– psühholoogiline omadus mida iseloomustab kalduvus muretseda enamikus elusituatsioonides. See võib väljenduda liigses kiindumuses emasse, erutuvuses, hüperaktiivsuses, depressioonis, eraldatuses, häbelikkuses, hirmudes, unehäiretes, söögiisus. Selle diagnoosimisel kasutatakse kliinilisi (uuring, uuring) ja psühholoogilisi (testid, küsimustikud) meetodeid. Ravi aluseks on psühholoogiline abi, millele vajadusel lisandub ravimite kasutamine – antidepressandid, rahustid.

Üldine informatsioon

Ärevus on emotsionaalsete, kognitiivsete, käitumuslikud reaktsioonid tekkivad stressitegurite mõjul: teatud olukorrad, inimestevahelised kontaktid, keha sisemised signaalid, minevikukogemus. Perioodiline või pidev tunneärevust nimetatakse ärevuseks. Kui see on nõrgalt väljendunud, peetakse seda isiksuseomaduseks, idiosünkraatia, võimendusega - psüühikahäirena. Levimus patoloogiline ärevus osana afektiivsetest häiretest laste ja noorukite seas on 2%. Vähem väljendunud püsivad sümptomid on määratud ligikaudu 40-60% koolieelikutest ja koolilastest. Kuni 12-aastastel diagnoositakse patoloogiat sagedamini poistel, hiljem tüdrukutel.

Suurenenud ärevuse põhjused

Ärevus tekib sisemiste ja välised tegurid. Teatud põhjuste ülekaalu määrab vanus. Selle patoloogia esinemist soodustavad neli suurt asjaolude rühma:

• Emotsionaalne kogemus. Tegelikku suurenenud ärevust toetavad emotsioonid, mis on põhjustatud kogetud sündmuse mälestustest. Hirm kordamise ees nõuab pidevat olukorra jälgimist, enesekontrolli. Suutmatus asjaolusid juhtida kutsub esile ärevuse, tekitab uue negatiivse kogemuse, mis muutub lisaallikasärevus.
• Isikuomadused. Pideva ärevuse allikad on intrapersonaalsed konfliktid. Aktualiseerumine toimub siis, kui tekib vastuolu I ideaal- ja tegeliku kuvandi vahel. Haavatavad, tundlikud, eelsoodumus mäletama on vastuvõtlikud ärevusele negatiivne kogemus lapsed, teismelised.
• Perekasvatus. Moonutatud vanemlusstiilide valik, mis võib suurendada ärevust, on väga lai. Pinge, ärevus tekivad vastuoluliste, ülehinnatud vanemlike nõuete, nende mittevastavuse õpetajate nõuetega, negatiivsete hoiakute, sõltuvuspositsioonide, alluvuse alusel. Põhjuseks võib olla vanemate ärevus, mida kompenseerib hüperhooldusõigus, lapse vabaduse piiramine.
• Kooli mõju. Lastel hakkab kujunema õpiärevus koolieelne vanus. Emotsionaalse pinge kujunemist soodustavad kasvataja tööstiil, liigsed nõudmised, laste võrdlemine omavahel. Alusta kooliminek on lapsele stressirohke. Uus keskkond, reeglid, normid, suhted muutuvad ebakindluse ja ärevuse allikaks. Emotsionaalne häire fikseeritakse suure hariduskoormuse, omandamise raskustega õppekava, vanemate karistamine halbade hinnete eest, negatiivne suhtumine klassikaaslased.

riskirühm suurenenud ärevus on lapsed, noorukid, kes elavad ebasoodsas olukorras elutingimused kellel on neurootilised vanemad, depressiivsed häired, alkoholism , narkomaania . Provotseeriv tegur on lapse tervislik seisund - haigused, vaevused suurendavad ärevuse tekkimise tõenäosust.

Patogenees

Suurenenud ärevuse patogeneesi aluse moodustab bioloogiliste, psühholoogilised tegurid. Füsioloogiliselt on ärevus reaktsioon närvisüsteem potentsiaalselt ohtlikele stiimulitele. Suureneb neurotransmitterite tootmine, ajutüve elektriline stimulatsioon tekitab hirmu ja ärevust. Ärevushäired on neuroosid, mida iseloomustab erapoolik, mitmekesisus kliinilised ilmingud, patsiendi kriitilise hoiaku säilitamine.

Psühhoanalüüsi esindajad usuvad, et ärevus põhineb sisemisel konfliktil olemasoleva vajaduse, selle rakendamise soovi ja ühiskonna tagasilükkamise vahel. Käitumisteooriate pooldajad peavad ärevust tingimuslikuks refleksreaktsiooniks valulikule, hirmutavale stiimulile. Kognitiivse suuna järgijad defineerivad ärevuse patogeneesi kui ekslike, moonutatud mõttepiltide teket (probleemi liialdamine).

Klassifikatsioon

Laste ja noorukite suurenenud ärevuse üldine klassifikatsioon on kronoloogiline. Igal häire variandil on konkreetne algusaeg, sümptomid püsivad kaua aega, on kihiti üksteise peale. Ärevust on nelja tüüpi:

• primitiivne reaktiivsus. Tundlik periood on lapsekingades. Ärevus tekib ootamatu sensoorse stimulatsiooni korral: kokkupuude heli, valguse, löögiga.
• Eraldusärevus. vanus - varane lapsepõlv. Rikkumine tuleb hirmust eraldatuse ees emast, isast, lähedastest, tuttavast keskkonnast.
• Hirm võõraste ees. Esinemisperiood on koolieelne lapsepõlv. Sotsiaalsed suhted muutuvad keerulisemaks, laps suhtleb hooldajatega, eakaaslastega. Kontaktide mitmekesisus, nende emotsionaalne värvus tekitavad ärevust.
• Hirm sündmuste, objektide ees. Areneb vanematel koolieelikutel nooremad koolilapsed. Esindatud hirmuga pimeduse, ebareaalse (kummituste, koletiste), surma, haiguse, sotsiaalsete kontaktide ees.

