KATIKA muda fulani tunajisikia hasa uchovu, huwa na uchovu zaidi, na shughuli za kila siku zinaonekana kuwa karibu haiwezekani. Hii inaweza kuwa kutokana na sababu mbalimbali, lakini wakati mwingine kujua sababu ya kweli udhaifu na malaise ni ngumu sana.

Katika makala yetu, tutazungumzia njia za asili na tiba asili uchovu, ambayo itasaidia kurejesha sauti na kurejesha nguvu kwa mwili wako.

Je, tunapumzika ipasavyo?

Moja ya sababu zinazowezekana uchovu ni upungufu wa kupumzika usiku na usumbufu wa usingizi. Ni muhimu kwa mwili wetu, ambayo ni wazi mara kwa mara, kufuata mzunguko wa asili wa mchana na usiku - kukaa macho wakati wa mchana na kulala usiku. Biorhythms ni msingi wa kuzaliwa upya kwa mwili. Kwa mujibu wa dawa za jadi za Kichina, viungo kuu vya mwili wetu - ini, kibofu cha kibofu na matumbo - huzaliwa upya wakati wa usiku na asubuhi. Lakini ikiwa tuko macho au tunafanya kazi wakati wa saa hizi, tunanyima mwili usingizi wa kurejesha.

Jambo la pili muhimu zaidi pumzika zuri na usingizi unazingatiwa chakula cha jioni sahihi — chakula cha jioni haipaswi kuwa nyingi sana na kufanyika kwa kuchelewa sana. Ifikapo saa 11 jioni unapaswa kuwa umeshiba na tayari kwa kulala. Unapaswa kumaliza chakula cha jioni angalau masaa mawili hadi matatu kabla ya kwenda kulala. Ikiwa unahisi njaa, chagua kitu chepesi, kama mboga mboga.

Mbali na hilo, chumba cha kulala kinapaswa kuchangia kupumzika vizuri. Joto la hewa linapaswa kuwa vizuri au baridi kidogo, chumba haipaswi kuwa wazi kwa mwanga au kelele ya mitaani, na vifaa vyote vya umeme vinapaswa kufunguliwa.

Anza siku yako na kifungua kinywa cha afya

Watu wengi bure hupuuza kifungua kinywa. Bila shaka, ikiwa mwili unatoa ishara za uchovu, haipaswi kunyimwa sehemu nzuri ya vitamini, madini na vitu vingine muhimu asubuhi.

Baada ya kuamka, kunywa maji ya limao ya joto (juisi ya nusu ya limau katika glasi ya maji) kwenye tumbo tupu ili kusafisha mwili wa sumu na kuimarisha baada ya usingizi wa usiku.

Baada ya nusu saa, unaweza kuanza kifungua kinywa. Hakikisha inajumuisha bidhaa zifuatazo muhimu:

• matunda mapya au matunda yaliyokaushwa
• nafaka nzima na nafaka: oatmeal, ngano, mahindi, nafaka, nafaka au mkate mzima wa nafaka.
• protini: matunda yaliyokaushwa, karanga, jibini, mtindi, yai ya kuku.

Katika tutatoa mifano ya kifungua kinywa sahihi na cha usawa kinachojaza mwili kwa nishati na husaidia kupoteza uzito.

Mlo wa chakula kibichi unawezaje kusaidia?

Ikiwa tunataka kurejesha sauti na nguvu, lazima tujumuishe katika chakula vyakula vibichi , ambayo ina kiwango cha juu cha vitamini na madini. Hizi zinaweza kuwa matunda, mboga mboga, mimea safi au kwa namna ya juisi, smoothies, smoothies, supu baridi (kama gazpacho) au saladi.

Unaweza pia kugeukia mbegu zilizoota, kama vile ngano, kwani zina virutubishi vingi sana. Unaweza kununua miche au kukua mwenyewe nyumbani. Loanisha chachi na maji na funga mbegu ndani yake, weka kwenye sufuria na uweke mahali penye taa. Weka unyevu kila wakati hadi chipukizi kuonekana. Mimea inaweza kuongezwa kwa saladi, laini, au kutumika kupamba sahani.

nishati asilia

Wakati wa kutumia msaada wa virutubisho mbalimbali au vinywaji vya nishati, ni muhimu kuzingatia kwamba wengi wao ni wahamasishaji na athari ya haraka. Labda kwa muda wanakuruhusu kusahau juu ya uchovu, lakini kwa kweli hawasuluhishi shida ya uchovu mwingi na wanaweza kuzidisha. Katika kesi hii, tutasaidia tiba asili, ambayo huongeza sauti kutokana na kuwepo kwa vitamini na virutubisho badala ya kupitia msisimko mfumo wa neva. Vyanzo bora vya nishati asilia ni:

• Perga: poleni iliyokusanywa na nyuki (inapatikana kutoka kwa duka maalum la asali au duka la mitishamba) ni lishe sana, huongeza shinikizo la damu kidogo, na ni bora kwa kuboresha hamu ya kula. Kwa kunyonya bora, ni bora kuitumia katika fomu ya poda.
• Asali: pia ni chakula kizuri cha kuongeza nguvu, haswa kikiunganishwa na mdalasini. Mchanganyiko wa asali na mdalasini sio tu ladha na harufu nzuri, huongeza mali ya kinga mwili na ina athari ya tonic.
• : Mwani huu unajulikana sana kwa sifa zake nyingi za matibabu. Kuchukua kila siku na chakula. Unaweza kununua spirulina katika vidonge au fomu nyingine kwenye maduka ya dawa.
• Oatmeal: Nafaka hii ni kinywaji kizuri cha nishati na inafaa kwa watu wanaosumbuliwa na mfadhaiko au unyogovu, kwani inadhibiti mfumo wa neva.
• Ngano iliyoota: Kama tulivyokwisha sema, ina vitamini na madini mengi. Chukua kijiko kimoja cha kijiko cha ngano asubuhi.
• Chachu ya Brewer: kwa mwili wetu ni tata ya madini bora, ambayo pia inaboresha hali ya ngozi, nywele na misumari.

Picha kwa hisani ya Chinkerfly, mwezi wa Bluu machoni pake.

Ikiwa unahisi haja ya "kujipiga" mwenyewe, badala ya makopo yasiyo na mwisho ya vinywaji vya nishati, ni bora kutumia tiba za asili ili kuongeza sauti yako. Kwa mfano, inaweza kuwa:

• dondoo ya ginseng, eleutherococcus au mzabibu wa magnolia;
• maandalizi ya mitishamba na athari ya tonic;
• juisi ya beet,
• propolis, perga na bidhaa nyingine za nyuki.

Kahawa inaweza kubadilishwa na chai ya kijani, ambayo pia ina athari ya tonic, lakini ina athari kali kwa mwili.

kukamata jua

Katika siku zilizo wazi, hakikisha kwenda nje katikati ya siku - angalau kwa dakika 10-15 wakati wa mapumziko ya chakula cha mchana. Jua mkali la masika ni dawa bora ya unyogovu, na kutembea kwa muda mfupi wakati wa mchana kunaweza kukupa nguvu na kukufanya uhisi vizuri, na hata kurekebisha ukosefu wa mchana ambao umekusanyika wakati wa baridi.

Harakati zaidi

Shughuli ya kimwili ni ufunguo wa sauti nzuri ya mwili. Na miezi ya spring, wakati asili inamka kutoka usingizi wake wa baridi, ni nzuri kwa kuingia kwenye mwendo. Daima ni ngumu kuanza - lakini katika chemchemi, shughuli za mwili haraka sana huanza kuleta raha. Huu ndio wakati mzuri wa kuanza kwenda kwenye mazoezi au madarasa ya kucheza, au hatimaye kuendeleza tabia ya kufanya mazoezi asubuhi. Tembea zaidi, epuka kutumia lifti, tembea kwa muda mrefu kwenye bustani wikendi au utoke msituni - na hii itakuwa na athari ya faida kwa nguvu ya jumla. Na kuangalia asili ya spring itaongeza chanya.

Jihadharini na mgongo wako

Katika miezi ya msimu wa baridi, kwa sababu ya joto la chini na kupungua kwa shughuli, mwili "husimama", mara nyingi huongezeka. magonjwa sugu mgongo. Ili "kuitingisha" madhara ya majira ya baridi kutoka kwa mwili wako, jiandikishe kwa kozi ya massage, kusugua mafuta ya kupumzika au balms kwenye shingo na mabega yako. Angalau dakika 10-15 kwa siku, fanya mazoezi ya kunyoosha, tilts, kichwa zamu, kanda mshipi wa bega - na hivi karibuni mwili utakuwa hai.

Kusisitiza juu ya mboga na matunda

Spring ni wakati mzuri wa "kuponya" mlo wako. Huu sio wakati sahihi wa lishe kali - mwili, dhaifu na msimu wa baridi wa muda mrefu, vizuizi vya lishe na mabadiliko makubwa katika lishe yatadhuru tu. Lakini basi ni wakati wa kuongeza kiasi cha mboga safi na kuchukua nafasi ya "pipi" na matunda. Kwa kuongezea, matango ya msimu wa baridi "yaliyochapwa" na nyanya za "plastiki" huanza kupata ladha na harufu katika chemchemi, mboga za kwanza zinaonekana kwenye rafu, urval wa mboga huongezeka, na bei zao huanza kuanguka. Kombe maji safi asubuhi, kiamsha kinywa cha kupendeza, chakula cha mchana na chakula cha jioni nyepesi na msisitizo juu ya sahani za mboga - katika chemchemi ni rahisi kubadili lishe kama hiyo kuliko wakati mwingine wowote wa mwaka. Na kabichi ya zabuni ya vijana, radishes crispy, wiki yenye harufu nzuri ya spicy itasaidia sio tu kufanya upungufu wa vitamini, lakini pia kujisikia ladha ya spring.

Pumua

Ongeza hewa ya asubuhi. Ikiwa una balcony, nenda nje juu yake kwa muda na kupumua katika harufu ya spring. Ikiwa sio, fungua dirisha au ufungue dirisha. Vuta kwa undani katika hewa safi kwa dakika kadhaa, ukizingatia kuvuta pumzi na kutoa pumzi. Hii itakusaidia kuamka, na kuamsha mzunguko wa damu, na malipo kwa nishati mpya.

Tulia

Angalau mara moja au mbili kwa wiki, kuoga kufurahi na chumvi bahari, povu, infusions ya mimea soothing (mint, lemon zeri, valerian, rosemary) au mafuta muhimu kama vile lemon zeri, fir au bergamot. Bafu inapaswa kuwa ya joto, lakini sio moto (digrii 27-40), inapaswa kuchukuliwa kwa dakika 15. Jaribu wakati huu kupumzika kabisa na kutupa nje ya kichwa chako mawazo yote ambayo yanakusumbua.

Kumbuka oga tofauti

KATIKA baridi ya baridi inatisha hata kufikiria juu ya kuoga baridi. Lakini wakati theluji inayeyuka nje ya dirisha, mawazo ya kuoga tofauti asubuhi hukoma kuwa ya kutisha sana. Lakini dakika chache tu za kubadilisha moto na maji baridi uwezo wa kuinua sauti na kuongeza nguvu kwa siku nzima. Kwa hivyo ni wakati wa kutumia zana hii ya zamani iliyothibitishwa na jipe ​​moyo kabla ya kuanza kwa siku.

Ongeza rangi fulani

Miti tupu, barafu iliyojaa kijivu, uchafu chini ya theluji iliyoyeyuka, matope, sauti za giza za "vitendo" nguo za joto… Mapema chemchemi katika hali ya mijini haipendezi kila wakati. Ongeza rangi kwenye picha hii - kanzu au koti katika rangi zilizojaa juicy, scarf mkali au mfuko utafanya maisha yako kuwa ya furaha zaidi. Kukata nywele mpya au kuchorea nywele za ubunifu kutaongeza hisia zuri.

