Mama hula nini baada ya kuzaa? Lishe baada ya kuzaa asili. Je, ni sawa kunywa divai wakati wa kunyonyesha mtoto?

Je! furaha imeonekana nyumbani kwako? Muujiza mdogo haukuhitaji kama mwingine, na mwili wake mdogo katika maziwa ya mama yako, hasa kwa miezi ya kwanza ya maisha. Katika makala tutakuambia nini unaweza kula kwa mama mwenye uuguzi ili asimdhuru mtoto, na tumbo lake hubadilika kwa urahisi zaidi, pamoja na jinsi ya kuboresha ubora wa lactation.

Umuhimu wa lishe sahihi kwa mama mwenye uuguzi

Watoto wachanga wanahitaji kupokea virutubisho na lactobacilli. Baada ya kuzaliwa, ni vigumu kwa mtoto kuzoea mara moja njia mpya ya maisha, ikiwa ni pamoja na chakula tofauti. Mfumo wa utumbo unateseka hasa wakati wa miezi 3-6 ya kwanza, kwa sababu tumbo la mtoto ni tasa wakati wa kuzaliwa.

Vipi mwili haraka hupokea kiasi cha kutosha cha vipengele vya kufuatilia, kasi ya kazi ya njia ya utumbo itaboresha. Mama anaweza kusaidia mtoto mchanga katika kipindi hiki kigumu maziwa ya mama.

Kuanzia siku ya kwanza, akipokea kolostramu, tumbo la mtu mdogo huanza kuimarishwa na bakteria muhimu.

Maziwa ya mama yana utunzi wa kipekee, ambayo haipatikani katika kibadala chochote cha bandia.

Haisaidii tu kuzoea mfumo wa mmeng'enyo, lakini pia ina idadi ya mali chanya:

inaboresha kinga;
inaboresha utendaji wa mfumo wa endocrine;
inakuza ukuaji wa akili na mwili.

Ambapo bidhaa asili inaweza kumdhuru mtoto ikiwa mama hatafuatilia lishe yake. Kwa hiyo, ni muhimu sana kwa wanawake wanaonyonyesha kula sawa.

Mtoto atapata chakula sawa na mama. Katika suala hili, kuna mapendekezo kwenye orodha ya mama wauguzi.

Kwa kuwafuata, wewe:

kupunguza hatari ya magonjwa ya utumbo wa mtoto;
kuharakisha urejesho wa microflora ya matumbo ya mtoto mchanga;
kupunguza muda wa tukio la colic;
kuboresha afya yako na ya mtoto wako;
kuboresha kimetaboliki ya mtoto.

Colic katika mtoto mchanga ni jambo la kawaida sana. Hazitegemei aina ya kulisha (bandia au asili). Hata hivyo, kutokana na kunyonyesha, spasms husumbua mtoto mara nyingi sana na huondolewa kwa kasi zaidi kuliko wale wanaolishwa mchanganyiko kavu tangu kuzaliwa.

Lishe kwa mwezi wa kwanza baada ya kuzaa

Mwezi wa kwanza baada ya kuzaa ndio unaohitajika zaidi katika suala la lishe ya mama wauguzi. Hii ni kutokana na ukweli kwamba tumbo la mtoto mchanga bado halijajaa vipengele muhimu vya kufuatilia.

Mtoto anahitaji hatua kwa hatua kuzoea bidhaa mpya. Katika mwezi wa kwanza, ni bora kuachana na ubunifu na kushikamana na orodha kali.(tazama jedwali 1).

Ustawi wa mtoto wa kunyonyesha moja kwa moja inategemea mlo wa mama.

Chakula ambacho kinapaswa kutengwa katika mwezi wa kwanza wa kulisha:

Bidhaa za maziwa, pamoja na maziwa yaliyofupishwa. Kutoka kwao mtoto atapumua. Kuna stereotype kwamba bidhaa hii husaidia kuongeza maziwa ya mama. Kwa kweli, kukimbilia hakuna uhusiano wowote na matumizi ya "maziwa".
Chakula cha mafuta, chumvi, kuvuta sigara. Itakuwa vigumu kwa tumbo la kuzaa la mtoto kuchimba chakula kama hicho.
Matunda safi (hasa machungwa) na mboga. Matunda wakati wa lactation katika wiki za kwanza baada ya kujifungua husababisha fermentation katika mwili.
Juisi. Zina sukari nyingi, ambayo inakuza fermentation.
Kunde.
Bidhaa za unga.
Kabichi nyeupe kwa namna yoyote.
Puddings, mtindi, jibini la Cottage na wengine bidhaa za maziwa.
Berries, asali, karanga. Athari ya mzio inawezekana kwa matumizi ya bidhaa hizi. Ni bora kuwatambulisha kwa tahadhari baada ya miezi miwili hadi mitatu.
Kahawa, chai kali.
Chokoleti.

Unapaswa pia kujiepusha na kuongeza viungo kwenye chakula na kutumia vyakula ambavyo vinaweza kusababisha mzio kwa tahadhari. Kwa mfano, jibini, kuku, nk.

Jedwali 1 Mfano wa menyu kwa mama mwenye uuguzi

Nyakati za Siku	Mlo	Mapendekezo
Asubuhi	Nafaka bila maziwa, chai (ikiwezekana mitishamba, sukari kwa kiwango cha chini)	Jaribu kutumia nafaka tofauti bila kutumia vibaya semolina na oatmeal, kwani zinaingilia unyonyaji wa kalsiamu.
Chakula cha mchana 1	Supu, croutons	Jaribu kutoa upendeleo kwa broths ya mboga na nyama ya Uturuki. Inawezekana supu za kuku isipokuwa allergy inapatikana. Kuondoa matumizi ya mkate, badala yake na mkate na crackers
Chakula cha mchana 2	Nyama ya Uturuki ya kuchemsha, samaki nyeupe na kuku (ikiwa hakuna mzio), buckwheat au mchele kwa ajili ya kupamba, kunywa (compote ya matunda yaliyokaushwa, chai)	Nyama ya ng'ombe na nguruwe inapaswa kuletwa baadaye, puree ya mboga kwa tahadhari
chai ya mchana	Chai, biskuti, crackers, vidakuzi vya oatmeal	Katika mwezi wa kwanza wa kulisha, chukua vidakuzi bila viongeza, unaweza kujaribu bidhaa ya mtoto.
Chajio	Cutlets za mvuke kutoka kwa kuku au Uturuki na buckwheat (mchele). Kinywaji chochote kinachoruhusiwa	Unaweza kujaribu mboga na mikate ya samaki, tu angalau katika wiki ya pili - ya tatu na kwa tahadhari

Kugeuza mtoto kwenye tumbo lake kila siku dakika 10 kabla ya kulisha. Hii itamsaidia kusaga chakula vizuri.

