Tervise mainimist inimese juures seostatakse füüsilise tervisega, kuid ei tasu unustada, et inimene ei koosne ainult füüsilisest kestast, vaid ka teistest kestadest või kehadest (vaimne, astraal jne), mille ebatervislikkus avaldub. ise peal füüsiline tase nimetatakse psühhosomaatikaks. Psühhosomaatika – lihtsamalt öeldes: sisemine konflikt, ilma lahenduseta, muundub kehaliseks ja füsioloogilised sümptomid. See võib olla teadlik ja teadvuseta. Teisel juhul on vajadused ja soovid nii keelatud, et neid ei tunnistatagi. Selline inimene ei saa aru, mida ta tegelikult tahab, kuid ta kogeb pidevat emotsionaalset ebamugavust. Tänu üleminekule vaimsest sfäärist kaovad ärevus ja ärevus, inimene hakkab harjutama. mõttetu nende "haavandite" ravi. Kuna haiguse alus ei ole füsioloogiline, vaid vaimne.

Vastavalt Maailma Terviseorganisatsiooni (WHO) hartale tervist aru saanud "Täieliku füüsilise, vaimse ja sotsiaalse heaolu seisund, mitte ainult haiguse või puude puudumine ». Selle määratluse puhul on väärtuslik see, et see ei võta arvesse mitte ainult bioloogilist, vaid ka sotsiaalset tegurit.

Mis on füüsiline tervis?

Underfüüsiline tervis aru saanud Praegune seis organite ja kehasüsteemide funktsionaalsus.

Igaüks meist tahab olla rikas, edukas, õnnelik, mõtlemata sellele, et ilma seda kõike pole võimalik saavutada hea tervis(millest märkimisväärne osa kulub nende hüvitiste omandamiseks). Suurepärase tervise omamine, kuigi see ei taga elus edu, suurendab tõenäosust saavutada suurepäraseid tulemusi mis tahes eluvaldkonnas.

Ekspertide arutelud selle üle, mis on tervist kesta siiani, leibkonna tasandil mõistame, et tervis on haiguste puudumine, kuid koos teaduslik punkt vaatenurgast - sellest ei piisa, inimene, sotsiaalbioloogiline olend, seetõttu tuleb tervislikku seisundit käsitleda mitte ainult bioloogia seisukohalt, vaid ka sotsiaalset heaolu silmas pidades.

Mis on vaimne tervis?

vaimne tervis Seda peetakse inimese vaimse sfääri seisundiks, mida iseloomustab üldine vaimne mugavus, mis tagab piisava käitumise reguleerimise ja mis on tingitud bioloogilisest ja sotsiaalsest laadi vajadustest.

Vaimne tervis on soovitav ja vajalik tingimus. Millised on selle peamised komponendid? Terve inimene ei pane end ega teisi kannatama, erinevalt haigest. See on kindlasti üks peamisi väliseid kriteeriume vaimne tervis, mis viitab inimese adekvaatsele sotsiaalsele kohanemisele ja tema kohanemisvõimele reaalsusega. See eksistents on talle mugav, see toob rahulolu, inimene oskab elust rõõmu tunda ning teistele rõõmu ja rahulolu tuua. Eriti kui need funktsioonid on rakendatud.

Teisest küljest on vaimne tervis see, kui inimene ei tee teisi õnnetuks ega riku oma elu negatiivsete kogemustega. Aga mis see on?

Harmoonia olemasolu, harmooniaseisund inimese kõigis eluvaldkondades on võimatu, see toob kaasa stressi, teisalt aga ärgitab ebamugavustunne meid arenema. Vaimselt terve inimene saab raskustest üle elutee, areneb.

Selliste atribuutide olemasolu nagu:

• perekond, lapsed, sugulased,
• sõbrad, kallid huvitav töö, hobi,
• kiindumused, piisav sotsiaalne aktiivsus

on positiivne näitaja vaimne tervis.

Psühholoogilise tervise vajalik tingimus on võime taluda katsumusi, pingeid ja kogemusi, kuid mitte üle teatud piiride, mis on inimesele omased.

Vaimne tervis ei ole absoluutselt ettemääratud nähtus, vaid see on sisemise disharmoonia piiridest väljuva liigse stressi ennetamine, aga ka tegus, huvitatud, teadlik suhtumine ja mure oma psüühika, vaimu ja vaimu tervise pärast.

Mis on sotsiaalne tervis või sotsiaalne heaolu?

sotsiaalne tervis mõistetakse väärtuste, hoiakute ja käitumismotiivide süsteemina sotsiaalses keskkonnas.

Teatud viisil mõjutab inimeste tervis ja sotsiaalsed tegurid. Heaolu ja tervise tase saab sel juhul olla kõrge ainult siis, kui inimesel on võimalus eneseteostuseks, kui talle on tagatud hea elutingimused, taskukohane haridus ja kvaliteetne tervishoid.

Iga inimene vastutab oma tervise ja heaolu eest ise ning see eeldab teatud suhtumist ja käitumist. Seda ütles hästi tuntud teadlane N. M. Amosov oma raamatus “Mõtted tervisest”: “Enamikus haigustes pole süüdi loodus, mitte ühiskond, vaid inimene ise. Kõige sagedamini haigestub ta laiskusest ja ahnusest, kuid mõnikord ka ebamõistlikkusest. Et olla terve, vajate omaenda pingutusi, pidevaid ja olulisi. Miski ei saa neid asendada. Inimene on nii täiuslik, et tervist on võimalik taastada peaaegu igast languspunktist. Vanaduse ja haiguste süvenemisega suurenevad vaid vajalikud pingutused.

Vaimsed tegurid on ka tervise ja heaolu oluline komponent. Nende hulka kuuluvad oskus sooritada häid tegusid, enesetäiendamine, halastus ja ennastsalgav abi. See nõuab inimeselt teatud tahtejõudu. Tervisliku eluviisi juhtimine on raske ülesanne.

Teada, mis on tervislik eluviis, on üks asi, aga selle tegelik harjutamine hoopis teine. Tervisliku eluviisi kasuks valimine eeldab inimeselt kõrget teadvuse ja kultuuri taset, kuid vaimsete tegurite tähtsus on väga suur, nende mõju tervisele on umbes 50%.

Mis on tervislik eluviis (HLS)?

Selle all mõistetakse inimese individuaalset käitumissüsteemi, mis tagab talle füüsilise, vaimse ja sotsiaalse heaolu reaalses keskkonnas (looduslikus, tehislikust ja sotsiaalsest) ning aktiivse pikaealisuse.

Vastavus tüsistusteta tervisliku eluviisi põhimõtteid võimaldab teil kogu elu suurepärases füüsilises vormis olla, mis on oluline tegur konkurentsis päikese all oleva koha nimel kaasaegne maailm. Pikendada eluiga mitte ainult kvantiteedis, vaid ka kvaliteedis (tõepoolest, milleks püüda elada veel veerand sajandit ja veeta see nõrga ja haige vanainimesena). Tähelepanuväärne on see, et korraliku kapitali omanikud on oma tervise eest hoolitsemisega rohkem hõivatud, ilmselt ei taha nad rikkust "siia maailma" jätta, kuid te ei saa seda "järgmisse maailma" ära viia.

Tervisliku eluviisiga inimene on ennekõike inimene, kes osaleb aktiivselt töö-, sotsiaalses, pere-, majapidamises ja vaba aja veetmise vormis.

Millest siis tervislik eluviis koosneb?

Üldiselt aktsepteeritakse järgmist:

Paljudes meditsiinikeskused ja maailma laborid uurivad mõju erinevaid tegureid ja nende kombinatsioonid inimkehale, kuid peaaegu kõik neist on oma olemuselt suunatud selliste lihtsate reeglite mittejärgimise tõttu omandatud haiguste ravimite leiutamisele.

Inimene peab oma igapäevaelus järgima mitmeid reegleid (käitumisnorme), et tagada isiklik füüsiline, vaimne ja sotsiaalne heaolu ning hoida tervist.

