Teie kallil lapsel on aeg jõuda teismeikka. Ootasite hirmuga aega, mil ta esimest korda armub, mässama hakkab ning teie ja teie laps ei leia enam ühist keelt. Tõepoolest, laps on küpsenud, kogenumaks saanud, kuid mõnes asjas vajab ta siiski teie sõbralikku nõu, mõistmist ja sooja tuge. Selles vanuses lapsed, nagu keegi teine, võivad alla jääda Negatiivne mõju oma eakaaslased või täiskasvanud, mistõttu on nii oluline mitte lasta lapsel õigelt teelt kõrvale kalduda.

Teismelise õige toitumine on vanemate ülesanne

Poisid ja tüdrukud on suureks kasvanud, nad püüavad välja näha ja käituda nagu täiskasvanud, tahavad olla vanematest sõltumatud. Tihti me isegi ei mõtle sellele, kuidas meie teismelised lapsed söövad, oleme nii mures lõputult tekkivate probleemide pärast tütre (poja) elus ja arusaamatuste pärast teie suhetes lapsega. Lapse keha kasvab aga jätkuvalt kiiresti ja vastavalt sellele on vaja suuri energiavarusid. Selleks, et areng ei läheks normist kõrvale, on vaja spetsiaalset kasulike toodete komplekti. Seetõttu on vanemate ülesandeks vanemlikku tarkust kasutades justkui järk-järgult kontrollida, mida teie armastatud laps sööb, ning õigeaegselt ennetada hetke, mil söömine võib ümbritsevate eakaaslaste eeskujul muutuda tavalisteks snäkkideks. võileivad. Pidage meeles, et valesti läbimõeldud toitumine on otsene tee selliste kohutavate vaevuste tekkeks nagu insult, luude haprus, diabeet ja isegi vähk.

Sirge jutt

Pidage lapsega südamlikke vestlusi. Selgitage teismelisele, et kuna ta on juba piisavalt vana, tähendab see, et tal on oma arvamus ja ta suudab mõista, et isegi kõige lugupeetud sõpru on võimatu alati jäljendada. Ja kui Vanya näiteks saab oma vanematelt raha kiirtoidu, krõpsude ja kreekerite eest, siis see ei tähenda sugugi, et see toit on kehale kasulik. Kui 12-aastane tüdruksõber Nastja peab kinni mõnest uudsest dieedist, pole tõsiasi, et ta teeb õiget asja ja teie peate sama tegema. On vaja õpetada tütart (poega) ütlema kategoorilist "ei" toidu ja dieedi vahelesegamisele, välja arvatud arsti poolt ettekirjutatutele!

Millised on ülesöömise ohud?

Nüüd pole "puhta plaadi ühiskond" moes ja üks täiskasvanute rasvumise põhjusi on ülesöömine lapsepõlves sageli vanemate survel. Te ei tohiks last sundida vastu tema soovile kogu portsjon ära süüa. Polegi nii oluline, kui palju tütar (poeg) sööb, parem on jälgida, et teismeline sööks õigel ajal, ning hoolitseda oma toitumise mitmekesisuse ja kasulikkuse eest.

Olge oma lapsele heaks eeskujuks

Kui eelistate pidevalt dieeti pidada, avaldate teismelisega oma kehakaaluga rahulolematust ja teie keha on tavapärases toitumises süstemaatiliselt piiratud, ärge imestage, et varsti käitub teie laps samamoodi, eriti kui see on tüdruk.

Olulised ained

Teismeiga on aeg, mil keha moodustub ja teismelisega harjub toidulisandid kiiremini kui täiskasvanu, siis kahju lapse keha kui seda kasutatakse koos erinevate emulgaatorite ja säilitusainetega, on see märgatavam. Mitte vähem kahjulik mõju kasvavale kehale ja varasele dieedile. Nende tõttu, mida peetakse moes, kaotavad isegi absoluutselt terved, mitte ülekaalulised inimesed pea. Nooruki surnukeha seisundis normaalne areng ja optimaalse ainevahetuse korral ei saa toitumist piirata, kuna kõik “õigetes” toodetes leiduvad kasulikud ained on tema jaoks elutähtsad.