Chai ya kijani na kahawa huathiri mfumo wa neva na moyo. Kumbuka hili katika mwezi wa kwanza wa kulisha. Kwa kuzuia, ni vyema kumpa mtoto matone kulingana na simethicone, maji ya bizari na mara kwa mara massage tummy.

Sheria za lishe kwa miezi - meza

Kuanzia mwezi wa pili, mama wauguzi wanaruhusiwa kuingiza polepole vyakula vipya kwenye lishe (tazama jedwali 2). Mwili wa kila mtoto ni mtu binafsi. Mtu huanza kujisikia mbaya hata baada ya buckwheat. Fikiria hili. Tazama majibu ya mtoto wako kwa kila mlo.

Jedwali la 2 Takriban kuingia kwa bidhaa kwa mwezi, kuanzia tarehe 2

Mwezi	Bidhaa	Mapendekezo
2-3	apples, pears, mboga safi na kuchemsha; Mchuzi wa nyama (nyama ya nguruwe, nyama ya ng'ombe); Pasta, wiki, mayai; Mkate, jibini la Cottage, uji wa maziwa	Katika hatua hii, matunda na mboga za aina nyekundu zinapaswa kutengwa. Hii inatumika pia kwa samaki. Kwa miezi sita ya kwanza, ni bora kukataa aina ya mafuta na nyekundu ya samaki.
4-7	Vitunguu, vitunguu, viungo; matunda mengine; Kuoka, pipi; Yoghurts, kefir, cream ya sour	Tumia viungo vya spicy, ikiwa ni pamoja na vitunguu, kwa tahadhari. Kutoka kwa pipi, toa upendeleo kwa marshmallows, marshmallows, keki za meringue na halva.
8-12	Vyakula vingine, ukiondoa vyakula vya junk	Vyakula vya kawaida ambavyo vilitumiwa kabla ya kuzaa vinapaswa kuletwa polepole na kwa wastani

Mama wengi wana wasiwasi, wapi kupata kalsiamu ikiwa bidhaa za maziwa hazihitajika, hasa katika hatua za mwanzo za kulisha? Kwa kweli, kuna kalsiamu zaidi katika vyakula vingine. Kwa mfano, chakula chenye kalsiamu zaidi ni ufuta. Sio marufuku kwa mama wauguzi. Unaweza kunyunyiza mbegu kwenye sahani yoyote. Itakuwa ya kitamu na yenye afya.

Greens pia ni juu ya kalsiamu. Ongeza majani ya mchicha kila mahali, na utajaza kalsiamu katika mwili.

Mlo usiofaa unaweza kusababisha beriberi, hivyo jijali mwenyewe na uipate kwenye maduka ya dawa vitamini tata. Usisahau kuhusu vitamini kukaa nzuri na kujisikia vizuri.

Vizuizi vya lishe

Kwanza kabisa, jizuie na vyakula ambavyo mtoto ana majibu yasiyofaa. Ikiwa mwili wako unahitaji bidhaa kama hiyo au unataka tu, kuna njia ya kutoka. Kwanza, unaweza kutumia kila kitu kidogo, isipokuwa, bila shaka, mtoto anayo allergy kali Na hatuzungumzii juu ya pombe. Pili, maziwa yaliyofika baada ya kunywa bidhaa zisizohitajika, unaweza kujieleza.

Ikiwa bidhaa ni muhimu, lakini mtoto haoni, tumia mara moja kwa wiki. Kwa mfano, jibini la Cottage huimarisha, lakini ni muhimu sana. Kwa hiyo, inaweza kuliwa na mama mwenye uuguzi mara kwa mara na kwa sehemu ndogo.

Kuna orodha ya vyakula ambavyo vinapaswa kutengwa wakati wote wa kulisha:

pombe;
mchuzi wa soya, haradali (kuathiri ladha ya maziwa);
chakula kilichoboreshwa na vitu vyenye madhara;
chakula chenye mafuta mengi na chenye viungo.

Vyakula vya ziada pia huletwa hatua kwa hatua kwa mtoto. Wakati wa kunyonyesha, wanaanza kulisha mtoto kwa chakula kutoka miezi 5-6.

Ni wakati gani unapaswa kufuata lishe kali?

Lishe kali wakati wa kunyonyesha ni muhimu katika kesi zifuatazo:

Mwezi wa kwanza baada ya kuzaa.
Allergy katika mtoto.
Kazi ya njia ya utumbo katika mtoto, au kwa mama mwenyewe, inasumbuliwa.

Orodha ya bidhaa zinazoruhusiwa katika kesi hiyo imeagizwa na daktari wa watoto.

Regimen ya kunywa wakati wa kunyonyesha

Kadiri unavyokunywa maji mengi, ndivyo utakavyopata maziwa mengi zaidi. Ni kweli. Mama wachanga wanapendekezwa kunywa chai nyingi hospitalini. Sio bila sababu, joto kinywaji kingi huongeza lactation.

Wakati wa lactation, huwezi kunywa soda.

Kiwango cha ulaji wa maji wakati wa lactation huongezeka kwa lita 1-1.5. Ikiwa kabla ya kujifungua, mwili wa kike ulihitaji lita moja au mbili, basi baada ya kujifungua takwimu hii tayari itafikia 2 - 3.5 lita. Ukweli ni kwamba mama mwenye uuguzi hutoa lita 1 ya maji kwa siku, kwa hiyo anahitaji kuijaza kutoka mahali fulani.

Thamani ya lishe na thamani ya maziwa ya mama haiwezi kupingwa. Maziwa ya mama yana tata nzima vitu muhimu muhimu kwa mtoto mchanga: mafuta, protini na wanga, vitamini na kufuatilia vipengele. Yote haya seti muhimu zinazozalishwa ndani mwili wa kike.

Mwanamke mwenye uuguzi anapaswa kufuatilia kwa uangalifu lishe yake ili kujaza "hifadhi" za mwili kwa wakati unaofaa na kutoa maziwa, ambayo ni ya faida sana kwa mtoto.

