Selleks, et meie keha lihased oleksid vastupidavamad ja tugevamad, heas vormis, tuleks neid treenida. Kuid vähesed inimesed võivad arvata, et ka silmalihased vajavad treeningstress. Õigesti valitud harjutused ei saa mitte ainult aeglustada või peatada nägemise halvenemise protsessi, vaid ka seda oluliselt parandada.

Palming, W. G. Bates

Palming on üsna populaarne ja lihtne harjutus silmalihaste lõdvestamiseks. See harjutus hõlmab mõlemat kätt. Palmimise põhimõte koosneb järgmistest sammudest:

1. Peate oma peopesad soojendama. Parim viis selleks on hõõruda neid kokku, kuni need on kergelt punetavad ja kuumad.
2. Pöörake peopesad kokku nii, et need puudutaksid üksteist sisemiste ribidega ja asetseksid samal tasapinnal.
3. Painutage küünarnukid, leides toetuspunkti (näiteks laud või põlved) ja sulgege silmad peopesadega nii, et ainult ühe käe sõrmed oleksid teise peal.
4. Hoidke selles asendis 5-7 minutit. Vajadusel korrake mõne aja pärast.

Palmimise olemus on tekitada silmadesse nn välk. Siiski ei tohiks te silmamunadele survet avaldada.

Selline lihtne harjutus võib parandada nägemisvõimet ja on tõhus kaugnägemise korral. Palmimisel mõjutab peopesadest tulev soojus näo närvid, samuti silmalihastel, lõdvestades neid ja tagades neile verevoolu. Selline regulaarne treenimine võib isegi muuta silmamuna nurka, see tähendab, et isegi kõõrdsilmsuse korral on täiesti võimalik loota märgatavale positiivsele mõjule.Sõrmed tuleb lihtsalt võimalikult tugevalt pigistada, et valgus neist läbi ei tungiks. On oluline, et palmimist sooritades tuleks võimalikult palju lõdvestuda, võtta mugav ja lõõgastav poos.

Tähtis!!! peal esialgne etapp palmingut tehes võivad silmaümbruses tekkida mitte eriti meeldivad aistingud, valulikkus ja survetunne “seestpoolt”. See on üsna normaalne seisund, pärast paari harjutust möödub ebamugavustunne.

Solariseerimine on harjutuste komplekt, peamine töötegur mis on ere valgus.

Solarisatsiooni saab läbi viia kasutades:

• Sveta
• päike;
• küünlad;
• elektriline hõõglamp.

Solariseerimine toimub mitmes etapis:

1. Võtke valgusallika suhtes asend nii, et nägu oleks otse selle vastas. Silmad peavad olema suletud.
2. Katsuge ilma silmi kissimata ereda valgusega harjuda (silmad peaksid ikka kinni olema). Kui silmades on valu, võivad need olla lühikest aega katke peopesadega, eemaldage need ja proovige uuesti.
3. Pead tuleb aeglaselt pöörata, esmalt paremale, siis vasakule, et valgus saaks ühtlaselt oma mõju avaldada.
4. Solarisatsiooni lõpus tehke palmimist.

Solarisatsioon on tõhus nägemise taastamisel. See parandab vereringet ja soodustab ka silmakudede kiiret taastumist, eriti operatsioonijärgsel perioodil.

Liikumispõhised harjutused

Põhiharjutusi on mitut tüüpi, millest on soovitatav teha individuaalseid komplekse:

• silmade ringikujulised liigutused;
• geomeetriliste kujundite kirjeldamine silmadega;
• silmade fookus;
• juhtjooned (üles-alla, vasak-pare);
• pilgutab/silmutab silmi.

Harjutused, mida saab kasutada lühinägelikkuse ennetamiseks ja raviks, on järgmised:

№	Harjutus	Kirjeldus
1	Keskendumine	Peaksite oma silmad kaugusesse võtma, suunama selle kõige kaugemasse kohta, mis on nähtav. Vaadake aeglaselt nina otsa
2	Ringikujulised liigutused	Kirjeldage oma silmadega ringi. Korda 10 korda. Järgmine - tehke harjutust vastupidises suunas
3	vilkuv	Vilgutage kiiresti paar minutit
4	Silma pilgutades istumisasend	Sulgege silmad mõneks sekundiks, tehke mitu korda
5	Silmalaugude massaaž	Sulgege silmad ja masseerige silmalauge ringjate liigutustega kerge survega.
6	Lähenemine	Suunake oma pilk kulmude liitmise kohale, hoidke seda 2-3 sekundit, seejärel algasendisse ja korrake sama
7	Pea pööramine koos pilgu nihutamisega	Peaksite aeglaselt pöörama pead küljele, liigutades silmi samas suunas. Järgmine - pöörake oma pead teises suunas

Kõige tõhusamad kaugnägemise harjutused on:

1. Keskendumine kaugele teemale. Asetage sõrm näost 3-40 cm kaugusele. Vaadake kaugusesse, seejärel keskenduge sõrmele.
2. Lugemine ridade vahelt. Võtke raamat kätte, lugege paar lõiku tekstist ja keskenduge seejärel ridadevahelisele tühikule.
3. Pea pöördub. Pöörake pead vasakule, seejärel paremale, samal ajal kogu aeg edasi vaadates.
4. Liikuvate objektide vaatamine.

Tähtis!!! Pärast iga harjutuste komplekti peate andma silmadele puhkust. Lõdvestage oma silmalihaseid kerge massaaž või kompressid.

Ennetav võimlemine

Selleks, et nägemisteravus ei langeks, tuleb aeg-ajalt läbi viia järgmised ennetavad harjutused:

1. "Kirjade joonistamine" Silmad peavad kirjeldama mõnda tähestiku tähte. Harjutuse võib lugeda täielikult lõpetatuks, kui oli võimalik kirjeldada kõiki 33 tähte 1. Ava suu – sulge silmad. Avage samal ajal oma suu, seejärel avage silmad pärani. Proovige samaaegselt avada suu ja silmad.
2. Pilgutab/silmutab silmi. Sagedast pilgutamist on vaja vaheldumisi 3-5 sekundilise silmi pilgutamisega.
3. Masseerige kergete ringjate liigutustega ülemisi silmalaugusid.
4. Liigutage oma pilku üles ja alla.
5. Liigutage silmi diagonaalselt.
6. survet. Sulgege silmad ja ärge avaldage silmalaule liiga palju survet.
7. Vaata läbi sõrmede. Sulgege peopesadega silmad, sirutage sõrmed veidi laiali, vaadake paar sekundit neist läbi ja pigistage need uuesti tugevalt kokku.
8. Ahenemine. Sulgege silmad, puudutage keskmisi sõrmi välisnurk silmad ja tõmmake külgedele. Sa peaksid tundma lihastes kerget pinget.
9. Kallutage pea alla, lõdvestades kaelalihaseid ja toetades lõuga rinnakule. Vaata põrandale. Seejärel kallutage aeglaselt oma pead tagasi, vaadates üles.

Ärge alahinnake silmade ennetavat võimlemist. Lõppude lõpuks puutuvad silmad pidevalt kokku kõige kahjulikumate teguritega. Stress, halvad harjumused, vitamiinide puudus, sagedased haigused ja ebasoodne Keskkond põhjustavad sageli äkilist ja kiiret nägemise kaotust.

Allolevas tabelis on kolm harjutuste rühma, mis pakuvad ennetusmeetmete komplekti.

Harjutuste rühm	Lähteasend	Näide
Tugevdavad harjutused silma lihased	Istun, pea on paigal	Vaadates paremale, siis vasakule, ilma pea asendit muutmata
Harjutused vereringe ja verevoolu stimuleerimiseks	istudes	Vahelduv silmade kissitamine
Majutusharjutused	seistes	Kinnitage käsi väljasirutatud sõrmega 30 cm kaugusel näost, keskenduge sellele. Fookust muutmata liigutage sõrme aeglaselt näo poole. Kui tundub, et sõrm on kahekordistunud, tuleb see sujuvalt algsele kaugusele tagasi viia.

Inimestele, kes veedavad palju aega arvuti taga, töötavad paberite ja väikeses kirjas, on ennetavad harjutused kohustuslikud.

Hommikused harjutused silmadele

Hommikune laadimine võimaldab kehal kiiresti ärgata, toniseerib lihaseid ja annab hea tuju terveks päevaks. Ja mis saab hommikust? Tema tunded pole vähem meeldivad.

Hommikuseid silmade harjutusi saab teha mõne sammuga:

1. Jäädes horisontaalasendisse, venitage, lõdvestage kaela lihaseid.
2. Mitu korda sünkroonselt avage suu ja silmad pärani.
3. Tehke mitu pilgu, mis kestavad 3-5 sekundit.
4. Seejärel pilgutage sageli, kuid mitte väga kiiresti.
5. Sulgege silmad ja kirjeldage oma ninaga kõiki õhus olevaid figuuri. Nii saate "kirjutada" sõnu, tähti või "joonistada". Sellise harjutuse kestus on keskmiselt 2-3 minutit. Sellise harjutuse ajal tekkivad pildid panevad aju kiiremini “ärkama” ja tööle.
6. Tõstke ja langetage kulme mitu korda. Nagu kulmu kortsutanud, siis üllatunud.
7. Tehke peopesamist selili lamades.
8. Pöörake pead 2-3 minuti jooksul küljelt küljele. Seega on pinge eemaldatud ülemine osakond Selg, see on eriti oluline, kui pidite magama ebamugavas asendis.

Kokkuvõttes ei võta see hommikul palju aega, kuid sellel on märgatav positiivne mõju: 1-2 nädala pärast paraneb nägemisteravus märgatavalt, peavalude arv väheneb ja väsimuse märke ei esine. nägu.

Tiibeti võimlemine

On palju meetodeid, mis hõlmavad erinevaid silmade harjutuste komplekte, mille eesmärk on nägemise korrigeerimine, katarakti ennetamine ja paljude silmadega seotud haiguste ravi. Tiibeti silmade võimlemine on üks levinumaid ja tõhusamaid. See sisaldab järgmisi harjutusi:

1. Perifeerse nägemise koolitus. Sirutades käed enda ette, asetage kaks nimetissõrme silmade ette 35-40 cm kaugusele, ühendades need omavahel. Pilku muutmata sirutage käed aeglaselt väljasirutatud sõrmedega külgedele. Ülesanne on vaadata otse, aga näha sõrmi perifeerne nägemine. Seejärel viige sõrmed uuesti enda ette kokku.
2. Surve. peal suletud silmad vajutage õrnalt ja kiiresti sõrmedega, seejärel avage silmad ja proovige mitte pilgutada umbes 5-6 sekundit.
3. Ruut. Kirjeldage ruutu oma silmadega: vaadake alla - vasakule - üles - paremale. Seejärel korrake vastupidises suunas: vaadake üles - paremale - alla - vasakule.
4. Sage vilkumine minuti jooksul.
5. Silmalaugude kerge massaaž. Sule silmad ja tõmba kergete masseerivate liigutustega silma sisenurgast välisnurga poole. ülemine silmalaud, siis alla.

Tähtis!!! Iga tiibeti võimlemisharjutust tuleks sooritada vähemalt üks minut või vähemalt 10-15 kordust.

Ühtegi klassikomplekti ei pea järgima, sest iseseisvalt enda jaoks individuaalse programmi koostamine pole nii keeruline. See võib hõlmata aktiivseid harjutusi, massaaže ja harjutusi, mis leevendavad väsimust.

Video – Võimlemine silmadele

Artikli sisu: classList.toggle()">laienda

Enamik inimesi seisavad varem või hiljem silmitsi nägemishäiretega. Elustiil kaasaegne inimene mõjutab negatiivselt tema tervist, eriti täiskasvanueas.

Kõige tavalisemateks silmahaigusteks peetakse väsimust pärast treeningut (lugemine, arvutiga töötamine), lühinägelikkust, kaugnägelikkust, astigmatismi jt.