Suurenenud ärevuse sümptomid

Kliiniline pilt muutub vanusega, aja jooksul muutuvad sümptomid keerukamaks ja mitmekesisemaks. Vastsündinutel väljendub suurenenud ärevus suurenenud motoorse rahutuse, pisaravoolu, sagedaste öiste ärkamiste ja söögiisu vähenemisena. 2-4-aastane laps on oma emasse kui rahuallikasse liigselt kiindunud. Ärevusega kaasneb erutuvus, hüperaktiivsus või depressioon, apaatia. Tekivad hirmud – vormistatud ärevuse allikad. Stressi taustal tekib sekundaarne immuunpuudulikkus, laps haigestub sageli.

Koolieelikutel on madal enesehinnang. Lasteaia rühmas eelistavad nad mängida üksi, on kinnised, tagasihoidlikud. Sageli muutub suurenenud ärevus neuroosiks, millega kaasnevad foobiad, obsessiivsed tegevused, mõtted. Väliselt väljendub see hirmus suletud/avatud ruumide ees, pimeduses, küünte närimises, juuste tõmbamises, sagedases kätepesus, masturbeerimises. Kõne on vaikne, arglik. Iseloomulik psühhosomaatilised sümptomid: pearinglus, kõhuvalu, südame löögisageduse tõus.

Kui laps kasvab suureks, muutub suurenenud ärevus teadlikumaks, konsolideerub, muutudes isiksuse arengu ärevus-neurootiliseks variandiks. Stressi, konfliktsituatsioonide puudumisel kompenseeritakse teravaid jooni erinevate käitumuslike, kognitiivsete meetoditega: avaliku esinemise vältimine, ettevõtte üksinduse eelistamine, ärevust provotseerivate olukordade devalveerimine. Dekompensatsiooni provotseerivad välised ja sisemised (hormonaalsed muutused) põhjused, vajab arstide, psühholoogide abi.

Tüsistused

Ilma ravita põhjustab suurenenud ärevus lastel ja noorukitel hüpohondriaalse, obsessiiv-kompulsiivse neuroosi, foobia arengut. ärevushäire. Pika silutud kulgemisega kujuneb välja ärev-kahtlustav, psühhasteeniline iseloomuaktsent. See määrab teismelise käitumisstiili, tema eluvalikud: domineerib ebaõnnestumiste vältimise motiiv, suureneb enesekontroll, puudub eneseteostusvõime. kriis, konfliktsituatsioonid põhjustada dekompensatsiooni seisundit, võttes sageli vormi somaatiline haigus, depressioon.

Diagnostika

Suurenenud ärevuse diagnoosi paneb lastepsühhiaater, meditsiiniline psühholoog. Kasutatakse järgmisi meetodeid:

• Kliiniline vestlus, vaatlus. Spetsialist selgitab vanematelt välja sümptomid, nende kestuse, raskusastme, ilmnemise aja. Arutab lapsega ärevusega kaasnevaid eluvaldkondi: uinumisprotsess, suhted eakaaslastega, õpiraskused. Noorukid oskavad rääkida võimalikud põhjused emotsionaalne stress. Patsiendi käitumist jälgides omadused: arglikkus, jäikus, ebakindlus, häbelikkus, kartlikkus.
• Psühhodiagnostika meetodid. Alla 10-11-aastaseid lapsi kutsutakse tegema joonistusteste, kujundliku materjali tõlgendamise teste (enamasti sotsiaalseid olukordi). Noorukid ja vanemad täidavad küsimustikke: patokarakteroloogiline diagnostiline küsimustik (KPN), Spielberg-Khanini küsimustik, Phillipsi skaala, Lavrentjevi, Titarenko küsimustik.

Suurenenud ärevus lastel ja noorukitel eristub ärevus-depressiivsetest seisunditest, isolatsioonist kui kohanemishäire sümptomist, skisofreeniast. Raskused häirete eristamisel kliinilised meetodid kasutatakse täiendavaid psühholoogilisi meetodeid: depressiooni küsimustikud, isiksuse küsimustikud, testid mõtlemise uurimiseks.

Suurenenud ärevuse ravi

Ravi aluseks on psühholoogi, psühhoterapeudi abi. Sellel on mitu valdkonda:

• Enesehinnangu tõstmine. Piisav enesehinnang on enesekindluse, harmoonilise isiksuse alus. Murelikud lapsed käivad rühmakoosolekutel, neile antakse võimalus end "säästlikes" tingimustes väljendada. Tehakse kiituse, toetuse, tänulikkuse harjutusi. Saavutuste selguse huvides käivitatakse enesearuandluse päevik, stend. Viidi läbi, arutati peresisese suhtluse viise.
• Likvideerida stress. Lõõgastusoskusi harjutatakse koos teismelistega, hingamistehnikad, tehakse pingeid tekitavate ekslike hinnangute korrigeerimine. Lastel noorem vanus stressi leevendamine toimub kehalise kontakti kaudu - kallistused, silitused, massaaž. Teine viis on loomingulised püüdlused(): joonistamine, modelleerimine, loomine, muinasjuttude mängimine.
• Enesekontroll.Ärevate laste jäikus, häbelikkus on ülekontrolli ilmingud. poolt korraldatud muinasjututeraapia kaudu rollimäng laps õpib väljendama oma emotsioone (hirm, ärevus), neid teadvustama, aktsepteerima.

