Ambayo itasaidia kuboresha kimetaboliki. Kimetaboliki. Bidhaa zinazoboresha kimetaboliki. Mimea ya kuboresha kimetaboliki

Katika makala hii tutazungumza kwa undani juu ya ni vyakula gani vinaharakisha kimetaboliki na kuchangia utendaji mzuri wa mwili.

Chini ni orodha ya vyakula kumi na moja vinavyosaidia kuharakisha kimetaboliki yako. Watakuwa wasaidizi wako wa lazima katika kupoteza pauni za ziada. Pia, bidhaa hizi zinaweza kutumika katika chakula kingine chochote, kwa kuwa ni afya sana.

KULA PILIPILI

Ongeza pilipili kwenye mlo wako, kama vile: Habanero, Cayenne, Jalapeño na aina nyingine za pilipili kali. Wanachochea mzunguko wa damu vizuri sana, ambayo husaidia kuongeza kimetaboliki. Hii ni kwa sababu pilipili hoho huwa na kiwanja kiitwacho capsaicin (alkaloid), ambayo huchochea vipokezi vya maumivu ya mwili, na kuongeza kwa muda mzunguko wa damu na kimetaboliki kwa hadi 25%. Mlipuko huu unaweza kudumu hadi saa 3.

KULA NAFAKA ZIMA: UJI WA UJI NA WALI WA KAHAWIA

Nafaka nzima imekamilika virutubisho na vyenye protini zinazoharakisha kimetaboliki kwa kuleta utulivu wa viwango vya insulini katika damu yetu. Imetolewa polepole, wanga huweka homoni kwenye pembe. kiwango cha kawaida, ambayo haiwezi kusema juu ya wanga ya haraka ambayo iko katika pipi. Makaa ya mawe ya haraka, badala yake, huchangia kutolewa kwa insulini kubwa katika damu ya binadamu, kwa sababu ambayo kuna ongezeko la uzito kupita kiasi na utuaji wa tishu za adipose.

BROCCOLI

Bidhaa hii ina kalsiamu. Broccoli pia ina sana idadi kubwa ya vitamini C, K na A.

Vitamini C- kipengele kinachofanya kazi kwa biolojia, pia huitwa Asidi ya L-ascorbic au vitamini C.
Vitamini K- ni wa kundi la vitamini mumunyifu na haidrofobu. Pia ni muhimu kwa awali ya protini.
Vitamini A- retinol au axerophthol. Pia ina carotenoids ambayo ni metabolic.

Sehemu moja ya broccoli itatoa mwili wako kiasi kikubwa asidi ya folic Na nyuzinyuzi za chakula, pamoja na antioxidants mbalimbali. Brokoli pia ni chakula kikubwa cha detox. Kuangalia ukweli wote hapo juu, bidhaa hii inapaswa kuongezwa kwenye mlo wako, hata bila kujali mtu anapoteza uzito au la. Hii ni bidhaa muhimu sana.

Moja ya masomo yaliyofanywa katika Chuo Kikuu cha Pennsylvania ( Chuo Kikuu cha Jimbo la Penn) ilionyesha kuwa supu ina athari nzuri juu ya kuongeza kasi ya kimetaboliki, pamoja na kuchoma mafuta ya ziada.

CHAI YA KIJANI

Ni vizuri sasa ukweli unaojulikana, kwamba dondoo ya chai ya kijani huongeza kimetaboliki na pia hutoa faida nyingi kwa kuboresha afya ya binadamu, kwa kuwa ina kiasi kikubwa cha antioxidants.

KULA TUFAA NA PEAR ZAIDI

Utafiti unaonyesha kwamba matunda haya mawili yanaharakisha mchakato wa kuchoma mafuta ya ziada na kuongeza kimetaboliki. Utafiti wa kisayansi iliyoshikiliwa ndani Chuo Kikuu cha Jimbo Rio de Janeiro iligundua kuwa wanawake ambao walitumia maapulo 2-3 na pears 2-3 kwa siku walipoteza uzito haraka kuliko wanawake ambao hawakula matunda haya. Habari njema ni kwamba hii ni aina ya matunda ya bei rahisi ambayo mtu yeyote anaweza kumudu.

VIUNGO

Viungo ni bidhaa nyingine ambayo huharakisha kimetaboliki kwa ufanisi kabisa. Viungo vya moto kama vile pilipili nyeusi, mbegu za haradali na kadhalika hujitokeza hasa. Uchunguzi uliofanywa na wanasayansi wa Kanada umeonyesha kuwa watu wanaoongeza aina mbalimbali za viungo kwenye chakula chao kila siku hupungua uzito haraka na kupoteza hadi kalori 1000 kwa siku, tofauti na wale ambao hawaongezi viungo kwenye lishe yao.

CIRUS

Matunda kama vile zabibu, limao, machungwa husaidia mwili wetu kupunguza uzito na kudumisha michakato ya metabolic juu ngazi ya juu. Hii ni kutokana na maudhui ya juu ya vitamini C, ambayo ni muhimu sana na husaidia kuweka viwango vya insulini kawaida au kwa ujumla hupunguza kiasi chake.

TUMIA CHAKULA CHENYE KALCIUM

Utafiti uliofanywa katika Chuo Kikuu cha Tennessee uligundua kuwa watu ambao walitumia miligramu 1200-1300 za kalsiamu kwa siku walipoteza karibu uzito mara mbili kuliko wale ambao hawakupata kalsiamu ya kutosha katika lishe yao. mgawo wa kila siku. Ili kusaidia mwili wako kuongeza kimetaboliki, unahitaji kula sana. Ikiwa huna fursa ya kula bidhaa hizi, unaweza kununua kalsiamu katika maduka ya dawa yoyote. Kuna aina nyingi za kalsiamu, mimi binafsi hupendekeza orotate ya kalsiamu kwa athari kubwa.

KULA VYAKULA VYA OMEGA-3 JUU

Kuongeza Omega-3 Mafuta Yasoyojazwa kwenye Mlo wako asidi ya mafuta ni kwa namna kubwa ili kuongeza kimetaboliki yako. Asidi hizi hupunguza uzalishaji wa homoni inayoitwa leptin, homoni ya asili ya peptidi ambayo hupunguza kasi ya kimetaboliki. Uchunguzi wa wanyama uliofanywa katika Chuo Kikuu cha Wisconsin uligundua kuwa panya wa maabara wenye viwango vya chini vya leptini wana kuongezeka kwa kimetaboliki vitu, tofauti na panya waliokuwa nao kuongezeka kwa umakini homoni hii katika damu.

Picha inaonyesha bidhaa zilizo na mkusanyiko wa juu wa Omega-3 kwa 100 g ya bidhaa:

KUNYWA MAJI

Hii, bila shaka, sio chakula hasa, lakini maji bado huharakisha kimetaboliki katika mwili wa binadamu. Utafiti uliofanywa na wanasayansi wa Ujerumani ulionyesha hilo Maji ya kunywa husaidia kuchoma mafuta ya ziada. Pia ni dawa bora ya kukandamiza hamu ya kula na kiondoa sumu mwilini. Lakini unahitaji kuwa mwangalifu, kwani ziada ya maji katika mwili wa mwanadamu inaweza kusababisha matokeo mabaya. Ili kujua ni kiasi gani cha maji unahitaji kunywa kwa siku, soma makala hapa.