Osha madirisha

Sehemu ya kusafisha dirisha imechelewa hadi Pasaka, lakini bure. Unaweza kuosha vumbi lililokusanywa wakati wa mchana kutoka kwa glasi katika siku za kwanza kabisa na joto chanya - na hisia ya nyumbani itabadilika mara moja. Ni rahisi na njia ya ufanisi"acha chemchemi" ndani ya vyumba. Kioo cha kuangaza kitabadilisha chumba, kitakuwa nyepesi, itakuwa rahisi kupumua ndani yake. Na hii, kwa upande wake, itaathiri asili ya jumla ya kihemko, msingi wa nguvu.

Vyanzo:

• Afya ya wanaume: njia 77 za kuongezeka Nguvu za kiume na nishati

Uchovu kutoka kwa kazi umewekwa juu ya kazi za nyumbani, mafadhaiko, habari zisizofurahi. Mtu amechoka kimwili na kiakili, na kupata nje ya hisia hii ya "limau iliyopuliwa" inaweza kuwa vigumu. Hapa, kama katika dysfunction nyingine yoyote, ni rahisi kuzuia matukio ya mgogoro kuliko kukabiliana nao baadaye. Ingawa kuna njia zilizothibitishwa na kuzuia kutojali, unyogovu na kuinua nguvu tayari dhaifu.

Maagizo

Tonus ni kiashiria cha shughuli, nguvu, na kwa maana pana, kiashiria cha maslahi katika maisha na uwezo wa kufurahi. Inapopunguzwa, mtu hupoteza uwezo wake wa kufanya kazi, huwa dhaifu, hasira, na kutoka hapa sio mbali na neurosis, ugonjwa wa huzuni halisi. Wakati kizingiti fulani kinavuka, mtu anapaswa kutumia matibabu ya matibabu.

Mwanadamu ni mchanganyiko wa fiziolojia na hali ya kihisia, uzoefu wa kihisia. Na sauti imeundwa na vipengele hivi. Shughuli ya kimwili na ugumu husaidia kuimarisha mwili. Na pia mizigo ya michezo husaidia kuzalisha endorphins, sio bure inayoitwa "homoni za furaha". Sio lazima kujichosha na masaa mengi ya mafunzo, mazoezi ya kutosha ya upembuzi yakinifu ndani ukumbi wa michezo au nyumbani, kukimbia mara kwa mara, hatua za kucheza kwa muziki wa rhythmic.

• uso na mwili
• sura nzuri
• aromatherapy
• Masks ya mboga
• masks ya matunda
• msukumo wa familia
• Kufunga Nafsi
• saikolojia chanya
• Rangi ya maji ya chemchemi #14
• Pumzi ya vuli #12
• Pata bure
• Kuwa mwandishi
• Masuala yote

Hakuna nguvu? Njia 8 za kuongeza nguvu

1. Kifungua kinywa kitamu na cha mafuta

Mama kila wakati alikufanya ule kifungua kinywa. Lakini hakuwa na maana ya kumeza bagel au muffin wakati wa kukimbia kutoka nyumbani. Chakula kilicho matajiri katika wanga haraka ni kitamu sana, lakini ni haraka kwa sababu huwaka haraka. Katika masaa kadhaa utaharibiwa.

Mchanganyiko wa sukari na wanga hutoa tu nyongeza za nishati kwa muda kutokana na uwezo wa mwili wetu kuchakata sukari. wanga haraka haraka sana kufyonzwa kutoka njia ya utumbo, hivyo sukari ya damu huinuka mara moja na kuna kutolewa kwa kiasi kikubwa kwa insulini ndani ya damu. Insulini hupunguza sukari ya damu kwa kuibadilisha kuwa mafuta. Wakati mwingine hii husababisha kushuka kwa viwango vya sukari chini ya kawaida na kuanza kwa njaa ya wanga. Ikiwa kiwango cha sukari kinapungua sana, akili inaweza kuwa na mawingu, na watu wengi wana shida kuzingatia kama matokeo.

Anza siku yako na nafaka na protini ambazo huchukua muda mrefu kubadilika kuwa glukosi na kukuweka kwenye kiwango cha nishati unachohitaji kwa muda mrefu.

Kwa mfano, sahani ya oatmeal au mayai kadhaa ya kuchemsha au kukaanga na nyanya na vitunguu.

2. Ukosefu wa shughuli za kimwili

Je! umechoka sana kwa mazoezi? Chochote unachofanya, usiruke mazoezi yako. Madarasa yatakuongezea wepesi. Hata katika nyakati za kale, wanafalsafa na madaktari waliamini kuwa haiwezekani kuwa na afya bila elimu ya kimwili. Uchunguzi unaonyesha kwamba mazoezi ya mara kwa mara hupunguza kiasi cha cholesterol katika damu ambayo inachangia maendeleo ya atherosclerosis. Imethibitishwa kuwa watu wanaoshiriki kikamilifu katika mazoezi ya mwili huongeza utulivu wa kiakili, kiakili na kihemko wakati wa kufanya shughuli ngumu za kiakili au za mwili.

Na sio lazima kukimbia marathoni. Uchunguzi unaonyesha kuwa watu wanaofanya mazoezi ya chini kwa chini, kama vile kutembea, hupunguza uchovu haraka zaidi kuliko wale wanaokimbia au kufanya mazoezi ya aerobic kwa uzito.

Fanya mazoezi kila siku, hata ikiwa ni dakika 10 tu. Ikiwa huna muda kabisa, tembea nusu ya ofisi kwa miguu. Ikiwezekana, fanya mazoezi mara tu unapoamka. Itakuamsha vizuri zaidi kuliko espresso.

Ikiwa tayari umechoka baada ya chakula cha jioni, tembea dakika 10-20. Hata kusimama kwa muda wakati wa kufanya kazi badala ya kukaa kwenye kompyuta ni nzuri kwa misuli yako na mtiririko wa damu.

3. Kikombe kisicho na chini cha kahawa

Je, unakunywa kikombe chako cha tano cha kahawa kwa siku? Kafeini haitakufanya uwe na msisimko tu usiku kucha, lakini pia hufanya kitu kwa homoni zako. Kahawa huchochea uzalishaji wa adrenaline na cortisol, homoni mbili zinazoongeza wepesi. Lakini athari haidumu kwa muda mrefu, kwa hivyo hivi karibuni unataka kunywa kikombe kingine kwa furaha. Tatizo ni, baada ya kikombe cha tatu, caffeine huacha kufanya kazi. Ni kama kufinya sifongo.

Watu wanaokunywa kahawa nyingi kwa siku wanaweza kuchochea uzalishaji wa adrenaline, na kusababisha upungufu unaosababisha uchovu na uchovu.

Punguza kiasi cha kahawa kwa siku - sio lazima uikate kabisa. Vikombe 1-3 kwa siku vitakupa sauti. Uchunguzi unaonyesha kuwa kwa watu wazee, kahawa inaboresha kazi ya ubongo. Mbali na hilo, watu, nusu ya maisha wanywaji kahawa wana uwezekano mdogo wa Alzheimers na shida ya akili.

4. Vitafunio vitamu

4pm na unahitaji kuchaji tena. Je, ungependa kwenda kwenye mashine ya chokoleti? Hoja isiyo sahihi.. Pipi humaliza akiba yako ya nishati.

Unakumbuka nini kilifanyika kwa kifungua kinywa chako? Pipi pia husababisha ongezeko la haraka la nishati, ambayo inabadilishwa ghafla na shida. Jambo hilo hilo hufanyika na vinywaji vya kuongeza nguvu kama vile Red Bull. Hasa vinywaji vya nishati ni hatari kwa watu wazito. Watu wanene tayari wanazalisha insulini nyingi kutokana na sukari wanayotumia kupita kiasi.

Pipi hutuma sehemu nyingine ya sukari kwenye miili yao. Hatimaye, hii inaweza kusababisha upinzani wa insulini (wakati insulini haitumiwi na seli na hujilimbikiza katika damu), hali ya ugonjwa wa kisukari.

Jihadharini na juisi "zenye afya" pia, kwani pia mara nyingi huwa na sukari nyingi. Glasi ya juisi inaweza kuwa na vijiko 8-10 vya sukari - kama glasi ya cola.

Ni bora kuchagua vyakula vya nyuzi nyuzi au vitafunio vya protini, kama kipande cha bata mzinga kinachozungushiwa kipande cha karoti au celery, mmmm….

Bidhaa ya kuburudisha yenye maudhui ya sukari ya chini inaweza kuwa maji ya madini ya kaboni na tone la juisi.

Kijani maharagwe ya soya Wao ni chanzo cha ajabu cha soya na protini, na ni ya manufaa sana kwa wanawake kwa sababu yana phytoestrogens, misombo ya mimea isiyo ya steroidal ambayo katika mwili wa binadamu inaweza kutenda sio tu kama estrojeni, bali pia kama antiestrogens. Kwa mfano, tofauti na estrojeni halisi, hazichochezi, lakini zinakandamiza ukuaji wa tumors zinazotegemea homoni.

Karanga, hasa pistachio, lozi, na walnuts, ni chanzo kingine cha nishati. Ni matajiri katika protini, mafuta yenye afya na ni antioxidants. Lakini usile kwa wachache - kwa kuwa zina kalori nyingi. Ikiwa uko kwenye lishe, usila zaidi ya 300g kwa siku.

5. Hupati Magnesiamu ya Kutosha

Kulala kwenye dawati la ofisi yako? Kusinzia, kizunguzungu, machozi, na udhaifu wa misuli ni dalili za upungufu wa magnesiamu.

Magnesiamu ni kipengele muhimu ambayo inasaidia utendaji wa mwili - inahusika katika zaidi ya 300 athari za biochemical. Inasaidia kazi ya misuli na neva, mapigo ya moyo laini, kinga na nguvu ya mfupa.

Dawa fulani, kama vile diuretics na antibiotics, zinaweza kusababisha upungufu wa magnesiamu.

Kula mboga za kijani kama spinachi chanzo bora magnesiamu. Pia aina fulani za samaki, kama vile halibut, katika sehemu moja ya 100g ambayo ina 90mg ya magnesiamu. Karanga, nafaka nzima, maharagwe pia ni matajiri katika magnesiamu.

Wanawake wanahitaji 310-320mg ya magnesiamu kwa siku, zaidi kwa wanawake wajawazito (350-400mg) na kunyonyesha (310-360mg). Unaweza kuchukua virutubisho vya magnesiamu. lakini angalia na daktari wako kwanza.

6. Hedhi nzito

Kuanguka kutoka kwa miguu yako wakati wa hedhi? Unaweza kuwa na upungufu wa anemia ya chuma, ugonjwa unaojulikana na usanisi wa hemoglobini iliyoharibika kwa sababu ya upungufu wa chuma. Madini hii inawajibika kwa uzalishaji wa hemoglobin, ambayo inawajibika kwa kusafirisha oksijeni kwa tishu. Wanawake wanahusika zaidi anemia ya upungufu wa chuma, kutokana na wingi na muda mrefu, uvimbe wa uterasi. Uchovu ni moja ya ishara, kati ya wengine upungufu wa kupumua, kizunguzungu na udhaifu. Kahawa au mazoezi hayatasaidia aina hii ya uchovu. Ni kana kwamba mtu amekosa oksijeni.

Wanawake wanahitaji 18mg za chuma kwa siku, chini ikiwa una zaidi ya 51 (8mg).

Wasiliana na daktari wako na upate mtihani wa damu kwa maudhui ya chuma. Usichukue chuma mwenyewe, kwa sababu vile virutubisho vya lishe inaweza kusababisha kukosa kusaga chakula, kuvimbiwa, na matatizo mengine ya usagaji chakula.

Kwa kuongeza, ni bora kula chakula, tajiri katika chuma, kama vile:

Bidhaa za nyama: nyama ya ng'ombe, ini, figo, ulimi,

Uji na nafaka: maharagwe, lenti, buckwheat, mbaazi

Mboga na mboga: viazi (vichanga vilivyooka na ngozi), nyanya, kitunguu, mboga za kijani, malenge, beets, watercress, mchicha, parsley.

