Jinsi ya kuboresha kimetaboliki ya protini? Jinsi ya kuharakisha kimetaboliki katika mwili na kupoteza uzito nyumbani

Kuongeza kasi michakato ya metabolic mwilini husababisha kupatikana kwa maelewano na kuondoa kilo zinazochukiwa, ambayo ndio lengo linalothaminiwa kwa wasichana wengi wachanga, wanawake baada ya miaka 40 na hata. nusu kali ubinadamu. Lakini, kiwango cha kimetaboliki inategemea sio tu juu ya maandalizi ya maumbile, lakini pia juu ya umri wa kibaiolojia wa mtu, maisha yake na mlo sahihi.

Katika hakiki hii, tutaangalia kwa karibu jinsi ya kuboresha kimetaboliki katika mwili na kupoteza uzito ili kurejesha sura nzuri na nyembamba, gait rahisi na kurudi furaha ya maisha. Kwa kuongezea, tutazingatia ni bidhaa gani na dawa zipo zinazoboresha kimetaboliki mwilini, na pia njia za kupoteza uzito katika hali ambapo kutatua shida za kaya na kazi huchukua utaratibu mzima wa kila siku na hauachi wakati wa usawa na aina anuwai. ya mafunzo ya michezo.

Wanadamu wote wamegawanywa katika aina tatu za watu: wao ni hypermetabolic, hypometabolic na watu wenye kiwango cha wastani cha kimetaboliki. Kulingana na aina gani ya watu huyu au mtu huyo ni wa, kiwango cha lishe yake imedhamiriwa.

Njia hii:

Katika hypermetabolics, kimetaboliki huenda kwa kasi ya kasi na bidhaa zote za chakula zinazoingia ndani ya mwili zinaweza kubadilika haraka sana kwa athari za kugawanyika, kutolewa kwa rasilimali za nishati na matumizi yao, bila kusababisha utuaji wa seli za mafuta. Kwa hiyo, watu wenye kasi ya kasi ya michakato ya kimetaboliki katika mwili wanaweza kula chochote moyo wao unataka. Kulingana na takwimu, hypermetabolics zote zina sura nyembamba, viwango vya juu vya nishati na hamu nzuri. Idadi kubwa ya watu hawa ni wanaume.
Wamiliki wa kiwango cha wastani cha kimetaboliki ndio idadi kuu ya sayari na vigezo vya wastani vya mwili. Ukamilifu katika wawakilishi hao hauwezi kutokea tu katika kesi ya chakula cha wastani ambacho hakijumuishi kula mara kwa mara na unyanyasaji wa vyakula vya mafuta na maudhui ya kalori ya juu.
Hali ya kusikitisha zaidi ni katika hypometabolics, ambao wana kiwango cha polepole sana cha athari za kimetaboliki katika mwili. Kama sheria, kwa watu kama hao, vyakula vingi vinavyoingia huwekwa kwenye tabaka za subcutaneous kwa namna ya amana za mafuta.

Ikumbukwe kwamba kwa kuongezeka kwa umri wa kibiolojia wa kila mtu, kiwango cha kimetaboliki hupungua kwa hatua, na asilimia ya kupungua kwa kiwango cha kimetaboliki inategemea shughuli za maisha.

Tafadhali kumbuka: Kwa hiyo, kwa mfano, ikiwa mtu anaongoza maisha ya passiv, na yake shughuli za kitaaluma kushikamana na kazi ya kukaa, basi kila muongo kiwango chake cha kimetaboliki kitapungua kwa 5-10% na kwa umri wa miaka 40 itapungua hadi 25%, kwa mtiririko huo. Jambo lingine ni ikiwa mtu atashika picha inayotumika maisha, basi katika kesi hii, kuanzia umri wa miaka 25, kiwango cha metabolic kitapungua kwa 0.2-0.3% tu.

Jukumu muhimu katika kuongeza kasi ya michakato ya metabolic inachezwa na vitu vya homoni zinazozalishwa katika tezi ya tezi. Kwa kiwango cha kutosha cha yaliyomo, kimetaboliki huharakishwa na kiwango cha kunyonya kwa molekuli za oksijeni huongezeka kwa kiwango cha seli kusababisha kupungua kwa uzito wa mwili kwa ujumla. Lakini kwa mkusanyiko uliopunguzwa wa yaliyomo, dalili kama vile uchovu, kuanza haraka kwa uchovu, athari polepole, kuzorota kwa uwezo wa kiakili huonekana, ambayo husababisha kupungua kwa athari za kimetaboliki na uwekaji wa mafuta kwenye tabaka za chini za mwili kwa mwili wote.

Mbinu za michezo ili kuharakisha kimetaboliki

Watu ambao wanaota takwimu ndogo na kuamua kutoa dhabihu yoyote kufikia lengo lao, kwanza kabisa, fikiria juu ya jinsi ya kurekebisha kimetaboliki katika mwili ili kupunguza uzito.

Tafadhali kumbuka: Shughuli ya wastani ya kimwili itasaidia kuboresha kwa kiasi kikubwa michakato ya kimetaboliki na kupoteza uzito haraka. Mazoezi ya mara kwa mara yatachangia uchomaji wa haraka wa mafuta ya mwili na kuwabadilisha na misa ya misuli.

Mchezo huchangia kuhalalisha kiwango cha adrenaline, pamoja na ongezeko la shinikizo la damu. Utendaji huchochewa mfumo wa mzunguko na kuhalalisha hemoglobin na seli nyekundu za damu.

Kwa kuongezea, utendaji wa mazoezi ya michezo una athari ya kuzuia dhidi ya maendeleo ya:

plaques ya atherosclerotic;
infarction ya myocardial;
matatizo ya pathological ya mfumo wa mzunguko katika ubongo.
kupunguza viwango vya cholesterol.

Njia rahisi zaidi ya kuharakisha kimetaboliki ni kwa kutembea, ambayo pia ni chaguo bora kwa kupoteza uzito na masaa ya mchana kamili na maisha ya kimya. Unaweza kuchagua wakati wa somo hili, kwenda kazini, au kuelekea nyumbani. Inashauriwa kuanza kutembea kwa kasi ya burudani, ambayo inajumuisha kuchukua hadi hatua 85-90 kwa dakika kwa umbali wa si zaidi ya 2 km. Kwa ongezeko la kiwango cha uvumilivu, mzigo unaweza kuongezeka kwa kuharakisha kasi ya kutembea hadi hatua 120 kwa dakika. Umbali wa matembezi hayo, ikiwa inawezekana, unapaswa kuongezeka kwa mita 500, mpaka umbali wote ufikie kilomita 6-8 zinazohitajika.

Kiwango kizuri cha kuongeza kasi ya kimetaboliki huzingatiwa wakati wa kufanya mazoezi ya gymnastic kuendeleza nyuzi za misuli shingoni, mgongoni, tumboni, mshipi wa bega, miguu na mikono. Madarasa kwenye simulators za michezo pia yanafaa kabisa. Mzigo wa aerobic ulioundwa kwenye vifaa vile huchochea kasi ya kimetaboliki katika mwili wa binadamu kwa kufanya idadi fulani ya harakati. Baada ya mazoezi, kiwango cha kalori kinaendelea kupungua kwa nusu inayofuata ya siku.

Tafadhali kumbuka: ugumu wa mwili ni mwingine njia ya ufanisi kuongeza kasi ya michakato ya metabolic katika mwili. Kwa kufichua mwili wa binadamu kwa joto la joto na baridi la hewa au maji, vifaa vya thermoregulatory vinafunzwa na upinzani wa maendeleo ya magonjwa mbalimbali huongezeka.

