Iga inimene on vähemalt korra märganud mingit sõltuvust, kuid mitte kõik neist pole inimesele endale, tema keskkonnale ohutud. Palju on räägitud ja kirjutatud halbadest harjumustest ja nende mõjust tervisele, nende tüüpidest ja põhjustest, nende vastu võitlemisest ja ennetamisest, kuid see teema pole end ammendanud. Kas sellel on mingeid põhjuseid? Jah! Vaatamata tohutule hulgale sotsiaalreklaamidele on halbu harjumusi kahjulik mõju inimeste ja nende perede kohta.

Mis on halvad harjumused

Sõltuvusi, mis kahjustavad tervist, suhteid, enesearengut, rahalist olukorda, nimetatakse halbadeks harjumusteks. Mõnda neist tajutakse piisavalt, näiteks tubaka suitsetamine, kuigi nikotiin aitab kaasa vähk teised aga tekitavad ühiskonnas palju negatiivseid emotsioone. Kõik nad aga ei kanna endas midagi head, muudavad inimese pantvangiks, sõltuvad teatud faktorist. Kui ihaldusobjekt talt ära võtta, siis isegi terve mõistus ei peata kinnisideed saada, mida ta tahab.

Sõltuvused

Ammu on tõestatud, et sõltuvused ja nende kahjulikud mõjud kahjustada teiste tervist ja psüühikat. Lihtsaim näide on passiivne suits, mille käigus tubakasuitsus sisalduv nikotiin põhjustab organismi võõras rohkem kahju kui suitsetaja ise. Noored, sealhulgas koolilapsed, suitsetavad, joovad alkoholi, joovad end kergete narkootikumidega, nii et kümne aasta pärast hakkab neid kimbutama alkoholism, ainete kuritarvitamine, viljatusravi, südameprobleemid, kopsud jne. Teismeliste tervis halveneb koheselt.

Eksperdid tuvastavad kolm sõltuvust, mis on viimastel aastakümnetel meeste ja naiste seas laialdast populaarsust kogunud. Need põhjustavad kroonilisi haigusi, hävitavad aju, südant, veresooned. Rasedad, joovad või suitsetavad, ei kujuta ette, kuidas alkohol või nikotiin mõjutab laste emakasisest arengut, millise pärilikkuse nad järglastele edasi annavad. Mis kõige tähtsam, nad hävitavad perekondi. Halbade harjumuste hulka kuuluvad alkoholism, narkootikumid, hasartmängud. Need on kolm moodsa maailma apokalüpsise ratsanikku, mis on tervisele kahjulikud.

Alkohol

Liigne joomine ei ole ainult sõltuvus. See on tohutu terviseoht. Mürgistuse mehhanism põhineb sellise mürgise aine nagu etanool või etüülalkohol mõjul. Ta alustab oma salakavalat tegevust minut pärast makku sisenemist. aga seedetrakt- see pole kaugeltki ainus süsteem, mis purjus alkoholi all kannatab.

Aju on inimese üks tähtsamaid organeid. Liigne kinnitumine klaasi külge põhjustab püsivaid psüühikahäireid, täheldatakse mälukaotust. Alkoholi toksilise toime tõttu organismile võib tekkida alkohoolne entsefalopaatia, mis on keeruline psühhoos, "delirium tremens" sündroom, mis koosneb somaatiliste ja. neuroloogilised häired. Alkoholil on negatiivne mõju maksale, mis võtab sellest suurema koormuse. Maksatsirroos on aeglane, kuid vältimatu surm.

ravimid

Alkoholismist kohutavam võib olla ainult ravimite kasutamine, mis sageli koosnevad keemilistest kahjulikest komponentidest. Halbade harjumuste mõju inimkehale on tohutu. Narkootikumid mõjutavad närvisüsteemi, toimub täielik muutus terve keha halvemaks. Narkootikume tarvitav inimene muutub lõpuks sõltuvaks seisundist, milles ta on, unustades ohu kahjulikud ained. Pidevate annustega areneb krooniline mürgistus organismis esinevad sellised haigused:

• siseorganite kahjustus;
• närvisüsteemi häired;
• aju atroofia;
• hormoonide tootmise rikkumine;
• maksa- ja südamepuudulikkus.

Narkomaanid, erinevalt tervetest inimestest, langevad tõenäolisemalt depressiooni, lõpetades oma elu enesetapuga. Surmaga lõppenud üleannustamise juhtumid ei ole haruldased. See on AIDS-i ja teiste vere kaudu levivate infektsioonide nakatumise oht. Sellised inimesed ei saa iseseisvalt uimastisõltuvusest lahti, nad vajavad arstide ja psühholoogide kvalifitseeritud abi. Taastumine on väga raske, sageli ägenemistega.

hasartmängusõltuvus

Halvad harjumused ja nende mõju tervisele ei piirdu ainult narkootikumide ja alkoholiga. Hasartmängud on veel üks kaasaegse ühiskonna nuhtlus. Sellisesse sõltuvusse sattudes jääb inimene ühiskonnale kadunuks. Hasartmängudega kaasnevad järgmised probleemid:

• vaimuhaigus. Interneti-mängija võib monitori ees istuda tunde. Võib-olla ei kuluta ta isegi rubla, kuid unustab tegeliku elu ja teda ümbritsevad inimesed. Toimub isiksuse degradeerumine, igasuguse elulise tegevuse puudumine, lisaks virtuaalsele mängumaailmale.
• Mõju tervisele. Interneti-mängijad unustavad une, toidu. On registreeritud juhtumeid, kui sellised inimesed lähevad enda jaoks tualetti. Selle tulemusena muutub Interneti-mängija nagu narkomaan.
• Mälukaotus, intelligentsuse langus.

Halbade harjumuste tagajärjed

Sõltuvustest sõltuvad inimesed hävitavad oma vaimse ja füüsiline tervis. Lähedased inimesed kannatavad selliste sõltuvuste tagajärgede all. Narkomaanid ja alkohoolikud tunnistavad harva, et on haiged. Selline olukord raskendab ravi ja selliseid inimesi tuleb kohelda tõsiselt ja viivitamatult. Sel eesmärgil on noorte ja täiskasvanud patsientidega töötamiseks loodud meditsiini- ja psühholoogiakeskused, kus viivad läbi arstid ja psühholoogid. kompleksne teraapia, selgitage, kuidas halvad harjumused inimeste tervist mõjutavad.

Halbade harjumuste põhjused on üsna erinevad. See psühholoogiline trauma või närvide lagunemine, laiskus, meie keskkond, rahalised probleemid või mured tööl ja perekonnas. Ärge unustage selliseid põhjuseid nagu pettumus varasemate kogemuste pärast, täitumata lootused, kiire elutempo ja stressirohke olukorrad.

Halbade harjumuste psühholoogia

Halbade harjumuste globaalsed põhjused - majandusareng riigid, mentaliteedi eripärad, klimaatilised tegurid. Pealegi ei ole kõik kahjulike sõltuvuste ilmnemise tagajärjed sõltuvuses oleva inimese jaoks vabanduseks. See räägib tema nõrkusest, laiskusest, soovi puudumisest areneda ja edasi liikuda. Olles välja selgitanud selle seisundi allika, on oluline valida sobiv ravi.

Mis on halvad harjumused?

Mainides väljendeid halvad harjumused, tuleb kohe meelde suitsetamine, alkoholism ja narkomaania. Need on kõige levinumad ja samal ajal kohutavad haigused. Ükskõik, milliseid liike me loetleme, võib igaüks neist kahjustada inimese ja tema perekonna tervist ja elukvaliteeti. Keegi, kes hammustab oma küüsi või pastakat, kasutab roppu kõnet või ei korista enda järelt, on kõik nõrkused.

Loetledes kahjulike sõltuvuste liike, võib välja tuua köidiku arvuti ja arvutimängude või näiteks kohvi või magus toit. Kahjuks leidub selliseid sõltuvusi kaasaegne maailm sageli. Nende tagajärjed ei pruugi olla vähem ohtlikud kui alkoholi või sigarettide puhul, seega on äärmiselt oluline olla teadlik võimalikest tulemustest.

Halvad harjumused - suitsetamine

Halbade harjumuste mõju südame-veresoonkonna süsteemile on suur, eriti kui see on suitsetamine. Suitsetades veresooned ahenevad, mis võib aeglustada ainevahetust ja vähendada hapniku taset veres. See võib põhjustada vere hüübimise häireid ja trombide teket, provotseerida müokardiinfarkti või südame isheemiatõbe.

Halbade harjumuste ja nende tervisemõju täielikuks kaotamiseks peate loobuma sigarettidest ja asendama suitsetamispausid liikumise või jalutuskäiguga. Kui loobumine ebaõnnestub, võib püüda vähendada kokkupuute ohtu suitsetatavate sigarettide arvu vähendamisega. Me ei tohi unustada, et see ei ole imerohi ja tervisliku tervisliku seisundi säilitamiseks on elujõuline ja tasub välistada sõltuvus mis tahes teguritest.

Halvad harjumused - alkohol

Kas alkoholism on haigus või halb harjumus? Paljud, kes on selle probleemiga silmitsi seisnud, esitavad selle küsimuse. Alkoholismi põhjused on võrreldavad mis tahes muu sõltuvusega – eluga rahulolematus, rahalised probleemid ja tööpuudus, jõudeolek või soovimatus õppida ja areneda. Pole tähtis, mis tüüpi see nähtus kuulub, tagajärjed võivad siiski olla kohutavad.

