Täna on olemas suur hulk mitmekesised dieedid. Selles artiklis käsitletakse Ekaterina Mirimanova välja töötatud süsteemi.

Dieet Mirimanova: põhiprintsiibid

Kavandatava süsteemi peamine põhimõte on keskendumine kaalulangusele loomulikult. Pole vaja end perioodiliste näljastreikidega kurnata, loobuda täielikult oma lemmiktoidust, lugeda kaloreid, muretsedes valusalt, et lubasite endale midagi üleliigset.

Kõik on palju lihtsam, kui on selge eesmärk kaalust alla võtta ja järgida teatud reeglid tarne:

Loomulikult ei piisa soovitud tulemuse saavutamiseks ainult ratsionaalne toitumine, pead ka end iga päev heas vormis hoidma lihtsate võimlemisharjutuste ja positiivse psühho-emotsionaalse meeleolu abil.

Oluline meeles pidada!"Miinus 60" süsteem ei ole lihtsalt järjekordne dieet, vaid toitumise ülesehituse ja ajakava muutmine, mida võimendab edu motivatsioon ja keha füüsiline toetus.

Dieet "miinus 60" Ekaterina Mirimanova: eelised

Dieet on üsna lihtne, pigem seadistus elustiili muutmiseks. Teil on lubatud süüa enamikku toitu muutes ainult nende kasutamise ja kombineerimise aega. Süsteemi saab kasutada olenemata vanusest ja kõigile, isegi naistele raseduse ja imetamise ajal.

Kaalu langetamise protsess on järk-järguline, mis tähendab, et nahk ei vaju ja füüsilised harjutused aitavad seda heas vormis hoida.

Eelmiste kilogrammide juurde tagasipöördumist ei toimu, kuna keha jaoks pole stressi, harjub uue režiimiga järk-järgult. puudub väsimus, ärrituvus, peavalu, levinud dieetides, mille toodete piiramine on terav. Psühho-emotsionaalne seisund paraneb tänu edukale kaalulangusele, on tulemuseks motivatsiooni edasine tugevnemine.

Mirimanova dieedi miinused (arvustused)

Paljude naiste arvates on dieedi puudumine raskusi dieedi selge korraldamisega. Alati ei ole võimalik juhiseid täpselt järgida ja ebaõnnestumised põhjustavad tulemuste kadumise. Töötavatel naistel on raske tööpäeva jooksul väljapakutud söögigraafikut koostada, dieet sobib pigem neile, kes on kodus. Rasedus-ja sünnituspuhkus või väikeste lastega.

Ebapiisava intensiivsusega harjutus on kaalulanguse kiiruse langus. Nahka tuleb hoolikalt hooldada (maskid, koorimine, massaaž), vastasel juhul väheneb dieedi mõju. negatiivsed ilmingud(lõtvus, venitusarmid, kortsud, tselluliit) ja mõnikord ei jätku hoolduseks aega.

Kuna süsteem alustab mõningast ümberkorraldust seedimisprotsessid, kannatavad inimesed kroonilised haigused, peate olema ettevaatlikum ja vältima nende ägenemist.

Märge! Isegi kõige imelisem dieet ei aita, kui lõpetate aja jooksul selle reeglitest kinnipidamise. Lihtsam on kaalust alla võtta kui kaalu saavutatud tasemel stabiliseerida.

Dieet Mirimanova "süsteem miinus 60" - toitumistabel

Kõnealune dieet hõlmab kasutamist teatud tooted hommiku-, lõuna- ja õhtusöögiks. Selle teabe mõistmise hõlbustamiseks on kõik tooted esitatud tabelitena.

Mirimanova dieet: hommikusöögi toidulaud

Hommikusöök - sööme kõiki oma lemmiktoite, kuid jälgime mõõtu. Vältige piimašokolaadi.

Mirimanova dieet: lõunasöögi toodete loend

Köögiviljad	Puuviljad	Sojatooted	Liha, kala, munad	Teravilja- ja pagaritooted	Piimatooted
ükskõik, proovige kasutada vähem kartuleid	Tsitrusviljad Ploomid (mitu tükki) Õunad (1-2 tk.) Arbuus (1-2 viilu) Ploomid (kuni 6 tk.)	Sojakaste	vorstid või keeduvorst(mõnikord) Igasugune liha kõrvalsaadused Jõe- ja merekalad Krevetid, kalmaar, kammkarbid jne. Krabipulgad (mõnikord)	Riis, poleerimata Pasta (haruldane) Rukkileib, krutoonid	Mitterasvane mis tahes Mitte rohkem kui 50 g juustu, välja arvatud sulatatud juust

Õhtusöögiroogade valmistamise reeglid

Küpsetusmeetod	Maitsetaimed, vürtsid, kastmed	Tootevaliku reeglid	Toiduvalmistamise omadused
Kokkamine küpsetamine	Kõik rohelised Küüslauk, kuivad looduslikud vürtsid Kastmed hapukoore, majoneesi, äädika ja taimeõlide baasil Mädarõigas, tomatikaste (natuke)	Liha- ega kalatoite ei tohi süüa kartuli, leiva ega pastaga	kartul, oasupp küpseta ainult lahja

Joogid lõunaks: tee, kohv, värskelt valmistatud köögivilja- või puuviljamahl.

Mirimanova dieet: õhtusöögimenüü (tabel)

1. Vürtsid ja piimatooted	2. Puu- ja juurviljad	3.Teraviljad	4.Liha/kala	7. Juust, leib
Ükskõik milline Piimatooted ilma lisanditeta	Kõik köögiviljad ja puuviljad, välja arvatud keelatud Lubatud puuviljad (vt lõunasöögi nimekirja)	Riis, poleerimata Erinevad kastmed, vürtsid, ürdid	Igasugune tailiha, välja arvatud vorstid ja vorstid Rups Kala ja mereannid Munad Erinevad kastmed, vürtsid, ürdid	Juust (natuke) Mitmed rukkikreekerid

Lubatud on juua tavalist, mineraal- ja gaseeritud vett ilma lisanditeta, teed, kohvi, kuiva punast veini, värskelt pressitud puuviljamahla (lubatud nimekirjast).

Dieet 60 Ekaterina Mirimanova: näidismenüü nädalaks

Alati pole lihtne mõelda õige menüü iseseisvalt, seetõttu on järgmine nädalane dieet, millest saate täielikult kinni pidada või iseseisvalt teatud asendeid päeva jooksul muuta. Peaasi on kaaluda toodete ühilduvust.

esmaspäev

Hommikusöök: kartulileib, juust, kohv.

Lõunasöök: lahja kapsasupp, kalkun, ploomid.

Õhtusöök: ryazhenka, kiivi, tee.

teisipäeval

Hommikusöök: banaan, juust, koor, tee.

Lõunasöök: sellerisalat, tursafilee lihapallid, kohv.

Õhtusöök: kanahautis, mahl.

kolmapäeval

Hommikusöök: juustukoogid, keedetud sealiha, leib, kohv.

Lõunasöök: oasupp, kanapilaf, puuviljasmuuti.

Õhtusöök: apelsin, peedi kaaviar, tee.

neljapäeval

Hommikusöök: keefir teraviljad piimaga, mis tahes võileivaga, teega.

Lõunasöök: riivitud redise salat, hautis tatraga, mahl.

õhtusöök: jogurt, hautatud suvikõrvits, kohv.

reedel

Hommikusöök: jogurt, poola keeles haugi, kohv küpsetistega.

Lõunasöök: lahja borš, aurutatud kanakotletid, tee.