KAHAWA

Kahawa huharakisha kimetaboliki, na kinywaji hiki pia kinafaa kabisa kwa migraines, huongeza kumbukumbu, utendaji wa binadamu na ni kinywaji cha nishati.

NJIA NYINGINE ZA KUKUSAIDIA

Mbali na vyakula ambavyo vimeorodheshwa hapo juu, kuna njia zingine nyingi ambazo unaweza kutumia ili kuharakisha kimetaboliki yako. Kwanza, hupaswi kunywa vinywaji mbalimbali vya nishati au vyakula vyenye rangi nyingi. Pia, usisahau kwa nini tulipewa taya na meno. Unahitaji kutafuna vyakula vinavyoharakisha kimetaboliki yako kwa uangalifu sana.

Tumia muda mwingi kulala. Jaribu kupunguza viwango vyako vya mafadhaiko au upunguze kwa kiwango cha chini. Unapaswa kufanya mazoezi mara kwa mara ukumbi wa michezo na tumia mazoezi yanayohusisha Cardio nyingi. Hapa programu za sampuli hiyo itakusaidia:,.

1 hisa

Michakato ya kimetaboliki inayoendelea kutokea katika mwili inaitwa kimetaboliki. Athari za kibaolojia zinahusisha virutubisho vinavyopatikana kutoka kwa chakula. Wanapovunjwa, nishati inayohitajika na mwili hutolewa. Kujua jinsi ya kuharakisha kimetaboliki yako, unaweza kuepuka mkusanyiko wa mafuta katika mwili, kupoteza uzito, na kupoteza uzito.

Je, kiwango chako cha kimetaboliki huathiri vipi mwonekano wako?

Kwa aina ya kasi ya kimetaboliki, unaweza kula chochote unachotaka. Chakula kinachoingia humenyuka haraka na hutumiwa bila kusababisha mkusanyiko wa mafuta. Kama kanuni, hypermetabolics ni ndogo, kazi, na hupenda gesticulate. Wanaume wengi ni wa aina hii.
Watu wa kujenga wastani mara nyingi ni wawakilishi wa aina ya kawaida ya kimetaboliki. Usipokula kupita kiasi, hawatakuwa wazito.
Kwa kimetaboliki ya polepole sana, kama katika hypometabolics, sehemu ya lishe ya ziada ni lazima ihifadhiwe kama mafuta. Kupoteza uzito na aina hii ya kimetaboliki ni ngumu sana.

Kiwango cha athari za kimetaboliki hupungua kwa umri. Kupungua kwa kiwango cha homoni ya estrojeni mwili wa kike, pamoja na physique na urithi.

Homoni za tezi zina athari kubwa juu ya kimetaboliki. Katika kesi ya mkusanyiko wa kutosha, wao huharakisha michakato ya metabolic ya protini na mafuta. Mwili huongeza ngozi ya oksijeni na tishu.

Kwa kupungua kwa uzalishaji wa homoni, kinyume chake, uchovu huzingatiwa, uchovu haraka huingia, athari huwa polepole, na matokeo ya kiakili huwa mabaya zaidi. Nguvu ya michakato ya metabolic hupungua, mafuta huanza kujilimbikiza.

Jinsi ya kuharakisha kimetaboliki na mafunzo ya mwili na ugumu

Shughuli ya wastani ya mwili inaweza kuharakisha sana michakato ya kimetaboliki ya wanga, protini, mafuta na madini. Kwa kufanya mazoezi mara kwa mara, unaweza kuhesabu kupoteza uzito na kuchoma akiba ya mafuta. Nafasi yao inachukuliwa na tishu za misuli.

Kiwango cha adrenaline katika mwili ni kawaida, ambayo huongeza shinikizo la damu. Kazi ya mishipa ya damu huchochewa, na kusababisha kiwango cha seli nyekundu za damu kurudi kwa kawaida. Mazoezi ya viungo hutumika kama kinga bora ya atherosclerosis na kupunguza kiwango cha... Mzigo wa kipimo hupunguza hatari ya infarction ya myocardial, ukiukwaji mbalimbali mzunguko wa damu wa ubongo.

Rahisi zaidi na kwa njia inayoweza kupatikana Kutembea kutaharakisha kimetaboliki yako. Aina hii ya elimu ya mwili ni muhimu sana kwa maisha ya kukaa. Kata nje muda unaohitajika hufanikiwa njiani kwenda kazini au nyumbani.

Ni bora kuanza kwa kutembea kwa burudani kwa umbali wa hadi kilomita 2, kuchukua takriban hatua 70-90 kwa dakika. Kwa kuongezeka kwa usawa, unaweza kuongeza kasi hadi hatua 90-120. Mara kwa mara ongeza urefu wa njia kwa nusu kilomita, ukileta kwa kilomita 5-8 iliyopendekezwa.

Katika uzee, katika kesi ya moyo au magonjwa ya mishipa Ili kufuatilia ustawi wako, unahitaji kufuatilia kiwango cha moyo wako. Haipaswi kuzidi umri wa minus 200.

Mazoezi anuwai ya gymnastic kwa shingo husaidia kuharakisha na kuongeza kimetaboliki, mshipi wa bega, mikono, kiwiliwili, tumbo, miguu.

Mazoezi yanayofanywa kwenye mashine ambayo huunda mazoezi ya aerobic pia husaidia kuharakisha kimetaboliki katika mwili, kutoa kiasi kinachohitajika cha harakati, na kukusaidia kupunguza uzito. Kalori huendelea kuliwa baada ya elimu ya kimwili kwa nusu ya siku.

Matokeo yake, mwili unafanana na kuongezeka kwa shughuli za kimwili. Zaidi ya hayo, katika tishu za misuli kiasi kikubwa cha kalori huchomwa, kimetaboliki katika mwili inaboresha na kuharakisha.

Kuongeza kasi na kuongeza michakato ya metabolic inafanikiwa kwa ugumu. Kama matokeo ya kufichuliwa mara kwa mara na baridi, joto, hewa na maji kwa joto linalofaa, vifaa vya kudhibiti joto hufunzwa na upinzani dhidi ya magonjwa mbalimbali huongezeka.

Madhara ya joto au baridi yanaonekana na vipokezi vya ngozi na kusindika na kituo cha sambamba cha hypothalamus. Kama matokeo ya ugumu wa utaratibu, mfumo wa moyo na mishipa, mfumo wa kupumua, ambayo huharakisha kimetaboliki na kuongezeka. Inabadilika kuwa kwa ongezeko la bandia la joto la mwili kwa 1C tu, nguvu ya athari za kimetaboliki huharakisha kwa asilimia saba.

Wakati wa ugumu, ni muhimu kuwa hatua kwa hatua na mara kwa mara, mfiduo wa joto, baridi, maji, na jua. Katika kesi ya magonjwa fulani, taratibu za ugumu wa ndani tu hutumiwa.