Paljude sarnaste vaevuste korral saab see tõhusalt võidelda spetsiaalne tehnika, mille on välja töötanud professor Vladimir Georgievich Zhdanov.

Ždanovi tehnika olemus

Tema metoodika põhipostulaadiks on seose lahutamatus vaimse ja füüsiline tervis isik.

Professor Ždanov on prillide kandmise vastu, kuna need on inimese tervisele kahjulikud, ning teeb ettepaneku kõrvaldada nägemishäired enda ravimivaba tehnikaga.

V.G. Ždanov kasutas silmaarstide ja psühhofüsioloogide Shichko ja Batesi nägemise parandamiseks tuntud oftalmoloogilisi tehnikaid.

Silmade võimlemine Ždanovi sõnul on vaid osa tervest filosoofiast, mis hõlmab eraldi toitumist (valkude ja süsivesikute eraldi tarbimise ja rasvade piiramisega), samuti keeldumist. negatiivseid emotsioone ja halvad harjumused mis on tervisele kahjulikud.

Peamine postulaat V.G. Ždanova: "Inimese vaimse ja füüsilise tervise vahelise seose lahutamatus"

Professor Ždanovi peamine eesmärk on saavutada inimese vaimse maailma taastamine ja taaselustamine, mis seejärel mõjutab positiivselt kõigi tema organite ja süsteemide tööd.

AGA täiskompleks harjutusi nägemise taastamiseks vastavalt Zhdanovi meetodile, saate õppida meie artiklit lugedes.

Näidustused tehnika rakendamiseks ja rakendamise reeglid

Professor Ždanovi silmade võimlemine sobib mitte ainult nägemispuudega inimestele, vaid ka neile, kelle töö on seotud silmade ülekoormusega. Tervendav "palmimine" aitab lõõgastuda okulomotoorsed lihased. Regulaarne treening võimaldab taastada silmalihaste tööd, parandada ajuvereringet.

See tehnika on lihtsalt vajalik neile, kes soovivad omal käel taastada nägemist Zhdanovi meetodil., ilma kirurgiline sekkumine. Sagedaste nägemishäiretega patsiendid, kes regulaarselt treenivad, teatavad terapeutiliste harjutuste efektiivsusest. Nad keelduvad prillidest ja korrigeerivad nägemissüsteemi kõige olulisema organi tööd.

Selle tehnika rakendamise efektiivsuse peamised tingimused on iga harjutuse süstemaatiline ja korrektne sooritamine. Ainult siis on võimalik saavutada silmatorkav mõju laadimisest.

Treeningu reeglid:

• Harjutusi tuleb teha prillide eemaldamisel.
• Harjutused tehakse sujuvalt, ilma järskude liigutusteta.
• Tõsiste patoloogiate korral on harjutused piiratud korduste arvuga (3-4 korda raske lühinägelikkusega ja 1 kord pärast võrkkesta eraldumist).

Tööpauside ajal on vaja ka silmadele puhkust anda. Seda saab teha väikeste harjutuste abil: lihtsalt kirjutage silmadega õhku paar rida ja mustreid:

Nägemise taastamine Zhdanovi meetodi järgi sisaldab palju harjutusi, kaaluge kõige populaarsemaid.

palmimine

Palming (alates "palmist" - peopesa) - harjutus, mille eesmärk on okulomotoorsete lihaste lõdvestamine.

Täitmise järjekord:

1. Hõõruge oma peopesasid, kuni tunnete sooja.
2. Voldi mõlema käe sõrmed vahukulbi kujul tihedalt kokku.
3. Risti peopesade sõrmed täisnurga all.
4. Kata oma nägu peopesadega nii, et ristatud sõrmed paikneksid otsaesise keskel ja nina väikeste sõrmede vahel.

   Silmad peaksid langema peopesade lohkude keskele.

erijuhised:

• Täieliku pimeduse saavutamiseks peaksid peopesad olema tihedalt kokku surutud ja neil ei tohiks olla tühikuid.
• Nina kaudu hingamine on rahulik, silmad suletud.
• Küünarnukid on fikseeritud: kas seisavad laual või surutakse rinnale.
• Pead hoitakse sirgelt, olles selja jätk.

• Emotsionaalne seisund treeningu ajal peaks olema rahulik, lõdvestunud. Oluline on valjusti või vaimselt välja öelda fraasid: "Mu silmad on head, need pakuvad mulle rõõmu, õnne, võimaldades mul näha selle maailma ilu. Iga päevaga näevad mu silmad paremini kui varem.
• Oluline on ette kujutada oma silmi tervena ja valvsana.
• Visuaalsete jääkpiltide eemaldamiseks pidage meeles, kuidas teatriboksis tuled aeglaselt kustuvad ja kuidas saal täielikku pimedusse sukeldub.
• Eduka palmitöö kõige olulisem tingimus- "sukeldumine" meeldivatesse mälestustesse, mis olid elus.

Palmingust välja saamine:

Palming leevendab suurepäraselt silmade väsimust pärast treeningut

Palming leevendab suurepäraselt silmade väsimust pärast treeningut (televiisor, arvuti, lugemine). Piisab, kui pühendad sellele kolm kuni viis minutit oma ajast.

seistes palmimine

See viiakse läbi pärast päikesevalgust, et lõdvestada silmi ja vabaneda päikese "jänkudest":

1. Sulgege silmad ja pöörake selg päikese poole (lambipirn, küünal).
2. Soojendage oma peopesasid neile hingates või üksteise vastu hõõrudes.
3. Asetage peopesad suletud silmadele ja lõdvestage. Jalad on õlgade laiuselt, käed küünarnukist kõverdatud, pea kaldub ette.
4. Pärast piltide kadumist silmade eest (“jänkud”) on vaja mitu korda pilgutada.

Harjutuste kommentaarid

See harjutus on vastunäidustatud pärast:

• Igaüks kirurgilised sekkumised silmade ees, enne kui operatsioonist on möödunud 6 kuud;
• Võrkkesta irdumised.

Silmade solariseerimine küünlaga

Harjutuse täisversioon:

1. Seisa suletud silmadega näoga päikese poole. Kus lähtepositsioon standard: jalad on õlgade laiuses, käed ripuvad vabalt.
2. Nägu ja rindkere pöörduvad paremale, veeredes paremal jalal ja keerates vasaku jala kanna üles. Päike jääb vasakule poole.
3. Pöörame vasakule. Päike on nüüd paremal pool. Korda pöördeid 20-25 korda. Kordame valjusti fraasi: "Päike on paremal, päike on vasakul ..."
4. Silmad on suletud. Tekib päikese "jänku" tunne, umbes kümme-kaksteist sähvatust. Just läbi silmalau tungivad päikesekiired, mis aktiveerivad võrkkesta tööd.

Harjutuste kommentaarid:

Pilves ilmaga kasutage küünalt. Sel juhul on vaja maha istuda ja kinnitada silmad meetri kaugusel põlevale küünlale.

Pea pöörab paremale ja vasakule 15-20 kordust.

Küünla saab asendada laualambiga.

Harjutus lähedal - kaugel

Selle harjutuse põhiolemus on vaheldumisi nihutada oma pilku lähedal asuvalt objektilt kaugel asuvale objektile.

See harjutus on suurepärane silmade koormuse leevendamiseks kontoritöö ajal.

On vaja ette kujutada liblikat, kes istub laes. Kaaluge seda hästi.

1. Kujutage ette, et liblikas on õhku tõusnud ja laskub aeglaselt teie kulmudele. Jälgi kujuteldavat liblikat, kui see lakke tagasi lendab.
2. Liblikas lendas seina äärde, kust maandus sulle ninaotsa. Uurige seda, pilgutage ja suunake see tagasi.
3. Liblikas istub põrandal, lendab sealt sujuvalt ja maandub teie ülahuulele.

Harjutuste kommentaarid: Treeningu ajal treenitakse sisemisi piki- ja põikisuunalisi silmalihaseid. Harjutus võimaldab silmal lõõgastuda ja seda saab kasutada lisana.

Laadimine vahelduvate silmade liigutustega

Märkus professor Ždanovi silmade harjutuste kohta: ebatavalise koormuse põhjustatud valu silmades võite 2-3 päeva peatada ja seejärel jätkata kompleksi rakendamist.

Hommikused harjutused silmadele Ždanovi järgi

Okulomotoorsete lihaste tugevdamiseks ja nägemise parandamiseks peate tegema spetsiaalseid harjutusi. Treeningu kestus on 10 kuni 15 minutit. Laadimise ajal lõdvestage ja hingake ühtlaselt, et hapnik jaotuks kogu kehas ühtlaselt.

Järjestus:

Ärge pingutage laadimise ajal liigselt. Rahulik hingamine soodustab ühtlast verevarustust ja organismi taastumist. hommikune treening ei tohiks kesta kauem kui 15 minutit.

Võimlemine kaugnägelikkuse jaoks

Selles kompleksis ei osale mitte ainult silmalihased, vaid ka käed. Treeningu põhiülesanne on silmade kaldus lihaste aktiveerimine. Treeningu ajal pingutate ja lõdveste vaheldumisi kaldus lihaseid, püüdes näha lähenevat või taanduvat sõrme.

Harjutused kaugnägelikkuse jaoks pöidlaga:

Nimetissõrme treening:

• pigistades parem käsi rusikas, välja paistma nimetissõrm;
• Liigutage parem käsi üles oma näo poole väljasirutatud sõrm oli silmade vastas;
• Vaata kaugusesse kuni treeningu lõpuni;
• Kiires tempos liigutage sõrme paremale ja vasak pool;
• Võtke käsi 20 cm vasakule küljele, jättes selle silmade kõrgusele. Vii rusikas tagasi alguspunkti;
• Võtke käsi paremale küljele, tulge uuesti tagasi;
• Tehke harjutust 3 minutit.

Võimlemine Ždanovi järgi astigmatismiga

See kompleks lõdvestab silmalihaseid, parandab nägemist astigmatismiga. Lisaks aitavad need Ždanovi sõnul silmaharjutused ennetada silmade väsimusest tekkivaid miimikakortse.

Et vältida silmade lihaste pinget lugemise ajal, veenduge, et valgustus oleks ere.

Kui märkate, et tähed on udused, tähendab see, et teie silmad on väsinud ja seetõttu peate oma tegevusest loobuma ja tegema spetsiaalset võimlemist.

Astigmatismi korral on soovitatav kasutada ülalkirjeldatud Zhdanovi peopesamist. See lihtne harjutus aitab soojendada silmi, leevendada silmade pinget ja parandada vereringet.

Tõeline nägemise parandamise programm koos Marilyn Royga.

Me kõik mõistame regulaarse treeningu eeliseid. Iga päev avaldatakse uusi uuringuid, mis tõestavad, et trenn on tervisliku eluviisi üks olulisemaid osi. Eriti kasulikud on aeroobsed harjutused – need parandavad vererõhk, aeglustavad ajurakkude vananemisprotsessi ja närvirakud. Juba on tõestatud, et sport võimaldab säilitada õigel tasemel tasakaalutunnet, liigutuste koordinatsiooni, mälu ja nägemise organiseeritust küpses eas inimestel.

Tõepoolest, see, mis on hea südamele, on hea ka silmadele. Mõõdukas treening, kaalujälgimine, madala kalorsusega ja madala rasvasisaldusega puu- ja juurviljade sisaldusega dieet ning suitsetamisest loobumine võivad oluliselt vähendada kõige levinumate silmahaiguste riski. Hiljutised uuringud on näidanud, et teatud harjutused võivad teie nägemist kogu elu jooksul parandada ja säilitada ning vähendada silmahaiguste riski. Need aitavad teil säilitada hea nägemise kogu elu.

Väljendid "parandama" või "kaotama" kehtivad ka nägemise kohta. Ka teie silmalihased omandavad töö käigus jõudu, koordinatsiooni ja paindlikkust. Aga kui silmad töötavad lihaste toel, siis kas pole loogiline neid heas vormis hoida?