Mafunzo ya thermoregulation katika mwili inahusisha moyo na mishipa na mfumo wa kupumua, ambayo inasababisha kuongezeka kwa ulinzi wa mfumo wa kinga na kuongezeka kwa kiwango cha kimetaboliki. Wakati wa kuimarisha mwili, ni muhimu sana kuchunguza mlolongo, taratibu, na utaratibu wa taratibu. Mfiduo mbadala wa baridi na joto kutoka kwa hewa na maji, pamoja na mwanga wa jua unapaswa kubadilika kila wakati. Ikiwa kuna matatizo yoyote ya pathological ambayo yana kozi ya muda mrefu, basi inashauriwa kutumia njia za ugumu wa ndani kama ugumu.

Lishe ili kuongeza kiwango cha metabolic

Lishe hiyo ina athari kubwa kwa kiwango cha michakato ya metabolic. Wakati wa kula vyakula vyenye protini nyingi katika mfumo wa nyama ya ng'ombe ya kuchemsha, au nyama ya samaki ya aina isiyo ya mafuta, kimetaboliki huongeza kasi ya mtiririko wake. Vyakula vya mafuta vina athari utaratibu wa nyuma, kupunguza kasi ya athari za kimetaboliki, kuvunjika kwa matumizi ya chakula na nishati, ambayo husababisha utuaji wa mafuta katika tabaka za subcutaneous. Vitamini huchukua sehemu ya kazi katika michakato ya metabolic, bila kiwango cha kutosha ambacho kuna ukiukwaji mbalimbali ukuaji na maendeleo ya viungo, hasa katika hatua za mwanzo za maisha ya binadamu na malezi ya mwili wake. Kuchukua vitamini katika maandalizi na aina fulani bidhaa zitasaidia kutoa athari inayotaka kwa watu wazima ambao mara nyingi hufikiria jinsi ya kuboresha kimetaboliki na kimetaboliki baada ya miaka 40.

Kwa kufanya hivyo, fikiria thamani ya vitamini complexes:

Vitamini vya kikundi A huchukua sehemu kubwa katika kimetaboliki ambayo hufanyika katika eneo la uso wa mucous na ngozi, na pia ina athari inayoonekana kwenye utendaji wa tezi ya endocrine.
Vitamini vya kikundi C huchukua sehemu kubwa katika athari za enzymatic, kuharakisha michakato ya metabolic. Wana athari ya kuzaliwa upya na kusaidia kuimarisha mfumo wa kinga ya mwili.
Vitamini tata B1 inashiriki katika athari za oksidi na michakato ya kimetaboliki ya asidi ya amino.
Vitamini vya B2 vinahusika katika michakato ya ukuaji wa binadamu na kimetaboliki ya protini, mafuta na wanga.
Vitamini B6 vinahusika kimetaboliki ya mafuta vitu katika eneo la ujanibishaji wa ini, na pia katika michakato ya malezi ya hemoglobin na athari ya manufaa wakati wa kuzuia na matibabu ya bandia za atherosclerotic.
Vitamini vya kikundi B12 hutoa kazi muhimu katika michakato ya hematopoiesis na malezi ya asidi ya nucleic katika mwili wa binadamu, na pia katika michakato ya kimetaboliki ya mafuta kwenye ini.
Vitamini E vinahusika katika protini na kimetaboliki ya kabohaidreti vitu.

Aidha, ili kuongeza kiwango cha metabolic, ni muhimu pia kiwango bora ulaji wa fiber, ambayo hupatikana katika mkusanyiko wa kutosha katika mazao ya mboga na matunda.

Notisi: Toa kiwango kizuri sio vyakula vyote vina uwezo wa michakato ya kimetaboliki katika mwili.

Fikiria orodha ya bidhaa zinazosaidia kusaga usagaji chakula na kusaidia kurekebisha mwili kikamilifu ili kupunguza uzito wa mwili kwa ujumla. Kwanza, hizi ni dagaa ambazo huharakisha athari za kimetaboliki kupitia maudhui ya protini na vipengele vya omega-3. Kula Tangawizi Hukuza Ufanisi michakato ya utumbo na ongezeko kubwa la kiwango cha kimetaboliki katika mwili.

Tumia katika chakula kunde hujaa mwili na protini ya mboga, vitu vya chuma, potasiamu na nyuzi, ambayo hukuruhusu kurekebisha ubadilishanaji wa vifaa hivi mwilini. Lakini matumizi ya pilipili nyekundu husaidia kuamsha kuchomwa kwa mafuta ya ziada na kuongeza kiwango cha athari za kimetaboliki. Wapenzi wa kahawa wanaweza pia kuharakisha michakato ya kimetaboliki katika mwili hadi 5-6% kwa kunywa vikombe 3-4 vya kahawa kwa siku, lakini bila sukari. Athari ya kuchochea juu ya uchomaji wa mafuta ya mwili pia ni chai ya kijani, na matumizi ya maziwa huchangia uhifadhi wa kiwango cha metabolic kilichopatikana katika mwili.

Dawa za kupunguza uzito

Sio tu aina fulani za chakula zinaweza kusaidia kuharakisha michakato ya metabolic na kupoteza uzito, lakini pia mapishi ya watu kwa namna ya decoctions maalum, matumizi vitamini fulani, ambayo tayari imetajwa hapo juu na madawa. Vidonge vyote vya asili ya synthetic husaidia kuharakisha kimetaboliki, lakini inashauriwa kuratibu ulaji wao na mtaalamu mwenye ujuzi mwenye ujuzi, mtaalamu wa lishe.

Miongoni mwa dawa hizi, athari kubwa juu ya kuongeza kasi ya athari za kimetaboliki katika mwili inaweza kuwa:

chrome na wengine maandalizi ya homoni;
stimulants kwa namna ya caffeine;
anabolics (steroids), ambayo katika hali nyingi hutumiwa na wanariadha wa kujenga mwili.

Kuchukua dawa hizi kunaweza kusababisha utegemezi wa madawa ya kulevya, maendeleo ya tachycardia, usumbufu wa usingizi, kuongezeka kwa kuwashwa. Kwa hiyo, kwa njia hii ni bora kuja katika hali mbaya, na ikiwezekana, tumia zaidi njia salama kuongeza kiwango cha metabolic ni muhimu kuchukua faida yao. Ni bora kufanya mazoezi kila siku, kutembea katika hewa safi, kufuatilia lishe sahihi na kuchukua vitamini kuliko kujihusisha. aina tofauti steroids na maandalizi mengine ya kibao.

Michakato ya kimetaboliki katika mwili inaitwa kimetaboliki. Katika mmenyuko kama huo, vitu vilivyochukuliwa ndani ya mwili na chakula huchukua sehemu. Lakini ikiwa kimetaboliki katika mwili inafadhaika, basi kuna madawa maalum ya kurejesha. Kwa hivyo, jinsi ya kuboresha kimetaboliki, hebu tujaribu kuihesabu pamoja.

Athari ya kiwango cha kimetaboliki kwenye mwonekano

Katika uwepo wa kimetaboliki ya kasi katika mwili, inaruhusiwa kula chakula chochote. Chakula chochote kinachoingia mwilini humenyuka haraka na hutumiwa bila kusababisha mkusanyiko wa mafuta. Kama sheria, watu kama hao wanajulikana na mtu mwembamba, wanapenda kujishughulisha na mikono yao. Wanaume wengi ni watu wa aina hii.

Watu ambao wana muundo wa wastani mara nyingi ni wa aina ya wastani ya kimetaboliki. Ikiwa hawakula sana, basi hawatishiwi na ukamilifu. Katika uwepo wa digestion polepole sana katika mwili, sehemu lishe ya ziada hakika itawekwa kwa namna ya mafuta.

Kupoteza uzito na aina hii ya digestion katika mwili ni vigumu sana. Kwa umri, pia kuna kupungua kwa kiwango cha athari za kimetaboliki. Athari fulani hutolewa na kupungua kwa kiwango cha estrojeni ya homoni katika mwili wa mwanamke, pamoja na urithi na physique.