Kuboresha kimetaboliki na lishe sahihi

Kozi bora ya michakato ya metabolic inathiriwa na muundo wa chakula. Utawala wa protini katika lishe (nyama ya ng'ombe ya kuchemsha, samaki ya chini ya mafuta) husaidia kuharakisha kimetaboliki. Kula vyakula vya mafuta, kinyume chake, hupunguza kasi ya michakato ya kimetaboliki.

Majibu ya kubadilishana yanahusisha vitamini mbalimbali. Bila ugavi wao wa kutosha, urefu wa kawaida, maendeleo ya viungo, hasa wakati wa kuundwa kwa mwili.

inashiriki katika udhibiti wa michakato ya metabolic ngozi, utando wa mucous, kupumua kwa tishu, utendaji wa tezi za endocrine.
Vitamini C haizalishwi mwilini na kwa hivyo lazima ipewe chakula hadi miligramu 50 kwa siku. Inasaidia kuharakisha kimetaboliki wakati wa athari za enzyme. Majeraha huponya kwa kasi na mfumo wa kinga huimarishwa.
Vitamini B1 (thiamine) inashiriki katika athari za kimetaboliki ya asidi ya amino, athari za oksidi wakati wa kimetaboliki ya wanga. Inapatikana katika nafaka, mkate wa unga, kunde, na nguruwe.
Vitamini B2 (riboflauini) inashiriki katika protini, kabohaidreti na mafuta (pamoja na cholesterol) kimetaboliki na michakato ya ukuaji. Kuna mengi yake katika chachu, bidhaa za maziwa, mayai, ini, nyama, mkate.
Vitamini B6 (pyridoxine) inasimamia michakato kimetaboliki ya mafuta katika ini, malezi ya hemoglobin, muhimu katika matibabu na kuzuia atherosclerosis. Imejumuishwa katika karanga, ini, kuku.
muhimu kwa kazi ya hematopoiesis, uundaji wa asidi ya nucleic katika mwili, na kimetaboliki bora ya mafuta katika ini. Zilizomo ndani ini la nyama ya ng'ombe na nyama, samaki, bidhaa za maziwa.
, inashiriki katika kimetaboliki ya protini na wanga, husaidia ngozi ya mafuta, pamoja na vitamini A na D. Maudhui yake ya juu ni katika mafuta ya mboga: pamba, mahindi, alizeti.

Ili kuharakisha kimetaboliki yako, unahitaji ugavi wa kutosha wa chakula kilicho katika matunda na mboga mbichi ili kukabiliana nayo.

Kwanza kabisa, katika nyanya. Matunda ni muhimu hasa kwa magonjwa ya moyo na mishipa, kurekebisha viwango vya cholesterol na shinikizo la damu. Ni muhimu kula hadi 300g ya matunda kila siku au glasi ya asali iliyoandaliwa upya, ukigawanya katika dozi kadhaa.

Malenge inashangaza kurejesha kimetaboliki katika mwili. Ni muhimu kuchukua glasi isiyo kamili ya iliyoandaliwa upya juisi ya malenge mara tatu kwa siku.

Kwa udhibiti na urejesho wa michakato ya kimetaboliki, ikiwa ni pamoja na dhidi ya helminths, kuzuia, atherosclerosis, ugonjwa wa moyo, ni muhimu kuchukua. mafuta ya linseed 1 tsp kila mmoja Mara 2-3 kwa siku.

Mafuta ya fennel ni muhimu kwa kuhalalisha athari za kimetaboliki na kuondoa vitu vyenye madhara.

Katika kesi ya shida ya kimetaboliki, ni muhimu kuichukua ili kuchochea shughuli za tezi za endocrine. Beri hiyo pia inafaa katika hali ya anemia, atherosclerosis, na fetma.

Ili kupoteza uzito na kuondokana na matatizo ya kimetaboliki, ni muhimu kuchukua gooseberries. Berries husaidia katika kesi ya magonjwa ya figo, Kibofu cha mkojo, mfumo wa utumbo, upungufu wa damu. Gooseberries hazitumiwi kidonda cha peptic, pamoja na ugonjwa wa kisukari, kwani huongeza viwango vya damu ya glucose.

Muhimu kwa ajili ya kuchochea kimetaboliki. Katika siku za zamani ilikuwa inaitwa "rejuvenating" berry na ilitumiwa kwa rheumatism na gout.

Juisi ya Cherry, inayotumiwa kioo nusu mara tatu kwa siku, husaidia kuboresha michakato ya kimetaboliki. Kwa madhumuni sawa, ni muhimu kula jordgubbar nyingi iwezekanavyo wakati wa msimu.

Mbali na kula vyakula vinavyoharakisha kimetaboliki, mwili unahitaji ugavi wa kutosha wa maji. Katika kesi ya upungufu wake, kufutwa kwa vitu vya madini kunapungua, michakato ya kudumisha joto la mwili bora, uhamasishaji wa chakula na uondoaji wa vitu vyenye madhara huvurugika.

Kuharakisha kimetaboliki kwa kusafisha mwili

Kozi bora ya michakato ya kimetaboliki inasumbuliwa kama matokeo ya mkusanyiko wa vitu vyenye madhara katika mwili. Ikiwa hutawaondoa mara kwa mara, uzito wa mwili huongezeka, kinga hupungua, na magonjwa mbalimbali. Ili kusafisha mwili na kurejesha kasi ya athari za kimetaboliki, siku za kufunga, pamoja na tiba za watu, ni za manufaa.

Siku za kufunga

Ili kusafisha mwili, pamoja na kupoteza uzito na kuharakisha kimetaboliki, hutumia 500-600g wakati wa mchana. jibini la chini la mafuta. Inaliwa kwa dozi 5-6. Wakati wa kozi unaruhusiwa kunywa kiasi cha maji kiholela. Katika kesi ya "kefir" siku ya kufunga hadi lita 1.5 za bidhaa za maziwa zinahitajika.

Utakaso wa maziwa unafanywa kila wiki moja hadi mbili.

Kusafisha mwili na mimea ya dawa

Kichocheo 1. Changanya kwa sehemu sawa maua, inflorescences ya linden, maua ya linden,.

Pombe 3 tbsp. mchanganyiko na lita moja ya maji ya moto, kuondoka kwa saa katika thermos. Chukua glasi mara tatu kwa siku kwa saa baada ya chakula.

Kichocheo 2. Brew 3 tbsp. mizizi na glasi ya maji ya moto, kuondoka kwa saa 3, shida. Chukua tsp moja. Mara 5-6 kwa siku kama njia ya kuboresha kimetaboliki na utakaso wa damu.

Kichocheo cha 3. Brew horsetail herb na uitumie kama chai inayoharakisha kimetaboliki, 50 ml mara tatu kwa siku ili kusafisha mwili na kurekebisha athari za kimetaboliki.

Kichocheo cha 4. Ili kupoteza uzito na kurekebisha kimetaboliki ya mafuta, changanya sehemu sawa za nyasi zilizopigwa na yarrow. Pombe 2 tbsp. mchanganyiko na glasi mbili za maji ya moto, simmer katika umwagaji wa maji kwa dakika 15, shida. Chukua glasi nusu mara 3-4 kwa siku.