Miks kaltsium on oluline

Kaltsium on luu moodustumise perioodil väga oluline. Ühe päeva jooksul peaks teismelise keha saama kuni 1300 mg kaltsiumi. kaltsiumirikas järgmised tooted: madala rasvasisaldusega kodujuust, jogurtid, kõva juust ja piim, kaltsiumiga rikastatud apelsinimahl.

Mille jaoks on raud?

Et normaalsed asjad juhtuksid vaimne areng Keha vajab rauda. See on hapniku tarnija kõikidele keharakkudele. Tooted koos kõrge sisaldus raud võib olla nii loomne kui taimset päritolu: veise-, sea- ja linnuliha, munad, austrid, karbid; spargel, köögiviljad, rohelised herned ja spinatit. Samuti kasulik erinevad sordid pähklid, oad, rauaga rikastatud riis, pasta ja leib.

Vee tasakaal

Teismelise keha peaks saama päevas vähemalt 30 mg vedelikku kehakaalu kilogrammi kohta. Siia ei kuulu muidugi magus sooda, mis, nagu on korduvalt tõestatud, on oma koostiselt (kunstlikud värvid, kofeiin, kõrge suhkrusisaldus) ehk kõige ebatervislikum. Parimad joogid teismelise jaoks peetakse joomist või mineraalvesi, mahl, piim.

Toidukorrad ja nende vahekord

Hommikusöögiks peaks teismeline saama 25% päevasest tarbitavast toidust, lõunasöögiks - 40%, pärastlõunaseks teeks vaid 15% ja õhtusöögiks - 20%. Ja mida serveerida teismelisele lapsele igal toidukorral? Millised on noorukite toitumise omadused?

Milline peaks olema hommikusöök

Soovitav on õpetada oma tütart (poega) hommikust sööma. Hommikusöögiks võib teismelisele pakkuda järgmisi roogasid: hautis või kala, köögivilja- või puuviljasalat, pajaroog, piimatooted, võileib või ja juustuga. Jookidest - tee või kakao. Kohv on teismelistele vastunäidustatud.

Mida toita lapsele lõunaks

Lõunasöögiks on teismelisel soovitatav pakkuda esimene kuum roog, reeglina on see supp või borš, teine ​​kuum roog on liha- või kalaroog, mille lisandiks on köögiviljad või teraviljad, samuti värskete puuviljadena vastavalt hooajale. Enamik tervislikud teraviljad selle vanuse jaoks - nisu, tatar ja kaerahelbed. Putru tuleks lapsele anda mitte rohkem kui üks kord päevas. Kord päevas peab ta aga ikka putru sisse sööma ebaõnnestumata, kuna teraviljad ja teraviljad on liitsüsivesikud, mis toovad kehasse lõviosa energiast.

Mis meil lõunaks on?

See eine on teismelise toitumises väga oluline. Just tänu pärastlõunasele suupistele ei vaja teismeline kiireid suupisteid koos kehale kahjuliku toiduga. Pärastlõunane suupiste võib koosneda piimast ja leivast (kuklitest), kuid kiired süsivesikud, näiteks magusast või tärkliserikkast toidust tuleks hoiduda, sest nende regulaarsel kasutamisel ilmneb ülekaal.

Kas me vajame õhtusööki?

Õhtusöögiks on parem valmistada midagi kerget, näiteks munapuder, pajaroog, putru, jookidest - piim meega. Sel juhul ei koormata teismelise kõhtu üle.

Noorukiea etapid

Arvestatakse teismeliseiga vanuseperiood vanuses 10 kuni 18 aastat. Selle üsna korraliku ajaperioodi võib jagada mitmeks täiskasvanuks saamise etapiks. Kõik need nõuavad teatud toitumist.

Vanus 10-13 aastat vana- seekord kiirenenud kasv luud ja lihased. Selles etapis on soovitav lisada laste toitumisse igapäevased liha- ja piimatooted.

