Keha rasvaprotsendi määramine on ainus täpne viis tulemuslikkuse hindamine või . Samal ajal võivad "tavaline" näitaja kaalul ja kaal kilogrammides moonutada tegelik olukord, sest näiteks kaalulangetamise perioodil kipub organism osa kaotatud rasvast asendama veega.

Keha rasvaprotsendi arvutamine on lihtne - selleks peate jagama keha rasvamassi kogumassiga. Näiteks kui teil on 10 kg rasva kogukaaluga 70 kg, siis on rasvaprotsent 10/70 = 14,3%. Peamine raskus seisneb aga selles, et peate täpselt teadma, kui palju rasva teil on.

Ideaalne rasvatase

Meeste jaoks tähendab 6-13% rasva toonuses sportlikku kehaehitust ja parajalt vormitud pressi, 14-17% head füüsilist vormi koos vähese rasvavaruga probleemsetes kohtades, 18-25% tähendab. keskmine tase vormid, üle 25% - rasvumine.

Tüdrukute puhul on keha rasvasisalduse näitajad veidi kõrgemad - sportlikku kehaehitust iseloomustab 14-20%, hea füüsiline vorm- 21-24%, keskmine rasvasisaldus - 25-31%. Samuti tuleb märkida, et alla 10% rasvasisaldus on üsna ohtlik naise keha ja viib lakkamiseni menstruaaltsükli.

Elektroonilised kehaanalüüsi süsteemid

Tegevus elektroonilised süsteemid kehakoostise analüüs ja keharasva protsendi määramine põhineb ülinõrkade ja ohutute elektrivoolude läbimisel kudedes ning sellele järgneval läbimise kiiruse ja signaali kadumise protsendi analüüsil. Rasvkude lükkab signaali edasi, vesi ja lihased aga juhivad seda peaaegu täielikult.

Tegelikult, sarnane meetod ei määra teie keha rasvaprotsenti, vaid võrdleb näitajaid seadme mällu salvestatud keskmiste numbritega ja näitab ligikaudset tulemust. Lõplik viga sõltub nii mõõteelektroodide arvust kui ka kehatemperatuurist, toidu olemasolust maos ja muudest teguritest.

Põrandakaalud keha koostise analüüsiks

Kehakoostise analüüsi funktsiooniga põrandakaalud on üks kõige vähem täpne keharasva mõõtmise meetodid. Saates nõrga voolu läbi ühe jala, "ootab" tasakaal seda teisel ja määrab kadude protsendi. Kahjuks võib sellest tulenev signaali kadu olla põhjustatud paljudest põhjustest, mitte aga sugugi mitte keha tegelikust koostisest.

Huvitav on ka see, et paljud sarnased kaalud (nii kallid kui odavad) salvestavad viimase kaalumise tulemused mällu - pärast paariminutilist uuesti mõõtmist annavad need välja vaid vana figuuri. Kuna rasvaprotsendi väärtus ei muutu, arvab inimene ekslikult, et skaala on selle täpselt kindlaks määranud. See on tootja kavatsus.

Kõige täpsemad elektroonilised kaalud

Kahjuks näitab enamik keharasva taseme määramiseks mõeldud elektroonilisi kaalusid äärmiselt ebatäpset näitajat – kohati võib tulemus tegelikust erineda. ainuke autentsel viisil elektrooniliste kaalude kasutamine saab olema trendi jälgimine - las see näitaja valetab, kuid oluline on seda aja jooksul suurendada või vähendada.

Lisakäepidemete olemasolu vähendab oluliselt viga ja võimaldab täpsemalt määrata rasvasisaldust kehas – sellised kaalud on aga tunduvalt kallimad kui tavalised. Tanita kaubamärgi professionaalsete kaalude hind võib ulatuda kuni 200 tuhande rublani ja selle kaubamärgi kodumudelid ei saa maksta alla 15-20 tuhande rubla.

Rasva mõõtmine nihikuga

Kõige lihtsam ja juurdepääsetav meetod keharasva määramine on nahaaluse rasvavoldi mõõtmine nihikutaolise seadmega (“caliper”) ja tulemuse võrdlemine arvutustabeliga. See tabel sisaldab rasvavoldi paksuse võrdlust millimeetrites ja ligikaudset keharasva protsenti.

