Immuunsus on meie tervise üks olulisi komponente. Kui meie immuunsus on nõrgenenud, on see täis mitte ainult külmetushaigusi, vaid ka teisi, mitte vähem keerulised vaevused. Seetõttu püüame kõik säilitada oma immuunsüsteemi, et meie keha suudaks tõhusalt vastu seista kõikidele vaevustele. Pühendame selle artikli täielikult sellele probleemile ja räägime teile, kuidas immuunsüsteemi tugevdada.

Mis on immuunsus

Et mõista, mis puutumatus on, vaatame selle määratlust. Seega on immuunsus keha võime seista vastu infektsioonidele, patogeenidele ja võõrkehadele, mis on Negatiivne mõju tema peal. Et see teile selgeks teha, proovime näite abil mõelda, mis puutumatus on. Immuunsüsteemi tööd võib kirjeldada kui keha kaitset. See tähendab, et immuunsus kehas, nagu sissepääsu juures olev metallidetektor, kontrollib ja kontrollib kõike, mis meie kehasse satub. Kui mõni vaevus on meie kehasse tunginud, siis immuunsüsteem valvurina võitleb selle vastu, püüdes seda neutraliseerida ja meie kehast eemaldada.

Immuunsus on abstraktne mõiste, kuna sellel ei ole ühte füüsilist komponenti, võib välja tuua vaid mitu keskset ja perifeersed elundid, mis vastutavad immuunsuse eest: punane luuüdi, harknääre, põrn, Lümfisõlmed ja lokaalselt seotud lümfoidkoe.

Põhimõtteliselt on nii, et kui immuunsus kaitseb meie keha, siis miks me haigestume ja meid võidab gripp ja muud vaevused? - Kõik on väga lihtne! Kui jääme haigeks, tähendab see, et meie immuunsüsteem ei ole piisavalt tugev, et sellest haigusest jagu saada. Te võite küsida: ei saa olla nii, et valdav enamus inimesi on nõrgenenud immuunsüsteemiga ja haigestuvad. Jah, see on õige. Immuunsüsteem on tugev mehhanism, kuid see nõuab palju tähelepanu ja hoolt, mistõttu see sageli nõrgeneb.

Miks immuunsus väheneb

Aitab vähendada immuunsust suur hulk tegurid. Esiteks oleme meie immuunsuse vähenemise süüdlased meie ise, vale eluviis. Teine põhjus on keskkond ja ökoloogia. Kolmas põhjus on haigus. Puudutagem neid kõiki kolm põhjust täpsemalt.

Tänu sellele, et me ei kaitse oma keha, mõjub see meie immuunsüsteemile väga negatiivselt. Sage unepuudus, stress ja mured on levinud põhjused, miks meie immuunsus langeb. Lisaks võtavad oma osa ka halvad harjumused: alkoholi tarbimine ja suitsetamine. Mitte õige toitumine, see tähendab kasutamist kahjulikud tooted, mis mõjutavad negatiivselt meie keha tervikuna, jätavad oma jälje immuunsüsteemi. See võib hõlmata ka ebapiisav kogus vitamiinide kasutamine.

Ka keskkonnal on meie immuunsuse nõrgenemisel oluline roll. Halb ökoloogia saastab meie keha ja viibimine kohtades suur kobar inimesed, kus on tohutult palju viiruseid, baktereid jne. - rünnata meie immuunsust.

Sagedased haigused panevad meie immuunsuse kulumiseni tööle, kuna see püüab jagu saada kõikidest vaevustest ja kui neid on palju ja need on tugevad, siis on immuunsüsteem kurnatud, kuna see ei suuda normaalselt ja täielikult taastuda.

Need on kõige levinumad põhjused, miks meie immuunsus langeb. Kuidas teha kindlaks, kas meie immuunsus on vähenenud?

Immuunsuse vähenemise tunnused

Suureks plussiks on see, et immuunsuse languse märgid on kohe näha. Kui hakkasite sageli külmetama ja mõned külmetusnähud ei kao üsna pikka aega, on see esimene märk immuunsuse vähenemisest.

suurenenud ärrituvus, kiire väsimus, unisus, pidev halb tunne, halb enesetunne on teine ​​põhjuste loetelu, mis võib viidata sellele, et teie immuunsüsteem on nõrgenenud.

Miks on vaja immuunsüsteemi tugevdada?

Nagu eespool juba teada saime, kaitseb immuunsüsteem meie keha haiguste eest ja seisab neile vastu. Kui immuunsüsteem on nõrgenenud, oleme altid suurele hulgale haigustele ja vaevustele, nii viiruslikele kui bakteriaalsetele. Selleks, et haigused saaksid teist mööda ja tunneksite end hästi, peate oma immuunsust pidevalt tugevana hoidma. Kui haigus satub meie kehasse, toodab immuunsüsteem interferoone, mis tulevad vaevusega kiiresti toime. Kui haigus on väga tõsine, ei lase tugev immuunsüsteem sellel kehas ringi liikuda ja seda väga kiiresti neutraliseerida.

Näiteks tugeva immuunsuse korral ei pruugi gripiviirus kehasse sattudes üldse avalduda, sest see saab kohe üle või möödub lihtsa nohuga, ilma keeruliste sümptomaatiliste vormideta: kõrgendatud temperatuur, külmavärinad, ebamugavustunne, nõrkus jne.

Immuunsus võitleb mitte ainult külmetushaiguste ja viirushaigused. Allergiaga neutraliseerib immuunsüsteem allergeeni, koos toidumürgitus võitleb mikroobide ja bakteritega, selliseid näiteid on palju.

Immuunsüsteemi tugevdamine on hädavajalik sügisel, kui meie keha hakkab palavusest külmaks taastuma. Sel perioodil meie immuunsüsteem nõrgeneb ja kehal puuduvad selle tugevdamiseks vitamiinid ja muud mineraalsed komponendid. Veelgi enam, sel perioodil algab viiruste epideemiate ilmnemise hooaeg, mistõttu on vaja ette valmistada nende suhtes immuunsus, et see suudaks vastu pidada viiruste rünnakutele.

Ühtlasi tahame hoiatada, et ka ülemäärane immuunsuse tugevdamine pole hea. Liiga tugevas immuunsuses pole midagi head, sest sel juhul hakkab immuunsus ründama keha ennast ja see on täis allergilisi reaktsioone ja nii edasi.

Immuunsüsteemi tugevdamine kodus ei tekita probleeme. Immuunsuse tugevdamiseks peate kasutama integreeritud lähenemisviisi, mida kirjeldame allpool.

• Õige toitumine

Õiget toitumist vajame mitte ainult normaalne toimimine seedetrakti vaid ka teie immuunsüsteemi toetamiseks. Esiteks välistage nende toodete kasutamine, mis kahjustavad keha, need tooted omakorda mõjutavad negatiivselt immuunsüsteemi: maitseained, värvained ja muud keemilised komponendid.

