Hea hommikusöögiks juua naturaalne kohv, mitte lahustuvad surrogaadid või Must tee Need joogid aitavad teil kaalust alla võtta. Loobuge harjumusest kasutada kohvis koort ja suhkrut - need ei too kasu.

Müüdid hommikusöögi kohta

Televisioon ja meedia massimeedia sisendama meisse hommikusöögi stereotüüpe, mis peavad kindlasti olema igas kodus, ja hakkame neid tõeks pidama. Aga kas see on tõesti nii?

Õige hommikusöök tõhus kaalulangus/ shutterstock.com

Räägime nendest müütidest üksikasjalikumalt:

• tsitrusviljamahl hommikusöögiks pole tegelikult nii tervislik, kui inimesed arvavad. Puuviljahapete tõttu võib see ärritada magu ja tekitada ebamugavustunnet, rikneda hambaemail ja häirivad seedimist. Mahla tuleks juua mitte varem kui tund pärast hommikusööki.
• spetsiaalsete bakteritega jogurt, mis lisaks toitumisele väidetavalt ka immuunsust parandab, pole tegelikult muud kui reklaam. Kasulik võib olla ainult jogurt, mille säilivusaeg ei ületa 3-5 päeva ja mitte plastpurkidest. Päris jogurtitest laialdaselt reklaamitud jogurtites on ainult nimi.
• müsli on nende tootjate sõnul ka suurepärane hommikusöök, kuid müsli saamise viis on põhimõtetest kaugel õige toitumine: helbed kaotavad osa kasulikud mineraalid Ja vitamiinid , ja müslis olevad puuviljad on erksa värvi saamiseks gaasistatud. Paljude uuringute kohaselt on mõnes müslis rohkem rasva kui praekartulis.
• Öeldakse, et hommikusöögiks on halb juustu süüa, nad on rasvased. Kuid nagu me eespool ütlesime, on hommikusöögis väike rasvasisaldus ainult hea, nii et paar juustutükki annab portsjoni valku ja rasva, et anda jõudu ja elujõudu. Lihtsalt ärge sööge vürtsikat ja soolast juustu.
• on ka müüt, et hommikusöök pole seda väärt banaane süüa sest need on kõrge kalorsusega. Saidi arvamus: hommikusöögi banaanikalorid ei ole ohtlikud, lisaks katab banaan oma struktuuri tõttu seedesüsteemi ja aktiveerib peristaltikat. Lisaks annavad banaanid rahuliku tunde ja leevendavad premenstruaalse sündroomi ilminguid.

Mida saab süüa?

Hommikusöögimenüü saad teha ise vastavalt soovile ja võimalustele, sest maitsvalt ja tervislikult süüa pole keeruline.

Siin on hommikusöögi näited:

• kaerahelbed vaarikatega, röstsai juustu ja võiga, must kohv ,
• pita leib kana ja tomatiga, kokteil marjadest teravilja ja jogurtiga,
• kodujuustu pajaroog õunaga, roheline tee,
• auruomlett tilli ja fetaga, kohv kaneeliga,
• tatar juurviljade ja lihapallidega, must tee sidruniga.

Hommikusöögiks võib olla palju variante, oleneb sinust endast, milline on sinu hommikune dieet ja tuju terveks päevaks. Õige toitumine annab särtsu, mitte lisasentimeetrid vöökohal. Hommikusöök ei ole söögikord, mida tuleks vahele jätta.

Mida sa täna hommikusöögiks sõid?

Alena PARETSKAYA

Kui järgite kuulus aforism ja sa sööd hommikusööki nagu kuninganna (“Ma ei taha, ma ei tee seda”), lõunatad nagu printsess (“Noh, võib-olla sööme ... Anna mulle see kook!”) , Ja õhtustad nagu kerjus (sööd puhtalt kõike, mida leiad), siis ilmselt kurdad ülekaaluline. Sa pole ainuke: täna järgib seda toitumispõhimõtet iga teine ​​inimene. Ja probleemi saab lahendada väga lihtsalt, ainult oma elu täiendades korralik hommikusöök.

Hommikuti on keha, nagu sina, täiesti unine: tahab ka magada ega taha tööle minna. Ainevahetus pärast paljude tundide magamist väheneb, energiavarud ammenduvad, aju töötab raskelt. Seetõttu peaks hommikusöök olema täielik, sisaldama keha käivitamiseks vajalikke aineid.