Õhtusöök: tsitrusviljad, tatar, kohv.

laupäeval

Hommikusöök: banaan, pelmeenid, šokolaad, tee.

Lõunasöök: punapeet, laiskkapsarullid, mahl.

Õhtusöök: kodujuust, tee, kreekerid.

pühapäev

Hommikusöök: keefir, pasta, sink, kohv.

Lõunasöök: hapuoblikasupp, maksarull, tee.

Õhtusöök: riis köögiviljadega, mahl.

Huvitav fakt! Rohelist salatit või sellerivarsi süües saab keha vähem kaloreid kui kulutab!

Dieet Mirimanova: menüü iga päev (retseptid)

Siin on mõned lihtsad toidud, mille retseptid on toodud allpool.

1. Kodujuustu pajaroog kuivatatud puuviljadega:

Sega hapukoor kodujuustuga, lisa suhkruga lahtiklopitud munad, lisa küpsetuspulbriga segatud manna. Pese kuivatatud puuviljad, kuivata, tükelda ja lisa valmis kohupiimasegule. Vala segu ahjuvormi ja pane ahju, tahenema temperatuuri režiim 180 kraadi juures 40-50 minutit.

2. Laiskkapsa rullid:

• 600 g kapsast;
• klaas aurutatud riisi;
• 300 g hakkliha;
• 2 porgandit;
• pirn;
• muna;
• 150 g hapukoort;
• maitseained ürtidest, veidi soola.

Haki kapsas. Hauta kastrulis riivitud porgandid sibulaga. Kombineeri poolküpseks keedetud riis hakkliha, kapsa ja hautatud köögiviljadega. Lisa segule kergelt lahtiklopitud muna, ürdid ja sool. Vormi väikesed kapsarullid ja aseta need ettevalmistatud pannile. Vala peale hapukoor ja hauta tasasel tulel küpsemiseni.

3. Aurutatud kala (mitmekeetja retsept):

• 500 g madala rasvasisaldusega kala filee (tursk, merluus, koha);
• veerand sidrunit;
• maitseained.

Kuivatage pestud kalafilee paberrätikuga ja marineerige sidrunimahla ja maitseainete segus 15-20 minutit. Valage multikookeri kausi põhja vesi, asetage anum kalafilee. Seadke küpsetusrežiimiks "aurutamine" ja taimer 20 minutiks.

4. Salat "Mets":

• 350 g seeni;
• 2 tk. suured tomatid;
• 250 g värsket või külmutatud maisi;
• 1-2 paprikat;
• värske kurk;
• rohelised salati lehed;
• vinegreti kaste.

Seened puhastada, tükeldada ja veidi hautada. Keeda mais. Segage jahutatud seened, mais, lisades neile kurgi-, tomati- ja paprikakuubikud. Maitsesta salat valmistatud kastmega. Laota salatilehtedele.

Dieet Mirimanova "miinus 60": ülevaated ja tulemused

Süsteemi kasutavate inimeste sõnul meelitab see oma valikuvabadusega ega sunni igapäevaselt tarbitavate kalorite hulka kontrollima.

Täielik hommikune hommikusöök, mis annab küllastustunde, madala kalorsusega lõunasöök ja siis õhtune vastuvõtt kergeid eineid, ärge sundige teid kasutama täiendavaid suupisteid. Ehk siis see on juba ammu tuntud eluviis, mida asjata ei kutsuta tervislikuks.

Muidugi peate alguses toitumises palju ümber ehitama, kuid tulemus on seda väärt. Kaalu kaotamise protsess ei ole kiire, kuu jooksul võite kaotada keskmiselt 6-8 kg, ja intensiivsemalt kehaline aktiivsus ja veel. Eriti rasked juhtumid, dieedi põhimõtete pideval järgimisel langeb kaal 3-6 kuuga soovitud tasemele ja seejärel stabiliseerub.

Oluline on teada! Kaalu langetamisel kaotab keha esmalt vett ja lihaskoe, seega kulgeb protsess päris kiiresti. Ja juba tulevikus hakkavad nahaalused rasvaladestused lahkuma ja kaalulangus aeglustub mõnevõrra. See on täiesti loomulik protsess.

Dieet Mirimanova "süsteem miinus 60": arstide ülevaated

Arstid on kõnealuse dieedi suhtes üsna positiivsed.

Nad märgivad järgmisi eeliseid:

• kahjutus;
• seedimise ja ainevahetuse protsesside parandamine;
• üldine tervise paranemine tänu kavandatud dieedile ja kehalisele kasvatusele;
• negatiivsete krooniliste protsesside aeglustumine ja täielik kadumine;
• parandamine lihaskoe, nahk ja juuksed;
• dieedil olevate inimeste hea psühho-emotsionaalne seisund, tänu õige suhtumine edukate tulemuste eest.

Mirimanova dieet: fotod enne ja pärast

Seega, otsustades järgida pakutud süsteemi, saate saavutada soovitud kaalulanguse ning teha suurepärase kingituse endale ja oma kehale. Pealegi segavate kilogrammide kaotamine tähendab südamele täiendava stressi puudumist ja maks, ja kerge kõnnak ja võime välja näha selline, nagu tahad.

Dieet Mirimanova (süsteem miinus 60). Menüü igaks päevaks, nädalaks. Kaalulangetamise retseptid on aidanud paljudel naistel kaalust alla võtta ülekaaluline

Dieet Mirimanova (süsteem miinus 60). Menüü igaks päevaks, nädalaks. Retseptid selles videos:

Merimanova miinus 60 süsteemi põhireeglid selles videos:

Miinus 60 dieedi autor on Ekaterina Mirimanova. See on tavaline tüdruk, kes sai hakkama sellega, millest nii paljud vene naised unistavad. Ekaterina kaotas 60 kg, muutudes tavalisest ja kurikuulsast tädist saledaks säravaks daamiks. Mirimanova jagab oma raamatutes kaalu kaotamise saladusi.

Ekaterina Mirimanoval pole meditsiinilist haridust. Selle eest kritiseeritakse sageli paljusid tema nõuandeid ja soovitusi. Tulemust kontrollis aga tüdruk ise - see on koguni 60 langenud kilogrammi. Katariina on terve ja õnnelik, miks mitte võtta tema juhiseid tähele, isegi kui venelanna pole diplomeeritud arst. Tüdruk kirjeldab oma raamatutes üksikasjalikult kõiki tegusid, mis viisid ta eduka kaalukaotuseni.

Söö regulaarselt ja alati samal ajal – dieedi alus on miinus 60. Toidutabelid, mille Katariina iga toidukorra kohta koostas, aitavad sul mitte segadusse sattuda ja süüa ainult seda, mis on kasulik kaalu langetamiseks. Tegelikult võib süsteemi dieedi ajal miinus 60 süüa absoluutselt igasugust toitu. Menüü on koostatud ainult Mirimanova juhiste järgi iga üksiku toidukorra kohta: hommikul tarbime kõike, pärastlõunal piirame ennast veidi, õhtul järgime. range dieet.

Kõige tähtsam on meeles pidada: ärge jätke vahele. Hommikusöök on keha jaoks eriti oluline, tema on see, kes kõike alustab. metaboolsed protsessid. Sinu tuju sõltub hommikusöögist, kogu tööpäeva energiahulgast. Sellepärast hommikune vastuvõtt pöörake kõige rohkem tähelepanu toidule. Kuni kella 12ni lubab Ekaterina sul süüa kõike, kuna see toit muundatakse energiaks, mida kulutad õhtuni. Sellepärast kõik kõrge kalorsusega toidud ja proovige enne õhtusööki maiustusi süüa. Lõunasöök peaks koosnema toodetest, mis on märgitud ka Mirimanova tabelites. Õhtusöök on parim kerge toit terveks päevaks. Sööge enne kella 18.00. Kui olete ärkvel südaööni või hiljem, määrake õhtusöök kella 20.00-ks ja sööge mõni tund hiljem madala kalorsusega suupisteid.

