Enamik KKK küsimused, mida blogis esitate, puudutavad vitamiinide võtmist ja see pole üllatav! Kuidas õigesti vitamiine juua, milliseid vitamiine võtta koos toiduga ja milliseid pauside ajal? Olen koostanud need küsimused, et neile vastata Ameerika vitamiinide testimise labori eksperdid.

Eelmisel korral vastasid eksperdid küsimusele Täna räägime sellest, kuidas vitamiine õigesti võtta.

Kuidas võtta probiootikume: söögi ajal või toidukordade vahel?

Kui te võtate enterokattega probiootikume, võite neid võtta igal ajal, kuna maohape ei kahjusta probiootilisi baktereid. Kuid mitte kõik probiootikumid (eriti pulbri kujul) pole kaetud ja parim aeg nende võtmiseks on koos rasvasisaldusega toiduga või vahetult enne sellist sööki.

Sel juhul suureneb oluliselt bakterite ellujäämine maohappes ja probiootikumid ei kaota oma kõrget aktiivsust.

Milliseid vitamiine võtta koos toiduga?

Vitamiinid A, D, E ja K on rasvlahustuvad vitamiinid ja Need imenduvad kõige paremini, kui neid tarbitakse koos rasva sisaldava dieediga..

Sama reegel kehtib ka igasuguste õlide ja oomegahapete võtmise kohta ( kalarasv, oomega 3-6-7-9, õhtuse priimula õli, hiilgeõli jne), alfa-lipoehape, stanoolid ja koensüüm Q 10 (kuigi nüüd on olemas spetsiaalsed koensüümid, mis on vees lahustuvad).

Mõnda toidulisandit on kõige parem võtta koos toiduga, need on vähendab kõrvaltoimete esinemist. Näiteks magneesiumi võtmine koos toiduga võib vähendada kõhulahtisuse tekkimist ning raua või SAMe toidulisandite võtmine vähendab seedehäirete tõenäosust, kuigi toit pole nende imendumiseks vajalik.

Kuidas juua vitamiine?

Kui rasvlahustuvaid vitamiine on kõige parem võtta koos toiduga, siis analoogia põhjal on lihtne eeldada, et vitamiinide vesilahustuvaid vorme saab võtta ka veega.

Miks? Toit aeglustab toidulisandite läbimise aega peensoolde kus vitamiinid ja mineraalained imenduvad. Nende pikem viibimisaeg soolestikus loob rohkem võimalusi nende imendumiseks.

Seetõttu on ilmne, et kõiki vitamiine ja mineraalaineid on kõige parem võtta koos toiduga.

Kuidas ravimtaimi võtta?

Kibedaid ürte (mõru) tuleks seedimise parandamiseks võtta 10-15 minutit enne sööki. muud ravimtaimede ekstrakte tuleks võtta toidust võimalikult kaugele(tavaliselt 40 minutit enne või 2-3 tundi pärast sööki), kuna toidus sisalduvad kiudained võivad põhjustada maitsetaimede halva imendumise.

Kui võtad ürdikompleksi, milles enamus komponentidest on ravimtaimed, siis võta seda toidukordade vahel. Aga kui kompleksis on ülekaalus vitamiinid ja mineraalid, siis on parem koos toiduga.

Kuidas juua ensüüme?

Seedimise soodustamiseks, võtke ensüüme söögi alguses.

Aga kui te võtate süsteemseid ensüüme haiguse või organi raviks (nt bromelaiini valu ja põletiku vähendamiseks), võtke seda toidukordade vahel.

Kuidas juua aminohappeid?

Kuigi kõik valgutüübid (valgud) sisaldavad seedimise käigus lagunevaid aminohappeid, on eriline aminohappelisi lisandeid ja komplekse tuleks võtta söögikordadest eraldi et mitte tekitada konkurentsi valkudega.

Aminohappepreparaate võetakse tühja kõhuga, 40 minutit enne sööki või 2-3 tundi pärast sööki.

Näited. Nimetan kõige populaarsemat: lüsiin herpese raviks, trüptofaan head ööd ja tujud. NAC võimenduseks antioksüdantne kaitse ja toksiinide neutraliseerimine. Arginiin vererõhu normaliseerimiseks, BCAA lihaste kasvatamiseks.

Kuidas võtta hüaluroonhapet ja kollageeni

Hüaluroonhapet on kõige parem võtta tühja kõhuga. või mõni aeg pärast söömist (2-3 tunni pärast). nagu probiootikumid, hüaluroonhape tundlik maohappe toimele, mis seda hävitab.

