Millised tooted on keha kuivatamisel lubatud. Sportlik toitumine (toit). Naiste keha kuivatamise retseptid

Kehakuivatusvõimalused ja retseptid naistele.

Keha kuivatamine pole üldse dieet, nagu paljud arvavad. See on eridieet koos kehalise aktiivsusega, mille eesmärk on vähendada keharasva ja suurendada lihasmassi.

Selle termini võtsid kasutusele sportlased ja kulturistid, kes valmistusid aktiivselt võistlusteks. Nüüd kasutavad paljud fütoonid ka kuivatamist oma lihaste tõmbamiseks.

Keha kuivatamine on manipulatsioon, mille eesmärk on eemaldada nahaalune rasv ja parandada keha reljeefi. Kuivatamise põhikomponent on spetsiaalne toitumine ja regulaarne treenimine. Kuivatamine on soovitatav treeneri või juhendaja järelevalve all. Sportlastele on ette nähtud spetsiaalne dieet ja füüsiline aktiivsus.

Väga laialt öeldes on kõva kuivatamine süsivesikutevaba dieet, mis tähendab peaaegu täielikku süsivesikute ja rasvade menüüst väljajätmist. Valk on toitumise alus. Need on sellised tooted nagu liha, piim, kala, munad. Kõvasti kuivavad süsivesikud on toidus olemas, kuid neid on väga vähe. Neid tooteid soovitatakse süüa hommikul.

Kergel kuivatamisel on toidus rohkem süsivesikuid, kuid see ei tähenda, et pasta võiks süüa. Lubatud on kõvast nisust ja teraviljast valmistatud tooted. Kergel ja kõval kuivatamisel tuleb mõned tooted menüüst välja jätta.

Keelatud tooted:

Maiustused
Maiustused
Suitsutatud liha
Vorstid
Suure suhkrusisaldusega puuviljad

Lubatud tooted:

Tailiha
Piimatooted

Dieedi reeglid:

Sööge väikseid eineid iga 3 tunni järel
Kindlasti ärge sööge midagi tund enne ja tund pärast treeningut
Söö õhtusööki 3 tundi enne magamaminekut
Sööge hommikul süsivesikuid sisaldavaid toite

Üldiselt tasub välja jätta kõik rasvad ja rafineeritud toidud. Suhkur ja jahu on täielikult välistatud. Ka teravilja piiramise kõval režiimil. Kuivatamisel tasub võtta vitamiinipreparaate.

Lõppude lõpuks kannavad süsivesikud palju vitamiine. Allpool on mitu tabelit, kus on ligikaudne menüü keha kuivatamiseks ja lubatud toodete loetelu.

Keha kuivatamisel soovitavad instruktorid ja treenerid võtta valku. See on lihaste ehitusplokk. Need on valgud ehitusmaterjal kauni kehareljeefi ehitamiseks. Samas ei muutu valk rasvaks ning selle töötlemisele kulub palju kehaenergiat.

Valkude ülevaade:

Seerum. Soovitatav on kasutada kohe pärast treeningut. See korvab kiiresti valgupuuduse.
Kaseiin. See on aeglasem valk, mille töötlemine ja assimileerimine võtab aega. Seda on parem võtta hommikul ja enne magamaminekut.
Sojakaste. Soovitatav taimetoitlastele või inimestele, kes kannatavad laktuloositalumatuse all.

Valgu kogus valitakse kehakaalu alusel. Kõige parem on, kui treener sulle normi välja arvutab.

On palju ravimeid, mis muudavad keha kuivatamise tõhusamaks. Selliste preparaatide koostis sisaldab tavaliselt taimseid koostisosi.

Ülevaade keha kuivatamiseks mõeldud preparaatidest:

Energia. Need on ravimid, mis parandavad keha üldist boonust ja suurendavad selle vastupidavust. Tavaliselt on need guaraanal, kofeiinil või rohelisel teel põhinevad preparaadid.
Beeta retseptori stimulandid. Need on ained, mis kiirendavad ainevahetust. Tänu sellele imenduvad süsivesikud kiiremini ja ei ladestu rasvana.
Blokaatorid. Need on ravimid, mis blokeerivad rasvhapete lagunemist. Tänu sellele ei imendu rasv organismis.
Vitamiinid mineraalidega. Need on kuivatamise ajal vajalikud ettevalmistused. Nad küllastavad keha energiaga ja hoiavad ära kurnatuse.
Vasodilataatorid. Nende hulka kuuluvad arginiin, lämmastikoksiidi võimendajad.

Nüüd on neid apteegis palju sarnased ravimid. Kõige populaarsemad on firma TM Nutrex, Cloma Pharma, Innovative Labs ained.

Lubatud tooted:

Köögiviljad
Piimatooted
lahja liha

Keelatud tooted:

magusad puuviljad
Pasta
Kiiresti seeditavad terad
Maiustused
vorstid

Treeningprogramm naiste keha kuivatamiseks jõusaalis ja kodus: harjutused, reeglid, fotod

Keha kuivatamiseks valitakse treeningud ja harjutused, mis tugevdavad lihaseid kõikjal. Sellest lähtuvalt valitakse harjutused, mille abil saate välja töötada mitu tsooni.

Lisaks tasub oma tundidesse juurutada kardiotreening. Need aitavad teil kiiresti rasva põletada. Keha kuivatamise treeningprogrammiga saad lähemalt tutvuda videost.

VIDEO: Kuivatamise koolitusprogramm

Naiste keha kuivatamise retseptid

Tooted peaksid olema madala kalorsusega, madala rasvasisaldusega. Seetõttu on kõik aurutatud või küpsetatud.

Rikkalik kõrge valgusisaldusega hommikusöök.

Koostis:

2 muna
1 pirn
Vürtsid
1 tomat

Retsept:

Grilli kuival pannil ilma õlita, prae tomati- ja sibulaviilud
Kõige peale vala lahtiklopitud munad ja sool.
Kata kaanega ja hauta 10 minutit

See on täielik eine, mis sisaldab kanafilee ja köögiviljad.

Koostis:

250 g kanafilee
1 baklažaan
1 porgand
1 pirn
50 ml madala rasvasisaldusega jogurtit
Vürtsid

Retsept:

Pese filee ja puhasta kiledest. Määri liha jogurtiga ja puista peale maitseaineid
Koori köögiviljad ja tükelda peeneks
Laota köögiviljad fooliumitükile ja köögiviljad peale
Mähi fooliumisse ja pane 25-30 minutiks ahju

Keha kuivatamiseks on palju salateid. Kompositsioon võib sisaldada liha koostisosi, juustu ja mune. Maitsesta roog jogurti või oliiviõliga.

Koostis:

250 g hiina kapsast
1 keedetud muna
Jogurt
Küüslauk
Rohelised

Retsept:

Haki hiina kapsas ja pane kaussi
Lisa hakitud muna ja riivitud küüslauk
Sisestage rohelised, soola ja maitsestage jogurtiga

Ei, arbuusi ei saa süüa rangel kuivatamisel. See sisaldab palju suhkrut ja kiired süsivesikud mis muutuvad rasvaks.

Naiste keha kuivatamine - tulemused: enne ja pärast fotod

Nüüd pole nad välja mõelnud tõhusamat ja kiire tee kaalulangus kui kuivatamine ja süsivesikutevaba dieet. Allpool on ülevaated tüdrukutest, kellel õnnestus kuivatamisel kaalust alla võtta ja keha ilusamaks muuta.

Oksana, Tula. Istusin 1,5 kuud rangel kuivatamisel. Sai lahti 7 kg. Lisaks ei olnud mul palju rasva. Ta tunneb end hästi, kuna sõi toitu ja tegi treeninguid treeneri valitud eriprogrammi järgi.

Jelena, Moskva. Aeg-ajalt kasutan keha kordategemiseks kuivatamist. Ma ei pea end vormiks, kuigi käin jõusaalis 3 korda nädalas. Kuu ajaga kaotas 3 kg. Samal ajal on erinevus tohutu. Kõht kadus, lihased tulid nähtavale.

Olga, Saratov. Istusin esimest korda kuivalt. Peamine eelis ei ole pidev tunne nälg. Samal ajal sulab kaal meie silme all. Istusin kuivatusel 35 päeva, selle ajaga kaotasin 4 kg. Väga rahul.

Kuivatamine ei ole dieet, vaid eriline tehnika toitumine ja treening, mille eesmärk on vähendada keharasva ja suurendada lihasmassi. Selle abiga saate muuta keha ilusaks.

