ja kärbeste silme all vabanemine

Tõenäoliselt olete juba lehel "" tehnikaga tutvunud ja olete üldine idee selle kohta, samuti kuidas selle tehnikaga toime tulla. Siin ma tutvustan teile nägemise taastamise harjutused ja vabaneda kärbsed teie silme ees. Need on väga lihtsad ja arusaadavad. Nõua minimaalne kulu aeg: piisab 20-30 minutist harjutamisest. päevas taastasin nende abiga oma nägemise 0,2-lt 1,0-le. Minu jaoks muutus väga naljakaks, kui mõistsin, et inimesed kulutavad palju raha, riskivad nägemise kaotamisega ja mis põhjusel prille kanda või operatsioonile minna? Kuigi neil on juba kõik, mida nad peavad nägema; sa pead annetama vaid pool tundi päevas. Kui olete sellisteks "ohvriteks" valmis, siis tehke seda. Iga päev kordasin sama harjutuste tsüklit hommikul ja õhtul. Tõenäoliselt, kui teete seda sagedamini, on taastumisprotsent suurem, kuid kahjuks ei olnud mul võimalust töötamise ajal päeva jooksul harjutada. Kõigepealt panen kirja tundide ajakava ja seejärel peatun igal harjutusel üksikasjalikult. Juhin teie tähelepanu asjaolule, et esimesel korral on parem mõõta esialgset tulemust testtabeliga ja seejärel teha harjutusi nii, et efekt oleks nähtav. Ma ei kahtle, et ta seda teeb.

Hommikused harjutused (enne tööd)

1. Võimlemine silmadele.
2. Palming.

Õhtune võimlemine (pärast tööd)

1. Võimlemine silmadele.
2. Palming.
3. Töö kontrollnimekirjaga.
4. snaipri tehnika.

Lisan, et vahel tööl ja nädalavahetustel tegin silmadele võimlemist ka päeval. Võite muidugi sagedamini, kuid see on juba aistingute vaatamine. Kuidas teha silmaharjutusi?

Harjutus number 1. Võimlemine silmadele

seda harjutus sisaldab silmade liigutuste komplekti. Selliste abiga võimlemine parandate vereringet ja seega ka ainevahetust. Lisaks treenid silmalihaseid, hoiad neid heas vormis, et need keskendudes kergesti lõdvestuvad või pingestuvad. Võimlemist tuleks teha lihtsalt, ilma silmade väsitamiseta, see on väga oluline!

1. Alustades silmade liigutamisest üles ja alla, st. vaata üles, siis aeglaselt alla ja nii 3 korda. Seejärel teeme harjutuse number 5 – Liblikas.
2. silmade liikumine vasakule ja paremale, st. vaatame vasakule, siis aeglaselt paremale ja nii 3 korda. Seejärel teeme harjutuse number 5 – Liblikas.
3. silmade liikumine diagonaalselt ülalt paremalt alla vasakule, st. tõstame silmad ülemisse paremasse nurka, seejärel liigutame aeglaselt pilku alumisse vasakusse ja nii 3 korda. Proovige silmadega sirgjoont tõmmata. Seejärel teeme harjutuse number 5 – Liblikas.
4. silmade liikumine diagonaalselt ülevalt vasakult alla paremale, st. tõstame silmad ülemisse vasakusse nurka, seejärel liigutame aeglaselt pilku all paremale ja nii 3 korda. Proovige silmadega sirgjoont tõmmata. Seejärel teeme harjutuse number 5 – Liblikas.
5. silmade liikumine ruut vastupäeva, st. tõstame silmad paremasse ülanurka, seejärel tõlgime aeglaselt vasakusse ülanurka, siis alumisse vasakusse, siis alumisse paremasse nurka, siis pöördume tagasi ülemisse paremasse nurka ja nii 3 korda. Seejärel teeme harjutuse number 5 – Liblikas.
6. silmade liikumine ruut päripäeva, st. tõstame silmad paremasse ülanurka, seejärel tõlgime aeglaselt paremasse alumisse nurka, siis alumisse vasakusse, siis ülemisse vasakusse, siis pöördume tagasi ülemisse paremasse nurka ja nii edasi 3 korda. Seejärel teeme harjutuse number 5 – Liblikas.
7. Ringi liikumine vastupäeva, st. vaatame üles (kell 12), seejärel “joonistame” silmadega aeglaselt mööda mõttelist sihverplaadi ringi vastupäeva: kõigepealt kell 9, siis kell 6, siis kell 3 ja tagasi kell 12. Püüdke mitte nurki "lõigata", kuigi alguses pole see lihtne. Seejärel teeme harjutuse number 5 – Liblikas.
8. Ringi liikumine päripäeva, st. vaatame üles (kell 12), seejärel “joonistame” aeglaselt mööda kujutletavat sihverplaati silmadega päripäeva ringi: kõigepealt kell 3, siis kell 6, siis kell 9 ja tagasi kell 12. Püüdke mitte nurki "lõigata", kuigi alguses pole see lihtne. Seejärel teeme harjutuse number 5 – Liblikas.
9. Liiklus madu, need. vaatame alumisse paremasse nurka, siis vaatame aeglaselt üles, nihkudes veidi vasakule, siis vaatame alla, nihkudes veidi rohkem vasakule ja nii edasi kuni lõpuni, kuni pilk jääb vasakpoolsesse alumisse nurka. Seejärel kordame liikumist sama mustriga parem pool kuni silm on paremas alanurgas. Tulemuseks peaks olema selline liikumise trajektoor vasakule ja tagasi paremale:

Seda harjutust tehakse 1 kord, ilma kordusteta. Seejärel teeme harjutuse number 5 – Liblikas. Mõne aja pärast on võimalik iga harjutuse, välja arvatud madu, korduste arvu suurendada kuni 4 korda. Järgmisel päeval võib tekkida ebamugavustunne silmades, valutavad just lihased. Sel juhul vähendage koormust ja mis kõige tähtsam, tehke kõik liigutused lihtsalt, et ei tekiks ebamugavust. Kui soovid harjutust sagedamini teha – ära pinguta üle, silmalihased võivad valutada.

Harjutus number 2. palmimine

palmimine- silmade lõdvestamise harjutus. Saate seda teha nii kaua, kui soovite ja nii palju kui soovite. Puder võiga - te ei riku. Selle harjutusega soojendate silmi, mis suurendab vereringet ja ainevahetust. Annad silmadele puhkust, lihased lõdvestuvad. Ja see pole sugugi asjata, me paneme tahtmatult käed valutavale kohale, nii et aitame end alateadlikult. Midagi selles on... Nii et heidame mugavalt pikali või istume maha. Soojendage oma peopesad, hõõrudes neid kokku. Voldi need risti, nagu fotol.

Ja sulgeme peopesadega silmad nii, et peopesade keskosa oleks ligikaudu silmamuna vastas. Sel juhul ei pea te oma silmi kätega puudutama. Samal ajal peate oma sõrmi tihedalt hoidma, et valgus üldse ei tungiks (vt fotot).

Sama oluline on panna midagi küünarnukkide alla (näiteks padi), see pakub mugavust ja võimaldab teil täielikult lõõgastuda. Seejärel avame peopesade all silmad, et valgus ei tungiks läbi. Kui näete täielikku pimedust, sulgege silmad ja lõdvestage. Mõne sekundi pärast tunnete oma kätest soojust, see on tervendav soojus, uskuge mind. Kujutage ette, kuidas veri ringleb läbi silma veresoonte, tuues taastumise, kuidas silma võrkkest saab kõik vajaliku kasulik materjal. Kuidas silmalihased lõdvestuvad ja omandavad võime keskenduda mis tahes kaugusele. Kujutage ette, kuidas näete teleris kõiki kontrollnimekirja tähti, pealdisi või mõtlete välja midagi oma... Ühesõnaga kujutage ette, et olete oma nägemise juba taastanud ja töö on tehtud. Treeningu kestus on 5 minutit.

Harjutus number 3. Töö kontrollnimekirjaga

See harjutus on praktilise rakendamise kõik silmade taastavad harjutused. Põhimõtteliselt olen kindel, et nägemist saab korrigeerida ainult abiga kontrollnimekiri. Treeninguga aitame lihtsalt silmadel kiiremini taastuda. Kuid ilma testlauata nägemise taastamine ei toimi. Sest peaksite nägema oma tulemust ja dünaamikat, tundma taastumisprotsessi. Ja lõpuks pole peamine, et lihased oleksid elastsed, hea vahetus aineid, aga sa pead nägema 100% – see ongi eesmärk! Seetõttu on kontrollnimekirjaga töötamine kogu metoodika põhiharjutus. Kontrollnimekirja saab alla laadida jaotises "" ja printida või ise Wordis luua, printida ühele reale tähed W, V, K, O, Z ja järgmises M, P, N, B, I, E. Sh Arial fondi suurus 22 Kui näete trükitud tähti 5 m kauguselt, siis on teie nägemine 100% ehk 1,0. Kui näete 2 m kauguselt, on teie nägemine 0,4. Kodus saate kindlaks teha, milline nägemine teil on, järgmiselt: korrutage tähtede nägemiskaugus meetrites 0,2-ga. Allpool on tabel kiireks arvutuseks.

Kaugus, m
Nägemisteravus

Kui olete tähed paberile printinud, võite seda uhkusega nimetada "kontrollnimekirjaks". Testi jaoks on oluline valida õige koht, see peaks olema hästi valgustatud. Eelistatavalt kunstlikud valgusallikad, tk. nägemiskontrolli tingimused peaksid olema samad kogu nägemise korrigeerimise perioodi jooksul, sest nägemisteravus sõltub valgustusest. Ja mõõtmisprotsess peaks olema objektiivne. Minu laud rippus koridoris prožektorite all. Siis sain aru oma veast, sest. valgust ei olnud piisavalt, nägemine taastus aeglasemalt, kuid ma ei muutnud tingimusi. Soovitan selleks puhuks kohandada laualambi vms. Laua tuleb riputada silmade kõrgusele. Pärast tabeli paigaldamist peate mõõtma esialgset kaugust, millest näete tähti, teisendada meetriteks ja korrutada 0,2-ga. Nii saate määrata oma nägemise teravuse - praeguse taseme. Pöördume tagasi kontrollnimekirjaga töötamise juurde. Peate leidma maksimaalse kauguse, kust saate tähti näha. Tavaliselt alustasin järgmisel päeval eelmise päeva distantsilt. Esiteks vaatame silmaga, halvima tulemusega, kattes selle teise paberilehega. On väga oluline mitte puudutada suletud silma. Niipea kui tähti nägin, suurendame veidi vahemaad (tegin pool sammu (14 cm)) ja proovime uuesti näha. Peate vaatama pingevabalt, silmi kissitama, lõdvestunud silmadega. Üldiselt näeme välja nagu tavaliselt. Tavaliselt 3 minuti pärast. hakkate nägema laual olevaid tähti kaugemalt. Kui te seda ei näe, siis teeme "Liblikas" - harjutuse nr 5 ja vaatame uuesti. Kui te seda ei näe, ärge heitke meelt, tulge lauale lähemale. Korrake katseprotseduuri teise silma jaoks. Ja siis vaatame mõlemat. Testitabeliga töötamise tulemuste põhjal on vaja tulemus kirja panna üks kord päevas, mina tegin seda õhtul (minu vormi täitmiseks leiate "") jaotisest. Tulemus tuleb fikseerida igale silmale eraldi ja mõlemale korraga, s.t. Kirjutage iga päev kolm numbrit. Silmade taastumise määr on erinev, nii oli ka minuga. Proovige testi ajal luua endale hea tuju, kindlasti naerata, rõõmustage tulemuse üle! Annan ka nõu, kuidas kaugust kiiresti määrata: mõõta oma sussi pikkus ja mõõta vahemaa sussides ning seejärel teisendada meetriteks.