Kuigi nihiku mõõtmised on täpsemad kui lihtsad mõõtmised elektroonilised kaalud keha analüüsi funktsiooniga, seda meetodit ei võta arvesse . Aga jällegi, rasvapõletusdieedi edenemise hindamiseks või lõikamistreeninguteks on kõige lihtsam rasvataseme kodune mõõtmine nihikuga.

Kuidas mõõta nihikuga keharasva?

Mõõtmistehnika nihiku abil rasvasisalduse määramiseks on lihtne - peate seisma sirgelt, määrama punkt 10 cm nabast paremale 3-4 cm kõrgusel väljaulatuva servast. reieluu, siis pigista nahk ja rasv sellest kohast kinni ning mõõda siis nihikuga (või kui pole saadaval, siis nihikuga) selle klambri paksust.

Mõõtmistulemust millimeetrites ja teie vanust võrreldakse alloleva tabeliga – ristmikul on joonis, mis näitab teie keha prognoositavat rasvasisaldust. Tabelis on ka näha, kas see indikaator on kõrges, keskmises või madalas tsoonis. Nagu FitSeven eespool kirjutas, on need andmed meeste ja naiste puhul erinevad.

***

Keha rasvaprotsendi arvutamiseks tuleb esmalt määrata keha rasvavarude füüsiline mass. Ainus otsene meetod selle näitaja määramiseks on kaalumine spetsiaalses vannis (seda meetodit kasutatakse spordis) ja kõik muud meetodid on kaudsed ja võivad sisaldada märkimisväärset mõõtmisviga.

Mõni aasta tagasi määrati tervislik seisund kehamassiindeksi (KMI) abil. Tänapäeval on välimuse näitaja ja üldine heaolu on keharasva protsent – ​​rasva hulk protsentides inimese kogu kehakaalust.

Need, kes järgivad figuuri ja püüdlevad selle poole, et keha oleks alati sale ja toonuses, peaksid teadma, et ideaalset keharasva suhet kehas välja arvutada ei saa. Normaalne keharasvaprotsent on inimestel erinev ja selle määravad sellised tegurid nagu geneetika, kehatüüp, vanus, individuaalne aktiivsuse tase, toitumisharjumused jne.

KMI ja keha rasvaprotsent ei ole samad

Paljud inimesed ajavad sageli segamini mõisted nagu kehamassiindeks ja keharasvasisaldus, kuid need on kaks täiesti erinevat näitajat.

KMI tähendab numbriline avaldis, mis on inimese kaalu ja pikkuse suhe. Igaüks saab oma KMI arvutada, jagades oma kaalu kilogrammides pikkusega meetrites, seda saab teha kas iseseisvalt või veebikalkulaatori abil. KMI saate määrata ka teisel populaarsemal viisil: mõõta pikkust sentimeetrites ja lahutada sellest arvust sada. Näiteks:

Kõrgus - 180 cm - 100 \u003d 80 ja ka - 10 \u003d 70 - ideaalne KMI naistele kilogrammides.

Ja rasvaprotsent kehas tähendab täismassis mees miinus rasva kaal tema kehas.

Näiteks kaaluga 68 kg ja keharasvaga 6,8 kg on rasvaprotsent selles 10% (6,8/68).

See näitaja võib varieeruda, kui inimene võtab juurde või kaotab rasva. See protsent võib muutuda ka siis, kui inimene kasvatab lihaseid või kaotab lihasmassi.

Õige toitumine ja jõutreening, et tõsta kaalu näiteks 68-lt 78 kg-le, annavad tavaliselt lisaks 2,2 kg rasva. Sel juhul on rasvaprotsent juba umbes 12% (9/78).

Nagu näete, võib keharasva protsent varieeruda sõltuvalt muutustest, mis toimuvad inimese põhiseadusega.

Teine oluline erinevus KMI ja keha rasvaprotsendi vahel on asjaolu, et kehamassiindeks on kasulik ja tõhus suurte populatsioonide analüüsimisel, samas kui keha rasvaprotsent sobib paremini iga indiviidi füüsilise arengu hindamiseks individuaalselt.

Normaalne keharasv

Selle kohta on palju arvamusi normaalne kogus rasv, mis peaks olema mittesportlike inimeste kehas. Naiste puhul peetakse vastuvõetavaks rasvasisaldust 16-20% ja 20-21% (arvestades vanusekategooria), ja meestel - 8-14% ja 10-14% (vt tab. 1). Selliste näitajate olemasolu tagab saleda kehaehituse. Kuidas see visuaalselt välja näeb, on näidatud tabeli all oleval pildil.