Samamoodi on parem võtta kollageeni toidulisandeid, et need imenduksid organismis nii palju kui võimalik ja ilma kadudeta.

Kuidas juua vitamiine? Olen kindel, et nüüd on teil kõik olemas vajalikke teadmisi selle jaoks! =)

Kas see meile meeldib või mitte, sõltub meie keha bioloogilised rütmid. Ta teab, et hommikul tuleb üles tõusta ja õhtul magama minna. Samal põhjusel esinevad ka hooajalised haiguste ägenemised. Kuid siin on huvitav, kas iga konkreetse organi või süsteemi puhul on sõltuvus biorütmidest? Selgub, et seda on palju.

Kui teame, mis ajal konkreetse organi aktiivsus suureneb, saame mõjutada ravimite võtmise efektiivsust. See tähendab, et me saame teada, millal on parem ravimeid võtta, et need organismis kiiremini imenduksid. Lisaks õpime, kuidas vähendada ravimteraapia kõrvalmõjusid.

Farmakoloogias (ravimiteaduses) on nendele küsimustele pühendatud terve valdkond – kronofarmakoloogia. See tekkis mitu aastakümmet tagasi. Asutaja on meditsiiniteaduste doktor, professor R.M. Zaslavskaja. Kuigi Avicenna rääkis iga-aastastest (hooajalistest) biorütmidest ja nendega seotud haigustest. Kronofarmakoloogia uurib inimese bioloogilisi rütme, mis mõjutavad ravimite toime raskust, samuti ravimite mõju keha rütmilistele kõikumistele.

Millised on biorütmid, mis mõjutavad keha:

• Igapäevane (tsirkadiaan);
• Kuu biorütmid;
• Aastane (hooajaline);
• Hormonaalne (menstruaaltsükkel);

Just nendest rütmidest sõltub keha kõige rohkem. Aga tegelikult on neid rütme umbes 500. Need mõjutavad erinevad tasemed organism – rakk, kude, aga ka elundid ja organism tervikuna.

Mõne bioloogilise rütmi perioodid on lähedased meile tuttavatele ajavahemikele, kuid ei lange nendega kokku. Sel põhjusel leiame sellistes nimedes sageli eesliite " umbes» (tähendab umbes, umbes, umbes). Näiteks tsirkadiaanrütmi nimetatakse ööpäevaseks ("circa" - umbes, "dies" - päev). Muide, just tema on keha jaoks kõige olulisem, määrates kõigi elundite ja süsteemide aktiivsuse ja puhkuse, samuti tsüklilised ainevahetusprotsessid.

Siin võib aimata, miks arstid nõuavad režiimi järgimist - me tõuseme ja läheme samal ajal magama, sööme teatud kellaaegadel. Tavapärase rutiini rikkumine võib põhjustada tõsiseid muutusi inimkehas ja isegi haigusi.

Teemat võiks edasi arendada, rääkides sellest, mis on biorütmid, nende kõrg-, kesk- ja madalsageduslikust mõjust organismile, kuid selles artiklis taotleme hoopis teistsuguseid eesmärke.

• Esiteks, meid huvitab peamiselt aktiivsuse muutus erinevad valdkonnad inimese keha sõltuvalt kellaajast.
• Teiseks millistel kellaaegadel on kõige ratsionaalsem seda või teist farmakoloogilist ravimit võtta.

Keha biorütmid

Elundite aktiivsuse ligikaudne sõltuvus kellaajast on näidatud järgmisel diagrammil.

Kuid see sõltuvus võib elustiili mõjul üsna laialdaselt muutuda, mis mõnikord põhjustab desünkronoosi - rikkumisi normaalsed funktsioonid tsirkadiaansete biorütmide nihke tagajärjel. Seega on igal inimesel oma Bioloogiline kell”, kuid nende tugev lahknevus keha loomulike rütmidega võib tõsiselt kahjustada.

Teatud ravimite tarbimise sõltuvus bioloogilistest rütmidest

Millal on parim aeg võtta ravimeid näiteks hüpertensiooni ja allergiate korral? Kuidas võtta vitamiine ja ravimeid bronhiaalastma? Nendele küsimustele vastavad kronoterapeudid.