Tuleb märkida, et inimeste tervis on esmatähtis ja muutused võivad mõnikord olla pöördumatud. Inimene, kes on joobes, on mõnikord hull ja võib kujutada endast ohtu ühiskonnale. Sel juhul pole vahet, kas alkoholism on haigus või halb harjumus. Alkoholisõltuvuses inimene vajab kohest ravi.

Halvad harjumused - ravimid

Halbade harjumuste mõju inimkehale on väga oluline. Kui me räägime uimastisõltuvusest, siis sel juhul pole see mitte ainult märkimisväärne, vaid tohutu. Kui kasutatakse ravimid suur annus siseneb inimkehasse mürgised ained, mis jätab oma pöördumatu jälje. Enamikul juhtudel võib sellise sõltuvuse tagajärg olla surmav, mistõttu on vaja sõltuvuse allika täielikku tagasilükkamist. Suurt tähelepanu tuleks pöörata uimastisõltuvuse ennetamisele ja väljakujunemise ennetamisele. Ainult sel juhul on koht tervel ühiskonnal.

Halb harjumus - ülesöömine

Ülesöömine, kui halb harjumus, hakkas ilmnema üsna hiljuti. Selle põhjuseks on toidu ülepakkumine. Seetõttu pole see probleem aktuaalne mitte kogu maailmas, vaid ainult riigis arenenud riigid piisava ökonoomsuse tasemega. Toidust sõltuvuse põhjused on enamasti psühholoogilised tegurid, stress ja närvisüsteemi häired. Ülesöömisel on oma tagajärjed. Esmane tulemus on ülekaal, seega komplekside areng. Liigne söömine võib põhjustada ohtlikke terviseprobleeme. Hüpertensioon, maksahaigus, hormonaalsed häired, liigeseprobleemid, nii et see nähtus nõuab kohustuslikku ravi.

Halb harjumus küüsi närida

Küünte all on mustus ja bakterid, mis sisenevad inimkehasse ja mõjutavad bioloogiline süsteem isik. Näritud küüned näevad täiesti ebaesteetilised välja. Lisaks võib see sõltuvus olla närvisüsteemi haiguste põhjuseks. Halbade harjumuste kahjulikkust ei ole alati võimalik lapsele selgitada, kuid seda tuleb lihtsalt teha, sealhulgas juhul, kui teie laps närib küüsi, et vältida ebameeldivaid tagajärgi.

Halb harjumus - kohvisõltuvus

Halbade harjumuste ja inimeste tervise mõisted ei sobi kokku. Paljud inimesed unustavad selle ära, juues mitu tassi kohvi päevas. See kosutav jook mõjutab südame-veresoonkonna süsteemi, loputab välja kasulik materjal, põhjustab närvisüsteemi häireid. On vaja välistada kahjulikud sõltuvused ja inimeste tervis taastub järk-järgult. See valem sobib ka kohvisõpradele. Selle sõltuvuse ravimisel võite joogist täielikult keelduda või selle tarbimist vähendada. Kas ettenähtud raviga nõustuda või mitte, on igaühe enda asi.

Halb harjumus - hasartmängud

Inimese halvad harjumused on väga ohtlikud nii talle endale kui ka ühiskonnale ning hasartmängud pole erand. ülalpeetav isik suudab pälvida psüühika ja närvisüsteemi häire, täielikult välja lülitada end välismaailmast ja elada virtuaalses reaalsuses, suudab mängutoimingud oma ellu üle kanda. Sageli on arvutimängudes vägivalla või julmuse elemente. Seetõttu tuleb patsient ravi ajal ühiskonnast isoleerida. Veel hullem, kui tegemist on hasartmängudega.

Halvad harjumused - Interneti-sõltuvus

Interneti tulekuga on levinud halvad harjumused ja nende tagajärjed. Me ei kujuta oma elu ette ilma sotsiaalmeedia uudisteta. Varem otsiti raamatuid raamatukogudest, nüüd aga populaarsetelt saitidelt. Sõnade õigekirja ja tähendust ei otsita enam sõnaraamatutest, vaid otsitakse internetist. Kõik see viib rahvastiku degradeerumiseni.

Vidinate olemasolu ja internetisõltuvus on asendanud jalgpalliväljakud, hokiväljakud, teatrid, tantsuklubid, mängud laste mänguväljakutel. Kahjuks pole sellel probleemil vanusepiiranguid. Reisimine, sport ja loovus võivad sellised halvad harjumused välja juurida ning nende mõju tervisele on meie jaoks tühine.

Millised on halbade harjumuste tagajärjed?

Halbade harjumuste mõju inimorganismile on nii suur, et isegi kaasaegne meditsiin ei suuda alati leida väljapääsu praegusest olukorrast. Psühholoogiline sõltuvus mis tahes teguritest ei anna end välja kirurgiline sekkumine või ravimid. Vajame pädeva psühholoogi tööd, kes suudaks inimese tähelepanu tema probleemilt kõrvale juhtida.

Kahjulik nõrkus võib olla otsene – näiteks alkoholi või kohvi sattumisel inimkehasse. Või on mõju kaudne, kui inimene Internetist sõltudes juhtub psüühikahäire. Patsient ei saa elada minutitki ilma mobiilseade ja reageerib igasugusele kõrvalisele mürale, mis sarnaneb vibratsioonile või telefonihelinale.

Ilma õigeaegse meditsiinilise sekkumiseta võivad sõltuvuse tagajärjed olla kohutavad:

• unehäired;
• söögiisu
• võta aeglasemalt vaimne tegevus;
• kohanemise puudumine ühiskonnas;
• probleemid perekonnas ja tööl;
• pöördumatud muutused inimkehas.

Halvad harjumused ja nendega võitlemine

Halbade harjumustega tegelemise meetodid on üsna kardinaalsed: psühholoogilise sõltuvuse täielik tagasilükkamine. See nõuab inimese tahtejõudu ja professionaalne lähenemine arst. Sõltuvustest loobumisel on reeglina suur roll lähedastel inimestel. Nad tunnevad patsienti ja võivad tähelepanu kõrvale juhtida alternatiivsete tegevuste ja huvidega. Sõltuvusega toimetulemise meetodid varieeruvad sõltuvalt probleemist ja selle tõsidusest.

Mõningaid meetmeid tuleb rakendada kohe, teised tuleb patsiendi raviskeemi viia järk-järgult. Kõige populaarsemad meetodid on psühholoogiline treening, tegevusvaldkonna, elukoha või keskkonna muutmine, viimase abinõuna meditsiiniline sekkumine. Peate oma elust kõrvaldama halvad harjumused ja nende mõju tervisele väheneb nullini.

Sissejuhatus

Tubaka suitsetamine

Alkohol

Alkoholi joomise põhjused

Alkoholi kahjustus

Sõltuvus

psühhoaktiivsed ravimid

Narkootikumid ja tervis

Järeldus

Bibliograafia

Sissejuhatus

Alkoholi, tubaka ja narkootikumide tarvitamise probleem on tänapäeval väga aktuaalne. Nüüd iseloomustavad nende tarbimist tohutud numbrid. Selle all kannatab kogu ühiskond, kuid ennekõike on ohus noorem põlvkond: lapsed, noorukid, noored, aga ka lapseootel emade tervis.

Alkohol, tubakas ja narkootikumid mõjutavad ju eriti aktiivselt vormimata organismi, hävitades selle järk-järgult.

Halbade harjumuste tagajärjed on ilmsed. On tõestatud, et kehasse sattudes levib see vere kaudu kõikidesse organitesse ja mõjutab neid negatiivselt kuni hävimiseni. See mõjutab eriti lihaskuded ja vaimne tegevus.

Eelkõige: alkoholi süstemaatilise kasutamisega areneb ohtlik haigus- alkoholism; pikaajalise suitsetamisega - kopsuvähk ja igemehaigused; isegi lühiajalise narkootiliste ainete tarvitamisega - aju ja sellest tulenevalt ka ISIKUSE hävitamine.

Tubaka suitsetamine

Suitsetamine on üks halvimaid harjumusi.

Uuringud on tõestanud, et suitsetamise kahju tubakasuitsus, mis sisaldab rohkem kui 30 mürgist ainet: nikotiin, süsinikdioksiid, süsinikmonooksiid, vesiniktsüaniidhape, ammoniaak, vaigulised ained, orgaanilised happed jne.

1-2 pakki sigarette sisaldab surmav annus nikotiin. Suitsetajat päästab see, et see annus ei viida kehasse kohe, vaid osade kaupa. Lisaks neutraliseerib osa nikotiinist formaldehüüdi, teist tubakas leiduvat mürki. 30 aasta jooksul suitsetab selline suitsetaja ligikaudu 20 000 sigaretti ehk 160 kg tubakat, tarbides keskmiselt 800 g nikotiini. Just see annus satub verre iga päev pärast 20-25 sigareti suitsetamist (üks sigaret sisaldab ligikaudu 6-8 mg nikotiini, millest 3-4 mg jõuab vereringesse). Nikotiini väikeste, mittesurmavate annuste süstemaatiline imendumine põhjustab harjumuse, sõltuvuse suitsetamisest. Statistika näitab, et võrreldes mittesuitsetajatega on pikaajaliselt suitsetajatel 13 korda suurem tõenäosus haigestuda

Stenokardia, 12 korda - müokardiinfarkt, 10 korda - maohaavand.

Suitsetajad moodustavad 96–100% kõigist kopsuvähiga patsientidest. Iga seitsmes pikaajaline suitsetaja põeb oblitereerivat endarteriiti – tõsist veresoontehaigust.

Nikotiin on närvimürk. Inimestel on täheldatud, et nikotiin väikestes annustes erutab närvirakud, aitab kaasa hingamise ja südame löögisageduse kiirenemisele, südamerütmi häiretele, iiveldusele ja oksendamisele. IN suured annused pärsib ja seejärel halvab raku aktiivsust

KNS, sealhulgas autonoomne. Närvisüsteemi häire väljendub töövõime languses, käte värisemises, mälu nõrgenemises.