Harjutus number 4. Snaipritehnika

Teaduslikus mõttes aitab see harjutus kaasa silma akommodatsiooni arendamisele. Teisisõnu, see õpetab silma keskenduma objektidele ja nägema selgelt erinevatel kaugustel. Tundub, et selle tehnika abil treenivad snaiprid oma nägemist. On inimesi, kelle nägemisteravus on 300%, selle tulemuse saab lihtsa treeninguga. tipptulemused seda näitavad lapsed, kelle lihased on elastsemad. Nii et "salajane" harjutus.

1. Edasi-tagasi. Toome nimetissõrme nina juurde, lähimal kaugusel, kust see on selgelt eristatav ja ei kahekordistu (selles asendis on silmalihased pinges), seejärel eemaldame selle aeglaselt, kaotamata fookust (silma lihased). silm lõdvestub), seejärel tooge see uuesti lähemale ja eemaldage see. Tegin seda harjutust alles õhtul kaks minutit. Tasapisi (mitu nädalat) tood oma sõrme ninale lähemale ja ühel ilusal hetkel näed seda ka lähima kauguse pealt.
2. Siin-seal. Toome nimetissõrme nina juurde, lähima kauguseni, kust see on selgelt eristatav ja ei kahekordistu (selles asendis on silmalihased pinges), siis vaatame kaugusesse (naabermaja, vastaskallas jõgi jne), mille järel tõlgime uuesti vaata sõrme. Tegin seda harjutust alles õhtul kaks minutit.

Harjutus number 5. Liblikas

See on harjutus silmalihaste lõdvestamiseks. See on tavaline vilkumine. Batesi süsteemi järgi on nägemiskahjustuse põhjuseks püüdlus näha objekti. Saate ise kontrollida, kuidas lihtne pilgutamine nägemist parandab: pilgutamiseks piisab vaid halvasti nähtava objekti vaatamisest. Aga üks on oluline punkt: harjutust nimetatakse "liblikaks", kuid see pole juhuslik. Sest sa pead pilgutama mitte ainult sageli, vaid ka väga õrnalt, lihtsalt, ilma pingutamata, silmi kissitamata, justkui liblika tiivad. See on kõik ... Piisab, kui teha liblikaharjutust paar sekundit ja tunned tulemust. Seda saab teha perioodiliselt kogu päeva jooksul, sest. " liblikas"aitab kaasa mitte ainult lihaste lõdvestamisele, vaid ka silma sarvkesta niisutamisele, mis on samuti väga kasulik. See on kõik harjutused, mis minu arsenalis olid. Ma ei kasutanud ühtegi salarelva vitamiinide ja mustikate kujul, kuigi tõenäoliselt pole see üleliigne. Ta elas oma tavapärast elu täie vaimse ja kehaline aktiivsus. Näete, kui lihtne see tegelikult on. Julge!!!

Nägemine on keha üks olulisemaid funktsioone, mis võimaldab täielikult töötada, elada ja lõõgastuda. võimalus näha maailm meile sünnist saadik antud on iseenesestmõistetav. Hoolides näo ja figuuri ilust, hoolime vähe silmade tervisest ja hakkame tähelepanu pöörama alles ilmsete probleemide korral.

Tänapäeval võimaldab meditsiin tõhusalt ravida paljusid silmahaigusi ilma erilisi jõupingutusi tegemata. Kuid kõigil "kiirtel" meetoditel on mitmeid vastunäidustusi, tüsistusi ja riske. Aeglane aga tõhus meetod, kui mitte parandada, siis peatada märkimisväärselt nägemise langus ja saavutada teatud paranemine - see on silmade võimlemine, mis nõuab inimeselt ainult üht - visadust selle rakendamisel. Tänapäeval on tohutul hulgal korrigeerivaid tehnikaid ja harjutusi, mis on mõeldud täiesti tervete silmadega inimestele ja nägemisprobleemidega inimestele, sealhulgas lastele.

Allpool saate teada kõige populaarsemate ja tõhusamate harjutuste komplektide kohta, mis võivad parandada ja säilitada nägemisorganite seisundit. Need on selged, lihtsad ja lihtsad ning mis kõige tähtsam, ohutud ja nõuavad ainult enda kallal tööd.

Universaalne silmade võimlemine nägemise parandamiseks ja säilitamiseks

Allolev harjutuste komplekt on suurepärane neile, kelle elukutse on seotud pidev pinge silmadele, lühinägelikkusega või selle haiguse eelsoodumusega lapsed (intensiivne uuring, pärilikkus jne).

Oluline on neid iga päev korrata, eraldades võimlemiseks aega, et miski ei segaks ega segaks teid selle läbiviimisel. Võite kasutada mitte kõiki harjutusi, vaid otsustada ainult kõige sobivamate harjutuste üle.

Niisiis, universaalsed harjutused silmadele:

"Sulgemine".

Istuge toolile ja sulgege silmad viieks sekundiks, seejärel avage viieks sekundiks silmalaud. Peate kordama seitse kuni kaheksa korda.

Mõju: silmalaugude lihaste tugevdamine, silmalihaste lõdvestamine, vereringe parandamine.

"Pilkuma".

Istuge toolile, hoidke oma pead otse, hakake kiiresti vilkuma vähemalt ühe minuti jooksul.

Mõju: paranenud verevarustus ja silmade vereringe.

"Liikuv pilk".

Seisvas asendis vaadake kaks kuni kolm sekundit kaugusesse. Tooge nimetissõrm näole kolmekümne sentimeetri kaugusel silmadest (keskel), liigutage silmad sõrme otsa ja hoidke selles asendis pilku kolm kuni viis sekundit, seejärel laske käsi alla. Korda harjutust vähemalt kümme korda.

Mõju: silmalihaste treening.

"Ajastu massaaž".

Istuge toolile, sulgege silmalaud ja masseerige õrnalt sõrmeotsaga silmi: alumine silmalaud välisservast sisemise poole, ülemine silmalaud - vastupidi. Korrake seda massaaži ühe minuti jooksul.

Mõju: vereringe stimuleerimine, silma hoidvate lihaste lõdvestamine.

"Alternatiivne silmade koolitus".

Tõuske püsti ja asetage nimetissõrm näo keskjoonele silmadest kolmekümne sentimeetri kaugusele, piiludes viis sekundit ettevaatlikult sõrme otsa. Sulgege vasak silm peopesaga viieks sekundiks. Sel juhul ei tohiks parem sõrm silmi sõrmelt ära võtta. Pärast seda eemaldage peopesa ja vaadake uuesti viis sekundit mõlema silmaga sõrme. Samas järjekorras tee harjutust teise silmaga. Korrake viis korda parema ja vasaku silma jaoks.

Mõju: silmatöö koolitus.

"Silmade horisontaalsed liigutused".

Seisvas asendis, hoides oma pead otse, võtke parem käsi küljele (kõverdatud asendis), sirutage nimetissõrm välja ja liigutage käsi aeglaselt teisele poole, jälgides hoolikalt sõrme, seejärel viige käsi aeglaselt tagasi lähtepositsioon silmi sõrmelt võtmata. Korda kümme korda.

Mõju: silmade koordinatsiooni parandamine, silmamuna horisontaalsete liikumiste eest vastutavate lihaste tugevdamine.

"Vajutage silmalaugudele."

Istuge toolile, sulgege silmad, pange kolm sõrme mõlemale silmalaule ja vajutage õrnalt silmalaule, hoides sõrmi kaks sekundit, seejärel võtke käed silmadelt eemale. Korda harjutust viis korda.

Mõju: paraneb vedeliku ringlus silma sees.

"Välja fikseerimine".

Toolil istudes vaadake kaugusesse, fikseerige pilk viieks sekundiks, seejärel viige see ninaotsale ja fikseerige viieks sekundiks. Korda kuus korda.

Mõju: arendamine pikka aega, et hoida pilk nendel objektidel, mis on silmade lähedal.

"Vertikaalsed silmade liikumised".

Liikumatu peaga seistes tõsta parem käsi (poolkõverdatud), siruta käe nimetissõrm välja ja fikseeri pilk sellele, seejärel liiguta käsi aeglaselt vertikaalselt alla ja sama aeglaselt tagasi algasendisse. Korda kümme korda.

Mõju: silmade koordinatsiooni treenimine, silmamunade vertikaalsete liikumiste eest vastutavate lihaste tugevdamine.

"Ringikujulised liikumised".

Istuvas asendis, liikumatu peaga sirutage käsi enda ette ja viige see siis paremale. Järgmisena sirutage käe nimetissõrm, keskenduge sellele ja alustage ringikujulisi liigutusi (päripäeva), nii et sõrm oleks silmadest poole meetri kaugusel. Tehke täpselt samu manipulatsioone teise käega, tehes silmaümmargusi liigutusi vastupäeva. Korda viis korda.

Mõju: tugevdamine vestibulaarne aparaat, keeruliste liigutuste koordinatsiooni arendamine.

"Liikumised sisse erinevad küljed».

Tõuske püsti ja hoidke pead paigal, tõstke silmad võimalikult kõrgele, seejärel langetage need alla, seejärel paremale ja vasakule. Korda kaheksa korda.

Mõju: silmade treenimine, nimelt keerukad liigutused nende poolt.

"Ringikujulised liigutused - 2"

Istuge toolile, fikseerige pea liikumatuks, tõstke silmad üles ja liigutage neid päripäeva. Seejärel tehke samu liigutusi, kuid vastupäeva. Korda viis korda.

Mõju: keeruliste silmaliigutuste arendamine, vestibulaarsete reaktsioonide stabiilsuse parandamine.

"Statistiline stress".

Sulgege istudes silmad ja hoidke pea paigal. Tõstke suletud silmalaugudega silmad üles, seejärel langetage need alla, pöörake paremale ja vasakule. Korrake seda harjutust kuus korda.

Mõju: staatilise pinge tekkimine.

"Diagonaal".

Langetage pea seisvas asendis ja vaadake vasak jalg, seejärel tõstke pea ja suunake pilk ruumi ülemisse paremasse nurka. Langetage pea ja vaadake paremat jalga, seejärel tõstke pea üles ja vaadake ruumi vasakut ülemist nurka. Korda neli korda.

Mõju: paranenud pea-silma koordinatsioon.

"Silmalihaste treenimine."

Seistes vaadake ruumi vastasseina (olles sellest vaid mõne meetri kaugusel), seejärel jagage mõtteliselt vahemaa seinast kaheks osaks ja vaadake kujuteldavat punkti, mis eraldab mõlemad ruumipooled. Järgmiseks jaga endale lähim pool teise poolega ja suuna pilk mõttelisele punktile keskel. Jaga teine ​​osa distantsist uuesti pooleks ja fikseeri oma silmad punktile, mis on keskel. Korda viis korda.

Mõju: silmade välis- ja siselihaste treenimine ja koordinatsioon, distantsi hindamisvõime arendamine.

Näidates üles hoolsust vähemalt kuus kuud, saate oma nägemist parandada. Sellised pinged on suunatud teatud probleemide lahendamisele, mis põhjustavad lühinägelikkust. Esimest seitset harjutust peetakse kergemaks ja lihtsamaks, seega sobivad need algajatele ja neile, kellel nägemisprobleeme pole, ehk siis ennetava meetmena. Ülejäänud harjutusi peetakse keerulisemaks võimlemiseks ja need on suunatud nägemise korrigeerimisele, kuid vaatamata sellele peate nende juurde liikuma alles pärast kompleksi esimese poole omandamist. Ja aeg kokku harjutuste komplekti sooritamine pärast nende õppimist ja omandamist peaks kestma seitse kuni kümme minutit. Selline kiire, lihtne ja kasulik võimlemine parandab nägemist ilma terviseriskide ja märkimisväärsete rahaliste kuludeta.

