Pikaajaline 10-, 20-, 40-päevane paast hirmutab enamikku inimesi õigustatult. Tavaliselt istud pool päeva ilma söömata ja imed juba kõhtu sisse nii, et on just paras mööda seina ronida, aga kas siin on võimalik nii kaua vastu pidada? jah ja ametlik meditsiin hoiatab pidevalt, et see võib olla eluohtlik, mida kinnitavad aeg-ajalt meedias ilmuvad uudised selle kohta surmad sellised "katsetajad".

Aga uudishimu, ahvatlevad lubadused noorendada ja ravida ilma ravimiteta kõikide haiguste vastu, soov kontrollida enda jõud nende tahe ja inspireerivad eeskujud, kes sellega hakkama said, ei anna rahu. Pole vaja lasta end kahtluste all piinata – vali kõige turvalisem viis, mis võimaldab seda kõike ise kogeda, kuid tervist kahjustamata – lühiajaline paastumine. Riski ei ole, arstid toetavad, kergesti talutav ja tervislik seisund on lõpuks suurepärane.

Ajagraafikud ja skeemid

Lühiajalist paastu nimetatakse paastuks, mis kestab 12 tundi kuni 3 päeva.

Miks on võrdluspunkt 12 tundi?

Uuringute kohaselt (eriti Jaapani mikrobioloog, kes sai Nobeli preemia selle asja avastamise jaoks), algab autofagia protsess 12 tundi pärast viimast toidukorda kehas. See on nende enda organellide seedimine rakkude poolt sisemise toitumise tagamiseks, kuna väline on lakanud. Haiged, vananenud patogeensed osakesed hävitatakse. See on inimeste tervisele ja elule väga kasulik.

Miks mitte rohkem kui 3 päeva?

3. paastupäeva lõpuks on soovitatav seda ettevaatlikult kasutada. Kui seda ei tehta, algab glükeemiline kriis, mida iseloomustab järsk halvenemine heaolu, mis võib olla soovimatud tagajärjed tervisele, eriti haiguste esinemisel. See väljendub tugeva peavaluga palavikuline seisund, nõrkus kogu kehas, südamepekslemine, käte värisemine, lihasspasmid. Arstid hoiatavad, et sellisesse seisundisse viimine on ebasoovitav. Seetõttu ei loeta üle 3 päeva kestvat näljastreiki enam lühiajaliseks.

Lühiajalise paastu skeeme on erinevaid.

• 12/12 on paljude jaoks kõige mugavam ja õrnem skeem: kell 19.00 sõid nad õhtust ja siis täpselt 12 tundi hiljem, kell 7.00, sõid nad hommikusööki.
• 14/10 - õhtusöök kell 18.00 ja hommikusöök kell 8.00.
• 16/8 - Martin Berhani populaarseim kulturismiskeem, mis võimaldab teil lihasmassi kasvatada: õhtusöök kell 16.00, hommikusöök kell 8.00 (sellest juba räägime).
• 20/4 on keerulisem skeem (nimetatakse Warriori dieediks), 4 tunni jooksul jõuate ainult kaks korda täielikult süüa.

Tunniskeemi on soovitav läbi viia ainult vee peal.

Päevaraha:

• 24-tunnine - ühepäevane lühiajaline paastumine, mis on paljude jaoks tavaline mahalaadimispäev vee peal.
• 36 tunnist piisab tõhus skeem: täna sõime hommikusööki kell 7.00 ja nüüd on võimalik end värskendada alles järgmisel päeval kell 19.00 õhtusöögil.
• 48-tunnine – kui jõudu jätkub, võid kaks päeva nälgida.
• 60-tunnine - pikim kõigist lühiajalistest, on vaja vastu pidada 2,5 päeva.

Kindlasti tekib küsimus, miks pole 72-tunni skeemi. Nagu eespool juba selgitatud, suureneb selleks ajaks glükeemilise kriisi oht, mida on parem mitte tõstatada. Seetõttu soovitavad eksperdid peatuda maksimaalselt 60-tunnise paastu juures.

Näljastreike võib olla iga päev, kuid need nõuavad eraldi ettevalmistust – moraalset ja füüsilist. Kui olete algaja, pole need kindlasti teie jaoks.

Mis puutub sagedusse, siis tunniskeeme saab kasutada regulaarselt ehk siis pidevalt niimoodi süüa. Kui see on liiga raske, siis 5 päeva pärast 2: paastu tööpäeviti, söö nagu tavaliselt (või vastupidi). Igapäevased meetodid - kord nädalas, 2 nädalat või kuus.

Kasu ja kahju

Seda, et vesine vahelduv paastumine on kasulik, tõestas Yoshinori Ohsumi teaduslike katsetega. Mõnes olukorras võib see aga tervisele ohtlik olla.

Kasu

Lühiajaliste meetodite tegelik mõte on autofagia protsessi käivitamine. Nagu ülalpool kirjutatud, vabaneb selle tulemusena keha haigetest rakkudest ning toimub enesetervenemine ja -noorendamine.

Väljastpoolt toitu saamata satub keha stressiseisundisse ja hakkab lahendama probleemi, kuidas selle jaoks uutes tingimustes ellu jääda. See paneb ta aktiviseeruma kaitseväed, mis on loodud igasuguste ohtude hävitamiseks. Seetõttu väidavad eksperdid, et vahelduv paast käivitub uuesti immuunsussüsteem. Ta hakkab aktiivselt võitlema infektsioonide, seente, viirustega. Seetõttu haigestuvad inimesed, kes regulaarselt praktiseerivad lühiajalist toidust hoidumist, harva.

Need, kes plaanivad kasutada vahelduv paastumine kaalu langetamiseks peate mõistma, et see on üsna pikk protsess. Tõepoolest, esimestel katsetel kasutatakse kudedesse kogunenud räbu, toksiine ja liigset vett. See annab 2-3 kg kaalukaotuse, ei midagi enamat. Siis võib see tulla, sest keha keskendub muudele ülesannetele. Kuid niipea, kui ta jõuab adipotsüütideni, algab kaalulangus. Tulemuste saavutamiseks tuleb teha sporti ja rakendada jooksvalt üht toidust hoidumise skeemi.