Vanus 14-16 aastat. Selles etapis moodustuvad aktiivselt sisesekretsiooninäärmed, mistõttu selles vanuses noorukid kannatavad sageli vinnid. Selgitage oma tütrele (pojale), miks on praegu eriti oluline mitte sekkuda rasvarikka toiduga. Keelduge praadimisest, keetmisest, hautamisest, küpsetamisest või aurutamisest. Taimsed rasvad, erinevalt loomadest ei tohiks lapse toidust välja jätta. Paku teismelisele pähkleid, täitke nõud taimeõlidega ja siis pole teie tütrel (pojal) probleeme küünte ja juustega.

Vanus 16-18- selles kasvuetapis võib laps olla sõltuvuses dieedist, toortoidust või taimetoitlusest, sest ta peab end juba üsna täiskasvanuks ja suudab iseseisvalt teha olulisi otsuseid, eriti toitumise osas. Veenge oma teismelist, et kõik need katsed võivad tema tervist ainult kahjustada. Isegi praegu jätkab tema keha moodustumist, nii et peate täielikult sööma.

Lisaks kõigele eelnevale hõlmab teismelise tervislik toitumine igapäevane kasutamine taimsed kiudained, nimelt köögiviljad, puuviljad, juurviljad. Need sisaldavad antioksüdante, mille abil organism puhastub ja seedesüsteem töötab korralikult. Selleks, et laps saaks normaalselt areneda, varusta teda vitamiinidega. Hooajal nende allikad kasulikud ained köögiviljad ja puuviljad võivad külmal perioodil saada poest ostetud multivitamiinideks, mis sisaldavad rauda ja D-vitamiini, mis vastutavad normaalse arengu eest.

Nagu näete, korraldage hea toitumine See pole teismelise jaoks nii raske. Üldiselt on see peaaegu sama, mis tervislik toitumine täiskasvanud inimesed. Kui aga õpetad teismelist õigesti ja õigel ajal sööma, ei teki tal tulevikus terviseprobleeme. Nõus, et mäng on küünalt väärt: kõik jõupingutused ja aeg, mille kulutasite tütre (poja) õige toitumissüsteemiga harjumiseks, ei lähe asjata ja tasub tulevikus huviga ära.

istuv eluviis ja Tasakaalustatud toitumine põhjustada ülekaalulisust noorukitel. See probleem on hakanud muretsema juba paljusid meedikuid, sest statistika järgi on üle 50% 14-aastastest lastest terviseprobleemid, mis on põhjustatud liigsetest kilodest. Need koormavad keha palju, mis segab tööd. siseorganid ja süsteemid, on selgroo kõverus ja väheneb immuunsüsteem mis tavaliselt põhjustab sagedasi külmetushaigusi.

Sellist probleemi nagu 14-aastaste laste ülekaalulisus ei tohiks jätta vanemate tähelepanuta. Ta vajab lahendust ja aitab selles eriline dieet teismelistele, mida toitumisspetsialistid on aastaid välja töötanud.

Kuid tasub kohe märkida, et lapsevanematena peate oma lapsega rääkima ülekaalulisuse tagajärgedest ja sellest, et õigest asjast tuleb talle ainult kasu ning peate tekitama neis soovi kaalust alla võtta, mitte ainult palun. sina.

Lõppude lõpuks, isegi kui nad söövad kodus kõigi dieedireeglite järgi, siis väljaspool seda, näiteks koolis, ei saa te jälgida, mida teie laps sööb. Ja reeglina on need jällegi erinevad kiirtoidud, krõpsud, sooda jne, mis mitte ainult ei mõju maole halvasti, vaid aitavad kaasa rasvarakkude ladestumisele ja kogu teie töö on asjata, sest kaal ei kao kuhugi.

14-aastaste teismeliste dieedil on kaks võimalust: dieet poistele ja dieet tüdrukutele. Nende toitumine on täiesti erinev, sest kasvava organismi normaalseks arenguks peab tüdruk tarbima 2500 kcal päevas ja poiss - 3000 kcal.

Lisateavet teismeliste dieedi kohta saate järgmisest videost:

Samal ajal toimub selles vanuses tüdrukute kehas olulisi muutusi - nad saavad "täiskasvanuteks". Juba üle 70% 14-aastastest tüdrukutest on menstruatsioon, ja 30% puhul hakkab keha selleks "sündmuseks" aktiivselt valmistuma. Seetõttu on äärmiselt oluline seda loomulikku protsessi mitte häirida ja tagada väike naise keha kõik vajalikud elutähtsad mikroelemendid.

