Liigne kõhnus ei värvi kedagi. Eeskuju tuntud näitlejanna Angelina Jolie, kes põeb stressi ebastabiilsuse tõttu anoreksiat, saab teenida.

Alakaalulisuse põhjused

Kuid liigset kõhnust võib põhjustada mitte ainult tugev stress. Ainevahetust kiirendavad oluliselt sellised tegurid nagu kofeiini sisaldavate jookide kuritarvitamine, suitsetamine ja mitmed haigused.

Liigne kõhnus on kehale väga ohtlik. Peenikestel naistel on sageli probleeme rasestumisega hormonaalsüsteemi häirete tõttu. Rasvapuudus võib põhjustada vitamiinide ja mineraalide puudust, mis mõjutab negatiivselt juuste, küünte ja naha seisundit. Juuksed muutuvad rabedaks, tuhmiks, küüned hakkavad kestma ja nahk muutub õhemaks, nende värvus halveneb, kortsud tekivad kiiresti.

Liigne kõhnus võib olla märk algavast gastriidist, mille puhul on soovitatav pöörduda gastroenteroloogi poole.

Teine kaalukaotuse põhjus on ebaõnnestumised töös. seedeelundkond.

Toitumine alakaalulistele

Kui ülaltoodud haigusi ei esine, ei pruugi probleem olla õige toitumine. Väga kõhnade inimeste kohta ütlevad nad sageli: "Mitte hobusetoidus".

Täiskaalu säilitamise menüü peaks sisaldama rasvu, süsivesikuid ja loomulikult valke. Suur tähtsus on ka toitumisel. Toitu tuleb süüa umbes viis korda päevas, väikeste portsjonitena. Soovitav on süüa umbes samal ajal.

Kui isu pole, saate seda tugevdada kaunite taldrikute abil, mis võivad köögilauda serveerida.

Väga oluline on oma elust stress kõrvaldada, kui te ei saa stressist täielikult vabaneda, peate õppima olema rahulikum ka negatiivsetes elusituatsioonides.

Palju õhukesed inimesed süüa sageli rasvased toidud, kuid neist pole kasu, nad ei ladestu rasvade kujul. Kiire rasvapõletuse peamine põhjus on hormooni kortisooli liigne tootmine. Sellisel juhul peate võtma ühendust spetsialistiga, et teha analüüsid kortisooli sisalduse määramiseks veres. Koos tasakaalustamatusega hormonaalne süsteem Arst määrab ravimid, mis normaliseerivad hormooni kortisooli taset. Samuti on vaja üle vaadata tarbitavate toodete valik. Peaksite loobuma toidust, mis põhjustab ainult rasvkoe kasvu, kuid mitte lihaste kasvu. Sellised toidud sisaldavad ainult tühje kaloreid ja ummistavad keha.

Lisage oma dieeti need toidud, mis rikastavad keha oluliste toitainetega ja aitavad teil juurde võtta lihasmassi. Selles mõttes on kõige kasulikumad sellised tooted: kaunviljad, merekala, valge kana liha, lahja veiseliha, piima- ja Piimatooted, värsked köögiviljad ja puuviljad, teravili. Et kõik need tooted säilitaksid oma toiteväärtus, tuleb neid minimaalselt kuumtöödelda, näiteks aurutada.

Väga oluline on jälgida toitumist ning süüa samal ajal hommiku-, lõuna- ja õhtusööki. Süüa tuleb teha iga päev ja ühtki põhitoidukorda ei tohiks vahele jätta.

Lisaks on vaja korraldada sagedased suupisted põhitoidukordade vahel. Samal ajal peate ka sööma.

Joogid, mida vältida: kohv, tee, sooda, mineraalvesi. Need joogid tuleks asendada teiste kaloririkkamate jookidega, nagu mahl, piim, koor või jogurt.

Porgand ja seller täiustavad metaboolsed protsessid seetõttu on soovitatav neid kasutada nii vähe kui võimalik. Võid need asendada teraviljakartulite ja kaunviljadega.

Aurutatud riis on ka parem asendada granuleeritud, kaloririkkama teraviljaga. Need, kes armastavad värskelt pressitud mahla, peaksid keskenduma jõhvika- või banaanimahlale.

Smuuti on kõrge kalorsusega toode. Kuid selle valmistamiseks tuleks valida ka kaloririkkad toidud: mesi, piim, koor, banaanid, viinamarjad jne.

Paljudel kõhnadel inimestel on halb isu. Selliseid inimesi julgustatakse menüüd mitmekesistama. Sinu igapäevane dieet peaks sisaldama valgurikkaid toite (õline merekala, punane liha, munad, kana, maapähklivõi, kaunviljad, pehme juust, tofu), aga ka tärkliserikkaid toite (erinevad teraviljad, leib, muffinid, pasta, riis, kartul). IN valmistoidud on soovitatav lisada võid efekti tugevdamiseks.

Nagu eespool mainitud, tuleb kaalu langetamiseks juurde võtta sama palju rasva kui lihasmassi. Süües madala valgusisaldusega toite, on isegi pikkade ja kurnavate treeningutega lihaseid üsna raske kasvatada. Seetõttu on pärast treeningut soovitatav süüa valgurikkaid toite, näiteks valget kanaliha. Kanas sisalduv valk imendub organismis suurepäraselt ja kergesti.

Piim sisaldab suur hulk valgud, mõned rasvad ja süsivesikud. Piisab, kui juua kaks klaasi piima päevas - hommikul ja enne magamaminekut.

Kanamunad sisaldavad ka kergesti seeditavaid valke. Aga säästmiseks kasulikud omadused kana muna, seda tuleks küpsetada mitte rohkem kui kolm minutit.

Hea lisand munadele ja Kanaliha on rasvane külakodujuust.

Keedetud riis vähese võiga ja värsked köögiviljad Soovitatav on kasutada alates kaks tundi enne treeningut ja poolteist tundi pärast neid. Riisi ja köögivilju on vaja selleks, et täiendada energiavarusid füüsiline treening ja nende järel. Kui pole soovi riisi süüa, võite lihtsalt klaasi juua sooja piima kolmkümmend minutit enne treeningut ja viisteist minutit pärast jõusaali külastamist.

Ja nüüd tahaksin öelda paar sõna üksikute toodete kohta.

Kohv

See jook võib ka omandamisele kaasa aidata lisakilod ja kiire kaalulangus.

Tass naturaalset kohvi ilma suhkru ja kooreta aitab kiirendada ainevahetusprotsesse organismis. Lisaks aitab kohv kaasa ka vedeliku väljutamisele kehast. Kohvi kaalu suurendamiseks on soovitatav lisada 10% lehmakoort ja üks-kaks tükki suhkrut.