Need reeglid hõlmavad järgmist:

1. oskus säilitada psühholoogilist tasakaalu erinevates elusituatsioonides;
2. võime pakkuda kõrge tase nende füüsiline vorm;
3. oskus adekvaatselt reageerida erinevatele ohtlikele ja eriolukordadele;
4. oskus ühiskonnas suhteid õigesti luua. Kõik need oskused on tervisliku eluviisi põhinormid.

Üldised soovitused tervisliku eluviisi jaoks vajalike isikuomaduste arendamiseks:

1. omama selgelt sõnastatud elueesmärki ja omama psühholoogilist stabiilsust erinevates elusituatsioonides;
2. teadma oma käitumisvorme, mis aitavad kaasa tervise säilimisele ja edendamisele;
3. püüdke olla oma elu peremees; usu, et elustiil, mida juhid, annab positiivseid tulemusi;
4. enda jaoks trenni teha positiivne suhtumine elule, tajuda igat päeva väikese eluna, osata elust rõõmu tunda;
5. arendada endas eneseaustuse tunnet, arusaamist, et sa ei ela asjata, et oled suuteline lahendama kõik sinu ees seisvad ülesanded ja oskad seda teha;
6. jälgige pidevalt kehalise aktiivsuse režiimi, kuna pole muid vahendeid, mis liikumist asendaksid;
7. järgima toidureegleid ja hügieeni;
8. järgima töö- ja puhkerežiimi, järgima isikliku hügieeni reegleid;
9. olge optimist, liikudes mööda tervisedenduse teed, seadke saavutatavad eesmärgid, ärge dramatiseerige ebaõnnestumisi, pidage meeles, et täiuslikkus on põhimõtteliselt kättesaamatu asi;
10. rõõmustage kõigi inimlike ettevõtmiste õnnestumise üle – edu sünnitab edu.

Kaasaegses maailmas on suurenenud mõju tervisele: keskkonna-, tehnogeensed, psühholoogilised ja mitmed muud tegurid, muutunud on ka keha koormuse iseloom ning koormus aina suureneb. See toob kaasa ebasoodsaid muutusi tervislikus seisundis: antibiootikumide ja muude tugevatoimeliste ravimite tulekuga on ilmnenud uued, seni tundmatud haigused, vanad on muutunud ohtlikumaks. kaasaegne inimene nõrgeneb ja võib-olla kaotab keha varsti täielikult, kuidas iseseisvalt ravida ...

Tervisliku eluviisi põhikomponendid

Psühholoogiline tasakaal

Emotsionaalselt stabiilsed inimesed tajuvad rahulikult enamikku nendega toimuvatest muutustest. Igasugused muutused elus, ka positiivsed, sunnivad inimest uute oludega kohanema (kohanema) ja tekitavad teatud pingeid.

Stress ei ole alati kahjulik. Mõõduka stressi korral toimivad inimese vaim ja keha kõige tõhusamalt optimaalsel töörežiimil. Kõrge stressitase võib püsida positiivne tegur ainult väga lühikest aega(näiteks sportlase seisund enne starti).

Erinevad inimesed reageerivad stressile erinevalt, kuid on olemas üldised stressijuhtimise põhimõtted, mis aitavad hoida stressi optimaalsel tasemel ja tagavad vajaliku psühholoogilise tasakaalu.

Siin on mõned neist:

1. Võitlus stressiga algab uskumuse kujunemisest, et ainult sina vastutad oma vaimse ja füüsilise heaolu eest.
2. Ole optimist; Stressi allikaks ei ole sündmused ise, vaid teie ettekujutus nendest sündmustest.
3. Treeni regulaarselt kehaline kasvatus ja sport; füüsilised harjutused avaldavad positiivset mõju mitte ainult füüsilisele seisundile, vaid ka inimese psüühikale; pidev motoorne aktiivsus aitab kaasa psühholoogilise tasakaalu ja enesekindluse kujunemisele; harjutus on üks paremaid viise tugevast stressiseisundist välja.
4. Seadke endale teostatavad ülesanded; vaata asju realistlikult, ära oota endalt liiga palju; mõista oma võimaluste piire, ära nõua endalt liiga palju; õppige ütlema "ei", kui te ei suuda ülesannet täita.
5. Õppige elust rõõmu tundma, nautima oma tööd, seda, kui hästi te seda teete, mitte ainult seda, mida see teile annab.
6. Söö õigesti.
7. Maga piisavalt: unel on stressiga toimetulekul ja tervise säilitamisel väga oluline roll.

Võitlus stressiga seisneb peamiselt oma psühholoogilise tasakaalu hoidmises, kuna inimese selline vaimne seisund annab talle hea tuju, kõrge jõudlus ja piisav reaktsioon erinevate stressitegurite toimele.

Kehaline aktiivsus

Füüsiline aktiivsus tähendab igasugust lihastegevust, mis võimaldab säilitada optimaalset füüsilist vormi ja tagada hea tervise.

Inimene on paljude aastatuhandete jooksul arendanud välja võime tulla vastu välisele stiimulile (ohule), mobiliseerides oma füüsilisi reserve. Tänapäeval nende stiimulite mõju pidevalt suureneb, füüsilised jõud (lihased) viiakse tegevusvalmidusse, kuid see valmisolek ei realiseeru. Suurema osa kehalisest tegevusest teevad inimese jaoks masinad ja mehhanismid. Ta näib olevat olukorras, kus on pidev valmisolek toiminguks, mida ei lubata sooritada, ja tema keha hakkab lõpuks kogema sellise seisundi negatiivseid tagajärgi. Teisalt aga infovoog pidevalt kasvab, mis tähendab, et emotsionaalne koormus inimesel suureneb. Seega, et oma tervist säilitada heas seisukorras mees vajab kehalist kasvatust. Ta peab ise kujundama pideva kehalise kasvatuse harjumuse, et tagada harmooniline tasakaal vaimse ja füüsilise pinge vahel. See on tervisliku eluviisi individuaalse süsteemi üks olulisemaid komponente. Kõik, mida vajate, on soov ja sihikindlus oma eesmärgi saavutamiseks.

Inimesed, kes tegelevad regulaarselt kehalise tegevusega, on vähem altid stressile, nad tulevad paremini toime ärevuse, ärevuse, depressiooni, viha ja hirmuga. Nad mitte ainult ei suuda kiiresti lõõgastuda, vaid teavad ka füüsiliste harjutuste abil emotsionaalset stressi leevendada. Nende inimeste keha suudab haigustele paremini vastu seista. Nad jäävad kergemini magama, magavad paremini, magavad sügavamalt, vajavad vähem aega magamiseks. Mõned füsioloogid usuvad, et iga tund kehaline aktiivsus pikendab inimese eluiga kahe-kolme tunni võrra.

kõvenemine

kõvenemine on organismi vastupanuvõime suurenemine tegurite kahjulikele mõjudele keskkond nende tegurite süstemaatilise mõju kaudu organismile.

Kõvenemise aluseks on inimkeha võime kohaneda muutuvate keskkonnatingimustega. See protseduur viib teatud füüsilise teguriga kokkupuutel keha tundlikkuse vähenemiseni.

Kõvenemisprotseduuride läbiviimisel peavad olema täidetud järgmised tingimused:

• karastusprotseduuride läbiviimiseks on vajalik positiivne psühholoogiline hoiak (soov);
• protseduuride rakendamine peaks olema süsteemne, neid tuleb läbi viia regulaarselt, mitte iga juhtumi puhul eraldi;
• kõvenemine peaks olema keeruline, kombineeritud harjutus, mis annab tervisele kõige soodsama mõju;
• protseduuride kestus peaks järk-järgult suurenema ja ei tohi halvendada üldist tervislikku seisundit;
• on vaja valida õiged kõvenemisvahendid ( veeprotseduurid, päevitamine, kõndimine, paljajalu), keskendudes oma heaolule;
• protseduurid tuleks läbi viia, võttes arvesse keha individuaalseid omadusi ja kliimatingimused elukoha piirkond;
• kõik protseduurid tuleks läbi viia "naudingu piiril", tuleb meeles pidada, et karastamine ei toimu mitte rekordi püstitamiseks, vaid tervise tugevdamiseks.