Kulturistide jaoks on vahelduv tunnipaast võimalus kergendusmassi pumbata. Siiski on soovitatav seda mitte teha sportlik toitumine ja keskenduge jõutreeningule.

Lisaks on need kasulikud, kuna:

• parandada intellektuaalseid võimeid;
• vabaneda depressioonist;
• puhastada keha prahist;
• alandada veresuhkru ja kolesterooli taset;
• stabiliseerida rõhku;
• kõrvaldada tursed, põletikukolded;
• vähendada riski haigestuda vähk, diabeet, Alzheimeri ja Parkinsoni tõbi, tserebraalparalüüs;
• kiirendada ainevahetust;
• pikendada oodatavat eluiga.

Lühiajalise paastu kasulikkus organismile on teaduslikult tõestatud ja keegi ei kahtle.

Kahju

Esiteks võib esineda kõrvaltoimeid. Need juhtuvad erinevad põhjused: vastunäidustuste mittejärgimine, iga üksiku skeemi soovituste mittejärgimine, toitumisvead, individuaalsed omadused organism. On hea, et need pole nii tõsised kui pikaajalise toidust hoidumise korral ja neid saab alati kiiresti kõrvaldada.

Kõrvaltoimed ja nende kõrvaldamise viisid:

• kõhukinnisus - söömise ajal võtke Fortrans, magneesium või mõni muu lahtisti;
• peavalud - suurendage veidi soola tarbimist ja kõndige rohkem;
• kõrvetised - loobu suitsetamisest, maga kõrge peatsiga voodil (peaaegu poolistuv), ära kanna kõhtu pingutavaid riideid, joo mineraalvett;
• lihasspasmid - vaadake oma treeningud üle, jagage koormus ühtlaselt, suurendage tervislike valgutoodete (kääritatud piim, kana rinnatükk, munad).

Teiseks on mõnikord pärast lühiajalist paastumist enesetunne halvenenud. Tavaliselt juhtub see selliste haiguste korral, mis on selle toitumissüsteemi jaoks vastunäidustused. Need sisaldavad:

• kahheksia, toitumisvaegus, alakaal;
• pahaloomulised kasvajad;
• lapse kandmine ja rinnaga toitmine;
• fokaalne tuberkuloos, krooniline obstruktiivne ja interstitsiaalsed haigused kopsud;
• lapsepõlv;
• Dressleri sündroom, isheemia, arterite, veenide ja koronaarveresoonkonna haigused (ateroskleroos, hüpertensioon, veenilaiendid, tromboflebiit);
• tsirroos, aflatoksikoos, fascioliaas, klonorhiaas, opisthorchiaas;
• neerukivitõbi, püelonefriit, nefroptoos, hüdroonefroos, neerupuudulikkus, glomerulonefriit.

Sellised haigused nagu diabeet ja podagra nõuavad arstilt eraldi luba. Mõnikord ei muutu need paastu korraldamisel takistuseks, kuid mõnel juhul on need siiski vastunäidustused nende läbiviimisel. Lisaks, kui te võtate regulaarselt mõnda meditsiinilised preparaadid siin on ka nõu vaja. profiilispetsialist. Lõppude lõpuks pole toidupauside ajal midagi peale vee võimalik – ei tablette ega süsti.

sissepääs

Kui valitud on tunniskeem (12/12, 14/10, 16/8, 20/4), siis pole ettevalmistust vaja. Lihtsalt teie elu on nüüd jagatud kaheks osaks:

1. Söömisaken (12, 10, 8 või 4 tundi), kui sööte normaalselt.
2. Toidupaus (12, 14, 16 või 20 tundi) paastu ajal.

Mis puutub päevakavadesse, siis ka siin ei panda sissepääsule erilisi lootusi. Mida saab teha eelmisel päeval:

• treenige rohkem jõusaalis, et paastuperioodil ei raiskaks te sellele energiat, sest te ei pääse nõrkusest;
• õhtul juua lahtistit (magneesium, midagi ravimtaimedest);
• tee õhtul klistiir (mis tahes meetodil: kastoorõliga, sooda, äädika, ürtidega);
• koostada veevõtuskeem;
• hoiatage perekonda ja kolleege, et te ei ahvatleks teid homsest toiduga;
• varakult magama minna.

Ja loomulikult ei ole üleliigne lugeda rohkem materjali valitud skeemi kohta, et vältida vigu.

paastuperiood

Kuiva lühiajalise paastu jaoks on eraldi soovitused. Need on raskemad ja nõuavad iseloomu kindlust ja suurepärast tervist. Vee nõuetekohaseks korraldamiseks proovige järgida järgmisi reegleid.

Joo palju ja sageli (eriti kui nälg hakkab piinama). Söömisakende ajal ja igapäevase paastu vahel järgige põhimõtteid õige toitumine. Mehed peavad raha sisse maksma.

Et mitte mõelda näljale, olge pidevalt millegagi hõivatud, vaimselt hajameelne. Kui te ei saa sellega hakkama, tehke viimane katse: valage vee asemel endale sooja, nõrgalt keedetud roheline tee. Kui paastumine on kestnud kauem kui 2 päeva, pange ½ tl. mett või ¼ sidruniviilu.

Pärast esimesi katsetusi ei pruugi enesetunde muutust tunda ja isegi kaal ei pruugi langeda. Siin võidavad lahingu ainult kõige kannatlikumad: hinnake tulemusi pärast kuu aega kestnud süstemaatilist lühiajalist toidust hoidumist.

Igapäevaste näljastreikide päevadel (õhtuti tunniskeemidega) korraldage kindlasti pikki matkamine proovige võimalikult palju värsket õhku hingata. Püüdke jääda rahulikuks ja mitte kaotada tuju.

