külm või sajab lund.
Ekspertide sõnul võib porgandit õigustatult nimetada looduslikuks päikesekaitsekreemiks.
Porgandi söömine on suurepärane viis kaitsta nahka päikese eest. See oranž köögivili sisaldab karenoidi, ainet, mis vähendab meie naha tundlikkust UV-kiirguse suhtes.
Porgand aitab vähendada punetust ja vähendada lööke. Seda süües saad terve ja särava naha seestpoolt.
9. Lõhe


See kala on lisaks oma maitseväärtustele ka üks enim kasulikud tooted. Lõhe sisaldab oomega-3 rasvhappeid, mis aitavad võidelda stressiga ja teevad tuju heaks.
Meie keha ei suuda neid aineid ise toota. Seetõttu on väga oluline varustada neid meie keha teatud toiduainete kaudu.
Tahtma ilusad juuksed, tugevad küüned ja terve nahk? Seejärel lisage oma dieeti lõhekala.
10. Kreeka pähklid


Teine oomega-3 rasvhapete allikas on tavalised kreeka pähklid.
Seda toodet tuleb oma igapäevasesse dieeti lisada väikeses koguses. Kreeka pähklid on rikkalik oomega-3 allikas, mis aitab juustele sära lisada, tugevdab küüsi ning muudab naha siledamaks ja nooremaks.
Piisab, kui süüa iga päev 2-3 pähklit, et näha maagilisi muutusi, mis kindlasti meeldivad.
11. Granaatõun


Teine asendamatu toode granaatõuna naise ilu ja tervise eest.
See antioksüdantiderikas puuvili aitab nahal luua nõutav summa kollageeni ning kiirendab akne ja haavade paranemist.
Tuletage meelde, et kollageen on see, mis vastutab naha elastsuse ja nooruslikkuse eest. Mida vähem seda ainet meie kehas on, seda rohkem nahaprobleeme kogeme.
Kollageeni puudus viib näokontuuride ja selle joonte selguse kadumiseni.
Kas soovite kauem noor ja ilus jääda? Sööge kindlasti granaatõuna.

Kõik looduslikud tooted on head, kuid on ka selliseid, mis toovad naise keha suurim kasu. Kui naine võtab need oma dieeti, siis toitumisspetsialistide sõnul pakutakse talle “kauamängivat” noorust ja atraktiivsust.

1. Kreeka pähklid

Kreeka pähklid täiuslikult toidavad ja niisutavad nahka ning säilitavad selle elastsuse. Kreeka pähklid on rikkad E-vitamiini poolest, mis on peaaegu parim ravim vabade radikaalide vastu, mis hävitavad naharakke. Pähklitest piisab, kui süüa 3 korda nädalas.

Lihtne retsept: tükelda salatilehed, sega purustatud kreeka pähklite ja suitsupardifileega, maitsesta taimeõliga.

Kreeka pähklite toiteomadusi saab võrrelda järgmised tooted: võid nisuidud, taimeõlid(päevalill, puuvillaseemned, mais), mandlid, maapähklid, rohelised lehtköögiviljad, aga kindlasti Pähkel- juht.

2. Šampinjonid

Seened ennetavad kortsude teket ja aitavad säilitada värske jume. Teadlaste sõnul sisaldavad šampinjonid nooruse eliksiiri - 2 võimsat antioksüdanti - pantoteenhape või B5-vitamiini, millel on regenereerivad omadused, ja seleeni, mida kasutatakse vananemisvastases kosmeetikas.

Ilu võti on nael šampinjone 1-2 korda nädalas.

Valmistage täidetud seeni, täites toored seenekübarad hakitud tuunikala ja kõvaks keedetud tuunikalaga munakollased. Või võite teha seente julienne'i. Alternatiiviks šampinjonidele on puravikud, täisteratooted, õllepärm.

3. Kõva juust

Kõva juust, mis annab fosforit, kaltsiumi ja loomulikult valke.

4. Austrid

Austrid - parim valik kui sa unistad läikivad juuksed ja soovite tugevdada hapraid koorivaid küüsi. Need molluskid sisaldavad kõiki mineraale kontsentreeritud kujul. merevesi. Sealhulgas jood, suurepärane rakkude aktiivsuse stimulaator ja tsink, mis on vajalik kudede moodustamiseks ja arenguks.

Söö 10-12 austrit nädalas. Väga maitsev ja tervislik saab, kui küpsetad ahjus austreid küüslaugu ja kõva juustuga ning sööd koos merevetikatega.

Austrid võib asendada rannakarpide ja merevetikatega.