1. Mittesteroidsed põletikuvastased ravimid (MSPVA-d) vastu võtma kl mitmesugused haigused, nagu näiteks reumatoidartriit, radikuliidi valud, peavalud jne. Kronoterapeutide seisukohast on mittesteroidsed põletikuvastased ravimid kõige tõhusamad, kui neid võtta õhtul pärast õhtusööki. Ühest küljest vähendab see nende ravimite kõrvaltoimete raskust, nagu kõhuvalu, soolestiku ärritus. Teisest küljest, kui arvestada reumatoidartriiti, mille puhul valu intensiivistub hommikul, siis ravimite efektiivsus suureneb. Kronofarmakoloogid on kindlad, et MSPVA-de võtmine paar tundi (1,5-2 tundi) enne maksimaalset valu annab 2x tõusu.
2. Sarnane pilt jaoks ravi. Kronoteraapia on siin kõige levinum. Iga hüpertensiivse patsiendi keha on individuaalne, seetõttu on kronoteraapia kasutamiseks vaja seda kasutada igapäevane jälgimine vererõhk(BP), mis määrab aja, mil esinevad vererõhu tõusu tipud. Hüpertensiooni raviks mõeldud ravimite kasutamine on kõige sobivam 1,5-2 tundi enne jälgimisel tuvastatud maksimaalse vererõhu tekkimist. See võimaldab teil saavutada vererõhu languse lühema ajaga.
3. Haige kasutada bronhodilataatoreid, sh. pikaajaline (pikaajaline) toime. Öösel bronhide läbilaskvus väheneb, mistõttu astmahood tekivad kõige sagedamini esimestel tundidel (umbes kella 4 hommikul). Sel juhul on mõistlik võtta bronhodilataatoreid õhtul kell 20-22 ja pikaajalise toimega ravimeid veelgi varem, sest. nende aktiivsuse tipp saabub 12 tundi pärast allaneelamist.
4. Allergiaravimid (antihistamiinikumid) kronoterapeudid soovitavad seda võtta õhtul või pärastlõunal histamiini maksimaalse aktiivsuse tõttu õhtul ja öösel (histamiini sisaldus on maksimaalne 21-24 tunni jooksul). Need. me järgime taas põhimõtet võtta ravimit mõni tund enne kroonilise haiguse maksimaalse ilmingu algust.
5. Vitamiinide võtmine oleneb ka bioloogilistest rütmidest, mis on seotud organismis toimuvate biokeemiliste protsessidega. Näiteks on teada, et vitamiin B6 (püridoksiin) põhjustab sageli allergilisi reaktsioone. Selgub, et see on tingitud sellest, et õhtul soodustab see histamiini vabanemist. Siiski, millal hommikune vastuvõtt see aktiveerib ensüümi, mis hävitab histamiini. Sellel viisil, seda ravimit kõige parem võtta varahommikul. Sarnased uuringud viidi läbi ka teiste vitamiinidega (B1, C, A, E jne). Tõenäoliselt on mõned arstid nende andmete põhjal arvamusel, et vitamiinide-mineraalide komplekside võtmine ei ole kohane, kuna nende üksikud komponendid tuleb sisse võtta. erinevad kellad päevadel.

Järeldus

Üks neist positiivseid külgi kronofarmakoloogia kasutamine on ravimite terapeutiliste, päevaste ja kuuride annuste vähendamine, tk. nende tarbimine keha teatud aktiivsuse faasides suurendab efektiivsust 2 korda. Kui ravimi annust vähendatakse, siis kõrvalmõjud.

Aga! Kronoteraapia kasutamine peaks toimuma kogenud kronofarmakoloogi selge juhendamisel. Ta analüüsib individuaalsed omadused ja annab soovitusi, millal on parem ravimeid võtta.

Lisaks ei kehti kronoteraapia põhimõtted kõikide haiguste ja ravimite puhul. Selliste haiguste hulka kuuluvad näiteks nakkushaigused. Antibiootikume tuleb manustada rangelt määratletud kontsentratsioonis ja regulaarselt, et vältida nende suhtes tundlike mikroorganismide tüvede teket teie kehas.

Arstid soovitavad vitamiinide ja mineraalainete lisamist imikutele, lastele, noorukitele, rasedatele, menopausis naistele ja eakatele. erinevad põhjused. A-, B-, C-, D-, E- ja K-vitamiinid ning toidust saadavad mineraalid nagu vask, kaltsium ja raud aitavad tugevdada. immuunsussüsteem, hambad ja luud. Need aitavad jõudlust parandada närvisüsteem(nagu ka muud kehasüsteemid), muudavad lihased tugevaks ja soodustavad loote õiget kasvu emakas. Need toitained aitavad genereerida või tõsta energiataset ja parandada üldine seisund tervist.