Lisage oma dieeti vitamiine ja mineraalaineid sisaldavad toidud. Immuunsüsteemi tugevdamiseks söö toite, mis sisaldavad vitamiine A, C, E ja B. Söö kindlasti iga päev valgurikkaid toite: liha, kala, muna. Samuti on soovitatav süüa taimset toitu, eriti kollast ja punast.

Muidugi tuleb eraldi välja tuua ka puuviljad, mis sisaldavad tohutul hulgal vitamiine, mis on nii vajalikud mitte ainult meie immuunsüsteemile, vaid ka organismile tervikuna. Aasta ringi riiulitelt leiab C-vitamiini rikkaid tsitruselisi ja muid organismile vajalikke puuvilju.

• tervislik pilt

Sisestage kindlasti: matkamine, laadimine, kõvenemine jne. mõjutab soodsalt immuunsüsteemi.

Tugevdama immuunsussüsteem vaja tervislik uni Ja hea puhkus. Tänu sellele meie keha puhkab ja saab jõudu juurde ning kui jõudu on, siis tugevneb ka immuunsus. Kui olete üleväsinud, puhkage kindlasti täielikult ja taastuge, ärge pingutage kulumise pärast.

Püüdke stressi minimeerida või vähemalt mitte neile reageerida, kuna need mõjuvad immuunsüsteemile halvasti. Kummalisel kombel, aga hea tuju tugevdab ka immuunsüsteemi.

• Keskkond

Koju jõudes peske käed hästi. Tuulutage oma korter, tehke märgpuhastus. Viirusnakkuste epideemilise läve tõstmise perioodil proovige veeta võimalikult vähe aega rahvarohketes kohtades. Käige sagedamini looduses, kus on puhas ja Värske õhk.

• Preparaadid immuunsuse tugevdamiseks

Noh, iseenesestmõistetav - võtke immuunsust suurendavaid ravimeid, räägime neist hiljem.

Immuunsust tugevdavad ravimid

Immuunsuse kiireks tugevdamiseks ja eelseisva epideemia eest kaitsmiseks võtke immuunsüsteemi tugevdavaid ravimeid. Vaatame, millised ravimid suurendavad immuunsust. Tänapäeval on kõige levinumad immuunsüsteemi suurendavad ja tugevdavad ravimid Immunal ja Aflubin. Epideemiate ajal aitavad ravimid Anaferon ja Amizon tugevdada immuunsüsteemi.

Inimene aitab meie keha iga päev, võideldes bakterite ja viirustega, mis meid ümbritsevad kõikjal, kuhu läheme kasvajaprotsessid ja rakutegevuse häired, mis tavaliselt esinevad pidevalt, võimaldavad rakkudel pärast vigastusi taastuda ja täidavad palju muid funktsioone. Kuid loomulikult on ta kvalitatiivselt aktiivne sünnist saati vanas eas, ja täiskasvanueas mõjutavad seda paljud tegurid. Vaatame seda kõike veidi üksikasjalikumalt.

Struktuur

Inimese immuunsüsteem hõlmab nii terveid organeid kui ka üksikuid rakke. See sisaldab:

• Luuüdi. Selles moodustuvad kõik vererakud, sealhulgas need, millel on kaitsefunktsioon: makrofaagid, T- ja B-lümfotsüüdid, plasmarakud, monotsüüdid, looduslikud tapjad ja jne.
• harknääre. See eksisteerib ainult kuni 12-14 aastat, pärast mida hakkab järk-järgult hääbuma, selles toimub T-rakkude lõplik diferentseerumine.
• Põrn. Surmakoht kõigile vormitud elemendid vere ja lümfotsüütide küpsemine.
• Lümfisõlmed ja üksikud piirkonnad lümfoidkoe. Siin hoitakse immuunrakkude reservi ja kui neid on hädasti vaja, siis nende moodustumist.

Immuunsust vähendavad tegurid

Iga päev puutuvad inimesed kokku negatiivsete mõjudega. keskkond: hingab gaasilist ja tolmust õhku koos tööstusest pärit lisanditega, tarbib halvasti puhastatud vett ja saastunud pinnasel kasvanud tooteid. Lisaks kasutatakse seda toitumises sageli tahtlikult ebatervislik toit: alkohol, gaseeritud joogid, krõpsud ja kõikvõimalikud maitsetugevdajate ja kantserogeenidega snäkid, konservid, oreliliha ja palju muud.

Kõik see kurnab maksa, organismi peamise laboratooriumi, ning rikub ka soolestiku mikrofloorat, mis tavaliselt kaitseb meid sissetungi eest. patogeensed mikroorganismid toiduga imbunud. Lisaks puutub inimene üha enam kokku stressi, unepuuduse ja tööl olles väsinud, mis kokkuvõttes nõrgestab organismi reaktsioonivõimet. Sellel pinnal arenevad kroonilised haigused, allergiad, nakkusetekitajate sissetoomine on lihtsam, mis ainult halvendab olukorda.

Põhitõed

Kuna, nagu juba teada saime, mõjub organismi nõrgestamiseks erakordselt palju punkte, on sama oluline teada ka täiskasvanul. Põhitõdede keskmes on loomulikult kõikidest riskifaktoritest vabanemine, mis on esmane ennetus mis tahes haigus.

Esiteks puudutab see halvad harjumused. Lisaks peaks inimene selgelt mõistma, et uni ja vaba aeg peaksid olema täielikud nii ajas kui ka mugavad tingimused. Lisaks peate võimalikult palju ravima kõiki kroonilisi haigusi, sealhulgas kaariese hambaid, vabanedes seeläbi oma kehas pidevast nakkusallikast.

Samuti peaks täiskasvanu immuunsuse tõstmiseks loobuma kahjulikest toodetest, millest oli juttu eelmises lõigus. Ja võimalusel proovige sagedamini loodusesse sattuda - maamajja või sugulaste juurde külla, et keskkonna negatiivset mõju vähemalt mõneks ajaks vähendada. Ja loomulikult peate üle minema õigele toitumisele, see tähendab neile toodetele, mis võivad immuunsüsteemi tugevdada. Räägime neist edasi.

Tervislikud toidud

Lapsepõlvest saati selgitavad emad igale inimesele, kui oluline on süüa rohkem köögivilju, puuviljad ja värsked mahlad. Ja kuigi need kõik mõjutavad otseselt või kaudselt meie keha, leidub siiski selliseid auväärsemaid. looduslikud abinõud immuunsuse tagamiseks täiskasvanutel.

