Määrake režiim, mis on kõigile asjaosalistele sama kehaline kasvatus ja sport, see on võimatu, kuid on olemas üldised füsioloogilised ja hügieenilised sätted, mille alusel sport

vahetus peaks kehtestama isikliku režiimi vastavalt nende omadustele ja võimalustele ning järgima seda rangelt.

Kui sportlane peab kinni ratsionaalsest režiimist, areneb ja kinnistub ta kasulikuks konditsioneeritud refleksid. Näiteks kui sportlane sööb iga päev samadel kellaaegadel, tekib tal söömise ajaks vastav tugev konditsioneeritud refleks. Seedesüsteemi aktiivsus normaliseerub, see muutub kõige tõhusamaks. Kui söömise aeg läheneb, hakkab keha tegutsema seedenäärmed, tuues esile toidu seedimiseks vajalikud mahlad. Söögiisuga sportlane sööb hästi ja kiiresti seeditavat ning organismis suurepäraselt omastatavat toitu.

Ajafaktor kui tingimuslik stiimul on suur väärtus mitte ainult inimese väliselt väljendatud üldises käitumises, vaid ka kõige keerulisemate sisemiste biokeemiliste protsesside käigus.

Režiimi rikkumised toovad sageli kaasa töövõime languse, kehva tervise, madalamad sportlikud tulemused, lühendavad "sportlikku pikaealisust".

Sportlane peaks endale kindlaks määrama range päevakava, mis peaks näitama ärkamise ja laadimise aega, hommikusööki, lõunapausi, koolist naasmist, sööki, puhkust, sportlikud tegevused, kodutööd, õhtune jalutuskäik, magamaminek jne.

Rütmilise eluviisi säilitamine on keha säästliku ja väga produktiivse töö üks olulisemaid tingimusi. See režiim aitab kaasa keha ja selle süsteemide varajasele kohandamisele eelseisva tegevuse jaoks, mis viiakse mõnda aega läbi konditsioneeritud refleksi mehhanismi järgi.

Igapäevase rutiini korraldamise põhireeglid:

Samal ajal tõusmine;

Hommikuhügieenilise võimlemise ja vee sooritamine

protseduurid;

Söömine samadel kellaaegadel vähemalt 3 korda päevas (soovitavalt 4 korda päevas);

Iseseisvad (kodu)klassid sisse akadeemilised distsipliinid iga päev samadel kellaaegadel;

viibige õues vähemalt 2 tundi päevas;

Vähemalt 3 korda nädalas 2 tundi kehalist treeningut või sporti optimaalse kehalise aktiivsusega;

Magage vähemalt 8 tundi päevas, minge samal ajal magama.

Pakutud skeem ei pretendeeri universaalsusele, kuid selle võib võtta aluseks päevakava koostamisel.

Režiim kasvatab organiseeritust, tegude sihipärasust, tahet, harjub teadliku distsipliiniga. Vastupidiselt süsteemi puudumine akadeemilises töös või ametialane tegevus, päevarežiimi rikkumine mõjutab negatiivselt vaimset ja füüsilist jõudlust ning võib kahjustada tervist.

Isikliku hügieeni reeglite järgimine on kohustuslik kõigile kehalise kultuuri ja spordiga tegelejatele. Tal peavad olema kõikide hügieenimeetmete jaoks välja kujunenud konditsioneeritud refleksid. Igapäevane põhjalik pesemine, suuhooldus, regulaarne kogu keha pesemine, riiete, eluaseme puhtuse eest hoolitsemine, Tasakaalustatud toitumine, keha karastamine, süsteemne treening on kohustuslik kõigile, kes tegelevad spordiga.

Isikliku hügieeni reeglitest tuleb kinni pidada alati ja kõikjal: kodus ja tööl, võistlustel, reisides ja matkates.

KOOLIPÄEVA REŽIIM

Õpilasele kindla režiimi kehtestamine, st tööülesannete ratsionaalne jaotus päeva jooksul, tundide ja puhkuse õige vaheldumine, tagab tervise ja normaalne areng laps. Töö ja puhkuse õige vaheldus suur tähtsus, eriti sisse lapsepõlves. Esimesel lastevanemate koosolekõpetaja selgitab lapsevanematele, et päevakava järgimine laste poolt on kodus sama kohustuslik kui koolis.

Õpilase jaoks on režiim oluline, kuna see tekitab tugevaid reflekse, toob esile kasulikud stabiilsed harjumused. Laps õpib iga päev samal ajal üles tõusma ja magama minema. See aitab lapsel kiiremini, paremini magama jääda
magada ja ärgata hommikul värskena. Sama kehtib ka toidu tarbimise kohta. Kui õpilane sööb regulaarselt, saab samal ajal hommiku-, lõuna-, pärastlõunateed ja õhtusööki, siis sööb ta isuga ja see aitab kaasa parem assimilatsioon toit. Ratsionaalne päevarežiim loob tervisliku dünaamilise käitumise stereotüübi, tugevdab närvisüsteemõpilane.

Ratsionaalse päevarežiimi igapäevane rakendamine, lisaks suurele hügieenilisele väärtusele - tervise hoidmisele ja tugevdamisele, on eduka õppimise jaoks vähetähtis. Laps õpib olema korralik, korralik, korralik,
õpib väärtustama ja säästma aega, kulutama säästlikult, harjub töötama järjepidevalt, hoolsalt, hoolikalt. Režiimiga harjunud lapsel jääb alati aega koolis ja kodus tundideks, puhkamiseks, jalutuskäikudeks ja mängudeks, silma vaatamiseks.
vanemate abistamine kodutöödes (seda peaks ette nägema igapäevane rutiin). Lapsepõlves väljakujunenud harjumused muudavad töö tegemise lihtsamaks ja jäävad sageli terveks eluks.

