Üha enam teadlasi kaldub seisukohale, et vahelduval või vahelduval paastumisel on tervisele ja pikaealisusele äärmiselt kasulik mõju.
Paljud eksperdid kinnitavad avalikult, et see meetod on üks tõhusamaid manipuleerimisi mitmete haiguste ravis ja nende vastu võitlemisel. ülekaaluline(eriti kui inimene võitleb temaga teatud aja edutult). See on tingitud asjaolust, et keha hakkab peamise kütuseallikana kasutama mitte süsivesikuid, nagu tavaliselt, vaid rasvu.
Tahaksin kohe punkti panna. Jutt ei käi radikaalsetest hüpetest, kui "joomise" õgimise päev asendub nälgimisega. Jutt käib ühtlastest lühiajaliste paastu intervallidest toidukordade vahel.
Vahepaastu on mitut sorti: näiteks võite paastuda 16-18 tundi, lõpetades eine 17 tundi enne lõunat. järgmine päev. Võite paastuda terve päeva hommikusöögist järgmise päeva hommikusöögini. Isegi 8-tunnine paast toob kehale kasu. Kui rääkida ülekaalust, kulub kehal 6-8 tundi, et glükogeenivarud tühjendada ja rasva kütusena kasutama hakata. Seetõttu toimub kaalulangus pärast määratud aega.
Vahelduv paastumine ei ole dieet, see on elustiil
Tahaksin korrata. Mõõdukuse järgimine toidus ja reeglites parem väljapääs paastumisest tuleb rangelt kinni pidada. Pole mõtet näljutada päeva ja seejärel süüa kõike tõsist toitu, lubades endale absoluutselt kõike ja igas koguses. Tähendab vahelduvat paastu (ja mis tahes muud) selle lähenemisviisiga kaotab. 2010. aasta uuring kinnitas, et lühike paastumine, millele järgnes kompenseeriv liigsöömine, ei toonud tervisele mingit kasu, samas kui vahelduvat paastu rakendati mõistlike reeglite järgi regulaarselt. ratsionaalne toitumine ja õige väljapääs.
Vahelduva paastumise eelised
Regulaarne vahelduv paastumine kaotab järk-järgult isu magusa ja tärkliserikka toidu järele, taastab häiritud ainevahetuse ja muudab keha po-masinaks. 2011. aastal New Orleansi kardioloogiainstituudis tehtud uuringud näitasid, et vahelduv paastumine suurendas naiste kasvuhormooni sünteesi 1300 protsenti ja 2000 protsenti! meestel.
Kasvuhormoon või nagu seda nimetatakse ka "fitnesshormooniks" mängib väga olulist rolli keha tervise hoidmisel, hea füüsiline vorm ja oodatava eluea pikenemist. See hormoon soodustab kasvu lihasmassi, aktiveerides samal ajal liigse rasva põletamise mehhanisme. Just see hormoon aitab vabaneda rasvast ilma lihasmassi kaotamata, mida juhtub erinevate dieetidega. Ja nagu teate, on lihased erinevalt rasvkoest kõige võimsam kaloriallikas. Seega, mida rohkem lihaseid, seda intensiivsem on ainevahetus ja seda rohkem kaloreid põletatakse ka puhkeolekus.
Vahelduv paastumine taastab insuliinitundlikkuse ja mis on üks keha tervise põhitegureid. See normaliseerib greliini – “näljahormooni” taset, alandab triglütseriidide (rasvade) sisaldust veres, muudab erinevate haiguste biomarkereid (keeruline parameeter, mis näitab haiguse esinemist organismis ja võimaldab ennustada selle areng), pärsib põletikulist protsessi, aitab organismil vabade radikaalide rünnakule vastu seista, parandab mälu ja kognitiivseid protsesse!
Vahelduva nälgimise ajal puutuvad rakud kokku mõõduka stressiga ja reageerivad sellele kohanedes, suurendades oma stressitaluvust ja sellest tulenevalt ka võitlust erinevate haigustega. Kuidas vahelduv paastumine mõjutab aju
Paastumise mõju organismile põhjalikult uurinud professor Mattsoni avaldatud raporti kohaselt põhjustab juba 10-16 tundi paastumist keha pöördumise energia saamiseks rasvavarude poole. See mehhanism põhjustab vere sattumist rasvhapped või ketoonid. Need omakorda aitavad kaasa mälu ja kognitiivsete protsesside paranemisele, kuid mitte vähem olulised – aeglustavad ajal toimuvaid destruktiivseid protsesse. mitmesugused haigused aju!