Tere, mina olen Marilyn Roy, programmi Eye Training autor. Täname, et kasutasite minu programmi. Olen mitu aastat püüdnud hooldust integreerida normaalkaalus, aeroobika ja sport ühes tervislikus eluviisis. Võtsin aluseks fitnessprogrammi ja loomulikult rakendas seda silmade treenimisel. Vaatamata sellele, et olen prille kandnud 20 aastat, märkasin kuu aja pärast nägemise paranemist. Ja 13 kuu pärast sooritasin juhiloa eksami. Ilma prillideta. Ma ei vaja enam prille, et hästi näha. Postitasin oma õnnestumistest oma kodulehele: nüüd saan jälgida mängu kõige kõrgemalt tribüünilt, vaadata teatris etendust tagareast ja suusatada ilma koledate prillideta. See hämmastab mind siiani.

Alates sellest ajast, kui kirjutasin oma esimese raamatu EyeRobics: Kuidas parandada oma nägemist, mis ilmub viies keeles, olen teadnud, kui palju inimesi loomulik viis parandasid nende nägemist. Lisaks on igal kutsekategoorial oma metoodika. Igapäevase nägemise parandamisega tegelevad professionaalsed pesapallitähed ja olümpiakulla pretendentid, matkajad, professorid, üliõpilased, sõdurid, teadlased, õpetajad, müügiinimesed, piloodid, kirjanikud, arstid, joogaõpetajad, juristid, tervishoiutöötajad ja paljud teised.

Selles programmis räägin teile mõnest lihtsast, kuid väga lihtsast tõhusad harjutused mida saate oma päevakavasse lisada. Need ei võta palju aega, kuid annavad käegakatsutavaid tulemusi. Kui olete need harjutused selgeks õppinud, saate need lisada oma igapäevastesse tegevustesse ja palju harjutada ilma aega raiskamata. Kui te pole veel otsustanud selle programmiga liituda ega mõista, kui olulised need harjutused teie tervisele on, võite esmalt lugeda kaasasolevat brošüüri, mis sisaldab kõigi harjutuste kirjeldust.

Hea nägemise säilitamise protsess on selle tasakaalu säilitamise tulemus, tänu millele näete lugedes ühtviisi hästi lähedale ja kaugeid objekte. Lisaks peab saama kiiresti ümber lülituda. Kui te lõpetate nägemise tasakaalu säilitamise, märkate, et hakkate järk-järgult kaotama võimet selgelt keskenduda nägemisspektri ühes otsas. Näiteks kui keskendute kogu päeva pidevalt lähedastele objektidele, märkate, et päeva lõpuks muutuvad kaugemal asuvad objektid uduseks. Või loed kogu aeg prillidega, varsti ei saa enam ilma nendeta.

Lõõgastumine on oluline komponent hea nägemine. Sageli tekib kehv nägemine lihaspinge tõttu, mis ei lase neil lõdvestuda, et hästi keskenduda. Marilyn Roy 12 harjutust näitavad, kuidas kasutada näoilmeid, et õpetada oma silmi loomulikult keskenduma. Teie silmalihased toetavad ja arendavad neid kasutades jõudu, koordinatsiooni, painduvust ja lihasmälu. Kui prillid teevad teravustamise teie eest, ei saa silmalihased selgelt keskendumiseks vajalikku treeningut. Seetõttu on oluline sooritada harjutusi ilma prillideta. Kui teil on prillideta raske hakkama saada, proovige kasutada nõrgemaid prille või küsige oma arstilt uut prillide või läätsede retsepti. Ärge lootke täielikult lugemisprillidele ja kaugusele, et teie silmad ise keskenduksid. Enamikku allpool kirjeldatud harjutusi saab teha mugavalt kodus toolil. Pea meeles – mine ilma prillideta ainult siis, kui see ei ohusta ennast ega teisi.

Alustame mõne lõdvestusharjutusega.

1. Esimene lõõgastav harjutus on sulgeda silmad peopesadega.

Kõigepealt hõõruge peopesad kokku, et need soojendada. Sulgege silmad ja asetage peopesad neile. Need peaksid kergelt lebama silmaümbruse luudel, kuid mitte puudutama silmalaugusid. Soojus ja pimedus lõdvestavad teie silmi ja märkate, et näete kontuure selgemalt kohe pärast selle harjutuse sooritamist.

palmimine- William Batesi loodud termin silmaharjutuse kohta, mis seisneb silmade sulgemises ja nende tihedas katmises mitmeks minutiks peopesadega (nagu pildil). Selle tulemusena silmad lõdvestuvad ja lõõgastumine annab hea nägemise.

Silmad suletakse silmalaugudega ja kaetakse peopesadega, et valgus silma ei tungiks, aga survet ka neile ei avaldanud. Peopesad lamavad rahulikult põsesarnadel ja sõrmed otsmikul. Palming tehakse tavaliselt istuvas asendis. Küünarnukid toetuvad lauale või põlvedel lamavale paksule padjale.

Palmimise ajal peaksite tundma täielikku mugavust, soojust ja hubasust. Võimalusel vali selle harjutuse aeg ja koht nii, et keegi sind ei segaks. Püüdke täielikult lõõgastuda, vabaneda pingetest näo-, kaela-, õlgade ja muude kehaosade lihastes. Soovi korral võid kuulata raadiot või lasta mõtetel vabalt hõljuda, proovida mõelda meeldivatele asjadele. Kui teie teadvusesse tungivad ebameeldivad mõtted, lükake need eemale, lubades endal nendega hiljem tegeleda.

Olge paar minutit suletud silmadega. Täpne aeg määratakse katse-eksituse meetodil; 5 minutit on hea aeg, 4 minutit on miinimum. Selles olekus on aega raske jälgida, nii et selline asi nagu vaikne taimer (või digitaalne äratuskell) võib olla väga kasulik.

2. Teine harjutus – tehke lähitööst paus.

Ärge unustage teha lugemisest umbes iga 10 minuti järel pausi ja keskenduda kaugematele objektidele. Pilgutamine aitab ka silmadel fookust muuta ja sarvkesta niisutada. Kaugfookus ise on lõdvestunud kui lähifookus.

3. Järgmine harjutus on lõdvestav liigutus.

Tõuse püsti, jalad veidi laiali.

Tee rütmilisi kehapöördeid nii, et pea ja õlad vaataksid üht- või teistpidi välja. Laske oma kätel pingevabas olekus jälgida keha liigutusi. Silmad tuleks avada nii, et sulle tundub, et maailm hõljub su pilgust mööda. Lõdvestage kogu keha.

Kui te ei saa seista, pöörake aeglaselt pead küljelt küljele, et kaelalihaseid lõdvestada.

4. Järgmine lõdvestusharjutus on aknast välja vaatamine.

Kui töötate siseruumides, minge akna juurde ja vaadake väljast heledamat päevavalgust. Ainuüksi kaugusesse vaatamine aitab teie silmadel fookust nihutada ja lõõgastuda.

Keskendumine

5. Esimene keskendumisharjutus on nägemiskaardi kasutamine.

Riputage seinale laud, et kontrollida oma nägemist hommikul ja enne magamaminekut. Kui teil on lühinägelikkus - kasutage tabelit distantsilt. Kui kaugnägelikkus - lähedal, lugemise kaugusel. Tänu sellele, et olete hommikul ärgates lõdvestunud, võib teile tunduda, et see on kellaaeg, mida näete kõige paremini. Isegi nägemise halvenemise protsessi peatamiseks peate kõvasti tööd tegema.

6. Järgmine harjutus on ruutudele keskendumine.

Ruududele keskendumine treenib rist- ja fookuslihaseid. See harjutus on tõhus nii lühinägelikule kui ka kaugnägelikule.

Kui olete kaugnägelik, on teil ebapiisav keskendumine; kui olete lühinägelik, on teil liigne keskendumine.

Alustage sellest, et hoidke ruute silmadest mugaval kaugusel.

Saidi autori märkus: ilmselt peaks ruutudega pilt olema videoga kaasas olnud raamatus. Graafilise redaktori abil koostasin ruutudega pildi; seda saab printida või töötada sellega otse monitori ekraanilt. Selle pildi saab avada järgmistel linkidel erinevad suurused: väike , keskmine , suur .

Ristke silmade pilk veidi, nii et lehele ilmub kolm ruutu.

Kui sa ei tea, kuidas silmad risti teha, siis on lihtne viis seda õppida. Hoidke sõrme vahel õppejuhend ja nina, ärge vaadake otse paberit. Teie perifeerses nägemises näete, et kahe ruudu vahele ilmub kolmas ruut.

Eemaldage sõrm aeglaselt ja proovige selgelt keskenduda kolmandale ruudule. Peaksite nägema sama, mis sellel diagrammil.

Eemaldage sõrm aeglaselt ja reguleerige oma pilku nii, et saaksite keskelt selgelt lugeda sõna "Tere". Sõna tundub udune, justkui oleks see paberi taga.

Kui teil on seda harjutust raske teha, proovige seda kaugelenägemise abil. Seekord vaata kaugusesse, säti ruudud silmade vahele ja vali fokuseerimiseks kauge objekt. Laske oma tähelepanu koondada kaugusesse. Vaatamata paberile märkate oma perifeerses nägemises taas, et lehele ilmub kolmas ruut. Langetage silmad aeglaselt ja reguleerige oma pilku, kuni keskmine ruut on selge.

Sõna peaks olema ebamäärane, justkui paberi ees.

Seekord proovige lükata lehte enda poole ja lükata see endast eemale, hoides samal ajal keskmist ruutu fookuses. Selle harjutuse kõigi elementide valdamiseks kulus mul nädal. Nii et ärge heitke meelt, kui see on teile alguses raske. Kui olete selle harjutuse õppinud, proovige seda distantsi suurendamisega keerulisemaks muuta.

7. Järgmine harjutus keskendub lühinägelike inimeste ruutudele.

Riputage ruutude koopiad seinale nägemiskaardi kõrvale. Loo kolmas ruut. Kaugema fookuse saate seadistada, puudutades nina ruutude vahel ja astudes aeglaselt tagasi. Vaadake, kui kaugele jõuate minna, enne kui kolmas ruut kaob. Õppige pilgutama, säilitades samal ajal pilti, et anda silmadele puhkust, kui nad seda vajavad. Pilti hoides saab õppida kakskümmend jalga (umbes seitse meetrit) tagasi astuma. Kui treenite oma silmi koos töötama, liikudes seinast üha kaugemale, märkate, et näete lauda selgemalt. Kui töötan lähedal ja näen objekte uduselt, saan seda harjutust tehes kohe oma kaugele keskendumist parandada. Õppige silmi ristama ja tehke seda harjutust erineval viisil.

8. Teeme veel ühe harjutuse – "Sule / Kaugele".

Selle harjutuse eesmärk on treenida silm automaatselt teravust lähedalt kaugele reguleerima. See mitmekülgne harjutus on hea tava teravustamise automaatseks reguleerimiseks.

Pean ütlema, et päris raske harjutus ja seda tehes väsivad silmad kiiresti ära. Harjutus ei ole tõhusam, kui keskendute töötamisele selles valdkonnas, mis on teie jaoks kõige ebamäärasem, ja kasutate teravate ja täpselt määratletud nurkidega tähti või jooniseid. Kui töötate liiga kaua udus kohas, ei näe teie silmad kõiki pildi detaile ja nende eraldusvõime väheneb. Istuge mugavalt toolil või toolil, kus on midagi lugeda. Asetage trükitud raamat või ajakiri enda ette lauale. Riputage vastasseinale nägemistabel või muu trükitud materjal. Veenduge, et font oleks nägemiseks piisavalt suur. See võib olla udune, kuid vähemalt peaksite suutma seda eristada. Keskenduge oma silmad kõige selgemini nähtavale kirjatüübile, seejärel liigutage oma silmad lähimate sama kirjaga trükitud tähtede poole ja proovige oma pilk sellele keskenduda. Kui te ei saa keskenduda, liigutage tabelit veidi, kuni saate hõlpsalt ühelt fondilt teisele liikuda. Kui olete õppinud seda tegema, liigutage oma silmad vähem loetavale kirjatüübile ja laske oma silmadel sellele keskenduda. Jätkake otsimist kolmes suunas.