Eriti oluline on lastele õpetada õppejuhendid on õhtust saati ette valmistatud. Mitte mingil juhul ei tohiks te seda teha hommikul, kuna kiirustavad ettevalmistused ajavad õpilase närvi ja harjutavad teda labasusega.

Igapäevases rutiinis on vaja varuda aega kõndimiseks (õhus viibimise koguaeg peaks olema vähemalt 3 tundi), oma lemmikettevõtte iseseisvaks tegelemiseks (1-IV2 tundi) - lugemine, joonistamine, skulptuuride loomine, saagimine, jne.
vaim on kasulikum koos välimängudega, teostatava füüsilise tööga. Õhtune jalutuskäik enne magamaminekut (30-40 minutit) on suureks kasuks.

Kehalise kasvatuse õpetamine aastal klassideta kool on otseselt seotud õpilase igapäevase rutiiniga, paljude koolihügieeni küsimustega, millega seoses pööratakse nende küsimuste käsitlemisele käesolevas juhendis märkimisväärset tähelepanu.
Tähelepanu.

Millised elemendid peaksid moodustama õpilase igapäevase rutiini?

Hommikune hügieeniline võimlemine.Päev peaks algama Koos hommikused hügieeniharjutused. See aitab lapsel kiiresti töösse kaasata, luua rõõmsat meeleolu. Kõige parem on, kui lapsed teevad raadio all harjutusi. Õnneks

koostatud harjutuste komplektid on hästi ühendatud emotsionaalse jõulisega muusikaline saate, kasulikud hügieeninõuanded. Kui raadiot pole mingil põhjusel võimalik kasutada, saavad koolilapsed iseseisvalt õppida, sooritades koolis õpitud harjutuste komplekte.

Treenida tuleks spordiriietes (püksid, T-särk ja sussid) lahtise aknaga või õhus (õues) ja lõpeta see veeprotseduuriga.

Alates 4. eluaastast on vaja lapsi hommikuhügieenilise võimlemisega harjutada. 6-7-aastaselt muutub see harjumuseks ja laps teeb harjutusi iseseisvalt.

Kehaline kasvatus kodus.Kehaline kasvatus on lühiajalise aktiivse puhkuse vorm kodutööde tegemisel. Selle "signaaliks" on tähelepanu nõrgenemine lapses. Tavaliselt juhtub see pärast 30-35 minutit vaimset tööd.
Kehalist kasvatust on kõige parem veeta kodutööde tegemise vahepeal.

Kehaline kasvatus soodustab parem ringlus, eriti sisse lihaskuded, aktiveerib südame ja kopsude tööd, mis omakorda aitab küllastada verd ajule nii vajaliku hapnikuga, kiirendab ja suurendab ainevahetusproduktide väljutamist organismist.

Kui laps on pikka aega kirjutanud, peab ta tegema harjutusi käte painutamiseks ja sirutamiseks, sõrmede pigistamiseks ja levitamiseks, käte raputamiseks. Pikaajalisel istumisel on vereringe häiritud, tekib vere stagnatsioon
alajäsemetele, mistõttu on vaja teha harjutusi jalgadele: kükid, jalgade kiigutused, hüpped ja teised

Enne harjutuste tegemist peate ruumi ventileerima, vabastama rihma, vabastama krae. Kehalise kasvatuse ajal laps, seistes juures lauas ja keset tuba, sooritab 3-4 harjutust, korrates neid 4-8 korda.

Individuaalsed ülesanded kehalises kasvatuses.Hommikuvõimlemist, kodus kehalist kasvatust ja veelgi enam kehalise kasvatuse kodutöid ei tee kõik algkooliõpilased. Enamik õpetajaid näib olevat
harjutada, anda õpilastele Põhikool kehakultuuri individuaalsed ülesanded, kuid vanemad ei kontrolli alati nende täitmist ja õpilased, olles õppima asunud, lõpetavad sageli koduste harjutuste tegemise. Samal ajal nad
on väga soovitavad kõikidele õpilastele, kuid eriti vajalik on terviseprobleemidega lastele süstemaatiline eritundide läbiviimine harjutus.

Kodutöö peaks olema rangelt individuaalne, diferentseeritud lähenemisega juurde lapsed. Sest terved lapsed kodutöö peaks sisaldama hüppenööriga hüppamist, harjutusi pallidega, viskamist ja jne Kodus tehakse harjutusi, mis nõuavad pikka korduvat kordamist. Võib sisalduda kodutöö koolis õpitud harjutuste komplektide igapäevane sooritamine vanemate järelevalve all.

Toit. Ratsionaalselt Tasakaalustatud toitumine, kui keha kulud täienevad täielikult toidust saadava energiaga, on sellel suur mõju lapse kasvavale kehale. Näljane laps mitte ainult ei kuula hästi, vaid mõistab ka halvasti õpetaja selgitust, on asjatult hajevil, kaotab huvi õppimise vastu ja pigem väsib.