Silmade võimlemine Norbekovi järgi

Selle nägemise taastamise tehnika välja kutsunud autor Mirzakarim Norbekov ei ole arst, vaid positsioneerib end inimesena, kellel on suur tugevus vaim ja tahe. Norbekov, olles täiendanud oma teadmisi võitluskunstide vallas, pühendas palju aega tervisedenduse ja tervise edendamise aspektide uurimisele. tervislik eluviis elu. Ta avas enesetervendamise instituudi ja juhtis seda edukalt.

Tema väljatöötatud tehnika on vastuoluline ja seda hinnatakse silmaarstide ringkonnas samamoodi nagu autori tuntud teost “Narri kogemus ehk valgustuse võti”.

Oma metoodikas kirjeldab ta silmade võimlemist ja emotsionaalse fooni normaliseerimist ehk autotreeningut. Tema arvates on tervenemiseni tõesti võimalik jõuda vaid siis, kui tajud end tervena, õnnelikuna, aktiivsena. Seega ei tohiks patsiendid, kes on seda kompleksi rakendama hakanud, tajuma end haigete inimestena ja nende ümbritsev maailm peaks muutuma sugulaseks ja lähedaseks keskkonnaks.

Kompleks sisaldab seitset harjutust, mis mõjutavad õrnalt silmi. Võimlemist sooritades ei tohiks silmades olla valu ega pinget. Kõik harjutused tehakse lameda seljaga, mis on edu peamine tegur.

Silmaharjutused Norbekovilt:

Pea on fikseeritud sirges asendis. Vaadake aeglaselt maksimumini äärmuslik punkt, seejärel jätkake silmade liigutamist, justkui viiksite pilgu läbi otsaesise. Seejärel pöörake pilk tagasi algsesse asendisse, suunake see alla, justkui vaataksite läbi kõri, pöördudes tagasi algasendisse.

Pea on sirges asendis. Heitke pilk läbi parem kõrv, pöörduge tagasi algasendisse. Seejärel tehke sama, kuid parema kõrvaga.

Pea on fikseeritud ja tasane. Joonistage silmadega geomeetrilisi kujundeid, kuid ilma lihaseid üle pingutamata või silmi kissitama: joonistage diagonaal, suunates oma silmad vasakult alumine nurk ruumid paremas ülanurgas. Minge ruumi alumisse paremasse nurka ja pühkige vasakusse ülanurka. Seejärel tehke seda harjutust tagurpidi.

"Kaheksa". Pea on fikseeritud asendis ja silmadega peate joonistama lõpmatuse märgi (horisontaalne joonis kaheksa). Sel juhul peaks figuuri suurus vastama näo kontuuridele. Muutke "joonistamise" suunda. Treeningu lõpus pilgutage silmi, püüdes lihaseid lõdvestada.

Vaikses ja rahulikus keskkonnas lõpetage oma ninaotsa vaatamine, seejärel suunake oma silmad aeglaselt enda ette, püüdes vaadata külgedel asuvaid ümbritsevaid objekte, samal ajal kui silmad peaksid jääma liikumatuks.

Kui olete tehnika omandanud, tuleks harjutusi teha järgmises järjestuses:

fikseerige oma pilk ninaotsale;

liigutage oma pilku aeglaselt edasi;

külgedel olevate objektide fikseerimine (silmad jäävad liikumatuks);

fikseerige pilk ninasillale, seejärel liigutage seda aeglaselt uuesti ette ja proovige näha naaberkeskkonda (silmad on liikumatud);

sama asi, aga pilgu fikseerimisega ninasillale.

Tooge nimetissõrmed ninaotsa, suunake pilk neile ja sirutage sõrmed aeglaselt laiali, püüdes iga silmaga jälgida vastavat sõrme (külgnägemine). Korrake harjutust kaks või kolm korda, seejärel pilgutage kakskümmend korda silmade lõdvestamiseks.

"Suur ring". Pea on fikseeritud asendis, mida tuleb hoida kogu treeningu vältel. Kujutage ette sihverplaati oma silme ees, mis on kullavärviga maalitud. Tõstke silmadega ümber sihverplaadi ühtlane kontuur, suurendades järk-järgult läbimõõtu. Korrake mitu korda.

Maksimaalse efekti saavutamiseks soovitab Mirzakarim Norbekov:

järgige rangelt kindlaksmääratud harjutuste jada;

esmalt sooritage harjutuste komplekt silmad lahti, siis - suletud ja viimasel etapil - vaimselt;

teha kõike koos hea tuju, positiivne ja meeldivas rahulikus keskkonnas;

suhtuge hästi ja uskuge, et iga silmade avanemisega pärast treeningut teie nägemine taastub.

Silmaharjutused Ždanovi järgi

V. G. Ždanov on tuntud tehnika autor, mis põhineb asjaolul, et nägemiskahjustus ilmneb nende liikuvuse eest vastutavate silmalihaste ebaõige töö tõttu. Tema väljatöötatud harjutused meenutavad võimlemist, mille pakkus esmakordselt välja W. Bates 20. sajandi alguses.

Silmade harjutuste komplekt põhineb nõrgestatud inimeste toonimisel lihaskiud ja väga pinges lihaste lõdvestamine. See võimaldab luua parema tasakaalu lihaste liikuvuses, mis peaks taastama fookuse ja nägemisteravuse.

Soodsad ja lihtsad tehnikad aitavad toime tulla varajases staadiumis tuvastatud kaugnägelikkuse, lühinägelikkuse ja astigmatismiga.

Harjutused kaug- ja lühinägelikkusele

Enne nende rakendamise jätkamist peate lõõgastuma, võtma istumisasendi ja kiiresti silmi pilgutama. Harjutust tehakse ainult silmadega, samal ajal kui nägu on liikumatu. Iga harjutus kestab umbes viis sekundit ja seda korratakse viis kuni kümme korda.

1. Vaata üles ja siis alla, liikuma peaksid ainult silmamunad. Korrake viis sekundit, kuid vähemalt kuus korda.

2. Vaadake nii palju kui võimalik vasakule, seejärel paremale.

3. Pigistage / vabastage silmalaud kiiresti.

4. Ringikujulised silmade liigutused (algul päripäeva, seejärel vastupäeva).

5. Tõmmake silmadega diagonaaljooni: alumisest paremast nurgast vaadake vasakusse ülanurka ja vastupidi.

6. Pilgutage kiiresti ja sageli, vältides silmalaugude liigset pigistamist.

7. Aseta nimetissõrm oma ninasillale ja keskendu sellele.

8. Seisake akna lähedal, keskenduge akna käepidemele, seejärel vaadake kiiresti eemal asuvat objekti ja keskenduge sellele.

Harjutus astigmatismi vastu

Meie poolt kirjeldatud astigmatismi harjutused ei leia spetsialistide seas tunnustust, kuid vaatamata sellele kasvab selle tehnika austajate arv pidevalt.

Kõiki harjutusi tuleb korrata vähemalt kuus korda, seejärel lõdvestage silmi pilgutades (mitte tugevalt pigistades silmalauge):

tõmmake vaheldumisi väljamõeldud jooni silmadega üles ja alla ning seejärel paremale ja vasakule, justkui rist;

visandage silmadega õige ring;

korrake esimest harjutust, kuid pärast ristide sooritamist sirgetest diagonaaljoontest;

joonista kujuteldav ruut;

visandage kujuteldav arv 8 ja seejärel lõpmatuse märk;

tulevikus võib silmade jaoks mõeldud harjutuste komplekt keerulisemaks "joonistades" keerulisemaks muuta geomeetrilised kujundid(hulknurk, trapets, spiraal).

Palming silmadele

Sellised võtted soojendavad silmi peopesadest tuleva soojusega, parandavad vereringet, leevendavad lihaspingeid, mistõttu saavad neid kasutada kõik nägemisprobleemidega inimesed.

Istuge laua taha nii, et see oleks mugav, asetage küünarnukid laua pinnale. Sõrmed tuleks selles asendis tihedalt ühendada ja peopesadega hõõruda. Pärast silmade sulgemist suruge ristatud peopesad näole, jättes nina vabaks, ja sulgege nendega silmad. Silmalaugude avamisel ei tohiks valgus sõrmedest läbi murda, st välistada kõik lüngad. Selles asendis peate jääma kaks kuni kolm minutit.

Tiibeti võimlemine

Silmad idamaises meditsiinis on seotud rohelises ja puu element. Täpselt nii roheline värv avaldab positiivset mõju nägemisorganitele. Sel põhjusel soovitavad eksperdid asetada arvuti kõrvale mingi roheline objekt ja vaadata seda perioodiliselt viis kuni kümme minutit.

Silmade massaaž

Päevasel ajal pauside ajal (peate monitorist eemalduma iga 45 minuti järel) saate teha kasulikku isemassaaži, mis seisneb alumise ja ülemised silmalaud suletud silmadega. Teine tehnika on ringikujuline pööramine. silmad kinni vajutades sõrmedega kergelt silmalaugudele.

Harjutuste komplekt silmadele

Lihtsad ja tõhusad harjutused, mis on välja töötatud väga pikka aega, aitavad kaasa nägemise taastamisele.

Asetage nimetissõrmed vertikaalsesse asendisse neljakümne sentimeetri kaugusel silmadest. Keskenduge sõrmele, seejärel hakake käsi külgedele sirutama, kuni silmad näevad sõrmi perifeerne nägemine, seejärel viige oma käed uuesti kokku, ilma nimetissõrme pilguga lahti laskmata. See harjutus liigub järk-järgult järgmisesse.

Nimetissõrmed asuvad silmade ees, neile on vaja keskenduda ja seejärel vaadata objekti, mis on mitme meetri kaugusel. Keskenduge viieks sekundiks kaugel asuvale objektile, seejärel vaadake uuesti oma sõrmi. Korda harjutust kolm või neli korda.

Sulgege silmad ja vajutage õrnalt sõrmeotstega silmalaugudele (kuus korda). Seejärel avage silmad ja ärge pilgutage kuus sekundit. Korda kolm korda.

Sulgege ja avage silmad kuus korda pingutusega, seejärel avage silmad pärani ja ärge pilgutage, püüdes hoida silmi lahti kuus sekundit. Tehke harjutust vähemalt kolm korda.

Seejärel langetage silmad alla, hoidke neid paremale, üles, vasakule ja alla, korrates ringi kolm korda. Seejärel tõstke silmad üles ja kindel aeg vaata ainult paremale. Nüüd korrake harjutust kolm korda teisel küljel.

Pilgutage silmi sageli kahe minuti jooksul silmi kissimata.

Kergete sõrmeliigutustega silitage õrnalt silmalaugusid.

Kompleksi lõpus peate istuma suletud silmadega kolm kuni viis minutit.

Silmade pesemine

Selliste jaoks kasulik protseduur peate võtma laia basseini, täites selle külm vesi. Lisajahutuseks lisa veele paar jääkuubikut. Laske oma nägu vette, hoides silmad kinni, seejärel avage silmad. Tehke vees suure amplituudiga ringikujulisi silmade liigutusi - kolm seeriat kümme kuni kakskümmend korda. Pesemise lõpus peate oma nägu froteerätikuga pühkima.