Homoni pia ina athari kubwa juu ya digestion katika mwili. tezi ya tezi. Ikiwa zipo kwa kiasi cha kutosha, husaidia kuboresha kimetaboliki ya mafuta, protini na wanga. Katika mwili, ongezeko la ngozi ya oksijeni na tishu huzingatiwa. Ikiwa kiasi cha homoni zinazozalishwa hupunguzwa, basi, kinyume chake, mtu anaweza kuona uchovu, hisia ya haraka ya uchovu, kuzorota kwa matokeo ya kiakili na kupungua kwa athari.

Kuna kupungua kwa kasi ya michakato ya kimetaboliki katika mwili, na kusababisha mkusanyiko wa mafuta.

Kuongeza kasi ya digestion kwa ugumu na elimu ya kimwili

Kufikiri juu ya jinsi ya kurejesha kubadilishana, tunapendekeza kulipa kipaumbele kwa shughuli za kimwili. Mazoezi hayo yanalenga kuboresha kimetaboliki katika mwili wa madini, mafuta, protini na wanga. Ili kupoteza uzito, inatosha kufanya mazoezi mara kwa mara. Kama matokeo ya mazoezi kama haya, tishu za misuli zitaunda badala ya akiba ya mafuta.

Marejesho ya kimetaboliki, kwa hivyo, ina uwezo wa kurekebisha kiwango cha adrenaline, ambayo huongeza kiwango cha mwili. shinikizo la damu. Kazi inachochewa mishipa ya damu, na kusababisha kurudi kwa viwango vya kawaida vya hemoglobin na seli nyekundu za damu.

Elimu ya kimwili inaweza kuwa chaguo kubwa kuzuia atherosclerosis, kuruhusu kupunguza kiwango cha cholesterol katika damu. Baada ya mazoezi, hatari ya infarction ya myocardial hupungua. ukiukwaji mbalimbali katika mzunguko wa ubongo.

Lakini, jinsi ya kurejesha kimetaboliki bila ugumu sana? Ili kuboresha digestion na kupoteza uzito wa kutosha kushiriki katika kutembea. Aina hii ya elimu ya kimwili itakuwa muhimu hasa kwa wale watu wanaoongoza picha ya kukaa maisha.

Kutembea sio lazima iwe wakati maalum, unaweza kutembea kwenda na kutoka kazini. Ni bora kuanza na kutembea kwa burudani kwa umbali wa hadi kilomita mbili, inashauriwa kufanya hatua 70-90 kwa dakika. Katika siku zijazo, baada ya mazoezi mengi, inaruhusiwa kuongeza kasi hadi hatua 90-120 kwa dakika.

Baada ya kuharakisha kasi, unaweza kuongeza umbali kwa nusu kilomita, kwa sababu hiyo, inashauriwa kutembea hadi kilomita 5-8 kila siku. Katika wazee mbele ya mishipa au magonjwa ya moyo kwa ajili ya kudhibiti ustawi wa jumla kiwango cha moyo kinapaswa kufuatiliwa. Hazipaswi kuwa zaidi ya 200 ukiondoa umri wako. Kwa mfano, ikiwa una umri wa miaka 50, basi 200 minus 50 itafanya kazi, mapigo yako yanapaswa kuwa 150 kwa dakika.

Lishe sahihi

Jinsi ya kurejesha kimetaboliki? Hii inaweza kufanyika kwa lishe sahihi. Tiba kama hizo ni nzuri, lakini unahitaji kuelewa kuwa ili kupunguza uzito, protini zinapaswa kutawala kwenye lishe (samaki). aina ya chini ya mafuta, nyama ya ng'ombe ya kuchemsha) ambayo husaidia kuharakisha michakato ya kimetaboliki. Baada ya kula vyakula vya mafuta, kinyume chake, kupungua kwa kiwango cha michakato ya kimetaboliki huzingatiwa.

Njia kama vile vitamini zinahusika katika mchakato wa kupoteza uzito. Wakati wana upungufu, kuna usumbufu ndani ukuaji wa kawaida na maendeleo ya viungo vyote vya mwili, hasa malezi yake. Ili kupoteza uzito, inashauriwa kujumuisha katika lishe vitamini kama vile:

Vitamini A inashiriki katika udhibiti wa michakato ya metabolic ngozi, kupumua kwa tishu, mucous, tezi za endocrine.
Vitamini C haiwezi kuzalishwa na mwili, hivyo ni lazima ipatikane kutoka kwa chakula kwa kiasi cha angalau miligramu 50 kwa siku. Fedha kama hizo zinalenga kuharakisha kimetaboliki wakati wa athari za enzymatic. Husaidia kuimarisha mfumo wa kinga na kuponya majeraha.
Vitamini B1 (thiamine) inashiriki katika athari za kimetaboliki ya asidi ya amino, wakati wa kimetaboliki ya wanga katika athari za oksidi. Vitamini vile vinaweza kupatikana katika nyama ya nguruwe, kunde, mkate wa nafaka, nafaka.
Vitamini B2 (riboflauini) inahusika katika kimetaboliki ya wanga, protini na mafuta (pamoja na cholesterol), mchakato wa ukuaji. Kiasi kikubwa cha dawa hiyo inaweza kupatikana katika mkate, nyama, ini, mayai, bidhaa za maziwa na chachu.
Vitamini B6 (pyridoxine) inachangia udhibiti wa kimetaboliki ya mafuta inayotokea kwenye ini, uundaji wa hemoglobin, na ni muhimu kwa kuzuia na matibabu ya atherosclerosis. Kiasi chake kikubwa kinapatikana katika kuku, ini, bahari ya buckthorn, karanga.
Vitamini B12 ni muhimu kwa hematopoiesis ya kawaida, kuundwa kwa asidi ya nucleic katika mwili, na kimetaboliki bora ya mafuta kwenye ini. Inapatikana katika bidhaa za maziwa, samaki, nyama ya ng'ombe na ini.
Vitamini E inashiriki katika kimetaboliki ya wanga na protini, inakuza ngozi ya mafuta, pamoja na vitamini D na A. Wengi wa vitamini hii hupatikana katika mafuta ya mboga: alizeti, mahindi, pamba.

Kabla ya kuanzisha kimetaboliki, ili kukabiliana na unyogovu, ulaji wa kutosha wa fiber katika mwili unahitajika. mboga mbichi na matunda.

Kusafisha mwili

Kabla ya kurekebisha kimetaboliki, unapaswa kujua kwamba kushuka kwake hutokea kama matokeo ya mkusanyiko vitu vyenye madhara katika viumbe. Ikiwa hutawaondoa mara kwa mara, basi kuna seti ya uzito wa ziada, kupungua kwa kinga, kunaweza kuwa. magonjwa mbalimbali hata kama unachukua vitamini. Wakati wa kuchagua njia ambazo unaweza kurekebisha kimetaboliki, unapaswa kuzingatia siku za kufunga.

Siku za kufunga

Kwa utakaso wa jumla wa mwili, kupoteza uzito na kuharakisha digestion, inashauriwa kula gramu 500-600 siku nzima. jibini la Cottage bila mafuta. Kula bidhaa iliyo na vitamini muhimu unahitaji dozi 5-6.

Kunywa kiasi kisicho na kikomo cha maji siku nzima. Katika siku ya kupakua kwa msaada wa kefir, unahitaji kunywa hadi lita moja na nusu bidhaa ya maziwa. Matumizi ya chombo kama hicho inaruhusiwa mara moja kila wiki mbili.

Ni nini kingine kinachoweza kuharakisha kimetaboliki?

Ni nini kingine kinachoweza kuharakisha digestion? Kuchagua njia za ufanisi, tunapendekeza kulipa kipaumbele kwa karoti za kawaida, inakuwezesha kuharakisha kimetaboliki katika ubongo. Kila siku ni muhimu kula saladi ya karoti iliyokatwa na mafuta ya mboga.