Suur tähtsus on toitumisel, selle regulaarsel. Parim on süüa 4 korda päevas korraga ja samal kellaajal iga 3-4 tunni järel.Mitte mingil juhul ei tohi lapsi hommikul ilma hommikusöögita kooli lasta. See alandab õpilase töötoonust ja organismi vastupanuvõimet haigustele. Koolis (suurel vaheajal) peab laps kindlasti saama teise väikese (sooja) hommikusöögi.

Päeva põhitoidukorraks on lõunasöök, mis moodustab 40-45% kogusöögist päevane ratsioon. Õpilane peab lõunatama pärastlõunal pärast koolist tulekut. Teise vahetuse lapsed peaksid enne kooli minekut lõunatama,
ja mitte õhtul, koju naastes. Õhtusöök on parim kell 19-20, vähemalt 1,5-2 tundi enne magamaminekut. Hommikusöök peaks olema rikkalik (30% päevasest ratsioonist) ja õhtusöök kerge. Suur õhtusöök koormab kõhtu üle ja segab normaalset und. Õhtusööki tuleks vältida suur hulk kergesti seeditavad süsivesikud (magusad), kuna need erutavad närvisüsteemi ja laps jääb halvasti magama. Piim, kalgendatud piim, keefir, kodujuust, väike kogus leiba, magustamata kreekerid (kool, pioneer) või krõbe leib - parim dieet lastele enne magamaminekut.

Peaksite õpetama oma last sööma puhta laua taga, aeglaselt, hästi närides. On vaja süüa puhaste kätega ja laps koos Varasematel aastatel tuleks kasvatada harjumust pesta käsi enne söömist. Lastel ei tohiks lubada lugeda
söömise ajal räägi valjusti ja naera. Kui õpetate lapsi iga päev sööma kindel aeg, siis nad isupuuduse üle kurtma ei hakka.

Unistus. sügav ja hea uni on inimkeha hädavajalik funktsioon. Une ajal närvirakud taastada kõik need komponendid, mida nad ärkveloleku ajal tarbivad. Ärkveloleku ajal domineerib rakkudes rakkude ja kudede lagunemise protsess, une ajal, vastupidi, taastumisprotsessid. Une ajal saab keha kõige täielikuma puhkuse (I. I. Pavlov nimetas und "kaitsvaks pärssimiseks"). Piisav une kestus tagab normaalse aktiivsuse päevasel ajal mitte ainult ajule, vaid kogu organismile tervikuna.
tel. Pikaajaline unepuudus võib põhjustada närvihaigused(neuroos), aneemia jne Kestus normaalne uni nooremad lapsed koolieas kõigub kella 9-11 vahel.

Lapsel peaks olema eraldi, mugav ja puhas, mitte liiga pehme voodi. Ruumi, kus laps magab, tuleks sagedamini ventileerida. Lapsed peaksid magama avatud aknaga. Talvel on parem laps soojalt kinni katta, aga aken veidi lahti teha (metsakoolides ja sanatooriumides magavad lapsed ka talvel õhus, magamiskottides). Lisaks tervislikule unele karastab see Hingamisteed laps. Absoluutselt vajalik
soovime luua tuppa rahuliku vaikse miljöö, aknad kardina ette panna, kustutada eredad tuled, raadio jne.

Pärast õhtusööki (enne magamaminekut) ei tohiks lapsi lubada lõbus meelelahutus, mürarikkad mängud, on vaja piirata telesaadete vaatamist, vähendades neid 0,5-1 tunnini (piisab, kui piirduda saatega " Head ööd, lapsed"). See peaks olema
õpetada lastele enne magamaminekut elementaarseid hügieenioskusi: pese nägu, pese hambaid, pese jalgu jne.

Päeva rutiini näidis

Kõiki füsioloogilisi protsesse kehas iseloomustab teatud rütm, mille rikkumine takistab õige elu organism. Sellega seoses on vaja rangelt kinni pidada teaduslikult põhjendatud päevarežiimist, peegeldades
inimese igapäevane elurütm. Siin eeskujulik režiim noorematele õpilastele:

Ärkamine. . ………………………. . 7.00

Hommikuvõimlemine, pesemine, voodi tegemine 7.00-7.30

Hommikusöök ………………………. 7.30-7.50

Koolitee …………………………. 7.50-8.30

Koolitunnid ……………………. 8.30-13.00

Tee koolist ……………………. 13.00-13.30

Õhtusöök ………………………. 13.30-14.00

Pärastlõunane uinak, puhkus, mängud õues…………… 14.00-10.00

Õppetundide ettevalmistamine, töökoha koristamine……………. 16.00-17.50

Pärastlõunane suupiste ………………………. 17.50-18.00

Õhus püsimine ………………………. 18.00-19.00

Õhtusöök ja tasuta tegevused ………………………. 19.00-20.00

Valmistumine magamaminekuks, õhtune tualettruum. . ……………. 20.00-20.20

Unistus ………………………. 20.20-7.00

Režiimi järgimine, õige toitumine, õige uni, hügieeniline võimlemine, treeningute hästi organiseeritud vaheldumine füüsiliste harjutustega, puhkamine, jalutuskäik, aga ka teostatav majapidamistöö - kõik see aitab kaasa korralik areng laps ja tema edu koolis.

Mõnikord võivad vanemad, olles lapse kooli kogunud, unustada tema elustiili sellise komponendi nagu rutiin. Lapsel peaks olema igapäevane rutiin, et tagada tema tervise ohutus. Tänapäeva kooliõpilaste päevakava võib erineda sõltuvalt vanusekriteeriumist, vahetusest, milles ta õpib, ja tervislikust seisundist.