Parem on mitte ravimeid võtta, vaid veeprotseduurid nõutud. Lahtistid, klistiir, tubazh - omal äranägemisel.

Kui tunnete end halvemini, tehke tüsistuste riski vähendamiseks testi.

Väljund

Toidupausist väljumine pole vajalik. Lihtsalt alusta õige vastuvõtt toit vastav .

Kui see oli igapäevane skeem, siis järgmisel päeval peaks esimene söögikord olema võimalikult kerge: vedel puder vee peal, värskelt pressitud mahl viljalihaga, köögiviljasalat jne. Toidu rasva- ja kalorisisaldust tuleks järk-järgult suurendada. Samal ajal hoidke joomise režiim: päevamäär- vähemalt 1,5 liitrit.

Lühiajalisel paastul on pikaajalise paastu ees palju eeliseid. Kui sind huvitab ülemaailmne organismi puhastus ja rakuline enesenoorendamine, siis pole vaja oma tervisega riskida ja end mitmenädalase karskusega kurnata. On lihtsaid, kergesti talutavaid raviskeeme, mille kasulikkus on teaduslikult tõestatud ja mis ei kujuta endast terviseriski. On aeg proovida ühte neist!

Paastumine on protsess vabatahtlik keeldumine toidust puhastamise ja normaliseerimise eesmärgil sisemised süsteemid. Protseduuril on erinevaid meetodeid oma eripäradega, mis leidis poolehoidjaid ja tulihingelisi vastaseid. Pidevalt hõivatud seedesüsteem vajab puhkust, korralikku terapeutiline paastumine tagab selle kogu keha kahjustamata.

Terapeutiline nälgimine on selgelt struktureeritud protsess, mis nõuab ettevalmistust ja režiimi kohustuslikku järgimist. Protseduuri käigus kasutab organism sisemisi reserve, seedesüsteem saab puhastamiseks vajaliku pausi. Regulaarne vahelduv paastumine aitab vabaneda haigustest ja stabiliseerida kaalu.

Perioodiline kasulik paastumine parandab toonust, avaldab positiivset mõju välimus terviseprobleemid lahenevad.

Kuidas õigesti paastuda

Näljatundega kaotab keha tavapärase regulaarse toitumise, mis viib selle stressiseisundisse. Võib esineda heaolu halvenemist, seedetrakti probleemide ilmnemist. Negatiivse mõju kõrvaldamiseks või vähendamiseks peate järgima juhiseid.

Õige toidust keeldumine koosneb kolmest etapist:

Koolitus

Teisisõnu, sissepääs. Peaks kestma sama kaua kui toidust keeldumisel. See on vajalik keha leebeks ettevalmistamiseks toitumise puudumiseks. Sisenemisprotsess on raskete toitude järkjärguline tagasilükkamine, tarbitava toidu koguse vähendamine.

Tänu sellele on organismil aega toidujääkide seedimiseks, isevarustatuse režiimile lülitumiseks ja stressitaseme vähendamiseks.

Sisenemise ajal keeldub inimene suhkrust ja läheb üle taimne toit. Enne toidust hoidumist on soovitav teha sooja veega klistiir.

Enesehäälestus on oluline, vaimne ettevalmistus eelseisvaks näljaperioodiks, meditatsioon või palved aitavad teadvustada toidust keeldumise olulisust, ümber korraldada. Mõelge soovitud puhastamisele ja haigustest vabanemisele.

Nälgimine

Ravipaastu on soovitav läbi viia suvel või sügisel, perioodidel, mil keha on vitamiinidest küllastunud. Kohustuslik tarbimine suur hulk vesi. Mõnel on joomisega probleeme, organism lükkab vedeliku tagasi. Sel juhul võid veele lisada veidi sidrunimahla või mett.

Hoolimata tekkivast näljatundest on igasugune toidukogus keelatud. Isegi väike portsjon tühistab kõik mõjud, alustades uuesti seedetrakti tööd.

Sel perioodil esineb rike, rõhk langeb, peavalud on võimalikud. Toidust keeldumine on hea kombineerida nädalavahetuse või puhkusega, et see sooritust ei mõjutaks.

Väljund

Korrab sisselogimisprotsessi vastupidises järjekorras. Isegi ühepäevaseks puhastuseks on soovitav valmistuda kuni kolmeks päevaks. Selle režiimiga on sujuv sisenemine ja väljumine võimalik tavaliste toodete juurde naasmine.

Esimene söögikord pärast puhastamist on soovitatav riivitud porgandi, õunte salati kujul. Kui päev enne puhastamist istus inimene puuvilja dieet, korrake seda väljundis. Pärast saate tulla tasakaalustatud toitumine, piimatooted, süsivesikud, valgud.

Liha ja rasvad on lubatud vabastamise viimasel päeval. Protseduuri lõpus hoiduge ülesöömisest.

Koduse vahelduva paastumise võimalused

Keha näljaga puhastamiseks on lühiajaliselt kaks võimalust, igaühe jaoks on koostatud professionaalsed meetodid.

Alusta sisenemisest.

Igapäevane paastumine

Õrn, saadaval iganädalaseks kordamiseks. Selle valiku sisestamine on ideaalne keefiri dieet:

• hommikueine jaguneb 2 osaks, mille jooksul tarbitakse pool liitrit rasvavaba keefirit. Teisel toidukorral võite süüa dieetküpsiseid või leiba;
• lõunasöök klaasist keefirist ja kodujuustust;
• õhtusöök - üks klaas keefirit ja toored köögiviljad;
• Enne magamaminekut joo pool klaasi keefirit.

Pärast 24-tunnist paastumist korratakse keefiri dieeti. Kui järgite rangelt väljumisrežiimi, kaotanud kilod ei pruugi tagasi tulla.