14-aastaste tüdrukute kiirdieedi omadused

Teismeliste kaalulangetusdieedis on kõige olulisem tasakaalustatud toitumine, mille puhul peaks põhirõhk olema toiduainetel, kõrge sisaldus valgud ja süsivesikud. Süsivesikud on vajalikud energiavarude täiendamiseks ja valgud selleks normaalne kasv lihaseid.

Teismelise organismi päevane vajadus valkude järele on 50%, süsivesikute vajadus - 30%. Ülejäänud 20% peaks olema rasv. Neid ei saa lapse toidust täielikult välja jätta, sest need on samuti vajalikud. Inimkeha eriti kiirenenud kasvu hetkel.

Tõhus dieet teismelistele 14-aastastele tüdrukutele näeb ideaalis välja järgmine:

• hommikusöök- süsivesikuid sisaldav toit;
• õhtusöök- valgurikas toit;
• õhtusöök- madala kalorsusega toit.

Need süsivesikud, mida hommikusöögi ajal tarbitakse, muundatakse energiaks ja kulutatakse keha poolt päeva jooksul ära. Kuigi lõunasöögi ajal tarbitavad valgud ei lase lapsel enne õhtusööki nälga tunda, sest kõht seedib neid kaua.

Nagu iga dieet, jätab 14-aastaste teismeliste tüdrukute dieet dieedist täielikult välja:

• kõrgeima klassi jahust valmistatud pagaritooted;
• kiirtoidud;
• rasvased ja praetud toidud;
• maiustused;
• piimatooted ja Piimatooted suure rasvasisaldusega;
• pooltooted;
• gaseeritud tooted;
• erinevat tüüpi pähklid;
• kastmed (majonees, ketšup, küüslauk jne).

Need tooted on kõrge kalorsusega, mistõttu ei ole nende kasutamine kaalu langetamise ajal soovitatav. Kuid on üks väike erand – šokolaad. Päevas võite süüa 25 g tumedat šokolaadi. Piim ja valge šokolaad pole lubatud.

Kaalukaotuse ajal kasutamiseks lubatud toodete loetelu on üsna suur. Need sisaldavad:

• tailiha;
• mereannid;
• kõvast nisust valmistatud pasta;
• teraviljad ja kaunviljad (välja arvatud läätsed);
• puuviljad (välja arvatud viinamarjad);
• köögiviljad (va kartul);
• oliiviõli;
• fermenteeritud piim ja madala rasvasisaldusega piimatooted;
• munad;
• värskelt pressitud mahlad ja kompotid;
• roheline tee.

Nõus, nimekiri on üsna suur. Nendest toodetest piisab teismeliste menüü mitmekesistamiseks tasakaalustatud toitumisele ülemineku ajal.

Nagu eelnevalt öeldud, päevamäär teismeliste tüdrukute kalorisisaldus on 2500 kcal. Tasub aga tähele panna, et kui laps tegeleb mis tahes spordialaga, siis tema päevane kalorivajadus suureneb 20%.

See hetk on väga oluline, sest sportides kulutab meie keha palju energiat, seega peaksid need 20% olema kõrge süsivesikute sisaldusega toidud. Sellisel juhul soovitavad dietoloogid ühe süsivesikute hommikusöögi asemel teha kaks.

Kõik toidud peavad olema kas küpsetatud või aurutatud. Tooteid ei saa praadida ja neile võib lisada erinevaid vürtse. Lubatud toodete nimekirja kantud oliiviõli ei tohiks tarbida rohkem kui 2 supilusikatäit päevas. Tavaliselt kasutatakse seda köögiviljasalatite kaunistamiseks. Kuigi siin soovitavad toitumisspetsialistid selle asendada loodusliku jogurtiga.

Oleme teile koostanud näidismenüü teismelise tüdruku dieedid, et saaksite ligikaudu aru, kuidas teie laps peaks sööma.