Muidugi võib öelda, et pead end nende inimeste hulka, kelle jaoks on täishommikusöök tass kohvi. Võite öelda, et pole aega süüa teha või teile lihtsalt ei meeldi hommikust süüa. Harige ennast ümber. Õige toitumise klassikasse kuuluvad rikkalik hommikusöök, keskmise tihedusega lõunasöök ja kerge õhtusöök. Kui hakkate selle mantra järgi elama, siis sõna otseses mõttes nädala pärast hakkate hommikul tundma tervislikku isu.

Populaarne

Milline peaks olema hommikusöök? See peaks ühendama süsivesikuid ja valke ning loomulikult sisaldama vitamiine. Valida saab erinevaid fritatasid, teravilju, granolat, smuutisid, värsket mahla, naturaalset jogurtit, kodujuustu, köögiviljasalatit liha või kalaga, bruschettat, madala rasvasisaldusega juustu, mune ja palju muud. Esimene söögikord peaks olema rahuldav, kuid see ei tähenda, et peaksite laua tagant tõusma nii, nagu oleks vanaema teid toitnud, jätmata teile kuu aega toiduvaru. Liiga palju rikkalik hommikusöök ei tee sulle tuju. Vastupidi, see põhjustab uimasust ja vähendab jõudlust.

Aeglased ja liitsüsivesikud pudrus või röstsaias annavad sulle energiat pikaks ajaks, peotäis pähkleid paneb aju tõhusalt tööle, tänu puuviljade magususele rõõmustad ning muna või kodujuust toovad rahu. meelest

Olge hommikusöögiga loominguline. Nii nagu kohtad hommikut, nii veedad ka päeva. Kui kiirustades topid endale võileiva sisse, võtad kaks lonksu kohvi ja jooksed, siis möödub päev sassi. Aga rahulik maitsev hommikusöök annab tasu positiivseid emotsioone ja tõsta oma tootlikkust. Ilus serveerimine, kvaliteetsed tooted – maksimaalselt edukad inimesed sellest maailmast peetakse hommikusööki rituaaliks. Võtke see teadmiseks.

Supermarketites jätke "kiired" hommikusöögid kõrvale. müsli (kindlasti märgitud "fitness"), maisihelbed ja pudruminutid ei too mingit kasu. Proovige ise müslit või granolat valmistada. Te mitte ainult ei säästa raha, vaid loote ka oma lemmikainete segust hommikusöögi, mille kvaliteedis võite kindel olla.

Granola valmistamiseks segage kilo kaerahelbeid 100 grammi pähklitega (nt india pähklid), 100 grammi kuivatatud kirssidega ja 2 spl mee või magusainega. Laota segu ahjuplaadile ja küpseta 180 kraadi juures umbes 15 minutit, kuni kaerahelbed on kuldpruunid. Segage segu iga viie minuti järel. Lase granoolal jahtuda ja säilita purki.

Sa oled üllatunud, kuid hommikul võid endale lubada isegi midagi keelatud süüa, näiteks sõõrikut. Hommikusöögi teema tegi Briti teadlasi nii murelikuks, et nad viisid sel teemal läbi rohkem kui ühe uuringu ning leidsid, et inimesed, kes lubavad endale hommikul midagi keelatud ja esmajärjekorras maitsvat, taluvad kergesti pikaajalisi dieete ja jõuavad rohkem muljetavaldavad tulemused kaalulangus kui neil, kes keelduvad üldse hommikusöögist. Kõik on aga loogiline: keha kulutab hommikul saadud kalorid ära, kuid sama sõõrik ladestub õhtuks puusadele.

Kaua aega Otsisin vastuvõetavat hommikusööki. Selline, et valmiks kiiresti, et saaks vajadusel ka tee ääres süüa, et oleks maitsev, tervislik ja tasakaalus. Minu jaoks on smuutid selline hommikusöök. Sega blenderis 500 ml rasvavaba keefirit või naturaalset jogurtit 100 grammiga rasvavaba kodujuust ja 50 grammi toorest kaerahelbeid. Lisa maitse järgi väike näputäis naturaalset kohvi ja steviat. Saadud kogusest piisab mitmeks päevaks.

