Paljudele meestele ja naistele meeldib vannis lebada, sest see pole mitte niivõrd hügieeniline protseduur, kuivõrd tõeline nauding. Soojas või kuumas vees ja pehmes vahus võib peesitada tunde, ainult asjatundjad ütlevad, et pikalt vannis viibimine on kahjulik ning sellel on palju olulisi põhjusi.

Mis juhtub kuumas vees

Kuum vesi- umbes nelikümmend nelikümmend viis kraadi Celsiuse järgi mõjub nahale hästi, avardab poore, eemaldab kiiresti mustuse ja liigse rasva. Samuti ergutab sellises vees sukeldumine inimese ainevahetust ja mõjub hästi veresoontele, need avarduvad, puhastuvad, paraneb hingamine. Kuid see kõik toimib hästi, kui olete sees kuum vann mitte rohkem kui kümme, maksimaalselt - viisteist minutit. Isegi kui inimene tunneb end suurepäraselt, hakkab pikk protseduur samu kudesid ja elundeid negatiivselt mõjutama. Arstid ütlevad, et ennekõike kannatab süda, eriti kui rindkere piirkond on pikaks ajaks kuuma vette kastetud. Südamelöögid on sagenenud, võib esineda südame rütmihäireid. Kuumast veest tingitud pikaajaline vasodilatatsioon alandab üldist vererõhku ja hüpotensiooni all kannatavatel inimestel võib see põhjustada minestamist. Pika kuuma vanni võtmine, inimene normaalse või kõrge vererõhk Vähemalt võib teda vaevata pearinglus.

Mis tahes ägeda või krooniline põletik eriti haiguste puhul kilpnääre, endometrioos, fibroidid, tsüstid, mastiit, üle kümne minuti kuumas vannis viibimine võib olla täis ägenemist ja olemasoleva patoloogia tõsiduse suurenemist.

Pealegi on inimese nahal kaitsekiht, mis pestakse ühtlaselt maha soe vesi, ja veelgi kuumem ning agressiivsete vannivahtude või dušigeelide korral toimub see veelgi kiiremini. Selle tulemusena kaotab nahk mõneks ajaks oma barjääriomadused ja inimene muutub kohe pärast vanni kaitsetuks paljude bakterite ja infektsioonide vastu. Samuti avaldab kuum vesi nahale palju kuumtöötlust ja selle tulemusena hakkab see kiiremini vananema, eriti näol, kätel ja kaelal.

Isegi täiesti terve ja kuuma veega harjunud inimene peaks sellises vannis olema mitte rohkem kui kakskümmend minutit, muidu võib ta alata. Negatiivsed tagajärjed.

soe vann

Kõige mugavam ja kehale üldiselt kasulikum on soe vann. Vee temperatuur selles ei tohiks olla alla kolmekümne kolme ja üle kolmekümne seitsme kraadi. See tähendab, et see on veidi madalam või veidi kõrgem normaalne temperatuur Inimkeha. Sellises vees on hea teha hügieeniprotseduurid igas vanuses lapsed ja täiskasvanud. soe vann lõdvestab lihaseid ja rahustab nahka, leevendab närvipinge ja sellel on seisundile kasulik mõju siseorganid. Kehatemperatuurile lähedane vesi ei hävita juukseid ja nahka, leotamine toimub selles aeglasemalt – veest tekkinud kortsud sõrmedele ja jalgadele ei teki kohe. Sellist vanni on hea teha enne magamaminekut ja seksimist. Ja ometi, isegi sisse soe vesi te ei tohiks kaua pikali heita, kahekümnest kuni kolmekümne minutini piisab vanniprotseduuride naudingu tundmiseks.

külm vann

sisse lamama külm vesi mitte nii meeldiv kui soojas või kuumas, kuid arstid soovitavad selliseid protseduure inimestele, kellel on kalduvus mitmete neurooside, neurasteenia, samuti isukaotuse ja keha üldise kõvenemise korral. "Külma" vanni temperatuur ei tohiks olla madalam kui kaheksateist ja mitte kõrgem kui kakskümmend kraadi Celsiuse järgi. Sellisesse vette süstemaatiliselt sukeldudes saate parandada immuunsust, tugevdada lihaste turgorit ja tõsta nahatooni. Pärast külma vanni võtmist nahka verevool kiireneb aktiivselt ja toksiinid eemaldatakse kehast kiiresti, meeleolu paraneb. Kuid tuleb meeles pidada, et peate lamama külmas vees kaheksa kuni kolmkümmend sekundit, mitte rohkem. Samas ei tohi vanni kasta rinnapiirkonda ja pead, selles ei tohi pesta. Külmas vannis viibimise aja pikenemine ähvardab esinemist hingamisteede haigused ja ajutiselt kõrgendatud vererõhk, millega võib kaasneda peavalu ja ringide ilmumine silmade ette.