Tasakaalustatud toitumine

Õige, teaduslikult põhjendatud toitumine on hädavajalik tingimus inimese hea tervis, kõrge töövõime ja pikaealisus.

Toiduga saab inimene eluks ja kasvamiseks vajalikku energiat. Organismile vajalik Toitained jagunevad kuueks põhiliigiks: süsivesikud, valgud, rasvad, vitamiinid, mineraalid ja vesi. Õigesti süüa tähendab saada neid toiduga piisavas koguses ja sisse õige kombinatsioon. Toitumisel tuleks arvesse võtta inimese geneetilisi iseärasusi, vanust, kehalise aktiivsuse taset, keskkonna klimaatilisi ja hooajalisi iseärasusi. looduskeskkond. Tuleb märkida, et neid ei ole toiduained mis iseenesest oleks hea või halb. toiteväärtus kõik need on mingil määral olemas. Oluline on mitte ainult see, mida me sööme, vaid ka see, kui palju, millal ja millistes kombinatsioonides sööme.

Inimkond on välja töötanud hulga ratsionaalse toitumise reegleid.

Peamised neist on järgmised:

1. Toitu on vaja suhtuda austuse ja vastutustundega, söömise ajal aga nautida. Seetõttu ei tohiks süües äri ja probleeme lahendada.
2. Toitu tuleb närida väga hoolikalt (vähemalt 30 korda). Mida kauem toit suus püsib ja mida paremini näritakse, seda rohkem on mahla mahla ja seda edukam on seedimisprotsess.
3. Te ei tohiks istuda laua taha väsinud, hõivatud ja põnevil. Enne söömist vajate 10-15-minutilist puhkust, kõigist probleemidest lahtiühendamist, söögituju. Kõige väsinum ja sageli muretum inimene on reeglina õhtul pärast seda tööpäev. Õhtusöögi ettevalmistamiseks aitab lühike jalutuskäik värske õhk või kerge soojendus pingete maandamiseks. Pärast neid on hea sooja duši all käia ja siis end üle valada külm vesi. Väsimus on möödas, mured taandunud, inimene on valmis sööma.
4. Kui toidukorra jaoks pole piisavalt aega, on parem see vahele jätta.
5. Süüa tuleks mitmekesiselt, kuid üle süüa ei tohi. Inimene peab meeles pidama, et mao maht ei ületa 350–450 cm3.
6. Joo vett või muid jooke 15-20 minutit enne sööki. Ei tohi juua söögi ajal ega pärast sööki, kuna see ei sobi kokku hea seedimisega. Kui sel ajal juua vett või muud vedelikku, siis maos olevad toidumahlad lahjendatakse. Selle tulemusena on seedimine tugevasti pärsitud.
7. Paljud uuringud on näidanud, et ainult üks kord päevas võite süüa suure eine ja kaks korda peaksite sööma ainult kergeid suupisteid. Sobivaim aeg "tahkeks" söögiks on õhtu. Hommikul reeglina pole aega ja pärastlõunal - mitte kuskil. Õhtuks on kõik asjad valmis, söömiseks on võimalik pöörata vajalikku tähelepanu ja aega, kuid hiljemalt 2-3 tundi enne magamaminekut. Hommikune eine võib olla kõige kergem ja koosneda kehas hästi ja kiiresti omastatavatest toitudest: puuviljad, juurviljad, mahlad. Ka igapäevane toidukord peaks olema üsna mõõdukas.

Iga inimene, kes loob oma individuaalse tervisliku eluviisi süsteemi, peaks olema oma toitumise suhtes läbimõeldud ja tõsiseltvõetav, vältima igal juhul juhuslikku söömist.

Miks on tervislik eluviis individuaalne käitumissüsteem?

Iga inimene on individuaalne ja ainulaadne. Ta on individuaalne oma pärilike omaduste, püüdluste ja võimete poolest, teatud määral isegi inimkeskkond keskkonnal (kodu, pere, töö jne) on individuaalne iseloom.

Tervisliku eluviisi süsteemi kujundamiseks on vaja teada tervist positiivselt mõjutavaid tegureid. See on igapäevase rutiini järgimine, Tasakaalustatud toitumine, karastamine, kehakultuur ja sport, head suhted ümbritsevate inimestega. Arvestada tuleks ka tervist negatiivselt mõjutavate teguritega: suitsetamine, alkoholi ja narkootikumide tarvitamine, emotsionaalne ja vaimne pinge teistega suhtlemisel ning ebasoodsad keskkonnatingimused elukohtades.

http://www.moscom-psy.com

http://nazdor-e.ru

Artikli koostas: õpetaja-psühholoog - M. N. Larionova

Kui soovid olla kursis Keskuse uudiste, loengute ja koolituste ajakavaga, saada teada uute huvitavate artiklite ilmumisest, liitu

V oma tervise eest hoolitsemine pole midagi rasket. Positiivsete tulemuste üsna kiireks nägemiseks piisab mõne reegli järgimisest. Ja määrused need on lihtsad, loogilised ja nende rakendamine on peaaegu kõigile kättesaadav. Niisiis, mida me saame teha, et mitte ainult säilitada, vaid ka parandada oma tervislikku seisundit?

1. Sööme hästi

Õige toitumine ei tähenda kurnavate dieetide pidamist. Peate lihtsalt sööma rohkem lihtsat ja tervislikku omatehtud toitu, vähendades samal ajal töödeldud toiduainete hulka oma toidulaual ja ausalt öeldes ebatervislikud toidud (liiga rasvane, liiga vürtsikas, liiga magus jne) toidust välja jättes.

2. Joo piisavalt vett

Normaalseks eluks peab inimene jooma vähemalt 1,5-2 liitrit vett päevas. Mitte üldse vedelik, vaid kvaliteetne, puhas vesi. See on vajalik toksiinide eemaldamiseks kehast ja üldiselt tasakaalu säilitamiseks: happe-aluse, termilise, hemodünaamilise jne. Pidev veepuudus põhjustab kiire vananemine ja haiguse sümptomite ägenemine.

3. Anname kehale mõistliku füüsilise koormuse

Paljusid hirmutab väga väide, et inimese tervist saab hoida vaid sporti tehes. Keegi ei sunni sind sportlaseks hakkama. See on umbes lihtsalt meeldivad tegevused, nagu ratta- või rulluisutamine, tennisemäng või kerge võimlemine. Peaasi, et seda teha mitte aeg-ajalt, vaid pidevalt, vähemalt ülepäeviti.

4. Me kõnnime palju

Kõndimine on lihtne, kuid ainulaadne tööriist. säilitada tervist ja noorust pikka aega. Kõndimine tugevdab veresooni, normaliseerib arteriaalne rõhk, treenib lihaseid ja liigeseid ning parandab isegi seedekulgla tööd. On ainult üks tingimus - peate kõndima vähemalt 20-30 minutit päevas ja samm ei tohiks olla kõndimine, vaid energiline.

5. Hingake värsket õhku

Oluline punkt, mille me sageli unustame. Tuleb hoolitseda selle eest, et teie kopsud saaksid võimalikult palju värsket ja puhast õhku. See tähendab, et trenni ja sörkimist tuleks teha liikuvatest sõidukitest eemal. Jalutada tuleks seal, kus on rohkem rohelust. Kui elate tugevalt saastatud piirkonnas, minge kindlasti vähemalt kord-kaks nädalas loodusesse: metsa või veehoidla kaldale.

6. Loome mugavad tingimused puhkamiseks ja töötamiseks

Teie kodu ja kontori seisukord mõjutab otseselt teie meeleolu ja heaolu. Korraldage ruum enda ümber kindlasti parimal võimalikul viisil: hoolitsege ruumide puhtuse ja hügieeni eest, ümbritsege end silmailu meeldivate esemetega, varustage oma ergonoomiliselt töökoht. Tähelepanu tuleks pöörata ka materjalidele, millest kasutatavad asjad on loodud, eelistades kvaliteetseid, looduslikke ja keskkonnasõbralikke.