Silma veresooned ahenevad mõju all külm vesi, ja siis, kui protseduur on lõppenud, laienevad veresooned uuesti, mis viib vereringe paranemiseni. Silmad saavad terve sära ja valged muutuvad heledamaks.

On ka teisi tiibeti võimlemistehnikaid, mida tehakse energiatasandil. Nende järgijate sõnul parandavad nad nägemist inimese sisemise potentsiaali ja mõttejõuga.

Tiibeti metoodika tundjad ja midagi, millega silmaarstidega ei saa nõustuda - tuhmid silmad annavad märku, et inimene on haige. Kuid selge pilk räägib tugevast vaimsest ja füüsilisest tervisest.

Laste võimlemine silmadele

AT lapsepõlves lühinägelikkus, välja arvatud kaasasündinud patoloogiad ja pärilikud tegurid, areneb silmade kohanemisena suure visuaalse koormusega. Funktsionaalsed muutused muutuvad struktuurseteks, mistõttu on lihtne näha neid objekte, mis asuvad silmadest väikesel kaugusel, kuid kaugemate objektide nägemise võime aja jooksul halveneb.

Progressiooni aeglustamiseks ja lühinägelikkuse vältimiseks soovitavad silmaarstid regulaarselt kasutada võimlemist. Kolme- kuni nelja-aastastele lastele piisab kahest kolme-neljaminutilisest seansist päevas. Edaspidi on soovitatav treeningaega pikendada, kuid mitte üle kümne minuti, muidu silmad väsivad. Alates kuueaastastest lastest saate ohutult kasutada esimesi seitset harjutust, mis olid esitatud meie artikli alguses, ja vanematele kuni kümneaastastele lastele lisage kompleksile paar harjutust sama teisest osast. keeruline.

Laste silmade võimlemine hõlmab silmamunade liikumist erinevates võimalikes suundades. Kuid lapsed ei suuda kaugeltki alati harjutusi hästi tajuda, hoolimata asjaolust, et need on lihtsad. Paljud harjutusmeetodite autorid soovitavad lastega võimlemist teha poeetilises või mängulises vormis. Lapsed ei taju selliseid tegevusi kunagi igavana, pigem jätavad nad meelde ja hakkavad harjutusi tegema.

Lapsed on hästi vastuvõtlikud assotsiatsioonidele. Iga treeningu jaoks peaksite leidma kõige sobivama toimingu, mis on lastele tuttav. Näiteks aitab sageli silmade pilgutamine, nagu liblikas, kes lehvitab tiibu.

Selliseid harjutusi leiate hõlpsalt Internetist või, olles näidanud oma kujutlusvõimet, mõtlete need ise välja, kirjutades iga kord uusi poeetilisi riime.

Iga harjutuse lõpus ärge unustage lapsi kiitmast, julgustage nende pingutusi heade sõnadega.

Pärast harjutuste komplekti on oluline leevendada silmade pinget, lapsed saavad teha grimasse - see on väga kasulik ja lõbus!

Dragonfly
Sisse lendas draakon - nagu hernesilmad (teha näppudega prille). Parem-vasak, edasi-tagasi (sõida silmadega) No nagu päris helikopteril (ringikujulised silmaliigutused päripäeva). Me lendame kõrgel (tõstke silmad üles). Lendame madalalt (alumised silmad alla). Lendame kaugele (lapsed vaatavad ette). Lendame lähedale (alumised silmad alla).	Meie aken on lahti läinud (lapsed laiutavad käed külgedele). Kass ronis astangule (nad kõnnivad nagu kass). Ta vaatas üles (tõsta silmad). Ta vaatas alla (alla). Siin pöördus ta vasakule (pöörake silmad vasakule). Vaatas uh (vaata paremale). Vaatas hiirt (vaata paremale) Ja siis vaatasin otse ette (vaata otse ette) Ja ta kattis need oma kätega (lapsed sulgevad silmad).

Lastele mõeldud silmade võimlemist nimetatakse tavaliselt oftalmoloogilisteks pausideks. See on üks tõhusamaid meetodeid nägemise taastamiseks. Lisaks võib see olla kasulik neile lastele, kellel pole nägemisprobleeme - harjutused võivad tugevdada silma lihaseid, leevendab pingeid ja suurendab silmade vereringet. Pole vaja eritingimused nende rakendamiseks saab neid läbi viia klassiruumis, lasteaedades ja kodus.

Oluline on, et lapse pea oleks paigal. Seda asendit on istudes lihtsam hoida.

Laske silmad kordamööda alla ja langetage, seejärel vaadake vasakule ja paremale küljele. Korda harjutust kolm korda.

Sulgege silmad ja püsige selles asendis kümme sekundit.

Joonistage silmadega ring, kõigepealt ühes, seejärel teises suunas.

Joonistage kujuteldav ruut ja seejärel liigutage oma pilku, luues kujuteldavaid diagonaale.

Joonistage ninaga õhku mingi kujund (näiteks täht või number).

Sulgege silmad, viige need ninaotsa ja kujutage ette, et see hakkab kasvama nagu Pinocchio oma (umbes kaheksa sekundit), siis kujutage ette, kuidas see jälle väheneb (samal ajal), ja avage silmad.

Tee nägusid (paluge lapsel kujutada seda või teist looma).

Millised on gaasivõimlemise vastunäidustused

Kui seisate silmitsi mõne silmahaigusega või teil on muutusi nägemisorganite tervises, peaksite silmaarstiga tutvuma ülalkirjeldatud harjutuste sooritamise võimaluse osas.

Silmade lihasaparaati puudutavad harjutused silmadele ei ole kategooriliselt soovitatavad võrkkesta eraldumise ja taastumisperiood pärast võrkkesta operatsiooni.

Esimene harjutus, mida me õpime, on nn "palmimine" ( alates Ingliskeelne sõna"peopesa" - peopesa) - kõige olulisem harjutus okulomotoorsete lihaste lõdvestamiseks. Esitatud ILMA PUNKTIDETA.

Kõik teavad, et meie peopesadel on mingi tundmatu teadus, kuid väga tervendav kiirgus. Tahes-tahtmata paneme peopesad valutavatele kohtadele - kõht, otsmik, kõrv, hammas... Need aitavad palju ka silmadele.

Hõõrume peopesad kokku, kuni see on soe. Asetage mõlema käe sõrmed tihedalt kokku. Nagu tahaks lindude peopesast juua ja et vesi näppude vahele ei valguks. Katke ühe peopesa sõrmedega teise peopesa sõrmed täisnurga all. Ja me paneme selle kujunduse prillide asemel silmadele nii, et ristatud sõrmed on otsmiku keskel, nina jääb väikeste sõrmede vahelt välja ja silmad langevad täpselt teie peopesade lohkude keskele. .

Nina hingab vabalt, ei pigista. Silmad on suletud. Peopesad surutakse tugevalt näole – ei teki vahesid, et valgus silmadele ei langeks. Pange küünarnukid lauale või suruge rinnale. Peaasi, et küünarnukid ei oleks kaalus ja pea peaks olema otsene selja jätk.

Rahunege, lõdvestage, võtke mugav asend. Me ütleme valjusti (või vaimselt, iseendale): "Mu silmad on head, imelised, aitäh, silmad, et andsite mulle rõõmu ja õnne näha selle maailma kõiki värve kogu selle hiilguses ... Mu silmad näevad paremini ja iga päevaga parem." Ja samalaadne lahke enesehüpnoos soojade peopesade all.

Siis kujutavad lühinägelikud ette, kuidas nende silmad muutuvad jälle ümarateks, pallideks, et ilma prillideta suurepäraselt KAUGELE NÄHA (nende põikilihased lõdvestuvad).

Ja kaugelenägelikud kujutavad ette, kuidas nende silmad sirutuvad kergesti, kergesti ettepoole, nagu kurgid, et ilma prillideta suurepäraselt NÄHA kõige väiksemaid tähti (silmade pikisuunalised lihased lõdvestuvad).

Algul ilmuvad mõnda aega suletud silmade, kaetud peopesade all heledad jääkpildid: teleriekraan, lambipirn, aknatükk, mingi udu, pilv ... See viitab inimese üleerutumisele. nägemistrakt - valgus ei taba silmi, kuid meile tundub, et me näeme midagi. Valguse jääkpiltide eemaldamiseks kujutage ette musta sametkardinat kinos iga kord peopesa all. See on nii must-must, suur-suur... Ja siis kustuvad tuled esikus ja läheb aina mustamaks, pimedamaks. Või kujutage ette musta ripsmetušši, mille te ette valasite, ja katke sellega need helendavad kohad.

Teine oluline harjutus palmitamise ajal on meeldiv mälestus.

Mõelge iga kord millelegi heale, heale, mis teie elus juhtus.

Palmingust väljumine. Nad istusid sirgelt, peopesade all suletud silmad veidi suletud - lahti, suletud - lahti, kinni - lahti. Peopesad eemaldati. Suletud silmadega raputasid nad kergelt pead, taastades aju verevarustuse. Nagu lapsed, "märgasid" nad õrnalt rusikatega silmi, pühkis neid. Nad ohkasid. Väljahingatud. Ja me avame silmad kiiresti pilgutades.

Alati, kui tunnete end väsinuna, väsite silmi lugemisel, arvutiga töötades, telekat vaadates jne, pange kõik kõrvale, hõõruge peopesasid soojaks ja peopesa. Kolm kuni viis minutit.

Ideaalis iga tund arvutiga töötades.

Palming saab ja on kasulik KÕIGILE!

Ja nüüd tehakse mitmeid harjutusi nõrgenenud silmalihaste treenimiseks. Palju neid teha see on keelatud. Kui teete neid palju, hakkavad teie silmad valutama, sa kiidad kõike maailmas ega tee seda enam kunagi. Seetõttu saab harjutusi, mida ma teile nüüd näitan, teha ainult kolm korda päevas- enne hommikusööki, enne lõunat ja enne õhtusööki.

Tähelepanu!

Seda on kategooriliselt võimatu teha neile, kellele tehti MISKI silmaoperatsioon vähem kui kuus kuud tagasi. Oodake kuus kuud, et kõik paraneks, paraneks. Vastunäidustatud ka neile, kellel on võrkkesta irdumine. Saate provotseerida edasist eraldumist. Minge arstide juurde, nüüd on võrkkesta "keevitamise" meetodid. Pärast keevitamist oodake kuus kuud, kuni kõik juurdub. Ja jätkake ettevaatlikult.

Ära kiirusta

1. Tee kõiki harjutusi väga sujuvalt, aeglaselt, ilma pingeteta, äkiliste liigutusteta. Pea on VEEL. Ainult üks silm töötab! Pilgutage pärast iga treeningut! Silma-motoorsed lihased on meie keha üks õrnemaid lihaseid, neid on rumalate, järskude liigutustega väga lihtne pingutada, rebida ja kahjustada.

2. Kellel on tugev lühinägelikkus (üle miinus 4), tehke harjutusi väga-väga ettevaatlikult! Teie silm on ettepoole tõmmatud, mistõttu võrkkest on venitatud, pinges ning tekib äkiliste liigutuste ja koormuse oht võrkkesta rebenemiseks või eraldumiseks.

3. erilist hoolt neile, kellel on olnud võrkkesta irdumine. Soovitame läbida täiskoormusega kursuse kogenud spetsialisti juhendamisel.

Enne tundide alustamist mine ALATI arsti juurde, kontrolli oma nägemist. Uurige võrkkesta seisundit. Kas teil on kaugnägelikkus või lühinägelikkus (selle aste), astigmatism?