Peale külma veeprotseduurid keha tuleb rätikuga täielikult hõõruda, et vältida lihaste ja liigeste ülekoormust. Iga korralikult võetud vann tuleb kehale ainult kasuks, eriti kui vees viibimine pakub inimesele naudingut.

Illustratsioonid: Vlad Lesnikov

Maja koristamine põhjustab astmat

Uuringu tulemused, mis tõestasid puhastamise kahju, avaldati 2011. aastal ajakirjas American Journal of Family Psychology. California ülikooli teadlased Darby Saxbe, Rena Repetti ja Anthony Grak uurisid põhjalikult 30 inimese käitumist. paarid hõivates sama sotsiaalne staatus. Põhjalikud teadlased palusid paarile külla tulla ja iga 10 minuti järel registreerisid partnerite tegevused, mõõtes samal ajal nende hormoonide taset. Selgus, et need, kes teevad kodutöid, tõstavad kortisooli ehk stressihormooni.

Lisaks stimuleerivad sageli koristamisega kaasnevad puhastusvahendid astma teket. Sellele järeldusele jõudsid ajakirjas Annals of Allergy, Asthma and Immunology* avaldatud artikli autorid, - teadlased meditsiinikolledž Cincinnati ülikool. Dr Jonathan Bernsteini juhtimisel leidsid teadlased, et Kodutöö puhastusvahendite kasutamine suurendab astmariski. Dr Bernstein ja tema kolleegid täheldasid 25 terved naised ja 19 astmat põdevat naist. Lisaks kodutütarde erinevate uudishimulike nurkade alt imetlemisele avastasid nad ka, et eranditult kõigil eksperimendis osalejatel oli puhastamise käigus probleeme ülemiste hingamisteedega, mis väljendusid aevastamises ja ärrituses ninas. Ja astmahaigetel sümptomid kahju alumise hingamisteed nagu köha ja hingamisraskused. Nagu näete, seab ainult suitsidaalne inimene end põhjendamatule kodutööde riskile.

* - Märkus Phacochoerus "a Funtik:
« Ah, noorus! Mäletan, et see oli esimene ajakiri, mida tulin tööle kandideerima. Ikka veel roheline, täis lootusi ja püüdlusi, alles tõuklev tüügassiga ... Ja ta saaks kindlasti tööd, kui vastuvõtust tulnud emane ei oleks villa vastu allergiline»

Rasvased toidud aeglustavad vähi kasvu

2007. aastal Ülikooli Kliinikumis tehtud uuringute järgi Saksa linn Würzburg ja avaldati ajakirjas Time, toit alates kõrge sisaldus rasv võib vähist jagu saada. Esialgu põhines oletus natsiarsti Otto Warburgi teoorial, kes väitis, et vähil on biokeemiline päritolu. Würzburgi teadlased eesotsas dr Melania Schmidti ja bioloog Ulrike Kemmereriga jätsid mitme vähihaige toidust välja süsivesikud, nagu puuviljad, teraviljad ja köögiviljad, sealhulgas peekon, veiseliha, vorstid ja õline kala.

«Hiljuti võtsin ühendust patsiendiga, kes oli poisikesena minu järelevalve all ravil. Ta sööb endiselt rasvast toitu ja tunneb end suurepäraselt. Ma arvan, et tulemused oleksid veelgi paremad, kui meil poleks nii palju patsiente viimane etapp vähk, kui ükski dieet ei aita,” kurvastab Kemmerer. Vaatamata sellele, et ülikooli kliinikumis uuringud alles käivad, võib juba praegu väita, et äraviimine suitsutatud searibid kodanikul, kes neid rahumeeli sööb, saab olla vaid see, kes soovib talle vähisurma.

2001. aastal osales Prantsusmaal Toulouse'i linna lähedal asuva kosmosekliiniku "valetamiskatses" 14 eksperimentaalset vabatahtlikku. Eesmärk on kindlaks teha, kuidas inimkeha reageerib pikaajaline seisund kaaluta olek. "Selles katses osalemiseks valisime välja ainult 25–45-aastased mehed, kes on füüsiliselt ja vaimselt terved," ütles dr Jacques Bernard, üks kümnest katset juhtinud teadlasest. Kõik vabatahtlikud lamasid voodil kaldus asendis, nende jalad olid tõstetud 6 kraadise nurga all. Ka looduslike vajalike asjade manustamine ja hügieenitoimingud viidi osalejate poolt läbi vaid lamavas asendis. Lisaks oli nende käsutuses arvuti, televiisor ja lauamängud.