Laadija

Kuidas peaks algama tudengipäev? Laadimisest. Jah, paljud vanemad arvavad, et oma lapse maksustamine on täiesti ebavajalik, kuna ta käib juba pärast kooli mõnda spordiosa. Aga. pöörake tähelepanu protseduuri nimetusele - laadimine, see tähendab toiming, mis laeb teie last terveks päevaks energiaga ja aitab keha ette valmistada eelseisva päeva stressiks, kooliks. Seega peab laadimine toimuma õpilase jaoks õiges päevarežiimis ja see on hommikul. Hommikuseks füüsiliseks Laadimisel proovi valida harjutusi, mis kaasaksid kõiki lihasgruppe, kuid pea meeles, et kindlasti vajavad koormust kõhulihased, kerelihased, käed ja jalad. Vaja on ka painduvusharjutusi. Veenduge, et laps teeks harjutusi ranges järjekorras: kõigepealt lihtsad lonksud, seejärel harjutused käte ja lihaste jaoks. õlavöötme, pärast seda harjutust torso ja jalgade jaoks. Harjutused on soovitav lõpetada jooksmise ja hüppamisega. Pidage meeles ka seda erinevas vanuses, laadimine peaks olema erinev kestus- 10 minutist 30 minutini. Samuti on vanusega vaja järk-järgult suurendada harjutuste keerukust ja nende läbiviimise kiirust. Samuti on väga oluline, et ajal füüsilised tegevused tuppa tuli värske õhk (ideaaljuhul toimub laadimine värske õhk, tänaval).

Käi duši all, pese nägu, pese hambaid

Järgmine punkt õpilase igapäevatöös peaks olema vesi hügieeniprotseduurid. Kooliealiste laste jaoks on väga oluline pärast treeningut duši all käia. Samuti on hommikune dušš hea, sest see vabastab õpilase kiiresti uimasusest ja valmistub eelseisva päeva raskusteks. Järk-järgult tuleb duši all käies vee temperatuuri langetada 30 kraadilt 20 kraadile. Et dušš kooliõpilaste igapäevases rutiinis loeks mitte ainult hügieeniprotseduurina ja kiire vabastamine kooliealine laps uimasusest, aga ka hea kõvendajana. Samuti võite aja jooksul minna kontrast hing. Kui hommikune dušš koolilapse päevakavasse kuidagi ei sobi, siis on vähemalt pesemine vajalik külm vesi, mis ajab ka uimasuse väga hästi ära. Kuna hakkasime rääkima veeprotseduuridest, siis ütleme siinkohal, et õpilane peab basseinis käima kaks-kolm korda nädalas. Me ei räägi sellest, et õpilane, nagu iga teine ​​​​inimene, peaks pesema hambaid ja tegema muid hügieeniprotseduure.

Hommikusöök

Hoolimata asjaolust, et paljud kooliealised lapsed on väga vastumeelsed hommikuti söömast või isegi keelduvad hommikusöögist täielikult, ei tohiks seda mingil juhul igapäevasest rutiinist välja jätta. Lisaks peaks hommikusöök olema kuum ja üsna tihe. Pea meeles, et hommikusöök peaks katma veerandi õpilase igapäevasest toiduvajadusest. Samuti on oluline, et hommikusöök toimuks rahulikus (ilma: tule kiiremini, miks nii aeglaselt süüa jne), vaikses (telekat pole) ja sõbralikus keskkonnas. Samuti ei tohi kooliealistel lastel süües raamatuid lugeda ega juttu ajada, see on sama oluline kui õpilase toitumise jälgimine terve päeva jooksul. Üliõpilaslapse kohta kokku päevane kalorisisaldus peaks olema 2300 kcal. Lapsele õige toitumise harjumuse juurutamiseks on vajalik, et kodused toidud oleksid perekondlikud. Ka kooliealise lapse toitumist tasub mitmekesistada piisava hulga roogadega (kuid ilma fanatismita). Samuti aitab kooliealise lapse õige söömisrežiim päeva jooksul tagada erinevate suupistete puudumise.

Mine kooli

Koolitee tuleks ühendada lühikese hommikuse jalutuskäiguga. Kui kool on lähedal, siis saab selleni välja jalutada. Kui laps viiakse kooli autoga, saate selle lähedal, 1015-minutilise jalutuskäigu kaugusel peatuda ja kooli enda juurde minna jalgsi. Igal juhul, isegi kui see on üsna lühike, kuid õpilase igapäevarutiinis, on hommikune jalutuskäik lihtsalt kohustuslik. Loomulikult tuleb ilmaolusid arvestades otsustada, kas täna planeeritud hommikune jalutuskäik ette võtta või mitte. Jalutuskäik vihmas pole veel ühelegi õpilasele tervist lisanud, seega tuleks sel juhul seda päevakava punkti rikkuda.

Koolitunnid

Siin pole midagi erilist kirjutada, kuna laps veedab terve esimese poole päevast koolis. Väärib märkimist, et õpilase päeva toitumises tuleb ette näha teine ​​hommikusöök, mille õpilane peab saama koolis. Samuti juhime teie tähelepanu asjaolule, et isegi kui te koolisööklat väga ei usalda ja teile tundub, et võileivad, mille valmistasite oma lapsele teiseks hommikusöögiks vastavalt koolilapse päevasele toidulauale, on palju maitsvamad. ja tervislikum kui koolikokkamine.söögituba,laps vajab teiseks hommikusöögiks sooja toitu. Seetõttu mõistame, et küpsetate alati paremini, kuid sel juhul peaksite eelistama koolisööklas sooja toitu ja mitte harjutama last võileibade ja kuivatatud puuviljadega näksima. Oleme juba öelnud, et koolilapse päeva dieedis pole suupistetel üldse kohta. Teine hommikusöök peaks tagama 10-15% kooliealise lapse kcal vajadusest.