Esiteks on need kõrge valgusisaldusega tooted, sest nende arvelt ehitab organism uusi rakke. Need on liha (veiseliha, hobuseliha, linnuliha, küülik), kala (eelistatult mere- ja aurutatud või keedetud), munad ( kana valk on ainuke omataoline, 100% seeditav, kaunviljade perekond (oad, herned, läätsed). Viimaseid omakorda on parem süüa mitte rohkem kui 2-3 korda nädalas, kuna need põhjustavad kõhukinnisuse kalduvust.

Muud "maitsvad ravimid"

Samuti peaksite proovima kasutada rohkem mereande, kuna need sisaldavad lisaks valkudele ka küllastumata rasvhape Ja maksimaalne summa mineraalid. See merikapsas, krevetid, kalmaar. Pealegi, mida vähem kuumtöötlus, seda paremini tugevdavad nad teie immuunsust. Nende eriline väärtus seisneb suures joodi – peamise stimulandi – sisalduses kilpnääre, mille hormoonid mõjutavad igat tüüpi ainevahetust ja parandavad elundite tööd.

Ja fermenteeritud piimatooted aitavad normaliseerida soolestiku mikrofloorat ja seedetrakti tööd. Need on keefir, ryazhenka, piim, hapukoor, jogurt ja kodujuust. Eriti kasulik on neid kasutada samaaegselt puuviljade või marjadega ja eelistatavalt ilma suhkruta.

vaieldamatud juhid

Ja muidugi kõige väärtuslikum looduslikud abinõud immuunsuse jaoks on täiskasvanud puu- ja köögiviljad. Esiteks on need fütontsiidide – looduslike antibiootikumide – rikkad tooted: sibul ja roheline sibul, küüslauk, mädarõigas, punane pipar.

Teiseks on need köögiviljad, mis on rikkad C-vitamiini, peamise antioksüdandi ja immuunsüsteemi abistaja poolest. Need sisaldavad paprika, spinat, spargelkapsas, lillkapsas ja rooskapsas. Organism vajab ka kaaliumit, millest suures koguses on koorega kartul, pähklid, aprikoosid, kaerahelbed ja tatar. Puuviljad ja nende derivaadid räägivad teile ka, kuidas täiskasvanu immuunsust tugevdada, millest olulisemad on selles osas kõik tsitrusviljad, kiivid, ploomid, kuivatatud aprikoosid ja rosinad, samuti nende viljaliha mahlad ja punane vein.

Marjadest on C-vitamiini ladu kuslapuu, astelpaju, must sõstar, viburnum, kibuvitsamarjad, maasikad ja pihlakas. Lisaks sisaldab roheline tee ka antioksüdante, mis samuti aitab kahjulikke toksiine organismist välja viia. Ja ingveril on toonilised omadused, mis aitavad teil pikki koormusi taluda ja vähem väsida. Liigume nüüd teema juurde, millised ravimid tugevdavad immuunsüsteemi.

Ravimid

Sageli on inimkeha stressist, vaimsest ja füüsilisest tööst nii kurnatud, et ainult elustiili parandamisest ei piisa, vaid tuleb appi võtta farmakoloogilised teadmised. Jah, kõige rohkem lihtsad ravimid täiskasvanute immuunsuse jaoks - need on vitamiinid. Need mõjutavad kõige rohkem erinevat tüüpi vahetada, aidates seeläbi kaasa meie keha kui terviku, sealhulgas selle kaitsevõime tugevdamisele.

Need sisalduvad taimsed preparaadid lilla (tähendab "Immunal"), ženšenni, Schisandra chinensisega. Nende eeliseks on tasuta müük, suhteline odavus ja kasutuslihtsus ning seetõttu on täiskasvanute immuunsuse vitamiinide ülevaated peaaegu 100% positiivsed, kuna kerge immuunpuudulikkuse korral on need väga tõhusad.

Profülaktiline

Järgmisena tulevad bakteriaalsed immunostimulaatorid, mis sisaldavad erinevate nakkusetekitajate ensüüme ja toimivad vastavalt passiivse aktiveerimise tüübile. kaitsesüsteem. Nende hulka kuuluvad ravimid "IRS-19", "Ribomunil", "Imudon", "Bronchomunal", "Likopid" ja paljud teised. Need täiskasvanute immuunsust tõstvad ravimid on aga enamasti ennetavad ja nõuavad enne kasutamist arsti konsultatsiooni.

Sarnased on need, mis sisaldavad interferooni või stimuleerivad selle endogeenset sünteesi organismis. Need on preparaadid "Grippferon", "Viferon", "Anaferon", "Cycloferon", "Arbidol", "Amiksin". Enamasti kasutatakse neid lahuste või tablettidena. Siiski on end hästi tõestanud ka täiskasvanute immuunsuse suposiidid "Genferon", mida rasedad naised sagedamini kasutavad. kompleksne teraapia mis tahes nakkushaigus.

Muud ravimid

Tähendab, millel on rohkem väljendunud terapeutiline toime, on ravimid "Remantadiin" ja "Acyclovir", mis põhjustavad A-gripiviiruste ja herpese otsest hävitamist. See hõlmab ka nukleiinhappeid "Derinat", "Poludan", "Sodium Nucleinate" sisaldavad preparaadid. Need on saadaval erinevates farmakoloogilistes vormides. Esimene on parenteraalses lahuses (st need on täiskasvanute immuunsuse süstid), teine ​​on tootmiseks lüofüsülaadis silmatilgad ja manustamiseks konjunktiivi alla ja kolmas - tablettide ja pulbrite kujul. Kõigil neil on aga väljendunud stimuleeriv toime, aktiveerides humoraalset ja rakulist kaitsefaasi.

Reservravimid

Tõsisemad immuunsust mõjutavad ravimid on ravimid ja luuüdi immunomodulaatorid. Neid määrab eranditult arst rasked vormid raskete tüsistustega infektsioonid. Seega on neil ranged näidustused ja neid ei väljastata apteekidest ilma retseptita. Esimesse rühma kuuluvad Taktivigin, Timalin, Timimulin, Timogen, Vilozen ja teise rühma kuuluvad Myelopid ja Seramil preparaadid.

Mädaste-põletikuliste haiguste ravis pikaajaline loid vormid immuunpuudulikkused koos luuüdi funktsiooni pärssimisega, troofilised haavandid, samuti külmakahjustuste ja põletushaiguste taastusravis on nad end tõestanud ülitõhusate ravimitena. Nad põhjustavad normaalse vereloome taastamist, reguleerivad kaitsvate rakkude kvantitatiivset ja kvalitatiivset suhet, parandavad ainevahetusprotsesse. biokeemiline tase ja naha taastumine.

Muud meetodid

Aidake oma kehal toime tulla tõsine haigus saate seda ise teha, nii et igaüks peaks teadma, kuidas täiskasvanu immuunsüsteemi tugevdada. Selleks saate ravi tugevdada spetsiaalsed ettevalmistused taimne ravim koduste retseptide abil traditsiooniline meditsiin.