Professor Ždanovi harjutus silmadele

1. Silmad üles, alla, üles, alla, üles, alla. Vilgub-vilgub-pilgutab.

2 . Nad kissitasid silmi paremale, vasakule, paremale, vasakule, paremale, vasakule. Nad pilgutasid.

3. "Diagonaal". Vaadake paremale üles - vasakule alla, paremale üles - vasakule alla, paremale üles - vasakule alla. Nad pilgutasid. Tagurpidi "diagonaal". Vasak üles - parem alla. Samuti 3 korda. Nad pilgutasid.

4. "Ristkülik". Tõstsid silmad üles, “joonistasid” ristküliku ülemise külje, parema külje, alumise, vasaku, uuesti ülemise ja nii 3 korda järjest. Nad pilgutasid. Vastassuunas "joonistage" ristkülik (vastupäeva). Ülemine külg, külg vasak, alumine, parem. 3 korda. Nad pilgutasid.

5. "Vali". Kujutage ette, et teie ees on suur sihverplaat. Kontrollid seda päripäeva. Nad tõstsid silmad kell 12 - kell 3, 6, 9, 12. Ja nii 3 ringi. Nad pilgutasid. Vastassuunas "Dial". Tõstsime silmi 12 tundi, 9, 6, 3, 12 ... 3 ringi. Nad pilgutasid.

6. "Madu". Alustame joonistamist sabast. Silmad vasakule alla - üles, alla - üles, alla - üles ja pea. Nad pilgutasid. Tagasi. "Mao" peast. Alla - ülevalt, alla - üles, alla - üles ja saba. Nad pilgutasid.

7. "Vibu". Silmad alla vasakule. Joonistame vööri külgseina, diagonaali, parema külgseina, diagonaali ... 3 korda. Nad pilgutasid.

8. Liivakell. Nad tõstsid silmad üles: ülevalt, diagonaalselt alla, alumisel küljel, diagonaalselt üles ... 3 korda. Nad pilgutasid.

9. "Spiraal". Keerutame seda silmadega päripäeva, alustades ninast. Väike ring, teine ​​suurem, kolmas veel suurem. Ja neljas - mööda seina, lage, teist seina, mööda põrandat. Nad pilgutasid.

Ja nüüd keerame spiraali. Silmad alla põrandale, mööda seina, lage, teine ​​sein! Teine ring on väiksem, kolmas veelgi väiksem. Ja neljas ring on väga väike. Nad pilgutasid.

10. Horisontaalne "spiraal". Kujutage ette: teie ees LABAB (silmade kõrgusel) paks klaastoru. Keerad selle silmadega 5 keerdu nööri ümber. Silmad vasakule. Esimene keerake toru sisse, teine, kolmas - teie ees, neljas, viies. Kerime köie. Üks pööre, kaks, nad kerisid selle enda ette - kolm, neli ja viis. Nad pilgutasid.

11. Vertikaalne "spiraal". Teie ees on tohutu klaastoru. Heitke pilk põrandale. Trossi mähis põrandal - üks, rinna kõrgusel - kaks, nina kõrgusel - kolm, juuste kõrgusel - neli ja laes - viis. Me kerime. Spiraal laes, kaks juuste kõrgusel, kolm nina kõrgusel, neli rinna kõrgusel ja viis põrandal. Nad pilgutasid.

12. "Gloobus". Kujutage ette, et teie ees on suur klaasist maakera. Üritate seda silmadega ümber ekvaatori keerutada. Saate liigutada oma kõrvu, pead, juukseid. Üks ring ümber ekvaatori, teine, kolmas, neljas, viies, kuues! Nad pilgutasid. Ja nüüd vastupidises suunas keerutame silmadega maakera. Jälle 6 ringi ümber ekvaatori. Pilgutas…

Kui kellelgi silmad ebatavalisest koormusest valutavad, tehke kohe päeva-kaks pausi

Päikese ühendamine silmade polarisatsioon küünlal

Ja nüüd näitan teile ühte väga olulist harjutust, mida nimetatakse "Silmade solarisatsioon küünlal".

See silmade töötlemine päikesevalguse või muu valgusega on üks parimaid harjutusi nägemise taastamiseks ja silmalihaste lõdvestamiseks.

TÄISVALIK. Seisame SULETUD silmadega näoga päikese poole. Jalad õlgade laiuselt, käed rippuvad vabalt.

Rindkere, näo pööramine paremale, keerdumine parem jalg. Vasaku jala kand on üles keeratud. Päike jääb vasakule. Seejärel keerame ka vasakule. Päike jääb paremale. Jätkame pöördeid, korrates valjusti: "Päike vasakul - päike paremal, päike vasakul - päike paremal, päike vasakul - päike paremal ..." Silmad on alati suletud, käed on lõdvestunud. Pärast 20–25 pööret ilmub teie silmadesse 10–12 võimsat päikesekiirt. Päike paistab läbi silmalau, ereoranž või kollased täpid. Ja meie silmad, nad armastavad päikest nii väga, et toimub võimas võrkkesta aktiveerimine ja silmalihaste lõdvestumine.

PEHME VALIK(eriti makula degeneratsiooni diagnoosimisel, kui inimene näeb külili paremini kui sirgelt).

Valitakse terav vari (puu, maja nurk). Üks silm on varjus, teine ​​päikese käes. Sinu keskelt läbib vari. Jalad õlgade laiuselt, silmad kinni, nägu päikese poole pööratud. Hakkate aeglaselt ühelt jalalt teisele õõtsuma, korrates valjusti: "Päike tuleb - päike lahkub, tuleb - jätab, tuleb - lehed ..." Seega osutuvad silmad varjus, siis päike. Pärast 20–25 vingerdamist ilmub teie silmadesse 3–5 kõige võimsamat päikesekiirt.

Tähelepanu! Vahetult pärast igat silmade päikese käes laskmist teeme seistes palmingut. Kaks korda pikem kui solarisatsioon, kuni nägemine täielikult rahuneb, kuni jänesed silmades kaovad.

Seisev palmimine. Pöörake suletud silmadega selg päikese poole, hõõruge peopesad soojaks, kandke suletud silmadele. Suru küünarnukid rinnale, pea veidi ette kallutatud, jalad õlgade laiuselt, õlad lõdvestunud. Kõigud õrnalt jalalt jalale, lõdvestad, mõtled millelegi heale, kuni jänkud su silmist kaovad. Jänkud on läinud – pilgutage silmi, avage need.

Päikesepaistelise ilmaga tehke seda päikesekiirgust 3-4 korda päevas.

Päikesetõus ilma päikeseta

Kui ilm on pilves, saate päikesevalgust teha ka muudel valgusallikatel.

Näiteks süüta küünal, kustuta toas valgus. Istuge meetri või rohkemale kaugusele, fikseerige põlevale küünlale keskne kinnitus, pilgutage silmi. Ja pööra pea, nägu, silmad paremale seinale, siis vasakule. Ärge pöörake küünlale üldse tähelepanu. Vasakut seina vaadates tunned lihtsalt pimedas, et küünal on kuskil paremal. Siis löök – küünal lendas silme eest. Ja sa juba vaatad paremat seina ja tunned küünalt vasakul. Nii et pöörake oma pead küljelt küljele 15-20 korda, korrates alatooniga: "Küünal vasakul - küünal paremal, küünal vasakul - küünal paremal..." Silmad on loomulikult lahti.

Silmade solariseerimist saab teha ka nii: kui olete akna kardinatega katnud, jätke vahe, mis on valguse allikas. Või lülitage pimedas toas silmade kõrgusel sisse laualamp - tehke sellele päikesevalgust ... Ja kindlasti palmitage pärast küünalt, akent, lambipirni.

Me ajame vere laiali

Ajuvereringe parandamiseks soovitab professor Ždanov teha võimlemist hommikul ja õhtul:

1. Kallutage pea paremale õlale, seejärel otse, seejärel vasakule õlale (ilma äkiliste liigutusteta). 4-5 korda.

2. Pea üles ja alla. 4-5 korda.

3. Pea paremale-vasakule.

4. Õlad üles ja alla. 4-5 korda.

5. Toome õlad ette, siis toome need tagasi, samal ajal kui - selg - rindkere "rattaga" - 4 korda.

6. Õlgade pöörlemine edasi-tagasi - 6 korda.

7. Jalad on liikumatud, teeme pöördeid "õla ette" - 4 korda.

8. Jalad on liikumatud, teeme pöördeid "õla taha", tagasi vaadates näeme tagaseina - 4 korda.

9. Võtame käed lukku. Jalad on liikumatud. Me keerame keha paremale tagasi. Jääme sellesse asendisse. Seejärel - vasakule tagasi - 4 korda.

10. Kallutab külgedele - 4 - 5 korda.

11. Vaagna ümmargune pöörlemine (jalad õlgade laiuses, käed vööl) - 6 korda ühes ja teises suunas.

Fraasid-installatsioonid, mis aitavad vähendada kahjulikku hindamisprogrammi

Enne magamaminekut kirjuta tekst üks kord ümber, õpi mõne päeva pärast pähe ja siis kirjuta mälu järgi.

Miks kirjutada?

Teadlane Gennadi Shichko avastas eksperimentaalselt, et sõna, mille inimene kirjutab KÄSI enne magamaminekut, vastavalt teadvusele-alateadvusele avalduva mõju tugevusele sisse sada kordaületab kuuldud, nähtud või öeldud sõna.

Need 15 fraasi on:

1. Olen rahulik ja tasakaalukas inimene.

2. Oskan lõõgastuda puhkuse ajal ja silmadega töötades.

3. Püüan oma tervist ja nägemist taastada.

4. Hävitan jäädavalt prillide programmi, samuti alkoholi- ja tubakaprogrammid oma mõtetes.

5. Alkohol ja tubakas, prillid on minu halb tunne ja nägemine, haigus, varane vanadus, pimedus ja surm.

6. Kainus, eraldi toitumine, lõõgastus ja silmaharjutused – see on minu noorus, ilu, tervis, suurepärane nägemine ja elu.

7. Mu silmad muutuvad säravaks, selgeks, valvsaks ja selgeks.

8. Tunnen iga päevaga oma tervise ja nägemise paranemist.

9. Ma pilgutan sageli silmi ja sulgen silmad.

10. Puhkan silmi, palmides iga tund kolm kuni viis minutit.

11. Näen nii kaugelt kui lähedalt kõige väiksemaid detaile.

12. Päike ja loomulik valgus on mu silmade sõbrad.

13. Ma lõpetan igaveseks enda mürgitamise alkoholi- ja tubakamürgiga ning prillide kandmise – sandistan mu silmad.

14. Mu tervis paraneb, nägemine taastub.

15. Mul on ilus ees kaine elu ja suurepärane nägemine.

Peale 15 installatsiooni kirjutamist ei saa midagi peale lamades palmitamise teha.

Erinevad harjutused Ždanovilt V. G.

1. Pihustage silmi külma keedetud veega

"Parem sulatada," soovitab professor. - Keeda vesi, külmuta külmkapis. Seejärel peske nägu sulatatud veega ja piserdage seda hommikul ja õhtul AVATUD silmadesse. Vesi säilitab oma polümeerse struktuuri seni, kuni sellesse jäävad jääkristallid.

Miks eelnevalt keeta? Kloori eemaldamiseks. Kloor sööb silmi. Seetõttu tuleb kraanist vett kaitsta, keeta, et pleegitaja aurustuks.

2. Tee nägusid

Väga kasulik harjutus: võtke prillid eest, pingutage ja lõdvestage kõiki näolihaseid – liigutage lõugasid, kõrvu, silmi. Tee peegli ees naljakaid (!) nägusid. Mida paremini arenenud on kõik näolihased, seda tõhusamalt need töötavad. okulomotoorsed lihased ja parandab silmade verevarustust. Pange tähele: imikud lamavad selili ja teevad tahtmatult pidevalt grimasse. Nad instinktiivselt pingestavad ja lõdvestavad näolihaseid, et need areneksid.