VIDEO: keha kuivatamine

Meeste ja tüdrukute keha kuivatamine on rasvavarude vabanemine, kahjustades minimaalselt lihaskoe. Algselt kasutati seda terminit kulturismis – sportlased enne võistlust istusid eriline dieet et saaks žüriile “X” päevaks oma lihaste kergendusega muljet avaldada. Tänapäeval tegelevad kuivatamisega nii kulturistid kui ka lihtsalt fitnessifännid – kõik, kes soovivad oma keha korda teha ja vähendada rasvaprotsenti kogu kehakaalust. Selline dieet nõuab eriväljaõpe, ehk siis variant “homme hakkan kaalust alla võtma” sel juhul ei tööta – nii saab ainult lihasmassi kaotada.

Nagu iga dieet, ei saa ka keha kuivatav toitumissüsteem anda märkimisväärset tulemust ilma joogitasakaalu ja puhkerežiimi järgimata. Lihaskude on eriti tundlik unepuuduse ja keha vedelikupuuduse suhtes, seega peaks reegel “vähemalt 2 liitrit päevas” saama igapäevaseks harjumuseks ning ööpäevas tuleb magada vähemalt 7-8 tundi. Vastasel juhul stress, krooniline väsimus, keharasva suurenemine, lihasmassi vähenemine. Ja kui nende jaoks, kes tahavad lihtsalt kaalust alla võtta, ei pruugi see olla väga kriitiline tõsiasi, siis fitnessisportlaste jaoks on see tõsine torke.

Naiste kaalukaotuse mehhanism kuivatusprotsessi ajal põhineb süsivesikute järkjärgulisel tagasilükkamisel: 2-3 nädala jooksul väheneb nende arv toidus, misjärel jäetakse nad peaaegu täielikult menüüst välja ajavahemikuks 14-21. päevadel.

Dieet tuleks kombineerida aeroobse treeninguga ja jõutreening. Esimeseks sobib suurepäraselt jooksmine, rattasõit, tantsimine või rulluisutamine. Mis puutub võimsuskoormustesse, siis tuleb neid rõhutada, eriti esimese kahe kuni kolme nädala jooksul. Harjutusskeemid tuleks koostada nii, et iga treeningu ajal maksimaalne summa lihaseid.

Et alustada vabanemist ülekaal, vajate täpset kalorite arvutamist – sellega saavad hakkama kõik Interneti-kalkulaatorid, mida Internetist leiate. Põhireegel on, et tarbimine peab ületama tarbimist.

Peamine erinevus naiste ja meeste kuivatamise vahel - suur kogus tarbitud rasvad. Naistele endokriinsüsteem kasulik polüküllastumata rasvad on asendamatud, sest paljude hormoonide tootmine, reguleerimine menstruaaltsükli ja üldine heaolu, nii et ärge jätke neid toidukordadest täielikult välja. Nii 1-2 supilusikatäit oliiviõli Salatile lisatud ei kahjusta kindlasti, kuid praadimiseks ja roogade kuumtöötlemiseks ei saa seda sel perioodil kasutada. Loomsest rasvast on lubatud ainult teatud tüüpi kalad. Muide, toitumisspetsialistid ja treenerid lubavad naistel vahel üsna vähe magusat süüa, kui see ilma maiusteta täiesti väljakannatamatuks muutub. Eelistada tuleb naturaalset marmelaadi või vahukomme, omatehtud vahukomme, tumedat šokolaadi, kuid mitte küpsiseid, jäätist, maiustusi ega komme.

Toitumine kaalukaotuse perioodil peaks olema murdosa, see tähendab, et peate sööma 4-5 korda päevas väikeste portsjonitena. Nii ei tunne keha nälga ja ainevahetusprotsess ei aeglustu. Umbes kaks kolmandikku kogu toidukogusest tuleks tarbida hommikul. Toite võib keeta, küpsetada, hautada, grillida, aga mitte praadida.

Dieeti pidades peaksid tüdrukud pöörama erilist tähelepanu oma nahale: massaažid, Charcoti dušid, kehamähised ja spaahooldused päästavad teid elastsuse kadumisest ja venitusarmide tekkimisest.

Keha kuivatamine on lubatud alles pärast teatud lihasmassi protsendi saavutamist – konsulteerige toitumisspetsialistiga või sporditreener sel juhul aitab see leida vastust küsimusele, kas atraktiivse keha ehitamise selles etapis on võimalik kuivatada.

Nelja-kuuenädalast kaalulangetamismaratoni ei tohiks korrata rohkem kui 2 korda aastas.

Mida saab süüa, et saada täiuslik keha

Kuivatamiseks keelatud toiduainete loetelu on praktiliselt sama, mis teiste dieetide keelud, välja arvatud puuviljad - parem on neid mitte süüa või tarbida minimaalses koguses, et mitte tekitada organismile lisakoormust suhkrutest. Muidu üllatusi pole: jahu, saiakesed ja saiakesed, praetud toidud, marinaadid, kastmed, konservid, pooltooted, vorstid ja vorstid, gaseeritud joogid, alkohol ja kõik, mis sisaldab loomseid rasvu (v.a. mõned kalasordid) sel ajal lauale ilmuda ei tohiks.

Lubatud dieet:

madala rasvasisaldusega piimatooted;
valge kala;
kanafilee;
munavalge;
keedetud mereannid;
kaerahelbed ja tatrapuder;
kurgid, tomatid, kapsas, rohelised, paprika;
oad;
rukkipasta;
kliid.

Võite juua gaseerimata mineraalvesi, taimetee ilma suhkruta.

Süsivesikute järkjärgulise tagasilükkamise skeem: kuidas mitte keha kahjustada

Tavaliselt on kuivamisaeg 4 kuni 5 nädalat. Mõnikord venitatakse see 2,5-3 kuuks, kui lühema perioodi tulemus ei vastanud ootustele.

Esimene nädal algab süsivesikute piiramisega menüüs 2 g-ni 1 kg kehakaalu kohta. Kõiki süsivesikuid sisaldavaid toite tarbitakse eelistatavalt hommikusöögiks ja esimese vahepala ajal enne lõunat. Teine nädal on periood, mil süsivesikuid võib süüa kiirusega 1 g 1 kg kehakaalu kohta. Järgmine samm on vähendada süsivesikute kogust 0,5 g-ni 1 kg kehakaalu kohta. See võib kesta 2 nädalat ja mõned peavad dieeti kokku 2–3 kuud, kui tervis lubab. Eelmine nädal dieettoit kordab esimese süsteemi, see tähendab, et süsivesikuid sisaldav toit viiakse järk-järgult tagasi dieeti, kuigi siiski vähendatud koguses.

Menüüvalikud kehakaalu langetamiseks

Kaalu langetamise esimesel ja viimasel nädalal on toitumine kindlasti mitmekesisem kui ülejäänud ajal. näidismenüü sel perioodil on planeeritud päevade kaupa. Nende ranget järjekorda ei ole vaja järgida, peamine on järgida kõiki dieedireegleid.

Esimene päev:

hommikusöök: kaerahelbed vee peal, 2 valku, tee ilma suhkruta;
suupiste: klaas keefirit või kääritatud küpsetatud piima;
õhtusöök: kanarind, kurgi ja kapsa salat;
suupiste: portsjon tatraputru ilma õlita;
õhtusöök: küpsetatud kala hautatud kapsaga.

Teine päev:

klaas madala rasvasisaldusega piima, omlett valkudest;
suupiste: portsjon jogurtit;
lõunasöök: keedetud veiseliha, paprika ja kurgi salat oliiviõliga;
suupiste: keedetud kalafilee, hautatud spargel;
õhtusöök: kodujuust, klaas keefirit.

Kolmas päev:

hommikusöök: tatrapuder vee peal, 1 valk;
suupiste: peotäis kreeka pähkleid;
lõunasöök: kalasupp tükikese kala ja juurviljaga (ilma kartulita), kurgi-tomati salat;
suupiste: kodujuust, 2 tk. kuivatatud aprikoosid;
õhtusöök: keedetud kala, kapsasalat ürtidega.

Neljas päev:

hommikusöök: kaerahelbed vee peal, roheline tee:
suupiste: klaas kääritatud küpsetatud piima;
lõunasöök: paprika salat, hautatud kalmaar;
suupiste: lillkapsasupp;
õhtusöök: kodujuust, klaas keefirit.

Viies päev:

hommikusöök: 2 valguomletti tomatiga, tee;
suupiste: portsjon jogurtit;
õhtusöök: seenepüreesupp Koos keedetud kana ja rohelus;
suupiste: salat kurkidest, tomatitest ja paprikatest;
õhtusöök: kapsasalat, aurutatud kala.

Kuues päev:

hommikusöök: 2 keedetud muna, 1 tomat, tee ilma suhkruta;
suupiste: klaas keefirit;
lõunasöök: kanafilee ja ürtidega hautatud spargel;
suupiste: kodujuust keefiriga;
õhtusöök: vees keedetud tatrapuder, küpsetatud kanarind.