7. Jälgime õiget päevarežiimi

Kas arvate, et igapäevane rutiin on lastele? Üldse mitte. Samal ajal magama minnes ja tõustes tunned end palju erksamalt ja energilisemana kui siis täielik puudumine mis tahes ajakava. Arvestada tuleks ka inimese loomulike biorütmidega ja nende suhet päevatsükliga - ammu on tõestatud, et südaööni magamine annab kehale palju rohkem puhkust kui viimanegi ärkamine.

8. Vähenda stressi

Lihtne öelda, eks? Ja veel. Püüdke end mitte kurnata, töötades kulumise nimel. Vältige konfliktidesse ja agressiivsetesse vaidlustesse sattumist. Ärge nautige halbu uudiseid ja kriminaalseid juhtumeid. Ärge vaadake filme, mis teile ei meeldi, isegi seltskonnas. Üldiselt proovige mitte teha asju, mis halvendavad teie meeleolu, sest meie närvisüsteemi ja siseorganite seisund on meeleoluga lahutamatult seotud.

9. Loobu halbadest harjumustest

Kas tasub meelde tuletada, kui palju meie ilu ja tervis sõltuvuste all kannatavad? Suitsetamine tekitab probleeme naha, hammaste, kurgu, veresoonte, kopsude, maoga... Sage alkoholitarbimine hävitab närvisüsteem ja suurendab söögiisu, sundides inimest üle mõistuse "näksima", võitma ülekaal. Arvutimängud aja jooksul põhjustavad nad tugevat sõltuvust, uimastavad, põhjustavad nägemise ja kehahoiaku halvenemist. Nii et kas tasub kahtlase naudingu nimel riskida kõige väärtuslikuma asjaga – oma tervisega?

10. Moodustame "positiivse kuvandi"

Lihtne aga väga tõhus viis tervist parandada on terve välja näha ja edukas inimene. Arstide nõuanded teid selles ei aita. Toovad vaid enesekindlus ja kontroll oma välimuse üle toredaid tulemusi. Näete muutusi väga kiiresti, kui järgite neid tingimusi iga päev:

• Hoidke selg sirge ja lõug kõrgel.
• Veenduge, et teie õlad oleksid sirged.
• Naerata.
• Riietu nii, nagu sulle meeldib.
• Ära suhtle inimestega, kes kurdavad palju ja räägivad haigustest.

Olge terved ja õnnelikud!

tervislik pilt elu on nii globaalse tähtsusega, et aitab inimesel endal elu pikendada. Vähemalt kord mõtlesid kõik, kui palju kahju tema keha teeb. Sellest on kahju, eks? Siis jäta laiskus kõrvale ja asu tööle!

Tervislik eluviis on reeglite kogum, mille eesmärk on parandada keha psühholoogilist ja füüsilist seisundit ning selle tulemuslikku tööd.

Muistsed inimesed ei teadnud hügieeni, õige toitumise ega optimaalse koguse iseärasusi kehaline aktiivsus. See aitas kaasa rahvaarvu vähenemisele ja haigete inimeste kolossaalsele arvule.

Aja jooksul "kinni" tervisliku eluviisi kontseptsioon kodanike südamesse. Soov elada nii kaua kui võimalik, näha lapselapsi ja olla piisavalt terve, et oleks aega lapsehoidmiseks on suurepärane motivatsioon luua alus tervislikule eluviisile.

Maailma Terviseorganisatsiooni arvamus tervislikust eluviisist

Tervis ei ole ainult füüsiliste puuduste ja haiguste puudumine, vaid ka sotsiaalse, füüsilise ja vaimse heaolu tervik. Tervist ja tervislikku eluviisi toetades kuulutas WHO 7. aprilli tervisepäevaks, sest just sellel päeval 1948. aastal ilmus WHO harta järgi esimene tõlgendus tervisliku eluviisi mõistest, mis pole muutunud tänaseni.

Organisatsioon viib läbi inimeste tervisega seotud käitumise uuringut. Saadud tulemuste põhjal määrati 10 peamist soovitust.

1. Kui kasutatakse rinnapiim alla 6 kuu vanusel lapsel väheneb enamiku mittenakkushaiguste tekkerisk automaatselt.
2. Tervislik uni on vajalik koos töö- ja puhkerežiimiga.
3. Vajalik on iga-aastane vereanalüüs, EKG, terapeudi külastus, rõhu kontroll.
4. Alkohoolsete jookide minimaalne tarbimine. Elav õlu või punane vein on lubatud mõõdukas koguses.
5. Tubakatoodetest keeldumine.
6. Tavaline harjutus.
7. Kasutage naatriumi asemel jodeeritud soola.
8. Asenda kergesti seeditavad süsivesikud (kuklid, pirukad) pähklite, puuviljade, köögiviljade, teraviljadega.
9. Toidust tuleks välja jätta margariin ja loomsed rasvad. Kasutage linaseemneõli, rapsi, pähkel või viinamarjaseemneõli.
10. Arvutamiseks ideaalne mass kehad, kasutage valemeid:

• • naistele: (pikkus cm - 100) X 0,85 = ideaalne kaal;
  • meestele: (pikkus cm - 100) X 0,9 = ideaalne kaal.

Tervisliku eluviisi põhitõed

Tervisliku eluviisi aluseks on tegurid, mis aitavad kujundada terve keha ja vaimne stabiilsus. Praeguseks on palju patoloogilisi haigusi, mis on põhjustatud keskkonnast. See tekitab vajaduse keha tugevdada. Kust me alustame?

Õige toitumine eeldab koostiselt kahjulike toodete (jahu, magus, rasvane jne) tagasilükkamist ning nende asendamist puuviljade, köögiviljade, marjade ja teraviljadega. Toitumise kvaliteedist sõltub naha, siseorganite, lihaste ja kudede seisund. Vee joomine 2-3 liitrit päevas kiirendab ainevahetust, aeglustab naha vananemist ja hoiab ära dehüdratsiooni.

• teha dieeti;
• ärge üle sööge;
• asendada ebatervislikud toidud tervislikega.

Praegu on füüsiline inerts kiireloomuline probleemühiskond. Lihaste aktiivsuse puudumine on praegu täis terviseprobleeme. Maailma Terviseorganisatsiooni uuringute kohaselt põhjustab kehaline aktiivsus 6% juhtudest surma.

Tavaline harjutus:

• vältida depressiooni, psühho-emotsionaalsete häirete teket;
• abi diabeedi ravis;
• vähendada vähiriski;
• suurendada luukoe tugevust;
• võimaldab teil jälgida kehakaalu;
• tõsta immuunsuse seisundit.

Igapäevase rutiini järgimine

Alates sünnist tasub keha harjutada kindla rutiiniga. Esialgu peaksid lapsevanemad last juhendama, seejärel tuleb protsessi iseseisvalt juhtida. Konkreetsele inimesele valitakse individuaalne päevakava. Järgnev lihtsad reeglid ja harjutades keha ajakava püsivusega, saate paljudest probleemidest lahti.

1. Unistus. Võimaldab taastada keha normaalseks. Täiskasvanu keskmine une kestus on 8 tundi.
2. Söögid õigeaegselt. Regulaarsed toidukorrad välistavad kaalutõusu võimaluse. Keha harjub sööma rangelt määratud tundidel. Kui jätate temalt selle privileegi ilma, on siseorganite töö häired garanteeritud. Esimesed 21 päeva saate koostada toitumiskava – süüa hommikusöögihelbeid, väikeste portsjonitena. Tekib harjumus ja kõht töötab nagu kell.
3. Kehahooldus. Päevane füüsiline aktiivsus on hädavajalik, eriti kui ülejäänud päeva jooksul puudub võimalus liikuda (istuv töö).

Järgides õige režiimi reegleid, "riskite" omandada hea tuju, suunata keha keerulisemate vaimsete ja füüsiliste ülesannete lahendamisele ning motiveerida oma eeskujuga lähedasi.