Õige aeg vitamiinide võtmiseks

Vitamiinide ja multivitamiinide tüüpe ja kombinatsioone on tohutult palju. Parim aeg vitamiinide ja mineraalainete võtmiseks sõltub nende olemusest ja funktsioonist toitaineid. Enamik vitamiine ja mineraalaineid pole midagi muud kui toidus leiduvad toitained. Seetõttu on nendega toidulisandid kõige paremini seeditavad ja imenduvad koos toiduga. See on põhjus, miks arstid soovitavad võtta koos toiduga vitamiinipreparaate.

Vitamiinid A, D, E ja K on rasvlahustuvad vitamiinid
samas kui 8 B-vitamiini ja C-vitamiini on vees lahustuvad vitamiinid.

Vees lahustuvad vitamiinid uhutakse regulaarselt organismist välja uriini ja muude jääkainetega, rasvlahustuvad vitamiinid aga ladestuvad organismi. Seetõttu on veeslahustuvate vitamiinide regulaarne tarbimine nii oluline. Õigeks assimilatsiooniks ja imendumiseks ning vitamiinide pidevaks varuks on parem neid eraldi võtta.

B-vitamiinid soodustavad süsivesikute ainevahetust ja energia tootmist. Seetõttu on kõige parem alustada päeva hommikusöögiga B-vitamiini toidulisandi võtmisega. Neid võib lõuna ajal võtta ka lõunasöögi kõrvale. See aitab säilitada energiataset kogu päeva jooksul. Mineraalid nagu kaltsium ja magneesium soodustavad lihaste lõdvestamist, mistõttu tuleks neid võtta õhtul, et öösel hästi magada.

Lisateavet vitamiinide kohta:
| | | |

Mõnikord tuleb hõivatuse tõttu lõunasöök vahele jätta. Sel juhul on soovitatav võtta multivitamiini koos väikese peotäie pähklitega. Arvesse võetakse pähkleid ja kuivatatud puuvilju tervislik suupiste. Need varustavad keha rasvlahustuvate vitamiinide omastamiseks vajalike tervislike rasvadega. Pidage meeles, et vitamiinid imenduvad hästi ja neid kasutatakse koos vähese valgusisaldusega toidus. Mineraalide nagu kaltsium, magneesium, raud ja tsink õigeks töötlemiseks ja omastamiseks peab maos olema piisavalt hapet. Kuna vitamiinide manustamise ajastus sõltub suuresti nende funktsioonist, siis vitamiinide ja mineraalainete tabelit vaadates tahad ilmselt rohkem teada.

Erinevate vitamiinide ja mineraalainete koostoimed

Kuigi arstid soovitavad toidulisandeid võtta koos toiduga, tuleb arvestada ka teatud vitamiinide mõjuga teiste toimimisele ja imendumisele. Kui võtate rauda aneemia ja kaltsiumi osteoporoosi korral, peaksite võtma rauda hommikul ja kaltsiumi muul ajal. Kaltsium ja raud konkureerivad üksteisega imendumise eest seedetrakt. Korraga rohkem kui ühe mineraalaine võtmine võib põhjustada maohappe tasakaaluhäireid.

Samuti, kui te võtate toidulisandeid põletiku vähendamiseks seedetrakti Parim on võtta neid tühja kõhuga. Arstid soovitavad võtta ka aminohapete toidulisandeid tühja kõhuga. Näiteks toidulisandid trüptofaani või lüsiiniga. Toiduga koos manustatuna hakkavad need aminohapped konkureerima teiste tarbitava toidu aminohapetega. Sama kehtib ka ensüümide kohta.

Näiteks bromelaiin aitab leevendada valu, kuid koos toiduga võetuna võib see toimida sarnasemalt seedeensüüm ja mitte anesteetikumina. Tühja kõhuga võetuna aitab bromeliin vähendada põletikku. Sildi juhiste lugemine või arsti soovituste järgimine on selle toidulisandi optimaalseks imendumiseks ja kasutamiseks väga oluline. Tootjad lisavad tavaliselt etiketile teabe selle kohta, kuidas oma toodet kõige paremini kasutada.