Heeringas

Liigse kõhnusega inimestel aitab heeringas lisakilosid juurde saada. See toode sisaldab suures koguses aineid (looduslikud anaboolsed ained), mis stimuleerivad valkude sünteesi, mis on vajalik lihasmassi suurendamiseks.

Kõhnadele ei meeldi süüa. Söögiisu suurendamiseks on soovitatav tegeleda mis tahes spordialaga, mis kulutab palju energiat. See võib olla jalgrattasõit, aeroobika, shaping, rulluisutamine. Sellistest harjutustest ei teki mitte ainult isu, vaid ka lihased kasvavad soovitud kuju ja täielikkus. Lisaks sellele tuleb piisavalt magada, jälgida oma igapäevast rutiini ja olla võimalikult sageli õues.

Terapeutiline dieet kehakaalu suurendamiseks

Kui toodete vahetus ja sagedased suupisted ei too soovitud tulemus, vajalik meditsiiniline toitumine spetsiaalsete ravimtaimede leotiste ja keetmiste täiendava kasutamisega, mis parandavad seedesüsteemi tööd ja suurendavad söögiisu.

Liigse kõhnuse ja isegi anoreksia raviks kasutatakse meditsiinis järgmist: ravimtaimed: võilill, leuzea, ristik, jaapani Sophora, paprika-kõrvits, nõges, kõrvits, koriander, kinkeleht, raudrohi, koirohi. Ülaltoodud ürte võib võtta eraldi või kasutada taimeteedest valmistatud tõmmiseid. Tõsi, te ei tohiks ise ravida, peate võtma ühendust spetsialistiga, kes koostab ravimtaimede kogu, võttes arvesse individuaalsed omadused patsiendi keha ja soovitada optimaalne annus. Neid infusioone, mille eesmärk on suurendada söögiisu, on soovitatav võtta umbes pool klaasi 20-30 minutit enne sööki.

Ravimtaimede tõmmised ja keetmised on sageli mõru maitsega, eriti kui need sisaldavad koirohtu. Sel juhul võib keetmisele või tõmmisele maitse parandamiseks lisada veidi moosi, mett või suhkrut. Ravimtaimede keetmiste ja infusioonide võtmise käik on 2-3 kuud. Pärast seda peate tegema kahenädalase pausi ja seejärel jätkama ravi uuesti. Selliseid kursusi on vaja korrata kuni soovitud ja püsiva efekti ilmnemiseni. Tavaliselt kulub selleks üks aasta. Pärast fütoteraapiat on aeg-ajalt võimalik läbi viia ennetavaid kursusi.

Samuti võite kiiresti kaalus juurde võtta, kui sööte teatud puuvilju – meloneid, virsikuid, banaane, aprikoose. Tõsi, soovitud tulemuse saavutamiseks tuleb ülaltoodud puuvilju regulaarselt tarbida. Neid saab sisse süüa värske, lisa puuviljasalatitele ja täida täisrasvase jogurtiga. Nendest saab valmistada smuutisid, püreesid, mahlu ja nektareid.

Tervendavasse dieeti võib lisada ka kreemja jäätise, mis mitte ainult ei aita teil kaalus juurde võtta, vaid annab kehale palju energiat ja mis kõige tähtsam, parandab teie tuju.

Meditsiinilises toitumises on vaja lisada võid kõrgeim kvaliteet ja rasvane hapukoor. Teistele roogadele võib lisada õli ja hapukoor sobib hästi kastmeks paksu borši või kanasupi juurde.

Õhukesed inimesed kannatavad sageli seedehäirete all. Sel juhul soovitatakse päevane toiduratsioon võtta väikeste portsjonitena. Lisaks võite seedimise parandamiseks juua taimeteedest valmistatud leotiste kuuri.

Kõhnuse põhjuseks võib olla mao väljalangemine või laienemine. Sellistel patsientidel soovitatakse kasutada spetsiaalset Weir-Mitcheli dieeti.

Esimesel neljal päeval tuleb järgida piimatoodete dieeti. Kella 7–21 tuleb juua 300 g piima iga kolme tunni järel.

Järgmise kahe päeva jooksul tuuakse menüüsse täiendavalt ka teisi tooteid, mistõttu muutub menüü nendel päevadel mitmekesisemaks.

Hommikusöögiks võite süüa ühe munakollase, mis on korralikult vahustatud täispiimas.

Lõunaks võite süüa kaks väikest leibatükki võiga ja juua 250 g piima.

Pärastlõunal võid süüa omal valikul värskeid puuvilju või juua puuviljakompotti aprikoosidest ja virsikutest.

Õhtusöögiks võite süüa mis tahes piimaputru.

Hommikul peate jooma klaasi piima. Keskpäeval sööge väike osa praetud veiseliha koos köögiviljade või kartulipudruga.

Õhtusöögiks - piimapuder võiga. Tänapäeval tuleks piima päevaratsiooni vähendada ühe liitrini.

Teise nädala lõpuks saate lisada muid kaloririkkaid toite ja jooke.

Täiustatud ravimi väljakirjutamisel terapeutiline dieet on vaja arvestada keha seisundit ja kõhnuse vormi.

Peenikesed inimesed tunnevad end sageli füüsiliselt väsinuna. Taastumine füüsiline jõud peate oma igapäevasesse dieeti lisama suures koguses valgurikkaid toite - piima, mune, rasvast kala või liha.

Kõhnusega, millega kaasneb isutus, on vaja toitumist mitmekesistada ja lisada rohkem toiduaineid, kõrge sisaldus kaloreid. Tuleb meeles pidada, et mitmekesine, maitsev, kaunilt kujundatud toit imendub hästi organismi ja tekitab söögiisu.

Ärge sundige end ilma eelneva ettevalmistuseta tarbima suures koguses palju kaloreid sisaldavat toitu. Sellise "vägivallaga" võib keha mässata ja lõpuks tekib vastikustunne mis tahes toidu vastu. Kalorite sisaldust tuleks vähehaaval suurendada, viies selle päevas 5000 kalorini.

Allpool on näidismenüü kalorisisalduse suurenemisega.

Päevaratsioon tuleks jaotada järgmiselt:

Hommikusöök

Supp võiga maitsestatud kaerahelbepudruga (60 g), üks või kaks tükki rukkileib(40 g), tass magusat kohvi, kakaod või kuuma šokolaadi, 90 g moosi.

Lõunasöök

Rasvane vorst (30-40 g), või (20 g), tükk valge leib(30 g), tass sooja piima.

Teine lõunasöök

pool plaati kanapuljong omatehtud nuudlite või pastaga, praekartuliga (300 g), rasvase lihaga (100 g), võiga, värskete köögiviljade või rafineerimata taimeõliga maitsestatud salatiga.

Magustoit

Puding maasikaga või Vahtra siirup, sidrunikreem, tass piima.

pärastlõunane tee

Leib (50 g), tass kakaod või kuuma šokolaadi, või (20 g), moos (20 g).