Kolm päeva

Põhimõtteline raputus kehale, mis ei ole soovitatav, kui puudub kogemus igapäevasest toidust hoidumisest. Keha stressi kestuse tõttu on see vajalik range järgimine sisenemise ja väljumise reeglid.

Järgmine skeem aitab teil 3 päeva ilma toiduta hõlpsamini üle elada:

• minna nädalaks toidust keeldumisele;
• loobuma alkoholist ja tubakast;
• kahjuliku ja raske toidu kogus toidus väheneb, viimased 2 päeva koosneb toit puu- ja köögiviljadest;
• ettevalmistaval perioodil sööge tailiha, aurutatud või küpsetatud;
• 3-päevase toidust keeldumise ajal on päevane veekogus vähemalt 2 liitrit. Kuna ainevahetus organismis toimub sisemiste ressursside arvelt, niiskus lahkub nahalt, on soovitatav käia sagedamini duši all;
• näljatundest vabanemiseks võite kasutada peterselli või ploomide infusioone. Hea tagasiside kätte saanud piparmündi tinktuur. Kerge võimlemine hajutab mõtted toidult. Kui isu ei kao, võib juua veerand klaasi piima või süüa väikese tüki keedetud kanarinda.

Olemas radikaalne viis kuivpaast koos toidu ja vee keeldumisega. Sellise ravi ajal on keelatud isegi kokkupuude vedelikuga.

Koduravi tabel

1. päev – keeldumine halvad harjumused, raske, rämpstoit. Portsjoni vähendamine.	1. päev - porgandi- ja õunasalat, taimeteed, mahlad.
II päev – dieet koosneb tervislikud köögiviljad, mitte praetud tailiha, minimaalselt suhkrut või selle täielikku tagasilükkamist.	II päev - ilma lihata hautatud köögiviljad, süsivesikud, madala rasvasisaldusega piimatooted.
III päev - puu- ja köögivilja dieet, taimeteed, puuviljamahlad. Puhastav klistiir või lahtistid.	III päev – tailiha, piimatooted, valgud, kiudained.
Paastumine: kahe liitri destilleeritud vee joomine päevas, võimlemine, kõndimine värske õhk. Raske füüsilise koormuse välistamine.

Lühiajaline paastumine on mõeldud organismi puhastamiseks ja parandamiseks. Kaalulanguse mõju kompenseerib kaalutõus pärast nälgimise lõppu.

Söömata jätmise eelised:

• seedetrakti seisundi normaliseerimine. Pärast hingetõmbeaega puhastavad seede- ja eritussüsteemid ise, hävitavad mädanenud ladestused ja uuendavad mikrofloorat. Mao kuded tõmbuvad kokku, vähendades selle suurust, seejärel tekib täiskõhutunne kiiremini;
• keha hävitab vanu ja surnud rakke, nahk muutub nooremaks, keha vabaneb toksiinidest, oksüdeerijatest. On teada pahaloomuliste kasvajate vähenemise ja isegi kadumise juhtumeid;
• kõhunäärme ja sapipõie põletiku ravi;
• suurenenud testosterooni tase;
• lühiajaline toidust keeldumine aitab gastriidi korral;
• paastust õigesti väljudes säilib saavutatud kehakaal;
• kaskaadiga (vaheldumisi näljaseid ja täis päevi) saate märkimisväärselt kaalust alla võtta;
• lisaks tervendavale toimele suureneb toon, mõtte selgus, kergus, paljud märgivad nägemise, töövõime paranemist, üldine seisund.

Vastunäidustused

Iga šokk mõjutab keha. Paastumine mõjutab südame-veresoonkonna-, seede- ja eritussüsteeme. Probleemide ja haigustega inimesed peaksid konsulteerima toitumisspetsialistiga. Kui see puhastusmeetod on heaks kiidetud, peab protsess toimuma arsti järelevalve all.

Diabeediga ei saa te end näljutada.

Rasedate ja imetavate emade näljutamine on keelatud. Sel ajal jagab naise keha lapsega toitaineid ja mineraalaineid. Isegi lühike toidust keeldumise periood kahjustab naise kurnatud keha ja avaldab katastroofilist mõju loote arengule. Nälgival emal on oht piima kaotada.

Terapeutiline toidust keeldumine on vastunäidustatud inimestele, kellel on lihaste atroofia. Puudusega toitaineid, keha võtab need lihaskoest, jättes rasvaladestused hädavaruks.

Terapeutiline paastumine on vastunäidustatud inimestele, kellel on probleeme südame-veresoonkonna süsteem, maks, neerud. Tugevuse järsk langus mõjutab negatiivselt vererõhk, vaevalt süda sellele perioodile vastu peab. Toksiinide töötlemisega tegelev keha paneb maksale ja neerudele intensiivse tempo, kui need pole korras, tekivad tüsistused. Enne kui otsustada keha näljaga puhastada, tuleks teha testid, mille põhjal saab teha järelduse organismi kahju või kasu kohta.

Terapeutiline paastumine suurepärane viis keha parandama, tõstma elujõudu ja tervist parandada. See sobib inimestele, kes hakkavad ravima seedetrakti haigusi. See protseduur nõuab hoolikat lähenemist ja täitmist. ranged reeglid et mitte ennast kahjustada. Kui inimene tahab alustada tervislik eluviis elu, parandada jõudlust, noorendada, siis paastu abil on seda lihtsam saavutada.

Võib-olla olete kuulnud paastumisest kehakaalu langetamiseks ja immuunsüsteemi puhastamiseks. Täna temast arutatakse. Analüüsime, miks inimesed nälgivad, kuidas seda õigesti teha ja milliseid paastutüüpe on. Esiteks tahame öelda, et pidev paastumine on teie kehale väga kahjulik, kuid lühiajaline paastumine võib tuua vähe kasu ja keha puhastamist, seda fakti on isegi teadus kinnitanud. Paastumise tulemused toovad kaasa rakkude uuenemise ja tugevdavad teie immuunsust.

