Toitumine meestele. Kuidas kaalust alla võtta mehele - programm ja dieet, tõhusad dieedid koos menüüga igaks päevaks

Ajalooliselt on mees pere toitja ja peremees. Tema välimus on peegeldus füüsilisest, psühholoogilisest ja sotsiaalne tervis perekonnad ja ühiskond tervikuna. Mida ebatervem perekond ja ühiskond välja näeb, seda naeruväärsemaks muutub mehe välimus.

Milline on terve mees

Päriselt terve mees ei erine mitte ainult suurepärase füüsilise vormi ja sigimisvõime poolest, vaid sellel on ka sisemine tuum, sihikindlus, tahe ja võime leida väljapääs elusituatsioonid. Ja vastupidi, katkise tahtega mees tunneb end halvasti ja näeb vastavalt välja.

Komponendid meeste tervis see:

Terve süda ja veresooned

Arenenud hingamissüsteem

Stabiilne psüühika ja tugevad närvid,

Usaldusväärne luu- ja lihaskonna süsteem,

Probleemideta kuseteede süsteem,

Normaalne hormonaalne tasakaal

Tugev immuunkaitse

täielik seedimine,

Tervislik reproduktiivsüsteem.

Pole nii oluline isegi see, kuidas terve mees peaks välja nägema, kuidas ta end tunneb. On ju teada, et sisemine vaim määrab tervise ja aitab kõige lootusetumates terviseolukordades. Kõrgema psühhosomaatiline mõju vaimsed funktsioonid(mõtlemine, emotsioonid) mõjutavad kõigi organite ja süsteemide tööd mehe keha.

Mehe tervislik eluviis

Mees peaks olema hõivatud sellega, mida ta armastab. Jõudumus ja rahutus on mehe keha halvimad vaenlased.

Mees peab elama perekonnas teatud vanuseni ja pärast teatud vanuseni. Poisi tervis on haavatavam kui tüdruku oma. Poiste küpsemine võtab kauem aega ja pere peab neid lapsepõlves kaitsma. Küpse mehe jaoks mängib ka perekond oluline roll, elutsüklite sisemise stabiliseerimise ja reguleerimise elemendina.

Terve mees ei tohiks nälgida ega üle süüa. Mehe süda ja veresooned on ateroskleroosi suhtes haavatavamad ja hormonaalne süsteem ja immuunsus valgunälja vastu.

Mehele on kahjulik kaua magada. Aktiivne elupositsioon ja pidev huvi elu vastu - parimad lubadused Pikaealisus.

Ülekuumenemine mõjutab negatiivselt paljunemisvõimet ja hüpotermia immuunkaitset.

Meeste tervislik eluviis hõlmab regulaarset füüsilist aktiivsust. Töötab ainult see, mis on laetud. Lihased, sidemed, liigesed ja selgroog peavad alati olema täielikus lahinguvalmiduses.

Kuulmine ja nägemine peavad oma peremeest korralikult teenima. Need antakse ju mehele selleks, et õigel ajal ohtu, toitu või südamedaami märgata.

Milline peaks välja nägema terve mees? See on kogutud, pingul ja sarnaneb kiskjaga, isegi kui see näeb välja nagu kodukass.

Kui teil napib energiat ja õnn läheb sageli mööda - osalege M.S.-i kursusel "Meeste teema". Norbekov. Need aitavad teil leida viise oma eesmärkide saavutamiseks, taastada immuunsus ja taastada füüsiliselt terve keha.

Data-lazy-type="image" data-src="http://zdoru.ru/wp-content/uploads/2013/05/muzhchina-za-stolom..jpg 460w, http://zdoru.ru/ wp-content/uploads/2013/05/muzhchina-za-stolom-300x195.jpg 300w" sizes="(max-width: 460px) 100vw, 460px">

Õige toitumine meestele, mis see on? Sajad mehed uurivad selle küsimusega Internetti ja ma õnnitlen neid, kes siia jõudsid. Nüüd räägin teile kõike õige meeste toitumise kohta. Tundke end mugavalt.

Esiteks peame teadma järgmist: õige toitumine meestel, õige toitumine naistele ja õige toitumine lastele on põhimõtteliselt erinevad asjad. Muidugi on nendel toidutüüpidel ühiseid sarnasusi, näiteks see, et kõik, nii mehed kui naised ja lapsed, peaksid sööma ainult värskeid puu- ja juurvilju, aga kelle jaoks, on teine küsimus.

Mees on hankija, kütt-korilane ja kaitsja. Sellise funktsiooni pani loodus sellele algusest peale. Naine on koldehoidja, kasvatab lapsi. Erinevate funktsioonide täitmiseks on loodus neisse pannud neile funktsioonidele vastavad keha tunnused. Alustades suguelundite ja näärmete ehitusest ning lõpetades instinktidega.

Naisi iseloomustab emainstinkt, soov muuta kodu hubaseks ning soov toita kõiki ja kõike, seda ei saa inimkonna kaunilt poolelt ära võtta. 🙂 Meestele on omane mammutid koju tirida, koju tirida ja kõik muu kasulikuna tunduda, kodu sisustada (ehk siis pereelu materiaalse poole pakkumine) ja abielukohustust täita ehk paljuneda. Jahiinstinkt hakkas aga endist senisest vähemal määral avalduma. Oma osa oli elanikkonna linnastumisel. Ja on veel üks puhas mehelik tunnus. Mehed kipuvad olema agressiivsemad kui naised. Muidugi mitte hullumeelsuseni, kuid teatud agressiivsuse olemasolu ja valmisolek agressiivseteks tegudeks, mis on suunatud tema koju, naisele, lastele, on puhtalt mehelik klassikaline iseloomuomadus. Kõik selles lõigus kirjeldatu on kirjutatud, võttes arvesse asjaolu, et nii mees kui naine on normaalsed, täiesti terved nii vaimselt kui ka vaimselt. füüsiliselt, sellest tuleb aru saada. Ja selliste seksuaalsete tunnuste olemasolu meestel ja naistel sõltub vastavate hormoonide kontsentratsioonist nende kehas. Meeste jaoks on see testosteroon, naistele östrogeen.