Nikotiin mõjutab ka endokriinseid näärmeid, eelkõige neerupealisi, mis samal ajal eritavad verre hormooni – adrenaliini, mis põhjustab vasospasmi, vererõhu tõusu ja südame löögisageduse tõusu. Nikotiin, mis mõjutab negatiivselt sugunäärmeid, aitab kaasa meeste seksuaalse nõrkuse tekkele – impotentsusele! Seetõttu algab tema ravi sellega, et patsiendile tehakse ettepanek suitsetamisest loobuda.

Suitsetamine on eriti kahjulik lastele ja teismelistele. Pole veel tugeva närviga ja vereringe tundlik tubaka suhtes.

Lisaks nikotiinile avaldavad negatiivset mõju ka teised tubakasuitsu komponendid. Vingugaasi sisenemisel kehasse tekib hapnikunälg, mis on tingitud asjaolust, et vingugaasühineb hemoglobiiniga kergemini kui hapnikuga ja toimetatakse koos verega kõikidesse inimese kudedesse ja organitesse. Suitsetajatel esineb vähki 20 korda sagedamini kui mittesuitsetajatel.

Mida kauem inimene suitsetab, seda tõenäolisemalt ta sellesse raskesse haigusesse sureb. Statistilised uuringud näitas, et suitsetajatel on sageli teiste organite – söögitoru, mao, kõri, neerude – vähkkasvajad. Suitsetajatel tekib sageli toru huulikusse ja filtrisse koguneva ekstrakti kantserogeense toime tagajärjel alahuule vähk.

Väga sageli põhjustab suitsetamine kroonilise bronhiidi väljakujunemist, millega kaasneb püsiv köha ja halb hingeõhk. Tulemusena krooniline põletik bronhid laienevad, tekib bronhektaas rasked tagajärjed- pneumoskleroos, emfüseem, koos nn cor pulmonale mis põhjustab vereringehäireid. See määrab tugeva suitsetaja välimuse: kähe hääl, pundunud nägu, õhupuudus.

Suur on ka suitsetamise roll tuberkuloosi tekkes. Seega suitsetas haiguse alguse ajaks 95 inimest 100-st selle all kannatavast inimesest.

Sageli tunnevad suitsetajad valu südames. Selle põhjuseks on stenokardia (südame isheemiatõbi) tekkega südamelihast toitvate koronaarsete veresoonte spasm. Suitsetajate müokardiinfarkt esineb 3 korda sagedamini kui mittesuitsetajatel.

Suitsetamine võib olla peamine põhjus püsiv vasospasm alajäsemed, mis aitab kaasa hävitava endarteriidi tekkele, mis mõjutab peamiselt mehi. See haigus põhjustab alatoitumist, gangreeni ja lõpuks alajäseme amputatsiooni.

Tubakasuitsus sisalduvatest ainetest kannatab ka seedetrakt, eelkõige hambad ja suu limaskest.

Nikotiin suurendab eritumist maomahl, mis põhjustab valutav valu lusika all, iiveldus ja oksendamine.

Need nähud võivad olla ka gastriidi, maohaavandi ilmingud, mida suitsetajatel esineb palju sagedamini kui mittesuitsetajatel. Näiteks meeste seas haigus peptiline haavand kõht, 96 - 97% suitsutatud.

Suitsetamine võib põhjustada nikotiini amblüoopiat. Selle haiguse all kannataval patsiendil tekib osaline või täielik pimedus. See on väga raske haigus, mille puhul isegi jõuline ravi ei ole alati edukas.

Suitsetajad ohustavad mitte ainult iseennast, vaid ka ümbritsevaid inimesi. Meditsiinis on ilmunud isegi termin "passiivne suitsetamine". Organismis mittesuitsetajad pärast suitsuses ja ventilatsioonita ruumis viibimist määratakse märkimisväärne nikotiini kontsentratsioon.

Alkohol

Mõistuse varas – nii on alkoholi kutsutud iidsetest aegadest peale. Inimesed said alkohoolsete jookide joovastavatest omadustest teada vähemalt 8000 aastat enne meie ajaarvamist – koos alkohoolsete jookide tulekuga. keraamilised nõud, mis võimaldas toota alkohoolseid jooke meest, puuviljamahladest ja metsikutest viinamarjadest.

Puhast alkoholi hakkasid saama 6.-7. sajandil araablased ja nad nimetasid seda "al cogl", mis tähendab "joovastav". Esimese pudeli viina valmistas araablane Ragez 860. aastal. Käärimise käigus muudavad seened suhkru (nagu ka tärklise) veiniks või etüülalkoholiks. Teatavasti koosneb suhkrumolekul (glükoos) 6 süsinikuaatomist, 12 vesinikuaatomist ja 6 hapnikuaatomist – C6H12O6.

Pärmiensüümid tükeldavad selle keerulise molekuli eraldi tükkideks ja ühendavad need siis uuteks molekulideks. C6H12O6-st moodustub kaks süsinikdioksiidi molekuli - 2 CO2 (neid mullid näeme käärivas vedelikus).

Ülejäänud aatomid ühinevad kaheks alkoholimolekuliks (2 C2H5OH). Suhkruvarude lõppedes peatub ka käärimisprotsess. See on suhkru või tärklise alkoholiks muutmise lihtsustatud protsess.

Alkoholi joomise põhjused

Tõenäoliselt olete korduvalt kuulnud väljendit: "joome, soojendame". Tavaliselt arvatakse, et alkohol on hea ravim keha soojendamiseks.

Pole ime, et alkoholi nimetatakse sageli "kuumaks joogiks". Arvatakse, et alkoholil on ravitoime mitte ainult külmetushaiguste, vaid ka mitmete muude haiguste, sealhulgas seedetrakti nagu maohaavandid. Arstid, vastupidi, usuvad, et peptilise haavandiga patsient ei tohiks absoluutselt alkoholi võtta. Kus on tõde? Väikesed alkoholidoosid tekitavad ju tõesti isu.

Või mõni teine ​​inimeste seas levinud usk: alkohol erutab, kosutab, parandab tuju, enesetunnet, muudab vestluse elavamaks ja huvitavamaks, mis on noorte seltskonna jaoks oluline.

Pole asjata, et alkoholi võetakse "väsimuse vastu", vaevuste korral ja peaaegu kõigil pidustustel.

Pealegi levib arvamus, et alkohol on kaloririkas toode, mis tagab kiiresti organismi energiavajaduse, mis on oluline näiteks matkal vms. Ja õlles ja kuivades viinamarjaveinides on lisaks terve komplekt vitamiine ja aromaatseid aineid. Meditsiinipraktikas kasutatakse alkoholi bakteriostaatilisi omadusi, kasutades seda desinfitseerimiseks (süstimiseks jne), ravimite valmistamiseks, kuid mitte mingil juhul haiguste raviks.

Niisiis, alkoholi võetakse turgutamiseks, keha soojendamiseks, haiguste ennetamiseks ja raviks, eelkõige desinfitseeriva vahendina, aga ka söögiisu ja energia tõstmise vahendina. väärtuslik toode. Kus on tõde ja kus on viga?

Mõõdukas alkoholitarbimine ei ole tervisele kahjulik. Statistika näitab, et mõõdukas koguses alkoholi joomine võib avaldada soodsat mõju südamele ja võib-olla pikendab eluiga. Alkohol mõjutab aga aju, seega ärge kunagi jooge alkoholi ega juhtige autot.

Liigne alkoholitarbimine põhjustab lühiajaliselt sotsiaalset rahulolematust, pohmelli ja töövõime langust; pikemas perspektiivis põhjustab see pöördumatuid maksakahjustusi, mälukaotust ja vaimse talitluse halvenemist, unetust, aeglaseid reflekse, millega kaasneb õnnetuste riski suurenemine, terve mõistuse ja emotsionaalse kontrolli halvenemist. Kuigi meeste alkoholitaluvus on kõrgem kui naistel, on meeste alkohoolikutel suurem risk maksakahjustuste tekkeks. Paljude vähivormide areng ja immuunsüsteemi häired.

Ligikaudu 20% alkohoolsetest jookidest imendub maos ja 80% soolestikus. Seejärel kandub alkohol verega kogu kehasse. Maks lagundab (oksüdeerib) alkoholi peaaegu ühtlase kiirusega: tavaliselt umbes 0,5 liitrit õlut või 0,3 liitrit viskit tunnis. Selle tulemusena katab see protsess ligikaudu 90% alkoholist, moodustades lõpptoodetena süsinikdioksiidi ja vee.

Ülejäänud 10% eritub kopsude kaudu koos higiga. Alkoholil on kehale neli peamist mõju.

See annab kehale energiat (alkohol on kõrge energiaväärtus kuid ei sisalda toitaineid).

Ta käitub nagu anesteetikum kesknärvisüsteemile, aeglustades selle tööd ja vähendades efektiivsust.

See stimuleerib uriini tootmist. Suure alkoholitarbimisega kaotab keha rohkem vett kui ta saab, ja rakud on dehüdreeritud.

See blokeerib ajutiselt maksa. Pärast suurt alkoholiannust võib umbes kaks kolmandikku maksast ebaõnnestuda, kuid tavaliselt taastub maks täielikult mõne päeva pärast.

Alkoholi kahjustus

Alkoholism – regulaarne, sundtarbimine suur hulk alkoholi pika aja jooksul. See on tänapäeval kõige tõsisem narkomaania vorm, mis mõjutab enamikus riikides 1–5% elanikkonnast. Alkohoolik joob sunniviisiliselt vastusena psühholoogilisele või füüsilisele sõltuvusele alkoholist.