Suurepärase heaolu tagamiseks 10-15% rasva - suurepärane variant jaoks tugev pool inimlikkus, mille nimel tasub pingutada. Kuid mehed, kes soovivad esile tõsta six pack abs, peaksid kontrollima rasvasisaldust 10-11% piires, just kõhupiirkond on see koht, kuhu keharasv "armastab" koguneda.

Naistel, kes soovivad kasutada kuue kõhulihaste komplekti, võib tekkida vajadus vähendada oma keha rasvaprotsenti umbes 14-16-ni. Tuleb märkida, et mõne õiglase soo esindaja jaoks võib see näitaja olla liiga madal. Keha rasvapuudus on täis kahjulikud mõjud naiste tervise heaks.

Kuidas määrata keha rasvaprotsenti?

Keha rasvasisalduse määramiseks on mitu meetodit: lihtsad, mida saate ise teha, ja keerulised, mis nõuavad spetsiaalseid seadmeid.

Seega saate määrata nahaaluse rasva protsendi, kasutades tavalist joonlauda, ​​nihikut või nihikut, vahendit, mis mõõdab nahavoldi paksust.

Mõõtmiste tegemiseks peate seisma sirgelt, pigistama sõrmedega nabast 10 cm paremale jäävat nahaosa, püüdes kinni rasvaladestused, ja määrama saadud voldi paksuse ühe tööriistaga (nihik, joonlaud, nihik).

Seejärel tuleb vanust ja saadud arvu (mm) võrrelda tabeliga, millel on märgitud rasvasisaldus.

Keha rasvaprotsenti saab hinnata ka kasutades mõõdulint: kõigepealt mõõta keha ümbermõõt ja seejärel spetsiaalsete valemite abil arvutada keha rasvasisaldus.

Rasvaanalüsaatoriga kaalud aitavad määrata keha rasvaprotsenti. Enne kaalule asumist peab kasutaja sisestama oma andmed: sugu, pikkus, vanus. Seejärel seiske seadmel paljajalu. Jalgu läbib elektriline signaal, mis mõõdab keha takistust. Kasutajaandmed ja takistustase võimaldavad seadmel arvutada keha rasvaprotsenti.

Internetis on tohutul hulgal veebikalkulaatoreid pakkuvaid saite.. Sisestades oma parameetrid, saate hõlpsalt määrata oma keha rasvasisaldust. See näeb välja järgmiselt

Keha koostise analüüs

Suurendades lihasmassi ja põletades rasva, muudate seeläbi keha koostist, mis on teile looduse poolt antud. Jälgige protsessi põrandakaalud- tänamatu ülesanne. Rasva põletades ei pruugi kaalus erilist edu näha, sest samad treeningud paralleelselt lisavad lihasmassi. Lihaseid kasvatades ei pruugi te kasvu näha, kuna rasv põleb paralleelselt. Ühesõnaga, kaalud on ebausaldusväärne vihje, mis ei jaga kaalu halvaks ja heaks. Samuti ei tasu alati usaldada erapoolikust pilku peeglisse. Seega on teie edusammude parim kontrollija keha koostise kontroll.

MIKS ON NII OLULINE TEADA OMA KEHA PARAMEETRIID?

Keha peamiste parameetrite suhte mõistmine võimaldab teil panna konkreetsed ülesanded kehakaalu langetamise ja säilitamise eesmärgi saavutamiseks, samuti lihasmassi komplekti saavutamiseks.

Olles esimest korda õppinud oma keha peamised parameetrid, saate tulevikus jälgida nende parameetrite muutuste dünaamikat ja sellest tulenevalt ka kvaliteeti.kaalust alla võtta (sa pead langetama rasva, mitte vee ja lihastega) või massi juurde võtma (paranema pead lihaste, mitte rasvaga).

Lisaks loobuvad paljud sageli oma katsetest kaalust alla võtta või massi juurde võtta, ilma et neil oleks isegi aega päriselt alustada, sest olles juba paar nädalat Jõusaal või pärast dieedil istumist ei näe tulemust peeglist. Te ei pruugi tulemusi peeglist näha, kuid te ei saa seadet petta. See tabab väikseimaid muutusi, mis julgustab sind oma eesmärgi poole edasi minema.