Ühel hetkel avastad, et sa ei märka enam, kuidas su silmad kohanevad kõigi kolme vahemaaga. See on hea võimalusõpetage silmi kiiresti ja automaatselt töötama. See oskus on kulutatud pingutuse eest hea tasu.

Iga kord, kui treenite, järgige järgmisi põhimõtteid. Kui te ei näe hästi lähedalt, liigutage raamat lähemale ja laske oma silmadel fonti automaatselt paremini sõeluda. Kui olete lühinägelik, tehke vastupidist sellele, mida kaugnägelikud inimesed teevad – viige raamat võimalikult kaugele. Üsna pea hakkavad teie silmad uuel kaugusel lõdvestuma ja nende teravustamisvõime suureneb. Protsessi saate kiirendada, kui töötate ainult nõrgema silmaga, kuni see keskendub sama hästi kui ka tugevama silmaga.

8.1. Tehke oma töökohal (arvuti juures) harjutust Lähedal/Kaugel.

Nii ma oma oma üles seadsin töökoht et saan seda harjutust teha iga kord, kui arvutiga töötan. Ekraan on ligikaudu 45-kraadise nurga all ning lugemismaterjalid on silmadest lähedal ja keskmisel kaugusel.

Nende vahemaade väärtust saab muuta, valides harjutamiseks parima võimaluse.

9. Kui sul on raske õppida silmad risti tegema, siis tee harjutust "Konvergents ühes punktis (Convergence)"

Asetage mõni joonistatud kujund, antud juhul jooksja, endale sobivasse kaugusesse, et saaksite sellele selgelt keskenduda. Viige joonistus aeglaselt ninale lähemale, hoides seda selgelt fookuses. Vaadake, kui lähedale ninale saate mustrit lükata, enne kui see kaheks jagunema hakkab.

Joonistamise asemel võite kasutada sõrme, pliiatsit või mõnda muud eset.

10. Järgmise harjutuse nimi on "Kulmude tõstmine ja venitamine".

Silmade koordineerimine peab olema keeruline. Kui fookus muutub, lõdvestuvad mõned lihased, teised aga pingutavad. Selle harjutuse eesmärk on arendada võimet tunnetada, kuidas silmaümbruse lihased pinguldavad ja lõdvestuvad, mis saavutatakse liialdatud jõu liigutustega.

Tehke harjutust õrnalt, kuid tundes pinget. Alustuseks tõstke kulmud üles nii, et tunneksite oma silma ees põiksuunalist pinget. Seejärel lõõgastuge. Teil peaks olema tunne, et teete isomeetriat, pingutades nahaaluseid lihaseid ja vabastades pingeid.

Nüüd pingutage oma lihaseid üleval põsed tekitades pingeid, justkui tõmbaksid näo külgedel olevaid lihaseid. Seejärel lõõgastuge.

Tehke iga harjutust mitu korda ja proovige seejärel teha kahte harjutust korraga.

Saate seda liigutust veelgi keerulisemaks muuta, liigutades selle harjutuse ajal silmi üles ja alla, küljelt küljele.

Mõne aja pärast hakkate märkama – millal tekitate pingeid ja kui lõdveste ja tunnete, kuidas see parandab või vähendab nägemisteravust. Samuti saate tunda väikseid tõukeid ja tõmbeid silmade ümber, kuna lihased muutuvad paindlikumaks ja reageerivad automaatselt parimale fookusele.

Neid harjutusi nimetatakse poolringiks.

11. Alustuseks liigutage silmi suures kaares – alt-vasakule, üles ja alla-paremale. Ja tagasi.

Kui tunned end mugavamalt, võid teha sama kaare ka käega.

Korda harjutust 10 korda.

Seejärel kõndige mööda ringi alaosa – ülevalt-vasakule, alla ja üles-paremale ja tagasi.

Korda harjutust 10 korda.

Samuti saate teha poolringe vasaku ja -ga parem pool. Võite avastada, et mõnda liigutust on lihtsam koordineerida kui teisi. Töötage rohkem liigutustega, mis on teile raskemad.

12. Viimane harjutus - "Kontsentrilised ringid astigmatismiga"

Autori märkus: selles harjutuses kasutatakse pilti, mille all on suured ja väikesed ringid (vt allpool). Graafilise redaktori abil koostasin ringidega pildi; seda saab printida või töötada sellega otse monitori ekraanilt. Seda pilti saab avada erinevates suurustes järgmistelt linkidelt: väike, keskmine, suur, eriti suur

Tavaliselt teen seda harjutust telekat vaadates. See võimaldab teil kohe vaatevälja laiendada, võimaldades aru saada, kui moonutatult te objekti näete.

Astigmatismi ilmnemise põhjus on see, et silma ümber paiknevad lihased tõmbuvad kokku juhuslikult. See võib põhjustada muutusi silma sarvkestas. Astigmatism mõjutab, nagu näete, objekti horisontaalselt, vertikaalselt või diagonaalselt.

Kui teil on astigmatism, märkate, et ringi kuju võib vahemaa jooksul muutuda ja väikese ringi kuju võib muutuda madalal fookusel. Ringile võivad ilmuda triibud, hallid laigud ja eemal võib ring isegi kaleidoskoobi moodi välja näha, mitte palju mustvalgeid jooni.

Riputage pilt laua kõrvale, et saaksite seda vaadata, seejärel laua külge.

Seisake kohas, kus näete hõlpsasti ringi keskpunkti ja märkate, et ümber ringi liiguvad kontsentrilised ringid. Nüüd lähenege ringile ja seejärel eemalduge ringist ning märkate, et ringi piirjoon hakkab moonutama või isegi katkema. Kui see juhtub, proovige lõõgastuda ja reguleerida oma silma fookust nii, et näete ringi keskpunkti uuesti. Liikuge raskesti nähtavale alale lähemale ja keskenduge mõlemale ringile.

Teine võimalus on püüda keskenduda ringi välisserva lähedal olevale ribale ja suunata oma silmad ümber ringi, püüdes näha läbi ringi vahede värvilist joont. Alguses võib sulle tunduda, et ringi vahedest on võimatu läbida, kuid kui see kord õnnestub, siis märkad, et nägemine muutub paindlikumaks ja peagi näed ringi kergesti selgelt.

Nagu ma alguses ütlesin, riputan tavaliselt ringide joonise ja tabeli teleka kõrvale, et saaksin seda vaadates uurida. Algul oli mul raske telerist kahe meetri kaugusel istuda ja nüüd istun viie meetri kaugusel. Tundsin, et vaatan sellel kaugusel televiisorit pingevabamas olekus.

Kokkuvõtteks soovitan silmakoolitus kaasata oma igapäevasesse praktikasse.

Kui hakkasin oma nägemist parandama, alustasin vaid paari harjutusega. Valisin kõige tõhusama: keskendudes ruutudele. Mulle see meeldis ja ma tegin sellest isegi mitu versiooni. Sain väga kiiresti aru, et kui olen nende harjutuste põhitõed selgeks saanud, võin harjutada igal pool ja igal ajal. See muutis tunnid huvitavamaks. Olin lühinägelik ja hakkasin harjutama kinos, spordivõistlustel, teatris, kõndides ja isegi jõusaalis sportides. Järk-järgult said need harjutused minu elu osaks ja aitasid mul nägemist parandada.

Tõenäoliselt olete ise juba veendunud, et nägemise parandamisel ei saa loota ainult prillidele. See võib isegi põhjustada nägemise edasist halvenemist. Õnneks ilmub üha rohkem teavet igapäevase nägemisteraapia kasulikkuse kohta.

Nägemisteraapia programmi käivitamine on alles esimene samm teie nägemise parandamisel. Programm Eye Exercises (Eye Training) annab teile ainult selleks vajalikud vahendid. täpselt nagu Eye Exercise (Eye Training) dieedi- ja treeningprogramm õpetab teile, kuidas muuta oma käitumist ja harjumusi, et aja jooksul oma nägemist parandada.

Õige toitumine ja üldine füüsiline areng on nägemise parandamiseks väga olulised, seega järgige tervislikku toitumist, tehke sporti ja siis toovad silmaharjutused teile käegakatsutavat kasu.

Võimlemine "Vigilance"

Akadeemik Juri Aleksandrovitš Utekhini välja töötatud Vigilance võimlemise sooritamise reegleid kirjeldatakse allpool. Reeglid põhinevad intervjuudel akadeemikuga, milles ta rääkis oma tehnikast.

Valvsus

Müoopia astme vähendamiseks:

Sulgege üks silm. Kuidas – mõelge ise. Näiteks kui kannad prille, võid ühe objektiivi katta paberkardinaga.

Lugege raamatut silmadest võimalikult kaugel.

Iga viie minuti järel tooge raamat 2-3 korda pooleldi silma ja jätkake lugemist (see annab omamoodi läätsemassaaži).

Ühe silmaga lugemise kestus on 15-30 minutit. Seejärel sulgeme avatud silma, avame suletud silma ja jätkame lugemist. Siis muudame uuesti jne. Seega saate lugeda mitu tundi järjest.

Võimlemisel peaksid prillid olema nõrgemad tavalised prillid 3 dioptrit lastele ja 2,5 dioptrit teismelistele ja täiskasvanutele. Teie lühinägelikkus - 2,5-5 dioptrit? Sel juhul võid võimleda üldse ilma prillideta, peaasi, et säiliks maksimaalne distants raamatuga.

Kui ühel silmal on suur lühinägelikkus, tuleks seda treenida kauem ja aktiivsemalt (näiteks lugedes sellele 30 minutit ja parimal juhul 15 minutit).

Kaugnägemise astme vähendamiseks:

Sama põhimõte nagu ülal, kuid ühe muudatusega: lugege raamatut võimalikult väikesel kaugusel teie silmadest.

Võimlemise teaduslik taust: Kaks avatud silma ei saa korraga töötada võrkkesta keskmetel, kuna see põhjustaks topeltnägemise. Seetõttu lakkab üks silm paratamatult töötamast võrkkesta keskpunktina, mis põhjustab üldise nägemisteravuse langust. Mõnel juhul ei tööta mõlemad silmad võrkkesta keskustena. Seega, kui lugeda vaheldumisi ühe või teise silmaga, seab töötav silm oma võrkkesta täpselt keskele, kuna teine ​​silm seda ei sega. Iga silma selle režiimiga harjumine suurendab nägemisteravust.

Märge: Võimlemine on mõeldud tugeva tahtega inimestele. Tuleb regulaarselt trenni teha, muidu pole mõtet.

Selle tehnika mainimist kohtasin ka Svetlana Troitskaja raamatus “Kao igaveseks mõrtsukatest prillidest lahti!” Seda tehnikat on mainitud The Eye Trainer Booki 9. peatükis jaotises Lugemisreeglid.

Kasutage võimalusel ühe silma plaastreid või "piraadiprille".

Kahe silmaga lugedes langeb neile nii lihaseline kui ka vaimne pinge. See on tingitud asjaolust, et erinevad silmad näevad sama asja erinevalt. Kahe erineva pildi ühendamine ja neile ühtse tähenduse otsimine on keerulisem kui olukorras, kus ajju satub vaid üks pilt.

Lisaks toetub üks silm sidemesse, kuid ainult alates visuaalne taju. Kõik lihaste toimingud sooritatakse avatud silmaga, kordub sünkroonselt ja suletud silmaga. Seetõttu on nii oluline, et side oleks mugav ega segaks ei pilgutamist ega silmalihaste liikumist. Samas ei pea sidemes olevad silmalihased taanduma ninani ja koondama mõlema silma tähelepanu igale tekstiosale.