Halbade harjumuste tagasilükkamine

Alkoholi kuritarvitamine või suitsetamine tekitab sõltuvust. Lisaks on keelatud alkoholi sisaldavad tooted. sünnitamata tüdrukud- alkohol "tapab" munad, lastetuks jäämise tõenäosus suureneb oluliselt. Tubakas põhjustab vähki.

Halbadest harjumustest loobumine annab meelekindlust ja aitab vältida soovimatuid terviseprobleeme.

Keha tugevdamine

See on tervisliku eluviisi oluline osa. Kuidas teha kindlaks, et keha pole piisavalt tugevnenud?

Isik tunneb muret:

• sagedased külmetushaigused;
• pidev väsimustunne;
• unehäired;
• valu lihastes ja liigestes;
• peavalu;
• nahalööbed.

Selliste märkide olemasolul on soovitatav konsulteerida arstiga kvalifitseeritud abi. Ta määrab immuunsüsteemi tugevdavad ravimid ja ravikuuri. Kui tablettide joomise soovi ei teki, tasub koduste meetodite kohta küsida nõu arstilt. Immuunsuse tugevdamiseks dieet sisaldab sageli:

• Loorberileht;
• mädarõigas;
• krevetid;
• puu- ja köögiviljad, mis sisaldavad A-, C- ja E-vitamiini;
• kuiv punane vein

Paljud inimesed loputavad end enesetunde parandamiseks ja keha tugevdamiseks külma veega kuni talisupluseni. Vanemad koos Varasematel aastatel harjutama oma last sellise protseduuriga, et kaitsta teda nakkushaiguste eest.

Inimese vaimne tervis kui üks tervislike eluviiside tegureid

Vaimne tervis seisneb inimese reaktsioonis välismaailma mõjudele. Keskkond mõjutab agressiivselt inimese meeleseisundit. Kogemused ja stressid toovad kehasse haigused ja psüühikahäired. Piinamise eest kaitsmiseks rakendage haiguste ennetamist.

WHO hinnangul on vaimne tervis inimese adekvaatne käitumine keskkonnaga suhtlemisel. See sisaldab 3 peamist tegurit.

1. Vaimsete häirete puudumine.
2. Vastupidavus stressile.
3. piisav enesehinnang.

Olge endaga rahul – see on vaimse tervise alus. Sagedase depressiooni, meeleolumuutuste korral pöörduge psühhoterapeudi poole.

Ta määrab vajalikud ravimid ja pakub ratsionaalset ravi.

Tervisliku eluviisi järgimisel on mitmeid eeliseid:

• halb tuju on haruldane;
• nakkushaigused ei suuda rünnata "ZOZhniku" võimsat immuunsust;
• kroonilised haigused taanduvad tagaplaanile, taandudes või avaldudes vähem aktiivselt;
• psühholoogiline seisund stabiilsel tasemel;
• keha toimimine kulgeb tõrgeteta;
• ajaviide muutub produktiivsemaks.

Järeldus

Olles üksikasjalikult analüüsinud, mis on tervislik eluviis, tuleks mõista ka seda, et kodaniku peamine ülesanne on enda ja teiste eest hoolitsemine. Tervislik eluviis on ka tugev iseloom. Kõik inimesed plaanivad kaua elada, ei taha haigeks jääda ega näha oma lapsi haigena. Kuid mitte igaüks ei tee valikut tervisliku eluviisi kasuks.

Põhjuseks korraliku motivatsiooni puudumine ja banaalne laiskus. Parem on krõpsudega diivanil istuda kui pool tundi kõndida. Seda arvamust külastab enamik meie riigi kodanikke. Arsti visiit on planeeritud alles siis, kui valu on juba talumatu.

Mõelge oma tervisele, andke oma kehale tervisliku eluviisi harjumusi. Ja olge kindel - keha tasub teile hea tervise ja haiguste puudumisega.

Kahekümne esimesel sajandil on lõpuks moodi tulnud tervislik eluviis. Nüüd on tervislik seisund osaliselt seotud üldine tase inimkultuur. Muidugi haigestuvad kõik aeg-ajalt, kuid oma tervise eest hoolitsemine on märk vastutustundlikust suhtumisest enda ja oma lähedaste ellu.

Mida see kontseptsioon sisaldab – tervislik eluviis ja kas tõesti on mõni mall, mis ütleks, et see tee on õige, aga see mitte? Loomulikult pole sellist malli, nagu on ainult üks õige tee, kasvõi juba sellepärast, et kõik inimesed on erinevad, ei erine mitte ainult ainevahetus, vanus, sugu, vaid ka elutingimused. Sellegipoolest kontrollivad kõigi inimeste keha üldised seadused, mis võimaldab tuletada mustreid, mis on eranditult kõigi inimeste jaoks õiglased.

Halbade harjumuste tagasilükkamine

Siin on võib-olla kõik selge ja ilma selgitusteta. Halvad harjumused hävitavad tervist ja nende olemasolul pole põhjust. Füsioloogid ütlevad, et harjumuse kujunemiseks kulub 60 päeva. Seetõttu tuleb tervislike eluviiside peale mõtlejatel varuda selleks perioodiks tahtejõudu ja kannatlikkust ning võõrutada end suitsetamisest, alkoholi liigtarvitamisest ja kõigest muust, mis elu paratamatult halvendab.

Reegel number üks: halvad harjumused tuleb asendada heade harjumustega.

Täielik öörahu

Peamine, mida keha vajab, on tööst taastumine. Inimkehas on kõik vajalik väiksemate ja isegi suuremate rikete iseseisvaks kõrvaldamiseks, eeldusel, et talle antakse rahu. Sellise “remondi” eest vastutab parasümpaatiline närvisüsteem, tema tegevust võib ette kujutada remondimeeskonnana, kes tormab esimesel palvel sinna, kuhu peameister, aju, kutsub. Kuid see "meeskond" töötab ainult öösel, sügava une ajal. Ta ärkab, kui päike kaob, ja lülitub täielikult sisse umbes kell 22.00 – eeldusel, et inimene magab sel ajal sügavalt. Nüüd peate meeles pidama, kui sageli teil unepuudus on kaasaegsed inimesed, ja olgu ikka, kui millegi olulise pärast.

Tervisliku eluviisi teine ​​reegel on keha varustamine hea uniöösel ja soovitavalt bioloogilise kella järgi.

Õige toitumine

Inimene on see, mida ta sööb – ütlesid vanad inimesed ja kui me räägime kehast, siis oli neil täiesti õigus. Toidust saadud aineid kasutatakse kehakudede ehitamiseks, mis kvaliteediga toit on - see on keha. Paljude sadade ja isegi tuhandete aastate jooksul ähvardas inimkonda näljahäda. Inimesed on selle probleemi enam-vähem lahendanud, kuid selgus, et ebakvaliteetne kemikaalidega koormatud toit pole tervisele vähem kahjulik. Üllataval kombel on samal ajal paljudel inimestel juurdepääs teabele selle kohta, millised toidud on tervislikud ja millised ebatervislikud, ning samal ajal tehakse jätkuvalt valikuid ebatervislike kasuks. Keha annab selle tänu oma kaitsejõududele mõnda aega andeks ja seetõttu tundub, et midagi hullu ei juhtu. Varem või hiljem on immuunsüsteem pidevas võitluses mürkidega kurnatud ja siis jääb inimene haigeks.

Õige toitumine pole mitte ainult õiged tooted. See on ka mõõdetud söömisviis. See regulaarsus on väga oluline, see võimaldab seedimist parim viis omastada toitaineid ja kõrvaldada soovimatud. Õige toitumine tagab seedetrakti tõrgeteta toimimise, kuid kiirete snäkkide, kiirustavate hommikusöögita hommikute, lõunasöögiga liikvel olles ja aeg-ajalt rammusa õhtusöögi ajastul ei maksa regulaarsusest rääkidagi. Siit ka kurb statistika: levinud haiguste edetabelis on esikohal seedesüsteemi haigused. Igaüks saab oma elutingimustest lähtuvalt välja töötada toidutarbimise režiimi, gastroenteroloogide hinnangul pole liiga oluline, mis see saab, oluline on see, et see oleks pidev.