Tee koju

See, nagu hommikune koolitee, tuleb sellega kombineerida kerge jalutuskäik. Pärastlõunane jalutuskäik peaks kuuluma iga õpilase igapäevaellu. Seega, kui teie laps viibib koolis pärastlõunarühmas, siis veenduge, et rühmaplaanis oleks tingimata ka pärastlõunane jalutuskäik.

Õhtusöök

Lõunasöök peaks olema päevakavas umbes kell 13.00 ja lõppema kell 13.30. Pidage meeles, et lõunasöök kooliealise lapse toitumises ja üldiselt tema igapäevarutiinis on peaaegu kesksel kohal. Lõuna ajal peaks laps saama 40% omast päevaraha kcal. Nagu iga lapse söögikorra puhul, tuleks lõunasööki pidada rahulikus, vaikses ja osavõtlikus keskkonnas. Samuti ei tohiks lapsed söömise ajal lugeda ega vestelda. Parim on, kui kogu pere koguneb lõuna- ja ka õhtusöögi ajal. Muutes toidukorra peretegevuseks, on palju lihtsam õpetada last dieedist kinni pidama ja panna õpilast kinni pidama igapäevasest rutiinist tervikuna.

pärastlõunane uinak

Kes ütleb, et tänapäeva lapsed ei vaja pärastlõunast puhkust, et neid on peaaegu võimatu magama panna, et tänapäeva koolilapsed on selles vanuses palju aktiivsemad kui nende vanemad, et tänapäeva koolilapse päevakavasse ei peaks kuuluma pärastlõunane puhkus. üldse ja nii edasi – ÄRA KUULA. Pärastlõunane puhkus õpilase igapäevases rutiinis peaks olema kohustuslik. jah, kaasaegne laps koolieas on probleemne ja mõnikord isegi võimatu magama panna pärastlõunal pärast lõunasööki, kuid isegi kui pärastlõunane uinak tundub noore tudengi igapäevases rutiinis ebareaalne, peaks lihtsalt puhkama olema. Laske lapsel mitte magada, vaid lihtsalt puhata - sellest piisab. Aga, ei telekat ega arvutit, muidu pole üldse puhata. Selle ees, et laps pärast õhtusööki veedab aega raamatuga, võite mõnikord, kordame, ainult mõnikord silmad kinni pigistada. Kuid parem on, kui ta teeb ilma selle kõigeta. Õpilase pärastlõunase puhkuse päevakavasse on vaja eraldada üks tund.

Aeg aktiivseks õues mängimiseks

Kui laps on koolist naasnud, lõunatanud ja peale lõunat veidi puhanud, on käes õuemängude aeg. On soovitav, et sellised mängud oleksid tõesti mobiilsed ja toimuksid värskes õhus. Kui see on talvel, siis õues mängimine on siiski vajalik, kuigi õues veedetud aega peaks olema vähem kui suvekuudel. Siin tuleb õpilase igapäevast rutiini sõltuvalt aastaajast iseseisvalt kohandada.

pärastlõunane tee

Nüüd unustavad paljud vanemad mitte ainult pärastlõunase suupiste lisamise oma dieeti, vaid unustavad selle ka üldiselt. Vahepeal on see täiesti asjata, kuna pärastlõunane suupiste on lihtsalt vajalik mitte ainult lapsele noorem vanus aga ka õpilasele. Seetõttu tuleb pärastlõunaseks snäkiks leida koht koolipoisi päevakavas ja see koht on 16.00-16.15. Pärastlõunane suupiste on vajalik enne, kui laps istub kodutöid tegema.

Kodutööde ettevalmistamine

Kell 16.00-18.00 keha bioloogilises režiimis, teine optimaalne periood aeg toiduvalmistamiseks kodus. Esimene periood, intensiivsem, algab päeva esimesel poolel ja teine ​​teises pooles on vähem intensiivne, kuid siiski efektiivsuse suurenemise periood. Seega 16.30-17.30 peaks väike õpilane kodutööd tegema, kuna praegu on selleks väga soodne aeg. Õpilase päevakava koostamisel arvesta kindlasti inimese organismi bioloogilisi tsükleid.

Õhtune puhkus

Pärast seda, kui laps on kõik kodutööd teinud, tuleb enne õhtusööki talle väga kasulik väike jalutuskäik värskes õhus. Selline jalutuskäik ei aita mitte ainult söögiisu tõsta, vaid laps väsib ka veidi, mis tähendab, et ta magab paremini ja uinub kiiremini. Jalutuskäigu võid asendada rahulike mängude või tegevustega kodus lapse äranägemisel. Toimub 17.30-19.00.

Õhtusöök

Õhtusöögi ajal, isegi kui asjaolud seda hommiku- või lõunasöögi ajal ei võimaldanud, peab kindlasti kogunema kogu pere. See on väga soovitav, et laps tajuks sööki omamoodi pereüritusena. Sellisel juhul on õpilasel palju lihtsam harjuda terve päeva korraliku toitumisega. Õhtusöök peaks olema hommikusöögist veidi kergem ja peale seda peaks kooliealine laps saama ca 20 - 25% kooliealise lapse vajadusest kcal päevas. Õhtusöök peab olema hiljemalt kell 19.00.