Loomulikult, et mees oleks terve, peab ta järgima tervislikku eluviisi. Kirjeldasin selles artiklis tervisliku eluviisi reegleid. Nagu näete, on meeste toitumine kõige olulisem tegur tervislikku eluviisi juhtides.

Niisiis, meeste õige toitumine peaks kõigepealt keskenduma kahele ülesandele, naised, tähelepanu:

Esiteks peab mees olema hästi toidetud ja tal peab olema jõudu seda sama mammutit täis süüa;
Teiseks peaks mees toituma nii, et toidud, mida ta sööb, ei langetaks tema kehas testosterooni taset, vaid pigem tõstaks seda.

Sellise õige toitumise kohta meestele ja sellest räägitakse edasi.

Mida saab mehe õige toitumise arvele kirjutada ja mida mitte

Data-lazy-type="image" data-src="http://zdoru.ru/wp-content/uploads/2013/05/pravilnoe-pitanie-dlya-muzhchin1.jpg" alt="(!LANG:correct toitumine meestele" width="486" height="360" srcset="" data-srcset="http://zdoru.ru/wp-content/uploads/2013/05/pravilnoe-pitanie-dlya-muzhchin1..jpg 300w" sizes="(max-width: 486px) 100vw, 486px">!}

Alustame. Ja alustame kõige kurvemast. Nendest toodetest, mida ideaaljuhul süüakse, ei tohiks neid üldse süüa või tuleb nende kasutamist vähemalt piirata, kui mehed tahavad meesteks jääda, koos kõigi neile omaste omadustega.

Kahjulik meeste tervisele

Suhkur ja sool. Need on toidud, mida sageli nimetatakse valgeks surmaks.

Need, nagu ka palju muud, on soovitav täielikult välistada, kuid arstid usuvad siiski, et mehel on lubatud kehasse viia kuni 3 grammi soola ja kuni 6 teelusikatäit suhkrut (võttes arvesse gaseeritud jookides, jahus ja kondiitritoodetes sisalduv suhkur).

Kofeiin

Data-lazy-type="image" data-src="http://zdoru.ru/wp-content/uploads/2013/05/vred-kofe.jpg" alt="(!LANG: kohvikahjustus" width="380" height="270" srcset="" data-srcset="http://zdoru.ru/wp-content/uploads/2013/05/vred-kofe..jpg 300w" sizes="(max-width: 380px) 100vw, 380px">!}

See asi meeste kehas pärsib testosterooni tootmist ja vastavalt ka spermatosoidide tootmist, kuid lühikese aja jooksul. Kofeiin eritub organismist kiiresti. 1 tass naturaalset kohvi päevas on siiski lubatud, kuid mitte rohkem. Ja me räägime ainult looduslikust kohvist. AGA lahustuv kohv- see on selline bodyaga, millele talupojad ei saa ligilähedalegi. Sellise imepulbri valmistamisel ilmuvad ja selles sisalduvad ained mõjutavad meessuguhormooni nii, et sellest saab naissuguhormoon.

Ja vastavalt ka kõik soja sisaldavad toiduained, isegi sojakaste, mida sageli serveeritakse kaasaegsete Jaapani roogadega. Õige meeste toitumine ja soja ei ole ühilduvad mõisted. Kogu saladus on see, et soja sisaldab fütoöstrogeene. See tähendab, sama naissoost hormoonid, ainult taimset päritolu. Saate ise aru, mis mehest saab, kui ta kasutab pidevalt naissuguhormoone ...

Ükskõik kui paradoksaalselt see ka ei kõlaks. Tõsi, liha on liha puhul erinev. Ja siin räägime imporditud ja isegi omamaisest hormoonide abil kasvatatud lihast. Lehmadele, kanadele ja eriti sigadele süstitakse süstide ja toiduga naissuguhormoone, mille ülejäägi tõttu kasvavad nad palju kiiremini. Loomulikult ei tohiks te liha meeste toidust täielikult välja jätta, sest mees vajab valku. Aga liha üksi süüa ei saa. Piisab, kui süüa seda 3 korda nädalas. Ja edasi. Liha ei tohiks olla rasvane. Ainult valk.

Täisrasvane piim

Esiteks on see liigne kolesterool. Teiseks sisaldab piim, nii lehma- kui kitsepiim, palju aineid ja hormoone, mis on kasulikud noorte vasikate ja kitsede, ka emaste kasvamiseks. Ärge kuritarvitage seda toodet.

Taimeõlid

See kehtib päevalille-, maisi- ja sojaõli kohta. Parim on piirduda kahe kuni nelja supilusikatäie õliga päevas. Sama kehtib ka majoneeside kohta, mis on valmistatud samade õlide baasil.

Kõik suitsutooted, eriti tööstustoodang.

Põhjustab suitsuvedelikku, mida kasutatakse toodete töötlemiseks toksiline vigastus meeste munandikude.

Valge pärmileib

Pärm on põhimõtteliselt kahjulik igale organismile. Ja lisaks sellele, et see sisaldab suhkrut, tasub seda kaaluda.

Muide, mu isal oli omal ajal kõht. Ta näis olevat isegi paranenud ja hakkas nagu varemgi normaalselt sööma, kuid jäi siiski kõhtu ebamugavustunne peale sööki. Nii et siis ta lõpetas söömise Valge leib, kõik on täiesti kadunud.

