Kui tihti juhtub, et jõud lahkuvad meie hulgast keset tööpäeva, just sel hetkel, kui pea peaks olema puhas, palju ideid ja ideid. Aga mis tööst saab rääkida, kui keha valutab väsimusest ja aju annab pidevaid impulsse, andes märku soovist kõik maha jätta ja magama minna. Keha taastumiseks ja energiaga laadimiseks toome teie tähelepanu 10 supertoiduakut, mis täidavad teid uue elujõuga.
Õunad
See meie piirkonnas taskukohane ja levinud puuvili on rikas kvertsetiini poolest. Me ei süvene selle aine kõigisse kasulikesse omadustesse, märgime ainult selle, mis on meie jaoks esmajoones oluline: kvertsetiin teeb lihasrakud toota rohkem energiat. Seega söö enne trenni või tööd paar õuna.
Banaanid
Punane liha (veiseliha, vasikaliha)
Sa oled üllatunud, kuid see pole üldse raske toit. Lihas on palju bioaktiivset rauda ja raud mõjutab hapniku kogunemist veres. Ja mida rohkem hapnikku teie kehas on, seda kõrgem on teie toonus. Liha sisaldab ka kreatiini, B-vitamiine, tsinki. Punase liha täielikuks seedimiseks sööge seda koos köögiviljadega. Kuid ärge segage leiva, pudru, kartulitega - pärast sellist kombinatsiooni soovite magada.
Hummus
See maitsev pasta on valmistatud kikerhernestest, seesamiseemnetest, sidrunist ja oliiviõli. Suurepärane valgu- ja kiudainete, samuti raua, C-vitamiini ja foolhappe allikas. Seda saab kasutada dipikastmena ja kasta porgandiviiludesse, paprikatesse ja täistera tortilladesse.
Mereannid
Karbid sisaldavad palju looduslikku energiat – vitamiini B12. Lisaks stimuleerib see vitamiin aju. Mereannid sisaldavad ka suures koguses türosiini. See hape aitab suurendada hormooni norepinefriini tootmist ja annab teile märgatavalt jõudu.
Munad
Aminohape leutsiin, mida leidub kana muna, vastutab energia tootmise eest elektritööde ajal. Ja B-vitamiinid, mida munas on palju, stimuleerivad keharakkudes energia tootmist. 3-4 munast koosnev hommikusöök annab teile sõna otseses mõttes energiat hommikul.
Kõrvitsaseemned
Pähkel
Omega 3 rasvhape selles tootes sisalduvad ained ei ladestu nahaaluse rasvana, vaid kaasatakse koheselt energiaprotsessidesse. Ja pähklid "pidurdavad" ka süsivesikute imendumist.
Kallis
Kaaslane
See Lõuna-Ameerika jook ei ole nii kosutav kui kohv, kuid selle mõju on pehmem. Lisaks sisaldab see tee stimulante nagu teobromiin ja teofülliin ning koos kofeiiniga tõstavad need suurepäraselt toonust.
Nüüd on mul lihtne sel teemal rääkida, aga omal ajal polnud mul õrna aimugi, et toit võib meie tegevust mõjutada. Jah, ma tundsin seda pärast südamlik õhtusöök end liigutama on raske sundida, igasugune entusiasm kaob. Aga kuna seda täheldati kõigil ja kõikjal, pidasin seda elu normiks.
Aga inimene tahab olla täis energiat ja jõudu. Emad vajavad jõudu tohututes kogustes. Ja kannatada ja sünnitada ja üle elada esimene magamata aasta, harida, aidata tundides, muretseda teismelise pärast. Ärge unustage oma elu muid valdkondi. Noh, sa pead elama mingi energiaallika läheduses, et selliseid pikaajalisi lakkamatuid koormusi taluda.
Seetõttu oleks täiesti hoolimatu jätta kõrvale selline lihtne võimalus oma ülalpidamiseks elujõudu kui meie "igapäevasöök". See võib meid toita jõuga või võtta ära viimase.
Kui tahad teada millised toidud annavad kehale energiat ja jõudu siis see artikkel on teie jaoks. Kasutades " õiged tooted» saate oma energiataset märgatavalt tõsta. Sul jätkub selleks jõudu suur kogus asjadest. Mis sisse Sel hetkel pole ressurssi? Enesehoolduseks, eneseteostuseks? Täna leiate selle ressursi.
Mis on teel kauni keha ja elujõu poole esmane – toitumine või liikumine?
Eksperdid on sellele küsimusele juba ammu vastanud: loomulikult on mõlemad olulised, aga toit on siin esikohal. Jah, see on loogiline: sama rõõmsameelsus sõltub otseselt sellest, mida ja millises koguses sõid. Kas tunnete pärast rasket ja rasket sööki trenni teha? Või on pärast madala kalorsusega einet lihtsam end liigutada?
Piisab ette kujutada kahte inimest, kes kaalust alla võtavad. Süüakse "nagu poleks iseendas" ja künnatakse trennis. Teine lihtsalt vähendas toidukoguseid ja ei tee üldse trenni. Küsimus: kes kaotab kaalu? Võib-olla mõlemad. Aga ka teine on pingevaba. Ja kui ta ühendab ka väikese koormuse ..., siis varsti lisandub mahtude vähendamisele pingul siluett.