Pärast katse lõppu läbisid osalejad rea psühholoogilised testid, mis näitas, et nende moraal mitte ainult ei kõigutanud, vaid isegi tugevnes. Katsealused muutusid rahulikumaks ja keskendunumaks (rääkimata sellest, et iga eksperimendis osaleja sai talle kuuluva 10 000 dollari). Seega on lamav eluviis ideaalne neile, kes oma vaimset tervist jälgivad.

9 aastat dr Evan Tucker Harvardi koolist rahvatervistõppinud koos kolleegidega meditsiinilised andmed suitsetajaid - 79 977 naist ja 63 348 meest. Nii et sellest rahvahulgast tekkis Parkinsoni tõbi vaid 413 inimesel. Juhtumeid on sama arvu mittesuitsetavate meeste ja naiste seas 73% rohkem. 2007. aastal avaldasid teadlased uuringu tulemused. Tubakat närides ütlesid nad, et pole veel aru saanud, mis täpselt sigarettides haiguse teket takistab, kuid suure tõenäosusega on tegu tubakaga. Seega iga inimene, kes takistab sigaretiga inimesel aknale kõndimast, seisab teel väga ebameeldiva haiguse ärahoidmisel.

Pikk uni soodustab kaalulangust

2006. aastal tuvastasid New Yorgi ülikooli meditsiinikooli teadlased seose tervisliku une ja kaalulanguse vahel. Anname sõna programmijuhile Tervislik uni" New York meditsiinikool, MD David Rappoport: „Kunagi võisime vaid oletada, et unepuudus või, vastupidi, liigne uni võib meie keha mõjutada. Täna oleme seda teooriat tõestanud, jälgides 12 meest mitme kuu jooksul.

Teooria on järgmine: unepuuduse korral langeb küllastushormooni leptiini tase ja inimene ei tunne täiskõhutunnet, isegi kui ta sõi ohtralt lehma. Vastupidi, söögiisu hormooni greliini tase tõuseb ja inimene tunneb, et on valmis sööma veel ühe ohtra lehma. Neil, kes magavad palju, seda probleemi ei ole: une ajal tõuseb leptiini tase ja väheneb greliini tase. Porthos pole hormoon, vaid musketär – ta rääkis asjast, kui soovitas oma sulasel asendada toit unega.

Üks 20. sajandi levinumaid müüte on igapäevase pesemise kasulikkus. Nagu iga päev aurava veejoa all raske seebi seltsis seistes ei saa te mitte ainult meeldivat roosa värv, kuid siiski vabaneda pisikutest ja kaitsta end paljude haiguste eest. Ükskõik kuidas. Otse vastupidi: seda on tõestanud ka dermatoloogide hiljutised uuringud sagedane pesemine töötab meie vastu.

Siin on näiteks järeldused, milleni dermatoloog dr Nick Lowe jõudis 2011. aastal, jälgides aastaid oma puhtaid patsiente Londoni Cranly kliinikus: „Kuum vesi ja desinfitseeriv seep, eriti kui seda kasutatakse iga päev, võib see kaotada naha loomuliku kaitsevõime ja põhjustada kuivust, lõhenemist ja isegi infektsioone. Dr Lowe soovitab vannis käia nii harva kui võimalik, toasooja vee ja seebivaba dušigeeliga.

Ja professor Norman Paice Colorado ülikoolist Boulderis ei olnud liiga laisk ja uuris 2009. aastal hoolikalt 50 dušiotsikut üheksas erinevas Ameerika Ühendriikide linnas. Selgus, et 30% juhtudest kogunevad aeroobsed bakterid kastekannud, eriti plastikust. Kui vesi kastekannu juhitakse, surub see bakterid välja. Need hullavad õhus ja settivad nõrgenenud immuunsüsteemiga inimeste kopsudesse, pakkudes neile köha, kiiret hingamist ja nõrkust.

Kofeiin vähendab Alzheimeri tõve tekkeriski

Portugali teadlased leidsid, et kohv võitleb tõhusalt Alzheimeri tõvega. Teadlased moodustasid kaks 54 inimesest koosnevat rühma: üks oli terved inimesed, teises - põevad seda haigust. Pärast kurnavaid intervjuusid, mida katkestas ainult kohv, selgus, et iga "Alzheimeri rühma" liige alates 25. eluaastast ei joonud päevas rohkem kui tassi kohvi. Ja "tervislike" grupis oli keskmine kohvi kogus päevas 4-5 kruusi.