Miezi ya kwanza ni muhimu hasa kwa kuanzisha lactation imara, wakati maziwa ya mama ni chakula pekee kwa mtoto. Baada ya kuanzishwa kwa vyakula vya ziada, hitaji la mama la chakula chenye kalori nyingi hupungua, hii hutokea wakati mtoto ana umri wa takriban miezi 7-9. Kiasi cha uzalishaji wa maziwa ndani tezi za mammary hupungua, kwa mtiririko huo, mama mdogo anaweza kubadilisha mlo.

Lakini hata mabadiliko ya chakula haipaswi kuathiri utofauti na chakula bora mama mdogo. Inapaswa kubaki kuwa ya busara na kujumuisha bidhaa kuu kwenye menyu: samaki, nyama, maziwa na bidhaa za maziwa ya siki, mkate wa nafaka, nafaka na nafaka, mboga na siagi, idadi kubwa ya matunda, mboga mboga, mimea, matunda, nk.

Menyu ya mwanamke aliye katika leba katika siku za kwanza baada ya kuzaa

Nyama ni bora kula aina ya chini ya mafuta. Veal, nyama ya ng'ombe, nyama ya sungura na nyama nyeupe ya kuku ni bora kwa kulisha mama mwenye uuguzi. Ni muhimu zaidi kuchemsha au kuchemsha nyama, wakati mwingine kuoka.
Samaki inapaswa kupikwa angalau mara mbili kwa wiki. Samaki wa baharini, kama vile lax na trout, ina asidi ya mafuta ya omega manufaa kwa mwili.
Jibini la Cottage na jibini katika chakula litaimarisha mwili na protini na kalsiamu. Kula bidhaa za maziwa baada ya matibabu ya joto. Inaweza kuwa cheesecakes, casseroles, porridges ya maziwa. Maziwa ya ng'ombe mara nyingi husababisha kifua vipele vya mzio, ni bora kwa mama mwenye uuguzi kuchukua nafasi yake na yoghurts ya kunywa ya maziwa ya sour, maziwa yaliyokaushwa, kefir.
Fiber ya chakula- fiber - pia ni muhimu katika chakula, huchochea shughuli za kazi za matumbo. Kwa hiyo, orodha ya kila siku inapaswa kujumuisha angalau 500 g ya mboga safi, iliyooka au ya kuchemsha na matunda. Juisi za matunda, compotes, kissels zinaweza kutayarishwa kutoka matunda mapya au matunda, na kutoka kavu au makopo (katika fomu chakula cha mtoto, Kwa mfano). matunda ya kitropiki, isipokuwa ndizi, inapaswa kuliwa kwa tahadhari, kama matunda ya machungwa, ili kuepuka mizio. Nafaka ni matajiri katika nyuzi za chakula, pamoja na mkate wa nafaka, mkate wa bran na matunda yaliyokaushwa.
Lishe ya kila siku ya mwanamke anayenyonyesha inapaswa kujumuisha angalau 30 g siagi na kuhusu 15 g ya mboga (mzeituni, alizeti, linseed, mahindi).
Sukari inapaswa kuliwa kwa wastani ili isichangie utuaji wa mafuta ya ziada kwenye kiuno na viuno.

Lishe ya mwanamke anayenyonyesha lazima iwe salama kabisa ili sio kuleta matatizo kwa mfumo wa utumbo usio kamili wa mtoto. Kwa hiyo, chakula cha mama mdogo haipaswi kuwa na bidhaa yoyote ambayo inaweza kusababisha athari za mzio au kuongezeka kwa uchachushaji katika mwili wa mtoto. Kwa hivyo, ni muhimu kuwatenga au kupunguza ulaji wa chumvi, nyama kali na broths ya samaki, vitunguu, vitunguu, uhifadhi wa nyumbani, marinades na pickles, nyama ya kuvuta sigara na sausages.

Ulaji mwingi wa sukari na zabibu husababisha uchachushaji ndani njia ya utumbo mtoto, pamoja na pipi: keki na keki, jibini na desserts ya chokoleti, vinywaji vya viwanda visivyo na pombe vyenye rangi, nafaka tamu za papo hapo, nk.

Bidhaa, mzio unapaswa pia kupunguza: chokoleti, kakao, matunda ya machungwa, karanga, kaa na shrimp, pamoja na vyakula vingine vinavyoweza kusababisha. maonyesho ya mzio.

Mahitaji muhimu kwa mama mwenye uuguzi itakuwa kufuata utawala wa kunywa. Mbali na ulaji wa kawaida wa maji kwa siku, anapaswa kuchukua angalau lita 1 ya maji: chai, vinywaji vya maziwa, juisi, nk. Pia haipaswi kutumia vibaya ulaji wa maji wakati wa lactation, kwa sababu hii itasababisha lactation nyingi na inaweza kusababisha lactostasis. .

Kuingia kwenye uhusiano, vijana baadaye hupanga kuunda familia, ambayo lazima kuwe na karanga kidogo, kumpendeza mama na baba na kukua kwao.

Tabasamu za furaha na macho ya mtoto ni jambo la thamani zaidi ambalo linaweza kuwa katika maisha ya mtu yeyote, lakini kabla ya mtoto wako kuzaliwa, mwanamke atalazimika kupitia mtihani mgumu na kuzaa matunda ya upendo yaliyosubiriwa kwa muda mrefu kwa wiki arobaini. .

Wakati wa ujauzito, mwanamke anahitaji nguvu nyingi na virutubisho ili mtoto azaliwe na afya na kukua vizuri, kwa hiyo, unahitaji kula mara nyingi zaidi na bora. Wakati wa ujauzito, mama mdogo anaweza kupima hadi kilo ishirini, lakini usipaswi kuwa na wasiwasi kuhusu mwonekano, kwa sababu baada ya kuzaliwa kwa mtoto atakuwa na kuzingatia chakula kali.

Kwa hiyo tukio lililosubiriwa kwa muda mrefu lilitokea, mtu mdogo alizaliwa na sasa unahitaji kutunza ulinzi wake na lishe, sasa yeye ni mtu wa kujitegemea na anakula kwa uhuru kutoka kwa mama yake. Katika kichwa cha mwanamke yeyote ambaye amejifungua, swali la busara linatokea, unaweza kula nini kwa mara ya kwanza baada ya kujifungua na ni vyakula gani vitakuwa salama kwa mtoto.