Lisaks rasvhapete vabastamisele soodustab vahelduv paastumine ajust pärineva neurotroofse faktorina tuntud valgu sünteesi, suurendades selle mahtu olenevalt ajupiirkonnast 50-400 protsenti. See valk aktiveerib aju tüvirakkude muundamise neuroniteks ja muudeks keemilised ained, mis omakorda parandab oluliselt aju tervist ja aktiivsust. See valk kaitseb ka ajurakke Alzheimeri ja Parkinsoni tõvega seotud muutuste eest!
Ajust tuletatud neurotroofse faktori (NTFM) toime kaitseb ka neuromotoorset (motoorset) aparaati lagunemise eest. Neuromotoorsed üksused on lihaste peamised ehitusplokid. Ilma nendeta on lihased nagu süüteta mootor. Neuromotoorne lagunemine on osa protsessist, mis põhjustab vanusega seotud lihaste atroofiat. NTFM valk osaleb aktiivselt nii lihaste kui ka aju tegevuses. Just see ristfunktsioon selgitab kaua tõestatud ja teaduslikult põhjendatud väidet, et kehaline aktiivsus parandab aju funktsiooni. Lisaks vahelduvale paastule soodustab selle olulise valgu sünteesi vaid kõrge intensiivsusega treening! Muide, sellega seoses väidavad teadlased, et on lihtsalt raske välja mõelda paremat kombinatsiooni keha tervisele ja pikaealisusele kui vahelduv paastumine.
Kuidas alustada paastumist
Kui teil pole vahelduva paastuga absoluutselt kogemusi, siis pidage kinni järgmisi reegleid. Lõpetage söömine ja joomine (va vesi) vähemalt 4 tundi enne magamaminekut. Jäta hommikusöök vahele ja alusta lõunasöögi ajal. See peaks koosnema värsketest köögiviljadest, puuviljadest, tervislikest taimeõlid, taimne valk, pähklid, seemned. Kõrvaldada täielikult rafineeritud suhkur ja lihtsad süsivesikud, samuti kartul, pasta ja leib. Selle režiimi mõnda aega kordamine käivitab kehas toitumisharjumuste ümberkorraldamise. See valmistab keha ette pikemaks lühiajaliseks paastuks ilma piinava näljatundeta. Mõne nädala pärast saate 24 tundi vee peal täielikult paastuda ilma tõsine ebamugavustunne kogu päeva aktiivsena hoidmine. Juba see näljatunne, mis näljaseid piinab, pole midagi muud kui iha maiustuste järele. Järk-järgult kaovad sellised isud olematuks ja vähemalt kord nädalas saate päevagi ilma igasuguse pingutuseta näljutada. Reeglina ilmneb vahelduva paastu kogemusega inimestel mitu korda nädalas 24-tunnine katkendlik paast, mis ainult suurendab efekti!
hädavajalik ja väga oluline tingimus on õige väljund. See ei nõua toitumise tõsist piiramist, nagu pikaajalise paastumise puhul, kuid tuleb järgida mõõdukust ja selektiivsust. Rõhk on värsked köögiviljad, puuviljad, pähklid, seemned, kaunviljad. Järgmisel päeval saate naasta harjumuspärane toitumine. Kuid ka seda tuleb tasapisi ümber ehitada tervisliku ja õige toitumine. Kuigi selline ümberstruktureerimine toimub pärast teatud järkjärgulist nälgimise perioodi iseenesest. Imelisel ja üldiselt üsna loomulikul viisil hakkab keha ise "keelduma" kõigist rasvastest, rasketest, rafineeritud toitudest, arendades uusi tervislikke vajadusi. Ja mis peamine, magusaisu kaob täielikult! Seda märgivad absoluutselt kõik. Seetõttu peaksid pöörduma need, kes selle sõltuvusega kuidagi toime ei tule Erilist tähelepanu vahelduva paastu jaoks.
Teine vahelduva paastumise positiivne "kõrvalmõju" on dramaatiline paranemine soolestiku mikrofloora. Ja see on tugeva immuunsuse tagatis (60-70 protsenti immuunrakud sisse kontsentreeritud seedetrakti). Vahelduva paastumise eeliseid näidatakse seoses keha seisundi paljude aspektidega. Te lõpetate haigestumise, vabanete unetusest, kui seda on, parandate und, suurendate energiataset, selgust ja keskendumisvõimet jne.
Vahelduv paastumine on üks kõige kättesaadavamaid ja kõige enam tõhusad vahendid taastumine, elukvaliteedi parandamine ja selle kestuse pikendamine.