Inimene, kes hommikul voodit ei tee, ei ole laisk, vaid ettenägelik. Tõepoolest, Kingstoni ülikooli inglise teadlaste sõnul (ja meil pole põhjust neid mitte uskuda, välja arvatud paranoia) tasub voodile panna voodikate – ja selle all hakkavad paljunema voodilestad. Tõmmake tekk ootamatult hüüdes tagasi: “Ahaa! Sain aru! - kasutu, sest suurimad neist ei ulatu poole millimeetrini. Ja ühest tavalisest voodist võib saada 1,5 miljoni voodilesta varjupaik. Naha mikroosakesed ja niiske õhkkond on kõik, mida voodilestad vajavad, et olla õnnelikud. "Puukide vastu pole raske võidelda, proovige seda," ütleb üks uuringu juhte dr Stephen Pritlov põnevusega. - Piisab sellest, kui hommikul voodit ei tee, lastes nii linadel, patjadel ja tekkidel kuivada. Puugid surevad dehüdratsioonist." Dr Pritlov teab, millest räägib: ta analüüsis puugipopulatsioone 36 Inglise maja peenras. Ja professor briti ühiskond Allergia ja kliiniline immunoloogia Andrew Wardlaw usub üldiselt, et "voodilestad on üks peamisi astma põhjuseid ja nendega on vaja võidelda."

Vandumine aitab valu taluda

Vandumine on suurepärane valuvaigisti. 2011. aasta detsembris avaldas inglise teadlane Keele ülikoolist Richard Stevens aastal teaduslik väljaanne American Journal of Pain (ja nad ütlevad ka, et trükiajakirjandus sureb) on nende kuritahtliku eksperimendi tulemused. Uuringu ohvriteks langesid sama Kieli ülikooli üliõpilased 71 inimese ulatuses. Stevens palus kõigil esmalt oma käsi kolmeks minutiks toatemperatuuril vette kasta ja seejärel viia sama käsi kaussi, kus vesi ei ületa 5 °C. Tundub, et 5 C ° pole nii madal temperatuur, kuid kl pikaajaline kokkupuude selline vesi võib põhjustada tugevat valu.

Need õpilased, kes käte kastmisega jõuliselt demonstreerisid oma rahulolematust maailmakorraga ja eriti Stevensiga, ei võtnud käsi kausist välja kauem kui need, kes õigesti vaikisid. «Sõimumine annab ajule teada, et selle omanik on Sel hetkel ebamugav, misjärel aktiveerub valuvaigistamise mehhanism, mida nimetatakse "stressist põhjustatud analgeesiaks", ütles Stevens.

Alkohol parandab kuulmist

Seda väitekirja toetab Austraalia teadlaste Philip Neville'i ja Marianne Goldingi McGuire'i ülikoolist läbiviidud uuring. Aastatel 1997–1999 jälgisid Philip ja Marianne 2000 vähemalt 55-aastast inimest – Austraalia linna elanikke. Sinimäed. Ja nad leidsid, et need elanikud, kes tarbivad neli portsjonit alkoholi (õlut, veini või kokteile) päevas, jäävad vähem kurdiks kui nende mittejoovad eakaaslased. meeldib tervendav toime saavutatakse ilmselt tänu alkoholi poolt vereringe stimuleerimisele ja verevoolule Corti elundi juukserakkudesse.

Mõelge sellele Arvutimängud tervisele kahjulik tähendab anakronismides mõtlemist. Näiteks 2009. aastal otsustasid Ameerika Rochesteri ülikooli teadlased, et tulistamismängud stimuleerivad nägemist ja isegi ravivad amblüoopiat. Tavaliselt ravitakse selle haiguse omanikke tervele silmale plaastri panemisega. Niisiis, üks tund intensiivset mängu asendab 400 tundi tervendava sideme kandmist.

O raviomadused Tetris, mida kindlasti arvasite. USA Albuquerque'i linna Brain Research Complexi teadlased viisid läbi katse 26 teismelise tüdrukuga. Tüdrukud said käsu kolm kuud iga päev pool tundi Tetrist mängida. Katse lõpus leidsid teadlased, et Tetrist mänginud tüdrukute ajukoor oli paksem kui nende eakaaslastel, kes veetsid need pool tundi poistega kohtudes ja muu jaburusega.