Praetud searasvas või margariinis, kartul, köögiviljasalat, maitsestatud taimeõli ja majoneesiga, saia (50 g), rasvase vorsti (30 g), tassi kuuma šokolaadi või kohvi koore ja suhkruga.

õhtusöök

Igasugune kõrge kalorsusega toit. Võite süüa pudingut, juua tassi kakaod või kuuma šokolaadi. Selle asemel võid teha banaanismuutit piima, mee ja õunamahlaga.

Pärast söömist on paremaks assimilatsiooniks vajalik pool tundi puhkust.

Füüsiline treening

Kõhnuse kaotamiseks ei piisa ainult ravidieedist, vajalik on ka teatud füüsiline aktiivsus.

Harjutused peaksid olema suunatud kõigi lihasrühmade treenimisele. Kui rahandus lubab, siis saab lisatasu paluge jõusaali treeneril koostada treeningplaan. Kui see pole võimalik, peate iseseisvalt kaaluma treeningplaani.

Ei tohiks teha iga päev. Lihased ei kasva mitte treeningu ajal, vaid puhkeperioodil ehk siis on vaja treenida ülepäeviti. Tundide ajal on väga oluline jälgida õiget hingamist, iga harjutuse korduste arv tuleb sooritada nii, et meeldiv väsimus leviks läbi lihaste. Enne harjutustega alustamist on vaja lihaseid venitada või muul viisil soojendada. Harjutuste komplekti tuleb täiendada ka lihaseid lõdvestavate harjutustega. Kui seda ei tehta, valutavad lihased järgmised kaks-kolm päeva.

Üle kindel aeg lihased hakkavad füüsilise tegevusega harjuma. Seetõttu tuleb iga kahe nädala tagant koormust suurendada.

Füüsiline aktiivsus avaldab positiivset mõju ainevahetusprotsessidele, seedimisele ning aitab kaasa ka harmoonilise figuuri kujunemisele.

Neile, kellel pole head füüsiline treening, on vaja tunde alustada kergete hantlitega. Ärge tekitage tugevat väsimust, parem on koormust järk-järgult suurendada.

Harjutused jalgade ja tuharate lihastele

Seisa sirgelt, käed peaksid olema piki keha langetatud, jalad sirged. Esiteks tõstke üks jalg üles, painutage seda põlvest ja sirutage see siis sirgu. Sirgendatud jalg, ilma keha asendit muutmata, tuleb viia küljele ja külmutada selles asendis viieks sekundiks. Sama tuleb teha ka teise jalaga. Korda harjutust 25 korda iga jala jaoks kahes seerias. Iga viie treeningu järel peate suurendama lähenemiste arvu.

Harjutused kõhulihastele

Selili lamades tõsta sirutatud jalad 45 kraadini ja tee kääriharjutust ehk risti ja seejärel sirutatud jalad laiali. Tehke harjutust esimest korda 15 korda kolmes seerias. Treeningu ajal peavad jalad olema kogu aeg kaalus. Kui harjutus sooritati õigesti, on kõhus tunda kerget pinget.

Treeni puusade tugevdamiseks ja tuharate suurendamiseks

Treeningu sooritamiseks vajate hantleid kaaluga 500 g. Langetage käed hantlitega mööda keha, laskuge ühe jalaga ja tehke vetruvaid liigutusi põrandale. Korda 15 korda. Tehke samad toimingud teise jalaga.

Rindade tugevdamine

Selle harjutuse sooritamiseks vajate ka väikese raskusega hantleid. Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuselt, siruta käed hantlitega külgedele ja soorita neid ringjate liigutustega, esmalt edasi, siis tagasi. Mida rohkem kordusi, seda parem. Selle harjutuse ajal on vaja jälgida hingamist, samuti lihaspingeid. Kui pinget ei tunneta, tehakse harjutust valesti.

Harjutused käte lihastele

Klassikaline push-up õlgade laiuselt eraldatud kätega aitab luua kauni käereljeefi. See harjutus on kasulik neile, kellel on väga õhukesed käed.

Lähteasend - plangu asend. Käed tuleks asetada õlgade laiusele, nägu peaks olema allapoole. Keha alla langetamisel sisse hingata, keha üles tõstmisel välja hingata. Treeningu ajal peate tagama, et selg oleks kogu aeg sirge. Kui sirgendatud jalgadega kätekõverdusi on raske sooritada, siis algul võib harjutust sooritada põlvedest kõverdatud jalgadega. Pärast lihaste harjumist koormusega võib kätekõverdusi teha sirgendatud jalgadega. Push-ups ei aita mitte ainult suurendada käte mahtu ja parandada nende kuju, vaid avaldab positiivset mõju ka rinnale, mis muutub kõrgemaks ja visuaalselt mahukamaks.

Veel üks harjutus käte mahu suurendamiseks

Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuselt. Võtke hantlid käte vahel ja ajage need laiali. Painutage küünarnukid, puudutage hantlitega õlgu, seejärel pöörduge tagasi esialgne asend. Seda harjutust peate tegema väga aeglaselt ja vähemalt kakskümmend korda.

Harjutused seljale

Tehes harjutusi, erinevad osad keha ei tohiks unustada selga.

Lama jõusaalimatil, kõht maas. Tõstke kõigepealt üks sirgendatud käsi, seejärel teine. Pöörake tagasi algasendisse, seejärel tõstke mõlemad käed üles. Treeningut tuleks teha aeglaselt ja õrnalt. Korda harjutust vähemalt kümme korda.

Hingamisharjutused

Liigse kõhnuse ravis, areng õige hingamine on sama suur väärtus, samuti toitumine koos harjutus. Hingake neid harjutusi sooritades sügavalt ja aeglaselt. Ruumis, kus tehakse hingamisharjutusi, on hädavajalik avada aken või aken, isegi kui seda tehakse talveaeg. Hingamisharjutusi saab teha looduses.

Hea täiendus kehalisele tegevusele ja hingamisharjutused on valgukokteilid.

Neid saab osta igast sporditoidupoest. Reeglina müüakse neid suurtes konteinerites pulbri kujul.

Valgukokteili valmistamine on väga lihtne:

Valage kolm supilusikatäit valku segistisse, lisage 300 g rasvane piim ja segage hoolikalt. Proteiinijoogi maitse parandamiseks võite blenderisse lisada ka külmutatud või värskeid maasikaid ja lillemet.

Reeglina soovib enamik inimesi kaalust alla võtta, kuid kummalisel kombel on neid, kes soovivad paar kilo juurde võtta. Kahjuks langeb enamik neist inimestest küsitavate toidulisandite ja ebatervisliku kiirtoidu ohvriks. Räägime kvaliteetsetest kõrge kalorsusega toitudest.

Kui soovite kaalus juurde võtta, ei pea te lootma kaloririkkale toidule. tervislik toit, see ei ole toitev.