Matunda: ndizi, tufaha, peari, squash, persimmons, makomamanga, persikor, apricots (apricots kavu),

Berries: blueberries, jordgubbar / jordgubbar, currants nyeusi na cranberries (unaweza kununua waliohifadhiwa, inasaidia pia; cranberries inaweza kuwa katika sukari).

Juisi: karoti, beetroot, komamanga, "Juisi ya Matunda Nyekundu"; iliyoundwa mahsusi kwa wanawake wajawazito Juisi ya apple kutoka maudhui ya juu tezi.

Nyingine: walnuts, caviar nyeusi / nyekundu, dagaa, kiini cha yai, chokoleti ya giza, uyoga kavu, matunda yaliyokaushwa, hematogen.

7. Kutolala vya kutosha

Wanawake wanahitaji masaa 7-9 ya kulala usiku. Ikiwa unalala kidogo usiku, jaribu kupata usingizi wa dakika 10-20 wakati wa mchana. Hata baada ya usingizi mfupi wa mchana, uwezo wa kufanya kazi, na hivyo tija ya kazi, huongezeka kwa kasi.

Pia jaribu kutafakari kwa dakika 10-15 ili kuongeza viwango vyako vya nishati, kusafisha akili yako na kuburudisha mwili wako.

Kwa ubongo, hakuna tofauti kati ya hofu ya kuchelewa kazini au kuwa katika meno ya tiger ya saber-toothed. Vyovyote vile, majibu ya adrenaline ya kupigana-au-ndege hutupatia nguvu zaidi kwa kasi au hatua. Lakini, tu ikiwa hautakimbia paka mkubwa mwenye njaa, homoni huzunguka kwenye damu kwa muda mrefu. viwango vya juu, kutoruhusu mfumo wa neva au viungo vya ndani kutuliza. Hii inaweza kudhoofisha mwili wako na kusababisha shida kama vile kiwango cha chini nishati, maumivu ya muda mrefu, matatizo ya usagaji chakula, ugonjwa wa moyo na kisukari.

Kuna dawa moja ya kupunguza mkazo ambayo wanawake wanaweza kutumia popote: kupumua.

- Kwa msaada wa utulivu na kupumua kwa kina, mabadiliko ya kihisia yanaweza kuzuiwa.

- Kuongeza urefu wa kuvuta pumzi kutakusaidia kutuliza na kupumzika.

- Ya polepole na ya kina zaidi, tulivu na yenye utungo zaidi

kupumua kwetu, mara tu tunapozoea njia hii ya kupumua, itakuwa haraka sehemu muhimu maisha yetu.

Kitu rahisi zaidi? Tabasamu tu! Hii hupunguza misuli ya uso na kupunguza mvutano, kusaidia kuongeza viwango vyako vya nishati.

Je, unakabiliana vipi na uchovu? Je! unajua njia zingine? Shiriki nasi!

Jinsi ya kuongeza nguvu na nguvu ya mwili?

Faida za nishati nyingi katika mwili

Mtu ambaye ana nguvu nyingi hupokea idadi kubwa ya faida. Toni sawa ya mwili lazima iwe kwa sababu zifuatazo:

1. Watu ambao wana ngazi ya juu nishati, nyingi fikia malengo yako kwa haraka zaidi, matakwa yao yanatimia haraka sana. Hii ni kazi na uendeshaji wa Sheria ya Kuvutia, ambayo huanza kufanya kazi kwa nguvu mbili na tatu. Unaweza haraka na kwa urahisi kutimiza matamanio yako yote. Nishati ambayo mtu amejazwa nayo husaidia kufikia idadi kubwa ya malengo.

Kama nishati muhimu, inahitajika operesheni ya kawaida physiolojia ya viumbe, yaani, kwa shughuli muhimu ya viumbe vyote kwa ujumla.

Ikiwa nishati ni dhaifu, mtu anahisi kupungua kwa kila kitu halisi. afya inateseka na hali ya jumla, pamoja na malengo machache yanapatikana, ambayo huathiri moja kwa moja hali ya kifedha kwa ujumla.

Kuna njia nyingi ambazo husaidia kutatua swali la jinsi ya kuongeza nguvu na nguvu. Hizi ni tofauti, njia tofauti, hivyo kila mmoja wao anafaa kuzingatia kwa undani zaidi.

Kuna njia maalum za kuongeza nishati muhimu, lakini kuna njia za kuongeza nishati ya bure.

Chaguzi za kuongeza nishati ya mwili

Ili kuzuia shida kama hizo za kiafya, inafaa kuchukua hatua fulani na kuongeza usawa wa nishati ya mwili.

Ili kuhakikisha mtiririko thabiti wa nishati muhimu, unahitaji kutimiza masharti mawili tu - kuanzisha lishe bora na jifunze kupumzika.

Kutatua swali la jinsi ya kujaza nishati ya mwili, jinsi ya kupata msingi afya ya kimwili Unahitaji kujifunza jinsi ya kupumzika kikamilifu. Hapa, tahadhari maalum inastahili mode ya usingizi.

Hapa kuna sheria za msingi za kurekebisha usingizi:

2. unahitaji kwenda kulala na kuamka kwa wakati mmoja;
3. ni thamani ya kutenga muda kidogo kuandaa nap mchana, ni vyema kujitolea dakika 30-40 kwa ajili yake. Hii njia bora haraka kujaza akiba ya nishati ya mwili;

Katika mchakato wa kuandaa regimen ya usingizi, tahadhari maalum inapaswa kulipwa kwa ubora wake, sio muda..

Kuboresha ubora wa jumla kulala, inafaa kufanya mazoezi kila siku, na vile vile kula sawa.

Ili kuongeza nishati, lazima ufanye mazoezi maalum. Kwa kufanya hivyo, si lazima kutembelea mazoezi, baadhi ya complexes inaweza kufanyika nyumbani.

Ili kuongeza nguvu, sio lazima kabisa kukamilisha mbio za marathon. Kama mazoezi yameonyesha, watu wanaofanya mazoezi mepesi ya mwili au kutembea tu mara kwa mara hupunguza uchovu haraka sana kuliko mafunzo mazito zaidi ya uzani.

Unahitaji kufanya hivyo kila siku, hata dakika 10 za shughuli za kimwili zitatosha, kila kitu ni bora zaidi kuliko tu kulala juu ya kitanda kwa wakati huu.

Ikiwa wakati wa siku ya kazi hapakuwa na wakati wa madarasa, inafaa tu kutembea vitalu viwili njiani kwenda nyumbani. Hii ni msaada mkubwa wa manufaa kwa misuli na mtiririko wa damu.

Katika mchakato wa shughuli za kimwili katika mwili wa binadamu, nishati hubadilishwa. Ile ambayo imetulia huacha mwili, na nishati mpya zaidi ya bure huingia mahali pake, ambayo huongeza kwa kiasi kikubwa nguvu ya jumla.

Ili kujisikia katika utaratibu kamili, unapaswa kuongoza maisha ya kazi - kuogelea, kukimbia, kufanya fitness iwezekanavyo!

Miongoni mwa bidhaa maarufu na zenye ufanisi ni:

4. protini zenye afya- maharagwe, soya, karanga, nyama nyeupe yenye mafuta kidogo;

Baada ya siku chache, mtu huanza kujisikia vizuri zaidi, matatizo kama vile usingizi, uchovu, na kupungua kwa utendaji hupotea.

Kuongeza Nishati Bila Malipo

Baada ya nishati ya kimwili imewekwa, baada ya sheria za maisha ya afya kuwa mfumo, mtu anaweza kufikiri juu ya kuongeza nishati ya jumla zaidi na sio muhimu sana ya bure.

Kuna njia mbili za kutatua tatizo hili - funga njia za nishati ambazo nishati huondoka kwenye mwili. Ili kufikia matokeo chanya, ni muhimu kuachana na fulani udhihirisho mbaya maisha.

Mara tu kukataliwa kwa kile kinachochukua kiasi kikubwa cha nishati ya ndani kinafanywa, mtu huhakikisha moja kwa moja kuingia kwake.

Hii ni aina ya njia ya "kiraka" mashimo ya nishati kwenye mwili wa hila. Hapa ni baadhi ya mbinu za msingi kwa haraka na kupona kwa ufanisi nishati ya ndani.

Kukataa tabia mbaya

Wengi wamewahi dhana potofu, nini njia kuu kuongeza nguvu ni matumizi ya vileo na vinywaji mbalimbali vya kuongeza nguvu.

Yote hii ni kweli, lakini athari za kuongeza nishati kutoka kwa fedha hizi ni za muda mfupi sana.

Aidha, fedha hizi zina madhara makubwa kwa mwili. Ni kwa sababu hii kwamba inafaa kuachana na matumizi ya aina zote za pombe na vinywaji anuwai vya nishati.

Tabia nyingine mbaya ambayo unahitaji kuacha ni sigara. Pamoja na athari mbaya kwa mwili, sigara pia huchukua nishati nyingi.

Unahitaji kufanya bidii, kuwa na subira na kujiondoa kutoka kwa sigara.

Kuondoa hasi

Njia nyingine ambapo nishati muhimu kwa maisha huenda ni hasi iliyokusanywa katika mwili.

Hisia zote hasi, uzoefu na hisia mbalimbali zisizofurahi zinahakikishiwa kumnyima mtu nishati nzuri ya ubunifu, na kwa kiasi kikubwa. Hii ni kweli hasa kwa hisia fulani za hatia au chuki.

Kupitia kufikiria tena mara kwa mara mambo yasiyofurahisha ya maisha, kiasi kikubwa cha nishati hupotea. Ili kuondokana na hili, wakati mwingine ni kutosha kusamehe na kuacha malalamiko yote.

Ni muhimu pia kujizuia kupata hisia kama vile wivu, hasira, wivu, woga na kuwashwa, ambayo ni, kutoka kwa kila kitu ambacho hakina usawa wa mtu na kuiba moja kwa moja nguvu na nguvu muhimu.

Mbali na njia maalum za kufunga utaftaji wa nishati muhimu, inafaa kutumia njia za kuijaza. Unahitaji kujifunza jinsi ya kupokea nishati chanya, kuizalisha kutoka kwa rasilimali zako mwenyewe.

Ndoto na malengo

Uwepo maishani wa malengo fulani, matamanio au ndoto zinazothaminiwa, utimilifu au kufanikiwa kwa malengo fulani, ni chanzo bora na chenye nguvu kabisa cha nishati.

Ikiwa kuna ndoto, Ulimwengu wote utajitahidi kwa nguvu zake zote kusaidia kutimia.

Kupumua kwa Nishati

Watu wengi hufanya mizunguko ya kupumua ya juu juu, ambayo inathiri vibaya hali ya jumla ya nishati ya mtu.

Kahawa - kinywaji kinapaswa kupunguzwa hadi vikombe 2-3 kwa siku. Sio lazima kuiacha kabisa, kwa sababu ndani kiasi sahihi kafeini huzuia ukuaji wa magonjwa ya senile kwa kuboresha kazi ya ubongo.

Walnuts, pistachios, almond ni chanzo bora nishati. Vyakula hivi ni matajiri katika mafuta yenye afya na protini, na pia ni antioxidants.

Lishe sahihi na utaratibu mzuri wa kila siku utasaidia kurejesha haraka afya kwa ujumla. Mtu ana nguvu na nguvu ya kufanya mambo ya kila siku na kufikia malengo mengi.

uhai. Jinsi ya kuongeza nguvu

Usemi "uhai" sisi mara nyingi kutumia katika maisha ya kila siku., hata hivyo, je, tunaelewa maana yake kweli? Neno "tonus" lilikuja kwetu kutoka kwa lugha ya Kilatini, na katika dawa inaeleweka kama uwezo wa mwisho wa ujasiri kufika katika hali ya msisimko kwa muda mrefu. Kwa kweli, uhai ni uwezo wa mtu kuwa na nguvu na furaha kwa muda mrefu. Walakini, mara nyingi zaidi na zaidi unaweza kusikia malalamiko kwamba mtu hulala kazini, huvuta miguu yake nyumbani, na jioni hakuna nguvu kwa chochote.