Samuti on end hästi tõestanud nõelravi ja refleksoloogia (nõelravi, moksibusioon, punktmassaaž), mis toniseerivad kogu keha ja lõdvestavad hästi. närvisüsteem, taastades seeläbi õiged protsessid immuunsuse, ainevahetuse ja energia reguleerimine. Ja füsioteraapia aitab vähendada ravi ja taastusravi aega, peatub valu sündroom, mõne jaoks saadaval nakkushaigused, parandab vereringet kudedes, tagades seeläbi immuunkompetentsete rakkude parema voolu põletikukohta. Sellised meetodid on eriti olulised raseduse ajal, kui patsient peaks drastiliselt piirama mis tahes tarbimist ravimid. Kõige soodsam füsioteraapia peaks hõlmama elektroforeesi, päikese- ja laserteraapia, samuti muda ja vesiravi.

Sümptomid

Kuidas aru saada millest kaitseväed teie keha ei tööta piisavalt? Muidugi kõige rohkem oluline roll selle diagnoosimiseks kasutatakse kliinilisi teste, mis näitavad vereringe vähenemist, moodustisi luuüdis või immuunrakkude puudulikkust.

Siiski on ka väliseid märke mida inimene saab iseseisvalt endas jälgida. Kui neid leitakse vähemalt kolm, peaks ta huvi tundma, kuidas täiskasvanu immuunsüsteemi tugevdada, elustiili paremaks muuta või kasvõi arsti poole pöörduda. Nende hulka kuuluvad: vastuvõtlikkus külmetushaigustele (rohkem kui üks kord aasta külmal aastaajal), samuti nende kestus, peavalud, kiire väsimustunne või üldine nõrkus, töövõime langus, seedetrakti häired (kõhulahtisus või, vastupidi, kõhukinnisus, iiveldus, kõrvetised), areng või sagedased ägenemised krooniline põletikulised protsessid(mao- või kaksteistsõrmiksoole haavand, tonsilliit, kurgumandlipõletik, larüngiit, põiepõletik, püelonefriit, prostatiit jt), aeglustades juuste, küünte kasvu ja haavade taastumist.

järeldused

Seega on immuunsuse tugevdamiseks ja selle normaalse toimimise taastamiseks palju meetodeid. Need on nii eriprotseduurid kui ravimid. Sellest hoolimata tuleb aga ennekõike meeles pidada, et ennetus on parim viis oma tervist hoida. Seetõttu peaks inimene alguses püüdma juhtida õiget elustiili, minimeerides mõju välised tegurid teie immuunsusele. Ole tervislik!

Kõik me teame lapsepõlvest peale, et meie keha kaitsja kõigi haiguste eest on immuunsus. Mida tugevam ja tugevam on meie immuunsus, seda lihtsam on sellega võidelda erinevat tüüpi infektsioonid, mis sisenevad meie kehasse. Lisaks võitleb immuunsüsteem mitte ainult infektsioonide ja viirustega, vaid ka erinevate allergeenidega. Sellest võime järeldada, et immuunsus on meie keha elutähtis komponent, mistõttu on väga oluline võtta kasutusele meetmed immuunsuse tugevdamiseks. Kuidas tugevdada immuunsust - kaaluge kõike korras.

Mis on nõrgenenud immuunsuse oht

Nagu eespool mainitud, aitab immuunsus kaasa organismi võitlusele viirusnakkuste, haiguste ja allergeenide vastu. Mida tugevam on immuunsüsteem, seda lihtsam on tal haigusega toime tulla esialgne etapp sisenemine kehasse.

Kui see satub inimkehasse viirusnakkus, siis tänu tugevale immuunsusele ei pruugi sellel lihtsalt mingeid sümptomeid ilmneda või võib selle kulg väheneda ainult tekitades teile kerge. Nõrgenenud immuunsüsteemi korral võib viirusnakkus avalduda kõigi sümptomitena: külmavärinad, palavik, kurguvalu, köha, üldine halb enesetunne ja muud sümptomid. Seega, et kaitsta oma keha vaevuste eest, peate tugevdama oma immuunsust. Muide, see algab immuunsüsteemi tugevnemisega, ägedad hingamisteede infektsioonid, muud haigused ja allergilised reaktsioonid. Kuidas saab immuunsust tugevdada?

Kuidas tugevdada immuunsust täiskasvanutel

Paljud meist arvavad ekslikult, et immuunsüsteemi tugevdamiseks tuleb süüa vaid vitamiine ja kasutada immuunsüsteemi tugevdavaid ravimeid. Immuunsüsteem on terve mehhanism, mis nõuab integreeritud lähenemine ja vitamiinide võtmine on vaid osa seda protsessi. Immuunsüsteemi tugevdamiseks on vaja:

1. Kehaline aktiivsus;


2. Jalutuskäigud vabas õhus;


3. Õige toitumine;


4. vitamiinid;


5. Immuunsüsteemi tugevdavate ravimite võtmine;


6. Puhas ja ventileeritav ruum;


7. soodne sisemine olek.

Kahjuks esitame sageli küsimuse, kuidas tugevdada immuunsüsteemi, juba haiguse ajal, mitte ette, ennetamise eesmärgil. Vaatame nüüd otse, mida on vaja immuunsüsteemi tugevdamiseks.

Kehaline aktiivsus

Immuunsüsteemi tugevdamiseks peate juhtima liikuvat elustiili. Esiteks tuleb umbes kaks korda päevas väljas käia ja seal vähemalt pool tundi veeta. Parim on, kui olete sel ajal liikvel.

Millised toidud tugevdavad immuunsüsteemi?

Immuunsust tugevdavad tooted on kohustuslikud tervislik toit. Kummalisel kombel, kuid immuunsüsteemi tugevdamiseks peab teie dieet sisaldama liha: sealiha, veiseliha ja linnuliha. Kasulikud on piimatooted ja taimset päritolu tooted., Nende hulka kuuluvad: pähklid, seemned, kaunviljad, täistera, munad, biokefirid ja biojogurtid. Toitumine peaks olema vähemalt täielik kolm korda päevas.

Millised vitamiinid tugevdavad immuunsüsteemi?

Kuidas kiiresti immuunsüsteemi tugevdada? - Muidugi on see vitamiinide tarbimine, mis tugevdab meie immuunsüsteemi. Vitamiinide all ei pea silmas mitte ainult puu- ja juurvilju, vaid ka toite, mis sisaldavad vitamiinide kompleksi: A, B C ja E. Samuti on immuunsüsteemile väga vajalikud mineraalained: raud, magneesium ja tsink.