Portsjonite kogus sõltub sellest, mitu korda päevas teismeline sööb. Kui see juhtub 3 - 4 korda päevas, siis peaks serveerimismaht olema keskmine ehk 200 - 250 g, kui toidukordi on rohkem, näiteks 5 - 6, siis on vaja serveerimismahtu vähendada, kuid mõistlikkuse piires. Arvutamiseks võite kasutada lihtsat skeemi, igapäevane vajadus kalorites jagatud toidukordade arvuga. Sellest tuleb portsjoni maht.

Peamine reegel – viimane söögikord peaks toimuma 2 tundi enne magamaminekut.

Niisiis näeb kaalu langetava teismelise menüü välja umbes selline:

• hommikusöök võib koosneda kaerahelbedest puuviljadega või munaputru tomatiga ja paprika aurutatud. Võite lisada ka 1 banaani ja 1 klaasi keefiri või madala rasvasisaldusega joogijogurtit;
• õhtusöök peab sisaldama kas tailiha või kala. Samal ajal saab neid kas keeta, küpsetada või aurutada. Köögiviljasalat valmistatud oliiviõli või looduslik jogurt(selles vanuses on väga kasulikud porgand, peet, kapsas, kurk, tomat ja redis). Lõunasööki võib lisada ka 1 tassi rohelist teed sidruni või kompotiga ja väikese tüki tumedat šokolaadi;
• õhtusöögiks Soovitatav on süüa ainult köögivilju, puuvilju ja kooritud juust. Võite juua keefirit ja joogijogurtit.

Tähtis!

Te ei saa teismelise toitumist drastiliselt piirata. Mis tahes muudatused dieedis, teie lemmiktoidu järsk tagasilükkamine võivad põhjustada depressiivne seisund ja liigne agressiivsus teiste inimeste suhtes, mis võib negatiivselt mõjutada teismelise õppimist ja suhtlemist eakaaslastega.

Seetõttu on väga oluline lapse psühholoogiline häälestamine ja toetamine sel tema jaoks raskel perioodil. Peate tema dieedist järk-järgult "tõmbuma". rämpstoit, ja näete, kuidas kaal tasapisi kaob.

Rohkem kui 10 kg kaalust alla võtnud teismelise tüdruku loo kohta saate õppida järgmisest videost:

Teismeliste ülekaalulisus on kurb reaalsus ja sellest piisab tõsine probleem täna. Kuidas saab tüdruk või teismeline poiss kaalust alla võtta, et kaal langeks ja tervisele kahju ei tekiks? See ei ole lihtne küsimus. Lõppude lõpuks, meie lapsed, kellel on üsna normaalkaalus oskab oma figuuri adekvaatselt hinnata.

Nad hakkavad kaalust alla võtma. Nende jaoks on ilustandardid läikivate ajakirjade kõhnad modellid, mida on töödeldud imelise Photoshopiga, või kõhnunud näitlejannad teismeliste telesaadetest. Sageli viib soov olla oma ideaali moodi ja ränk näljahäda teismelised haiglavoodisse.

Kui teil on vaja kaalust alla võtta

Ideaalne kehakaal teismelisele kummaski konkreetne olukord teda jälgiv lastearst oskab öelda, kuna asteeniliste ehk kõhnade, kõhna kondiga noorukite ja jässakate, tiheda kehaehitusega poiste ja tüdrukute puhul on alati erinevusi.

Kui aga tõesti on lisakilod, teeb see teismelisele tüli – eakaaslased võivad teda kiusata. Ta kogeb rõivavaliku või terviseprobleemide tõttu ebamugavust. Siis on vaja õiget toitumist.

Fakt on see, et keha vanuses 12-13 kuni umbes 18-19 aastat jätkab endiselt kasvu ja moodustumist. Sellepärast ranged dieedid ja toitumispiirangud ei too kaasa midagi head. See võib pärast dieeti põhjustada hormonaalset nihet koos kilogrammiga, provotseerida menstruaaltsükli häireid ja nahaprobleemid , ja harvad söögikorrad võivad põhjustada seedehaigused ja hüpovitaminoos.