Kaalu langetamiseks mõeldud paastumine on sama produktiivne kui kuuajaline dieedipidamine, kõik sellepärast, et keha vabaneb liigsest ja mitte õiged rakud energia salvestamiseks. Kord kuus paastumine toob väga märgatava efekti ja üldise tervise olulise paranemise, kuid sa pead teadma, kuidas paastust õigesti välja tulla. Just nende ja teiste nüanssidega me täna tutvumegi.

Organismi puhastamine pärast päevast paastumist

Vahelduv paast on raviomadused ja aitab mitte ainult kaalust alla võtta ja keha puhastada, vaid ka end vaimselt rikastada. Kui hakkate paastuma, hakkab teie keha energiat säästma. Algab immuunsüsteemi rakkude töötlemine, arvesse lähevad need rakud, mis on tarbimisel. Sel hetkelära mängi oluline roll. Seega, keha justkui sööb ennast, vabanedes liigsest materjalist, rakkudest ja selle tulemusena saate pärast päevast paastumist keha loomuliku puhastuse. See kõik on äärmiselt kasulik, kuid peate teadma oma keha ja näidustusi, vastunäidustusi seda meetodit. Enne paastumist konsulteerige arstiga.

Nälgida ei tohiks inimesed, kes:

• Kehakaalu puudumine, KMI puudulikkus - märk alla 18;
• Mao- ja sooltehaavand;
• Südame defektid, arütmia;
• Diabeet;
• Kivid sapis ja neerudes;
• Raseduse ja rinnaga toitmise olemasolu;
• Mis tahes haiguse äge staadium, jõu kaotus;
• Ravi periood;
• Alla 14-aastased lapsed, üle 70-aastased inimesed;
• hepatiit;
• tromboos;
• Kättesaadavus põletikuline protsess organismis;
• Tuberkuloos.

Igal juhul, isegi kui leiate oma probleemi nimekirjast, ei tasu riskida isegi kõige lihtsamal tasemel ja lühiajaliselt nälga jääda. See võib teie diagnoosi süvendada, viia mitte ainult selle süvenemiseni, vaid ka üleminekuni kroonilisele seisundile, kuni haiglaravini, halvimal juhul surmani.

• Vegetovaskulaarne düstoonia;
• Bronhiaalastma;
• Bronhiit;
• Krooniline koletsüstiit;
• pankreatiit;
• Nervoz;
• Sage depressioon;
• Mitte väljendunud skisofreenia;
• Ülekaalulisus;
• hormoonide tootmise rikkumine;
• Ekseem, psoriaas;
• menstruaaltsükli rikkumine;
• BPH.

Teaduslikus uurimiskeskus katsed viidi läbi vabatahtlikega. Kui teadlased jätsid katsealused toidust ilma, vähendas see infektsioonide ja haigustega võitlevate valgete vereliblede arvu. Täiendavad uuringud näitasid, et see ei ole veel lõpp, paastumine vallandas valgete vereliblede tootmissüsteemi taaskäivitamise. Paastumine 4 päeva julgustusega vereringe hävitada vanu ja kahjustatud immuunrakke ning luua uusi. Selle põhjal tegid teadlased täpse järelduse, et tulemused pärast paastu on muljetavaldavad ja puhastavad keha, avaldavad kasulikku mõju kõigile inimorganitele.

Vahelduvpaast ja selle liigid

Nälgimise hulgas on ka erinevad tüübid mida saab kasutada erinevatel eesmärkidel ja inimrühmadel. Kui soovite 24 tundi ilma toidu ja veeta paastuda, on see range paast ja see toimub eranditult arsti järelevalve all. Võite paastuda ilma toitu söömata, kuid samal ajal juua vett, see on täielik paastumine, see jaguneb kolme rühma, nimelt lühiajaline, üks kuni kolm päeva, keskmine, nädal kuni kümme päeva ja pikaajaline alates kahest nädalast või kauem. Kolmas paastumise tüüp on eraldi vaade nimetatakse vahelduvaks paastuks. See kestab vaid päeva, sobib neile, kellel on raske toidust keelduda. Seda tüüpi lühiajalise paastu puhul on lubatud erinevad toidukorrad ja mahlad.

Vahelduva paastumise tüübid:

• Vee peal- veepaastu päeval ei söö te toitu, lubatud on ainult vesi, mida võib lahjendada väikese koguse meega, mitte rohkem kui 3 teelusikatäit päevas ja sidrunimahl, 1 tl ühe klaasi vee kohta.
• Mahla peal- päevas on maksimaalne lubatud mahla tarbimine poolteist liitrit värskelt pressitud mahla, võite köögivilju ja puuvilju. Enne mahla joomist peate selle pooleks tunniks kuni tunniks külmkappi panema ja seejärel väikeste lonksudena jahutatult jooma.
• Puuviljad ja köögiviljad- paastumine ainult köögiviljade ja puuviljadega, maksimaalne päevane tarbimine on 600 g, portsjoni võib jagada kaheks korrale, kuid toidukordade vahe peaks olema vähemalt seitse tundi.
• Piimatooted- 24 tunni jooksul on lubatud juua kaks korda 500 ml keefirit, juuretist, piima või vadakut.
• Hommikune paastumine- tühja kõhuga juuakse klaas gaseerimata vett või klaas mis tahes mahla, välja arvatud peet. Toitu võib tarbida 5 tundi pärast vee/mahla joomist.

Need viis lühiajalise paastu alamliiki võimaldavad valida endale sobivaima, tuginedes oma tahtejõule ja vastupidavusele. Samuti on alati soovitatav enne vältima hakkamist arst läbi vaadata ebameeldivad tagajärjed. Peate olema kindel, et seda tüüpi vahelduv paastumine on teile täiesti sobiv ega kahjusta teie keha.

Paastumine kehakaalu langetamiseks: kuidas nälgida?

