Nüüd arvavad paljud, et paastumine ja sport ei ole väga ühilduvad asjad. Lisaks räägivad paljud, et aktiivselt sportides ei tohi paastuda. Lõppude lõpuks on nendel perioodidel energiakulud väga suured ja kogu aeg on vaja valke taastada. Mõnikord see vaade post ja sport esineb väga sageli treenerite, sportlaste seas. Mõnel õnnestub paast ja sport ühendada: nad treenivad kiiktoolides ja keelduvad samal ajal paastumast ainult erinevat tüüpi lihast.

Väärib märkimist, et iidses kirikus söömise ajal ainult 1 kord õhtul. Ja see oli enamasti taimne toit ilma leiba kasutamata. Mõned sportlased üritavad nüüd kombineerida post ja sport. Paljud neist märgivad, et samal ajal suudab keha avastada oma uusi võimalusi. Näiteks võib esimesel nädalal paastu ajal sportimine olla väga raske. Jõud ju praktiliselt aurustuvad tavapärase toidu, elementide puudumise tõttu. Kuid nädala pärast võib liigutustes ilmneda mõningane osavus.

Aja jooksul ilmuvad uued jõud, lähtestatakse ülekaal, on liikumiste suhtes enneolematu kiirus. Seega täiendavad paastumine ja sport teineteist suurepäraselt. Üldjuhul saavad ja peaksidki harrastussportlased paastu ja sporti kombineerima. Nad võivad paastuda kogu võimaliku tõsidusega. See, muide, nii tervis kui ka keha ise, keha saab avada oma uued võimalused.

Sportlaste jaoks on väga oluline mõista, et peate proovima oma dieeti mitmekesistada ajal, mil see on kombineeritud post ja sport. Tuleb märkida, et paljud kristlased eelistavad esimesel paastunädalal väga rangelt paastuda. Ka spordisõbrad võivad seda tava järgida. Üleüldse, see postitus tähendab, et toidust tuleb välja jätta piimatooted, liha, kalatoit ja munad. Parem on muidugi oma paastumise mõõt ülestunnistajatega kooskõlastada ja arvestada ka oma tervislikku seisundit.

IN post ja sport on väga tõhus, kui mitmekesistada oma dieeti igasuguste tervislikud teraviljad ja supid. Seal saate putru keeta mitte piimaga, vaid näiteks veega. Neid saab täita mitte õliga, vaid mingi kastmega. Kastmest võib teha ka magusa variandi (želee, moosi, marjade, pähklite, kuivatatud puuviljade, mee, koore, kakao baasil). Kui soovite midagi soolast, võite valmistada seene-, köögiviljakastet. Samuti saate teha erinevaid variatsioone maitsvad vürtsid. Üldiselt saavad sportlased ja teised inimesed teravilja põhikomponente (riis, oder, manna, kaerahelbed, tatar, teravili jne) oluliselt mitmekesistada.

Suppide osas on ka väga häid.

Kuid nagu teate, ei näidata paastu kõigile. Niisiis, kanoonilised raamatud ise ütlevad, et tegelikult on rasedatel ja haigetel paast keelatud. Ettevaatlik tasub olla noorte õrnade organismide ja vanurite suhtes.

Paastumine on vastunäidustatud mis tahes haiguse korral. Seetõttu öeldakse, et vanadel inimestel pole vaja paastuda. vanas eas- see on alati üks või teine kroonilised haigused. Ja sel juhul põhjustab paastumine - traditsioonilisest toitumisest kõrvalekaldumisena - nende haiguste retsidiivi, seisundi halvenemise. See mõjutab negatiivselt seedimist, maksa, neere. Ka lastele on paastumine vastunäidustatud. See on kasvav organism, mis vajab pidevat toitumist. Selle puudumine võib põhjustada lihas-skeleti süsteemi arengu hilinemist ja muid kasvu- ja arenguprobleeme.

Kuid siin on paradoks: paastu ei näidata alati täiesti tervetele noortele. Eelkõige siis, kui me räägime pideva stressi kohta suur linn ja tõsine füüsiline koormus.