Aeg enne magamaminekut

Pärast seda, kui õhtusöök on päevakava kohaselt möödunud, peaks olema aeg vaikseks kodutööks lapse valikul. See võib olla raamatu lugemine või mis iganes. Võtke selleks 30 minutit, sellest piisab.

Magamaminekuks valmistumine

20.00-20.30 peaks laps end magama minema. Mis sisaldab: hügieeniprotseduurid, riiete ettevalmistamine ja koolitarbed järgmisel päeval jne. See võtab igapäevases rutiinis vaid pool tundi, kuid sellest piisab.

See on üks kriitilised tegurid mis mõjutab kooliealise lapse sooritusvõimet. Une ajal on kõigi aktiivsuse tase füsioloogilised protsessid, jätkab tööd ainult aju, kes seedib ja sorteerib välja kogu päeva jooksul saadud teabe. Seetõttu on uni kooliealise lapse jaoks nii oluline – see on loogiline järeldus raske päev. Uni peaks olema piisava sügavuse ja kestusega. Moodne koolipoiss, kes saab päeva jooksul piisavalt rasked koormused, peaks magama vähemalt 9-10 tundi, see seletab täiskasvanute standardite järgi kooliealise lapse nii varajast magamaminekut. Selleks, et õpilane hommikul kergesti ärkaks ja õhtuti kergesti magama jääks, on vajalik, et ta harjuks tõusma ja magama minema samal ajal. Seetõttu vajame õpilase jaoks igapäevast rutiini, mistõttu on nii oluline mitte rikkuda režiimi ei päeval ega õhtul. Veenduge, et isegi talveaeg, oli lapse tuba enne magamaminekut hästi ventileeritud (talvel tuleb seda lihtsalt ette teha). normaalne temperatuur ruum, mis annab sügava ja tervislik uni koolilaps pärast rasket päeva - on 18 ° C. Jälgi, et laps ei jääks hiljaks, nagu paljud kooliealised lapsed seda teevad krooniline unepuudus mis võib põhjustada väsimust ja neurootilised häired. On väga soovitav, et enne magamaminekut oleks laps moodustunud positiivseid emotsioone- kiitke teda möödunud päeva õnnestumise eest, lugege talle raamatut.

Õpilase ajakava ja päevakava kokkuvõtte tegemine

Paljudele tundub, et seda, mida nad on lugenud, on lihtsalt ebareaalne teha. Tõepoolest, siin toodud koolipoisi igapäevane rutiin on väga range ja küllastunud. Võib tunduda, et lapsel ei jää üldse aega tegeleda sellega, mis talle meeldib, hobidega jne. See ei ole tõsi. Koolipäevas on eraldatud aeg puhkamiseks, õuemängudeks ja muuks. Jah, mõnikord tundub, et seda on liiga vähe, kuid ... igapäevane rutiin ja režiimist kinnipidamine on iseloomulik sellele, et iga lapse tegevuse jaoks valitakse selleks optimaalne aeg ja optimaalne kestus. Paljudele tundub, et selline koolipäeva rutiin on liiga tihe ega jäta vabaks minutitki. Meenutame vaid, et aksioom – "jõudeolek on korra vaenlane" kehtib mitte ainult armee, vaid üldiselt kõigi kohta. Koolilast ei ole lihtne õpetada režiimi rangelt järgima ja igapäevast rutiini rangelt järgima, keegi ei vaidle selle üle. Režiim ja rutiin pärinevad mõistetest täiskasvanu elu laps mõistab neid sageli halvasti. Siiski, kui varasem laps hakkab korraga harjuma, seda parem. Lapse kiiremaks ja lihtsamaks harjumiseks on vaja mitte ainult rangelt järgida kõiki reegleid praktikas, tegemata erandeid (vaevalt ei saa te kooliealist last treenimiseks kasvatada. hommikul, kui ta läks magama kell 12 öösel pärast õudusfilmi vaatamist, millest isegi öö otsa ei maganud), aga vaja on ka isiklikku eeskuju näidata. Laps harjub kõige kiiremini samal ajal kodutöid tegema, kui ta on ka oma asjadega hõivatud, siis õpilane harjub kiiresti samal ajal kodutöid tegema, kui ema on läheduses oma asju ajamas. Täiskasvanud peaksid olema lapsele eeskujuks, sealhulgas režiimi ja päevarežiimi järgimisel.

Iga professionaalne sportlane elab kindla päevakava järgi, et olla alati heas seltskonnas ja optimaalselt valmistuda võistlusteks. Režiim sõltub sportlase enda omadustest ja spordialast, millega ta tegeleb. Selguse huvides kaaluge jalgpalluri ajakava ja siis analüüsime, mis kellaajad Inimkeha kõige valmis tõsisteks töökoormusteks.

treeninglaager

Iga professionaalne jalgpallur tunneb sellist mõistet nagu tasude tagasivõtmine. See tähendab, et pärast puhkuselt lahkumist tuleb kogu järgmiseks hooajaks koguda füüsilist vormi, panna alus füüsilisele ja funktsionaalsele treeningule.

Selleks minnakse tavaliselt mõnda teise riiki, kus valitseb soe kliima, kodus on korralikud rohuväljad, suurepärane köök ja teenindus. kõrgeim tase. Sellised reisid kestavad kaks nädalat ja toimuvad 2-3 korda.