Njia kama vile kubana juisi ya beetroot pia huchangia uboreshaji wa kimetaboliki. Kabla ya kunywa juisi hiyo, inapaswa kuingizwa kwa saa kadhaa, joto hadi joto la kawaida. Kuchukua mara 5-6 kwa siku, vijiko viwili ili kuimarisha mwili na kuboresha kimetaboliki.

Unaweza kutumia njia kama vile mbegu ya ngano iliyoota, inayolenga kuharakisha athari za kimetaboliki, husaidia kuongeza nishati ya seli, kuongeza kinga. Kwa matibabu ya matatizo ya kimetaboliki, inashauriwa kula mizizi ya celery au wiki.

Kutokana na kiasi kikubwa cha vitamini E katika mafuta ya mierezi, bidhaa hii inakuwezesha kuharakisha kimetaboliki, kutoa kuzuia katika maendeleo ya atherosclerosis. Inashauriwa kutumia mafuta haya kama mavazi ya nafaka na saladi.

Tincture ya rosehip inakuwezesha kuwa na athari ya ufanisi katika matibabu na kuzuia magonjwa ya mfumo wa endocrine (kwa mfano, thyrotoxicosis), baada ya kuchukua infusion, ongezeko la kimetaboliki ya madini na vitamini huzingatiwa. Vile dawa uwezo wa kudhibiti kazi ya siri ya motor, kuwezesha kujitenga kwa bile kutoka kwa mwili.

Kwa kupoteza uzito, kuondokana na paundi za ziada, ni muhimu sana kuandaa bidhaa kulingana na gooseberries, ambayo husaidia kuharakisha kimetaboliki. Ili kufanya hivyo, ni muhimu kutengeneza kijiko cha matunda na maji ya moto, jasho katika umwagaji wa maji kwa dakika kumi, na kisha shida. Chukua kikombe cha robo kabla ya milo.

Ili kuharakisha kimetaboliki, ni muhimu pia kula vyakula vya pilipili na viungo.

Lishe sahihi husaidia kuongeza kasi ya kimetaboliki. Kuzingatia sheria rahisi itawawezesha kujiondoa paundi za ziada, kusafisha mwili wa sumu, kuboresha ustawi wa jumla.

Neno "metabolism" linatumiwa hasa na madaktari, waalimu wa fitness na wananchi wa juu ambao wamefanikiwa na hawana wasiwasi sana kuhusu takwimu na afya zao wenyewe. Kimsingi, tumezoea neno rahisi na la jumla - "kimetaboliki katika mwili wa mwanadamu."

Hebu tuelewe kimetaboliki ni nini na ina jukumu gani kwa mtu.

Metabolism ni michakato ambayo hufanyika katika kiumbe chochote kilicho hai ili kudumisha maisha yake. Kimetaboliki huruhusu mwili kukua, kuzaliana, kuponya uharibifu, na kukabiliana na mazingira yake. Hii inahitaji kimetaboliki ya mara kwa mara. Taratibu zinaweza kugawanywa katika nyuzi mbili. Moja ni uharibifu - catabolism, nyingine ni ubunifu - anabolism.

Kirutubisho chochote kinachoingia mwilini hakiwezi kwenda kwa mahitaji yake mara moja. Kwa mfano, protini kutoka kwa karanga, maziwa na misuli ya binadamu ni tofauti kabisa na haziwezi kuchukua nafasi ya kila mmoja. Lakini protini hizi zinajumuisha "vitalu vya ujenzi" sawa - amino asidi. Ingawa kila protini ina seti tofauti ya asidi ya amino na uwiano wao.

Ili kupata vifaa vya ujenzi kwa ukuaji wa misuli, enzymes maalum huvunja protini iliyomo kwenye maziwa au nyama ndani ya asidi ya amino ya kibinafsi, ambayo tayari inatumika. Sambamba, nishati hutolewa, kipimo katika kalori. Mchakato wa disassembly ni catabolism.

Lakini haitoshi kwa mwili kutenganisha protini tu, ni muhimu kukusanya protini mpya kutoka kwao kwa ukuaji wa misuli na, kwa ujumla, kudumisha shughuli muhimu ya mwili. Kujenga molekuli changamano kutoka kwa vipengele vidogo kunahitaji nishati. Kalori sana ambazo mwili ulipokea wakati wa "disassembly" huenda kwake. Utaratibu huu unaitwa anabolism.

Na sasa tahadhari!
Ikiwa katika mchakato wa kugawanya virutubisho nishati zaidi hutolewa kuliko inavyotakiwa kujenga seli mpya za mwili, kuna ziada ya wazi ambayo inahitaji kuwekwa mahali fulani. Wakati mwili umepumzika, kimetaboliki huendelea katika hali ya "background" na hauhitaji uharibifu wa kazi na awali ya vitu. Lakini mara tu mwili unapoanza kusonga, michakato yote huharakishwa na kuimarishwa. Lakini hata katika mwili wa rununu, kalori nyingi zinaweza kubaki ikiwa zinakuja sana na chakula.

Sehemu ndogo ya nishati iliyopokelewa na ambayo haijatumiwa huongezwa katika mfumo wa kabohaidreti ya glycogen - chanzo cha nishati kwa kazi hai misuli. Imehifadhiwa kwenye misuli yenyewe na ini. Wengine huhifadhiwa kwenye seli za mafuta. Kwa kuongezea, kwa malezi na maisha yao, nishati kidogo inahitajika kuliko kwa ujenzi wa misuli au mifupa.

Ugonjwa wa kimetaboliki au ...
Nadhani mara nyingi ulizingatia watu wembamba ambao hujiruhusu kujiingiza katika aina mbali mbali za pipi au kunywa bia kwa raha, ambayo, kama tunavyojua, ina kalori nyingi. Watu ambao ni overweight mara moja wana hisia ya wivu nyeusi. Usikasirike, mimi mwenyewe nimekuwa nikipambana na mafuta mengi ya mwili karibu maisha yangu yote, kwa hivyo najua ninachosema :) Hisia za wivu hazisababishi. takwimu bora, lakini "kuharakisha kimetaboliki", ambayo sisi, wanaume wa mafuta, hata hatukuwa na ndoto. Tuna "matatizo ya kimetaboliki", kimetaboliki polepole, nk, nk, kulingana na orodha ...

Kwa kweli, utafiti unaonyesha kuwa kimetaboliki polepole hutokea tu katika magonjwa kadhaa, kama vile hypothyroidism - ukosefu wa homoni ya tezi. Na kwa watu wengi na uzito kupita kiasi hakuna magonjwa, lakini kuna usawa wa nishati.
Hiyo ni, nishati nyingi zaidi huingia mwilini kuliko inavyohitaji, na huhifadhiwa kwenye hifadhi.

Jinsi ya kuharakisha kimetaboliki
Ikiwa unasoma kwa uangalifu aya iliyotangulia, labda umeelewa kuwa takwimu yako na afya yako mwenyewe iko mikononi mwako tu. Ili kutawanya kimetaboliki na kuondokana na mafuta ya ziada, unahitaji kufanya jitihada, kwa bahati mbaya, kidonge cha kichawi bado hakijazuliwa. Lakini kitu kinaweza kuchochea mchakato huu, hila zingine zitakusaidia kuanzisha na kuharakisha kimetaboliki yako haraka sana.