Proovige üle minna mustale leivale või pitaleivale.

Gaseeritud magusad joogid

Need joogid tuleb sada protsenti välja jätta.

Esiteks sisaldab see nii palju suhkrut, et sellise limonaadi purgist piisab, et mehel nädalaks ette suhkrutarbimise piir ammendada. Üks liiter sellist jooki nagu koks sisaldab umbes 65 grammi suhkrut. Üks teelusikatäis on umbes 7 grammi. See tähendab, et liitris sellises vees - 10 supilusikatäit suhkrut.

Teiseks sisaldavad sellised limonaadid maitsetugevdajaid, mis kuivatavad organismi.

Ja kolmandaks. Need joogid on kõrge kofeiinisisaldusega, olenemata joogi värvist. Eespool kirjutasin kofeiinist.

alkohol

Alkohol alandab testosterooni taset mehe kehas 25-30%. Seejärel taastub ta vaevaliselt. Pole saladus, et pikaajaline õllejoomine põhjustab meeste rasvumist. naiselik tüüp: kõht kasvab, rinnad nagu naisel ja samad tuharad ja puusad. Halb pilt. Arvan, et siin pole vaja palju selgitada, miks alkoholi vastupidiselt valitsevatele stereotüüpidele ei saa omistada meeste õige toitumise kategooriasse.

Pärast kõike ülalkirjeldatu lugemist saate siiski hakkama loetletud tooted, välja arvatud alkohol, ühendage ühte rühma - kiirtoit.

Jpg" alt="(!LANG: õige toitumine meestele" width="400" height="267" srcset="" data-srcset="http://zdoru.ru/wp-content/uploads/2013/05/vred-fastfuda3..jpg 300w" sizes="(max-width: 400px) 100vw, 400px">!}

Kogu kiirtoidutööstus on meeste tervise otsene vaenlane. Tervislik eluviis, hamburgerid ja friikartulid on kokkusobimatud asjad. Kiirtoidutooted sisaldavad soola, suhkrut, gaseeritud jooke, soja ja valget pärmileiba, hormoonliha. Üldiselt meeste jaoks pidev õudusunenägu.

Küllap on nii mõnelgi lugejal kannatus otsas või on juba kannatus otsas, sest nad tulid siia uurima, millest meeste õige toitumine koosneb, mitte sellest, mida süüa ei tohi. Ma ei vabanda sellise sõnasõnalisuse pärast, sest kõigest eelnevast ei saanud ma mööda vaadata. Kõik see mängib meeste õige toitumise küsimuses olulist rolli.

Meeste õige toitumise elemendid

Pole raske arvata, et meil on vaja nimekirja toodetest, mis taset tõstavad meessuguhormoon testosteroon. Siin ta on:

Mesi, magusad puuviljad ja kartul.

Need tooted sisaldavad glükoosi, mis on vajalik selleks, et spermatosoidid saaksid oma saba aktiivsemalt liigutada. Seetõttu armastavad paljud mehed nii väga maiustusi. Neid tõmbab see instinktiivselt ligi, kuid kahjuks ei sisalda kondiitritooted mitte glükoosi, vaid sahharoosi. Mehed vajavad glükoosi. Sellepärast peaks iga mehe toidus olema värsked puuviljad ja mesi.

Kala ja mereannid (krevetid, merekarbid, austrid, sardiin, saury, lõhe, heeringas, anšoovis, forell, ahven, heeringas).

Mereannid on nii oluline komponent, et tõeliste meeste toitumine on ilma nendeta puudulik. Fakt on see, et näiteks karbid ja austrid sisaldavad suures koguses tsinki, mis kaitseb eesnääret vähi eest, tõstab mehe viljastumisvõimet ja libiidot. Eespool loetletud kalad sisaldavad ka tsinki, kalaõlid, vitamiinid B ja E, samuti seleen.

Rohelus. Petersell (sisaldab tsinki), sibul, koriander, ristsalat, spinat (sisaldab androsterooni), rukola, metsik küüslauk ja roheline sinep (selgub, et seda juhtub).

Roheliste tähtsus meeste tervisele ja libiido tõusule on põhimõtteliselt praktikas ammu tõestatud. Meeste õige toitumise saladus on Kaukaasias olnud teada juba sajandeid, kus see on pikka aega olnud osa rahvuskultuurid. Kui olete kunagi Kaukaasia peol käinud, võiksite tähelepanu pöörata laual lebavatele rohelusmägedele. Kaukaasias ei möödu ükski pidu ilma roheluseta. Tõsi, koriandral on rohkem rõhku pandud, kuid see pole oluline. Proovige ise, mõne päeva jooksul süüa ühe inimesega korralik hunnik peterselli. Teie elukaaslane on meeldivalt üllatunud. 😉 Liigume edasi.

Vürtsid. Kurkum, karri, sibul, küüslauk, kardemon, punane pipar.

Vürtsid pärsivad osades puu- ja köögiviljades sisalduvate fütohormoonide toimet. Lisaks parandavad mõned neist, nagu karri, kurkum ja ingver, jõudlust. südame-veresoonkonna süsteemist, mis viib potentsi paranemiseni.

Puuvili . Õige meeste toitumine ei saaks ilma puuviljadeta. Kuid pidage meeles, et neid kõiki tuleks tarbida toorelt või poolküpsena. Aprikoos, melon, viinamarjad, rosinad, porgand, sidrun, mango, papaia, virsik, pirn, ananass, botat, kollane pipar, hurma, suvikõrvits ja kõrvits.