Treeninglaagrite ajal saab mängijatele pakkuda kaks-kolm treeningut päevas, mis kestavad poolteist kuni kaks tundi. Siin on tavaline jalgpalluri treeninglaagri päev:

7:00 ärkamine, hommikusöök
8:00-9:30 - kerge sörkjooks, võimlemine jõusaalis;
9:30-11:00 - taktikalised harjutused;
11:00-12:30 - palliga väljakul töötamine, tehnika väljatöötamine;
12:30-13:00 - lõunasöök;
13:00 -16:00 - isiklik aeg, uni;
16:00-17:00 - meeskonna koosolek, teejoomine;
17:00-18:30 - kahepoolne - jalgpallimäng meeskonnakaaslastega.
18:30-19:30 - saun, vann, massaaž;
19:30-20:00 - õhtusöök;
20:00-23:00 - vaba aeg;
23:00 - tuled kustuvad.

See on igapäevase rutiini näide. Igal treeneril on treeningprotsessist oma nägemus. Peaasi, et mängijad said nende päevade jooksul aluse panna, millest piisaks kõikideks eelseisvateks mängudeks.

Mängud ja igapäevaelu

Pärast hooaja algust muudavad mängijad oma igapäevast rutiini. Mängueelsel päeval kogunetakse sageli meeskonna baasi, et analüüsida vastase mängu, et viia läbi taktikalisi harjutusi otse väljakul. Mõned meeskonnad harjutavad meeskonna loomise baasis kogu meeskonna öö veetmist.

Mängupäeval tehakse hommikul kerge trenn - jooksmine ja palliga töötamine, võimlemisharjutused, et keha püsiks heas vormis. Lõunasöök serveeritakse hiljemalt kaks kuni kolm tundi enne mängu algust. Kohe pärast mängu - saun, vann, massaaž kiire taastumine lihaseid.

Järgmisel päeval pärast mängu viib meeskond taastumiseks läbi jooksutreeningu.

Tavalistel päevadel, kui mänge ei toimu, peavad mängijad järgima režiimi. See seisneb keeldumises halvad harjumused, liigne ülesöömine. Ka uni peaks olema täielik. Treeninguid tehakse iga päev, välja arvatud rasketele ja tähtsatele kohtumistele järgnevad päevad, mil kõik jõud ja emotsioonid on platsile jäetud.

Inimese füüsilise tegevuse tunnid

Inimkeha on väga huvitav. See sõltub otseselt kuutsüklist ja Päikese liikumisest. Nii et me kõik teeme peaaegu sama asja. Bioloogiline kell. Sellest lähtuvalt ehitatakse üles iga profisportlase päevakava.

Niisiis näitab inimene kella 6.00-12.00 kõrget vaimset aktiivsust. Sel ajal on hea maletajatel treenida, kerget sörkimist, taktikalisi harjutusi hokimängijatele, jalgpalluritele jne.

Kella 12.00-18.00 näitab inimene suurenenud füüsilist aktiivsust. Sel ajal on soovitatav läbi viia šokitreening.

18:00 – 21:00 ilmuvad Loomingulised oskused. Tahan lugeda, vestelda, natuke lõbutseda. Seetõttu pakuvad mõned treenerid sportlastele lihtsaid treeninguid meelelahutuslike mängude näol, mis erinevad tavapärasest.

Selgub, et kella 12.00-18.00 saab teha isegi kaks treeningut, lõunapausi ja väikese puhkusega. Seda teevad sportlased. Esimene treening toimub keskpäeva paiku ja teine ​​lähemale kella 18.00-le. Seega suurendavad nad pidevalt koormust, mis võimaldab võistlusteks hästi valmistuda ja vormi mitte kaotada.

Kõik inimesed tulevad spordi juurde erinevad põhjused: mõne jaoks on see soov saavutada ja säilitada atraktiivne füüsiline vorm, teiste jaoks - ainus viis tervise säilitamiseks, kolmandaks - elustiil. Ka spordiellu sisenemine on väga erinev.

Sa vajad

• mugavad kingad;
• treeninguks sobivad riided;
• kott, mis ei sega liigutusi;
• klasside läbiviimiseks sobiv ruum (park, jõusaal, suur ruum).

Juhend

Esiteks peaksite olema valmis selleks, et suure tõenäosusega peate otsima "oma" spordiala. Küljelt enamik liike kehaline aktiivsus näevad huvitavad ja ilusad välja, kuid tundide alguses saavad inimesed sellest sageli mingil põhjusel aru seda liiki töö neile ei sobi. Valitud spordiala peaks olema huvitav ja sobima keha võimalustega.

Kõigile sportlastele omaste ühendavate hetkede hulgas tuleks alustada sisemisest suhtumisest. Võite alustada tundidega, olles erinevates füüsiline vorm, kuid soov tegeleda peaks alati peas olema. Katsed treenida "surve all", sest "see on vajalik" lähevad kiiresti tühjaks ja jätavad ainult ärritustunde ja täitmata plaanid.

Kuid kõigi jaoks on võimatu tuletada üldist motivatsiooni: igaüks peab ise otsustama, miks ta seda teha tahab. Lisaks tuleks proovida tunda naudingut, mida treening toob. Mõnusa väsimuse tunne kehas aitab paljusid, kui selgub, et lihased on hästi töötanud. Teised - tegevused looduses, näiteks kaunites parkides. Kolmas on üleolekutunne nende ees, kes ei tegele spordiga.