Et seda reeglit mitte unustada, sisestage raamatusse vihjega järjehoidja.

Pane silmaklapp pähe, kallis sõber, ja mängi piraati.

Tahan mainida veel üht enda ideed. Tuli pähe kombineerida "Vigilance" palmimisega ehk ühe silmaga lugedes katan teise silma peopesaga tihedalt kinni. Peopesa all olev silm on suletud, peopesa ja silma vahele jääb väike vahemaa. Ühes käes hoian raamatut, teisega toetun põlvele või lauale (oleneb, kus ja kuidas loen).

Loen paar lehekülge, siis muudan silmade koormust – lõdvestan silma, millega loen, palmingut ja vastupidi.

Raske öelda, kas selline “Vigilant Palming” on praktikas tõhusam kui tavaline “Vigilance”, aga teoreetiliselt jah - lõppude lõpuks ei vaata loetamatu silm lihtsalt sidemesse (või millessegi, mis seda katab), vaid lõdvestab. . Noh, teate ise lõõgastumise eelistest silmadele (kui te ei tea, lugege Batesi).

Värskendus: oktoober 2018

Visioon on oluline funktsioon keha, mis võimaldab teil täielikult elada, töötada ja puhata. Meile sünnist kuni nägemiseni antud maailm enesestmõistetavaks. Figuuri ja näo ilu eest hoolitsedes hoolime silmade tervisest vähe ja pöörame nägemisorganitele tähelepanu alles siis, kui algavad ilmsed probleemid.

Kaasaegne meditsiin võimaldab teil kiiresti lahendada paljusid silmahaigusi ilma igasuguse pingutuseta. Kõigil neil "kiirtel" meetoditel on aga mitmeid vastunäidustusi, riske ja tüsistusi. Aeglane aga õige tee kui mitte radikaalselt paraneda, siis peatage märkimisväärselt nägemise langus ja saavutage teatud remissioon - see on silmade võimlemine, mis nõuab ainult üht: visadust ja põhjalikkust selle rakendamisel. Seal on palju harjutuste ja korrigeerivate tehnikate komplekte, mis on mõeldud nii tervete silmadega inimestele kui ka nägemishäiretega inimestele, sealhulgas lastele.

Selles artiklis tutvustame kõige populaarsemaid ja tõhusamaid harjutuste komplekte, mis võimaldavad teil säilitada ja parandada nägemisorganite seisundit, mis on lihtsad, arusaadavad ja lihtsad ning mis kõige tähtsam - täiesti tasuta ja nõuavad ainult teie enda tööd. enda peal.

Universaalne silmade võimlemine nägemise säilitamiseks ja parandamiseks

Allpool toodud harjutuste komplekt sobib inimestele, kelle ametialane tegevus on seotud pidev pinge nägemisaparaat, lapsed, kellel on lühinägelikkus või suurenenud risk selle haiguse tekkeks (pärilikkus, pingeline uuring jne).

Peaksite neid kordama iga päev, määrates võimlemiseks kindla aja, et miski ei segaks teie tähelepanu ega segaks. Te ei saa kasutada kõiki harjutusi, vaid valige endale sobivaim.

1. harjutus – "Ksibistamine"

Istuge toolile ja pigistage silmad 5 sekundiks kinni, seejärel avage ka silmalaud 5 sekundiks. Korda 7-8 korda.
Toime: silma lihasaparaadi lõdvestamine, silmalaugude lihaste tugevdamine, vereringe parandamine.

Harjutus 2 - "Pilkumine"

Istuge sirge peaga toolil ja pilgutage kiiresti vähemalt 1 minut.
Mõju: silmade vereringe ja verevarustuse paranemine.

Harjutus 3 - "Silma liigutamine"

Seistes (pea sirge) vaadake 2-3 sekundit kaugusesse. Tooge käe nimetissõrm näole ja asetage see silmadest 30 cm kaugusele, keskjoonele, liigutage silmad sõrme otsa ja hoidke pilku 3-5 sekundit, seejärel langetage käsi. Korda 10 korda.
Mõju: silma lihasaparaadi treenimine.

Harjutus 4 - "Silmalaugude massaaž"

Istuvas asendis sulgege silmalaud ja masseerige õrnalt sõrmeotsaga silmi: ülemine silmalaud sisemisest välisservani, alumine silmalaud - vastupidi. Massaaž 1 minut.
Toime: silma hoidvate lihaste lõdvestamine ja vereringe stimuleerimine.

5. harjutus – vahelduv silmade treenimine

Seistes asetage käe nimetissõrm piki näo keskjoont silmadest 30 cm kaugusele, vaadake 5 sekundit sõrme otsa. Kata vasak silm teise käe peopesaga 5 sekundiks, ilma parema silmaga silmi sõrmelt ära võtmata. Seejärel eemaldage peopesa ja vaadake uuesti 5 sekundit mõlema silmaga sõrme. Korrake samas järjekorras teise silmaga. Korrake 5 korda iga silma jaoks.
Mõju: mõlema silma töö treenimine.

Harjutus 6 - "Silmade horisontaalsed liigutused"

Liikumatu peaga seisvas asendis võtke parem käsi poolkõveras asendis küljele, sirutage nimetissõrm ja liigutage käsi aeglaselt teisele poole, jälgides sõrme silmadega, seejärel lükake ka käsi aeglaselt tagasi. algasendisse, ilma silmi sõrmelt ära võtmata. Korda 10 korda.
Toime: tugevdab silmamuna horisontaalsete liigutuste eest vastutavaid lihaseid, parandab silmade koordinatsiooni.

Harjutus 7 - "Silmalaugudele vajutamine"

Istuvas asendis sulge silmad, pane kolm sõrme kummalegi silmalaule ja vajuta kergelt silmalaule, hoia sõrmi 2 sekundit ja seejärel võta käed silmadelt eemale. Korda 5 korda.
Mõju: silmasisese vedeliku ringluse paranemine.

Harjutus 8 - "Välja fikseerimine"

Istuvas asendis vaadake kaugusesse ja fikseerige pilk 5 sekundiks, seejärel kandke see ninaotsale, fikseerige 3-5 sekundiks. Korda 6 korda.
Mõju: arendab võimet hoida pilku pikka aega silmade lähedal.

Harjutus 9 - "Silmade vertikaalsed liigutused"

Liikumatu peaga seisvas asendis tõstke poolkõverdatud parem käsi üles, sirutage nimetissõrm välja ja fikseerige pilk sellele, seejärel liigutage käsi aeglaselt vertikaalselt alla ja viige käsi ka aeglaselt tagasi algasendisse. Korda 10 korda.
Mõju: silmamunade vertikaalsete liikumiste eest vastutavate lihaste tugevdamine, silmade koordinatsiooni treenimine.

Harjutus 10 - "Ringikujulised liigutused"

Istuvas asendis liikumatu peaga sirutage poolkõverdatud käsi enda ette ja viige see paremale. Siruta nimetissõrm välja, fikseeri pilk sellele ja alusta käega ringjaid liigutusi päripäeva nii, et sõrm oleks silmadest poole meetri kaugusel. Korrake sama teise käega, tehes ringjaid liigutusi vastupäeva. Korda 5 korda.
Mõju: keeruliste liigutuste koordinatsiooni arendamine, vestibulaaraparaadi tugevdamine.

Harjutus 11 - "Liikumine erinevates suundades"

Liikumatu peaga seisvas asendis tõsta silmad võimalikult kõrgele, seejärel langeta silmad alla, siis paremale ja lõpuks vasakule. Korda 8 korda.
Mõju: keeruliste silmaliigutuste treenimine.

Harjutus 12 - "Ringliigutused-2"

Istuvas asendis, kinnitades oma pea kindlasse asendisse, tõstke silmad üles ja pange need ringi liikuma, päripäeva. Seejärel tehke sama, kuid vastupäeva. Korda 5 korda.
Mõju: vestibulaarsete reaktsioonide stabiilsuse suurenemine, keeruliste silmaliigutuste areng.

13. harjutus – "Staatiline stress"

Istuvas asendis sulgege silmad ja fikseerige pea paigal. Suletud silmalaugudega tõstke silmad üles, siis alla, seejärel pöörake paremale ja lõpuks vasakule. Korrake 6 korda, pidades meeles hoida silmad kinni.
Mõju: staatilise pinge võime arendamine.

Harjutus 14 - "Diagonaal"

Seistes langetage pea ja vaadake vasakut jalga, seejärel tõstke pea üles ja vaadake ruumi ülemist paremat nurka. Langetage pea ja vaadake paremat jalga, tõstke pea üles ja vaadake ruumi vasakut ülanurka. Korda 4 korda.
Mõju: Parandab nii silmade kui ka pea liigutuste koordinatsiooni.

Harjutus 15 - "Silma lihaste treenimine"

Seistes vaadake vastasseina (olles sellest paari meetri kaugusel), jagage mõtteliselt vahemaa seinast 2 võrdseks osaks ja vaadake kujuteldavat punkti, mis eraldab mõlemad ruumipooled. Seejärel jagage pool, mis on teile lähemal, teise poolega ja vaadake mõttelist punkti keskel. Jaga ülejäänud distants pooleks ja suuna uuesti silmad keskelt mööduvale punktile. Korda 5 korda.
Mõju: silma sise- ja välislihaste koordinatsioon ja treenimine, distantside hindamise oskuse arendamine.

Nõuetekohase hoolsusega ja vähemalt kuus kuud enda kallal töötamisega on reaalne võimalus oma nägemist parandada! Need harjutused on suunatud konkreetsete lühinägelikkuseni viivate probleemide lahendamisele. Esimesed 7 harjutust peetakse lihtsamaks ja kergemaks, seega sobivad need algajatele ja hea nägemisega, s.t. ennetava meetmena. Ülejäänud harjutusi peetakse suurema keerukusega võimlemiseks ja nende eesmärk on nägemise korrigeerimine, kuid nende juurde peaksite liikuma pärast kompleksi esimese poole omandamist.

Kogu kompleksi läbimise aeg pärast kõigi harjutuste omandamist ja õppimist on 7-10 minutit. Need. lihtne, kiire ja kasulik võimlemine aitab parandada nägemist ilma finantskulud ja terviseriske.

Silmade võimlemine Norbekovi järgi

Nägemise taastamise tehnika autor on Mirzakarim Norbekov, kes ei ole arst, kuid positsioneerib end kõrge tahte ja kindlusega inimesena. Täiendanud oma teadmisi võitluskunstide vallas, pühendas Norbekov palju aega tervisliku eluviisi ja tervisedenduse aspektide uurimisele. Mirzarkim juhib enda avatud enesetaastamise instituuti.

Tema metoodika on elukutseliste silmaarstide seas vastuoluline ja mitmetähenduslikult hinnatud, nagu ka autori populaarne teos "Narri kogemus ehk valgustuse võti".

Nägemise taastamine Norbekovi meetodil on silmade võimlemine (füüsiline aspekt) ja autotreening või emotsionaalse tausta normaliseerimine ( psühholoogiline aspekt). Autori sõnul on võimalik tervenemiseni jõuda vaid siis, kui tajud end õnnelikuna, tervena, aktiivsena. Seega ei tohiks seda kompleksi läbi viima hakkavad patsiendid tajuda end haigete inimestena ning neid ümbritsev maailm peaks muutuma lähedaseks ja lähedaseks keskkonnaks.

Seitse kompleksi kuuluvat harjutust mõjutavad õrnalt nägemisorganeid. Kompleksi sooritamisel ei tohiks silmades tekkida ülekoormust ega valu. Kõik harjutused tuleks sooritada lameda seljaga, mis on autori sõnul põhimõtteline edutegur.