3. Silt klaasil

See on universaalne harjutus lähi-kaugema seeriast: see on väga kasulik nii lühinägelikkuse kui ka kaugnägemise korral. Seda tehakse loomulikult ilma prillideta.

Minge mis tahes akna juurde ja kleepige klaasile paberitükk - silt. Pilgutas silmi – vaata paberit, sa näed seda; pilgutas silmi – vaata kaugusesse, nägi puud või maja. Siis veel: paberile - kaugusesse, paberile - kaugusesse ... Tehke harjutust kakskümmend korda.

Samal ajal toimub võimas silmade põikilihaste treening. Kui vaatate paberitükki, pingutate neid. Seejärel pilgutasid nad silmi, vaatasid kaugusesse – lõdvestunult. Nad pigistasid silma, nõrgestasid, pigistasid, nõrgendasid.

Meditsiinis on tavaks nimetada silmade pikisuunalisi lihaseid sirgeks ja põikilihaseid kaldusteks. Silmade kaldus lihaseid nimetasin konkreetselt põiki, kuna praktika on näidanud, et fraasiga "viltused lihased" arvavad inimesed, et need on lihased, millest silm niidab. Tegelikult on need kõige olulisemad lihased, mis viivad läbi silmade majutuse protsessi, st suunavad need teravusele.

Harjutuse “Märk klaasil” tulemusel õpivad lühinägelikud põikilihaseid lõdvestama, kaugelnägelikud ja lamedate silmadega inimesed aga hoopis treenivad neid.

4. Liblika lend

Samast sarjast "lähedal - kaugel".

a) Kujutage ette, üleval, lae all, istub ilus liblikas. Sa vaata teda. Edasi - liblikas lendab mööda lage ja istub otse kulmudele. Vaatasime oma kulme, pilgutasime, te ei saa pikka aega oma kulme vaadata! Nüüd saatke liblikas kulmudest tagasi lakke ja edasi, jälgides hoolikalt lendu. Korda harjutust 3-5 korda. Milliseid lihaseid me treenime? Ülemine pikisuunaline (kui me tõstame oma silmad) ja põiki (kui vaatame kulme).

b) Kujutage nüüd ette, et see kaunis liblikas istub teie pea kõrgusel seinal. See lehvis, lendab, lendab, lendab ja istub nina otsas. Vaatasime ninaotsa, pilgutasime ja pigem saatsime liblika tagasi seina äärde. Harjutust võib korrata ka 3-5 korda. Samal ajal treenime sisemisi pikilihaseid, taandades silmad nina poole ja jälle põiki.

c) Kujutage ette, et see liblikas istub kaugel maas (põrandal). Ja nüüd lendab see mööda maad, lendab, lendab ... ja istub teie ülahuulele. Nad vaatasid, pilgutasid ja saatsid ülahuult alla ja mööda põrandat oma kohale. Tehke ka mitte rohkem kui 5 korda. Samal ajal treenime alumisi pikilihaseid ja jällegi põiki lihaseid.

Liblikaharjutusi saab sooritada korraga (a, b, c) või eraldi.

5. Pöial

Pigista käsi rusikasse, pöial- üles! Käsi sirutati ette. Pilgutasime, vaatasime pöialt, toome selle ninaotsa; kanname seda väljasirutatud käe kaugusele, siis pilgutasime ja vaatame kaugusesse (kuni 10 korda).

Jällegi treenitakse silmade põiki lihaseid. Vaatame sõrme - pingutatud. Mida lähemale me toome, seda tugevamini pingutame põiki lihaseid, omistame - lõdvestame. Ja siis nad pilgutasid, vaatasid kaugusesse – lõdvestavad neid täielikult.

"Need harjutused ei nõua erilist aega," rõhutab professor. "Neid saab teha igal pool ja igal ajal. Oletame, et ülemus kutsus teid kontorisse ja lähme näägutame ja näägutame teid! Ja sa seisad ja lased liblikatel ninast ninani. Talle - endale, talle - iseendale ...

"Kui ma oma nägemist taastasin," meenutab professor, "ei hänginud ma kõigi teistega bussipeatuses, vaid läksin kõrvale, puu juurde. Et leht oleks silme ees. Seisan, pilgutasin, vaatasin lehte, pilgutasin, vaatasin kaugusesse, leht - kaugusesse, leht - kaugusesse ... Inimesed bussipeatuses lollitavad bussi oodates ja mina treenin põiki lihaseid silmadest.

Iga kord, kui sõitsin rongiga Akademgorodokist Novosibirskisse, istusin akna ääres. Skulptuuris tüki piletist klaasi külge. Pilgutas, paberil, pilgutas, kaugusesse. Paber - kaugus, paber - kaugus. Peatustes tegin keskse fiksatsiooni jaama nimega sildi peale. Rong hakkas liikuma – jälle töötan paberitükiga. Kolmkümmend viis minutit reisi treenis silmalihaseid.

Taaskord juhin tähelepanu asjaolule, et kõige ohtlikum on SILMADE ÜLETREENIMINE. Alustage mis tahes harjutust minimaalse korduste arvuga ja suurendage koormust järk-järgult.

"Ühe silmaga prillid"

üks võimsamaid ja tõhusad harjutused nägemise taastamiseks,” ütleb professor Ždanov. - Võimaldab säilitada ja arendada nägemist ka televiisorit vaadates, arvutiga töötades. Aga ka väga raske. Seetõttu ei soovita ma seda kunagi algajatele. Kõigepealt peate treenima silmade lihaseid tavaliste harjutustega, "märk klaasil", "liblika lend", õppima, kuidas neid palmitamise, solarisatsiooniga lõdvestada. Ja alles siis võite võtta endale "piraadiprillid". Fookus on lihtne. Vajame kahte paari ilma prillideta raame. Võib-olla vanadest prillidest. Seod ühe raami juures parem pool tiheda musta riide-kardinaga või mähkige see läbipaistmatu teibiga. Teine on vasakul. Ühe raamiga on võimalik manipuleerida sidet paremalt vasakule lohistades, aga see on tülikas.

Ja kandke neid "ühesilmaprille" kodus, õues, puhkusel, lugege, kirjutage, töötage arvutiga, vaadake televiisorit. MITTE ROHKEM KUI 30 minutit! Võimas koormus tuleb siis, kui üks silm on sunnitud töötama kahe eest. Aga suurepärane trenn. Poole tunni pärast sulgege silmad, võtke prillid eest, peopesa, kuni nägemistrakt on täiesti rahulik. Seejärel vaheta side teise silma vastu. Veel poole tunni pärast eemaldage "ühesilmalised prillid", tehke palming ja tehke tunnine paus: jääge ilma prillideta. Võimalusel korrake seda harjutust 2-3 korda päevas.

Side all olev silm on muidugi kogu aeg lahti, treenib ka ...

Kui keegi lühinägelikest ilma prillideta teleekraani veel ei näe, pole vaja põdeda. Võtke nõrgemate prillidega prillid ja vaadake nendes telesaadet, kattes siiski pool tundi üht silma sidemega. Siis teine. Pärast palmitamist.

7 lihtsat reeglit teleri ja arvuti jaoks

Professor V. G. ŽDANOV annab nõu

✔ Töötage arvutiga ja vaadake televiisorit VALGUSTATUD ruumis! Lülitage kindlasti sisse õhuliini valgustus.

✔ Eemaldage ekraanilt kogu helk.

✔ Valige fondi VÄRV! (Lähinägijad näevad tavaliselt PUNAST paremini, kaugnägijad SINIST paremini.) Oma värvi sobitamiseks võtke värvilised pastakad ja allkirjastage valgele paberile. Pange lina aknalauale, pöörake minutiks kõrvale, pilgutage silmi ja heitke linale kerge pilk. Maal, mis esimesena silma hakkab, on SINU värv.

✔ Pilgutage nii tihti kui võimalik! Miks mu silmad arvuti juures väsivad ja valutavad? Inimesed vaatavad monitori ja vaatavad seda terve päeva silma pilgutamata. Silmade limaskest kuivab, mis põhjustab nende väsimust, krampe ja valu. Pilgutades leevendame pingeid ja niisutame silmade limaskesta.

✔ Tehke PALMING, kui teie silmad väsivad. Ideaalis iga tund. Telerit vaadates tehke reklaamide ajal palmingut. Ärge unustage palmingust väljumise reegleid.

✔ Töötage sagedamini ja vaadake telerit "piraadiprillidega"

Ebakõlaliste silmade puhul, kui üks silm näeb halvemini kui teine, on väga oluline teha harjutusi "piraadiprillidega". Sel juhul andke nõrgale silmale rohkem visuaalset tööd, see tähendab kõigepealt sulgege see "kardinaga" tugev silm. Lahkarvamused on ohtlikud, sest nõrk silm hakkab tugevat segama. See võib põhjustada strabismust.

Vale valgustus halvab täiskasvanute ja laste nägemist.

- VALGUS PEAB VASAKULE KUJUMA! ütleb professor Ždanov. - Kui inimene on vasakukäeline, kirjutab vasaku käega, siis parema käega. Aga me oleme vasakukäelised – üks kahekümnest. Lihtne reegel nägemise säilitamiseks, kuid tänapäeval unustatakse see väga sageli. Kui lähen oma tuttavate, sõprade juurde, kellel on lapsed – koolilapsed, tudengid –, küsin alati: "Kus teie laps kodutöid teeb?" Ma ei näinud ühtegi korterit, kus oleks korralikult tundide jaoks mõeldud laud. Koolipoiss istub reeglina kurtide nurgas, ikka varjab seljaga valgust. Nägemine on kurnav, silmad sandid. AT parimal juhul istub laua taga näoga akna poole, võimas valgus silmadele ja raamatule. See on ka väga kahjulik. Peate istuma vasak küljega akna poole, nii et valgus langeks ainult raamatule, kuid mitte silmadele. Sel juhul valgus alates valge leht läheb kõrvale ning tekstist hajuv valgus tungib mugavalt, pingevabalt silmadesse.

Vasakpoolse visiiriga laualamp on meie kõige enam parim sõber. Eriti kaugnägijatele. Eelistus - halogeenlamp. Kui ei, siis võtke hea visiiriga laualamp, sisestage läbipaistvast klaasist lambipirn 75–100 vatti. Moodsad säästupirnid on nägemisele halvemad. Suunake lambi valgus vasakule küljele nii, et lehelt (monitorilt) peegelduv valgus läheks küljele ja teie silmadesse satuks ainult tekstist hajutatud valgus. Oluline on meeles pidada: lisaks kohalikule valgustusele (laualamp) on vajalik ka ülavalgustus. Silmad peaksid saama raamatust, monitorist puhata: vaadake lakke, seina ja muid objekte.

Pidage meeles: luminofoorlambid väsitavad silmi väga.

Vt ka professor Ždanov.