Data-lazy-type="image" data-src="http://zdoru.ru/wp-content/uploads/2013/05/polza-fruktov.jpg" alt="(!LANG: puuvilja eelised" width="517" height="344" srcset="" data-srcset="http://zdoru.ru/wp-content/uploads/2013/05/polza-fruktov..jpg 300w" sizes="(max-width: 517px) 100vw, 517px">!}

Köögiviljad. Seller (lehed, vars ja juur), tomatid, Hiina, Brüsseli ja lillkapsas, brokkoli. Seda kõike tuleks süüa toorelt.

Data-lazy-type="image" data-src="http://zdoru.ru/wp-content/uploads/2013/05/polza-ovoshhey.jpg" alt="(!LANG: õige toitumine meestele" width="447" height="296" srcset="" data-srcset="http://zdoru.ru/wp-content/uploads/2013/05/polza-ovoshhey..jpg 300w" sizes="(max-width: 447px) 100vw, 447px">!}

Marjad nagu: kirss, vaarikas, jõhvikas, maasikas, arbuus, mustikas, granaatõun, ploom, must sõstar ja ploomid, peaks samuti olema värske sisaldub meeste toitumises.

Meeste õige toitumise küsimust uurides olen juba hakanud arvama, et vene puder, nagu paljud teised meile tuttavad tooted, ei kuulu meeste toitumise toodete nimekirja. Aga seda seal polnud. 🙂

Kashi. Oder, tatar, hirss, riis.

Need sisaldavad kiudaineid, ütles mu ema mulle lapsepõlvest peale, kuid ma sain alles hiljuti teada, mida see kehas teeb. Selgub, et kiudained suurendavad soolestiku peristaltikat (soolestiku kokkutõmbed). See omakorda parandab vere mikrotsirkulatsiooni vaagnapiirkonnas. See toob kaasa mikrotsirkulatsiooni paranemise eesnäärme järgneb mikrotsirkulatsiooni paranemine mehe munandites. Järelikult paraneb hormooni testosterooni ja spermatosoidide tootmine munandites.

Selgub, et meie kauged esivanemad teadsid, mida nad sõid, ja meeste õige toitumine polnud neile nii suur mõistatus kui paljudele meie kaasaegsetele tänapäeval.

Esimese külmekstraheerimise taimeõlid, rafineerimata. Aga nagu ma eespool kirjutasin, EI päevalille, MITTE maisi ja veelgi enam MITTE soja. Jätke oliiv, seesam ja pähkel.

Võib-olla arvate, et oliivi- või pähkliõli söömine on liiga kallis. Aga kui küsimus on nii tervises kui täisväärtuslikku elu Arvan, et rahateema jääb tagaplaanile.

kolesterool, sisse suurel hulgal. Kolesterool on hormooni testosterooni sünteesi alus, vundament ja mehed vajavad seda mõõdukalt. 200 grammi rasvast kodujuustu, 1-2 tassi mitte väga rasvast (pastöriseeritud, steriliseerimata) piima. Ühes munakollane sisaldab ka piisavalt kolesterooli.

Kuid see pole veel kõik, mida ma öelda tahtsin.

Seal on suur vahe värskete ja termiliselt töödeldud toodete vahel. Varem arvasin, et räägime ainult taimset päritolu toidust, aga siis sain teada ühest inimesest, tema nimi on Vadim Zeland. Nii tegi Zeland ühes oma raamatus ettepaneku kõigile, kes soovivad parandada meeste toitumist. elukvaliteeti ja suurendada keha energiat, minna üle toortoidule. Ja see kehtib eranditult kõigi toodete kohta.

Sellist julget ettepanekut seletatakse sellega, et toitu praadides või keetes hävitab inimene footonenergia, mis on selle elusprodukti igas rakus. Ja kui tooted sisenevad kehasse, muutuvad nad kindlasti ehitusmaterjal uuteks ja surnud keharakkude taastootmiseks, kuid mitte enam. Ja tänu värskete toodete kasutamisele saab inimene koos nendega just seda energiat, mis muudab meid aktiivsemaks, rõõmsameelsemaks ja aktiivsemaks.

Kõlab muidugi huvitavalt, aga kuidas seda tõestada? Ma ei nõustu nende sõnadega footonenergia kohta, sest toitumine on tõsine asi ja ma ei ole laureaat, mul pole kraadi ja kuna teaduslik punkt nägemist ei uuritud. Saan juhinduda ainult oma isiklikest tähelepanekutest ja tunnetest.

Ammu aega tagasi märkasin enda taga, et ilma ma ei saakski elada värsked köögiviljad või puuvilju. Pole vahet, mis see on: kurk, tomat, õun või banaan, viinamarjad või aprikoos. Kui ma päeva jooksul vähemalt midagi värsket ei söö, olen järgmisel päeval loid ja murtud. Arvasin, et see on vitamiinipuudusest, aga vitamiinide võtmine, mille kontsentratsioon väidetavalt rahuldab igapäevane vajadus inimene ei muuda olukorda. Talvel elan üldiselt üle mõne hilise õuna ja banaaniga. 🙂

Ma ei ole ausalt öeldes proovinud toorest kala, austreid, krevette ega karpe, kuid nad ütlevad, et Aasias praetakse kõiki neid mereande keevas õlis vaid paar sekundit, et hävitada kogu nende pinnal esinev nakkus, kuid need kõik jäävad sisse. toores .

Jpg" alt="(!LANG: krevettide eelised" width="456" height="303" srcset="" data-srcset="http://zdoru.ru/wp-content/uploads/2013/05/polza-krevetok..jpg 300w" sizes="(max-width: 456px) 100vw, 456px">!}

Mõelda võib ka lihale, mida samadel põhjustel Jaapanis ja Hiinas keevas õlis praetakse veidi alla minuti. Muide, 2011. aastal oli oodatav eluiga Jaapanis 82,5 aastat ja Hiinas 73,5 aastat. Hiinlased jäävad aga elukvaliteedi poolest Jaapanist maha ja elavad seetõttu vähem.