1. harjutus. Pea on sirges asendis. Järgige aeglaselt oma silmi kuni äärmise punktini ja jätkake seejärel silmade liigutamist, nagu vaataksite läbi otsaesise. Pöörake pilk tagasi algsesse asendisse ja seejärel suunake see alla, justkui läbi kõri vaadates, pöörduge tagasi algasendisse.

2. harjutus. Pea on sirges asendis. Vaadake läbi vasaku kõrva, pöörduge tagasi algasendisse. Tehke sama parema kõrvaga.

3. harjutus. Pea on sirge ja liikumatu. Silmad peavad vaimselt joonistama geomeetrilised kujundid, kuid ilma silmi kissitama ja lihaseid üle pingutamata:

joonistage vasakult pühkides diagonaal alumine nurk(toa seinal) paremasse ülanurka. Minge alla paremasse alumisse nurka ja vaadake vasakut ülanurka. Seejärel tehke sama harjutust tagurpidi, alustades paremast alumisest nurgast. Pärast treeningut peate sageli silmi pilgutama ilma pingeteta, mis võimaldab teil silmalihaseid lõdvestada.

4. harjutus. "Kaheksa". Hoidke oma pead kindlas asendis ja joonistage silmadega horisontaalne joonis kaheksa (lõpmatuse märk). Figuuri suurus peaks vastama näo kontuuridele. Muutke "joonistamise" suunda. Pärast treeningut pilgutage sageli silmi, lõdvestades lihaseid.

5. harjutus. Rahulikus ja vaikses keskkonnas keskenduge oma ninaotsale, seejärel vaadake aeglaselt enda ette, püüdes samal ajal silmi liigutamata uurida ümbritsevaid objekte külgedel.

Pärast selle tehnika omandamist tehakse harjutus järgmises järjestuses:

• pilgu kinnitamine ninaotsale;
• liigutades pilku ettepoole, aeglaselt;
• külgedel asuvate objektide fikseerimine fikseeritud silmadega;
• pilgu fikseerimine ninasillale, siis jälle aeglaselt edasi ja katse uurida naaberkeskkonda silmi liigutamata;
• sama asi, aga pilgu esmase fikseerimisega ninasillale.

6. harjutus. Tooge mõlema käe nimetissõrmed ninaotsa, keskenduge sõrmedele ja sirutage sõrmed aeglaselt külgedele, püüdes iga silmaga järgida käe vastavat sõrme, s.t. külgnägemine. Korrake 2-3 korda, seejärel lõdvestage silmi, pilgutades 10-20 korda.

7. harjutus. "Suur ring". Kinnitage pea kindlasse asendisse ja hoidke seda kogu treeningu ajal. Kujutage ette suurt sihverplaati, mis on maalitud kuldseks värviks. Ringi kella kontuur silmadega, fikseerides iga numbri silmadega, tehes liigutusi kahes vastassuunas. Kujutletava sihverplaadi kontuur peaks olema ühtlane, suurendades järk-järgult läbimõõtu. Korda harjutust mitu korda.

Maksimaalse efekti saavutamiseks soovitab M. Norbekov:

• järgige määratud harjutuste jada;
• sooritage kompleks kõigepealt avatud silmadega, seejärel suletud silmadega ja viimasel etapil vaimselt;
• teha kõike positiivselt hea tuju ja rahulikus meeldivas keskkonnas;
• seadke end ette positiivne tulemus ja uskuda, et iga uue silmade avanemisega peale treeningut läheb nägemine paremaks.

Harjutused Ždanovi järgi

Vladimir Georgievich Zhdanov on populaarse tehnika autor, mis põhineb asjaolul, et nägemiskahjustus ilmneb nende liikuvuse eest vastutava silmade lihasaparaadi ebaõige toimimise tõttu. Tema pakutud harjutused on väga sarnased W. Batesi poolt 20. sajandi alguses pakutud võimlemisega.

Kompleks põhineb liiga pinges lihaste lõdvestamisel ja nõrgenenud lihaste toniseerimisel. lihaskiud. See võimaldab luua silmalihaste liikuvuse optimaalse tasakaalu, mis peaks taastama nägemisteravuse ja keskendumise.

Lihtsad ja kättesaadavad tehnikad aitavad toime tulla varajases staadiumis tuvastatud lühinägelikkuse, hüperoopia ja astigmatismiga.

Harjutused lühinägelikkuse ja kaugnägelikkuse raviks

Enne nende rakendamise jätkamist peate lõõgastuma, istudes toolil ja pilgutades kiiresti silmi. Harjutusi tehakse eranditult silmadega, nägu jääb liikumatuks. Iga harjutus kestab umbes 5 sekundit ja seda korratakse 6-10 korda.

• Vaadake üles ja seejärel silmamuna liigutades alla. Ainult liigub silmamuna. Korrake 5 sekundit, kuid vähemalt 6 korda.
• Vaadake nii kaugele vasakule kui võimalik, siis nii kaugele kui võimalik paremale.
• Liigutage silmi ringis, kõigepealt päripäeva ja seejärel vastupidi.
• Pigistage ja vabastage silmalaud kiiresti.
• Joonistage silmadega diagonaaljooned: vaadake alumisest paremast nurgast vasakusse ülemisse nurka ja vastupidi.
• Pilgutage sageli, vältides silmalaugude tugevat pigistamist.
• Asetage nimetissõrm oma ninasillale ja keskenduge sellele.
• Seisake akna lähedal, keskenduge lähedasele objektile (akna käepide), seejärel vaadake kiiresti kaugel asuvat objekti ja keskenduge sellele.

Harjutus astigmatismi vastu

Pakutud astigmatismi korrigeerimise harjutused ei leia silmaarstide seas tunnustust, kuid tehnika austajate arv ei vähene.

Kõiki harjutusi tuleks korrata vähemalt 6 korda, pärast iga harjutuse sooritamist lõdvestage silmi sagedane vilkumine ilma silmalaugude tugeva pigistamiseta:

• Joonista vaheldumisi kujuteldavaid jooni silmadega üles ja alla ning seejärel paremale ja vasakule, justkui tõmbaksid risti.
• Joonistage oma silmadega kujuteldav ring.
• Korrake esimese harjutuse tehnikat, lisades risti diagonaaljoontest.
• Joonistage oma silmadega ruut.
• Joonistage kujuteldav number kaheksa ja seejärel lõpmatuse märk.
• Tulevikus saab kompleksi keerulisemaks muuta keerukamate kujundite (spiraal, trapets, hulknurk) “joonistamisega”.

Palming silmade jaoks

Need võtted võimaldavad soojendada silmi peopesadest lähtuva soojusega, leevendada lihaspingeid, parandada vereringet, seetõttu näidatakse neid kõigile, kellel on nägemishäired.

Istuge laua taha nii, et see oleks mugav, asetage küünarnukid laua pinnale. Käte sõrmed peaksid olema tihedalt ühendatud ja hõõruda peopesadega selles asendis. Sulgege silmad ja suruge ristatud peopesad tihedalt näole, kattes nendega silmad ja jättes nina vabaks. Silmalaugude avamisel ei tohiks valgus tungida sõrmede vahele, s.t. pragusid ei tohiks olla. Selles asendis peaksite viibima 2-3 minutit.

Tiibeti võimlemine

AT idamaine meditsiin silmad on seotud Puidu elemendiga ja rohelises. Täpselt nii roheline värv kasulik mõju nägemisorganitele. Seetõttu tuleks arvuti kõrvale asetada mõni roheline objekt (muruvärvi) ja seda perioodiliselt 5-10 minutit vaadata.

Silmade massaaž

Päevaste pauside ajal (ja monitorist tuleks eemalduda iga 30-45 minuti järel) saab teha kasulikku enesemassaaži, mis seisneb pealmise ja alumised silmalaud suletud silmadega. Teine nipp on pöörata suletud silmadega, samal ajal kui sõrmed peaksid kergelt silmalaugudele vajutama.

Harjutuste komplekt silmadele

Tõhusad harjutused, mis on väga pikka aega leiutatud, aitavad parandada nägemist.

1. Asetage nimetissõrmed silmadest 40 cm kaugusele vertikaalsesse asendisse. Keskenduge sõrmedele, seejärel hakake käed külgedele laiali sirutama, kuni silmad näevad perifeerse nägemisega sõrmi, seejärel viige käed uuesti kokku, ilma nimetissõrmede pilguga lahti laskmata. See harjutus liigub sujuvalt järgmisesse.
2. Nimetissõrmed on silmade ees, peate neile keskenduma, seejärel vaadake mis tahes objekti, mis on mitme meetri kaugusel. Kinnitage oma silmad 5 sekundiks kaugel asuvale objektile, seejärel vaadake uuesti oma sõrmi. Korda 3-4 korda.
3. Sulgege silmad ja vajutage õrnade liigutustega 6 korda sõrmeotstega õrnalt silmalaugudele. Seejärel avage silmad ja proovige 6 sekundit mitte pilgutada. Korda 3 korda.
4. Pigistage ja avage silmi jõuga 6 korda, seejärel avage silmad pärani ja püüdes mitte pilgutada, hoidke silmi lahti 6 sekundit. Korda 3 korda.
5. Langetage silmad alla, liigutage neid paremale, seejärel üles, vasakule ja alla, korrates ringi 3 korda. Seejärel tõstke silmad üles ja vaadake korraks otse paremale. Tehke harjutust teisel küljel 3 korda.
6. Pilgutage sageli silmi, ilma 2 minuti jooksul silmi kissitama.
7. Kergete sõrmeotste liigutustega silitage silmalaugusid.

Kompleksi lõpus tuleks istuda 3-5 minutit suletud silmadega.

Silmade pesemine

Selle jaoks kasulik protseduur võtke lai kraanikauss, mis täidetakse külma veega. Täiendavaks jahutamiseks võid veele lisada paar jääkuubikut. Langetage oma nägu veevanni, hoides silmad suletud, ja seejärel avage silmad. Tehke vees suure amplituudiga silmade pöörlevaid liigutusi 10-20 korda (3 komplekti). Pärast pesemist pühkige nägu rätikuga.

Mõju all külm vesi silmade veresooned ahenevad ja pärast protseduuri lõppu laienevad veresooned uuesti, mis toob kaasa silma verevarustuse paranemise. Valgud muutuvad heledamaks ja silmad omandavad terve sära.

On ka teisi energiatasandil sooritatavaid tiibeti võimlemistehnikaid, mis, nagu nende järgijad ütlevad, parandavad nägemist mõttejõu ja inimese sisemise potentsiaaliga.

Tiibeti meditsiini asjatundjad ütlevad ka midagi, millega silmaarstid ei saa nõustuda – tuhmid silmad räägivad halvast tervisest. Kuid selge pilk viitab heale füüsilisele ja vaimsele tervisele.

Laste võimlemine silmadele

Lapsepõlves esinev lühinägelikkus areneb lisaks pärilikele teguritele ja kaasasündinud patoloogiatele silma kohanemise variandina liigse visuaalse koormusega. Funktsionaalsed muutused muutuvad struktuurseteks, võimaldades pingevabalt näha neid objekte, mis on silmadest lähedal, kuid kaugemate objektide selge nägemise võime järk-järgult halveneb (vt.).

Müoopia vältimiseks ja haiguse progresseerumise pidurdamiseks soovitavad silmaarstid regulaarselt treenida. 3-4-aastastele lastele piisab 2 õppetunnist 3-4 minutit päevas. Edaspidi võib treeninguaega pikendada, kuid mitte rohkem kui 10 minutit, et silmad ei väsiks. Alates 6-aastastest koolilastest saate kasutada meie artikli alguses antud 7 esimest harjutust ja vanematele, alates 10-aastastele, lisada kompleksi paar harjutust sama kompleksi teisest osast.