Dieet miinus 60: toidulaud

Ekaterina ei keela oma lugejatele ühtki toodet. Ta soovitab süüa ainult teatud toite kindel aeg päeval. Kasulik on mõned tooted sarnaste toodetega asendada. Näiteks magusasõbrad saavad süüa šokolaadi, kui nad valivad plaadid suurepärane sisu kakao. Vahetage leib teraviljade vastu. Tärkliserikaste kartulite asemel küpseta lillkapsas või muud kerged lisandid.

Dieet miinus 60: lubatud toidud

1. Liha ja toidud sellest. Küpseta liha mis tahes viisil, välja arvatud praadimine. Parem on valida lahjemad sordid ja lõigata neilt isegi nähtavad rasvakohad ära. Eemaldage linnult nahk. Kui olete töödeldud liha armastaja, eelistage keeduvorsti ja vorste.
2. Kala ja toidud sellest, mereannid. Samuti on parem kala mitte praadida.
3. Köögiviljad, mis on keedetud muul viisil kui praadimine. Vähendage kartulite tarbimist ja ärge kombineerige neid liharoogadega.
4. Ainult kõvast nisust valmistatud pasta.
5. Dieetleib, must leib, kreekerid.
6. Köögivilja-, seene- ja lihasupid.
7. Munad.
8. Jaapani köögi toidud.
9. Juust, jogurt, keefir.
10. Puuviljad.

Dieedid miinus 60: keelatud toidud

Menüüs miinus 60 dieet on keelatud kõik konservid, alkohol, magusad gaseeritud joogid, majonees ja rasvased kastmed, rasvased piimatooted. Mirimanova toidueelistuste tabelis on aga kirjas, et soovi korral võib sellist toitu päeva esimeses pooles küll dieeti võtta, kuid mitte palju.

Dieet miinus 60 - näidismenüü

• Hommikusöök: paar kana munad kõvaks keedetud, viil musta leiba koos võid ja tükike juustu, teed või kohvi (soovi korral lisa suhkrut ja piima).
• Lõunasöök: keedetud tatar, väike tükk keedetud liha, köögiviljasalat (näiteks peet või või madala rasvasisaldusega hapukoorega), magustamata tee.
• Õhtusöök: 200 g rasvavaba kodujuust, õun, kooritud.

Dieet miinus 60 - menüü, retseptid

Mirimanova ainulaadne tehnika võimaldab süüa peaaegu igat toitu vaid ühe hoiatusega: söö seda enne õhtusööki. Seetõttu on miinus 60 dieedi retseptid mitmekesised ja üllatavad teid suurepärase maitsega. Kõik selles artiklis avaldatud retseptid sobivad hommikusöögiks: hommikul võib ju süüa kõike, isegi kooki. Seetõttu pakume teile retsepte lõuna- ja õhtusöögiks, kui lubatud toodete nimekiri on juba palju lühem.

Dieet miinus 60 - retseptid lõunasöögiks

Supp liha ja köögiviljadega

Koostis:

• veiseliha - 0,5 kg,
• kapsas - veerand pead,
• tomatid - 4 tk.,
• punapeet - poolvili,
• porgand,
• maitseained maitse järgi.

Keeda liha koos sibulapea ja terve porgandiga. Pärast puljongi valmimist eemaldage sellest köögiviljad ja liha. Prae hakitud sibul ja porgand, lisa neile tükeldatud tomatid ja hauta paar minutit. Saada pannile tükeldatud kapsas ja riivitud peet ning 5 minuti pärast ja köögiviljahautis. Soola maitse järgi. Kui supp on valmis, lisa sellele tükeldatud liha. Pane veidi hapukoort supikaussi.

Kalasupp hernestega

Koostis:

• kalafilee,
• keedetud külmutatud krevetid - 0,5 kg,
• sidrunimahl - 1 tl,
• sibul - 1 tk,
• küüslauk - valikuline 1 nelk
• külmunud roheline hernes- 100 g,
• oliivid,
• oliiviõli - 1 spl,
• maitseained maitse järgi.

Lõika sulatatud kala tükkideks ja pane koos mereandidega pannile. Vala vesi, sool, lisa maitseained, terve sibulapea ja Loorberileht. 5 minutit pärast vee keemist lisage sidrunimahl, oliiviõli, herned ja küüslauk. Kui supp on valmis, laske sellel pool tundi tõmmata. Lisa taldrikule oliivid ja värsked ürdid.

Ratatouille

Koostis:

• tomatid - 2 tk.,
• noor suvikõrvits - 2 tk,
• kartul - 2 tk.,
• paprika- 2 tk.,
• sibul - 1 tk,
• õun - 2 tk.,
• oliiviõli,
• rohelised.

Lõika kartulid ja suvikõrvits ringideks ning aseta ahjuplaadi põhjale. Eemaldage tomatitelt ja õuntelt nahk, eemaldage pipralt seemned. Lõika köögiviljad kuubikuteks, õunad viiludeks, tükelda sibul. Määri kõik koostisosad kartulite ja suvikõrvitsate peale. Puista peale ürte, soola ja lisa oma lemmikvürtse. Küpseta poolteist tundi. Ratatouille on prantsuse roog. Tema tõeline retsept ei läbi miinus 60 süsteemi, kuna see sisaldab viinamarju. Seetõttu valmistatakse Mirimanova järgi ratatouille ilma viinamarjadeta.

Kana sibula ja apelsiniga

Koostis:

• kana jalad - 2 tk.,
• oranž - 1 tk,
• sibul - 2 tk.,
• sojakaste- 3 supilusikatäit,
• tomatipasta - maitse järgi,
• seesam - 10 g.

Jagage keedetud jalad kiududeks, eraldades need luust. Prae sibul sojakastmes läbi, lisa pannile apelsiniviilud, tomatipasta ja pool klaasi vett. Soola, puista peale pipart ja muid maitseaineid. 5 minuti pärast lisa kanaliha ja veidi vett. Hauta umbes 5 minutit. Valmis söök puista üle seesamiseemnetega ja sega läbi.

Salat "Kevad"

Koostis:

• muna - 2 tk.,
• tomatid - 2 tk.,
• redis - 1 kamp,
• kurk - 1 tk,
• salat,
• rohelised,
• oliiviõli ja sidrunimahl - kastmiseks.

Haki tomatid, redised ja munad jämedalt (jaga näiteks munad 4 ossa). Rebi salat tükkideks, lõika kurk ringideks. Kaunista salat sidrunimahl segatud oliiviõli, puista üle ürtidega.

See süsteem põhineb isiklik kogemus selle autor on Ekaterina Mirimanova, kes ei ole professionaalne toitumisspetsialist. Ta jagas oma tulemusi ja väljatöötatud menüüd toitumissüsteemi Minus 60 jaoks, mis on kaalu langetavate seas väga populaarseks saanud. Omapära dieet selles osas, et see ei nõua ranget režiimi, isegi maiustused on lubatud. See on see, millest paljud unistavad süüa ja saleneda.

Süsteem "Miinus 60" Ekaterina Mirimanova

maagiline Ekaterina Mirimanova kaalulangus põhineb kolme toidukorra süsteemil, mille menüüst on välistatud vahepalad.