Sama hästi kui psühholoogiline abi võib kasutada - antidepressandid, ärevusvastased ravimid (trankvilisaatorid). Ravimivajaduse, raviskeemi määrab psühhiaater individuaalselt.

Prognoos ja ennetamine

Suurenenud ärevus lastel ja noorukitel sobib hästi korrigeerimiseks psühholoogilised meetodid. Sest saa ruttu terveks on oluline, et neid meetodeid rakendataks Igapäevane elu vanemad, sugulased, õpetajad. Ennetus seisneb kindlustunde, turvatunde arendamises, säilitamises. Vanemad peavad võrdlema oma nõudmisi lapse võimalustega, kiitma teda sagedamini õnnestumiste eest ja toetama ebaõnnestumiste korral. Tasub arutada kogu kompleksi elusituatsioonid, ühiselt leida parim väljapääs, tugevdada käitumisviisi - kujundada välja tõhusad käitumismustrid (mida kurjategijale öelda, kuidas tahvli juures vastata). Suurendab enesekindlust, eemaldab somaatilised sümptomid soodustab regulaarset kehaline aktiivsus. Soovitav on valida sportlikud tegevused pakkudes lapsele naudingut.

Suurenenud ärevus- kõige levinum põhjus (koos depressiooniga) psühholoogide ja psühhoterapeutide poole pöördumiseks.

Kui ärevus võtab aega ja energiat, on muutunud võimatuks elust rõõmu tunda ja tulevikku planeerida – võtke ühendust kogenud psühhoterapeudiga.

Ärevus avaldub mitmel kujul:

• inimesed muretsevad, et neil on ravimatu surmaga lõppev haigus, kuigi neil on suhteliselt kerge haigus;
• nad kardavad vallandamist, kuigi teevad oma tööd hästi;
• nad helistavad pidevalt lastele, sugulastele, kardavad, et nendega on häda juhtunud;
• nad ei saa magada, kui nad on mures, nad on väga mures väikeste asjade pärast, mille nad tavaliselt koheselt unustavad;
• mitu korda kontrollivad nad kodust lahkudes triikrauda, ​​kraane, ukse lukku.

Ärevus halvendab elukvaliteeti - see võtab inimeselt rahu, ta ei saa produktiivselt töötada, täielikult lõõgastuda, nautida lähedastega aega.

Miks ärevus tekib

Suurenenud ärevuse algpõhjus on usaldamatus maailma vastu, harjumus elada katastroofi ootuses ja alateadlik kindlustunne, et oht varitseb igal sammul.

Kuidas selline mõtteviis tekib? Sage juhtum - laps näeb iga päev vanema ärevust ja võtab omaks tema käitumismustri. Vanemad muretsevad iga pisiasja pärast, dramatiseerivad ja paisutavad hirmu ka ebaolulistes olukordades. Laps mäletab automaatselt, kuidas ema, isa ja teised sugulased käituvad. Suurenenud ärevus kandub edasi põlvest põlve – isadelt ja vanaisadelt lastele ja lastelastele.

Suurenenud ärevus pärineb sageli lapsepõlvest.

Mõnikord vanemad kasvatavad beebit teadlikult murelikuks ja ettevaatlikuks. Kui laps näeb maailma ohtliku ja ettearvamatuna, satub ta väiksema tõenäosusega ebameeldivasse olukorda. Ta ei lähe võõra inimesega kaasa, ei lähe linna teise otsa “piirkonda uudistama”, ei taha olla halvas seltskonnas ja lihtsalt ei lahku ilma loata õuest. Kuigi laps on väike, tundub selline lähenemine haridusele olevat tõhus. Mida vanemaks laps aga saab, seda rohkem see ettevaatlikkus (ärevus) talle probleeme tekitab.

Täiskasvanu elu sisaldab paratamatult osa riskist – kui on vaja teha mõni oluline otsus, võta vastutus valikute ja tegude tagajärgede eest. Kui inimene ei võta suurenenud ärevuse tõttu isegi mõistlikku, tahtlikku riski, jätab ta võimaluse kasutamata. Ta kardab teha suhtes esimest sammu, valida endale meelepärase eriala, vahetada töökohta perspektiivikama ja paremini tasustatud vastu, kolida sugulaste juurest ära, otsustada kolida teise linna või riiki.

Kui inimene ei võta suurenenud ärevuse tõttu isegi mõistlikku, tahtlikku riski, jätab ta võimaluse kasutamata.

Teine tegur, mis võib põhjustada suurenenud ärevuse teket, on ebasoodne pere-, klassi- või eakaaslaste keskkond. Joovad vanemad, rasked lahutused koos jõukatsumisega, pikalevenivad konfliktid samas korteris viibivate inimestega (näiteks isapoolne ema ja vanaema), tagakiusamine klassiruumis või õuefirmas – kõik see loob psühholoogilise stressi õhkkonna. Laps ootab kogu aeg halba ja harjub sisse elama pidev hirm enne tulevikku.

Kas ärevusega on võimalik toime tulla?

Lapsepõlve naasta, et ennast uuesti harida, on võimatu - see aeg on juba ammu möödas. Aga ärevusega saab hakkama. Negatiivsete hoiakute kõrvaldamine on võimalik ja vajalik - see ei paranda mitte ainult teie, vaid ka lähedaste, sealhulgas laste elu.