Kichocheo 5. Brew vijiko 2 vya mizizi ya burdock iliyovunjika na glasi ya maji ya moto, kuondoka kwa saa 2 kwenye thermos, shida. Kuchukua vikombe 0.5 mara 3 kwa siku kama wakala wa kuzuia uchochezi, kuboresha michakato ya kimetaboliki na kupambana na amana za chumvi.

Nini kingine unaweza kufanya ili kuharakisha kimetaboliki katika mwili?

Karoti huchukuliwa kuwa rahisi, lakini njia za ufanisi kuharakisha kimetaboliki katika ubongo. Ni muhimu kula saladi ya karoti iliyokunwa na mafuta ya mboga kila siku.

Juisi safi inaweza kuboresha michakato ya metabolic. Kabla ya matumizi, juisi iliyoandaliwa lazima ihifadhiwe kwa masaa kadhaa kwenye joto la kawaida. Chukua 2 tbsp. Mara 5-6 kwa siku ili kuboresha kimetaboliki na kuimarisha mwili.

Kuchukua ngano iliyochipua huharakisha athari za kimetaboliki, inaboresha kinga, na huongeza nishati ya seli za mwili.

Ili kutibu matatizo ya kimetaboliki, ni muhimu kuchukua wiki au mizizi.

Shukrani kwa maudhui ya juu Vitamini E (tocopherol) ni bidhaa muhimu ambayo inaharakisha kimetaboliki na kuzuia maendeleo ya atherosclerosis. Kama sheria, mafuta hutumiwa kwa kuvaa saladi na uji.

Infusion ni nzuri kwa kuzuia na matibabu ya magonjwa mfumo wa endocrine(kwa mfano, thyrotoxicosis), kuongeza kimetaboliki ya vitamini na madini. Mbali na hilo, dawa inasimamia kazi ya usiri wa magari, inakuza mgawanyiko wa bile.

Ili kupunguza uzito na kukabiliana na ugonjwa wa kunona sana, ni muhimu kuandaa dawa ya jamu ambayo huharakisha michakato ya metabolic. Pombe 1 tsp. matunda kavu na maji ya moto, simmer kwa dakika 10 katika umwagaji wa maji, shida. Chukua glasi nusu kabla ya milo.

Ili kuharakisha kimetaboliki yako, ni muhimu kula vyakula vyenye viungo na pilipili. Kigezo kuu ni maudhui ya kutosha ya capsaicin katika pilipili, ambayo huamua ladha inayowaka. Kama matokeo ya lishe kama hiyo, mapigo "yanaruka" na kidogo ya mwili. Ni muhimu kuzingatia kwamba vyakula vya spicy, pilipili huchochea, kwa hiyo kuna hatari ya kula sana.

Iliyorekebishwa: 02/16/2019 Machi 18, 2013, 03:17

Kimetaboliki ni msingi wa kiumbe hai, seti ya misombo ya kemikali, kuhakikisha ukuaji wa seli na shughuli muhimu.

Njia ya wazi ya utendaji wa mwili - lishe sahihi, matumizi ya bidhaa ambazo hazina vitu vyenye madhara, ikiwa ni pamoja na cholesterol.

Kuna sababu kadhaa za shida ya metabolic: sababu ya urithi, magonjwa ya kikaboni. Walakini, mara nyingi shida kama hizo husababishwa na lishe duni.

1. Grapefruits, tangerines, mandimu, machungwa

Matunda ya machungwa yana rangi ya machungwa mkali - ni vichocheo vikali vya asili vya kimetaboliki. Wanakuza kimetaboliki na vitamini, fiber na microelements. Matumizi ya mara kwa mara ya matunda ya machungwa yataboresha digestion na kimetaboliki kwa ujumla. Na harufu yao ya ajabu itakupa hali ya furaha.

2. Chai ya kijani

Chai ya kijani, kunywa asubuhi, italazimisha mwili kuanza haraka kimetaboliki katika hali iliyoimarishwa. Kinywaji hiki kinapunguza hamu ya kula, huamsha njia ya utumbo na inaboresha digestion. Chai ya kijani inasimamia viwango vya glucose na, shukrani kwa pectini, hupunguza hisia ya uzito ndani ya tumbo, hupunguza viwango vya cholesterol katika damu na hupunguza mafuta mabaya.

3. Bidhaa za maziwa

Upungufu wa kalsiamu ni tishio la kweli kwa kimetaboliki sahihi. Kwa kupuuza bidhaa za maziwa, tunaweza kuchochea uzalishaji wa calcitriol ya homoni. Homoni hii inazuia usindikaji na uondoaji wa mafuta. Toa upendeleo kwa bidhaa za maziwa na no maudhui ya juu mafuta Hii haiathiri kimetaboliki, lakini haupaswi kujaza mwili wako na kalori za ziada.

4. Lozi

Faida zake zimejulikana kwa muda mrefu. Almond ni chanzo tajiri cha madini na vitamini, kurekebisha kimetaboliki, kuboresha maono na kuwa na athari chanya kwenye mfumo wa moyo na mishipa.

5. Kahawa

Kikombe kimoja tu cha kahawa huharakisha kimetaboliki kwa 3-4%. Ili kufikia matokeo bora katika kuharakisha kimetaboliki, unahitaji kunywa kahawa mpya ya asili iliyotengenezwa.

6. Uturuki

Chanzo kizuri cha protini asili ya hali ya juu. Inashauriwa kula Uturuki bila ngozi - hii itapunguza matumizi ya mafuta ya ziada. Uturuki ni chanzo bora cha vitamini B.

7. Tufaha

Tufaa ni bidhaa inayounguza mafuta na pia huchochea kimetaboliki mwilini. Apples ni muhimu kwa Afya njema, na kuharakisha kimetaboliki yako, hivyo jaribu kula apples chache kila siku.

8. Mchicha

Juisi ya mchicha ina manganese nyingi - dutu muhimu kwa kimetaboliki ya kawaida katika mwili wa binadamu, na pia inahitajika kwa damu, muundo wa mfupa, utendaji wa hali ya juu wa ubongo, tezi ya tezi, mwisho wa ujasiri, shughuli za ngono na utengenezaji wa homoni za furaha. .

9. Maharage

Maharage ni tajiri madini: magnesiamu, potasiamu, chuma, ambayo ina athari ya insulini kwenye kimetaboliki.

10. Holopenyo

Pilipili hii ina capsaicin, ambayo inalazimisha mwili kuchoma kalori kikamilifu kwa masaa kadhaa baada ya kula pilipili. Hii hutokea kwa sababu ya kuongeza kasi kiwango cha moyo na kuongeza michakato ya metabolic

11. Brokoli

Broccoli ina vitu muhimu zaidi kwa kimetaboliki sahihi: vitamini C na kalsiamu.

12. Curry

Curry, kama pilipili, husababisha mwili kuchoma kalori nyingi na kuharakisha kimetaboliki.