Teine võtmepunkt pikaajaline sportlik tegevus (alustage ja ärge lõpetage) on käepärased aksessuaarid. Raske on saada hea spordimees kes naudivad liikumist, kui tossud on tinder, riided piiravad liikumist ja protsessi jälgib rahulolematu naaber. Oluline on valida mugavad jalanõud, sobiv ülikond, väike liikumist mitte segav kehakott, kuhu panna vajalikud esemed kui te ei saa neid jätta näiteks jõusaali riietusruumi.

Oluline on valida mugav treeningala, kus teid ei segata ja rasketel aegadel võidakse teid toetada. See võib olla jõusaal või vaikne promenaad õhtuti sörkimiseks. Peamine kriteerium, millest juhinduda, on sisemine mugavus. Kedagi aidatakse sporditreeningud rühmas eelistavad teised töötada üksi ja universaalsed reeglid seal ei ole.

Tunni teema: igapäevane rutiin

Täna, homme, ülehomme on meil palju teha ja palju õppida. Kuidas saate kõike teha: valmistada ette kodutööd, aidata vanemaid majas, jalutada tänaval, teha seda, mida armastate? Saladus on lihtne - peate õppima, kuidas aega õigesti jaotada, st jälgida igapäevane režiim.

Päevakava on ratsionaalne (mõistlik ja mugav) ajajaotus igat tüüpi tegevusteks ja puhkamiseks päeva jooksul. Igapäevase rutiini peamine eesmärk on tagada kõrge jõudlus kogu ärkveloleku perioodi vältel.

Igapäevane rutiin on ettemääratud, mõõdetud eluviis.

Õige režiim päevadel on teie produktiivse töö võti, Head tuju ja heaolu. Igapäevase rutiini järgimine hõlbustab oluliselt mis tahes tegevust, võimaldab teil maksimaalselt ära kasutada inimkeha kõiki võimalusi.

Õpilase päevarežiimi põhielemendid on: treeningud koolis ja kodus, aktiivne puhkus koos maksimaalne viibimineõues, regulaarne ja piisav toitumine, füsioloogiliselt piisav uni, vabad tegevused individuaalsel valikul. Selge päevakavaga tekib lapsel harjumus, kui konkreetne aeg on märguandeks sobivateks tegudeks.

(1 vahetus)

Koolitee, tunniks valmistumine.

Tunnid koolis (soe hommikusöök), tee koolist koju.

Lõunasöök (13:00-14:00), pärastlõunane puhkus ja uni (1-1,5 tundi).

pärastlõunane tee.

Unistus.

Õpilase orienteeruv päevakava:(2. vahetus)

Tõus, hommikused harjutused, veeprotseduurid, voodi puhastamine.

Hommikune kohustuslik hommikusöök (üsna rikkalik).

Kodutöö ettevalmistamine (iga 30-40 minuti järel soojendus).

Jalutage või õues mängud värskes õhus.

Lõunasöök (13:00-14:00), koolitee, tunniks valmistumine.

Tunnid koolis (pärastlõunane suupiste kell 16:00), tee koolist koju.

Õhtusöök (hiljemalt 19:30) ja tasuta tegevused (lugemine, joonistamine, mängimine jne)

Magamaminekuks valmistumine (hügieenimeetmed jne)

Unistus.

Igapäevase rutiini põhireeglid:

1. Kõigepealt treenige end ärkama ja tõusma iga päev samal ajal, siis on see tagatud ja kiire magama jäämine, ja kerge ärkamine. Ära lama voodis, muidu ei jätku kõigeks aega!

2. Kindlasti tee hommikuvõimlemist. See mitte ainult ei paranda teie tervist, vaid aitab ka keha kiiremini tööle tagasi saada.

3. Ärge kulutage palju aega televiisori vaatamisele ja mängude mängimisele Arvutimängud. Igaüks, kes istub tundide kaupa televiisori ja arvuti taga, mitte ainult ei võta aega kasulike asjade jaoks, vaid halvendab ka oma tervist (eelkõige nägemist, kehahoiakut jne).

4. Kindlasti vahelduge tunnid puhkusega (tundide ettevalmistamine kehalise kasvatusega).

5. Pea meeles, et ainult rahulik sügav unistus(vähemalt 9 tundi) hästi ventileeritavas kohas aitab teil taastuda.

6. Järgige selget päevarutiini ja te ei saa mitte ainult aega kõigi päevaks planeeritud ülesannete täitmiseks, vaid muutute ka tahtejõulisemaks, organiseeritumaks, püsivamaks ja targemaks.

7. Jalutage kindlasti iga päev värskes õhus.

Aktiivsed tunnid – kella 5–6, 11–12, 16–17, 20–21, 24–12.Passiivne kell – 2–3 tundi, 9–10 tundi, 14–15 tundi, 18–19 tundi, 22–23 tundi. On märgatud, et hommikul kella 5-6 ajal on kõige olulisem füsioloogiline tõus ja kõrgeim inimese jõudlus, kuid kahjuks kaasaegne inimene see aeg on ärkamas.

Soorituse tase kõigub mitte ainult päeva jooksul, vaid ka nädala jooksul. Esmaspäev füüsilise ja vaimne jõudlus minimaalne. Seejärel suureneb see järk-järgult, ulatudes maksimaalne väärtus kolmapäeval ja neljapäeval. Reedel langeb sooritus taas järsult.