Sage masturbeerimine hoiab ära eesnäärmevähi

Need, kes veedavad palju aega iseendaga üksi, saavad graatsiliselt mööda minna mitmetest terviseprobleemidest. Näiteks ninakinnisus koos allergiatega. Selle oletuse esitas neuroloog Sina Zarrintan aastast Meditsiiniülikool Tabriz Iraanis. «Ejakulatsiooni ajal sümpaatiline närvisüsteem tõmbub kokku veresoonedüle kogu keha. Just seda vajab allergik, kellel on ninas laienenud veresooned, mistõttu on tal raske hingata,” rääkis dr Zarrintan teadlikult.

Mis puudutab sagedase masturbeerimise eeliseid eesnäärmevähi ennetamisel, siis seda tõestas 2003. aastal Melbourne'i assotsiatsioon. vähk professor Chris Hilley ja tema meeskond nimetasid kuninganna Victoria järgi. "Leidsime, et 2250 mehest on 20–50-aastased regulaarselt haigusele vähem vastuvõtlikud ..." - siis punastas ja köhis professor.

Samas on kellelgi lubatud isegi veidi jalutada, samas kui keegi ei saa ühegi ettekäändega voodist lahkuda. Jutt käib voodihaigetest, kes ei valinud endale sellist režiimi, vaid režiim valis nemad, jätmata neile muud valikut. Pidevalt horisontaalses asendis olemine, isegi lühikest aega mitte tõusmine on muidugi hirmutav. Ja lamatised, kuigi kohutavad, pole kaugeltki sellise olukorra ainus oht.

Täielikult puhates kaotab inimene kuni 3% kogusummast lihasmassi päevas.

Tugevad probleemid

Kuid ka suhteliselt lühike haiglavoodis veedetud aeg ilma võimaluseta vähemalt paar sammu astuda on samuti ohtlik. Seetõttu sunnivad kirurgid opereeritud patsiente peaaegu kohe pärast anesteesia lõppemist püsti tõusma. Noh, vähemalt järgmiseks päevaks – kindlasti.

Pikaajalise valetamise kahjulikud mõjud: keha tuimus, liigeste jäikus, lihaste atroofia. Arvatakse, et täielikus puhkeolekus kaotab inimene päevas kuni 3% kogu lihasmassist. See tähendab, et vaid kuu aja pärast võib tekkida väike lakkamatu horisontaalne puhkus täielik atroofia lihaseid ja inimene lihtsalt ei suuda üksinda ühtegi sammu astuda.

Lisaks võib pikaajaline voodipuhkus põhjustada funktsiooni vähenemist. südame-veresoonkonna süsteemist, tromboosirisk ja seega trombemboolia kopsuarteri mis ähvardab patsienti äkksurmaga.

Oh, sa oled ummikus!

Teine oht on kopsude ummistus. Lamaval inimesel väheneb sissehingamisel kopsude maht. Kopsuventilatsiooni vähenemine põhjustab kehva verevoolu, kopsude ummikuid ja isegi kopsupõletiku arengut.

Lisaks ähvardab pikaajaline liikumatus atoonilise kõhukinnisuse, kuseteede probleemide ja kuseteede infektsioonidega, mis omakorda võivad viia isegi uriinipidamatuse tekkeni.

Kuid see pole veel kõik. Pikaajalisel lamamisel algab luude hõrenemine ja osteoporoosi teke (harvemuse määr luukoe voodihaigetel suureneb kolm korda), tekivad depressioon ja unehäired, kaalutõusust rääkimata.

Isegi ravimite kõrvaltoimete oht voodihaigetel on suurem kui neil, kes voodist tõusevad. Pikaajalise liikumisvõimetu inimese organismis suureneb vere glükoosisisaldus, häirub lämmastiku ja kaltsiumi tasakaal ning organism muutub vastuvõtlikumaks. kõrvalmõju ravimid.

Kellel on raskem?

Haigustega inimestel on pärast pikka lamamist raske taastuda närvisüsteem. Sellistel patsientidel pikeneb taastusravi aeg 4-5 korda. Nad tõusevad pärast luumurdu uuesti jalule mitte kuu, vaid viie pärast. Nende jaoks on oluline taastuda haiglavoodis motoorsed funktsioonid. Isegi lühike, kuid sagedane voodis viibimine võib viia närvisüsteemi haigusega patsiendid ennetähtaegselt invaliidistumiseni.

Ei mingeid teravaid liigutusi!