13. Mdalasini

Sehemu ndogo ya mdalasini kwa siku inaweza kutoa faida kubwa. Inaweza kuongezwa kwa uji, chai na yoghurts ambayo unayo kwa kifungua kinywa. Hii husaidia mwili kuchoma sukari vizuri, ambayo itafanya viwango vya sukari ya damu kuwa sawa. Mdalasini hupunguza viwango vya cholesterol.

14. Maziwa ya soya

Maziwa ya soya yana kalsiamu nyingi, ambayo huchochea kimetaboliki. Kunywa kwa afya yako, lakini kuwa mwangalifu na vitamu.

15. Oatmeal

Inachukua muda kwa miili yetu kumeng'enya nyuzinyuzi zenye mumunyifu zinazopatikana kwenye oatmeal. Inarekebisha viwango vya insulini na inaboresha kimetaboliki.

+

Njia 21 za kuharakisha kimetaboliki yako

Hali muhimu zaidi ya kurejesha kimetaboliki yenye afya, yaani, kimetaboliki, ni kuacha chakula. Ukweli ni kwamba kimetaboliki huathiriwa vibaya kimsingi na ukosefu wa kalori, bila kupata kiasi kinachohitajika nishati, mwili huenda katika hali ya kupunguza kalori na hujaribu kupata hifadhi nyingi iwezekanavyo kwa namna ya amana ya mafuta katika kesi ya mgomo wa njaa. Ndio sababu lishe kali ya muda mrefu imekataliwa kabisa: kimetaboliki yako "hulala", na unapata uzito kutoka kwa kila pipi ya ziada. Vidokezo vyetu vitasaidia kurejesha kimetaboliki yako. Hata hivyo, kwanza, hebu tuangalie sababu na matokeo ya kupungua kwa kimetaboliki Kwanza, hii ni umri. Viwango vya kimetaboliki hupungua polepole na umri kwa sababu ya kupungua kwa shughuli na kupungua kwa misuli. Baada ya umri wa miaka 30, kuna kupungua kwa asili kwa kimetaboliki kwa 5-10%, pamoja na kupoteza takriban 3.2 kg ya molekuli ya misuli kila baada ya miaka kumi, ambayo inabadilishwa na amana za mafuta. Pili, jinsia. Wanawake wana kiwango cha chini cha kimetaboliki kuliko wanaume. Wanaume mwanzoni wana zaidi misa ya misuli, na kubwa ni, juu ya kimetaboliki. Na hatimaye, wanatoa ushawishi wao mazoezi ya viungo. Picha ya kukaa maisha husababisha upotezaji wa misa ya misuli na, ipasavyo, kupungua kwa kalori zilizochomwa na uhifadhi wa mafuta. Mafunzo ya kimfumo, mazoezi kulingana na nguvu na mazoezi ya aerobic, huongeza kiwango cha metabolic na, kwa hivyo, kuchoma kalori zaidi ili kudumisha misa ya misuli wakati wa harakati na wakati wa kupumzika.

1. Kula mafuta sahihi

Haijalishi jinsi wale ambao wako kwenye lishe wanaogopa mafuta, wanahitaji kula mafuta, lakini sio wote na kwa idadi ndogo. Matumizi ya mafuta ya wanyama yanapaswa kupunguzwa na jaribu kuchukua nafasi yao iwezekanavyo. mafuta yenye afya na maudhui ya juu ya asidi ya omega-3. Wanapatikana katika samaki wa baharini, walnuts na mafuta ya mboga (mzeituni, flaxseed, sesame, soya). Mbali na faida nyingi za kiafya, mafuta kama hayo hudhibiti kiwango cha leptin, homoni inayohusika na kimetaboliki.

2. Kunywa maji, na mengi!

Mwili wetu ni 70% ya maji, na hakuna athari moja ya kemikali ndani yake inaweza kutokea bila ushiriki wake. Kimetaboliki katika suala hili sio ubaguzi, kwa hivyo, ili kuitunza katika hali ya shughuli za mara kwa mara, unahitaji kunywa kutosha (inakubaliwa kwa ujumla kuwa kwa mtu mzima, lita 1.5-2 kwa siku ni za kutosha). maji safi. Mwingine ushauri wa kusaidia: Kila asubuhi, kunywa glasi ya maji kwenye joto la kawaida kwenye tumbo tupu. Kwa njia hii utaanza michakato ya metabolic katika mwili.

3. Kutembea hewa safi

Saa moja kupanda kwa miguu kwa siku ni kiwango cha chini chako. Wakati huo huo, ili kujaza mwili na oksijeni pamoja na shughuli za kupendeza za kimwili (ambayo, kwa njia, pia ina jukumu muhimu sana katika michakato ya kimetaboliki), jaribu kutembea si kando ya barabara au katika ua wa pekee, lakini katika maeneo ya hifadhi ambayo ni safi kutoka kwa gesi za kutolea nje. Mwishoni mwa wiki, toka nje ya mji na kwenda kwa asili.

4. Usingizi wenye afya

Ndani, usingizi wa utulivu kudumu angalau masaa 8 ina athari ya kurejesha na uponyaji. Pia, wakati wa usingizi, homoni ya ukuaji somatropin inazalishwa kikamilifu, ambayo inazuia utuaji wa mafuta, inakuza mwako wa seli za mafuta na ina athari nzuri kwa kimetaboliki kwa ujumla.

5. Mazoezi ya Aerobic

Mazoezi ya aerobic hai (kukimbia, kutembea haraka, baiskeli, rollerblading, skiing, nk) kuongeza kasi ya kimetaboliki. Aidha, hii hutokea si tu wakati wa mafunzo, lakini pia ndani ya masaa 2-3 baada yake. Kwa hivyo, baada ya madarasa, unaweza kujizuia kwa chakula cha jioni nyepesi ili kupunguza uzito, au ujiruhusu kula matibabu unayopenda bila kuathiri takwimu yako. Kimetaboliki, inapokanzwa na mazoezi ya aerobic, itachimba kila kitu (ndani ya mipaka inayofaa, bila shaka).

6. Kula chakula kidogo, mara kwa mara

Kwa mara nyingine tena makini na hili kanuni muhimu! Mapumziko ya muda mrefu kati ya milo hupunguza kasi ya kimetaboliki, lakini kula sehemu ndogo kila baada ya masaa 2-3, kinyume chake, inalazimisha kimetaboliki yetu kuwa "katika hali nzuri."

7. Punguza vyakula vinavyoharibu kimetaboliki

Kula kupita kiasi, kama vile kula kidogo, huathiri vibaya kimetaboliki. Lakini pamoja na wingi wa chakula, ni muhimu pia kufuatilia ubora wake. Unapaswa kupunguza hasa vyakula vyenye mafuta mengi ya wanyama, wanga rahisi(pipi, bidhaa za kuoka), viongeza vya kemikali, vihifadhi na viboreshaji vya ladha - vyote vinaathiri vibaya kimetaboliki na kusababisha fetma.