Seetõttu on kehaparameetrite diagnoosimine kõigile inimestele lihtsalt vajalik. Igas vanuses võib ju meil olla ilus keha ja hea tervis.

KUIDAS MÕÕTA KEHA PÕHIPARAMEETREID?

Inimkeha koostise arvutamise meetod põhineb tulemustel meditsiinilised uuringud ja teaduse arengut. Spetsiaalne seade(kehaanalüsaatorTanita) kehakoostise määramiseks suudab kindlaks teha nõutavad parameetrid organism.

KUIDAS KEHAKOOSTISE ANDUR TÖÖTAB?

Kui seisate Toote platvormil, saadab monitor nõrku, kahjutuid impulsse. elektrivool mis läbivad kogu keha. Kuna lihaskoed sisaldavad suures koguses vett, toimivad nad elektrivoolu juhina. Rasvkuded sisaldavad vähe vett ja on elektriimpulssidele vastupidavuse objektid. Erinevate kehakudede vastupanuvõimet võrreldakse vanuse, soo ja kaaluga. Nende andmete põhjal arvutab Seade välja peamised kehakoostise näitajad.

PARAMEETER 1 – KAAL

Saate teada oma kehakaalu ja kehamassiindeksit.

Kehamassiindeks - see on väärtus, mis võimaldab teil hinnata inimese massi ja pikkuse vastavust ning seeläbi kaudselt hinnata, kas mass on ebapiisav, normaalne või ülemäärane (rasvumine).

Kehakoostise tööriist suudab teie individuaalsete kehaparameetrite põhjal arvutada ka teie optimaalse kaalu. Optimaalne kaal on individuaalne – see kaal on omane ainult see inimene tema keha põhiparameetrite alusel.

Seda kaalu on kehal kõige lihtsam säilitada.

Optimaalse kaalu tundmine aitab teil koostada õige programmi kehakaalu muutmiseks ja säilitamiseks.

Söömisharjumuste muutmine ja peamiste kehakoostise parameetrite parandamine võib aidata hallata kehakaalu ja säilitada aja jooksul tulemusi. pikk periood aega.

PARAMEETER 2 – LIHASMASSI

Lihased mängivad oluline roll, kuna nad on peamised energiatarbijad ja osalevad aktiivselt kalorite kulutamises. Rohkem harjutus, mida rohkem lihasmass suureneb, suureneb vastavalt tarbitud energia või kalorite tase. Lihasmassi suurenemine võimaldab tõsta ainevahetuse kiirust, mis viib liigse keharasva vähenemiseni (põletamiseni), kuna.iga lisakilogramm lihasmassi põletab lisaks 30 kilokalorit päevas.

Sest normaalne toimimine lihased ja kogu keha vajab valku.

Inimkehas valguvarusid praktiliselt pole ja uusi valke saab sünteesida ainult kahel viisil:

Toiduga tarnitavatest aminohapetest;

Keha lihaskoe valkudest.

IN madala kalorsusega dieedid valke on vähe ja keha on sunnitud kulutama oma lihasmassi. See toob kaasa asjaolu, et te kaotate kaalu, kuid mitte rasva põletades, vaid lihaseid kaotades. Sama juhtub intensiivse füüsilise pingutusega, nagu nad nõuavadsuurenenud valgusisaldus kehas. Mida suurem on teie lihaste maht, rohkem valku sa nõuad.

Lihasmassi määramine on eriti oluline siis, kui alustad nii kaalu langetamist kui ka lihasmassi kasvatamist Kaalu langetamisel, et kaalulangetamise protsess toimuks just liigse rasva kaotamise ja lihasmassi säilitamise teel. Lihasmassi kasvatamisel - et kaalutõusuprotsess toimuks täpselt kuiva lihasmassi suurendamise teel, mis on üsna haruldane, kuna kaalus juurde võtta üritavad inimesed järgivad harva õiget Tasakaalustatud toitumine ja süüakse tavaliselt kõike, mis kätte jõuab ja suurel hulgal. Selle tulemusena ei tule massi juurdekasv mitte ainult lihastest, vaid ka rasvast (ja suurtes kogustes).

PARAMEETER 3 – KEHARASVAPROTSENTS

Esiteks, me räägime nahaaluse rasva kohta. Väga seesOluline on kontrollida rasvasisaldust.

Keha rasvasisalduse vähenemine ja samaaegne lihasmassi suurenemine on programmi tõhususe selge näitaja kehaline aktiivsus ja kaalukaotuse ratsionaalsus.