Vitamiinide ja mineraalainete võtmine koos toiduga on hoopis teistsugune kui toidu söömine. vitamiinirikas ja mineraalid. Alati on kaalutud tervislikku toitumist, mis annab kehale kõik vajalikud toitained õiges vahekorras parim viis vitamiinide ja mineraalainete saamine. tervislik toitumine toitumisel pole kõrvalmõjusid, samas ülekasutamine lisandid võivad põhjustada toksilisi nähtusi ja pealegi - mõjutada teiste vitamiinide ja mineraalainete toimimist organismis.

Vitamiinid on elutähtsad orgaanilised ühendid. Nende peamine ülesanne on toetada inimkeha tervist.

Vitamiinid ja mineraalid mängivad olulist rolli inimeste tervise säilitamisel. Tavaliselt satuvad need kasulikud ained kehasse koos toiduga. Kuid viimastel aastakümnetel on toodete kvaliteet oluliselt halvenenud, kasulikke aineid on neis märgatavalt vähem.

Seetõttu ei suuda kauplustest ostetud tooted, sealhulgas puu- ja köögiviljad, alati inimest täielikult vitamiinidega varustada. Seetõttu tuleks lisaks võtta vitamiinide kompleksid. See on eriti oluline talvel ja sügisel, mil keha vajab eriti tuge.

Iga inimese jaoks on olemas igapäevane vajadus nendes ainetes. Vitamiinide puudus (hüpovitaminoos) on tervisele väga ohtlik seisund, millega kaasnevad tõsised talitlushäired. siseorganid. Seetõttu on nii oluline viia need nõrgestatud inimestele, rasedatele, lastele ja eakatele. Samas on oluline, et sul oleks õige vastuvõtt vitamiinid, kellaaeg selles erilist rolli ei mängi. Peaasi on samaaegselt võtta vitamiinikomplekse. Eelistatavalt hommikul pärast hommikusööki, et nad saaksid terve päeva kasu.

Vitamiinid ja neid sisaldavad toidud:

A-vitamiin (retinool)

Väga oluline aine vajalik tugeva immuunsüsteemi jaoks. See on oluline tervete silmade, naha, juuste, küünte, luude, liigeste ja hammaste säilitamiseks. V loomulik vorm leidub punastes porgandites, spinatis, kana munad. Palju seda loomade maksas, kõvades juustudes, aprikoosides ja papaias. Kui tarbite neid toiduaineid piisavalt, pole A-vitamiini lisamine vajalik.

Aga kui olete dieedil või ei jälgi oma igapäevane dieet, peate seda vitamiini lisaks võtma. Toodete paremaks assimileerimiseks sellega kasulik aine, on parem neid kasutada koos rasvadega. Näiteks hapukoor, koor, taimeõli. Apteekides pakutakse A-vitamiini tavaliselt õlilahusena.

B1-vitamiin (tiamiin)

Nad kutsuvad teda energiainimeseks. See on vajalik selleks normaalne töö süda, närvisüsteem. See on vajalik hea mälu jaoks, kiire paranemine haavad ja tervis seedeelundkond. V suurel hulgal leidub pärmis, tera- ja kaunviljades, piimas, sealihas, seemnetes, pähklites.

Keha ei suuda seda säilitada. Seetõttu peab ta tegutsema iga päev. Kui teil on kalduvus stressile, töötate palju ja puhkate vähe, kui suitsetate ja teile meeldib juua või tarvitate rasestumisvastaseid tablette, on teil seda lihtsalt vaja.

B2-vitamiin (riboflaviin)

Vajalik keharakkude energiaks. See normaliseerub metaboolsed protsessid, säilitab juuste, küünte tervise ja ilu, naha helluse ja elastsuse. Seda leidub juustudes, mandlites, lõheorjas, maksas, munakollastes. Võetakse samadel juhtudel kui B1-vitamiini.

Vitamiin B6 (püridoksiin)

See on vajalik valkude kvalitatiivseks assimilatsiooniks. Seda tuleks võtta parandamiseks elujõudu, stabiliseerides veresuhkru taset, suurendades immuunsust, ühtlustada elu ja tunda end õnnelikuna. Sisaldub veise maks, lõhe, sardiinid, küpsed banaanid, avokaadod.

Palju seda datlites, viigimarjades, pähklites ja sojas. On tõestatud, et millal rasestumisvastased tabletid, väheneb selle aine kontsentratsioon 20%. Seetõttu tuleb sel juhul seda lisaks võtta. Seda tuleb võtta ka raseduse ajal, kuna see hoiab ära hävimise luukoe.