Esimene vastuvõtt toit - hommikusöök. See peaks olema kohustuslik, kuna see aitab kehal ainevahetusprotsesse sisse lülitada. Hommikusöögiks on selle süsteemi järgi kõik lubatud, ka maiustused, mistõttu paljud magusasõbrad on Miinus 60 dieedi järgijad.

Teine vastuvõtt toit - lõunasöök. Lõunamenüü on külluslik, kuid vähem tihe kui hommikusöök. Maiustused on juba keelatud.

Kolmas söögikord - õhtusöök. Jekaterina Mirimanova süsteemi "Miinus 60" järgi peaks see olema hiljemalt 18-20 tundi. Nõud õhtune menüü kerge ja madala kalorsusega.

Tähtis! Enne lõunat on lubatud igasugune toit - koogid, šokolaad, praekartulid, pärast kella 12-00 on selline toit rangelt keelatud.

Toitumise põhimõtted

Ekaterina Mirimanova raamat "Miinus 60 süsteem ehk minu maagiline kaalulangus" põhineb tema isiklikul kogemusel. Toitumispõhimõtted vastavalt "60 miinus" süsteemile on rangete keeldude puudumine menüüs ja õigeaegses toidus. Vaja on kolm söögikorda. Suupisted - välistatud, nende esinemist dieedis peab Miinus 60 Dieedi autor ülekaalulisuse peamiseks põhjuseks.

Õige toitumine Mirimanova järgi eeldab oma reegleid, kuid dieedi põhiolemus on see, et hommikused kalorid tarbitakse päevas ja neid ei töödelda keharasvaks. Süsteem "Miinus 60" hõlmab menüüst väikseid erandeid, kuid võimaldab süüa mõnda toitu, mida tavadieetid rangelt keelavad. Mida saab ja mida ei saa miinus 60 dieediga süüa?

Ekaterina Mirimanova süsteem "Minus 60" võimaldab kasutada järgmisi tooteid:

• Kohv Tee- lubatud, kuid ilma suhkru ja kooreta. Lubatud kasutada koos piimaga;
• Maiustused- need on ankrusöödaks paljudele, kes selle toidusüsteemi valivad. Kõik dieedid välistavad suhkru ja maiustuste, kuid Miinus 60 Toitumissüsteemi järgi on maiustused lubatud menüüsse lisada hommikuti - kuni 12 tundi.
• Leib- valge jahu leib on lubatud hommikusöögiks ja rukis - pärast kella 14-00. Õhtusöögi ajal tuleks see menüüst välja jätta, usub Miinus 60 Süsteemi autor;
• Õhtusöök- kohustuslik, kuid madala rasvasisaldusega ja rahuldav. Lihtne vastuvõtt toit enne magamaminekut, vähemalt 3 tundi enne magamaminekut.

Ekaterina Mirimanova tutvustas oma toitumissüsteemis Minus 60 järgmisi piiranguid ja reegleid:

• Pasta ja kartul lubatud ainult hommikul;
• Hiline õhtusöök hiljemalt kell 20.00. Hiline söömine vahetult enne magamaminekut viib selleni, et kõik öösel söödud muutub rasvaks;
• Vesi - Mirimanova soovitab seda mõõdukalt juua. Tema arvates ei aita suur kogus vedelikku kaalu langetamisel. Joo vett, kui teil on janu;
• Suhkur süsteemi Miinus 60 järgi tuleb see asendada fruktoosi või roosuhkruga;
• Alkohol range keelu all, kuna see on kõrge kalorsusega. See ei puuduta ainult viina, vaid ka kangendatud magusaid veine ja šampanjat. Minus 60 süsteem lubab piiratud koguses ainult kuiva punast veini.

Lubatud ja keelatud toodete loetelu

Režiimil "Miinus 60", nagu igal teisel dieedil, on individuaalne lubatud toitude loend. Ka Miinus 60 Dieedi menüüs keelatud toiduained märkis autor.

Miinus 60 dieedi jaoks lubatud ja keelatud toiduainete loetelu:

• Teravili: riis - metsik, pruun; tatar; mais; kuskuss; riisinuudlid; kõvast nisust valmistatud pasta ja spagetid;
• Puuviljad, marjad, kuivatatud puuviljad ja pähklid- õunad (mitte rohkem kui kaks), ploomid, tsitrusviljad, ananass, kiivid, avokaado, melon, arbuus, ploomid;
• Köögiviljad- mis tahes ja piiramatus koguses, välja arvatud konserveeritud mais ja herned;
• Lihatooted – lahjad sordid liha, nagu kalkun, küülik, kana, vasikaliha, nahata linnuliha, välja arvatud part; Süsteem "Miinus 60" võimaldab lisada menüüsse keeduvorstid, tarretis, munad;
• Kala- tursk, pollock, merluus; krabipulgad ja kalakonservid- harva;
• Piimatooted- piim, hapukoor, hapupiim, kodujuust, mille rasvasisaldus ei ületa 5%;
• Joogid- mineraalvesi ilma gaasita, igasugune tee, kohv ilma suhkruta, kuiv punane vein. Ostetud magusad joogid, Miinus 60 Dieedi menüüs olevad mahlad on keelatud, kuna sisaldavad palju suhkrut.

Harjutusprogramm

Ekaterina Mirimanova lisas oma programmi ka harjutuste komplekti tõhusaks kaalukaotuseks. Minus 60 süsteemi harjutused aitavad teil kiiremini kaalust alla võtta ja vältida naha lõtvumist. Kui teete Miinus 60 süsteemi järgi harjutuste komplekti koos toitumissoovitustega, ei lase kaalu langetamise tulemused kaua oodata.

Selle süsteemi harjutuste komplekt on mõeldud peamistele lihasrühmadele. Neid on lihtne valmistada ja sobivad kõigile. Soovitav on lisada korduste või lähenemiste arv iga 10 päeva järel.

• Külgmised jalgade kiiged

Sirgelt seistes viime jala võimalikult kõrgele küljele, ei kiirusta. Vajadusel saab käed tooli seljatoele toetada. Pärast 8-20 kordust muutume sisse lähtepositsioon ja tehke teisel jalal harjutust Minus 60 System.

• Harjutus "Kass"

Saame enesekindlalt neljakäpukil vaibal, käed sirged, põlved täisnurga all. Väljahingamisel langetage pea, seejärel "sukelduge" kehaga allapoole, ümardage selg, surudes peaaegu oma rindkere põrandale, seejärel "tulge välja" sirgetele kätele. Venitage selles asendis 30 sekundit. Me pöördume tagasi algasendisse. Kordame harjutust "Miinus 60" režiimis 5-12 korda, pidevalt pingutades kõhulihaseid.

• Keeramine kõhuli asendist

Torso tõstmine lamavast asendist on keeruline põlvede õige nurga all tõstmine. Jalade hõlbustamiseks võite panna tooli ja teha ainult keeramist üleval torso. Käed lossis pea taga, küünarnukid laiali. Tõstke keha nii kõrgele kui võimalik ja püsige selles asendis nii kaua kui võimalik. Naaseme algasendisse ja kordame harjutust Minus 60 süsteemist 5-10 korda.

• Mahi neljakäpukil

Standardasendist neljakäpukil võtame iga jala täisnurga all tagasi. Harjutus, jälgides süsteemi "Miinus 60", tuleb teha aeglaselt ja läbimõeldult. Tehke iga jala jaoks 10 kordust.

• Jalatõmbed kõhuli asendist

Heidame pikali vaibale ja tõstame mõlemad jalad aeglaselt täisnurga alla, seejärel langetame need ja kordame harjutust 8-15 korda.