Isegi kui me räägime täielikult terved inimesed, ilma kroonilised haigused, ilma infektsioonideta nagu gripp, igatahes paastumise, raske füüsilise koormuse ajal, eriti in Jõusaal, on vastunäidustatud. Paastu ajal on täiesti näljaseid päevi, on kuivsöömise päevi ja nendel päevadel tegevus kurnab keha, võib probleeme tekitada. südame-veresoonkonna süsteemist, homöostaas. Tõepoolest, klassiruumis tarbitakse valku, mida me ei suuda täita kasina lahja toiduga. Ja üldiselt peab sportlase toitumine lihtsalt tema keha toimimise iseärasuste tõttu olema mitmekesine, vastasel juhul süvenevad kõik kehas peidetud ja loiud negatiivsed protsessid.

Mida võiksite soovitada neile usklikele, kes soovivad endiselt paastuda, kuid mitte loobuda oma tavalistest tundidest?

Kui järgite paastu mõõduka innuga, sööte sageli näiteks mereande, siis võib tunde jätkata. Kuid tuleb meeles pidada, et peate vahelduma jõu- ja aeroobseid koormusi (ainult jõuharjutused on vastunäidustatud). Samuti ärge pingutage ennast üle. Võib-olla tuleks paastu ajal valida vormi säilitamise, mitte muutmise taktika.
Ja loomulikult on vaja mitmekülgset toitumist, nii palju kui võimalik metropoli elutempo tingimustes. Fitnessklubide paastuvate klientide põhiprobleemiks on tänapäeval ajapuudus. Tee kontorisse, sageli istuv töö, tee klubisse, kus tahad lihtsalt keha eest hoolt kanda, et see elaks ja õitseks, kodutee... Sööb peaaegu terve päeva - pole aega ise süüa teha. Ja paastumine taandub kartulile, leivale ja teele. Vahepeal võib lahja toitumine – kui sellele targalt läheneda – olla üllatavalt mitmekesine. Kui proovite seda mitmekesisust jälgida, ei avalda paast negatiivset mõju.
Ja lõpuks – kuid mitte vähemtähtsana – märkus kõigile neile, kes paastuvad. Oluline on meeles pidada, et paastumine ei ole dieet, nagu paljud seda tajuvad. See ei ole söömisest keeldumine ja viis kaalust alla võtta. Kui vaadata, siis kaunvilju, teravilju, teravilja ei näidata igale inimesele tavaelus ja mitte ainult näljaperioodil. Paastumine on ennekõike enesepiiramine kõiges. See kehtib mitte ainult toidu, vaid ka negatiivseid emotsioone, liigsed naudingud, paljud valdkonnad, kuni abielueluni välja. Ja seetõttu peaks igaüks mõtlema, milles täpselt peaks väljenduma tema soov paastuda.

Toit paastu ajal

Paastumise ajal peate sööma tasakaalustatud toitumist. Iga päev peaks keha saama 100 g rasva, 100 g valku, 400 g süsivesikuid. Sel juhul peaks toit olema 4 korda päevas või 5 korda päevas, kuna ilma loomsete valkudeta toimub küllastumine aeglaselt.

1. Võtke multivitamiine, sööge mett, pähkleid, seemneid, ube, soja, herneid.
2. Keeda erinevatest teraviljadest teravilju, söö marju, köögivilju erinevad tüübid, rohelus.
3. Leib eelistatavalt jämedatest teradest, must, hall, valge, kuid mitte rikkalik.
4. Joo palju vedelikku: mineraalvesi, kibuvitsa puljong, roheline tee, taimeteed, kuivatatud puuviljade kompotid. Kasulikud on värskelt pressitud mahlad, tarretis, õunad, banaanid, datlid.
5. Toores, marineeritud ja marineeritud salatid aitavad dieeti mitmekesistada; köögiviljad. Maitsvad ja tervislikud ahjukartulid köögiviljade, kaerahelbe, tatra, odra, nisu, hirsi, manna puder.
6. Soovitav on keeta köögiviljasuppe, lahjat borši, kapsasuppi.

Aga kuidas on paastu ajal treenimisega, sest need nõuavad energiat ja energiat võetakse toidust? Selgitame välja.

Kust saada jõudu?

Tuletage meelde, et liikumise ja seega ka treenimise peamine energia on süsivesikud. Juba nende taustal osalevad lagunemises just need rasvad, mis katavad meie keha erineva kujuga ladestustega. Nii et treenimiseks tuleb ennekõike süüa süsivesikurikast toitu!