Seetõttu, kui tunnete, et teil pole piisavalt jõudu ja pärast söömist ei jää need üldse alles, ärge kiirustage end jõusaalis tapma. Alusta sellest, mis sind otseselt mõjutab – oma toidust.
Minu katsetused toitumisega ja kus ma lõpetasin.
Tähelepanu! Minu kogemus on minu isiklik teekond! See ei ole spetsialisti soovitus teile isiklikult. Igaühel on erinevad organismid ja terviseprobleemid (või nende puudumine :) Palun mõistvat suhtumist.
Enne kui loetleda tooted, mis annavad meie kehale energiat ja jõudu, tahan rääkida teest, mille olen toitumise osas ette võtnud. Iseloomult ma väga ülekaalule ei kipu, aga magusat armastan. Sõin lihtsalt üle. Tihti ei söö ma sellepärast, et olen näljane, vaid selleks, et seda nautida. Ma olen selline emotsionaalne sööja. Ja kuni 30. eluaastani ei seganud see jõuskeem mind kuidagi.
Aga kõik saab kunagi otsa. Keha ressursid, sealhulgas. Hakkasin tundma letargiat, apaatsust, nahale tekkisid tundmatu iseloomuga lööbed. Kaal veidi tõusnud (48-lt 50 kg-le, minu pikkus on 157 cm). Ma mõtlesin… Nende probleemidega samal ajal jõudis minuni teave toortoidu dieedi kohta. Ausalt öeldes tundus see mulle elupäästja, kõigist probleemidest päästja.
Ma läksin sellele toitumisviisile üle kõigest 1 päevaga, olles enne seda hunniku teaduskirjandust kühveldanud. Ja mis sa arvad? Kõik mu probleemid on kadunud! Minust sai nagu elektrihari! Tervis paranes.
Ärge arvake, ma ei propageeri toortoidu dieeti massidele, mul endal piisas vaid kuueks kuuks. Kuid just see kogemus võimaldab mul nüüd täpselt valida tooteid, mis annavad mulle jõudu, ja mitte raisata oma ressursse.
Peamine erinevus toidu vahel "erksuse jaoks"
Nüüd söön nagu kõik teised. Aga need toidud, mis mind energiliseks teevad, jätsin hea meelega oma dieeti. Artiklid ja videod, mis on pühendatud minu kogemustele toortoidu dieedil, otsustasin neid mitte kustutada. See on osa minu teekonnast.
Mida ma selle katse tulemuste põhjal jäädavalt jätsin?
Nüüd söön kõike. Aga! Peamine on siin proportsioonid. Püüan "elusa" toiduga rohkem mahtuda, mis teeb mind energiliseks. Jah, toortoidu dieedil oli palju puudusi, kuid te ei saa sellele vastu vaielda - see on mitu korda suurenenud energiaga!
Millisel toidul see mõju on? See on toit, mis säilitas ensüümid. See ei ole termiliselt töödeldud toit. Salatid, puuviljad, pähklid, maitsetaimed. Miks mitte tervisliku toitumise nimekiri? Kõik, mis on keedetud, ei sisalda enam ensüüme, mida teie kehas seedida. Need kukkusid kuumtöötlemise käigus lihtsalt kokku. Peate välja võtma ja kulutama oma. Noh, või maitse Mezimchik.
Liha sisaldab ka ensüüme. Tõsi, juustu sees :) Niipea, kui olete selle küpsetanud, hakkab see seedimiseks juba teie ressursse kasutama.
Millised toidud annavad kehale energiat ja jõudu
Nii et loetleme need konkreetsed tooted, mida süües oled energiat täis. Olgu siis trenniks või aktiivseks eluks.
1. Puuviljad ja marjad.
Seeditud koheselt. Sisaldama suur hulk kiudaineid. Seetõttu ei anna isegi väga magusad puuviljad kohe veresuhkru hüpet, kiudained mitte.
Kõiki puuvilju võib süüa.
Aga! Soovitatav on teha neist eraldi eine või suupiste. Kuna sööte puuvilju kohe pärast õhtusööki, on teil oht saada käärimine soolestikus. Kujutage ette: õun on juba valmis edasi liikuma ja siis blokeeris teine tema tee!
Muide, sellel on aluseks mõnede inimeste vääruskumused, kes on lihtsalt kindlad, et puuviljad neile ei sobi! Nad lihtsalt ei tea, et parem on neid ülejäänud toiduga mitte segada. Nii et söö puuvilju targalt!
2. Köögiviljad.
Lubage mul teile meelde tuletada, et me kaalume toored toidud. Nii et salatid on head. Sööma istuda? Püüdke veenduda, et umbes pool söödavast mahust langeks peale köögiviljasalat. Siis tõused lauast kergemini püsti kui tavaliselt.
3. Rohelised.
Võib lisada ka salatitele. Ainus asi on selles, et tavaliselt ei söö te seda palju. Kui tunnete huvi ja hakkate tarbitavaid rohelisi kaaluma, üllatate selle väärtuse tühisuse üle lihtsalt! Need on umbes 5-10-15 grammi portsjoni kohta. Efekti saavutamiseks on see muidugi väga väike.
Millised inimesed leidsid väljapääsu? Rohelised smuutid! See on üks minu tähtsamaid teadmisi elus. Vitamiinid ja energia – see on see, mis seal puhtal kujul sisaldub.