Seitsmes päev:

hommikusöök: kaerahelbed rosinatega, tee;
suupiste: klaas kääritatud küpsetatud piima;
lõunasöök: hautatud kala, köögiviljahautis;
suupiste: köögiviljasalat;
õhtusöök: hautatud kalmaar, kodujuust.

Järgmise nädalaga kaasneb teraviljade arvu vähenemine, pähklite ja kuivatatud puuviljade puudumine. Õhtusöögiks on lubatud ainult kodujuust, keefir, liha ja kala.

Kõige rangem periood on siis, kui kogu menüü koosneb kanarindadest, kodujuustust, munavalgetest ja kliidest. Selle kestust tuleb reguleerida, alustades enda heaolust.

On veel üks toitumisskeem, mis põhineb 16-tunnise paastu põhimõttel. See tähendab, et 16 tundi järjest ei saa te toitu süüa ja ülejäänud 8 tunni jooksul peate sisestama 3-4 söögikorda. Rõhk on valgurikkal toidul. Aeglased süsivesikud on lubatud, kiired on täielikult välistatud. Nõutav tingimus selleks, et niimoodi kaalust alla võtta, tekita kerge kaloridefitsiit ehk siis tuleb välja arvutada oma norm ja päevane toiduga saadav päevane kalorikogus. See dieedivorming sobib neile, kes on rohkem huvitatud lihtsalt kaalu langetamisest, kuna 16-tunnine toidupaus on lihasmassi kasvatamisel saatuslik.

Naised, kes soovivad tõsiselt leevendust saada näiteks fitnessivõistlustele, lisavad oma menüüsse spetsiaalsed sünteetilised rasvapõletajad: neid leiab sporditoidupoodidest. Soovitatavad tooted sarnased: LIPO 6-X, Olimp L-carnitine 500 forte plus, Muscletech Hydroxycut Hardcore Elite.

Normaalne kehakaalu langus

Toitumisspetsialistid, vastates sellele küsimusele, nimetavad seda näitajat 500–1500 g nädalas. Kaalu langetamine kiirusega 2 kilogrammi kuus on sujuv ja kehale kõige vähem stressi tekitav. Kuid kaalukaotus üle 1,5 kg nädalas avaldab negatiivset mõju lihaskoele ja keha üldisele seisundile. Üldiselt hüpped massid tekivad tavaliselt mitte keharasva lagunemise tõttu, vaid seetõttu, et vedelikku ja toksiine väljub kehast suures koguses.

Kuidas ajastada kehalist tegevust

Ükskõik, mida dieedid lubavad, ei ole kaalulangus tingitud ainult toitumispiirangutest. Spordi tähtsust selles protsessis ei tasu alahinnata. Fitnessitreenerid ütlevad, et kuivatamisel peaks olema umbes 1-2 aeroobset treeningut nädalas ja 3-4 jõutreeningut. Aeroobikaga ei saa olla innukas, kuna see aeglustab anabolismi protsesse ja pärsib funktsioone, mis vastutavad kehas rasvade lagunemise eest.

Harjutused, mis tuleks teie treeningutesse kaasata, istudes "kuivatades":

treeningratas või jalgratas;
plank;
kükid raskusega;
kätekõverdused;
kiigutage jalgu;
ujumine.

Kuivatamise keelud ja vastunäidustused

Peamine ja lihtne reegel, mida peate enne enda jaoks dieedi valimist meeles pidama, on see, et see ei tohiks kahjustada keha sihvakamaks muutumise protsessis. reljeefne keha. Pikaajaline süsivesikute toidu piirangul põhinev dieet on keelatud neile tüdrukutele, kellel ei ole piisavat lihasmassi ja nahaaluse rasva osakaal on alla 20%. Lahja lihasmassi arvutamiseks on olemas spetsiaalsed valemid, mille leiate kulturistide spetsiaalsetelt saitidelt.

Lisaks on raseduse ja imetamise ajal võimatu sel viisil toiduga piirduda – süsivesikud tuleb sel naise eluperioodil täielikult omastada.

Elundihaigustega inimeste puhul tuleb sellise dieediga olla ettevaatlik. seedetrakti. Näiteks sellised haigused nagu pankreatiit ja koletsüstiit võivad valgu- ja piimatoodete rohkusele reageerida ägenemiste ja rünnakutega.

Neeruprobleemide korral võib keha kuivatava dieedi valgukoormus nende organite seisundit halvendada.

Diabeedi diagnoosimisel võib toitumine olla kahtluse all – selle järgimise võimalust on parem arutada oma arstiga.

Dieeti, mis hõlmab keha kuivatamist, näidatakse nii professionaalsetele sportlastele kui ka lihtsalt jõusaalis raua kandmise armastajatele. Fitnesstreenerid ütlevad, et sellise tehnika efektiivsus keharasva vähendamisel nende naiste puhul, kes spordile tähelepanu ei pööra, on minimaalne. Kaalu langetamiseks peaksid nad pöörama tähelepanu sobivatele toitumisrežiimidele.

Süsivesikute järkjärguline tagasilükkamine toob kaasa asjaolu, et keha hakkab kulutama oma ressursse elutähtsa energia saamiseks. Seejuures õige vahekord toitumine ja sportlikud koormused aitab säilitada maksimaalset lihasmassi. Ja heas vormis lihased muudavad figuuri naiselikumaks ja atraktiivsemaks - lihtsalt aidake neil end väljendada, vabanedes probleemsetes piirkondades rasvavarudest.

foodandhealth.ru

"Keha kuivatamise" dieedi koostamise põhimõtted:

Selle toitumisprogrammi ajal tegelege kindlasti aeroobse spordiga.
Sööge osade kaupa, väikeste portsjonitena kindel aeg päeva kuni 4-5 korda.
Joo rohkem vett(kuni 2,5 liitrit).
Arvestage kaloreid päevas.
Ärge sööge enne treeningut (1,5 tundi) ja pärast neid (1 tund).
Ärge loobuge süsivesikutest täielikult dieedi esimesel etapil, kui keha on tugeva stressi all.
Tee õhtusöök väga lihtsaks.
Ärge jätke hommikusööki vahele.
Dieedi kestus on kuni 6 nädalat, selle lõpuks tuleks süsivesikute tarbimist minimeerida.
Kuni kaks kolmandikku päevasest toidust võetakse hommikul.
Tüsistuste vältimiseks ei tohiks lubada glükoosi järsku ja tugevat langust.
Kõik toidud on keedetud, hautatud, aurutatud.
Toitude summaarne kalorisisaldus päevas väheneb tavapärasega võrreldes 300-400 kcal.

Keha kuivatamise dieedi vastunäidustused

Toitumiskatsetega tegelemine on rangelt keelatud inimestel, kellel on maksa-, neeru-, südame- ja seedetrakti häired, samuti neile, kellel on lihasmassi puudus. Parem on dieet edasi lükata, kui ees on oluline ja vastutustundlik äri, näiteks seansi läbimine.

Millest tuleb loobuda?

Keha kuivatamisel ei saa süüa puuvilju, mis sageli toob kehale täiendavat stressi. Samuti on välistatud loomsed rasvad, samas kui kõiki valgurikkaid toiduaineid tarbitakse ainult rasvavabalt. Muidugi ei saa süüa kiirtoitu, leiba, saiakesi, suitsuliha, konserve, soolaseid toite, juua soodat, alkoholi, keha kuivatamisel tuleks hoolikalt läheneda oma menüü valikule. Kutsume teid ka tutvuma eeskujulik toitumine ja dieet kuivatamisel populaarne blogija ja Venemaa sportlane Sergei Yugay.

Mida saab süüa?

Dieedi aluseks on valgurikas toit. Põhitooted on munavalge, keedetud kalmaar, kanarind, kodujuust, valge kala. Hommikul võib süüa kaerahelbeid, tatart, rukkipastat, kurki, kapsast, ürte, tomateid, ube, paprikat. Süsivesikute lubatud koguhulk ei ületa 2 g / kg kehakaalu kohta päevas dieedi esimese 2 nädala jooksul. Hiljem väheneb see 1 grammi kehakaalu kilogrammi kohta päevas.

Maitsesta toitu kindlasti väikestes kogustes taimeõlid külmpressitud. Algul võib süüa veidi täisteraleiba, kuni keha harjub sellest loobuma. Lisaks veele on kasulik juua teed ilma suhkruta (roheline, ingver). Ja ärge mingil juhul eemaldage soola täielikult, see võib põhjustada probleeme, kuid te ei pea seda ka kuritarvitama, see hoiab palju vett, millest teie keha paisub palju. Sa oled üllatunud, kui seate dieedis mõõduka soolasisalduse, kuidas teie figuur muutub.