C-vitamiin (askorbiinhape)

See on eranditult kõigile äärmiselt oluline. See aitab organismil kaltsiumi omastada, parandab immuunsüsteemi tööd, suurendab elastsust veresooned. On sees värsked köögiviljad ja puuviljad. Selle sisaldus on eriti suur kiivides, nuikapsas, tsitrusviljades, vaarikates, spinatis ja punases paprikas.

Sest rasked suitsetajad kogemusega on see ülioluline. Vabade radikaalide märkimisväärne suurenemine organismis eeldab nende hulga suurendamist askorbiinhape. Selle puudus organismis võib provotseerida naha varajast vananemist ja kortsude teket.

Kuidas vitamiine õigesti võtta?

Kõigepealt peaksite nõu küsima oma ravi- või konsultatsiooniarstilt. On vaja kindlaks teha, millist ainet teie kehas napib ja mis, vastupidi, on liiga palju.

Neil on terve rida kasulikke toimeaineid sisaldub ühes tabletis või kapslis. Kuid sel juhul ärge unustage seda ühine vastuvõtt vitamiinid ja mikroelemendid võivad nende efektiivsust nõrgendada. Näiteks võib tsink suurendada E-vitamiini toimet, kuid vähendada vase, kaltsiumi ja raua imendumist.

Kui ravimi efektiivsus on teile olulisem kui selle kasutamise mugavus, valige kompleksid, kus on mitut tüüpi tablette. erinev koostis. Neid tuleb võtta mitte üks tablett päevas, vaid kaks või kolm tabletti üksteisest eraldi.

Samuti peaksite teadma, et teie harjumused ja sõltuvused võivad uimastite tõhusust mõjutada. Näiteks kui suitsetate ja võtate samal ajal suuri annuseid E-vitamiini, on teil suurem tõenäosus haigestuda tuberkuloosi. Alkohol ja kohv mõjutavad negatiivselt vitamiinide ja mineraalide imendumist ja tarbimine ei ole nii tõhus.

Olles valinud endale sobiva kompleksi, uurige hoolikalt juhiseid ja järgige rangelt selle soovitusi. Ärge võtke vitamiine tühja kõhuga, kuna see võib põhjustada kõhuprobleeme. Jooge need puhtaks puhas vesi ja ärge üledoseerige.

Vitamiinilisandid võivad olla suurepärane viis et rahuldada keha vajadus vajalikud vitamiinid ja mineraalid. Kuid peate teadma, kuidas vitamiine õigesti võtta, mis kellaajal ja millal on parem neid juua. Vitamiinid ei ole ju maiustused, mida sõin siis, kui tahtsin. Ja saada maksimaalne kasu, et tagada optimaalne imendumine kehas, on oluline teada kõiki neid peensusi.

Vitamiinide roll organismis

Vitamiinid mängivad väga oluline roll inimkehas hoida normaalset ainevahetust, tõsta meie aktiivsust, kaitsta haiguste eest, muuta nahk puhtaks ja siledaks, tugevdada küüsi ning soodustada tugevate tervete juuste kasvu.

Vitamiinide liig võib olla sama kahjulik kui nende puudus. Näiteks võib C-vitamiini liig organismis kaasa aidata neerukivide tekkele, välimusele allergilised lööbed, mõjutavad mao tööd. Lisaks häirib selle vitamiini liig B6-vitamiini ja magneesiumi imendumist.

D-vitamiini liig põhjustab luude haprust ja haprust, iiveldust, peavalusid.

Vitamiine A, D, F, E leidub peamiselt soolestikus. Liiga palju kõrge sisaldus A-vitamiin põhjustab peavalu, aga ka mürgistuse sümptomeid, millega kaasneb iiveldus.

Siit võib järeldada, et oluline on teada, millised vitamiinid organismis puuduvad, millal on parem seda või teist vitamiini võtta, milliste vitamiinide ja mineraalainete samaaegne tarbimine võib kaasa aidata. parem assimilatsioon, ja millega see ei ühildu.

Millal on parim aeg vitamiine võtta?

Uuringud näitavad, et paljudel inimestel on ebapiisavalt tasakaalustatud toitumine ja paljud ei saa olulised ained toidust. Vitamiinikomplekside tarbimine on mõeldud vitamiinide puuduse lünga täitmiseks.

Konkreetse vitamiini joomise ajastus on maksimaalse kasu saamiseks väga oluline. Mõnda vitamiini tuleb imendumise parandamiseks võtta koos toiduga, teisi aga tühja kõhuga.