Kui sa nii arvad rohelised smuutid- see pole maitsev, siis sa ei tea peamist: et rohelisi võib võtta neutraalselt (näiteks spinat) ja puuviljad panevad maitsele. Need, mis sulle väga meeldivad. Minu lemmik kombinatsioon: banaan, õun ja spinat.
Selles videos näitan, kuidas see kõik praktikas välja näeb.
4. Roheline tatar.
Tahan selle eraldi välja tuua.
Tavaline tatar, millega me kõik oleme harjunud, on kahjuks oma osa kaotanud kasulikud omadused, kuna see oli juba enne meid praetud (seega Pruun värv). Ta on muidugi ka hea, kuid see viitab konkreetselt energiat andvatele toodetele. tavaline tatar. Kuidas seda süüa? Muidugi ei taha keegi kuiva teravilja närida. Kuid on lihtne väljapääs. Kui oled juba meisterdanud rohelised smuutid (või lihtsalt puu- või juurviljad), võid seda sinna lisada pärast vees leotamist, et see pehmeks muutuks. Tema maitse on absoluutselt neutraalne, seda on raske tuvastada. Minu noorim tütar armastab väga "tatrakokteili". Ja sageli palub tal seda teha.
5. Pähklid ja seemned.
Suurepärane suupiste. Tõsi, siin tasub mõista, et need peavad olema ka toored! Röstitud pähklid on väga-väga raske toode! Ärge unustage küsida müüjatelt või pakenditelt, kas need on termiliselt töödeldud või mitte. Ma juba maitsen.
6. Kuivatatud puuviljad.
Need on tõesti kasulikud, kui need on looduslikud. Tuleb tunnistada, et neid oli raske leida. Säilivusaja pikendamiseks leotatakse paljusid neist siirupis, nii et võite sageli rohkem kahju saada. Hind võib muidugi kohati otseselt erineda. Mulle meeldib datleid võtta, kuna neid on lihtsam kahjulikest eristada. Kahjulik õlitatud, läikiv. Ja looduslikel on matt pind, pole läiget.
Nagu näete, on kõik väga lihtne. Kõik need tooted, mis suudavad meid energiaga toita, on meile kõigile juba ammu tuttavad (noh, võib-olla, välja arvatud roheline tatar). Me lihtsalt ei kohtlenud neid sellisena. Me kõik ootame mõnda maagiline pill see lahendab kõik meie probleemid.
Tegelikult on kõik palju lihtsam. Söö looduse poolt loodud toitu ja sinus on nii jõudu kui kergust.
Kuidas muuta "energeetiline toitumine" oma elu osaks: samm-sammult plaan.
Teeme kokkuvõtte. Kõik, mida me teoreetiliselt teadma peame, me juba teame. Söö rohkem värsket taimset toitu. Need on puuviljad, köögiviljad, ürdid, pähklid ja kuivatatud puuviljad. See on meile kõigile lapsepõlvest tuttavate "maiustuste" nimekiri. Peate lihtsalt suhtuma sellesse täpselt nagu toitu ja suurendama nende toodete osakaalu oma igapäevases toidus.
Kuidas seda praktikas teha:
- Kõigepealt peate jälgima oma praegust toitumist. Võimalik on kirja panna, mida sa ajal sõid viimased päevad. Kui suur osa söödud toidust on kasulik taimne toit? Lihtsalt vaadake fakte. Võib-olla sulle tundub, et sa sööd palju puuvilju, aga tegelikult oli see üks õun 3 päevaga. Jälgige ennast.
- Kui olete teadnud, kuidas asjad tegelikult on, pange järgmise nädala dieet kirja. Lihtsalt suurendage soovitud toodete kogust. Kirjutage ostunimekiri ja täiendage oma nädala varusid. Kui sa mootorist ette ei jookse, möödub su nädal kergelt ja väga maitsvalt. Kui see lõppeb, hinda oma tervist ja määra järgmiseks nädalaks dieet.
- See, mida soovite püsivalt sisestada, peaks olema teie käeulatuses. Majas peab toit olema! Peaksite teadma, et teil on soovi korral midagi süüa. Saate hõlpsasti kaasa võtta suupisteid pähklite ja kuivatatud puuviljade kujul.
- Tavaliselt söövad inimesed värsket toitu hea meelega, nii et probleeme ei tohiks tekkida. Muutke see järk-järgult harjumuseks. Kui see toit muutub teie igapäevaseks rutiini osaks, märkate muutust teie enesetundes. Ja neid on väga lihtne reguleerida. Tahad kaalust alla võtta – rohkem taimset. Kui tahad hommikul kergemini üles tõusta, söö õhtusöögiks rohkem juurvilju.
Mis on tulevikus?
Noh, nüüd sa tead, mida teha. Võtmesõnaks on siin teha. Kuna ainuüksi teadmistest ei tüdine, kahjuks. Muuda vaid tasapisi oma elustiili, siis energiat paratamatult juurde tuleb. Kuid loomulikult ei täida me end ainult toiduga. Et olla täidetud "kõigil rindel", pöörake tähelepanu oma elu teistele valdkondadele. miks meil nii sageli eluks jõudu ja energiat ei jätku. Samuti soovitan teil see alla laadida, tänu sellele saate neid ise kontrollida ja jälgida.