Vaatame, mida alkohol meie kehaga teha võib.

Veri. Alkohol pärsib trombotsüütide, samuti valgete ja punaste vereliblede tootmist. Tulemus: aneemia, infektsioonid, verejooks.

Aju. Alkohol aeglustab vereringet aju veresoontes, põhjustades pidevat hapnikunälg selle rakud, mille tulemuseks on mälu nõrgenemine ja aeglane vaimne lagunemine. Veresoontes tekivad varajased sklerootilised muutused ja suureneb ajuverejooksu oht.

Süda. Alkoholi kuritarvitamine põhjustab kolesteroolitaseme tõusu veres, püsivat hüpertensiooni ja müokardi düstroofiat. Kardiovaskulaarne puudulikkus asetab patsiendi haua äärele. Alkohoolne müopaatia: alkoholismi tagajärjel tekkinud lihaste degeneratsioon. Selle põhjuseks on lihaste mittekasutamine, vale toitumine ja alkoholikahjustus närvisüsteemile. Alkohoolse kardiomüopaatia korral on kahjustatud südamelihas.

Sooled. Alkoholi pidev mõju peensoole seinale toob kaasa muutuse rakkude struktuuris ning nad kaotavad oma võime täielikult omastada toitaineid ja mineraalseid komponente, mis lõppeb alkohooliku keha kurnamisega. Pidev mao- ja hiljem soolepõletik tekitab haavandeid seedeorganid.

Maks. See organ kannatab alkoholi all kõige rohkem: põletikuline protsess(hepatiit) ja seejärel tsikatritiaalne degeneratsioon (tsirroos).

Maks lakkab täitmast oma funktsiooni mürgiste ainevahetusproduktide puhastamisel, verevalkude tootmisel ja teistel. olulised omadused mis viib patsiendi vältimatu surmani. Tsirroos on salakaval haigus: see hiilib aeglaselt inimese külge, seejärel lööb ja kohe surma.

Haiguse põhjuseks on alkoholi toksiline toime.

Pankreas. Alkohoolsetel patsientidel on 10 korda suurem tõenäosus haigestuda diabeeti kui mittejoojatel: alkohol hävitab kõhunäärme, insuliini tootva organi ja rikub põhjalikult ainevahetust.

Nahk. Purjus inimene näeb peaaegu alati välja oma eluaastatest vanem: tema nahk kaotab peagi oma elastsuse ja vananeb enneaegselt.

Sellest kõigest tuleks teha järeldus – kontrolli ja ära tapa ennast.

Sõltuvus

Ravim on igasugune keemiline ühend, mis mõjutab keha talitlust. Narkootikumide kuritarvitamine on uimastite kasutamine mis tahes viisil, mis on meditsiiniliselt ja sotsiaalselt vastuvõetamatu või vastuvõetav, kuid vale.

Eriti kohane on siin nimetada psühhoaktiivseid ravimeid: neid, mis mõjutavad keha, põhjustades muutusi käitumises, nagu eufooria ja hallutsinatsioonid. Paljude inimeste poolt kuritarvitavate ravimite kasutamine ja sageli tootmine on paljudes riikides keelatud.

Narkootikumide kuritarvitamise põhjused.

Sotsiaalne järjepidevus. Kui teatud uimasti kasutamine on aktsepteeritud grupis, kuhu inimene kuulub või millega ta samastub, tunneb ta vajadust seda uimastit kasutada, et näidata oma kuuluvust sellesse rühma.

Rõõm. Üks peamisi põhjusi, miks inimesed uimasteid kasutavad, on sellega kaasnevad ja meeldivad aistingud heaolust ja lõõgastumisest müstilise eufooriani.

Uudishimu narkootikumide vastu paneb mõned inimesed ise narkootikume võtma.

Jõukus ja vaba aeg võivad kaasa tuua igavuse ja eluhuvi kadumise ning sel juhul võivad uimastid tunduda väljapääsu ja stimulatsioonina.

Füüsilise stressi vältimine. Enamik inimesi suudab kõige rohkem toime tulla stressirohked olukorrad oma elu, kuid mõned otsivad varjupaika uimastisõltuvuse vormis. Narkootikumid muutuvad sageli valeks keskuseks, mille ümber nende elu keerleb.

psühhoaktiivsed ravimid

Mõned ravimid pärsivad aju närvilist aktiivsust, teised stimuleerivad seda ja see on nende vaimse toime erinevus. Muude erinevuste põhjuste hulka kuuluvad võetud ravimi kogus, selle puhtus ja kontsentratsioon ning kuidas see kehasse siseneb. Mõju tugevneb sageli, kui kasutaja on väsinud või näljane. Psühhoaktiivsed ravimid jagunevad nende toime järgi nelja põhirühma: depressandid, stimulandid, hallutsinogeenid ja marihuaana.

Narkootikumid ja tervis

Nagu teate, mõjutab uimastisõltuvus kõigepealt tervist. Narkomaanide peamine haigus on "määrdunud süstla haigus" - AIDS. Samuti on kogemustega narkomaanidel vere- ja veresoonkonnahaigused.

Kõige kohutavamad aju-, südame- ja maksahaigused. Viib indiviidi täieliku degradeerumiseni.

Järeldus

Igasugune uimastite kasutamine, sealhulgas suitsetamine, alkohol ja ravimid ise, hävitab kiiresti keha. Kuna need kahjulikud, võiks öelda, surmavad, enamasti teismelised ja inimesed, kellel veel perekonda ei ole, neid suuremal määral kuritarvitavad, võib öelda: neil pole tulevikku.

Bibliograafia

1. L.L. Genkova, N.B. Slavkov Miks see ohtlik on. M.: "Valgustus", 1989

2. G.M. Entin, "Kui inimene on iseenda vaenlane." M .: "Teadmised", 1993

4. Lühientsüklopeedia majapidamine. M.: "Nõukogude entsüklopeedia", 1988

5. L.F. Petrenko, "Salakaval vaenlane". M.: "Teadmised", 1981

Eksperdid märgivad, et kolm peamist halba harjumust, mis häirivad inimese tervislikku eluviisi, on sõltuvus sigarettidest, alkoholist ja narkootikumidest. On palju teisigi negatiivsed tegurid Kuid just need kolm komponenti on nii laialt levinud. Riigis tehakse sotsiaalreklaamikampaaniaid, mis kutsuvad üles halbadest harjumustest loobuma, kuid seni pole see statistika põhjal otsustades mõju avaldanud. suur mõju. Lisaks ei seisa paigal ka alkoholi- ja sigaretitoodete tootjad, propageerides meie aja suitsetamise ja joomise kangelaste atraktiivset kuvandit.

Suitsetamine: mis jääb järele, kui suits hajub?

Tänapäeval on Venemaa tubakatarbimise osas maailmas liider ja teismeliste suitsetamise osas esikohal. WHO andmetel tapab suitsetamine Venemaal igal aastal 332 000 inimest. Samas on see halb harjumus meie riigis tüüpiline 75%-le meestest ja 21%-le naistest. Vaatamata sellele, et tubakatarbimine on riigis võrreldes 1990. aastatega vähenenud, edestab Venemaa tervishoiu- ja sotsiaalarenguministeeriumi hinnangul selles näitajas endiselt Euroopat ja Ameerikat. Suur oht seisneb selles, et paljud noored on suitsetamisest sõltuvuses. Vene Föderatsiooni Haridus- ja Teadusministeeriumi sotsiaaluuringute keskuse andmetel suitsetab 51% noortest venelastest (vanuses 11–24 aastat). Suurenenud on suitsetavate noorte naiste arv. Suitsetamisest põhjustatud haigustesse sureb igal aastal miljoneid inimesi.

Millist mõju avaldab inimorganismile selline halb harjumus nagu suitsetamine?

• Suurepärane löök antakse hingamisteedele ja südame-veresoonkonna süsteemidele. Kopsud ummistuvad, külmetushaigused sagenevad, suureneb risk haigestuda kopsuvähki.
• Suitsetamise käigus rõhk tõuseb, hapniku transportimine südamelihasesse on raskendatud. Suitsetamine tõstab kolesterooli taset veres, mis suurendab ateroskleroosi, infarkti, koronaar- ja südame isheemiatõve riski.
• Ka välimus jätab soovida: jume halveneb, hambad kaotavad oma valgeduse.
• Märkimisväärset kahju tehakse ka teiste tervisele: pidev passiivne suitsetamine on eriti ohtlik astmaatikutele.
• On oluline, et suitsetamine kahjustaks reproduktiivtervist.

Alkohol: kuidas keha maksab?

Statistika järgi juuakse Venemaal igal aastal 9,3 liitrit inimese kohta ja mõne eksperdi hinnangul on alkohoolikute arv umbes 7 miljonit inimest. Haridus- ja teadusministeeriumi sotsiaaluuringute keskuse andmetel tarbib alkoholi umbes 60% 11–24-aastastest vene noortest. Alkoholismi probleem on endiselt rahva tervise jaoks üks peamisi probleeme. Olukorra teeb keeruliseks asjaolu, et sellest halvast harjumusest on eriti raske üle saada ilma spetsialistide abita. Alkohol on ohtlik, kuna mõjub hävitavalt paljudele organitele, aga ka inimese psüühikale.