On kaks võimalust: teha midagi ise või pöörduda spetsialistide poole.

Kui ärevus tekib sporaadiliselt, ainult ületöötamise või pikaajalise stressi ajal, võib sellega ise hakkama saada. Üks," maagiline ravim» ei eksisteeri – koos kõrgendatud ärevus aidata toime tulla süsteemne lähenemine. Normaliseerige töö- ja puhkerežiimi, jälgige und ja toitumist, stressiolukorras küsige endalt alati - kas see on tõesti maailmalõpp? Olukord on nii oluline, et ma olen selle pärast nii mures?

Kui te ei saa ise hakkama, ärevus on teid juba pikka aega vaevanud, see tekib pidevalt - parem on pöörduda kogenud psühhoterapeut .

Kui ärevus muretseb pidevalt, on see vajalik psühhoterapeutiline abi. Kroonilise ärevuse põhjused on peidus sügaval psüühika kaitse all – ilma eriliste oskusteta inimene ei suuda neid "põhja saada". Kogenud spetsialistiga tuleb leevendust juba esimestel seanssidel ja sihipärast tööd(klient peab selles aktiivselt osalema) annab visa positiivne tulemus- inimene vabaneb ärevusest ja saab sellega kiiresti hakkama igas olukorras.

Ärevusseisundi tekkeks on palju põhjuseid: need on ebatäiuslikud suhted lastega ja tööprobleemid, rahulolematus isiklikus sfääris.

Keha reageerib koheselt negatiivsele mõttevoolule:

• südamerütm on häiritud (südamelöögid reeglina kiireneb, võib tekkida kipitustunne, süda tõmbub kokku);
• katkendlik hingamine (või vastupidi, hingetõmmete vahel on nii pikad pausid, et tekib ebamugavustunne, tundub, et inimene unustab hingata);
• haarab omaks kas kiuslikkus või apaatia – lihtsalt probleemi ulatusele mõtlemine ei taha midagi teha;
• aju keeldub produktiivselt töötamast, isegi rutiinsete ülesannete täitmine nõuab palju pingutust.

Sellisega silmitsi seistes ebameeldiv seisund, esiteks tahan probleemi lahendada ravimite abil. Kuid esiteks saab selliseid kohtumisi teha ainult arst; Teiseks sarnased ravimid mõjutab negatiivselt teisi kehasüsteeme.

Ärevuse ravimine kodus võib aidata teil oma ärevust juhtida. Valisime välja 18 tõhusaid soovitusiärevuse vastu võitlemiseks täiskasvanutel.

1. Kummel.

See on omamoodi" kiirabi”- tass teed õitest ja taimeokstest toob kohe rahutunde. Toime annavad taime koostises olevad ained. Oma toimelt organismile on need identsed selliste rahustitega nagu diasepaam (seonduvad samade dopamiini retseptoritega nagu ravimites sisalduvad ühendid).

Kummeliõied sisaldavad ka toimeainet apigeniini. Tänu spasmolüütiline toime, see flavonoid rahustab, leevendab valusümptomeid, aitab lõõgastuda.

Aidake kummelit (millal pikaajaline kasutamine, vähemalt kuu) võib isegi generaliseerunud ärevushäire ravi korral.

2. Roheline tee.

Võib-olla aitab just see jook buda munkadel paljude tundide meditatsiooni ajal rahu ja keskendumisvõimet säilitada - roheline tee on olnud nende toidulaual 13 sajandit.

L-teaniinil on rahustav toime kõikidele kehasüsteemidele. Aminohape normaliseerub südamelöögid, rõhuindikaatorid, vähendab ärevust. Need, kes tarbivad 4-5 portsjonit jooki päevas, on rahulikumad ja keskendunud. Lisaks kuulub roheline tee looduslike vahendite hulka, mis kaitsevad vähi tekke eest.

3. Humal.

Seda kasutatakse mitte ainult populaarse vahuse joogi valmistamisel, vaid ka ärevuse leevendamiseks.

Humalakäbisid on lihtne ise koristada (augusti keskel või lõpus). Humala koristatakse siis, kui käbide sisemus muutub roosaka varjundiga kollakasroheliseks. Tähelepanu tuleb pöörata ilmastikutingimustele, valmimine võib toimuda ka juuli lõpus - (kui suvi on kuum).

Taime rahustavad omadused ei avaldu ainult pruulimisel, see on kasulik ärevuse ja ärevuse leevendamiseks. eeterlik õli humal, selle tinktuur ja ekstrakt. Kuid tee maitse ei ole meeldiv - see on väga mõru, nii et humalakäbid on parem kombineerida piparmündi, kummeli, meega. Kui eesmärk on und parandada, on humalale hea lisada palderjani (näiteks tehes lõhnakotikese).

Kui kasutate muid rahustid neid ei soovitata kombineerida humalakäbide söömisega. Selle rakendamise soovist ei ole üleliigne arsti teavitada looduslik ravimärevuse vastu võitlemiseks.

4. Palderjan.

Mõned ülaltoodud abinõud vähendavad ärevust, kuid neil ei ole rahustavat toimet (näiteks roheline tee). Palderjan on aga hoopis teisest rühmast: taim põhjustab uimasust, sisaldab rahustavaid ühendeid, mis aitavad võidelda unetusega.

Kõigile ei meeldi taime maitse ja lõhn, seega pole palderjanitee nii populaarne kui tinktuura või kapslipreparaat. Maitse parandamiseks võib taime kombineerida piparmündi või melissi, meega.