1. Oluline on meeles pidada, et range voodirežiim, nagu ravimid, on ette nähtud kindel aeg(tunnid, päevad, harvad juhud- nädalat). Liikumispiiranguid tuleb järgida ainult kuni kadumiseni ohtlikud sümptomid ning uuringute ja analüüside seisundi või tulemuslikkuse parandamine.

2. Absoluutselt pole vaja edasi lamada (igaks juhuks), vaid ka järsult välja tulla voodipuhkus millele iganes - on vaja aktiivsust järk-järgult suurendada. Peate alustama voodis võimlemisega ja seejärel võite põrandale laskuda.

3. Õigesti tõusta on oluline ka pärast suhteliselt lühikest ööund. Seda tehakse nii. Lamades selili ja pannes käed kõhule, peate tegema paar aeglast sügavat hingetõmmet ja veelgi aeglasemalt sügavat väljahingamist, pingutades kõhtu ja paistma väga tugevalt välja. kõhu seina sissehingamisel ja väljahingamisel tõmmake seda nii palju kui võimalik. Põlvede jalad võivad olla veidi kõverdatud. Sellist hingetõmmet on vaja teha 10-15 korda. Seejärel peate oma käed korralikult üles sirutama ja kontsad allapoole. Seejärel keera end kõhuli, põlvita ja küünarnukid ning painuta end nagu kass, kumerdades selga esmalt kaarega üles ja siis alla. Kõik, selg on koormaks ette valmistatud, nüüd saab püsti tõusta. Kuid mitte järsult, vaid sujuvalt. Parem on tõusta küünarnuki toega. Või võite esmalt lamada kõhuli ja seejärel langetada jalad põrandale ja heita mõneks sekundiks pikali, seejärel toetuda kätele ja tõusta püsti ilma alaselga painutamata.

4. Voodist välja tormamine on ohtlik. Fakt on see, et pikaajalise valetamise korral nõrgeneb veresoonte toon oluliselt. See toob kaasa asjaolu, et kui keha asend muutub, näiteks kui inimene tõuseb järsult voodis või hüppab isegi voodist välja, siis tema arteriaalne rõhk ja isegi minestamine.

Peaaegu iga inimene soovib oma tööst ja asjaajamisest vabal ajal magada. See on tavaliselt tingitud unepuudusest ajal töönädal ja soov kaotatud tundidele "järele jõuda". Kui arvate, et armastate end pikka voodis lutsutada, siis julgeme teile öelda halva uudise: see harjumus võib teie tervisele suurt kahju teha. Viimaste andmete kohaselt pikk uni võib põhjustada paljude haiguste arengut, samuti provotseerida vaimseid ja füsioloogilisi häireid kehas.

Tutvustame teile 7 tagasilöök, milleni võib viia pika une harjumus. Äkki on aeg üles tõusta?

1. Suurenenud depressioonirisk

Eelmisel aastal viidi läbi spetsiaalsed uuringud, mille käigus teadlased leidsid, et une kestus on otseselt seotud depressiivsed seisundid. Osalejad, kes magasid öösel 7–9 tundi, tekitasid 27% tõenäolisemalt depressiivseid sümptomeid, samas kui neil, kes jäid voodisse üheksa või enam tundi, suurenes tõenäosus 49%ni.

2. Ajutegevus halveneb

Uuringud on näidanud, et need, kes magavad rohkem kui 10 tundi päevas, kogevad ajuhäireid. Lisaks mõjutab pikaajaline uni negatiivselt mälu ja keskendumisvõimet.

3. Vähenenud võimalus rasestuda

Rühm Korea teadlasi, kes uurisid enam kui 650 naise tervislikku seisundit, kes nõustusid kunstlik viljastamine jõudis jahmatavatele järeldustele. Raseduse algust täheldati kõige sagedamini naistel, kes magasid 7–9 tundi päevas. Neil, kes magasid 9 tundi või rohkem, oli palju väiksem tõenäosus rasestuda. Selle nähtuse põhjused pole aga veel kindlaks tehtud, kuna viljastumist mõjutavad paljud tegurid.

4. Suurenenud risk haigestuda diabeeti

Ameerika teadlased, kes on 15 aastat uurinud seost une kestuse ja riski vahel mitmesugused haigused leidis, et inimestel, kes magavad rohkem kui 8 tundi öösel, on 50% suurem risk haigestuda diabeeti kui neil, kes pole harjunud pikalt voodis lebama. Samal ajal toimus see muster sõltumata muudest haigusteguritest, nagu kaal, vanus ja suitsetamisharjumus.