• Kui teile artikkel meeldis, jagage seda - oleme tänulikud :-) Teiste suhtlusvõrgustike nupud asuvad iga artikli alguses

Dieedi 5:2 muutsid populaarseks Briti arsti ja ajakirjaniku Michael Mosley raamatud. Dieet eeldab, et viis päeva nädalas sööte nagu tavaliselt ja kaks on peaaegu näljas. Sellistel päevadel peate olema 14-18 tundi ilma toiduta. Selle aja jooksul võite juua vett. Kokku saab päevas tarbida vaid 500-600 kcal.

Teadlaste sõnul on sellisel dieedil palju eeliseid. Nende hulgas pole mitte ainult kaalulangus, vaid ka veresuhkru taseme langus, mälu paranemine ja immuunsuse tugevdamine.

Kasu kehale ja tervisele

Manchesteri ülikooli teadlased võrdlesid Vahelduva energia ja süsivesikute piiramise mõju v. igapäevane energiapiirang kehakaalu langetamisel ja ainevahetushaiguste riskimarkerid ülekaalulistel naistel. osalejate kaalulanguse tulemused, kes jälgisid ja traditsioonilised dieedid igapäevase kaloripiiranguga. Selgus, et esimese grupi osalejad langesid rohkem. Samuti parandasid nad oma insuliiniresistentsuse skoori.

Sellise paastumise eeliseid saab seletada evolutsiooni kaudu. Meie esivanemad sõid enamasti niimoodi. Kaasaegne režiim toitumine, sh kolm söögikorda ja vahepalad, evolutsiooni seisukohalt ebaloomulik.

Kasu ajule

Teisi teadlasi huvitab rohkem see, mis juhtub meie ajuga vahelduva paastu ajal. Mark Mattson, vanemteadur Riiklik Instituut vananemise kohta, uurides mõju mälule ja õppimisele hiirtel. Paastumise ajal muudetakse keharasv aineteks, mida nimetatakse ketoonideks. Mattsoni sõnul muudavad need neuronid kahjustuste suhtes vastupidavamaks.

Näpunäiteid neile, kes soovivad vahelduvat paastu proovida

Pidage meeles: see pole kõigile. Seedehäiretega inimesed ei tohiks paastuda. Ja isegi kui olete täiesti terve, konsulteerige kõigepealt oma arstiga.

Sai meditsiinilise heakskiidu – suurepärane. Siin on mõned näpunäited, mis aitavad teil piirides püsida:

1. Leppige nälgimise kokku mõne oma sõbra või sugulasega – lihtsam on dieedist kinni pidada.
2. Valige hoolikalt, mida paastupäeval sööte. Teadlased soovitavad valgu- ja kiudainerikkaid toite. Vältige töödeldud süsivesikuid ja suhkruid. Need tõstavad teie veresuhkru taset ja tekitavad näljatunde.
3. Paastupäeval ärge sisenege kööki ja hoidke kiusatuse vältimiseks kohvikust eemale.
4. Proovige seda dieeti järgida vähemalt kuu aega. Aja jooksul muutub näljatunne kergemini talutavaks. Siis märkad tõesti tulemusi ja mõistad, kas sellest on sulle kasu.
5. Ärge imestage, kui neid on kõrvalmõjud. Näiteks probleemid une või seedimisega. Kui need ei möödu pikka aega, loobuge paastumisest.

Paastumine on protsess vabatahtlik keeldumine toidust puhastamise ja normaliseerimise eesmärgil sisemised süsteemid. Protseduuril on erinevaid meetodeid oma eripäradega, mis leidis poolehoidjaid ja tulihingelisi vastaseid. Pidevalt hõivatud seedesüsteem vajab puhkust, korralikku terapeutiline paastumine tagab selle kogu keha kahjustamata.

Terapeutiline nälgimine on selgelt struktureeritud protsess, mis nõuab ettevalmistust ja režiimi kohustuslikku järgimist. Protseduuri käigus kasutab organism sisemisi reserve, seedesüsteem saab puhastamiseks vajaliku pausi. Regulaarne vahelduv paastumine aitab vabaneda haigustest ja stabiliseerida kaalu.