• Seedeelundite rakud hävivad, insuliini tootvad rakud surevad – selline halb harjumus võib põhjustada gastriiti, pankreatiiti, suhkurtõbe ja muid haigusi.
• Mis puudutab südame-veresoonkonna süsteemist, siis alkohol hävitab vererakud, mis raskendab hapniku transporti kudedesse ja võib põhjustada arütmiat, koronaarhaigus ja ateroskleroos.
• Liigne joomine häirib veresuhkru regulatsiooni, mis võib kahjustada närvisüsteemi, aju jm.
• Ka alkohol ei tee maksale midagi kasulikku: maksarakud surevad, ainevahetus on häiritud, maksatsirroos – see kõik on organismile ohtlik.

Mitte vähem tõsine on õlle alkoholism, mis põhjustab südame mahu suurenemist, rõhu tõusu, arütmiat ja mõjutab ajurakke. Mõnede ekspertide sõnul on õllealkoholismi oht alahinnatud, kuigi paljudel juhtudel on seda raske ravida. Samas on märkimisväärne osa noortest õlle tarbimise suhtes pigem kergemeelne, pidades seda kergemeelselt lahjaks joogiks.

Narkootikumid: keha täielik hävitamine

Föderaalse uimastikontrolliteenistuse andmetel on Venemaa narkomaanide arvu poolest Iraani ja Afganistani järel kolmandal kohal. Tervishoiuministeeriumi andmetel on meie riigis umbes 550 000 narkomaani, kuid mõned eksperdid ütlevad, et see arv on 2-2,5 miljonit inimest. Samas on viimase 10 aasta jooksul sellise halva harjumuse all kannatavate inimeste arv nagu uimastisõltuvus kasvanud 59%. Iseloomulik on see, et suurem osa narkomaanidest pöördub ravile väljakujunenud sõltuvussündroomi staadiumis, mil tõhusat abi patsienti on raske pakkuda.

Narkootilised ained mõjutavad negatiivselt kõiki inimese organeid ja ka tema psüühikat.

• Häiritud on südame-veresoonkonna töö, rõhk tõuseb, seedesüsteem lakkab normaalselt funktsioneerima, algab kaalulangus, nahavärvus halveneb, kannatavad hingamiselundid, tekivad kopsuhaigused.
• Tehakse suurt kahju reproduktiivsüsteem(kuni impotentsuseni), algavad psüühikahäired, tekib tõsine immuunsüsteemi nõrgenemine. Paljudel narkomaanidel on suurenenud risk HIV-nakkused.

Teadlased hoiatavad ka teiste tänapäeva inimesele omaste halbade harjumuste ohtude eest: ülesöömine, Interneti-sõltuvus, arvutisõltuvus, hasartmängud jne. Eksperdid märgivad, et üks tõhusamaid viise halbade harjumustega toimetulemiseks on aktiivne elu ja sport: kui tahad selles edu saavutada, siis pead lihtsalt ohtlikest sõltuvustest loobuma. Tänapäeval on toetamiseks palju võimalusi aktiivne pilt elu, sh. registreeruda spordiklubisse. Et mõista, milline spordiala teile sobib, võite kasutada spordipsühhodiagnostika komplekse, näiteks "Sportometer". Kompleks aitab teil kindlaks teha, mis teid täpselt huvitab, ja valida teile parimad spordialad - muide, "Sportomeetrit" kasutavad juba paljud spordikoolid, mille õpilased on saavutanud muljetavaldavaid tulemusi.

Igal inimesel on oma eelistused ja harjumused. Need võivad olla kahjulikud või kasulikud, halvad või head. See artikkel keskendub halbade harjumuste tagajärgedele. Samuti saate teada, mis on halvad hobid.

Muidugi on kõigil inimestel harjumused. Kas need on head või halvad, jääb omaniku otsustada. Kellelgi pole õigust inimese üle kohut mõista, kuid mõnele inimesele saab head nõu anda.

Inimese halvad harjumused - mis need on?

On palju eelistusi, mida võib nimetada kasutuks või halvaks. Proovime kaaluda peamisi. Halbade harjumuste tagajärgede kohta saate teada veidi hiljem.

Narkootikumide kasutus

Võib-olla on üks ohtlikumaid harjumusi, mida peetakse halvaks, narkomaania. Teatud aju ja närvisüsteemi mõjutavate ainete kasutamine avaldab korvamatut mõju üldine seisund organism.

Väärib märkimist, et inimese sellised halvad harjumused on väga ohtlikud. Nendest on raske lahti saada ja nendega harjumine käib peaaegu hetkega. Inimene võib juua tavalised pillid või süstida süstlaga ravimit vereringesse.

Alkohoolsete toodete joomine

Teine halb harjumus on alkoholi tarbimine. Väärib märkimist, et sellise vaevuse all kannatav inimene eitab seda peaaegu alati. Sõltuvus tekib väga kiiresti ja saadab inimest kogu elu.

Alkoholism võib olla erinev. Sellisel harjumusel on alati üks või teine ​​etapp. Mõned inimesed eelistavad juua karastusjooke suurtes kogustes, teised aga mõõdukalt, kuid sageli. Sellisest halvast harjumusest on raske vabaneda, kuid seda saab teha kiiremini ja lihtsamalt kui narkomaaniast välja ravida.

Tubaka suitsetamine

Teine halb harjumus on suitsetamine. Väärib märkimist, et viimasel ajal on sõltuvuses naisi palju rohkem kui mehi. Sigaretid on kahjutum harjumus kui narkomaania või alkoholism. Sellisest sõltuvusest on aga üsna raske loobuda. Teil on vaja tohutut tahtejõudu ja soovi.

Tervishoiuministeerium on halbade harjumuste vastu suitsetamise näol. Igal sigaretipakil on pildid, mis näitavad sellise sõltuvuse võimalikke tagajärgi.

Ebaõige toitumine

On veel üks halb harjumus, mida võib halvaks nimetada. See on inimesele vale toit. Paljud inimesed on harjunud jooksu pealt näksima. Samuti söövad mõned inimesed kiirtoitu, joovad gaseeritud magusat vett.

See harjumus on veelgi kahjutum kui eelmised. Sa saad sellest kergesti lahti, kuid ainult siis, kui sul on suur soov oma elus midagi muuta.

Head harjumused

Alternatiiv ülaltoodud halbadele harjumustele ei aita mitte ainult viimastest vabaneda, vaid parandab oluliselt ka tervist. Ka heade sõltuvuste hulgas on palju. Vaatleme mõnda neist.

Sport

Igasugune korralik füüsiline aktiivsus avaldab positiivset mõju inimese tervisele. Lihased hakkavad tööle, liigne rasv põletatakse ja veresooned puhastatakse. Õige koormus on ainult siis, kui kaasatud on õiged lihased. Selleks võite pöörduda spetsialiseeritud ruumi või teha iseseisev uuring see küsimus.

Puhta vee joomine

Kindlasti ütleb iga arst, et puhta vee joomine on väga kasulik. Lihtvedelikku peaks inimene tarbima rohkem kui ühe liitri päevas. Ärge asendage vett mahlade, tee või kohviga.

Alustage oma päeva ühe klaasi puhta veega, sellest saab teie heaolu heaks harjumus. Vesi aitab energiat anda ja äratada kõik siseorganid.

Õige toitumine

Kui sööd õiget toitu, ei lase tulemus kaua oodata. Heaolu paranemine on peaaegu hetkeline. Samal ajal on vaja kõik ära jätta rämpstoit, mida kirjeldati eespool. Eelistage köögivilju, puuvilju ja rohelisi. Vältige saiakesi ja maiustusi.

Seda dieeti järgides tunnete end palju paremini. See näitab, et tervis normaliseerub.

Millised on halbade harjumuste tagajärjed?

Kui teil on selliseid või muid halbu sõltuvusi, peate teadma, millised tagajärjed neil võivad olla. Võib-olla hakkate pärast üldist tutvust halbade harjumuste vastu sõna võtma.

Sotsiaalne degradatsioon

Alkoholism ja narkomaania on sellised kahjulikud sõltuvused, mis võivad oluliselt mõjutada sotsiaalne staatus. Võib-olla tundub teile alguses nii antud olek keegi ei märka. See pole aga sugugi nii.

Alkohooliku või narkomaani võib kiiresti töölt vallandada. Selle tulemusena võib inimene jääda ilma elatist. Samuti kaotavad sellised isikud kiiresti häid sõpru ja igatsevad kasulikke tuttavaid.

Välised muutused

Halvad harjumused võivad inimese mainet oluliselt mõjutada. Narkomaania, alkoholism ja suitsetamine mõjutavad välimust alati negatiivselt. Inimene vananeb kiiremini, näole tekivad kortsud ja tursed.

Kui inimene eelistab alatoitumus ja see on paadunud halb harjumus, siis võib rasvumine olla sellise sõltuvuse tagajärg. Inimene võtab kiiresti kaalus juurde ja kogub rasva. Koos puudumisega sportlik koormus välised muutused tulevad kiiresti ja pöördumatult.

Terviseprobleemid

Halvad harjumused ja tervis on praktiliselt kokkusobimatud. Kui inimesel on halvad sõltuvused, siis mõne aja pärast hakkab ta end palju halvemini tundma. Tubaka suitsetamisel algavad probleemid kopsudega. Võib areneda kopsupõletik või isegi vähk. Alkoholism mõjutab suuresti maksa ja neere. Kui inimene on narkomaan, siis kannatab enamasti aju, kuid mõjutatud on kõik kehaorganid.

Mida me saame öelda rasedate naiste kohta, kellel on halb sõltuvus. Sel juhul on lootele korvamatu mõju.

Kuidas vabaneda halbadest harjumustest?

Halbade harjumuste negatiivne mõju tervisele on juba ammu tõestatud. Kui otsustate halvast sõltuvusest loobuda, peate kohe alustama. Ära anna endale lubadusi, et lõpetad homme või järgmisel nädalal millegi halva tegemise. Tehke seda kohe.