Ni muhimu kukumbuka kuwa mlo wako huathiri moja kwa moja ubora wa maziwa, na, kwa hiyo, afya ya mtoto, hivyo unahitaji kuzingatia kwa makini orodha yako. Katika mwezi wa kwanza, vikwazo vikubwa vya chakula vinakungojea, kwa sababu mfumo wa utumbo wa mtoto bado ni dhaifu, na afya ya mama inadhoofika. Kumbeba mtoto wako, ulidhoofisha sana mwili, kwa sababu wakati wa ukuaji mtoto alipokea vitu vyote vya kufuatilia na vitamini moja kwa moja kutoka kwa mama. Kuweka mwili wako na afya kwa utaratibu, unahitaji kuzingatia kwa makini orodha ya vyakula vinavyoruhusiwa na marufuku, utunga kwa makini orodha yako na ufuate mapendekezo ya madaktari.

Mtazamo wa kudai kwa mlo wako utakuwezesha muda mfupi kurejesha nguvu na kuepuka matatizo na digestion ya watoto, licha ya uhuru kamili, mdogo bado anaunganishwa na mama yake na kulisha maziwa yake tu. Katika nakala hii, tutazingatia kwa undani nyanja zote za lishe baada ya kuzaliwa kwa mtoto, na pia kushiriki zaidi. mapishi ya ladha milo yenye afya.

Tunakula katika hospitali ya uzazi

Kuzaa ni mchakato mrefu na wa kuchosha, kwa hivyo, baada ya kuzaliwa kwa mtoto, wanawake wengi huhisi utulivu, lakini mwili uko ndani. dhiki kali na inahitaji mapumziko bora na utulivu wa kihisia. Kuzaa kunaweza kudumu saa kadhaa, na wakati huu, mama na mtoto wana wakati wa kupata njaa, hivyo dakika chache baada ya mwanamke kuhamishiwa kwenye kata, huletwa makombo kwa ajili ya kulisha.

Hata hivyo, si watoto wote wana kutosha maziwa ya mama, kwa sababu mwanzoni ni kioevu kabisa na kuna virutubisho vichache sana. Ikiwa unataka maziwa kuwa ya ubora wa juu na kiasi chake kinafaa kwa mtu mdogo, unahitaji kuzingatia kwa uangalifu lishe yako baada ya kujifungua na kuandaa kwa makini orodha ya kila siku, kwa kuzingatia mapendekezo ya madaktari na sifa za mfumo wa utumbo. ya mtoto wako.

Kama sheria, jamaa nyingi hazijui ni chakula gani kinaweza kuletwa katika hospitali ya uzazi katika siku za kwanza baada ya kujifungua, kwa hiyo tutashughulikia suala hili kwa undani. Tukio lililosubiriwa kwa muda mrefu hatimaye limetokea, na jamaa zote huota kuona mtoto wako mzuri, na mume mwenye upendo na anayejali anajaribu kukusanya iwezekanavyo. chakula kitamu ili kukufurahisha.

Walakini, kwenye mlango wa hospitali ya uzazi, anaweza kukata tamaa, kwa sababu kwa mara ya kwanza katika siku baada ya kuzaa, mwanamke anaweza kula urval mdogo wa bidhaa. Ikiwa unataka kumwonya mwenzi wako wa roho dhidi ya kosa kama hilo, soma kwa uangalifu orodha ya kile unachoweza kuleta hospitalini kutoka kwa chakula katika siku za kwanza baada ya mtoto kuzaliwa.

Jamaa wanapaswa kuelewa wazi kwamba katika siku za kwanza baada ya kujifungua, mwili wa mwanamke unakabiliwa na shida kubwa, na chakula haipaswi kuathiri lactation, hivyo hali ya mwanamke katika kazi inapaswa kuzingatiwa. Ikiwa kuzaliwa kulifanyika bila matokeo yoyote ya kusikitisha, basi unahitaji kunywa kuhusu lita 1 ya kioevu kwa siku ili maziwa si kioevu sana na ina maudhui ya kutosha ya mafuta.

Ni bora kula nafaka zilizopikwa kwenye maji bila mafuta na sukari, pia kula jibini la Cottage na mtindi kwa idadi ndogo, matunda yaliyooka tu yanaruhusiwa. Wanawake baada ya sehemu ya upasuaji siku ya kwanza ni marufuku kula kabisa, ni muhimu kunywa tu maji ya madini bila gesi, siku ya pili unaweza kula broths na nafaka juu ya maji.

Ikiwa chale za kuzaa zilifanywa kwenye perineum, basi ni muhimu kukataa kula vyakula vyenye nyuzi nyingi, kama mkate, mboga mboga na matunda, kula nafaka na kozi za kwanza, lishe hii itakuruhusu kubaki kinyesi. Kadiri unavyojiepusha na kumwaga, ndivyo mishono itapona haraka.

Kwa neno, katika hospitali ya uzazi ni bora kula nafaka tu kupikwa juu ya maji, jaribu kuepuka. bidhaa za mkate na mboga na matunda mbalimbali. Kwa kuzingatia sheria hizi ndogo, utarejesha mwili wako haraka baada ya kujifungua na kuepuka matatizo na lactation. Mshauri mwenzi wako juu ya vyakula gani vya kuleta baada ya mtoto kufika, unaweza kuepuka shida mbalimbali na kuweka hisia zako kwa utaratibu. Hali nzuri mama hupitishwa moja kwa moja kwa mtoto, kwa hiyo, makombo yatakuwa na hamu ya ajabu na ndoto nzuri. Utakuwa na uwezo wa kukabiliana haraka na hali mpya na kujisikia furaha zote za uzazi, na pia utaweza kuunda tabia ya kula afya.

Shukrani kwa chakula bora maziwa yatajaa na mafuta ya wastani, ambayo yatamruhusu mtoto kuunda digestion sahihi, kurekebisha kinyesi chake na kuondoa shida na matatizo mbalimbali na tumbo. Usisahau kwamba hata baada ya kuzaliwa kwa mtoto bado hutegemea sana mama.