Immuunsust tugevdavad ravimid

Immuunsüsteemi tugevdavad ravimid on veel üks vajalik komponent immuunsüsteemi tugevdamiseks. Nende ravimite hulka kuuluvad: Echinacea, Immunal, Aflubin, Anaferon ja teised. Immuunsust tugevdavate ravimite võtmine toimub rangelt vastavalt juhistele sügise algusega, kui meie keha on altid külmetushaigustele ja viirustele, samuti gripiepideemiate ajal. Ravimid jagunevad kolme rühma:

• Ennetamiseks;


• Hädakaitseks, kui teil on esinenud haigussümptomeid või kui olete kokku puutunud haige inimesega;


• Immuunsuse säilitamiseks haiguse ajal ja pärast seda.

Samuti võtke tablettidena vitamiine: Revit ja Askorbiinhape.

Sisekliima
Terve ja tugeva immuunsüsteemi jaoks on vaja säilitada õige sisekliima. Kõigepealt peaksite oma korterit regulaarselt puhastama, mitte ainult kuivalt, vaid ka märjalt. Päeva jooksul mitu korda päevas tuulutada tuba. Avage kindlasti rulood ja kardinad Päikesekiired tapetud patogeensed bakterid ja mikroorganismid.

Ruumiõhu bakteritest puhastamiseks on abiks erinevate aroomiõlidega aroomilambid. Seega te mitte ainult ei tapa mikroobe, vaid parandate ka keha seisundit.

sisemine olek

Moraalne sisemine seisund mõjutab väga tugevalt meie immuunsüsteemi. Stress, ületöötamine, depressioon - kõik see mõjutab immuunsüsteemi negatiivselt, nõrgestades seda oluliselt. Kui otsustate oma immuunsust tugevdada, siis ilma neid negatiivseid nähtusi välistamata ei saa immuunsüsteem täielikult tugevneda.

Tohutu hulk nii lihtsaid kui keerulised haigused tekivad stressirohkete tingimuste tõttu ja üldlevinud lause: "kõik haigused on närvidest" on tegelikult tõsi. Peaaegu iga haiguse esinemisel võib leida põhjuseid nagu stress, depressioon ja krooniline väsimus. On ütlematagi selge, et kui soovite oma immuunsust tugevdada, tuleb need tegurid välistada.

Kuidas tugevdada immuunsust rahvapärased abinõud

Mida iganes suur summa viisid ja ravimid immuunsuse tugevdamiseks ei oleks täis kaasaegne meditsiin, ja paljud meist eelistavad oma tervise küsimustes endiselt rahvapäraseid abinõusid ja traditsioonilist meditsiini.

Immuunsüsteemi tugevdamiseks on inimesed pikka aega kasutanud keetmisi ja tõmmiseid: naistepuna, salvei, viirpuu, metsik roos, ženšenn, piparmünt ja eukalüpt. Abiks on ka sidruniteed. vaarikamoos, samuti jõhvikatest, mustadest ja punastest sõstardest. Et aidata oma immuunsüsteemil kehas mikroobidega võidelda, söö küüslauku, sibulat ja mädarõigast. Samuti rahvapärased meetodid soovitatav kasutada mett sooja piima iga päev.

peal täna immuunsust suurendavaid ravimeid on palju, kuid retseptid Alternatiivmeditsiin immuunsuse tugevdamiseks ei vähenda nende populaarsust. Lisaks kõige immuunsüsteemi tugevdav ravimid toodetud ravimtaimede baasil.

Siin on mõned näited traditsioonilise meditsiini retseptidest immuunsuse tugevdamiseks:
Suurepärane vahend, mis suurendab immuunsust, on lehtede tinktuur. pähkel. Selle valmistamiseks vala keeva veega (0,5 l) 2 spl. pähkli lehed. Jäta üleöö termosesse tõmbama. Saadud tinktuuri tuleks juua 1/4 tassi päevas. Lisaks igapäevane tarbimine kreeka pähklid(5-6 tk) kuuks ajaks aitab samuti immuunsüsteemi tugevdada.

Sellel on ka tugevdav toime ja see suurendab organismi vastupanuvõimet mitmesugused haigused on vitamiinijook kuuseokkastest. Selle ettevalmistamiseks on vaja hästi pesta külm vesi kuuseokkad (2 supilusikatäit) vala klaasi keeva veega ja katke. Seejärel pange saadud mass tulele ja keetke 20 minutit. Pärast seda eemaldatakse jook tulelt, nõutakse 30 minutit ja filtreeritakse. Sellist jooki tuleb võtta iga päev, üks klaas, jagades selle 2-3 annuseks.

Suurepärane immuunsüsteemi tugevdaja on järgmine segu: 0,5 kg purustatud jõhvikatele lisada klaas kooritud kreeka pähkleid ja 2-3 koorimata rohelist õuna, mis on eelnevalt kuubikuteks lõigatud. Valage sellesse segusse 0,5 tassi vett ja lisage 0,5 kg suhkrut, pange väikesele tulele keemiseni. Pärast seda pane saadud segu purkidesse. See tööriist on vaja võtta hommikul ja õhtul 1 spl koos teega.

Seda on hea kasutada ka immuunsüsteemi tugevdamiseks. sibula retsept: 250 g peeneks hakitud sibulale lisada 200 g suhkrut ja 0,5 l vett, panna aeglasele tulele ja küpsetada poolteist tundi. Seejärel tõsta mass tulelt, lase jahtuda ja lisa 2 spl. mesi, pärast mida tuleb mass filtreerida ja valada väikestesse pudelitesse. Saadud vahendit on vaja võtta supilusikatäis 3-5 korda päevas.

Vitamiinikompott immuunsuse suurendamiseks peaks olema igas peres kohustuslik. Selle valmistamiseks peate keetma jõhvikad, viburnum, mustad sõstrad, maasikad, kirsid 2 liitris vees. Seda on vaja võtta 0,5 liitrit päevas.

Hästi tugevdab ka ürditõmmis kaitsefunktsioonid organism. Selle ettevalmistamiseks peate võtma 5 spl. maitsetaimed paju-tee, meliss, piparmünt, kastaniõied ja vala liiter keeva veega. Saadud segu infundeeritakse kaks tundi, võtke klaas päevas mitmes annuses.

Samuti laialt tuntud rahva abinõu, immuunsüsteemi tugevdav on kreeka pähklite, rosinate ja kuivatatud aprikooside segu. Sellise tööriista ettevalmistamiseks peate võtma 1 spl. l. peeneks hakitud kreeka pähklid, kuivatatud aprikoosid ja kivideta rosinad. Segage hoolikalt ja lisage 1 spl. mesi ja sidrunimahl (1/2 sidrunist). Esimeste halb enesetunde või külmetusnähtude ilmnemisel peate võtma 1 spl. kolm korda päevas täiskasvanutele ja 1 tl. lapsed.