Soovin, et saaksite oma igapäevane elu nii et lekkeid oleks minimaalselt, kuid jõudu ja energiat maksimaalne! Ootan teie küsimusi allolevates kommentaarides. Ja jagage oma kogemusi, võib-olla on mõni toode, mis aitab teil erksana püsida ja toetab teid rasketel aegadel?
Alati pole võimalik kaheksa tundi ööpäevas magada. Meile, kes on pidevas stressis või unepuuduse käes, on üks, õigemini kümme võimalust end laadida ja jõudu ammutada ilma energiajooke kasutamata, mis jätavad hiljem ülekoormatud tunde.
Sertifitseeritud dietoloog, toitumisspetsialist, toitumisnõustaja Lisa Moskowitz nimetas 10 olulist toitu, mis annavad teile tugevuse:
Munakollased on rikkad B-vitamiinide poolest, mis vastutavad toidu energiaks muutmise eest, ja toiduvarusid, mis tugevdavad luid. Veelgi enam, nad on rikkalik valguallikas, mis on eriti oluline intensiivsete treeningute ajal, mis sageli põhjustavad lihaspingeid, ütleb Moskowitz.
Nõuanne: Küllastunud rasvade ja lisakalorite vältimiseks proovige süüa üks terve muna ja 2-3 munavalged. See tagab teile tervisliku ja energiarikka hommikusöögi.
Kui teil on vaja kiiresti tuju tõsta, aitab väike osa. "Tass võimaldab teil palju tõhusamalt esineda ja on ka suurepärane treeningeelne jook," ütleb Moskowitz. Kohv koos kooritud piim annab kehale energiat ja süsivesikuid.
Nõuanne: Väike kohvi on kõik, mida vajate. Telli 30 ml kuuma kohvi või jääkohvi.
Sojaoad on rikkad toitainete, eriti B-vitamiinide, vase ja fosfori poolest. «B-vitamiinide kompleks soodustab süsivesikute muundumist glükoosiks ning samas toidab hapnikuga kõiki keharakke.
Vask ja fosfor aitavad kaasa toidu muundamisele energiaks, mis talletub rakkudesse keha edasiseks kasutamiseks. Rohelised sojaoad samuti toita keha lihastele kasulike süsivesikute, kiudainete ja valkudega. Üks tass kaunviljade soja sisaldab 8 grammi kiudaineid ja 17 grammi valku," ütleb Moskowitz.
Nõuanne: Keha taastamiseks pärast pikka treeningut tuleb ära süüa peotäis rohelisi sojaube. Kaotatud elektrolüütide taastamiseks võib neid veidi soolata.
Jämedakiulised täisterahelbed aeglustavad glükoosi vabanemist vereringesse, mis annab kehale energiat terveks päevaks.
Moskowitz ütleb, et veresuhkru taseme tõus, tavaliselt pärast rafineeritud süsivesikute, näiteks kommide söömist, põhjustab järsk tõus veresuhkru taset ja liigse insuliini vabanemist kõhunäärme poolt.
Insuliin põhjustab glükoosi liikumist verest rakkudesse. Niipea, kui glükoosi tase veres tõuseb, vabaneb vastav kogus insuliini.
Nõuanne: Spetsiaalsed vitamiinidega rikastatud täistera teraviljad sisaldavad peaaegu kõike olulised vitamiinid ja mineraalid. Valige teravilja, mis sisaldab vähemalt 5 grammi kiudaineid portsjoni kohta. Täiendava valguportsjoni saamiseks valage helbed klaasi lõssi või madala rasvasisaldusega Kreeka jogurtisse.
Pähklid ja kuivatatud puuviljad on tervislike rasvade, kiudainete ja valkude täiuslik kombinatsioon. Rafineeritud süsivesikud ei sisalda kiudaineid, mistõttu need lagunevad kiiremini ja muutuvad glükoosiks, andes kehale energiat vaid lühikeseks ajaks.
Kiudained aitavad aeglustada glükoosi vabanemist, nii et energiat jätkub kauemaks. Nii nagu kiudained, aeglustuvad ka valgud süsivesikute ainevahetus ja parandada kahjustatud lihaskoe.
Seetõttu tarbitakse valke, et vältida lihasvalu pärast treeningut. Teadaolevalt annavad pähklites, seemnetes ja õlides leiduvad rasvad kehale energiat, kui on vaja rohkem kui tund aega joosta või ujuda.
Moskowitz ütleb, et kuna süsivesikud on treeningu ajal peamine makrotoitaine, kaovad need kiiresti ja keha hakkab põletama talletatud rasva.
Et vältida suhkruid ja õlisid, mida pähkli- ja kuivatatud puuviljasegudesse nii sageli lisatakse, tehke segud ise.
Segage oma lemmikpähkleid, nagu pistaatsiapähklid või maapähklid, seemnete ja kuivatatud puuviljadega. Toiteväärtuslike süsivesikute kontsentratsiooni suurendamiseks lisage neile täisterahelbeid või sööge koos kringliga.
Üks peamisi tegureid keha heas vormis hoidmisel on vesi. Dehüdratsiooni korral kaotab keha jõud kiiremini kui näljasena. Vesi vastutab toitainete, millest me energiat saame, verre toimetamise eest. Samuti eemaldab see kehast kogunenud toksiine, mis meid väsitavad.