Selle ravimi võtmisel planeerige oma päev nii, et pärast selle võtmist ei oleks teil enam vaja autot juhtida ega täita täpsust ja keskendumist nõudvaid ülesandeid. Palderjan lõdvestab suurepäraselt nii keha kui ka aju.

5. Melissa.

Veel üks taim, mida on keskajast kasutatud stressitaseme vähendamiseks, uneprobleemide lahendamiseks.

Melissa on ohutu ja kasulik ainult siis, kui seda kasutatakse mõõdukalt. Annuse ületamine põhjustab ärevuse suurenemist. Seetõttu on vaja võtta infusioone, teed, kapsleid, melissi, alustades väikestest portsjonitest (infusiooniks - mitte rohkem kui 150 ml päevas). Seda ravimit ei ole soovitav kasutada hüpotensiivsetel patsientidel, kuna sidrunmeliss vähendab survet.

6. Passiflora.

Passionflower - kannatuslille teine ​​nimi - samaväärne ravimid leevendab ärevushooge, kasutatakse unetuse raviks.

Võib põhjustada uimasust, võimendab teiste rahustite toimet. Kannatuslille on kõige parem kasutada ühekordse vahendina ärevuse leevendamiseks (äärmuslikel juhtudel kasutage mitte rohkem kui kaks nädalat).

7. Lavendel.

Taime uimane aroom rahustab, aitab tasakaalustada emotsionaalset seisundit. Tihti on lavendli lõhna tunda hambakliiniku ooteruumis vm raviasutused. Ja see pole juhus: katseliselt on tõestatud, et aroom mõjub rahustavalt, aidates lõõgastuda arstivisiidi ootajatel.

Teises uuringus lõhn lavendliõli mida õpilased eksamite ajal sisse hingavad. Ja kuigi ärevuse tase langes, märkisid mõned õpilased keskendumisvõime langust. Seetõttu on inimestel, kelle töö nõuab head koordinatsiooni, kiire vastus, peaksite hoolikalt kasutama lavendliga tooteid.

8. Omega-3 rasvad.

Need, kes on pidanud tegelema südamehaiguste raviga, on see rasvade rühm hästi teada. Omega-3 (näiteks kalaõli) aitavad taastada veresoonte läbilaskvust, taastada nende elastsuse. Need on kasulikud, kui on vaja närve rahustada, depressiivsest meeleolust vabaneda.

Oomega-3 on lõhes, anšoovises, sardiinides, rannakarpides, taimeõli(oliiv, lina), pähklid. Kuid eelistatav on ammutada oomega-3 varusid mereandidest, milles nende ainete kontsentratsioon on suurem.

9. Harjutus.

Sport on kasulik nii lihastele ja liigestele kui ka ajule. Lisaks saab neid kasutada ka kiireloomulise abinõuna stressi leevendamiseks ja neil on pikaajaline mõju.

Füüsiline aktiivsus tõstab enesehinnangut, paneb sind end tervemana tundma. Saate hinnata jõupingutuste tulemust objektiivselt - ja vastavalt välimus ja tunde järgi. Tervise parandamine jätab isegi mõtlema kalduvad inimesed murest ilma.

10. Hinge kinni hoidmine.

Lühiajaline hüpoksia ja seejärel keha hapnikuga täitmine võib ärevust vähendada. Võite kasutada joogast laenatud tehnikat, seda nimetatakse "hingamiseks 4-7-8 arvelt".

Enne õhu kopsudesse laskmist peate tegema võimsa väljahingamise (suu kaudu). Hingake sisse neli korda (ninaga), ärge hingake 7 sekundit, seejärel hingake välja sama võimsalt kui alguses (8 sekundit). Piisab 2-3 kordust päevas. See tava on kasulik ka unetuse ravis.

11. Suhkrutaseme korrigeerimine.

Sageli suureneb ärrituvus ja ärevus, kuna banaalne põhjus- Inimene on näljane. Selle tulemusena langeb suhkrutase, mis mõjutab meeleolu ja käitumist.

Kiireks vahepalaks on vaja kaasas hoida snäkke: pähklid (toored ja soolamata), täisteraleib, puuviljad, tume šokolaad, võileib lahja liha ja ürtidega.

Töödeldud toitude (vorstid, suitsuliha), maiustuste näksimine ainult halvendab olukorda, kuna hüpped glükoositasemed. Varsti vajab keha taas toitu, naaseb ärritusseisundisse.

12. Toime 21 minutit.

Kui mõte süstemaatilisest trennist on hirmutav, siis piisab, kui leiad oma ajakavast vaid 21 minutit päevas – sellest ajavahemikust piisab ärevuse leevendamiseks.

Samas on vaja valida aeroobne treening: jooksmine, hüppamine, elliptilisel (või tavalisel) redelil kõndimine, äärmisel juhul sobib ka tavaline jalutuskäik (kui hoida kõrget tempot).

13. Kohustuslik hommikusöök.

Need, kes kannatavad suurenenud ärevuse all, jätavad sageli hommikusöögi vahele. Ettekäändeks võivad olla liiga suur töökoormus (kui iga minut, eriti hommikul, on kallis), isutus ja hirm kaalus juurde võtta.

Valik õiged tooted mitte ainult tasu hea tuju pikka aega, kuid sellel on ka figuurile kasulik mõju. Üks kohustuslikest söögikordadest ajal hommikune vastuvõtt peaks saama munapuder (sobib ja keedetud munad, omlett). See toode täidab keha valguga tervislikud rasvad mis tekitab täiskõhutunde kauem. Munades on koliini - madal sisaldus See element kehas kutsub esile ärevushood.