Kehtib füsioloogiline rasvamassi norm, mis on vajalik tervise ja hormonaalne tasakaal organismis. Avasta vanuse järgi kohandatud soovitatava keharasva protsendi saate eraldi.

Väga oluline on teada nahaaluse rasva kogust, kuna iga kilogramm rasva sisaldab 1,5 km lisarasva. veresooned, mis suurendab oluliselt koormust südame-veresoonkonna süsteem. Liigsel rasval on suurenenud koormus lülisambal ja liigestel, lisaks on liigne rasv täis suurenenud kogunemine toksiinid ja toksiinid kehas, sest rasv on räbu ladu ja hormonaalse seisundi rikkumine, nii naistel kui meestel.

PARAMEETER 4 – SISEMINE RASV

Sisemine (vistseraalne) rasv on koondunud piirkonda kõhuõõnde ja näitab siseorganite rasvumise astet.

Kaalulangetamise ja lihasmassi suurendamise programmi ajal on oluline jälgida sisemise rasva sisalduse muutuste dünaamikat.Kuna seda tüüpi rasv suurendab mitmete haiguste, näiteks südamehaiguste tekke riski veresoonte haigused, diabeet jne.

PARAMEETER 5 – AINEVAHETUS (Põhiainevahetus)

Baasainevahetus (organismi päevane kalorite tarbimine puhkeolekus, vajalik elutegevuseks). Mida kõrgem on ainevahetus, seda rohkem kaloreid põletatakse, seda väiksem, seda suurem on rasvumise tõenäosus koos kõigi sellest tulenevate tagajärgedega. Saate teada, kui palju kaloreid saate päevas tarbida, st kui palju kaloreid on eluks vaja, võttes arvesse oma kehaline aktiivsus. Lisades sellele arvule kalorite arvu, mida kulutate igapäevastele tegevustele, arvutate välja kogu keha energiavajaduse päevas ja saate hõlpsalt lahendada oma kaalulanguse või lihaste suurendamise eesmärgid.

PARAMEETER 6 – VESI

Vee protsent kehas on üks põhinäitajad, noorus ja heaolu.

See mõjutab otseselt ka seda, kui lihtne on teil kaalu vähendada või säilitada, samuti lihasmassi kasvatada.

Ligikaudu 50-65% inimese kaalust moodustab vesi. IN lihaskoe veesisaldus ulatub 75% -ni. Talle on määratud peamine roll kõigi kehaorganite töös:

Pakub keskkonda, kus kõik voolab biokeemilised reaktsioonid organism

Reguleerib kehatemperatuuri

Viib rakkudesse toitaineid, hapnikku, ensüüme, hormoone

Eemaldab kehast toksiine ja ainevahetusprodukte

Toetab tavaline töö liigesed

Annab nahale ja teistele kudedele loomuliku niiskuse Ja jne.

Veepuuduse korral halveneb neerude töö, suureneb maksa koormus, kehas tekib räbu, halveneb ainevahetus jne.

Kaalulangetamise ja -tõusu programmi õnnestumiseks on äärmiselt oluline normaliseerida veesisaldust kehas.

Keha veesisaldus:

PARAMEETER 7 – LUUMASS

Luupuudus võib tekkida tasakaalustamata toitumise ja puudumise korralkehaline aktiivsus. Sportlaste jaoks on eriti oluline säilitada normaalne luumass.

Inimkeha sisaldab rohkem kui 1 kg kaltsiumi. See annab jõudu luukoe ja see on vajalik normaalseks toimimiseks närvisüsteem ja lihaseid. Kaltsiumi osalusel toimub vere hüübimine.

Seetõttu on vaja toituda tasakaalustatult ja hoida kehasse siseneva kaltsiumi tase normaalses vahemikus.

Luu massi skaala

Allikas : Maailma Terviseorganisatsioon (WHO)

PARAMEETER 8 – AINEMETE VANUS

Metaboolse vanuse määrab Seade kõigi ülaltoodud kehaparameetrite integreerimise põhjal ja see erineb kronoloogilisest vanusest.

Kronoloogiline vanus on vanus kalendriaastates. metaboolne vanus oleneb sinu ainevahetusest ja üldisest keemilised protsessid kehas, tegelikult - see on teie keha vanus. Seetõttu on eriti oluline tagada, et teieMetaboolne vanus ei olnud vähemalt vanem kui kronoloogiline.