Ikiwa unaishi katika hali hii na usifanye chochote, unaweza kufikia ugonjwa huo uchovu wa muda mrefu, huzuni na hata woga. Na haya ni magonjwa ambayo yanahitaji kutibiwa na daktari, mara nyingi kwa msaada wa dawa zenye nguvu.

Walakini, ikiwa hali sio mbaya sana, basi kila mtu anaweza kujisaidia. Ni muhimu kukumbuka kwamba mtu si tu mwili wa kimwili. Asili ya kihisia ambayo mtu anaishi pia ni muhimu sana. Kwa hivyo, tutazingatia mambo mawili ya kuongeza nguvu - kisaikolojia na kisaikolojia.

Jinsi ya kuongeza nguvu

Kama unavyojua, hisia ya uchovu na malaise mara nyingi hutokea baada ya sababu za banal – utapiamlo, shughuli za kutosha za kimwili, tabia mbaya, nk. Ili kuongeza nguvu yako, ni muhimu kwanza kabisa kufuata sheria za msingi za maisha yenye afya.

Mtu kutoka kwa wenye hekima alisema: "Sisi ni kile tunachokula." Na kauli hii kweli ina maana. Kwa mfano, wanasayansi wamethibitisha kwamba ikiwa unakula vyakula vingi vya tamu na mafuta, basi hii hakika itasababisha unyogovu. Hivi ndivyo mwili wetu umeundwa. Usila usiku pia. Badala ya mapumziko mema mwili utasaga chakula usiku kucha, na asubuhi badala ya Kuwa na hisia nzuri kutakuwa na hisia tu ya uchovu.

Kuna vitabu vingi na vifungu kuhusu lishe sahihi na yenye afya, lakini sheria za jumla zinabaki sawa. Unahitaji kula mboga safi zaidi na matunda, kula pipi kidogo iwezekanavyo, mafuta na vyakula vya spicy, na pia ni kuhitajika kupunguza matumizi ya pombe. Bila shaka, chakula cha haraka pia haifai kuinua uhai kuziba seli za mwili wetu na vitu vingi hatari. Jambo kuu ni maji. Kwa afya njema, unahitaji kunywa lita 1.5-2 za maji safi. Chai na kahawa hazitachukua nafasi maji ya kawaida, kwani wao ni diuretics na, kinyume chake, huchangia kupoteza unyevu kwa mwili.

Pia, michezo ni muhimu sana kwa kuinua uhai.. Shughuli ya kimwili inachangia uzalishaji wa endorphins, kinachojulikana kama "homoni za furaha". Haiwezekani kukutana na mtu ambaye anahisi kutokuwa na furaha baada yake kukimbia asubuhi au mazoezi kwenye gym. Kwa watu wa ubunifu, madarasa ya kucheza yatakuwa chaguo bora. Lakini hata ikiwa ratiba ya shughuli nyingi haikuruhusu kwenda kwenye mazoezi na hata kukimbia asubuhi au jioni, unaweza kufanya mazoezi ya asubuhi. Hii itakusaidia kuamka na kujisikia safi na mwenye nguvu.

Mara nyingi, tunaporudi nyumbani jioni, tunataka kula na badala ya kupumzika. Ili kuondokana na hisia ya uchovu, unaweza kufanya mazoezi rahisi ambayo yatasaidia kuboresha hali yako kwa kiasi kikubwa.

Uchovu wa mguu utasaidia kupunguza zoezi zifuatazo. Uongo juu ya uso wa gorofa, inua miguu yako kwa wima na kupumzika visigino vyako kwenye ukuta. Lala kama hii kwa kama dakika 5. Wakati huu, damu itatoka kwa miguu, miguu itahisi msamaha. Bafu za miguu tofauti pia husaidia kupunguza uchovu. Kwa utaratibu huu, unahitaji kumwaga maji ya moto na baridi ndani ya mabonde mawili na kupunguza miguu yako kwa upande wake katika bonde moja au nyingine mara kadhaa. Weka miguu yako kwenye pelvis moja kwa sekunde 3-4.

Bila shaka, dawa bora pumzika baada ya kazi ngumu siku ya Wafanyi kazi Je, ni kuoga au kuoga. Maji husaidia kupumzika na inaonekana kuondoa kutoka kwa mtu hasi yote ambayo "imekwama" wakati wa mchana. Unaweza kuongeza chumvi bahari kwa umwagaji wako mafuta muhimu au bidhaa nyingine za kuoga.

Ikiwa unasikia usingizi, na wakati huo huo bado una muda wa kufanya mengi, basi unapaswa kuoga, kusugua mwili wako vizuri na kitambaa na, mwishoni, fanya mazoezi ya mwanga kwa mwili mzima. Usizidishe mazoezi, vinginevyo inaweza kusababisha uchovu. Vitendo hivi vyote vitasaidia kuboresha mzunguko wa damu, mwili wako utajazwa na nishati, na tahadhari yako itazingatia kazi iliyopo.

Jambo muhimu katika kuongeza uhai ni Ndoto nzuri . Wataalam wanapendekeza kwenda kulala kabla ya 12 asubuhi, kwa sababu saa hizi ni muhimu zaidi kwa kurejesha mwili. Chumba ambacho mtu hulala lazima kiwe safi na chenye hewa. Ni vizuri sana kunywa kikombe cha chai ya kijani au maziwa ya moto na soda usiku. Vinywaji hivi hutuliza mfumo wa neva. Njia nyingine ya kupumzika kabla ya kulala ni kulainisha miguu yako na cream au mafuta. Utaratibu huu wa vipodozi pia unakuweka katika hali ya utulivu.

Mood nzuri ni ufunguo wa sauti nzuri

Inajulikana kuwa magonjwa mengi hutokea kwa misingi ya matatizo ya mara kwa mara. Mkazo huchosha mwili, ambayo hufanya hivyo kazi za kinga kudhoofisha, na mtu huanza kuugua. Hivyo na uhai. Kadiri mtu anavyofurahi, ndivyo nishati kidogo anayo nayo kwa maisha ya kazi.

Kwa hiyo, wanasaikolojia wengi wanashauri kujifunza kufurahia maisha. Hata ikiwa inaonekana kuwa hakuna kitu maalum cha kufurahiya, licha ya hali zote, unapaswa kujaribu kupata kitu kizuri. Je, basi limeondoka? Unaweza kuchanganya biashara na raha na kutembea hadi kituo kinachofuata. Watoto hawasikii? Furahi, kwa sababu watoto ni furaha kama hiyo, na unayo. Kumbuka wakati wa kupendeza mara nyingi zaidi, kukusanya picha na kumbukumbu za joto, angalia mambo mazuri. Hakuna kitu kinachooanisha historia ya kihisia kama kutafakari kwa uzuri. Tenga muda kwa ajili yako mwenyewe, nenda kwenye jumba la maonyesho, jumba la makumbusho, au maonyesho. Jifurahishe na jambo jipya zuri. Na utaona jinsi maisha yenyewe yataanza kubadilika kuwa bora, kwa sababu matukio ya furaha daima huvutiwa na watu wenye furaha.

Mara nyingi tunaishi katika utaratibu, bila kutambua kwa nini na kwa nini. Kila siku ni sawa - kazi, nyumba, ubatili .. Je, si wakati wa kuacha na kufikiri juu ya kile tunachoishi? Ushauri mwingine kutoka kwa wanasaikolojia wenye uzoefu ni kuweka malengo. Wakati mtu anaishi kwa inertia, haina kuendeleza, mapema au baadaye anaanza kuteswa na unyogovu, kujisikia vibaya. Inajulikana kuwa watu wanaofanya kazi, watu ambao wanapenda kuishi na kufikia malengo mapya kila wakati, huwa wagonjwa kidogo. Nyingi watu mashuhuri, wanasayansi maarufu walilala kwa saa 4 kwa siku kwa sababu tu hawakuwa na wakati wa kulala. Mtu kama huyo angewezaje kunyata kwa sababu anaamka tena na kurudi kazini? Hapana. Walikimbilia kazini kwa furaha na shauku.

Kwa hiyo, ni muhimu sana kujiwekea malengo. Wanaweza kuwa chochote. Mtu anataka kujifunza Kihispania, mtu - kupata kukuza kazini, na mtu kwa muda mrefu alitaka kutembelea nchi za kigeni.. Haijalishi lengo ni kubwa kiasi gani. Jambo kuu ni kuichagua na kusonga mbele kidogo kila siku. Na huwezi kuacha njiani kuelekea lengo kwa chochote. Hata ikiwa inaonekana kwamba hakuna kitu kinachotoka kabisa, kwamba ni vigumu sana kuifikia, unaweza kuchukua mapumziko, lakini kisha uamke na uende mbele tena.

Jaribu kuwa hai kila wakati na kila mahali. Kamwe usifikirie kuwa huna nguvu, na hutaki chochote, usishindwe na uchovu. Jambo kuu katika maisha ya mtu ni mtazamo wake. Na ikiwa unajisaidia pia kimwili - kwa msaada wa michezo na lishe bora - basi uhai wako utakuwa daima "tano pamoja".

Mimea ya tonic na mimea

Wakati mwingine, tunapokuwa na wakati mgumu, ni ya kuvutia na muhimu kujifunza jinsi ya kuongeza nguvu, hisia na nishati ya mwili mzima na misuli kwa mwanamume na mwanamke na tiba za watu.

Hakika, katika dawa za watu, mali ya tonic ya bidhaa za dawa zilizoandaliwa kutoka kwa mimea na mimea fulani ya dawa hutumiwa, lakini kwa tahadhari kubwa: mtu fulani haipaswi kuwa na vikwazo kwa matumizi yao. Kwa hiyo, kuhusu matumizi yao, kushauriana na daktari wa jumla inahitajika madhubuti!

Kanuni ya uendeshaji

Maandalizi ambayo tonic mfumo mkuu wa neva, kama sheria, ya asili (mimea na wanyama) asili, ina sumu ya chini. Utaratibu wao wa hatua, ushawishi juu ya michakato ya kisaikolojia na neurochemical katika mwili hauelewi vizuri, lakini hii haiwazuii kutumiwa kwa ufanisi katika dawa za jadi kwa vizazi vingi.

Uzoefu chanya wa muda mrefu wa matumizi unaonyesha kuwa mimea na mimea ya tonic ni nzuri kama tiba ya matengenezo kwa kudhoofika kwa jumla kwa mwili kwa sababu ya ugonjwa, jeraha, mzigo wa kiakili na wa mwili.

Hawana kwa kiasi kikubwa kitendo kilichotamkwa, lakini huvumiliwa vizuri, kuimarisha mwili, kuongeza uvumilivu, utendaji, uwezo wa kukabiliana na mwili, nguvu za kimwili, maono ya usiku, kutoa utulivu chini ya hali mbaya ya hali ya hewa na mionzi ya ionizing.

Kwa hivyo, vitu vya tonic vilivyomo katika mimea hii na mimea vina athari ya kuchochea kwa jumla juu ya moyo na mishipa ya damu, mfumo wa kupumua, mfumo mkuu wa neva, nk.

Fomu za maombi

Fomu za kipimo cha matumizi ya vichocheo (malighafi ya dawa kwa namna ya mizizi iliyovunjika, majani, shina za nyasi zimeandaliwa kwa njia tofauti):

5. dondoo za pombe, tinctures kutoka sehemu za mimea;
6. infusions (kuchemsha taratibu za malighafi katika maji, ikifuatiwa na baridi ya polepole);
7. maandalizi ya dawa kwa namna ya ufumbuzi, tinctures, vidonge, vidonge na vidonge.

Maagizo

Dalili za matumizi

Dawa za tonic ni za kundi la pharmacotherapeutic la dawa za jumla za tonic, hutumiwa kama kichocheo cha hali ya asthenic dystonia ya mboga-vascular, uchovu na katika hali ya neurasthenic. Wanaweza kutumika kwa wagonjwa ambao wamepata magonjwa ya somatic, ya kuambukiza, kwa wagonjwa wenye magonjwa ya kazi ya mfumo wa neva na kwa vitendo. watu wenye afya njema na kupungua kwa ufanisi na asthenia. Pia ni muhimu kwa madereva ya zamu ya usiku.