Sellega on postituse reeglite järgi kõik korras. Paastu ajal võib süüa teravilju, kartulit, pastat. Kõik need tooted sisaldavad palju süsivesikuid ja sobivad just kehakaalu langetamiseks - "aeglased". Erinevalt “kiiretest” (näiteks suhkur) seeditakse neid kaua, seega püsib küllastustunne kauem.

Paastu ajal on muidugi probleemiks küllastustunne. Eriti neile, kes muul ajal palju sõid lihatooted. Isegi kui kõht on täis teravilja, võib selline inimene olla näljane. Ja nälg trenni ajal on ohtlik asi – võid kergesti minestada.

Minge triki järele. Sööge oma toidukordades suppe, kartulit ja teravilju koos kastmete ja kastmetega, eriti kaks kuni kolm tundi enne treeningut. Nad muudavad toidu rahuldavamaks.

Hiilgav valk

Kuid loomsete valkude (valkude) puhul pole olukord nii lihtne. Just neist jääme kogu postituse jooksul peaaegu ilma. Ja siin peitubki tõsine oht kaalulangusele ja tervisele Tõepoolest, treeningutel, eriti jõutreeningutel, kulub valku! Seda tuleb täiendada 0,8-1,5 g 1 kilogrammi kehakaalu kohta. Alumine number on mõõdukalt treenivatele naistele, ülemine aktiivselt treenivatele meestele. Lisaks muutub paastumine linlase jaoks sageli üksluiseks dieediks: pasta, kartul, leib, vahel puder - maitsva ja mitmekülgse toidu valmistamiseks lihtsalt pole aega. Aga palju liikuva inimese toitumine peab olema mitmekesine, muidu ei saa ta kõiki vajalikke aineid kätte.

Kuidas olla? Kõigepealt loobu raskest treeningust ja jõutreeningust. Paastustreeningud peaksid olema kergemad, nagu pärast haigust või vigastust. Jooksmine tuleks vahetada kõndimise vastu, jõutreening harjutuste vastu, aeroobika jalutuskäikude vastu. Mis puutub valku, siis sööge kala lubatud päevadel. Kalas on seda piisavalt ja liha puudumisel aitab see treeningust taastuda. Söö rohkem kaunvilju ja soja, need on ka valgurikkad, samas imendub see halvasti suure hulga taimsete ensüümide tõttu. Nüüd on aga palju sojatooteid, kus valk on suhteliselt hästi seeditavas vormis. Muide, oma aminohappelise koostise poolest on see kõige lähedasem loomsetele valkudele.

PAASTU "KÕRVALMÕJUD".

"Vähendatud" sisenemine kehasse toitaineid paastumise ajal võib mõnikord põhjustada mõningaid " kõrvalmõjud". Need võivad tekkida teie keha sisemiste protsesside muutuste tõttu. Vererõhk ja veresuhkru tase langeb, ainevahetus muutub ning ladestunud toksiinid satuvad verre, et need organismist väljutada. Paastumise esimestel päevadel võivad need muutused põhjustada teatud sümptomeid: rahutus, unisus, peavalud, nälja- ja janutunne, iiveldus ja väsimus, suurenenud närvilisus põhjustada kõhukinnisust. Lihastes on valu.

Kogemus näitab aga, et paastu ajal tunnevad kõige rohkem ebamugavust just need, kes seda kõige rohkem vajavad. kõige poolt tavalised sümptomid on külmavärinad, väsimus ja nälg. Nälg, muide, kaob pika paastu teisel-kolmandal päeval. Parimate vahenditega nende tunnete vastu on Värske õhk, tegevused päikese käes, lõõgastav keskkond, soojad vannid ja rahustav tee. Maitsetaimedega (pluss veidi mett) immutatud tee aitab hästi väsimuse ja nälja vastu ning leevendab peavalu. AGA kummeli tee aitab palju unetuse vastu.

VESI VÕI MAHL?