Tekst: Nastja martsipan

Inimesi, kes jätavad hommikusöögi vahele, leidub kogu aeg. Keegi ei taha väärtuslikke minuteid ohverdada hommikune uni selleks, et süüa. Ja keegi väidab, et ta ei suuda end pärast ärkamist sundida vähemalt mõnda toitu sööma. Paljud meist ei tea, kui palju me ilma hommikusöögita kaotame. Isegi kui seate eesmärgi kaalust alla võtta, ärge jätke hommikust sööki tähelepanuta.

Absoluutselt kõik arstid räägivad hommikusöögi kasulikkusest. Sellest protsessist loobumiseks on mitu põhjust:

• Hommikusöök annab sulle jõudu ja energiat hommikuks.
• See aitab teie tuju tõsta.
• Tugevdab immuunsüsteemi.
• See päästab teid soovist süüa midagi kõrge kalorsusega.
• See aitab alustada seedetrakti tööd.
• Seadistage oma aju produktiivseks tööks.

Nagu näete, teete hommikust süües oma kehale teene. Sul on piisavalt energiavarusid, et teha tööd, käia trennis ja lõuna ajal ei söö sa rohkem, kui vaja. Koos hommikusöögiga saab maks kätte vajaliku suhkru ja töötab tõrgeteta edasi.

Hommikusöögi korraldamine

Selleks, et hommikusöök läheks tulevikuks, tuleks tähelepanu pöörata selle korraldamisele. Esimese asjana pärast ärkamist soovitavad toitumisspetsialistid juua klaasi soe vesi. Seal saate lisada sidrunimahl. See äratab keha, annab alguse õige töö sooled. Umbes poole tunni pärast saate hommikusööki süüa. Süsteemid Inimkeha kohaneda uute tingimustega üsna hästi. Seetõttu harjub teie keha varsti hommikuse toiduga, eeldusel, et see juhtub regulaarselt.

Teine aspekt, mida soovitatakse jälgida, on mõõduka kalorsusega hommikusöök. Hommikused toidud ei tohiks olla liiga tihedad. Nii et rõõmsameelsuse asemel tekib nõrkus ja letargia. Lisaks muutuvad lisakalorid kiiresti lisakilodeks. Kuid ka mitte hommikusöögi söömine või ainult tassi kohviga hakkama saamine pole samuti valik. See mõjutab negatiivselt üldine seisund. Sel juhul ei saa keha tegevuseks vajalikku energiat.

Neile, kes ütlevad, et nad ei saa hommikusööki süüa, on kõige parem alustada väikeste einetega, harjutades oma keha järk-järgult sel kellaajal sööma. Kaunis lauakatus, meeldiv muusika (aga mitte telekas koos uudistega!), maitsvad road. Nii seostub hommikusöök millegi meeldivaga.

Toitude valimine õigeks hommikusöögiks

Ülesöömine on iga toidukorra jaoks halb. See kehtib ka hommikusöögi kohta. Valida kõrge kalorsusega toidud hommikusöögiks on mõeldud ainult neile, kes esinevad raskelt füüsiline töö päeva jooksul. Kui teie tegevus on mõõdukas või puudub praktiliselt, on parem peatuda kergete einetega. Kuid samal ajal peavad neis olema süsivesikud ja valgud.

Niisiis, millised on parimad toidud hommikusöögiks? Toitumisspetsialistid soovitavad järgmist:

• Täistera teravili. "Õiged" aeglased süsivesikud tagavad energiatootmise. Tänu koorimata terades sisalduvatele kiudainetele töötavad magu ja sooled täielikult. Lisaks täidavad kiudained kõhtu, tekitades pikaks ajaks täiskõhutunde. Soovi korral võite teraviljale lisada piima, kuivatatud puuvilju, pähkleid, mett.
• Müsli, täistera- või kliideleib. Nad on ka allikaks komplekssed süsivesikud. Pea meeles vaid, et müsli peab olema suhkru- ja sünteetiliste lisanditeta. Piim sobib nendega suurepäraselt. Võileivale sobib hästi täistera- või kliileib.
• Munad. Neid saab valmistada nii, nagu sulle meeldib. Köögivilju või keedetud liha võid lisada munapudrule või munapudrule. Valk siseneb kehasse koos munadega.
• Piimatooted. Siin on valik üsna rikkalik - jogurt, kodujuust ja sellest valmistatud tooted, erinevad juustud. Valikukriteeriumiks on vähendatud rasvasisaldus ja minimaalne suhkrukogus. Kodujuustule või juustukookidele on parem lisada mett ja kuivatatud puuvilju ning jogurt peab olema naturaalne, ilma täiteaineteta. Hapupiimatooted varustavad valku ja kaltsiumi, reguleerivad seedetrakti tööd.
• Tailiha. Teine valguallikas. Lihatüki võib panna täisteravõileivale, mässida pitaleiva sisse, lisada munale või salatile. Võite lihtsalt süüa väikese tüki liha. Kuid pidage meeles, et sellesse kategooriasse ei kuulu vorstid, balykid, suitsuliha. Neid toite on kõige parem vältida üldse, mitte ainult hommikusöögi ajal.
• Köögiviljad. Need sisaldavad tervislikke kiudaineid ja vähesel määral kaloreid. Seda saab küpsetada või köögiviljahautis. Alternatiivina salat värsked köögiviljad või köögiviljasmuuti. Selle valmistamiseks pange valitud köögiviljad blenderisse ja jahvatage need. Kui jook on liiga paks, võid lisada vett või keefirit.
• Puuviljad. välja arvatud kiudaine rikas vitamiinide ja mineraalainete poolest. Näiteks banaan sisaldab palju kaaliumi. puuviljasalatid magustamata jogurti või keefiriga. Võib maiustada meega. Puuviljadest valmistatakse ka värskelt pressitud mahlu ja kokteile. Ainult tsitrusviljade mahlad Parem on mitte juua tühja kõhuga.
• Kohv ja tee. Need kosutavad joogid on ideaalne täiendus hommikusöögile. Valige lahustuva kohvi asemel looduslik kohv. Tänapäeval on jahvatatud kohv, mida saab tassis keeta, türklaste asemel valage see lihtsalt keeva veega üle. Vürtside lisamine rikastab maitseomadused kohvi. Samuti eelistatakse teed pigem pruulituna kui pakendatuna. See võib olla must, roheline või taimne.

Ilmselt on toiduvalmistamiseks saadaval olevate toodete loetelu õige tervislik hommikusöök, on üsna ulatuslik. Pakutud tooteid kombineerides saate mitte ainult tervislikke, vaid ka suussulavaid roogasid.

Siin on see, mis hommikusöögiks ei sobi:

• Võileivad koos võid ja vorsti.
• Koogid ja saiakesed.
• Praetud toidud.
• Pooltooted.
• Kiirtoit.

Järgides õige hommikusöögi valmistamise reegleid, hoolitsete oma keha eest.

Toitumisspetsialistide sõnul peaks hommikusöök olema iga päeva alguse lahutamatu osa. Seda väidet toetab enamik arste. Mis on hommikusöögis nii erilist ja miks ei soovita sellest kellelegi keelduda - räägime sellest artiklis.

Hommikuks on keha energiavarud ammendatud, kuna ta ei ole saanud juua ega süüa vähemalt 8 tundi. parim viis energiat täiendada on hommikusöök. See annab erksuse laengu, parandab jõudlust ja ajutegevus, parandab toonust ja meeleolu. Hommikune eine tõstab tootlikkust 1/3 võrra, soodustab kiire meeldejätmine ja keskendumine.

Paljud keelduvad hommikusöögist lootuses vabaneda lisakilod, kuid selline lähenemine süvendab ülekaalulisuse probleemi. Alustame sellest, et inimestel, kes on harjunud hommikuti sööma, on ainevahetus läheb kiiremini kui need, kes eelistavad hommikusöögi vahele jätta. Korralik hommikusöök käivitab õrnalt ainevahetuse, mis võimaldab organismil päeva jooksul saadavate kaloritega tõhusalt toime tulla.

Une ajal, õigemini sunnitud nälgimise ajal, toimub veresuhkru taseme langus. Tema indikaator võimaldab teil hommikusööki taastada. Kui hommikune vastuvõtt toitu ei juhtu, langeb ja keha, kellel puudub energiaallikas, vajab täiendamist, mis väljendub kontrollimatud krambid söögiisu, mis põhjustab ülesöömist. Hommikul toitu saades ei koge organism oluliste toiduvahede tõttu stressi ega kogu vihmaseks päevaks rasva näol varusid.

Ka hommikusöögi vaieldamatu kasu on selles kasulik mõju peal südame-veresoonkonna süsteem, sest see võimaldab vähendada kolesteroolitaset ja takistab trombide teket. Hommikusöök vähendab arenguriski.