Kasutage lähedaste ja sugulaste toetust. Tõenäoliselt hindavad nad teie soovi saada tervemaks. Andke endale õige suhtumine ja pidage sellest kinni. Miski ei tohiks takistada teil oma eesmärki saavutamast.

Kokkuvõte ja järeldus

Nüüd teate halbade harjumuste tagajärgi. Proovige neist võimalikult kiiresti lahti saada. Muidugi, sa ei saa olla kõike. täiuslik inimene. Siiski peate selle nimel pingutama. Eelista head harjumused kõik kahjulikud. Ainult sel juhul saate alati olla terve ja õnnelik inimene.

Kogu meie elu koosneb harjumustest ja erinevaid tegevusi. Inimene viib need läbi alateadlikul tasemel, mõtlemata. Kõik inimharjumused/sõltuvused jagunevad kasulikeks ja kahjulikeks. Kui kasulikud harjumused kujunevad järk-järgult ja parandavad inimloomust, siis kahjulike harjumuste kujunemine toimub sageli noores eas. Soov jäljendada, küpsem ja edukam välja näha viib mõnikord kurbade tagajärgedeni ja surmavate sõltuvusteni. Milline on halbade harjumuste mõju inimeste tervisele ja miks need on ohtlikud? Inimestest saavad kujunenud sõltuvuste tõelised orjad, mis kahjustavad mitte ainult neid, vaid ka neid ümbritsevaid inimesi. Halbadel harjumustel on inimese elule kahjulik mõju

Halbade harjumuste klassifikatsioon

Inimese igasugune sõltuvus (positiivne või negatiivne) on loodud rahuldama üksikisiku vajadusi ja pakkuma naudingut. Nii selgitavad psühholoogid sõltuvuse arengu kiirust ja selle mõju kestust. Eksperdid jagavad kõik halvad harjumused järgmistesse kategooriatesse:

1. Kirjaoskamatu toit.
2. Joomisõltuvus.
3. Narkomaania.
4. Nikotiinisõltuvus.
5. Psühholoogilise iseloomuga sõltuvused.

Milline on halbade harjumuste mõju inimkehale ja millised on nende sõltuvuste tagajärjed? Me räägime sellest selles artiklis.

ebatervislik toit

Kirjaoskamatu toitumise probleem on laiaulatuslik ja eriti aktuaalne tänapäeval. Statistika kohaselt sööb umbes 90% maailma elanikkonnast kirjaoskamatult, mis kahjustab oluliselt nende endi tervist. Milleni ebatervislik toitumine viib?

Keha harmooniline toimimine sõltub eelkõige toodetest, mis moodustavad inimese igapäevase toitumise.

Mis konkreetselt inimest kahjustab? Millised on põhjused, mis põhjustavad ebatervisliku harjumuse? Esiteks on see:

1. Magus armastus. Mida oodata organismilt, kellele suhkrut regulaarselt suurtes annustes tarnitakse? Kaaries, hambaemaili hävimine, tõsised probleemid naha ja kardiovaskulaarsüsteemiga.
2. Palju soola. Liiga soolane toit provotseerib probleeme neerude töös ja põhjustab ka luu- ja lihaskonna degradatsiooni.
3. Rasvane toit. Süsivesikuterikkad toidud vastutavad gastriidi tekke ja erinevat tüüpiülekaalulisus.

Rikkaliku eine armastajad enne magamaminekut kannatavad hiljem mitmesuguste seedetrakti häirete all. Esmapilgul ei tundu pädevale dieedile üleminek midagi rasket ja võimatut. Kuid sellise menüüga harjunud inimestel on väga raske oma sõltuvusest loobuda. Õige toitumine peaks olema tasakaalustatud ja koosnema tervislikust toidust Toidu kontrollimatu omastamine, erutuse hood, stress või lihtsalt naudingu pärast söömine toob kaasa probleeme ja häireid kõigis siseorganites. Kuid enda range piiramine dieedis põhjustab mitte vähem kahjulikke tagajärgi.

Näljadieedid põhjustavad surmava sündroomi - anoreksia - väljakujunemist. Sel juhul isegi makku sisenedes tervislik toit lükatakse nende poolt tagasi.

Kui kahjulik toidusõltuvus juba moodustatud, aitavad sellest üle saada valdkonna kogenud spetsialistid tervisliku toitumise- Dietoloogid. Samuti peaksite kuulama järgmisi lihtsaid reegleid:

• enne hommikusööki tühja kõhuga juua klaas jahedat puhast vett;
• esimene asi, mida teha, on kohandada oma hommikusööki, siis saate jätkata ülejäänud söögikorra pädevat arendamist;
• viige üle osalisele toitumisele, suurendades toidule lähenemiste arvu, samal ajal kui tavalised portsjonid jagatakse 2-3 korda;
• keelduda täielikult praetud toidust, asendades selle keedetud või hautatud;
• õhtuse või öise nälja korral piirdu klaasi piimatootega.

Alkoholisõltuvus

Alkoholisõltuvus on inimese üks kahjulikumaid harjumusi. eriti ohtlik alkoholi mõju inimeste reproduktiivtervise halvad harjumused. Mõnede inimeste arvates on alkohol täiesti kahjutu hobi, mis toob inimesele lõõgastust. Ja ainus kahju on vormis hommikune iiveldus pohmelli sündroom. Millised on alkoholisõltuvuse tunnused Tegelikult annab regulaarselt kehasse sattuv etüülalkohol kõigile purustava hoobi sisemised süsteemid ja kehad. Siit saate teada, kuidas alkohol keha mõjutab: Aju. Kui inimene proovib regulaarselt alkoholi sisaldavate jookide abil lõõgastuda, ähvardab ta silmitsi pöördumatute tagajärgedega. Esiteks kannatavad inimese ajufunktsioonid. Alusta:

• mäluprobleemid;
• meele hägustumine;
• koordinatsioonihäired.

Kardiovaskulaarsüsteem. Alkohol mõjub lõõgastavalt südamelihase (müokardi) tööle. Tulemuseks on ülemaailmsed probleemid vereringesüsteemiga. Alkoholi käes kannatav süda annab märku probleemidest murettekitavate sümptomitega, näiteks:

• südame rütmihäired;
• kõrge väsimus;
• krooniline valulik köha;
• paljude südamepatoloogiate areng;
• tugev õhupuudus isegi vähese füüsilise koormuse korral.

Maks. Kõige võimsam löök langeb maksale, sest just see organ kaitseb keha toksiinide, mürkide ja kahjulike ühendite eest. Etüülalkoholi kehasse tungimise tõttu ei tule toime regulaarse koormusega, hakkab maks aja jooksul riknema ja laguneb. Alkoholi süstemaatilise kasutamise korral tekivad inimesel järgmised patoloogiad:

• tsirroos;
• rasvhepatoos;
• äge hepatiit.

Etüülalkohol mitte ainult ei hävita täielikult inimese tervis, mõjub see psüühikale halvasti. Alkohol lahustub hästi rasvades ja veekeskkond. Kui etüülalkohol siseneb kehasse, levib see koheselt kõigis kehasüsteemides. Milleni alkoholism viib Saate jälgida alkoholi edenemist siseorganite kaudu, märkides negatiivsete tagajärgede avaldumist etanooli "teel":

1. Suuõõs kannatab limaskesta põletuste all.
2. Seedetrakti signaalid tugev ärritus söögitoru ja mao kuded.
3. Peensoole osades tekivad närvilõpmete spasmid ja veresoonte järsk ahenemine.
4. Maks on täielikult mürgitatud etanooli lagunemissaaduste ja toksiliste toksiinide poolt.
5. Kuseteede süsteem kannatab erinevate haiguste poolt etüülalkoholi hävitava mõju all.
6. Seksuaalsfäär reageerib meeste sperma tootmise vähenemisega ja naistel on probleeme igakuise tsükli regulaarsusega.

Statistika järgi lüheneb alkoholi tarvitava inimese eluiga võrreldes tervislikku eluviisi järgiva inimesega 20-25 aasta võrra. Samal ajal on sellest sõltuvusest võimalik iseseisvalt üle saada alles alkoholismi arengu esimestel etappidel.

Siis on vaja erinevate spetsialistide juba kvalifitseeritud abi. See harjumus viib inimese immuunsuse täieliku languseni, paljude surmavate haiguste tekkeni. Joovatel vanematel on lapsed, kes sünnivad kaasasündinud väärarengute ja kõrvalekalletega. Alkoholism võib olla ka pärilik.

narkomaania

Kõik halvad harjumused ja nende mõju inimese tervisele hävitavad isiksuse täielikult. Ja mis saab rohkem haiget teha kui ravimid? Halastamatud tapjad vigastavad nii füüsilisi kui vaimne tervis inimene. Narkootilised ühendid on ohtlikud, sest alguses on nende toime märkamatu. Sõltuvus on ülemaailmne nuhtlus Sellised sümptomid nagu väikesed meeleolumuutused, rabedad ja tuhmid küüned/juuksed ning ketendav nahk jäävad tavaliselt märkamatuks. Aja jooksul ilmneb see harjumus kahjulikumate tagajärgedega:

• püsivad keerulised külmetushaigused;
• isegi väikeste kriimustuste pikaajaline paranemine;
• algavad nägemis- ja kuulmishallutsinatsioonid.

Sõltlane sukeldub täielikult oma haigesse maailma, järgmise doosi poole püüdledes ei märka ta enam kõike: perekonda, sõpru, vanemaid, sugulasi. Juba vajalikuks osutunud doosi kättesaamise nimel on sõltuvuse all kannatavad inimesed võimelised minema ükskõik millisele, isegi kõige raskemale kuriteole.