Mitmed toitumisspetsialistid usuvad, et paastumine värske köögivilja- ja puuviljamahlaga koos puhta köögiviljasupid ja puljongid ja tee koos ürtide lisamisega viivad kiiresti keha taastumiseni ja toksiinide tõhusama eemaldamiseni kui nälgimine "vee peal". toormahlad vitamiinirikas mineraalid, ensüümid ja suhkrud. Need toitained imenduvad kergesti, ilma keha liigselt koormamata, aidates kiirendada rakkude paranemist ja organismi üldist noorenemist. Paastumise ajal keha "põleb" ja vabastab tohutul hulgal kogunenud jääkaineid. Saame seda protsessi lihtsamaks teha, kui joome paastu ajal vee asemel leeliselisi mahlu. Olen vaadanud palju paastu ning teinud põhjalikke uuringuid ja katsetusi paastu tunnuste kohta ning olen veendunud, et paastu ajal on palju tõhusam juua puu- ja juurvilju. köögiviljamahlad kui vesi. Kusi ja teiste anorgaaniliste hapete väljutamine organismist kiireneb.

Saate valida suure hulga köögiviljamahlade hulgast. Suurepärane kooslus on porgand, seller ja petersell. Ideaalne vahekord on viis tükki porgandit, kaks sellerit ja oksake peterselli. Peterselli kasutatakse nii väikestes kogustes tänu suurepärane sisu selles on rauda. Väga populaarsed on porgandi-õuna- ja porgandi-peedimahlad. Kui joote päeva jooksul erinevaid mahlu, varustate oma keha suurepärase toitainete komplektiga, mida leidub erinevates köögiviljades.

Köögiviljapuljongit saab teha kartulist, porgandist, rohelistest ubadest, spargelkapsast, lillkapsast, sellerist, naeris tavaline kapsas ja sibulaid, mida keedetakse umbes pool tundi madalal kuumusel värskes ja puhas vesi valatakse suurde kaanega kastrulisse, filtreeritakse ja jootakse.

Taimeteed on suurepärane täiendus teie menüüsse. Münt, kummel ja kibuvits on maitsele väga meeldivad. Tass kummelit on kõige parem juua öösel. Kibuvits sisaldab C-vitamiini. Piparmünt sobib suurepäraselt pärast treeningut kosutuseks.

Kui tunned janu, joo jooksvat vett. Päevas võib juua umbes kaks ja pool liitrit mahla ja köögiviljapuljongit ning sama palju vett. Ärge jooge ühe sõõmuga. Nautige oma jooki. Kui nälg mässab ja hakkab kõhtu lõikama, rahustage seda veresauna klaasi veega.

Kõik sportlased pole ateistid. Mõned sportlased peavad religioosset paastu, mis tähendab mõõdukat hoidumist meelelahutusest, joogist, toidust ja füüsilisest intiimsusest. Sport, mis viib keha väsimuseni, on heategevuslik tegu. Andestuse mõõdu valib igaüks ise. Issanda jaoks on oluline, millist kasu hing karskust saab, mitte see, kui palju ja mida inimene sõi. Toidust hoidumine, mis möödub ilma palveta, ei ole paastumine, vaid tavaline toitumine.

Toitumine sportlastele paastu ajal

Paast kestab 40 päeva. Tänapäeval ei saa süüa liha, piima- ja kalatooteid, samuti mune. Sa võid juua veini, aga mitte purju jääda. Teisisõnu, paastu ajal on vaja ettevaatlikkust ja mõistlikkust. Kuidas aga sportlase energiakulud ajal tasa teha Õigeusu paast mõelda Jumalale, mitte toidule.

Suure paastu jälgimise raskus seisneb selles, et see langeb kevadel, kui keha on juba beriberi poolt nõrgestatud. Jääb üle vaid üks asi – lisada dieeti värsked köögiviljad ja puuviljad. Kodujuustu, munade, kala, liha ja linnulihata dieet on aminohapete, sealhulgas asendamatute, tarbimine. Selle tagajärjed võivad ilmneda järgmiselt pidev väsimus, meeleolu halvenemine, immuunsuse langus, samuti stressiresistentsuse vähenemine.