5. Hapukapsas

Hapukapsas parandab jumet ja aitab toime tulla probleemne nahk. Piimhape, mida leidub hapukapsas, puhastab keha mürkainetest ja tugevdab soolefloorat. Soovitatav on kasutada vähemalt kord nädalas.

Hea alternatiiv hapukapsale on sellised toidud nagu värsked kurgid, piimajogurtid, keefir, kalja, kornišonid, oliivid ja sojatooted.

6. Kiivi

Kiivi on rikas C-vitamiini ja beetakaroteeni poolest. C-vitamiin stimuleerib kollageeni tootmist, mis vastutab naha elastsuse ja tugevuse eest. See on ka võimas antioksüdant, mis on vajalik kudede kasvuks ja taastumiseks ning kaitseks keskkonnasaaste eest.

Beetakaroteen parandab jumet, soodustab ilusat päevitust. Sööge ülepäeviti hommikusöögiks 1 kiivi.

Kiivist saate väga maitsvat küpsetada puuviljakokteil Long drink: lõika kiivist, apelsinist ja õunast läbi mahlapressi viilud, lisa jääkuubikud.

Mis võib kiivi asendada: apelsin, sidrun, mustsõstar, petersell, kapsas, porgand.

7. Avakaado

Avokaado aitab unustada kuiva naha ja taastada tuhmidele juustele sära. See praktiliselt ei sisalda süsivesikuid ja suhkrut, ei sisalda grammigi kolesterooli ja ebatervislikke rasvu. Vastupidi, avokaadod sisaldavad aineid, mis lagundavad liigset kolesterooli veres. Avokaado on rikas vitamiinide poolest: A, B, C, D.

Avokaados sisalduv E-vitamiin sisaldab palju rohkem kui teistes puuviljades. Avokaado sisaldab 30% õli. Selles on palju rohkem kaaliumit kui banaanis ning see sisaldab ka palju tiamiini (vitamiin B1) ja riboflaviini (vitamiin B2).

Tiamiin soodustab normaalne töö süda, närviline ja seedesüsteemid. Riboflaviin vastutab terve naha, tugevate küünte ja juuste kasvu eest.

Söö üks avokaado 2 korda nädalas. Purustatud avokaadost, sidrunimahlast, oliiviõlist ja vürtsidest saadakse Mehhiko guacamole kaste. Kõigi avokaado eeliste juures on see madala kalorsusega: 100 grammi viljaliha sisaldab ainult 160 kalorit.

8. Hirss

Hirss on rikas räni, mikroelemendi, mis on oluline osa kõigist keha sidekudedest, poolest. Koos kollageeni ja elastiiniga moodustab see naha "skeleti". Tänu hirsile säilitab selle pealmine kiht - epidermis - nooruse ja elastsuse.

Hirssi võib asendada: oder, pruun riis, aprikoosid, mais, idandatud teraviljaseemned, nisukliid, kaer. Teravilju soovitatakse süüa iga päev. Suurepärane variant hommikusöök: kaera ja hirsi müsli apelsini ja ananassi tükkidega.

9. Tomatid

10 õline merekala

Mere kala rasvased sordid(lõhe ja lõhe), rikas hapetega Omega-3, suurendab stressikindlust, aitab naistel vältida sünnitusjärgne depressioon, tugevdab närvisüsteem ja suurendab östrogeeni taset, mis langeb kiiresti pärast 40. eluaastat.

11. Kaunviljad

Oad - parim allikas valku ja kiudaineid, samas kui oad peaaegu ei sisalda rasva. See toode kaitseb keha südamehaiguste ja rinnavähi eest. Oad võivad samuti aidata stabiliseerida naissuguhormoonide taset.

Ube tarbides saavad naised vähendada PMS-i mõju, samuti leevendada oma seisundit menopausi ajal. Kaunviljad on suurepärane foolhappe allikas, mis on vajalik iga rasedust planeeriva või last ootava naise organismile.

12. Marjad

Marjad nagu mustikad, maasikad, vaarikad ja eriti jõhvikad sisaldavad võimsaid antioksüdante, vitamiine ja antotsüaniine, mis oluline roll rakkude paranemisel ja vähendada riski haigestuda paljudesse vähiliikidesse, sealhulgas pahaloomulised kasvajad piimanäärmed ja seedetrakt.

Need marjad on ka rikkalikud kõrge sisaldus C-vitamiin, foolhape ja luteiin, mis aitavad kaitsta nägemist. Igapäevane kasutamineüks kuni kaks klaasi suhkruvaba jõhvikamahla soodustab ravi ja ennetamist kuseteede infektsioonid naiste seas.