Valige võimaluse korral kvaliteetsed, toitvad ja kõrge kalorsusega toidud.

Häälestage tervislikule toidule, sest rohkem kaloreid ei tähenda sugugi alatoitumust. Eesmärk on valida vitamiini-, mineraal-, toitainete- ja kaloririkkad toidud.

Ja veel üks reegel, söö sagedamini ja näksi toidukordade vahel. Me räägime teile umbes 25 looduslikud tooted et aidata teil kaalus juurde võtta ja hakata juhtima tervislik eluviis elu.

lõhe

Sööge 2 portsjonit lõhet või lõhet päevas, see annab teile vajaliku valgu ja aitab teil kaalus juurde võtta.

praetud tammetõru

See imeline toode on rikas antioksüdantide ja kiudainete poolest, küpseta seda paremini oliiviõlis, nii on see toitvam ja kasulikum.

Pähklivõi

Määri saiale mahlane, kergelt soolatud maapähklivõi ja ongi valmis. See sisaldab umbes 192 kalorit ja on ka suurepärane valguallikas.

Munad

Esiteks on see ökonoomne toode, teiseks on munad rikkad valkude, A-, D-, E-vitamiinide ja kasuliku kolesterooli poolest.

Kaerahelbebatoonid

Need on valmistatud pähklitest ja kaerahelbed mis on väga abiks. Üks batoon sisaldab umbes 500 kalorit, tervislik ja väga maitsev vahepala.

Või

Õli aitab loomulikult kaasa kaalutõusule, kuid seda peaks olema mõõdukalt, sest. regulaarne või suurtes kogustes tarbimine kahjustab teie südame tervist.

Bagelid

Bagelid lisaallikas kaloreid ja komplekssüsivesikute ladu.

Tuunikala

maisileib

Maisileib on rikas süsivesikute poolest ning sobib suurepäraselt suppidele ja kastmetele. Üks tükk sisaldab umbes 328 kalorit.

Üks portsjon Cheddari juustu sisaldab 69 kalorit. Juust on valmistatud kontsentreeritud piimast, milles on palju kaltsiumi ja valku, tervislikke rasvu ja kolesterooli.

Puuviljamahl

Tervislik ja toitev viis paar kilo kaalust alla võtta. 100% puuviljamahl on rikas toitainete ja suhkru poolest.

Pasta

Pasta on rikkalik komplekssed süsivesikud, seega on see tervisliku ja kaloririkka toidu alus.

Krevetid

Krevettide toitained ja happed annavad teie kehale tervislikke kaloreid.

Täisteraleib

Viil täisteraleiba sisaldab 69 kalorit.

Kuivatatud puuviljad

Lisakaloreid saate hoopis kuivatatud puuvilju süües. värsked puuviljad. Ja seda kõike sellepärast, et need sisaldavad rohkem kaloreid ning on ka toitvad ja tervislikud.

Kaerahelbed

Ideaalne hommikusöök on kausitäis kaerahelbeid. See pole mitte ainult toitev, vaid ka rikas kiudainete ja kõigi oluliste toitainete poolest.

Jogurt

puuvili, madala rasvasisaldusega jogurt sisaldab koguni 118 kalorit. Lisage see oma igapäevasesse dieeti Kiirvalimine kaal.

Tervislikud rasvad ja õlid

Toidule lisarasva lisamine on lihtsaim viis kalorite lisamiseks. Valige oliivi-, rapsi- ja muud õlid, mis on tervislikud ja lisavad igale toidukorrale kaloreid.

pruun riis

Pruun riis on suurepärane süsivesikute ja tervislike kiudainete allikas.

Banaanid

Üks banaan sisaldab umbes 100 kalorit. Vähe sellest, banaanid sisaldavad palju süsivesikuid ja toitaineid, mistõttu on need suurepärased treeningeelseks vahepalaks.

Pähklid ja seemned

Pähklid ja seemned sisaldavad polü küllastumata rasvad, nimelt lisaallikas tervislikke kaloreid oma dieedile. Soovitame süüa mandleid kreeka pähklid ja kõrvitsaseemned, kasulikud teile ja teie tervisele.

Kaunviljad

Kaunviljad on taimetoitlastele suurepärane valgualternatiiv ja sama head kui loomsed valgud.

Kana rinnatükk

Kanarind on kõige tervislikum ja lahjam osa, mis sisaldab umbes 78 kalorit portsjoni kohta.

Kartul

Kartul on rikas süsivesikute ja. Kiireks kaalutõusuks söö grill- või ahjukartuleid.

Kasulik ja kaloririkas maitsev soja! See pole mitte ainult valgurikas, vaid sisaldab ka kaltsiumi, rauda, vitamiine ja kiudaineid.

Anna Baralovskaja

Kui inimese ees, kes tuli Jõusaal, on selge eesmärk – lihasmassi kasvatamiseks ühest hästi koostatud treeningprogrammist ei piisa. Dieedi ülesehitusele on vaja õigesti läheneda. Menüüs peaks domineerima valgurikas toit, kuna just valk on peamine lihaste ehitamiseks vajalik element.

Inimese kulutatud energia, mida täiendatakse toiduga, on otseselt võrdeline kehaline aktiivsus. Jõutreening nõuab mitu korda rohkem energiat kui tavaline inimtegevus. Ja kui vähendate dieeti, hakkab keha kogema toitainete puudust. See mõjutab negatiivselt nii heaolu kui ka tundide tulemusi.

Lihasmassi suurendamiseks järgige dieeti- see ei ole selleks, et näljutada, vaid vastupidi, kulutada rohkem kaloreid, kui kulutati. Ei tohiks võtta antud fakt kui sellise toitumise ainsaks tingimuseks. Lihaseid kasvatav dieet peaks olema tasakaalustatud, tuginedes kuuele põhiprintsiibile:

Fraktsionaalne toitumine

Päeva jooksul peate sööma palju, kuid väikeste portsjonitena. See aitab kaasa kiire assimilatsioon toit energia saamiseks, mitte keharasva kogumiseks. Osaliselt süües kogub sportlane lihaseid, mitte rasvamassi.

kõrge kalorsusega toit

Iga söödud toiduportsjon peaks sisaldama palju kaloreid. Vähem energia väärtus toitu, seda sagedamini peate sööma. umbes 70% päevane ratsioon, koostatud toitumisprogrammiga, peab koosnema kõrge kalorsusega toiduainetest.

Aeglased rasvad ja süsivesikud

Menüüst tuleb välja jätta kiired süsivesikud ja rasvad – magusad puuviljad, kondiitritooted ja jahutooted. Nende seedimine võtab kaua aega, mis toob kaasa pigem keharasva kui energia kogunemise. Organismil ei ole aega kulutada suuremat osa ekstraheeritud kiired süsivesikud ja rasvatoitaineid kulutatud energia uuendamiseks, kuid saadab selle "ladudesse", ehk siis rasvadepoosse.