Ilma piisava veeta ei suuda meie keha toitu energiaks muuta ja seetõttu lakkab töötamast. Joo kogu päeva rohkem vett eriti enne ja pärast treeningut. Seda seisukohta jagatakse täielikult.
Nõuanne: Jagage oma kehakaal kahega, et arvutada, kui palju vett peaksite päevas jooma. Selle toetamiseks lisage iga treeningtunni kohta 600–800 ml vett. normaalne tase kehas. Kas arvate, et see on palju? Enamik inimesi vajab 8-10 klaasi vett päevas, ütleb Moskowitz.
Guaraana on väike punane puuvili. ümara kujuga, mida kasutatakse laialdaselt joogitööstuses lisaainena, mis toimib stimulandina närvisüsteem ja suureneb füüsiline vastupidavus keha, ütleb arst.
MD, supertoiduorganisatsiooni Genesis Today kaasasutaja, kuulsuste toitumisspetsialist Lindsay Duncan (kes on töötanud koos Tony Dorsetti ja Reggie Bushiga) ütleb: "Guaraana seemned on rikkalik kofeiiniallikas ja sisaldavad kaks ja pool korda rohkem kofeiini, mida leidub kohvi.
Seetõttu peetakse neid keha jaoks tõhusaks stimulaatoriks. Need sisaldavad ka teofülliini ja dimetüülksantiini, mis aitavad vältida kofeiini üledoosi, mistõttu on need seemned ideaalsed pikaajaliseks kasutamiseks.
Kinoa on gluteenivaba teravili, mis sisaldab rohkem valku kui ükski teine teravili. See on nii rikas aminohapete poolest, et seda peetakse täielikuks valgu, lüsiini, metioniini ja tsüsteiini allikaks.
See on ideaalne treeningjärgne toit lihaste kasvatamiseks. See sisaldab ka foolhapet, magneesiumi (magneesiumirikkamad toidud), fosforit ja mangaani, muutes kinoa täielikuks süsivesikute allikaks, mis hoiab keha heas vormis,” räägib dr Duncan.
Nõuanne: Kinoa on suurepärane asendus nisule ja rafineeritud süsivesikutele, kuna see toetab tervist südame-veresoonkonna süsteemist ja siseorganid ja stabiliseerub vererõhk. Dr Duncan soovitab kasutada kinoat leiva, riisi ja pasta. Te tunnete energia tõusu.
Peotäis toorelt või küpsetatult täidab teid treenimiseks jõu ja energiaga. Dr Duncan ütleb, et kõrvitsaseemned on valgu, tervislike rasvade ja kiudainete allikas ning aitavad teil oma varvastel püsida. Need sisaldavad ka mangaani, magneesiumi, fosforit ja tsinki, mis annavad kehale energiat ja aitavad toime tulla pikaajalise stressiga.
Nõuanne: Kui te ei saa süüa kõrvitsaseemned, saate osta toidulisand mis sisaldab kõrvitsaseemneõli.
Aastatuhandeid on toitvaid hundimarju kasutatud keha energia toetamiseks ja hormoonide vabastamiseks. Dereza aitab meil toime tulla stressiga ja leevendab depressiooni, parandab mälu ja vaimne võimekus, täidab meid jõuga uuteks treeninguteks – ütleb dr Duncan.
Dereza kiirendab vereringet, tänu millele on kõik keha rakud ja koed hapnikuga küllastunud, sealhulgas suguelundid – mis suurendab libiidot. Seetõttu nimetatakse Derezat Hiina Viagraks.
Nõuanne: Osta dereza aadressilt vedelal kujul sest vedelikke on kergem seedida. Sama efekti saavutamiseks peate sööma sada korda rohkem kuivatatud hundimarju. — ütleb dr Duncan.
Kõik, mida sööte, mõjutab otseselt teie keha tervist ja teie seisundit iga päev. Toidud, mida sööte, võivad anda teile energiat kogu päevaks, kuid võivad teid ka sellest ilma jätta. Et elujõud kehas püsiks, tuleb välja mõelda, millised toidud on tervisele kasulikud ja elujõudu suurendavad ning millised tuleks ära visata.
Mida on hea süüa?