Seega reegel number kolm: õige toitumine mis tähendab tasakaalustatud toitumist, mis koosneb kasulikud tooted ja teatud režiimis söömine.

Treenige stressi

Hüpodünaamia ei ole haigus, vaid seisund, mis viib paratamatult haigusteni. See termin on tõlgitud kui "mitteaktiivsus" ja istuv pilt elu on paraku ka meie aja märk. Inimesed väsivad päeva jooksul, kuigi veedavad liiga palju aega istudes: transpordis, töökohal, kodus teleri ja arvuti taga, ärilistel ja sõpruskohtumistel. Kuid inimene on looduse poolt loodud aktiivse, liikuva olendina. Eelkõige on liikumine vajalik selleks normaalne toimimine süda, sest vastasel juhul muutub südamelihas nõrgaks ja lõdvaks, nagu ka luustiku lihased. Vereringe on häiritud ja selle all kannatavad eranditult kõik elundid, sest veri peseb kõiki organeid.

Istuv eluviis halvendab südame ja veresoonte talitlust, põhjustab ainevahetushäireid, nagu osteokondroos ja rasvumine, soodustab unetuse teket ja vähendab immuunsust. Füüsilise passiivsuse vastu võitlemiseks ei piisa jõusaali või spordiklubi külastamisest kaks või kolm korda nädalas. Füüsiline aktiivsus peaks olema igapäevane. Enamik kasulik vaade kehaline aktiivsus inimese tervise seisukohalt tunnustati tavalist kõndimist - kõndimiseks ei ole vaja materiaalseid kulutusi, pole vaja spetsiaalset varustust, pole vaja eraldada erilist aega, tuleb lihtsalt kõndida. Isegi megalinnade elanike meeletus elutempos võite leida võimaluse kõndida iga päev ja proovige seda igal võimalusel teha - neljas reegel.

Suhtlemine

See võib tunduda kummaline, kuid tervisliku eluviisi mõiste alla kuulub ka suhtlemine, sest inimene pole ainult keha. Psühho-emotsionaalne heaolu on sama oluline kui füüsiline tervis, need on üksteisega lahutamatult seotud. kuulus väljend et "kõik haigused on närvidest", kuigi mõnevõrra liialdatud, sisaldab siiski ratsionaalset tera. Inimene on sotsiaalne olend ja ta vajab kvaliteetset suhtlust. Kvaliteetne suhtlus eeldab sellist suhtlust, mis loob soodsa psühho-emotsionaalse meeleolu. Head sõbrad ja mõistvad lähedased asendavad edukalt psühhoteraapiat, aidates üle raskustest ja stressist, hoides lõpuks nii vaimset kui ka füüsilist tervist. Asendamatu on suhtlemine mõttekaaslastega - vestlused, mida inimene peab tööteemadel ja suhtlemisel juhuslikud inimesed ei suuda kompenseerida emotsioonide puudumist pikaajaline puudumine sõbralik suhtlemine. Kristlus liigitab meeleheite raskeks patuks ja arstid kinnitavad seda psühhosomaatilised haigused st vaimsest ebastabiilsusest tingitud haigused moodustavad peaaegu enamuse kõigist haigustest üldiselt.

Seetõttu on tervisliku eluviisi viies reegel: veeda kindlasti aega sõprade ja perega. Sellises ühiskonnas ei too isegi harvaesinev hiline pidu, mis hõlmab kõigi nelja ülaltoodud tervisliku eluviisi reegli rikkumist, vaid tervisele kasu.

0

1. Tervislik eluviis kui inimese tervise hoidmise ja tugevdamise vahend

Tervislik eluviis on inimeste tervise hoidmisele ja parandamisele suunatud eluviis. Tervislikku eluviisi edendavad:

Füüsiline treening;

kõvenemine;

Õige toitumine.

Halvad harjumused nagu suitsetamine, alkoholi ja narkootikumide joomine häirivad tervislikku eluviisi.

Tervisliku eluviisi eelduseks on korralikult koostatud töö- ja puhkerežiim.

Inimtöö on mitmekesine. See hõlmab nii vaimset kui kehaline aktiivsus isik ja esindab ühelt poolt elu sisu ja teiselt poolt vaimse, vaimse ja füüsiline areng iseloom.

Kuid selleks, et oma tööd korralikult üles ehitada ja tagada kõrge jõudlus, vältides samas ületöötamist, on vaja ette näha vaheldumine erinevad tüübid tegevused ja puhkus, lähtudes organismi toimimise üldistest füsioloogilistest seaduspärasustest.

Päevasel ajal alluvad keha seisund ja selle jõudlus selgetele rütmilistele perioodidele. Keha jõudluse kõrgeim tase on täheldatud hommikul (10 kuni 12 tundi) ja seejärel väheneb veidi. Korduvat töövõime tõusu täheldatakse 16-18 tunni jooksul. Õhtul vähenevad keha funktsioonid oluliselt ja uue päeva alguse ajaga kaasneb vähene jõudlus.

Seoses töövõime muutumisega muutub ka tööjõu tootlikkus. Seetõttu tuleks tööd planeerida nii, et kõige raskem ja vastutusrikkam töö langeks neile tundidele, mil töövõime on kõrge.

Et mitte raisata aega ja energiat asjata, on vajalik, et igasugune tegevus oleks planeeritud. Planeerimine võimaldab teil tööd ühtlaselt jaotada, vältida tarbetut ülekoormust ja väsimust.

Töö ajal on soovitatav teha mitu pause, mis tuleks sisustada kehaliste harjutustega või, eriti kui veedate aega raamatute või arvuti taga, silmade harjutustega.

Et tööga ei kaasneks asjatut energiaraiskamist, tuleb töökoht ette valmistada:

ventileerige tuba;

Eemaldage tööd segavad mittevajalikud esemed;

Reguleerige valgustust;

Kõrvaldage kõik, mis võib produktiivselt töölt tähelepanu kõrvale juhtida.

Nende tingimuste rikkumine aitab kaasa väsimusele, väsimusele, mis võib omandada krooniline kulg ja minna ületöötamisse, millega on palju raskem toime tulla. See nõuab pikka puhkust ja mõnikord isegi ravi.

Vaba aega saab veeta olenevalt huvidest kunstimaailmas, kirjanduses, tehnikas, spordis.

Ühelt poolt on see tegevuste vahel vahetamine, teisalt aga silmaringi laiendamine, üks enesetäiendamise viise. On oluline, et sisse vaba aeg seal oli komponent aktiivne tegevus. Treenida tuleks vähemalt kaks korda nädalas 2-3 tundi.

Üks ilmingutest on ka ärkveloleku ja une perioodiline vaheldumine bioloogilised rütmid. Uni on puhkus. Une kestus peaks olema vähemalt 7-8 tundi ja parim aeg magamiseks - kella 22-st kuni 6-ni hommikul.

Une ajal ajukoores toimuvad inhibeerimisprotsessid tuleb hommikul asendada ergastusprotsessidega, mida stimuleerivad võimlemine, hommikusöök ja jalutuskäik.

2. Halbade harjumuste mõju inimese tervisele

Tervislik eluviis hõlmab inimeste tervist negatiivselt mõjutavate tegurite välistamist või minimeerimist.

Tegurid, mis võivad inimese tervisele, tema vaimsele ja vaimsele arengule korvamatut kahju tekitada, hõlmavad selliseid halbu harjumusi:

suitsetamine,

Alkohoolsete jookide kasutamine,

Toksiliste ja narkootiliste ainete kasutamine.

ÜRO andmetel sureb maailmas igal aastal suitsetamise tõttu 3 miljonit inimest ehk iga 13 sekundi järel sureb suitsetamise tõttu 1 inimene. Kus kahjulikud ained ei mõjuta mitte ainult suitsetajaid endid, vaid ka neid, kes on nende läheduses ja on sunnitud tubakasuitsu sisse hingama.