Piisav kogus vett

Lihaste suurendamise dieet kiirendab ainevahetust, viib keha stressirohkesse olukorda, mida saab vältida joomise režiimi järgides. Päevas peate jooma vähemalt kolm liitrit vett. Selle lõigu täitmata jätmine võib põhjustada dehüdratsiooni, mis väljendub heaolu halvenemises ja lihasmassi kasvu peatumises.

Dieet

Enne kella 16:00 söödud portsjonid peaksid moodustama suurema osa päevane ratsioon. Rohkem hiline aeg toidus tuleks vältida kiireid süsivesikuid ja rasvu sisaldavaid toite.

spordi dieet

See eeldab kohustuslikku intensiivset koolitust. Vastasel juhul muutuvad kõik tarbitud kalorid rasvaks, mitte kuivaks lihasmassiks. Treeningpäevadel tuleb süüa 2 tundi enne ja pärast treeningut. Kiirendab lihaste kasvu protsessi lisavastuvõtt spordilisandid.

Rasvad, valgud, süsivesikud: päevaraha

Tasakaalustatud toitumine on selle järgimise edu saavutamise peamine tingimus eriline dieet lihasmassi kasvatamiseks. Seda on võimalik saavutada, järgides ümberpööratud püramiidi põhimõtet, mis määrab toitainete suhte toidus:

süsivesikud - 55-60%
valgud - 25-30%;
rasvad - 10 kuni 20%.

Selle reegli järgimine hõlmab kõigi päevas tarbitavate ainete täpset arvutamist. See võimaldab vastu võtta suur kogus kaloreid, kui kulutatakse jõutreeningu ajal. Ülejääk läheb lihasmassi.

Päevanormi kalorisisalduse arvutamiseks piisab järgmise valemi kasutamisest: "sportlase kaal" korrutatakse tulemuseks "30", millele lisandub "500". Arvestada tuleks ka sellega, et nende elementide suhe on nii meeste kui naiste puhul erinev.

mehed

Oravad. Osa aminohappeid sünteesitakse organismis, teisi ühendeid täiendatakse tarbitavast toidust. Ja selleks, et tagada piisav valgukogus päevas, tuleb oma dieeti lisada valgurikkad toidud, näiteks liha, piim, kala. Aine vajadus arvutatakse, korrutades tema enda kehamassi kahega. Kui sportlane kaalub 80 kilogrammi, siis vajab ta päevas 160 grammi valku.

Rasvad. Seda tuleks vähendada, kuid mitte täielikult kõrvaldada. Ilma nendeta ei saa keha normaalselt toimida. Päevamäär määratakse vanuse järgi. Alla 28-aastased mehed vajavad 130-160, alla 40-aastased - 100-150 grammi. Küpsemas eas vähendatakse kogust 70 g-ni päevas.

Süsivesikud. On lihtsaid ja keerulisi. Esimesed ei oma lihasmassi väärtust ja viimase päevane tarbimine peaks olema vähemalt 500 grammi.

Naised

Oravad. Selle elemendi puudumine mõjutab negatiivselt õiglase soo välimust. Puudus viib halvenemiseni nahka, juuste struktuur, küüneplaat. Tüdrukud, erinevalt meestest, peavad tarbima 1,5 grammi valku 1 kilogrammi oma kehakaalu kohta.

Rasvad. Vajadus selle aine järele on tingitud ka vanusest. Kuni 28 on see 86-116, kuni 40 - 80-111, 40 aasta pärast väheneb ja on 70 grammi päevas.

Süsivesikud. Lihasmassi suurendamiseks peavad tüdrukud tarbima vähemalt 400 grammi aeglaseid süsivesikuid.

Absoluutselt ükskõik milline dieettoit, sealhulgas lihasmassi suurendamiseks, hõlmab selliste toodete lisamist dieeti, mis võimaldavad teil täielikult pakkuda kõike, mida vajate normaalse elu säilitamiseks. toitaineid. Sel eesmärgil saavad sportlased kasutada nii tavalist toitu kui ka spetsiaalseid toidulisandeid.

Koos toiduga, mis on kasulik lihasmassi kasvatavale sportlasele, tuleb dieedist välja jätta. See ei too kehale mingit kasu, see ladestub sisse rasvakiht. Keelatud toitude loend sisaldab järgmisi toidugruppe:

rasvane liha, vorstid ja friikartulid, sink;
värvaineid, maitsetugevdajaid, säilitusaineid ja muid keemilisi lisandeid sisaldavad tööstuslikud toiduained;
igasugused määrded, naturaalne või, majonees, margariin;
magusad saiakesed, maiustused, koogid ja nii edasi;
soolatud, marineeritud, suitsutatud toit.

Valguallikad

TO valgurikas Toidud lihasmassi suurendamiseks on järgmised:

Kana- või kalkunifilee. Seda dieetliha peate tarbima 150–200 grammi päevas.
Madala rasvasisaldusega piimatooted. See võib olla jogurt ja piim.
Kodujuust ja munavalged. Esimene sisaldab koos valguga ka väärtuslikke mikroelemente. Arusaadavatel põhjustel saavad munad valguallikaks ainult ilma munakollaseta.
Mere kala. Lõhe, tuunikala ja nii edasi sisaldavad inimese jaoks kõige olulisemaid oomega-happeid.
Teraviljad. Nisu tuleks tarbida idandatud ja täisteraleiba, tooreid või röstitud päevalilleseemneid. Võite süüa läätsi ja tatart.

Süsivesikute rikkad toidud

Võimaldab saada treeninguks vajalikku energiat. Süsivesikute kogust vähendatakse ainult kaalu langetamise eesmärgil. Inimesed, kes koguvad lihasmassi, peavad oma dieeti sisaldama järgmised süsivesikute allikad:

pruun riis sisaldab rohkem süsivesikuid kui valge;
magustamata puuviljad vähendades viinamarjade, pirnide, banaanide tarbimist;
köögiviljad, sealhulgas ürdid ja küüslauk;
pasta valmistatud kõvast nisust;
teraviljad.

Rasva allikad

Optimaalne vajadus rasvade järele kompenseeritakse, kasutades:

Brasiilia ja kreeka pähklid;
sarapuupähklid, mandlid, india pähklid;
õunakastme vahukommid;
makrell.

Loodud spetsiaalselt looduslikult õhukeste ektomorfide jaoks. Eeldab kuus toidukorda päevas. Portsjonid peaksid olema väikesed, et mitte üle süüa ja mitte tunda nälga. Sellise toitumise tulemust saab näha kuu aja pärast.