Sellise keha põhiparameetrite analüüsi kestus on umbes 30 minutit. Maksumus – TASUTA.Igaüks saab selle läbida, leppides kokku kohtumise.

Nagu aru saate, sõltuvad need kehaparameetrid eelkõige meie toitumisest ja elustiilist.Uue dieediga kohanemiseks vajab organism umbes kaksteist nädalat. Seetõttu soovitan teil kaaluda näidet inimkeha parameetrite muutusest, mis on möödunud

ORGANISMI PARAMEETRITE MUUTUSTE DÜNAAMIKA:

Need on konkreetse inimese numbrid, kuna iga inimene on puhtalt individuaalne ja taotleb erinevaid eesmärke, seega on kõik need numbrid ka individuaalsed (võib-olla parem, võib-olla mitte). Kõik oleneb sinu soovist, visadusest ja personaaltreeneri nõuannete järgimisest.

Ideaalne lahendus või valem, mis näitab, kas teil on ülekaaluline, ei ole tegelikult olemas. Siiski on endiselt meetodeid rasvaprotsendi mõõtmiseks teie kehas. Sellel lehel pakume Sulle rasvakalkulaatorit, mille abil saad arvutada oma keharasva, mis annab sulle täpsema ülevaate, kuidas liigset kaalu veelgi vähendada.

Arvutage keharasv

Tulemus: ligikaudu rasv (või) teie kehas.

Kas pole tulemusega rahul?
Leia enda jaoks parim lahendus.

Norm ja ideaalne rasvatase

Pole olemas ühte figuuri, mis näitaks ideaalset taset, sest palju sõltub vanusest, soost ja veel mõnest näitajast. Siiski võib kindlalt väita, et naistel võib minimaalne rasvasisaldus ilma tervist kahjustamata olla 10-14% (tugeva soo esindajatel - 2-4%). Kas on ohtlik omada vähendatud tase? On teada, et liiga väike rasvasisaldus põhjustab ainevahetusega seotud probleeme. Siiski tuleb märkida, et tavapärased rasvkoe taseme määramise funktsiooniga kaalud ei ole täpne instrument ning sageli on nende poolt näidatud tulemus alahinnatud ja vale. Seetõttu tasub kasutada sellel lehel olevat kalkulaatorit.

Samuti on olemas alternatiivsed meetodid mõõtmised, näiteks seadme kasutamine, mis saadab väikese koguse voolu läbi keha, mõõtes seeläbi rasva kogust. Või mõni muu meetod, mis seisneb "nihiku"-nimelise seadme kasutamises, mida peetakse täpsemaks kui esimene meetod.

Miks on peaaegu võimatu leida täiuslikku valemit keharasva arvutamiseks? Asi on selles, et inimestel on erinev kehaehitus ja kui arvutada välja “standard” valem, mis reeglina põhineb inimese kehakaalul ja pikkusel, siis lõpuks on nõuanded ja soovitused mõlema 90-kilose puhul samad. kulturist ja inimene, kes on nii sama kaaluga, aga ei käi üldse jõusaalis ja see on juba põhimõtteliselt vale otsus. Sest kõige rohkem tõhus viis on rasva protsendi määramine kogu kehamassist. Lõppude lõpuks saate sel viisil protsentides teada saada "kuivuse" või vastupidi rasvumise astme.

Mõõtmiste tegemiseks võimalikult täpselt ja täpsele tulemusele võimalikult lähedale tuleb arvestada mitmete järgmiste teguritega:

• Kaal . Soovitav on kaaluda hommikul, ideaalis: hommikul, tühja kõhuga, enne sööki ja pärast tualetis käimist. Samuti on soovitatav eemaldada kõik riided.
• Kõrgus . Mõõda ilma sokkide, kingadeta.
• Vöökoht . Naised peavad mõõtma horisontaalselt, kõhuõõne kõige minimaalsema laiuse tasemel.
• Puusad . Sel juhul, vastupidi, peate valima suurima ringi puusade ümber horisontaalselt.
• Kael . Mõõdulint kantakse kaela ümber otse Aadama õuna alla horisontaalasendis.