Kuigi isiklikult eelistan süüa ikkagi keedetud liha.

Ka meie esivanematele ei olnud meeste õige toitumine võõras - vene pliidis ei tõusnud temperatuur sageli üle 60 kraadi ja sealset putru ei keedetud, vaid aurutati. See tähendab, et selgub, et neid ei töödeldud kõrgel temperatuuril.

Nüüd, kuigi vene ahjusid peaaegu pole, saab putru sisse aurutada kaasaegsed tingimused. Piisab, kui valada klaas teravilja (näiteks tatar) kastrulisse või purki kahe klaasi kuuma (60-80 kraadi) veega, mähkida see rätikuga ja panna aku lähedale, et see ei jahtuks. kiiresti alla. Mõne tunni pärast on toode kasutamiseks valmis. 🙂

Ütlesin selles artiklis palju rohkem, kui ootasin, aga mis teha, kui teema on nii huvitav ja põletav. Lõpetuseks tahan anda meestele lihtsa nõuande. Kui tahad, et su naine söödaks sind sellega, mida sa süüa tahad, siis tõsta oma tagumik diivanilt, võta raha ja mine ise turule. See on turule ja osta vanaema käest. Keemilise sodi ostmise võimalus on väiksem. Arvan, et sina peaksid olema meeste õige toitumise küsimustes paremini kursis kui su naine. Isegi kui ta teeb suurepäraselt süüa, aga ta on naine ja tema hormoonid on naissoost ning ta üritab ise endale arugi andmata süüa teha. Ja mida osta, ütleb teie sisetunne. Lihtsalt lõdvestage ja kuulake mitte stereotüüpe, vaid oma intuitsiooni, oma keha. Lõpuks seadke ülesanne: ostke endale taimne toit. Ja mis täpselt, selle selgitate välja kohapeal.

Jpg" alt="(!LANG: õige toitumine meestele" width="473" height="308" srcset="" data-srcset="http://zdoru.ru/wp-content/uploads/2013/05/svezhie-produktyi..jpg 300w" sizes="(max-width: 473px) 100vw, 473px">!}

Söö tervislikult ja püsi terve! 🙂

Teid võivad huvitada ka järgmised artiklid: Suitsetamise kahjustus. Kogu tõde ilma glamuurita, Sigarettide kahju.
Artikkel on kirjutatud selle video materjalide põhjal:

See on kasulik ja vajalik igale inimesele, sõltumata tema soost, vanusest, figuuri parameetritest ja üldine seisund organism. On teada, et “õige” menüü ja väljakujunenud söögigraafik aitavad kaasa kaalunäitajate normaliseerumisele, immuunsuse tugevdamisele ning füüsilise ja psühho-emotsionaalse heaolu stabiilsele heaolule. MedAboutMe kutsub teid tutvuma "meeste" dieedi kujunemise iseärasustega ja uurima, milleks see on. tugev pool inimlikkus on nooruse, tervise ja pikaealisuse võti.

Õige toitumine hõlmab järgmiste põhimõtete vastutustundlikku järgimist mehe poolt:

Igapäevase dieedi kujundamine, mis põhineb kasulikud komponendid; maksimaalne piirang rasv- ja praetud toidud, kiirtoit, maiustused, pooltooted, vorstid ja alkohol. Suitsutatud ja vürtsikate toitude, samuti toitude puhul, mis takistavad testosterooni täielikku tootmist, tuleb olla mõistlikult ettevaatlik ( kaunviljad, maisi- ja sojaõlid, lahustuv kohv, õlu jne)
Ratsionaalne süsivesikute tarbimine, mis on mehe keha jaoks asendamatu energiaallikas. Päevamäär Kalorid küpsele mehele, kes ei tegele raske füüsilise tööga, on keskmiselt 2300-2500 kcal. Siiski on oluline arvestada ainult sellega komplekssed süsivesikud(puuviljad, köögiviljad, rohelised, pasta, teraviljad jne) Lihtsad süsivesikud, mida leidub saias, küpsetistes, kondiitritoodetes ja toodetes Kiirtoit, kuuluvad menüüst tingimusteta väljaarvamisele.
Tarbitud rasvade hoolikas "ülevaatus". Kõigepealt tuleb täielikult loobuda organismile ülikahjulikest transrasvadest, mida sisaldavad muuhulgas margariin, ketšup, majonees, rasvane liha ja piimatooted. Moodustades tervislik toitumine toitumine, tuleks eelistada küllastumata rasvhappeid, mis on eriti rikkad merekala, mereannid, oliiviõli, erinevad seemned, pähklid ja avokaadod.
Valguliste toitude ülekaal igapäevases menüüs. Meesorganismi vajadus valkude järele on üsna suur. Samal ajal ei seisne mehe õige toitumine mitte ainult valguga rikastatud toitude kohustuslikus sisalduses dieedis, vaid ka nende "valiku" maksimaalses mitmekesisuses. Et toit oleks tõeliselt täisväärtuslik ja tasakaalus, peaksid laual olema süstemaatiliselt lihatoidud, kala, piima- ja mereannid, munad, pähklid jne.
Maksimaalne looduslike kiudainete, vitamiinide ja mineraalainete sisaldus. Köögiviljade, puuviljade, teravilja, teravilja ja roheliste igapäevane sisaldus toidus aitab säilitada meeste tervist stabiilselt normis.
Vastavus fraktsionaalne toitumine ja õige joomise režiim. Soovitatav on süüa 4-5 korda päevas, süüa mõõdukalt. Optimaalne tarbitava vee kogus on ligikaudu 2 liitrit päevas. Üldiselt on toidukorrad kõige paremini organiseeritud järgmisel viisil: süsivesikute menüü - hommiku- ja õhtusöögiks, valk - pärastlõunatee ja lõunasöögiks. Suupistetena on kasulik süüa madala rasvasisaldusega puuvilju, köögivilju fermenteeritud piimatooted, looduslikud köögivilja- või puuviljamahlad.