Lastele mõeldud silmade võimlemine hõlmab silmamunade liikumist igas suunas. Lapsed ei taju aga alati hästi, kuigi mitte väga raskeid, kuid siiski harjutusi. Paljud autorid soovitavad teha lastega võimlemist, selgitades tegevuste jada mängulises või poeetilises vormis. Lapsed ei taju selliseid tegevusi igavatena, nad jätavad kõik kiiresti meelde ja hakkavad mõnuga harjutuste komplekti sooritama.

• Väikelapsed tajuvad assotsiatsioone hästi. Iga harjutuse jaoks peaksite välja mõtlema sobiva, poistele tuttava toimingu. Näiteks pilgutage silmi sageli, sageli, nagu liblikas lehvitab tiibu;
• Luuleharjutusi leiate Internetist või saate iga kord näidata oma kujutlusvõimet ja koostada poistele naljakaid poeetilisi riime;
• Pärast iga harjutust kiitke lapsi, julgustage nende pingutusi heade sõnadega;
• Pärast silmade pinget leevendavate harjutuste komplekti peaksid lapsed tegema grimasse - see on lõbus ja väga kasulik!

Kass

Dragonfly

Siin on aken lahti (laiutage käed külgedele) Kass läks astangule (kõndi nagu kass) Kass vaatas üles (tõstab silmad üles) Kass vaatas alla (alumised silmad allapoole) Siin keeras see vasakule (vaatab vasakule) Vaatasin kärbseid (liiguta silmi vasakult paremale) Pööras silmad paremale Vaatasin kassi (vaatab paremale) Ja siis vaatas otse ette (vaatab otse ette) Ja kattis need oma kätega (katke need kätega)

Selline on draakon – nagu hernesilmad (teeb sõrmedega prille) Vasak - parem, tagasi - edasi (liiguta silmi vasakule ja paremale) Noh, täpselt nagu helikopter (tehke ringjaid silmade liigutusi) Me lendame kõrgel (üles vaatama) Me lendame madalalt (alla vaatama) Lendame kaugele (tulevikku vaatama) Lendame lähedale (alla vaatama)

Laste silmade võimlemist nimetatakse oftalmoloogilisteks pausideks ja see on üks taastumismeetodeid. Võimlemine on kasulik mitte ainult nägemisprobleemidega lastele - harjutused aitavad leevendada pingeid, tugevdavad silmalihaseid ja suurendavad vereringet silmades. Nende rakendamiseks ei nõuta eritingimusi, neid saab läbi viia nii mängulasteaedades, klassiruumis kui ka kodus.

Lapse pea peab olema paigal. Seda asendit on istumisasendis lihtsam säilitada.

1. Tõstke ja langetage vaheldumisi silmi, seejärel vaadake paremale ja seejärel vasakule. Korda 3 korda;
2. Sule silmad ja ole selles asendis 10 sekundit;
3. Joonistage oma silmadega kujuteldav ring, kõigepealt ühes suunas, seejärel teises suunas;
4. Joonistage oma silmadega kujuteldav ruut ja liigutage oma pilku selle sees diagonaalselt;
5. Joonista kujund (number, täht) ninaga õhus;
6. Sulgege silmad ja viige need nina juurde, kujutage ette, et nina hakkab kasvama ja venima nagu Pinocchio oma (umbes 8 sekundit), seejärel kujutage ette, kuidas nina langeb tagasi (umbes 8 sekundit), avage silmad;
7. Tee nägusid (palu lapsel kujutada mõnda looma).

Silmade võimlemise vastunäidustused

Kui nägemisorganite tervises ilmnevad vähimadki muutused või mis tahes silmahaigused, on võimalik ülalkirjeldatud toimingud läbi viia. meditsiinilised kompleksid tuleb silmaarstiga kontrollida.

Kõik silmaharjutused, eriti need, mis hõlmavad silma lihaste aparaati, on vastunäidustatud võrkkesta eraldumise korral, samuti taastumisperiood pärast võrkkesta operatsiooni.

Meditsiiniliste uuringute kohaselt on nägemishäirete kõige levinumad põhjused funktsionaalsed häired millest enamikul juhtudel saab üle lihtsate ja looduslike ravimeetoditega, ilma et oleks vaja operatsiooni, prille või kontaktläätsed.

See artikkel hõlmab kõige rohkem tõhusaid viise nägemise taastamine, mis on end tõestanud lühinägelikkuse, hüperoopia, astigmatismi ja muude nägemisdefektide ravis. Ravi efektiivsus ja kiirus sõltuvad otseselt rikkumise keerukusest, selle kestusest ja retseptide rakendamisest.

Nõuannete ja soovituste eiramine, silmade ülekoormus ülemäärasest tööst, füüsiline ja vaimne stress, samuti ebaõige toitumine võivad ravi edenemist oluliselt aeglustada ja mõnel juhul ka täielikult peatada. Selle vältimiseks peate hoolikalt järgima kõiki juhiseid kogu ravikuuri jooksul ja ka pärast selle lõppu.

Nägemiskahjustuse põhjused

Dr Batesi uuringute kohaselt on nägemiskahjustuse peamiseks põhjuseks psühholoogiline ja füüsiline ülekoormus, mis toob kaasa häireid akommodatsioonis – võime näha ühtviisi selgelt nii kaugeid kui ka lähedasi objekte.

Vastupidiselt valitsevale stereotüübile ei toimu nägemise teravustamine mitte ainult läätse kõveruse muutumise tõttu, vaid ka silma enda kuju muutumise tõttu, mis on tingitud silmamuna väliste lihaste tegevusest, mis vastutavad silmade liikumise eest igas suunas.

Teatud silmalihaste rühmade kokkutõmbumise tõttu on lähenemine või kaugus tagasein silmad, olenevalt sellest, kas teravustate kaugel või lähedal asuvale objektile. Seega pole paljud nägemiskahjustused midagi muud kui silma väliste lihaste ebaõigest toimimisest tingitud majutuse rikkumise tagajärg.

Lühinägelikkuse (lühinägelikkuse) korral on silm pidevalt pikliku kujuga, mis ei võimalda fokusseerida kaugel asuvatele objektidele, kaugnägemise (hüpermetroopia) korral aga vastupidi, silmamuna on kokkusurutud kujuga, mis ei võimalda seega lähedasi objekte selgelt näha.

Nägemise korrigeerimine läätsede abil raskendab olukorda veelgi, kuna fikseerib lihased ühes asendis, rikkudes loomulikku majutust. Selle tulemusena suureneb lihaspinge ja haigus progresseerub.

Seega on prillid ja kontaktläätsed peamine põhjus pidev nägemise halvenemine, mille vastu võitlemine on suunatud.

Harjutused nägemise taastamiseks

Kasutades spetsiaalseid tehnikaid silmalihaste pingete leevendamiseks koos dieedi ja keha üldise tervise parandamisega, saab märkimisväärselt parandada nägemist ja mõnel juhul täielikult ületada paljud nägemishäired, sealhulgas lühinägelikkus, hüperoopia ja astigmatism.

Saavutama maksimaalne tulemus, on vaja olla teadlik ravist ja järgida hoolikalt kõiki juhiseid. Peamine ülesanne on õppida pingeid leevendama ja saavutada silmalihaste soovitud lõdvestus. Sügav lõdvestus ja lõdvestus on eduka nägemise taastamise võti.

Võimlemine silmadele

Silmade võimlemine on oluline samm nägemise parandamise suunas. Silmaharjutuste põhiülesanne on leevendada pingeid silmalihastest ja viia need toonusesse. See kiirendab oluliselt raviprotsessi ja naaseb normaalsele nägemisele.

Lühinägelikkuse, hüperoopia ja astigmatismiga silmade võimlemine koosneb neljast põhiharjutusest, mida tuleb sooritada kõige pingevabamas olekus. Seda on kõige parem teha toolil või diivanil istudes.

Harjutus nr 1. Nii õrnalt kui võimalik ja minimaalse pingutusega liigutage silmi igas suunas 6 korda üles-alla. Liigutused peaksid olema võimalikult aeglased ja ühtlaselt paigutatud. Lõõgastudes suureneb silmade liigutuste ulatus. Hoidke seda võimalikult lõdvestunud ja lõdvestunud. Korda harjutust 2-3 korda 1-2 sekundiliste pausidega korduste vahel.

Harjutus nr 2. Liigutage silmi sujuvalt küljelt küljele 6 korda mõlemas suunas. Ei mingit pinget. Peamine ülesanne on lõdvestada ülepinges lihaseid, mitte suurendada pinget, seega nõuab silmade liikumine minimaalset pingutust. Korda harjutust 2-3 korda 1-2 sekundilise intervalliga seeriate vahel. Lõõgastudes suurendage amplituudi, säilitades samal ajal lõdvestuse ja kerguse.

Harjutus nr 3. Tooge nimetissõrm umbes 20 cm kaugusel olevate silmade juurde, keskenduge sellele ja seejärel vaadake suurt objekti, mis asub 3 meetri kaugusel või rohkem. Seejärel vaadake oma sõrme tagasi, seejärel keskenduge uuesti kaugel asuvale objektile. Liigutage silmi 10 korda üsna kiires tempos edasi-tagasi. Korda harjutust 2-3 korda 1-2 sekundilise intervalliga. See on üks parimad harjutused majutuse parandamiseks, mida tuleks teha nii sageli kui võimalik.

Harjutus nr 4. Liigutage silmi võimalikult õrnalt ja aeglaselt ringis, kõigepealt ühes suunas ja seejärel teises suunas. Korrake harjutust 2-3 korda 4 ringiga kummaski suunas 1-2 sekundilise intervalliga tsüklite vahel, tehes samal ajal minimaalset pingutust.

Enne iga harjutust tuleb silmi lõdvestada, kattes need mõneks sekundiks peopesadega. Kui kannate prille, tuleb need treeningu ajal eemaldada. Kui teie silmad valutavad protsessi ajal, lõpetage treening ja puhake. Peske oma nägu külma veega ja tehke palmimine.

Terviseharjutused kaelale

Kaela võimlemine on oluline samm nägemise taastamise suunas. ülepinge tõttu kaela lihaseid, närvid on mõjutatud ja verevarustusega on probleeme. Seega, et ravi oleks edukas, on vaja välistada lülisambasüsteemi häired ja saavutada kaela tagaosa lihaste täielik lõõgastus.

Harjutus nr 1. Võtke vabalt seisev asend, käed lõdvestunud ja langetatud. Tõstke õlad nii kõrgele kui võimalik, seejärel tõmmake tagasi nii kaugele kui võimalik, seejärel langetage alla ja pöörduge tagasi algasendisse. Korda harjutust 25 korda, tehes õlgadega üsna kiireid ringjaid liigutusi.

Harjutus nr 2. Tehke ringikujulisi liigutusi samamoodi, ainult vastupidises suunas. Tõmmake õlad taha, seejärel tõstke nii kõrgele kui võimalik, langetage alla ja pöörduge tagasi algasendisse. Korda harjutust pidevalt 25 korda.

Harjutus nr 3. Langetage lõug võimalikult madalale rinnale, lõdvestage oma kaela nii palju kui võimalik, seejärel tõstke õrnalt pead ja kallutage seda nii kaugele kui võimalik. Ärge pingutage protsessi ajal. Korda harjutust 12 korda.

Harjutus nr 4. Langetage lõug õrnalt rinnale, seejärel pöörake pea vasakule, kallutage tagasi, pöörake paremale ja pöörduge tagasi algasendisse. Kõik liigutused peaksid olema aeglased, ühtlased ja maksimaalse võimaliku amplituudiga, kuid ilma pingeteta.

Harjutus nr 5. Pöörake pea aeglaselt paremale, pöörduge tagasi algasendisse, seejärel pöörake pea vasakule. Pöörded peaksid olema aeglased, pingevabad ja maksimaalse amplituudiga. Korda harjutust 10 korda.