Vastavalt andmetele Maailmaorganisatsioon Tervis (WHO), umbes 90–95% kopsuvähkidest, 45–50% kõigist vähijuhtudest ja 20–25% südame-veresoonkonna haigustest on põhjustatud suitsetamisest. Kopsuvähki suremise oht suitsetavad mehed 22 korda kõrgem kui mittesuitsetajatel. Suitsetamine on peamine põhjus pahaloomulised kasvajad huuled, suuõõne ja neelu, kõri, söögitoru.

Arengule aitab kaasa ka suitsetamine krooniline gastriit, maohaavand ja kaksteistsõrmiksool. Suitsetajatel on nende haiguste retsidiivide tõenäosus suurem, neid on raskem ravida.

Alkohol kuulub neurodepressantide rühma – ained, mis pärsivad ajukeskuste aktiivsust, vähendavad aju hapnikuga varustatust, mis põhjustab ajutegevuse nõrgenemist ja liigutuste koordinatsiooni halvenemist, kõne segadust, hägust mõtlemist, kaotust. tähelepanuvõime, loogilise mõtlemise ja aktsepteerimise oskus õigeid otsuseid kuni hullumeelsuseni (kaasa arvatud).

Statistika näitab, et suurem osa uppunutest oli joobeseisundis, iga viies liiklusõnnetus on seotud alkoholiga, purjuspäi tüli on sagedasem mõrvade põhjus ning joobes inimene riskib ennekõike röövimisega.

Venemaal panevad alkoholijoobes isikud toime:

81% tapab

87% raskeid kehavigastusi,

80% vägistamistest

85% röövimistest,

88% huligaanseid tegusid.

Varem või hiljem sa pidevalt joob mees esinevad südame-, seedetrakti-, maksahaigused jne.. Lisaks kogeb joodik isiksuse lagunemist ja degradeerumist (osalist või täielikku).

Joodikutel esinevad valusad muutused närvisüsteemis, erinevates siseorganites, ainevahetushäired ja isiksuse degradeerumine toovad kaasa kiire vananemise ja kurnatuse. Alkohoolikute keskmine eluiga on tavapärasest 15-20 aastat lühem.

Narkootikumid on mürk, mis mõjub pärssivalt kõikidele organitele ja kudedele ning eriti kesknärvisüsteemile. Erinevalt alkoholismist, kui inimene jätkab töötamist, ehkki madala tööviljakusega, põhjustab narkomaania kiiret töövõime kaotust ja surma. Narkomaanide keskmine eluiga on 30 aastat.

On suur hulk aineid (vahendeid), mis võivad inimest joovastada. Neid aineid, mis mõjutavad aktiivselt närvisüsteemi ja inimese psüühikat, nimetatakse psühhoaktiivseteks ehk joovastavateks aineteks (ravimiteks).

Narkootikumide tarvitamise tulemusena tekib narkosõltuvus - eriline tõsine haigus, mis seisneb inimese püsiva sõltuvuse, tema füüsilise ja vaimse heaolu kujunemises ravimi olemasolust või puudumisest organismis.

Koos narkootikumidega on neid suur hulk ravimid, samuti kodu- ja tööstuskemikaalid, mis võivad põhjustada, tänu toksiline toime ajus joobeseisund.

Selliseid aineid (vahendeid) nimetatakse toksikantideks ja nendest sõltuvusest tingitud haigusseisundit ainete kuritarvitamiseks.

Samal ajal iseloomustab uimastite ja ainete kuritarvitamise teket järgmiste tunnuste areng:

vaimne sõltuvus;

füüsiline sõltuvus;

Tolerantsus.

Patsientide surma ei põhjusta mitte ainult tüsistused rasked haigused põhjustatud narkootikumidest, aga ka narkootikumide üledoosist, õnnetustest ja enesetapudest joobeseisundis või "äratõmbamise" ajal.

Lisaks surevad patsiendid määrdunud süstalde kasutamisel veresoonte tromboosi, HIV-nakkuse, veremürgituse tõttu.

Praegu tugevdatakse õigusraamistikku ja karmimad karistused inimestele, kes panustavad narkootikumide levitamisse (vt lisa nr 1).

3. Inimese tervise põhikriteeriumid

Koos muude vahenditega, mis tervendavad meie keha, ennetavad haigusi, aeglustavad vanaduse saabumist, pikendavad meie eluiga, eranditult tähtsust piisav uni ja tasakaalustatud toitumine.

Unehäirete ja alatoitumus võimalikult lühikese ajaga saab nullida kõik, mida võimlemine, kergejõustik ja kõige rangem terviserežiim tervisele andis.

Uni on kindlaim vahend, mis kõrvaldab kõik väsimusnähtused ja taastab kiiresti kehas jõu. Une ajal on teadvus välja lülitatud ja ainult mõned piirkonnad, mida pärssimine ei kata, jätkavad toimimist ja põhjustavad erakordseid unenägusid.

Langeb sügavasse unne vererõhk, südametegevus nõrgeneb, hingamine muutub harvemaks, ainevahetus aeglustub, lihastoonus sageli langeb, lõdvestub skeletilihased. Tänu sellele keha puhkab.

Terved inimesed jäävad kohe magama sügav uni, mis muutub hommikuks pinnapealsemaks. Nad ärkavad energia ja värskena. Neurosteenikutel ja ületöötanud inimestel on madal uni.

Paljude teadlaste katsed näitasid, et inimestel, kes lükati uinumisest 3 tunniks edasi, oli mälu nõrgenenud 50%. Sama registreeriti ka kiire vaimukuse ja tajumisvõimega.

Unerežiimi süstemaatiline rikkumine võib põhjustada hüpertensiooni ja maohaavandeid. Öine uneaeg, mis on piisav ülejäänud kesknärvisüsteemi jaoks, on erinevatel vanustel erinev.

20-50-aastaselt peaks uni olema vähemalt 8 tundi päevas, eakatel - 6-7 tundi ja noorukitel vanuses 14-16 aastat - 9-11 tundi.

Hea toitumine on üks kriitilised tegurid mis edendavad tervist, suurendavad töövõimet ja organismi vastupanuvõimet kõikidele välismõjudele.

Igaühele meist, töötame füüsiliselt, tegeleme spordiga või vaimse tööga, on toit energiaallikaks, mida on vaja nii keha liikumisel kui ka puhkeolekus.

Energiat kulub aktiivse lihaskontraktsiooni ja une ajal. Samal ajal jätkub unenäos südame töö ning kõigi elundite ja kudede verevarustus, jätkub hingamisaparaadi ja seedetrakti töö. Loomaorganismi energiakulu on seotud soojuse tekkega, ilma milleta ei suudaks meie organism alati säilitada oma rakkude elutegevuseks vajalikku temperatuuri.

Peamine toitaineid inimese jaoks on:

süsivesikud,

mineraalsoolad,

vitamiinid,

Kõik need ained, millest meie keha koosneb, ei jää muutumatuks. Mõned neist muunduvad, hävivad, lagunevad aineteks, mis on oma keemiliselt struktuurilt lihtsamad või, nagu öeldakse, “oksüdeeruvad”, “põlevad läbi”, vabastades samal ajal organismi eluks vajalikku energiat.

Samas annab väljast tulev toit organismile kogu inimese eluea jooksul materjali, mis säilitab kudedeks vajalikku soojust ja pidevat rakkude kasvu. Rikkalik toit, mis on rikas suhkru ja tärklise puudumisel füüsiline töö, mis on magusa ja tärkliserikka toidu armastajate meelepahaks, viib rasvumiseni.

Haigus areneb siis, kui toidus on joodipuudus. kilpnääre, naatriumi ja kloori (lauasoola) puudus põhjustab südametegevuse ja vee ainevahetuse häireid, pearinglust ja minestamist. Magneesium osaleb südametegevusega seotud protsessides ja kaalium on seotud kudede veesisaldusega, happe-aluse tasakaaluga.

Liigne soolasisaldus toidus soodustab podagra, arterioskleroosi ja hüpertensiooni teket.

Toit peaks olema mitmekesine ja maitsvalt valmistatud. Seda tuleb võtta vähemalt kolm korda päevas kuumas vormis rangelt määratud ajal.