Wanga + nyuzinyuzi. Wanga pamoja na nyuzi hufyonzwa polepole, kudumisha kiwango cha insulini katika damu kwa masaa kadhaa. Wakati kiwango cha insulini kwenye damu kinaruka, mwili huona hii kama ishara ya kutisha na huanza kukusanya akiba ya kimkakati ya mafuta ikiwa tu. Na ikiwa kila kitu kinafaa kwa kiashiria hiki, kiwango cha metabolic huongezeka kwa 10%, na wakati mwingine zaidi.
Chakula cha mimea. Wala mboga wanajulikana kuwa na kimetaboliki ya haraka. Hii hutumia nishati zaidi kwa vyakula vibichi. Jumuisha katika lishe yako hadi 80% kupanda chakula. Matunda yenye asidi ya matunda na enzymes ya mimea pia inakuwezesha kupoteza uzito. uzito kupita kiasi kusaidia kimetaboliki ya mwili. Grapefruit na limao huboresha digestion, kukuza kuchoma mafuta na kuharakisha kimetaboliki. Soma zaidi juu ya faida za nyuzi na vyakula vilivyomo

Asidi ya mafuta ya Omega-3. Wanadhibiti kiwango cha leptin katika mwili. Kulingana na watafiti wengi, ni homoni hii ambayo inawajibika sio tu kwa kiwango cha kimetaboliki mwilini, lakini pia kwa maamuzi ya kimsingi juu ya kuchoma mafuta. wakati huu au kuikusanya. Bidhaa maarufu kutoka maudhui ya juu asidi ya mafuta ya omega-3 ni samaki wa mafuta, lin-mbegu na mafuta kutoka humo, broccoli, maharagwe, kabichi ya Kichina, cauliflower na walnuts.

Vitamini B6 na vitamini vingine vya B. Wanaharakisha kimetaboliki katika seli. Jumuisha vyakula vilivyo na wasaidizi hawa wadogo katika mlo wako: nyama, ini, samaki, mayai, mkate wa unga, kunde, ndizi, pilau, karanga na dondoo ya chachu.

Asidi ya Folic. Inaharakisha kimetaboliki katika mwili, huimarisha mfumo wa kinga na misaada katika utakaso. Inapatikana katika karoti, mboga za kijani kibichi, ini, kunde, mayai, bidhaa za unga, chachu, maji ya machungwa na pumba za ngano.

Chromium. Inasaidia kusindika mafuta na wanga, inasimamia mtiririko wa sukari ndani ya damu. Vyanzo vikuu ni mkate wa unga, mboga mboga, kunde, nafaka

Calcium. Pia huharakisha kimetaboliki. Kulingana na matokeo ya tafiti za wataalamu wa lishe wa Uingereza, wagonjwa walio na uzito kupita kiasi ambao waliongeza ulaji wao wa kila siku wa kalsiamu hadi 1200-1300 mg walipoteza uzito mara mbili haraka kuliko wale waliopokea kalsiamu ndani ya kiwango cha kawaida. posho ya kila siku. Angalia kalsiamu katika maziwa, jibini la jumba, jibini, soya, yai ya yai.

Iodini. Inawasha tezi ya tezi, ambayo pia huharakisha kimetaboliki. Kuna iodini nyingi ndani bahari ya kale, dagaa, na hata katika mbegu za apple. Ikiwa unatafuna mbegu 6-7 tu kwa siku, utapata kawaida ya kila siku.

Kahawa, chai ya kijani iliyo na kafeini. Pia huharakisha kimetaboliki kwa asilimia 10-16 kwa kukuza kutolewa kwa asidi ya mafuta kutoka kwa tishu za adipose.

Kimetaboliki huwekwa ndani ya mtu tangu kuzaliwa. Kiwango cha metabolic ni tofauti. Kwa watu wengine, ni polepole, wakati kwa wengine, kinyume chake, ni kasi. Kadiri kimetaboliki inavyopungua, ndivyo tabia ya kupata faida inavyoongezeka uzito kupita kiasi, na, kwa hiyo, inahitajika kufanya jitihada nyingi zaidi za kupoteza uzito. Hii haimaanishi kuwa haiwezekani kubadilisha hali kuwa bora.

Kimetaboliki ya kuzaliwa ni utabiri tu, lakini inabadilika kutoka kwa njia zaidi ya maisha ambayo mtu anaongoza. Lishe isiyo na maana na utaratibu usiofaa wa kila siku huchangia matatizo ya kimetaboliki, na ukamilifu sio pekee matokeo mabaya. Metabolism ina athari ya moja kwa moja kwa:

kiwango cha shughuli katika Maisha ya kila siku;
muda na ubora wa usingizi;
hali ya afya ya ngozi;
kazi ya mifumo ya mwili;
upinzani wa mkazo.

Ikiwa kimetaboliki ni nzuri, basi afya na usingizi ni kawaida. Wakati kimetaboliki inafadhaika, mtu hana afya, na anasumbuliwa na usingizi. Mwisho huzingatiwa mara nyingi kwa wakaazi miji mikubwa. Shida inaweza kutambuliwa tu wakati ishara zifuatazo za nje zinaonekana:

Kushuka kwa nguvu kwa uzito. Ikiwa mwili unafanya kazi kwa kawaida, uzito huanzia kilo 2 hadi 5. Katika kesi ya shida ya kimetaboliki, mtu hupata kutoka kilo tano au zaidi kwa muda mfupi.
Uharibifu wa hali ya muundo wa nywele na dermis. Mara nyingi, usawa katika kimetaboliki husababisha chunusi.
Matatizo ya usingizi. Kwa watu wengine, huonyeshwa kwa kuongezeka kwa usingizi, wakati kwa wengine, usingizi.

Sababu kuu zinazosababisha usumbufu wa michakato ya metabolic ni mafadhaiko ya mara kwa mara, maisha ya kukaa chini na lishe duni, ambayo ni zaidi ya msingi wa lishe bora.

Hatua ya mwisho ni rahisi kurekebisha. Unaweza kuamua lishe yoyote isiyo ngumu. Kuondoa mafadhaiko, ambayo ni, kutuliza mfumo wa neva, na pia kuanza kusonga kwa bidii ni ngumu zaidi, kwani itabidi ufanye bidii.

Uboreshaji wa kimetaboliki hutokea tu wakati mtu anapunguza mambo yote mabaya yaliyopo katika maisha ya kila siku. Njia bora zaidi za kufikia hili ni kuhalalisha lishe na maisha ya rununu.

Lishe sahihi

Wengi wanaamini kuwa ni msingi wa kanuni za menyu kali ya lishe. Hii ni dhana potofu ya kimsingi. Ili kurejesha lishe yako kwa kawaida, unahitaji kufuata sheria chache rahisi, lakini zenye ufanisi kabisa:

Kula bila kula kupita kiasi. Hii ni rahisi sana, kwani inaweza kuonekana kwa mtazamo wa kwanza, sheria, kwa bahati mbaya, inakiukwa na wengi, ambayo inawezeshwa na milo miwili au mitatu kwa siku. Ili kuacha kula, unahitaji kuanza kula milo ndogo angalau mara 5 au 6 kwa siku. Hii husaidia kuondoa hisia ya njaa kati ya chakula cha mtu binafsi na ina athari nzuri kwenye psyche.
Punguza ulaji wa mafuta. Vyakula vyenye mafuta vinapaswa kupunguzwa au vyakula kama hivyo vinapaswa kuachwa kabisa. Kwa mfano, unaweza kuacha kabisa kujumuisha mayonnaise kwenye menyu yako.
Kuongeza kiasi cha protini. tajiri katika protini chakula ina athari chanya juu ya kimetaboliki na inapaswa kufanya idadi kubwa ya jumla ya mlo wa kila siku.
Kuzingatia utawala wa kunywa. Haja ya kila siku ya kusafisha Maji ya kunywa ni angalau lita mbili. Ikiwa hakuna maji ya kutosha, mwili huenda kwenye hali ya uchumi, ambayo inazidisha mzunguko wa damu na kimetaboliki.
Kuwa na kifungua kinywa kila wakati. Ikiwa unaruka milo yako ya asubuhi, mwili, ambao unahitaji sana virutubishi baada ya kulala, huanza kufanya kazi polepole, kwa sababu hupokea ishara ya kujilimbikiza. virutubisho, na hii inasababisha mafuta ya mwili na kimetaboliki polepole.
Usila kuchelewa. Chakula cha mwisho kinapaswa kuwa kabla ya masaa matatu kabla ya kulala.
Kunywa vitamini complexes. Vidonge vile ni msaada bora kwa mwili, ambao huacha "kuokoa", pamoja na kuzuia nzuri ya beriberi.