See tähendab, et dieeti tuleb lisada väärtuslikke taimseid valke sisaldavad tooted, nagu seened, seemned, pähklid, teraviljad, sojaoad. Bioloogiliselt on nad vähem väärtuslikud, kuid paastuperioodil suudavad nad sportlase keha toetada. Taimsed valgud ei seedu täielikult. Kui albumiin kana muna imendub 100%, siis valk taimset päritolu 50% võrra. Valgusisalduse näitaja kuivas tootes räägib taimsete saaduste kasuks:

• herned - 22,4%;
• veiseliha - 20%;
• läätsed - 27,6%;
• kodujuust - 9 kuni 18%.

Kui võrrelda erinevate taimsete valkude aminohappelist koostist, siis kasulikkuse poolest on esikohal sojavalgud, teisel aga läätsed. Parim viis- erinevate taimse valgu allikate, näiteks teraviljade, kaunviljade, aga ka piima ja teraviljade kombinatsiooni kasutamine. Paastu ajal võite lisada dieeti kookos- ja sojapiima. Pärast kokkamine valgud denatureeritakse, mis muudab need kergemini seeditavaks. Erandiks võib olla tsöliaakia, mis väljendub taimse valgu talumatuses. Sellise diagnoosi korral peate loobuma gluteeni sisaldavatest teraviljadest: oder, rukis, nisu.

Sportlase dieet paastu ajal

Ennetama:

• nälg madala kalorsusega toidust;
• keha dehüdratsioon;
• mürgistus ketoonühenditega liigsest rasvasest toidust,

Sportlased peaksid järgima järgmisi juhiseid toitumine paastu ajal:

See võib olla:

1. Tarbi tooteid koos kõrge sisaldus valkude ja kalorite tihedus.
   • banaanid (1 g valku ja 120 kcal 100 g toote kohta);
   • brokkoli (5 g valku) ja muud rohelised köögiviljad;
   • kuivatatud puuviljad;
2. Puuvilju saab kasutada smuutide ja püreede valmistamiseks. Joogid küllastavad keha täiendavate kaloritega ja imenduvad tõhusalt.
3. Reguleerige rasvade tarbimist - maksimaalselt tl. taimeõli või 2 spl. l. seemneid või pähkleid 1000 kcal toidust.
4. Selle asemel valge leib, tasub üle minna kliidele. Teravilja puhul on parem võtta ka täistera teravilja, mitte nende purustatud versioone.
5. Alates beriberi B12 leevendada pruunvetikas või merikapsas. See normaliseerib südame tööd, aitab keskenduda ja suurendab efektiivsust.
6. Tee ja kohvi asemel on parem juua kuivatatud puuviljade kompotti. See on võimalus saada väärtuslikke mineraale ja vitamiine, toidukiud, ilma milleta on sportlaste tegevus võimatu.

Valk postituses

Neist võib saada elupäästja. Tuntud tootjatel on sarnased kompleksid täieliku aminohapete komplektiga. Need võimaldavad teil jätkata lihasmassi kasvatamist, tunda jõudu ja kiiresti taastuda intensiivsetest treeningutest. Koos aminohapete kokteilidega tuleks võtta ka vitamiinikomplekse. Need, kes soovivad kaalust alla võtta, võivad võtta 20 minutit enne füüsilist tegevust. See vastutab rasvhapete kohaletoimetamise eest müokardi ja skeletilihastesse. Aitab põletada rasva treenimise ajal.

Valgutoodetest sisalduvad need dieedis ja on loomulikult halvemad kui muna- ja vadakukaaslased. Aga aminohapetest, mis pärast lõhenemist verre satuvad sojavalk, suudab keha ehitada lihaselise raami. Ainevahetus paraneb. Lihased saavad täiendavat leevendust. Nahaalune rasv oksüdeerub.

Suurepärane päevalilleõli asendaja on küllastumata rasvhapete ja rasvlahustuvate vitamiinide kompleksi kõige väärtuslikum allikas.

Võib olla kasulik tühja kõhuga sportlastele, taimetoitlastele ja neile, kes on loomsete valkude suhtes allergilised.

Mõne toote toitumise piiramine ei tähenda, et lubatud tooteid võiks süüa nii palju kui soovid. Mõõdukus kõiges on paastu peamine tingimus. Väljapääs sellest peaks samuti olema mõistlik, kõike ei tohiks süüa valimatult ja tohututes kogustes.

Ja siis saabub meeleselgus, toimub puhastus, kuid mitte sportlase vaevunud keha kahjuks.