14. Negatiivsest mõtlemisest keeldumine.

Kui ärevushoogud, sest positiivseid mõtteid pole enam kohta, peas keritakse ikka ja jälle pilte, üks hirmsam kui teine. Pealegi võib olukorra nii halva arengu tõenäosus olla tühine.

See negatiivsuse voog tuleb peatada võimalikult varakult, kasutades praktikat. sügav hingamine ja vaadeldes probleemi igast küljest. Kui olukord kainelt, emotsioonideta läbi töötada, saab selgeks, et kõik on parandatav, tuleb kohe välja vajalike toimingute järjekord.

15. Saun või vann.

Kuumutamisel keha lõdvestub, lihaspinged taanduvad, ärevus väheneb.

Soojuse mõjul muutuvad isegi meeleolu kontrollivad neutronvõrgud (sealhulgas need, mis vastutavad serotoniini tootmise eest). Pole asjata, et peale protseduuri tekib rahu, rahulikkus, pea selgineb sõna otseses mõttes.

16. Jaluta metsas.

Jaapanlased teavad palju tervise hoidmisest – ka emotsionaalsest. Populaarne shinrin-yoku praktika aitab taastada psühholoogilist tasakaalu.

Protseduur on kättesaadav ka teiste riikide elanikele - see on tavaline jalutuskäik mööda metsaradu. Eelistatav on külastada okasmetsa, olles saanud boonusena portsu fütontsiide.

Psüühikale mõjuvad rahustavalt ka ümbritsevad aroomid, helid, vajadus kõndida ebatasasel pinnasel. Juba pärast 20 minutit kõndimist väheneb stressitase oluliselt.

17. Mindfulness-meditatsioon.

See budistlik tava on tõhus ärevushäire ravis. See aitab mõista iga hetke olulisust ja hinnata kriitiliselt seda, mis tegelikult toimub, mitte aga paanika mõju all oleva kujutlusvõime joonistatud kohutavaid pilte.

Alustada võib lihtsast keskendumisest toimuvale, kõige tavalisematele asjadele, peaasi, et mitte lasta oma teadvusel fantaasiasse libiseda (eriti negatiivse värviga).

18. Probleemi avaldus.

Suurenenud ärevusega toimetuleku võimaluste otsimine viitab juba sellele, et inimene on probleemist aru saanud. Oskus analüüsida oma emotsionaalset seisundit, teha õigeid järeldusi - hea märk ja esimene samm paranemise suunas.

Kui tunnete probleemi isiklikult, on seda lihtsam lahendada. Järgmised sammud hõlmavad moodustamise kallal töötamist positiivne mõtlemine(nt ümberkujundamine) ja elustiili muutused.

Aja jooksul pidev ärevusseisundis olemine hävitab mitte ainult emotsionaalne tervis aga ka füüsiline. Kasutage neid näpunäiteid stressi maandamiseks ja kui te ei näe paranemist, otsige abi professionaalilt.

Mõnikord lakkab ärevustunne olemast mõistlik ja võtab meid sõna otseses mõttes vangi. Ja siis muretseme kõige pärast: alates lapse äkilise külmetuse tõenäosusest kuni globaalse soojenemise alguseni ... sait räägib sellest, kuidas vabaneda halbadest mõtetest ja peletada eemale pideva ärevuse tunne.

"Tere. Ma palun teilt abi. Olen praktiliselt sees pidev ärevus minu üheksa-aastasele tütrele. Ma kardan väga, et temaga juhtub midagi.

Ärevustunne tekib eelkõige spontaanselt õnnelikud hetked. Või pärast järgmise kohutava uudise lugemist Internetist (tappis, pussitati, süüdati jne). Vägivald ja agressioon on meedia põhiteemadeks.

Teades, et mõtted on materiaalsed, lähen lihtsalt hulluks: on võimatu mitte mõelda ... "

hirm või teised võimsad emotsioonid panna inimesi tegema kiireid järeldusi. Seega üldistame täiesti mitteseotud fakte, teeme järeldusi üksikjuhtumitest ja millegipärast proovime kõike, mis kuskil ja kellegagi oma elus juhtus.

Murelik inimene kipub muretsema kõige ebaolulisema pärast ning nägema kõiges katastroofe ja õudusi. Ärevuse vähendamiseks mõtleb selline inimene välja erinevaid rituaale.

Näiteks kontrollib see 10 korda, kas Sissepääsu uks, kontrollib oma lähedasi iga poole tunni tagant helistades, ei luba lastel eakaaslastega välja minna, kujutledes kohutavad tagajärjed selline suhtlus...

Murelik inimene on kindel, et maailm on väga ohtlik ja ohte täis. Ta näeb kõiges takistusi ja ootab probleeme.

Peab ütlema, et vahendid massimeedia sellele arusaamale suuresti kaasa aitama, andes meile igapäevaseid lugusid maailmas toimuvatest õudustest.

Nii selgub, et ärevad inimesed elavad, muretsedes pidevalt tuleviku pärast ning püüdes end ja oma lähedasi võimalike hädade eest kaitsta. Nad kulutavad sellele palju energiat, aega ja emotsioone.

Kahjuks annavad need jõupingutused enamikul juhtudel tulemuseks närvisüsteemi häired, depressioon (inimene mõtleb ju kogu aeg halvale) ja lähedaste ärritus (neid ju pidevalt jälgitakse).