On olukordi, kus tervisliku toitumise omandab mehe jaoks erilise tähtsuse:

Vanusega seotud testosterooni taseme langus. Peamise suguhormooni tootmise vähenemine meeste kehas algab tavaliselt 30–35-aastaselt ja sellega kaasneb sageli potentsi kvaliteedi halvenemine, suurenenud väsimus jne Lisaks on teada, et testosterooni puudus mehe kehas võib põhjustada hüperplaasia või eesnäärmevähi teket. Tsingiga rikastatud komponentide (sh teraviljad, pähklid, veiseliha, maks ja mereannid) aktiivne lisamine dieeti aitab vähendada selliste tagajärgede riski. Kapsas (valge, lillkapsas, spargelkapsas) on samuti äärmiselt kasulik, rikas kaaliumi poolest, beetakaroteen ja sulforafaan – ained, mis takistavad eesnäärmevähi teket. Samuti ärge jätke tähelepanuta looduslikke antioksüdante sisaldavaid toite – tomateid, paprikat, kartulit, avokaadot, greipi.
erektsioonihäired. Erektsiooniprobleemide vältimiseks või teraapia efektiivsuse suurendamiseks võitluses patoloogiaga, piisavas koguses köögiviljade, puuviljade, kala, mereandide, küüslaugu tarbimine, oliiviõli. Sellised menüükomponendid aitavad kaasa vereringe normaliseerumisele, mis on stabiilse potentsi ja meesorganismi üldise heaolu võti.
Libiido halvenemine. Seksuaalsoovi vähenemist soodustab sageli fruktoosi või glükoosi puudus organismis. Kuivatatud puuviljade, marjade, puu- ja juurviljade (kurgid, kõrvitsad, porgandid, tomatid, valge kapsas) süstemaatiline tarbimine aitab ära hoida või kompenseerida looduslike suhkrute puudust.
Kiilaspäisus. On kindlaks tehtud, et meeste kiilaspäisuse põhjuseks võib olla rauapuudus organismis. Et mitte muretseda oma juuste seisundi pärast, lisage oma dieeti regulaarselt rauaga rikastatud toite - kuivatatud puuvilju, kana munad, liha, kala, pähklid ja täisteraleib.

Mees, kes plaanib hakata harrastama tervislikku toitumist, omandada vormimisoskused tervislik toitumine"õige" päevamenüü valik aitab:

Hommikusöök: kaerahelbed keedetud piimas; suur õun, klaas rohelist teed.
Suupiste: klaas mahla, väike portsjon madala rasvasisaldusega kodujuustu.
Lõunasöök: köögiviljade ja ürtide salat, rukkileib, borš, tatrapuder aurulihapallide, marjade ja kuivatatud puuviljade kompotiga.
Pärastlõunane suupiste: köögiviljahautis alates kana rinnatükk, võileib koos võid ja juust, puuviljaželee.
Õhtusöök: kartuliga küpsetatud merekala, täistera leib, köögiviljasalat, tee piima ja suhkruga.

Näljatunde korral õhtusöögi ja magamamineku vahelisel ajal ei ole keelatud süüa väikest puuvilja, juua klaas jogurtit, fermenteeritud küpsetatud piima või madala rasvasisaldusega keefirit.

"Oled see, mida sööte," ütles Hippokrates, keda peetakse kogu maailmas meditsiini isaks, mitu tuhat aastat tagasi. Ja nagu näeme, pole sajandite jooksul midagi muutunud – inimese tervis ja pikaealisus sõltuvad otseselt toitumisest. Ja sisse erinevad perioodid Elus on meeste keha vajadused oluliselt erinevad, seega on palju soovitusi, kuidas meestele vanuse järgi õigesti toituda.

Täielik ja Tasakaalustatud toitumine rahuldab kõik noore organismi vajadused.

18. eluaastaks on keha meestel peaaegu täielikult moodustunud, kuid luustiku kasv ja siseorganid, samuti võivad hormonaalsed muutused jätkuda mõnda aega. Lisaks on sel perioodil noored väga aktiivsed, mistõttu nende keha vajab palju energiat. Tasakaalustatud toitumine noores eas on tervise võti kogu eluks.

Loomulikult on igasuguse dieedi aluseks valgud, rasvad ja süsivesikud. Paljud arvavad ekslikult, et mehed peavad sööma palju liha, et varustada keha valkudega. See pole aga päris tõsi. Lihatooted, loomulikult vajavad mehed noores eas, kuid kala ja piimatooted pole vähem kasulikud. Erilist tähelepanu tuleks pöörata kalale ja mereandidele. Kuna need on rikkad mitte ainult valkude, vaid ka rasvade poolest, mida esindavad kasulikud küllastumata rasvhapped.

Süsivesikud on noorte peamine energiaallikas aktiivsed mehed. Nende allikaks on teravili, jahutooted (pasta, leib, saiakesed), kaunviljad. Nendest toodetest pärinevad süsivesikud imenduvad aeglaselt, pakkudes keha järkjärgulist küllastumist energiaga, neid peaks olema vähemalt 75%. kokku toidust saadavad suhkrud. Ülejäänud 25% toidus olevatest süsivesikutest on kergesti seeditavad, seetõttu võite mõõdukalt süüa maiustusi, suhkrut (eelistatavalt rafineerimata) ja isegi peate seda sööma. maiustused. Kuid pidage meeles, et mõõdukalt on kõik hea.