Kui rakendate kaalu langetamiseks paastu, siis ekstraktite topeltkasu, ja kaalulangus ning keha uuenemine. Saavutuse eest hea tulemus, peate tegema kõike õigesti, ja mis kõige tähtsam, regulaarselt, peaaegu ajakava järgi, kord nädalas. Teaduskeskused uuringud on tõestanud, et isegi üks paastumine kuus on teie tervisele väga kasulik. Selline iganädalane paastumine vähendab südame-veresoonkonna haiguste, vähi ja astma raskusastet. Üldse pole vaja terve päeva nälgida, piisab igal nädalal, selleks ettenähtud päeval, kui jätad õhtusöögi või hommikusöögi vahele.

Testide järgi on paastumine kõige tõhusam esmaspäeviti. On väga oluline, et teie paast oleks kindlal päeval ja nende vahele jääks võrdsed päevad. Peamine on sellisel regulaarsel paastul vee joomine, ilma veeta paastumine pole selleks kordamiseks mõeldud. Juba pärast kuuajalist regulaarset lühiajalist paastu märkad endas muutusi.

Kuidas pääseda paastust ilma keha kahjustamata?

Paastust väljumise küsimus on äärmiselt oluline, sest järsu väljumisega võite oma kehale oluliselt kahjustada. Väljumine peaks olema sujuv ja järkjärguline, kõik peaks algama teraviljast ja kergetest suppidest. Otse saamine sõltub läbitud paastu tüübist, kuid neil kõigil on midagi ühist.

1. Esiteks, see paast peab tingimata lõppema õhtuti, enne seda kella kaheksa paiku õhtul juua kontsentreerimata mahla, mis tahes peale peedi. Söö õun tund pärast mahla joomist. Hommikul tuleb esimese asjana vastuvõtule minna kaks klaasi mullivett ja alles tunni aja pärast kaerahelbed, on võimalik nii vee peal kui ka minimaalse rasvasisaldusega piima peal.
2. Järgmisel päeval peate sööma sageli ja väikeste portsjonitena puuvilju, teravilju, köögivilju. Olulised omadused. Pärast ranget nälgimist ei ole puuviljad lubatud, võite süüa teravilja ja keedetud köögivilju. Kui te ei nälginud pikka aega ja mitte rangelt, siis võite süüa puuvilju, võite süüa veel õhtul keedetud kanafileed. Päeva jooksul peaks jooma keefirit.
3. Teine päev, algab mineraalvesi, kaks klaasi, nagu esimene. Teisel päeval on lubatud leib, kodujuust, keedetud munad. Annuste vaheline intervall on maksimaalselt kaks tundi.
4. Kolmandal päeval palju rohkem on lubatud. Kala, liha, leib on hinna sees, kuid kohv ja suhkur pole endiselt lubatud. Nüüd peate täitma keha valkude, rasvade ja süsivesikutega, õigel viisil. Söögi ajal ärge sööge kõhtu täis, jätke kerge näljatunne. Kõige parem on juua pool tundi enne sööki klaas vett, see aitab mitte üle süüa.

25. september 2017

Põhijuhend algajatele

Paastumine (paastumine) on praktika, mis hõlmab täielik karskus söömisest või konkreetsed tooted teatud aja jooksul. Seda on praktiseeritud sajandeid, peamiselt usulistel põhjustel.

IN viimased aastad lühiajaline (kaskaad)paast on muutumas üha populaarsemaks inimeste seas, kes soovivad vähendada kehakaalu või parandada oma tervist.

Olemas erinevaid valikuid vahelduv paastumine, millest mõnda on kirjeldatud allpool. Üldiselt tähendab see lähenemine osalist või täielik piirang keha kalorite tarbimine 1-4 päeva nädalas, ülejäänud päevadel naaseb inimene tavapärase toitumise juurde. Lühiajalise paastu järgijad väidavad, et selline dieet on ratsionaalsem kui traditsioonilised dieedid.

Lõbusaid fakte vahelduva paastumise kohta

Teadlased pole selles osas üksmeelele jõudnud parim meetod lühiajaline paastumine;

vahelduv paastumine võib olla tõhusam kaalu langetamiseks kui kaalutõusuks lihasmassi;

paastumine võib mõjutada nii vähi progresseerumist kui ka vastust vähivastasele ravile;

uuringud on näidanud, et vahelduva paastuga inimesed saavad samal ajal läbida ka mõõduka intensiivsusega treeningprogrammi.

Peamised vahelduva paastumise meetodid

Režiimid võivad paastuperioodide sageduse ja kestuse poolest erineda. Dr John Berardi, spordifüsioloogia ja toitainete biokeemia ekspert, on katsetanud erinevaid vahelduva paastumise režiime. Ta avaldas oma tulemused raamatus Experiments with Intermittent Fasting. Allpool on lühike info mõne tema pakutud režiimi kohta.

Paastumine ülepäeviti

Dr Krista Varadi Illinoisi ülikoolist on oma uurimistöö tulemuste põhjal välja töötanud vahelduva päeva dieedi. Selle nime järgi hõlmab see režiim "paastu" ja "kontrollimatu söömise" päevade vaheldumist. Paastupäevadel piirdub inimene lõuna ajal 500 kaloriga. Teistel päevadel võib ta süüa mida iganes, millal ja nii palju kui tahab.

Teine paasturežiim igal teisel päeval hõlmab täielikku toidust keeldumist igal teisel päeval.

Paastumine kahel päeval nädalas

Dr Michael Mosley välja töötatud dieet koosneb kahepäevasest paastumisest nädalas. Paastupäevadel piiravad naised oma dieeti 500 kaloriga ja mehed 600 kaloriga. Ülejäänud viis päeva peavad mõlemad kinni oma tavapärasest dieedist.