Selle halva harjumuse kujunemine toimub väga lühikese aja jooksul. Sõltlase eeldatav eluiga on haruldane, ületades 10-15 aastat pärast esimest annust.

Selle kinnitusega on peaaegu võimatu iseseisvalt toime tulla. Inimese päästmiseks peate otsima kvalifitseeritud meditsiinilist abi. Mõnel juhul paigutatakse sõltlane sisse spetsialiseeritud keskused kus ravi toimub narkoloogide valvsa järelevalve all.

Tubakasõltuvuse kujunemine

Arstid liigitavad selle halva harjumuse ainete kuritarvitamiseks. Rohkem kui 2/3 maailma elanikkonnast puutub kokku suitsetamisega. Sageli ei mõtle suitsetajad ise isegi sellele, millist kahju nad enda kehale põhjustavad. Suitsetamise all ei kannata mitte ainult suitsetaja ise, vaid ka teda ümbritsevad inimesed.. Selline sõltuvus võib ju kaasa tuua paljude ohtlike haiguste tekke, mis varem või hiljem viivad surmav tulemus. Milliseid probleeme põhjustab suitsetamine?

• vererõhu häired;
• hammaste lagunemine;
• raskused hingamissüsteemi töös;
• maohaavandite ja onkoloogiliste protsesside areng;
• raskused südame-veresoonkonna süsteemi töös;
• keeruliste, pikaajaliste külmetushaiguste ja nakkushaiguste tekkimine.

Selle tulemusena tekivad suitsetajal mitmesugused fataalsed ohtlikud tervisehäired. Statistika järgi kannatavad inimesed nikotiinisõltuvus haigestuma:

1. Kopsutuberkuloos: 93-94% suitsetajatest.
2. Kopsu onkoloogilised protsessid: 10-12% suitsetajatest.
3. Erineva raskusastmega kopsupõletik: 55-60% tubakasõltlastest.

Kust see sõltuvus alguse saab? Esimest korda suitsetab inimene sagedamini noores eas soovist näida vanem ja kogenum. Paljud inimesed suitsetavad, et lõõgastuda ja rahuneda. Ja praktiliselt kõik suitsetajad on kindlad, et suudavad lühikese hetkega ise sellisest harjumusest lahti saada. Kuid kahjuks on see eksiarvamus. Kuidas suitsetamine tervist mõjutab Pidev kantserogeense tubakasuitsu sissehingamine tekitab väga tugeva sõltuvuse, millega iseseisvalt toime tulla on peaaegu võimatu. Nikotiini võrdsustatakse harjumuse kujundamisel pehme uimastiga.

Sõltuvusest täielikult vabanemiseks ja keha kordategemiseks kulub umbes 6-7 aastat.

Sellele halvale harjumusele kalduvaid inimesi saab eristada isegi väliste märkide järgi:

• paadunud hääl;
• hammaste ja küüneplaatide kollasus;
• igemete veritsemine, hammaste nõrgenemine (nende lõtvumine);
• hommikune köha, mis on iseloomulik kõigile kogemustega suitsetajatele;
• naha varasem vananemine, mis põhjustab arvukate enneaegsete kortsude ilmnemist.

Suitsetavatel naistel on oht saada enneaegne menopaus ja meestel täielik impotentsus. Teismelised, kes tahavad saada küpsemaks ja võtta sigareti kätte, hakkavad kiiresti manduma. Noorel organismil on vaimsed protsessid häiritud, intelligentsuse tase ja üldfüüsiline areng langevad.

Psühholoogilised sõltuvused

Seda tüüpi sõltuvus hõlmab sõltuvust arvutist, Interneti-mänge. Alguses ei tähenda olukord probleeme - inimene lihtsalt lõõgastub pärast rasket päeva. Kuid aja jooksul muutub mängija oma hobist tõeliselt sõltuvaks. Selline harjumus toob kaasa järgmised kurvad tagajärjed:

• kõrge väsimus;
• tõsised vaimsed häired;
• lülisamba kõverus;
• nägemise kaotus kuni katarakti tekkeni;
• Probleemid käitumuslikud reaktsioonid- ärrituvuse, agressiivsuse ilmnemine.

Selliste halbade harjumuste kujunemist ja kujunemist ei saa täielikult kaasasündinud põhjustega seostada halb iseloom ja hariduslikud defektid. Nii avaldub inimese tõeline suhtumine iseendasse ja oma tervisesse. Sõltuvuste kujunemise peamine põhjus peitub inimeste soovis reaalsusest eemalduda ja leida uusi kogemusi, mis on tavapärasest argipäevast elavamad. Pole ime, et nad ütlevad, et "inimlik harjumus on teine ​​​​olemus". Iga inimese peamine ja väga oluline ülesanne on huvitavamate hobide otsimine. Peate tegema kõik endast oleneva, et muuta teie elu kasulikuks ja täis meeldivaid sündmusi. Just soov selle eesmärgi poole muudab inimese elu terveks ja täisväärtuslikuks.

Jootraha 8800 1

Enne halbade harjumustega üksikasjalikku käsitlemist on oluline teada määratlust – mis on halvad harjumused? Need on harjumused, mis kahjustavad inimesel täisväärtuslikku elu. terve elu . Peaaegu igal kaasaegsel inimesel on teatud sõltuvused ja neil on tõesti negatiivne mõju elule, tervisele või psüühikale. Juhtub, et inimene ei pane neid tähele või ei omista neile tähtsust. Paljud peavad halbu harjumusi haiguseks, kuid on ka tegusid, mis erilist kahju, välja arvatud teiste ärritus, ära too. Sageli on sellised nõrkused seotud ebastabiilse psüühika või närvisüsteemi häired. Kõikide halbade harjumuste kahjulikkuse loetlemist võib jätkata lõputult. Allpool on nimekiri kõigist inimese halbadest harjumustest, mida igal aastal täiendatakse uute ja uute inimlike nõrkustega.

Alkoholism on üks levinumaid halbu harjumusi.

Alkoholism

kontrollimatu sõltuvus alkoholist- üks kohutavatest sõltuvustest. Aja jooksul muutub see tõsiseks haiguseks, millega kaasneb Negatiivsed tagajärjed. Alkohol põhjustab füsioloogilist ja psühholoogilist sõltuvust. Alkoholismi esinemine sõltub alkoholi tarvitamise sagedusest, eelsoodumusest (pärilik, emotsionaalne, vaimne). Alkohol hävitab aju- ja maksarakke.

Suitsetamine

Veel üks halb harjumus, mis avaldab kahjulikku mõju inimese tervisele (kopsuhaigus). Suitsetamine on levinud paljude inimeste seas: erinevas vanuses mehed, naised, teismelised ja isegi lapsed. Selle halva harjumuse vastu võitlemiseks propageerib riik tervislikke eluviise, sest inimestel on oluline teada, millised on halvad harjumused (näiteks suitsetamine ja alkohol) inimestele. Võetakse meetmeid alkoholi ja sigarettide müügi piiramiseks.

Suitsetamine mõjutab peamiselt hingamiselundeid.

Sõltuvus

Inimesel on halvad harjumused tüütuid inimesiümber või inimese tervisele kahjulik, kuid täpselt sõltuvus põhjustab suurema tõenäosusega surma kui alkoholism või suitsetamine. See harjumus põhjustab raskeid uimastisõltuvuse vorme. Inimene muutub ebapiisavaks, see toob kaasa katastroofilised tagajärjed (surm üleannustamisest, ravimatud haigused, isiksuse halvenemine, kuriteod). Vene Föderatsiooni valitsus võitleb aktiivselt narkokaubandusega. Narkootikumide levitamise eest kriminaalvastutus. Seega, kui otsite vastust küsimusele "millised on inimese kõige halvad harjumused?", siis nüüd teate sellele vastust: need on alkoholism, suitsetamine ja narkomaania.

hasartmängusõltuvus

See eriline vorm vaimne sõltuvus, mis seisneb patoloogilises hobis arvutimängu vastu. Hasartmängud on halb harjumus või sõltuvus, mis tekib inimestel, kes ei ole rahul oma elu, kohaga ühiskonnas, maksejõuetusega. Mängumaailma lahkudes püütakse seal end realiseerida. See tekitab sõltuvust ja hiljem on inimesel raske loodud virtuaalmaailmast lahkuda.

Teatud tüüpi hasartmängusõltuvus psühholoogiline sõltuvus hasartmängudest.

Mõni aasta tagasi oli kõigis Venemaa linnades palju mänguautomaatidega hasartmänguklubisid, mida mängides “raiskasid” tohutult palju raha. Kuid õnneks võeti meetmed kasutusele ja kasiinode mänguautomaadid keelustati.

Shopaholism

Oniomaania ehk shopaholism on ostlemise sõltuvus.

See väljendub vajaduses osta iga hinna eest, isegi ilma vajaduseta. Sagedamini naistel.

Shopaholismi seostatakse ebakindluse, tähelepanu puudumise ja üksindusega. Naised hakkavad põnevusega kulutama üha rohkem raha täiesti ebavajalikele asjadele. Nad peavad perele ja sõpradele kulutatud raha kohta valetama. Samuti on olukordi laenude ja võlgade ilmnemisega.

Liigsöömine

Ülesöömine – vaimne häire, mis on seotud kontrollimatu söömisega. Mis toob kaasa tõsiseid probleeme ülekaaluline. Ülesöömine toimub sageli pärast kogenud šokki või pidevat stressi. Sagedamini seisavad selle probleemiga silmitsi inimesed, kes on juba ülekaalulised. Keerulises elusituatsioonis jääb neile üks rõõm - toit.