Siin on kaks immuunsüsteemi tugevdava palsami retsepti. Enne palsami otsest valmistamist peate võtma hästi pestud ja kuivatatud aaloe lehti (500 g) ja hoidma 5 päeva külmkapis. Lisaks ei tohiks lilli vanus olla alla kolme aasta ja enne aaloe lehtede lõikamist ei saa te kaks nädalat kasta. Niisiis, laseme aaloe lehed läbi hakklihamasina. Võtke 3/4 tassi saadud purustatud massist ja segage 3/4 tassi meega. Lisage sellele massile 1,5 tassi Cahorsi. Saadud palsamit tuleks tarbida enne sööki, 1 spl. 3 korda päevas.

Palsam immuunsuse tugevdamiseks viinal: vaja on 500 g hakitud kreeka pähkleid, 100 g aaloemahla, 300 g mett segatuna sidrunimahl(4 tk) ja klaas viina. Saadud segu tuleks jätta üheks päevaks pimedasse kohta tõmbama. Peate võtma palsamit 1 spl. 3 korda päevas pool tundi enne sööki.

Immuunsüsteemi tugevdamiseks kasutavad nad ka sellist imejooki: segage pool klaasi redisemahla ja sama palju porgandimahla 1 spl. mett ja 1 spl. sidruni (jõhvika) mahl. Saadud vahendit tuleb epideemiahooajal hommikul ja õhtul tarbida supilusikatäis.

Immuunsüsteemi aitab tugevdada ka sidruni "ravim". Selle valmistamiseks tuleb pool sidrunist koos koorega peeneks hakkida, lisada peeneks hakitud küüslauk (7-8 küünt). Järgmisena tuleb see kõik klaaspurki panna ja külmalt lisada keedetud vett. Pange segu 4 päevaks pimedasse kohta, pärast mida - külmikusse. Ravimit on vaja võtta 1 spl. päevas hommikul 20 minutit enne sööki. Juhul, kui vedelik lõpeb, peate tegema uue portsjoni, kuna see kursus ei näe ette võtmise katkestusi, tuleks sellist ravimit võtta oktoobrist märtsi lõpuni.

Rohelise kaera mahl on samuti tugevdava toimega. Lisaks on soovitatav võtta närviline kurnatus, unehäired, isutus pärast külmetushaigusi ja grippi. See sisaldab B-vitamiine, ensüüme, valke, mineraalsoolad ja palju muid kasulikke aineid.

Vitamiinivannidega saab tõsta organismi vastupanuvõimet erinevatele infektsioonidele. Selleks tuleb võtta võrdsetes osades lehti, kuivatatud puuvilju või vaarikate, kibuvitsamarjade, astelpaju, sõstrate, pohlade või pihlaka oksi ja valada keeva veega, lasta seista 5-10 minutit. Saadud vitamiinide keetmine tuleb lisada vanni. Samuti võite vette lisada paar tilka eukalüptiõli või seedripuuõli. Soovitav on teha vitamiinivanni 10-15 minutit. Selline vann leevendab külmetusest tingitud hingamisraskusi, leevendab peavalu ja kehavalusid.

Vana tee retsept immuunsüsteemi tugevdamiseks. Selle valmistamiseks 1 spl. kibuvitsamarjad ja 1 spl. elecampane juur valatakse liitri keeva veega, pannakse 10-15 minutiks aeglasele tulele, pärast mida jooki infundeeritakse 20 minutit, lisatakse 1 spl. naistepuna ja pune ning 2 tl. mis tahes tee. Pärast seda tuleb jooki tund aega infundeerida. Vala teelehtedena tassidesse ja lahjenda keeva veega. Selliseid teelehti on parem valmistada hommikul ja juua päeva jooksul. Igapäevaselt seda teed juues ei jää ükski teie pereliikmetest haigeks.

Lisaks ülaltoodud retseptidele annan mõned näpunäited, mille järgimine aitab tugevdada ka immuunsust:

• Liigu rohkem, sest liikumine on elu! aktiivne pilt elu, võimlemine, jalutuskäigud värskes õhus tugevdavad suurepäraselt immuunsüsteemi.
• Püüdke lõõgastuda, sest lõõgastumine leevendab päeva jooksul kogunenud väsimust ega lase stressil immuunsusel võimust võtta.
• Külastage regulaarselt vanni või sauna. Vaheldumisi kõrge ja madalad temperatuurid on suurepärane viis immuunsüsteemi heas vormis hoidmiseks. Võite kasutada ka kontrastduši, alles pärast seda peate keha põhjalikult hõõruma kareda rätikuga.
• Regulaarne ja õige toitumine parandab ka immuunsust. Lisaks pole vähetähtis ka hapendatud piimatoodete kasutamine, mis sisaldavad probiootikume (keefir, jogurt).
• Unepuudus õõnestab meie keha kaitsevõimet, seega minge alati õigel ajal magama. Lisaks peaks une kestus olema vähemalt 8 tundi päevas.
• Kõigi probleemide ja elusituatsioonid vaadake optimistlikult, sest pessimistid, nagu psühholoogid on märganud, haigestuvad palju sagedamini ja raskemini.

Foto: Kuidas oma immuunsust kiiresti tõsta – infograafik

Immuunsuse vähenemise märgid

• kiire väsimus
• krooniline väsimus
• unisus või, vastupidi, unetus
• peavalu
• valutavad lihased ja liigesed.

Järgmine etapp on lõputud “haavandid”, ükski nakkus, viirus ei lähe mööda. Herpes huultel tähendab, et kehas on talitlushäire ja peate võtma Kiireloomulised meetmed. Viimane etapp- terve rida kroonilisi haigusi ja tüsistusi. Tekib küsimus, kuidas ja kuidas immuunsust tõsta ja tervist parandada.

Riskirühmad

On märgitud, et kõige rohkem järsk langus immuunsus tekib stressi ajal ja rasked koormused. Seetõttu kuuluvad riskirühma inimesed, kelle elukutse on sellega kuidagi seotud. Need on astronaudid, piloodid, ärimehed, elukutselised sportlased, lammutustöölised ja nii edasi. Erilist tähelepanu väärib immuunsüsteemi nõrgenemine kirurgilised operatsioonid nad on palju stressis.

Immuunsus vastsündinutel ja imikutel on väga ebatäiuslik, seega mängib 6–12 kuu vanuse lapse kaitsmisel suurt rolli rinnaga toitmine ja düsbakterioosi ennetamine.

Riskirühma kuuluvad ka inimesed, kes töö spetsiifika tõttu on sunnitud mitte järgima und, toidu tarbimist ja liikumist. Riskirühma kuuluvad ka eakad.