Visioon on aktiivne protsess, mida pakuvad mitte ainult silmad, vaid ka aju töö. AT visuaalne süsteem siseneb peale silmade ka närvirajad visuaalsed keskused. Märgitakse, et nägemine mõlemas silmas eraldi on halvem kui mõlema silma nägemine. See on tingitud teabe töötlemise protsessidest ajus. Sisuliselt on silm valgusteabe kanal, mis seejärel edastatakse visuaalsed teed mõttekodadesse, kus seda töödeldakse. Tooge analoogia arvutiga? Iga inimene eluprotsessis töötab välja oma "programmi", mida näha. Loomulikult töötlevad inimesed, kellel on silmaprobleemid, nagu lühinägelikkus, astigmatism jne, teavet halvemini. Sellepärast sisse viimastel aegadelÜha sagedamini nõutakse prillide või kontaktläätsedega laste ametroopia täielikku korrigeerimist. Arvatakse, et see mõjutab soodsalt visuaalse aparatuuri moodustumist.

nägemise koolitus oluline mitte ainult inimestele halb nägemine, on need väga kasulikud ka tervetele inimestele. Lõppkokkuvõttes on silmamuna toitumise parandamine silmade võimlemise kaudu ülimalt oluline, et silma sisestruktuurid võimalikult kaua töökorras hoida.

Kuidas treenida nägemist

Siin on olemas 2 võimalust.

Esimene viis- teha spetsiaalsed harjutused silmade jaoks. Selline võimlemine parandab silma vereringet, treenib nii silmaväliseid lihaseid kui ka majutuse eest vastutavat ripslihast. Lisaks aitavad silmalaugude harjutused säilitada kudede turgorit, mis mõjutab soodsalt välimus inimene.

Teine variant- kasutage spetsiaalset varustust.

Riistvaraline ravi võib tugevdada tsiliaarset lihast, soodustada tootmist binokulaarne nägemine, selle rikkumistega stimuleerivad võrkkesta.

Vaatleme neid meetodeid üksikasjalikumalt.

Silmade harjutused

Nägemisharjutusi on tohutult palju, silmaarstide poolt üldtunnustatud ja soovitatud ning "mitteametlikke", mida toetajad aktiivselt propageerivad. Alternatiivmeditsiin(Bates, Norbekov, Ždanov jne)

"Ametlikud" nägemistreeningu harjutused

Venemaal oli silmaarstide seas kõige levinum silmade koolitus, mille töötas välja E.S. Avetisov. Tehnika sisaldab 3 rühma harjutusi, mille eesmärk on parandada vereringet ja silmasisene vedelik, silmalihaste treenimiseks ja harjutusi majutuse parandamiseks.

Esimene rühm harjutusi silmadele, mille eesmärk on parandada vere ja silmasisese vedeliku vereringet:

1. Istu maha. Sulgege silmalaud 3-5 sekundiks. Seejärel avage samal ajal laialt. Korda 6-8 korda. Harjutuse iga faasi saate teha sisse- ja väljahingamiseks.
2. Istu maha. Pilgutage silmi kiiresti 10-15 sekundit. Korda 6-8 korda. Harjutuse iga faasi saate teha sisse- ja väljahingamiseks.
3. Istu maha. Sulgege silmalaud ja masseerige neid õrnalt nimetissõrmedega ringjate liigutustega. Kestus 1 minut. Seadke taimer. Ärge avaldage silmadele survet.
4. Istu maha. Sulgege silmad ja suruge mõlema käe kolme sõrmega (indeks, keskmine ja rõngas) silmad läbi ülemised silmalaud 1-3 sekundi jooksul. Ära pinguta kõvasti!
5. Istu maha. Vajutage kummagi käe nimetissõrmega vastava pealiskaare nahka ja sulgege silmad. Nahka hoides peaksid sõrmed vastu pidama ülemiste silmalaugude ja otsmiku lihastele. Korda 6-8 korda.

Teine rühm harjutusi silmadele Avetisova E.S., mille eesmärk on okulomotoorsete lihaste tugevdamine:

1. Istu maha. Aeglased silmade liigutused vertikaalselt üles ja alla. Vaata põrandat, siis lakke. Proovige liigutusi teha ainult silmadega, ärge pöörake pead. Korda 8-10 korda.
2. Istu maha. Esimese harjutusega sarnased liigutused, ainult horisontaalselt. Korda 8-10 korda.
3. Istu maha. Sarnane harjutus, ainult silmade liigutused tehakse diagonaalselt. Korda 8-10 korda.
4. Silmade ringikujulised liigutused. Kõigepealt päripäeva, seejärel vastupäeva. Korda 4-6 korda.

Kolmas harjutuste rühm nägemise treenimiseks Avetisovi sõnul suunatud majutuse parandamisele.

1. Tõuse üles. Vaadake enda ette 2-3 sekundit, seejärel vaadake oma parema käe nimetissõrme, mis asub näo ees, nina kõrgusel 25-30 cm kaugusel, 3-5 sekundi pärast madalamal. oma käsi. Korda harjutust 10-12 korda.

1. Tõuse üles. Vaadake 2-3 sekundit näo ette sirutatud vasaku käe nimetissõrme. Seejärel, painutades oma käsi, viige see oma ninale lähemale, kuni sõrm hakkab kahekordistuma. Korda harjutust 6-8 korda. Kell õige täitmine treenige, teie silmad puhkavad. Kui olete selle saavutanud, liikuge järgmise harjutuse juurde.
2. Tõuse üles. Esitatakse seistes. Vaadake väljasirutatud parema käe nimetissõrme 3-5 sekundit, seejärel katke vasak silm 3-5 sekundiks vasaku käe peopesaga ning painutage sel ajal paremat kätt. Nüüd tehke sama, katke parema käega ainult parem silm. Korda harjutust 6-8 korda.

1. Tõuse üles. Seda nimetatakse "märgiks klaasil". Seisake 30-35 cm kaugusel aknaklaasist, millele on silmade kõrgusel kinnitatud ümmargune värviline tähis, mille läbimõõt on 3-5 mm. Märkige seda märki läbivast vaateväljast eemal mõni objekt visuaalseks fikseerimiseks. Vaadake märki 1-2 sekundit (kui kannate prille, siis prille ära võtmata), seejärel vaadake 1-2 sekundit ettenähtud objekti. Nüüd vaadake vaheldumisi märki ja seejärel objekti. Ületöötamise vältimiseks pidage meeles, et esimesel kahel päeval ei kesta õppetund rohkem kui kolm minutit, järgmisel kahel päeval võib aega pikendada viie minutini, pärast kahte päeva kuni seitsme minutini. Harjutust saab sooritada mitte ainult kahe, vaid ka ühe silmaga 2-3 korda päevas 15-20 päeva jooksul ja korrata süstemaatiliselt 10-15-päevaste pausidega.

Samuti lai rakendus leidis harjutuste komplekti N. Isaeva silmadele, kuna seda saab sooritada lamades.

Silmaharjutus nr 1
Saate seda teha istudes, seistes või lamades. Vaadake mõlema silmaga kulmudevahelist ruumi ja proovige oma pilku viis sekundit selles asendis hoida. Igal järgmisel päeval lisage üks sekund, kuni harjutuse kestus jõuab ühe kuni kahe minutini.

Silmaharjutus nr 2
Vaadake mõlema silmaga oma ninaotsa ja hoidke pilku selles asendis viis sekundit. Lisage üks sekund päevas, kuni seansi kestus on üks või kaks minutit.

Silmaharjutus nr 3
Seda saab sooritada ka istudes, seistes või lamades. Vaadake mõlema silmaga oma vasakut õlga ja hoidke oma pilku selles asendis viis sekundit. Lisage üks sekund päevas, kuni seansi kestus väheneb ühe või kahe minutini päevas.

Silmaharjutus nr 4
Seda tehakse sarnaselt kolmandale, ainult seekord vaadake mõlema silmaga paremat õla. Hoidke pilku viis sekundit. Seda harjutust tuleb tõsta ka ühe või kahe minutini päevas.

Silmaharjutus nr 5
Pöörake mõlemat silma päripäeva, kinnitades pilk kulmude ja ninaotsa vahele, seejärel tehke sama vastupidises suunas. Korda harjutust neli kuni viis korda.

Seda harjutuste komplekti saab teha igal kellaajal mitte rohkem kui üks kord päevas. Oluline on, et tunni ajal ei tekiks valutunnet silmades. Ebameeldivad aistingud võib tekkida, kui harjutusi sooritatakse valesti või kui on toimunud üleannustamine.

Treeningu ajal soovitavad mõned kasutada nägemise treenimiseks spetsiaalseid prille, näiteks perforeeritud (perforeeritud) prille. Põhimõtteliselt saab nendega harjutada, kuigi see ei anna mingeid eeliseid.

Nende kahe kompleksi harjutusi saate sooritada peopesamise harjutusega "mitteametlikest" meetoditest. Täpsemalt saab selle kohta lugeda lingilt.

Esitage nimekiri mittetraditsioonilistest silmade treenimise harjutused Ma ei tee seda, sest kahest esimesest kompleksist piisab, et saavutada silmadele positiivne mõju - leevendada visuaalset väsimust, tugevdada lihaseid ja parandada silmamuna verevarustust. Mõnel juhul võib selline võimlemine subjektiivselt parandada nägemist, leevendada majutuse spasme.

Lühinägelikkus on tuttav peaaegu kolmandikule maailma elanikkonnast. Neid inimesi, kes ei näe hästi kaugusesse, on tõesti palju ja nende arv kasvab. Mõnikord hakkab nägemine halvenema lapsepõlves ja mõnikord täiskasvanutel. Müoopia ilmnemise vältimiseks peatage see ja isegi parandage nägemist - kõike seda saab teha, kui teete tõsiselt lühinägelikkusega silmade võimlemist. Neid harjutusi tehes hea harjumus, saate säilitada suurepärase nägemise aastaid.

Silmaharjutuste efektiivsus sõltub suuresti lühinägelikkuse astmest ja tüsistuste olemasolust. Kõrge lühinägelikkusega, eriti keerulise, ei saa sellest ainult võimlemisega lahti. Kerge astme lühinägelikkusega, eriti nn., mis on põhjustatud silmalihaste spasmist, on aga võimlemine väga tõhus. Seetõttu vastame küsimusele, kas lühinägelikkust on võimalik harjutustega ravida, julgelt: jah, vähemalt üks selle tüüpidest. Võimlemine leevendab majutuse spasme, parandades nägemisteravust. Sellest artiklist leiate kõige rohkem parimad harjutused silmade jaoks.

Harjutusi sooritades on sul võimalik:

• lõõgastuda spasmilisi silmalihaseid;
• suurendada verevoolu nägemisorganites;
• aktiveerida ainevahetusprotsesse;
• parandada majutust;
• muuta silmalihased tugevamaks.

Õigesti ehitatud võimlemine võitleb aktiivselt lühinägelikkusega.

Võimlemine silmalihaste lõdvestamiseks ja treenimiseks

Suurepärase efekti annavad lühinägelikkuse harjutused, mille eesmärk on kõrvaldada visuaalne väsimus, kogemine suurenenud koormus iga päev. See on kõige sobivam kompleks koolilastele, üliõpilastele, kontoritöötajatele, kes veedavad palju tunde arvuti, tahvelarvuti, telefoni ekraanide ees. Harjutused aitavad lõdvestada nägemisorganeid, mis on eriti oluline selliste nägemispuudega nagu lühinägelikkus.

Siin on võimlemine:

• Joonistage aeglaselt pilguga joonis kaheksa, püüdes saavutada maksimaalset amplituudi. Tehke 6 kordust.
• Ettepoole vaadates asetage sirge käsi, tõstetud sõrm silmade ette. Liigutades jäset paremale, liigutage pilk sinna ilma pead pööramata. Seejärel korrake teise käega. Pea on fikseeritud, ainult silmad liiguvad. Tehke 6 kordust.
• Asetage sõrm näost 30 cm kaugusele, valige samal tasemel punkt. Vaata sõrme. Seejärel hakake 12-15 korda kaugpunkti vaatama ja tagasi, hoides oma pilku 5 sekundiks mõlemale objektile. Pea jääb liikumatuks.
• Seistes ja ettepoole vaadates pöörake aeglaselt oma pead, pöörates pead pöörates kõrvale. Tehke 10-15 pööret.
• Sulgege silmad tihedalt 3 sekundiks, seejärel avage silmad 5 sekundiks. Tehke 15-18 kordust. See harjutus haarab lihased täielikult.