Kalkulaatoril arvutamisel võetakse arvesse kehalise aktiivsuse astet:

• Istuv eluviis - kontoritöö, kirjanduse lugemine, televiisori vaatamine, muud passiivsed tegevused.
• Mõõdukas tegevus – kõndimine (tund päevas), jooksmine, ujumine, kerged spordialad (nt tennis).
• aktiivne elustiil - rohkem kui 2 tundi kõndimist päevas, füüsiline töö või aktiivne sport.

Rasvaprotsendi kalkulaator

Kavandatav kalkulaator võimaldab teil arvutada ligikaudse rasvaprotsendi ja lihasmassi. Kalkulaatorisse manustatud peamine valem on Jackson-Pollocki valem. Mõõtmised tehakse järgmisel viisil: kahe sõrmega peate nahka pigistama ja lihastest eemale tõmbama, püüdes kinni nahaaluse rasva. Seejärel mõõtke joonlaua või teibiga volti paksus ja sisestage saadud andmed.

Ärge unustage, et kalkulaator ei anna eriti täpset tulemust, kuna viga on tavaliselt paar protsenti.

Paljude jaoks on üllatav, et väike kaal ei ole tervise märk. Palju olulisem on, et keha rasvasisaldus oleks piirides lubatud määr. Paralleelselt hindavad oma tervist jälgivad inimesed ka lihasmassi hulka. Via õige toitumine ja harjutusi, mõlemat indikaatorit on lihtne reguleerida.

Miks on rasva vaja?

Tuleb mõista, et rasvkude peab inimesel olemas olema. Muidu likvideeritud kaitsefunktsioon keha, sealhulgas siseorganid ja luud. Rasvkude pakub ka:

• immuunsüsteemi normaalne toimimine;
• inimese energeetiline toetus;
• vitamiinide imendumine;
• närviimpulsside juhtimine, mis võimaldab liikumist;
• transport toitaineid lihasrakkudele
• mugav kehatemperatuur;
• kaitse kahjustuste eest, sest kukkumiste, sisselõigete ja muude vigastuste korral kannatab esmalt rasvkude ja seejärel siseorganid või luud.

Ükskõik kui palju inimene spordiga tegeleb, ei saa ta elada ilma teatud koguse rasvata. Seda ainet sisaldavatest toodetest ei tasu lahti saada. Arvestada tuleb sellega ülekasutamine süsivesikud muudavad need rasvadeks. Seetõttu tuleks korraldada tasakaalustatud toitumine. Tooted koos polüküllastumata rasvad väga kasulik väikestes kogustes kõigile: nii lastele kui ka täiskasvanutele.

Kuidas määrata rasvasisaldust kehas?

Et mõista, kas rasva protsent kehas on normaalne, peate läbi viima teatud mõõtmised ja arvutused. Seejärel pöörduvad nad spetsiaalsete tabelite poole, mis näitavad, milline rasvasisaldus on vastuvõetav, võttes arvesse:

• sugu;
• vanus;
• töötingimused;
• elukoht, sest põhjas tingimustes madalad temperatuurid täheldatud kaua aega, peaks rasvkoe osakaal olema suurem.

Rasva protsendi määramiseks inimkehas on palju viise:

• Spetsiaalsed kaalud. Vanuse ja pikkuse märkimisel annavad nad välja rasvkoe ja vee protsendi kaalumise käigus. Neid saab kasutada igapäevaelus, et jälgida kihtide vähenemise või suurenemise dünaamikat.
• Keha arvutiskaneerimine, mis arvutab rasvaprotsendi täpsemalt.
• Selektiivsete nahavoltide mõõtmine inimese rasvasisalduse määramiseks.
• Bioelektriline mõõtmine.
• Röntgeni absorbiomeetria, mis tehakse 5 minutiga, kuid on kõrge hind ja jne.

Kaasaegsed spordikeskused pakuvad kõigile külastajatele tasulised teenused rasva- ja lihasmassi suhet mõõtes. See võimaldab saada aimu, kui palju ja milliseid aineid kehas leidub, millisesse tervisegruppi inimene kuulub.

Milliseid rasvkoe näitajaid peetakse normaalseks?

Kõigil inimestel on individuaalsed omadused, seetõttu on tavaks keskenduda rasvkoe protsendile teatud piirides. See võimaldab rääkida sellest, kas inimesel on probleeme või kas ta areneb normaalselt.

Neile, kes ei tegele spordiga, on vastu võetud järgmised reeglid:

• naisele - 15-25 protsenti;
• mehele - 8-14 protsenti.