Toitumiskava lihasmassi suurendamiseks

päev	sööki
1	2	3	4	5	6
1	Kaerahelbed, pähklid, õun.	Kartul, kanafilee, köögiviljad.	Kohupiim ja banaan.	Kala, riis, köögiviljad.	Tuunikala köögiviljasalatiga.	Puuvilja salat.
2	apelsin, pähklid, tatrapuder mee ja piimaga.	Keedetud pasta, küpsetatud vasikaliha, köögiviljad.	Täisteraleib, keefir.	Kodujuust meega, kiivi.	Küpsetatud makrell, köögiviljasalat.
3	Kaerahelbed, banaan, õun, pähklid.	Kartul, lahja vasikaliha, köögiviljad.	Must leib, munapuder, õun.	Piimast ja puuviljadest valmistatud smuutid.	kalkunifilee, riis,	Moos, kodujuust.
4	Riisipuder piima, pähklite, õunaga.	Köögiviljasupp, vasikaliha.	Täisteraleib, keefir.	Puuvilja salat.	Kalkunifilee, ahjukartul.	Köögiviljasalat.
5	Kanafilee, munapuder, köögiviljad.	Kartul, lahja vasikaliha, banaan.	Õun, kodujuust moosiga.	Puuvilja smuuti.	Kanafilee köögiviljahautisega.	Maasikad, jogurt, maapähklivõi.
6	Pähklid, banaan, kaerahelbed.	Kanafilee, kartul, köögiviljad.	Keefir, täisteraleib.	Kiivi, kodujuust meega.	Küpsetatud makrell, tatrapuder, köögiviljasalat.	Puuvilja salat.
7	Kanafilee, munapuder, köögiviljad	Vasikaliha, köögiviljasalat, õun.	Banaan, kodujuust moosiga.	Puuvilja smuuti.	Kanafilee, riis, köögiviljad.	Köögiviljasalat.

Sportlik toitumine dieediga

Keeruline ajakava või elustiil ei võimalda alati süüa kuni kuus korda päevas. Ja kui selline probleem on olemas, võivad appi tulla mitmesugused toidulisandid, mis võimaldavad teil täita toitumise "lünki".

Sellistele sportlik toitumine seotud:

Gainers

Valgupulbrid

Lihasmassi kasvatamise protsessis osalev valgulisand. Gainerit ei sega, tarbitakse tund enne treeningut.

Kreatiin

Säilitab vett lihaskoes. Joo nelikümmend minutit enne füüsilist tegevust.

Kindlasti hoolitsege piisava koguse vitamiinide eest. Need mitte ainult ei suurenda toitainete seeduvust, vaid hoiavad ära ka soolestiku talitlushäireid.

Keha kuivatamine koos lihasmassi suurenemisega

Selleks, et mitte ainult suurendada lihaste mahtu, vaid ka kuivada, pingutatakse dieeti. Toidust jäetakse välja kõik kiirete süsivesikute allikad. Ei mingeid kooke, muffineid, maiustusi ega suhkrurikkaid toite.

Sa pead sööma mitte kuus, vaid seitse kuni üheksa korda. See hoiab ära rasvamassi kogunemise. Loomsete rasvade asemel on väga soovitatav kasutada taimseid rasvu.

Inimese kaal ei peegeldu ainult atraktiivsuses väline pilt vaid ka tervise näitaja üldiselt. Tavaliselt räägime võitlusest lisakilode vastu. Tegelikult on ka alakaalu probleem. Esmapilgul tundub kõhn inimene sale ja atraktiivne, kuid see võib heaolule negatiivselt mõjuda. Seetõttu tuleb kaalupuuduse ja selle komplekti küsimusele läheneda terviklikult.

Kuidas kiiresti kaalus juurde võtta?

Kaaludefitsiidi määramisel on indikatiivne nn kehamassiindeks, mis ei tohiks olla madalam kui 18,5. Kui arvutused näitasid vähendatud väärtust, peaksite mõtlema täiendavate kilogrammide juurdevõtmisele. Statistika järgi puudutab see probleem suuremal määral naissugu, kuid ka mehed on altid liigsele kõhnusele.

FROM teaduslik punkt nägemus madal määr palju ohtlikum kui kõrge. See kannab endas väga suuri ohte keha tervisele: immuunsus väheneb, lihaskoe atroofeerub, liigesed on kahjustatud. Ja mõnede aruannete kohaselt risk suureneb enneaegne surm. Tasub täpsustada, et sel juhul räägime kõhnusest kui omaette kiire ainevahetuse probleemist. Kui teda kutsutakse sisehaigused(onkoloogia, kilpnäärme düsfunktsioon, suhkurtõbi), peate ravima selle aluseks olevat patoloogiat.

Mingil määral on taastumine keerulisem kui liigsete kilode kaotamine, kuid sellegipoolest on see üsna reaalne.

Enamik kiire tee Keha stressivaba komplekt sisaldab järgmisi peamisi soovitusi:

Kodus kaalutõus

Paljud usuvad, et paremaks saada on väga lihtne, tuleb vaid palju igasugust kahjulikku süüa. Kuid see pole absoluutselt tõsi. Saa paksuks ja teeni paar kroonilised haigused seega on see võimalik. Kuid ideaalse sisemise ja välised näitajad pead pingutama.

Kodus saate üsna tõhusalt kaalus juurde võtta. Peate lihtsalt teadma, kuidas seda õigesti teha ja mitte endale haiget teha.

Ohutu kaalutõus hõlmab:

tarbitud toidukoguse suurenemine, lihtsate sõnadega- portsjon peaks olema umbes kaks korda suurem kui tavaline;
kohustuslik kalorisisalduse suurendamine piimatoodete, kuivatatud puuviljade, pähklite tõttu, rasvane liha, oliiviõli, teravili, kartul, tume šokolaad;
sagedased toidukorrad (iga 3 tunni järel) ligikaudu samal ajal, eriti oluline on hommikusööki mitte vahele jätta;
suured kausid ja taldrikud, mis on portsjoni suuruse visuaalseks nipiks: mida suurem taldrik, seda väiksem tundub toidukogus;
köögiviljade ja puuviljade arvu vähenemine, vitamiinivarude täiendamiseks on optimaalne neist mahla või vahtu valmistada;
toitumise pidev jälgimine, mis hõlmab igapäevast kaloripäeviku pidamist - nii määratakse norm, et mitte libiseda rasvumisele;
jõutreeningud mitu korda nädalas, kuid ainult siis, kui sellel alal on teadmisi ja vastunäidustusi pole.

Ärge lubage kõike tõsist ja järgige esimesest päevast kõiki juhiseid. Peate kaalus juurde võtma järk-järgult, kuulates keha reaktsiooni konkreetsele meetodile. Aja jooksul üksikisik tõhus režiim tuues ainult kasu ja positiivseid emotsioone.

Kuidas kiiresti 10 kg juurde võtta?