Õige hommikusöögi omadused

Ükskõik kui kaloririkas on hommikusöök, figuuri see ei mõjuta, sest hommikust pärastlõunani on ainevahetus võimalikult intensiivne, nii et kogu toiduga kaasnev energia kulub ära. Parem on, kui hommikune toit on õige. Toitumisspetsialistid soovitavad alustada päeva kiudaine-, valgu- ja süsivesikuterikka einega. Hommikusöök peaks olema toitev, kuid mitte raske ja mitmekesine. Sobib täistera- või rukkileivale,

Enne kui hakkate oma lemmikrooga valmistama, peaksite pöörama tähelepanu kahele lihtsale, kuid tõhusad reeglid mis säästab teie aega.

1. Planeerige oma menüü ette. Miski ei aita väärtuslikku sisse hoida kaasaegne ühiskond aeg kui oskus planeerida. Mõeldes hommikusöögi roogade kava ette (soovitavalt nädal ette), saate muuta oma toidud mitmekesisemaks, mis tähendab tervislikumaks ja maitsvamaks.
2. Valmistage köök võitluseks ette. Paljude roogade hommikust valmimisaega saab lühendada, kui valmistute selleks protsessiks õhtul. Näiteks pane lauale taldrikud, tassid, kahvlid, vala tee kannu või kohv kohvimasinasse. Need lihtsad sammud võimaldab säästa veidi aega, mida hommikul nii napib.

Selleks, et hommikul rohkem ära teha või paar lisaminutit magada, leia õhtuti veidi rohkem kui pool tundi toitumisbatoonide valmistamiseks. Veelgi enam, see on maitsev ja tervislik roog seda saab hoida mitu päeva külmkapis ja isegi endaga kaasa võtta.

mymarycakes.ru

Koostisained

• 1 klaas kaerahelbed;
• ½ tassi kaerahelbed;
• 1 peotäis kuivatatud puuvilju;
• 2-3 viilu riivitud tumedat šokolaadi;
• ⅓ tassi piima;
• 1 supilusikatäis mett;
• 1 supilusikatäis oliiviõli;
• sool ja kaneel maitse järgi.

Kokkamine

Sega kõik kuivad ja vedelad koostisosad eraldi. Kombineerige mõlemad segud ja segage hästi kuni paksu homogeense massini. Laota tainas 5-7 millimeetrise kihina küpsetuspaberiga kaetud ahjuplaadile. Saada 20 minutiks 180 kraadini eelsoojendatud ahju. Lõika kuum tainas kangideks, keera need ümber ja jäta veel 5-7 minutiks ahju.

Hommikusöögi mitmekesistamiseks võib kuivatatud puuvilju batoonides asendada või täiendada pähklitega, kõrvitsaseemned, marjad, tükeldatud banaan või muud puuviljad.

Recipeshubs.com

Portsjon naturaalset jogurtit ilma lisanditeta ja lemmikpuuviljaviiludeta on suurepärane külm hommikusöök, mis mitte ainult ei säästa teie aega, vaid on ka väga kasulik. Talvel, kui häid värskeid puuvilju on raske osta, suurepärane asendus kuivatatud puuviljad (kuivatatud aprikoosid, rosinad, ploomid ja nii edasi) võivad muutuda.

Kui olete harjunud alustama oma hommikut toitva munaputruga, proovige see asendada maitsva frittataga. Olles valmistanud õhtul Itaalia omleti oma maitse järgi mis tahes koostisosadega, peate hommikul ainult hommikusööki soojendama.

Recipeshubs.com

Koostisained

• 4 muna;
• 300 g kukeseeni;
• 1 sibul;
• 1 supilusikatäis riivitud parmesani;
• sool, pipar ja ürdid maitse järgi.

Kokkamine

Prae peeneks hakitud seened sibulaga oliiviõli, lisa maitse järgi soola ja pipart. Vahusta munad kahe supilusikatäie riivitud parmesaniga ja vala seentele. Küpseta 180 kraadini eelsoojendatud ahjus 10 minutit. Puista valmis frittata ürtide ja juustuga ning lõika portsjoniteks.

Kui küpsetate õhtul kaerahelbeid, muutub see õrnaks ja lõhnavaks, imades jogurtit (või piima) teie lemmikvürtsidega. Lisaks sellele dieetroog tundub maitsev magustoit.