8. Kula vyakula vyenye iodini kwa wingi

Gland ya tezi hutoa homoni zinazoathiri moja kwa moja kimetaboliki. Na labda kila mtu anajua kwa nini utendaji kazi wa kawaida Tezi ya tezi inahitaji iodini. Kwa hivyo, hakikisha kujumuisha katika lishe yako vyakula vyenye iodini ( mwani, chumvi yenye iodini, dagaa, samaki wa baharini), au kuchukua iodini kwa namna ya virutubisho maalum vya lishe.

9. Vitamini zaidi!

Kula Matunda Mabichi Zaidi: Kujaza Mwili Wako vitamini muhimu na microelements, utasaidia viungo vyote na taratibu za mwili wako kufanya kazi vizuri na kwa ufanisi. Katika kimetaboliki, vitamini huwekwa jukumu muhimu, hivyo bila yao huwezi kupoteza uzito bila kuumiza afya yako!

10. Hakuna pombe!

Pombe huathiri vibaya kimetaboliki ya mwili, pamoja na nguvu zetu. Kwa hivyo, punguza kiwango cha vinywaji vya pombe unavyokunywa kwa kiwango cha chini, ukijiwekea glasi kadhaa za divai kavu kwa wiki.

11. Kula protini na wanga tata

Kadiri chakula tunachokula kikimeng'enywa, ndivyo kimetaboliki inavyofanya kazi zaidi, ndivyo tunavyobaki kamili, na kwa hivyo tunakula kidogo. Kwa hivyo, katika lishe yako, jisikie huru kuzingatia protini (nyama nyeupe, jibini la Cottage, kunde, bidhaa za maziwa) na wanga tata (nafaka, mkate wa nafaka).

12. Fanya ngono

Ngono ni tiba bora si tu kwa maumivu ya kichwa, lakini pia kwa matatizo ya kimetaboliki. Kufanya ngono hujaza mwili wako na oksijeni, na pia ni mazoezi ya kufurahisha zaidi ya yote!

13. Anzisha vyakula vya kuongeza kimetaboliki kwenye mlo wako

Maziwa bidhaa ni kichocheo chenye nguvu sana cha kimetaboliki. Athari hii hutokea kutokana na maudhui ya juu ya kalsiamu ndani yao. Grapefruits, mandimu, tangerines, na wengine machungwa wana nguvu kichocheo cha asili kimetaboliki, shukrani kwa seti ya kipekee ya vitamini, microelements, asidi ya matunda na fiber. Kwa kuongeza, matunda haya ni muhimu kwa kazi nzuri mfumo wa kinga na digestion, kuzuia magonjwa ya ini, moyo na mishipa ya damu.

Apple sio tu sana matunda yenye afya, lakini pia matunda ambayo huharakisha kimetaboliki katika mwili. Pears Zina sukari kidogo na nyuzinyuzi nyingi, ambayo inamaanisha kuwa utachoma mafuta haraka na kuongeza shughuli zako za kimetaboliki, na kusema kwaheri kwa kuvimbiwa. Nyekundu na njano pilipili hoho- hii ni vitafunio bora na moja ya vipengele kuu katika afya na kitamu saladi ya mboga. Pilipili huungua mafuta, kuongeza kimetaboliki, na pia ina mali ya kupambana na saratani.

Katika karanga protini nyingi za asili, sakafu na asidi zisizojaa mafuta na microelements mbalimbali adimu. Karanga hukupa hisia ya ukamilifu kwa muda mrefu, ni rahisi kubeba kama vitafunio vyenye afya. Lakini usichukuliwe, kwa sababu wao ni juu sana katika kalori!

14. Kueneza mwili wako na kalsiamu

Kama sheria, baada ya chakula inashauriwa kula jibini zaidi la Cottage. Kwa nini? Ukweli ni kwamba jibini la Cottage lina kalsiamu nyingi, na ndiye anayehusika na usambazaji wa virutubisho kwa seli za mwili, kwani ni halisi. nguvu ya kuendesha gari kimetaboliki. Mbali na jibini la Cottage, bidhaa nyingine za maziwa, samaki, almond na sesame zina kiasi kikubwa cha kalsiamu.

15. Mazoezi ya nguvu

Hata wakati wa kupumzika, misa ya misuli inaendelea kuchoma kalori. Kwa kweli, kudumisha misa ya misuli yenye afya ndio kazi kuu ya kimetaboliki. Na kadiri tishu za misuli zinavyoongezeka mwilini mwako, ndivyo kimetaboliki yako inavyofanya kazi zaidi. Hiyo ni, ikiwa unafanya mazoezi mara kwa mara mafunzo ya nguvu na kuimarisha misa ya misuli, utaharakisha kimetaboliki yako na kuchoma kalori kikamilifu, hata ukiwa umelala kitandani!

16. Bafu kwa kupoteza uzito

Kuna mapishi kadhaa ya bafu kwa kupoteza uzito, ambayo pia huharakisha kimetaboliki. Ni muhimu kuwachukua kwa usahihi. Bafu ya kupunguza uzito inapaswa kuepukwa wakati wa ugonjwa na wakati wa hedhi; eneo la moyo linapaswa kuwa juu ya maji; Huwezi kula saa moja kabla na baada ya utaratibu.

17. Fanya mazoezi kuoga baridi na moto

Kuharakisha kimetaboliki yako baada ya kuamka na kuifanya kazi hai Kuoga tofauti itasaidia. Anza na mabadiliko madogo katika hali ya joto, ukibadilisha kati ya moto na maji baridi kila sekunde 20-30. Kurudia mara 2-3. Hatua kwa hatua ongeza tofauti ya joto. Kwa njia hii hautarekebisha tu kimetaboliki yako, lakini pia kuimarisha mfumo wako wa kinga na mfumo wa moyo na mishipa.

18. Yeyekusahau kuhusu massage

Massage ya kina inaboresha mzunguko wa damu na huchochea kimetaboliki katika mwili. Unaweza kutembelea mtaalamu wa massage ambaye atakunyoosha vizuri, au kufanya massage binafsi nyumbani. Kwa kusugua maeneo ya shida ya mwili mara kwa mara, unaweza kuamsha michakato ya kimetaboliki kwenye amana ya mafuta ya subcutaneous na kujiondoa cellulite. Self-massage katika bathhouse au sauna hufanya kazi kwa ufanisi zaidi.

19. Bath au sauna

Joto la juu huathiri kikamilifu kiwango cha michakato ya kimetaboliki katika mwili, hivyo jaribu kutembelea bathhouse au sauna mara moja kwa wiki. Aidha, chumba cha mvuke pia ni nzuri kwa ngozi. Hakikisha kufuatilia ustawi wako: kimetaboliki huharakisha sio kutoka mfiduo wa muda mrefu joto la juu, lakini kwa mara kwa mara ya ziara zako kwenye bathhouse.

20. Tumia viungo

Viungo vingine, kama curry, huharakisha kimetaboliki yako, kwa hivyo hii ni sababu nyingine ya kupenda vyakula vya Kihindi! Tumia cumin, coriander, bizari, fennel na viungo vingine kwa ladha yako. Walakini, unapaswa kuwa mwangalifu zaidi na curry, turmeric na pilipili: ingawa zinafaa katika kupoteza uzito, ni kali sana katika ladha - kuongozwa na hisia ya uwiano ili usigeuze faida kuwa madhara. Wakati wa kununua vitunguu, chagua safi zaidi. Viungo vya mwaka huu tayari vinauzwa.