Kas paastuajal on võimalik säilitada tavapärane õppimisviis? Ja kui jah, siis kuidas loomset toitu pakkuda piisavat toitumist? Me ütleme teile, milline taimne toit piisavalt kaloreid ja sisaldab nõutav summa valku, et sa ei tunneks postituses nälga ja jääks energiline.

Paastuaeg on loomsest toidust loobumise aeg, seega kõlab küsimus sisuliselt nii: kuidas tagada täisväärtuslik toitumine sportlase jaoks ainult taimset toitu kasutades?

Peamine probleem on teadmiste ja kogemuste puudumine

Enamik inimesi teab taimsetest toitudest väga vähe – millised toidud on tervislikud, rahuldavad ja millistes kombinatsioonides maitsvad. Seetõttu teeme kõik sama vea – sööme liiga palju. rasvased toidud(õlid, pähklid, seemned) ja kontsentreeritud (kuivatatud puuviljad, teraviljaroad) – ja libistage ühte kolmest olekust:

1. Ketoonimürgitus (liigsest rasvast).

2. Dehüdratsioon.

3. Nälg kalorite puudumisest.

Samal ajal on taimsed toidud piisavalt toitvad, et sportlast pakkuda. Pöörake tähelepanu vähemalt sellele, et taimetoitlaste arv sporditähtede seas kasvab pidevalt. Õige lähenemise korral võib lahja toit viia teid isegi järgmisele tasemele ja järgmised soovitused aitavad selles.

dieeti

1. Sööge kõrge kalorsusega ja kõrge valgusisaldusega toite:

• Puuviljad. Üks keskmine banaan sisaldab 120 kcal ja üle ühe grammi suurepärast valku;
• Rohelised köögiviljad. 100 grammi brokkolit sisaldab peaaegu viis grammi valku;
• Kuivatatud puuviljad - datlid, kuivatatud aprikoosid, pähklid ja seemned;

2. Valmista puuviljapüreed ja smuutisid. See nipp aitab suuremat kogust toitu normaalselt omastada. Vahetage tee, kohv ja mineraalvesi mahlade vastu, et saada oma jookidest lisakaloreid.

3. Jälgi oma rasva. Iga 1000 dieedi kalori kohta ei tohiks olla rohkem kui 1 teelusikatäis õlisid või 2 supilusikatäit pähkleid/seemneid.

4. Sinu vundament on puu- ja juurviljad. Kui neist ei piisa, lisa teravilju ja kuivatatud puuvilju (müsli, tatar ja kaerahelbed, kutya). Siin on näide lahjast spordimenüüst üheks päevaks.

Dieet

• Alustage oma dieedi rikastamist köögiviljade ja puuviljadega eelnevalt, venitades üleminekut umbes nädalaks. Kao postist välja, sujuvalt.
• Häälestage uudishimuga, et saada uusi asju toitumise ja enda kohta.
• Pidage toidupäevikut, kirjeldage organismi reaktsiooni erinevatele toitudele ja oma seisundit. Salvestised on teile kasulikud aasta pärast.
• Kui tunnete iiveldust või peapööritust, võib see olla märk vanade toksiinide varude puhastamisest (kui puuduvad tegurid, mis räägivad toidumürgitus). Lihtsalt puhka, kuni tuled tagasi hea tervis. Kuid energiakadu näitab, et teed midagi valesti – sul ei ole piisavalt kaloreid ega niiskust.

Olles teinud kõik õigesti, leiate, kuidas paastuaja lõpuks suureneb jõud ja meeleselgus. Ja kes teab, võiksite jääda kauemaks lahja dieet ja tema kohta rohkem teada saada?

Kust saada valku paastu ajal ja kas sel perioodil on võimalik suurendada lihasmassi? Kuidas paastu treenida ja kas see on üldse vajalik? Dietoloog Alla Shilina ja fitnesstreener Pavel Fatõhov – Herbalife’i eksperdid – vastavad kõigile teie küsimustele.

Alla Shilina,ettevõtte toitumisspetsialistHerbalife, dietoloog, kõrgeima kategooria endokrinoloog:

Toitumisele paastu ajal tuleb suhtuda väga vastutustundlikult, eriti inimeste puhul, kes tegelevad kõrgega kehaline aktiivsus. Selle perioodi menüü valitakse kõige paremini individuaalselt, kuna sportlase vajadused sõltuvad tema vanusest, soost, parameetritest ja treeninggraafikust. Kuid neid on mitu üldised soovitused mida peavad järgima kõik, kes treenivad.