Saa paremaks 5-10 kg võrra lühikest aega täiesti võimalik, kuid see nõuab pisut pingutust. Peenikesel inimesel mõjutab välimust isegi paar kilogrammi ja mis siis suurte numbrite kohta öelda. Seetõttu on väga oluline mõista, et ainult rasvaga on võimatu märkimisväärset massi juurde saada. Õigemini võib-olla, aga see on juba rasvumine ja peate leppima lõtvunud kõhu või külgedega.

10 kg kaaluv komplekt hõlmab rasva- ja lihasmassi kompleksi. Seetõttu hõlmavad soovitused kahte põhivaldkonda – dieeti ja sporti. Õige toitumine aitab kiiresti taastuda 10 kg võrra. See on umbes tervislike, kuid kõrge kalorsusega toitude kohta. Mugavaks kaalutõusuks on vaja katseliselt määrata tarbitud kalorite määr. On vaja ainult arvutada iga päev tarbitava toidu kalorsus ja võrrelda seda tulemusega.

Ligikaudne menüüvalik paremaks saamiseks ja kilogrammide juurdevõtmiseks:

hommikusöögiks sobib omlett päevalilleõlis keedetud pudruga ja kodujuust mee või puuviljadega;
lõunasöök peaks koosnema lisandist (pasta, kartul) ja lihast või kalast, kõike võib juua magusa koorega kohviga;
õhtusöök on kergem, aga rammus, näiteks kanarind köögiviljasalatiga.
ärge unustage suupisteid - kuivatatud puuvilju, pähkleid, mune, salateid, piimatooteid.

Dieeti ja murddieeti järgides saad 5 kg võrra paremaks, aga ülejäänu tuleb jõusaalis juurde saada. Harjutused peaksid olema jõu, mitte kardiotreeningud: surnud tõste, surumine, kangi, hantlid, kükid.

Integreeritud lähenemine tagab harmoonilise kehaehituse ja suurepärase enesetunde.

Kuidas tüdrukule kiiresti kaalus juurde võtta?

Ilus figuur on tüdruku jaoks väga oluline. Ja see kehtib mitte ainult täis noorte daamide kohta, vaid ka liiga õhukeste kohta. Seetõttu võite mõnikord kuulda küsimust: mida teha, et kaalus juurde võtta? Vastus on lihtne – pead sportima. See antakse koolitusele peamist rolli harmoonilise noore keha kujunemisel.

Lihtsate harjutuste komplekt, mida saab teha isegi kodus, on väga hea hea mõju vaid nädala pärast:

puusade ja tuharate jaoks: kükid, jalgade kokkuviimine simulaatoris, paindumine kangiga ettepoole;

kätelihastele: surumised põrandalt, lamades surumine hantlite või kangiga pea kohal ja enda poole.

Arvustuste kohaselt on optimaalne treeningute arv kiireks taastumiseks ja mõne kilo juurdevõtmiseks 3 korda nädalas. Võib-olla ei tohiks sellega üle pingutada vastupidine efektületöötamise tõttu. Tänu spordile õige režiim päev, Tasakaalustatud toitumine ja puhata figuur muutub täiuslikuks.

Kuidas nädalaga kaalus juurde võtta?

Kaalust juurde võtta on parem aeglases tempos, loomata stressirohke olukord keha jaoks. Kuid mõnel juhul on vaja kiireid meetmeid, näiteks enne pidulikku sündmust või filmimist. Kas on võimalik kiiresti taastuda? Vastus on jah – see on täiesti reaalne, kui oma elustiili oluliselt kohandada.

Toidu kalorisisaldust kahekordistades võite 7 päevaga juurde võtta 5 kg. Samas peaks suurem osa kaloritest olema tervislikud (pähklid, rasvane liha, mesi). Mõningaid maiustusi läheb ka vaja, aga ainult magustoiduna. Selle tulemusena lisandub 2 nädalaga kuni 10 kg.

Te ei tohiks kõiki päeva toiduvarusid korraga ära süüa. Söögid peaksid olema sagedased, ilma vahele jätmata. Sel juhul koguneb rasv pidevalt.

Menüüs peavad olema valgud (kana, munad) ja rasvad (sealiha, oliiviõli).

Aitab hästi kaalust alla võtta suure rasvasisaldusega piimatooted. Kui laktoositalumatust ei ole, tuleb mitu korda päevas toidukordade vahel juua klaas piima.

Suupisted peaksid olema kasulikud tooted(kuivatatud puuviljad, pähklid, puuviljavahud), mitte kiirtoit.

Värbamisprotsessis on oluline pidevalt jälgida roogade kalorisisaldust ja kohaneda vastavalt aistingutele. Parem on pidada spetsiaalset dieedipäevikut.

Et saada paremaks, kuid mitte paksuks minna ja mitte liiga palju juurde võtta, ei tohiks unustada kehaline aktiivsus. Fitness aitab muuta kalorid lihasteks.

Kui mõjuvaid põhjuseid pole, pole hädarežiimil massi kasvatamine seda väärt. Natuke rohkem aega saate palju saada parim tulemus mis kestab kogu elu.

Kuidas kiiresti kaalus juurde võtta mehe jaoks?

Mehed kurdavad harva kõhnuse üle, pigem figuurivigade üle. Seetõttu on meessoo lähenemine kaalutõusule veidi erinev. Põhirõhk on pandud eelkõige toitumisele ja konkreetsetele toodetele.

Kehakaalu puudumine annab mehele tõenäoliselt kiire vahetus ained. Kõik söödud töödeldakse kiiremini, kui kehal on aega seedida. Sellepärast Erilist tähelepanu Tähelepanu tasub pöörata toidu kalorisisaldusele, mitte kogusele. Nälja tuleks alati kustutada, võttes kodust kaasa väikseid suupisteid. Ligikaudset kõrge kalorsusega ja tervislike toitude kogumit on juba mainitud.

Tõestatud aitab mehel taastuda rahva abinõu- Õllepärm. Tableti kujul ei moodusta nad õllekõhtu, vaid tekitavad söögiisu. Peate võtma 2-6 tabletti koos toiduga. Säilitage sel ajal toitumise tasakaal, ärge sööge kõike.

Paljudel meestel õnnestub väga intensiivse dieediga kaalus juurde võtta kuni 5 kg nädalas. Kuid probleem on selles, et enamasti on see lihtne rasv. Kuid vajate lihaseid, kergendust ja jõudu. Ärge tehke ilma tõsise jõutreeninguta. Neid saab läbi viia nii kodus kui ka spetsiaalselt varustatud ruumis. Kiireim viis lihasmassi kasvatamiseks on treenida individuaalse programmi järgi koos treeneriga. Ideaalne tulemus ei tule kohe, aga kindlasti tuleb.

Milline on naine, et kiiresti paremaks saada?