Ja loomulikult noor organism vitamiinid ja mineraalid on vajalikud. Raske on öelda, kumba neist 18–30-aastane mees rohkem vajab normaalne toimimine Keha vajab täielikku vitamiinide ja mineraalide kompleksi. Seetõttu peab dieet sisaldama tingimata köögivilju, puuvilju, marju, pähkleid, mis pole mitte ainult vitamiinide ja mineraalide allikas, vaid ka kiudaineid ja paljusid teisi. kasulikud ained.

Mida ei tasu süüa?

Statistika järgi tarbivad mehed just 20-30-aastaselt kõige enam valmistoite ja kiirtoitu, pestes seda nn rämpstoitu sageli alkohoolsete, gaseeritud ja energiajookidega. Miks sai selline toit nii ebaatraktiivse nime? Kuna see sisaldab tohutul hulgal suhkruid, soola, rasvu, sealhulgas transgeenseid, on see väga kõrge kalorsusega, kuid samal ajal äärmiselt madala kalorsusega. bioloogiline väärtus inimese jaoks. Loomulikult viitab see määratlus suuremal määral just kiirtoidule, mis tõmbab meie tähelepanu peaaegu igal sammul. Siin on lihtsalt ülejäänud poolfabrikaadid, nagu pelmeenid, valmiskotletid, tükid, vorstid jne ei sisalda vähem soola, rasvu, maitseaineid ja muid lisaaineid.

Noores eas sellise toidu kasutamine tavaliselt ilmselgeks ei too negatiivsed tagajärjed. Selline toit suudab rahuldada organismi energiavajadust, kuid kõik rasvad ja süsivesikud ei lähe ainevahetusprotsessidesse ära, osa neist "sättib" kindlasti maksa, veresoonte seintele ja teistesse elunditesse.

Tegelikult asetavad inimesed, kes tarbivad "rämpstoitu" suurtes kogustes, oma kehas nn viitsütikuga pommi. Noores eas hamburgerite, friikartulite, gaseeritud ja energiajookide kuritarvitamine võib tulevikus põhjustada tohutul hulgal haigusi. ülekaalulisus, isheemiline haigus südamed, diabeet, ja on ainult väike osa haiguste loetelust, mis võivad areneda meestel alatoitumise tagajärjel noores eas.

Mehe toitumine 30-45 aasta pärast

Üle 30-aastased mehed peavad vähendama oma kalorite tarbimist päevane ratsioon.

Tervisliku toitumise põhimõtted on alati samad, kuid olenevalt vanusest ja elustiilist vajab mehe toitumist korrigeerimist. Pärast 30. eluaastat sõidab enamik mehi vähem aktiivne pilt elu, lisaks nende kehas tekkida vanusega seotud muutused. 30 aasta pärast aeglustavad mehed mõnevõrra metaboolsed protsessid ja testosterooni tootmine hakkab langema. Näib, et need muutused on tähtsusetud, kuid vähenevad kehaline aktiivsus, nagu ka valede toitumisharjumuste säilitamine, just 30 aasta pärast hakkab paljudel meestel tekkima ülekaalulisus.

Seetõttu peaks 30 aasta pärast mehe toidus olema rohkem köögivilju ja puuvilju ning vähem rasvaseid ja kõrge kalorsusega toite. Selles vanuses meeste toidus peab liha olema. madala rasvasisaldusega sordid, madala rasvasisaldusega piimatooted ja teraviljad. Kasuta liha pooltooted, konserv, rasvane liha ja kiirtoitu tuleks minimeerida. Sama võib öelda ka maiustuste kohta. 30 aasta pärast vajab mehe organism enamikul juhtudel vähem energiat, seetõttu võib toidus sisalduvate süsivesikute hulk kergesti seeditavate tõttu väheneda.

Erilist tähelepanu tuleks pöörata kalale ja mereandidele. Vastunäidustuste puudumisel võite mitu korda nädalas süüa rasvast kala, krabisid, krevette ja muid mereande. Nad on rikkad mitte ainult valkude ja küllastumata rasvhapete poolest, mis on normaalseks toimimiseks vajalikud rasvade ainevahetus. Need sisaldavad palju erinevaid mikroelemente, millest üks. Just see aine osaleb meessuguhormoonide tootmises.

Meeste menüüs peavad olema juurviljad, eriti kasulikuks peetakse tomateid, porgandeid, igasuguseid. Rohelised (spinat, seller jne) on selles vanuses meeste tervisele väga kasulikud, kuna sisaldavad aineid, mis on meessuguhormoonide eelkäijad. Kollased ja oranžid viljad sisaldavad luteiini, mis on samuti oluline testosterooni sünteesiks.

Alkoholil võib olla Negatiivne mõju meeste tervise heaks. Õlles on aineid, mis pärsivad testosterooni sünteesi, mille tagajärjel tõuseb mehe organismis naissuguhormoonide tase, häirub rasvade ja süsivesikute ainevahetus. Sel juhul ei räägi me muidugi paarist klaasist nädalas, vaid selle joogi kuritarvitamisest. Meeste tervisele on mõõdukas koguses kasulik kuiv punane vein ja konjak.

Mehe dieet 45-50 aasta pärast

Üle 45-aastaste meeste toitumises Erilist tähelepanu tuleks anda köögiviljadele ja puuviljadele.

45. eluaastaks ei suuda kõik mehed end hästi säilitada füüsiline vorm Ja hea tervis. Selles vanuses kõik aeglustub metaboolsed protsessid, mistõttu organism lihtsalt ei suuda noores eas tarbitud toitu täielikult omastada.