Alustuseks peaksite välja selgitama, millised toidud teie erksusele positiivselt mõjuvad. Loomulikult ei ole soovitatav nendega üle süüa. Kuid nende lisamine oma dieeti on siiski seda väärt. Kasulike toodete hulka kuuluvad:
- Kaerahelbed. Kaer on üks tervislikumaid süsivesikuid, mida võite leida. Soovitatav süüa kaerahelbed iga päev hommikusöögiks. Soovitan artiklit lugeda. Sellele võib aroomi ja maitse saamiseks lisada näiteks kaneeli. Pärast putru, kui näljatunne on endiselt olemas, võite süüa õuna, nagu ülalpool soovitatud;
Pähklid. Teadlased on pikka aega suutnud tõestada selle kasulikkust igapäevane kasutamine pähklite söömine. Kas nende kasulik tegevus riski vähendamisel koronaarhaigus südamed. Selle põhjuseks on antioksüdant ubikinoon-koensüüm Q10. Seda on pähklites üsna palju. Selle abiga saate verd "puhastada", vabanedes selles tarbetust kolesteroolist. Lisaks on pähklites palju vitamiine, nende hulgas B-vitamiine, aga ka E-vitamiini. Neil ei ole kasulik mõju mitte ainult inimorganismile, vaid ka nahale. Pähklid on tuntud ka oma hea mõju poolest ajule, aidates sellel normaalselt funktsioneerida. Need on ka suurepärane võimalus suupisteks. Neid on lihtne kaasas kanda ja neid saab süüa kõikjal niipea, kui tunnete nälga;
Looduslik šokolaad. Ja loomulik on antud juhul võtmesõna. Eelkõige on see kasulik maiasmokkadele. Lõppude lõpuks on see palju kasulikum kui erinevad koogid ja muud magusad magustoidud. See toode ei sisalda rafineeritud tärklist, mis hävitab vitamiine ja jätab keha energiast ilma. Looduslik tume šokolaad sisaldab palju kasulikke antioksüdante. Toode sisaldab aga suhkrut, mistõttu on soovitatav süüa mitte rohkem kui 50 g päevas;
Õunad. vitamiinirikas, kasulikud mineraalid ja antioksüdandid, mis on võimelised küllastama keha vajaliku energiaga. Sööge vähemalt üks õun päevas ja märkate, kuidas teie jõud on kasvanud ja olete muutunud rõõmsamaks. Näiteks võite hommikul süüa õuna;
Banaanid. Kõik, kes proovivad süüa õigesti, on juba ammu teadlikud banaani kasulikest omadustest. Rikas kaaliumisisaldusega, mis aitab inimesel vererõhku normaliseerida ja sees hoida normaalne seisund. Banaanid pakuvad ka kasulik mõju keha kui terviku südametegevusele. see on sama hea variant suupiste, seda on mugav kaasa võtta;
Punane pipar. Toode on rikas vitamiinide A ja C poolest, millel on positiivne mõju välimus teie nahka. Paprika sisaldab ka lükopeeni, mida kasutatakse vähi ennetamiseks;
Kõrvitsaseemned. Tõeline vitamiinide ladu. Magneesiumi, kaltsiumi, rauarikkad kõrvitsaseemned on tervisele kasulikud. Kui vajad energiat, näksi kindlasti kõrvitsaseemneid. Need parandavad kiiresti teie jõudlust. Lisaks on kõrvitsaseemned palju kergemad kui pähklid. Piisab, kui tarbid neid seemneid alla poole tassi ja hakkad kohe tööle. mine kiiremini ja lihtsam;
Porgand. Paljud teavad, et porgand on nägemisele väga hea. Lisaks on see kasulik ka vahepalana. See kustutab kergesti teie nälja, samas kui see suupiste on õige ja kehale kasulik. Porgandimahl aitab tugevdada närvisüsteemi, samuti tõstab tuju ja energiat. Seega, kui te ei soovi seda krõmpsutada, tehke sellest lihtsalt mahla;
Supp-püree köögiviljadest. Muidugi pole see tegelikult toode, see on roog. Küll aga võib see anda sulle tohutu laengu särtsakust ja head tuju terveks päevaks. Pealegi köögiviljasupp on suurepärane võimalus kõike kombineerida tervislikud köögiviljad ja süüa neid koos. Eriti kasulik on sellist suppi süüa külma niiske ilmaga;
Vesi sidruniga. Sidruniga vee eeliseid teavad ka kõik, kes püüavad sellest kinni pidada tervisliku toitumise. Pole ime, et hommikul soovitatakse juua vett sidruniga. Lõppude lõpuks saate nii täita oma keha energia ja jõuga. Vesi avaldab positiivset mõju organismi talitlusele, sidrun on rikas vitamiinide poolest ja küllastab nendega inimkeha. Parem on juua sellist vett väikeste lonksudena ja alles pärast seda minna hommikusöögile;
Arbuus. Suurepärane variant suvine suupiste. See sisaldab lükopeeni, mida on juba eespool mainitud suurepärase vähi ennetamise vahendina. Parem on süüa toodet tühja kõhuga. Arbuus on madala rasvasisaldusega puuvili, tänu millele seeditakse kiiresti ja ka imendub kiiresti. Vastutasuks saate energiat ja särtsu, tunnete jõutulva;
Roheline salat. See sisaldab palju vitamiine ja mineraale, mis aitavad kaasa sellele kiire seedimine. Sellepärast pärast suupisteid roheline salat tunnete end energilisena. Võite sellele lisada väikese koguse sidrunikastet;
Ananass. Samuti seeditakse see toode kiiresti ja sobib suurepäraselt suupisteks. Siiski on soovitatav seda kasutada mitte ainult tühja kõhuga, vaid ka mitte kombineerida teiste toodetega;