Kui tahad olla terve, muuda oma elustiili. Teie moto on "ei" diivanil lebamisele, jah füüsiline harjutus ja värske õhk! Stress on immuunsüsteemi peamine vaenlane, aja oma tunded endast eemale ja ära ole närvis. Püüdke saada nii palju kui võimalik positiivseid emotsioone. Aga immuunsüsteemi tugevdamist tuleb alustada loomulikult toitumisega.

1. Vitamiinid ja mineraalid

Immuunsüsteemi jaoks on kõige olulisemad vitamiinid A, B5, C, D, F, PP;
Peaaegu kõik taimne toit, eriti kollased ja punased värvid (porgand, punane paprika, melon, tomat, kõrvits) sisaldavad beetakaroteeni, mis muundub organismis vitamiiniks A. A-vitamiin ja karoteenid vastutavad immuunvastuse tugevuse eest antigeenide invasioonile; lisaks suudavad nad mingil määral kaitsta selle eest vähk.

Kõik teavad peamisi C-vitamiini allikaid - mustsõstar, kibuvitsamarjad, tsitrusviljad, astelpaju, petersell, hapukapsas, sidrun. Selle vitamiini puudus vähendab antikehade tekke kiirust ja selle piisav tarbimine koos toiduga on tagatis täisväärtuslike immuunrakkude tekkele.

B-vitamiine leidub seemnetes, täisteraleivas, pähklites, tatras, kaunviljades, idandatud teraviljades, seentes, juustust. Pähklid, seemned ja idandatud terad sisaldavad palju E-vitamiini, antioksüdanti, mis kaitseb rakke kahjustuste eest. Teine E-vitamiini allikas on rafineerimata taimeõli.

Mineraalid. Seleen, tsink, magneesium, kaltsium, raud, jood, mangaan. Liider mineraalide sisalduse poolest taimsed tooted- pähklid, kaunviljad, seemned, täisteratooted, aga ka kakao ja tume šokolaad.

2. Toitumine

• Täisväärtuslikud valgud: liha, kala, kaunviljad. Liha või kala tuleks süüa iga päev, kuid ube, herneid või läätsi võib tarbida 1-2 korda nädalas;
• Köögiviljad, puuviljad ja marjad. Porgand, peet, kapsas, oad, redis, punane paprika, granaatõunad, rosinad, ploomid, aroonia, kuivatatud aprikoosid, õunad, punased viinamarjad, jõhvikad, pähklid, mädarõigas, küüslauk, sibul, aga ka punase viinamarjavein, viljalihaga mahlad (viinamarjad, punapeet, tomat, granaatõun);
• Mereannid. Kalas ja mereandides leiduvad küllastumata rasvhapped suurendavad oluliselt organismi kaitsevõimet. Kuid pikaajaline kuumtöötlus hävitab kasulik materjal. Eelistatumad on kalmaar ja merevetikad;
• Kaaliumi sisaldavad toidud. Kõige rohkem on seda mundris küpsetatud kartulites, aprikoosides, pähklites, tatras ja kaerahelbed;
• Piimatooted : eriti need, mis sisaldavad elusaid baktereid. Erinevad biokefirid ja biojogurtid suurendavad interferooni tootmist, nii et jooge neid julgelt ja kasutage isegi salatite ja külmsuppide valmistamiseks. Neis sisalduv metioniin soodustab radionukliidide väljutamist organismist;
• Roheline tee- parim viis radionukliidide eemaldamiseks organismist;

Eriti kasulik. Sisestage võimalikult sageli brokkolit, porgandit, biolisanditega piimatooteid, maasikaid, kiivi, kõrvitsat, lõhet, Seedermänni pähklid, oliiviõli, kalkuniliha, tsitrusviljad. Lisa oma toidule võimalikult palju rohelisi – peterselli, tilli, selleri juuri ja lehti. Märkimisväärse efekti annab kõrvitsa, suvikõrvitsa, squashi pidev kasutamine.

3. Probiootikumid

Kasulik on süüa rohkem toite, mis suurendavad kasvu kasulikud bakterid organismis. Need on tuntud kui "probiootilised" toidud ja nende loend sisaldab sibul ja porrulauk, küüslauk, artišokid ja banaanid.

4. Looduse kingitused

loomulik looduslik ravim immuunsust suurendavad: ehhiaatsia, ženšenn, lagrits, eleutherococcus, sidrunhein. Nõustu ravimtaimede infusioonid ja keetmised võivad olla nii ravim- kui ennetav eesmärk.

5. Kõvenemine

Ujumine, kastmine ja kontrastdušš aitavad teil tugevamaks saada. Kõrge ja madala temperatuuri vaheldumine on suurepärane treening immuunsüsteemile. Suurepärane kõvendav toime vannis ja saunas. Kui vannis või saunas pole võimalik käia, sobib tavaline kontrastdušš. Ärge unustage pärast duši all käimist keha tugevalt hõõruda niiske pesulapi või kareda rätikuga.

6. Aktiivne elustiil

Kasulikud on kehalised harjutused: võimlemine, aeroobika, fitness, jooksmine, ujumine, pikad jalutuskäigud, shaping, fitness: sellest valikust saate kindlasti valida midagi oma maitse, tuju ja tasku järgi. Aga sa ei saa end ära lasta! On tõestatud, et liigne treening on immuunsüsteemile kahjulik.

7. Lõdvestu

Töölt koju jõudes heitke pikali diivanile, sulgege silmad ja proovige sügavalt ja ühtlaselt hingates mõelda millelegi meeldivale. Saate sisse lülitada pehme muusika. See leevendab suurepäraselt päeva jooksul kogunenud väsimust ega lase stressil immuunsüsteemi lüüa.

Kui elate pidevalt kõrge kiirgusega tsoonis

Peate järgima ranged reeglid toidu valikul ja valmistamisel. Välista täielikult: keedetud munad(keetmisel muutub koores sisalduv strontsium proteiiniks), veiseliha, kohv, luuviljad - aprikoosid, ploomid, kirsid.

Kui küpsetate liha või kala, tühjendage puljong pärast keetmist kaks korda. Kolmandal korral lisa puljongile juurviljad, keeda, kuni liha on küps, ning seejärel kurna puljong. Lõika teise käigu liha tükkideks ja leota emailitud või klaasnõus 8-12 tundi soola ja äädika lahuses (1 liitri vee kohta 2 spl. soola ja 1 spl. äädika essents). Vahetage lahust 3 korda. Vett peaks olema 2 korda rohkem kui liha. Samal ajal ei muutu liha kvaliteet ja radioaktiivne tseesium läheb lahusesse.

Leota kartuleid ja köögivilju 3-4 tundi soolaga maitsestatud vees. 5-10 minutit pärast kartulite või köögiviljade keetmise algust kurna puljong, vala keeva veega ja keeda pehmeks. Keeda seeni kaks korda 10 minutit keevas vees, iga kord puljongist kurnades.