Kuidas võtta vitamiine tühja kõhuga

Mõned vitamiinid tuleb võtta tühja kõhuga. Seda tuleks teha pool tundi enne sööki. Hommik on parim aeg kohe pärast und.

Pärast söömist tuleb vitamiine võtta mitte varem kui tund pärast söömist.

Ärge jooge vitamiine vahetult enne magamaminekut, kuna see võib põhjustada unetust. Sellest hoolimata stimuleerivad kõik vitamiinid keha.

Milliseid vitamiine peaksin hommikusöögiks võtma

Enamik vitamiine tuleks võtta koos hommikusöögiga. Selliste vitamiinide nimekirjas on multivitamiinid, B-vitamiinid, vitamiin K ja C. See on väga mugav aegärge unustage vitamiinide joomist. Lisaks võivad näiteks B-vitamiinid muuta toidu energiaks, mis aitab sul päeva paremini alustada.

Siiski on üks nüanss. Ärge jooge kaltsiumi koos rauda sisaldavate multivitamiinidega. Kaltsium võib rauda absorbeerida. Seega, kui võtate hommikusöögi ajal multivitamiini koos rauaga, tuleks kaltsiumi võtta päeva jooksul mõnel muul toidukorral, näiteks lõuna- või õhtusöögil.

Samuti on oluline teada, et C-vitamiin aitab organismil rauda paremini omastada. Seetõttu võib seda vitamiini juua hommikul koos rauaga.

Milliseid vitamiine on parem võtta lõuna ajal, enne ja pärast lõunat

Kui õhtusöök on läbi parim aeg vitamiinide võtmine, siis on sel ajal parem võtta multivitamiini, B-rühma vitamiinide kompleksi, E- ja C-vitamiini või muid vitamiine.

Kõige tähtsam on see, et vitamiine tuleb võtta koos toiduga, et need paremini lahustuksid ja organismis imenduksid.

Paljud multikompleksid sisaldavad vähesel määral kaltsiumi ja samal ajal ka rauda. Selline kaltsiumi kogus ei tohiks mõjutada raua imendumist, nii et võite sellist kompleksi kartmata juua. Kui teil on vaja kaltsiumi eraldi võtta suured annused, siis tuleks seda teha vähemalt tund pärast multivitamiinikompleksi võtmist.

Vitamiinide ja mineraalainete ühilduvus

Mõned vitamiinid imenduvad organismis paremini koos teiste vitamiinidega. Nii näiteks imendub A-vitamiin organismis paremini, kui seda võtta koos B-, E-, D-rühma vitamiinidega. See toime tugevneb veelgi, kui võtta lisaks kaltsiumi, fosforit ja tsinki.

B-vitamiini kompleksid on hästi kombineeritud C-vitamiiniga. C-vitamiin ise imendub kaltsiumi ja magneesiumi kasutamisel paremini.

D-vitamiin on hästi kombineeritud vitamiinide A, C, kaltsiumi ja fosforiga.

Jääb küsimus vaid, millal neid vitamiine juua: koos või eraldi. See võib oluliselt mõjutada vitamiinide ja mineraalainete kombinatsiooni ning nende imendumist.

Sellega seoses tuleb järgida mõnda reeglit.

Kui võtate mineraali suure annuse, konkureerib see teiste mineraalidega, ületades need ja vähendades nende imendumist.

Kõige sagedamini sisse suured hulgad juua kaltsiumi. Seetõttu tuleks seda võtta eraldi teistest multivitamiinidest ja mineraalainetest, mida võetakse väikestes kogustes.

Ka magneesiumi ja tsingi annused võivad olla suhteliselt suured. Seetõttu tuleb neid juua ka vitamiinikompleksidest eraldi.

Lisaks peate seda teadma pikaajaline kasutamine tsink (ja seda võetakse tavaliselt pikkade kuni 10-nädalaste kuuritena), võib see põhjustada vase puudust organismis. Seetõttu peate lubama lisavastuvõtt vask või vitamiinikompleks vasega.

Mõned vitamiinid võivad tegelikult suurendada teiste toitainete imendumist. Näiteks võib C-vitamiin parandada raua imendumist toidulisandid ja taimsed tooted.

Rasvlahustuvad vitamiinid nagu A, D, E, K imenduvad paremini, kui neid võtta koos rasva sisaldava toiduga. Kuid peate ka meeles pidama, et mõned vitamiinid võivad häirida ja pärssida teiste rasvlahustuvate vitamiinide imendumist. Näiteks võib K-vitamiini imendumist vähendada kuni 50 protsenti, samas kui A-vitamiini imendumine on vähem mõjutatud.