Vyakula muhimu na vyenye madhara kwa mwanamke mwenye uuguzi

Bila shaka, swali la nini mama mwenye uuguzi anaweza kula kwa mara ya kwanza siku baada ya kuonekana kwa mtoto huwatesa kila mtu, kwa hiyo ni muhimu sana kujifunza kwa makini orodha ya manufaa na bidhaa zenye madhara kuandaa mapema menyu kwa kipindi chote cha baada ya kuzaa. Wiki chache kabla ya kujifungua, ni bora kwa kila mwanamke kufanya orodha ya vyakula muhimu na hatari ili iwe daima mbele, na mwanachama yeyote wa familia anaelewa ni sahani gani zinazofaa kwa mwanamke mwenye uuguzi kupika.

(matangazo2)

Lishe baada ya kuzaa: mwezi wa kwanza

Kwa kugawanya vyakula vyote kwa madhara na afya, unaweza kuepuka shida na digestion na lactation, na afya ya mtoto wako pia itategemea hili. Kwa hiyo, hebu tuchunguze kwa undani kile ambacho mwanamke anaweza kula kwa mara ya kwanza miezi baada ya kujifungua, orodha hii inaonyesha vyakula vinavyoruhusiwa ambavyo vinatumiwa vyema katika mwezi wa kwanza:

Buckwheat na oat groats kupikwa juu ya maji bila kuongeza mafuta;

Bidhaa za maziwa;

mkate wa bran na rye;

Maapulo na matunda yaliyokaushwa, maapulo yaliyooka, ndizi, lakini si zaidi ya moja kwa siku.

Mafuta ya mboga;

Supu za mboga na broths kitoweo cha mboga;

Kuku, Uturuki na nyama ya nguruwe konda, mchuzi wa konda;

Vidakuzi visivyo na chachu;

Samaki ya kuchemsha na kuoka.

Bado maji ya madini;

Mchuzi wa rosehip na chai nyeusi iliyotengenezwa dhaifu;

jibini ngumu;

Viazi zilizosokotwa;

Lishe baada ya kuzaa: miezi 2-4

Katika mwezi wa pili na miezi inayofuata, ni bora kushikamana orodha ifuatayo vyakula vinavyoruhusiwa, hatua kwa hatua kuwaongeza vyakula kutoka kwenye orodha ya marufuku:

Mayai, kuchemsha na kukaanga;

Compotes kutoka apricots kavu na prunes;

Vinywaji vya matunda kutoka kwa cranberries na currants ya ukolezi mdogo;

Sausage ya maziwa yenye mafuta kidogo na sosi za nyama;

Dumplings za nyumbani na dumplings;

Fritters na pancakes bila kuongeza mafuta;

Jam, jam na confiture, asali;

karanga yoyote kwa idadi ndogo;

Sahani kutoka kwa dengu, maharagwe na soya;

Siagi;

Matango yenye chumvi kidogo;

Sill ya Atlantiki yenye chumvi kidogo;

Peari iliyooka.

Lishe baada ya kuzaa: miezi 4-6

Orodha ya vyakula vilivyokatazwa ni kubwa kabisa na ni bora kuanza kujumuisha kila kitu ambacho kimejumuishwa katika lishe yako sio mapema zaidi ya miezi 4-6 baada ya kuzaliwa kwa mtoto:

Ondoa kabisa vyakula vyote chakula cha haraka, chakula cha haraka na bidhaa mbalimbali za kumaliza nusu;

Mboga ya makopo, matunda, samaki na nyama;

Chokoleti;

Sausage ya mafuta na sausage ya nguruwe;

Shayiri, mchele na uji wa semolina;

Caviar nyekundu, nyeusi na boga;

Chai kali, kahawa na kakao;

Sukari, halva na maziwa yaliyofupishwa;

Vitunguu, vitunguu, viungo na viungo;

Ice cream;

Berries na matunda ya kigeni;

Radishi, radishes na nyanya;

Mchuzi wa nyanya na mayonnaise.

Nyama ya kuvuta sigara na samaki;

Mboga mbichi;

Vinywaji vya pombe;

juisi za matunda na soda;

Keki safi.

Kutumia orodha hii, unaweza kuunda orodha ya baada ya kujifungua kwa urahisi, ambayo inapaswa kuwa na lishe na ya kitamu. Usisahau kwamba maudhui ya kalori ya mlo wako haipaswi kuwa chini ya kalori 2500 kwa siku, na kiasi cha maji unayokunywa haipaswi kuwa zaidi ya lita 1.

Haupaswi mara moja kwenda kwenye chakula baada ya kujifungua, kwa sababu ubora wa maziwa na ladha yake, na, ipasavyo, afya ya mtoto inategemea mlo wako. Shukrani kwa orodha iliyowasilishwa, unaweza kupika mengi ya ladha na aina mbalimbali za sahani ambayo itakuwa na manufaa kwa wanafamilia wengine pia.

Inashauriwa kushikamana na lishe kama hiyo kwa miezi sita, basi mfumo wa utumbo wa mtoto utakuwa na nguvu, na utaweza kujumuisha pipi na vyakula vingine kutoka kwa orodha iliyokatazwa kwenye lishe yako.

Mapishi ya kuvutia kwa sahani ladha katika kipindi cha baada ya kujifungua

Tuligundua orodha za bidhaa muhimu na zilizopigwa marufuku, sasa hakuna kazi rahisi Ni nini kinachoweza kutayarishwa kutoka kwa orodha mbaya kama hiyo. Hata hivyo, mama wapendwa, usifadhaike, kwa sababu kutoka kwa bidhaa zilizopendekezwa za afya unaweza kupika wingi wa chakula cha ladha na kizuri ambacho kitapendeza familia nzima. Usisahau kwamba orodha baada ya kujifungua haipaswi tu kupendeza tumbo lako, inapaswa kuathiri vyema digestion ya makombo, kwa hiyo hebu tuanze kuikusanya kwa makini.

Wakati wa kuandaa lishe yako, inafaa kukumbuka kuwa kunapaswa kuwa na kozi za kwanza na za pili, unahitaji pia kuzingatia decoctions na compotes anuwai. Kwanza kabisa, unahitaji kununua matunda yaliyokaushwa ya hali ya juu, suuza vizuri na uihifadhi kwenye jokofu, unahitaji kuandaa compotes na vinywaji vya matunda kila siku, zimejaa vitamini na vitu vingi vya kuwaeleza. Pia, ongeza infusions za rosehip kwenye mpango wako wa lishe, wachache wa berries wanahitaji kuwa na mvuke na lita moja maji ya kuchemsha na kuongeza vijiko vichache vya sukari. Mbali na compotes na mchuzi, ni muhimu kuandaa vinywaji vya matunda kutoka kwa cranberries na lingonberries, currants nyeusi na nyekundu, unaweza mvuke berries zote safi na kuondokana na jamu na maji. Chaguo la vinywaji ni nzuri, chagua kwa ladha yako.