Perioodiline kasulik paastumine parandab toonust, avaldab positiivset mõju välimus terviseprobleemid lahenevad.

Kuidas õigesti paastuda

Näljatundega kaotab keha tavapärase regulaarse toitumise, mis viib selle stressiseisundisse. Võib esineda heaolu halvenemist, seedetrakti probleemide ilmnemist. Negatiivse mõju kõrvaldamiseks või vähendamiseks peate järgima juhiseid.

Õige toidust keeldumine koosneb kolmest etapist:

Ettevalmistus

Teisisõnu, sissepääs. Peaks kestma sama kaua kui toidust keeldumisel. See on vajalik keha leebeks ettevalmistamiseks toitumise puudumiseks. Sisenemisprotsess on raskete toitude järkjärguline tagasilükkamine, tarbitava toidu koguse vähendamine.

Tänu sellele on organismil aega seedida toidujääke, lülituda isevarustatuse režiimile ja vähendada stressitaset.

Sisenemise ajal keeldub inimene suhkrust ja läheb üle taimne toit. Enne toidust hoidumist on soovitav teha sooja veega klistiir.

Enesehäälestus on oluline, vaimne ettevalmistus eelseisvaks näljaperioodiks, meditatsioon või palved aitavad teadvustada toidust keeldumise, ümberehitamise tähtsust. Mõelge soovitud puhastamisele ja haigustest vabanemisele.

Nälgimine

Ravipaastu on soovitav läbi viia suvel või sügisel, perioodidel, mil keha on vitamiinidest küllastunud. Kohustuslik tarbimine suur hulk vesi. Mõnel on joomisega probleeme, organism lükkab vedeliku tagasi. Sel juhul võid veele lisada veidi sidrunimahla või mett.

Hoolimata tekkivast näljatundest on igasugune toidukogus keelatud. Isegi väike portsjon tühistab kõik mõjud, alustades uuesti seedetrakti tööd.

Sel perioodil esineb rike, rõhk langeb, peavalud on võimalikud. Toidust keeldumine on hea ühendada nädalavahetuse või puhkusega, et see ei mõjutaks jõudlust.

Välju

Korrab sisselogimisprotsessi vastupidises järjekorras. Isegi ühepäevaseks puhastuseks on soovitav valmistuda kuni kolmeks päevaks. Selle režiimiga on sujuv sisenemine ja väljumine võimalik tavapäraste toodete juurde naasmine.

Esimene söögikord pärast puhastamist on soovitatav riivitud porgandi, õunte salati kujul. Kui päev enne puhastamist istus inimene puuvilja dieet, korrake seda väljundis. Pärast saate tulla Tasakaalustatud toitumine, piimatooted, süsivesikud, valgud.

Liha ja rasvad on lubatud vabastamise viimasel päeval. Protseduuri lõpus hoiduge ülesöömisest.

Koduse vahelduva paastumise võimalused

Keha näljaga puhastamiseks on lühiajaliselt kaks võimalust, igaühe jaoks on koostatud professionaalsed meetodid.

Alusta sisenemisest.

Igapäevane paastumine

Õrn, saadaval iganädalaseks kordamiseks. Selle valiku sisestamine on ideaalne keefiri dieet:

• hommikueine jaguneb 2 osaks, mille jooksul tarbitakse pool liitrit rasvavaba keefirit. Teisel toidukorral võite süüa dieetküpsiseid või leiba;
• lõunasöök klaasist keefirist ja kodujuustust;
• õhtusöök - üks klaas keefirit ja toored köögiviljad;
• Enne magamaminekut joo pool klaasi keefirit.

Pärast 24-tunnist paastumist korratakse keefiri dieeti. Kui järgite rangelt väljumisrežiimi, kaotanud kilosid ei pruugi tagasi tulla.

Kolm päeva

Põhimõtteline raputus kehale, mis ei ole soovitatav, kui puudub kogemus igapäevasest toidust hoidumisest. Keha stressi kestuse tõttu on see vajalik range järgimine sisenemise ja väljumise reeglid.