Samuti tasub mainida, et toitumine on vaid osa edukast keha kuivatamisest. Tõeliselt tõhusaks rasvapõletuseks tuleb lihtsalt treenida jõu- ja kardiorežiimides. Seda kirjeldatakse siin üksikasjalikumalt.

Tüdrukute keha kuivatamine - nädala menüü.

Loomulikult oleme kõik erinevad ja võib-olla ei saa üks lugejatest kalmaari endale lubada - kogu aeg. Kuid toodete jaoks on kõige olulisem kontseptsioon, saate BJU ja kalorisisalduse raames tooteid varieerida ja segada, kuid ärge rikkuge menüüd, vastasel juhul lihtsalt ei saa te tulemust.

Kui organism süsivesikute puudumisele tugevalt "vastupanu osutab", on esimesel kuivatamisnädalal lubatud vahepalaks süüa 1 õun või pool greipi päevas. Jooge rohkem ja sööge võimalikult vähesel määral, siis ei saa näljatunne teile järele ja ainevahetus kiireneb, mis viib lipolüüsi (rasvapõletuse) kiirenemiseni.

Kuidas edasi süüa?

Seda dieeti nimetatakse tavaliselt madala süsivesikusisaldusega või madala kalorsusega dieediks. Alates teisest nädalast on soovitav puuviljadest täielikult loobuda või jätta pooleks päevaks, mitte rohkem. Õhtune vastuvõtt toit peaks sisaldama ainult kodujuustu, keefirit, keedetud liha, kala. Alates kolmandast nädalast peaks puuviljade tagasilükkamine olema täielik. Alates neljandast nädalast on teraviljade arv päevas kuni 6 supilusikatäit ja viiendast loobutakse ka teraviljast, eelistades valgurikkaid toite. Kuuendal dieedinädalal on välistatud piimatooted ja pärast seda tuleb sujuvalt naasta esimese nädala menüüsse.

Kogu aeg võib keha kuivatamine aidata vabaneda 10 või enama kg kaalust. kaalu, samal ajal kui lihased omandavad atraktiivse leevenduse. Sellise toitumissüsteemi puuduseks on viimaste nädalate toitumise tasakaalustamatus, mistõttu ei tohiks seda harrastada rohkem kui 2 korda aastas.

sushka-tela.ru

Milliseid toite ei saa süüa

Esiteks menüüst täielikult välistada lihtsad suhkrud, pagaritooted valgest jahust. Alkoholi ja muude tooniliste jookide kuivatamisel keelatud. Võite juua kohvi, teed ja pärmivabasid jooke. Menüüs ei sisalda või, majonees, lubatud menüü tooted, valmistatud praadimisel. Liha ja kala:

küpsetatud omas mahlas;
keema;
grillitud;
kustutama.

Munad keedetakse, omletid aurutatakse või mikrolaineahjus.

Küsitavad toidud, mida vältida

Küsimusele: kas kuivatamisel on võimalik sojakaste selget vastust pole. Kuigi tegemist on tõesti madala kalorsusega tootega, mis toob esile valgulise toidu maitse, on see kasulik ainult siis, kui see sisaldab ainult looduslikud tooted mis on läbinud fermentatsioonitsükli.

See kehtib ka cola zero kuiv. Joogis pole midagi peale asparkami, mida on palju kahjulikum Sahara. Lisaks ei tea keegi joogi tegelikku retsepti. Mis viga on kibuvitsaleotistel või taimeteedel, mis varustavad looduslikud vitamiinid ja immuunsüsteemi tugevdamine?

Kallis kuivatamisel asenda peotäis kuivatatud puuvilju. Kas see on seda väärt, kui see sisaldab lihtsaid suhkruid? See sisaldab kuni 80% glükoosi, fruktoosi ja sahharoosi. Heledatel sortidel 380 kcal / 100 g, tumedatel 455. Lisaks sisaldab antibiootikume. Parem asendada magus kreeka pähklid, India pähklid, mandlid. Maapähklite kuivatamine stimuleerib lämmastiku tootmist ja toitainete kohaletoimetamist kudedesse.

Valgutoodete loetelu leevendamiseks

Sportlased suurendavad valgusisaldust 2,5/1 kg kehakaalu kohta. Loomsete valkude osakaal on 70%. Ülejäänud orgaanilise aine saab organism taimsest toidust. Toodete loetelu, mis sa saad süüa 150-200 g toidukorra kohta:

punane liha;
munad;
seened;
kalkun;
valge liha kana.

Kasulik kuivatatud kala, mereannid, sealhulgas merevetikad. Taimse valgu allikas- pähklid, seemned, seesamiseemned, linaseemned, kaunviljad. Ainult naiste puhul ubade, herneste, kikerherneste, läätsede keha imendub paremini ega põhjusta käärimist.

Selles artiklis on esitatud üksikasjalik menüü tüdrukute keha kuivatamiseks.
Õigesti planeeritud dieet nädalaks meestele siin.
Tüdrukutele mõeldud kehakuivatusharjutuste komplekt selles artiklis.
Kergendustreening meestele keha kuivatamisel on kirjeldatud sellel lingil.

Kas juustu ja hapupiimatooteid on võimalik kuivatada

Klaas kuivatatud piima rasvasisaldusega 1,5 sisaldab 6 g valku, umbes sama palju süsivesikuid, umbes 20 mikro- ja makroelementi. Soe jook asendab vahepala ja laseb nälja unustada.

Hommikusöögiks ja suupisteteks sobivad rasvavaba kodujuust, kõva tofujuust. Kuivatatud 1% rasvasisaldusega kodujuustule lisatakse värskeid või külmutatud mustikaid, vaarikaid, maasikaid. Esimesel nädalal tavalise juustu viil on lubatud, kuid parem on see asendada 1,7% vähem kaloreid sisaldava soolata juustu või soja analoogiga. Piimarasva osakaal igapäevane dieet täpselt 2%.

Milliseid toite saab tüdrukute keha kuivatamisel süüa: süsivesikute loend

Esimesel nädalal päevaraha glükoos ei ületa 200 g, 2-4 seitsme päeva pärast vähendatakse mahtu 50-70 g-ni, lõpuks suurendatakse seda uuesti 2,5 korda. Need väärtused on aga ligikaudsed ja komplekssuhkrute koguse kehas määrab heaolu. Igal juhul ei saa te hommikusöögi ajal hakkama ilma aeglaste süsivesikuteta.

Kuivatatud pruun riis ja rukkijahust valmistatud pasta, hirss, kinoa, tatar on peamised aeglaste süsivesikute tarnijad.
Lihasrakke varustab energiaga lõunaks või tund enne treeningut söödud kaerahelbepudru, avokaadode, porgandite, kuivatatud puuviljade kuivatamine.

Milliseid puuvilju saab tüdrukutele kuivatada: lubatud toidud

Kasu rohelised õunad kuivatamisel on vaieldamatu. Kuid kas arbuusi, banaani on võimalik kuivatada, kui neil on kõrge glükeemiline indeks (GI)? Kõrvitsate, sealhulgas meloni viljalihas on kuni 92% vett, 7,5% süsivesikuid ja ainult 0,6 valku. Kuid koos aprikoosidega sisaldab mango arbuus palju provitamiini A, mis on vajalik müofibrillide ja immuunsussüsteem. 100 viilu kohta on ainult 40-50 kcal.

Kuigi banaanid kuivatatuna soovimatu sest on keelatud tärkliserikkad toidud, kuid muud lihaseid lõõgastava magneesiumi allikat pole. Puu mõjutab trüptofaani sünteesi, mis parandab tuju, rahuldab nälga 2 tunniks. tervislikud puuviljad kuivatamiseks:

Greip, tsitruselised, pirn.
Hapud marjad - pohlad, jõhvikad, sõstrad.

Millised toidud kuivatavad keha

Esiteks see värsked köögiviljad. Nende imendumiseks kaotab keha rohkem energiat, kui toodetes endas sisaldub. Seega, kui kurgis on 14 kcal, kulub selle poolitamiseks 16 ühikut soojust. Naiste kehakuivatustoodete loend iga päev sisaldab aiatooted:

igat tüüpi kapsas;
seller;
paprika;
suvikõrvits;
roheline uba.

Kasulik kuivatamiseks tomatid, naeris, redis, spinat, salat.

bodybuilding-and-fitness.ru

Päevane kalorite arvutamine

Et kuivatusprotsess kodus sujuks, peab ennekõike toit olema korralikult tasakaalustatud ja korralikult koostatud. Optimaalse kalorite arvu valimisel on peamiseks kriteeriumiks inimese kaal, vanus ja füüsiline aktiivsus päeva jooksul. Kui füüsiline aktiivsus on suur probleem, võite osta valke, mis stimuleerivad lihaseid igas vanuses.