• "Kääridega" hüppamine

Lähteasend: seisa sirgelt, käed piki keha, jalad koos. Hüppes ajame jalad laiali ja tõstame käed pea kohale. Naaseme algasendisse ja kordame harjutust Minus 60 süsteemi järgi 5-15 korda.

Võimsusskeem

Kaalulangussüsteemi "Miinus 60" toitumisskeemil on mitu iseloomulikud tunnused, mida tuleb selle dieedi menüü koostamisel järgida:

Hommikusöök

• Süüa võib kõike, aga ühe toidukorraga.

Õhtusöök

• Küpsetusmeetod "Miinus 60" süsteemi järgi - keetmine, küpsetamine. Praetud toidud on keelatud;
• Tooted - köögiviljad, v.a baklažaan, kõrvits, konserveeritud herned ja mais. Teravili, välja arvatud kaunviljad ja teraviljad. Liha sisaldab menüüs tailiha ilma nahata, munad, madala rasvasisaldusega piimatooted (kuni 5%);
• Puuviljad - õunad, ananass, avokaado, ploomid, melon, arbuus, ploomid;
• Kastmed - madala rasvasisaldusega majonees, kuid parem on süsteemne majonees, üsna vähe taimeõli, hapukoort, jogurtit;
• Joogid - kohv, tee, vesi, looduslikud värsked mahlad, hapupiimajoogid, punane, kuiv vein;
• Jälgige tootekombinatsioone - süsteemi "Miinus 60" järgi ei saa liha kombineerida teravilja ja leivaga;
• Lõunamenüüs "Miinus 60" on maiustused keelatud.

Õhtusöök

• Küpsetusviis - keetmine, küpsetamine, ilma rasva ja õlita;
• Toodete kombinatsioonid - puuviljad piimatoodetega, teraviljad, köögiviljad, teraviljad köögiviljadega, köögiviljad ja piimatooted, liha ilma lisandita ja köögiviljad, piimatooted kodujuustuga;
• Joogid - taime-, rohelised teed, piimhappejoogid (magustamata jogurt, keefir, ayran), värsked mahlad, punane, kuiv vein, vesi (gaasita ja ilma);
• Maiustused on keelatud.

Mis võivad olla pidulikud road?

Pühade ajal Miinus 60 toidusüsteemi ei tühistata. Menüüs on võimalikud mõned mööndused, näiteks 40-50 g kõva juustu. Tegelikult on süsteem selline, et isegi jaoks pidulik laud sobivaid roogasid leiate, peamine on järgida reegleid: ära kombineeri leiba lihaga ja ära söö üle. Millised võivad olla pidulikud toidud süsteemi "Miinus 60" järgi? Pakume mitmeid retsepte pidulike roogade jaoks, mis peavad olema menüüs:

Fooliumis küpsetatud kana ananassiga

Koostis:

• kanarind - 1 tk;
• purk konserveeritud ananassi;
• süsteemne majonees (magustamata jogurt ja sojakaste);
• sool, pipar - maitse järgi;
• 1 tl taimeõli.

Kokkamine:

Koori rinnad nahalt, maitsesta, tee lõiked, määri süsteemse majoneesiga, pane peale ananassiringid. Küpsetage ettevalmistatud rinnatükk fooliumis või varrukas, eelnevalt õliga määrides. Küpseta 180 C juures 20 minutit.

See "Miinus 60" süsteemile vastav pühademenüü retsept sobib mitte ainult erilistel päevadel, vaid muudab ka igapäevaelu meeldivalt säravaks.

Salat avokaado ja munaga

Koostis:

• salat või muud rohelised;
• Hiinakapsas;
• 1 avokaado;
• 2 muna.

Tankimiseks:

• süsteemne majonees või 2 tl. köögiviljakaste;
• soola maitse järgi.

Kokkamine:

Käsitsi rebitud lehed suured tükid, või lõika keskmisteks kuubikuteks Hiina kapsas, munad ja avokaadod ka kuubikuteks. Maitsesta omal valikul kastme või taimeõliga.

Süsteem "Miinus 60" raseduse ajal

Minus 60 süsteem sobib lapseootel emale, kuna ei sisalda tõsiseid piiranguid ja keelde menüüs. Selle peamine põhimõte on mitte süüa üle, süüa ajakava järgi, mitte juua alkoholi.. Siiski peaksite konsulteerima arstiga, kes ütleb teile täpselt, kas selline toitumine sobib nii emale kui ka lapsele.

Kui palju saate Minus 60 süsteemiga kaalust alla võtta?

Selle dieedi järgijate arvustuste kohaselt on tulemused juba esimesel nädalal - 500-600 g kaal miinus. Maitsval menüül saate kuu ajaga kaotada 3–5 kg. Minus 60 süsteem annab suurepäraseid tulemusi ilma tõsiste toidupiiranguteta.

Minus 60 Systemi järgijate entusiastlike hinnangute kohaselt võib kuue kuuga kaotada kuni 20 kg. Samal ajal toimub kaalulangus rahulikult, ilma kõigi toodete ja lemmikroogade järsu tagasilükkamiseta, kuna Minus 60 süsteemi kohaselt kõike saab süüa kuni kella 12ni. Kuu keskmine on miinus 3 kg, kui lülitate režiimi aktiivse sportimise, võite kaotada kuni 5 kg kuus.

Tugev motivatsioon on teie foto kaalulangetamise protsessi alguses ja tulemuste võrdlemine iga kuu.

Dieet vastavalt "miinus 60" süsteemile

Süsteemi nädala menüü "Miinus 60" erilisi kulutusi ei nõua. See toitumisviis on atraktiivne selle poolest, et see on mõeldud tavalised inimesed standardse dieediga. Piisab mõne toote menüüst väljajätmisest ning dieedist ja spordist kinnipidamisest. Toitlustamine - rangelt õigeaegselt, sport - 2-3 korda nädalas. Ekaterina Mirimanova kaalulangussüsteemi "Miinus 60" eeskujulikku menüüd kirjeldatakse üksikasjalikumalt allpool.

Mida saab hommikusöögiks süüa?

Nagu juba mainitud, ei sisalda hommikumenüü mingeid piiranguid. Hommikusöök kaalulangetamissüsteemiga "Miinus 60" võimaldab teil lisada hommikusesse dieeti kõike, mida nii väga õhtul süüa tahtsite. See trikk Arvutatakse, et hommikul ei saa kaalu kaotajad süüa kõike, mida nad õhtul soovisid, kuna ärganud keha pole veel liiga rikkalikuks söögiks valmis. Selle tulemusena sööb inimene vähem mitte ainult õhtul, vaid ka hommikul.

Soovimatu Dieediga "Miinus 60" piimašokolaadi kasutamine, võib selle menüüs asendada tumeda šokolaadi või meega.

Õige lõuna

Dieedi "Miinus 60" põhireegel lõunasöögiks- ärge sööge koos liha- ja kalatooteid kartulite, kaunviljade ja teraviljatoodetega (pehme nisu sortidest sai ja pasta). See reegel kehtib ka teise käigu kohta - näiteks suppide puhul Kanaliha ja kartulid. Kõik režiimi toidud - aurutatud, keedetud, küpsetatud. Röstimine on keelatud.

Valmistatud liha- ja kalatoidud- Miinus 60 dieediga keeduvorste, konserve, krabipulki võib süüa mitte rohkem kui kord nädalas, kui neid ei kombineerita kartulite, leiva, spageti ja pastaga.