4. Kehalise kasvatuse vajadus

Kehakultuur ja sport on kõige tõhusamad vahendid pikaajaliseks nooruse, tervise säilitamiseks ja inimeste eluea pikendamiseks.

Erineva vormiga, kehale igakülgselt mõjuvad füüsilised harjutused on saadaval ja neid saab edukalt kasutada igas vanuses inimene. Valitud võttes arvesse tervislikku seisundit, vanuse- ja soolisi iseärasusi, kehalisi harjutusi, aktiveerides, tugevdades ja treenides kõiki kehaorganeid ja süsteeme, on ainulaadsete keharõõmu, lihaste värskuse, liigse energia ja üldise rõõmsameelsuse allikaks.

Samas on tõestatud, et igasugune lihaseid võimalikult palju mõjutav liigutus, näiteks kõndimine, hingamisharjutused, aiatöö, erinevat tüüpi mängud, oma positiivne mõju kõikidele keha funktsioonidele sama kraad nii vaimse kui ka füüsilise tööga inimestel.

Sport avaldab positiivset mõju kesknärvisüsteemile ning inimkeha kõikidele olulisematele organitele ja süsteemidele. Spordiga tegeledes saate muuta füüsilise pinge tugevust, lühendada või pikendada distantse, vähendada või suurendada treeninguteks ettenähtud aega.

Treeningu ajal peate järgima järgmisi põhireegleid:

1. Järkjärgulisus ja juurdepääsetavus. See tähendab, et harjutused tuleks valida esmalt kättesaadavaks ja alles siis, kui neid omandate, peate neid järk-järgult keerulisemaks muutma. Koormus peaks olema ka ligipääsetav ja ainult füüsilise vormi kasvades tuleks seda järk-järgult suurendada.

2. Tunnid peaksid olema emotsionaalsed.

3. Tundide ajal on vaja võimalikult palju kasutada värsket õhku.

4. Tundide süsteemsus ja regulaarsus. See on täiuslik vajalikud tingimused füüsilise treeningu ajal. Kui te ei saa regulaarselt treenida, on parem mitte alustada.

5. Keskkonnategurite kasutamine kõvenemisel

On vaja, et iga inimene mõistaks keha karastamise erakordset tähtsust.

Looduslike loodustegurite toimel karastamine abiga päikesekiired, ümbritseva õhu temperatuur ja veeprotseduurid kaitsevad keha selle eest külmetushaigused(nt gripp, kurguvalu, kopsupõletik, bronhiit, ülemine hingamisteed), mis esineb sageli tõsiste tüsistustega.

Karastamine on kõigile kättesaadav, see ei nõua erilisi seadmeid, erilist kodukeskkonda ja seda saab teha aastaringselt. Paadunud inimesed suudavad talvel kõvas pakases kõndida heledates riietes, ilma mantlita, et teha pikki ujumisi jäises vees.

Igasugune kõvenemine on paratamatult seotud nahahooldusega, mis täidab selliseid funktsioone nagu organismi kaitsmine erinevate kahjustuste eest, väliskeskkonnaga kohanemine, ainevahetuse lõppproduktide väljutamine, organismi tarbitava soojuse reguleerimine. Nahk, mis tajub erinevaid ärritusi, millega see kokku puutub Inimkeha, sellesse põimitud närviaparaadi kaudu on pidevas ja tihe ühendus, suhtlemine väliskeskkond ja ajukoorega.

Päikese- ja õhuvannidest või veeprotseduuridest nahale saadud välised ärritused komplekssete reflekside kaudu mõjutavad kesknärvisüsteemi ja selle kaudu ka organismi funktsioone.

Päikesekiired on raviomadused tänu termilistele, valgus- ja keemilistele omadustele.

Päikese käes kõvenemine suurendab ainevahetust, suurendab punaste vereliblede (pallide) arvu veres, suurendab higi ja toksiliste ainevahetusproduktide eraldumist.

Märgitakse päikesevalguse mõju meeleolule, jõudlusele, mis tuleneb päikesekiirguse põnevast mõjust närvisüsteemile.

Päevitada tuleks kõhuli, veidi tõstetud ja võimalusel kaitstud peaga, seljas päikeseprillid. alustada päevitamine 5 kuni 10 minutit, lisades iga päev 5 minutit ja suurendades järk-järgult kokkupuudet ühe tunnini. Füüsiliselt kõvad inimesed võib tuua kuni kaks tundi.

Sees on võimalik kõvastumine õhuvannidega aasta läbi: suvel - väljaspool ruumikeskkonda ja talvel - ruumis. Hommikuse hügieenilise võimlemisega peaks kaasnema ka õhuvann, mida tehakse alasti.

Soojustunde järgi jagunevad õhuvannid:

Külma jaoks (6-14 °C),

jahe (14-20 °С),

Ükskõikne (20-22 °С),

Soe (22-30 ° C).

Kõvenemine peaks algama õhutemperatuuril -20-22 ° C, esimese õhuvanni kestus on 10-15 minutit.

Suurendage igapäevast õhuvanni sissevõttu 10-20 minuti võrra, suurendades seda järk-järgult kuni kahe tunnini.

Kõvenemine koos külm vesi- kõige levinum ja kõige enam tõhus meetod muuta keha madalate temperatuuride suhtes immuunseks.

Külma vee protseduurid parandavad süstemaatilisel kasutamisel oluliselt inimeste tervist, kaitsevad ülemiste hingamisteede haiguste, aga ka gripi ja tonsilliidi eest. Külmavannid kosutavad, taaselustavad, suurendavad efektiivsust.

Vastavalt soojustundele on olemas:

külma vee protseduurid (alla 20 °C),

jahe (20-33 °С),

Ükskõikne (34-35 °С),

termiline (36-40 °С),

Kuum (üle 40 ° C).

Keha kõvenemine peaks kindlalt sisenema meie igapäevaellu, nii nagu hommikuvõimlemine.

1. Õpilaste töö- ja puhkekorraldus keskkooli süsteemis kutseharidus

Keskerihariduse süsteemis toimuv õppeprotsess, selle korraldusvormid, meetodid ja nõuded erinevad suurel määral kooli omast.

See põhjustab mitmeid raskusi:

didaktiline,

sotsiaalpsühholoogiline,

Professionaalne.

Didaktilised raskused on seotud õppemeetodite muutumisega, keskkooliga võrreldes suurema tunnimahuga ning sageli ka kehva kooliettevalmistuse või olulise õppepausiga.

Sotsiaal-psühholoogilisi raskusi põhjustab õpilaste elustiili muutus. Paljud inimesed vahetavad elukohta, mille tõttu muutub maastik ja tekib vajadus iseseisva majapidamise järele.

Tööalased raskused tekivad üliõpilastele seetõttu, et põhierialad ei alga esimesest kursusest;

Õpilaste tuleviku kujundamise protsess kl esialgne etapp nõuab üldiste humanitaar- ja sotsiaalmajanduslike distsipliinide õppimist, võõrkeel, matemaatika ja loodusteaduste distsipliinid.

Ja alles hiljem algab põhjalikum eri(professionaalne) koolitus.

Õpilaste teadmised vaimse töö kultuuri põhitõdedest aitavad kaasa tervise säilimisele ja tagavad kõrge efektiivsusega intellektuaalne töö minimaalsete närvikuluga.

Nendele aspektidele on pühendatud spetsiaalne teadus – vaimne hügieen, mis uurib õppetegevused ja tootmiskeskkond nende mõju poolest inimorganismile.

Samal ajal ei sõltu vaimse tööga tegelevat inimest varitsevad negatiivsed tegurid mitte ainult töö enda spetsiifikast, vaid ka selle läbiviimise tingimustest.

Õpilased tunnevad väsimust, mille vältimiseks on vaja jälgida õige režiim päeval. Päevarutiini järgimine aitab kaasa töövõime paranemisele, ülesannete edukale täitmisele ja uue materjali omastamisele. Vaimse töö ajal on kolm väsimuse faasi.