Onyo

Maandalizi kutoka kwa mimea ya tonic na mimea lazima ichukuliwe kwa mapendekezo ya daktari na chini ya usimamizi wake. Tinctures na fomu za kipimo hazichukuliwa jioni ili kuepuka usumbufu wa usingizi. Usichukue mchana!

Contraindications

Uvumilivu wa mtu binafsi, shinikizo la damu ya arterial, fadhaa, homa, magonjwa ya uchochezi na ya kuambukiza wakati wa kilele chao, ujauzito, watoto chini ya miaka 12.

Haina maana kwa mtu mwenye afya na nguvu kugusa rasilimali hizi muhimu za asili bila hitaji lake.

Ikiwa hizi ni tonic bidhaa za dawa tumia kipimo kikubwa, na shinikizo la damu (kwa hali yoyote, unahitaji kutumia kipimo kilichopunguzwa kwa shinikizo la damu na uangalie kwa uangalifu shinikizo la damu), katika hali ya msisimko, basi msisimko mkubwa zaidi wa mwili hufanyika, kwa hivyo kunaweza kuwa na kukosa usingizi, kuwashwa, palpitations, kupanda shinikizo la damu. Yote hii inakwenda ikiwa unapunguza kipimo au kufuta dawa ya tonic.

Dawa za kulevya katika kundi hili huharakisha uponyaji wa fractures 30% haraka (hii ni mizizi ya dhahabu, au Rhodiola rosea), kuboresha maono (hasa usiku), kuongeza kinga, kuongeza hisia, kuongeza uvumilivu na nguvu ya misuli, hata kuruhusu mwili kusaga. mionzi ya mionzi ya ionizing ambayo imeingia ndani ya mwili na hairuhusiwi kutoka kwa mazingira, kama tulivyokwisha sema.

Madhara

Inatokea kwa overdose ya matukio ya maumivu ya kichwa, usingizi. Allergy inawezekana. Wakati wa kuingiliana na madawa mengine, hupunguza athari za neuroleptics, tranquilizers na sedatives.

Mbinu za maombi na kipimo

Kawaida huonyeshwa kila wakati katika kila maagizo ya matumizi ya dawa. Kwa mfano, kwa Rhodiola rosea dondoo la kioevu(pombe) inachukuliwa kwa mdomo 5-10 matone mara 2-3 kwa siku dakika 15-30 kabla ya chakula. Kozi ya matibabu ni siku 10-20. Kwa dalili za asthenia, na ugonjwa wa akineto-hypotension na wengine, kozi ya miezi 1-2 imewekwa, kuanzia na matone 10 mara 2-3 kwa siku, basi kipimo kinarekebishwa hadi matone 30-40 kwa kipimo.

Jinsi ya kuongeza sauti na nishati ya tiba za watu

Ukurasa haujapatikana.

8. bidhaa za asali
9. Utunzaji wa mikono
10. Utunzaji wa nywele
11. mafuta ya vipodozi
12. Masks ya Berry
13. Mtoto mwenye furaha
14. Sanaa kwa roho
15. Watangazaji
16. Anwani
17. Bouquets ya majira ya joto #15
18. Nafsi ya Majira ya baridi #13
19. Michoro ya majira ya joto #11

• jinsi ya kuweka sauti

Kuongeza tone na tiba za nyumbani

Classical kuoga baridi na moto huimarisha mfumo wa neva na inaboresha mhemko. Ikiwa kwa sababu fulani ni kinyume chake, unaweza kumwaga asubuhi maji ya joto. Bafu na chumvi bahari huchangia kwa lengo sawa, na infusions za mimea au mafuta ya harufu.

Ni muhimu kuchukua umwagaji wa tonic kwa si zaidi ya dakika ishirini. Joto la maji haipaswi kuzidi 40 ° C.

Ni muhimu kufikiria upya utaratibu wako wa kila siku na kutenga muda wa kutosha wa kupumzika na kulala. Nzuri usingizi mzuri- dhamana ya afya.

Njia za kurejesha sauti haraka

- majani ya currant nyeusi.

Kurudi haraka kwa hali inayoweza: juisi ya cranberry, juisi ya malenge na massa, smoothies asubuhi.

Kupoteza nguvu, dalili na matibabu: kuimarisha mwili!

Katika vuli, wakati jua linajificha nyuma ya upeo wa macho mapema na mapema, watu wengi wana wasiwasi juu ya kile kinachoitwa blues ya vuli. Kwa njia ya kisasa, hali hii inaitwa kuvunjika na dalili zake zinajulikana kwa wengi: usingizi, kutojali, hasira, uchovu, nk. matunda na matunda, yanapaswa kuwa na nguvu wakati wa msimu wa joto na kukabiliana na baridi " wakiwa na silaha kamili, "lakini kwa sababu fulani, na mwanzo wa msimu wa mvua, tunaanza kupoteza ardhi.

Karibu na Novemba, watu wengi, hasa katika uzee, wanapata kupungua kwa kiasi kikubwa kwa shughuli na kupungua kwa vitality. Ni vigumu zaidi kuamka asubuhi wakati bado ni giza nje, vigumu kufanya kazi ya kimwili, ni vigumu kuzingatia kazi ya akili. Ninajua watu wengi ambao wana wakati mgumu kuvumilia kipindi cha mpito kutoka msimu wa joto hadi baridi baridi. Jinsi ya kuongeza nguvu na nishati ikiwa "umefunikwa na kichwa chako" na hakuna nguvu iliyobaki kwa vitendo vya kazi? Hakuna lisilowezekana, wapenzi wangu.

Dalili za kupoteza nguvu kwa watu wa rika tofauti:

• usingizi, udhaifu, uchovu;
• uchovu mwingi baada ya kazi fupi;
• kupungua kwa umakini;
• mara nyingi asubuhi usingizi usio na pingamizi;
• hali mbaya, kuwashwa;
• hasira isiyo na sababu, uchokozi, machozi;
• hamu isiyozuilika ya kula kitu cha chumvi au tamu, haswa chokoleti;
• hata baada ya masaa 8 ya usingizi, udhaifu na udhaifu huonekana katika mwili wote;
• kusahau, kuvuruga.

Mwili wa kila mtu ni wa pekee, hivyo blues ya vuli inaweza kujidhihirisha kwa njia tofauti. Hasa wanahusika na uchovu wa msimu ni hypotension, watu wanaotegemea hali ya hewa na wazee. Wacha tuzungumze juu ya kila mtu: Ninakupendekeza tiba za miujiza kwa uchangamfu na kudumisha uhai katika kiwango kinachofaa.

Jinsi ya kuongeza nguvu na nguvu kwa wagonjwa wa shinikizo la damu

Nina shinikizo la chini la damu, kwa hivyo nitaanza kuzungumza juu ya kuongeza nguvu na jamii hii ya watu. Ikiwa wewe ni hypotensive, basi dalili za kuvunjika ndani yako, kwa sehemu kubwa, zinaonyeshwa kwa udhaifu mkuu, usingizi, na maumivu ya kichwa. Nakumbuka kwamba wakati ambapo nilikuwa sijali afya yangu, nilikuwa na nguvu za kutosha hadi saa sita mchana, na jioni sikuweza kuvuta miguu yangu kutokana na uchovu. Watoto wangu walipotokea mmoja baada ya mwingine, nilifikiria sana jinsi ya kuinua nguvu na nguvu zangu ili nisiwepo, lakini kuishi kwa nguvu kamili.

Nambari 1. Dawa inayopendwa zaidi ni tincture ya uchawi

Nilipekua mlima wa fasihi, nilisoma tena maandishi mengi kwenye magazeti na majarida, lakini sikuweza kupata chochote kinachofaa. Na kwa hivyo, nikiwa na homa nyingine na koo, nilizunguka nyumba kama mzimu, nikijaribu kuweka mambo kwa mpangilio na karanga mbili ndogo. Hatimaye nikiwa nimechoka na kujikasirikia kwa udhaifu na udhaifu, nilifungua kitabu kingine na, tazama! kupatikana dawa sahihi. Ilibadilika kuwa tincture (kuzungumza kisayansi) ya Rhodiola rosea (mizizi ya dhahabu), mmea ambao ni biostimulator yenye nguvu na adaptojeni.

Hatua yake inalinganishwa na ginseng, eleutherococcus, echinacea, lakini tofauti na mimea hii, rhodiola inaweza kutumika kwa magonjwa yoyote ya kuambukiza katika awamu ya papo hapo (hakuna haja ya kusubiri tiba). Aidha, tincture ya mizizi ya dhahabu huongeza shinikizo la damu na mali ya kinga ya mwili. Nilipopata dawa hii katika duka moja la dawa, halijoto yangu ilipungua, kichwa changu kilipasuka vipande vipande, na nguvu yangu ilikuwa karibu sifuri. Baada ya kunywa tincture kulingana na maagizo kwa siku kadhaa, sikupona tu, lakini kwa kweli "niliishi": Nilipata nguvu, hamu ya kufanya kitu, nilihisi vizuri!

Rhodiola rosea (mizizi ya dhahabu)

Baadaye, tincture ya Rhodiola rosea ilinisaidia zaidi ya mara moja katika nyakati ngumu zaidi za maisha yangu: nilipolazimika kufanya kazi kwa mbili, wakati homa ilianza, wakati timu nzima ilikuwa mgonjwa kazini, wakati milipuko ya homa ilikuwa ikiendelea, nk. na baada ya kuchukua dawa, nishati hupiga ufunguo, hisia huinuka, na magonjwa hupitishwa. Hii sio kuzidisha, lakini ukweli safi - nimekuwa nikichukua matibabu ya Rhodiola Rosea mara kwa mara kwa zaidi ya miaka 5, na tincture hii haijawahi kuniacha.

Jinsi ya kutumia : Matone 10-30 yanapaswa kufutwa katika sehemu ya tatu ya kioo cha maji na kunywa kwa muda mmoja dakika 20 kabla ya chakula. Chukua mara 3 kwa siku kwa siku 14. Hifadhi tincture kwenye jokofu. Dozi ya mwisho haipaswi kuwa kabla ya 17.00, kwani dawa hiyo inatia nguvu sana na, ikiwa inatumiwa kuchelewa, inaweza kusababisha usingizi.

Kimsingi haiwezekani kutibu wagonjwa wenye shinikizo la damu na mzizi wa dhahabu, kwani mmea huongeza shinikizo la damu kwa kasi. Watu wenye shinikizo la kawaida tincture inaweza kuchukuliwa matone 5-10 wakati wa wiki, basi ni bora kuacha kuichukua.

Nambari 2. poleni ya nyuki (maua).

Chembechembe za poleni mkali zinaweza kununuliwa kutoka kwa wafugaji nyuki kwenye soko, maonyesho, maduka maalumu, wafugaji nyuki, ufugaji nyuki, nk. Poleni ya nyuki (maua) - tiba ya kipekee ambayo huongeza ulinzi wa mwili, kutoa malipo yenye nguvu nishati na uhai. Ikiwa mara nyingi huwa mgonjwa, uchovu wa kazi rahisi zaidi, hauwezi kuzingatia kazi rahisi, basi dawa hii hakika itasaidia.

Chembechembe za poleni zilizokusanywa na nyuki

Pamoja: poleni haraka huwafufua hemoglobin, ambayo ni muhimu sana kwa watu ambao ni dhaifu, baada ya magonjwa, wanaosumbuliwa na upungufu wa damu. Imechaguliwa.

Jinsi ya kutumia: maandiko yanasema poleni inapaswa kufyonzwa mdomoni kwa kumeza mate. Unaweza kuchanganya granules na asali na kufuta kijiko cha bidhaa kwenye kinywa chako. LAKINI! Kwa mfano, siwezi kuchukua poleni katika fomu hii, ninahisi mgonjwa kutokana na ladha isiyo ya kawaida. Nilibidi kurekebisha mapokezi "kwa ajili yangu mwenyewe" - mimi humeza tu kijiko cha poleni na kunywa kwa maji safi. Ninachukua dawa dakika 15-20 baada ya kula, kwani inapotumiwa kwenye tumbo tupu, tumbo linaweza kuumiza.