Selgub, et murelik inimene Elu on igast küljest raske. Kuid vaatamata sellele muretseb ta jätkuvalt, sest ta ei saa midagi parata.

See kujutab kõike, mis ümberringi toimub ja meile korda läheb, kõike, mida peame enesestmõistetavaks või tunneme: see on meie taju, mida me nimetame kogemuseks või ideede summaks reaalsuse kohta.

Maailmapilt on loodud lapsepõlvest ja see kirjeldab üksikasjalikult, mis on siin elus meie jaoks võimalik ja mis mitte.

Pilt lapsest luuakse teda ümbritsevate inimeste pildi põhjal - vanemad, sõbrad, õpetajad jne. Ja selle kaardiga läheb ta läbi elu.

Aja möödudes ja uue kogemuse tekkimisega see kaart laieneb, kuid kogu paradoks on selles, et kõiki järgnevaid sündmusi tajub inimene varasema kogemuse vaatenurgast, millest kaugemale on väga raske minna.

Maailm koosneb mõtetest ja on peas. Iga pilt maailmast "ärkab ellu" sagedase tähelepanu suunamisega sellele.

Õudusjutte enda või oma lähedaste kohta peas kerimine on täiesti asjatu – hirmuenergia võib olukorda ainult süvendada. Mida me mõtleme, seda kohtame elus kõige sagedamini.

Mõtteid muutes hakkad teisiti käituma ja saavutad erinevaid tulemusi.

Asjaolu, et teil on võim luua oma kogemusi, mitte ainult reageerida välistele asjaoludele või minevikumälestustele, tähendab, et teil on palju valikuvõimalusi, võimet oma elu juhtida ja oma tulevikku luua.

Niisiis hea viis vabaneda ärevusest suunake oma fookust positiivses suunas.

Esiteks, kui võimalik Eemaldage oma elust halvad uudised.

Ärge vaadake ega lugege krimilugusid, teateid katastroofidest ja sõdadest - lõppude lõpuks loote te ise põhjuse hirmuks, sukeldudes negatiivsusse.

Lülitage teler välja, jätke selleteemalised artiklid vahele. Sellest teabest pole kasu, kuid teie muljetavaldavus hakkab maalima kohutavaid pilte.

Loo enda jaoks positiivne infoväli, keskendu sellele positiivne pool elu.

Eemaldage oma elust negatiivsus

1. Tulus vahetus

4 viisi ärevuse ületamiseks

Hirmu välimuse annab suuresti inimese kujutlusvõime, assotsieerumisvõime. Kui muretsete, maalib kujutlusvõime pilte kohutavast tulevikust.

Pildid võivad olla tohutud ja alati teie silme ees. Aga kui ebameeldiv pilt asendub meeldivaga?

Kujutage ette olukorda, mis toob teile meeldivad mälestused. Seda rõõmsat kogemust elavalt visualiseerides tehke kindlaks, kuidas te end tunnete.

Pöörake taas tähelepanu oma tunnetele. Kas nad on muutunud? Võib-olla said nad tugevamaks?

Laske nüüd kujutlusvõimel eemalduda, muutuge väiksemaks, visandlikumaks, nõrgemaks, kuni see kahaneb peaaegu postmargi suuruseks.

Mis tunded sul praegu on? Kui olete selle kindlaks teinud, viige pilt tagasi algasendisse.

Enamiku inimeste jaoks käib see nii: kui positiivne kogemus läheneb, positiivsed tunded suurenevad ja kui see eemaldub, nõrgenevad need oluliselt.

Kui soovid kogeda intensiivsemalt positiivseid emotsioone, tooge need lihtsalt kujutlusvõime silmadele lähemale.

Aga kui soovite, et kogemus oleks vähem intensiivne, saate selle endast eemale viia.

Sama saad teha ka ärevusseisundiga, lükates ebameeldivad pildid kaugele-kaugele või muutes need vaevumärgatavaks punktiks.

Võite võtta ajutisi süsteeme: Milline on selle sündmuse tähtsus 5 aasta pärast? Kahe aasta pärast? Homme? Praegu? Üldiselt oleneb kõik konkreetne olukord, ja loogika on siin valikuline.

1. kinnitused

Aitab reguleerida teie emotsionaalset seisundit positiivsed kinnitused, nimetatakse kinnitusteks.

Näiteks niipea, kui tabate end negatiivsete mõtete käes, korrake kohe lauset "Minul ja mu lähedastel on alati ja igal pool turvaline" – korrake rahustamiseks nii palju kordi, kui vaja.

Võite välja mõelda mis tahes fraase, mis sobivad teie olukorraga. Peaasi, et need oleksid positiivsed ja olevikuvormis.

Kui miski sind pidevalt häirib, korda kinnitusi iga päev igal vabal minutil – ainult nii saad positiivse efekti saavutada.

Õppides oma seisundit juhtima, saate mitte ainult vabaneda ärevusest, vaid ka avada oma elu tervele positiivsete emotsioonide vikerkaarele, mis omakorda meelitab teie ellu palju meeldivaid olukordi!

Jekaterina Gorškova,
psühholoog

Igaüks meist kogeb emotsioone, tänu neile saame elada. täisväärtuslikku elu täis muljeid, mälestusi ja tulevikulootusi. Kuid mõnel juhul muutub emotsionaalsus ülemääraseks või ühekülgseks ning võib kahjustada nii inimest kui ka ümbritsevaid. Sel juhul abi pole erikohtlemine ei saa läbi. Selliste tervisele ohtlike emotsioonide hulka kuulub ka suurenenud ärevus, vaatleme www.site lehel sellise rikkumise sümptomeid ja põhjuseid, räägime ka sellest, mida selle ilmnemisel ette võtta ja milline peaks olema suurenenud ärevuse ravi.