Igapäevane kaskaadpaast

Igapäevane kaskaadpaastumine piirab toidutarbimist teatud tundide arvuga kogu päeva jooksul. Kõige tavalisem on 16:8 dieet. See tähendab, et ei söö 16 tundi päevas, mis jätab 8-tunnise söömisakna. Igapäevast kaskaadpaastu nimetatakse sageli ka ajaliselt piiratud söömiseks.

potentsiaal positiivne mõju tervisele

Vahelduva paastumise pooldajad väidavad, et see lähenemisviis võib aidata saavutada mitmeid positiivseid muutusi:

Pikaealisus

Mitmed uuringud on leidnud seose lühiajalise paastumise ja pikema ja tervislikuma elu vahel.

Mitmed pikaajalised loomkatsed on leidnud seose kaloripiirangu, haigestumuse vähenemise ja eluea pikenemise vahel. Teadlased püüavad mõista mehhanisme, mis neid positiivseid mõjusid põhjustavad, ja võimalust saadud andmeid inimestele üle kanda.

Insuliinitaoline kasvufaktor-1 (IGF-1) on hormoon, mis on seotud paljude haigustega, mis mõjutavad eeldatavat eluiga, nagu vähk ja diabeet 2 tüüpi. Mõned eksperdid väidavad, et toidu söömine stimuleerib selle hormooni tootmist. Paastumist võib pidada IGF-1 taseme alandamiseks, mis võib potentsiaalselt vähendada haigestumise riski kroonilised haigused ja oodatava eluea pikenemist.

Uuringud on näidanud, et kalorite piiramine vähendab IGF-1 taset, mis aitab aeglustada kasvaja kasvu. Väga väike kliinilises uuringus koos vähihaiged näitas, et paastumine vähendab teatud raskust kõrvalmõjud keemiaravi, sealhulgas nõrkus, iiveldus, oksendamine ja kõhulahtisus.

Võimalike negatiivsete kõrvalmõjude tõttu pikaajaline vastavus madala kalorsusega dieet ei soovitata inimestele, kellel on pahaloomulised kasvajad. Lühiajaline kalorite vähendamine, näiteks vahelduv paastumine, võib olla selle rühma jaoks sobiv valik.

Neuroloogilised haigused

Vahelduv paastumine võib samuti mõjutada kognitiivset funktsiooni. Alzheimeri tõve geene kandvate hiirtega läbi viidud uuringus parandas kaskaadpaastumine vanusega seotud kognitiivse languse näitajaid.

Veresuhkur

Mõned uuringud on näidanud, et lühiajaline paastumine parandab kudede insuliinitundlikkust paremini kui traditsioonilised dieedid, samas kui teised uuringud on näidanud võrreldavaid tulemusi. Teadlased said ka tõendeid selle kohta, et vahelduv paastumine ja traditsioonilised dieedid tagavad võrreldava hemoglobiini A1c taseme languse.

Kas on võimalikke terviseriske?

Vahelduv paastumine ei sobi kõigile. Dr Mosley sõnul ei ole vahelduv paastumine soovitatav inimestele, kellel on järgmised seisundid:

kehamassi puudumine;

häired söömiskäitumine;

1. tüüpi diabeet;

2. tüüpi suhkurtõbi, mida kontrollitakse ravimitega;

rasedus või rinnaga toitmine;

hiljuti üle antud kirurgilised sekkumised;

vaimsed häired;

palavik või äge haigus;

seisundid, mille jaoks varfariin on ette nähtud.

Raamatus Katsed vahelduva paastumisega kirjeldatud paastu puudused hõlmavad järgmist:

meeleolu muutused;

väga tugev nälg;

kummardus;

pealetükkivad mõtted toidu kohta;

impulsiivne ahnus.

Enamik inimesi kirjeldab neid aistinguid ja käitumise muutusi siiski ainult esimestel paastunädalatel.

Kas see aitab ülekaalu vastu?

Vanemate meestega läbi viidud uuringus võrreldi 5:2 dieedi (tavaline söömine 5 päeva nädalas ja paastumine 2 päeva nädalas) mõju traditsioonilise dieediga kehakaalu langetamiseks, samuti laboratoorsete parameetrite muutusi.

Mõlemad dieedid ette võrdselt märkimisväärne kaalulangus.

Katkendlikku paastu ja traditsiooniliste dieetidega võrreldud uuringute ülevaade andis sarnaseid tulemusi. Mõlemat tüüpi dieedid andsid võrreldava kaalulanguse.

Kas see aitab kasvatada lihasmassi?

Enamiku kaalulangetamise protokollide tulemuseks on lahja kehamassi vähenemine. Füüsiline treening ja piisava koguse valgu söömine võib aidata dieedipidajatel säilitada lahja kehamassi.

Jõutreeningu programmi läbinud meestega läbi viidud uuring näitas, et vahelduv paastumine tõi kaasa keharasva olulise vähenemise. Samal ajal normaalse toitumisega meestel ei toimunud olulisi muutusi keha rasvasisalduses. Mõlemas rühmas osalejad säilitasid lahja kehamassi.

Kõige sagedamini esitatavad küsimused algajatele

Kas ma saan jätkata spordiga tegelemist?

Intervjuus ajalehele The Atlantic ütles dr Varadi, et pärast 10 päeva möödumist on iga teise päeva paastuplaani järgivate inimeste aktiivsus võrreldes nende inimeste aktiivsusega, kes järgivad 10 päeva möödumist. traditsiooniline dieet või ei järgi eridieeti. Samuti on kõige kasulikumad treeningud, mis lõppevad tund enne sööki.

Kas ma söön kontrollimatutel päevadel üle?

Dr Varadi sõnul ei ületa inimeste tarbitud kalorite hulk sellistel päevadel nende energiavajadust. Kuid nad ei söö piisavalt, et korvata paastupäevadel tekkinud puudujääki. Samal ajal märgivad teised teadlased, et inimesed vähendavad tahtmatult oma dieeti paastupäevade vahele jäävatel päevadel.

Kas ma tunnen paastupäevadel nälga?

Dr Varadi väidab, et esimesed 10 päeva paastu ülepäeviti on kõige raskemad. Kalorivabad joogid, näiteks suhkruvaba tee, võivad aidata näljatunnet vähendada.