Liha see on lubatud, kuid mitte rasvane: kana, küülik, kalkun, vasikaliha, veiseliha. Enne küpsetamist tuleb lind nahast eraldada.

Kala- ainult madala rasvasisaldusega sordid, nagu tursk, koha, pollock, karpkala.

Kaunistuseks Minus 60 süsteemi kohaselt on teravili lubatud, kuid mitte kõik. Menüüsse võite lisada tatra ja nisu (mitte rohkem kui kord nädalas) teravilja, kõvast nisust valmistatud pasta ja spagetid. Oluline punkt mida tuleb järgida! Selle keha energiaga küllastava süsivesikute toidu kogus peaks olema iga päev sama. Garneeringu portsjon ei tohiks ületada 200 g.

hapukurk lubatud väikestes kogustes, konservid ka, kuid mitte hiljem kui 14 tundi. Parem tarbida värsked köögiviljad- need sisaldavad rohkem kasulikud ained, ja ei sisalda palju soola, mis hoiab kehas vett kinni, põhjustades tavaliselt turset.

Leib Miinus 60 Dieediga saab menüüsse võtta ainult rukist ja seda tuleks süüa liharoogadest eraldi.

Madala rasvasisaldusega piimatooted lubatud igas koguses. Kõva ja sulatatud juust, kodujuust - mitte rohkem kui 50 g päevas.

Kastmed ja kastmed- majonees, taimeõli, hapukoor kuni 14:00. Parem on asendada Miinus 60 süsteemi järgi kastmega, peamiselt magustamata jogurtil ja sojakastmel.

vürtsikad kastmed- sinep, adžika, ketšupid on saadaval enne ja pärast 14-00. Kuid parem on need välja jätta, kuna need suurendavad söögiisu ja soovite rohkem süüa.

Magustamata puuviljad- õunad, ploomid, avokaadod, tsitrusviljad, ananass. Kuivatatud puuviljadest võib menüüsse lisada ploomid.

melonid- melonit ja arbuusi tuleks tarbida ülejäänud toidust eraldi, mitte rohkem kui kaks tükki päevas.

Joo parem puhas vesi. Ekaterina Mirimanova ei määra täpset veekogust päevas. Tema süsteemi järgi tarbitakse vett siis, kui tal on janu. Suhkruga kohvi ja teed võib tarbida vaid kuni 12 tundi.

Dieedi õhtusöök

Õhtusöök Miinus 60 süsteemi järgi peaks olema hiljemalt kell kuus õhtul ega tohi olla rasvane ega raske. Dieedi menüü võimaldab hiline õhtusöök kella kaheksani õhtul neile, kes hilja magama lähevad. Mirimanova süsteemi kohaselt pakutakse õhtusöögiks mitut tootekombinatsiooni:

Puuvilju võib tarbida:

• piimatoodete ja munadega;
• köögiviljad;
• teraviljad.

Köögivilju saab kombineerida:

• tatra- või riisipudruga vee peal;
• piimatooted, mille rasvasisaldus ei ületa 5%, samuti munadega.

Liha- ja kalaroad - ilma lisandita.

Köögiviljad- mis tahes, välja arvatud tärkliserikkad (kartul, maapirn), kaunviljad, kõrvitsad, mais, seened, baklažaanid. Samuti tuleks vältida seeni. Vaatamata sellele, et seened on madala kalorsusega, on neid raske seedida ja õhtusöök Miinus 60 süsteemi järgi peaks olema kerge.

Puuviljad- alates üldine nimekiri välja arvatud avokaado.

Jookidest: mineraalvesi ilma gaasita, taimeteed, infusioonid ja dekoktid.

Süsteem "Miinus 60" - nädala menüü

Minus 60 süsteem on maitsev ja tervislik toitumine. Siin näidismenüü iga päev:

esmaspäev

• kaerahelbed vee peal värskete puuviljade, keedetud muna, kohvi, sarvesaiaga;
• taimetoidusupp, spagetid mereandidega, hooajaline köögiviljasalat;
• keedetud kanafilee küüslaugu-apelsinikastmes, tatrapuder, värsked köögiviljad, taimetee.

teisipäeval

• värske kodujuust kuivatatud puuviljade ja meega, pošeeritud muna, roheline tee;
• kõrvitsa, porgandi ja kartuli kreemsupp, pilaf tailihaga, roheline salat mereandidega;
• kartuli puder, lahja kala fooliumis küpsetatud köögiviljadega, marjamahlaga.

kolmapäeval

• manna puder võiga, puuvilja salat kaste dieetjäätise, kohviga;
• punapeet, köögiviljahautis kanalihaga, õunaželee;
• suvikõrvits, porgandi ja brokoli püree, kalkuni lihapallid sisse tomati kaste, tee.

neljapäeval

• tatar piimas meega, puuviljaželee, kohv;
• lõhepuljong, ahjukartul küüslaugu ja ürtidega hapukoores, hooajalised köögiviljad;
• küpsetatud pita leib kodujuustutäidisega, tatrapuder karamelliseeritud sibula ja riivitud porgandiga, tee;

reedel

• auruomlett tomatitega, kodujuustupuding värskete puuviljadega, kompott;
• kanakrepisupp, keedetud pasta, krevetid küüslaugu-koorekastmes;
• koos küpsetatud suvikõrvits kanafilee ja juust, riis, suvine salat.

laupäeval

• kaerahelbed vee peal, biskviit marjadega, roheline tee;
• köögiviljasupp, kodujuustu nuudlid, värsked tomatid ja kurgid;
• keedetud riis küpsetatud kalaga sojakastmes, tarretis.

pühapäev

• kodujuust maasika-banaanipüreega, kõvaks keedetud muna, kohv;
• saagosupp köögiviljadega kartuli pajaroog, kurgisalat;
• kõva nisu pasta mereandidega, suvine salat.

"Miinus 60" süsteemi retseptid

Minus 60 toidusüsteem põhineb lihtsal ja saadaolevad tooted, et saaksite ise retseptidega katsetada, võttes arvesse selle dieedi reegleid.
Siin on näited Miinus 60 dieedi toiduretseptidest:

Hommikusöök -Magus kaerahelbed

Koostis:

• kaerahelbed - 100 g;
• piim - 200 g;
• suhkur - maitse järgi.

Kokkamine:

Keeda piim, lisa teravili ja suhkur. Küpseta kuni valmis. Valmis pudru sisse võid lisada külmutatud või värsked marjad. Kui helbed on kohesed, võid need üleöö keefiriga täita ja külmkappi seisma jätta. Järgmisel hommikul lisa mesi, pähklid, puuviljad.

Väga abivalmis ja südamlik retsept, mida saab iga päev muuta, muutes süsteemimenüü mitmekesiseks.

Lõunasöök - Suvikõrvitsarullid riisiga

Koostis:

• Suvikõrvits pikk - 2 tk;
• Riis - 100 g;
• Porgand - 1 tk;
• Sibul - 1 tk;
• Seened - 50 g;
• Vürtsid maitse järgi - sool, pipar, Provence'i ürdid;
• Taimeõli - 1 spl. l.;
• Madala rasvasisaldusega hapukoor - 2 spl. l.

Kokkamine:

Lõika suvikõrvits pikuti viiludeks, keeta või kasta pehmuse saamiseks keevasse vette. Valmista täidis: keeda riis vees, nõruta kurnis. Porgand, sibul, seened - hauta, lisa vürtsid, sega riisiga. Pane täidis suvikõrvitsale ja keera rulli, kinnita puuvardaga. Pane ahjuplaadile, vala peale hapukoor, küpseta ahjus 180-200°C juures umbes 20 minutit.