Kama kozi za kwanza, kwa kweli, supu za maziwa, supu ya samaki safi, supu kulingana na kuku na mchuzi wa nyama ni bora zaidi. Supu na kuongeza ya pasta, supu safi na supu za jibini na croutons, unaweza pia kupika supu ya borscht na kabichi - tu bila kabichi. Usisahau kwamba nyanya na viungo ni marufuku madhubuti katika lishe ya mwanamke mwenye uuguzi.

Ni bora kupika uji na maji, au kupunguza maziwa 1-1 na maji, usitegemee sana sukari na chumvi, kila kitu kinapaswa kuwa kwa wastani. Kama kozi ya pili, kitoweo cha mboga ni kamili, viazi zilizosokotwa na nyama ya mvuke cutlets mvuke na samaki ya kuchemsha, unaweza pia kupika nyama katika tanuri na viazi.

Kwa kweli, uchaguzi wa sahani ni kubwa sana, jambo kuu ni kujifunza kwa makini mapendekezo ya daktari na kuchambua orodha ya vyakula vinavyoruhusiwa, hii itawawezesha kuendeleza. orodha kubwa na ujiharibie na sahani ladha na nzuri kila siku. Katika makala hii, tumezingatia kwa undani swali la nini unaweza kula kwa mara ya kwanza miezi baada ya kujifungua, kwa hiyo sasa unaweza kuendeleza kwa usalama mpango wako wa lishe na kuandaa kaya yako kwa chakula kipya.

Baada ya kuzaliwa kwa mtoto, kila kitu ambacho mwanamke huchukua chakula hupitishwa kwake kupitia maziwa ya mama. Lishe baada ya kuzaa katika siku za kwanza hufikiriwa mapema. Unahitaji kufuata utungaji wa usawa, ubora wa bidhaa. Kwa kufanya hivyo, unaweza kuandaa kabla ya chakula kwa kuzingatia sifa za ladha ya mama na uwezo wa kula vyakula ambavyo vitakuwa na manufaa kwa mtoto, haitasababisha mzio.

Upekee

Ni muhimu kuchagua bidhaa zilizo na maudhui ya juu vitamini na microelements. Utungaji haupaswi kuwa na allergens. Mwili wa mtoto bado ni dhaifu, majibu ya chakula cha mama inaweza kuwa haitabiriki.

Lishe ya mwanamke aliye katika leba katika siku za kwanza baada ya kuzaa ina vyakula ambavyo ni salama kwa mtoto. Ili kufanya hivyo, lazima ufuate sheria rahisi:

usivuta sigara, kunywa pombe;
matunda yanapendekezwa kupangwa. Mara ya kwanza, nyekundu na njano hazijumuishwa, lakini kijani, kinyume chake, zinaruhusiwa;
samaki na bidhaa za nyama kuchemshwa, kuchemshwa. Ni bora kuchagua aina zenye mafuta kidogo;
nafaka ni muhimu, kwani zinachangia lactation;
kwa ugavi sare wa maziwa, unapaswa kula kila masaa machache.

Jihadharini na ukweli kwamba chakula ni chakula.

Lishe ya mama katika siku za kwanza baada ya kuzaa inaweza kufanywa tofauti zaidi kila wiki. Bidhaa mpya huletwa hatua kwa hatua, wakati ni muhimu kufuatilia jinsi mwili wa mtoto utakavyoitikia.

Ikiwa ndani ya siku chache hali haizidi kuwa mbaya, basi bidhaa inaweza kuliwa zaidi. Ikiwa, kinyume chake, basi wakati ujao wanajaribu sahani kwa mwezi.

Lishe kwa mwanamke aliye katika leba umuhimu mkubwa, kwa hivyo inahitaji kubadilishwa na kukamilishwa. Vitamini na madini yaliyojumuishwa katika muundo huathiri ukuaji wa mtoto. Na mama atapona haraka sana. Lishe ya mwanamke aliye katika leba katika siku za kwanza baada ya kuzaa pia ni muhimu, vinginevyo mtoto anaweza kuwa na mzio au kumeza.

mlo

Bidhaa za maziwa ni muhimu katika lishe kila siku, hii ndiyo chakula cha kwanza na cha lazima baada ya kuzaa. Ni muhimu kuzingatia masharti ya uzalishaji na uhifadhi. Bidhaa huchaguliwa asili katika muundo, bila vitamu.

Unaweza kula nini mara baada ya kuzaa:

nyama konda: sungura, nyama ya ng'ombe, Uturuki, kuku. Huchemshwa na kuokwa ili kuhifadhi virutubisho vyao;
nafaka yoyote inaruhusiwa. Kupika yao ni juu ya maji, si maziwa;
mayai yanapendekezwa kutumia kware. Lakini kuku ni bora kutochukuliwa;
mboga huchemshwa au kuchemshwa. Unaweza kufanya kitoweo na viazi, zukini, karoti na broccoli. Imeruhusiwa tango safi, lakini bila ngozi;
samaki - bidhaa ya lazima, ambayo itasaidia mama si kupata uzito, na mtoto kuendeleza ubongo. Unaweza kupika pike perch, pollock au cod;
usile matunda mapya kwenye tumbo tupu. Maapulo yanaweza kuliwa mbichi au kuoka. Usile ndizi na matunda ya machungwa;
inashauriwa kuongeza karanga, mkate mweusi na nyeupe kavu kwa chakula;
pasta kuchagua kuwa bila yai livsmedelstillsatser.

Mara ya kwanza, wanawake wakati wa kuzaa lazima waangalie kwa uangalifu lishe. Mlo huo utakuwa na ufanisi wakati lishe ni sahihi, kulingana na uzito uliopatikana na hali ya mwili wa mwanamke. Mtaalam atasaidia na hii.

Kanuni

Mwanamke ataona matokeo ya kwanza ya kuhalalisha digestion katika wiki chache. Lishe sahihi katika wiki ya kwanza baada ya kujifungua - sare. Chakula huchaguliwa nyepesi na isiyo ya kalori. Inashauriwa kula angalau mara tano kwa siku.