Foodnetwork.com

Koostisained

• 100 g kaerahelbeid;
• 200 ml naturaalset jogurtit;
• marjad maitse järgi;
• vanilje, kaneeli või kardemoni maitse järgi.

Kokkamine

Kombineeri teravilja, lemmikvürtsid ja jogurt. Jäta ööseks külmkappi seisma. Hommikul lisage lihtsalt marjad, hakitud kookospähkel, pähklid või kuivatatud puuviljad.

Magusaisuliste rõõmuks, kes jälgivad oma figuuri ja tervist, pakume maitsvat ja toitvat magustoitu ilma jahuta.

goudamonster.com

Koostisained

• 2 tassi pähkleid (eelistatavalt sarapuupähkleid või mandleid);
• 350 g suhkrut;
• ½ tl soola;
• 4 valku;
• vanilliin maitse järgi.

Kokkamine

Jahvata pähklid koos suhkruga blenderis peeneks puruks. Vahusta munavalged soolaga, seejärel lisa vähehaaval pähklisegu ja vanilje, jätkates peksmist. Tõsta segu lusikaga küpsetuspaberiga kaetud ahjuplaadile. Küpseta eelkuumutatud ahjus 160 kraadi juures kuldpruuniks (umbes 30 minutit).

Multivarenie.ru

Kas eelistad alustada oma päeva pudruga, kuid pole aega seda keeta? Seejärel kasutage eeliseid kaasaegsed tehnoloogiad. Vala nisu, mais, riis või muu puder õhtul aeglasesse keeduklaasi, vala piim veega (pudru ja vedeliku suhe on 1:3), lisa maitse järgi soola, suhkrut ja maitseaineid - kõik muu teeb ära aeglane pliit. Hommikul ootab teid soe ja tervislik hommikusöök.

howcooktasty.ru

Kui te pole veel ostnud sellist tehnoloogia imet nagu aeglane pliit, siis on teil veel palju muid pudru valmistamise võimalusi. Näiteks valage tatar keefiriga vahekorras 1: 3 (külm versioon) või termosesse keeva veega ( soe variant) ja jäta ööseks seisma. Hommikuks on valmis hommikusöök, mis täidab teid B-vitamiinide ja mikroelementidega.

8. Marjaparfee

Vahel tahaks hommikul oma hingesugulast (võib-olla ka iseennast) rõõmustada millegi erilise ja ilusa, kuid samas lihtsa ja kasulikuga. See retsept on mõeldud just sellisteks puhkudeks.

Pinme.ru

Koostisained

• 150 ml vaniljejogurtit;
• 150 g maisihelbeid;
• 150 g marju.

Kokkamine

Laota marjad, jogurt ja teravilja kõrgesse klaasi võrdsetes osades. Vaid mõni minut ja teie maitsev, helge ja veidi romantiline hommikusöök on valmis.

Ahjus küpsetatud juustukookide retsept on hea, sest selle hommikuseks serveerimiseks on mitu võimalust. Neid saab ette valmistada ja hommikusöögiks külmalt serveerida või mikrolaineahjus soojendada. Taigna võid sõtkuda ka õhtul, laotada vormidesse või ahjuplaadile ja hommikul lihtsalt juustukoogid ahju saata. Sel ajal, kui valmistute, valmib lõhnav ja õhuline hommikusöök.

Multivarenie.ru

Koostisained

• 300 g madala rasvasisaldusega kodujuustu;
• 2 muna;
• 50 g jahu või manna;
• 5-6 aprikoosi;
• suhkur ja vanill maitse järgi.

Kokkamine

Püreesta toorjuust, lisa munad, suhkur ja hõõru. Lisa väikeste portsjonitena jahu või manna, iga kord lusikaga segades. Jaga aprikoosid neljaks osaks. Aseta ahjuplaadile küpsetuspaber ja pintselda vähese õliga. Aja pool massist lusikaga laiali. Tõsta igale juustukoogile aprikoosiviil, peale ülejäänud mass. Saada 20 minutiks 180 kraadini eelsoojendatud ahju.