Mustikas. Veel üks kasulik ja maitsev toode. Lisaks sellele, et mustikad annavad särtsu, aitab see ka suurendada ajutegevus. Parim on neid kasutada enne mõnda tähtsat päeva, kui peate end täielikult koguma ja keskenduma;
Kuivatatud viigimarjad. See suudab leevendada ületöötamist ja anda inimesele energiat. Lisaks aitab see suurepäraselt puhastada verd ja eemaldada kehast erinevaid toksiine ja kahjulikud ained. Siiski ei tohiks te viigimarjade söömisest liiga ära minna. See sisaldab palju suhkrut, mis on tervisele kahjulik. Seetõttu on parem piirata toote kasutamist mõne asjaga. Tooted, mis võtavad energiat
Lisaks sellele, et on toiduaineid, mis suurendavad energiat ja leevendavad väsimust, on ka toiduaineid, mis, vastupidi, põhjustavad ületöötamist ja letargiat. Selle seisundi vältimiseks peaksite need toidud oma dieedist välja jätma või vähendama nende kasutamist miinimumini. Asi on selles, et selline toit võib sisaldada suures koguses toksiine või seedida liiga aeglaselt, mis mõjutab keha negatiivselt. Need sisaldavad:
- Punane liha. See hõlmab sea-, vasika- ja veiseliha. Parem on see liha dieedist täielikult välja jätta. Paljude jaoks on see aga üsna problemaatiline. Seetõttu peaksite nende toodete kasutamist vähemalt minimeerima;
- Kääritatud ja vanad toidud. Näiteks hapud ja laagerdunud juustud, marineeritud tooted, suitsutooted jne. Asi on selles, et kõik loetletud tooted läbisid pikaajalise töötlemise, mille tulemusena hukkus neis kõik kasulik, mis algselt oli. Kui te neid kasutate, ei saa teie keha midagi vastu kasulikud ained vastupidi, ta kaotab elujõu;
- Kartul, aga ka muud juurviljad. Nende puhul ei kehti ainult porgandid, mille kasulikke omadusi oli eespool mainitud, ja peet. Asi on selles, et arvatakse, et maa all valmivad tooted kannavad vähem energiat kui need, mis on avatud päikesele ja kasvavad maapinnast kõrgemal;
- Alkohoolsed joogid, rafineeritud suhkur, kohv. Asi on selles, et need tooted aitavad kaasa järsk tõus elujõulisust, millele järgneb kiiresti selle järsk langus. See tähendab, et alguses tunneb inimene jõutõusu ja siis ilmneb äkki kõige tugevam väsimus. Kohvi on soovitatav juua mitte rohkem kui üks tass päevas.
- Suitsetamisest loobuda- see nakkus võtab ka kehalt jõudu.
Samuti peaksite toidust välja jätma keemiliste lisandite ja GMO-dega toiduained, kuna need mõjutavad negatiivselt inimeste tervist üldiselt ja ei küllastu. olulised vitamiinid. Muidugi anna alla loetletud tooted täiesti raske. Kui te ei saa seda teha, proovige vähemalt vähendada nende kasutamist miinimumini.
Kas toit võib mõjutada meie tuju ja energiat tõsta?
Minu arvates on väljavaade üsna intrigeeriv.
Siiski on vara öelda, et õun iga päev kaitseb depressiooni ja depressiivse meeleolu eest. Teadlased uurivad praegu seost selle vahel, mida me sööme ja kuidas me end tunneme. On tõendeid selle kohta, et toitumiskava muutmine võib mõjutada ainevahetust ja ajukeemiat, suurendades lõpuks energiat ja meeleolu.
Kust alustada?
Toiduga energia suurendamiseks on 3 võimalust: keha varustamine vajalik kogus kaloreid, stimulantide, nagu kofeiini, tarbimist või ainevahetusprotsesside stimuleerimist kaloreid tõhusamalt põletades. Mis puutub meeleolu, siis siin saab eristada veresuhkru taset normaliseerivaid ja aju aktiveerivaid aineid, näiteks serotoniini. Seega tuleb ennekõike hoolikalt uurida, millised toidud ja joogid võivad olla tõeliselt kasulikud.
"Head" süsivesikud
Mõned dieedid jätavad süsivesikud teie dieedist välja, kuid need on hädavajalikud kehale energia andmiseks ja meeleolu parandamiseks. Süsivesikud - peamine allikas kütust kehale, lisaks tõstavad need serotoniini taset. Peamine reegel on vältida maiustuste tarbimist, mis põhjustab teravad tilgad suhkur ja viib väsimus ja meeleolu kõikumised. Vahetage maiustused täisteratoodete vastu, nagu pruun riis, täisteraleib või teraviljad. Täisteratooted imenduvad kehasse kauem, normaliseerivad suhkrusisaldust ja hoiavad energiat teatud tasemel.
India pähklid, mandli sarapuupähkel
Need pähklid pole mitte ainult valgurikkad, vaid sisaldavad ka magneesiumi, mineraalainet, millel on oluline roll. oluline roll suhkru energiaks muutmisel. Mõnede uuringute kohaselt võib magneesiumi puudus viia energia ammendumiseni. Magneesiumi leidub ka täisteratoodetes, eriti kliides, ja teatud tüüpi kalades, sealhulgas hiidlestas.
Brasiilia pähkel
Mitmekesistades ülaltoodud pähklikokteili väikese kogusega Brasiilia pähklid, saate seleeni portsu, mis loomulikult tõstab su tuju ja annab jõudu. Uuringud on tuvastanud otsese seose vähese seleenikoguse ja halb tuju. Seda mineraali leidub lihas väikestes kogustes, meretooted, kaunviljad või täisteratooted.