Dieet, nagu selgus, mängib kaalutõusus juhtivat rolli. See on eriti aktuaalne naistele, kes tahavad saada paremaks, kuid kardavad samal ajal paksuks minna. Figuuri korrigeerimiseks tervist kahjustamata ja välimus, peate teadma, mida saate sel perioodil süüa.

Komplektis kohustuslikud tooted kiireks paranemiseks peaks olema:

paksuke looduslik piim(kuni 3 spl.);

magus tee, kohv, kompott rikkalike küpsetistega;

hapukoor;

võid;

liha (sealiha, kana, veiseliha);

kala (rasvased sordid);

teraviljad (riis, tatar, kaerahelbed);

pasta;

kartul;

puu- ja köögiviljad salatite, püreede, vahude kujul.

Kiire tulemuse peamine tingimus on see, et kalorite tarbimine peaks olema nende tarbimisest väiksem. Samuti on oluline mõista, et menüü on ligikaudne ja mõeldud ühekordseks efektiks. Pikema tulemuse saavutamiseks on vaja rohkem Kompleksne lähenemine, kaasa arvatud sportlikud tegevused ja tervise jälgimine.

Hea valik neile, kes soovivad oma kaalule paar lisakilo lisada, on pasta. Valige spagetid, sarved, nuudlid, pasta – mis iganes teile rohkem meeldib. Soovitatav on rooga täiendada peekoniga - see on väga kaloririkas toit, mis võimaldab.

Seapekk, rasvased sealihatükid kastmes ja pardiliha aitavad samuti figuuri kujundada, eriti kui neid regulaarselt süüa. Siiski ei tohiks te sellist toitu kuritarvitada.

Pöörake kindlasti tähelepanu rasvasele kalale, mis sisaldab oomega-3. Me räägime eelkõige lõhest, tuunikalast ja sardiinist. Need tooted sisaldavad mitte ainult palju kaloreid, vaid ka kasulikke aineid, nii et nende tarbimine on suurepärane variant nii oma figuuri kui ka tervise pärast.

Hommikusöögiks söö võileibu või ja rasvase juustuga. Parim viis neile, kes tahavad paremaks saada - cheddar, samuti pehmed juustud. Need on kõrge kalorsusega. Muide, võid ei saa süüa mitte ainult hommikusöögi ajal, vaid lisada ka lõuna- ja õhtusöögiks valmistatavatele roogadele.

Söö ka taimeõli: seda saab kasutada mitte ainult praadimiseks, vaid ka salatite lisandina.

Paranemisele aitavad kaasa sõõrikud ja muud küpsetised, šokolaad, magusad marjad. Imeline kõrge kalorsusega jook on täispiimast valmistatud smuuti koore, marjade ja banaanidega. Banaane tuleks kasutada – see on neile, kes soovivad kaalus juurde võtta.

Üks veel sobiv toode antud juhul kartul. Seda tuleks lisada salatitele, küpsetada, praadida. Kasulik ja samas väga kaloririkas roog - keedukartul kameeliõliga.

Kasulikud nipid neile, kes tahavad täisväärtuslikumaks saada

Piim aitab mitte ainult paremaks saada, vaid ka kasu saada ilus figuur ilma lõtvumata. Saate seda mitte ainult juua, vaid ka selle põhjal kokteile valmistada, putru keeta.

Kasutage tugevat kastet ja salatikastmeid. Lisa vormiroogadele keedetud rasvane liha, oad, juust, pähklid. Muide, söö niisama, päeva jooksul vahepalaks. See toode on tervislik ja kõrge kalorsusega. Parim variant on makadaamia, seeder, pähkel, Brasiilia pähkel, maapähklid, pekanipähklid, sarapuupähklid. Kookospähklid, pistaatsiapähklid ja kastanid on sel juhul palju vähem tõhusad.

2. nõuanne: millised toidud aitavad teil kiiresti kaalus juurde võtta

Mõnikord on vaja kaalu juurde võtta, mitte kaotada. Ülekaalulisuse põhjuste hulka kuuluvad geneetiline eelsoodumus, alatoitumus või mõne haiguse esinemine. Viimase teguri välistamiseks peate nägema arsti. Ja kui ta terviseprobleeme ei paljasta, saate kasutades kaalus juurde teatud tooted.

Tooted kehakaalu tõstmiseks

Kaalutõusu soodustab suures koguses valku sisaldav toit, kuna just tema osaleb aktiivselt lihaskoe moodustamises. Selleks peate tarbima 1,5-2 grammi kvaliteetset valku päevas 1 kilogrammi kehakaalu kohta. Kaasa lõhe, tuunikala, krevetid, praetud kana rinnad, kalkun, sealiha, toidud alates hakkliha, munad, kodujuust ja.

Lisaks pühendage valgurikkaid toite süües kindlasti piisavalt aega füüsilisele tegevusele.

Süsivesikud on peamised energiaallikad, alates allaneelamisest keemilised protsessid muundatakse glükoosiks, mis varustab keha eluks vajaliku energiaga. Ja kui kehas pole piisavalt süsivesikuid, siis kasutab lihaskuded. Selle tulemusena põhjustab see lihasmahu märkimisväärset vähenemist. Kvaliteetsete süsivesikute toitude hulka kuuluvad kaerahelbed, pruun riis, leib, oad ja kartul.

Tervislikud küllastumata rasvad on vajalikud ka kaalutõusuks. Tervislikke mono- ja polüküllastumata rasvu sisaldavad toidud on: avokaado, oliiviõli, mandlid, sarapuupähklid, seemned, kuivatatud puuviljad ja õline kala.

Toitumise põhimõtted kehakaalu suurendamiseks

Kaalutõusuks sööge vähemalt 5 korda päevas, kuid mitte rohkem kui 7 korda. Maol on aega toitu seedida ja sellest saada kasulikud komponendid täies mahus, kui eraldate toidukorrad üksteisest 3-tunnise vaheajaga.

Lisaks peamistele kaalutõusule kaasa aitavatele toodetele lisage kindlasti oma dieeti värsked puu- ja juurviljad, mis on mineraalide ladu ja aitavad kaasa ka seedetrakti normaliseerimisele.

Kui pärast kõiki pingutusi ei õnnestu teil kaalus juurde võtta, pöörduge kindlasti spetsialisti poole.

Näidismenüü kaalutõusuks

Hommikusöök: müsli looduslik jogurt, tass kakaod , muffini ja 1 õunaga.
Teine hommikusöök: tass magusat teed ning võileib singi ja juustuga.
Lõunasöök: portsjon hapukurki, tükk leiba, keedetud riis alates hautis, 1 tomat ja 1 klaas köögiviljamahla.
Pärastlõunane suupiste: 1 klaas piimakokteili või jäätist.
Õhtusöök: mis tahes piimas keedetud puder, tükk leiba, puuvilja salat ja tass magusat teed.
Enne magamaminekut: 1 õun või 1 klaas keefirit.