Oluline on meeles pidada, Tasakaalustatud toitumine, mis küllastab keha optimaalses koguses ja vahekorras mikro- ja makrotoitainetega. Vastasel juhul võite silmitsi seista tasakaalustamatuse tagajärgedega ja ebaõige toitumine: krooniline väsimus, võimetus sooritada treeningut või soojendust. Oluline on arvestada: valk ja süsivesikud mõjutavad sportlase sooritust ning süsivesikud ja rasvad annavad talle energiat efektiivseks lihaste arendamiseks.

Peamine probleem paastu ajal on keeldumine loomse valgu tarbimisest. Uuringud on näidanud, et sportlaste vajadus selles elemendis on suurem kui neil, kes ei tegele tõsise füüsilise tegevusega. Inimesed, kes armastavad vastupidavust nõudvaid spordialasid, peaksid tarbima päevas 1,2-1,4 grammi valku kehakaalu kilogrammi kohta ja jõusportlased - 1,4-1,8 grammi. Paastumisel tuleks proovida kasutada taimseid valke: kaunvilju ja sojatooted, pähklid ja seemned. Muide, sojavalk on ainuke täieliku aminohappelise koostisega taimne valk ja erinevalt teistest allikatest võib seda pidada loomse valgu täielikuks asendajaks. Seetõttu võib mõnikord toidukorra asendada valgukokteiliga.

Sportlaste dieedi oluline komponent - oomega-3 rasvhape. Need vähendavad verehüüvete tekkeriski ja neil on põletikuvastased omadused. Taastumine päevaraha rasvu võib lisada toidu seedri, linaseemne või kanepiõli, ja sisse ranged päevad paastu, asenda need seemnete, pähklite ja avokaadodega.

Sportlased vajavad ka suurel hulgal B-vitamiinid, eriti tiamiin, riboflaviin ja niatsiin, mis annavad energiat ja toetavad lihaste kasvu. Hooajavälisel ajal on oluline end beriberi eest kaitsta, mistõttu tuleks suurendada toitvate juur- ja puuviljade tarbimist ning vajadusel läbida vitamiinide ja mineraalainete kuur.

Paastumise ajal pole vähem oluline joomise režiim. Füüsiliselt aktiivsed inimesed peaksid jooma regulaarselt ja piisavas koguses vedelikku, et tagada termoregulatsioon ja normaalne toimimine organism. Treeningu ajal tuleb vett juua iga poole tunni tagant, kuuma või kuiva ilmaga veelgi sagedamini.

Minu vaatenurgast on paastu ajal võimatu süüa nii, et lihaskasv saavutataks. Sel perioodil on palju olulisem hoolitseda oma tervise eest, pöörata tähelepanu toitumise muutmisele ja kuulata oma keha.

Pavel Fatykhov, fitnesstreener, Herbalife'i ekspert:

Nagu teate, hakkavad lihased kasvama siis, kui keha taastub ja see juhtub une ajal ja toitumise kaudu. Füüsiliselt lihaseid kasvatavad sportlased vajavad valku ja seda väga suures koguses. Paastumisel, kui loomset valku ei saa tarbida, ei tule lihasmassi progresseerumine kõne allagi. Sel perioodil peate kohandama koolitusrežiimi alates värbamisest kuni hoolduseni. Sama skeemi järgi treenida ei saa, vastasel juhul edeneb keha mõnda aega, kuid siis algab kurnatus. Treeningul on soovitatav kaalust alla võtta (kuni 50% maksimaalsest kaalust), teha 20-30 kordust, asendada osa harjutustest kardioga. Samas ei tohiks unustada ka taimse valgu kasutamist: teraviljad, läätsed, pähklid jne. Võid süüa rohkem sojavalku sisaldavat sporditoitu, kuna sojal on kõrge seeduvusindeks. Paastust kinni pidava sportlase põhiülesanded on mitte kaotada lihasmassi ja puhastada keha. Ja siis pärast paastu lõppu saad lihaskasvu osas täiustatud tulemuse.