Ikiwa unashikamana na kila hatua, unaweza kufikia uboreshaji sio tu katika kimetaboliki, bali pia katika ustawi.

Mtindo wa maisha

Unaweza kula vizuri na vizuri, lakini ikiwa hutaanza kuongoza maisha ya kazi, kimetaboliki haitabadilika kabisa. Kwa kuongeza, si lazima kukimbia mara moja kwenye fuse ya mazoezi au kujiandikisha kwa madarasa ya fitness.

Ili kuwa hai, inatosha kutembea zaidi, kufanya mazoezi ya asubuhi, ambayo yanapaswa kujumuisha kunyoosha. Mwisho huo unakuwezesha kuamsha mwili asubuhi, kuharakisha utoaji wa damu, ambayo ina athari nzuri juu ya kazi. mfumo wa utumbo. Ikiwa, pamoja na kuongeza joto, wikendi, kukimbia au kutembea, basi katika miezi 1-2 matokeo muhimu yataonekana.

Inapaswa kueleweka kuwa regimen kama hiyo haiwezi kusaidia kila mtu. Kuna jamii ya watu ambao hawana haja ya kuboresha, lakini kurejesha kimetaboliki, yaani, kutafuta ushauri wa matibabu. Pamoja na mapendekezo kutoka kwa mtaalamu, itakuwa muhimu kufuata mapendekezo yaliyotolewa, lakini kwa fomu ngumu zaidi.

Haitoshi tu kula haki, itabidi ubadilishe lishe kali, na kuchukua nafasi ya kutembea, kuwasha moto, kukimbia na mazoezi ya kila siku. Mlo bora kwa hali sawa inapaswa kukubaliana na mtaalamu wa lishe.

Mazoezi ya kurejesha kimetaboliki

Ili kurejesha kimetaboliki, ni muhimu sio tu kusonga kikamilifu na mengi, lakini kufuata utaratibu mkali wa kila siku na kufanya. mazoezi maalum. Hali Sahihi inajumuisha sio tu kupumzika na kulala, lakini pia ugawaji wa wakati fulani wa mafunzo.

Mwili dhaifu hupona haraka sana ikiwa ibada fulani inafuatwa kila siku:

Chukua oga tofauti asubuhi, ambayo inakuwezesha kuongeza mzunguko wa damu na kuwa na athari nzuri kwa mwili.
Kunywa angalau glasi moja ya maji kabla ya kuanza mazoezi yako ya asubuhi ya kunyoosha.
Usifanye mazoezi mazito asubuhi. Wanahitaji matumizi ya kiasi kikubwa cha nishati, ambacho kiumbe kilichoamka bado hakina.
Nenda kwa kutembea kwa saa moja au kukimbia jioni.
Nenda kwenye ukumbi wa michezo au bwawa. Kufanya mazoezi kwenye gym ni bora na mkufunzi.

Nzito mazoezi ya viungo inapaswa kushoto kwa jioni. Huu ni wakati mzuri wa kuimarisha mwili na misuli. Mazoezi ya jioni husaidia kulipa fidia kwa ukosefu wa harakati wakati wa mchana, kupunguza matatizo, na kuondokana na usingizi.

Aidha nzuri itakuwa sauna au umwagaji, hasa infrared. Taratibu hizo zina athari nzuri juu ya mzunguko wa damu. Vipindi vya massage pia vitakuwa na manufaa.

Kufupisha

Ili kurejesha au kuboresha kimetaboliki, unahitaji kuzingatia pointi tatu kuu:

lishe sahihi;
shughuli za kimwili;
ratiba kali.

Kama wewe kufuata sheria zote za kila moja ya pointi tatu, nzuri umbo la kimwili na hali nzuri imehakikishwa

Kimetaboliki ni mchakato mgumu sana na wa vipengele vingi ambao huendelea mtiririko katika mwili. Wakati mwingine moja au kadhaa ya vipengele vyake vinaweza kushindwa kwa sababu mbalimbali. Sio tu kupunguza au kuongeza kasi kutokana na umri au sifa za mtu binafsi- hizi ni ukiukwaji mkubwa ambao huchukuliwa kuwa patholojia katika dawa, huonekana katika ICD chini ya kanuni E70-E90 na zinakabiliwa na tiba tata. Ikiwa hautawatendea, kati ya matokeo hayatakuwa tu uzito kupita kiasi, lakini pia magonjwa makubwa kama gout, hypercholesterolemia, alkaptonuria, phenylketonuria na wengine wengi. Kwa hivyo ni kuhitajika kujua jinsi ya kurejesha kimetaboliki peke yako.

Kuhusu njia za kuhalalisha, inafaa kufanya uhifadhi mara moja. Ikiwa kushindwa ni kwa muda mfupi, unajua hasa sababu yake, hakuna matatizo ya afya bado, unaweza kujaribu kurekebisha hali hiyo mwenyewe. Lakini ikiwa ukiukwaji ni wa asili ya muda mrefu, huathiri hali ya afya na inajidhihirisha dalili maalum, ni muhimu kutafuta msaada kutoka kwa endocrinologist haraka iwezekanavyo na kupitia matibabu magumu.

Tunakukumbusha kwamba hatuwezi kuzungumza tu juu ya kimetaboliki ya polepole, lakini kuhusu magonjwa makubwa kama vile matatizo ya kimetaboliki ya amino asidi, wanga, sphingolipids, glycosaminoglycans na vitu vingine vingi, amyloidosis, kutovumilia kwa lactose, cystic fibrosis, nk. Na kila moja ya patholojia hizi. inapaswa kuchunguzwa na kutibiwa na wataalamu. Mapendekezo yote hapa chini ni kwa madhumuni ya habari tu.

Mtindo wa maisha

Ili kurejesha kimetaboliki katika mwili, kwanza kabisa ni muhimu kubadili njia ya maisha. Mara ya kwanza tu kazi inaweza kuonekana kuwa rahisi. Kwa kweli, hii sio safari ya siku moja. Utakuwa na hatua kwa hatua kubadilisha mode, usingizi, lishe na labda hata mazingira. Hii ni kazi ya kila siku yenye uchungu, lakini ikiwa kila kitu kimefanywa kwa usahihi, matokeo ya kwanza yataonekana kwa mwezi.

Ni nini hasa kinachopaswa kufanywa?

Panga lishe sahihi

Kwa kuwa ni kitu tofauti katika tiba tata ya kimetaboliki iliyoharibika, jinsi ya kufanya hivyo itaelezwa hapa chini.

Kuimarisha kinga

Jiunge na taratibu za ugumu, pumua iwezekanavyo hewa safi, kunywa vitamini na dawa za kuimarisha kinga (kwa idhini ya daktari), kula zaidi matunda mapya na mboga, mara kwa mara husafisha mwili.

Hoja zaidi

Si lazima mara moja kujiandikisha kwa ajili ya mazoezi - kuanza na mazoezi rahisi asubuhi na kutembea jioni. Na kisha ugumu kazi: anza asubuhi, nenda kwenye bwawa, jiandikishe kwa usawa au kucheza.

tulia

Sana jambo muhimu- jipatie kitu kizuri hali ya hewa ya kisaikolojia. Unahitaji kutoa mafunzo kwa upinzani wako wa mafadhaiko na katika hali yoyote mbaya utafute pointi chanya. Bila nguvu mfumo wa neva karibu haiwezekani kurejesha kimetaboliki iliyofadhaika.

Achana na tabia mbaya

Ikiwa huwezi kuacha kuvuta sigara au pombe kwa ghafla, punguza polepole idadi ya sigara na vinywaji unavyokunywa.

Weka utaratibu wa kila siku

Zaidi ya hayo, haipaswi kuwa na kazi tu (siku ya kazi ya saa 12), lakini pia kupumzika vizuri.