Nägemisaparaadi lihaste treenimine on üks peamisi lühinägelikkuse silmade treenimise valdkondi.

Võimlemine vereringe parandamiseks

Müoopiavastased harjutused võivad aktiveerida vere liikumist silmades. Verevool on eluliselt tähtis normaalne töö inimese nägemise keerukas aparaat: silmamunad peavad olema täielikult hapnikuga küllastunud.

Siin tõhus kompleks silmaharjutused, mis parandavad vereringet:

• Liigutage oma pilku rangelt horisontaalselt mõlemas suunas.
• Sarnane liikumine, kuid vertikaalselt.
• Järgmised liigutused on ringikujulised.
• Pilgutage intensiivselt, sulgege silmad ja avage silmad.
• Niitke silmamunad, püüdes näha ninaotsa.
• Pange aknaklaasile märk, leidke mõni objekt kaugel klaasi taga ja vaadake neid vaheldumisi.

Suurendades verevoolu, parandate nägemisorganite varustamist hapnikuga, aktiveerite rakkude toitumist.

Hiina võimlemine

Müoopiaga nägemise harjutuste hulgas on üks esimesi kohti Hiina silmade võimlemisega. Hiina meditsiin tuntud kogu maailmas kui iidsed teadmised, pidades keha keerukaks kompleksiks, kus kõik on omavahel seotud ja igal organil on oma bioloogiline aktiivsed punktid, ja neile toimides on võimalik tervendada konkreetseid organeid. Sellised punktid on lühinägelike silmade jaoks.

Võimlemine sisaldab nelja põhiharjutust:

• Mõju Ching-ming punktile, mis asub kulmude vahel: masseeri 35 ringi väga kerge survega.
• Syb-ai punkti stimuleerimine põse keskosas: samuti 35 liigutust ringis sõrmedega.
• Tehke 35 õrna survet Tai Yangi punktile kulmu otsa ja silma välisnurga vahel.
• Võimlemise lõpus peate kõigepealt õrnalt masseerima ülemist, seejärel alumist silmalaugu.

Sellest videost saate teada, kus on olulisi mõjutuspunkte:

Selline võimlemine ei hõlma otsest silmalihaste treenimist, kuid sellel on nägemisseisundile väga kasulik mõju.

Avetisovi meetod

Professor E. S. Avetisov töötas välja harjutused lühinägelikkuse nägemise parandamiseks, millel on positiivne mõju lastele ja täiskasvanutele. Tema tehnika pakub mitmeid viise, kuidas kodus lühinägelikkusega nägemist treenida. See eemaldab suurepäraselt majutuse spasmi, lõdvestab tsiliaarset lihast.

Siin on kompleks:

• Istumisasend, sirutage selg, ärge kallutage pead. Sulgege silmad tihedalt, seejärel avage need, vilkumise sagedus on 5 sekundit, korrake 6-8 korda.
• Istudes samas asendis, pilgutage paar minutit nii kiiresti ja intensiivselt kui võimalik.
• Seistes sirutage parem käsi enda ette, lõpetage ühe sõrme vaatamine, seejärel viige see järk-järgult oma silmadele lähemale, vaadates sõrme ilma eemale vaatamata, kuni pilt kahekordistub. Tehke 6 kuni 8 kordust.
• Ilma asendit muutmata asetage seistes sõrm silmade ette 30 cm kaugusele. Ülemist falanksi vaadates katke vasak silm teise käe peopesaga 5 sekundiks, seejärel avage ja fokusseerige sõrmega. mõlemad silmad. Korrake vasaku silmaga. Tehke 6-8 kordust.
• Võtke painutatud käsi paremale ja proovige sõrme uurida, seejärel korrake teises suunas. 10 harjutuse kordust.
• Kahe minuti pikkune silmade massaaž sõrmedega istumisasendis, seejärel 3 sekundit 4 korda silmamunadele survestamist.

Norbekovi tehnika

Dr M. Norbekov töötas välja terve süsteemi nägemise tagastamiseks, mida ta kirjeldas oma raamatus. Ta leppis suur kompleks harjutused, mida kasutatakse lühinägelikkusega silmade harjutustena, mis annab märgatava nägemise parandamise efekti. Enne võimlemist aja õlad sirgu, selg sirgu ja häälestu positiivsele.

See nägemise, sealhulgas lühinägelikkuse parandamise meetod koosneb kaheksast harjutusest:

1. Otse ette vaadates keerake silmamunad üles nii kõrgele kui võimalik ja jätkake vaimselt üles nagu läbi otsaesise. Ärge kallutage pead.
2. Sama põhimõte nagu esimeses harjutuses, kuid liikumine läheb alla ja pilk justkui läbi kõri.
3. Me vaatame vaimselt vasakule, justkui läbi vasaku kõrva. Seejärel liigutame oma silmad paremale ja suuname pilgu läbi parema kõrva.
4. Harjutus "Liblikas". Pilguga tuleb joonistada liblika piirjooned: pea paigalseisva asendi korral liigub pilk alumisest vasakust nurgast paremale, siis üleval vasakule, siis paremale alla, üleval vasakule ja lõpuks üleval paremal. Jälgi, et lihased üle ei pingutaks.
5. "Kaheksa": joonistame pilguga matemaatilise lõpmatuse märgi, st külili lebava kaheksa. Vilgutage lõpus, et leevendada liigset pinget pärast kahe sooritamist komplekssed harjutused leping.
6. Proovige näha oma ninaotsa, seejärel lõdvestage silmi ja proovige näha, mis on teie külgedel, kuid vaadake otse ette. Seejärel vaadake vaheldumisi ninasillale - enda ees - külgmiste objektide poole.
7. Asetage mõlemad nimetissõrmed ninaotsa lähedale, vaadates neid mõlema silmaga. Seejärel hakake neid aeglaselt üksteisest eemalduma, püüdes ühe silmaga näha vasaku käe sõrme ja teise silmaga paremat sõrme, kasutades vaatevälja külgservi.
8. Viimane harjutus on pilgu aeglane liikumine maksimaalselt suur ring nagu kella sihver.

Selliseid nägemisharjutusi pole kodus keeruline teha ja need annavad kolossaalse efekti.

Kutsume teid vaatama videot, millest leiate vajalikud harjutused Norbekovi meetodi järgi. Saate neid meiega iga päev teha, selleks peate lihtsalt video käivitama:

Võimlemine lühinägelikkusega Zhdanovi ja Batesi järgi

Ždanovi ja Batesi meetodid hõlmavad harjutusi nägemise taastamiseks lühinägelikkuse korral, mis on end tõestanud. suurepärane tööriist kergest lühinägelikkusest. Harjutuste põhiolemus on nägemise lõdvestamine. Harjutus peaks olema rahulik. Mida vähem stressi, seda suurem on võimalus lühinägelikkusest vabaneda.

• Asetage oma näo ette väike pilt, uurige seda, seejärel sulgege silmad ja looge pilt mälu järgi.
• Sulgege silmad ja visualiseerige nende ees oleva spektri eredad värvid.
• Kujutage ette lille kõigis selle detailides, uurige seda, proovige seda sisemise silmaga näha.
• Suletud silmadega joonistage mõtteliselt täht või number ja seejärel vähendage selle suurust väikseimaks.

Dr Bates töötas välja ka meetodi – peopesamise, mis lisati hiljem paljudesse teiste autorite harjutuste komplektidesse.

palmimine

• Hõõruge käsi, et need soojendaksid. Sulgege sõrmed, asetage peopesad näole, sulgege silmad.
• Tunnetage kätest tulevat soojust, keskenduge tundele, lõdvestage nii palju kui võimalik.
• Veetke selles olekus nii palju aega, kui teile mugav on.

See lõõgastav tehnika on suurepärane ettevalmistus muudeks silmaharjutusteks.

Näiteks selles videos kirjeldatud dr Ždanovi kompleks:

Corbetti tehnika

Dr M. Corbetti meetod põhineb klassikalisel tähestikulisel oftalmoloogilisel testimiskaardil, seega on tema lühinägeliku silma harjutuste jaoks vaja sellist testitabelit. Seda ei saa mitte ainult osta, vaid ka ise valmistada ja seda soovitab ka Corbett. Teil on vaja kahte lauda: A3 formaadis ja väikest taskulauda.

Enne tundi peate oma kaela lihaseid venitama ja lõdvestama, ette valmistama silmad peopesamisega. Valgusküllases ruumis istuge suurest lauast kahe meetri kaugusel toolil. Võtke käes väike tablett. Lugege esimest rida, seejärel lugege seda väljasirutatud käe pealt ja vaadake plakatit endast 2 meetri kaugusel. Liikuge realt reale, kuni jõuate põhja. Ridade vahel sulgege silmad ja tehke peaga paar ringikujulist liigutust.

Selline silmade treenimine annab käegakatsutava efekti lühinägelikkusega nägemise parandamisel.

Agarwali meetod

R. S. Agarwali võimlemine põhineb samuti nägemiskontrolli tabelil, mida nimetatakse Sivtsevi lauaks. See lühinägelikkusega silmade võimlemise versioon aitab aktiveerides vähendada lühinägelikkuse taset närviühendused mis on loodud inimajus olevate tähtede visuaalsete kujutiste abil.

Harjutus on järgmine. On vaja vaadata ühte tabelis olevat tähte 5-12 sekundit, seejärel sulgeda silmad ja proovida seda tähte mõtetes oma sisemise silma ees uuesti luua, püüdes seda võimalikult selgelt visualiseerida. Eesmärk on saavutada tulemus, mille puhul vaimne pilt pole vähem selge kui kiri plakatil.

Selline silmade vaimne harjutus aitab lühinägelikkuse korral oluliselt parandada nägemise kvaliteeti ja taastada selle teravust.

Windolphi tehnika

Dr Windolphi meetod hõlmab lihtsaid silmaharjutusi lühinägelikkuse parandamiseks, mis võib oluliselt parandada kohanemisvõimet – keskendudes kaugetele objektidele. Tõhusa majutuse võti on Windolphi sõnul visuaalse aparaadi kõigi lihaste treenimine.

Siin on harjutus silmade sirglihaste jaoks:

Enne alustamist tehke palmimine. Võtke läikiv ese – näiteks metallkuul. Pilgutage silmi, vaadake palli ja hakake vaatevälja keskele kitsendada, püüdes silmalihaseid kokku tõmmata ja kujutada ette, et objekt väheneb. Proovige hästi tunda lihaste kokkutõmbumist, kuid ärge pingutage neid üle. Sellised terapeutilised harjutused lühinägelikkusega silmadele aitavad parandada majutust.

Lühinägelikkusega silmade võimlemine on kompleksi väga oluline osa meditsiinilised meetmed, on see saadaval peaaegu kõikjal – kodus, töökohal vaheajal, koolis vaheajal. Tehes mõned silmaharjutused õigeks tervislikuks harjumuseks, saate vältida lühinägelikkuse teket ja parandada nägemisteravust.

Jaga seda sisu edasi sotsiaalvõrgustikes et aidata sõpradel hoida nägemist nii lihtsalt ja vaba tee nagu võimlemine silmadele. Lisage see artikkel järjehoidjatesse ja tehke meiega iga päev silmade võimlemist. Kõike paremat!