Kasulik ja esteetiline retsept, mis sobib süsteemimenüüs mitte ainult tööpäevadel, vaid ka pühade ajal.

Magustoit - Õunad kaneeli ja meega

Koostis:

• Õunad - 400 g;
• Kaneel - 15 g;
• Mesi - 20 g.

Kokkamine:

Minu õunad, lõika pealt ära, küpseta ahjus pehmeks. Nirista peale mett ja lisa kaneeli. Kaneel on kaalu langetamisel kasulik vürts, mis aitab põletada rasva ja kiirendab ainevahetust. Soovi korral võid õunu kaunistada värskete puuviljade ja pähklitega.

See on kõikidele menüüstandarditele vastav igavene retsept õigeks toitumiseks nädalaks kehakaalu langetamiseks, mis sobib ka Miinus 60 Süsteemile ja mida võib tarbida igal nädalapäeval kaalu langetades.

Õhtusöök - Aurutatud köögiviljaomlett

Pädeva toitumisspetsialisti koostatud menüü tagab selle, et inimene saab kätte kõik vajalikud mineraalid ja mikroelemendid, ei jää nälga, aga ei varuks ka lisakilosid.

Dieedid, mille põhimõte on toidu range piiramine, kahjustavad ainult keha, kuna vajame jõu taastamiseks teatud kaloreid, eriti pärast tööpäev. Palju tõhusam ja kasulikum on kaalust alla võtta järk-järgult, tuginedes teadmistele oma keha kohta, valides toiduvalmistamiseks õiged toidud.

Selline - tervislik toitumine mõeldud kõigile eranditult ja on kasulik enne pühi. See on miinus 60 süsteem, tutvume sellega.

Selle ainulaadse süsteemi saladus on selle lihtsus. Te ei pea oma elustiili eriti muutma ega magusast drastiliselt keelduma.

Kuid mõned piirangud kehtivad.

Dieetõhtusöök on siin eriti oluline. Öösel pole vaja kõhtu koormata, eriti praetoitude puhul.

Peate oma keha järk-järgult harjutama õhtust sööma kell 18-00. AT harvad juhud hilisemad söögid on lubatud kuni 20-00.

Võite süüa ainult 1 roogi, kuid keedetud ilma hapukooreta ja muude rasvadeta. Õhtusöögiks ei saa ka majoneesi süüa ja kartulist tuleks loobuda. Kartul sisaldab tärklist ja on seetõttu öösel kahjulik. Sama kehtib ka jahu kohta. Eelkõige unusta õhtusöögiks pasta olemasolu.

Mis veel on miinus 60 süsteemi järgi õhtusöögiks keelatud:

baklažaan;

kõrvitsapuder ja muud kõrvitsatoidud;

maiustusi.

Öösel on lubatud juua magustamata teed, piima või vedelikku, kuid mitte rasvast jogurtit. Öine kohv on liiga tugev "doping" ja võib segada und. Kuid süsteem ise ei keela kohvijooke.

Dieedi eeldatav mõju

Dieet on kogunud populaarsust, kuna see on tervisele täiesti ohutu. Ja kui järgite kõiki süsteemi nõudeid ja sööte õigel ajal, näete tulemust mõne aja pärast.

Toitumissüsteemi eesmärk ei ole "ülejäägi eemaldamine", vaid ainevahetuse normaliseerimine. Õpetage inimest sööma alati tervislikke madala rasvasisaldusega toite ja õigel ajal.

See süsteem ei nõua liigse vee joomist. Igal inimesel on oma vajadused ja te ei pea palju juua, kui te ei tunne seda. Ja teie otsustate, kui palju toitu vajate. Peaasi, et ei sööks liha ega kala koos köögiviljadega. Söögid peavad olema eraldi.

Sa võid süüa toored köögiviljad ja puuviljad. Paljud köögiviljad, nagu valge kapsas, lillkapsas, porgand, on kasulikud oma suure kiudainesisalduse tõttu. Kiudaineid on ka apelsinides ja õuntes. Pektiin on kasulik ja ei lisa üldse kaalu, kuid õhtuti kulub neid puuvilju väikestes kogustes.

Kõige maitsvamad õhtusöögi retseptid miinus 60 süsteemi järgi

Porgandi-kohupiima kotletid

Keeda 100 gr. porgandid. Riivi, kui jahtub, lisa 40 gr. põrutas kohupiima mass, üks muna ja maitseained maitse järgi. Valmistage ette porgandikotletid paari jaoks.

Kala marinaadis

Kala tuleb puhastada ja fileerida. Keeda luudest nõrk puljong ja tõsta kõrvale. Ta tuleb kasuks.

Marinaadi jaoks tuleb praadida peeneks hakitud porgandid peterselli ja sibulaga. Lisa 1 liiter võid. Siis tomatipasta. Hoidke kogu marinaadi umbes 10 minutit tulel. Lisa veidi äädikat ja kalapuljongit. Nüüd on aeg kala ise hautada. Kõigepealt muidugi soola ja pipart.

Pärast kala küpsetamist jahutage ja valage valmis marinaad.

Pilaf köögiviljadega

Keeda riis kurkumiga. Seejärel prae pannil veidi, et riis muutuks kuivaks ja konsistentsilt murenevaks.

Hauta pannil tasasel tulel peeneks hakitud porgand, aga ka herned ning lõpus lisa paprika.

Pane riis koos köögiviljadega pannile ja hauta veel paar minutit. Soovi korral lisa roale karrit või ingverit. Ingver kiirendab ainevahetusprotsesse ja kaal langeb kiiremini.

Köögiviljadega täidetud paprika

Valmistage riis ette, keetke 1–1,5 tassi, olenevalt sellest, kui palju pipart kasutate.

Valmistage pipar - peate sellest südamiku välja tõmbama.

Siis tuleb tasasel tulel hautada vaheldumisi suvikõrvits, sibul, paprika. Kui kõik on valmis, sega kogu mass läbi ja lisa riisile. Seejärel täitke pipar selle riisi ja köögiviljadega. Seda ei tohiks "täis" toppida, et ruumi ikka üle jääks. Riis aurustub keetmise ajal välja. Seejärel hauta rooga veel 30 minutit, kuni see on keedetud.

selleri supp

Viiluta pastinaak, porgand, nuikapsas ja seller. Kastke need köögiviljad keevasse vette. Küpsemise ajal küpseta sibula- ja porgandihautis taimeõli. Kui sellerisupp on valmis, lisa omal valikul maitseaineid, nagu sool, pune, kurkum või karri.

Ja lõpuks pidage meeles, suhkur ja kõik, mis on seotud maiustuste ja šokolaadiga, on õhtul täielikult keelatud. Proovige süüa väikeste portsjonitena. Peaasi, et toit oleks maitsev, siis tuleb kiiremini tunne, et inimene on täis.

Samal põhjusel ei soovitata televiisori läheduses süüa. Kui te ei saa pühade puhul alkoholist keelduda, jooge 1 klaas kuiva valget veini. Magus ja poolmagus vein tuleks dieedist välja jätta.