BM = (9,99 * kaal (kg)) + (6,25 * pikkus (cm)) - (4,92 * vanus (aastates)) -161

Pärast põhiainevahetuse ligikaudse taseme arvutamist tuleks tulemus korrutada koefitsiendiga kehaline aktiivsus. Selles etapis on peamine asi objektiivselt hinnata oma kehalise aktiivsuse taset ja õigesti valida õige koefitsient:

Saadud väärtuse tähtsus mõjutab otseselt edasisi tulemusi keha kuivatamisel. Päevanormi väärtusest lahutame umbes 20%. Saadud näitaja on kaalulanguse alustamise võti.

BJU suhte määramine

Tüdrukute keha kuivatamise järgmine samm on dieedi koostamine ja rasvade, valkude ja süsivesikute õige suhte määramine. Selles etapis on nende väärtuste määramisel ka mõned iseärasused. On vaja arvestada inimese loomulikku eelsoodumust ja määrata tema kehatüüp. Inimese kehaehitust on kolme tüüpi:

Mesomorf – iseloomustavad kitsad õlad, kõrge kasv, peenikesed luud.
Ektomorf – loomulikult lihaseline kehaehitus, vähese nahaaluse rasvasisaldusega.
Endomorf - täidlane kehaehitus, keskmine pikkus, kalduvus ülekaalulisusele.

Levinuim BJU skeem on 40-50% valgu, 30-40% rasva ja 10-30% süsivesikute kasutamine.

Mesomorfi jaoks on optimaalne suhe: valgud ja rasvad kuni 40%, kuid süsivesikuid tuleks vähendada 20-25% -ni. Kuivatusfaasis vajab ektomorf 30–40% valke, 20–25% süsivesikuid, ülejäänu on rasv. Endomorf 20-50% valku, 15-30% rasvu ja 10-20% süsivesikuid.
Olles valinud BJU optimaalse suhte, alustame menüü ja dieedi koostamist.

Oravad

Valgurikkad toidud:

Liha: kanafilee, lahja veiseliha, küülikuliha
Rups: maks, keel, süda
Kala: lõhe, tuunikala, roosa lõhe, makrell, merluus, tursk
Mereannid: kalmaar, krevetid
Munad: kana ja vutt
Madala rasvasisaldusega kodujuust
Köögiviljad: rooskapsas
Terad: kinoa, soja, läätsed

Oluline kriteerium valgu valimisel on selle bioloogiline väärtus ja aminohapete koostis. Mida täielikum on aminohapete koostis, seda parem.

Süsivesikud

Peamise süsivesikute allika valikule lähenedes peaksite teadma, et süsivesikud on lihtsad ja keerulised.

Lihtsate süsivesikute hulka kuuluvad sellised toiduained nagu: pagari- ja kondiitritooted, kondiitritooted, maiustused, gaseeritud joogid, puuviljad. Nendel toiduainetel on kõrge glükeemiline indeks ja kõrge suhkrusisaldus. Need tuleks kuivatamise ajaks ära visata ja peaaegu täielikult toidust välja jätta.

Komplekssed süsivesikud on madala glükeemilise indeksiga toidud. Need on peamiselt teraviljad: tatar, kaerahelbed, pärl oder, pruun riis. Komplekssed süsivesikud- tervisliku ja õige menüü alus.

Rasvad

Enamik tüdrukuid alahindab rasvade kuivatamise tähtsust ja mõnikord isegi ekslikult uskudes, et need on kahjulikud, jäetakse nad oma dieedist täielikult välja. Tõsi, mõnel inimesel on eelsoodumus ülekaalulisusele, selleks on võimalus osta rasvapõletajaid, see aitab lahendada see probleem. Tervislikud rasvad on polüküllastumata rasvhapped (oomega-3, omega-6, omega-9). Tuleb märkida tohutut rolli rasvaallika valimisel. Tervislike rasvade peamised allikad on:

kalaõli (lest, makrell, lõhe, tuur);
õli (linaseemne- ja kanepiõli);
pähklid (mandlid, sarapuupähklid, kreeka pähklid ja piiniapähklid);
seemned (sojaoa, päevalille, lina ja chia seemned);
puuvili (avokaado).

Olles tegelenud toitumise põhitõdedega, koostame nädala menüü.
Ja nii, väike näide. Keskmise kehalise aktiivsusega endomorfne tüdruk tarbib 1267 kalorit, mis on tema päevane norm olemasoleva kehakaalu säilitamiseks, hakkab kuivama. Lahutades 20% kogu kalorisisaldusest, saame väärtuseks 1013 Kk. Aktsepteerime BJU ligikaudset suhet: valgud - 40%, rasvad - 40%, süsivesikud - 20% kogu kalorisisaldusest. 1 grammis valku ja süsivesikuid - 4 kilokalorit, 1 grammis rasvas - 9 kilokalorit. See tähendab, et valkude päevane tarbimine on - 100 grammi, rasva - 45 grammi, süsivesikuid - 50 grammi.

Tähele tuleb panna, et ainevahetuse taseme tõstmiseks tasub sageli süüa ja toidukorrad “jaotada”, teha vahepalasid põhitoidukordade vahel iga kahe-kolme tunni tagant. Samuti ärge unustage vedelikku juua. Joogivee minimaalne kogus peaks olema vähemalt 2 liitrit.

Menüü kuivatamiseks nädalaks

Üks tüdrukute nädala menüüvalikutest kuivatamise ajal:

1 variant	Hommikusöök	40 g kaerahelbeid vee peal, kahe muna omlett
	Suupiste	klaas rasvavaba keefirit
	Õhtusöök	mitterasvane kana puljong 150-200 g, 40 g riisi, 150 g kanafilee
	pärastlõunane tee	2-3 kreeka pähklit
	Õhtusöök	köögiviljasalat, 150 g keedetud kala
	Suupiste 2 tundi enne magamaminekut
2. võimalus	Hommikusöök	30 g dieetleiba, joomine madala rasvasisaldusega jogurt
	Suupiste	puuviljad (õun, greip)
	Õhtusöök	hernesupp 150-200 g, tatart 40 g, keedetud kala 150 g
	pärastlõunane tee	keedetud mais või kaks munaputru
	Õhtusöök	köögiviljasalat, 200 g mereande
	Suupiste 2 tundi enne magamaminekut	200 g rasvavaba kodujuust, supilusikatäis linaseemneõli
3 variant	Hommikusöök	kahe muna omlett, viil täisteraleiba võiga, köögiviljasalat
	Suupiste	puuviljad (virsik, maasikas, apelsin)
	Õhtusöök	madala rasvasisaldusega supp 150-200 grammi, 40 g tatart, 150 g kanafilee, köögiviljahautis vee peal
	pärastlõunane tee	klaas rasvavaba keefirit
	Õhtusöök	köögiviljasalat, 150 g keedetud kala, klaas lõssi
	Suupiste 2 tundi enne magamaminekut	200 g rasvavaba kodujuustu, supilusikatäis linaseemneõli
4 variant	Hommikusöök	kaks keedetud muna, dieetleib
	Suupiste	pähklid või seemned
	Õhtusöök	madala rasvasisaldusega supp 150-200 g, 45 g herneputru, 150 g keedetud veiseliha, köögiviljasalat
	pärastlõunane tee	rasvavaba joogijogurt
	Õhtusöök	köögiviljasalat, 200 g kanafilee
	Suupiste 2 tundi enne magamaminekut	200 g rasvavaba kodujuustu, supilusikatäis linaseemneõli
5 variant	Hommikusöök	40 g maisihelbeid, kooritud piim, greip
	Suupiste	kahe muna omlett köögiviljadega
	Õhtusöök	madala rasvasisaldusega supp 150-200 g, 50 g otra, 200 g keedetud kala, ahjuköögivilju
	pärastlõunane tee	rasvavaba keefir
	Õhtusöök	köögiviljasalat, 200 g grilllõhet
	Suupiste 2 tundi enne magamaminekut	200 g rasvavaba kodujuustu, supilusikatäis linaseemneõli
6 variant	Hommikusöök	rasvavaba jogurti, kaerahelbede, puuviljade joomine
	Suupiste	100 g kodujuustu, pähkleid
	Õhtusöök	madala rasvasisaldusega supp 150-200 g, 50 g riisi, 200 g keedetud veiseliha, köögiviljasalat
	pärastlõunane tee	kahe muna omlett
	Õhtusöök	hautatud köögiviljad, 150 g kanafilee
	Suupiste 2 tundi enne magamaminekut
7 variant	Hommikusöök	100 g kodujuustu, puuvilju
	Suupiste	madala rasvasisaldusega joogijogurt, pähklid
	Õhtusöök	madala rasvasisaldusega supp 150-200 g, 50 g läätsi, 150 g kanafilee, kahe muna omlett
	pärastlõunane tee	klaas jogurtit, köögiviljasalat
	Õhtusöök	hautatud köögiviljad, 200 g kanafilee
	Suupiste 2 tundi enne magamaminekut	100 g rasvavaba kodujuustu, supilusikatäis linaseemneõli

Poolteist või kaks tundi enne treeningut tuleks süüa. Treeningu ajal tuleb juua piisavalt vedelikku. Kakskümmend minutit pärast treeningu lõppu tuleb kindlasti oma toidukord planeerida.