Kas pärast soovitud kaalu saavutamist on vaja paastu jätkata?

Mõnel paasturežiimil, näiteks dieedil "iga teine ​​päev", on kaalu säilitamise faas, mis hõlmab paastupäevadel tarbitavate kalorite arvu suurendamist 500-lt 1000-le. Teised plaanid soovitavad vähendada paastupäevade arvu nädalas.

Millele peaksite tähelepanu pöörama enne vahelduva paastu proovimist?

Lühiajalisest paastust huvitatud inimesed peaksid hindama selle lähenemisviisi kokkusobivust oma elustiiliga. Paastumine koormab keha, mistõttu ei pruugi see olla hea inimestele, kes on niigi suures stressis.

Erilised sündmused ja sotsiaalsed sündmused keskenduvad tavaliselt söögikordadele. Seetõttu võib lühiajaline paastumine takistada sellistes tegevustes osalemist.

Inimesed, kes treenivad vastupidavust või muud pingelist võistlust kehaline aktiivsus, peaksid teadma, et lühiajaline paastumine võib mõjutada nende sooritust juhtudel, kui võistlus või treening langeb paastupäevale.

Pidev paastumine on kehale halb, kuid lühiajalise paastu puhul ei ole suunatud mitte ainult mitmesugused tavad. vaimne areng, aga ka kaasaegne teadus kinnitab selle kasulikkust. Samas ei aita lühiajaline paastumine kaasa mitte ainult organismi puhastumisele ja kiirele kaalulangusele, vaid ka rakkude loomulikule uuenemisele ja immuunsüsteemi tugevnemisele. Proovime selgitada, kuidas lühiajaline paastumine on immuunsusele kasulik, kuidas näljastreigiga mitte üle pingutada ja sellest maksimaalselt tervisele kasu saada.

Vahelduv paastumine immuunsuse tagamiseks – teaduse toel

Lõuna-California ülikooli teadlased avaldasid oma leiud "tervisliku" vananemise kohta ajakirjas Cell Stem Cell.

Fakt on see, et nälgimise ajal püüab keha energiat kokku hoida ja üks viis selleks on "taaskasutada" palju immuunrakke, mida ta parasjagu ei vaja. Eelkõige kuuluvad leviku alla immuunsüsteemi kahjustatud rakud. Nii ütleb uuringu kaasautor Valter Longo, Davise gerontoloogiakooli (Lõuna-California ülikool) professor ja Longevity Institute'i direktor (Lõuna-California ülikool).

Ülaltoodud protsess, mis selgitab paastumise eeliseid immuunsusele, on iseloomulik nii inimestele kui loomadele.

Nii hiirte kui ka inimestega läbi viidud uuringutes jätsid eksperdid katsealused toidust ilma, mis viis valgete vereliblede arvu vähenemiseni kehas. Nad vastutavad haigustevastase võitluse eest ja täidavad verd haigust põhjustavate ainete verre tungimise korral. Leukotsüütide taseme langus sellega aga ei lõppenud: tühja kõhuga tsükkel viis leukotsüütide tootmise loomuliku “taaskäivitamiseni”.

Pärast 2-4-päevast paastumist hävitas vereloomesüsteem vanema ja kahjustatud immuunrakud ja lõi uusi. Teadlased usuvad, et lühiajaline paastumine on kasulik mitte ainult immuunsüsteemile, vaid ka teistele kehasüsteemidele ja organitele.

Vahelduva paastumise mõju teistele kehasüsteemidele

Vahelduv paastumine paneb keha talletama suhkruid, rasvu ja ketoone ning lagundab olulisel määral valgeid vereliblesid. Ketoonid tekivad siis, kui keha muudab rasva energiaks ja need on kaalulangetamise valdkonnas peamised tegijad.

Vahelduv paastumine võimaldab kehal kasutada rasva peamise energiaallikana. See aitab kiirendada ainevahetust ja parandada soolestiku peristaltikat, andes seedeelundkond Puhka. Selline toidutarbimise paus aitab kaasa tõhusamale kalorite põletamisele, justkui tuletaks kehale meelde õiget seedimisprotsessi.

Vahelduv paastumine on nagu kogu keha nullimisnupp. See loob tervisliku keskkonna, milles keha vabaneb reguleeritud hormoonidõppida ära tundma tõelist nälga. Kui inimene sööb iga 3-4 tunni tagant, siis tema keha ei tea, mis on tõeline nälg. Vabastades keha 12-24 tunniks seedimisprotsessist, annad talle võimaluse keskenduda teiste süsteemide taastumisele.

Samuti aitab lühiajaline paastumine organismist väljutada mürke ning reguleerida “filtreerivate” organite – maksa ja neerude – tööd.

Tähtis! Paastuaeg ei tohiks ületada nelja päeva ja kogu paastuperioodi jooksul on vaja tarbitava vee kogust suurendada.

Iga vahelduva paastumise “seansiga” põhjustab valgete vereliblede populatsiooni ammendumine immuunsüsteemi uute rakkude moodustumist. Kui proteiinkinaasi ensüüm A (PKA) vähenes koos valgete vereliblede arvuga, mõistsid teadlased, et kehas oli "lüliti", mis võimaldas uute rakkude moodustumist ja viis IGF-1 taseme languseni. mida seostatakse vananemise, kasvaja kasvu ja vähi tekkeriskiga.

Tüvirakkude ülekandmiseks regenereerimisrežiimile on vaja PKA toimimine välja lülitada, mille tulemusena hakkavad tüvirakud vohama ja viivad vastavalt süsteemi uuenemiseni.

Samuti tervendav toime vahelduv paastumine on selleks, et vabaneda kahjustatud või vanadest elementidest, mis ei suuda enam tõhusalt töötada. See selgitab kasulik mõju immuunsüsteemi lühiajaline paastumine pärast keemiaravi – seda (immuunsüsteemi) lihtsalt uuendatakse.