Õhtusöök (meil on õhtusöök õhtul, lähemal 18-00, mitte kell 15-00)
ÕHTUSÖÖKS TOIDU VALMISTAMISE MEETOD:
- Õhtusöögiks ei saa kasutada mis tahes toiduvalmistamisviisi, kuid mitte õli ega rasva.
MILLISEID Vürtse, ÜRTID, VÜRTSID JA KASTTEID VÕIN KASUTADA?
- sojakaste, palsamiäädikas väikestes kogustes.
- võite kasutada mis tahes vürtsid, vürtsid, küüslauk. Ei kasutata “keemilisi” maitseaineid ja vürtse (nt Maggi kuubikud, Galina Blanca jne), segusid nagu Magi teiseks jne.
- Rohelised KÕIK! (näiteks till, petersell, koriander jne jne)
- Väikestes kogustes salatilehti ja merikapsas(köögiviljadega valikutes pole kogus piiratud)
MIDA SAAB ÕHTUSÖÖKS SÜÜA?
Allpool on 7 õhtusööki.
- Sa pead valima ühe nendest variantidest ja sööma ainult seda, mis seal kirjas, MITTE LISADA TOOTEID TEISTEST VÕIMALUSTEST!!!
- Ärge proovige süüa kõike, mis on valikus loetletud, sööge ainult seda, mida soovite!
- Vahelduvad õhtusöök pole mitte ainult võimalik, vaid vajalik.
- Saate kombineerida tooteid ühest valikust, välja arvatud variant nr 6 "Liha, kala". Selle variandi puhul on parem mitte tooteid omavahel kombineerida, maksimaalselt 200 grammi liha jaoks pool muna.

1. võimalus "puuviljad ja piim":
2. Tsitrusviljad,
3. ploomid (mitte palju),
4. kiivi,
6. Ploomid (4-6 tükki)
7. Ananass
8. Võite piima- või hapupiimatooteid, mille rasvasisaldus ei ületa 5%. Lisaainetega jogurtid ei ole lubatud. Juustu pole lubatud.
Mida saab juua?

- Igasugune tee
- Kohvi
- Vesi gaasiga või ilma

Variant 2 "puu- ja köögiviljad":
1. Õunad (1-2 tükki päeva jooksul (pärast kella 12-00),
2. Tsitrusviljad,
3. ploomid (mitte palju),
4. kiivi,
5. Arbuus (1-2 tükki päeva jooksul (pärast kella 12-00)
6. Ploomid (4-6 tükki)
7. Ananass
8. Kõik köögiviljad, V.A:
- Kartulid
- Herned
- Seened
- kõrvitsad
- Baklažaan
- Avokaado
- kaunviljad
- magus kartul
- Mais
- Midagi soolast, marineeritud, suitsutatud EI OLE lubatud!
Mida saab juua?
- Mahlad loetletud puuviljadest ja lubatud köögiviljadest
- Igasugune tee
- Kohvi
- Vesi gaasiga või ilma
- Kuiv punane vein. Kui olete selle suhtes allergiline / kõrvetised vms, siis selle asendamine millegagi või mitte, on teie otsustada. Süsteemi järgi on lubatud ainult punane kuiv.

Valik 3 "puuviljad ja teraviljad":
1. Õunad (1-2 tükki päeva jooksul (pärast kella 12-00),
2. Tsitrusviljad,
3. ploomid (mitte palju),
4. kiivi,
5. Arbuus (1-2 tükki päeva jooksul (pärast kella 12-00)
6. Ploomid (4-6 tükki)
7. Ananass
9. Igasugune riis, välja arvatud valge poleeritud (pange tähele, et riisinuudlid pole lubatud, sest valge riis pole õhtusöögiks lubatud)
10. Tatar
Mida saab juua?
- Loetletud puuviljade mahlad
- Igasugune tee
- Kohvi
- Vesi gaasiga või ilma
- Kuiv punane vein. Kui olete selle suhtes allergiline / kõrvetised vms, siis selle asendamine millegagi või mitte, on teie otsustada. Süsteemi järgi on lubatud ainult punane kuiv.

4 võimalust "köögiviljad ja piim"
1. Kõik köögiviljad, V.A:
- Kartulid
- Herned
- Mais
- Seened
- kõrvitsad
- Baklažaan
- Avokaado
- kaunviljad
- magus kartul
- Midagi soolast, marineeritud, suitsutatud EI OLE lubatud!
2. Kasutada võib piima- või hapupiimatooteid, mille rasvasisaldus ei ületa 5%. Lisaainetega jogurtid ei ole lubatud. Juustu pole lubatud.
Mida saab juua?
- Piima- ja hapupiimajoogid
- Igasugune tee
- Kohvi
- Vesi gaasiga või ilma
- Kuiv punane vein. Kui olete selle suhtes allergiline / kõrvetised vms, siis selle asendamine millegagi või mitte, on teie otsustada. Süsteemi järgi on lubatud ainult punane kuiv.
5 varianti "köögiviljad ja teraviljad"
1. Kõik köögiviljad, V.A:
- Kartulid
- Herned
- Mais
- Seened
- kõrvitsad
- Baklažaan
- Avokaado
- kaunviljad
- magus kartul
- Midagi soolast, marineeritud, suitsutatud EI OLE lubatud!
2. Igasugune riis, välja arvatud valge poleeritud (pange tähele, et riisinuudlid pole lubatud, sest valge riis pole lubatud)
3. Tatar
Mida saab juua?
- Lubatud köögiviljade mahlad
- Igasugune tee
- Kohvi
- Vesi gaasiga või ilma
- Kuiv punane vein. Kui olete selle suhtes allergiline / kõrvetised vms, siis selle asendamine millegagi või mitte, on teie otsustada. Süsteemi järgi on lubatud ainult punane kuiv.

6 varianti "liha, kala"
1. Liha (mis tahes ja kana ja küülikuliha ja hobuseliha, üldiselt IGA) ja rups (see ei tähenda, et võite süüa nahka ja rasva !!!). Puljongit võib olla vähe ja ilma rasvata (kuni 100 ml)
2. Kala
3. Mereannid (soolatud, vähesoolatud, marineeritud jne pole lubatud)
4 muna
5. Aspik, aspik.
TÄHELEPANU!!! Nimekirjas ei ole keeduvorsti, krabipulki, konserve. Me ei ole neid unustanud, nad pole lubatud.
Mida saab juua?
- Igasugune tee
- Kohvi
- Vesi gaasiga või ilma
- Kuiv punane vein. Kui olete selle suhtes allergiline / kõrvetised vms, siis selle asendamine millegagi või mitte, on teie otsustada. Süsteemi järgi on lubatud ainult punane kuiv.

7 varianti "piim, juust ja krõpsud"
1. Kasutada võib piima- või hapupiimatooteid, mille rasvasisaldus ei ületa 5%. Lisaainetega jogurtid ei ole lubatud.
2. Juust kuni 50g. Iga juust võib olla, isegi hallitusega!
3. Krõpsud (RUKI kreekerid, nimelt RUKKIS) 3-4 tk.
Mida saab juua?
- Piima- ja hapupiimajoogid
- Igasugune tee
- Kohvi
- Vesi gaasiga või ilma
- Kuiv punane vein. Kui olete selle suhtes allergiline / kõrvetised vms, siis selle asendamine millegagi või mitte, on teie otsustada. Süsteemi järgi on lubatud ainult punane kuiv.

MIDA SAAB JUUA JA SÜÜA PÄRAST 18.00?
1. Roheline või taimetee (taimede lehtedest, vartest, õitest, kuid mitte juurtest)
2. Kohv
3. Vesi gaasiga (väga ettevaatlikult, tekitab isu) või ilma
4. Punane kuiv vein. Kui olete selle suhtes allergiline / kõrvetised vms, siis selle asendamine millegagi või mitte, on teie otsustada. Süsteemi järgi on lubatud ainult punane kuiv.
5. Õhtuste ja öiste tegevuste ajal võid näksida paari tüki väherasvast juustuga.
võetud saidilt forum.mirimanova.ru/