5. See viib rasvumiseni

Ülekaalu tõus on võimalik inimestel, kes magavad öösel 9-10 tundi. Igal aastal suureneb risk haigestuda, isegi regulaarselt kehaline aktiivsus ja normaalne toitumine.

6. Suurenenud risk haigestuda südame-veresoonkonna haigustesse

Katse, milles osales üle 72 tuhande naise, kinnitas tõsiasja, et liigne uni provotseerib südamehaigusi: need, kes magavad igal ööl 9-11 tundi, suurendasid haigestumise riski 38% võrreldes nendega, kes magasid 8 oklokki.

7. See võib viia varajase surmani

Inimesed, kes magavad öösel 7–8 tundi, elavad keskmiselt 15% kauem kui need, kes magavad rohkem kui kaheksa tundi päevas.

Hinnake oma uneharjumus kohe ümber! Täiskasvanud magavad piisavalt 7–9 tundi päevas. Liigne magamine võib teie tervisele negatiivselt mõjutada. Kas see tund või kaks voodis on riski väärt? Ütleme veel rohkem: liigne uni ajule ja tervisele üldiselt kahjulikum kui selle puudumine.

Hoolitse oma uniste sõprade eest, ütle neile, millega nad riskivad.

Paljud inimesed ei maga kogu aeg piisavalt, kuid liigne uni võib olla ka kahjulik. Uurige, miks seda on liiga palju Negatiivne mõju oma kehale ja kuidas tasakaalu saavutada. Mis siis saab, kui magad liiga palju?

Teil on suurem risk haigestuda südame-veresoonkonna haigustesse

Unepuuduse negatiivsed mõjud on hästi teada, samas kui liigse une mõju on vähem mõistetav. Teadlased soovitavad magada seitse kuni üheksa tundi. Aga mis siis, kui magate rohkem? Kas sa saad liiga palju magada? Üha enam teaduslikke tõendeid kinnitab, et liigne uni mõjutab keha negatiivselt. Uni iseenesest ei ole kahjulik, kuid selle liig võib viidata sellele, et teil on probleeme selle kvaliteediga või teil on mõni haigus. Lisaks on inimesi, kelle jaoks on loomulik ja normaalne veidi kauem magada – nad toimivad hästi, kui magavad üheksa kuni kümme tundi. Oluline on oma seisundit kontrollida. Näiteks mõnikord ka suur hulk und võib seostada südame-veresoonkonna haigustega. Inimesed, kes magavad rohkem kui kaheksa tundi öösel, kogevad kaks korda tõenäolisemalt valu rinnus ja neil on kümme protsenti suurem tõenäosus haigestuda koronaararter. Südamehaiguste risk on veelgi suurem – see suureneb neil, kes magavad liiga palju, kolmkümmend kaheksa protsenti. Samuti suureneb insuldi oht - teadlased räägivad selle arengu tõenäosuse suurenemisest nelikümmend kuus protsenti. Kui sul juba on geneetiline eelsoodumus nende haiguste korral kaaluge oma unegraafiku võimalikult kiiret optimeerimist.

Sa ei pruugi magada

Teadlaste hinnangul võib liigne uni viidata probleemidele – teie puhkus on häiritud ja te ei saa vajalikku taastumist. Näiteks inimesed, kellel on Uneapnoe, tavaline hingamisprobleem, magab sageli liiga kaua. Kui seda seisundit ignoreeritakse, võib see põhjustada insuldi või südamehaigusi. Muud probleemid nagu maohäire või kuumahood võivad segada ka und, isegi kui ruum pole piisavalt pime või vaikne. Kui teil on kombeks hambaid krigistada, võite ka teie une halvendada. Kui märkate, et isegi pikalt voodis lebades ei tunne te end noorena, peaksite konsulteerima oma arstiga. See aitab teil kindlaks teha teie probleemi põhjuse.

Teil on suurem tõenäosus rasvuda

Kaalutõus on veel üks sellega seotud tegur suurenenud summa tundi und. hingamisprobleemid, depressioon ja erinevaid ravimeid, mis viivad uneaja pikenemiseni, põhjustavad kaalutõusu. Mõnikord võib aga põhjuseks olla unenägu ise. Kui teil on ülekaal, magate tõenäolisemalt kauem ja vastupidi, keegi, kes magab palju, kogeb tõenäolisemalt lisakilod. Kui lamate palju, ei tee trenni ega liigu, põletab keha vähem kaloreid. Uuringute kohaselt on inimestel, kes magavad kaua, suurem tõenäosus mõne aastaga viis kilogrammi juurde võtta. Kui tahad sisse jääda suurepärane kuju, proovige magada tavapärase ajakava järgi.