Hakuna mpango maalum wa lishe, lakini kuna sheria chache:

tabia ya kula inabadilika. Inahitajika kuacha vyakula vizito vya kukaanga, pamoja na vyakula ambavyo hapo awali vilionekana kuwa na afya. Hizi ni pamoja na nyanya, matunda ya machungwa, maziwa;
inashauriwa kunywa maji ya madini bila gesi, mchuzi wa rosehip ili kuongeza kinga na viwango vya hemoglobin;
mtindi na jibini la Cottage inapaswa kununuliwa bila viongeza;
unahitaji kuwatenga mchele, lakini unaweza viazi zilizosokotwa.

Hii chakula rahisi, ambayo itasaidia haraka kurudi sura, kutoa mwili wa mwanamke katika kipindi cha baada ya kujifungua vitu muhimu. Mwezi baada ya kuzaliwa kwa mtoto, idadi ya vyakula vinavyoruhusiwa itaongezeka.

mara baada ya kuja nyumbani, unaweza kula oatmeal kwa mama na uji wa buckwheat, malenge, mboga za kuchemsha;
katika wiki ya pili, ongeza kefir, mayai na samaki;
juu ya tatu - nyama ya ng'ombe na mkate;
wiki mbili zijazo jibini, tambi, saladi zinaruhusiwa;
basi unaweza kuingia sikio na supu na nyama.

Lishe hiyo inapaswa kujumuisha milo mitatu ya kawaida na vitafunio viwili. Snack ya mchana ni lazima.

Lishe

Wakati mwanamke anataka kitu, unaweza kula kipande. Hata hivyo, lishe baada ya mimba ni hatua muhimu kwa sababu mwili wa mtoto bado haujaundwa. Kwa kufanya hivyo, unahitaji kusahau kuhusu baadhi ya bidhaa.

Ondoa:

kunde;
chai na kahawa;
mayai;
chokoleti;
vitunguu na vitunguu;
sausage;
sushi na nyama isiyopikwa;
caviar nyekundu na nyeusi;
matunda nyekundu;
Matunda ya kigeni;
vinywaji vya kaboni na kvass;
uyoga;
michuzi, mayonnaise, ketchup;
kuoka;
nyama za kuvuta sigara.

Wataalamu wanashauri kila mama kula baada ya kujifungua chakula hicho ambacho kitakuwa na manufaa si kwake tu, bali pia kwa mtoto. Lishe iliyochaguliwa vizuri itasaidia kurejesha mwili wa mwanamke aliye katika leba. Jambo kuu ni kuweka mfumo wa utumbo mtoto, kuimarisha kinga, kulinda dhidi ya magonjwa.

Mimba ndefu, miezi ya kusubiri kwa uchungu imekwisha, mtoto alizaliwa na kila kitu kilicho karibu kimebadilika. Kila siku sasa hupita ili mtoto mchanga awe vizuri na hapa kazi kuu iko kwa mama. Ili huduma ya mtoto iwe kamili, ni muhimu kuzingatia kile unachoweza kula baada ya kujifungua na jinsi ya kula kwa mama katika mwaka wa kwanza wa maisha ya mtoto. Hasa ikiwa imepangwa kuwa mtoto atanyonyesha.

Wanawake wengi walio katika leba wanakumbuka kuwa katika masaa ya kwanza baada ya kuzaa kuna hisia kali ya njaa. Ninataka kula kitu kitamu, kunywa aina fulani ya kinywaji. Lakini tangu sasa, kila kitu kimewekwa chini ya afya ya mtoto mchanga. Na utunzaji kama huo unaonyeshwa kwa usahihi katika lishe ya mama. Swali la asili kabisa linatokea: unaweza kula nini mara baada ya kujifungua? Hii ni muhimu, afya ya mtoto wake moja kwa moja inategemea mlo wa mama.

Haupaswi kusikiliza hadithi zinazoenezwa na bibi kwamba unahitaji kula kwa mbili. Kuanzia sasa, kila kitu kimewekwa chini ya afya na ustawi wa mwanachama mpya wa familia. Kwa hiyo, nini unaweza kula mara baada ya kujifungua, nini cha kula katika miezi iliyobaki, inapaswa kufikiriwa muda mrefu kabla ya kujifungua. Wakati mwingine wanaweza kushauriana juu ya suala hili moja kwa moja katika hospitali ya uzazi au katika kliniki ya wajawazito. Hata gynecologist anayeongoza mwanamke kabla ya kujifungua anajua hasa nini cha kula mara baada ya kujifungua.

Ni bidhaa gani zinaweza na zipi zinapaswa kutupwa

Lakini mwanamke lazima aelewe kwamba lishe haipaswi kuwa kamili tu, bali pia salama. Ondoa kutoka kwa lishe wakati wa ujauzito na ushikamane nayo baada ya kuzaa, unahitaji zifuatazo:

vyakula vya kukaanga, vya kuvuta sigara;
kachumbari, sahani za pilipili;
vinywaji vya kaboni;
kunde;
uyoga;
karanga;
vitunguu saumu;
kahawa;
chokoleti;
kakao;
pombe yoyote.

Mama mwenye akili timamu mwenyewe anaelewa kuwa bidhaa hizi hazitaleta faida, na zingine, haswa asali au karanga, allergens kali. Hii ni muhimu sana kwa mtoto katika siku za kwanza za maisha. Muda kidogo utapita na mama mwenyewe ataelewa nini kitakuwa na madhara na nini kinaweza kuliwa kabla ya kulisha mtoto.

Baadhi vyakula vyenye afya walikuwa na chuki tu mama mjamzito hata kabla ya ujauzito. Lakini sasa inafaa kutoa dhabihu kitu, pamoja na matamanio yako mwenyewe. Kwa hivyo, ni muhimu kujumuisha katika lishe kile ambacho mwanamke aliye katika leba anaweza kula baada ya kuzaa na katika miezi ya kwanza baada ya kuzaliwa kwa mtoto. Hii:

vyakula vya chini vya mafuta ya kuchemsha au kuoka nyama;
jibini la jumba;
bidhaa za maziwa;
uji wa maziwa ya nafaka;
mboga zilizopikwa;
mkate bila chachu.