Treening kuivatamise ajal

Kvaliteetne kehakuivatus tüdrukutele kodus, lisaks õige toitumine, näeb ette ka teatud treeningprotsessi, mis tavapärasest oluliselt erineb.

Sel juhul algab rasvapõletusprotsess teatud tingimustel, millest üks on suurenenud südame löögisagedus. Selle saavutamiseks tuleks suurendada treeningprotsessi ja treeningu intensiivsust. Seega suureneb korduste arv ühes lähenemisviisis kohe 15-20 korda. Ka puhkust reiside vahel vähendatakse miinimumini. Optimaalne pulss on 130-140 lööki minutis.

Kardiokoormused on ühed enim tõhusad meetodid rasva kuivatamine ja põletamine. Intervallkardio on koormuste sooritamine jooksu vormis või spetsiaalsete simulaatorite abil, sooritades teatud ajaintervalliga harjutusi, näiteks pool tundi kardiot, seejärel puhata 20-30 minutit, pool tundi kardio. Seda tõestas see süsteem kardiokoormuste sooritamine mõjutab enim lipolüüsi ja rasvarakkude lagunemist.

Lisaks aitab efekti tugevdamiseks pärast treeningut suurepäraselt uue põlvkonna salendav pesu!

Kuivatamise koolitusprogramm

Elementaarsete harjutuste tegemiseks vajate treeningmatti, hüppenööri, paari kuni 2 kilogrammi hantleid.
Treenida tuleks 3-4 korda nädalas. Puhkus treeningpäevade vahel on tavaliselt 1-2 päeva, olenevalt keha taastumisest ja üldine heaolu. Enne tundide alustamist peaksite vigastuste vältimiseks lihaseid põhjalikult soojendama ja soojendama.

1 päev

Soojendage 10-15 minutit
Põrandalt surumine 4 seeriat 12-15 korda
Kükid 4 seeriat 50 kordusega
Kallutab hantlitega 4 komplekti 15-20 korda
Jalad taha kallutades 4 seeriat 20-25 kordust
Lamades krõbinad 4 seeriat 15-25 kordust
Planki harjutus 1 minut
Hüppenöör 300 korda

2 päeva

Soojendage 10-15 minutit
Laia asendiga kükk 4 seeriat 40-50 kordust
Lunges hantlitega 4 seeriat 15-20 kordust
Jalgade röövimine seistes 4 seeriat 30-40 kordust
Plaksuga üles hüppamine 4 seeriat 20-30 korda
Külgmised keretõsted lamades 4 seeriat 15-20 korda
Planki harjutus
Intervallkardio

3 päeva

Soojendage 10-15 minutit
Biitsepsi hantlite tõstmine seistes 4 seeriat 12-15 korda
Hantlite tõstmine istudes 4 komplekti 12-15 korda
Hantlitega lamades surumine 4 seeriat 12-15 kordust
Mahi hantlid seistes läbi külgede 4 komplekti 12-15 korda
Surutõste hantlitega 4 seeriat 12-15 kordust
Planki harjutus 1 minut
Hüppenöör 300 korda

Lõpptulemuse saamiseks peate rangelt järgima režiimi. Uni peaks kestma vähemalt 7-8 tundi. Vältida tuleks stressi ja närvilisi kogemusi. Kui järgite kõiki ülaltoodud soovitusi, ei lase tulemus kaua oodata.

Tervitused, mu kallis! Noh, kuidas sul läheb? Selle reedese ilusa päeva pühendame teema avalikustamisele: mis kasu on arbuusist? Pärast lugemist saate selle "marja" kohta kõike teada, nimelt toitumisprofiili, mis kasu sellel on ja mida selle valimisel jälgida, s.t. õppige arbuusi ostma.

Niisiis, istuge maha, alustame.

Miks arbuus on kasulik: KKK küsimused ja vastused.

Noh, meie suvine toitumisalane tsükkel on jõudmas oma loogilise lõppu. Võtsime massi lahti huvitavaid teemasid: sai teada, ja ka Kui ikka "silmas pole", siis oled oodatud, märkmed ootavad osavõttu. Muidugi poleks meie tsükkel täielik, kui me ei pööraks tähelepanu ühele suvelaua põhiatribuudile - arbuusile ja seetõttu on vastav märkus teie ees.

Tegelikult asume selle maitsva teema avalikustamise juurde.

Märge:
Sest parem assimilatsioon materjalist, jagatakse kogu edasine jutustus alapeatükkideks.

Arbuus: mis see "puuvili" on ja kuidas see kasulik on?

Arbuus - üheaastane rohttaim, liigid perekonnast arbuus, kõrvitsa perekond. Arbuusi viljaliha sisaldab 6 enne 12% lihtsad suhkrud (sahharoos, fruktoos, glükoos), ja küpsemise ajaks on ülekaalus kahe viimase kontsentratsioon ning ladustamise ajal koguneb sahharoos. Arbuusiseemned sisaldavad kuni 25% rasvane õli (vedelad rasvad taimset päritolu) ja eriti linool- ja linoleenhapped. Arbuus normaliseerib ainevahetust, suurendab soolestiku motoorikat ja omab mõningast lahtistavat toimet.

Peamised eelised hõlmavad järgmist:

madala kalorsusega - u. 30 kcal per 100 gr;
hüdreeritud toode ( 90% vesi) koos suhteliselt madal sisaldus suhkrud ja rasvad ning kõrge elektrolüütide sisaldus;
on hea allikas kaalium, mis kontrollib SS-i sagedust ja vererõhku;
sisaldab piisavalt vitamiini B6(püridoksiin) ja tiamiin ( vitamiin B1);
suhteliselt kõrge C-vitamiini sisaldus - 8-10% päevamäär;
sisaldab aminohapet tsitrulliini, millel on suur hulk füsioloogilisi toimeid, eelkõige parandab lihaste toitumist, suurendab vastupidavust ja vähendab väsimust pärast treeningut;
arbuusi viljaliha sisaldab karotenoide, sh. lükopeen, mis toimib inimkehas antioksüdandina – kaitseb rakke vabade radikaalide eest;
rikas flavanoidide poolest: luteiin, zeaksantiin ja krüptoksantiin;
suhteliselt hästi kustutab janu ja värskendab.

Seoses paberimassi keemilise koostisega ja toiteväärtus arbuus, siis nad on.

Miks on arbuus kasulik inimesele, kes külastab jõusaali ja juhib lihtsalt tervislikku eluviisi

Kui arvate, et arbuus on lihtsalt magus maius ja see muud kasu ei too, siis eksite sügavalt. Arbuus tuleks lisada oma dieeti, kasvõi ainult järgmise pärast 2 -X kasulikud omadused.

Kinnistu nr 1

Üks ebameeldivaid treeningfaktoreid on lihasvalu pärast treeningut. (või lükatakse edasi järgmisele päevale). Sageli kogevad algajad oma esimeste (ja järgnevate) treeningute ajal valu lihastes - nad tunnevad murdumist, tekib ebameeldiv valulik seisund. Pealegi on see tuttav ka sportlastele, kes külastavad sageli jõusaali ning teevad intensiivseid jõu- ja suhteliselt pikki treeninguid.

Ja siin võib lihasvalu leevendamise probleemi lahendamisel aidata enne trenni söödud arbuus. Toime saavutatakse tänu arbuusis sisalduvale L-tsitrulliinile, aminohappele, mis kaitseb lihaseid ülepinge eest ja hoiab ära lihasvalu.

Kinnistu nr 2

Võib olla kasulik mõlemale soole kui see puudutab voodi- ja voodiküsimusi, õigemini armurõõme :) ja täpsemalt erektsioonifunktsiooni. Arbuusi süües muutub tsitrulliin meie kehas L-arginiiniks, lämmastikoksiidi eelkäijaks. Viimaste piisav kogus kehas viib veresoonte seinte lõdvestumiseni, mis aitab kaasa nende laienemisele. (suurenenud kliirens sisse veresooned) ja veri neile (ka nimmele).

Lämmastikoksiidi kontsentratsioon veres mõjutab mehe erektsiooni, suurendades seetõttu selle sisaldust kehas toodete tõttu. (eriti arbuus), suureneb ka partneri rahulolu tõenäosus.