Seetõttu ei rakendata kuni 17-18 eluaastani rangeid dieete, lisaks. ei saa harjutada paastupäevad . Dieet peaks sisaldama vähendatud kalorisisaldust, et keha kulutaks need kiiremini ära ega ladestaks neid probleemsetesse piirkondadesse. Teismelised peavad oma aktiivsust järsult suurendama – arvuti taga istumine või televiisori ees diivanil lebamine jääb ära, kui nad tahavad kaalust alla võtta.

Kuidas dieeti teha?

Järgmise paari nädala dieedi saate teha vanemate abiga toitumise põhiandmete põhjal noorukieas . Keskmiselt peate lõikama kaloreid 20% võrra ei saa te seda rohkem vähendada - see on tervisele kahjulik.

Toidus peaks pooled kaloritest tulema süsivesikutest ning valgud ja rasvad jagunevad ligikaudu võrdselt. Tüdrukud tarbivad üldiselt veidi vähem kaloreid kui poisid, keskmiselt 2500 kalorit (poiste puhul 2700 kalorit). Aktiivse spordiga tegelemisel on kalorisisaldus veidi suurem - umbes 20%.

Väga oluline tegur on toitumise regulaarsus. Kaalulangetamise ajal, isegi kui seda pole varem praktiseeritud, tuleb režiimi järgi üle minna neljale toidukorrale päevas.

Kõige rohkem mängib teismelise hommikueine oluline roll- hommikusöögi ajal aktiveerub ainevahetus ja sisse söödud kaloreid ei ladestu rasvkude. Kui sööte hommikul korraliku hommikusöögi, kulutab keha kogu päeva aktiivselt energiat, lisaks koos kõht täis lihtsam on "teadusgraniiti näksida". Tavaliselt on hommikusöök süsivesikute või valgu toode koos värsked köögiviljad või puuviljad, kuumad joogid.

Lõunasöök on üsna mahukas eine. Kuid selle kalorisisaldust saab vähendada, kasutades rohkem "lahjemaid" komponente. Lõuna ajal on vaja sooja toitu, nii esimene kui ka teine ​​käik. Kaalust alla võtvate noorukite toitumises on esimesed toidukorrad hädavajalikud, ainult teise toidukorraga ei saa hakkama.

Kuid pärastlõunase suupiste ja õhtusöögi saab muuta palju kergemaks - see peaks olema peamiselt köögivilja- ja piimatooted, kuigi võite lisada valguroogasid - liha või kala .

Kasulikud tooted teismeliste kehakaalu langetamiseks

Peate unustama maiustused, kondiitritooted, küpsised, krõpsud, sooda ja kiirtoidud. Kui teie eesmärk on kaalust alla võtta, peaksid need toidud olema teie vaenlased, neis on palju "tühje" kaloreid, mis ladestuvad rasvarakkudesse lisakilod. Lülituge maitsvale ja tervislikule orgaanilised tooted. Teie menüü peab olema korras:

• esimesed toidud köögiviljapuljongis keedetud supi, borši või kapsasupina;
• teraviljatooted lisanditena või teraviljad vees või poolpiimas, eelistatavalt ilma suhkruta (maitse parandamiseks võib lisada puuvilju). Kaalu langetamiseks on kõige kasulikumad tatar ja kaerahelbed;
• valk ja kliid eelistavad tavalist;
• piimatooted - need on maitsvad, tervislikud noor keha, on madala kalorsusega ja täiuslikult küllastunud.

Ettevaatust mahlakarpidega- sisaldavad tavaliselt palju suhkrut, asenda need värskete mahlade või taimeteega.

Kõik vanemad tahavad, et nende lapsed oleksid terved. Kuid vähesed täiskasvanud mõtlevad sellele, et lapse aktiivsus ja tema hea tervis oleneb suuresti toitumisest. Eriti oluline on pöörata tähelepanu toitumise korrigeerimisele noorukitel. Lõppude lõpuks on selles vanuses lapsel hormonaalsed muutused.

Räägime täna sellest, milliseid tooteid on kasvuks ja moodustamiseks vaja terve keha teismelistel lastel.

Iga teismeline läbib puberteedieas kolm etappi, mis algab kümneaastaselt ja lõpeb kaheksateistkümneaastaselt. Kutsume teid üles kaaluma põhiprintsiipe tervisliku toitumise iga lapse arenguetapi jaoks.