Ukweli kwamba unahitaji kutumia maziwa mengi ni hadithi nyingine. Ni muhimu kwamba chakula ni kamili, matajiri katika protini, kalsiamu na fiber. Mara baada ya kujifungua hutokea suala nyeti- ni kuvimbiwa. Ni vyakula vyenye nyuzinyuzi nyingi ambazo zitasaidia kuzuia hili. Saladi ya beets ya kuchemsha na mafuta ya mboga itasaidia kukabiliana na hili, juisi safi, lakini zaidi ya gramu 200 kwa siku (isipokuwa machungwa), kiasi kidogo cha prunes, apricots kavu.

Takriban menyu ya mama mwenye uuguzi

Mwanamke aliye katika leba katika masaa ya kwanza hupatikana hamu kubwa, ambayo ni ya kuhitajika kudhibiti, hasa ikiwa kuna matokeo kama vile kuvimbiwa, hemorrhoids. Wakati wa kuamua kile mwanamke aliye katika leba anaweza kula baada ya kujifungua, ni bora kutoa upendeleo kwa sahani za kioevu. Ni mboga au supu za nyama, uji wa maziwa ya kioevu, apples zilizooka, sahani za nyama zilizopotoka (nyama za nyama, cutlets za mvuke) na gravy.

Katika siku za kwanza, mama anapendekezwa lishe kali. Na nini kinachoweza kuliwa baada ya kujifungua kwa mama mwenye uuguzi ni bora kuamua na daktari aliyehudhuria au mkunga. Kula ni bora kufanyika mara baada ya kulisha. Kula chakula polepole, kwa sehemu ndogo na kutafuna kabisa. Unahitaji kunywa angalau lita mbili za maji kwa siku. Menyu ya takriban inaweza kuonekana kama hii:

kifungua kinywa cha kwanza saa 6 asubuhi, glasi ya maziwa yaliyokaushwa na kipande cha mkate wa mkate;
kifungua kinywa cha pili saa 9:00, unaweza kula sehemu ya uji wa maziwa (oatmeal, buckwheat, hakuna mchele) au mayai yaliyoangaziwa;
chakula cha jioni cha kwanza saa 12 - sahani supu ya mboga, unaweza kunywa mchuzi wa nyama ya chini ya mafuta na glasi ya mtindi na biskuti za biskuti;
chakula cha mchana cha pili saa 15:00, unaweza kula viazi zilizochujwa na nyama za nyama, nyama za nyama, kunywa glasi ya juisi safi;
chakula cha jioni cha kwanza saa 18:00, uji wa Buckwheat au oatmeal na nyama iliyooka iliyooka au mipira ya nyama, chai dhaifu;
chakula cha jioni cha mwisho ni karibu 9 jioni, inaweza kuwa glasi ya kefir na biskuti.

Kuchambua orodha, ni rahisi kuelewa ni nini mwanamke anapaswa kula kila masaa matatu, kula chakula kidogo. Ubora na wingi wa maziwa hautegemei kiasi cha chakula kilichochukuliwa, lakini juu ya manufaa na manufaa yake.

Jukumu la kunywa baada ya kujifungua

Unahitaji kunywa zaidi ya lita mbili za maji kwa siku. Lakini haipaswi kuwa maji ya kawaida, na vinywaji vinavyoongeza lactation. Hii:

mboga safi, juisi za matunda, mchanganyiko wa juisi;
chai ya kijani na maziwa;
compote ya matunda yaliyokaushwa na kiwango cha chini cha sukari;
decoctions ya mitishamba, ambapo kuna oregano, bizari, mbegu za caraway, fennel, anise.

Vinywaji vile hakika vitaathiri kiasi cha maziwa, na bizari na fennel katika decoctions inaweza kukabiliana na colic katika matumbo ya watoto. Ingawa colic sio ugonjwa na hakuna kutoka kwao. Katika mwezi mmoja au mbili, kazi ya tumbo ya mtoto mchanga itakuwa ya kawaida na colic itatoweka.

Milo katika kipindi hicho kunyonyesha mwanamke anaweza kufanya hivyo mwenyewe. Ni nini kinachopaswa kutupwa, na kitu, hata kisichopendeza sana, kinapaswa kuletwa kwenye lishe kwa ajili ya afya ya mtoto. kipindi cha baada ya kujifungua- hii ni wakati mgumu kwa mama mwenyewe, lakini, kumtunza mtoto aliyesubiriwa kwa muda mrefu, hakika atazingatia lishe gani inapaswa kuwa wakati wa kunyonyesha.

Maumivu ya tumbo, upele na kuwasha kwenye ngozi, kuhara na hata kutapika, haya ndio matokeo. utapiamlo akina mama. Ni vigumu kutokubaliana na hili, kila mwanamke anajua kuhusu hilo. Hakuna mama mwenye uuguzi anayetaka matokeo kama haya, kwa hivyo anafikiria kwa uangalifu kupitia yeye chakula cha kila siku. Hata ikiwa kuna hamu ya kupoteza uzito haraka baada ya kuzaa.

Nini cha kula baada ya upasuaji

Imefanywa uingiliaji wa upasuaji inachanganya kidogo msimamo wa mwanamke. Siku ya kwanza, hawezi kumweka mtoto kwenye kifua chake kabisa. Ugumu mwingine ni kwamba baada ya lactation cesarean ni maskini, na baada ya miezi michache, maziwa inaweza kutoweka kabisa.

Inategemea uvumilivu na hamu ya mwanamke jinsi na kwa kiasi gani mwili utazalisha maziwa. Hata chakula cha gharama kubwa zaidi kutoka nje hakitawahi kuchukua nafasi ya maziwa ya mama. Kinga ya mtoto na upinzani wake kwa maambukizi mbalimbali hutegemea hii. Na maziwa ya mama hayawezi kulinganishwa na chochote katika suala la manufaa yake.

Baada ya sehemu ya cesarean, vyakula vyenye protini, kalsiamu na chuma vinapaswa kuwepo katika chakula. Kwa hivyo, katika mgawo wa kila siku inashauriwa kuanzisha sahani zilizoandaliwa kutoka kwa nyama ya ng'ombe, bata mzinga, ini ya kuku, juisi ya makomamanga, Buckwheat, apples zilizooka. Tumia mara kwa mara saladi za mboga pamoja na kuongeza mafuta ya mboga. Ondoa matango baada ya kuzaa yoyote na kuacha mboga hii kwa miezi 4-5.

Kila mwanamke, siku inayofuata baada ya kujifungua, atajifunza kuelewa mtoto wake mchanga na, kuchambua chakula kilicholiwa, ataanza kuelewa kile mtoto anapenda na nini husababisha usumbufu.