Märge:
Ülaltoodud omadused võivad avalduda ainult koos ülejäänud Tasakaalustatud toitumine ja sellele vastav inimtegevus päevasel ajal, s.o. arbuusi söömine üksi ilma ülejäänud režiimi muutmata ei too kaasa tervisele kasu.

Arbuus on magus ja teeb mind paksuks?

Milline naine ei armasta arbuusi? Ainult see, kes ei saa seda endale lubada, kuna kardetakse, et see ladestub talle koos lisakilodega. Siiski, noored daamid, see on teie jaoks head uudised- mõõduka ja õige tarbimisega arbuus ei mõjuta kaalu noole nihkumist paremale.

Selle “marja” glükeemiline indeks on umbes 72 ühikut ja lihtsad süsivesikud moodustab umbes 6 gr. Lihtsad arvutused annavad meile glükeemilise koormuse 4 ühikut (72/100*6 ), mis vastab madal tase. Lisaks on arbuus 90% veest ja on madala kalorsusega. Kõik see ei võimalda tal figuuri kuidagi negatiivselt mõjutada.

Mis puutub teadusesse, siis on leitud, et arbuusis sisalduv tsitrulliin aitab kaasa rasvade väiksemale kogunemisele adipotsüütides. (rasvarakud). Katsed on näidanud, et tsitrulliinil on võime (sammude seeria kaudu) blokeerida TNAP-i aktiivsus (koe mittespetsiifiline aluseline fosfataas), pannes meie rasvarakud vähem rasva tootma.

Järeldus: võite endale lubada päevas süüa (per 2-3 vastuvõtt) 1/6 , natuke veel 1 kg (mehed) ja 1/7 (naised) keskmine ( 7-8 kg) arbuus. Suurem osa arbuusist on soovitatav tarbida hommikul (enne 16-00 ) ja paar viilu ( 2-4 ) enne treeningut (per 30-45 minutit) kuuma ilmaga.

Niisiis, oleme loonud teoreetilise aluse, nüüd tegeleme praktilise poolega, nimelt räägime ...

varajased arbuusid. Millal ja millist arbuusi osta?

Ma ei tea, kuidas teil on, aga siin, Siberis, ilmuvad esimesed arbuusid juuli keskel ja hoolimata kõrgetest kilogrammihindadest on need, pean ütlema, hästi sorteeritud. Arbuuside ostmisel aga (sõnaga "millal?") On üks reegel – mida hiljem, seda parem. Parim aeg hea arbuusi ostmiseks on augusti esimesed nädalad, mil need piirkondadesse küpseks tuuakse. Vastasel juhul võite joosta nitraat-arbuusiga.

Järgmine memo aitab teil ostuajas õigesti navigeerida (klõpsatav).

Noh, kokkuvõttes saame teada ...

Mis on kasulik arbuus ja kuidas seda õigesti valida

Tavainimene valib melonite müügikohale lähenedes arbuusi selliselt: “anna hea, magus” või “korja mulle laua taha küps arbuus”. Ja see kehtib mitte ainult naiste, vaid ka meeste kohta. Ma arvan, et pole raske ära arvata, milline arbuus ostjale "libiseb" – üks suuremaid, sest mida suurem kaal, seda suurem on müüja kasum.

Väga sageli võib turul jälgida olukorda, kus ostja tuleb teist korda asja juurde ja kerib üles skandaali teemal: “Mis sa mind siia libistasid!”. Seetõttu kehtib tootevaliku küsimustes ainult üks reegel – omavastutus ja sama valik.

Parim on, kui meessoost publik tegeleb arbuusi ostmisega, sest "marjaga" tuleb teha mõned manipulatsioonid. Igal juhul ostes pidage alati silmas järgmist teavet ja vaadake, kas teie käes olev arbuus seda rahuldab.

Tegelikult oli see viimane sisukas teave, mis jäi...

Järelsõna

See oli äärmuslik noot meie suvetsüklist ja sellest saime teada mitte ainult selle, milleks arbuus hea on, vaid ka seda, millal ja kuidas seda osta. Olen kindel, et nüüd saab sinust arbuusiäris äss või aska :) ja saad tänuliku perekonna austuse ja lugupidamise! Aga arbuus?

See on kõik, mul on hea meel, et sa selle aja iseendasse investeerisid, peatse kohtumiseni!

PS. Mis sulle rohkem meeldib: arbuus või melon?

Austuse ja tänuga Dmitri Protasov.

Suve viimane kuu on võimalus lõpuks maitsta mahlaseid, tervislikke, maitsvaid ja looduslikke arbuuse. Just sel ajal valmivad viljad, mis ei sisalda kahjulikke lisandeid.

Kui arbuusid ilmusid poelettidele juba juunis, siis teadke, et suure tõenäosusega on tegemist kemikaalidega “täidetud” marjadega.

Maailm on seda "imemarja" teadnud juba pikka aega, vaaraode ajast. Selle kinnituseks on püramiidide sees seintele maalitud joonised. Paljude uskumuste kohaselt pandi viljad isegi haudadesse.

Põhja-Koreas on "arbuusifestival" ja sisse Lõuna-Aafrika see kasvab metsikult.

Meie riigis hakkasid marjad kasvama seitsmeteistkümnenda sajandi teisel poolel.

Mis on arbuusis?

100 gr. toode sisaldab:

vesi - umbes 90%;
suhkur - 10-12%;
aluselised ained;
pektiinained;
valgud;
vitamiinide rühm B;
vitamiinid A, C;
mineraalide rühm (fosfor, magneesium, kaalium, naatrium, raud).

Arbuusi luud sisaldavad palju rasvõli, mis sisaldab selliseid happeid nagu: linoleen-, linool-, palmitiinhape.

Arbuusi kalorid

Hoolimata asjaolust, et mahlane arbuus on väga magus, on selle kalorisisaldus vaid 38 kcal 100 grammi viljaliha kohta. Seetõttu on marjad suurepärased ülekaalust vabanemiseks. Lisaks madalale kalorsusele on arbuusil tugev diureetiline toime, see parandab soolestiku tööd, kiirendab ainevahetusprotsesse organismis, puhastab soolestikku sellesse kogunenud mürkainetest, vabastab neerud soolaladestustest, eemaldab liigse vedeliku.

Arbuus: kasulikud omadused

Lisaks ülaltoodud kasulikele omadustele on puuvilja viljalihal ka teisi:

parandab vere koostist, soodustab selle aktiivset liikumist läbi anumate;
aitab podagra, aneemia, reuma, gastriidi, haavandite, maksa- ja neeruhaiguste, südamehaiguste, ülekaaluline;
toimib kõhukinnisuse lahtistina.

Kuna mari sisaldab palju magneesiumi, annab vaid üks tükk arbuusi päevas kehale selle makrotoitaine päevase koguse, mis aitab närvisüsteem. See leevendab väsimust, annab jõudu, muudab närvilõpmed tugevamaks ja normaliseerib veresoonte seinu.

Magneesium on ka looduslik antidepressant, nii et selle olemasolu kehas on hea tuju võti.

Vähendage südame- ja veresoonte haigused aitab lükopeen, mis on arbuusi osa. Samuti takistab see kasvajate teket, onkoloogilised haigused ja viljatus. On olnud juhtumeid, kui arbuusi määrati eesnäärmeprobleemide korral.

Suure hulga antioksüdantide olemasolu arbuusis muudab selle tõeliseks "võitlejaks" vabade radikaalide vastu, mis provotseerivad kehas vananemisprotsesse. Sisse sattudes hakkavad antioksüdandid tungima kudede ja elundite rakkudesse, taastades membraanide elastsuse ja normaliseerides rakusisese vedeliku.

Arbuus ja kosmetoloogia

Marjas on orgaanilisi happeid, millel on positiivne mõju naha tervisele. See muutub tooniks, elastseks, niisutatuks, omandab tervisliku värvi.

Kell probleemne nahk, samuti haavade ja põletuste korral saate teha arbuusi baasil maske. Koostises sisalduvad happed takistavad levikut põletikulised protsessid, puhastab keha kahjulikest toksiinidest ja kiirendab rakkude taastumisprotsessi.

Maskide pealekandmiseks on kaks võimalust:

segage viljaliha kaerahelvestega ja kandke näole;
pigista arbuusi mahl ja niisuta sellega salvrätik, seejärel pühi oma nägu.

Pese maskid maha ilma seebita jaheda veega.

Arbuusi kahjustamine

Arbuus võib olla kahjulik, kui soovid seda kohe suve saabudes maitsta. Sellised puuviljad sisaldavad kemikaale, mis kiirendavad valmimist. Nende ainete sisenemine Inimkeha võib esile kutsuda oksendamist raske mürgistus, terav peavalu, kõhuvalu.