Regulaarne treenimine aitab lõdvestada kaela- ja ülaselja lihaseid, parandab vere- ja närvienergia voolu pähe, normaliseerib kõrget ja madalat vererõhku ning mõjub positiivselt ka nägemisele ja üldisele enesetundele. Kaela võimlemist on kõige parem teha hommikul või hommikul ja õhtul, samuti vajadusel kogu päeva jooksul.

Silmade pinget leevendavad harjutused

Nägemise parandamise õnnestumiseks tuleb silmadele iga päev anda täisväärtuslikku, teadlikult kindlustatud puhkust, mis kestab 30-60 minutit, et lõdvestada kõiki silmi ümbritsevaid lihaseid ja kudesid. Selleks on spetsiaalsed harjutused:

Silmade katmine peopesadega (palming)- üks lihtsamaid ja tõhusamaid nägemise korrigeerimise harjutusi, mida saab teha peaaegu kõikjal ja igal ajal. Treeningu sooritamise tehnika on järgmine:

1. Nõustu mugav asend toolil, tugitoolil või diivanil, et end vabalt ja mugavalt tunda. Lõdvestuge nii palju kui võimalik.
2. Sulgege silmad ja katke need peopesadega nii, et parema ja vasaku peopesa keskosa oleks vastavalt parema ja vasaku silma vastas ning sõrmed on ristatud otsmikul. Kõrvaldage igasugune surve silmadele.
3. Võtke mugav asend, toetuge küünarnukid põlvedele või lauale. Silmad peaksid jääma suletuks ja peopesadega kaetud.
4. Lõdvestuge nii palju kui võimalik, ärge hoidke oma mõtteid millegi olulise või tõsise peale, mõelge heale ja positiivsele. Proovige näha võimalikult palju musta. Mida rohkem musta silma ees, seda rohkem lõõgastust ja puhkust nad kogevad.

Skemaatiliselt näeb see välja järgmine:

Hea efekti saavutamiseks tuleb silmad peopesadega katta vähemalt 2-3 korda päevas vähemalt 10-20 minutit. Samuti on soovitatav harjutusi teha töö vahepeal, kui silmad on väsinud.

Kiikumine küljele- väga tõhus harjutus silmade pinge leevendamiseks ja lõõgastumiseks. Selle sooritamiseks seiske sirgelt, jalad õlgade laiuses, käed langetatud piki keha. Olles lõdvestunud ja rahulik, hakake kergelt küljelt küljele kõikuma.

Liikumise käigus võid end kujutleda pendlina ja liikuda sama mõõdetult ja aeglaselt. Torso peaks jääma sirgeks ja jalad ei tohiks painduda. Vajadusel saate kontsa pisut tõsta, ilma jalgu põrandast tõstmata.

Kiik on kõige parem sooritada akna ääres seistes. Samal ajal peaksid silmad olema lõdvestunud ja vaatama pingevabalt aknast väljas olevaid objekte, mis teiega koos “kiikuvad”. Minuti pärast sulgege silmad ja kujutage võimalikult selgelt ette akna "liikumist". Minuti pärast avage uuesti silmad ja jätkake liikumist, seejärel korrake harjutust uuesti.

Kiikumine peaks toimuma vähemalt 3 korda päevas 5-10 minutit. Kell õige täitmine see leevendab tõhusalt silmade stressi ning avaldab väga kasulikku mõju ka silmade seisundile ja närvisüsteemile tervikuna. On ütlematagi selge, et kui kannate prille või kontaktläätsi, tuleb need enne selle harjutuse sooritamist eemaldada.

vilkuv- Väga lihtne ja tõhus harjutus silmade koormuse leevendamiseks. Kahjuks on paljudel nägemispuudega inimestel loomulik pilgutamise protsess häiritud: pilgutatakse harvemini, silmad muutuvad vähem liikuvaks ning pilgutusprotsess ise toimub kramplikult, pingega ja mitte regulaarselt.

Nägemise ja üldse silmade seisundi parandamiseks on vaja kujundada harjumus sageli, regulaarselt ja pingevabalt pilgutada, vältides sellega pingeid. Olenemata olukorrast on soovitatav ilma pingutuseta pilgutada vähemalt 1-2 korda iga 10 sekundi järel.

päikesevalgus- on nägemiskahjustuse ravis väga oluline ja seda peaksid kõik patsiendid maksimaalselt kasutama. Siiski tasub seda kasutada ettevaatlikult, et mitte ennast kahjustada. Selleks järgi peamist reeglit – ära kunagi vaata päikest kaitsmata silmaga, et mitte kahjustada võrkkesta.

Nägemise taastamiseks päikesevalguse abil on palju võimalusi. Kõige lihtsam ja tõhusam on olla näoga päikese poole, sulgeda silmad ja pöörata aeglaselt pead küljelt küljele, et kiired langeksid ühtlaselt silmadele. Seda harjutust on soovitatav teha 2-3 korda päevas 10 minutit. Ohutuse huvides on kõige parem seda teha hommikul ja õhtul.

Päikese poole vaadates saab ka küljelt küljele kiikuda. Muidugi kinniste silmadega. Selline päevitamine parandab silmade vereringet, lõdvestab lihaseid ja närve.

Lisaks on nägemise parandamiseks väga soodne järgmine harjutus:

1. Ristke ühe käe neli volditud sõrme ja asetage need risti ülejäänud neljaga.
2. Asetage peopesad silmadele nii, et üks peopesa kataks ühte silma ja teine ​​loob punkti õhukese päikesekiire jaoks, mis pääseb teise silma.
3. Laske väike valguskiir läbi sõrmede ja vaadake seda. Reguleerige tala paksust nii, et see mõtiskleks päikesevalgus oli meeldiv ja ei tekitanud ebamugavust.
4. 1-2 minuti pärast vahetage käed, et teise silmaga päikest vaadata.

Päikese vaatamine läbi sõrmedevahelise augu on väga ettevaatlik! Ettevaatusabinõude eiramine võib kahjustada silma võrkkesta!

Külm vesi- tõhus vahend silmade, aga ka neid ümbritsevate lihaste ja kudede kiireks pingete maandamiseks ja toonuse tõstmiseks. Selleks sulgege pesemise ajal silmad ja ärge pritsige neisse liiga palju vett. Korrake protseduuri 10-20 korda, seejärel pühkige suletud silmi õrnalt rätikuga.

Korrake protseduuri iga kord, kui teie silmad on väsinud, kuid vähemalt 3 korda päevas. Samal ajal pange tähele, et vesi peaks olema külm, mitte jahe.

Mälu ja kujutlusvõime treening on oluline samm hea nägemine. Seda on väga lihtne kontrollida – tunneme tuttavad objektid ära palju kiiremini kui võõrad, kuna mälu ja kujutlusvõime tulevad meile appi. Seetõttu tuleb neid arendada, et nägemise taastamine õnnestuks.

Mälu ja kujutlusvõime treenimiseks võite kasutada järgmist harjutust. Kaaluge hoolikalt iga väikest eset, selle suurust ja kuju. Seejärel sulgege silmad ja proovige kõike väga üksikasjalikult meelde jätta. Korda harjutust.

Ülaltoodud harjutust tuleks sooritada 5 minutit või kauem, loomulikult ilma prillide ja kontaktläätsedeta. Objektidena saab kasutada ka raamatute sõnu või tähti. Regulaarne treenimine aitab aja jooksul oluliselt parandada nägemist.

Tsentraalne fikseerimine- põhiharjutus, mis võimaldab paremini näha objekte, millele keskendud. Kahjuks jäävad nägemispuudega inimesed sellest võimalusest sageli ilma. Pideva ülepinge tõttu näevad nad perifeerse nägemisega paremini kui tsentraalse nägemisega.

Taastama keskne nägemine kasutage järgmist harjutust. Ava raamat ja koonda kogu oma tähelepanu mõnele reale. Järgmisena tõstke sõna rea ​​keskel esile ja keskenduge sellele. Pärast seda sulgege silmad ja kujutage ette, et näete seda sõna võimalikult selgelt ja selgelt, ning kujutage ette kõiki ümbritsevaid sõnu võimalikult hägusena.

Avage uuesti silmad ja korrake harjutust. Tehke keskne fikseerimine 5 minutit, kujutades iga kord järjest selgemalt ette keskset sõna ja kõiki ümbritsevaid sõnu nii hägusena, kui soovite.

Kui nägemine paraneb, liikuge rohkemate poole lühikesed sõnad kuni saate harjutust teha kahetäheliste sõnade peal, keskendudes ühele tähele. Teine täht on udune. Sel juhul võime arvata, et keskne fikseerimine on peaaegu saavutatud.

Lugemine– vastupidiselt stereotüüpidele ja väärarusaamadele on lugemine üks paremaid viise silmade treenimine ja nende aktiivsena hoidmine ning tervislik seisund. Muidugi kehtib see ainult nende juhtumite kohta, kus lugemine toimub pingevabalt. Vastasel juhul halveneb halb nägemine ainult.

Nägemise parandamiseks on vaja lugeda ilma pingutuseta. Selleks võtke mugav istumisasend, katke silmad kätega ja lõdvestuge nii palju kui võimalik. Mõne minuti pärast võtke raamat kätte ja alustage lugemist, hoides seda kõige mugavamal lugemiskaugusel, pidades meeles, et lugemise ajal tuleb pilgutada. Niipea, kui ilmnevad esimesed väsimuse märgid, puhka silmadele. Sulgege need mõneks sekundiks ja vajadusel katke silmad peopesadega (palming).

Kui teie nägemine paraneb, muutke järk-järgult vahemaad raamatuni. Müoopia puhul tuleb distantsi suurendada, kaugnägemise korral vähendada. Kui teil on hetkel väga tugev lühinägelikkus, siis võite alustada lugemist ühe silmaga, eelistades silma, mis näeb halvemini. Kui nägemine paraneb, on võimalik alustada lugemist mõlema silmaga.

Esialgu võib lugemise kestus olla vaid mõni minut. Siiski ei tasu meelt heita. Aja jooksul, omandades lõdvestus- ja lõõgastumisoskused, suudate ilma pingutuse ja pingeta kauem lugeda.

Õige toitumine ja dieet nägemise parandamiseks

Ebaõige toitumine on ühine põhjus nägemiskahjustus vanusega. Paljudel juhtudel võib ainuüksi dieedi järgimine nägemist oluliselt parandada ja koos spetsiaalsete harjutustega selle täielikult taastada.

Universaalset dieeti, mis sobiks kõigile, on võimatu teha, seega on järgmised üldised soovitused koostamiseks õige toitumine tarne:

1. Sööge ainult looduslikku toitu.
2. Söö rohkem köögivilju, puuvilju ja rohelisi (vastavalt aastaajale).
3. Küpseta toitu nii vähe kui võimalik ja ainult vajadusel.
4. Jäta välja tehis- ja kontsentreeritud toit, pooltooted ja konservid.
5. Minimeerige või veel parem, loobuge täielikult praetud, suitsutatud, rasvaste, magusate ja soolaste toitude tarbimisest.
6. Vältige alkoholi ja gaseeritud jookide joomist.
7. Minimeerige tee, kohvi ja magusate jookide tarbimist.
8. Sööge mõõdukalt loomseid tooteid, näiteks liha.
9. Alustage oma hommikut kerge hommikusöögiga. Selleks sobivad kõige paremini puuviljad ja piim.
10. Sööge väikseid eineid, kuid sageli. Optimaalselt kuni 5-6 korda päevas.
11. Iga toidukord peaks sisaldama kiudainerikkaid toite (vt punkt 2).
12. Söö õhtusööki hiljemalt 2 tundi enne magamaminekut.

Kokkuvõttes väärib märkimist, et seda tuleks minimeerida ja parem on täielikult loobuda kõige selle tarbimisest, mida vahendite abil nii usinalt propageeritakse. massimeedia. Toitu tuleks käsitleda kui vajadust, mitte kui vahendit meie maitsete ja kapriiside rahuldamiseks. Muutes oma suhet toiduga, muudate ka oma tervist.