Fuata sheria za usafi wa kibinafsi

Ajabu ya kutosha, lakini ni kwa sababu ya maambukizo ya kuambukiza ambayo michakato mingi ya kimetaboliki huteseka kwanza, na mapungufu haya hupata kwa muda. tabia ya pathological.

pata usingizi wa kutosha

Sheria za usingizi wa afya na kamili zinajulikana kwa kila mtu, lakini zinafanywa na wachache: kulala angalau masaa 7 kwa siku, kwenda kulala kabla ya usiku wa manane, ventilate chumba cha kulala jioni, usila baada ya 19.00, uondoe wasiwasi na uondoe wasiwasi. stress, kutoa gadgets kabla ya kulala.

kudhibiti uzito

Piga hesabu BMI yako na ujitahidi kuiweka katika kiwango cha kawaida kupitia mazoezi na lishe bora.

Mapendekezo haya yote yatakuwezesha kurejesha kimetaboliki na kupoteza uzito nyumbani bila ushiriki wa madaktari, ikiwa ukiukwaji bado haujapata tabia ya pathological. Kwa siku 1, bila shaka, hutajiunga maisha ya afya maisha, lakini ukitekeleza sheria hizi hatua kwa hatua, kila kitu kitafanya kazi. Kwa wastani, kwa motisha yenye nguvu na uvumilivu, inachukua muda wa mwezi. Lakini matatizo ya kimetaboliki huenda yasihitaji kutibiwa na dawa ikiwa kila kitu kinafanyika kwa wakati.

Lishe

Bila lishe sahihi, kurejesha kimetaboliki haiwezekani - mtaalamu yeyote wa endocrinologist atasema hivi. Utalazimika kufikiria tena lishe yako, kukabiliana na kalori, uwepo wa madhara na bidhaa muhimu kwenye menyu (meza zetu za chakula na zao zitakusaidia kwa hili). Matokeo yake, kupoteza uzito itakuwa bonus ya kupendeza kwa kuboresha ustawi.

Kiamsha kinywa: usikose, kuna zaidi wanga tata, tenga 25% ya kalori ya kila siku kwake.

Chajio: uwiano wa BJU unapaswa kuwa takriban sawa, inapaswa kuchukua 35% ya kcal kila siku.

Chajio: panga kabla ya 19.00, kula chakula cha protini zaidi, tumia 20% ya ulaji wa kcal kila siku juu yake.

Kuzingatia kanuni: kula mara nyingi (hadi mara 6 kwa siku), lakini kwa sehemu ndogo (200 g - wakati wa kupoteza uzito, 300-400 g - ikiwa hakuna haja ya kupunguza uzito). Kuna daima kwa wakati mmoja.

Protini: 45% mgawo wa kila siku. Mafuta: 25% (kwa kupoteza uzito - si zaidi ya 10%), hii inapaswa kuwa ya kwanza ya yote mafuta yasiyojaa omega 3 na -6. Wanga: karibu 30%, toa upendeleo kwa ngumu, ukiondoa kwenye chakula cha jioni.

Weka utaratibu wa kunywa: kiwango cha kila siku ama imehesabiwa kwa formula (mara 30 ml uzito katika kilo), au ni glasi 8 kwa siku. Ili kurejesha kimetaboliki, hii ni mojawapo ya pointi muhimu zaidi.

Kataa lishe ya chini ya kalori. Epuka kukaanga kama njia ya kupikia. Ondoa kutoka kwa lishe bidhaa zenye madhara: soda, chakula cha haraka, nyama ya kuvuta sigara, marinades, nk.

Bidhaa

Kuna wale ambao husaidia kurejesha kimetaboliki iliyoharibika.

Maziwa: maziwa ya curdled, mtindi bila viongeza, whey, kefir.
Viungo: anise, karafuu, horseradish iliyokunwa, tangawizi na mizizi ya ginseng, haradali, iliki, curry, vanilla, mdalasini, basil (kavu), manjano, pilipili (nyekundu, ardhi yenye harufu nzuri).
Matunda: papai, grapefruit, pears, kiwi, watermelon, limao, melon, mananasi, peach, parachichi, machungwa, plum, apples, maembe.
Berries: rose hips, raspberries, viburnum, jordgubbar, cranberries, currants (aina zote), lingonberries, bahari buckthorn, blackberries, blueberries.
Kijani chochote.
Mboga: kunde zote, kila aina ya pilipili na kabichi, vitunguu, nyanya, chard, beets, karoti.
Kila aina ya samaki. Chakula cha baharini (yoyote).
Nafaka: mchele wa mwitu, oats, quinoa, rye, shayiri, mtama, buckwheat.
Vinywaji: kahawa, maji ya Sassi, kijani au chai ya tangawizi, juisi za nyanya na mananasi, vin nyekundu kavu na nusu kavu.
Nyingine: mafuta ya mzeituni Mchuzi wa ziada wa bikira, mboga na mifupa, Apple siki, chokoleti ya uchungu na giza, asali, mayai, karanga.

Kimetaboliki moja kwa moja inategemea kile mtu anachokula. Ikiwa imejumuishwa katika lishe bidhaa zilizoorodheshwa, unaweza kurejesha hatua kwa hatua. Ina jukumu kubwa utambuzi sahihi matatizo - ni aina gani ya kimetaboliki inasumbuliwa: wanga, protini, vitamini. Kulingana na hili, chakula kitahitaji kubadilishwa.

Mlo

Kuna chakula maalum cha kurejesha kimetaboliki - hii ni nambari ya meza 8 kulingana na Pevzner. Haipendekezi kuipanga mwenyewe, kwani ni ya matibabu. Ipasavyo, endocrinologist inapaswa kuagiza.

Viashiria:

fetma;
shida ya metabolic;
kisukari;
uzito kupita kiasi;
tabia mbaya ya kula;

Matokeo:

marejesho ya kimetaboliki;
uanzishaji wa lipolysis;
kupungua kwa sukari ya damu;
normalization ya cholesterol;
utulivu wa shinikizo la damu.

Bidhaa zinazoruhusiwa:

basil, bizari, parsley;
berries sour na matunda;
kahawa, chai (aina zote) bila sukari, vinywaji vya matunda, jelly, juisi za diluted za nyumbani, compotes, bado maji;
bidhaa za maziwa na maudhui ya chini maudhui ya mafuta;
vyakula vya baharini;
nyama konda, samaki;
mboga mboga;
supu za mboga;
mkate wa rye au bran;
mayai ya kuchemsha.

Mara 2 kwa wiki inaruhusiwa:

Buckwheat, mchele, mtama, mboga za shayiri;
nyama ya kukaanga, samaki;
viazi;
mchuzi wa nyama.

Bidhaa zilizopigwa marufuku:

kunde;
nyama ya mafuta;
mafuta;
kakao, juisi za duka, soda, pombe;
chakula cha makopo;
nyama ya kuvuta sigara;
michuzi yoyote (ikiwa ni pamoja na ketchup na mayonnaise);
pasta;
marinades, kachumbari;
bidhaa za nyama na samaki;
mkate tajiri, keki, confectionery;
matunda tamu;
pipi.

Sampuli ya menyu kwa wiki:

Ili kurejesha kimetaboliki iliyofadhaika, ni muhimu kulipa kipaumbele zaidi kwa lishe. umakini wa karibu. Ni bora kukabidhi mkusanyiko wake kwa mtaalamu wa endocrinologist na mtaalamu wa lishe, ambaye ataweza kuelezea kwa undani zaidi na kuelezea nini na jinsi ya kula na. matatizo mbalimbali na kimetaboliki, kulingana na hali yako.

Shughuli ya kimwili

Imethibitishwa kisayansi kwamba shughuli za kimwili zinahitajika kurejesha kimetaboliki. Kimetaboliki ya wale wanaocheza michezo na wale wanaoongoza maisha ya kukaa hutofautiana sana. Katika zamani, inaendelea bila kupungua, haraka na kwa usahihi hujibu kwa yoyote hali zenye mkazo. Kutokana na hili, digestion yao ni bora, na assimilation vitu muhimu upeo. Maelezo ni rahisi sana: misuli wakati wa mafunzo inahitaji kiasi kikubwa cha nishati. Ili kuhakikisha michakato ya kemikali kulazimishwa kusonga haraka.