Ülesöömine on tänapäeval levinud halb harjumus.

Telesõltuvus

Tänapäeval on raske ette kujutada elu ilma televiisorita. Ilmselt ainult mõned noored keelduvad televiisorist, kuna neil on internet. Paljud inimesed panevad aga alles ärgates kohe teleka käima ja veedavad oma vaba aega telekat vaadates või sihitult kanaleid vahetades.

Internetisõltuvus

Internetisõltuvus on vaimne alluvus, mida iseloomustab obsessiivne soov veebis olla, suutmatus sellest lahti murda, et elada normaalset täisväärtuslikku elustiili.

Küünte närimise harjumus

Selle halva harjumuse päritolu kohta on palju oletusi. Kõige tavalisemad on stress, pinge, ärevus. Mõnikord on see harjumus sugulastelt laenatud.

Pidage meeles, et küüsi närimise harjumus põhjustab teid ümbritsevates inimestes ärritust, ebamugavust ja vastikust.

Nahka korjamise harjumus

See tekib mitmel põhjusel: soov saavutada täiuslik nägu, neuroos, vajadus aktiveerida peenmotoorikat. Mõnel tüdrukul on täiuslik näomaania ja isegi siis, kui väike vistrik püüdes seda võimalikult kiiresti parandada. Selline harjumus võib põhjustada tõsist nahapõletikku, mõnikord ei saa te isegi ilma kirurgilise sekkumiseta hakkama.

Rinotilleksomaania

Rhinotilleksomaania – või lihtsamalt öeldes nina korjamise harjumus. Mõõdukat manifestatsiooni peetakse normiks, kuid on ka raskeid vorme, mis võivad põhjustada sagedane verejooks ninast või põhjustada tõsiseid nina limaskesta kahjustusi.

Sõrme napsutamine

Sõrmede napsutamise armastajaid leiate kõikjalt. See harjumus saab alguse lapsepõlves. Ja aastate jooksul mõjutab see ebasoodsalt sõrmede liigeseid (seal on pidev vigastus ja liikumisvõime kaotus). See harjumus võib põhjustada osteoartriidi. isegi noores eas.

Tehnomaania - harjumus omandada uusi vidinaid

Tehnomaania

See väljendub sagedases vastupandamatus soovis omandada uusi seadmeid, vidinaid, arvuteid, telefone. See sõltuvus võib põhjustada psüühikahäireid, depressiooni. Sellised seisundid tekivad siis, kui raha napib, kui on eriti tungiv soov olemasolevaid uuendada või uusi tehnilisi seadmeid soetada. Tehnomaania võib tekkida noortel ja isegi lastel, kes kipuvad omandama kõike, mida nad televiisorist näevad.

Järeldus

Enne halbade harjumuste uurimisse süvenemist on vaja anda mõistele endale selge ja arusaadav definitsioon. Inimese halvad harjumused- see on korduvalt korratud toimingute jada, mis jõuab automatismi tasemele. Need tegevused on kahjulikud sotsiaalse heaolu, neid ümbritsevate inimeste või sellesse harjumusse lõksu jäänud inimese seisundi seisukohalt. Halbade harjumuste kõige silmatorkavamad tunnused on tegude ebaotstarbekus, kahjulikkus ja automaatsus, mida inimene sooritab nõrga tahte tagajärjel. Halbade harjumuste mõju inimeste tervisele päris kahjulik. Muidugi mitte kõik. On häid harjumusi (harja hambaid, pese igal hommikul nägu, ütle kõigile tere, tee trenni jne). Halbade harjumuste “kahjulikkus” seisneb selles, et lõpuks alistavad need kindlasti kõik “haige” inimese tegevused. Lõppude lõpuks, halvad harjumused sõltuvust tekitav millest on raske lahti saada.

Halbade harjumuste loend

Nagu näete, on nimekiri muljetavaldav. Kas arvate, et paljusid nimekirjast ei saa nimetada halbadeks harjumusteks? Seejärel kujutage ette olukorda: läksite tüdrukuga restorani, sõid maitsvat õhtusööki austritega ja siis hakkas kaaslane tema sõrmi lakkuma. Tore? Ja kui ta teeb seda alati ja igal pool – pärast jäätist pargis, pärast munaputru hommikusöögiks, pärast popkorni kinos? Või võta unepuudus. Inimesel on võimalus varakult magama minna, aga ta mängib mänge, istub arvutis, loeb raamatuid – teeb kõike, aga lihtsalt ei valmistu magama. Järgmisel hommikul võib ta tööle hiljaks jääda või ei maga piisavalt, mis mõjutab tema tuju ja tööviljakust. Seetõttu ärge alahinnake isegi kõige väiksemate harjumuste ohtu.

Halvad harjumused ja nende mõju tervisele

• Kaltsium “tõmbub” kehast välja, hambad riknevad ja muutuvad kollaseks, küünte ja juuste struktuur hävib, näonahk muutub halliks;

• Veresooned kaotavad oma elastsuse ning muutuvad nõrgaks ja hapraks, aju ja kõigi rakkude hapnikuvarustus halveneb, ilmnevad hüpertensiooni sümptomid;

• Toimimine halveneb seedeelundkond, tekib haavand;

• Suureneb risk haigestuda südamehaigustesse, bronho-kopsutrakti, vähki jne.

Alkohol võib põhjustada järgmisi probleeme:

• Organismi vastupanuvõime erinevatele haigustele nõrgeneb;

• Maksa töö halveneb ja see kukub järk-järgult kokku;

• Suhkru tase veres tõuseb;

• Seede- ja närvisüsteemi töö halveneb;

• Suremus suureneb fuseliõlidega mürgituse, enesetappude ja õnnetuste tagajärjel;

• Järk-järgult kaob mälu, inimene degradeerub.

Narkomaania on kaasaegse ühiskonna halvim vaenlane. Selle mõju saab kirjeldada pikka aega, kuid märgime ära kõige tõsisemad ohud:

• Eluiga lüheneb oluliselt;

• Suremus suureneb uimastimürgistuse, enesetapu, õnnetusjuhtumi tagajärjel;

• Ilmuvad somaatilised ja neuralgilised tüsistused;

• Isiksus on tugevalt degradeerunud;

• Keha vananeb kiiresti;

• Kriminogeenne käitumine avaldub;

• Suurenenud nakatumise oht ravimatuid haigusi nagu HIV.

Ja viimane asi, mida ma tahan öelda halbade harjumuste ohtude kohta inimesele - üks väike selline "räpane" tõmbab teist ja juba seal terve kimp neid kogunud. Mida siis teha?

Halbade harjumuste ennetamine

Nagu eespool mainitud, on halbu harjumusi raske ravida ja parandada. Seetõttu, et need ei ilmuks, on vaja mõelda ennetusmeetmetele. Täiskasvanul on muidugi keerulisem oma käitumist veenda, õpetada ja muuta, kuid teismelise mõistus reageerib hästi teabe korrektsele esitamisele narkootikumide, alkoholi, suitsetamise ja muude harjumuste kasutamise ohtudest. tõhusad vahendid on filmide, videote, visuaalsete abivahendite (näiteks suitsetaja kopsud, alkohooliku maks või haavandid narkomaani kehal) näitamine, temaatilised vestlused arstide, psühholoogide, juristide ja teiste spetsialistide osavõtul. Kahjuks räägitakse tänapäeva koolides peredes palju narkootikumide, alkoholi ja nikotiini ohtlikkusest, kuid muudele halbadele harjumustele ei pühendata piisavalt aega. Kuid kõik need mõjutavad isiksuse kujunemist, inimese tahtejõudu, puhtust jne. Kuid see on äärmiselt oluline. Lõppude lõpuks on kõiki kahjulikke harjumusi lihtsam välja juurida isegi seemnete või võrsete faasis (lapseeas või noorukieas), sest vanusega on seda peaaegu võimatu teha. Siiski on väike võimalus. Ja siis me räägime sellest.

Kuidas vabaneda halbadest harjumustest

Siin on 8 rakendatavat nõuannet, mis aitavad teil halbadest harjumustest loobumise keerulisel teel. 1. Suitsetajate parimad sõbrad- maiustused ja seemned. Kas soovite sigareti välja võtta ja suitsetada? Söö maiustusi või näri seemneid. See on atraktiivsuse vähendamiseks. 2. Leia tugipunkt- peamine motivatsioon, miks on sinu jaoks nii oluline harjumusest vabaneda. Motivatsiooniks võib olla perekond, naine, laps, tubli töö, suur palk, abielu jne. 3. Koostage kirjalik plaan ja järgige seda rangelt. 4. Laske oma sõpradel end "vabalt võtta" või tehke nendega kihla, et saate sellega hakkama. Ja pange mängule midagi teile väga olulist: pakk dollareid, kallis teemantidega sõrmus, auto või vähemalt lihtsalt oma lemmikkõrvarõngad või ehtekarp. 5. Sundige end "doosi" järk-järgult minimeerima- kui tegemist on alkoholiga, siis joo mitte 100g, vaid 50, siis 30 ja nii kuni 0-ni. Ja kui kombeks on sokid voodi alla visata, siis sundi end uuesti üles võtma ja õigesse kohta panema; 6. Leia ennast huvitav hobi - näputöö, sport, bowling ja palju muud. 7. Tõstke oma teadlikkust teie halva harjumuse kahju kohta; 8. Leia alternatiiv. Vaheta suitsetamine pulgakommide vastu, alkohol mahlade vastu, kuulujutt kiituse vastu, lemmikloomade ostlemine. Pidage meeles, et teie elu, teie tulevik on teie kätes. Kas soovite vabaneda halvast harjumusest? Me usume sinusse! Ja sa usud endasse!