Paljudel inimestel on ülekaaluline, probleeme suguelundite piirkonnas ja mõnel on 45-50 eluaastaks terve "pagas" haigusi. Loomulikult ei tule see mitte ainult valest toitumisest, vaid ebatervislikust eluviisist üldiselt. Kuid selles vanuses pole veel hilja oma harjumusi muuta ja peate alustama toitumise korrigeerimisega. Juba 40-aastaselt vajab mees peaaegu 2 korda vähem kaloreid kui 25-aastaselt. Lisaks peate vähendama kalorisisaldust loomsete rasvade ja kergesti seeditavate süsivesikute tõttu.

Toit peaks sisaldama tailiha, kala, mereande, taimeõlisid (rafineerimata), piimatooteid. Erilist tähelepanu tuleks pöörata köögiviljadele, puuviljadele ja marjadele. Need sisaldavad suures koguses vitamiine ja mineraalaineid ning tegelikult suureneb nende vajadus vanuse kasvades. Süsivesikute allikas peaks olema teravili, pasta ja leiba.

Pärast 45. eluaastat on meestel suurem risk haigestuda südame-veresoonkonna haigus, seetõttu tuleb erilist tähelepanu pöörata toodetele, mis sisaldavad kaltsiumi, fosforit. Neid makrotoitaineid leidub köögiviljades (kartul, tomat, kõrvits, kapsas, kaunviljad), puuviljades (kuivatatud aprikoosid, viinamarjad, rosinad), marjades ja pähklites.

Ateroskleroosi vältimiseks peaksite sööma, vitamiinirikas A, E, C, küllastumata rasvhapped (oomegahapped). Ideaalne allikas mitmesugused vitamiinid, mineraalsoolad ja küllastumata rasvad on kala ja mereannid, sealhulgas soovitatakse neid tarbida 2-3 korda nädalas. Need sisaldavad tsinki ja seleeni ning muid mikroelemente, mida organism vajab nooruse pikendamiseks.

Südame-veresoonkonna haiguste ennetamiseks tuleks vähendada tarbitava soola ja loomsete rasvade kogust. Rasvane liha, seapekk, valmistoidud, kiirtoit, magusad gaseeritud joogid, kergesti seeditavad süsivesikud on soovitatav dieedist täielikult eemaldada või vähemalt vähendada nende kasutamist miinimumini. Samuti peaksite minimeerima tarbitud alkoholi kogust.

Samuti on soovitatav muuta toiduvalmistamise viisi. Seedeelundkond mehed töötavad juba pärast 45. eluaastat aeglasemalt, ensüümide tootmine väheneb, toidust saadavad kasulikud ained imenduvad kehvemini. Selles vanuses diagnoositakse suur hulk mehi krooniline gastriit, mis on sageli põhjustatud alatoitumus Noores eas. Sellepärast töö lihtsamaks muutmiseks seedetrakti nõusid tuleks aurutada, ahjus küpsetada, keeta või hautada. Sel viisil valmistatud toit säilitab rohkem toitaineid ning pärast sellist töötlemist on organismil neid kergem omastada. Praetud ja suitsutatud toit on soovitatav piirata või täielikult kõrvaldada. Samuti ärge kuritarvitage kuumi vürtse.

Selleks, et olla terve igas vanuses, ei vaja mees mitte ainult õiget toitumist. Noorusest juhini tervislik eluviis elu, sportida ja halbadest harjumustest loobuda.

Uroloog-androloog I. A. Izmakin räägib mehe õigest toitumisest:

Tervislik ja õige toitumine meestele – kas see on vajalik? Mitte ainult vajalik, vaid see on nende jaoks äärmiselt oluline. Dieet peab kindlasti sisaldama suures koguses toitaineid ja toitaineid. Teatavasti on tugevama soo esindajad sunnitud oma elu jooksul kulutama palju rohkem kaloreid kui meie naised.

Massachusettsi ülikooli teadlased viimati läbi Teaduslikud uuringud meditsiini ja toitumise valdkonnas. Niisiis leidsid nad, et erinevalt naistest on mehed stressile ja südame-veresoonkonna haigustele palju altid.

Lisaks nendele õnnetustele langevad mehi ka mõned muud õnnetused. Üks neist haavatavused tugevam sugu on Urogenitaalsüsteem. See annab meestele palju ebameeldivad probleemid. Ebapiisava tähelepanu korral võivad tähelepanuta jäetud sümptomid areneda kroonilisteks haigusteks. Selliste patoloogiate põhjus on sageli ka toitumisest sõltuv.

Loomulikult eeldab meeste tervislik ja õige toitumine valkude ja süsivesikute olemasolu, aga ka igasuguseid. mineraalid ja vitamiinid.

Köögi- ja puuviljad, suhkur, pagaritooted ja teraviljad on rikkad süsivesikute allikad. Toidus sisalduvate rasvade kohta võime öelda järgmist: neid leidub suurtes kogustes taimeõlid, kala ja liha.
Aga võib-olla kõige rohkem olulised komponendid tervete rakkude ehitamiseks leidub hapupiimatoodetes, kaunviljades ja pähklites.

Eelnevast saame teha järgmise järelduse: mehe toitumine ebaõnnestumata peaks sisaldama kolme peamist toodet.

Need sisaldavad - värske kala, mis on peamine rasvhapete allikas, valku sisaldav tailiha, aga ka kaltsiumiga küllastunud.

Meeste tervislik ja õige toitumine ei hõlma reeglina dieedis liiga rasvaseid, samuti praetud toite. Gaasisisaldusega saiakesi ja magusaid jooke, nagu alkohol, tuleks võimalusel piirata ja parem on need täielikult välja jätta.

Hommikusöök peaks rikastama mehe keha suur summa süsivesikud. Lõunasöök peaks eelistatavalt koosnema A-st õhtusöögi ajal jällegi oleks hea eelistada