Recipeshubs.com

Õhtuks valmista komplekt ette - banaan, õun, pool teelusikatäit mett, näpuotsatäis kaneeli, klaas piima (jogurt või keefir) ja pane külmkappi. Hommikul pole vaja teha muud, kui kõik koostisosad kokku segada.

goodhabit.ru

Jahvata seemned, pähklid, datlid blenderis naturaalse jogurtiga. Peale võid lisada mis tahes muid meelepäraseid koostisosi, näiteks vaarikaid, mustikaid või kookoshelbeid. ära võtma valmistoit külmikusse ning hommikul naudi kaunist ja toitvat hommikusööki.

bestfriendsforfrosting.com

Tänu hommikusele lõheröstsaiale saate aardelaeka kasulikke elemente- valk, oomega-3, rasvhape ja rauda. See hommikusöök peaks kindlasti sisalduma teie dieedis, sest kõrge sisaldus naatrium.

Kõik on elementaarselt lihtne: võta täisteraleib või päts, pane peale lõheviil ja siis soovi korral kurk, tomat, sibul või roheline. Selline tervislik ja toitev hommikusöök ootab teid rahulikult külmkapis hommikuni. Mis kõige tähtsam, ärge unustage seda pealt toidukilega katta.

Hapnemata leib või näkileib ja isetehtud pasteet. Teie hommik algab raua-, kaltsiumi- ja fosforirikka hommikusöögiga.

Forum.prokuhnyu.ru

Koostisained

• 400 g kana- või veisemaksa;
• 1 sibul;
• 1 porgand;
• 1 supilusikatäis võid;
• 1 teelusikatäis soola;
• maitseained maitse järgi.

Kokkamine

Lõika maks tükkideks, lisa maitse järgi soola ja vürtse. Hauta kaane all pehmeks (umbes 15-20 minutit). Riivi porgandid, tükelda sibul ja prae mõõdukal kuumusel. Jahtunud koostisained tuleb jahvatada osade kaupa blenderikausis, koos või eraldi. Sega kõik uuesti läbi ja pane nõusse.

Kasu küpsetatud õunad seisneb selles, et nende ettevalmistamise käigus on maksimaalselt kasulikud ained, mineraalid ja vitamiinid. Esiteks on see kaalium ja raud.

Cookingmatters.org

Koostisained

• 1 õun;
• 1 tl mett;
• näputäis kaneeli.

Kokkamine

Eemalda õunalt südamik, täida süvend meega ja puista peale kaneel. Küpseta 180 kraadini eelsoojendatud ahjus 15-20 minutit. Soovi korral võid lisada rosinaid. kreeka pähklid või täida õunad kodujuustu ja puuviljadega.

goodhabit.ru

Lihtsalt lõika banaan kaheks pooleks ja pane peale looduslik jogurt, kookospähkel, müsli ja natuke mett. See on väga lihtne, kuid maitsev ja tervislik hommikusöök.

See madala süsivesikusisaldusega eine on rikas A- ja C-vitamiini poolest, mistõttu on see suurepärane keratiini, luteiini ja zeaksantiini allikas. Polentat serveeritakse sageli külmalt, mis tähendab, et seda saab teha eelmisel õhtul.

fooditlove.com

Koostisained

• 300 g polentat;
• 100 g võid;
• 300 g roosuhkrut;
• 100 g valget suhkrut;
• 1 vaniljekaun;
• 4 muna;
• 2 supilusikatäit kreemi "Angleuse";
• 2 apelsini;
• 10 g ingverit.

Kokkamine

Vahusta polenta, roosuhkur, munad, või ja pool vaniljekaunast ühtlaseks massiks. Täida ⅔ võiga määritud pann taignaga ja küpseta tund aega.

Sulata pannil valge suhkur koos ülejäänud vanilliga. Lisa sulatatud karamellile kooritud ja viilutatud apelsinid ning tõsta pann tulelt. Vürtsiks puista peale riivitud ingver.

Tõsta karamelliseeritud apelsinid ingveriga jahtunud koogile ja kaunista Anglaise kreemiga.

huffingtonpost.com

Lõpuks kõige lihtsam, kuid mitte vähem tervislik roog. Keeda paar ja jäta külmkappi. Hommikul on teil hommikusöök suurepärase valguallikaga.

Kasutades pakutud 17 rooga, saate ise kombineerida ja luua palju hommikusöögivalikuid. Lihtsalt asendage või täiendage mõnda koostisosa teistega vastavalt oma maitsele või tujule.

Nõus, nüüd pole teil enam ühtegi vabandust olulise hommikusöögi vahelejätmiseks. Kui olete õhtul mõne pakutud hommikusöögivaliku valmistanud, peate hommikul ainult tassi head valmistama või teed keetma.