Järgmine skeem aitab teil 3 päeva ilma toiduta hõlpsamini üle elada:

• minna nädalaks toidust keeldumisele;
• loobuma alkoholist ja tubakast;
• kahjuliku ja raske toidu kogus toidus väheneb, viimased 2 päeva koosneb toit puu- ja köögiviljadest;
• ettevalmistaval perioodil sööge tailiha, aurutatud või küpsetatud;
• 3-päevase paastu ajal päevamäär veetarbimine - vähemalt 2 liitrit. Kuna ainevahetus organismis toimub sisemiste ressursside arvelt, niiskus lahkub nahalt, on soovitatav käia sagedamini duši all;
• näljatundest vabanemiseks võite kasutada peterselli või ploomide infusioone. Hea tagasiside saanud piparmündi tinktuur. Kerge võimlemine hajutab mõtted toidult. Kui isu ei kao, võib juua veerand klaasi piima või süüa väikese tüki keedetud kanarinda.

Olemas radikaalne viis kuivpaast koos toidu ja vee keeldumisega. Sellise ravi ajal on keelatud isegi kokkupuude vedelikuga.

Koduravi tabel

Lühiajaline paastumine on mõeldud keha puhastamiseks ja parandamiseks. Kaalulanguse mõju kompenseerib kaalutõus pärast nälgimise lõppu.

Mittesöömise eelised:

• seedetrakti seisundi normaliseerimine. Pärast hingetõmbeaega puhastavad seede- ja eritussüsteemid ise, hävitavad mädanenud ladestused ja uuendavad mikrofloorat. Mao kuded tõmbuvad kokku, vähendades selle suurust, seejärel tekib täiskõhutunne kiiremini;
• keha hävitab vanu ja surnud rakke, nahk muutub nooremaks, keha vabaneb toksiinidest, oksüdeerijatest. On teada pahaloomuliste kasvajate vähenemise ja isegi kadumise juhtumeid;
• kõhunäärme ja sapipõie põletiku ravi;
• suurenenud testosterooni tase;
• lühiajaline toidust keeldumine aitab gastriidi korral;
• kui paastust õigesti väljuda, säilib saavutatud kehakaal;
• kaskaadiga (vahelduvad näljased ja täispäevad) saate märkimisväärselt kaalust alla võtta;
• lisaks tervendavale toimele suureneb toon, mõtte selgus, kergus, paljud märgivad nägemise, töövõime paranemist, üldine seisund.

Vastunäidustused

Iga šokk mõjutab keha. Paastumine mõjutab südame-veresoonkonna-, seede- ja eritussüsteeme. Probleemide ja haigustega inimesed peaksid konsulteerima toitumisspetsialistiga. Kui see puhastusmeetod on heaks kiidetud, peab protsess toimuma arsti järelevalve all.

Diabeediga ei saa te end näljutada.

Rasedate ja imetavate emade näljutamine on keelatud. Sel ajal jagab naise keha lapsega toitaineid ja mineraalaineid. Isegi lühike toidust keeldumise periood kahjustab naise kurnatud keha ja avaldab katastroofilist mõju loote arengule. Nälgival emal on oht piimast ilma jääda.

Terapeutiline toidust keeldumine on vastunäidustatud inimestele, kellel on lihaste atroofia. Puudusega toitaineid, võtab keha need lihaskoest, jättes rasvaladestused hädavaruks.

Terapeutiline paastumine on vastunäidustatud inimestele, kellel on probleeme südame-veresoonkonna süsteem, maks, neerud. Tugevuse järsk langus mõjutab negatiivselt vererõhk, süda vaevalt sellele perioodile vastu peab. Toksiinide töötlemisega tegelev keha paneb maksa ja neerude jaoks intensiivse tempo, kui need pole korras, tekivad tüsistused. Enne kui otsustada keha näljaga puhastada, tuleks teha testid, mille põhjal saab teha järelduse organismi kahju või kasu kohta.

Terapeutiline paastumine suurepärane viis keha parandama, tõstma elujõudu ja tervist parandada. See sobib inimestele, kes hakkavad ravima seedetrakti haigusi. See protseduur nõuab hoolikat lähenemist ja täitmist. ranged reeglid et mitte ennast kahjustada. Kui inimene tahab alustada tervislik eluviis elu, parandada jõudlust, noorendada, siis paastu abil on seda lihtsam saavutada.

Osa inimesi nälgib usulistel põhjustel, osa jätab end tervise parandamiseks vabatahtlikult toidust ilma. Igal juhul ei kahjusta lühiajaline paastumine teie keha. Kontrollis ise!