See tase peaks olema üle 18-aastastel isikutel. Pärast 50 aastat on soovitatav mitte ületada ülemine norm, kuid see on vastuvõetav, kui indikaatorit ületatakse 2–5%.

Kui inimene elab põhjaterritoorium alates suur hulk aasta päevadel, mil pakane esineb, võib keharasva protsent olla 5-7% suurem. Mahud ja välimus inimene sageli ei anna seda ära. Sellistel inimestel on ainevahetus ümber ehitatud, et koguneda madalate temperatuuride perioodiks rasvkude, mis hoiab ära külmumise ja kaitseb inimest tervikuna.

Neile, kes ehitavad reljeefne keha, peaks rasvasisaldus olema alampiiri tasemel või 3-5% madalam. Naistel on alla 16% näitaja seotud menstruaaltsükli ebaõnnestumise ja menstruaaltsükli vähenemise riskiga reproduktiivfunktsioon. Alla 15-aastastel lastel ei tohiks rasvasisaldus ületada 15%.

Kuidas mõõta rasvkudet kodus?

Kui rasvasisalduse testi läbimine ei õnnestu haigusseisundid, saate kodus teada. Mõõtmisprotsess näeb välja selline:

• tõmba tagasi nahavolt triitsepsi keskel ja mõõta seda joonlauaga;
• viige läbi sarnane protseduur biitsepsi, abaluu ja naba all;
• võta saadud näitajad kokku ja kirjuta tulemus millimeetrites;
• kasutada internetist leitavate tabelite andmeid, arvestades vanuserühm, kus on näidatud vastavad tulemused.

Teades antropomeetrilisi parameetreid, saate kasutada kalkulaatoreid, mis annavad kiiresti veebipõhiseid tulemusi keharasva kohta.

Naise puhul tuleks mõõtmised teha menstruaaltsükli 3.-7. päeval. Vastasel juhul määratakse rasvaprotsent valesti. Kauni poole keha on kujundatud nii, et enne uue tsükli algust ei suurene mitte ainult kaal, vaid ka voltide maht. Nad säilitavad rohkem niiskust, et kaitsta naise keha vedelikukaotuse eest kriitilistel päevadel.

Oleks paslik küsida, mitu korda selliseid mõõtmisi teha tuleks. Arstid soovitavad kaalukaotusega tegelevatel inimestel teha arvutusi mitte sagedamini kui kord kuus. Professionaalsetel sportlastel on enne võtmevõistlusi mõistlik testid läbi viia iganädalaselt.

Seda tuleb meeles pidada madal määr rasvkude kehas ei tähenda, et figuur oleks ilus. Füüsise vormimiseks on igal juhul vaja treenida.

Et motiveerida ennast saavutama parim esitus sisse füüsiline areng, soovib inimene rasvaprotsendi kiiremat vähenemist. Kui te ei täida mõningaid mõõtmise tingimusi, on tase vale. Selle tulemusena on oht, et inimene ärritub ja eemaldub tõhus režiim treeningud ja koormused. Rasvkoe osakaalu mõõtmise reeglid on järgmised:

• hindama pead tühja kõhuga, st. 3-4 tundi enne indikaatorite võtmist lõpetab inimene söömise;
• 3 päeva enne testi vähendage soola tarbimist, vähendage jootava vedeliku kogust kolmandiku võrra, et mitte provotseerida keha vett kinni pidama;
• parem on mõõta voldid hommikul, sest pärast lõunat paistetus suureneb;
• sisse talveaeg näitajad on õigemad;
• nahavoltidega on parem viivitada spetsiaalne tööriist- nihik, mis vähendab viga;
• test tuleks läbi viia enne treeningut, mitte pärast seda;
• enne analüüsi on kasulik juua paar klaasi päevas pohlamahl või diureetilise toimega teed liigse niiskuse eemaldamiseks kehast.

Kui palju rasvkudet inimene vajab, ütleb keha ise. Lõppude lõpuks, heaolu halvenemine, halb välimus ja areng mitmesugused haigused näitab, et põletamine oli ülemäärane. Mehe jaoks on võitlus rasvkoega edukam, sest loodus on pannud rohkem kogust selle rakud naiste vööpiirkonnas. See võimaldab kaitsta loodet raseduse ajal ja siseorganeid kogu elu jooksul. Võitluses vastu ülekaalulineärge unustage füsioloogilist õiged standardid et püsiksite tervena aastaid.