13. Lina seeme

Linaseemned sisaldavad polüküllastumata rasvhappeid, mis tugevdavad immuunsüsteemi ning linaseemnete koostisse kuuluv ligniin vähendab "halva" kolesterooli taset, omab antioksüdante, kantserogeenseid ja allergiavastaseid omadusi.

40 grammi linaseemneid päevas võib päästa naisi neid piinavatest mõõnadest menopausi ja vähendada ka rinnavähi riski.

Me soovime sulle

Jaga sõpradega kasulik informatsioon, neile võib see kasulikuks osutuda ka:

Kauni naha eest hoolitsemine algab juba varases eas. Ükskõik kui väga me kooke ja kiirtoitu armastame, peame aja jooksul tunnistama, et me ei saa hakkama ilma brokkoli, porgandi ja kaerahelbeta. Iga naine peaks teadma näidismenüü toitumine noorusliku naha jaoks ja proovige seda järgida.

Mõtleme välja, mida kasulikud komponendid vajame noorust, naha ilu.

A-vitamiin

Ilma selleta ei kusagil! A-vitamiin mõjutab otseselt kollageeni (valku sidekoe), selle sünteesiks ja regenereerimiseks. Just kollageenist, mille tootmine vanusega väheneb, sõltub naha elastsus ja tugevus.

A-vitamiini puudus põhjustab palju probleeme:

• epiteeli mitmesugused kahjustused;
• haavade pikaajaline paranemine;
• vereringehäired;
• haridust vanuse laigud;
• kuivus nahka;
• tooni langus.

Vitamiinil on võimsad antioksüdandid omadused, täiustada immuunkaitse organismi, parandab ainevahetust.

E-vitamiin

Töötab koos A-ga, suurendades selle seeduvust. E-vitamiini nimetatakse "nooruse vitamiiniks", kuna see aitab aeglustada vananemisprotsesse, kortsude teket, siluda neid ning stimuleerib rakkude uuenemist. Tänu temale näeb meie nahk välja hüdreeritud ja terve.

B vitamiinid

Sellesse rühma kuulub 13 vitamiini, millest igaüks ühel või teisel viisil mõjutab naha seisundit. Selle rühma vitamiinid osalevad ainevahetuses, tugevdavad immuunsüsteemi, avaldavad positiivset mõju närvisüsteemile, aidates stressi mõjul "vastu seista", sest nagu teate, on stress ilu esimene vaenlane. Nad muudavad naha pehmeks, kaitsevad epidermise rakke dehüdratsiooni eest ja hoiavad ära näo ptoosi.

C-vitamiin

C-vitamiin osaleb kollageeni sünteesis, on antioksüdantsete ja absorbeerivate omadustega, takistab selle moodustumist veresoonte võrgud, turse, valgendab, taastab epiteeli. See on ultraviolettkiirte kaitsebarjäär.

D-vitamiin

Reguleerib biokeemilisi protsesse rakkudes, soodustab kaltsiumi imendumist, säilitab naha barjäärifunktsiooni, hoiab ära pahaloomulised kasvajad. D-vitamiin on võimas naha immunomodulaator.

K-vitamiin

Hoiab ära tedretähnide, vanuselaikude, põletike, tursete teket.

Tsink

Osaleb kollageeni moodustumisel. Kortsude ja venitusarmide ilmumine võib viidata tsingi puudumisele. See on vajalik rakkude taastumiseks, haavade paranemiseks. Mineraal vähendab aktiivsust rasunäärmed, parandab immuunsust.

Kaltsium

Kaltsium osaleb paljudes rakkudevaheliste kontaktidega seotud protsessides. Selle puudus põhjustab:

• naha enneaegne vananemine;
• keratinotsüütide mittetäielik küpsemine epiteeli kude) ja vastavalt epidermise hõrenemisele ja kuivamisele;
• pärisnaha elastsuse ja tugevuse kaotus, selle kurnatus;
• kapillaaride nõrkus;
• lümfivoolu rikkumine.

Raud

See mikroelement on otseselt seotud hemoglobiini moodustumisega. "Noble" kahvatus räägib selle puudumisest. Ilma selle mineraalita nahk lõtvub, taastub halvasti, kaotab niiskuse.

On üsna ilmne, et vähemalt ühe ülalnimetatud aine puudus mõjutab negatiivselt mitte ainult kõigi nahakihtide, vaid ka kogu keha seisundit. Seetõttu tema igapäevane dieet teil on lihtsalt vaja neid sisaldavaid tooteid.

Kui soovid omada ilusat nahka – kindlusta end õige toitumisega!