Suurenenud ärevus on ebamugav inimese seisund, mis tekib tugevaima tõttu emotsionaalne kogemus või mõne haiguse sümptomina.

Miks on suurenenud ärevus, millised on selle põhjused?

Liigne ärevus on tavaline emotsionaalne häire nii täiskasvanutel kui ka lastel. Selline rikkumine esineb sageli mitmesuguste igapäevaste probleemide ja olukordade korral, millega kaasneb ebakindlus. Näiteks võivad liigset ärevust esile kutsuda lähedaste tervisehäired, probleemid tööga või ootus tähtsaid sündmusi. Kuid nagu praktika näitab, puutub igaüks meist aeg-ajalt kokku selliste olukordadega, kuid ainult vähestel on ärevus suurenenud.

Kalduvus ärevuse suurenemisele pärineb sageli lapsepõlvest, näiteks vanematelt. Seda võivad provotseerida ka rasked stressirohked olukorrad aastal kogenud erinevas vanuses.

Mõnel juhul võib suurenenud ärevus olla põhjustatud mitmesugused haigused näiteks türeotoksikoos, stenokardia, hüpoglükeemia. Sellist rikkumist registreeritakse sageli neerupealiste hormoonide liigse tootmise, skisofreenia ja võõrutussündroomi (nikotiini, narkootiliste või alkoholisõltuvus). Maania-depressiivse psühhoosiga patsientidel täheldatakse sageli ka teist suurenenud ärevust ja mõned ravimid võivad seda esile kutsuda.

Suurenenud ärevuse sümptomid

Suurenenud ärevus võib avalduda hirmude, ärevuse ja ärevusena täiesti ohututes olukordades. Patsiendid kurdavad ka enesehinnangu langust, liigset tundlikkust lähedaste tunnete suhtes ja tundlikkust isiklike tagasilöökide suhtes. Suurenenud ärevuse klassikaline ilming on huvi puudumine võõraste tegevuste vastu. Patsiendil võivad tekkida neurootilised harjumused (soov küüsi hammustada või sõrmi imeda jne). Sellised toimingud aitavad kõrvaldada emotsionaalne stress.

Laste suurenenud ärevust põhjustavad kõige sagedamini sisemised konfliktid. Seda olukorda täheldatakse tähelepanu puudumisel, täiskasvanute liigsete või vastuoluliste nõudmiste olemasolul. Suurenenud ärevus võib väljenduda ka ärritunud käitumises ja ebaviisakuses teiste inimeste suhtes antud olek võib avalduda apaatsuse ja ükskõiksusena. Suurenenud ärevusega laste joonistusi eristavad varjundite rohkus, tugev surve ja väike pildi suurus.

Lapsepõlves ja täiskasvanueas võib ärevust tunda anda ka peavalu, söögiisu langus, südamekloppimine, aga ka öörahu kvaliteedi märkimisväärne halvenemine.

Sellest, kuidas suurenenud ärevust korrigeeritakse, milline ravi on tõhus

kõige poolt tõhus meetodärevusteraapiat peetakse meditsiiniline korrektsioon, käitumisravi ja kognitiivne psühhoteraapia. Sellised mõjutamismeetodid aitavad patsientidel toime tulla ärevustundega, tuvastada selle põhjused ja hinnata adekvaatselt oma käitumist.

tegelema ärevuse sümptomid see on võimalik rahustite abil (Novo-passit jne), lisaks saab ravimeid kasutada taimne sealhulgas omatehtud koostisosad.

Niisiis annavad preparaadid palderjani, emarohu, piparmündi, kannatuslille, pojengi ja viirpuuga suurepärase efekti. Arst võib määrata homöopaatiliste ühendite, bromiidide ja isegi rahustite (Afobasool, Atarax jne) kasutamise.

Psühhoterapeudi abi on vajalik eelkõige neile patsientidele, kellel ärevuse suurenemisega kaasnevad valud rinnus (kiirgavad käsivarre), südamepuudulikkus, õhupuudus, hingamisraskuste suurenemine. vererõhk iivelduse ja palaviku tunne, paanika.

Kuidas suurenenud ärevus kõrvaldatakse, mida selleks ette võtta?

Suurenenud ärevusega toimetulemiseks võite kasutada lõõgastumist soodustavaid tavasid. Märkimisväärse efekti annab autogeenne treening(autotreening) ja meditatsioon.
Autotreening on terve kompleks spetsiaalsed harjutused, mille eesmärk on rahustada ja täielik lõõgastus. Mis puutub meditatsiooni, siis selle saladus peitub selles, et vähendades lihaspingeid võimaldab ärevusega järk-järgult toime tulla.

Suurenenud ärevuse kiireks kõrvaldamiseks peab patsient proovima täielikult muuta oma suhtumist maailma ja ellu. Lõppude lõpuks omistavad inimesed sellise rikkumisega erilist tähtsust kõigele, mis nendega juhtub. Ärevusega toimetulek on võimalik vaid enesetähtsuse tunde alistamisega ja end tajuma maailma loomuliku osana õppides.

Laste liigse ärevuse kõrvaldamiseks on vaja kasutada mänge, valides hoolikalt nende süžeed. Selle tehnika abil õpivad lapsed tõkkeid täielikult ületama, hindama kainelt oma omadusi, sealhulgas negatiivseid.

Narkootikumide ravi saab teha alles pärast arstiga konsulteerimist.