Tahkest toidust lühiajaline hoidumine puhastab vere mürkainetest, toetab immuunsust ja mõjub soodsalt seedimisele. Saate kergesti elada mõnda aega ilma toiduta. Sellest perioodist piisab positiivsete muutuste toimumiseks kehas. Siin on mõned mittesöömise eelised.

Millised on vahelduva paastumise eelised?

1. Hingeaega seedesüsteemile

Seedeorganid töötavad kogu päeva jooksul kõvasti. Teie magu ja sooled seedivad pidevalt teie tarbitavat toitu ja jooke. Paastumine annab seedeelundkond puhka raskest tööst.

2. Paastumine aitab võita sõltuvusest

Teadlased on märganud, et lühiajaline paastumine aitab kiiresti vabaneda alkoholi- ja narkosõltuvusest. Kui proovite neist halbadest harjumustest lahti saada, lülitage sisse paastumine. Nii saavutate positiivseid tulemusi kiiremini.

3. See on suurepärane algus tervislikule toitumisele.

Kui plaanite oma toitumist ümber korraldada ja seda tervislikumaks muuta, on parem mõneks ajaks toidust täielikult loobuda. Teie keha vabaneb saadud toksiinidest halb toit. Siis on sul lihtsam tervislikule toitumisele üle minna.

4. Paastumine reguleerib veresuhkrut

Kui sisse Hiljuti toetute maiustustele, tõuseb insuliini tase veres kuni ohtlik tase. Regulaarne paastumine aitab seda seisundit vältida, alandab veresuhkru taset.

5. Sa nihutad nälja piire.

Juhtub, et inimene tunneb minimaalset näljatunnet, kuid sõna otseses mõttes sureb. Et seda ei juhtuks, tuleb kõhtu karastada. Näljahormooni greliini saab taltsutada lühikeste, kuid korrapäraste paastutega.

6. Paastumine aeglustab vananemisprotsessi

Toidust keeldumise perioodil toodab keha laadimisannus kasvuhormoon. See stimuleerib keha arengut, järkjärgulist noorendamist. Atraktiivsuse ja tugevuse säilitamiseks peate aeg-ajalt toidust keelduma.

7. Organismi puhastamine

Paastumisel kasutab keha kogunenud ressursse. Sa oled järk-järgult kaotamas ülekaal, ja koos sellega organismile ohtlikud toksiinid. Tunned kirjeldamatut kergust ja energiat, oled sõna otseses mõttes valmis mägesid liigutama.

8. Paastumine puhastab nahka

Sageli tekivad toksiinide tõttu sellele lööbed ja toon muutub halliks, silmade all on ringid. Paastumine puhastab naha kahjulikud ained. See toimib paremini kui kallid kreemid. Teie nahk hakkab lihtsalt särama.

9. Alandatud vererõhk

Hüpertensiivsed patsiendid teavad, kui raske on mõnikord survet vähendada. Kallis apteegi ravimid ei ole alati abiks. Rõhu normaliseerimiseks peate aeg-ajalt toidust keelduma. Lihtsalt kontrollige kindlasti oma arstiga.

10. Paastumine suurendab immuunsust

Toidust keeldumine vabastab keha kogunenud kemikaalidest. Alles kohe pärast paastu lõppu ei pea te küllastuma sööma, vastasel juhul läheb kogu positiivne mõju olematuks.

Aeg-ajalt peate oma kehale puhkust andma ja toidust täielikult keelduma. Rääkige oma arstiga valimisel optimaalne aeg paastu jaoks.

Iseärasused

Nälgige korralikult ja siis ei muutu toidust keeldumine teile stressi tekitavaks. Vastupidi, tunnete energia ja jõu tõusu. Vahelduv paastumine on suurepärane viis oma keha tasuta puhastamiseks.

Olete kindlasti kuulnud paastumisest kehakaalu langetamiseks ja puhastamiseks. immuunsussüsteem. Täna temast arutatakse. Analüüsime, miks inimesed nälgivad, kuidas seda õigesti teha ja milliseid paastutüüpe on. Esiteks tahame öelda, et pidev paastumine on teie kehale väga kahjulik, kuid lühiajaline paastumine võib tuua vähe kasu ja keha puhastamist, seda on isegi teadus kinnitanud. Paastumise tulemused toovad kaasa rakkude uuenemise ja tugevdavad teie immuunsust.