Tailiha
lahja sealiha, veiseliha, kanafilee ja kalkun on tervislikud allikad valk, sealhulgas türosiin (aminohape, mis osaleb meeleolu reguleerimises). Türosiin suurendab kontsentratsiooni suurendavate ajukemikaalide, norepinefriini ja dopamiini taset.
lõhe
Lõhe - kala koos kõrge sisaldus omega-3 rasvhapete rikas rasv. Teadlased väidavad, et see toitaine aitab võidelda depressiooniga. Selle seose kehtivust uuritakse endiselt, kuid on hästi teada, et oomega-3 rasvadel on mitmeid muid südame tervisele kasulikke omadusi. Lisaks kalale leidub oomega-3 rasvhappeid ka pähklites ja lehtköögiviljades.
leherohelised
Foolhape on teine toitaine mis võib vähendada depressiooni riski. Nii nagu oomega-3 rasvhapped, foolhape leidub lehtköögiviljades, sealhulgas spinatis ja rooma salatis. Kaunviljad, pähklid ja tsitrusviljad on suurepärased foolhappe allikad.
Tselluloos
Kiud on energia stabilisaator. See aeglustab seedimist, hoides teid kogu päeva erksana ja energilisena. Oad, köögiviljad ja puuviljad, täisteratooted ja leib on põhitoidud, mis sisaldavad rohkesti kiudaineid.
Vesi
Dehüdratsioon ja keha väsimus on lahutamatud mõisted. Mõnede uuringute kohaselt võib isegi mõõdukas dehüdratsioon aeglustada ainevahetust ja viia energia ammendumiseni. Lahendus: Tarbi päeva jooksul võimalikult palju vett või muid magustamata jooke.
Värske toit
Teine võimalus oma keha vedelikuvajaduse täielikuks rahuldamiseks on tarbida kõrge veesisaldusega toite, näiteks värskeid puu- ja köögivilju. Kuivsnäkkidest (kuklitest ja muudest rikkalikest toodetest) on soovitatav loobuda õunte või selleri kasuks. Kaerahelbed ja pasta on muud toidud, mis aitavad teil vedelikku säilitada, kuna need imavad toiduvalmistamise ajal vedelikku.
Kohv
Kohvi peetakse õigustatult üheks levinumaks energiajoogiks, isegi kui mitte pikka aega. Kofeiin kiirendab ainevahetust, parandab ajutiselt aju keskendumist ja annab energiat. Kohvi sage tarbimine väikestes kogustes aitab keskendumisvõimet säilitada kauem kui üks suur portsjon. Siiski ei ole soovitatav seda jooki kuritarvitada, vastasel juhul võivad tekkida unehäired. Nagu teate, on unepuudus üks kurnatuse põhjusi.
Tee
Alternatiivne kofeiiniallikas on, nagu te arvasite, tee. Teadlased usuvad, et tees sisalduvad kofeiin ja L-teaniin suurendavad keskendumisvõimet, kiirendavad reaktsiooniaega ja parandavad mälu. Mustal teel on ka võime stressi juhtida.
Tume šokolaad
Tõelised "šokohoolikud" ilmselt juba teavad, et paar tükki tumedat šokolaadi annavad energiat ja teevad tuju heaks. See on tingitud kofeiini toimest koos teise stimulandiga, mida nimetatakse teobromiiniks.
Hommikusöök
Kui sa tõesti tahad olla alati heas vormis, kiirga jõudu ja energiat ning anna ümbritsevatele energiat hea tuju See tähendab, et hommikusöögi ignoreerimine ei ole teie huvides. Arvukad uuringud kinnitavad, et hommikune hommikusöök annab energiat ja tuju terveks päevaks. Korralik hommikusöök peaks olema toitev (süsivesikud, tervislikud rasvad ja valgud) ning sisaldavad piisavas koguses kiudaineid.
Sagedased toidukorrad
Suhkrutaseme, energia ja meeleolu säilitamiseks on soovitatav süüa väikseid eineid iga 3-4 tunni järel. Energiat varustavateks suupisteteks on maapähklivõi näkileiva/kreekeritega või täisterahelbed piimaga.
Täiendavad energiaallikad
Enamus täiendavaid allikaid energia on alternatiiv kohvile või teistele stimulantidele. Veelgi enam, paljud neist sisaldavad kofeiini või muud keemilised ained. Erksad näited sellised tooted on koolapähkel, Paraguay tee (mate), rohelise tee infusioon või guaraana. Nad võivad ajutiselt keha pakkuda võimas laeng energiat, kuigi mõnede teadlaste sõnul on tavalisel kohvil peaaegu identne toime.
Energiajoogid ja geelid
Enamik energiajooke ja geele küllastavad keha lihtsad süsivesikud– teisisõnu suhkur, mille organism kiiresti energiaks muudab. Professionaalsed sportlased kasutavad neid tooteid laialdaselt, kui nad vajavad kiiresti energiat ja jõudu, kuigi nende eelised tavainimestele on väga mitmetähenduslikud. Energiajoogid sisaldavad palju kaloreid ja väga vähe toitaineid.
Lisaks toitumiskava muutmisele on treenimine tõestatud viis energia tõstmiseks ja meeleolu tõstmiseks. Lühike 15-minutiline jalutuskäik võib anda jõudu. Lisaks on kasu kehaline aktiivsus suureneb proportsionaalselt nende täitmise sagedusega. Süstemaatiline treenimine aitab võidelda depressiooni ja põhjusega füsioloogilised muutused, mis aitavad kaasa päeva jooksul energiakulude täiendamisele.