Immuunsüsteemi tugevdavad vitamiiniteed

• Lõika 3 keskmise suurusega koorimata õuna viiludeks, vala peale 1 liiter keedetud vett, keeda 10 minutit madalal kuumusel, jäta 30 minutiks, lisa maitse järgi mett ja joo nagu teed.
• Apelsinitee: 1 osa apelsinikoort, 1 osa musta pikalehelist teed, 1/2 osa sidrunikoort. Vala kõik komponendid peale keeva veega: 60 g kuivsegu kohta 1 liiter keeva vett, lisa maitse järgi apelsinisiirup ja jäta 5 minutiks seisma.
• 6 tl tõmmake must tee 500 ml keeva veega, jätke 5 minutiks, kurnake, jahutage, segage võrdse koguse mustsõstramahlaga, valage tassidesse ja lahjendage 1/3 või 1/2 mineraalvesi. Lisa maitse järgi suhkrut.
• Kibuvitsamarjade ja kuuma tee keetmine võrdsetes osades, suhkur ja mesi maitse järgi. Kibuvitsamarjade keetmine, keedetud 3-4 minutit, kurnata ja segada kuuma teega. Lisa suhkur ja mesi. Serveeri külmalt.
• Pane jõhvikad klaasi, püreesta marjad lusikaga, lisa suhkur ja vala kuuma tee peale.
• Võtke 50 ml õunamahl, vala 150 ml kuuma kange tee, juua.
• Viirpuu ja metsroosi viljad 2 osas, vaarikad 1 osa, roheline tee 1 osa. Keeda kiirusega 1 tl. segu 2 tassi keeva veega, jäta 30 minutiks. Joo mee või moosiga.
• 1 st. l. pruulige Korte klaasi keeva veega, jätke 1 tund, kurnake, jooge päeva jooksul.
• 2 spl. l. kuiv ürdi järjestus vala 2 tassi keeva veega, jäta 1 tund, kurna. see - päevane annus allaneelamine.
• Verd puhastav tee - maasikalehed, ürdijärjestus, kummeliõied võrdsetes osades. 1 tassi keeva vee kohta - 1 spl. l. kogumine. Joo pidevalt tee asemel.

Immuunsuse tugevdamine külmetushaiguste ajal

• Immuunsüsteemi tugevdamiseks (tugevdamiseks) võib kasutada vaarikaoksi, neid võid lõigata nii suvel kui talvel. Peeneks hakitud oksad (1-2 supilusikatäit) kasta klaasi keeva veega, keeta 7-10 minutit, seejärel jätta 2 tunniks seisma. Joo päeva jooksul 1-2 lonksu iga tund.
• 1 st. haki peeneks lusikatäis kivideta rosinaid, kreeka pähkleid ja kuivatatud aprikoose, sega läbi. Lisa 1 spl. lusikatäis mett ja poole sidruni mahl. Sega korralikult läbi. Kui tunnete end halvasti või ilmnevad esimesed külmetusnähud, võtke segu 1 spl. lusikas kolm korda päevas.
• 1 st. vala lusikatäis kliisid (nisu või rukis) kahe klaasi veega, keeda 30 minutit, seejärel lisa 1 spl. lusikatäis mett Võtke sooja keetmist 50 g 3 korda päevas.
• Tänu kõrge sisaldus C-vitamiini, kibuvitsamarja on tunnistatud üheks parimad vahendid immuunsuse säilitamiseks. Jahvatage kaks supilusikatäit kuiva kibuvitsamarju, valage pool liitrit vett, keetke 15 minutit madalal kuumusel. Nõuda öö jooksul. Joo nagu teed, võid lisada mett või Cahorsi.

Müüt külmast karastumisest ja tõde vanni kohta

Kas ujumine külmas järves teeb kõvaks või vastupidi? Kõvenemine on immuunsuse tugevdamine. Ja külmaga harjumine on stress, mis viib immuunsuse kaotuseni. Immuunsus on organismi võime mikroobidele ja bakteritele vastu seista, neid kinni püüda ja hävitada. Selleks on inimese veres immuunrakud(leukotsüüdid ja lümfotsüüdid). Mida kiiremini need rakud liiguvad, seda tõhusamalt nad bakteritega toime tulevad. See tähendab, et immuunsus ei sõltu mitte võimest lebada külmas vannis, vaid immuunrakkude liikumiskiirusest.

Nende rakkude liikuvus sõltub omakorda kehatemperatuurist. Jahtudes kaotavad nad kiiruse, muutuvad kohmakaks, kuid bakterid jätkavad paljunemist uskumatu kiirusega – kiiremini, kui immuunrakud suudavad neid hävitada. Kui kohkunud ema ütleb lapsele, et ta käed on jääs ja ta hakkab nüüd külmetama, on tal õigus. Et mitte haigeks jääda, ei tohi keha mitte jahutada, vaid soojendada.

See aitab kaasa immuunsuse arengule. Kuid paljud keelduvad seda mõistmast. Tänapäeval tekivad teooriad: öeldakse, et immuunsuse tugevdamiseks on vaja järk-järgult (päevast päeva või nädalast nädalasse) jahutusvee temperatuuri ühe kraadi võrra alandada. Mitte nii kaua aega tagasi kiitis selle tehnika heaks tervishoiuministeerium ja see muutus lasteaedadele kohustuslikuks. Selle tulemusena keha jahtub ja laps ei kõvene, vaid jääb haigeks. Lasteaedades sellega silmitsi seistes hindasid nad kiiresti pakutud metoodika “tõhusust” ja võimalusel proovisid seda mitte rakendada. Traditsioonilised karastamise meetodid on tuntud juba ammu. Nende olemus ei ole immuunsuse vähendamine jahutamise teel, vaid immuunsuse suurendamine kuumutamise kaudu.

Saate soojendada kahel viisil.

1. Sügav soojendus. See on olnud kuulus juba mitu aastatuhandet ja seda nimetatakse supelmajaks. Siin soojendatakse keha mitte ainult konvektsioonsoojuse, vaid ka kivide kiirguse tõttu.
2. Lühiajaline jahutamine millele järgneb reaktiivne kuumutamine. Kõik teavad: pärast külma veega loputamist keha põleb. See on soojendus immuunsuse suurendamiseks. Seda saab tugevdada kuuma ja külma kiire vaheldumine.
   Parim koht selliste protseduuride jaoks - jälle vann (soovitavalt jääga kaetud jõe lähedal). Kui kastad oma aurutatud keha auku ja tormad siis uuesti leiliruumi, tunned end uuestisündinuna. Seetõttu on vann juba ammusest ajast olnud universaalne ravim igasugustest vaevustest ja vanadusest.