Paastumine kaalu langetamiseks on sama produktiivne kui kuu aega dieedi pidamine, kõik sellepärast, et keha vabaneb liigsest ja mitte õiged rakud energia salvestamiseks. Kord kuus paastumine toob väga märgatava efekti ja üldise tervise olulise paranemise, kuid sa pead teadma, kuidas paastust õigesti välja tulla. Just nende ja teiste nüanssidega me täna tutvumegi.

Organismi puhastamine pärast päevast paastumist

Vahelduv paast on raviomadusi ja aitab mitte ainult kaalust alla võtta ja keha puhastada, vaid ka end vaimselt rikastada. Kui hakkate paastuma, hakkab teie keha energiat säästma. Algab immuunsüsteemi rakkude töötlemine, arvesse lähevad need rakud, mis on tarbimisel. Sel hetkelära mängi oluline roll. Seega, keha justkui sööb ennast, vabanedes liigsest materjalist, rakkudest ja selle tulemusena saate pärast päevast paastumist keha loomuliku puhastuse. See kõik on äärmiselt kasulik, kuid peate teadma oma keha ja näidustusi, vastunäidustusi seda meetodit. Enne paastumist konsulteerige arstiga.

Nälgimine ei tohiks olla inimestele, kes:

• Kehakaalu puudumine, KMI puudulikkus - märk alla 18;
• Mao- ja sooltehaavand;
• Südame defektid, arütmia;
• Diabeet;
• Kivid sapis ja neerudes;
• Raseduse ja rinnaga toitmise olemasolu;
• Mis tahes haiguse äge staadium, jõu kaotus;
• Ravi periood;
• Alla 14-aastased lapsed, üle 70-aastased inimesed;
• hepatiit;
• tromboos;
• Kättesaadavus põletikuline protsess organismis;
• Tuberkuloos.

Igal juhul, isegi kui leiate oma probleemi nimekirjast, ei tasu riskida isegi kõige lihtsamal tasemel ja lühiajaliselt nälga jääda. See võib teie diagnoosi süvendada, viia mitte ainult selle süvenemiseni, vaid ka üleminekuni kroonilisele seisundile, kuni haiglaravini, halvimal juhul surmani.

• Vegetovaskulaarne düstoonia;
• Bronhiaalastma;
• Bronhiit;
• Krooniline koletsüstiit;
• pankreatiit;
• Nervoz;
• Sage depressioon;
• Mitte väljendunud skisofreenia;
• Rasvumine;
• hormoonide tootmise rikkumine;
• Ekseem, psoriaas;
• menstruaaltsükli rikkumine;
• BPH.

Teaduslikus uurimiskeskus katsed viidi läbi vabatahtlikega. Kui teadlased jätsid katsealused toidust ilma, vähendas see infektsioonide ja haigustega võitlevate valgete vereliblede arvu. Täiendavad uuringud näitasid, et see polnud lõpp, paastumine vallandas valgete vereliblede tootmissüsteemi taaskäivitamise. 4-päevane paastumine julgustusega vereringe hävitada vanu ja kahjustatud immuunrakke ning luua uusi. Selle põhjal tegid teadlased täpse järelduse, et tulemused pärast paastu on muljetavaldavad ja puhastavad keha, avaldavad kasulikku mõju kõigile inimorganitele.

Vahelduvpaastumine ja selle liigid

Nälgimise hulgas on ka Erinevat tüüpi mida saab kasutada erinevatel eesmärkidel ja inimrühmadel. Kui soovite 24 tundi ilma toidu ja veeta paastuda, on see range paast ja see toimub eranditult arsti järelevalve all. Võite paastuda ilma toitu söömata, kuid samal ajal juua vett, see on täielik paastumine, see jaguneb kolme rühma, nimelt lühiajaline, üks kuni kolm päeva, keskmine, nädal kuni kümme päeva ja pikaajaline alates kahest nädalast või kauem. Kolmas paastumise tüüp on eraldi vaade nimetatakse vahelduvaks paastuks. See kestab vaid päeva, sobib neile, kellel on raske toidust keelduda. Seda tüüpi lühiajalise paastu korral on lubatud erinevad toidud ja mahlad.