Teil võib tekkida diabeet

Pole üllatav, arvestades seost une ja rasvumise vahel. Pikaajaline uni suurendab ka riski haigestuda diabeeti. Teadlased on leidnud, et isegi normaalse kehakaalu korral kahekordistavad inimesed, kes magavad liiga palju, oma riski haigestuda diabeeti. Liiga palju und mõjutab teie veresuhkru taset, olenemata teie kaalust või aktiivsuse tasemest. Täpsed mehhanismid on alles uurimisel, kuid seos on juba selge.

Teil võivad tekkida peavalud

Kas teate seda tunnet pärast pikka und, kui ärkate murtud olekus, peavaluga, peaaegu nagu pohmelliga? See tunne võib olla kõrvalmõju liigne uni. Teadlased ei suuda selle protsessi mehhanismi üksikasjalikult selgitada. Eeldatakse, et neurotransmitterite taseme kõikumised ajal pikk uni võib põhjustada valu. Lisaks võib juhtuda, et inimene ärkab tavapärasest hommikusöögist ja kohvi joomise hetkest hiljem ning valu võib olla seotud madal tase veresuhkur, dehüdratsioon või kofeiini puudumine organismis. Proovige magada igal ööl sama palju, olgu see tööpäeviti või nädalavahetustel.

Teil võib tekkida depressioon

Üks depressiooni sümptomeid on liigne uni. kui teil on psühholoogilised probleemid teil võib olla raske voodist tõusta. Uuringud näitavad, et liigne uni võib olla seotud psühholoogiline stress. Lisaks aktiveerib liigne uni depressiooni sümptomitega seotud geene. Samuti põhjustab pikaajaline puhkus langust kehaline aktiivsus. Aktiivsus vähendab depressiooni tõenäosust, suurendades neurotransmitterite dopamiini ja serotoniini taset, stimuleerides endorfiinide tootmist, hajutades tähelepanu stressirohketest hetkedest ja tõstes enesehinnangut. Mõned depressiooniga inimesed magavad rohkem, sest tahavad reaalsusest põgeneda.

Te tunnete rohkem valu

Vähenenud aktiivsus ja pidev voodis viibimine võib tekitada kehas ebamugavusi, eriti lülisambaprobleemidega inimestel. Kui heidate liiga kaua pikali või kui teil on halva kvaliteediga madrats, võib teil tekkida valu. Kui naasete endisele aktiivsustasemele, saate taastada normaalse enesetunde ja optimeerida uneaega.

Teie aju töötab rohkem

Lisaks peavaludele võib teil esineda ka keskendumisprobleeme. Uurijad leidsid, et vanematel naistel, kes magasid üle üheksa tunni, olid kognitiivsed võimed halvemad. Lisaks on seos kalduvuse vahel kaua magada ja dementsus edasi. Kuna une kestus on seotud paljude kognitiivseid võimeid mõjutavate teguritega, ei saa otsese seose olemasolu märkimata jätta. Lisaks langetab vähenenud puhkusekvaliteet ka aju funktsionaalsust.

Teie ööpäevarütmid on häiritud

Kui magate liiga kaua, võite kogeda ööpäevaseid häireid – täpselt nagu pärast pikka lendu teise ajavööndiga riiki. Seetõttu ei soovitata nädalavahetustel kaua magada. Tsirkadiaanrütme juhib sisemine kell, see ajuosa, mis reageerib valgussignaalidele. Kui valgus siseneb teie silmadesse, määrab teie sisemine kell, et teil on aeg ärgata, ja käivitab mitmeid muid protsesse, näiteks hormonaalseid. Kõik see on vajalik selleks, et saaksite ärgata ja normaalselt toimima hakata. Kui magate liiga kaua, on ööpäevarütmid häiritud, keha reageerib valgussignaalidele kehvemini ja teie tavaline päevarežiim on rikutud, sealhulgas füsioloogilisel tasandil. Ka uuringud on seda näidanud pikk uni isegi kahjustada naiste viljakust. Kuidas naasta normaalseks? Püüdke lõpetada vidinate kasutamine enne magamaminekut, luua toas jahe temperatuur ja piisavalt pimedust, koostada enda jaoks selge unegraafik. Kui kardate, et teil on unehäired meditsiinilised põhjused, hakake pidama unepäevikut ja märkige oma enesetunne. Saate tulemusi arstiga arutada.