Me ei kirjelda ühtegi naha parandamiseks kasutatavat dieeti, kuna dieet on ajutine nähtus ja selle eest tuleb pidevalt hoolt kanda. Räägime sellest, milliseid naha nooruse ja ilu jaoks mõeldud tooteid on soovitav kasutada kui mitte igapäevaselt, siis vähemalt mitu korda nädalas.

Allpool on näidismenüü naha tervise jaoks.

Hommikusöök

Hommikusöök peaks olema rikkalik, tervislik ja eelistatavalt maitsev. Kashi - parim hommikusöök naise jaoks.

Britid teevad hommikuti kaerahelbeid süües õigesti. Kaerahelbed on rikkad A-, B-vitamiinide poolest ning naistele hädavajalikud foolhape, kaltsiumraud. Kas tavaline kaerahelbed maitsevad halvasti? Valmista müsli: lisa kuivatatud aprikoosid, rosinad, pähklid ja suveaeg pane vaarikad, maasikad, kirsid, sõstrad. Selline roog pole mitte ainult väga kasulik, vaid ka esteetiliselt atraktiivne.

tatar. See teravili sisaldab vitamiine B, E, PP, foolhape, rutiin, fosfor, koobalt, fluor, raud, molübdeen. See on üks enamiku dieetide komponente, nagu seda peetakse madala kalorsusega toode toitumine ja küllastab keha kiiresti. Kombineeri tatar piimaga ja saad maitsev puder lapsepõlvest tuttav.

Roheline tee. Rohelise tee lehed sisaldavad A-, E-, K-vitamiini ja mikroelemente: fluori, tsinki, kaltsiumi, mangaani, vaske, fosforit ja joodi. See suurendab C-vitamiini antioksüdantseid omadusi. Tee maitset võib täiendada sidruniga.

Lõunasöök

Teine hommikusöök aitab näljast üle saada hommiku- ja lõunasöögi ajutises ruumis. Parem on see ära kulutada kell 10 hommikul.

Teine hommikusöök peaks koosnema ühest tootest

Valikus: õun, viinamarjad, banaan, maapähklid, suhkrustatud puuviljad, viigimarjad, kiivi, kodujuust, jogurt. Armastajatele - roheline paprika.

Papaia on rikas vitamiinide A, C poolest.

õhtusöök

Valgu- ja vitamiinipuuduse korvab madala rasvasisaldusega veise- või kanaliha sõstra, jõhvikakastme, apelsiniliha või ahjus küpsetatud punase kalafileega. Valk aitab kaasa naha elastsusele, säilitades selle toonuse.

Lõunasöögi teine ​​komponent on salatid. Brokkoli, salat, spinat, petersell, rooskapsas ja Valge kapsas, toidulaual peavad olema tomatid, taimeõlid (eriti linaseemne-, oliiviõli).

Taimeõlid sisaldavad naha iseniisutamiseks vajalikke rasvhappeid.

Kõrvits, läätsed on suurepärane lisand.

Tervisliku lõunaeine peamised tooted on liha, kala, rohelised köögiviljad ja ürdid.

pärastlõunane tee

Pärastlõunase suupistemenüü jaoks võtke küpsetatud õun meega.

Mesi on suurepärane põletikuvastane, immunoprotektiivne aine, looduslik antibiootikum, parandab metaboolsed protsessid. Ilma selleta pole toitumine tervise ja ilu säilitamiseks võimalik.

Saate endale lubada mereande, näiteks rannakarpe. Neid on nii palju kasulikud ained suhteliselt väikese kalorite arvuga, et kaunis pool inimkonnast võib neid julgelt "oma" tooteks pidada.

Pärastlõunaseks suupisteks sobivad hästi ka greip ja pomelo.

õhtusöök

Õhtusöök on kiirtoit. Porgandi- või peedisalat rafineerimata õliga. Kodujuust mangoga või mee ja pähklitega. Siiski on see lubatud kasutada keedetud kana ja tursa perekonna kalad.

Toitumisspetsialistid lubavad tsitrusviljadel päeva "vitamiinimaratoni" läbida. Tund pärast õhtusööki söödud apelsin või greip annab küllastustunde.

Vesi

Kuidas saab rääkida naha tervisest ja mitte mainida vett? Ilma selleta ei toimu ainevahetusprotsesse, kahjulikud ained, puudub korralik naha niisutus, rasunäärmed on ummistunud.

Vesi on veel üks noorusliku naha allikas

Teie tähelepanu on suunatud ainult mõnele noorusele ja naha ilu säilitamisele suunatud toodetele. Nende üldine nimekiri on üsna suur. Igaüks saab koostada menüü oma lemmikutest, kuid mitte vähem kasulikest toodetest.