Vanus 10-13 aastat vana

Sellel eluperioodil kasvab laps aktiivselt, seetõttu peaksid tema dieedis olema kõrge kaltsiumisisaldusega toidud. Selle elemendi puudumine lapse kehas põhjustab selgroo kõverust, skolioosi, osteokondroosi arengut. Lisaks suureneb traumade ja luumurdude oht.

Kaltsiumi allikad on traditsioonilised piimatooted: kodujuust, piim, jogurt, kalgendatud piim, keefir. Sellist toitu peaks laps sööma vähemalt 100 g päevas.

Vanus 14-16

Selles suureks kasvamise etapis organism läheb aktiivne moodustumine endokriinsed näärmed. Just selles vanuses kannatavad teismelised akne all. seisundit parandada nahka aitab piirata rasva ja magus toit lapse toitumises. Teismelise menüüs peaksid olema kiudaineid sisaldavad juur- ja puuviljad, aga ka täisteratooted – riis, nisu, mais, kaer, rukis, tatar.

Vanus 17-18

Selles etapis on teismelise keha praktiliselt moodustunud, kuid ei tohiks unustada õiget toitumist. Hormoonide mõjul võtavad teismelised väga sageli ülekaalu. Selliste probleemide vältimiseks peaks noorte toit sisaldama valke, komplekssed süsivesikud, vitamiinid ja mineraalid. Lisateavet selle kohta, millised toidud moodustavad dieedi õige toitumine teismeliste puhul räägime edasi.

Tervislik menüü: põhimõtted ja reeglid

Kui soovite, et teie laps areneks normaalselt, ei jääks haigeks ja taluks kergesti puberteeti, peaks tema toit sisaldama järgmisi tooteid:

1. Liha, kala, linnuliha ja kaunviljad on valguallikad, mis vastutavad lihaskonna ja kõigi siseorganite rakkude eest.
2. Köögiviljad, puuviljad ja juurviljad - sisaldavad kiudaineid, mille peamine ülesanne on puhastada keha toksiinidest ja toksiinidest. Lisaks kaitsevad need tooted rakke hävimise eest, kuna sisaldavad antioksüdante.
3. pähklid, taimeõlid- sisaldama tervislikud rasvad vajalik juuste ja küünte tugevdamiseks, samuti veresoonte ja liigeste tervise jaoks.
4. Piimatooted on kaltsiumi allikad. Selle elemendi puudumine noorukieas tekitab palju probleeme lihasluukonna süsteem laps.
5. Puhas joogivesi. Sest normaalne töö Keha peab jooma vett päevas kiirusega 30 mg 1 kg kehakaalu kohta.

Teismelise õige toitumise näidismenüü

Ideaalis peaks teismelise keha toidukordade suhe olema järgmine: hommikusöök - 25%, lõunasöök - 35-40%, pärastlõunatee - 15% ja õhtusöök - 20-25% kogu päevasest toidukogusest.

Esimene toidukord peaks andma teismelisele energiat terveks päevaks, nii et hommikusöök peaks olema korras. Hommikusöögivalikud: võileib või ja juustuga; kakao, tee; jogurt; munapuder või munapuder; puder piimaga; pajaroad.

Teine söögikord peab sisaldama vedelat toitu. Noormehed noorukid vajavad kompleksset lõunasööki esimese ja teise käiguga. Lõuna valikud: kana puljong, borš, hapukurk; liha või kala köögiviljade või teraviljade lisandiga. Seda sööki saate täiendada puuviljadega.

Pärastlõunased valikud. keefir ja muud piimatooted; puuvili; kreeker või leib. See eine on samuti oluline, kuna hoiab ära õhtusöögi ajal ülesöömise.

Viimane söögikord peaks olema võimalikult kerge, nagu pärastlõunal metaboolsed protsessid organismid aeglustavad. Õhtusöögivalikud: pajaroog; kerge puder marjadega; omlett. Enne magamaminekut on soovitatav juua klaas piima meega.

Nagu näete, pole teismelise õige toitumise korraldamisel midagi rasket. Lisaks sobib selline dieet täiskasvanud organismile. Söö õigesti ja ole terve!