Ikiwa huna mzio wa bidhaa za nyuki, basi kwa msaada wa dawa hii unaweza kuimarisha mwili na kuboresha kwa kiasi kikubwa ustawi wako. Kwa baridi baada ya kuchukua poleni, pua ya kukimbia na kuacha kikohozi, maumivu ya kichwa hupotea na kupona huja kwa kasi zaidi.

Nambari 3. Mvinyo ya Rosemary kwa watu wanaotegemea hypotensive na hali ya hewa

Bibi-mkubwa wangu alikuwa mchangamfu na mwovu kila wakati - hata katika miaka yake aliweza kudumisha tabia ya furaha, uchangamfu na "flutter" ardhini. Nakumbuka alitoka nami, mtoto mdogo, kwenda kisimani kwa maji - anaenda na kutabasamu, anacheka, wapita njia wote wanamsalimu: kila wakati wanasimama na kuzungumza. Na yote kwa sababu alikuwa na tabia maalum - mwanga, kama wanasema sasa, "chanya." Babu yangu hakuwahi kulalamika juu ya maisha, juu ya afya, hakuwahi kuomboleza kwamba kitu kinaumiza tena, hakuwahi kunung'unika na "kukasirika".

Alikuwa na tabia: katika vuli na spring mapema alikunywa glasi ndogo ya divai nyeupe iliyoingizwa na rosemary. Bado ninakumbuka bibi-mkubwa wangu mpendwa - ameketi mezani, na tabasamu la upendo lisilobadilika, akimimina dawa muhimu kwa uangalifu sana. Aliifurahia kwa raha, kwa namna fulani akipiga midomo yake na kutikisa kichwa chake: "Irushechka, njoo hapa, kaa magoti yako, ua langu," aliniita kila mara na kunilisha kutoka kijiko chake. Nilikuwa na umri wa miaka 4-5 tu, lakini ninakumbuka wazi wakati huu - sitasahau furaha na ustawi wa dakika hizi!

Jinsi ya kutengeneza divai ya rosemary:

Kunywa mara 1-2 kwa siku kwa 2 tbsp. vijiko kabla ya milo. Kozi ya matibabu ni wiki 2 mara mbili hadi tatu kwa mwaka. Mvinyo ya Rosemary inaweza kulewa sio tu katika kozi, lakini pia wakati unajisikia vibaya, wakati hali ya hewa inabadilika, na kupungua kwa kasi kwa shinikizo, na malaise ya jumla kama tonic ya jumla.

Nambari 4. Mchuzi wa vitunguu

Mimi mwenyewe sijawahi kutumia dawa hii, lakini dada yangu alijaribu na kwa mafanikio sana. Ikiwa dalili zote za kuvunjika zipo, basi jitayarishe mchuzi wa vitunguu na kutumia muda mrefu lakini sana kozi yenye ufanisi matibabu:

Mchuzi wa vitunguu huongeza shinikizo la damu na kuifanya kuwa ya kawaida, husafisha mishipa ya damu kikamilifu, kulinda dhidi ya atherosclerosis na "kuchochea" kimetaboliki. Mfumo wa kinga pia ni pamoja na, kwani magonjwa ya msimu kawaida hupitishwa wakati wa kuchukua (hata mafua na tonsillitis).

Nambari 5. Poda ya Tatarnik kwa upungufu wa damu na kupoteza nguvu

Kichocheo hiki pia ni nzuri tu kwa wagonjwa wa hypotensive (nisamehe kila mtu mwingine, lakini kwao mapishi kubwa itakuwa katika makala inayofuata), kwani tartar ya prickly ina uwezo wa kuongeza shinikizo. Mti huu pia huongeza kwa ufanisi hemoglobin, ina athari ya tonic na kwa muda mfupi iwezekanavyo huongeza sauti ya mwili. Inapendekezwa kuwa dawa hii ichukuliwe na watu dhaifu baada ya ugonjwa, na matatizo ya maambukizi ya virusi ya kupumua kwa papo hapo, na uchovu wa haraka na kupoteza nguvu kwa ujumla.

Kusaga nyasi kavu na maua ya prickly kwenye grinder ya kahawa. Weka kwenye jar kioo na kuchukua kijiko 1 cha poda mara tatu kwa siku na maji.

Ni hayo tu, kwa wagonjwa wa shinikizo la damu namaliza hadithi kuhusu kuvunjika kwa jumla, dalili na matibabu na kuanza kuandika post inayofuata kwa watu wenye kawaida au shinikizo la damu vilevile kwa wasomaji waliodhoofika na wazee. Natumaini, malkia wapendwa (na wafalme, bila shaka, tungekuwa wapi bila wao), mapishi yangu rahisi yatakusaidia kuongeza nguvu na nishati yako haraka iwezekanavyo na upate kikamilifu furaha ya kuwa.

Hakuna mtu kama huyo ambaye hangependa kujisikia ndani sauti iliyoongezeka, jisikie mchanga na mrembo, na pia uwe na sura bora ya mwili. Hii ni ndoto ya kila mwanaume!

Mara kwa mara, uhai umewekwa upya kwa sababu mbalimbali, na ni muhimu kuamua jinsi ya kuongeza nishati ya mwili nyumbani.

Hii hatua muhimu kwa kila mtu, kwa kuwa hali ya jumla ya afya ya binadamu, hisia zake na uwezo wa kufanya kazi hutegemea moja kwa moja juu ya hili.

• Nishati ni maisha, kwa mtiririko huo, juu ya jumla ya usambazaji wa nishati, muda mrefu unaweza kuishi. Nishati ni aina ya betri ya ndani, kwa mtiririko huo, nguvu zaidi ya malipo yake, nguvu ya kawaida zaidi mtu anayo.
• Nishati ya bure zaidi, utajiri zaidi wa nyenzo hujilimbikizia karibu na mtu. Sababu ni hiyo pesa ni sawa na nishati. Ikiwa mtu ana nguvu nyingi, atakuwa na pesa za kutosha kila wakati.

Nishati hiyo inaweza kuwa ya aina mbili kuu - bure na muhimu..

Ya kwanza ni nishati maalum ya mwili wa hila wa binadamu, ni chanzo cha nishati ya ubunifu na ya akili. Inatoa hamu na motisha ya kutenda, inatoa malipo ya ubunifu na huongeza nguvu.

Ili kuboresha afya yako, kuboresha yako hali ya kifedha, inafaa kusoma njia za kuongeza nishati, ambayo ni, kutatua rahisi na kwa wakati mmoja swali muhimu jinsi ya kurejesha nishati mwilini.

Wao ni rahisi sana na kulingana na mwenendo wa kawaida wa maisha ya afya.

Ikiwa hakuna nishati na nguvu katika mwili, nini cha kufanya, hii ni swali ambalo linaweza kutatuliwa bila mengi gharama za nyenzo na baadhi ya elimu iliyoharamishwa. Inatosha kurekebisha utaratibu wako wa kila siku na kufikiria upya mtindo wako wa maisha kwa njia chanya.

Mara tu kiwango cha nishati ya kimwili kinapungua, mtu huanza kujisikia asiye na nguvu, mara kwa mara amechoka na anakabiliwa. Mara tu upungufu wa nishati unakuwa muhimu, magonjwa mbalimbali huanza mara moja.

Pumziko kamili

• ikiwa huwezi kulala wakati wa mchana, unapaswa kujifunza mazoezi kadhaa ya kupumzika. Wakati mwingine inatosha tu kufunga macho yako kwa dakika 5 na kuchukua pumzi kubwa.

Ikiwa unalala usingizi mzito na mzuri kwa karibu masaa 5-6, hii itakuwa na matokeo chanya kwa mwili kuliko masaa 10 ya usingizi wa juu juu.

Shughuli ya kimwili

Ili kurejesha betri zako, inatosha kufanya mazoezi kidogo asubuhi na utafiti wa viungo kuu.. Ikiwa muziki wa nishati unachezwa wakati wa michezo, matokeo bora yanaweza kupatikana.

Lishe ya Kuongeza Nishati

Nguvu inacheza sio chini jukumu muhimu katika mchakato wa kuongeza nishati. Kuna bidhaa maalum zinazoupa mwili nishati, yaani, ni moja ya vyanzo kuu vya nishati kwa wanadamu.

Wakati wa kujenga orodha ya kila siku, tahadhari inapaswa pia kulipwa si kwa wingi, lakini kwa ubora wa bidhaa zinazotumiwa.

Ili kuongeza nishati ya mwili kupitia chakula, inafaa kuongeza kwa bidhaa za lishe ambazo zinaonyeshwa na uwezo wao wa asili wa kuongezeka kwa nishati.

• wanga wa hali ya juu- kila aina ya nafaka (mchele, Buckwheat, shayiri ya lulu na oatmeal), nafaka za ngano zilizopandwa, mkate mweusi wa nafaka;
• mafuta yenye afya kwa mwili- nyama ya samaki, Uturuki, mbegu, mafuta ya mizeituni na karanga;
• mboga na matunda zinapaswa kupewa angalau 60% ya jumla ya chakula. Hii ni ghala maalum la vitamini, pamoja na nyuzi muhimu kwa mwili;
• bidhaa za maziwa ambayo husaidia kuongeza haraka nishati ya jumla ya mwili. Inaweza kuwa maziwa, jibini la chini la mafuta na mtindi.

Ni muhimu sana kunywa maji mengi. Kiwango cha wastani cha kila siku kwa mtu mzima ni lita 1.5-2. Hii kanuni muhimu, kwa wanaume na wanawake.

Ikiwa unatengeneza mlo wako kutoka kwa bidhaa hizi na kuzitumia kwa uwiano unaohitajika, unaweza kuongeza haraka na kwa ufanisi uwezo wa jumla wa mwili.

Inapaswa kueleweka kuwa ongezeko la nishati katika mwili linahusiana moja kwa moja sio tu na kuanzishwa kwa chakula bidhaa muhimu, lakini pia isipokuwa sukari nyeupe, chakula cha haraka, vinywaji vya kaboni. Kahawa inapaswa pia kupunguzwa iwezekanavyo..

Kuna nishati katika bidhaa hizi, lakini uharibifu ambao wanaweza kuleta kwa mwili mara nyingi hauwezi kurekebishwa kabisa.

Ukifuata sheria hizi, unaweza kuongeza haraka kiwango cha jumla cha nishati yako muhimu.

Jaribu kila mtu kwa bidii njia zinazowezekana kuepuka hisia hasi, unahitaji kudhibiti mawazo yako na si kutawanyika juu ya matatizo madogo na wakati.

Ikiwa una ndoto, hakika utakuwa na nguvu ya kuifanya iwe kweli.. Ulimwengu wote unategemea hii.

Kwa kukosekana kwa ndoto, mtu lazima kila wakati akabiliane na kazi, malengo, ni muhimu kufanya matakwa na kuja na ndoto.

Upendo na hobby

Upendo unatosha hisia kali, ambayo husababisha kiasi kikubwa cha hisia zilizo wazi zaidi katika nafsi. Mara tu mtu anapokuwa na upendo, mabawa huonekana nyuma ya mgongo wake na kuongezeka kwa nguvu kwa fomu za nishati.

Kuhusu hobby, ni aina maalum ya ubunifu, ambayo pia huelekea kuhamasisha maisha kwa mtu. Katika mchakato wa uumbaji, njia hufunguliwa ndani ya mtu anayeunganisha mwili mwembamba na mtiririko wa nishati.

Kila mtu anahitaji kuwa na hobby yake au biashara ambayo italeta furaha kubwa.. Hii njia kamili kuongeza kasi ya nishati.

Mbinu fulani za lishe sahihi zinaweza kuongeza kwa kiasi kikubwa nishati ya jumla ya mwili.