Seetõttu on kõige parem võtta vitamiine K, E, D enne või pärast teiste rasvlahustuvate vitamiinide võtmist, et nende vitamiinide võtmisest saadav kasu oleks maksimaalne.

Samuti on oluline teada, milliseid vitamiine ja mineraalaineid on parem võtta koos toiduga ning milliseid tühja kõhuga.

Näiteks magneesiumi võtmine koos toiduga võib vähendada kõhulahtisuse esinemist. Raua võtmine koos toiduga vähendab seedehäirete võimalust.

Pidage meeles, et mõned vitamiinid ja mineraalid võivad häirida imendumist ja tõhusust. ravimid ja suhelda ka mõne tootega, põhjustades kõrvaltoimeid.

Seega ei saa te näiteks E- ja K-vitamiini võtta samaaegselt verevedeldajatega.

D-vitamiin võib interakteeruda teatud diureetikumide ja antatsiididega.

A-vitamiini võtmine võib põhjustada probleeme, kui seda võetakse koos antibiootikumide või kolesteroolitaset langetavate ravimitega.

Aspiriin vähendab organismis vitamiinide B, C, A ning mineraalainete kaltsiumi ja kaaliumi sisaldust.

Unerohud vähendavad B12-, A-, E-, D-vitamiinide imendumist ja alandavad oluliselt kaltsiumi taset.

Antibiootikumide võtmine hävitab B-vitamiine, vähendab magneesiumi, raua ja kaltsiumi taset.

Diureetikumid viivad kehast välja B-vitamiinid, tsink, magneesium ja kaaliumi.

Laksatiivid pärsivad vitamiinide E, A ja D imendumist organismi.

Seetõttu on kõige parem hoiatada arsti ravikuuri määramisel, millise Sel hetkel te võtate vitamiinipreparaate.

Kõige tähtsam on teada, et:

Alkohol hävitab A-vitamiini, B-vitamiini, samuti häirib kaaliumi, tsingi, kaltsiumi, magneesiumi ja raua imendumist;

Nikotiin hävitab seleeni, vitamiine E, A, C;

Kofeiin takistab B-, PP-rühma vitamiinide assimilatsiooni, vähendab raua, kaaliumi, tsingi ja kaltsiumi taset inimkehas.

Kuidas vitamiine ja mineraalaineid õigesti võtta

Vitamiine ja mineraalaineid tuleb võtta siis, kui neid mingil põhjusel toiduga piisavalt ei saa. Vitamiinid võivad vähendada mitte ainult külmetushaigused, aga ka muud haigused, võimaldavad meie kehal täielikult toimida.

Vitamiinid võivad olla tablettidena või sees vedelal kujul. On vaja eristada vitamiine toidulisandina ja raviks mõeldud vitamiine. Tavaliselt sisaldab see vitamiine ja mineraalaineid meditsiinilistel eesmärkidel arsti poolt välja kirjutatud ja suurtes annustes, mida manustatakse süstena.

Kuid see asjaolu ei tähenda sugugi seda, et vitamiinikomplekse saaks täiesti kontrollimatult võtta. Teatud reeglid ikka siin

Enne mis tahes vitamiinikompleksi ostmist peate konsulteerima arstiga. Mõned vitamiinid võivad ravi ajal põhjustada kõrvaltoimeid ja häirida ravimite imendumist.

Pärast vitamiinikompleksi ostmist peate üleannustamise vältimiseks tutvuma võtmise juhiste ja soovitustega.

Millal allergiline reaktsioon vitamiinide kompleksi puhul lõpetage kohe nende võtmine.

Enamik vitamiine tuleb võtta koos toiduga. Seetõttu peab toitumine olema tervislik, et vitamiinid saaksid organismis paremini omastada.

Soovitav on samaaegselt võtta vitamiine.

juua vitamiine vesi on parem või mitte väga kuumad või külmad joogid.

Vitamiinide võtmine on vajalik ja mõnes olukorras lihtsalt vajalik. Kuid peate alati meeles pidama tagakülg ja järgige ülaltoodud reegleid. Siis on vitamiinikompleksidest ainult kasu.

Kuidas vitamiine õigesti võtta, mida peate teadma vitamiinide kokkusobivuse kohta, saate sellest videost teada

Kuidas vitamiine õigesti võtta, millised vitamiinid on omavahel kombineeritud ja millised mitte, vaata sellest videost