21. Kula pumba

Bran ina fiber - dutu maalum ya nyuzi, utakaso wa asili zaidi wa matumbo yetu. Kupitia njia ya utumbo, nyuzi haziingiziwi na pamoja nayo huondoa mabaki ya chakula, kamasi na mawe ya kinyesi ambayo hufunga matumbo. Baada ya utakaso huo, virutubisho ni bora kufyonzwa, taratibu za kimetaboliki huharakishwa, na unapoteza uzito haraka.

Shughuli ya maisha mwili wa binadamu kwa kiasi kikubwa inategemea kimetaboliki, au kimetaboliki, ambayo huathiri ukuaji na maendeleo yake, afya na kazi za uzazi, pamoja na uwezo wa kuhimili mambo mazingira. Kwa msaada wa kimetaboliki, oksijeni, maji na chakula huunganishwa muhimu kwa mwili protini, sukari, lipids na amino asidi.

Hii ni muhimu mchakato wa kemikali inapita mfululizo kwa kiwango cha seli. Na inapopungua, hali ya kimwili mtu huanza kuzorota dhahiri. Kwa hivyo, ni muhimu sana kudumisha kimetaboliki kwa kiwango sahihi. Wataalamu wanapendekeza kufuata utaratibu fulani wa kila siku, kula vyakula vinavyoharakisha kimetaboliki, na kushiriki katika mazoezi ya kimwili na michezo.

Kwa umri, michakato ya metabolic katika mwili hupungua. Ni sababu gani zinazochangia hili? Kwanza kabisa, lishe duni, kuwemo hatarini tabia mbaya, dhiki na kutokuwa na shughuli za kimwili. Yote hii inaongoza kwa matatizo ya kimetaboliki na huathiri mara moja afya. Mtu huwa na pumzi fupi, edema inaonekana, pamoja na matatizo ya misumari na nywele, shughuli za matumbo zinaweza kuvuruga, meno huanza kuharibika, na uzito wa ziada hutokea.

Walakini, sio katika hali zote mtu mwenyewe ndiye anayepaswa kulaumiwa magonjwa mwenyewe Na kujisikia vibaya. Wakati mwingine sababu ya usumbufu katika michakato ya kimetaboliki katika mwili inaweza kuwa maandalizi ya maumbile ya urithi. Katika kesi hii, matibabu inahitajika. Mtu anaweza kuondokana na matatizo mengine yanayoathiri kasi na ubora wa kimetaboliki peke yake.

Taarifa hiyo " Sisi ni kile tunachokula"huchukua maana maalum linapokuja suala la michakato ya metabolic inayotokea katika mwili.

Ili kuwadumisha kwa kiwango kinachofaa, unahitaji, kwanza kabisa, kurekebisha lishe yako:

kula vyakula vingi vyenye vitamini, madini na virutubishi vingine;
kuwatenga vyakula vyenye kalori nyingi na vyakula vya mafuta kutoka kwa lishe;
kufuatilia mara kwa mara lishe;
kula mara nyingi na kwa sehemu ndogo.

Bidhaa zinazofaa

Baada ya kusoma mali ya vitu vilivyomo kwenye bidhaa, wanasayansi waligundua kikundi kinachojumuisha takriban vitu 15.

Ni wao, kulingana na wataalam, ambao husaidia kudumisha michakato ya kawaida ya ndani katika mwili wa mwanadamu. Ni vyakula gani unapaswa kula mara kwa mara ili kuwa na afya?

Maji

Mali ya manufaa ya maji yanajulikana.

Ni muhimu kwa kimetaboliki kwa sababu:

haina kalori;
huchochea mfumo wa utumbo;
hupunguza hamu ya kula, kukuza mchakato wa kupoteza uzito;
ina athari ya diuretiki iliyotamkwa.

Chai ya kijani

Inashauriwa kunywa kinywaji hiki asubuhi juu ya tumbo tupu.

Bidhaa hiyo haina faida tu, bali pia mali ya uponyaji:

huondoa hisia ya njaa;
kutokana na maudhui ya pectini, huondoa hisia ya uzito ndani ya tumbo;
inasimamia kiwango cha sukari na cholesterol katika damu;
kuchoma amana za mafuta, kukuza kupoteza uzito;
ni chanzo cha antioxidants ambacho kina athari ya manufaa juu ya utendaji wa moyo na mishipa ya damu, na pia kuzuia maendeleo ya tumors mbaya;
kwa ufanisi husafisha matumbo ya sumu.

Kahawa nyeusi

Hata kikombe kimoja cha kahawa asili hufaidi mwili:

huchochea kazi ya ubongo;
kuchoma kalori, kukuza kupoteza uzito;
inaboresha kazi ya ini;
inadhoofisha athari za vijidudu vya pathogenic na bakteria.

Hata hivyo, unahitaji kunywa kahawa kwa kiasi kidogo, kwa vile bidhaa hii huondoa magnesiamu, huongeza kiwango cha moyo na inaweza kusababisha maendeleo ya tachycardia na kuongezeka kwa shinikizo la intraocular.

Maziwa

Watu wazima mara nyingi hupuuza faida za maziwa, kwa kuzingatia kuwa ni kinywaji cha watoto.

Walakini, ina faida kwa wanadamu na mali zake:

ni chanzo cha lysine, ambayo huathiri malezi ya seli za damu na kudumisha viwango vya hemoglobin;
normalizes usawa wa asidi-msingi kutokana na maudhui ya chumvi za madini;
huimarisha mwili na kalsiamu.

Samaki, nyama, dagaa

Chakula cha baharini, aina ya chini ya mafuta samaki na kuku ni muhimu kwa mwili kwa sababu:

kuwa na athari ya manufaa juu ya malezi ya tishu mfupa na misuli;
kuchochea shughuli za tezi ya tezi, moyo na mishipa ya damu;
kuzuia tukio la atherosclerosis;
kuchangia ufanisi kupoteza uzito kwa sababu ya kuchoma mafuta hai.

Viungo

Mizizi ya tangawizi, pilipili moto na mdalasini huharakisha kimetaboliki kwa sababu ya mali zao:

kuboresha mzunguko wa damu;
kurekebisha viwango vya sukari na cholesterol katika damu;
punguza damu;
husaidia kuboresha digestion.

Citrus

Tangerines, machungwa, zabibu pia zina athari ya manufaa kwenye kimetaboliki:

kuchochea kazi ya viungo vya utumbo;
kurekebisha kiwango cha insulini katika damu;
kuimarisha mfumo wa kinga;
vyenye vitamini, enzymes mbalimbali na mafuta yenye kunukia;
kuchoma mafuta, kukuza kupoteza uzito.

Vyakula vyenye nyuzinyuzi nyingi

Kundi hili ni pamoja na: mkate wa nafaka, mboga safi, matunda, mchicha, almond, nafaka, maharagwe, njegere, matunda yaliyokaushwa.