Ili kufikia matokeo mazuri, si lazima kushiriki katika maendeleo mazoezi magumu, itakuwa ya kutosha kujifunza jinsi ya kufanya mzunguko wa kupumua kwa kina, ambayo mapafu yatashiriki kikamilifu.

Kupumua kwa kina sahihi inakuwezesha kuongeza aina zote mbili za nishati - kimwili, pamoja na ndani.

Ndani, ndani ya mapafu yote kupumua kutaongeza kiasi cha jumla cha hewa iliyovutwa. Hii huongeza moja kwa moja mtiririko wa oksijeni kwa ubongo na viungo vingine. Yote hii ina athari nzuri zaidi kwa usawa wa nishati kwa ujumla, na pia juu ya hali ya afya.

Kwa muhtasari

Ili kuongeza nishati na kufanya maisha yako kuwa kamili na yenye afya iwezekanavyo, unapaswa kuzingatia sheria zifuatazo za jumla.

Siku inapaswa kuanza na protini na wanga tata, digestion ambayo itachukua mwili kiasi kikubwa cha muda, kwa mtiririko huo, kiwango cha lazima cha nishati muhimu kitahifadhiwa.

Kama vitafunio vya nishati, sio lazima kutumia pipi au vinywaji maalum vya kemikali. ni bora kuchukua nafasi ya chakula kama hicho na vipande vya mboga au karanga.

Kudumisha maisha ya afya ni uhakika wa kuathiri vyema hali ya kimwili na kisaikolojia.

• Faida na madhara ya walnuts kwa mwili wa binadamu Yaliyomo Faida za peel ya walnut ya kijani na kokwa Peel ya walnut ambayo haijaiva ina kiasi kikubwa cha vitamini C. Mara 8 zaidi kuliko katika currants nyeusi na mara 50 zaidi kuliko katika mandimu. Pia katika kernels kuna mengi ya vitamini E na PP. iodini, phytonicides, wanga, […]
• Matibabu ya ovari ya multifollicular Ovari ya Multifollicular ni hali ambayo follicles nyingi hukomaa kwa wakati mmoja katika ovari kuliko kawaida. Ugonjwa huu ni wa kawaida sana katika gynecology - hugunduliwa kwa kila mwanamke wa tatu kwenye ultrasound. kawaida kwa moja mzunguko wa hedhi katika ovari hukomaa kutoka 4 […]
• Hitilafu 404 Tumia viungo kwenye tovuti kwenda kwa kurasa zingine za tovuti! Kuwashwa katika eneo la karibu baada ya antibiotics Kwa nini ni kuwasha na jinsi ya. Ni chanjo gani zinaweza kuunganishwa kwa watoto Kuchanganya chanjo Je, inawezekana kuchanganya DTP ya 2 na ya 3 na zaidi. Mapishi rahisi ambayo watoto wanaweza kupika peke yao Watoto […]
• Beetroot ni mboga ya muujiza muhimu kwa kila mtu Beetroot ni msimu mmea wa herbaceous Familia ya Amaranth. Mazao ya mizizi na vilele vya beet hutumiwa kwa chakula. Mizizi huhifadhiwa vizuri wakati wa baridi, hivyo beets huvunwa katika vuli kwa majira ya baridi. Beetroot ina kiasi kikubwa cha sukari, ndiyo sababu baadhi ya aina zake hutumiwa […]
• Unga wa Buckwheat: faida na madhara, muundo na maudhui ya kalori Buckwheat sio ya mazao ya nafaka, lakini inachukuliwa kuwa pseudo-nafaka. Ina mengi zaidi sawa na rhubarb kuliko, kwa mfano, na ngano. Hakuna gluteni katika mbegu hizi za pembetatu. Kwa hiyo, bidhaa za buckwheat (uji, noodles na unga) hazina gluten. Picha: […]
• Kuondoa weusi, unahitaji kusafisha ngozi ya uchafu. Ili kutekeleza kazi hii, unapaswa kutumia mask maalum. Kazi yake kuu ni kuondoa safu ya juu ya epidermis, kutokana na ambayo seli zilizokufa huondolewa, ngozi inafanywa upya. Utunzaji unaofaa lazima lazima uhusishe matumizi ya kawaida ya barakoa, ambayo, […]
• Mimea iliyokaushwa ya maua (paws ya paka), 25 gr Mtengenezaji: Utumiaji wa makucha ya paka kavu ya mimea Katika nyakati za kisasa, paw ya paka kavu ya mimea inajulikana kama moja ya sehemu muhimu za mkusanyiko wa antitumor "mimea 16" ya Baba Mtakatifu George. Katika dawa za kiasili, ua lililokaushwa la mimea (mguu wa paka) hutumiwa kwa moyo, neva, […]
• Jinsi ya kutibu herpes ya uzazi, dawa na njia za watu Herpes ni ugonjwa wa kuambukiza unaosababishwa na virusi vya jina moja. Mara moja kwenye mwili, huingizwa ndani ya seli, ambayo hupunguza ulinzi wa kawaida wa kinga. Chini ya hali fulani na kupungua sana kwa kinga, ugonjwa wa malengelenge katika sehemu ya siri huonekana, matibabu ambayo […]

Mara kwa mara, kila mtu anaweza kujisikia uchovu, kuzidiwa na kwa ujumla kutokuwa na urahisi. Mara nyingi, hali hii ni ya muda mfupi, inatoweka baada ya kupona kutokana na ugonjwa fulani, au baada ya usingizi wa usiku. Lakini ikiwa shida ya uchovu na udhaifu inakusumbua kila wakati, hii ni sababu kubwa ya kufikiria juu ya afya yako. Inaweza pia kuwa sababu ya kila kitu ni sauti iliyopunguzwa ya mwili. Kwa ujumla, sauti ya mwili - ni nini? Hebu tuzungumze juu yake, na pia ujifunze jinsi ya kuongeza sauti ya jumla ya mwili. Na pia nitawakumbusha ni vyakula gani na dawa huongeza sauti ya mwili.

Toni ya mwili ni nini?

Neno "tonus" lilikuja kwetu katika hotuba kutoka kwa lugha ya Kilatini. Madaktari hutumia neno hili kutaja uwezo wa mwisho wa ujasiri kuwa katika hali maalum ya msisimko, na utulivu kabisa na kwa muda mrefu. Kwa hivyo, nguvu ni uwezo wa mtu kubaki mchangamfu, mwenye nguvu na mwenye furaha kwa muda mrefu sana.

Walakini, watu wengi wanalalamika kwa utaratibu kwamba wanalala wakati wa mchakato wa kazi, huvuta miguu yao jioni, na hawana nguvu kwa shughuli na masilahi yoyote ya ziada.

Katika tukio ambalo unakaa katika hali hii kwa muda mrefu na usifanye chochote, inaweza kuwa kwamba mwili wako utaguswa na maendeleo ya ugonjwa wa uchovu wa muda mrefu, unyogovu, na hata matatizo ya neurotic. Kwa kuongeza, kupungua kwa vitality kunaweza kusababisha maendeleo ya vidonda vikali zaidi vya viungo na mifumo, madaktari katika kesi hii wanazungumzia kuhusu psychosomatics.

Jinsi ya kuboresha sauti ya jumla ya mwili?

Wataalam wana hakika kwamba ili kuongeza sauti ya jumla ya mwili, unapaswa kwanza kubadili mtindo wako wa maisha kuelekea afya. Hii inatumika pia kwa mabadiliko katika mlo, na kufuata utawala wa kazi na kupumzika, na kukataa tabia mbaya. Ni muhimu sana kukataa kwa uwazi bidhaa zenye madhara, hasa kutoka kwa pipi, mafuta au vyakula vya spicy, pamoja na kutoka kwa chakula cha haraka. Angalau lita moja na nusu hadi mbili za maji safi ya kawaida inapaswa kutumiwa kwa siku.

Ili kuongeza nguvu, unapaswa pia kuzingatia utaratibu wa kila siku. Bila kujali siku ya juma, inashauriwa kwenda kulala na kuamka wakati huo huo, wakati muda wa kupumzika usiku unapaswa kuwa angalau masaa nane.

Michezo pia ina athari nzuri juu ya hali ya maisha. Hata mazoezi ya kawaida asubuhi yanaweza kuamsha mwili, kuongeza nguvu, kuanza uzalishaji wa endorphins na kukuweka katika sura bora ya kimwili. Na ikiwa pia unachukua oga tofauti baada yake, athari itaonekana zaidi.

Pia ni muhimu sana kutumia muda hewa safi. Inaweza kuwa banal kutembea nyumbani kutoka kazini au kabla ya kwenda kulala, au kwenda nje mahali fulani katika asili mwishoni mwa wiki.

Bidhaa zinazoongeza sauti ya mwili

Ili uhai uwe bora zaidi, mboga na matunda vinapaswa kuwepo katika mlo wako kila wakati. Aidha, bidhaa hizo zinahitajika kununuliwa kwa rangi mbalimbali, hivyo zitajaa mwili. idadi ya juu zaidi vitu muhimu. Hasa mali ya kuimarisha ina matunda mbalimbali ya machungwa, pamoja na matunda kama raspberries, blueberries na blueberries. Kwa kuongeza, apples inapaswa kuwa katika chakula.

Wanasayansi wanasema kuwa moja ya bidhaa zinazoongoza katika uwezo wa kuamsha uhai ni mint. Majani machache tu ya mint kwenye kikombe cha chai ya asubuhi yatakusaidia kuamka na kufurahi.

Pia, ili kuongeza sauti, haitakuwa ni superfluous kula kipande kidogo cha ubora wa juu wa chokoleti. Ni chanzo cha vitu vingi vinavyohitajika kazi hai ubongo, na pia kwa ajili ya uzalishaji wa homoni ya furaha - endorphin.

Miongoni mwa mambo mengine, ili kuongeza sauti ya mwili, ni thamani ya kujumuisha samaki, nyama, bidhaa za maziwa na vyanzo vingine vya protini yenye ubora wa juu kwa urahisi katika mlo wako. Karanga zinapaswa pia kuwa kwenye menyu.

Kwa uchovu wa mara kwa mara, wataalam pia wanashauri kunywa chai ya kijani kama njia mbadala ya kahawa kali. Asubuhi ni bora kuanza na oatmeal na matunda na kijiko kidogo cha asali.

Madawa ya kulevya ambayo huongeza sauti ya mwili

Mara nyingi, ili kuongeza nguvu ya mwili, madaktari wanashauri kuchukua dawa kwa misingi ya asili. Chaguo bora itakuwa dondoo ya ginseng, ambayo ina uwezo wa kuchochea mfumo mkuu wa neva, kupunguza udhaifu wa jumla, kuondoa usingizi mwingi na uchovu. Pia, chombo kama hicho huamsha ufanisi na ufanisi kazi ya ngono, hupunguza kiwango cha cholesterol katika damu na huchochea shughuli za tezi za adrenal.

Mara nyingi, madaktari huagiza dondoo la kioevu eleutherococcus kwa wagonjwa kama hao. Pia ina uwezo wa kuongeza ufanisi, kiakili na kimwili. Kwa kuongeza, chombo hicho kinakuza kukabiliana na aina mbalimbali za athari mbaya.

Maandalizi ya tonic maarufu pia ni tinctures ya lemongrass, zamaniha na aralia. Mali sawa pia yana dawa za pantocrine, saparal na ecdisten. Zote zina msingi wa asili, lakini ni bora kuzitumia baada ya kushauriana na mtaalamu.

Kwa kupungua kwa kiasi kikubwa kwa sauti ya mwili, ni bora kushauriana na daktari, kwa sababu hali hiyo inaweza kuwa dalili ya magonjwa mengi, ikiwa ni pamoja na makubwa kabisa.

Ekaterina, tovuti

P.S. Maandishi hutumia aina fulani za tabia ya hotuba ya mdomo.