Vahelduva paastumise tüübid:

• Vee peal- veepaastu päeval ei söö te toitu, lubatud on ainult vesi, mida võib lahjendada väikese koguse meega, mitte rohkem kui 3 teelusikatäit päevas ja sidrunimahl, 1 tl ühe klaasi vee kohta.
• Mahla peal- päevas on mahla maksimaalne lubatud tarbimine poolteist liitrit värskelt pressitud mahla, võite köögivilju ja puuvilju. Enne mahla joomist tuleb see pooleks tunniks kuni tunniks külmkappi panna ja seejärel väikeste lonksudena jahutatult juua.
• Puuviljad ja köögiviljad- paastumine ainult köögiviljade ja puuviljadega, maksimaalne päevane tarbimine on 600 g, portsjoni võib jagada kaheks korrale, kuid toidukordade vahe peaks olema vähemalt seitse tundi.
• Piimatooted- 24 tunni jooksul on lubatud juua kaks korda 500 ml keefirit, juuretist, piima või vadakut.
• Hommikune paastumine- tühja kõhuga juuakse klaas gaseerimata vett või klaas mis tahes mahla, välja arvatud punapeet. Toitu võib tarbida 5 tundi pärast vee/mahla joomist.

Need viis lühiajalise paastu alamliiki võimaldavad valida endale sobivaima, tuginedes oma tahtejõule ja vastupidavusele. Samuti on alati soovitatav enne vältima hakkamist arst läbi vaadata ebameeldivad tagajärjed. Peate olema kindel, et seda tüüpi vahelduv paastumine on teile täiesti sobiv ega kahjusta teie keha.

Paastumine kehakaalu langetamiseks: kuidas nälgida?

Kui rakendate kaalu langetamiseks paastu, siis ekstraheerite topeltkasu, ja kaalulangus ning keha uuenemine. Saavutuse eest hea tulemus, peate tegema kõike õigesti, ja mis kõige tähtsam, regulaarselt, peaaegu ajakava järgi, iga nädal. Teaduskeskused uuringud on tõestanud, et isegi üks paastumine kuus on teie tervisele väga kasulik. Selline iganädalane paastumine vähendab südame-veresoonkonna haiguste, vähi ja astma raskusastet. Üldse pole vaja terve päev nälga nälgida, piisab, kui jätad iga nädal õhtusöögi või hommikusöögi vahele määratud päeval.

Testide järgi on paastumine kõige tõhusam esmaspäeviti. On väga oluline, et teie paast oleks kindlal päeval ja nende vahele jääks võrdsed päevad. Peamine on sellisel regulaarsel paastul vee joomine, ilma veeta paastumine pole selleks kordamiseks mõeldud. Juba pärast kuuajalist regulaarset lühiajalist paastu märkad endas muutusi.

Kuidas pääseda paastust ilma keha kahjustamata?

Paastust väljumise küsimus on äärmiselt oluline, sest järsu väljumisega võite oma kehale oluliselt kahjustada. Väljumine peaks olema sujuv ja järkjärguline, kõik peaks algama teraviljast ja kergetest suppidest. Otse saamine sõltub läbitud paastu tüübist, kuid neil kõigil on midagi ühist.

1. Esiteks, see paast peab tingimata lõppema õhtuti, enne seda kella kaheksa paiku õhtul juua kontsentreerimata mahla, mis tahes peale peedi. Söö õun tund pärast mahla joomist. Hommikul tuleb esimese asjana vastuvõtule minna kaks klaasi mullivett ja alles tunni aja pärast kaerahelbed, on võimalik nii vee peal kui ka minimaalse rasvasisaldusega piima peal.
2. Järgmisel päeval peate sööma sageli ja väikeste portsjonitena puuvilju, teravilju, köögivilju. Olulised omadused. Pärast ranget nälgimist ei ole puuviljad lubatud, võite süüa teravilja ja keedetud köögivilju. Kui sa ei nälginud pikka aega ja mitte rangelt, siis võid süüa puuvilju, õhtul võid ikka süüa keedetud kanafileed. Päeva jooksul peaks jooma keefirit.
3. Teine päev, algab mineraalvesi, kaks klaasi, nagu esimene. Teisel päeval on lubatud leib, kodujuust, keedetud munad. Annuste vaheline aeg on maksimaalselt kaks tundi.
4. Kolmandal päeval palju rohkem on lubatud. Kala, liha, leib on hinna sees, kuid kohv ja suhkur pole endiselt lubatud. Nüüd peate täitma keha valkude, rasvade ja süsivesikutega, õigel viisil. Söögi ajal ärge sööge kõhtu täis, jätke kerge näljatunne. Parim on juua klaas vett pool tundi enne sööki, see aitab mitte üle süüa.