Bidhaa hizi zote zinaweza kuharakisha michakato ya metabolic mwilini kwa sababu ya yaliyomo kwenye nyuzi za mmea, vitamini, madini, manganese, magnesiamu, potasiamu na chuma:

kurekebisha viwango vya sukari ya damu;
kuondoa sumu na taka zilizokusanywa;
kuboresha utendaji wa tumbo na matumbo;
kupunguza hatari ya tumors mbaya;
kuzuia maendeleo ya ugonjwa wa moyo;
kuzuia atherosclerosis;
kuboresha maono;
kuchochea utendaji wa ubongo na tezi ya tezi;
kuathiri mchakato wa kupoteza uzito.

Matukio ya ziada

Lishe sahihi huathiri sana urekebishaji wa michakato ya metabolic, lakini ni muhimu kuongeza athari inayopatikana kutoka bidhaa zenye afya, na matukio mengine. Ambayo hatua za ziada nini kifanyike kwa hili?

Shughuli hizi zinapaswa kujumuisha:

Ni muhimu kufanya mazoezi, jaribu kutembea zaidi katika hewa safi, kutembea juu ya ngazi, kushiriki katika mazoezi ya kimwili au michezo, kwa mfano, kuogelea, gymnastics, kukimbia au baiskeli. Mizigo ya wastani kuwa na athari ya manufaa juu ya michakato ya metabolic na kukuza kupoteza uzito.
Ili kujisikia vizuri, mtu lazima awe na kila siku usingizi mzuri. Imejaa nishati, inatoa nguvu, inatoa nguvu na hali nzuri. Wakati wa usingizi, seli za ubongo zinafanywa upya na michakato ya metabolic ya ndani huharakishwa.
Kuongezeka kwa mzunguko wa damu na kuboresha ubora wa kimetaboliki husababisha aina tofauti massage. Kwa kuongeza, pia ni muhimu kwa kupoteza uzito.
Kutembelea sauna au bathhouse, pamoja na bafu ya moto ya nyumbani kwa kutumia mafuta yenye kunukia, kuwa na athari ya ufanisi juu ya michakato ya kimetaboliki na kusababisha kupoteza uzito.

Kimetaboliki inastahili tahadhari makini. Afya ya binadamu inategemea kasi ya mchakato huu. Chakula bora, shughuli za kimwili na utakaso wa mara kwa mara wa mwili kutoka kwa sumu zitasaidia kudumisha kimetaboliki kwa kiwango sahihi, kupokea afya njema kwa kurudi. utimamu wa mwili, afya na nguvu.

Jamani, tunaweka roho zetu kwenye tovuti. Asante kwa hilo
kwamba unagundua uzuri huu. Asante kwa msukumo na matusi.
Jiunge nasi kwenye Facebook Na Katika kuwasiliana na

Kila mtu ana kiwango chake cha kimetaboliki katika mwili. Lakini ikiwa unalala vya kutosha, fanya mazoezi, kunywa maji mengi na kula sawa, hii bila shaka itaharakisha na kukupa bonasi. Afya njema na itakusaidia kupunguza uzito.

Leo tovuti inakupa orodha ya bidhaa ambazo zitaharakisha kimetaboliki yako. Waongeze kwenye mlo wako na uangalie jinsi gani uzito kupita kiasi acha mwili wako na utakuwa na afya njema.

1. Pilipili ya moto

Uchunguzi umeonyesha kuwa kula pilipili moto huharakisha kimetaboliki yako kwa angalau 25%.

Ukweli ni kwamba vyakula vya viungo hutufanya jasho kuliko kawaida. Imeunganishwa na capsaicin- kiwanja kinachoathiri mapokezi ya maumivu katika mwili. Inaongeza mzunguko wa damu na kimetaboliki, na kusababisha mwili wako kuchoma mafuta kwa kasi zaidi.

Kwa hivyo unaweza kupata wapi capsaicin hii? Unaweza kuipata katika aina zote za pilipili hoho, kama vile pilipili, jalapeno, pilipili ya cayenne, nk.

2. Nafaka nzima: oatmeal na mchele wa kahawia

KATIKA kula afya Nafaka na nafaka mbalimbali zipo kila wakati. Na kuna sababu za hii. Nafaka nzima, kama vile ngano, shayiri, mchele au mahindi, zina virutubishi vingi na wanga tata, ambayo huharakisha kimetaboliki na kuimarisha viwango vya insulini.

Lakini kumbuka hilo kiwango cha chini insulini ni mbaya kwa mwili sawa na juu sana. Kwa sababu usawa huu wa kemikali huambia mwili kwamba inapaswa kuhifadhi mafuta. Kwa hivyo, kama wanasema, kila kitu ni nzuri kwa wastani;

3. Brokoli

Brokoli inaweza kuwa sio mboga unayopenda, lakini ni ... ni chanzo muhimu kalsiamu, ambayo huharakisha kimetaboliki. Na zaidi ya kalsiamu, kuna ghala zima la vitamini, kama vile C, K na A.

Sio lazima kula broccoli mara moja. Kula sehemu moja kwa siku kutakuletea folate nyingi (vitamini B9), nyuzinyuzi za lishe na antioxidants. Hii pia ni moja ya bidhaa bora za detox. ambayo unaweza kuongeza kwenye lishe yako.

4. Maharage nyekundu

Maharage nyekundu ni moja ya bidhaa bora kuharakisha kimetaboliki. Ina kinachojulikana kama wanga sugu, ambayo haijachimbwa, lakini husafisha matumbo. Na shukrani kwa ukweli kwamba maharagwe ina kiasi kikubwa cha nyuzinyuzi, hukufanya uhisi umeshiba kwa muda mrefu.

Aidha, yeye ina vitamini vya zinki na B, kuathiri uzalishaji wa testosterone. Homoni hii ni muhimu sana kwa malezi ya tishu za misuli, pamoja na kwa wanawake.

5. Kahawa na chai ya kijani

Kwa muda mrefu imekuwa hakuna siri kwamba kahawa na chai ya kijani - Hizi ni nyongeza bora zaidi za kimetaboliki. Pia zina idadi kubwa ya antioxidants, kusaidia kupunguza viwango vya sukari ya damu na kuchoma mafuta zaidi.

Jambo kuu ni kuelewa kuwa kahawa, kama chai ya kijani, inapaswa kuwa ya hali ya juu na kuliwa kwa wastani.

6. Maapulo na peari

Maapulo na pears ni washirika bora linapokuja kupigana uzito kupita kiasi. Sio tu kwa sababu ya maudhui yao ya chini ya kalori, lakini pia kwa sababu matunda haya mawili kwa kiasi kikubwa kuongeza kasi ya michakato ya metabolic katika mwili.

Hii pia inaungwa mkono na utafiti uliofanywa katika Chuo Kikuu cha Jimbo la Rio de Janeiro, ambayo iligundua kuwa wanawake ambao walikula tufaha 3 au pears kwa siku walipoteza uzito zaidi kuliko wale ambao hawakula.