Ugonjwa wa uchovu sugu ni hali ya kawaida mtu wa kisasa. Maisha yenye nguvu wakati mwingine hupunguza maji yote kutoka kwa watu. Na wakati mwingine, ili kuondokana na hali ya kuvunjika, unahitaji kushikilia hadi usiku, wakati mwingine hadi mwishoni mwa wiki, katika hali nyingine hii haitoshi, tu likizo ndefu huokoa. Lakini hutokea kwamba yote haya hayasaidia au ni mbali na likizo iliyosubiriwa kwa muda mrefu, na mwili unahitaji msaada wa haraka wa ziada. Kuna maswali kadhaa ya msingi: kwa nini uchovu hutokea, jinsi ya kukabiliana nayo, na kuna vidonge vya uchovu? Kutokana na mzunguko na ukubwa wa tatizo, mada hizi zinahitaji maelezo ya kina zaidi. Jinsia ya kike inakabiliwa na uchovu wa mara kwa mara mara nyingi zaidi (kulingana na takwimu, mara nne zaidi kuliko wanaume). Sababu za hali hii ni tofauti sana.

Tabia mbaya, utapiamlo kama sababu za kufanya kazi kupita kiasi

Mtindo wetu wa maisha kwa kiasi kikubwa huamua hali ya afya na shughuli. Watu wanaoongoza maisha ya kukaa chini huwa na udhihirisho wa kufanya kazi kupita kiasi, uvivu wa mwili na kutojali kiakili. Vile vile hutumika kwa wale wanaotumia vibaya nikotini, pombe, kula chakula. Watu kama hao hulalamika kila wakati juu ya kuvunjika.

Lakini vipi, ikiwa mwili hutumia nguvu zake nyingi kurejesha shughuli baada ya ulevi wa pombe. Mfumo wa moyo na mishipa, ambao lazima utoe oksijeni kwa seli zote na tishu zilizo na damu, unalazimika kufanya kazi mara nyingi zaidi, kwani mwili huwa na sumu ya nikotini mara kwa mara. Na ikiwa tutaongeza kwa hii uzito kupita kiasi au kula vyakula visivyofaa, moyo mdogo unawezaje kukabiliana na mzigo huo muhimu?

Je, ni tiba gani za uvivu na uchovu? Jambo kuu hapa ni kutambua njia mbaya ya maisha na kuondoa dalili mpaka kusababisha mchakato mbaya zaidi, usioweza kurekebishwa katika mwili. Tabia mbaya lazima zipunguzwe, lakini ni bora kuwatenga, kwenda kwa michezo, kupoteza uzito na, bila shaka, kula haki. Hii sio ngumu kufanya, jambo kuu ni kuamsha nguvu.

Hainaumiza kunywa maandalizi ya vitamini yenye vitamini B12, B5, D3, Omega-3 asidi, pamoja na madini ya magnesiamu na zinki. Shukrani za mwili wako hazitakuweka ukingojea, thawabu itakuwa afya bora.

Sababu za nje huchochea uchovu wa kila wakati na uchovu

Mambo ya nje ambayo yanaweza kusababisha kupungua kwa mwili ni pamoja na:

• mabadiliko ya ghafla ya hali ya hewa;
• mazingira machafu ya megacities;
• dhoruba za magnetic;
• mabadiliko ya eneo la hali ya hewa.

Ni watu wachache kabisa (sio watoto) wanaweza kujivunia ukosefu wa athari kwa mabadiliko ya hali ya hewa, hali ya hewa, njaa ya oksijeni. Hata katika siku za hivi karibuni, majadiliano juu ya athari za dhoruba za magnetic juu ya ustawi wa watu ilionekana kuwa karibu charlatanism, sasa ni ukweli uliothibitishwa kisayansi. Michakato inayofanyika angani na kuathiri uwanja wa sumaku wa dunia ina athari mbaya kwa afya ya wakazi wake. Hii inaonekana hasa kwa wazee, wanakabiliwa na uchovu na udhaifu.

Je, ni dawa gani ya uchovu? Katika vipindi kama hivyo, matembezi katika hewa safi itasaidia bora kuliko dawa yoyote ya uchovu, hata ikiwa itabidi uifanye kwa nguvu, na bora zaidi, jizoeze kufanya ugumu. Wakati mwingine inaweza kuhamasisha kahawa yenye ladha au chai ya kijani. Hata hivyo, wa kwanza anapaswa kunywa kwa kiasi kidogo kwa kukosekana kwa ongezeko la kudumu la utendaji. shinikizo la damu. Ya pili, mbele ya maudhui ya kafeini ya kutosha kujisikia furaha, ina mali ya antioxidant.

Kwa kuvunjika, unaweza kuchukua kidonge kwa unyogovu na uchovu. Miongoni mwa wanawake, Grandaxin ni maarufu, kwani ni dawa ambayo huondoa uchovu na huondoa shida za uhuru.

Magonjwa ambayo husababisha kuvunjika na vikundi vya dawa kwa uchovu

Unyogovu, uchovu wa mara kwa mara, kutojali, kizunguzungu ni dalili za kawaida za magonjwa mengi. Hii ni mmenyuko wa mwili wetu kwa kuingiliwa hasi katika kazi yake. mambo ya nje, virusi, bakteria, maambukizo, n.k. Mtu atatafuta dawa za usingizi na uchovu na magonjwa yafuatayo:

• mfumo wa moyo na mishipa;
• tezi ya tezi;
• ugonjwa wa uchovu sugu;
• ugonjwa wa kisukari mellitus;
• huzuni;
• avitaminosis na wengine.

Kila moja ya magonjwa yana njia yake ya matibabu tata. Kwa kuwa ni muhimu kutibu, kwanza kabisa, chanzo cha msingi cha ugonjwa huo, na sambamba na kuchagua madawa ya uchovu na udhaifu. Dawa ya kisasa inatoa aina mbalimbali vifaa vya matibabu mwelekeo sawa.

Kwa watu wanaosumbuliwa na uchovu wa mara kwa mara, swali linalofaa linatokea, nini cha kunywa na kuvunjika na udhaifu? Dawa zote zilizopo za uchovu zinaweza kugawanywa katika vikundi kadhaa:

• sedatives - unahitaji kunywa ili kutatua matatizo na usumbufu katika usingizi;
• dawamfadhaiko - ilipendekeza kwa hisia za kujiua na majimbo ya huzuni;
• stimulants - madawa ya kulevya ambayo yanapaswa kutumika kwa matatizo ya mfumo mkuu wa neva;
• sedatives - msaada wakati wa unyogovu, kutojali;
• multivitamini - vidonge tata, ikijumuisha muhimu kwa mwili madini na kufuatilia vipengele;
• painkillers - inafaa kunywa wakati wa kuzidisha kwa maumivu na spasms dhidi ya msingi wa mchakato kuu wa ugonjwa.

Daktari anaweza kuagiza matibabu na dawa za kikundi kimoja au kadhaa mara moja, kulingana na hali ya dalili.

Orodha ya dawa za kuzuia uchovu

Wakati usingizi mzuri, kupumzika au likizo iliyosubiriwa kwa muda mrefu haitoi uponyaji wa kutosha kutoka kwa kuvunjika, au hakuna wakati wa kupumzika usio na maana, inawezekana kwamba mtu anaanza kutafuta njia mbadala za matibabu - dawa. Je, ni dawa gani za kufanya kazi kupita kiasi na uchovu? Bidhaa hizi za dawa ni pamoja na:

• Grandaxin - dawa ya ufanisi, ambayo inatumika wakati matatizo ya neva na neuroses. Uwezo wa kukandamiza mkazo wa kihisia, uzoefu, kwa kurudi kutoa amani ya akili. Vizuri huwasaidia wanawake wanaokabiliwa na mabadiliko makali ya mhemko yanayohusiana na ugonjwa wa kabla ya hedhi.
• Glycine - vidonge visivyo na madhara kwa uvivu na uchovu, kukandamiza kuwashwa, uchokozi. Ya vitendo vyema, amino asidi glycine inaboresha athari za mwili, kumbukumbu, bila kuwa na athari ya hypnotic.
• Tenoten - ina athari ya kupinga, huondoa wasiwasi na udhihirisho wa asthenia. Hii dawa za ufanisi kutoka kwa uchovu na uchovu, ambayo huimarisha mfumo wa neva, kuchochea mkusanyiko, kuongeza kumbukumbu na upinzani wa mwili kwa michakato hasi.
• Supradin ni tata yenye nguvu ya vitamini na madini ambayo ina athari chanya kwa hali ya seli, mishipa ya damu, tishu, viungo, huchochea akili na. shughuli za kimwili, pamoja na yote michakato ya metabolic kiumbe hai.

Kuna tata nyingi za vitamini na madini, chapa na watengenezaji anuwai, pamoja na vichocheo, dawamfadhaiko na sedative. dawa. Lakini, sio dawa zote zinaweza kuwa na athari muhimu kwa mwili, na wakati mwingine inaweza kutokea kwamba hazitakuathiri kwa njia bora. Kwa hiyo, wakati wa kupokea huduma ya matibabu iliyohitimu, daktari wako anayehudhuria anachagua dawa mbalimbali za kupambana na uchovu ambazo huongeza sauti, ambayo ni muhimu kwako.

Muhimu! Ni muhimu sana kushauriana na daktari, kwa sababu tu ndani taasisi ya matibabu uwezo wa kuagiza tiba iliyohitimu. Self-dawa ni marufuku madhubuti ili kuepuka athari mbaya na kuzorota

Matibabu mengine ya uchovu

Kabla ya kununua dawa za maumivu, unaweza kujaribu tiba za nyumbani kwa uchovu. Kwanza kabisa, ni chai au kahawa. Mwisho haupaswi kutumiwa vibaya. Hizi ni vinywaji vya nishati vilivyo na vifaa vya kuwezesha kama vile kafeini, theophylline. Lakini ulaji wa vitu hivi katika mwili wa binadamu kwa kiasi kikubwa una athari mbaya kwa afya, hasa juu ya mfumo wa moyo na mishipa na shughuli za ubongo, zaidi ya hayo, husababisha madawa ya kulevya.

Katika sehemu tofauti dunia mimea mbalimbali imepatikana ambayo ina mali ya kahawa na chai. Wasaidizi vile wa mitishamba ambao huleta vivacity ni pamoja na guarana, holly, cola, ephedra. Ephedrine ya alkaloid, inayotokana na mmea wa mwisho, sio tu vasoconstrictor yenye ufanisi inayojulikana, lakini pia ni madawa ya kulevya ambayo huamsha shughuli za ubongo na ina athari ya muda mrefu ya kuimarisha.

Pia muhimu kabisa na kuwa na seti ndogo au haipo kabisa ya madhara ni vipengele vya mitishamba vinavyosaidia kufurahi na kuongeza ufanisi, na pia kuimarisha kazi za mfumo mkuu wa neva. Hizi ni echinacea, lemongrass, mizizi ya ginseng, rosehip, rhodiola rosea. Na propolis inaweza kuwa msaidizi mzuri wa kuongeza nguvu mbele ya usingizi.

Amfetamini na analogi za kundi hili ni dawa, ambayo, wakati mwili umechoka, unaonyesha athari kali, kuchochea iwezekanavyo, kuamsha nishati ya hifadhi. Lakini dawa hizi ni marufuku kwa sababu ya ukweli kwamba:

• uondoaji wa amfetamini husababisha kuzidisha zaidi kwa uharibifu;
• husababisha utegemezi mkubwa wa madawa ya kulevya;
• ina nguvu athari mbaya juu ya utendaji wa misuli ya moyo, husababisha malfunctions katika shinikizo la damu.

Kuwa mwangalifu kwa mwili wako, usisahau kuwa matibabu ya dawa ya uchovu sugu hutoa athari ya muda, ya kuunga mkono. Kwanza kabisa, unahitaji kuzingatia mtindo wako wa maisha - kutoa mwili kwa usingizi mzuri, kupunguza tabia mbaya, kuwa nje mara nyingi zaidi, kula. chakula kizuri na, bila shaka, mazoezi. Tu katika ngumu kama hiyo, vidonge kutoka kwa uchovu wa mwili vitakuwa na athari ya matibabu ya muda mrefu ambayo mwili wako unahitaji.