Eriti ohtlikud on arbuusid lastele, kuna neil pole veel tekkinud immuunsust kahjulike lisandite suhtes.

Samuti on kahjulikud nitraadid, mis päikesepuuduse või liigniiskuse tõttu marja sisse kogunevad. Ja kuigi nad ise ei kujuta endast erilist ohtu, võivad nad kõhus olles provotseerida vähi teket. Kui arbuusi hoitakse pikka aega, võivad nitraadid muutuda nitrititeks isegi arbuusis endas.

Nitritid destabiliseerivad vere transpordifunktsiooni, mis omakorda võib mõjutada hemoglobiini. See viib hüpoksia tekkeni. Seda seisundit on raske taluda lastel ja inimestel, kes põevad südame-, eritus- ja hingamisteede haigusi.

Kuid isegi kõigi reeglite järgi kasvatatud arbuus ilma kahjulike lisandite ja kemikaalideta ei pruugi tervisele kõige paremini mõjuda, kui inimesel on uriini väljavoolu häired,“ vedel väljaheide", koolikud.

Samuti on arbuus vastunäidustatud neile, kellel on neerukivid. Selle kasutamine võib põhjustada uriini järsu väljavoolu kehast, mis viib kivide liikumiseni. See omakorda põhjustab koolikuid.

Parem on mitte süüa marju koos toiduga, mis neid kehas säilitab. Lihtsalt söö tükike arbuusi enne või pärast sööki. Ärge laske end enne magamaminekut arbuusiga kaasa lüüa, vastasel juhul peate pidevalt tualetti jooksma.

Kuidas valida arbuusi?

Pigista puuvilju tugevalt kahe käega. Kui turska pole, siis on see kemikaalidega täidetud;
osta marju alles pärast augusti keskpaika;
lõika kodus vili ja langeta tükk vette. Kui see muutub häguseks, siis on arbuus hea;
koputage marjale. Koputus peaks olema kurt;
ärge ostke arbuuse sõidutee lähedal asuvatest kauplustest, vajadusel nõudke kauba kvaliteeti kinnitavaid dokumente;
mida heledam on arbuus, seda küpsem see on;
vilja saba peaks olema veidi kuivatatud ja kollase varjundiga.

Ärge hoidke juba lõigatud arbuusi külmkapis. Seda saate teha, kui paned terve puuvilja. Viljaliha on ideaalne kasvulava bakteritele, seega on kõige parem äralõigatud arbuus ära süüa mõne tunni jooksul.

Personaaltreener, spordiarst, liikumisarst

Koostab ja viib läbi füüsise korrigeerimise personaalseid treeningprogramme. Spetsialiseerunud sporditraumatoloogia, füsioteraapia. Tegeleb klassikalise ravi- ja spordimassaaži seanssidega. Viib läbi biomeditsiinilise monitooringu.

12,1 kg arbuusist selgus:
6,8 kg (56%) - puhastatud toode
5,3 (44%) - jäätmed.

Arbuusi kuivatati 22 tundi temperatuuril + 50 ° C
Ezidri Ultra kuivatis 12 alusel.
Selle aja jooksul tarbis elektrikuivati 13 kW elektrit.

Selgus 610 grammi kuivatatud toodet.
Kokkutõmbumine 11 korda.

Võite arbuusi kuivatada paindlikkuse olekusse, kuid selleks pikaajaline ladustamine, on parem kuivatada laastude olekuni (nagu on näidatud videos). Sellises olekus see ei koogi (tükid ei kleepu üksteise külge). Väga magus arbuus ei pruugi laastudeni kuivada, siis tuleb peale kuivatamist tükid üle puistata tuhksuhkru või muu puistaga, et tükid aja jooksul kokku ei kleepuks.

Selliste arbuusikrõpsude säilivusaeg on klaasnõus või plastnõus umbes 1 aasta. Ärge hoidke kuivatatud arbuusi plastikust lukuga kotis.

****************************************************************

Kuivatamise ajal säilib viljalihas sisalduv raud. See imendub hästi, seetõttu tuleks aneemia vältimiseks kasutada arbuusilõike. Sageli kogevad rasedad naised ja emad perioodil rauapuudust rinnaga toitmine. Sel juhul võib kuivatatud delikatess olla suurepärane alternatiiv värsketele puuviljadele, mida ei soovitata kuritarvitada viimane trimester raseduse tõttu kõrge sisaldus vedelikud.

Pektiinid aitavad eemaldada toksiine ja muud kahjulikud ained tekkinud organismi elutegevuse tulemusena. Korralik kuivatamine elektrikuivatis võimaldab säästa enamikku kasulikest komponentidest, mistõttu on soovitatav lisada arbuusiviilud dieeti pärast antibiootikumikuuri, samuti anesteesia all teostatavaid kirurgilisi sekkumisi. Regulaarne magusa arbuusi viljaliha tarbimine mõjutab positiivselt une kvaliteeti ja meelerahu.

Kas ravimid kahjustavad diabeetikuid? Paljud inimesed küsivad seda küsimust enne arbuusi kuivatamist. Magususe saab mari tänu fruktoosile, mis teatud koguses on diabeetikutele vastuvõetav. Seetõttu võib arbuusi lisada selle all kannatavate inimeste toitumisse diabeet kuigi väga piiratud koguses.

Foolhape aitab kaasa kapillaaride laienemisele, nii et arbuusi võib julgelt nimetada abiliseks võitluses südame-veresoonkonna haigustega. Puu on kasulik hüpertensiooni, rasvumise, ateroskleroosi, artriidi korral. Kiudained parandavad soolestiku motoorikat, seetõttu tuleks kuivatatud viljaliha kasutada kõhukinnisuse korral.

Kuivatatud arbuus toiduvalmistamisel

Olenevalt kuivatamise kestusest ja marja magususest võib värskest puuviljast saada lõhnava kuivatatud arbuusi või krõbedad laastud. Magususe poolest võib sellisel kujul arbuusi võrrelda maiustustega. Võid olla 100% kindel, et isetehtud arbuusikommid on looduslikud, mida ei saa öelda poekommuste kohta. See on suurepärane magustoit tee kõrvale söömiseks.

Mõnele tundub see maitse meeletult magus, seetõttu kasutatakse seda sageli mõru kohvi magustoiduna, saades huvitava maitse. maitse kombinatsioon. Magustoit sobib alkohoolsed joogid, näiteks veinile.

Kuivatatud arbuusiviilud pole mitte ainult iseseisev roog, vaid ka paljude magustoitude koostisosa. Ise jäätist valmistades võib segule lisada purustatud arbuusilaaste, et saada omapärane lõhn ja maitse. Samuti täiendab arbuus suurepäraselt juba valmistatud hõrgutist.

Kuivatatud arbuusitükid jahvatage blenderis ja saate suurepärase komponendi paljude jookide jaoks. Kuivatatud puuvilju võib lisada piimakokteilidele, puuviljamahladele, smuutidele. Lapsed lihtsalt jumaldavad magusat ja lõhnavat arbuusi ning mõned koduperenaised panevad selle kuivatatud viljaliha isegi kompotti.

Purustatud viljaliha lisatakse puuvilja- ja marjakastmetele, mida võib valada magusatele vormiroogadele, muffinitele, pirukatele ja jäätisele. Kuivatatud preparaate arbuusist talveks lisatakse magusate salatite valmistamisel, kus saab kasutada mitte ainult värskeid, vaid ka konserveeritud marju ja puuvilju.

Kuivatatud arbuus on suurepärane maiuspala lastele ja täiskasvanutele. Neid saab nautida mitte ainult talvel, vaid ka varasuvel, kui häid värskeid vilju pole veel võimalik saada.

Õigesti valitud ja kuivatatud arbuus on kõige maitsvam delikatess, mida oleme elektrikuivatiga valmistanud. Iseenesest on arbuus magus ja pärast kuivatamist suureneb magususe kontsentratsioon 10-12 korda. Selguvad magusad looduslikud maiustused imelise arbuusimaitsega. Seda saab eriti hinnata talvel seda nami süües ja suve meenutades. Maitset on sõnadega raske kirjeldada, seda peab vähemalt korra proovima.

Parem on kasutada veidi alaküpset arbuusi kui üleküpset. Viljaliha peaks olema tihe. Kuidas magusam arbuus, seda maitsvam on lõpptoode, aga ka seda kauem see kuivab.

Lõika arbuus pooleks ja eemalda nahk. Lõika 5 mm paksusteks viiludeks, eemalda seemned ja aseta alustele. Kasutage kindlasti võrkvooderdust, sest arbuus jääb kleepuma ja teil on raske seda alustelt maha koorida. Lülitage kuivati sisse ja seadke temperatuur +50 °C. Vaadake videot, see näitab kõike selgelt.