Kwa hiyo, ili kurejesha kimetaboliki sahihi, unahitaji kusonga zaidi. Na ili kupanga vizuri shughuli za mwili, unahitaji kuzingatia kanuni tatu:

taratibu

Hakuna haja ya kukimbia mara moja kwenye mazoezi na kuingia kwenye gari la Gakka kwa kuruka. Ikiwa kabla ya hii shughuli za kimwili ilikuwa chini sana kuliko kawaida, basi unahitaji kuanza kutoka kiwango cha chini. Fanya kazi kwa wiki moja asubuhi na uende kwa matembezi kabla ya kwenda kulala. Kisha unaweza kuanza kukimbia (au kufanya matembezi ya Kifini), jiandikishe kwa usawa, kuogelea, kupanda. Mwili yenyewe utakujulisha wakati uko tayari kwa mafunzo ya nguvu kali kwenye gym au kwenye simulator.

Mfuatano

Anza kwa kusoma nadharia: jinsi ya kufanya vizuri mazoezi fulani, ikiwa unaweza kufanya mazoezi ya hii au mchezo huo. Pata programu ya kina. Baada ya kufanya msingi, unahitaji kuanza na vitu rahisi, hatua kwa hatua ukijua ngumu zaidi.

Kitaratibu

Unahitaji kufanya ratiba ya mafunzo na kufuata madhubuti. Ikiwa unakwenda kwenye mazoezi bila mfumo wowote, hakutakuwa na maana. Kawaida tu ndio itasababisha matokeo yaliyohitajika.

Shughuli ya magari - pamoja na lishe, moja ya sababu kuu za kurejesha na kuhalalisha kimetaboliki. Kama matokeo ya michezo, kuna mkusanyiko mkubwa misa ya misuli, uharibifu wa tishu za adipose, matumizi ya kalori - yote haya ni sehemu muhimu ya kimetaboliki.

Maandalizi

Kwa kuwa ukiukwaji wa michakato ya biochemical ni pamoja na magonjwa mbalimbali, kuna wale ambao hurejesha kimetaboliki, kulingana na uchunguzi. Haipendekezi kuwachukua bila agizo la daktari.

Kwanza kabisa, matumizi ya biostimulants, ambayo yanauzwa katika maduka ya dawa bila dawa, ni haki:

Aralia Manchurian;
ginseng;
kuvutia juu;
leuzei sofrolovidnaya
Schisandra chinensis;
Rhodiola rosea;
Eleutherococcus hupigwa.

Walakini, hawataweza kurekebisha kimetaboliki kabisa, kwa sababu wanahitaji dawa zinazolenga kutibu ugonjwa fulani kwa sababu ya shida za kimetaboliki. zaidi: LAKINI - ugonjwa wa kimetaboliki):

Kuvan - na phenylketonuria (HAPANA asidi ya amino yenye kunukia);
Thiamine, Levocarnitine, Nutrigen - katika kesi ya ugonjwa " syrup ya maple» (HAKUNA asidi ya amino yenye matawi);
Linex, Pancreatin - na uvumilivu wa lactose;
Lamotrigine, Keppra, Trileptal, Topamax, Trixefenidil - na lipofuscinosis (NO lipoproteins);
Probenecid, Benzamaron - na hyperuricemia (NO purines na pyrimidines);
Normaze, Duphalac, hepatoprotectors - na ugonjwa wa Gilbert (NO bilirubin);
Chloroquine, Melphalan, Prednisolone - na amyloidosis.

Kwa jumla, kuna shida 50 za kimetaboliki katika mwili, na kwa kila moja ya magonjwa kuna maandalizi maalum imeagizwa peke na daktari. Ikiwa kushindwa hakuambatana na matatizo makubwa, wakati mwingine virutubisho vingi vya vitamini na vitamini husaidia kurekebisha kimetaboliki. madini complexes: bidhaa kutoka kwa Alfa Vita (Vita Zeolite, Vita Vita, Minerals Min) zinafaa vizuri.

Tiba za watu

Urekebishaji wa sehemu ya kimetaboliki inawezekana kwa msaada wa dawa za jadi. Hii tu pia inahitaji ruhusa kutoka kwa endocrinologist ili matibabu magumu ya jumla hayavunjwa. athari ya manufaa kutoa mimea:

Birch buds;
nettle kuumwa;
immortelle;
oregano;
chawa;
Wort St.
coltsfoot;
burdock;
camomile ya dawa;
majani ya walnut;
bearberry;
ginseng;
rose hip.

Dawa ya jadi inapendekeza kutumia mapishi yafuatayo.

Birch buds

Mimina malighafi safi (50 g) na glasi ya maji ya moto, weka kwa dakika 30 chini ya kifuniko na kwenye insulation. Chuja, kunywa joto 200 ml mara tatu kwa siku baada ya chakula. Kozi ya matibabu ni mwezi.

Wort St

Kusaga 200 g ya wort kavu St John, kumwaga glasi ya vodka. Kusisitiza siku 10 katika giza, shida. Kunywa kijiko kisicho kamili kabla ya kula mara 1-2 kwa siku kwa wiki 3.

Mbali na magonjwa makubwa, matatizo ya kimetaboliki yanazingatiwa katika vipindi fulani vya maisha ya wanawake. Wanapaswa kujulishwa juu ya hili na kujua nini cha kufanya katika kesi kama hizo.

Pamoja na wanakuwa wamemaliza kuzaa

Wanawake wengi hupata hedhi baada ya miaka 40. Yeye huambatana kila wakati matatizo ya kimetaboliki kutokana na mabadiliko ya kiasi cha estrojeni na homoni nyingine za steroid mwilini. Matokeo yake, kuna uzito wa haraka, shinikizo la kuongezeka, microalbuminuria inakua. Ili kuondoa matokeo haya, ni muhimu kuzingatia mapendekezo yote yaliyoelezwa hapo juu, na pia, kwa idhini ya daktari, kuchukua dawa za homoni: Triziston, Logest, Magnefar, Supradin.

Baada ya chakula

Ikiwa mgomo mkali sana au wa muda mrefu wa njaa ulichaguliwa kwa kupoteza uzito, taratibu zote za biochemical hupunguza kwa muda, kujaribu kukabiliana na hali mpya. Kwa kuwa mara nyingi kuna kizuizi mkali cha kalori na wanga, kimetaboliki huanza "kupungua" kwa suala la awali na kuvunjika kwa vitu vilivyokosekana. Matokeo - kupoteza uzito hutokea, lakini mwisho wa chakula, kuna matatizo makubwa ya kimetaboliki ambayo yanahitaji kupona kwa muda mrefu kwa msaada wa lishe sahihi na vitamini-madini complexes.

Baada ya kujifungua

Baada ya kujifungua, wanawake wengi hawawezi kuweka takwimu zao kwa njia yoyote kutokana na mabadiliko makubwa katika background ya homoni na mfumo wa endocrine. Ili kufanya hivyo, unahitaji kuratibu pointi zote mbili kwa kila mmoja. Na, isipokuwa kwa wataalamu, hakuna mtu anayeweza kufanya hivi. Lishe sahihi tu + complexes maalum mazoezi + dawa za homoni zilizowekwa na daktari zitasaidia kurejesha michakato ya metabolic.

Kimetaboliki ni mchakato mgumu sana, na wanasayansi bado wanausoma. Ni jambo moja - au kuharakisha kimetaboliki kwa msaada wa bidhaa fulani lishe na shughuli za mwili. Na ni tofauti kabisa kutibu magonjwa yanayohusiana nayo. Karibu haiwezekani kukabiliana bila uchunguzi sahihi na mapendekezo ya matibabu.